Elternbrief April/Mai2021 - Ganztagsschule CIERVISTI Sekundarschule Zerbst/Anhalt - Sekundarschule "Ciervisti"
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Ganztagsschule CIERVISTI
Sekundarschule Zerbst/Anhalt
Elternbrief April/Mai 2021
Vorstandsarbeit aktuell (Wahl) Mai Liebe Eltern, Lehrer und Schüler, als Förderverein haben wir ca. 150 Mitglieder und der alte Vorstand steht für eine Neuwahl nicht mehr zur Verfügung. Es gilt neue Vorstandsmitglieder zu gewinnen. Zur nächsten Vorstandssitzung haben wir Eltern, die sich bereit erklärt haben, im Vorstand zu arbeiten, eingeladen. Eine Woche vor der Sitzung kamen die Absagen der Teilnahme an der Sitzung. Können die Eltern zur Wahl kommen? Werden wir einen neuen Vorstand wählen können? Ich habe schon Bauchschmerzen, dann ganz alleine im Fördervereinsvorstand zu bleiben. Keine Entscheidung kann getroffen werden, denn 3 Unterschriften sind notwendig. Wird ein neuer Vorstand gewählt, benötigen wir 3 Monate, bis der Notar und das Gericht in Stendal alles abgesegnet hat, die Unterschriften bei der Bank getätigt wurden und wir wieder geschäftsfähig sind. Jetzt müssen wir unsere letzten Anträge noch abarbeiten mit Weitblick. An der am 03.05.2021 stattgefundenen Vorstandssitzung nahmen teil: Frau Hiebsch, Frau Schulze, Frau Handrich, Herr Mücke, Herr Fechner, Herr Alex Themen waren die Vereinsarbeit, die Mitgliedermahnungen, das Kassenbuch, die Zukunft des Vereins und die Vorbereitung auf die Wahl. Folgende Beschlüsse wurden gefasst im Wert von 1166Euro: 11/21 62Euro Design-objekt letzter Schultag für die Ordner 10/21 50Euro Staffelauszeichnung zur Sportplatzeröffnung 9/21 250Euro Stadthallenzuschuss zur Miete für die Zeugnisausgabe 8/21 50Euro Fotogalerie 7/21 100Euro Schützenwagen zum Schulhoffest 6/21 200Euro Sportler des Jahres 5/21 24Euro Briefmarken für Mahnungen 4/21 200Euro für die Schulbroschüre 3/21 200Euro für Auszeichnungen der Besten 2/21 40Euro für die Wahlversammlung Werden Sie Mitglied im Förderverein CIERVISTI e.V. IBAN: DE 43 8005 3722 0300 0185 41 BIC: NOLADE21BTF Sparkasse Zerbst/Anhalt
Schulleitung präsent Mai Sehr geehrte Leserinnen und Leser des Elternbriefes, es ist nicht einfach in diesen seltsamen Zeiten positive und optimistische Zeilen zu Papier zu bringen. Sicher haben Sie von Ihren Kindern regelmäßig gehört, dass der Schulalltag für alle Schüler*innen, Eltern, Betreuer und Lehrer*innen alles andere als normal abläuft. Inzwischen gehen die meisten Schüler*innen verantwortungsbewusst mit dem Tragen der Maske um und testen sich routinemäßig zweimal in der Woche. Große Sorgen bereiten uns als Lehrende inzwischen die mangelnde Motivation und die teilweise unbefriedigende Lernbereitschaft der Schüler*innen. Dafür gibt es sicherlich die vielfältigsten Gründe, wie zum Beispiel Zukunftsangst, Schwierigkeiten sich die Wochentage zu strukturieren und einfach Lustlosigkeit, sich zu fordern und zu bemühen. Ich habe KEINE Ahnung, wie wir unsere Kinder und Jugendlichen aus diesem Loch herausbekommen. Vermutlich funktioniert das nur mit Normalität und Kontinuität im alltäglichen Leben, die sich hoffentlich in den nächsten Wochen nach und nach einstellen werden...Dazu gehören endlich mal wieder Sport im Verein oder mit Freunden in der Gruppe unterwegs sein und, und, und... Heute ist der letzte Tag der schriftlichen Abschlussprüfungen. Die Mathematikprüfung stand an. Damit haben die Zehntklässler die erste Hürde auf dem Weg zum Realschulabschluss genommen. Bleibt nur noch Daumendrücken für die mündlichen Prüfungen, den erfolgreichen Schulabschluss und einen tollen Ausbildungsplatz. Alle anderen Schüler*innen müssen noch einige Wochen durchhalten, sich bemühen ihre Noten zu verbessern und ihre Freizeit ausschließlich mit schönen Erlebnissen füllen... Vielleicht ist ja irgendwann im Sommer auch wieder ein Besuch im Freibad möglich... Bis dahin, bleiben Sie ALLE GESUND und NEGATIV!!! K.v.Mandel
