FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019

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FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
Das Kundenmagazin der pronova BKK
                                Ausgabe Frühjahr 2019

FASZIENTRAINING
MIT ANDREJ MANGOLD
FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
AUS DEM INHALT
                                                                                                                                                                                                                                                                      ANDREJ MANGOLD:

                                                                                                                                                                                                                                                                                                      4
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                                                                                                                                                                                                                                                                      Und wie war das doch gleich
                                                                                                                                                                                                                                                                      mit der Faszienrolle?

Liebe Leserin, lieber Leser,
die pronova BKK freut sich auf die Zusammenarbeit mit dem Profi-Basketballer Andrej Mangold. Der Ex-Nationalspieler
wird die pronova BKK ab sofort mit seiner Expertise in Sachen Sport und gesunde Ernährung unterstützen. In dieser
                                                                                                                                                                                                                                                    9     NACHHALTIGKEIT:
                                                                                                                                                                                                                                                          Wie kann ich nachhaltiger leben?

Ausgabe unseres Magazins starten wir mit dem Thema Faszientraining. Andrej Mangold erklärt, worauf es beim                                                                                                                                                                             ERNÄHRUNG:
Training mit der Faszienrolle ankommt.                                                                                                                                                                                                                                                 Habe ich Hunger oder nur Appetit?
Außerdem beginnen wir ein weiteres wichtiges Thema: Nachhaltigkeit. Wir möchten durch alltagstaugliche Tipps und                                                                                                                                                                       Welche Lebensmittel helfen bei
Anregungen einen Beitrag zu einer gesünderen Umwelt leisten. Das hat bekanntlich unmittelbare Auswirkungen auf                                                                                                                                                                         entzündlichen Prozessen wie Rheuma?
unsere Gesundheit – klar also, dass wir als Krankenkasse uns hier engagieren. Und selbstverständlich gehen wir mit                                                                                                                                                                     Wie viel und welches Wasser sollte
gutem Beispiel voran – wir achten auf Energieeffizienz in den Kundenservices, schränken den Papierverbrauch ein und                                                                                                                                                                    ich trinken? Und: Was bringen welche
verzichten in der Pause am Kaffeeautomaten auf Wegwerfbecher. Doch man kann noch mehr tun. Mit Blick auf die                                                                                                                                                                           Vitamine?
warme Jahreszeit und den erhöhten Konsum an Erfrischungsgetränken schauen wir uns dieses Mal ein weiteres
Wegwerfprodukt ganz genau an: den Plastikstrohhalm.

Machen Sie mit und bleiben Sie gesund!
Ihr Marc Panke, Redaktionsleitung
                                                                                                                                                                                                                                                                      12I18I24I28

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                                                                                                                                                   pronova profil, Magazin für Kundinnen und Kunden der pronova BKK

                                                                                                                                                   Redaktionsleitung:         Marc Panke (ViSdP)
Servicetelefon                                  E-Mail                                           pronova BKK                                       Redaktion:
                                                                                                                                                   Text:
                                                                                                                                                                              Elke Becker, Nina Remor, Talena Zatrieb
                                                                                                                                                                              Lutz Meyer
                                                                                                                                                                                                                                                                                              ZWEITMEINUNG
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                                                                                                 67058 Ludwigshafen                                Grafische Gestaltung:
                                                                                                                                                   Druck:
                                                                                                                                                                              Thomas Ricker, Lorena Volkmer
                                                                                                                                                                              Weiss-Druck, Monschau
                                                                                                                                                                                                                                                                                              BEI TUMORERKRANKUNGEN:
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                                                www.pronovabkk.de/newsletter                                                                       Einwilligung der pronova BKK. Alle Rechte vorbehalten.
                                                                                                                                                                                                                                                                                              Centrum für Tumorerkrankungen
                                                                                                                                                                                                                                                                                              in Heidelberg einholen.

Bildnachweise – shutterstock: S. 3 mitte: sodesignby, unten: NCT/Frank Ockert I S. 7 oben: PhotoSGH, unten: bsd I S. 8 oben: 4 PM production I S. 9: Kletr, MNI, Picsfive, Igor Salovn I S. 10: Rich Carey I S. 11 mitte: Jiri Hera, rechts:
Luciano Joaquim I S. 12: sodesignby I S. 13: Stokkete I S. 14: Kinga I S. 15: NCT/Frank Ockert I S. 16/17: ARegina I S. 18: CHili, Mny-Jhee, Anton Starikov, bsd, Zeeking, Nadiinko, MaraZe, Cipariss, Hong Vo I S. 20 links und mitte: Sebastian
Kaulitzki, rechts: Studio Aramint I S. 21: SpeedKingz, By Dusyatko I S. 24: By puhhha I S: 25: NikWB I S. 26: ZoFot, Anna Nahabed I S. 27: By Syda Productions I S. 28: Sergiy Bykhunenko I S. 30: Darren Baker, Dusan Petkovic, PanicAttack,
AYHOME studio I S. 31: wavebreakmedia I pronova BKK: Titel , S. 2, S. 3 oben, S. 4, S. 5, S. 6, S. 8 unten, S. 32

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              3
FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
ANDREJ HAT SICH
    ENTSCHIEDEN.
    FÜR EIN DREAMDATE
    MIT DER PRONOVA BKK.

    Wer sich nicht für Basketball interessiert, kennt ihn wahrscheinlich in erster Linie als Bachelor 2019 aus dem gleichnamigen TV-
    Format. Der 32-jährige gebürtige Hannoveraner ist als Spieler für die Deutsche Nationalmannschaft aufgelaufen und hat viele
    Jahre erfolgreich unter anderem für die Basketball-Bundesligisten Bonn, Würzburg und München gespielt. Und da die pronova BKK
    nicht nur offizieller Gesundheitspartner der EWE Baskets Oldenburg, sondern auch des Deutschen Basketball Bundes ist, mussten wir
    ihm einfach die letzte Rose geben.
    Ab sofort wird Andrej die pronova BKK mit seinem Fachwissen in Sachen Sport und gesunde Ernährung unterstützen. Wir als Krankenkasse
    haben uns für die Kooperation mit ihm entschieden, um insbesondere mehr junge Menschen für einen gesunden Lebensstil zu begeistern. Dabei
    spielte einerseits seine Erfahrung als Profisportler, aber auch seine neu gewonnene Bekanntheit eine wichtige Rolle, durch die wir viele Personen
    erreichen können.
    Andrejs Tipps finden sich auf den Social-Media-Kanälen der pronova BKK, auf der Website unter pronovabkk.de/scoremore und hier im Kunden-
    magazin wieder. Er nimmt Fans und Versicherte mit in seinen Alltag, in der Hoffnung, auch Sportanfänger und Couch-Potatos zu mehr Bewe-
    gung zu motivieren. So starten wir zum Einstieg auf den nächsten Seiten direkt mit dem gerade recht populären und für Sportler wichtigen
    Thema Faszientraining.

    „Ich bin stolz, fester Teil
    der pronova BKK-Familie zu sein.
    Insbesondere das Engagement
    im Bereich Kinder- und Jugend-
    förderung hat mich sehr beeindruckt.
    Ich bin selber mit Sport auf-
    gewachsen und möchte meine
    Erfahrungen nun als starker Partner
    an den Nachwuchs weitergeben.ˮ,
    freut sich Andrej Mangold.

4                                                                                                                                                  5
FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
TRAINING MIT DER FASZIENROLLE
                                                                      Faszien durchziehen unseren ganzen Körper. Sie umhüllen Muskeln,
                                                                      Organe, Knochen, Sehnen und Bänder und geben ihnen Elastizität und
                                                                      Stabilität. Durch Unter- oder Überforderung können die feinen
                                                                      Bindegewebshüllen jedoch verkleben oder spröde werden. Einfache
                                                                      Dehnübungen mit der Faszienrolle lockern die Bindegewebsstrukturen
                                                                      und machen sie wieder geschmeidig.

                                                                      WAS DIE ROLLE KANN
                                                                      Die sanfte Druckmassage der Faszienrolle entspannt die Musku-
                                                                      latur, versorgt das Bindegewebe mit Flüssigkeit und sorgt für
                                                                      mehr Wohlbefinden. Übungen mit der Faszienrolle, richtig
                                                                      durchgeführt, unterstützen die Regeneration der Muskulatur,
                                                                      bringen Entspannung und erhöhen gleichzeitig die Leistungs-
                                                                      fähigkeit.

