Sonderprogramm Volkshochschule Wiesbaden e.V - vhs Wiesbaden
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Volkshochschule
Wiesbaden e.V.
Sonderprogramm
Oktober 2020 – Januar 2021
Gesundheit
und Natur
shutterstock © Von dugdax
„Neue Wege“
Gesundheit und Natur
Leitbild / Impressum
Impressum
Das Programmheft der
vhs Wiesbaden erscheint jedes Jahr
i.d.R. im Juni und Dezember.
Anzeigenschluss:
jeweils 1. April und 1. Oktober
Anzeigen:
Barbara Steichert,
Telefon (0611) 9889-127
VHS FÜR ALLE – VHS INKLUSIV
Redaktion:
Wir arbeiten daran, unser Programmheft und unsere Webseite barrierefrei zu
Dr. Stephanie Dreyfürst, Tina Alicke,
gestalten.
Gesamtproduktion: Für Fragen und Anregungen wenden Sie sich bitte gerne an:
DasProduktionsbüro GmbH inklusiv@vhs-wiesbaden.de
Layout: Birgit Letsch
(0611) 98 89-0
Copyrigth Titel:
Personen mit Schwerbehindertenausweis gewähren wir 20 % Ermäßigung auf un-
shutterstock © Von dugdax
sere Kursgebühren (ausgenommen besonders gekennzeichnete Veranstaltungen).
Druck: Westdeutsche Verlags- Bei Eintrag »B« im Schwerbehindertenausweis ist Ihre Begleitung kostenfrei dabei
und Druckerei GmbH (bitte bei Anmeldung unbedingt angeben!). Unsere Räumlichkeiten im Europavier-
tel und in der Villa Schnitzler sind weitestgehend barrierefrei und ausgeschildert.
Auflage: 5.000 Exemplare
2
Gesundheit und Natur
Allgemeine Informationen
Vorstand der Volkshochschule
Wiesbaden e.V.
Liebe Teilneh- Vorsitzender: Axel Imholz, Stadtkäm-
merer und Kulturdezernent (zugleich
mende, liebe Interessierte, Vorsitzender des Gesamtvorstandes)
aus jeder Krise entstehen neue Wege: Da Ihre Vorstandsmitglieder:
Gesundheit für uns an oberster Stelle steht, bedeu- Dorothea Angor (stv. Vors.)
Nedret Altintop-Nelson
tet dieser Weg in Corona-Zeiten, die Balance zwischen Hartmut Boger
einem umfangreichen und hochwertigen Kursangebot und Dirk Vielmeyer
Ihrer Sicherheit zu finden. Lucas Schwalbach
Dr. Hans-Achim Michna
Es ist daher notwendig, unsere Planung schnell und flexibel an
Als Direktorin der Volkshochschule:
die sich derzeit ständig verändernden Rahmenbedingungen Dr. Stephanie Dreyfürst
anzupassen.
Als Leiter des Kulturamts:
Daher finden Sie unsere Kurse zu Gesundheit und Wohlbefinden Jörg-Uwe Funk
von Oktober 2020 bis Januar 2021 in diesem Sonderheft und Als Sprecherin des Beirats Akad e
wie gewohnt unter www.vhs-wiesbaden.de. mie für Ältere kooptiert: Helga Skolik
Wir freuen uns, gemeinsam mit Ihnen diesen neuen Weg Der Vorstand bildet mit folgenden
Vertreter/inne/n der Stadt und der vbw
durch die Krise zu gehen und zu Ihrer Gesundheit den Gesamtvorstand, der nach § 10
beizutragen! der Satzung „die zur Koordinat ion der
Zusammenarbeit erforderlichen
Ihr Fachbereich Gesundheit und Natur Beschlüsse“ fasst:
der vhs Wiesbaden Frank Porten,
Volkshochschule AKK e.V.
Peter Offermanns,
Volkshochschule Schierstein e.V.
Regina Titzrath-Mahler,
Volksbildungswerk Bierstadt e.V.
VHS macht gesünder!
Johanna Domann-Hessenauer,
Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Vo- Volksbildungswerk Klarenthal e.V.
raussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privat- Christian Bachmann (stv. Vorsitzender),
leben erfolgreich bewältigen zu können. Gesundheitskompetenz ist Volksb ildungswerk Nordenstadt –
unerlässlich, wenn Sie Ihr Wohlbefinden eigenverantwortlich stärken Erbenheim – Delkenheim eV.
möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu
einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren
Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich aus-
gewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Gesundheit
Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzu- und Natur
gehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Damit können Sie dazu
beitragen, Ihre psychischen und physischen Ressourcen zu stärken, 3 Allgemeine Information
sich fit für Alltag und Beruf zu machen und Ihr Wohlbefinden nach- 6 Natur
haltig zu fördern. 6 Ernährung und Kochen
7 Stilberatung und Kosmetik
Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Ein-
8 Psychische Gesundheit
fluss von einem guten Umgang mit Emotionen, Stressbewältigung,
10 Methoden der Prävention und
ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Gesundheitsförderung
Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesundheitsbildung an Volks- 12 Entspannung und Körpererfahrung
hochschulen berücksichtigen seit Langem diese Erkenntnisse. 14 Sport und Bewegung
Sachinformationen und Lernen werden mit allen Sinnen verknüpft, 20 Weiterbildung und Bildungsurlaub
gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter 20 Junge VHS
Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte – wichtige 21 Datenschutzerklärung
Voraussetzungen für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen 22 Geschäftsbedingungen
Lernens. 23 Anfahrt
3
Gesundheit und Natur
Allgemeine Informationen
u Qualität
Das Kursangebot der vhs Wiesbaden
Tina Alicke
entspricht den Kriterien des Qualitätsma-
Fachbereichsleitung
nagements, das über die Fördergrundsätze
der Kassen qualitativ hinausgeht. Auch die
nach § 20 SGB V nicht anerkannten Kurse E-Mail:
sind qualitativ gleich- und hochwertig und talicke@vhs-wiesbaden.de
präventiv wirksam!
u Unser Plus
Wir sind vor Ort, haben qualifizierte, gut
ausgebildete Kursleitungen, unterschiedliche
Unterrichtsformen, die vielen Bedürfnissen
gerecht werden und Sie legen sich nur für Susanne Petzoldt
die von Ihnen gebuchten Veranstaltungen Fachbereichsassistenz
und deren Laufzeit fest.
Tel.: 0611-9889-140
E-Mail: spetzoldt@vhs-wiesbaden.de
u Beratung
Wenn bei Ihnen gesundheitliche Einschrän-
kungen vorliegen, besprechen Sie bitte vor
Kursbuchung mit Ihrem Arzt, ob eine
Teilnahme für Sie geeignet ist. Kursspezi-
fische Voraussetzungen klären wir gerne für
Sie mit der Kursleitung ab. Sind Sie Neu-
und/oder Wiedereinsteiger/in? Lassen Sie Heike Mailänder
sich bei der Suche nach Ihrem Kurs beraten: Pädagogische Mitarbeiterin
Susanne Petzoldt, Telefon: (0611) 9889-140
oder E-Mail: spetzoldt@vhs-wiesbaden.de Tel.: 0611-9889-147
E-Mail: hmailaender@vhs-wiesbaden.de
u Probestunden
Probestunden sind unter den geltenden
Hygienebedingungen und wegen der
verringerten Teilnehmerzahl derzeit leider
nicht möglich.
Für allgemeine Anfragen schreiben Sie uns auch gerne an
u Kostenerstattung die E-Mail-Adresse: gesundheit@vhs-wiesbaden.de
für Präventionskurse
nach § 20 SGB V
Aufgrund der weiteren Veränderung und Firmenkurse und BGM
Verschärfung der Bedingungen durch die
Zentrale Prüfstelle Prävention werden derzeit
Wir bieten Firmen und Organisationen die Möglichkeit zur Koopera
bestehende Präventionskurse noch zu Ende tion im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements.
geführt, allerdings nicht mehr neu aufgelegt. Wir erarbeiten gerne eine passgenaue Lösung mit Ihnen.
Bitte erkundigen Sie sich unbedingt vor Ansprechpartnerin: Heike Mailänder
Kursbeginn bei Ihrer Krankenkasse, ob eine
Erstattung möglich ist und ob ggfs. andere
Regelungen (z.B. Bonuspunkte-Programm)
So können Sie sich
Sprech- und
uu
Ihrer Krankenkasse greifen.