Termine auf einen Blick
Juni/Juli
Juni 2021
Datum Uhrzeit
bis 02.06.2021 Festlegung der Jahresnoten (Kl. 10)
03.06.2021 Prüfungskommission (Klasse 10)
??? Leichtathletisches Sportfest Kl. 5 bis 9
Bekanntgabe der Jahres- und schriftlichen Prüfungsnoten
07.06.2021 und der Entscheidung über die Zulassung zu den
mündlichen Prüfungen, Ausgabe der Formblätter zur
mündlichen Prüfung (Kl. 10)
Bücherabgabe (Kl. 10)
08.06.2021 Zentrale Klassenarbeit Deutsch (Kl. 6)
Beratungstag Kl. 10 (V: KLL)
09.06.2021 Rückgabe der Formblätter: Anmeldung für die mündlichen
Prüfungen (Kl. 10)
letzter Schultag Kl. 10
10.06.2021 Zentrale Klassenarbeit Englisch (Kl. 6) - optional
18.00 Jahreshauptversammlung des Fördervereins mit Wahl --
Uhr > Einladung
10./11.06.2021 Intensivvorbereitungstage für die besondere schriftliche
Leistungsfeststellung (Hauptschüler Kl. 9)
Konsultationen Bio/Ch/Ph (Kl. 10)
14.06.2021 07.40 Schriftliche besondere Leistungsfeststellung Deutsch
Uhr (Hauptschüler Kl. 9)
14. bis Konsultationen (Kl. 10)
18.06.2021
15.06.2021 Zentrale Klassenarbeit Mathematik (Kl. 6) - optional
16.06.2021 07.40 Schriftliche besondere Leistungsfeststellung Mathematik
Uhr (Hauptschüler Kl. 9)
ab 17.06.2021 Beginn des Blockzeitraums Intensivvorbereitungstage und
mündliche
besondere Leistungsfeststellung (Hauptschüler Kl. 9)
21.06.2021 Beginn der mündlichen Prüfungen (Kl. 10)
Juli 2021
Datum Uhrzeit
05. bis 16.07.2021 Schülerbetriebspraktikum (Kl. 8)
07./08.07.2021 vocatium Dessau-Roßlau (Kl. 9)
Notenschluss und Festlegung der Jahresnoten (Kl. 5
07.07.2021 bis 9),
16 - 19.30 Eintragen aller Noten und Jahresnoten im
Uhr Notenbuch/-programm
Blutspende an unserer Schule möglich
??? Prüfungskommission
12.07.2021 14.00 Uhr Versetzungskonferenzen (Kl. 5 bis 9)
14.07.2021 12.00 Uhr Bücherabgabe beim Klassenlehrer (Kl. 10)
14.30 Uhr Stellprobe zum Zeugnisausgabe Kl. 9H/10 in der
Stadthalle (Kl. 10)
14./15.07.2021 Abgabe der Schulbücher (Kl. 5 bis 9)
16.07.2021 16.00 Uhr Zeugnisausgabe Kl. 9H/10 in der Stadthalle
19. bis 23.07.2021 Erlebniscamp in Ronney (Kl. 8 und 9)
19.07.2021 Projekttag Verkehrserziehung
Ausgabe der Schulbücher für das neue Schuljahr
(Mo und Di)
20.07.2021 09.00 Uhr Schulhoffest
21.07.2021 07.40 Uhr Schülerversammlung, Ausgabe der Jahreszeugnisse,
anschließend
Dienstberatung
22.07. bis Sommerferien
01.09.2021
Berufsvorbereitung aktuell Ehemalige stellen vor … John Stephan aus der ehemaligen 10c von Klassenlehrerin Heike Koch ist Lehrling im ersten Lehrjahr und möchte interessierten Schüler*innen der 9. Klasse gern seine Lehre und deren Inhalte näherbringen. Deshalb vereinbarte er einen Termin und trat wie selbstverständlich vor die Klasse. Gut vorbereitet und mit eigenen Erfahrungen konnte er einen Einblick in seine Ausbildung geben. Da Corona so manchen Einblick in die Betriebe verhindert, war das eine gelungene Abwechslung. Praktika, Brafo und so vieles mehr, ist zurzeit nicht möglich. Wir sagen Danke für die Hilfe. Schule in Corona-Zeit Tests und Impfungen … Ab April werden alle Schüler und Schülerinnen 2x in der Woche zu Beginn des Unterrichts getestet. Den Schülerinnen und Schülern werden durch das Bildungsministerium kostenfreie Test zur Selbsttestung zur Verfügung gestellt. 3 verschiedne Varianten gab es schon. 