                                                                                             DOS & DON’TS

                                                                      3	Faszienrollen gibt es in den Härtegraden weich/mittel/hart –            3 	Das Training mit einer zu harten Rolle oder mit einem zu hohen
                                                                         Einsteiger wählen zunächst die weiche Rolle, das macht die Übun-            Kraftaufwand kann Schmerzen verursachen – besonders an Stel-
                                                                         gen sanfter                                                                 len, an denen die Knochen dicht unter der Haut liegen
                                                                      3 	Der ganze Körper lässt sich mit der Rolle trainieren: die betreffen-   3 	Beim Training nicht über die Gelenke rollen
                                                                          de Muskelpartie wird dabei sanft über die Rolle bewegt
                                                                                                                                                 3 	Bei akuten Verletzungen wie Muskelzerrungen das Faszientraining
                                                                      3 	Langsames Rollen im Zeitlupentempo mit 10 bis 15 Wiederholun-              aussetzen
                                                                          gen sorgt für den wohltuenden Effekt
                                                                      3 	An besonders stark verspannten Stellen wird das Training mit der                         Mehr über Andrej Mangold:
                                                                          Rolle zu Anfang manchmal als etwas unangenehm empfunden,
                                                                          doch mit der Zeit werden die Faszien geschmeidiger, die Verspan-                                 pronovabkk.de/scoremore
Andrej Mangold: Mit der Faszienrolle wird man schneller wieder fit!       nungen lösen sich
                                                                      3	Übungen für die Beine verbessern auch die Beweglichkeit der                               Mehr zum Thema Faszientraining mit Jo Kaufmann,
                                                                         Hüfte und beugen Problemen in der Lendenwirbelsäule vor                                   Physiotherapeut/Osteopath der Deutschen
                                                                                                                                                                   Basketball-Nationalmannschaft:
                                                                      3 	Bei Beinübungen im Liege- oder Seitstütz immer auf eine gute
                                                                          Körperspannung und Koordination achten
                                                                                                                                                                           pronovabkk.de/dbb
                                                                      3 	Auf ausreichende Trinkmenge (mind. 1,5 Liter/Tag) achten, damit
                                                                          die Faszien immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden

6                                                                                                                                                                                                                 7
FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
NACH
                                                                                                                                   HALTIG
                                   Stiftung Gesundheitsservice:
                                   WIR HELFEN,
                                   ANDEREN ZU HELFEN!
                                                                                                                                  KEIT
                                                                                                                                 Eine wahre Plastikflut überrollt die Welt. Und durch das globale Konsumverhalten türmt sich
                                                                                                                                 diese Flut immer weiter auf. Während der aus Erdöl hergestellte Kunststoff noch vor
                                                                                                                                 50 Jahren unser Leben revolutionierte, schreibt er heute immer größere Negativschlagzeilen,
                                                                                                                                 wenn es um das Thema Nachhaltigkeit geht. Ein Teil der ökologischen Konsequenzen ist
                                   Die Stiftung Gesundheitsservice mit Sitz in Leverkusen wurde 2009 gegründet, um
                                   die Gesundheitsversorgung und die Le­bensverhältnisse von Kindern und Familien                bereits jetzt schon Normalität für uns, nicht zuletzt, weil wir in den Medien regelmäßig damit
    Lutz Kaiser, Vorstand der      zu verbessern. Frage an Sie: Welche Initiative soll in diesem Jahr gefördert werden?          konfrontiert werden:
    pronova BKK, ist Mitglied
                                   Gefördert werden Initiativen, die sich einem dieser drei Ziele widmen: Prävention für
    im Stiftungsrat. Seine Bitte
                                   Kinder ausbauen, gesund­heitliche Chancengleichheit fördern und gesund­heitliche              3 U
                                                                                                                                    nsere Flüsse und Ozeane sind voll mit umweltschädigenden
    an die Versicherten der
    pronova BKK:
                                   Risiken mindern. Bislang gefördert wurden u. a. ein Erlebniscamp für organ­transplantierte      (Plastik-)Abfällen, von denen ein Großteil erst in mehreren
                                   Kinder, eine Be­hindertenschule, Maßnahmen zur Vermeidung von Kopfschmerzen bei                 100 Jahren verrottet sein wird.
    Nennen Sie                     Kindern, ein Programm zur Unterstützung von Alleinerzie­henden sowie ein Fußballcamp
                                   für Kinder mit Down-Syndrom.                                                                  3 T iere im Wasser und an Land verfangen sich in Kunststoff-
    uns förderungs-                Es werden vorrangig ehrenamtliche Initiativen unterstützt, die nicht täglich in der Öffent-      gegenständen wie Tüten oder Bändern und sterben qualvoll daran.
    würdige                        lichkeit stehen. Auf diese Weise sollen auch die vielen Menschen in Deutsch­land, die sich
                                   unentgeltlich sozial engagieren, gewürdigt werden. Die Fördersumme pro Projekt beträgt        3 I n den Mägen von Meerestieren werden immer häufiger große
    Projekte!                      rund 5.000 E.
                                                                                                                                    Mengen an Plastik und auch Mikroplastik, also kleinsten
                                   Wenn Ihnen ein Projekt bekannt ist, dessen Förderung Ihnen ganz besonders am Herzen
                                   liegt, wenden Sie sich direkt an die Stiftung.
                                                                                                                                    Plastikteilchen unter 5 mm, gefunden. Bislang ist das davon
                                                                                                                                    ausgehende Risiko für die menschliche Gesundheit noch
                                   Stiftung Gesundheitsservice
                                   Dönhoffstraße 27 51373 Leverkusen                                                                nicht abschätzbar.
                                   info@gsm-gesund.de
                                   Weiterführende Informationen zu den Zielen und geförderten Projekten finden Sie auf:

