Sonne - mit Vorsicht zu genießen!
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Ratgeber Gesundheit | Sonne und Haut www.audibkk.de
Titelalternative 1
Sonne –
mit Vorsicht
zu genießen!
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Welche
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Hautty
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sind Sie
Inhalt Sommer,
Wissen nützt,
Wissen schützt.
Sonne,
4 Unsere Haut ...
Ein empfindliches Organ. Sonnenschutz!
5 Vorsicht: 5.778 °C
Oberflächentemperatur!
Sonne ist Licht, Sonne ist Wärme, ohne Sonne gibt es kein
Passen Sie auf sich auf! Leben. Das alles ist zweifellos richtig. Richtig ist aber auch:
Zu viel Sonne ist absolut schädlich. Wie bei den meisten
6 Mein individueller Dingen im Leben entscheidet letztlich die Dosis darüber,
Sonnenschutzfaktor. ob ein positiver oder negativer Effekt entsteht. Keine Frage:
► Sonne ist nicht Zu wenig Sonnenlicht macht depressiv, zu viel Sonne ver-
gleich Sonne! brennt die Haut und fördert die Entstehung von Hautkrebs.
► Die Augen schützen! Der richtige Umgang mit Sonne und Sonnenschutz ist ein-
fach: Hören Sie auf Ihren Körper.
8 Sommer, Sonne ...
Sonnenbrand?
Sonne steht für Freizeit, für Spaß, für Lebens- endlich umzudenken. Nicht braun ist schön,
9 So wird Sonnen zum freude und für körperliches Wohlbefinden, sondern: gesund – das ist schön.
Vergnügen. eine „gesunde“ Bräune gehört zum Schönheits-
ideal. Dabei ist Bräune lediglich der natürliche Lesen Sie in diesem Ratgeber Gesundheit,
10 Zu viel Sonne macht krank.
► Mit Früherkennung
5 Vorsicht: 5.778 °C
Oberflächen-
temperatur!
Versuch der Haut, schädliche UV-Strahlung
abzuwehren, die zuerst eine Verbrennung der
wie Sie sich am besten vor zu viel Sonnen-
einstrahlung schützen, und vor allem, warum
Chancen steigern. Haut und langfristig Hautkrebs bewirken kann. Sie das tun sollten. Denn wer die Zusammen-
Unsere Sonne.
hänge und die Konsequenzen kennt, bleibt
Bei stärkerer Sonneneinstrahlung wird ver- lieber einmal mehr im Schatten.
mehrt das Hautpigment Melanin gebildet, das
wie eine Lichtbarriere wirkt und das Eindringen Passen Sie auf sich auf.
des UV-Lichtes vermindert. Es ist an der Zeit, Ihre Audi BKK
9 So wird Sonnen
zum Vergnügen.
Weniger ist
meistens mehr. Siehe auch: www.audibkk.de
4 Sonne und Haut | Wissen nützt, Wissen schützt. Sonne und Haut | Wissen nützt, Wissen schützt. 5
Unsere Haut ... ein
empfindliches Organ.
Mit rund zwei Quadratmetern Fläche ist die Haut das mit
Abstand größte menschliche und wahrscheinlich auch das
am häufigsten unterschätzte menschliche Organ. Dabei ist
die Haut das wichtigste Sinnesorgan, sie schützt den Körper,
regelt den Temperaturhaushalt und unterstützt Atmung
und Stoffwechsel.
Die Haut wird aus drei Schichten gebildet: Die Lederhaut besteht vornehmlich aus Binde-
• Oberhaut (Epidermis), gewebe und dient der Festigkeit und Elastizität
• Lederhaut (Korium) und der Haut sowie der Verankerung der Oberhaut,
• Unterhautfettgewebe (Subcutis). die keine eigene Blutversorgung hat. Eine
gesunde Lederhaut ist entscheidend für das
Die Oberhaut ist bis zu einem Millimeter dick schöne, glatte und jugendliche Aussehen der
und enthält die pigmentbildenden Zellen Haut.
(Melanozyten), die für die Hautbräunung sor-
gen. Die Oberhaut wird etwa alle drei Wochen Die wichtigste Aufgabe der Unterhaut ist die
durch ständige Teilung im Bereich der Basal- Speicherung von Energie und Körperwärme
zellen erneuert. Die Oberhaut speichert Feuch- sozusagen als körpereigener Schutzanzug. Vorsicht: 5.778 °C
tigkeit und bildet mit Talg- und Schweißdrüsen Oberflächentemperatur!
den Säureschutzmantel.