15 Minuten benötigt ein Selbsttest, um aussagefähig zu sein. Unter Einhaltung der Hygieneregeln erfolgt die Testung. Bisher gab es 2-3 Fälle, die positiv waren. Diese Schülerinnen und Schüler mussten sich beim Arzt vom medizinischen Fachpersonal noch einmal einem Test unterziehen. Dieser Arzt meldet das positive Ergebnis dem Gesundheitsamt. Das Gesundheitsamt entscheidet über die Quarantäne. Die Schule findet für diese Schülerinnen und Schüler im Distanzunterricht statt. Die Lehrer haben ab dem 14.04.2021 ein Impfangebot erhalten und ihre erste Impfung bereit hintersich. Diese Impfung erfolgte während der Dienstzeit. Die Zweitimpfung ist in den Pfingstferien. So muss kein Unterricht entfallen. Unterricht findet bisher noch im Wechselmodell statt. Das heißt es wird in Gruppen, die täglich wecheln unterrichtet. Homeoffice und Präsenzunterricht wechseln. Leider sehen das die Schülerinnen und Schüler nicht immer so. Die Lehrer empfinden, dass die Schüler das Ferien-Unterricht-Modell absolvieren.
Elternsprechtag in Moodle 03.05. und 04.05. Die Lehrer stehen den Eltern an diesen beiden Tagen von 16 bis 18Uhr zur Beantwortung ihrer Fragen zur Verfügung. Dies ist die Dienstzeit der Fach- und Klassenlehrer. Die Eltern können jederzeit ihre Fragen dort stellen. Die Beantwortung erfolgt durch die Lehrer zu den Dienstzeiten. Wer einen Lehrer telefonisch sprechen möchte, sollte es vorher vereinbaren. Die Zensurenzettel und die Mitteilungen über die Versetzungsgefährdung sind schon bis Ende April erfolgt. Englisch-Unterricht Klasse 9b Artikel: Volksstimme Foto: Daniela Apel Eine außergewöhnliche Englischstunde erlebten gestern die elf Jungen und Mädchen der 9b der Ganztagsschule Ciervisti. Radio SAW-Moderator Ted Stanetzky besuchte die Neuntklässler, um mit ihnen gemeinsam einen aktuellen Hit zu übersetzen. Die Wahl fiehl auf den Song „Afterglow“ des britischen Sängers Ed Sheeran. Rasch und sehr proffessionell, wie Ted Stanetzky fand, hatten die Schüler den englischen Text
ins Deutsche übertragen. Das Ergebnis, das Johanna, tom, Vanessa und Dastin für die Ausstrahlung einsprechen durften, ist am 28.Mai auf Radio SAW zu hören. „Es hat Spaß gemacht“, erklärte Leon stellvertretend für seine Mitschüler. Zu verdanken hatten die Neuntklässler die besondere Englischstunde, die eine schöne Abwechslung zum coronageprägten Unterrichtsalltag bot, Ganztagsschulkoordinator Ralph Schammer, der sich beim Radiosender beworben hatte. Design-Ordner Fachlehrer erhalten Abschiedsgeschenke Zurzeit ruht die Arbeit. Die Abschlussarbeit im Fach Kunst ist ein Designobjekt für die Fachlehrer. Es wurden schon Brillen, Schlipse, Hüte, Taschen, Kerzenständer und Dosen entworfen. In diesem Jahr sollen es Aktenordner werden. Funktionell, ästhetisch, praktisch, recycelbar, preiswert und modern sollen sie werden. Ein einheitliches Farbkonzept für den Rücken wurde entwickelt. Jedes Fach ist schon mittels der Farbe erkennbar. Die Schrift sollte gut lesbar am Rücken gestaltet sein. Entsprechend wurden für die 19 Fächer (Ma, D, Eng, Bio, Ph, Ch, Ge, Geo, Astro, Eth, Rel, Ru, Frz, HW, Te, Sp, Mu, Ku, Wi) Ordner gestaltet. Jeder Schüler übernahm ein Fach nach Wahl. Die Vorder- und die Rückseite sollten Inhalte des Faches wiedergeben. Kurz und schnell erkennbar, auch von weitem und besonderes schön aussehen. Der letzte Eindruck sollte der beste sein, bevor es in die mündlichen Prüfungen geht. Zum letzten Schultag werden die Ordner verschenkt und die Schülerinnen und Schüler verbinden das mit einem großen Dankeschön für die schönen Jahre an der Schule.