                                   www.stiftung-gesundheitsservice.de
8                                                                                                                                                                                                                            9
FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
PLASTIKFREIES LEBEN –
DAS IST DOCH VOLL ÖKO?
Trotz aller Kritik fußt die Verantwortung für einen ressourcenschonen-
                                                                                                                                                         Teil 1: Der Strohhalm
den Lebensstil, zu dem etwa eine Reduzierung des Plastikkonsums
zählt, bislang noch immer auf einer indivuellen Überzeugung. Ein
                                                                                                                                                        Los geht es im ersten Teil unserer Serie mit dem Strohhalm. Denn so wirklich brauchen tun wir dieses Trinkröhrchen ja eigentlich
plastikfreies Leben ist damit eine rein persönliche Entscheidung, die
                                                                                                                                                        nicht. Kaum ein Gramm Plastik bringt so ein Halm auf die Waage, und doch richtet er in der Masse betrachtet großen Umweltscha-
jede und jeder von uns selbst zu treffen hat. Ein stärkeres Einlenken
                                                                                                                                                        den an. Erhältlich ist er in vielen Farben und das bereits für kleines Geld. Dank seines Materials ist er hygienisch, eben weil man ihn
durch die Politik wäre daher wünschenswert, damit der Rahmen für
                                                                                                                                                        nach der Nutzung einfach entsorgen kann. Auf der anderen Seite besteht der Strohhalm aus der endlichen Ressource Erdöl, ist also
umweltfreundliche Lebensstile geschaffen und Nachhaltigkeit mas-
                                                                                                                                                        alles andere als nachhaltig. Darüber hinaus können sich im Material gesundheitsschädliche Weichmacher verstecken. Am besten ist
senkompatibel gelebt werden kann.
                                                                                                                                                        es wohl, ganz auf Getränkehalme zu verzichten, schließlich lässt sich das Lieblingsgetränk auch vom Glasrand aus genießen. Dennoch
Zwar haben wir heute immer mehr Berührungspunkte zum Thema                                                                                              wurde sich schon so manch ein Gedanke über Alternativen für den Plastikstrohhalm gemacht – nicht zuletzt, weil er ab 2021 ins
Umweltschutz, bekommen etwa durch Blogs im Internet und in den                                                                                          Museum wandert. Folgende drei Halm-Anwärter haben wir daher einmal genauer beleuchtet:
sozialen Medien vorgelebt, wie Nachhaltigkeit funktionieren kann. Im
Einzelhandel lohnt es sich zudem, mit wachsamen Augen durch die
Regalreihen zu stöbern, um dort einer wachsenden Palette an entspre-
chenden Produktalternativen zu begegnen. Dennoch werden Perso-
nen, die ihr Leben weitläufig nachhaltig ausrichten, immer noch als
„Ökos“ oder Weltverbessernde belächelt.
                                                                                                                                                                                                                                              1	Eine ungekochte Maccaroni und damit der
                                                                                                                                                                                                                                                 wohl ungewöhnlichste Ersatz-Strohhalm.
NACHHALTIGKEIT FÜR ALLE
                                                                                                                                                                                                                                              Vorteile: Nicht teuer in der Anschaffung, denn
Dabei besitzt gerade diese Art der Lebensführung durchaus Vorbild-        Konsumprodukt gemausert – mit ernsthaften Folgen für die Umwelt.                                                                                                    man hat sie meist bereits in der Küche; Getränke
charakter – und das für alle Bereiche der Gesellschaft. Nachhaltigkeit    Denn der Strohhalm steht sinnbildlich für die Verschmutzung der                                                                                                     lassen sich damit plastikfrei trinken, und wer mag,
ist quasi der neue Zeitgeist. Das erkennen auch immer mehr Unterneh-      Weltmeere und damit für die Aufforderung, dass jetzt etwas passieren                                                                                                kann den Halm anschließend noch wegknabbern.
men – nicht nur zum Zwecke des Umweltschutzes, sondern auch, um           muss. Insbesondere im Hinblick auf die Massen an Plastikmüll, die wie
                                                                                                                                                                                                                                              Nachteile: Durch die Flüssigkeit weicht die Nudel
für Mitarbeitende und/oder Kundinnen und Kunden attraktiv zu sein.        Teppiche auf unseren Ozeanen umhertreiben – es sind seit den 1950er
                                                                                                                                                                                                                                              mit der Zeit auf, das Getränk muss also schnell
Auch für die pronova BKK spielt Nachhaltigkeit daher eine immer           Jahren geschätzt bis zu 150 Millionen Tonnen –, wird wohl jedem Men-
                                                                                                                                                                                                                                              getrunken werden. Für glutenintolerante Men-
wichtigere Rolle. In Perfektion beherrschen wir das Thema noch lange      schen schnell bewusst, dass hier akuter Handlungsbedarf herrscht.
                                                                                                                                                                                                                                              schen außerdem ungeeignet.
nicht, aber wir arbeiten täglich daran, unser Unternehmen nachhalti-
ger zu gestalten: Wir beziehen energieeffiziente Gebäude, bieten un-
seren Versicherten digitale Services, mit denen sich Papierkram auch      GREIFEN WIR BALD NACH DEM                                                                                                                                           2 	Der Papierstrohhalm als umweltfreundliche
papierlos erledigen lässt, und verschicken unsere Briefe – und unsere     LETZTEN STROHHALM?                                                                                                                                                     Einweg-Alternative.
profil – klimaneutral. In den Pausen ziehen wir unseren Kaffee oder Tee
                                                                          Immerhin: Auch das Europäische Parlament hat diesen Handlungsbe-                                                                                                    Vorteile: Überschaubare Anschaffungs-kosten;
mit unserer eigenen Tasse statt einem Pappbecher am Automaten und
                                                                          darf erkannt und für ein Verbot von Einwegplastik ab 2021 gestimmt.                                                                                                 kann aus recyceltem Papier und in simplen Schrit-
manch ein Kunden-Give-away besteht aus recyceltem Material.
                                                                          Die Richtlinie zielt darauf ab, den Großteil der Produkte, die als Plastik-                                                                                         ten industriell hergestellt werden; ist biologisch
                                                                          abfall an europäischen Stränden an Land gehen, gänzlich vom Markt                                                                                                   abbaubar und belastet damit nicht die Umwelt.
DIE STROHHALM-DEBATTE                                                     zu nehmen. Neben Trinkhalmen gehören dann also Kunststoffartikel
                                                                                                                                                                                                                                              Nachteile: Weicht ebenfalls in Flüssigkeiten auf;
                                                                          wie Einweggeschirr und Wattestäbchen bald der Vergangenheit an.
Ein gutes Beispiel dafür, dass es an der Zeit für ein Umdenken ist, ist                                                                                                                                                                       nur bedingt nachhaltig, da auch die Papierversion
                                                                          Denn dies sind Produkte, für die es schon heute umwelt- und ressour-
wohl der Plastikstrohhalm. Denn seit einiger Zeit schon steht das                                                                                                                                                                             nach einmaligem Gebrauch entsorgt werden muss.
                                                                          censchonendere Alternativen gibt.
schlanke Röhrchen im Rampenlicht der weltweit geführten Umwelt-                                                                                                                                 2|
debatte. Von vornherein als Wegwerfprodukt konzipiert, werden die                                                                                                                                                                             3	Halm aus Glas oder Metall mit langer
Trinkhalme in der Regel nur einmal benutzt und sofort weggeworfen,        NACHHALTIGKEIT MUSS NICHT                                                                                                                                              Lebensdauer.
sobald das Getränk leer ist. Jedes Jahr landen so allein in Deutschland   UNBEQUEM SEIN
geschätzte 4,8 Milliarden Strohhalme auf dem Müll. Ein Pro-Kopf-                                                                                                                                                                              Vorteile: Bei guter Pflege nur einmalige Anschaf-
Verbrauch von jährlich rund 58 Stück. Im europaweiten Strohhalm-          Ein ökologischer und nachhaltiger Lebensstil bedeutet im Jahr 2019                                                                                                  fung nötig; mehrfach verwendbar und spülmaschi-
Ranking liegen wir damit auf Platz zwei, gleich hinter dem Vereinigten    also nicht immer gleich auch Verzicht auf das Schöne, das Praktische                                                                                                nenfest; gut recycelbar; außergewöhnliche Optik
Königreich (8,5 Milliarden).                                              oder das Gewohnte. Ein Blick über den (Plastik-)Tellerrand lohnt sich,                                                                                              und damit Blickfang im Getränk.
                                                                          wenn es um die Themen Nachhaltigkeit und Umweltschutz geht. In                1|
Für Umweltaktivistinnen und Umweltaktivisten ist die Kurzlebigkeit                                                                                                                                                                            Nachteile: Metallhalme sind nicht geschmacks-
                                                                          unserer neuen Serie „Nachhaltigkeit für Anfänger/innen“ wagen wir                                                                                                   neutral, Glashalme können zerbrechen.
von Strohhalmen, aber auch von Einweg-Getränkebehältern, Plastik-         diesen Blick und nehmen kunststofffreie Alternativen mit ihren Vor-,
verpackung und Co. alles andere als nachhaltig und ihnen daher schon      aber auch Nachteilen unter die Lupe.
lange ein Dorn im Auge. Mittlerweile hat sich das bunte Kunststoff-
röhrchen daher von einer praktischen Trinkhilfe zu einem unnötigen                                                                                                                                                               3|
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FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
Das leckere Sahnetörtchen aus der Bäckertheke muss ich sofort haben, Fernsehen ohne Chips geht gar nicht und die Currywurst am
                                  Imbiss duftet einfach verführerisch? Klar, essen ist lebenswichtig. Doch oft verspüren wir auch einfach nur Appetit, also eine unbän-
                                  dige Lust auf bestimmte Nahrungsmittel: Sie trösten uns bei Kummer, vertreiben die Langeweile oder bringen uns schöne Erinnerun-
                                  gen zurück. Wer dem Appetit hemmungslos folgt, nimmt leicht zu viele Kalorien zu sich mit Übergewicht als Folge.
                                  Echten Hunger von Appetit zu unterscheiden ist der beste Weg zu einer gesunden Ernährungsweise. Hunger stillen wir zu
                                  festen Mahlzeiten mit vitalstoffreichen Lebensmitteln. Den zügellosen Appetit allerdings gilt es mit Entschlossenheit und diversen
                                  Strategien zu dämpfen.

                                  HUNGER IM BAUCH
                                  Echte Hungergefühle machen sich meist im Bauch zuerst bemerkbar: Der Magen
                                  knurrt. Doch auch Müdigkeit, Konzentrationsschwäche oder Kopfschmerzen
                                  können Anzeichen von Hunger sein. Unser Körper benötigt regelmäßig Energie in
                                  Form von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zur Aufrechterhaltung der Körper-
                                  funktionen. Bei Hunger müssen wir essen. Je größer der Hunger, desto unwichtiger
                                  wird es, was auf unserem Teller liegt: Wir essen, um satt zu werden. Anders ist es
                                  beim Appetit, der uns viel häufiger überfällt.                                       Bin ich hungrig oder
                                                                                                                       habe ich Appetit?
                                  APPETIT IM KOPF
                                                                                                                       Das Gefühl für Hunger und Appetit ist bei
                                  Appetit ist ein psychisches Verlangen, das abhängig ist von Emotionen wie Stress,    vielen im Laufe der Jahre verloren gegangen.
                                  Kummer oder Langeweile. Appetit lässt sich auch von außen beeinflussen: Eine         Durch eine aufmerksame Selbstwahrnehmung
                                  Fernsehwerbung für süße Riegel weckt tatsächlich Appetit oder sogar Heißhunger       können wir es jedoch leicht zurückgewinnen.
                                  auf Süßes. Die Lust auf Essen ist verantwortlich für die Auswahl unserer Lebens-     Regelmäßige Mahlzeiten zur Sättigung stehen
                                  mittel. Und bei dem heutigen Überangebot fällt die Entscheidung häufig für Süßes     außer Frage. Die kleinen, hochkalorischen
                                  und Salziges statt für Frisches und Knackiges.                                       Snacks zwischendurch allerdings gehen in
                                                                                                                       der Regel auf das Konto des Appetits. Je nach

     HUNGER
                                  Doch Appetit kann sich auch im Zusammenhang mit sich wiederholenden
                                  schönen Erlebnissen einstellen: Wenn häufig bei einem Kinobesuch Popcorn und         Situation hilft hier die richtige Strategie im
                                  Cola dabei sind, wird daraus schnell ein erlerntes Bedürfnis wie beim Pawlowschen    Umgang mit den Essensgelüsten.
                                  Hund, bei dem schon das bloße Läuten einer Glocke den Speichelfluss anregt,
                                  nachdem viele Male die Fütterung von eben diesem Läuten der Glocke eingeleitet       ç	Selbstwahrnehmung stärken: Einfach mal
                                  wurde: Kino ist fest mit dem Snack verbunden – also her damit! Genauso können           nichts essen, bis sich ein echtes Hungergefühl