Telefonzeiten: anmelden
u Bonuspunkte
Mo, Di, Do: 09:00 – 13:00 • Persönlich in der Geschäftsstelle
Für viele Kurse aus den Bereichen Bewegung
und Entspannung können Sie bei Kranken- Uhr und 14:00 – 17:00 Uhr • Schriftlich
kassen Bonuspunkte sammeln. Wenden Sie • Per Telefon: (0611) 98 89-0
Mi: keine Sprechzeiten
sich daher bitte vor Kursbeginn zur Klärung • Per Fax: (0611) 98 89-200
möglicher Bonuspunkte an Ihre Krankenkas-
Fr: 09:00 – 12:00 Uhr • Per E-Mail
se. Bei Zustimmung Ihrer Krankenkasse anmeldung@vhs-wiesbaden.de
legen Sie Ihr Bonusheft bitte zum Kursende • Online: www.vhs-wiesbaden.de
im Sekretariat zum Abzeichnen vor. Die
Kursleitungen sind dafür nicht zuständig. Geschäftsbedingungen Seite 22
4
Gesundheit und Natur
Allgemeine Informationen
F.A.Q.s
MiroslavaChrienova@pixabay
Welche Maßnahmen ergreift die vhs
Wiesbaden zu meinem Schutz?
Die vhs Wiesbaden hat ein umfassen
des Hygienekonzept erstellt, das fort-
laufend den aktuellen Gegebenheiten
angepasst und mit dem Gesundheits-
amt abgestimmt wird.
Das bedeutet z.B.
– Es gelten die allgemeinen Hygiene
regeln der vhs Wiesbaden e.V.!
– Die Anzahl der Teilnehmenden ist
reduziert und richtet sich grund-
sätzlich nach den Anordnungen des
Gesundheitsamtes.
– Bei den Kursen gelten die jeweils
Volkshochschule aktuellen Abstandsregelungen. Bei
Wiesbaden e.V. Entspannungs- und Sportkursen
sind z.B. (Matten-)Plätze auf dem
Boden markiert.
– Alle Kursleitungen und Teilnehmen-
den müssen für ihre Kurse eigene
Sportmatten und für die Wege
Mund-Nasen-Schutzmasken
mitbringen. vhs-eigene Sportuten
silien können leider im Moment nicht
genutzt werden.
Warum gibt es meinen Kurs nicht
mehr?
– Derzeit dürfen wir noch nicht alle
gewohnten Kurse wieder durch-
führen, z.B. Kurse speziell für
Risikogruppen, Kurse mit Nahrungs-
zubereitung und viele Kurse, für die
wir externe Räumlichkeiten nutzen.
Wir hoffen daher auf die nächsten
Lockerungen.
– Im Zuge des neuen Aufbaus des
Fachbereichs wird zudem eine
Überprüfung bestehender Kurse und
Konzepte mit Blick auf die wissen-
schaftliche Evidenz mit dem Ziel der
Qualitätssicherung durchgeführt.
Daher kann es sein, dass bestimmte
Kurse nicht mehr angeboten werden.
– Auch bieten derzeit mehrere
Dozent*innen keine Kurse an. Wir
beraten Sie gerne zu neuen Angebo-
ten und Alternativen.
shutterstock@file404
Info-Telefon: +49 (0)611 9889-0
E-Mail: anmeldung@vhs-wiesbaden.de
Volkshochschule Wiesbaden e.V., Alcide-de-Gasperi-Str. 4, 65197 Wiesbaden
5
Gesundheit und Natur
Natur / Ernährung und Kochen
►►NATUR
©hvv-FotoDisc
Nach der Definition der Weltgesund-
heitsorganisation (WHO) umfasst der
Begriff der Gesundheit körperliches,
seelisches und soziales Wohlbefin-
den. Das bedeutet, dass Gesundheit
nicht nur ein Thema des individuel
len Verhaltens ist, sondern auch
durch die Verhältnisse, zum Beispiel
durch Umwelteinflüsse gefördert
oder beeinträchtigt werden kann.
In unseren Veranstaltungen geht
es sowohl darum, Informationen zu
unterschiedlichen Aspekten unserer
Umwelt zu erhalten, als auch darum,
das „Abenteuer Natur“ mit allen
Sinnen zu erleben.
►►
Outdoor Cooking NEU ►►
Pilzführung Die unterschiedlichen Wolkenformationen in der
Atmosphäre teilen sehr deutlich mit, was gerade
Ein Mitmach-Kochevent Interessieren Sie sich für Pilze und mögen Sie die am Himmel los ist, in Form von Wasser- oder
mit Feuer-Menü Natur? Weitere Voraussetzungen benötigen Sie Eiswolken, die es zu unterscheiden gilt. Dieses
Einen ganzen Tag lang werden Sie in diesem nicht für diese Exkursion. Sie sammeln Pilze, die kostengünstige Hobby der Wolkenbeobachtung
Genussseminar selbst mit Hand anlegen. Beim anschließend gemeinsam besprochen werden. ist nicht nur für Segler, Piloten und Wanderer
Outdoor Kochevent erfahren Sie in einer kleinen Ziel ist es, Giftpilze und markante Speisepilze zu aktueller als jeder Wetterbericht, denn die
Gruppe alles zum Thema Kochen auf dem erkennen. verschiedenen Wolkentypen halten häufig, was
offenen Feuer und Backen im Lehmbackofen. V80110 5,33 UStd. 19,– € sie versprechen.
Outdoor-Cooking bedeutet ohne Elektrizität Kursort: Dotzheim, 18.10.2020 Themenschwerpunkte sind: Erkennen und
auskommen, die Wärme des Feuers spüren und So, 10:00 – 14:00 Uhr Deuten von Wolken anhand von Dias und Epi-
archaische Kochmethoden ausprobieren. Dabei Franz Heller skopbildern wie z. B. Stratus-, Cumulus-, Cirrus-,
geht es nicht nur ums Grillen: Vieles kann über Mammatus-, Castellanus-, Lenticularis-Formen
dem Feuer und seiner Glut gekocht, gegart oder und -Unterformen sowie Hoch- und Tiefdruck-
►►
Spiele für Katzen
geschmort werden. Von der leckeren Fleisch- gebieten, Trog- und Inversionswetterlagen, Ther-
pfanne und Gemüse aus der Flasche bis zum Zu einem glücklichen Katzenleben gehören mik, Fronten, Warmluftsektoren, Böenwalzen,
Beerencrumble aus dem Dutchoven oder lecke- ausreichend Spiele und Beschäftigung. Jagen, Vor- und Rückseitenwetter, ein wenig Wolken-
rem Streuselkuchen aus dem Lehmbackofen. Fangen, Anschleichen etc. sind normale Verhal- physik sowie das Lesen von Wetterkarten.
Das Outdoor Kochevent beginnt mit dem tensweisen von Katzen, die sie ausleben müssen. Keine Ermäßigung möglich!
Feuermachen. Dann wird Gemüse geschnippelt, Leider wissen manche Katzenhalter/innen nicht
W86970 6 UStd. 30,– €
Pizza- und Kuchenteig geknetet, leckere Dips immer, wie sie richtig und abwechslungsreich mit
2 Sonntagnachmittage, ab 31.01.2021
mit selbst gesammelten Wildkräutern werden ihrer Samtpfote spielen können. An dem Abend
So, 15:45 – 18:00 Uhr
zusammen gerührt. Während dessen köchelt im besprechen wir, welche Fülle es an Spielmög-
Sumi Krupp
Topf schon ein leckeres Süppchen. Der kreativen lichkeiten gibt (u.a. Fang-, Such- und Intelli-
Zusammenstellung eines Naturmenüs sind genzspiele), wie Sie diese am besten einsetzen
keine Grenzen gesetzt. Natur-Genuss pur und und worauf beim Spielen zu achten ist. Zudem ►►ERNÄHRUNG UND
Gaumenfreude sind garantiert. erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Mitteln Spiel- KOCHEN
Wir kochen und essen bis nix mehr geht – und sachen für Ihre Katze selbst herstellen können.
das alles bei einem Gläschen Nahewein am Die Dozentin ist Tierheilpraktikerin und Katzen-
gemütlichen Lagerfeuer! psychologin. Essen und Trinken ist mehr als nur
Bitte mitbringen: Trinkbecher, Besteck, Suppen- V80240 2,67 UStd. 13,– € Nahrungsaufnahme! Mit unseren
teller, scharfes Schneidemesser, Restedose 24.11.2020 Kursen wollen wir eine Basis legen,
V80011 9,33 UStd. 99,– € Di, 19:00 – 21:00 Uhr die den gesellschaftlichen Entwick-
03.10.2020 Pamela Simon lungen in Hinblick auf Ernährung,
Sa, 10:00 – 17:00 Uhr Konsum und Gesundheit Rechnung
Beate Thome ►►
Kurs E trägt. Daher umfasst unser Programm
zum einen Kurse zu den Grundlagen
Wetterkunde für Jedermann – einer gesunden Ernährung, Angebote,
Die Sprache der Wolken und die beim Gewichtsverlust unterstüt-
Weitere Informationen und Kurse unter des Himmels zen und Kurse zu neuen Erkenntnis-
www.vhs-wiesbaden.de Mit diesem Kurs wird der Blick zum angeblich so sen im Bereich Ernährung.
grauen Winterhimmel hochgradig interessant.
