Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica

 
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Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica
Ihre Säure-Basen-
Nahrungsmitteltabelle
Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica
Ihre Säure-Basen                                                  1.    E rnährung im Säure-
Nahrungsmitteltabelle                                                    Basen-Gleichgewicht
Eine basische Ernährung neutralisiert überschüssige Säure.        Ein wesentlicher Baustein der Basica® Energie-Kur ist die ba-
Mit der Nahrungsmitteltabelle auf der Rückseite können Sie        sische Ernährung. Für einen dauerhaften Erfolg der B ­ asica®
für viele Lebensmittel selbst beurteilen, ob diese säurebildend   Energie-Kur ist es wichtig, dass die tägliche Kost auf eine
oder basenbildend auf den Säure-Basen-Haushalt wirken. Die        basische Ernährung umgestellt wird.
Tabelle basiert auf dem in der Ernährungswissenschaft weltweit
                                                                  Das bedeutet, bei jeder Mahlzeit reichlich basische Lebens­
als Standard anerkannten PRAL Model für Nahrungsmittel und
                                                                  mittel auf dem Teller: Salat, Gemüse und Obst in allen
Getränke (PRAL = Potential Renal Acid Load).
                                                                  Variationen. Besonders gut geeignet für eine basische Er-
Als Faustregel gilt: Mindestens die Hälfte der Lebensmittel       nährung sind Feldsalat, Rucola, Fenchel und Karotten. Ideal
auf dem Teller sollten Obst, Gemüse und Salate sein.              als Zwischenmahlzeit sind Bananen und Aprikosen. Auch
Andere Lebensmittel, wie Fleisch, Milchprodukte, Brot und         Trockenfrüchte und Fruchtsäfte helfen bei einer basischen
Getreideprodukte sind säurebildend und sollten weniger            Ernährung.
gegessen werden.
                                                                  Auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Brot und Getreideprodukte
Mit einer basischen Ernährung setzen Sie so den Grund­            müssen Sie bei einer basischen Ernährung nicht verzichten.
stein für Ihre Basica® Energie-Kur, die aus den folgenden         Wichtig ist, in der täglichen Ernährung die säurebildenden
drei Bausteinen besteht.                                          Lebensmittel zu reduzieren und so ein ausgewogenes Ver-
                                                                  hältnis zu finden.
                                                                  Säurebildend sind alle eiweißreichen Lebensmittel: Fleisch,
                                                                  Fisch, Wurst, Käse, Brot und Getreideprodukte. Denn Eiweiß
                                                                  besteht aus schwefel- und phosphathaltigen Aminosäuren,
                                                                  die beim Abbau Säure bilden. Basische Lebensmittel unter-
                                                                  stützen dabei, diese Säure zu neutralisieren.
Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica
2. Den  Körper entsäuern                                      3.    A
                                                                      ktivierung des
     mit Basica                                                      Stoffwechsels
                               ®

Ein weiterer Baustein der Kur ist die regelmäßige Ein-         Für eine erfolgreiche Basica® Energie-Kur ist es wichtig, den
nahme von Basica®. Mit der Basica® Energie-Kur führen          Stoffwechsel zu aktivieren. Das schaffen Sie am besten mit
Sie Ihrem Körper reichlich basische Mineralstoffe und          dem richtigen Maß an Bewegung, Entspannung und einer
Spurenelemente zu. Zum Entsäuern benötigt der Körper           ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.
basische Mineralstoffe. Der Körper nutzt die Basen, um das
Säure-Basen-Gleichgewicht zu regulieren. Basica® enthält       Die folgenden Tipps helfen Ihnen, den Stoffwechsel
Zink, das zu einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt         in Schwung zu bringen.
und zu normaler geistiger Leistungsfähigkeit beiträgt, sowie
Calcium für einen vitalen Energiestoffwechsel und Magnesi-
um zur Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung. Zusätz-
lich zu einer basischen Ernährung unterstützt Basica® so die          T ägliche Bewegung, beispielsweise Joggen, Rad fahren
                                                                       oder ein strammer Spaziergang. Ab und zu ins Schwitzen
Entsäuerung und sorgt für Energie und neuen Schwung.                   zu kommen, ist gut für den Kreislauf und regt den Stoff-
                                                                       wechsel an.
Bei Basica® haben Sie eine große Auswahl verschiedener
Produkte. So können Sie „Ihr“ Basica® Produkt auswählen,              Regelmäßiges Schwimmen ist ideal für den Kreislauf und
                                                                       entlastet gleichzeitig die Gelenke. Ein schweißtreibender
das für Sie am besten passt. Alle Basica® Produkte finden              Saunagang nach dem Schwimmen entschlackt und sorgt
Sie auf der letzten Seite.                                             für die richtige Portion Entspannung.