Kunst im Klassenraum Ausstellung 2021 Im Klassenraum lernen, Lehrer wechseln, Stunden wechseln, die Schüler bleiben im Raum und dürfen nur in der Hofpause raus. Schön ist es, wenn dann der Raum ein wenig Farbe erhält. So hängt jetzt die Kunst der Schüler nicht in der Ausstellung, sondern im Klassenraum. Hier ein paar Einblicke: Klasse 8a Klasse 5b
Von Fitness bis Gehirnjogging
Videotipps und Angebote …
für körperliche und geistige Fitness
zum Anschauen, Lernen, Staunen & Mitmachen!!!
Hallo liebe Schülerinnen und Schüler, wie geht es Euch?
…uns Schulsozialarbeiter*innen schafft die „Corona Pandemie“ mit den vielen
Einschränkungen in Schule und Freizeit. Fernunterricht, keine Sport-AGs und wenig
Raum, um sich in der Clique zu bewegen, zu musizieren oder abzuhängen können
ganz schön anstrengend sein. Doch meckern ist nicht so unser Ding und so haben wir
uns auf digitale Spurensuche nach spannenden Angeboten für körperliche und geistige
Fitness begeben. Wir Schulsozialarbeiter der Sek. CIERVISTI Zerbst möchten Euch
also unbedingt folgende tolle Angebote und Übungsvideos an´s Herz legen. Vielleicht
kennt Ihr sie schon aus der Schule oder Freizeit und Ihr seid selber fasziniert davon
und übt schon regelmäßig.
Ihr findet die Datei bei Moodle unter Sport Stacking:
Von Fitness bis Gehirnjogging – Videotipps und Angebote mit atemberaubenden
Anregungen in Form von Lern- und Animationsvideos aus den Bereichen
Geschicklichkeitsübungen und Jonglage (Sport Stacking, Dice Stacking, Astrojax,
Devil Sticks, Yoyo, Diabolo, Einrad, Waveboard, Skateboard, Scooter, MTB,
Fingerboarding..), Gehirnjogging (Rubik`s Cube, Internetschach, Sudoku..) und
Fitnesstraining – Körperliche Fitness (GhettoWorkout, Online-Karate, Klettern,
Yoga-Streching, Trampolin..).
Unterstützt wird das Projekt dankenswerterweise von der Netzwerkstelle „Schulerfolg
sichern“ im Lk. ABI. Ein besonderer Dank geht auch an unsere beiden Schulsprecher
Leon Borgsdorf und Lukas Dossow und alle Schüler (z.B. Noah, Lukas und Tom aus
der 5d) für´s Mitdenken und Ideen einbringen und an Herrn Schammer für die
technische Umsetzung! Wir werden diese Auflistung mit Eurer Hilfe regelmäßig
aktualisieren und erweitern. Viel Spaß!