Mit einer Oberflächentemperatur von fast schwächen und Hautkrebs auslösen. UV-A-
6.000 °C ist die Sonne extrem heiß. Da sie zu- Strahlung dringt lediglich bis zur Lederhaut
gleich riesig ist, strahlt diese Hitze trotz 150 ein und bewirkt eine direkte, kurzfristige
Millionen Kilometern Entfernung erheblich auf Pigmentierung, beschleunigt allerdings den
Der Aufbau unserer Ha
Haut:
die Erde ab. Lediglich die Atmosphäre, insbe- Alterungsprozess der Haut und verstärkt das
sondere die Ozonschicht, dämpft die Sonnen- Melanomrisiko.
Oberhaut
einstrahlung und filtert große Teile der ultra-
Hornschicht violetten Strahlung, speziell die besonders UV-B-Strahlung dringt deutlich tiefer ein und
Pigmentzellen schädliche UV-C-Strahlung, aus. sorgt für intensiven Lichtschutz durch lang-
Talgdrüse fristige Bräunung, kann bei intensiver Ein-
Lederhaut
Bindegewebe Die verbliebene UV-A- und UV-B-Strahlung strahlung aber auch einen starken Sonnen-
Haarwurzel wird beim Aufenthalt in der Sonne von der brand verursachen.
Ober- und Lederhaut aufgenommen. Dies ist
Schweißdrüse
zum einen Voraussetzung für die Bildung von Dem Schutz vor UV-Strahlung kommt also
Unterhaut
Blutgefäße Hormonen und von Vitamin D, was wiederum die höchste Bedeutung zu.
wichtig ist für gesunde Knochen, Zähne und Wie lange Sie sich maximal der Sonne
Fettgewebe
Haare. Zu viel UV-A- und UV-B-Strahlung ist aussetzen sollten, erfahren Sie auf den
jedoch schädlich und kann das Immunsystem nächsten Seiten.
6 Sonne und Haut | Passen Sie auf sich auf! Sonne und Haut | Passen Sie auf sich auf! 7
Mein individueller Sonne ist nicht Die Augen
Sonnenschutzfaktor. gleich Sonne! schützen!
Welcher Hauttyp Sie sind, ermitteln Sie am Minuten, die Sie laut Tabelle, ohne einen Son- Genießen Sie Sommer und Sonne, vermeiden Beim Sonnenschutz für die Augen geht es nicht
besten anhand der untenstehenden Tabelle. nenbrand zu bekommen (Eigenschutzzeit), in Sie aber auf jeden Fall einen Sonnenbrand. nur um Schutz vor Helligkeit und Blendung,
Mitteleuropäer lassen sich grundsätzlich in vier der Sonne verbringen können, mit Ihrem Licht- Wenn Sie Ihren individuellen Sonnenschutz- sondern vor allem auch um Schutz vor kurz-
unterschiedliche Hauttypen einteilen – in der schutzfaktor multiplizieren. Intensive Sonnen- faktor beachten, stehen Ihre Chancen gut. welliger UV-Strahlung, die zu schmerzhaften
Rubrik UV-Empfindlichkeit finden Sie ganz bäder sollten Sie trotzdem nicht häufiger als Entzündungen der Binde- und Hornhaut führen
bestimmt, zu welcher Gruppe Sie gehören. 50 mal pro Jahr durchführen. Die maximal empfohlene Aufenthaltsdauer kann. Wenn die Augen nach einem Tag in der
in der Sonne kann sich übrigens drastisch Sonne angestrengt und gerötet sind, evtl.
Wie lange darf ich in die Sonne? verringern. So ist die Sonneneinstrahlung am sogar tränen, dann sind das Anzeichen für
Die Eigenschutzzeit vor direkter Sonnenein- Äquator, bei klarer Sicht, über die Mittagszeit, einen „Augen“-Sonnenbrand. Spätestens dann
strahlung ist selbst bei hoher Verträglichkeit wenn die Sonne am höchsten steht, oder sollten Sie Ihren Augen eine Sonnenpause gön-
nicht länger als 40 Minuten. Körperstellen, die beispielsweise in den Bergen und am Meer nen. Damit das gar nicht erst geschieht, gilt
üblicherweise nicht der Sonne ausgesetzt sind, deutlich intensiver. grundsätzlich: niemals direkt und ungeschützt
reagieren dabei noch empfindlicher als z. B. in die Sonne blicken und am besten immer eine
Arme oder Hände. Daher ist es grundsätzlich Steigern Sie also den Sonnenschutzfaktor gute Sonnenbrille mit UV-Schutz tragen.