                                                                      Versuchen Sie sich täglich ganz bewusst zu entspannen.
                                                                       Dauerstress belastet den Stoffwechsel und fördert den
                                                                       Säureüberschuss. Atemübungen, Yoga oder ein Entspan-
                                                                       nungsbad helfen den täglichen Stress zu verringern.

                                                                      Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Mineralwasser,
                                                                       ungesüßte Fruchtschorlen oder zur Abwechslung auch
                                                                       Früchte- oder Kräutertee. Eine hohe Flüssigkeitszufuhr ist
                                                                       notwendig, damit überschüssige Säure leichter über die
                                                                       Niere ausgeschwemmt wird.

                                                                     	 Bereiten Sie morgens eine kleine Tagesportion aus Obst
                                                                        und Gemüse vor. So können Sie ungesunde Snacks ver-
                                                                        meiden, wenn der kleine Hunger kommt.

                                                                      Nehmen
                                                                              Sie sich Zeit zum Essen, denn das Sättigungs­
                                                                      gefühl stellt sich erst nach einer guten Viertelstunde ein.
                                                                      So können Sie vermeiden, zuviel zu essen, und lernen ne-
                                                                      benbei, das Essen bewusster zu genießen.
Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica
Sind Sie übersäuert?

Anhand dieses Fragebogens können Sie selbst testen, ob
Ihre Ernährung und Lebensweise zu einer Übersäuerung
führen könnten.

                                                                       Die Basica
                                                                                                                              ®

1.	Essen Sie bei Ihren Mahlzeiten häufig …
   	
    Brot
                                                   ja   nein
                                                                                Energie-Kur
    Nudeln oder Reis                                                               Säureabbau –
    Käse
    Joghurt oder Quark                                                          fühlbar mehr Energie
    Wurst oder Schinken
    Fleisch
                                                                Müde? Nachlassende Konzentration? Fehlende Energie?
    Fisch                                                       Voraussetzung für Vitalität und Leistungsfähigkeit ist ein
2. Essen Sie am Tag wenig …                                     stabiles Säure-Basen-Gleichgewicht.
		Obst
                                                                Basica® mit basischen Mineralstoffen und wertvollen
   Gemüse
                                                                Spurenelementen* schafft den Säure-Basen-Ausgleich
          Salat                                                 und unterstützt die körpereigene Energie:
3.	Trinken Sie Limonaden, Cola,
    alkoholische Getränke ?                                       reduziert Müdigkeit und Erschöpfung
4.	Machen Sie regelmäßig eine Diät                               stabilisiert das Säure-Basen-Gleichgewicht
    zum Abnehmen ?
5. Fühlen Sie sich oft gestresst ?
                                                                  unterstützt die geistige Vitalität
6. Sind Sie häufig müde und ohne Energie ?
7.	Können Sie sich schlecht konzentrieren
    und sind nervös ?
8. Haben Sie Muskel- und Gelenkbeschwerden ?
                                                                      Auch in anderen
Auswertung: Wenn Sie mehr als 5 x mit „ja“ geantwortet haben,           Darreichungs-
kann dies ein Hinweis auf eine chronische Übersäuerung sein.        ­formen erhältlich.