6
Gesundheit und Natur
Ernährung und Kochen / Stilberatung und Kosmetik
►►Ernährungswissen
►►
Fit in den Herbst NEU
Energiegladen durch Intervall-
fasten, Entspannung und
Bewegung
Kosmetik © vhsArchiv
Dieser Kurs bietet eine Mischung aus Ganzkör-
perworkout, Entspannung und Tipps zum Thema
Intervallfasten und Entgiftung.
Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern
auch wann und wie. Intervallfasten ist für alle
geeignet. Sie erfahren, wie Sie die Vorteile des
Intervallfastens und des Entgiftens optimal nut-
zen, um sich wohl zu fühlen. Welche Vorteile eine
pflanzliche Ernährung bietet, um in Kombination
►►STILBERATUNG UND unterstützen. Lassen Sie uns zusammen in eine
mit Intervallfasten, Entspannung und Bewegung
neue Ära der äußeren Präsenz eintreten!
gesund zu leben. KOSMETIK Die Dozentin ist Visagistin und Hairstylistin.
Die Kurse sind unabhängig voneinander buchbar.
Bitte mitbringen: Schreibzeug, Handtuch, Hau-
V81080 4 UStd. 23,– € treinigungspräparate, Aufstellspiegel, Lippenpin-
Die Kurse zu Stilberatung und
24.10.2020 sel, Lidschattenapplikator, schwarze Wimpern-
Kosmetik vermitteln theoretische
Sa, 14:00 – 17:00 Uhr tusche, schwarzen Kajal sowie die vorhandenen
und praktische Kenntnisse, wie das
Luisa Horn dekorativen Make-up-Produkte und Creme.
äußere Erscheinungsbild vorteilhaft
Fit in den Frühling und typgerecht gestaltet werden V82020 8 UStd. 54,– €
kann. Ziel ist es, das Selbstbild zu 25.10.2020
W81080 4 UStd. 23,– €
stärken und damit auch die Teilhabe So, 09:00 – 16:00 Uhr
09.01.2021
am gesellschaftlichen und im Beson- Ulrike Schmidt
Sa, 14:00 – 17:00 Uhr
deren am beruflichen Leben positiv
Luisa Horn
zu beeinflussen.
►►
Gesichtsyoga
Natürliches Gesichtlifting
►►Kochen und Backen – ►►
Make-up? Aber sicher! und Antifaltentraining
Länder, Jahreszeiten und Unsere Veranlagung, Einstellung, Sicht- und Le-
Viele Frauen schminken sich, aber die wenigsten
Spezialkurse haben es gelernt. Dabei trägt ein professionelles
bensweise spiegelt sich in unserem Gesicht und
Körper wider. Sie wirken sich auf Ausdruck und
Make-up viel zur Wirkung auf sich und andere
Aufgrund der Corona-Situation können im auch auf die Elastizität unseres Gewebes aus.
bei. Eine Gesichtsanalyse bietet die Grundlage,
Herbstsemester leider keine praktischen Zielgerichtetes Gesichtsmuskeltraining, das sog.
um dann unter genauer Anleitung ein auf natür-
Koch-Kurse stattfinden. Wir hoffen sehr, Facelifting, kann das Abfließen von Stauungen
lichen Farben aufgebautes Make-up zu erstellen.
dass wir das Kochen mit Ihnen im Frühjahr und Schwellungen fördern, Falten mindern und
Ziel des Seminars ist es, das Erscheinungsbild
wieder aufnehmen können. das Gewebe straffen und festigen.
im Privat- und Berufsleben zu optimieren. Der
Gezielte und gut abgestimmte Gesichtsmuskel
sichtbare Unterschied kann Ihr Lebensgefühl und
übungen werden in diesem Kurs trainiert. Die
Ihre Ausstrahlung deutlich positiv verändern!
Einbeziehung der Körpermuskulatur unter-
Gemüse © hvvDisc
Die Dozentin ist Visagistin und Hairstylistin.
stützt dieses Training. Gesichtsmassage und
Bitte mitbringen: Schreibzeug, Handtuch, Hau-
Lymphdrainage sowie Atem- und Entspannungs
treinigungspräparate, Aufstellspiegel, Lippenpin-
übungen begleiten diesen Prozess.
sel, Lidschattenapplikator, schwarze Wimpern-
Bitte mitbringen: Kosmetikspiegel zum Aufstel-
tusche, schwarzen Kajal sowie die vorhandenen
len, kleines Handtuch, Gesichtscreme oder -öl,
dekorativen Make-up-Produkte und Creme.
bequeme Kleidung und warme Socken.
V82010 8 UStd. 54,– €
V82030 9,33 UStd. 55,– €
07.11.2020
24.10.2020
Sa, 09:00 – 16:00 Uhr
Sa, 10:00 – 18:00 Uhr
Ulrike Schmidt
Heidi Roman
►►
Make-up ab 40
► ► Leistungsfähiger sein –
Mit der Zeit ändert sich das Aussehen.
Hautbeschaffenheit, Gesichtszüge und auch entspannter arbeiten
Vorzüge sind anders als mit 20. Durch praktische
Bildungsurlaub
Make-up Übungen ist es möglich, sich auf das
„neue“ Äußere einzustellen und auch die ge- V87170BU 07. – 11.12.2020 345,– €
schmacklichen Vorlieben, die sich mit den Jahren s.S. 20
entwickelt haben, zu erkennen und ggfs. zu
7
Gesundheit und Natur
Stilberatung und Kosmetik / Psychische Gesundheit
►►
Natürliche Schönheit Inspiration, Sicherheit und Hintergrundwissen, – Wie gehe ich mit „schwierigen“ Mitmenschen
ohne Chemie authentische Lieblingslooks für unseren indivi- um?
duellen Ausdruck zu kreieren. Ein Begleitmanual – Was passiert in der Pubertät?
Naturkosmetik selbstgemacht kann optional für 8 € im Kurs erworben werden. Neben theoretischen Informationen sollen die
Selbstgemachte Kosmetik liegt im Trend – aber Die Dozentin ist Gestalterin für visuelles Marke- Fragen und Erfahrungen der Teilnehmer/innen
worauf muss man achten? In diesem Kurs erler- ting / zertifizierte Stilberaterin. und praktische Anwendungsmöglichkeiten im
nen Sie die Herstellung einer Körperlotion, eines Bitte mitbringen: Ein Lieblingskleidungsstück. Mittelpunkt stehen.
Duschgels sowie einer pflegenden Creme. Auch W82110 14,67 UStd. 68,– € V83010 10,67 UStd. 58,– €
die Zubereitung von Lippenpflege und Massa- 1 Wochenende 4 Abende, ab 01.12.2020
geölen steht auf dem Programm. Zum Einsatz Sa, 06.02.2021, 10:00 – 17:00 Uhr Di, 19:00 – 21:00 Uhr
kommen ausschließlich natürliche Rohstoffe aus So, 07.02.2021, 10:00 – 17:00 Uhr Achim Königstein
kontrolliert-biologischem Anbau, so dass hoch- Jennifer Harres
wertige natürliche Naturkosmetik und Hautpflege
entsteht, die dazu noch den Geldbeutel schont. ►►
Wege zu mehr Glück
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. und Zufriedenheit
Kursgebühr zzgl. 15 bis 20 Euro für Material-
►►PSYCHISCHE
GESUNDHEIT An diesem Abend werden Möglichkeiten aufge-
kosten (werden nach Verbrauch direkt an die
zeigt, wie eigene positive Fähigkeiten genutzt,
Dozentin gezahlt).
negative Erlebnisse umgedeutet und die eigene
V82040 6 UStd. 28,– € Lebensgeschichte zur persönlichen Zufrieden-
14.11.2020 Die Veranstaltungen vermitteln
heit verändert werden können. Mit Hilfe eines
Sa, 09:30 – 14:00 Uhr psychologisches Grundlagen
ausführlichen Skripts kann das Gelernte weiter
Wilma Fassmann wissen, bes chäftigen sich mit dem
zu Hause geübt und angewendet werden.
psychischen Erleben des Einzelnen
und stellen Ansätze zur Persönlich- V83100 2,67 UStd. 13,– €
►►
Hairstyling keitsentwicklung vor. Dabei wird 19.10.2020
das Zusammenspiel von sozialen, Mo, 19:00 – 21:00 Uhr
Locken – Wellen – glatte Dr. phil. Manfred Schöneberger
gesellschaftlichen und individuellen
Strähnen
Einflüssen berücksichtigt.
Hier geht es um „der Widerspenstigen Zäh-
mung“: Welche Frisur ist die richtige für mich?