Eure Schulsozialarbeiter (ESF)
Aleksandra Szpyrka, und Norbert Krampitz
Zur Info:
Einige Ideen stammen von uns, andere findet ihr unter
https://www.bewegunginkommune.de / oder https://www.facebook.com/BeiKABI
("BeiK“ - Bewegung in Kommune"). Dies ist ein Projekt, das der Jugendclub´83 e.V.
gemeinsam mit der LAGFA - Landesarbeitsgemeinschaft der Freiwilligenagenturen
umsetzt. Frau Szpyrka und Herr Krampitz nehmen eure Ideen auf – fehlt euch ein
Angebot, meldet es - gemeinsam suchen wir mit euren Schulsozialarbeiter*innen nach
Anbietern &Erlebniscamp im Sommer Schuljahr 2021/22
Ganztagsschule CIERVISTI Sekundarschule Zerbst/Anhalt Ganztagsangebot Laufen
Ziele stecken Ausdauer und Schnelligkeit Motivation ist alles. Gefragt nach den Zielen, die ihr als Schüler des Ganztagsangebotes Laufen habt, sind Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern, genannt worden. 13 Schüler aus dem Bereich des Fußballs, 1 Schülerin vom Turnen und 1 Schülerin kommt aus der Leichtathletik sowie mir als Übungsleiter bilden in diesem Schuljahr eine Laufgemeinschaft. Fast alle Sportler haben Wettkämpfe in ihren Sportarten absolviert und trainieren regelmäßig in ihren Vereinen. Zweimal in der Woche absolvieren alle den Schulsport. Ein regelmäßiges Training und Bewegung ist die Grundlage unserer Gemeinschaft. Zu Beginn jedes Treffens steht eine kurze Analyse und ein Thema Sporttheorie. Um das vermittelte Wissen noch einmal zu Hause in Ruhe nachlesen zu können, habe ich eine kleine Laufbroschüre entworfen. So können auch die unterstützenden Eltern mitgenommen werden, auf dem Weg der Zielverfolgung. Viele Läufe in unserer Region organisiere ich mit Vereinsmitgliedern. Alle Grundschüler und deren Eltern und Großeltern kennen sie. Selbst trainiere ich im Verein und mit Kindern, um deren und meine Ziele zu erreichen. In unserer Schule stehe ich für den Sport und unterstütze Schüler. Mit Sport Zille ehren wir im Förderverin der Schule die „Sportler des Jahres“ und ich laufe, um alle Rekorden, die unsere Schüler erreichten zu erfassen und zu ehren. Der Ciervistilauf ist mir eine Herzenangelegenheit. Dort können sich Schüler verschiedener Klassen auf Augenhöhe sportlich miteinander messen. Ob es Leistung und Geschwindigkeit sind, auf Pokal- und Medaillenjagd, oder die Ausdauer und das Gemeinschaftsgefühl beim Erreichen des Klassenkassenbonus. Ziele können vielfältig sein. Mein Ziel ist es, diese Möglichkeit zu schaffen und etwas zurückzugeben, wenn man selbst Erfolg erlebt hat. Später sollen aus diesen Erlebnissen Menschen herangewachsen sein, die ihren Kindern mit ihrer Arbeit wieder diese Möglichkeit bieten. Von der 5. Bis zur 7. Klasse sind Schüler in unsere Laufgruppe. Schnelle und langsame, willenstarke und schüchterne, laute und leise machen eine abwechslungsreiche Gruppe aus. Einige kämpfen und sind Motor und Vorbild, andere wieder sind spielstarke Typen und wieder andere entdecken neue Fähigkeiten. Beim Sportabzeichen waren viele Qualitäten erforderlich. Eine geforderte Mindestnorm musste in den Diziplinen: Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft und Koordination erbracht werden. Hier waren unerwarte Sieger dabei.