                                                                 * Basica
                                                                        ®
                                                                          enthält Zink, das zu einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt und zu normaler geistiger
                                                                  Leistungsfähigkeit beiträgt, sowie Calcium für einen vitalen Energiestoffwechsel und Magnesium zur
                                                                  Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung. www.basica.de
Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica
Ihr Basica -Sortiment für Energie und Leistungskraft
                                      ®

                                                                           Für alle, die                Für alle, die
                   Für alle, die sich                                      es praktisch                 aktiv im Leben                 Für alle, die es
                   bewusst ernähren                                        mögen                        stehen                         fruchtig wollen

                   Basica Vital® pur       Basica Vital®                   Basica Compact®              Basica Direkt ®                Basica Instant ®
                   Reines Basenpulver      Basisches Granulat              Basische Tabletten           Basische Mikroperlen           Basisches Trinkpulver
                   Zum Auflösen in         Zum Einrühren in Speisen,       Praktisch für die tägliche   Zur schnellen Einnahme         Schnell löslich mit fruch-
                   Wasser oder Saft        auch zum Kochen und             Ein­nahme zu Hause und       ohne Wasser im Büro            tigem Orangengeschmack
                                           Backen                          unterwegs                    oder auf Reisen
                   20 Sticks / 50 Sticks   200 g / 800 g                   120 Tbl. / 360 Tbl.          30 Sticks / 80 Sticks          300 g

Verzehrhinweis
                   2 Sticks                2 x 16 g                        2 x 3 Tabletten              2 Sticks                       1 x 15 g
(pro Tag)
Ohne Lactose                               enthält Milchzucker (Lactose)

Ohne Zucker                                                                                                                            enthält Saccharose

Ohne Süßstoffe                                                                                          enthält Süßungsmittel Sorbit

Ohne Gluten/Jod

Geschmack          ohne Geschmack          ohne Geschmack                  ohne Geschmack               frischer Zitronengeschmack     fruchtiger Orangengeschmack

Brennwert
                   16 kcal / 70 kJ         111 kcal / 471 kJ               6 kcal / 25 kJ               11 kcal / 49 kJ                49 kcal / 208 kJ
(pro Tagesdosis)
Für Diabetiker
                   < 0,1 BE                2 BE                            < 0,1 BE                     0,2 BE                         0,8 BE
(pro Tagesdosis)
Ihre Säure-Basen-Nahrungsmitteltabelle - Basica
Nahrungsmittel-Tabelle
                               basisch                                                                                       sauer

  -20 -15 -10                                 -5                                          5             10             15              20             25             30               35
Milliäquivalente/100 g                                                                                                                                                        Milliäquivalente/100 g

Getränke
                                                             Apfelsaft, ungesüßt
                                                                  Bier, Pilsener
                                                                     Cola
                                                            Espresso
                                                         Gemüsesaft (Tomate, Rote Rübe, Möhre)
                                                               Kaffee, Aufguss
                                                                 Kakao, aus Milch (3,5%)
                                                             Mineralwasser
                                                           Orangensaft, ungesüßt
                                                         Rote-Rübe-Saft
                                                                 Tee (Grüner, Schwarz-, Früchte-), Aufguss
                                                                  Tee (Kräuter-), Aufguss
                                                           Tomatensaft
                                                            Wein, rot
                                                               Wein, weiß
                                                            Zitronensaft

Brot
                                                                                         Grahambrot
                                                                                  Pumpernickel
                                                                                 Roggenbrot
                                                                               Roggenknäckebrot
                                                                                    Vollkornbrot
                                                                                 Weißbrot
                                                                             Weizenbrot
                                                                                     Zwieback

Getreide und Mehl
                                                                                           Amaranth, Samen
                                                                                  Buchweizen, ganzes Korn
                                                                                       Cornflakes
                                                                                              Dinkel, Grünkern
                                                                                     Gerste, ganzes Korn
                                                                                                   Haferflocken
                                                                                              Hirse, ganzes Korn
                                                                                  Mais, ganzes Korn
                                                                                    Reis, geschält
                                                                                                       Reis, ungeschält
                                                                                   Roggenmehl
                                                                                         Weizenmehl

Teigwaren
                                                                                          Eiernudeln
                                                                                          Spaghetti
                                                                                                 Spätzle
                                                                                            Vollkornspaghetti