wichtig und geboten, sich mit einer Sonnen- und reduzieren Sie die Aufenthaltsdauer in
creme mit geeignetem Lichtschutzfaktor zu der Sonne. Sonnenbrand ist vermeidbar. Tipp für Kinder:
schützen. Ihre individuelle Sonnenaufenthalts- Kinder wollen häufig keine Sonnenbrille auf-
dauer ermitteln Sie, indem Sie die Zahl der setzen. Schützen Sie die Augen Ihrer Kinder
durch eine „coole“ Kappe mit Sonnenschirm.
Wie viel Sonne verträgt die Haut?
Hauttyp UV-Empfindlichkeit Folgen Sonnen- Haut- LSF*
brand alterung
1 sehr stark (sehr helle verbrennt immer, 10 Min. 5–10 Min. 10–30
Haut, rotblonder Typ, bräunt nie
Sommersprossen)
2 sehr stark (helle Haut, verbrennt immer, 10–20 Min. 10 Min. 10–30
blonde Haare) bräunt minimal
3 stark (mäßig helle Haut, verbrennt gering, 20–30 Min. 20 Min. 8–10
dunkelblonde bis dunkle bräunt mäßig
Haare)
4 mäßig (dunkle Haut und verbrennt kaum, 40 Min. 30 Min. 6–8
Haare, südländischer Typ) bräunt gut
* Lichtschutzfaktor.
8 Sonne und Haut | Passen Sie auf sich auf! Sonne und Haut | Passen Sie auf sich auf! 9
Sommer, Sonne ... • Weniger ist
• Regel Nr. 1:
Schon ein Sonnenbrand
Sonnenbrand? meistens
mehr!
ist einer zu viel!
Der beste Schutz ist natürlich, sich durch Bekleidung oder
Aufenthalt im Schatten nicht der direkten Sonneneinstrahlung
auszusetzen. Aber auch im Schatten wirkt die um ca. 50 % • Bei längerem
reduzierte UV-Strahlung. Bei Bewölkung erreichen noch bis Aufenthalt im
zu 80 % der UV-Strahlen die Erde. Auch unter diesen Bedin- Wasser z. B. beim
gungen sollten Sie sich also zusätzlich mit dem geeigneten Schnorcheln:
Lichtschutzfaktor schützen. T-Shirt anziehen!
Sonnenschutzmittel: Für den Aufenthalt in enthalten in gelbrotem Gemüse, also in
der Sonne wählen Sie am besten den für Sie Karotten und Tomaten, aber auch in Feldsalat,
empfohlenen Lichtschutzfaktor. Sie sollten die Grünkohl, Spinat und Fenchel sowie in Apriko-
Produktbeschreibung in jedem Fall genau sen und Orangen. Beta-Carotin ist die Vorstufe
lesen. In aller Regel wird das Eincremen mind. bei der Bildung von Vitamin A, lagert sich in die
30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne
empfohlen. Trotz Wasserfestigkeit sollte das
Haut ein und entfaltet dort eine schützende
Wirkung gegen Lichtempfindlichkeit. Mit dem
So
Eincremen wiederholt werden, lieber reichlich Verzehr von Obst und Gemüse ernähren Sie
als sparsam auftragen – viel hilft viel! Aber:
Mehrfaches Auftragen vervielfacht nicht die
sich also in doppelter Hinsicht genau richtig.
• Wasserfest gilt nicht wird
Dauer des Sonnenschutzes. Im Gegenteil: Sie Nach dem Sonnenbad: Nach einem längeren für immer – Sonnen-
sollten die errechnete Aufenthaltsdauer in der
Sonne nicht ausreizen. Für gesunde und schöne
Haut ohne vorzeitige Alterung und Falten-
Aufenthalt in der Sonne kann die Haut durch
UV-Strahlen und Wärme extrem ausgetrocknet
sein. Rückfettende Produkte helfen dann, den
schutz lieber einmal zu
viel auftragen als ein-
mal zu wenig!
