Mutmachernachrichten - Wenn das, was du sagen möchtest, nicht schöner ist als die Stille, dann schweige ! - Seniorenzentren Heidelberg

15. Ausgabe vom 23.04.2021
           Kostenloses Exemplar

  Mutmachernachrichten

  Wenn das, was du sagen
möchtest, nicht schöner ist als
 die Stille, dann schweige !
                                  (chinesische Weisheit)

Inhalt
   Gedicht
   Neues aus den Seniorenzentren
   Testmöglichkeiten in Ihrem Stadtteil
   Gedicht
   Geschichte: Frühlingsklänge
   Test und Übungen: Gymnastik im Wohnzimmer
   Wohnzimmerlesung
   Gedächtnistraining

                   Dein Lachen
        Es leuchtet aus der Dämmerung
           Der Abendsonnenschein,
        Rotkehlchen singt sein Silberlied,
           Mir fällt dein Lachen ein.

       Dein Lachen, das so silbern perlt,
          So hell und klar und rein,
       Rotkehlchen singt sein Silberlied
         Beim Abendsonnenschein.
                         Hermann Löns (1866-1914)

Neues aus den Seniorenzentren
SZ-Altstadt: digitale Angebote über Zoom
NEU!!! Yoga auf dem Stuhl: immer Freitags von 10:00– 11:00
Der Kurs beginnt am 30.4.2021. Bei Interesse bitte bei Frau Bärbel
Meimbresse unter Tel: 06222/380573 oder Email: baerbel@nahayna-
yoga.de melden.

SZ-Rohrbach: digitale Angebote über Zoom
Gesprächskreis:      Montag 26.04 um 14.00
Bewegungstreff:      Dienstag 27.04 um 11.30
Spieletreff:         Dienstag 4.05 um 14.00
Unsere Hauswirtschafterin Brigitte Sänger hat ihren letzten Arbeits-
tag am 30.4. hat. Wir danken ihr für die gute Zusammenarbeit und
wünschen ihr eine erfüllte Zeit im Ruhestand. Sie möchte sich mit ein
paar Worten verabschieden.
„Nun brechen meine letzten Tage im Seniorenzentrum an. Ich schaue
auf viele Jahre erfüllende Arbeit und schöne Begegnungen zurück
und möchte mich bei Ihnen allen bedanken für die tolle Zeit. Ich bin
nicht aus der Welt und werde wieder zu Besuch kommen, da werden
wir uns sehen.“

SZ-Pfaffengrund: digitale Angebote über Zoom
Kaffeenachmittag:    Dienstag 27.04 um 14.00
Kniffelnachmittag:   Mittwoch 28.04 um 15.00
Näh-Café:            Montag 03.05 um 14.30

Testmöglichkeiten in Ihrem Stadtteil

In Heidelberg gibt es inzwischen zahlreiche Möglichkeiten
sich mit kostenlosen Corona-Schnelltests testen zu lassen.
Wir haben für Sie die Testzentren und ihre Bedingungen in
Ihrem Stadtteil zusammengestellt:

Altstadt:
Aspilos        Hauptstraße 49 / Mo, Di, Do, Fr, Sa aspilos.de/
               Anatomiegarten                      testzentrum
                                12-18 Uhr
Safe Meditec Weiße Flotte, An- Mo - Fr 7-18 Uhr, www.schnelltest-
             legestelle bei der Sa und So 8-14   service.de
             Stadthalle, Alt-   Uhr
             stadt

Pfaffengrund:
Aspilos        Eppelheimerstr.   Mo, Di, Do, Fr, 8- aspilos.de/
               68                13 Uhr und 14-19 testzentrum
                                 Uhr, Sa und So 8-
                                 13 Uhr

Rohrbach:
Thoraxklinik   Röntgenstraße 1, Mo - Fr, 11 - 15    Ohne vorherige Ter-
               69126 Heidelberg, Uhr                minvereinbarg.
               Rohrbach
Eco Care       Lidl-Parkplatz                       Spontan vorbeikom-
               Heinrich-Fuchs-                      men
               Str.98

Lebendig ist, wer wach bleibt
    sich den anderen schenkt
        das Beste hergibt
         niemals rechnet.
Lebendig ist, wer das Leben liebt -
 seine Begräbnisse, seine Feste,
   wer Märchen und Mythen
 auf den ödesten Bergen findet.
Lebendig ist, wer das Licht erwartet
in den Tagen des schwarzen Sturms,
       wer die stilleren Lieder,
  ohne Geschrei und Schüsse wählt
     sich zum Herbst hinwendet
     und nicht aufhört zu lieben.
                                      L. Nono
                          Danke an Irmtraut B.