Trainingsaufbau Teil 1 Um Verletzungen zu minimieren und die optimale Leistungen im Training und im Wettkampf abrufen zu können, muss eine Erwärumungsphase zu Beginn stehen. Sie dient dazu den Kreislauf anzukurbeln und die Muskulatur gut zu durchbluten, um sie später in der Trainingsphase gut mit Sauerstoff als Verbrennungsmittel zur Energiebereitstellung zu versorgen. Weiterhin müssen die Sehnen und Gelenke auf die folgenden Belastungen vorbereitet werden. Aufwärmen Einlaufen 10 min in langsamen moderaten Tempo, indem man sich noch gut unterhalten kann. Gymnasik zum Dehnen der Sehnen und zur Beweglichkeit der Gelenke Krafteinheit zur Stimulierung der Muskulatur und Kräftigung um für eine gute Laufhaltung des Körpers zu sorgen. Lauf A B C für die Verbesserung der Lauftechnik, wie z.B. Vorlage, Kniehub, Fußabdruck, Schnelligkeit …. Training 3x wöchentlich sollte mindestens trainiert werden, um den Körper zu stimulieren. Er muss Zeit haben sich der Belastung anzupassen (Muskeln, Gelenke, Sehnen, Herzleistung). Der Umfang sollte nicht um 20% pro Woche gesteigert werden. Die Ziele sollten mindestens im 12 Wochenrythmus gesteckt sein und langfristig geplant werden. Erkrankungen müssen eingeplant und Berücksichtigung finden. Nach einer solchen beginnt man nicht wieder mit dem vollen Trainingsumfang, um den Körper nicht zu überfordern. Wichtig ist sich selbst Ziele zu stecken und diese zu verfolgen. Am Besten gelingt einem das in einer Laufgruppe mit Gleichgesinnten. Trotz verschiedener Leistungs- und Altersklassen wird das Training darauf abgestimmt. Jeder kann so viel und so intensiv trainieren, wie er möchte. Abwechslung und Spiel kommen hierbei nicht zu kurz. Trainingsarten: Wettkampf, Berglauf, Crosslauf, Paarlauf, Sprint, Mittel- und Langsrecke, Fahrtenspiel, Lauf als Teildisziplin der Leichtathletik (Wurf, Sprung), Zeitläufe, Themenlaufe, Pyramidenlauf, Intervallläufe, … Abwärmen Auslaufen 10min in langsamen moderaten Tempo um einen Muskelkater zu minimieren. Gymnastik zum Dehnen der Sehnen, damit sie sich nicht verkürzen.
Trainingsbekleidung Teil 2 Das Laufen ist ein Sport, der im Freien stattfindet zu jeder Jahreszeit und zu allen Witterungsbedingungen. Durch das Laufen fördert man sein Immunsystem, sein physiches und psychisches Wohlbefinden. Man wird im Alltag belastbarer und bleibt gesund. Die Gesundheit sollte man stets im Auge behalten. Deshalb ist es vorteilhaft, wenn man geeignete Laufbekleidung besitzt. Das Zwiebelprinzip Erste Lage ist ein atmungsaktives Hemd mit oder ohne kurze Ärmel, was auch im Sommer oder Wettkampf getragen werden kann und eine kurze Hose (enganliegend oder flatternd). Zweite Lage ist ein Langarmshirt mit oder ohne Rollkragen und Reisverschluss und eine Caprihose (knielange Hose). Dritte Lage ist ein Trainingsanzug lang und eventuell eine dünne Regenjacke, die Wind und Regen abweist. Zusätzlich sind der Kopf und die Hände zu schützen. 30% des Wärmehaushaltes werden hierrüber gesteuert. Mütze,Kaputze, Schlauchschal und Handschuhe sind hier nützlich. Schuhwerk Das ist wie beim Auto entscheidend mit welchem Schuh/Reifen man unterwegs ist, um die Bewegung in Geschwindigkeit auf den Untergrund/Straße zu bringen. Für den Anfänger ist es wichtig für die Gesundheit, dass der Fuß eine gute Stabilität erhält und das der Schuh eine gute Passform am Fuß besitzt. Die Schnürsenkel mussen regelmäßig verlaufen und es dürfen keine Falten im Schuh entstehen. Die Größe sollte vom normalen Schuh abweichen und eine Daumenbreite in der Länge größer gewählt werden, damit die Zehen beim Bergablaufen nicht an den Schuh stoßen und Blutblasen enstehen. Ein Spikes (für Sprintstrecken) hingegen muss genau passen von der Länge. Der Laufschuh sollte sich von Hand leicht zusammenbiegen lassen und die Innensohle entfernbar sein. So kann man beim Wachstum der Kindern die Größe besser kontrollieren. Wer Einlagen tragen muss, sollte das mit seinem Hausarzt besprechen. Für den Fersensporn gibt es gezielte Silikoneinsätze, die in den Sportschuh zusätzlich eingelgt werden können.Wer beim Laufen bleibt hat die Möglichkeit der Wahl von Profil, Wasserdichtheit, Leichtigkeit, Luftdurchlässigkeit und Dämpfung sowie einem zweiten Paar zum Wechsel für die Stimulation der Fußmuskulatur oder beim Einlaufen im Nassen, noch ein Paar trockene Schuhe für den Wetttkampf oder danach für die Füße zu haben.Viele Turnschuhe, die von den Kindern und Jugendlichen favorisiert werden, gibt die Modewelt vor. Preis und Leistung sollten in einem guten Verhältnis stehen. Welche Schuhe benötige ich wofür. Für den Schulsport benötigt jedes Kind 2 Paar Schuhe. Eins für die Halle und eins für draußen. Es gibt durchaus auchSpezialschuhwerk. Welches fußballspielende Kind hat keine Fußballschuhe. Hierfür eignen sich Laufschuhe nicht. Auch im Alltag ist die Laufbekleidung hilfreich und sollte bei Kindern, die im Wachstum stehen umfangreich genutzt werden, dann lohnt eine Anschaffung in jedem Fall.