Sonnen
bildung sollten Sie lediglich 60 % der mög- Säureschutzmantel der Haut wieder zu stabi- • Lippenschutz! Für
lichen Schutzzeit ausnutzen. lisieren. Bevorzugen Sie zu diesem Zweck eine
möglichst wenig fettende Feuchtigkeitslotion.
die Lippen gibt es
kussfestes Lippenbal-
zum Ver-
Sonnenschutz essen? Um der täglichen UV-Einstrahlung und damit sam mit extrahohem
Tatsächlich: Man kann Sonnenschutz auch mit
der Nahrung zu sich nehmen. Beta-Carotin ist
einer vorzeitigen Hautalterung noch wirksamer
zu begegnen, bietet sich die Verwendung einer
Lichtschutzfaktor.
gnügen.
Tagescreme mit Lichtschutzfaktor an.
Kinder sind am liebsten draußen. Achten Sie daher ganz beson- • Von wegen „Nicht in die
ders auf intensiven Sonnenschutz und UV-Schutzkleidung. Haare!“ – Sonnenschutz
Kinder, muss auf den ganzen Kör-
• Viel trinken: Beim Aufenthalt
Säuglinge und Kleinkinder am besten gar nicht der direkten per. Achten Sie besonders
Kinder! Sonneneinstrahlung aussetzen. Für größere Kinder im Zweifel auf Stellen, an die sonst
in der Sonne sollten Sie den
hohen Flüssigkeitsverlust
einen hohen Lichtschutzfaktor verwenden, häufiger eincremen, keine Sonne kommt!
durch starkes Schwitzen unbe-
eine Kopfbedeckung aufsetzen.
dingt ausgleichen. Hilft Ihrem
Körper, erfrischt Ihre Haut.
10 Sonne und Haut | Passen Sie auf sich auf! Sonne und Haut | Passen Sie auf sich auf! 11
Zu viel Sonne macht krank.
Was zu viel ist, ist zu viel. Ihr Körper wird Ihnen deutlich zei-
gen, dass zu viel Sonne und zu viel Hitze schädlich sind. Wenn
Sie auf die Zeichen achten, werden Sie wissen, wann Sie den
kühlenden Schatten aufsuchen sollten. Warten Sie am besten
gar nicht, bis es so weit ist! Zu viel Sonne macht nämlich krank.
Sonnenbrand | Entzündliche Rötung der oder Sonnenschutzmittel, Parfums, Deodorants Mit Früherkennung Chancen steigern.
Haut durch Sonneneinstrahlung oder künstliche usw. in Kombination mit starker Sonnenein-
UV-Strahlung (Solarium). Ein akuter Sonnen- strahlung. Tipps für schnelle Hilfe: Hinweise Muttermale, Leber- oder Pigmentflecken sind D = Durchmesser zunehmend, ab 5 mm verdächtig
brand führt zu Erhitzung, später zu Druckemp- auf Beipackzetteln befolgen, Kosmetika weg- ganz natürlich und in aller Regel völlig harm- E = Erhebung, unebene Oberfläche
findlichkeit oder sogar zu Hautverbrennungen lassen, kortisonhaltige Salben und Vermeidung los. Potenzielle Gefahr besteht nur dann, wenn
bis hin zu Blasenbildung und irreparablen Schä- weiterer Sonneneinstrahlung. sich diese Flecken verändern. Deshalb sollten Falls Sie eine Veränderung in dieser Art beobach-
den. Tipps für schnelle Hilfe: feuchte kühle Um- Sie Ihren Körper beobachten. Gehen Sie regel- ten, sollten Sie Ihren Hautarzt aufsuchen. Dies
schläge und mild wirksame Salben mit Kortison. Sonnenstich | Heftige Kopfschmerzen, mäßig auf Entdeckungsreise. Beobachten Sie gilt auch für Hautveränderungen, die nach
Bei schweren Formen z. B. Schüttelfrost und Übelkeit, Schwindel, Ohrensausen, evtl. sogar alle Veränderungen der Haut, von oben bis un- Wochen noch jucken, bluten und nicht abheilen.
Fieber unbedingt Bettruhe und ärztliche Hilfe. Kollaps, ausgelöst durch starke Sonneneinstrah- ten, vom Kopf bis zu den Zehenspitzen. Wenn
lung auf Kopfhaut und Nacken. Tipps für Sie aufmerksam sind, haben Sie sehr gute Weitere Informationen:
Sonnenallergie | Häufige durch Son- schnelle Hilfe: Beruhigung, kühle, schattige Chancen, durch Früherkennung rechtzeitig die Arbeitsgemeinschaft Dermatologische
nenlicht hervorgerufene Hauterkrankung, von Umgebung, Kopf etwas erhöht, bei Bewusst- richtige, heilende ärztliche Behandlung zu Prävention ADP e. V.