Milch, Milchprodukte und Eier
                                                                                                               Butterkäse (50% Fett i. Tr.)
                                                                        Buttermilch
                                                                                                                    Camembert
                                                                                                                                                        Cheddar, reduzierter Fettgehalt
                                                                                                                                               Eigelb
                                                                           Eiweiß
                                                                          Frischkäse
                                                                           Fruchtjogurt aus Vollmilch
                                                                                                                          Hartkäse
                                                                                                 Hühnerei
                                                                                                 Hüttenkäse, Vollfettstufe
                                                                     Kefir
                                                                         Kondensmilch
                                                                        Milch, fettarm 1,5 %, Vollmilch 3,5 %
                                                                 Molke
                                                                           Naturjogurt aus Vollmilch
                                                                                                                                                                                Parmesan
                                                                                                         Quark
                                                                            Sahne
                                                                                                                                                               Schmelzkäse, natur
                                                                                     Weichkäse, Vollfettstufe

Fleisch und Wurstwaren
                                                                                               Bierschinken
                                                                                                 Cervelatwurst
                                                                                                          Corned Beef
                                                                                                Ente
                                                                                            Fleischwurst
                                                                                                          Gans
                                                                                                Huhn
                                                                                            Jagdwurst
                                                                                                 Kalb
                                                                                                                                 Kaninchen
                                                                                              Lamm
                                                                                                                       Leber
                                                                                                        Leberwurst
                                                                                               Rind
                                                                                                      Salami
                                                                                              Schwein
                                                                                                  Truthahn
                                                                                              Wiener Würstchen

  -20 -15 -10                                 -5                                          5             10             15              20             25             30               35
Fisch und Meeresfrüchte
                                                                                                      Aal, geräuchert
                                                                                                      Forelle, gedämpft
                                                                                              Heilbutt
                                                                                            Hering
                                                                                            Kabeljaufilet
                                                                                              Karpfen
                                                                                                                 Krabben
                                                                                                  Lachs
                                                                                                                 Miesmuscheln
                                                                                                    Rotbarsch
                                                                                                             Sardinen, in Öl
                                                                                            Schellfisch
                                                                                             Seezunge
                                                                                            Zander

Gemüse
                                                         Auberginen
                                                        Blumenkohl
                                                                Brokkoli
                                                             Chicorée
                                                               Eisbergsalat
                                                               Essiggurken
                                                     Feldsalat
                                               Fenchel
                                               Grünkohl
                                                                Gurken
                                                     Karotten
                                                        Kartoffeln
                                                              Knoblauch
                                                    Kohlrabi
                                                            Kopfsalat
                                                             Lauch (Porree)
                                                               Paprika
                                                               Pilze
                                                        Radieschen
                                                       Rosenkohl
                                                Rucola
                                                          Sauerkraut
                                                     Sellerie
                                                         Sojabohnen
                                                                 Sojamilch
                                                                  Spargel
                                  Spinat
                                                                 Tofu
                                                           Tomaten
                                                        Zucchini
                                                              Zwiebeln

Hülsenfrüchte
                                                           Bohnen, grün
                                                                      Erbsen
                                                                           Linsen, grün und braun, getrocknet

Obst
                                                            Ananas
                                                             Äpfel
                                                       Aprikosen
                                                      Bananen
                                                           Birnen
                                                             Erdbeeren
                         Feigen, getrocknet
                                                          Grapefruit
                                                         Kiwi
                                                         Kirschen
                                                           Mango
                                                            Orangen
                                                            Pfirsiche
                 Rosinen
                                                    Schwarze Johannisbeeren
                                                             Wassermelonen
                                                        Weintrauben
                                                            Zitronen

Nüsse
                                                                                                Erdnüsse, unbehandelt
                                                               Haselnüsse
                                                                                    Mandeln
                                                                                               Pistazien
                                                                                            Walnüsse

Kräuter und Essig
                                                                Apfelessig
                                                   Basilikum
                                      Petersilie
                                                       Schnittlauch
                                                                Weinessig, Balsamico

Fette und Öle
                                                                        Butter
                                                                    Margarine
                                                                     Olivenöl
                                                                     Sonnenblumenöl

Süßes
                                                                        Bitterschokolade
                                                                   Eis, Fruchteis, gemischt
                                                                        Eis, Milcheis, Vanille
                                                                    Honig
                                                                 Marmelade
                                                                              Milchschokolade
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                                                                     Zucker, weiß

  -20 -15 -10                                 -5                                          5             10             15              20             25             30               35
                                                                   Quelle: © 2017 Protina Pharm. GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Modifiziert nach Remer T, Manz F (1995) und Remer et al. (2003).
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