      ODER
                                  auch vertraute Gerüche Auslöser für ein Verlangen nach einem bestimmten                 mit Magenknurren einstellt. Das dauert nach
                                  Nahrungsmittel sein. Und wer schon als Kind mit einem Stück Schokolade                  einer sättigenden Mahlzeit mindestens drei
                                  getröstet wurde, greift auch später bei Kummer fast automatisch auf Süßes               bis vier Stunden.
                                  zurück.
                                                                                                                       ç	Langsam essen und Sättigungsgefühl
                                                                                                                          beachten: Das stellt sich beim Essen erst nach
                                                                                                                          etwa 20 Minuten ein, egal wie viel man

     APPETIT?
                                                                                                                          gegessen hat.
                                                                                                                       ç	Echten Hunger mit energie- und ballaststoff-
                                                                                                                          reichen Nahrungsmitteln stillen, das macht
                                                                                                                          weniger anfällig für Heißhunger.
                                                                                                                       ç	Ehrlich mit sich selbst sein: Esse ich aus
                                                                                                                          Hunger, aus Langeweile oder weil ich Stress
                                                                                                                          habe?
      Alles über einen kleinen,                                                                                        ç	Verführungen aus dem Weg gehen: Statt beim

     aber wichtigen Unterschied                                                                                           Bäcker und Imbiss vorbeizugehen, den Weg
                                                                                                                          durch die Wohnsiedlung wählen.
                                                                                                                       ç	Essen aus Langeweile? Ein Glas Wasser,
                                                                                                                          Tee oder einen Kaffee trinken und Ablenkung
                                                                                                                          mit anderen Aktivitäten suchen: Wohnung
                                                                                                                          aufräumen, lesen oder spazieren gehen.
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FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
ZWEITMEINUNG
BEI KREBSDIAGNOSEN
Eine Kooperation von pronova BKK und dem
Nationalen Centrum für Tumorerkrankungen (NCT)
Heidelberg sorgt für mehr Entscheidungs-
sicherheit.                                                                                                                                                                 Zur Entspannung:
                                                                                                                                                                            Heidelberg bietet Natur und Kultur

                                                                                                                                                                                                                                                Es gibt Unterkünfte
Die Diagnose „Krebs“ ist immer ein starker Einschnitt im Leben der Betroffenen. In einer solchen ohnehin
                                                                                                                                                                                                                                                in unmittelbarer Nähe.
belastenden Lebenssituation müssen jetzt schnell wichtige medizinische Entscheidungen getroffen werden.
Doch ist die empfohlene Therapie wirklich die richtige?
Viele von einer Tumorerkrankung Betroffene würden gern eine zweite Meinung zu den Behandlungsoptionen
hören – und zwar ohne lange Wartezeit. Aufgrund einer Kooperationsvereinbarung mit dem Nationalen
Centrum für Tumorerkrankungen (NCT) am Uniklinikum Heidelberg ist genau das für Versicherte der pronova BKK
jetzt jederzeit möglich. Die Kosten trägt selbstverständlich die pronova BKK.

 WAS IST ZU TUN?                                                         WARUM HEIDELBERG?                                                                                                                              Hier am NCT in Heidelberg
                                                                                                                                                                                                                        findet die Zweitbegutachtung
                                                                                                                                                                                                                        und Beratung statt.
Wenn ein Tumor oder ein Rezidiv bei Ihnen festgestellt wurde und Sie    Es gibt viele Anbieter von Zweitmeinungen. Wir wollen sicherstellen,
bei der pronova BKK versichert sind, können Sie sofort und direkt mit   dass unsere Versicherten die Möglichkeit zu einer persönlichen Vor-
dem Nationalen Centrum für Tumorerkrankungen (NCT) am Uniklini-         stellung in Heidelberg haben und von ausgewiesenen Experten unter-
kum Heidelberg Kontakt aufnehmen – die Kostenübernahme durch            sucht werden. Das NCT genießt in Fach- und Patientenkreisen einen
die pronova BKK ist gesichert.                                          guten Ruf.
Sie erreichen das NCT telefonisch, per Fax oder E-Mail:                 Das Nationale Centrum für Tumorerkrankungen (NCT) Heidelberg ist
                                                                        eine gemeinsame Einrichtung des Deutschen Krebsforschungszen-
Tel.    06221 56-5924                                                   trums (DKFZ), des Universitätsklinikums Heidelberg, der Medizini-
Fax:    06221 56-4757                                                   schen Fakultät Heidelberg und der Deutschen Krebshilfe. Ziel des NCT
E-Mail: nct.patientenzentrum@med.uni-heidelberg.de                      ist es, vielversprechende Ansätze aus der Krebsforschung möglichst
                                                                        schnell in die Klinik zu übertragen und damit den Patienten zugute
Nach Ausfüllen eines Formulars und Übersendung der Unterlagen           kommen zu lassen. Dies gilt sowohl für die Diagnose als auch die                                                                                        Der Grundgedanke des NCT Heidelberg:
werden Ihre Daten geprüft. Es wird zeitnah ein Termin zur persönli-     Behandlung, in der Nachsorge oder der Prävention. Hier profitieren die                                                                                  Gemeinsam gegen Krebs – mit dem Menschen
chen Vorstellung vereinbart. Im Anschluss an die Vorstellung in einer   Patienten von einem individuellen Therapieplan, den fachübergreifen-                                                                                    im Mittelpunkt. Im NCT Heidelberg bündeln
der Spezialsprechstunden wird eine Therapieempfehlung zwischen          de Expertenrunden zeitnah erstellen. Die Teilnahme an klinischen          WO WIRD DIE THERAPIE                                                          das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ)
Experten der Medizinischen Onkologie, Strahlentherapie, Chirurgie,      Studien eröffnet den Zugang zu innovativen Therapien.                                                                                                   und das Universitätsklinikum Heidelberg (UKHD)
Pathologie sowie weiteren Spezialisten beraten und Ihnen auf dem
                                                                                                                                                  DURCHGEFÜHRT?                                                                 ihre Kräfte zum Wohle der Patienten. Mediziner
Postweg zugeschickt. Die Therapieentscheidung liegt bei Ihnen – das                                                                                                                                                             und Wissenschaftler vieler Disziplinen arbeiten
NCT spricht lediglich eine Empfehlung aus. Bitte binden Sie Ihre                                                                                 Ziel ist es, dass Sie nach Einholen einer Zweitmeinung in Heidelberg           Seite an Seite. Hier wird in Kooperation mit der
behandelnden Ärzte vor Ort mit ein – man wird es Ihnen nicht übel                                                                                wieder wohnortnah von Ihren Ärzten betreut werden – es sei denn, Sie           pronova BKK für deren Versicherte auch die
nehmen, wenn Sie in einer so wichtigen Frage eine zweite Meinung                                                                                 benötigen eine spezielle Therapie, die nur in Heidelberg angeboten             Zweitmeinung bei Krebsdiagnosen angeboten.
einholen möchten.                                                                                                                                wird. Dann – oder wenn sich die Teilnahme an einer klinischen Studie
                                                                                                                                                 anbietet – sollte die Therapie in Heidelberg durchgeführt werden.

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FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
Sisu gilt als spezifisch finnische Charaktereigenschaft und steht für innere
     Stärke, Kraft, Ausdauer, Beharrlichkeit und Kampfgeist. Mit Sisu kann man sich
     selbst in ausweglos erscheinenden Situationen behaupten. Doch kann man von Sisu
     auch profitieren, wenn man nicht aus Finnland stammt?

     Man kann: An sich selbst glauben. Gelassener werden. Etwas für körperliche
     Fitness tun, denn das kommt auch der mentalen Stärke zugute. Und zur Kräftigung
     des Immunsystems regelmäßig in die Sauna gehen. Das tun die Finnen bekanntlich auch.

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FASZIENTRAINING MIT ANDREJ MANGOLD - Das Kundenmagazin der pronova BKK Ausgabe Frühjahr 2019
ANTIENTZÜNDLICHE                                                                                                                                                          Tipps zur praktischen Umsetzung
                                                                                                                                                                          im Ernährungsalltag:

ERNÄHRUNG                                                                                                                                                                 Morgens vor dem Frühstück: Kreuzkümmelpulver, Muskatnusspulver und ge-
                                                                                                                                                                          mahlenen Kurkuma auf Vorrat im Mischungsverhältnis 1/3 : 1/3 : 1/3 mischen
                                                                                                                                                                          – jeden Morgen eine Teelöffelspitze davon mit etwas Honig einnehmen.
                                                                                                                                                                          Mittagsessen: Öfter mal fettreichen Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele
                                                                                                                                                                          mit knackig gegartem Paprikagemüse kombinieren. Als Würzmittel etwas Chili
                                                                                                                                                                          und fein gehackten Ingwer verwenden. Salate mit Leinöl oder Walnussöl anma-
                                                                                                                                                                          chen, zusätzlich mit Walnussstückchen dekorieren. Grundsätzlich mehr Gemüse
                                                                                                                                                                          und Fisch als Fleisch essen.
                                                                                                                                                                          Zwischendurch: Konsum von Süßigkeiten reduzieren, stattdessen mehr Obst
Gelenkschmerzen lindern                                                                                                                                                   essen. Täglich eine Kanne Grüntee statt Fruchtsaftgetränke.
Entzündliche Prozesse machen vielen Menschen schwer zu schaffen.
Vor allem unterschwellige Entzündungen sind zunächst nur schwer zu
diagnostizieren, können aber chronisch werden. Sie spielen eine große
Rolle bei vielen Erkrankungen, insbesondere bei Gelenkerkrankungen wie
Arthrose und Rheuma.