der rd. 20 % der Bevölkerung betroffen sind. losigkeit in stabiler Seitenlage lagern, Kopf bekommen. Cremon 11, 20457 Hamburg
Juckreiz, Rötung und Schädigungen der Haut mit nassen Tüchern kühlen, Arzt rufen. Tel.: 040 20913-160, Fax: 040 20913-161
durch Knötchen, Bläschen oder Flecken, hervor- Für die Beurteilung der Pigmentflecken www.unserehaut.de
gerufen durch Sonneneinstrahlung insbesonde- Hitzschlag | Wärmestau im Körper durch gilt die A-B-C-D-E-Regel:
re zu Beginn der sonnenreichen Jahreszeit. intensive Sonneneinstrahlung in Verbindung mit A = Asymmetrie, unregelmäßige Form Verein zur Bekämpfung des Hautkrebses e. V.
Tipps für schnelle Hilfe: Kortisonhaltige Salben verminderter Kühlung durch Schwitzen bei evtl. B = Begrenzung unregelmäßig, Universitätshautklinik Tübingen
helfen meistens umgehend, auf Kosmetika und gleichzeitiger Körperanstrengung, Bewusst- an den Rändern auslaufend Liebermeisterstraße 20, 72076 Tübingen
Parfums verzichten. losigkeit, Krämpfe, Fieber, Durchfall, Erbrechen. C = Colour, fleckige Farbe, hell-dunkel und www.hautkrebs.de
Tipps für schnelle Hilfe: Beruhigung, kühle, braun-schwarz
Mallorca-Akne | Heftige Akne-ähnliche schattige Umgebung, Kopf etwas erhöht, bei
Ausschlagsbildung nach starker Sonnenein- Bewusstlosigkeit in stabiler Seitenlage lagern,
strahlung, häufig in Verbindung mit Inhalts- Kopf mit nassen Tüchern kühlen, Arzt rufen.
stoffen von Kosmetika mit Bildung hautfarbe-
ner Knötchen im Bereich von Schultern, Nacken Chronische Lichtschäden | Die
und Oberarmen. Tipps für schnelle Hilfe: spon- Schädigungen durch eine über Jahre angehäufte
taner Rückgang bei Vermeidung der Sonnen-
einstrahlung, äußerliche Anwendung von
UV-Überdosis reichen von äußerlichen Schädi-
gungen der Haut durch tiefe und gröbere Haut-
Unser Nutzen Sie ab dem 35. Lebensjahr alle zwei Jahre das Haut-
krebsscreening beim Hautarzt (oder beim Check-up ab 35 Jah-
Vitamin-A-Säure-haltigen Salben ist hilfreich. falten, mangelnde Elastizität, erweiterte Gefä-
ße, gelbliche Hautfarbe und Pigmentflecken bis
Tipp: ren bei Ihrem Hausarzt oder Internisten). Die Audi BKK über-
nimmt die Kosten. Nähere Informationen zur Hautkrebs-
Phototoxische/Allergische Re- hin zur Ausbildung von Hautkrebs. Nutzen Sie vorsorgeuntersuchung erhalten Sie in Ihrem Service-Center.
aktion | Allergisch juckende Kontaktekzeme daher konsequent alle Tipps in dieser Broschüre
mit Hautrötung, Juckreiz und Brennen, häufig und geben Sie vor allem Kindern eine hautge-
ausgelöst durch Medikamente, Hautpflege- sunde Zukunft.
Audi BKK Service-Center www.audibkk.de
Service-Center Telefonnummer Adresse E-Mail-Adresse
Baden-Württemberg
Neckarsulm 07132 9994-0 NSU-Straße 1, 74172 Neckarsulm neckarsulm@audibkk.de
Singen 07731 7993-0 Scheffelstraße 19, 78224 Singen singen@audibkk.de
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Hannover 0511 763621-0 Mecklenheidestraße 74, 30419 Hannover hannover@audibkk.de
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Helmstedt 05351 52353-0 Neumärker Straße 1a-3, 38350 Helmstedt helmstedt@audibkk.de
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Zentrale Postanschrift:
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Alle Ausführungen in dieser Broschüre stellen Kurz-
Postfach 10 01 60
fassungen dar und ersetzen keinesfalls eine ärztliche
85001 Ingolstadt
oder therapeutische Behandlung, rechtsverbindlich
Stand: 1. Juni 2011 sind ausschließlich Gesetz und Satzung der Audi BKK.
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