Ernährung Teil 3 Trinken Das Trinken ist wichtig für viele Körperfunktionen. Um diese optimal zu gewährleisten, sollte man 2-3 Liter am Tag Flüssigkeit zu sich nehmen. Am Besten ist Wasser geeignet. Es enthält keine versteckten Kalorien und enthält viele zusätzliche natürliche Mineralstoffe. Unser Leitungswasser ist optimal und kostengünstig. Zeitpunkt: Vor jeder Mahlzeit sollte man ein Glas Wasser trinken, dann über den Tag gleichmäßig in kleineren Mengen. Viel hilft nicht viel. Eine halbe Stunde vor dem Sport bitte vermeiden, denn der Magen und die Blase sollten nicht zu viel mit der Verdauung beschäftigt sein, wenn man Sport treibt. Nach dem Training bitte wieder die verlorene Menge Flüssigkeit (Schweiß) mit Wasser auffüllen. Je nach Intensität und Lufttemperatur können das 0,5 bis 1 Liter Wasser sein. Getränkealternativen zu Wasser sollten wenig Kalorien, Zucker oder andere Dinge enthalten. Essen Das Essen ist der Energielieferant für die Muskeln. Kalorien (wenig bis kaum Zucker), gesunde Fette, Eiweiß und Vitamine sind hier wichtig. Am Besten ist es, wenn man alles, was man zu sich nimmt, selbst zubereitet. So kann man besser kontrolieren, was im Essen ist. Frisch, bunt, und vielseitig ist hier wichtig. z.B. Müsli, Salate und warme Gerichte Ein paar Zutaten, die positive Arbeit leisten in umserem Körper: Haferflocken, Milch, Quark, Frischkäse, Obst, Nüsse, Honig, Fette, die bei Raumtemperatur flüssig sind, alle anderen sollte man meiden. Fisch, Hühnchen, Rind, Gemüse, Reis und Vollkornnudeln, Vollkornbrot. Wenig oder keine Saucen, dafür mehr Gewürze und wenig Salz Zeitpunkt: 2 Stunden vor dem Training mit dem Essen fertig sein. Die Zeit benötigt der Körper, um aus der Nahrung die für das Training notwendige Energie aufzubereiten. Der Magen ist dann fertig mit seiner Arbeit. Wer vor dem Frühstück trainiert, ohne Essen, sollte ein Glas Wasser trinken. Auch ohne Essen ist ein Training sinnvoll. Meistens früh, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wer viel trainiert (pro Tag 1 Stunde), der verbrennt auch mehr Kalorien, hat mehr Muskeln, die bedarf haben und der hat einen effektiveren Stoffwechsel. Dort startet der Körper schneller mit der Verbrennung, als bei Sportmuffeln.