Neben einer genetischen Disposition haben auch Lebensstil und Ernährungs-
weise Einfluss auf das Krankheitsgeschehen. Manche Lebensmittel verfügen
über Substanzen, die das entzündliche Geschehen hemmen und Schmerzen
lindern. Neben Gemüse und Obst weisen auch bestimmte Gewürze wirksame
entzündungshemmende Stoffe auf.
                                                                                 Weniger:                                    Mehr:
Antientzündlich: sekundäre Pflanzenstoffe
Obst und Gemüse enthalten neben vielen gesunden Mikronährstoffen auch ei-        3	Schweinefleisch steht bei vielen         3	Gewürze: Eine Mischung aus Kreuz-
ne fast unendliche Vielfalt an sekundären Pflanzenstoffen: Diese bioaktiven         Ernährungsforschern aufgrund des            kümmel, Muskatnuss und Kurkuma
Substanzen schützen die Pflanzen vor Schäden durch Sonnenlicht, Krankheiten         hohen Gehalts an Arachidonsäure             mildert Gelenkschmerzen. Auch Ingwer
und Fressfeinden und verleihen ihnen ihre intensiven Farben und Düfte. Und          in Verdacht, Entzündungen zu                und Chili enthalten schmerzlindernde
viele davon haben auch einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit, sie          begünstigen, sollte daher seltener auf      ätherische Öle.
wirken zellschützend, antimikrobiell und entzündungshemmend – auch wenn             dem Speiseplan stehen. Der Berufs-
                                                                                                                             3	Bunte Paprikaschoten enthalten jede
die genauen Wirkzusammenhänge noch nicht bis ins Letzte erforscht sind.             verband Deutscher Rheumatologen
                                                                                                                                Menge entzündungshemmende Anti-
Zwiebeln enthalten etwa 100 dieser bioaktiven Substanzen, Äpfel und Tomaten         empfiehlt generell einen geringeren
                                                                                                                                oxidantien.
sogar mehr als 300. Lebensmittel tierischen Ursprungs verfügen über keine           Fleischkonsum.
vergleichbaren Stoffe, dafür punkten fettreiche Kaltwasserfische aber mit ent-                                               3	Beeren sowie dunkle Kirschen, Trauben,
zündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Isolierte sekundäre Pflanzenstof-          3	Süßes meiden, denn Zucker begünstigt
                                                                                                                                Pflaumen und Gemüse punkten mit
fe in Kapsel- oder Pulverform sind keine echte Alternative, da die Nahrungsin-      die Entstehung entzündungsfördernder
                                                                                                                                vielen gesunden Pflanzenfarbstoffen.
haltsstoffe im Verbund ihre Wirkung am besten entfalten können.                     Botenstoffe. Außerdem ist ein hoher
                                                                                                                                Diese stecken besonders in den Rand-
                                                                                    Zuckerkonsum oft mitverantwortlich
                                                                                                                                schichten, Schalen also immer mitessen.
                                                                                    für Übergewicht, das die Gelenke
                                                                                    zusätzlich belastet. Außerdem produ-     3	Leinsamen und Leinöl, Walnüsse und
                                                                                    ziert das körpereigene Bauchfett            Walnussöl liefern viele entzündungs-
                                                                                    besonders viele entzündungsfördernde        hemmende Omega-3-Fettsäuren, diese
                                                                                    Boten-stoffe.                               Öle bitte nicht erhitzen.
                                                                                 3	Sonnenblumenöl wegen des un-             3	Grüntee enthält Katechine, das sind
                                                                                    günstigen Verhältnisses von Omega-3-        keimhemmende und immunstärkende
                                                                                    zu Omega-6-Fettsäuren nur sparsam           Antioxidantien.
                                                                                    verwenden. Besser durch Rapsöl           3	Fettreicher Seefisch enthält entzün-
                                                                                    ersetzen.                                   dungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

18                                                                                                                                                                                                                                                19
WAS LEISTET DIE
OSTEOPATHIE?
Verspannungen, Kopfschmerzen, Rückenleiden,
aber auch Migräne, Schleudertrauma oder Schreikind:
Osteopathie kennt viele Anwendungsgebiete.

DER ANSATZ                                                            DER MENSCHLICHE ORGANISMUS ALS EINHEIT                                 MANUELLE THERAPIE OHNE MEDIKAMENTE                                       SANFTE BEHANDLUNG FÜR KINDER
Die osteopathische Behandlung ist ganz auf den einzelnen Menschen     Gesundheit ist kein starrer Zustand, sondern immer ein dynamisches     Osteopathie arbeitet ausschließlich mit den Händen und kommt ganz        Frühkindliche Probleme wie Verdauungs- oder Schlafstörungen, mo-
abgestimmt und wird auch bei Kleinkindern erfolgreich angewen-        Gleichgewicht. Innere Organe, Gelenke, Knochen, Muskeln und Gefäße     ohne Medikamente aus. Während diese nämlich oftmals nur isolierte        torische Beeinträchtigungen oder Schiefhals sind bei Kinderosteopa-
det. Die Osteopathie arbeitet eng mit der Schulmedizin zusammen.      erfüllen zwar eigene Funktionen, sind jedoch durch Bindegewebshül-     Symptome wie Kopfschmerzen bekämpfen, hat die Osteopathie immer          then in guten Händen. Im Gespräch mit den Eltern kommen eventuel-
Bei schweren Erkrankungen, die immer in eine schulmedizinische        len, sogenannte Faszien, eng miteinander verknüpft. Eine gestörte      auch die dahinter liegenden Ursachen im Blick. Eine ausführliche Ana-    le Besonderheiten in der Schwangerschaft oder während der Geburt
Behandlung gehören, kann die Osteopathie begleitend zur Heilung       Funktion, auch osteopathische Verletzung genannt, kann daher           mnese ist wichtiger Teil der Behandlung, denn weit zurückliegende        zur Sprache, die solche Entwicklungsstörungen auslösen können. Gute
beitragen. Dabei bleibt die Behandlung nicht auf isolierte Symptome   Beschwerden an ganz anderer Stelle verursachen: Eine verspannte        Ereignisse oder besondere Lebensumstände können mitverantwort-           Erfolge erzielt die osteopathische Behandlung auch bei Schreikindern:
beschränkt, sondern setzt immer auch bei den Ursachen an. Ziel ist    Körperhaltung etwa beeinträchtigt die Durchblutung des Kopfes mit      lich sein für aktuelle Beschwerden. Mit den Händen untersucht der        Die sanften, doch bestimmten Berührungen helfen den Kindern, sich
es, durch eine rein manuelle Therapie die Selbstheilungskräfte des    Kopfschmerzen als möglicher Folge. Eine osteopathische Arbeit an der   Osteopath Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Gelenke und die inneren          immer besser zu entspannen. Aufmerksamkeitsstörungen (ADHS)
Körpers zu aktivieren und so gestörte Körperfunktionen wieder ins     Körperhaltung verbessert die Versorgung des Kopfes mit Sauerstoff      Organe auf ihre Mobilität hin. Mit verschiedenen Grifftechniken wer-     bei Kindergarten- oder Schulkindern werden häufig medikamentös
Gleichgewicht zu bringen.                                             und lindert so die Kopfschmerzen.                                      den Verspannungen, Blockaden und verklebte Faszien gelöst, Muskeln       behandelt. Erfahrene Kinderosteopathen dagegen lösen Spannungs-
                                                                                                                                             und Gelenke mobilisiert oder Nervenimpulse gesetzt. Gleichzeitig akti-   zustände und Blockaden. Mit der Zeit können sich die Kinder wieder
                                                                                                                                             viert die osteopathische Behandlung die vielfältigen Selbstheilungs-     besser konzentrieren. Ausführliche Gespräche mit dem Osteopathen
                                                                                                                                             kräfte des Körpers, der Organismus kommt wieder ins Gleichgewicht.       helfen Eltern, ihre Kinder wirksam zu unterstützen.