Frühlingsklänge

„Heute ist Samstag und noch dazu ein wunderschöner Frühlingstag,“
denkt Miriam. Ich werde heute eine Radtour unternehmen. Sie
schnappt ihren Drahtesel und radelt durch eine vielfältige Landschaft,
entlang idyllischer naturbelassenen Bachtäler, mit landschaftlich ge-
prägten Feldwegen. Für sie bedeutet diese Radtour ein kleines Stück
Freiheit in die Natur.
Nach einer längeren Strecke steigt Miriam ab vom Rad und flüstert:
„Oh wie herrlich, diese blühenden Apfelbäume und diese absolute Ru-
he! Kaum zu glauben, wie ruhig es hier ist.
Kein Autolärm, kein Stimmengewirr, kein Hupen, kein Baustellen-
lärm, kein Handy-Klingelton.
Einfach nur Ruhe und diese traumhafte Natur. Wie lange ist es her,
dass ich solch ein Ambiente genießen konnte? Miriam kommt es ewig
vor, nach diesem schweren Schicksalsschlag, aber wie auch immer,
jetzt jubeln ihre Augen und Ohren über diese wunderbare Muße.
Miriam setzt sich auf einem Baumstumpf am Feld-Wegrand.

Ein einzigartiges Bild umgibt sie, ein saftiges grünes Gras, umrahmt
von einem wunderschönen Blütenmeer mit Margeriten, rotem Klatsch-
mohn und anderen Wiesenblumen. Rechts und links neben ihr stehen
hohe Apfelbäume in ihrer Blütenpracht. Erneut fragt sie sich, wann sie
zuletzt ein so wunderschönes Naturbild genießen konnte. „Egal“ mur-
melt sie, „jetzt bin ich da“
ihre Augen strahlen und jubeln. Ein herrlicher Duft steigt ihr in die
Nase.
Der Duft von feuchter Erde, der Duft von frischem Grün, Kräutern,
Gläsern und Blüten. Nichts sonst. Kein Gemisch aus Autoabgasen und
von schwitzenden Menschen. Sie atmet tief und fest, ihr Atem fließt
wie von selbst ganz tief in sie hinein. Ein absolutes Friedensgefühl er-
fasst sie. Sie sitzt auf einem Baumstamm und beobachtet einen bunten
Schmetterling. Der eine rote Klatschmohn Blüte umwirbt und ein ganz
leichter Wind, nur ein Hauch von frischer Luft streichelt durch ihr
Haar, weht es sanft nach hinten und berührt ihre Haut.
Einfach nur die Natur genießen, ein gutes Gefühl - frisch, frei und
leicht. Gott danken für dieses Erlebnis diesen einzigartigen Anblick
der wunderschönen Natur. Ihr Herz schlägt ruhig und regelmäßig. Sie
steht auf. Ihr Kopf fühlt sich immer leichter und freier an, keine belas-
tenden Gedanken, kein Grübeln und Nachdenken über dies und das.
Einfach nur eine Leere, die keine Leere ist. Eine Leere, die ganz viel
in sich trägt. Alles ist auf einmal leichter hinzunehmen.
Wie leicht und schön kann das Leben sein.

                                             April 2021 Helga Helm

Fit bleiben: Gymnastik im Wohnzimmer
Wie steht es um Ihre Kraft und Bewegungssicherheit?
Durch die fehlende Bewegung in Zeiten der Pandemie hat sich
unser Bewegungspensum verändert.. Alltagsaktivitäten, die uns
nebenbei auf Zack gehalten haben, wie einkaufen gehen, am
Rückenkurs teilnehmen, sind weggefallen oder finden seltener
statt.
Manche spüren die Veränderung zuerst an der nachlassenden
Kondition, geraten auf der Treppe in den ersten Stock etwa
leichter ins Schnaufen. Tatsache ist: Fehlt Senioren über mehre-
re Wochen die gewohnte körperliche Forderung, können Herz
und Kreislauf schwächeln, die Muskelkraft lässt nach – und Ge-
lenkerkrankungen wie Arthrose machen sich stärker bemerkbar.
Darunter leidet auch die Bewegungssicherheit. "Längere Inakti-
vität ist richtig gefährlich! Ältere werden wackeliger, fallen leich-
ter, riskieren so, ihre Selbstständigkeit zu verlieren“.
Steuern Sie aktiv gegen! Die Physiotherapeutin Melanie Dörle
vom LMU Klinikum München hat für die Leser des Senioren Rat-
geber Ganzkörper-Programme für daheim entwickelt. Eins im
Sitzen und eins im Stehen. Die nachfolgenden Tests verraten,
welches Programm zu Ihnen passt.
Zum Üben benötigen Sie bequeme Kleidung, Turnschuhe und
kleine Wasserflaschen aus stabilem Kunststoff. Einsteiger sollten
über den Tag verteilt nur drei, vier Übungen am Stück absolvie-
ren.
Testen Sie erst, welches Programm passt!
Sie benötigen eine Stoppuhr und einen Stuhl. Kreuzen Sie da-
nach an, was Sie geschafft haben, und zählen Sie die Punkte zu-
sammen.

Aufstehen & hinsetzen
                     Auf einen stabilen Stuhl frei im Raum setzen.
                    Stoppuhr (z. B. die im Smartphone) bereitlegen.
                    Gut eignet sich auch ein Digitalwecker.
                    • Tipp: Knie im Stand noch leicht gebeugt lassen

                    Frage: Wie oft schaffen Sie es, ohne Hilfe Ihrer
                    Hände, innerhalb von 30 Sekunden aufzustehen
                    und sich wieder hinzusetzen?