Bitte beachten Sie: Unsere Ange- ►►
Zürcher Ressourcen
bote zum Schwerpunkt psychische Modell®
Wie pflege ich meine Haare (Shampoo, Packung
Gesundheit dienen ausschließlich der
etc.)? Wie kann ich meine Frisur umstylen? Wir Das Zürcher Ressourcen Modell® (ZRM) ist ein
Information. Sie sollen und können
erlernen u.a. einfache Hochsteckfrisuren und Selbstmanagement-Training zur nachhaltigen
kein Ersatz für eine persönliche
den Umgang mit Lockenwicklern und Papilloten. Verhaltensänderung. Integriert werden dabei
Beratung oder psychotherapeutische
Tipps und Tricks gibt es genügend. Da hilft nur Erkenntnisse aus Psychologie und Neurowis-
Behandlung sein. Für die Teilnahme
noch eins: Probieren und üben! senschaft. Das ZRM ermöglicht Ihnen, sich über
wird eine psychische und physische
Die Dozentin ist Visagistin und Hairstylistin. Belastbarkeit im mittleren Bereich eigene (Lebens-)Themen klar zu werden, Ziele zu
Bitte mitbringen: Aufstellspiegel, Handtuch, vorausgesetzt. entwickeln und die eigenen Ressourcen zu ent-
die vorhandenen Haarstylingprodukte, Kämme, decken. Die zentrale Fragestellung ist: „Wie will
Haarschmuck. Haare am Kurstag waschen und ich gerne sein, wie möchte ich gerne handeln?“
möglichst wenig Stylingprodukte verwenden. – und dies im Alltag umzusetzen.
Verpflegung und Getränke mitbringen. ►►
Psychologie zum Themen, die mit ZRM bearbeitet werden können,
NEU
V82050 8 UStd. 54,– € Kennenlernen sind beispielsweise:
29.11.2020 – Umgang mit unangenehmen Pflichten/
Die Psychologie beschäftigt sich – in der
So, 09:00 – 16:00 Uhr Motivation aufrechterhalten
Forschung, im Beschreiben, im Behandeln – mit
Ulrike Schmidt – Handlungsmuster für unbefriedigende Situa
dem Erleben und dem Verhalten des Menschen:
tionen entwickeln
– Warum tun wir etwas?
NEU – Auftrittskompetenz (z.B. Sprechen vor einer
►►
Stil-Akademie – Was treibt uns an?
Gruppe, Bewerbung ...)
– Wie kommen Gefühle zustande und wie
Machen Sie das Beste Methoden: Einzel- und Gruppenarbeiten, men-
beeinflussen sie uns?
aus Ihrem Typ! tales Training, Körperübungen
– Welche Wirkung haben Gruppen auf uns?
Stil ist weit mehr als nur Kleidung, vielmehr – Wieso sind wir so, wie wir sind? V83120 16 UStd. 86,– €
eine innere Haltung. Den eigenen Stil zu kennen Die Psychologie liefert Erkenntnisse, mit deren 1 Wochenende
bedeutet, sich selbst besser kennenzulernen und Hilfe wir uns und unsere Mitmenschen besser Sa, 21.11.2020, 10:00 – 17:00 Uhr
die Wirkung auf andere einschätzen zu können – verstehen können. In diesem Kurs geht es um So, 22.11.2020, 10:00 – 17:00 Uhr
auch, wie stilvoll ein bleibender Eindruck hinter- Ergebnisse und auch Methoden der Psychologie, Nicole Möhlenkamp
lassen werden kann. Die tägliche Kunst, sich zu aber auch um konkrete Alltagsfragen, z.B.:
kleiden, ist in ihrer Wirkung auf Selbstwahrneh- – Warum haben wir manchmal ein anderes Bild
mung, Selbstbewusstsein und das psychische von uns als andere?
Wohlbefinden nicht zu unterschätzen. – Was ist ein Test – und taugen „psychologi-
In diesem Kurs entdecken wir gemeinsam sche“ Tests in Zeitschriften etwas?
neue Zugänge zum eigenen Stilbewusstsein, – Was ist eigentlich eine „psychische Störung“? Weitere Informationen und Kurse unter
identifizieren unser Stilprofil, überdenken ein- – Wie finde ich eine/n gute/n Psychotherapeutin www.vhs-wiesbaden.de
geschlichene Styling-Routinen und lernen mit viel und wann sollte ich einen suchen?
8
Gesundheit und Natur
Psychische Gesundheit
►►
Selbsthypnose Nachgeben, aber auch fordern können Kompro-
shutterstock©Von Max4e Photo
misse eingehen, aber auch eigene Standpunkte
Selbsthypnose ist ein Instrument, um sich selbst vertreten können freundlich sind und zuhören
und damit das eigene Wohlbefinden zu beeinflus- und uns einfühlen können und eigene Fehler und
sen. Lernen Sie an vier Abenden, wie Sie eine die anderer nicht verteufeln, sondern den Nutzen
Selbsthypnose richtig aufbauen und anwenden, darin sehen können.
so dass sie die besten Ergebnisse erzielen kann. Wie kann das gelingen? Was müssen wir dafür
Wir werden uns ausgiebig mit Selbsthypnose tun, wie uns verhalten? Was können wir lernen?
in den Bereichen Stressreduktion und Entspan- Um solche Fragen, um Techniken, Tipps und die
nung, endlich wieder gut schlafen, (sportliche) zugrundeliegende Haltung dreht sich dieser Kurs.
Leistungen steigern und unerwünschte Gewohn-
heiten überwinden, beschäftigen. Kontraindika- V83321 10,67 UStd. 58,– €
tionen sind psychische Erkrankungen, schwere 4 Abende, ab 04.11.2020
Herz-/Kreislauferkrankungen, Thrombose und Mi, 19:00 – 21:00 Uhr
Epilepsie. Achim Königstein
Empfehlenswert ist die vorherige Teilnahme an
der Veranstaltung „Hypnose – Hokuspokus,
►►
Pubertät NEU
Scharlatanerie oder seriöse Heilmethode?“
Sollten Sie nicht sicher sein, ob eine Teilnahme – Aufbruch in eine neue Welt
für Sie geeignet ist, können Sie sich direkt bei
Kinder – und deren Eltern – geraten mit dem
der Kursleiterin telefonisch informieren (0176
►►
Resilienz – was 29950432).
Einsetzen der Pubertät in eine neue, oft als
schwierig erlebte Welt. Vieles ändert sich: Der
uns stark macht Bitte mitbringen: ein Getränk, Papier und Stift.
Körper und sein Wahrnehmen, das Verhältnis
Was befähigt manche Menschen dazu, Krisen zu V83142 12 UStd. 62,– € zu den Eltern, das Denken, die Gefühle spielen
meistern und gestärkt daraus hervor zu gehen? 4 Abende, ab 05.11.2020 manchmal verrückt, Freundschaften entstehen,
Es ist die Fähigkeit, Lebenskrisen mit allen zur Do, 18:30 – 20:45 Uhr viele verlieben sich das erste Mal, kurz: Das
Verfügung stehenden Ressourcen zu bewältigen Verena Herbertz Leben wird anders.
und sie als Anlass für die eigene Weiterentwick- Was alles so passiert und wie man gut und
lung zu nutzen. In der Psychologie nennt man gelassen damit umgehen kann, wie diese Zeit für
diese Fähigkeit Resilienz. Dabei handelt es sich ►►
Selbsthypnose alle ein Gewinn sein kann, wird in diesem Kurs
um keine angeborene Eigenschaft, sondern sie Übungstag für bisherige behandelt. Erfahrungen der Teilnehmer/innen
entwickelt sich in einem ständigen, wechselsei- Teilnehmer/innen werden gerne mit aufgenommen.
tigen Austauschprozess zwischen der Person Der Dozent ist Diplom-Psychologe und syste-
und deren Umweltanforderungen. Übung macht den Meister! Dieser Tag bietet die
mischer Familientherapeut.
Mehr über Resilienz und wie Sie Ihre eigenen Gelegenheit, die Erfahrungen und Kenntnisse aus
dem Einführungskurs durch Übungseinheiten zu V83330 4 UStd. 16,– €
inneren Stärken in Krisen leben und nutzen
vertiefen und zu verfeinern. 28.10.2020
können, erfahren Sie an diesem Abend.
Material: Bringen Sie bitte zu Trinken, ggf. eine Mi, 18:00 – 21:00 Uhr
V83130 3 UStd. 14,– € dünne Decke, Papier und Stift mit. Achim Königstein
09.11.2020 Voraussetzung ist die vorherige Teilnahme am
Mo, 19:00 – 21:15 Uhr Einführungskurs Selbsthypnose.
