Schlafen Sie gut? Wie L-Theanin einen gesunden Schlaf unterstützen kann - Taiyo GmbH
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Schlaf
Laura Ingenlath
Schlafen Sie gut?
Wie L-Theanin einen gesunden Schlaf unterstützen kann.
© Sanit Fuangnakhon – shutterstock.com
Viele Menschen haben heutzutage Wie man sich im wachen Zustand fühlt, Johanniskraut, Melisse, Melatonin und
Schlafprobleme. Langes Arbeiten, hängt zu einem großen Teil davon ab, L-Theanin.
Stress, Alkoholkonsum am Abend – all was im Schlaf passiert. Während des
das sind Faktoren, die den Schlaf beein- Schlafs arbeitet der Körper daran, die Tee wirkt nicht nur durch die Wärme
trächtigen können. Aktuell befinden sich gesunde Funktion aller Organe, beson- und das damit verbundene langsame
außerdem viele Menschen im COVID- ders des Gehirns, zu unterstützen. Bei Trinken beruhigend, sondern Tee ent-
19-Lockdown. Obwohl man eigentlich Kindern und Jugendlichen werden im hält die Aminosäure L-Theanin, die die
meinen könnte, dass uns dies Entschleu- Schlaf zusätzlich das Wachstum und die meisten Menschen als die beruhigende
nigung bringt, sind viele Menschen deut- Entwicklung gefördert. Komponente aus grünem Tee kennen.
lich gestresster als je zuvor. Man sitzt L-Theanin gibt es aber auch in Form
den ganzen Tag Zuhause, verbringt die Durch Schlafmangel können kurzfristi- von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur
meiste Zeit in Video-Meetings und hat ge und langfristige Schäden entstehen. Entspannung, Konzentration und zum
am Ende des Tages nur den Schreibtisch Kurzfristig kann Schlafmangel das Den- Schlafen beitragen sollen. Diese Produk-
oder den Esstisch gesehen. Stress-Aus- ken, die Konzentrations- und die Lernfä- te werben mit der beruhigenden, fokus-
gleich gibt es leider keinen und das zehrt higkeit beeinträchtigen, langanhaltender sierenden und schlaffördernden Wirkung
an der Schlafqualität. Schlafmangel kann sogar das Risiko für des L-Theanin.
chronische Erkrankungen erhöhen (Na-
Warum ist Schlaf so tional Heart, Lung and Blood Institute, Was genau ist L-Theanin?
wichtig? 2021).
L-Theanin ist eine Aminosäure, die
Schlaf spielt eine wichtige Rolle für un- Natürliche Schlafmittel in den Teeblättern der Grünteepflanze
sere Gesundheit und unser Wohlbefin- Camellia sinensis vorkommt. Sie wird
den. Mit dem Alter variiert die Menge an Zu den nachhaltigsten Methoden, die natürlicherweise durch die Reaktion
Schlaf, die der Mensch benötigt, um sei- Schlafqualität zu verbessern, gehören von Ethylamin und Glutamin gebildet.
ne geistige und körperliche Gesundheit z.B. Meditation, Yoga, beruhigende 1949 wurde L-Theanin von japanischen
aufrechterhalten zu können. Tees und Nahrungsergänzungsmittel mit Wissenschaftlern in Tee identifiziert.
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italstoffe
Während Tee die häufigste Quelle für außerdem den Serotonin- und Dopa- Welche Vorteile hat eine
L-Theanin ist, kommt diese Verbindung minspiegel. Diese Neurotransmitter Einnahme von L-Theanin?
auch in wenigen Pilzarten vor. Bei Le- spielen eine besondere Rolle bei der
bensmitteln, insbesondere bei grünem Regulierung umfassender Zustände wie Mit der Fähigkeit, die Entspannung zu
Tee, wird angenommen, dass L-Theanin Schlaf oder Gemütsverfassung und re- steigern und Stress abzubauen, kann
eine Quelle für Umami ist, den herzhaf- gulieren im Gehirn Emotionen, Stim- L-Theanin auf verschiedene Weise
ten, glutamatartigen Geschmack. mung, Konzentration, Appetit, Energie den Schlaf verbessern. Es kann helfen,
und verschiedene kognitive Fähigkei- schneller und einfacher einzuschlafen.
Wissenschaftler, die den Umami-Ge- ten. Zunehmende Konzentrationen die- Untersuchungen zeigen, dass L-Theanin
schmack untersuchen, haben einige inte- ser Neurotransmitter fördern die Ent- die Schlafqualität verbessern kann –
ressante Entdeckungen gemacht. Umami spannung und können beim Einschlafen nicht, indem es als Beruhigungsmittel
wurde mit einem verringerten Risiko für helfen (Kimura, 2007). wirkt, sondern indem es Angstzustände
Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. verringert und die Entspannung fördert
Es kann den Stoffwechsel anregen, die L-Theanin erhöht außerdem die Alpha- (Rao et al., 2015).