                                                                                                                                             OSTEOPATHIE ALS LEISTUNG
                                                                                                                                             DER PRONOVA BKK:                                                                                            osteopathie
                                                                                                                                                                                                                                                         Wann und wie manuelle Therapie helfen kann
                                                                                                                                             Die pronova BKK erstattet Ihnen bis zu vier
                                                                                                                                             Behandlungseinheiten pro Kalenderjahr
                                                                                                                                                                                                                        Unsere umfangreiche
                                                                                                                                             (pro Behandlungseinheit bis zu 40 Euro bzw.
                                                                                                                                                                                                                        und für Sie kostenfreie
                                                                                                                                             höchstens 100 Prozent des Rechnungsbetrages).                              Themenbroschüre
                                                                                                                                             Voraussetzung ist, dass die Behandlung ärztlich                            gibt weitere Auskunft.
                                                                                                                                             verordnet wurde und qualitätsgesichert                                     Sie können Sie auf
                                                                                                                                             durch einen Leistungserbringer durchgeführt                                www.pronovabkk.de
                                                                                                                                             wird, der Mitglied eines Berufsverbandes der                               herunterladen, in
                                                                                                                                                                                                                        jedem Kundenservice
                                                                                                                                             Osteopathen ist oder eine osteopathische
                                                                                                                                                                                                                        bekommen oder
Drei Grundbereiche bilden die Gesamtheit des menschlichen Körpers: Das viszerale System umfasst die inneren Organe sowie die                 Ausbildung absolviert hat, die zum Beitritt zu                             telefonisch anfordern
zugehörigen Gefäßsysteme, das parietale System mit Knochen, Gelenken, Muskeln und Bändern gibt dem Körper Schutz und Halt, zum               einem Verband der Osteopathen berechtigt.                                  unter
craniosakralen System gehören Schädelknochen, Wirbelsäule und die das Zentralnervensystem umgebende Flüssigkeit.                                                                                                        0441 925 138-4949.
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ed.
                                                                                               Dr. m pielname
                                                                                                   eis
                                                                                              na BÄrztin
                                                                                       Marti
                                                                                                                  t
                                                                                                            rstaduste
                                                                                                             88 M 78
                                                                                                       · 888
                                                                                                  e 85 9) 123456 9
                                                                                           tstraß       8         8
                                                                                       Haup Telefon (0 ) 1234567

                                                                                                                                                                                                                                                 Welche Farbe steht für welches Rezept?
                                                                                                      89
                                                                                               Fax (0

                                                                                                                                                                                                                                                 In der Arztpraxis werden verschiedenfarbige Rezepte ausgestellt.
                                                              me
                                                                  d.
                                                           Dr. ispiel
                                                                      nam
                                                                            e
                                                                                                                                                                                                                                                 Wir stellen Ihnen die Bedeutung der unterschiedlichen Farben kurz vor.
                                                             B e n           rsta
                                                                                  dt
                                                           a
                                                       rtin Ärz
                                                                 ti    us te
                                                                     8M 8
                                                     Ma                     88   67
                                                                       · 88 12345 89
                                                                    85     )     7
                                                               aße (089 3456
                                                          ptstr lefon 89) 12
                                                     Hau     Te x (0
                                                                Fa

                                                                                                                                                                                                             Marti
                                                                                                                                                                                                           Haup
                                                                                                                                                                                                               tstraß
                                                                                                                                                                                                                      Dr. m
                                                                                                                                                                                                                    na B ed.

                                                                                                                                                                                                                      e
                                                                                                                                                                                                                        eispie
                                                                                                                                                                                                                           Ärztin
                                                                                                                                                                                                               Telefo 85 · 8888
                                                                                                                                                                                                                      n           8
                                                                                                                                                                                                                                      lnam

                                                                                                                                                                                                                Fax (0 (089) 12 Mustersta
                                                                                                                                                                                                                        89) 1     34
                                                                                                                                                                                                                              2345 5678
                                                                                                                                                                                                                                   6789
                                                                                                                                                                                                                                           e

                                                                                                                                                                                                                                           dt
                                                                                                                                                                                                                                                ROT                                                      GRÜN
                                                                                                                                                                                                                                                 Verordnet Ihr Arzt Ihnen ein Medikament auf              Grüne Rezepte sind ärztliche Empfehlungen für
                                                                                                                                                                            Dr. med.                                                             einem roten Rezept, bedeutet das: Die pronova BKK        rezeptfrei erhältliche Medikamente – sie stellen
                                                                                                                                                                                          e
                                                                                                                                                                      Martina Beispielnam
                                                                                                                                                                                   Ärztin
                                                                                                                                                                                          8 Musterstadt
                                                                                                                                                                                                                                                 übernimmt die Kosten – mit Ausnahme der vom              lediglich eine Erinnerungshilfe dar. Die Kosten
                                                                                                                                                                     Hauptstraße 85 · 8888 5678
                                                                                                                                                                          Telefon (089) 1234
                                                                                                                                                                            Fax (089) 12345678
                                                                                                                                                                                               9                                                 Gesetzgeber vorgesehenen Zuzahlung (pro Packung          werden nicht erstattet.*
                                                                                                                                                                                                                                                 zehn Prozent des Verkaufspreises, höchstens zehn
                                                                                                                                                                                                                                                 und mindestens fünf Euro – die Zuzahlung beträgt
                                                                                                                                                                                                                                                 jedoch nie mehr als die tatsächlichen Kosten des
                                                                                                                                                                                                                                                 Mittels). Das Rezept bleibt vier Wochen lang gültig.     * Unter bestimmten Umständen können auch rezeptfreie
                                                                                                                                                                                                                                                 Lässt der Arzt das Feld „Aut idem“ (lateinisch: Oder     Medikamente von der pronova BKK übernommen werden:
                                                                                                                                                                                                                                                 ein Gleiches) frei, wird der Apotheker Ihnen – sofern    Für Kinder unter 12 Jahren, für Jugendliche unter 18,
                                                                                                                                                                                                                                                 es das gibt – ein kostengünstigeres Medikament           bei denen Entwicklungsstörungen vorliegen, sowie bei
                                                                                                                                                                                                                                                                                                          schwerwiegenden Erkrankungen. Der Arzt wird dann in
                                                                                                                                                                                                                                                 mit dem gleichen Wirkstoff, der gleichen Wirkstärke      diesen Fällen allerdings kein grünes, sondern ein rotes
                                                                                                                                                                                                                                                 und der gleichen Packungsgröße geben.                    Rezept ausstellen.
Veröffentlichung der Höhe der Vorstandsvergütung 2018
einschließlich Nebenleistungen (Jahresbeträge) und der wesentlichen Versorgungsregelungen der einzelnen Vorstandsmitglieder gemäß § 35a Abs. 6 SGB IV

                  Im Vorjahr gezahlte Vergütungen                         Versorgungsregelungen                         Sonstige Vergütungsbestandteile                          Weitere Regelungen                         Gesamtvergütung

                                                                                                                                                                                                                                                BLAU                                                     GELB
 Funktion       Grundvergütung          variable              Zusatzversorgung/             Zuschuss                 Dienstwagen auch      weitere Vergütungs-           Übergangs-              Regelungen für den
                                      Bestandteile              Betriebsrenten             zur privaten             zur privaten Nutzung        bestandteile        regelungen nach dem           Fall der Amtsent-
                                                                                           Versorgung                                      (u. a. private Unfall-       Ausscheiden             hebung/-entbindung
                                                                                                                                               versicherung)            aus dem Amt               bzw. bei Fusionen

Vorstand pronova BKK
                                                                                                                                                                                                                                                 Privatrezepte sind meist blau (in seltenen               Gelbe Rezepte bedeuten: Hier wird ein
 Allein-          173.200 E             46.500 E                     13.227 E                    –                        6.552 E                 162 E                      Nein               Weiterbeschäftigung              239.641 E
 vorstand                                                                                                                                                                                       für 6 Monate im Falle
                                                                                                                                                                                                                                                 Fällen auch weiß). Auch gesetzlich Versicherte           Betäubungsmittel verordnet (meist starke
 Lutz Kaiser                                                                                                                                                                                    der Amtsentbindung                               können ein Privatrezept bekommen, wenn das               Schmerzmittel). Hier sind die Auflagen deutlich
                                                                                                                                                                                                                                                 Arzneimittel zwar verschreibungspflichtig ist,           strenger, um Missbrauch zu verhindern.
BKK Landesverband Mitte                                                                                                                                                                                                                          jedoch nicht zum Leistungskatalog der Gesetzlichen       Sie sind nur sieben Tage gültig.
 Vorstand        147.907,50 E              –                  Tarifliche Regelung                –                         nein                      –                 Anspruch auf                Beendigung bei               147.907,50 E     Krankenversicherung gehört. Dann müssen Sie
 Burkhard                                                     zu Konditionen der                                                                                    Weiterbeschäftigung           Amtsenthebung,
 Spahn                                                          VG 16 Stufe 11                                                                                        zu Konditionen            bei Amtsentbindung                               das Präparat in vollem Umfang selbst bezahlen.
                                                                gem. BAT/BKK
                                                               zzgl. 6.000,00 E
                                                                                                                                                                     der VG 16 Stufe 11
                                                                                                                                                                       gem. BAT/BKK
                                                                                                                                                                                                   und bei Fusion
                                                                                                                                                                                                  Beendigung nach
                                                                                                                                                                                                                                                 Das betrifft vor allem sogenannte Lifestyle-
                                                                                                                                                                                                     3 Monaten;                                  Arzneimittel. Diese Rezepte sind drei Monate
                                                                                                                                                                                                 grds. Anspruch auf
                                                                                                                                                                                                Weiterbeschäftigung                              gültig.
                                                                                                                                                                                                 zu Konditionen der
                                                                                                                                                                                                   VG 16 Stufe 11