Cäcilia Brendel ►►
Letzte-Hilfe-Kurs
W83144 4,33 UStd. 16,– €
16.01.2021 das kleine 1 x 1 des Sterbens
►►
Hypnose Sa, 10:00 – 13:15 Uhr Wie kann man einem Menschen helfen, der sich
Hokuspokus, Scharlatanerie Verena Herbertz auf seinem letzten Weg befindet? Der Umgang
oder seriöse Heilmethode? NEU mit sterbenden Menschen in unserer nächsten
Hypnose ist eine sehr alte Methode, um ver- Umgebung macht uns oft hilflos und unsicher.
►►
Die anderen und ich – Was geschieht beim Sterben?
schiedene Problemstellungen anzugehen. Den-
noch geistern viele irrtümliche Annahmen über gesunder Umgang im – Wie können Angehörige und Freunde den
Hypnose durch unsere Gesellschaft. An diesem menschlichen Zusammenleben Sterbenden unterstützen?
Abend, der von einer ausgebildeten Hypnothera- – Welche Themen und Entscheidungen sind
Wir leben alle in mehr oder weniger ausge-
peutin und Heilpraktikerin geleitet wird, geht es im Voraus wichtig?
prägten, intensiven Beziehungen zu einer Vielzahl
darum zu zeigen – Wie gehen wir mit unserer eigenen Trauer
von Menschen – niemand ist wirklich (immer)
– was Hypnose wirklich ist um?
alleine. Wie gestalten wir diese Beziehungen –
– wie und warum sie funktioniert Der Hospizverein Auxilium bietet einen Kurzkurs
so, dass es uns gut geht, dass wir mit andern
– wann sie eingesetzt werden kann und zur „Letzten Hilfe“ an. Vermittelt werden
gut zurecht kommen und alle von den Bezie-
– welche Ausschlusskriterien (Kontraindikatio Basiswissen, Hilfsmöglichkeiten und einfache
hungen profitieren können.
nen) es gibt. Wir können unser Zusammenleben und unsere Handgriffe. Wir möchten dazu ermutigen, sich
Am Ende der Veranstaltung wird die Teilnahme Kontakte – in der Familien, mit Kolleg*innen, mit Sterbenden kompetent und mit mehr Sicherheit
an einer kleinen Hypnosesequenz angeboten. Freund*innen, mit der Nachbarschaft usw. – gut zuzuwenden.
V83140 2,67 UStd. 12,– € und zufriedenstellend gestalten, wenn wir auf W83540 5,33 UStd. 20,– €
22.10.2020 gegenseitige Wertschätzung und Anerkennung 2 Abende, ab 28.01.2021
Do, 19:00 – 21:00 Uhr achten und sie auch äußern eigene Grenzen Do, 19:00 – 21:00 Uhr
Verena Herbertz und die anderer wahrnehmen und beachten. Hospizverein Wiesbaden AUXILIUM e. V.
9
Gesundheit und Natur
Methoden der Prävention und Gesundheitsförderung
►►METHODEN DER
KRANKHEITSPRÄVEN- Das Thema Gesundheit ist Teil der praktische Übungen zu vielen
gesellschaftlichen Diskussion, ob in Themen rund um die Gesundheit.
TION UND GESUND- den Medien, im Beruf oder im Die Angebote der Volkshochschule
HEITSFÖRDERUNG Privaten. Dabei geht es um Fragen sind jedoch nicht als Therapie
wie: Was sollte ich beachten und geeignet, sondern dienen Ihrer
►►
Psychoneuroimmunologie worauf kommt es an, um gesund zu Information mit dem Ziel, Ihre
bleiben, wieder fit zu werden oder Gesundheitskompetenz zu stärken
Wie unser Denken und Fühlen mit Krankheit gut zu leben? Welche und Sie zu ermutigen, sich stark für
unseren Körper beeinflusst Alternativen habe ich? Wie finde ich Ihre eigenen Gesundheitsinteressen
Wussten Sie, dass in Ihrem Körper ca. 14.000 das Richtige für mich und meine zu machen.
biochemische Abläufe verändert werden, wenn Angehörigen? Gibt es „das Rich-
Kleeblatt-Elena100©
Sie von dem Gefühl des Ärgers auf das Gefühl tige“ überhaupt? Die Informationen
der Freude „umschalten“? sind vielfältig, die Angebotspalette
shutterstock
Durch die Erkenntnisse der Neurowissenschaf- ist riesig und die persönliche
ten und der Zellbiologie ist deutlich geworden, Orientierung ist nicht leicht. In
welchen Einfluss unser Denken und Fühlen diesem Dschungel unterschied-
auf unseren Körper hat. Unsere Gedanken und licher und zum Teil konträrer
Gefühle beeinflussen unsere Gesundheit und Informationen bieten wir Ihnen über
Heilungsprozesse. Mehr über die faszinierende Vorträge, Kurse und Seminare
Welt der Psychoneuroimmunologie und über die umfassende Informationen und
„Moleküle der Gefühle“ erfahren Sie an diesem
Abend.
V84010 3 UStd. 14,– € ►►
Epigenetik, wies nach, dass sich Nervenverbindungen durch
26.10.2020 wiederholte Stimulierung in kurzer Zeit verdop-
Mo, 19:00 – 21:15 Uhr
Neuroplastizität und die
peln, ungenutzte Verbindungen aber schon nach
Cäcilia Brendel Schlüssel zur Gesundheit
drei Wochen wieder schrumpfen. Diese Entde-
Wussten Sie, dass rund 85% unserer Gene ckungen werfen vielfältige Fragen für unseren
durch Umweltsignale ein- und ausgeschaltet Alltag auf: Wie wirkt unsere Psyche auf unseren
Weitere Informationen zum Kursangebot werden? Auch Gedanken, Überzeugungen und Körper, unser Immunsystem ein? Können wir alte
unter www.vhs-wiesbaden.de Gefühle, weiß man heute, fungieren als epigene- Gewohnheiten ablegen, und wenn ja, wie und
tische Schalter. Der Nobelpreisträger E. Kandel womit kann es uns gelingen?
ONLINEKURSE nen Wohnzimmer“ aussehen können und warum V89001 4 UStd. 28,– €
das Modell CURANDUM, das den Menschen und Sa, 31.10.2020, 10:00 – 11:30 Uhr
►►
Telemedizin, Apps und eine wertschätzende Kommunikation auf Augen- So, 01.01.2021, 10:00 – 11:30 Uhr
Co. – Digitalisierung höhe in den Mittelpunkt stellt, so erfolgreich ist, Patricia Wohner
und die Zukunft erfahren Sie an diesem Abend.
der Gesundheit NEU V84030 2 UStd. Gebührenfrei ►►
Workout am Schreibtisch
31.10.2020 – Übungen für Rücken,
Der Fachkräftemangel ist schon längst in der Di, 14:00 – 15:30 Uhr
Gesundheitsversorgung angekommen: Auch
Nacken und Augen
Dr. Susanne Springborn
in Wiesbaden behandeln immer weniger Hau- Wer viel am Schreibtisch sitzt und viel am
särzt*innen immer mehr Menschen. Um eine ►►
Gesund und effizient Bildschirm arbeitet, leidet häufig an Rücken-
gute Gesundheitsversorgung zu gewährleisten arbeiten im Home Office schmerzen, unter Bewegungseinschränkungen
und lange Wartezeiten zu verkürzen, ist daher und setzt seine Augen einer großen Belastung
ein Umdenken erforderlich: Digitale Sprech- Mobiles Arbeiten war in Deutschland lange Zeit aus. In diesem Online-Kurs trainieren wir
stunden, Apps und Co können dazu beitragen, kein Thema. Doch das Coronavirus hat dafür ge- durch gezielte Übungen die Rückenmobilität
dass für Menschen aller Altersgruppen der sorgt, dass das Home Office plötzlich zur echten und wirken Bewegungsdefiziten entgegen.
Zugang zum Gesundheitssystem gewährlei- Alternative wird. Die Möglichkeiten für effizientes Die unkomplizierten Übungen für Nacken,
stet ist und dass gerade ältere Menschen so Arbeiten von zu Hause sind häufig größer als vie- Schultern, Rumpf und Rücken beinhalten
lange wie möglich in ihren Wohnungen bleiben le denken – vorausgesetzt, man übt den Umgang Lockerungs-, Dehnungs-, Kräftigungs- und
können. Durch Corona arbeitet mittlerweile die mit den Ablenkungen der eigenen vier Wände. Massageübungen und lassen sich gut in den
Hälfte der allgemeinmedizinischen Praxen mit Der Kurs unterstützt Sie dabei, sich und Ihre Büroalltag integrieren. Einfache Augenübun-
Online-Angeboten. Arbeit zu strukturieren und sich dabei langfristig gen sowie Entspannungsübungen runden
Ein gutes Beispiel ist das Modell CURANDUM, wohlzufühlen. Sie erhalten u.a. Tipps zu: unser Workout ab.
das im Wiesbadener Osten durch bürger- – Arbeitsplatz-, Aufgabenmanagement und
V89002 4 UStd. 28,– €
schaftliches Engagement gestartet ist und Pausenmanagement
3 Abende, ab 27.10.2020
mittlerweile Bürger*innen, Ärzt*innen, Pflege- – Home Office mit Kind
Di, 18:30 – 19:30 Uhr
dienste, Apotheken und Quartiersmanagement – Übungen zur Entspannung von Nacken, Schul-
Patricia Wohner
digital vernetzt. Wie „Sprechstunden im eige- tern und Augen
10Gesundheit und Natur
Methoden der Prävention
vorbeugen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich
– etwas Neugier auf die verschiedenen Seiten
shutterstock © Von Volha_R
Ihrer Stimme genügt.