Sättigung steigern und die Zeit verlän- Gehirnwellen. Alpha-Gehirnwellen
gern, bevor der Hunger nach dem Essen sind mit einem Zustand der „wachen Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin
zurückkehrt (Fleming, 2013). Entspannung“ verbunden. Das ist der bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefi-
Geisteszustand, den man beim Meditie- zit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zur
Das Glutamin in L-Theanin ist vor al- ren, Kreativsein oder Tagträumen erlebt. Verbesserung der Schlafqualität beitra-
lem ein wichtiges Erkennungsmerkmal Alpha-Wellen sind auch während des gen kann. Eine Studie untersuchte die
für natürliche Grünteeextrakte mit L- REM-Schlafes (paradoxer Schlaf; erhöh- Auswirkungen auf den Schlaf von Jun-
Theanin. Am Geschmack des Pulvers te Bewegungsrate der Augen unter den gen im Alter von 8 bis 12 Jahren und
oder dem Geruch einer Kapsel lässt sich Lidern) vorhanden. L-Theanin scheint stellte fest, dass eine Nahrungsergän-
die Natürlichkeit des Produkts schnell die Freisetzung von Alpha-Wellen aus- zung mit L-Theanin sicher und effek-
kenntlich machen. zulösen und somit die Entspannung, den tiv zur Verbesserung der allgemeinen
Fokus und die Kreativität zu fördern. Schlafqualität beitragen konnte und den
Wie funktioniert L-Theanin? Einer der besten Aspekte von L-Theanin Jungen half, besser einzuschlafen (Lyon,
ist, dass es entspannend wirkt, ohne in Kapoor & Juneja, 2012).
L-Theanin fördert die Entspannung einen diffusen Zustand von Unkonzen
und erleichtert den Schlaf, indem es triertheit oder Schläfrigkeit zu versetzen. L-Theanin ist ein sogenanntes Anxioly-
zu einer Reihe von Veränderungen im Dies macht die Aminosäure zu einer gu- tikum, das bedeutet, es reduziert Angst-
Gehirn beiträgt: ten Wahl für Menschen, die ihre „wache zustände. Einige Anxiolytika wie Bal-
Entspannung“ verbessern möchten, ohne drian und Hopfen wirken beruhigend,
L-Theanin steigert den GABA-Spiegel sich Sorgen machen zu müssen, dass machen aber auch schläfrig. L-Theanin
(γ-Aminobuttersäure) und den anderer sie tagsüber schläfrig und müde werden hingegen fördert die Entspannung und
Neurotransmitter im Gehirn. Es erhöht (Mason, 2004). den Stressabbau ohne Müdigkeit. Es hat
© New Africa – shutterstock.com
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Schlaf
positive Auswirkungen auf die geistigen Kimura, K. (2007). L-theanine reduces American College of Nutrition, 34(5):
und körperlichen Symptome von Stress, psychological and physiological stress 436-47.
einschließlich der Senkung der Herzfre- responses. Biological psychology, 71(1):
quenz und des Blutdrucks (Rao et al., 39-45.
2015).
Lyon, M. R., Kapoor, M. P. & Juneja,
Um die Schlafqualität langfristig zu ver- L. R. (2012). The Effects of L-Theanine
bessern, wird eine Dosierung von 100 (Suntheanine®) on Objective Sleep
mg bis 400 mg vor dem Zubettgehen Quality in Boys with Attention Deficit
empfohlen. Bis zu 400 mg können bei Hyperactivity Disorder (ADHD): A
akutem Stressempfinden eingenommen Randomized, Double-blind, Placebo-
werden oder viermal 100 mg über den controlled Clinical Trial. Alternative
Tag verteilt, um die dauerhafte Entspan- Medicine Review, Volume 16, Number
nung zu fördern und Angst zu unterdrü- 4; p. 348-354.
cken (Rao et al., 2015).
Mason, Russ (2004). 200 mg of Zen: L-
theanine Boosts Alpha Waves, Promotes
Alert Relaxation. Alternative and Com-
plementary Therapies, 7(2): 91-5.
National Heart, Lung and Blood
Referenzen: Institute (2021). Sleep Deprivation
and Deficiency. Zugriff am 03.03.2021.
Fleming, A. (2013). Umami: why the Verfügbar unter https://www.nhlbi.nih.
fifth taste is so important. The Guardi- gov/health-topics/sleep-deprivation-
an. Zugriff am 16.02.2021. Verfügbar and-deficiency.
unter https://www.theguardian.com/ Autorin:
lifeandstyle/wordofmouth/2013/apr/09/ Rao, T. P. et al. (2015). In Search of a Laura Ingenlath
umami-fifth-taste. Safe, Natural Sleep Aid. Journal of the Quality Manager Taiyo GmbH
© Lotus Images – shutterstock.com
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