GKV-Spitzenverband Berlin

 Vorstands-       258.000 E                –                        49.515 E                     –                           –                       –                 40 % / 1. Jahr               Regelungen                    307.515 E
 vorsitzende                                                                                                                                                          32,5 % / 2. Jahr           werden im Einzelfall
                                                                                                                                                                       25 % / 3. Jahr                getroffen

 Stellv.          253.000 E                –                        40.287 E                     –                           –                       –                 40 % / 1. Jahr               Regelungen                   293.287 E
 Vorstands-                                                                                                                                                           32,5 % / 2. Jahr           werden im Einzelfall
 vorsitzender                                                                                                                                                          25 % / 3. Jahr                getroffen

 Vorstands-       250.000 E                –                        72.685 E                     –                           –                       –                 40 % / 1. Jahr               Regelungen                   322.685 E
 mitglied                                                                                                                                                             32,5 % / 2. Jahr           werden im Einzelfall
                                                                                                                                                                       25 % / 3. Jahr                getroffen

22                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  23
Der Körper des Menschen besteht – alters- und geschlechtsabhängig – durchschnittlich
                                  zu 60 % aus Wasser. Dort ist es in allen Körperzellen und -flüssigkeiten zu finden, dient
                                  als Lösungsmittel für Stoffwechselabläufe und für Transportvorgänge, nimmt als
                                  Reaktionspartner an biochemischen Reaktionen teil und kühlt den Körper beim Schwitzen ab.
                                  Flüssigkeitsverluste etwa durch Schwitzen oder durch Ausscheidungen müssen wir deshalb
                                  ausgleichen. Fehlt es uns am Ausgleich, merken wir es schnell vor allem im Kopf: Wir werden
                                  unkonzentriert, vergesslicher und denken langsamer. Doch wie viel Wasser sollten wir täglich
                                  trinken? Und ist jedes Wasser gleich gut?

     WASSER
                                  Empfohlene Trinkmengen
                                        variieren je nach Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Belastung. Ein gesunder Erwachsener,
                                        der keiner übermäßig anstrengenden und schweißtreibenden körperlichen Arbeit nachgeht,
                                        sollte mindestens 1,5 Liter täglich trinken – außerhalb der mit der Nahrung aufgenommenen
                                        Flüssigkeit. Doch der Bedarf kann individuell durchaus höher sein. Im Normalfall wird der Bedarf
                                        über das Durstgefühl gesteuert. Das Durstgefühl aber kann in Stresssituationen versagen.
                                        Neben Wasser eignen sich vor allem ungesüßte und alkoholfreie Getränke wie Kräuter- oder
                                        Früchtetees. Wenn auf Süße nicht verzichtet werden kann, sind Schorlen besser als Säfte. Kaffee
                                        ist übrigens nach heutigem Kenntnisstand kein Flüssigkeitsräuber, zählt also wie Wasser oder Tee.

                                  Leitungswasser
                                        ist das Trinkwasser, das in jedem Haushalt aus dem Wasserhahn kommt. Es gilt in Deutschland
                                        als gesundheitlich unbedenklich, ist unschlagbar preisgünstig und wird durch die Wasserwerke
                                        überwacht. Anders sieht es im europäischen Ausland aus, wo teilweise ausdrücklich vom
                                        Genuss des Leitungswassers abgeraten wird. Allerdings hat Leitungswasser grundsätzlich einen
                                        geringeren Mineralgehalt, trägt also anders als Mineralwasser nicht zur Nährstoffversorgung bei.
                                        Hauptbestandteil von Leitungswasser ist Grundwasser. Daneben fließen Vorkommen aus Seen
                                        und Talsperren sowie Uferfiltraten der Flüsse ein. Auf diesem Wege gelangt auch aufbereitetes
                                        Wasser aus Kläranlagen in das Leitungswasser. Das ist, was die Keimbelastung angeht, in der
                                        Regel kein Problem. Ausnahme sind allerdings die vom Umfang her wachsenden Rückstände von
                                        Medikamenten, die den menschlichen Körper über dessen Ausscheidungen verlassen. Sie können
                                        selbst mit aufwändigen Reinigungsverfahren nicht zu 100 Prozent herausgefiltert werden.

                                  Mineralwasser
                                        ist Wasser, das aus einer natürlichen unterirdischen Quelle stammt und von ursprünglicher
                                        Reinheit sein muss. Es kann mit Kohlensäure versetzt werden, enthält ansonsten aber nur die
                                        durch die jeweilige geologische Formation natürlicherweise vorhandenen Mineralstoffe. Je nach
                                        Quellort ist die mineralische Zusammensetzung sehr unterschiedlich. Manche Mineralwasser
                                        enthalten viel Calcium und eignen sich deshalb für die Calciumversorgung, wenn Milch und
                                        Milchprodukte nicht vertragen werden. Ein höherer Gehalt an Kochsalz (Natriumchlorid) ist nur
                                        bei salzsensitivem Bluthochdruck zu beachten, spielt ansonsten gesundheitlich keine negative
                                        Rolle.
                                        Mineralwasser ist in Glas- und Kunststoffflaschen erhältlich. Insbesondere die PET-Flaschen
       Einmal auffüllen, bitte!         sind in Verruf geraten. Doch Dr. Frank Welle vom Fraunhofer-Institut für Verfahrens­technik und
                                        Verpackung gab kürzlich Entwarnung und stellte fest, dass in PET weder Hormone noch hormon­
                                        ähnliche Substanzen enthalten sind. Auch andere Stoffe würden nicht in bedenklichen Mengen
                                        in das Wasser übergehen. Unter Nachhaltigkeitsgesichtspunkten sollte man allerdings der
                                        Glasflasche den Vorzug geben – und dort wiederum dem Wasser aus der Region.

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ZWEI ANGEBOTE DER PRONOVA BKK:                                                                                                                     UNSER BONUSPROGRAMM:

MEHR UNTERSTÜTZUNG                                                                                                                                 2019 SO EINFACH WIE NOCH NIE
FÜR IHRE REGENERATION!                                                                                                                             Das Bonusheft nicht parat? Die App hilft sofort:
                                                                                                                                                   Untersuchungen eintragen, Nachweise direkt
                                                                                                                                                   fotografieren und hochladen. Die Leistung
reVital richtet sich an Menschen, die bei einer längeren Krankheit schneller wieder gesund und fit                                                 wird sofort in eine Geldprämie umgewandelt.
werden möchten. proFIT unterstützt Menschen, die lernen möchten, mit persönlichen Belastungen
besser umzugehen. Die Nutzung beider Programme ist für Sie kostenlos und freiwillig.                                                               Werden Sie aktiv und sichern Sie sich Ihre Bonuszahlung:
                                                                                                                                                   Beispielsweise erhalten Sie für die jährliche Zahnvorsorge
                                                                                                                                                   10 E Bonus, für den vollständigen Impfschutz 10 E
                                                                                                                                                   und die Krebsfrüherkennung oder die Kindervorsorge-
                                                                                                                                                   untersuchung ebenfalls 10 E. Schon ab 30 E wird Ihnen
                                                                                                                                                   der Bonus ausgezahlt.

                                                                                                                                                   Und wir legen noch einen obendrauf: Wenn Sie 30 E
                                                                                                                                                   zusammenhaben, schenken wir Ihnen noch mal 30 E.

