Zu Hause erholen und Kraft tanken - Die Kur nach Hause holen - Deutsche Seniorenliga eV
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Zu Hause
erholen
und Kraft
tanken
Die Kur nach Hause holen
Der Kuraufenthalt auf Ischia oder in Bad Füssing muss in diesem Jahr möglicherwei-
se abgesagt werden. Doch man kann sich auch wunderbar zu Hause erholen und
Kraft tanken. Wir geben Tipps und Anregungen für die Kur zu Hause.
Unser Leben hat sich verändert, seitdem sich gen, da sind sich alle Experten sicher. Kuren in
COVID-19 auf dem Globus ausgebreitet hat. deutschen oder ausländischen Kurorten sind
Das Gefühl, in Zeiten der Corona-Pandemie aber aktuell teilweise nur eingeschränkt oder
zur „Risikogruppe“ zu zählen, die Angst vor gar nicht möglich. Physiotherapie geht nur mit
einer Infektion mit dem Virus, wochenlanges Maske, ins Schwimmbad darf man nicht jeder-
Foto: Jacob Lund - stock-adobe.com
Getrenntsein von den Familienangehörigen zeit, und bei allen Aktivitäten in der Gruppe
und auch die Erfahrung, in dieser Zeit viel steht oder sitzt man so weit auseinander, dass
von der eigenen Selbstständigkeit einge- man sich gerade mit Maske kaum verstehen
büßt zu haben – das war und ist für viele Äl- kann. Keine optimalen Voraussetzungen, um
tere sehr schwierig, weshalb sie aktuell mehr sich nachhaltig zu entspannen.
Entspannung denn je benötigen. Der Bedarf
an Reha-Maßnahmen und an selber finanzier- Gerade ältere Menschen mögen auch wegen
ten Kur- und Wellnessaufenthalten wird stei- der Infektionsgefahr aktuell nicht gerne in ei-
30 aktiv September / Oktober 2020
nem großen Frühstücksraum sitzen und die Jahren. Heute werden sie oft als ein wenig alt-
Mahlzeiten mit vielen anderen Menschen ein- backen betrachtet. Zu Unrecht, diese Parcours
nehmen, sondern lieber zu Hause in den eige- stellen eine großartige Möglichkeit dar, gratis
nen vier Wänden. in der Natur Sport zu treiben. Bestimmt findet
sich auch ein Trimm-dich-Pfad in Ihrer Nähe.
Entspannung ist aber auch zu Hause möglich.
Deswegen geben wir Ihnen hier Tipps, wie Sie Handy-Fasten oder „Digital Detox“
sich auch im heimischen Umfeld ohne finanzi-
ellen Aufwand eine gute Zeit machen können. Heilfasten – auch das kann Ziel eines Kurauf-
Erholen geht oft einfacher, als Sie denken. enthaltes sein. Das macht man aber am besten
unter ärztlicher Aufsicht. Wir schlagen Ihnen
Erholung und Fitness im Wald daher eine andere Form des Fastens vor, leicht
durchzuführen und garantiert mit Erholungs-
Gerade in der Natur gibt es viele Orte, an denen wert. Die Rede ist vom Handy-Fasten. Vor seiner
es sich prächtig entspannen lässt. Wann waren Erfindung haben wir es nicht vermisst. Heute
Sie zum letzten Mal im Wald? Die heimischen kommen viele von uns nicht mehr ohne Handy
Wälder sind ein Gratisgesundheitsstudio. Da- oder Smartphone aus. Das frisst nicht nur jede
bei muss es nicht immer ein strammer Spazier- Menge Zeit, sondern die gesteigerte Nutzung
gang sein. „Waldbaden“ heißt das Motto. Blei- elektronischer Geräte führt auch dazu, dass
ben Sie doch einfach mal im Wald stehen und unsere Konzentrationsfähigkeit sinkt. Und wer
aktivieren Sie Ihre Sinne. Halten Sie inne und ständig sein Smartphone auf Empfang hat, im-
beobachten und horchen Sie,welche Tiere hier mer in Erwartung von Nachrichten ist und da
leben. Wonach riecht es? Wie fühlt es sich an, rauf stets sofort reagieren muss, gerät schnell
einen Baum zu umarmen? Setzen Sie sich auf in eine Art Dauerstress. Was liegt also näher,
eine Bank oder auf eine Decke und genießen als das Gerät während Ihrer Erholungszeit zu
Sie die Stimmung. Ein Aufenthalt im Wald kann Hause einfach mal auszuschalten und es für
sehr erholsam sein. Nutzen Sie diese Ruheoa- eine gewisse Zeit in die Schublade zu legen?