V84140 8 UStd. 50,– €
1 Wochenende
Fr, 23.10.2020, 18:00 – 21:00 Uhr
Sa, 24.10.2020, 10:00 – 13:00 Uhr
Susanne Schwarz
►►
Der aufrechte Gang
Füße – Knie – Hüften – Rücken
Wir Menschen richten uns gegen die Schwer-
kraft auf. Dies stellt eine Belastung für Füße,
Knie, Hüften und Wirbelsäule dar mit Auswir-
kungen auf die gesamte Körperstatik und kann
zu Beschwerden in Füßen, Knien, Hüften, allen
Bereichen des Rückens, Schultergelenken und
auch zu Kopfschmerzen führen. Neben dem
Antworten auf diese Fragen erhalten Sie an ►►
Die Schlafschule Wissen um unsere Körperstatik vermittelt der
diesem Info-Abend! (Der Vortrag „Psychoneuro- Kurs folgende Kursinhalte:
immunologie“ ist keine Voraussetzung.) Besser schlafen, besser leben
– Ganganalyse (Fehlbelastungen und Schon
Schlaflosigkeit ist ein Thema, das immer mehr haltungen)
V84015 3 UStd. 14,– €
Menschen betrifft. Sie können nicht einschla- – Übungen für die gesamte Körperstatik
02.11.2020
fen, wachen mitten in der Nacht oder zu früh – Gelenkschule zur Entlastung der Gelenke
Mo, 19:00 – 21:15 Uhr
am Morgen auf und finden nicht mehr in einen – Selbsthilfeübungen bei Fuß-, Knie-, Hüft-
Cäcilia Brendel
erholsamen Schlaf zurück. Die Schlafschule und Rückenbeschwerden
informiert rund um das Thema Schlaf, die Ursa- – Übungen für Venen und Meridiane
►►
Auf den Körper hören chen von Schlaflosigkeit und stellt die Bandbreite – Übungen zur Sturzprophylaxe
Der Kurs für gestresste Menschen an unterschiedlichen Behandlungsmethoden dar. Das umfangreiche Selbsthilfeprogramm beinhaltet
Außerdem lernen die Teilnehmenden effektive einfache, sanfte, wirkungsvolle Übungen aus ver-
Was befähigt Menschen dazu, trotz schwieriger
Entspannungstechniken wie Atementspannung, schiedenen Systemen und endet harmonisch mit Ele-
Lebensumstände gesund zu bleiben? Der salu-
Progressive Muskelentspannung und Autogenes menten aus der Klangmassage nach Peter Hess.
togenetische Blick lenkt unsere Aufmerksamkeit
Training kennen sowie den mentalen Umgang Bitte mitbringen: eigene Matte, bequeme Klei-
auf Selbstkompetenz und auf die Stimulierung
mit „abstellbarem“ und „nicht-abstellbarem“ dung, Socken, Decke, Nackenkissen, Schreib
unserer gesunden Anteile. Es kommt darauf an,
Stress. Die Schlafschule versteht sich als utensilien, Getränke und Imbiss.
genauer wahrzunehmen, was einem gut tut, und
„Mitmach-Workshop“, der über Wissensvermitt-
zu unterlassen, was schadet. V84160 9,33 UStd. 64,– €
lung, Entspannungstechniken und Mentaltraining
Im kreativen, authentischen Ausdruck entfalten 05.12.2020
verschiedene Wege aufzeigen kann, um zum
sich Kräfte, aus denen neue Ideen, Erfindungen Sa, 10:00 – 17:00 Uhr
gesunden Schlaf zurück zu finden.
oder auch Kunstwerke entstehen. Heidi Ninomiya-Rehm
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine Decke,
Der körper- und praxisorientierte Kurs umfasst:
ein kleines Kissen und warme Socken.
– Entspannung und Hinwendung zum Körper
– Wohlbefinden im Alltag und Selbstfürsorge V84150 12 UStd. 69,– € ►►
Beckenbodengymnastik
– Selbstwertschätzung 1 Wochenende
Ein schwacher Beckenboden kann Störungen
– Kommunikationsstile Sa, 05.12.2020, 10:00 – 16:30 Uhr
verursachen, die die Betroffenen sehr belasten:
– Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit So, 06.12.2020, 10:00 – 15:30 Uhr
– Senkung von Gebärmutter und Blase
– Künstlerische Lebensgestaltung in Bewegung Andrea Althen
– unfreiwilliger Harnabgang (Inkontinenz)
und Selbstausdruck – Einschränkung der sexuellen Empfindung
Die Dozentin ist Klinische Tanz- und Ausdruck ►►
Die vitale Stimme Inhalte dieses Kurses sind:
therapeutin und Fachtherapeutin für Körperpsy- – Anatomie und Funktionsweise der Becken
chotherapie (DGK). Der Ursprung aller unserer Laute ist der
Kehlkopf. Die Stimme ist mit dem gesamten Or- bodenmuskulatur
Bitte mitbringen: Socken und Decke. – Möglichkeiten zur Entlastung des Becken
ganismus verbunden und reagiert auf Störungen
V84000 8 UStd. 50,– € bodens im Alltag
wie z. B. Zeit- oder Leistungsdruck. Oft sind es
21.11.2020 – Kräftigungsübungen unter besonderer Berück-
auch Sprechgewohnheiten, die der Stimmphysio-
Sa, 10:00 – 16:30 Uhr sichtigung der Atmung
logie nicht gerecht werden. Heiserkeit, häufige
Petra von Kries – Entspannung
Halsentzündungen, Kurzatmigkeit, ein flacher
Stimmklang usw. können die Folge sein. Die meisten Übungen werden im Liegen durchge-
► ► Fit und gesund in Alltag ... Wahrnehmungs-, Klang und Sprechübungen führt. Bitte mitbringen: eigene Matte, ein Hand-
helfen Ihnen zu lernen, Resonanz im Kopf und im tuch, warme, bequeme Kleidung und dicke Socken.
Bildungsurlaub Körper zu spüren, Veränderungen der Körper- V84180 8 UStd. 30,– €
V87180BU 23. – 27.11.2020 345,– € spannung und Varianten Ihres Stimmklangs 6 Abende, ab 04.11.2020
s.S. 20 wahrzunehmen. Dadurch können Sie bewusster Mi, 19:15 – 20:15 Uhr
mit Ihrer Stimme umgehen und Stimmschäden Elke Bauer
11Gesundheit und Natur
Entspannung und Körpererfahrung
►►ENTSPANNUNG UND ►►
Einführung in die ►►Autogenes Training und
KÖRPERERFAHRUNG Meditation Progressive Muskelent-
Meditation ist anders und mehr als reine spannung
Entspannung. Es ist die Erfahrung unserer
Spannung ist ein wichtiger Motor im eigenen Mitte, wo unser ganzes Sein ruht, wir
Leben, ohne Entspannung führt sie aber ganz lebendig sind. In innerer Achtsamkeit ►►
Progressive
jedoch zu Überlastung und Stress. in der Gegenwart können wir so am Leben Muskelentspannung
Dieses Phänomen ist mittlerweile mit- aktiv teilnehmen, ohne uns selbst und andere
ten in der Gesellschaft angekommen. Mit der Entspannungsmethode Progressive Mus-
zu bewerten. Sie werden unterschiedliche
kelentspannung (PME) nach E. Jacobson können
Mit unseren Angeboten im Bereich Meditationstechniken kennenlernen. Neben einer
unterschiedliche körperliche und seelische Be-
„Entspannung und Körpererfahrung“ Einführung in die Entwicklungsgeschichte und
schwerden wie Verdauungsstörungen, arthritische
möchten wir Sie bei Ihrer Lebensfüh- die Auswirkungen der Meditation erfahren wir im
Beschwerden, Herzbeschwerden, Bluthochdruck,
rung in Balance unterstützen. Üben deren Sinn und nehmen praktische Tipps
Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Ängste
Wir eröffnen Ihnen Möglichkeiten, mit. An jeweils einem Abend widmen wir uns
verbessert werden. Durch bewusstes Anspannen,
unterschiedliche Entspannungsver- einer anderen Tradition der Meditation: aus dem
Loslassen und Nachspüren einzelner Muskel-
fahren kennenzulernen. Probieren Sie Buddhismus, dem Hinduismus, dem Islam (Sufi)
gruppen wird eine stärkere Durchblutung erreicht,
selbst, was Ihnen gut tut. und auch den neuen Formen von Meditation.
die der Körper als Entspannung wahrnimmt. Ziel
Seien Sie auf Neues in Ihrem Innen gespannt –
ist es, den Unterschied zwischen muskulärer
Achtsamkeit schließt nichts aus! Vorkenntnisse
Überspannung und Entspannung (Wohlspannung)
sind nicht erforderlich.
wahrnehmen zu lernen, um mit dieser Erfahrung
Bitte mitbringen: eigene Matte, lockere Kleidung,
aktiv entspannen zu können. Die Herausforderung
Socken, Kissen und Decke, Meditationskissen
►►Wege zur Ruhe – besteht darin, das Erlernte regelmäßig zu üben
falls vorhanden.