                                                                                 proFIT
                                                                                                                                                   Voraussetzung: Sie sind Mitglied im Fitness-Studio
                                                                                                                                                   oder Sportverein oder haben die professionelle
                                                                                                                                                   Zahnreinigung genutzt.

reVital             Wieder gesund werden!                                 proFIT           Zu alter Stärke zurückfinden!
Sie wünschen sich eine bessere Beratung und Betreuung, um sich            Biologisch gesehen ist Stress eine Schutzreaktion des Körpers, die ihm
zwischen Arztpraxis, Krankenhaus und Reha-Einrichtung besser              hilft, körperliche Belastungen oder schwierige Lebenssituationen
zurechtzufinden? Sie möchten Klarheit, welcher Behandlungsweg der         zu bewältigen und sich anzupassen. Dabei ist Ihre ganz persönliche
für Sie wirklich beste ist? Und Sie möchten wissen, was Sie persönlich    Widerstandsfähigkeit von verschiedenen Faktoren abhängig wie einer
tun können, um wieder gesund zu werden? Gemeinsam mit MD                  möglichen erblichen Veranlagung, dem körperlichen Zustand oder
Fortiscare haben wir ein Konzept entwickelt, um Sie in diesen und an-     lebensgeschichtlichen Ereignissen. Wenn Sie an Ihre kritische Belas-
deren Fragen zu unterstützen. Wenn Sie an diesem Programm teilneh-        tungsgrenze stoßen oder zusätzlich eine chronische Erkrankung
men, erhalten Sie eine umfassende Unterstützung durch ausgebildete        besteht (Asthma, COPD, Diabetes mellitus, Herzerkrankung), kann es
persönliche Gesundheitsberaterinnen und Gesundheitsberater, die           sein, dass Sie nach und nach in eine Erschöpfung oder depressive Ver-
Ihnen in Ihrer spezifischen Lebenssituation individuell mit Rat und Tat   stimmung gleiten und auch Routinesituationen nicht mehr gewach-
zur Seite stehen.                                                         sen sind. Hier setzt das Beratungsangebot proFIT an: Sie bekommen
                                                                          einen persönlichen Ansprechpartner bzw. eine Ansprechpartnerin.
Wichtig: Das Beratungsangebot ersetzt nicht die Behandlung
                                                                          Diese Person nimmt sich ausreichend Zeit für Sie. Sie erhalten profes-
durch Ihren Arzt und greift nicht in dessen Therapiefreiheit ein.
                                                                          sionelle Unterstützung, um wieder zu Ihrer gewohnten Stärke zu fin-
Vielmehr werden gemeinsam mit Ihnen Lösungen erarbeitet, die
                                                                          den. Komplexe Zusammenhänge werden in verständlicher Art und
täglichen Anforderungen zu bewältigen, gesundheitsförderliche
                                                                          Weise erläutert.
Verhaltensstrategien einzusetzen und bestehende Versorgungs-
möglichkeiten zu nutzen. Die Beratung erfolgt immer telefo-               Wichtig: Wir geben Hilfe zur Selbsthilfe, unsere Beratung kann
nisch.                                                                    keinen Arzt- oder Psychotherapeutenbesuch ersetzen. Sofern Sie
                                                                                                                                                   Bonusheft per App führen! Jetzt die Bonus-App
                                                                          dies wünschen, beziehen wir aber auch gerne Vertrauensperso-             pronova BKK I plus kostenfrei im AppStore
                                                                          nen wie z. B. einen Angehörigen oder den behandelnden Arzt in            oder auf Google Play downloaden.
                                                                          die Beratung mit ein. Die Beratung erfolgt immer telefonisch.

                                                                                                                                                   Noch nicht dabei? Jetzt einfach registrieren:
Wir informieren Sie gerne ausführlich – rufen Sie uns an unter 0214 32296-4919                                                                     www.pronovabkk.de/bonusprogramm

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DAS ABC DER VITAMINE
                                                                                             Bei einer ausgewogenen Ernährung                sind Sie mit diesen Vitaminen in der Regel gut versorgt:                                       Tipp: Je frischer,
                                                                                                                                                Wichtig für:                                Beste Quellen:
                                                                                                                                                                                                                                            desto besser
                                                                                                                                                                                                                                            Vitamine werden durch
                                                                                                                                                                                                                                            Hitze-, Sauerstoff-
                                                                                               A       
                                                                                                               Retinol und Beta-Carotin         Augen, Immunsystem                          Leber, Möhren, Feldsalat, Grünkohl
                                                                                                                                                                                                                                            und Lichteinwirkung
                                                                                                                                                                                                                                            beschädigt. Durch
                                                                                               B2          
                                                                                                                                Riboflavin      Energie- und Proteinstoffwechsel            Milch, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier,
                                                                                                                                                                                            Vollkornprodukte
                                                                                                                                                                                                                                            Lagerung im Dunkeln
                                                                                                                                                                                                                                            und schonende
                                                                                                                                                                                                                                            Zubereitung können
                                                                                               B6          
                                                                                                                                 Pyridoxin      Stoffwechsel, Nerven- und Immunsystem       Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Bananen
                                                                                                                                                                                                                                            Verluste in Grenzen
                                                                                                                                                                                                                                           gehalten werden.
                                                                                               C
                                                                                               
                                                                                                   
                                                                                                                         Ascorbinsäure          Stoffwechsel, Bindegewebe, Knochen,
                                                                                                                                                Schutz vor Zellschädigungen, Verbesserung
                                                                                                                                                der Eisenverwertung; kann Bildung von
                                                                                                                                                                                            Obst- und Gemüsesorten und aus ihnen
                                                                                                                                                                                            hergestellte Produkte oder Säfte

                                                                                                                                                krebsauslösenden Nitrosaminen verhindern

                                                                                               E   
                                                                                                                           Tocopherole          Zellschutz                                  Pflanzenöle, Weizenkeime, Mandeln,
                                                                                                                                                                                            Haselnüsse

Eine vitaminreiche Ernährung erhält unsere Leistungsfähigkeit und                              K   
                                                                                                                          Phyllochinon          Blutgerinnung                               Grünkohl, Schnittlauch, Spinat, Kichererbsen,
                                                                                                                                                                                            Weizenkeime, Rapsöl, Brokkoli, Linsen

schützt uns vor vielen Erkrankungen. Doch was genau leisten die
einzelnen Vitamine eigentlich? Und in welchen Lebensmitteln finde
                                                                                             In bestimmten Lebenslagen kann es               hier zu Mangelerscheinungen kommen:                                                            Besonderheiten:
ich sie? Und reichen nicht auch Vitaminpillen?

                                                                                               B1
Neben Vitaminen gehören auch Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre                                                          Thiamin       Energie- und Kohlenhydratstoffwechsel,      Muskelfleisch, Leber, Haferflocken und          1. Wird kaum gespeichert, sollte
Pflanzenstoffe in die Gruppe der Mikronährstoffe, auch Vitalstoffe genannt. Anders als die                                                      Nervensystem                                andere Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte             daher täglich zugeführt werden
Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate liefern sie keine Energie. Dennoch sind sie                                                                                                                                                 2. Hoher Alkoholkonsum geht oft
lebensnotwendig: Stoffwechselprozesse, die Weiterleitung von Nervenimpulsen, die                                                                                                                                                               mit schlechten B1-Werten einher
Immunabwehr und alle anderen Körperfunktionen sind ohne sie nicht denkbar.

                                                                                               B12
                                                                                                                                Cobalamin       Blutbildung, Nervensystem                   Fleisch, Fisch, Leber, Eier                     B12 kommt nur in tierischen
Oft genügen schon Kleinstmengen der wichtigen Substanzen. Doch diese müssen über die
                                                                                                                                                                                                                                           Lebensmitteln vor, Veganer haben
Nahrung aufgenommen werden, da unser Körper Vitamine und andere Mikronährstoffe bis
                                                                                                                                                                                                                                           ein erhöhtes Risiko für B12-Mangel
auf ganz wenige Ausnahmen nicht selbst herstellen kann.

                                                                                               D
                                                                                                                                Calciferol      Calcium- und Phosphatstoffwechsel,          Fetter Seefisch wie Hering, Lachs oder          Wird hauptsächlich in der Haut
Nahrungsergänzungsmittel nur auf ärztlichen Rat                                                                                                 fördert die Knochenbildung und -härte       Makrele, Eigelb, Butter, Avocado, Pilze         nach Sonneneinwirkung erzeugt,
Vitamine werden auch in handlicher Pillen- oder Brausetablettenform angeboten. Doch                                                            und Muskulatur                                                                              daher kann es gegen Ende
wer sich abwechslungsreich ernährt, ist auch mit Vitaminen und anderen Vitalstoffen                                                                                                                                                         des Winters zu vorübergehenden
bestens versorgt – Deutschland ist kein Vitaminmangelland. Bestimmte Lebensumstände                                                                                                                                                        Mangelzuständen kommen

                                                                                               Folat
allerdings können eine zusätzliche Vitamingabe notwendig machen. Diese sollte jedoch
nie auf eigene Faust, sondern nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Denn über                                            Folsäure       Zellteilung, Zellneubildung, Blutbildung,   Grünes Gemüse, Salat, Kohl, Tomaten,            Eine unzureichende Versorgung
Nahrungsergänzungsmittel kann es zu einer gefährlichen Überversorgung kommen –                                                                  Proteinstoffwechsel                         Weizenkeime, Vollkornprodukte, Milch,           in der Schwangerschaft kann zu
manche Vitamine wie das Vitamin A sind fettlöslich, reichern sich also im Körper an.                                                                                                       Fleisch, Eier                                   Missbildungen führen, eine ärztliche
Ein Übermaß an Vitamin A erhöht bei Rauchern das Krebsrisiko und sorgt generell für                                                                                                                                                         Überwachung des Folsäurespiegels
Müdigkeit, Schlafstörungen und Kopfschmerz.                                                    DIE KOSTEN FÜR FOLSÄUREPRÄPARATE IN DER SCHWANGERSCHAFT ÜBERNIMMT DIE PRONOVA BKK                                                            ist daher sehr wichtig

28                                                                                                                                                                                                                                                                               29
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