GESUNDHEIT
se, um zu entschleunigen, zu regenerieren und Oder Sie schalten es nur für eine ganz begrenz-
neue Energie zu schöpfen. Außerdem ist das
Klima im Wald nachgewiesenermaßen gesund-
Tipps fürs Handy-Fasten
heitsfördernd.
• Legen Sie Ziele fest. Wie lange und unter wel-
chen Bedingungen wollen Sie auf das Handy
Das gute Waldklima ist auch ideal für sportliche verzichten?
Aktivitäten. Ist das Fitnessstudio zu voll, dann • Informieren Sie Ihre Familie und Ihren Freun-
machen Sie doch einmal ein Probetraining auf deskreis.
dem Trimm-dich-Pfad. Erinnern Sie sich? Das • Kümmern Sie sich rechtzeitig um „Ersatz“ für
sind die Rundkurse im Wald, bei denen sich häufig genutzte Funktionen wie zum Beispiel
etwa alle 200 Meter ein Sportgerät befindet. Nachrichten, Wecker oder den Busfahrplan.
Klimmzüge, Balancieren auf einem Baum- • Schalten Sie Ihr Handy aus und legen Sie es
am besten außer Reichweite.
stamm oder Hüftkreisen – auf einer ungefähr
drei bis vier Kilometer langen Strecke befinden • Beobachten Sie aufmerksam, bei welchen Ge-
legenheiten Ihnen das Mobiltelefon fehlt und
sich etwa 15 bis 20 Übungsstationen. Die meis- für welche anderen Dinge plötzlich Zeit ist.
ten Trimm-dich-Pfade stammen aus den 1970er
aktiv September / Oktober 2020 31te Zeit an, zum Beispiel jeden Morgen nach nur tropfenweise, sonst kann es zu Hautirritati-
dem Frühstück für eine Stunde. Sie werden er- onen kommen.
staunt sein, wie viel mehr Zeit Sie auf einmal
haben. Vielleicht lassen Sie ja auch mal für eine Wenn Sie außerdem noch Ihrer Haut etwas Gu-
bestimmte Zeit Laptop, Rechner und Fernseher tes tun wollen, probieren Sie einmal ein Milch-
aus? Beobachten Sie, was sich dadurch in Ih- bad. Vermischen Sie dazu einen Liter Milch mit
rem Leben verändert. drei Esslöffeln Honig und Mandelöl und schütten
Sie alles zusammen in das warme Wasser. Die-
Verwöhnprogramm zu Hause se Mischung glättet die Haut und wirkt Entzün-
dungen entgegen. Ein echter Frischekick für die
Das Smartphone liegt in der Schublade, Ihr Tag Haut sind Peelings. Auch hierfür gibt es ein paar
ist frei von verpflichtenden Terminen – dann Hausrezepte. Vermischen Sie beispielsweise
steht einem Wellness-Tag zu Hause nichts mehr den Kaffeesatz vom Frühstück mit Olivenöl und
im Wege. Gönnen Sie sich eine Auszeit in der tragen diese Paste auf die Haut auf. Das Pulver
Badewanne. Im warmen Wasser entspannen entfernt Hautschüppchen, Koffein fördert die
sich die Muskeln und gleichzeitig kann man sei- Erneuerung von Körperzellen und das Öl pflegt
nen Gedanken freien Lauf lassen. Verschiedene die Haut. Massieren Sie die Mischung in kreisen-
Badezusätze verstärken die wohltuende Wir- den Bewegungen ein und spülen Sie die Haut
kung eines Bades. Hier können beispielsweise anschließend mit lauwarmem Wasser ab. Zur
ätherische Öle eingesetzt werden. Aber immer Pflege der Gesichtshaut empfehlen sich Mas-
ken. Testen Sie doch einmal die Avocadomaske.
Dazu brauchen Sie das Fruchtfleisch einer reifen
Avocado, einen Esslöffel Quark, einen Teelöffel
Honig und etwas Zitronensaft. Fertigen Sie aus
diesen Zutaten mit einem Mixer eine Paste und
tragen Sie diese dick auf Ihr Gesicht auf. Lassen
Sie die Maske 15 Minuten einziehen, bevor Sie
Ihr Gesicht mit lauwarmem Wasser abwaschen.
Kleine Ayurveda-Kur für jedermann
Wenn Sie Ihr Wellness-Programm etwas aus-
bauen wollen, versuchen Sie das folgende Pro-
gramm, das den Prinzipien der Ayurveda-Lehre
folgt. Ayurveda ist eine traditionelle indische
Heilkunst, die in den westlichen Ländern eine
Foto: goodluz - stock.adobe.com
wichtige Rolle bei Wellness-Behandlungen
spielt. Die folgende Ayurveda-Kur reinigt Körper
und Geist. Alles, was Sie dazu brauchen: drei
freie Tage.