Auswertung: 15-mal oder mehr: 3 /10- bis 14-mal: 2 / weniger als 9-mal: 1

Drei Meter gehen
                        Einen Stuhl in einen langen Raum (z. B. Flur)
                   stellen. Davor eine Wegstrecke von drei Metern ab-
                   messen, markieren.
                   • Hinsetzen, Stoppuhr bereithalten.
                   • Tipp: zügig, aber nicht hektisch bewegen.

                   Frage: Wie viele Sekunden brauchen Sie dafür:
                   aufstehen, drei Meter gehen, umkehren und wie-
                   der hinsetzen.
Unter 10 Sek. 3 / zw. 11 und 19 Sek. 2 / mehr als 20 Sek. 1

Tandemgang
                   • Nah an einen stabilen Stuhl stellen, sodass Sie sich,
                   wenn nötig, festhalten können.
                   • Auf einer gedachten Linie einen Fuß so vor den
                   anderen setzen, dass die Ferse des einen Fußes die
                   Spitze des anderen berührt.
                   Frage: Wie viele solcher Schritte schaffen Sie
                   problemlos?

                  8 Schritte oder mehr 3 / 4 bis 7 Schritte 2 / weni-
ger als 4 und/oder ich muss mich festhalten 1

Auswertung:
9 Punkte: Sie haben eine gute Grundfitness. Erhalten Sie sie durch
viel Aktivität! Etwa tägliches Spazierengehen, Walking, Langlaufen.
Unser Gymnastikprogramm für Fitte auf den Seiten 36/37*begleitet
Sie durch eine Zeit, in der Kurse ausfallen, Bewegung oft daheim
stattfindet.

6 bis 8 Punkte: Manchmal bemerken Sie kleine Defizite und wissen:
Sie müssen mehr tun. Starten Sie mit unseren Übungen im Sitzen (s.
Seite 34/35*). Sobald Sie sich sicherer fühlen, wechseln Sie zu den
Übungen im Stehen. Fragen Sie vorab Ihren Arzt, was Sie beachten
müssen. Nutzen Sie jede Gelegenheit für Aktivität: Beim Zähneput-
zen auf die Zehenspitzen stellen, die Treppe anstatt den Lift nehmen.
5 Punkte oder weniger: Unsere Übungen im Sitzen eignen sich für
Untrainierte und Ältere, die mit Arthrose oder einer Herzerkrankung
zu tun haben. Wer unsicher ist, sollte sich vom Physiotherapeuten
anleiten lassen. Fragen Sie Ihren Arzt: Oft gibt es weitere einfache
Maßnahmen, mit denen Sie sich steigern können.
*In den nächsten Heften finden Sie Anleitungen, was Sie üben kön-
nen.
https://www.senioren-ratgeber.de/Sport/Fit-bleiben-Gymnastik-im-
Wohnzimmer-562809.html

Lösung Frühlings-Rätsel-Teil3:

1.Hase 2. Pinsel 3. Gras 4. Schaf

Kein Feuer kann brennen so heiß
       Online-“Wohnzimmerlesung“ mit Ingrid NOLL
Wer kennt sie nicht,
die Krimiautorin In-
grid Noll aus dem
Odenwald? Nun hat
sie einen neuen Krimi
geschrieben, der am
Dienstag, 20. April,
19.30 Uhr als exclusi-
ve „Wohnzimmer-
Lesung“ stattfindet.
Anschließend wird
diese kostenlos online gestreamt und ist bis 4. Mai auf der
Seite der Stadtbücherei Heidelberg zu sehen
(www.stadtbuecherei.heidelberg.de).
Der Bestseller steht seit mehr als fünf Wochen auf der Spie-
gel-Bestsellerliste Hardcover Belletristik.

Gedächtnistraining / Gehirnjogging
Halten Sie Ihr Gedächtnis fit, indem Sie Wörter su-
chen, in welchen das Wort MUT vorkommt.

Wagemut

Demut

Mutter
….                                Danke an Andrea M.

Liebe Interessierte,
wenn Sie Verbesserungsvorschläge oder einen
eigen Beitrag in Form von einem Gedicht, Rätsel,
Geschichte, Rezept (oder eine ganz neue Idee!)
haben, können Sie uns diese gerne telefonisch
oder per E-Mail mitteilen und an diesem Projekt
mitwirken. Darüber würden wir uns sehr freuen!

    Seniorenzentrum Altstadt:
    06221—18 19 18 szaltstadt@dwhd.de
    Seniorenzentrum Pfaffengrund:
    06221—70 05 55 szpfaffengrund@dwhd.de
    Seniorenzentrum Rohrbach:
    06221—33 45 40 szrohrbach@dwhd.de

    www.diakonie-heidelberg.de
    www.seniorenzentren-hd.de

 Wir wünschen Ihnen gute Unterhaltung und sind
          gespannt auf Ihre Beiträge.
       Ihre Teams der drei Seniorenzentren