Meditation und und in den Alltag zu integrieren.
V85035 13,33 UStd. 63,– € Die Dozentin ist Diplom- und Entspannungs
Achtsamkeit 5 Abende, ab 09.11.2020 pädagogin.
Mo, 17:45 – 19:45 Uhr Bitte mitbringen: eigene Matte, bequeme Klei-
►►
Meditation im Alltag – Bettina Goßlich dung, eine Decke, ein kleines Kissen und warme
Herausforderung Socken.
und Chance NEU ►►
Stressabbau im Alltag V85115 16 UStd. 68,– €
8 Abende, ab 26.10.2020
Worauf kommt es im Leben an? Wie finden wir Entspannung mit Meditation
Mo, 20:00 – 21:30 Uhr
unseren Weg in einem zunehmend komplexer Viele Menschen empfinden ihren Alltag als Annette Kaiss
werdenden Alltag, in dem viele das Gefühl ha- stressbelastet und leiden unter den Folgen äuße-
ben, immer mehr gelebt zu werden als selbst zu W85110 16 UStd. 68,– €
ren Drucks. Wo und wie machen wir „unseren“
leben? Oft scheint es so, dass je mehr Gedanken 8 Abende, ab 28.01.2021
Stress aber selbst? Wie können wir entspannter
wir uns machen und je mehr Techniken wir Do, 18:15 – 19:45 Uhr
mit den täglichen Anforderungen umgehen? Oft
nutzen, desto frustrierter werden wir, weil unsere Annette Kaiss
können wir objektiv an einer Situation wenig
Erwartungen nicht erfüllt werden (können). Das ändern – aber wir können in vielen Fällen eine
Ergebnis sind Frustration und Lustlosigkeit bis andere Einstellung finden und anders reagieren. ►►
Autogenes Training
hin zum Burnout. Wesentlich ist deshalb die Um unser Leben entspannter zu gestalten, ist
Besinnung auf das Wesentliche und unsere Be- es hilfreich, unseren Stressauslösern auf die Das Autogene Training (AT) nach Prof. J. H.
reitschaft, nicht alles im Vorhinein perfekt regeln Schliche zu kommen. Geleitete Meditationen Schultz ist einfach zu erlernen und vielfältig an-
zu wollen, sondern das Leben in erwartungs- können uns dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, zuwenden. Wer die Grundlagen beherrscht, kann
voller Offenheit auf uns zukommen zu lassen und unseren Körper, unsere Gedanken und Emoti- seine gesundheitliche Situation verbessern und
dabei der Intuition eine Chance zu geben. Dazu onen wahrzunehmen und damit unser Leben zu lernen, mit innerem Stress besser umzugehen.
kann die Meditation einen wesentlichen Beitrag entschleunigen. Das kann u.a. kleine und größere körperliche
leisten. Wie das ganz praktisch aussehen kann, Bitte mitbringen: eigene Matte, bequeme Klei- Beschwerden lindern und das Selbstvertrauen
wird Gegenstand dieses Abends sein. Es wird dung, Socken und Decke. verbessern. Die Übungen dieses Kurses bauen
zum Ausdruck kommen, dass in allen Kultur- gezielt aufeinander auf und stellen eine kleine
V85045 10,67 UStd. 46,– €
kreisen und Religionen – auch im abendlän- Reise durch den Körper dar. Das Autogene
4 Abende, ab 30.10.2020
disch-christlichen Kontext – der Weg meditativer Training ist eine leichte Form der Selbsthypno-
Fr, 19:00 – 21:00 Uhr
Stille eine Antwort auf viele Fragen ist, die das se. Deshalb wird auch die Rücknahme aus der
Ulla Reiss
Leben uns stellt. Dabei sollen auch Erfahrungen tiefen Entspannungssituation im Kurs vermittelt.
der Teilnehmer zur Sprache kommen. W85045 13,33 UStd. 56,– € Vorsatzformeln und Visualisierungen vertiefen die
Eine praktische Meditationsübung rundet den 4 Vormittage, ab 16.01.2021 Wirkung des AT.
Abend ab. Sa, 10:00 – 12:30 Uhr Die Dozentin ist Diplom- und Entspannungs
In Kooperation mit der Academie Kloster Eber- Ulla Reiss pädagogin.
bach. Anmeldung erforderlich! Bitte mitbringen: eigene Matte, bequeme Klei-
V85040 10,– € dung, Socken, ein kleines Kissen und Decke.
Villa Schnitzler, Biebricher Allee 42 V85125 16 UStd. 68,– €
19.11.2020 8 Abende, ab 29.10.2020
Do, 18:00 – 19:30 Uhr Do, 18:15 – 19:45 Uhr
Marcus Lübbering Annette Kaiss
12Gesundheit und Natur
Entspannung und Körpererfahrung
W85711 20 UStd. 70,– €
Fotolia © Wisky
10 Vormittage, ab 15.01.2021
Fr, 09:00 – 10:30 Uhr
Gabriele Schulte
W85712 20 UStd. 70,– €
10 Vormittage, ab 15.01.2021
Fr, 10:45 – 12:15 Uhr
Gabriele Schulte
►►
Hatha-Yoga auf dem Stuhl
In diesem Kurs werden leicht erlernbare Körpe-
rübungen sowie Konzentrations- und Entspan-
nungstechniken aus dem Yoga durchgeführt,
die helfen können, Körpergefühl, Beweglichkeit
und Gedächtnis zu verbessern – in jedem Alter.
Yoga kann uns die Einheit von Körper, Geist und
Seele wieder spüren lassen, den Umgang mit
verschiedenen Beschwerden erleichtern und zu
einer positiveren Sichtweise verhelfen.
Auch für Menschen geeignet, die unter Rücken-
W85120 16 UStd. 68,– € V85641 16 UStd. 56,– € problemen leiden oder überwiegend sitzend ar-
8 Abende, ab 25.01.2021 8 Abende, ab 22.10.2020 beiten und hierfür ein paar äußerst wirkungsvolle
Mo, 20:00 – 21:30 Uhr Do, 18:30 – 20:00 Uhr Ausgleichsübungen kennen lernen wollen.
Annette Kaiss Yvonne Kesselring
V85811 16 UStd. 56,– €
W85440 18 UStd. 63,– € 8 Vormittage, ab 19.10.2020
9 Abende, ab 12.01.2021 Mo, 09:30 – 11:00 Uhr
►►Yoga Di, 16:30 – 18:00 Uhr Gabriele Schulte
Yvonne Kesselring W85811 18 UStd. 63,– €
►►
Hatha-Yoga
W85640 18 UStd. 63,– € 9 Vormittage, ab 11.01.2021
Mit wohltuenden Bewegungs-, Achtsamkeits- 9 Abende, ab 14.01.2021 Mo, 09:30 – 11:00 Uhr
und Meditationsübungen lernen Sie im Kurs Do, 18:30 – 20:00 Uhr Gabriele Schulte
verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung Yvonne Kesselring
der Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeit und
des Umgangs mit Stress kennen. Sie erlernen die
V85574 16 UStd. 56,– € ►►
Sanftes Yoga
8 Vormittage, ab 20.10.2020
Grundprinzipien und Körperübungen und -hal- Sanftes, entspanntes Yoga steht hier im Vorder-
Di, 09:00 – 10:30 Uhr
tungen (Asanas) des Hatha-Yoga und erfahren, grund. Die Bewegungsabfolgen mit Vorübungen
Quynh Le-Becker
wie Sie durch die sanft angeleiteten Entspan- können von allen, auch von Anfänger/innen
nungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen W85572 20 UStd. 70,– € und Ungeübten, leicht nachvollzogen werden.
zu mehr Gelassenheit finden und neue Kraft 10 Vormittage, ab 12.01.2021 Menschen mit Beeinträchtigungen (z.B. an Hüfte
schöpfen können. Di, 09:00 – 10:30 Uhr oder Knie) können alternative Übungen angebo-
Quynh Le-Becker ten werden. Meditation und Tiefenentspannung
W85340 20 UStd. 70,– €
10 Abende, ab 11.01.2021 V85450 14 UStd. 49,– € runden das Programm ab. Achtsamkeitsübungen
Mo, 17:00 – 18:30 Uhr 7 Abende, ab 20.10.2020 verbessern die Konzentration, Dehnübungen
Carola Matthies Di, 18:00 – 19:30 Uhr und Kräftigungsübungen verschaffen ein gutes
Dr. rer. nat. Jeannine Heller Körpergefühl.