Die Pyramide Teil 4 Die Pyramide ist eine Trainingsform in der die Lauflänge oder Laufzeit sich steigert noch oben und dann wieder in gleicher Form abnimmt. Schnelle Läufe wechseln sich mit langsamen Läufen (Trappausen) ab. Die Intensität kann gesteigt werden, wenn man die Pausen verkürzt oder die Lauflänge/-zeit erhöht. Beginnen sollte man aus der Erholung und mit einer kleinen Pyramide. Steigern sollte man es wöchentlich oder variieren. Das kann man zu Beginn 1x pro Woche machen oder 2x pro Woche. Ziel ist es die Grundschnelligkeit zu verbessern. Es sollte aber eine Grundausdauer vorhanden sein. z.B. Kann man problemlos eine halbe Stunde hintereinander Laufen (Ausdauer). 1 kleine Pyramide: Gesamtstrecke 1500m schnell und 1500m traben = 3000m Zeit: ca.1/2 h 100m schnell 100m traben 200m schnell 200m traben 300m schnell 300m traben 400m schnell 400m traben 300m schnell 300m traben 200m schnell 200m traben 100m schnell 100m traben Die Schnelligkeit ergibt sich aus dem Tempo, in welcher Zeit man 1000m schnell laufen kann.z.B. : 1000m in 4min (100m in 24sec)
Der Berglauf Teil 5 Ein Training bei Bergen oder Anstiegen fördert den Kniehub und ist anstrengender als im flachen Gebieten. Es ist ein gutes Training für die Atmung und Muskulatur, sowie die Gelenke und Sehnen. Deshalb sollte man gut erwärmt sein, bevor man ein Bergtraining macht. Eine Möglichkeit ist ein kurzer Anstieg und ein kurzer Sprint. Runter wird gegangen, das schont den Körper und wir erholen uns für den nächsten Anstieg. Die Anzahl der Wiederholung sollte gestaffelt werden. Beginnen sollte man mit 5 Wiederholungen. Steigern kann man wie bei der Pyramide und wenn man einen Rundkurs wählt, kann man langsam laufen und schnell laufen (ohne gehen) das Training absolvieren. Auch Ausdauerläufe in hügeligem Gelände sind möglich und erstrebenswert, wenn man sich verbessern möchte. Der Anlauf beim Schlagball Teil 6 Laufen als Teildisziplin für andere Sportarten. Fußball, Handball, Hockey sind nur einige Sportarten zu denen das Laufen als BASIC gehört. Weitsprung, Schlagball, Speerwurf, Hochsprung sind die Leichathletiksiszilpinen, bei denen spezifische Anläufe benötigt werden. Das Überkreuzlaufen in einer Schrittkombination und die Koordination des Körpers hierfür sollten getrennt eingeübt werden. Das kann man beim Erwärmen mit einbauen. Den Schlagball und den Körper auf Geschwindigkeit zu bringen, erfordert Geschick, bevor der Armzug beginnt. Der Steigungslauf Teil 7 Beim Weitsprung gibt es einen Anlauf, der ein Steigerungslauf ist. Man beginnt langsam mit niederer Trittfrequenz und wird dann diese erhöhen, um zum Schluss die Schrittlänge zu steigern bis ca. 2m vor dem Brett. Dann wird die Länge der Schritt angepasst auf das Ziel Brett, um von dort mit festem Druck und einem Steigesprung, die Geschindigkeit in die Flugphase mitzunehmen. Der Beginn ist das Brett, auf dem der Absprungfuß steht und ein Sprint absolviert wird. Grundschüler sollten 5 Doppelschritte laufen und Sekundarschüler 7 Doppelschritte, um den genauen Anlauf zu haben. Man kann dann mit der Schuhgröße die Anzahl ermitteln für die Weite des Anlaufs.
Das deutsche Sportabzeichen Teil 8 Das Sportabzeichen kann einmal pro Kalenderjahr abgelegt werden. Ausdauer, Kraft, Koordination und Schnelligkeit sind gefragt. Einen Schwimmnachweis benötigt man als 5. Komponente. Eine Leistungstabelle ist unten im Bild zu sehen. Ausdauer: Langstrecken und Mittelstreckenläufe sind gefordert je nach Alter und Geschlecht. 800m, 3000m Kraft: Hier sollten die Läufer auch Trainingseinheiten absolvieren, um den Körper zu stabilisieren. Vielseitigkeit ist fördernd. Schnelligkeit: Kurze Sprintstrecken je nach Alter stehen hier an. 30m, 50m, 100m sind zu absolvieren. Koordination: Standsprünge, Seilsprünge, Weit- und Hochsprünge, Schleuderball sind bei dieser Station z.B. möglich.
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