Das Ritual am Morgen: Nach dem Aufstehen
Schluck für Schluck ein bis zwei Tassen warmes
32 aktiv September / Oktober 2020Wasser trinken, danach eine Viertelstunde me- werden. Eine solche ambulante Rehabilitation
ditieren. Setzen Sie sich an einen schönen Ort kann gerade jetzt, wo viele Rehakliniken nur mit
und versuchen Sie, zur Ruhe zu kommen. Das Einschränkungen Patienten aufnehmen, eine
Radio bleibt natürlich aus. Danach folgt ein klei- gute Alternative sein. Sie hat den Vorteil, dass
ner Spaziergang an der frischen Luft. Sie zu Hause wohnen, Ihr persönliches Umfeld
nicht verlassen müssen und zudem weiterhin
Das Ritual am Mittag: Kochen Sie ein salzarmes von Ihrem Arzt betreut werden können. Die Kos-
vegetarisches Gericht mit Gemüse und Kräu- tenträger bewilligen übrigens eine ambulante
tern. Genießen Sie Ihr Mahl langsam und ohne Reha oftmals eher als eine stationäre Maßnah-
Ablenkung. Im Anschluss verbringen Sie wieder me, da sie deutlich kostengünstiger ist.
30 Minuten an der frischen Luft. Hunger nach
Süßem am besten mit Datteln, Feigen oder Bir- Die Abläufe während einer ambulanten Reha
nen stillen. erinnern ein wenig an den Schulalltag: Die Teil-
nehmer halten sich rund vier bis sechs Stunden
Das Ritual am Abend: Am Abend gibt es noch täglich in der Klinik oder dem Rehazentrum auf
einmal Gemüse, am besten gegart und bis spä- und folgen dabei einem festen Stundenplan, der
testens 19 Uhr. Danach folgt noch einmal ein aus einem Wechsel von Therapien und Pausen
halbstündiger Spaziergang. Gegen 21 Uhr gibt besteht. Zu den Therapien gehören zum Bei-
es ein bis zwei Datteln und danach eine Vier- spiel Krankengymnastik, Wassertherapie, Elek-
telstunde Meditation. Spätestens gegen 22 Uhr trotherapie, Ergotherapie und Massagen, aber
sollten Sie im Bett liegen. In der Stunde davor auch psychologische Beratungen und das Erler-
sollte der Fernseher ausbleiben. nen von Entspannungstherapien. Nach den An-
wendungen können Sie wieder nach Hause. Die
Verzichten Sie nach Möglichkeit während dieser Dauer liegt meistens bei 15 bis 20 Behandlungs-
Tage auf Alkohol, Zigaretten und anstrengenden tagen, also bei drei bis vier Wochen.
Sport.
Ambulante Rehamaßnahmen Antrag auf Rehamaßnahmen
GESUNDHEIT
Ob Sie selbst schwer krank sind und Pflege-
bedürftigkeit droht oder Sie durch die Pflege
Wenn Sie sich nicht „nur“ ein bisschen Ruhe und eines Angehörigen überlastet sind – in beiden
Erholung gönnen wollen, sondern Ihre Gesund- Fällen haben Sie die Möglichkeit, „medizinische
heit stark angeschlagen ist oder Sie nach einer Rehabilitation“ nach § 40 SGB V zu beantragen.
Erkrankung wieder auf die Beine kommen müs- Diese Anträge werden leider sehr häufig abge-
sen, dann haben Sie möglicherweise Anspruch lehnt. Es lohnt sich aber, hart zu bleiben und
zusammen mit dem Arzt Widerspruch einzule-
auf eine Rehamaßnahme. Das gilt auch dann, gen. Ausschlaggebend für eine Bewilligung ist
wenn Sie schon in Rente sind. nur Ihr gesundheitlicher Zustand, nicht Ihr Alter.
Eine ambulante Rehabilitation ist u. a. beson-
Sprechen Sie Ihren Arzt darauf an, ob eine Reha ders geeignet zur Linderung rheumatischer
für Sie infrage kommt. Gut zu wissen dabei: Vie- Beschwerden, im Anschluss an Knie-, Schul-
ter- oder Hüftoperationen oder zur Behandlung
le Rehamaßnahmen können nicht nur bei einem neurologischer Erkrankungen. Auch bei psychi-
mehrwöchigen Aufenthalt in einer stationären schen Krankheiten, Erschöpfung und Burn-out
Einrichtung, sondern auch ambulant in einem können ambulante Rehabilitationsmaßnahmen
in Anspruch genommen werden.
Rehazentrum an ihrem Wohnort durchgeführt
aktiv September / Oktober 2020 33Sie können auch lesen