W85360 20 UStd. 70,– €
10 Abende, ab 11.01.2021 V85601 16 UStd. 56,– € W85820 20 UStd. 70,– €
Mo, 18:30 – 20:00 Uhr 8 Vormittage, ab 22.10.2020 10 Nachmittage, ab 13.01.2021
Carola Matthies Do, 09:15 – 10:45 Uhr Mi, 16:30 – 18:00 Uhr
Dr. rer. nat. Jeannine Heller Gabriele Schulte
W85430 24 UStd. 84,– €
12 Abende, ab 12.01.2021 W85600 18 UStd. 63,– €
Di, 16:00 – 17:30 Uhr 9 Vormittage, ab 14.1.2021
Carola Matthies Do, 09:15 – 10:45 Uhr
W85510 24 UStd. 84,– € Dr. rer. nat. Jeannine Heller
Die Lehrkräfte der vhs sind Experten
12 Vormittage, ab 13.01.2021 V85569 16 UStd. 56,– € ihres jeweiligen Fachgebietes. Sie
Mi, 11:00 – 12:30 Uhr 8 Vormittage, ab 19.10.2020 verfügen über entsprechende Aus-
Carola Matthies Mo, 09:30 – 11:00 Uhr und Weiterbildungen und nehmen
V85441 16 UStd. 56,– € Martha Adame Sutter regelmäßig an Fortbildungen teil.
8 Abende, ab 20.10.2020 W85568 16 UStd. 56,– € Auskunft über die Qualifikation einzel-
Di, 16:30 – 18:00 Uhr 8 Vormittage, ab 18.01.2021 ner Kursleiter/innen erhalten Sie auf
Yvonne Kesselring Mo, 09:30 – 11:00 Uhr Anfrage im zuständigen Fachbereich.
Kein Kurs am 24.11.2020 Martha Adame Sutter
13Gesundheit und Natur
Entspannung und Körpererfahrung / Sport und Bewegung
►►
Rückenyoga Bewusstsein für den eigenen Körper und eine V86201 16 UStd. 56,– €
meditative, tiefe Entspannung, eine Balance von 8 Abende, ab 23.10.2020
Während beim „normalen“ Yoga viele Übungen Fr, 18:15 – 19:45 Uhr
Yin und Yang können sich einstellen.
problematisch bei Rückenbeschwerden sind, David Debus
werden beim Rücken-Yoga gezielt Asanas V85843 16 UStd. 56,– €
eingeübt, die sich schonend und stärkend auf 8 Abende, ab 21.10.2020
den Rücken auswirken können. Ziel ist es, die Mi, 18:00 – 19:30 Uhr ►►
Fit im Alltag
Stabilität und Flexibilität des Rückens zu stärken. Yvonne Kesselring
Die einfachen Übungen kräftigen den ganzen
Gleichzeitig können die Haltung verbessert W85842 18 UStd. 63,– € Körper, bringen den Kreislauf in Schwung und
werden. Auch psychische Belastung in Form von 9 Abende, ab 13.01.2021 stärken die Kondition. Nebenbei sorgen sanfte
Stress können über Verspannungen der Auslöser Mi, 18:00 – 19:30 Uhr Entspannungstechniken für mehr Balance und
von Rückenbeschwerden sein. Yoga kann dabei Yvonne Kesselring ein neues Körpergefühl im Alltag. Werden Sie
helfen, Stress abzubauen und Geist und Körper
gemeinsam mit anderen aktiv! Dieser Kurs bringt
zu entspannen.
Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern verbessert
V85575 10,67 UStd. 40,– € ►►SPORT UND BEWEGUNG auch Ihre Körperwahrnehmung.
8 Vormittage, ab 20.10.2020 Gut für alle, die ihre Gesundheit stärken und fit
Di, 10:30 – 11:30 Uhr werden möchten. Ideal auch für Einsteiger.
Quynh Le-Becker
Bewegung und Sport bereichern V86231 13,33 UStd. 47,– €
W85573 13,33 UStd. 49,– € unser Leben und individuelles Wohl- 10 Abende, ab 30.11.2020
10 Vormittage, ab 12.01.2021 befinden. Sie beugen zahlreichen Mo, 18:00 – 19:00 Uhr
Di, 10:30 – 11:30 Uhr Krankheiten vor und tragen dazu bei, Freda Börgers, Krankengymnastin
Quynh Le-Becker gesünder zu altern. Zudem eignen
sie sich, um zu einer selbstbestimm-
ten, gesunden Lebensführung zu
►►
Callanetics
►►
Ashtanga Vinyasa Yoga Ganzkörpergymnastik
gelangen, die in ein wachsendes
Ashtanga Yoga ist die Mutter aller dynamischen gesellschaftliches Bewusstsein für Callanetics ist eine Methode für einen schönen,
Yogastile und vereint Kraft, Flexibilität und Aus- Gesundheit eingebettet ist. Auch die straffen und gesunden Körper. Die Callane-
dauer. Der Kurs basiert auf der Ashtanga Yoga soziale Komponente gemeinsamer tics-Übungen bestehen aus einer Folge exakt
Innovation (AYI®) Methode nach Dr. Ronald Bewegung kann dazu beitragen, die aufeinander abgestimmter Bewegungen, die
Steiner. AYInnovation baut eine Brücke zwischen eigenen Ressourcen zu stärken und Spaß machen und den Rücken schonen. Mit
dem traditionellen, indischen Übungssystem und den Anforderungen des beruflichen Callanetics trainieren Sie Ihre Tiefenmuskulatur
den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, und privaten Alltags gelassener durch sanfte Millimeter bis Zentimeter große,
insbesondere aus den Bereichen Medizin, Bewe- gegenüberzutreten. beharrlich wiederholte Bewegungsabläufe ohne
gungslehre und Psychologie. Zentrale Bestandtei- Unsere Bewegungsangebote beinhal- Verletzungsgefahr. Straffer Bauch, schlanke Bei-
le sind die Atmung, Bandhas (Muskelkontraktio- ten Aspekte wie Ausdauer-, Kraft- ne, knackiger Po sowie eine insgesamt bessere
nen) und Drishti (Blickpunkte). Durch das Zusam- und Beweglichkeitstraining und Koor- Haltung sind dank Callanetics kein Wunschtraum
menspiel lernt der Geist sich zu fokussieren. Es dinat ion. Sie erwartet ein ausgewo- mehr.
kann ein meditativer Bewegungsfluss entstehen. genes Training, mit dem Sie z.B.
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Yin Yoga ist ein optimaler Ausgleich zu unserer Dieser Kurs hat ein allgemeines Fitnesstrai- Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine
aktiven Lebensform. Die Aufmerksamkeit wird ning zum Ziel. Er beinhaltet kleine und große bessere Haltung, dabei steht auch Ihre indivi-
von außen wieder nach innen, in die Selbstwahr- Sportspiele (Fußball, Basketball, Volleyball, duelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele
nehmung und Empfinden des eigenen Körpers, etc.) sowie Kraftschulung (mit und ohne Gerät, nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen,
gelenkt. Neben aktiven und kraftvoll ausge- im Stationstraining oder angeleitet), die durch Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz
führten Yogastilen ist Yin Yoga eine wunderbare funktionelle Gymnastik ergänzt werden. So soll zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen
Ergänzung, bei der die Dehnübungen passiv, ein Beitrag zur Verbesserung und Erhaltung der sorgen für Erholung und ein positives Körperge-
länger und ganz ohne Kraft ausgeführt werden. konditionellen und koordinativen Fähigkeiten fühl. Gut für alle, die Ihrem Rücken etwas Gutes
Mit dieser sanften Yogapraxis sollen besonders und Fertigkeiten in freudvoller Weise geleistet tun möchten. Auch für Menschen, die leichte
die tieferen Schichten im Körper, wie die Faszien werden. Kursort ist die Sporthalle Gymnasium Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule
sowie die Gelenke und die Wirbelsäule angespro- am Mosbacher Berg. Der Zugang erfolgt über haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen
chen werden. Mehr Beweglichkeit, Regeneration, den Parkplatz am 2. Ring. möchten, ist dieser Kurs ideal.
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