Atupri Kundenmagazin Herbst 2019 7* - Bestimmen Sie Ihr Essprofil Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch, wie Sie essen. Finden Sie ...
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7* Atupri Kundenmagazin Herbst 2019 Bestimmen Sie Ihr Essprofil Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch, wie Sie essen. Finden Sie heraus, worauf es ankommt.
4 Bestimmen Sie Ihr Essprofil!
Denn dieses verrät, wie Sie essen und was Sie optimieren
können. Die Ernährungsexpertin Ronia Schiftan gibt Tipps.
6 Mehr Bewegung im Leben
Acht Angebote laden ein, Neues auszuprobieren: im Schnee,
beim Pilates oder Lauftraining – Spass ist garantiert.
8 Hingehen, auspowern, Kraft tanken
Die Atupri HealthBox hat alles für ein effizientes Training: Sie
bringt das nötige Equipement und jede Menge Inspiration.
10 Wer Spass hat, bleibt dran
Edi Kistler hat die Bewegungs- und Sportberatung der
Uni Bern besucht. Er erzählt, wie es danach weiterging.
14 Aktivitäten für Sie
Quer durch die Schweiz, auf den Berg oder in die Therme:
Unsere Versicherten profitieren von attraktiven Angeboten.
4
6
8
Für Sie,
für ihn, für alle. Als Gesundheitsversicherung sind wir für alle
da – und versuchen dabei, die Bedürfnisse des Einzelnen im Blick
zu haben. Denn nichts ist so individuell wie die Gesundheit.
Das wird klar, wenn man mit einer Ernährungspsychologin über
das individuelle Essverhalten spricht (S. 4) oder an der Bewegungs-
und Sportberatung der Universität Bern teilnimmt, um den perfek-
ten Sport für sich zu finden (S. 10). Was dem einen guttut, muss für
den anderen noch lange nicht optimal sein.
Wir wissen um die Wichtigkeit der Individualität und bieten
10 Ihnen auch bei unseren Leistungen genau das, was Sie persönlich
brauchen. Für dieses Magazin brauchen Sie übrigens nichts –
ausser ein wenig Musse zum Lesen.
Viel Freude dabei wünscht
Franz Müller
Präsident des Stiftungsrates
Gesunde Ernährung
Entdecken Sie die
Freude am Essen
Lassen Sie im Alltagsstress häufig Mahlzeiten aus? Oder essen Sie mehr, wenn Sie unzufrieden sind? Mit
unserem Essprofil-Test bestimmen Sie Ihr Essprofil und erhalten hilfreiche Tipps, wie Sie noch ausge
wogener essen können. Den Test haben wir gemeinsam mit Ronia Schiftan ausgearbeitet. Sie ist Fachex-
pertin für Psychologie und Betriebliches Gesundheitsmanagement bei der Schweizerischen Gesellschaft
für Ernährung. Und sie weiss: Eine gesunde Ernährung lässt sich nicht aufs Gemüseessen reduzieren.
7*
* Dimensionen rund ums
Essen und Essverhalten …
... werden abgefragt im Onlinetest von
Atupri und der Schweizerischen Gesell-
schaft für Ernährung SGE. Daraus er-
gibt sich Ihr ganz persönliches Essprofil.
Frau Schiftan, Sie sind Ernährungspsychologin. Was
beschäftigt Sie?
Als Ernährungspsychologin untersuche ich die Verhaltens-
muster beim Essen. Was beeinflusst meine Lebensmittel-
wahl und wie beeinflussen Emotionen und Sozialisation
unser Essen? Es handelt sich dabei um ein relativ junges
Forschungsgebiet, das sehr in Bewegung ist.
Sie beschäftigen sich also nicht damit, was man isst,
sondern wie man isst. Was heisst das konkret?
In der Ernährungspsychologie schauen wir uns verschiede-
ne Dinge an: Nimmt man sich Zeit zum Essen oder ist das Ronia Schiftan
schnelle Sandwich zwischen Büro und Meetingraum die
Regel? Wie schnell lässt man sich vom Essen ablenken und Sport abreagieren oder bei einem Spaziergang auf andere
welche Rolle spielen Emotionen wie Langeweile oder Un- Gedanken kommen. Bewegung ist eine sehr hilfreiche
zufriedenheit? Aspekte wie Geschwindigkeit, Impulskon- Methode, um Emotionen zu regulieren und negative Ge-
trolle oder Bewusstsein beeinflussen unser Essverhalten fühle abzubauen. Vielen hilft auch eine kreative Betätigung
und haben letztlich Auswirkung auf unsere Gesundheit. Ein wie Basteln, Nähen oder Malen. Probieren Sie es aus!
besonderer Fokus liegt auch auf dem Umfeld. Wie unsere
Gesellschaft isst, prägt unser Essverhalten massgeblich. Gemeinsam mit Atupri haben Sie einen Essprofil-Test
erarbeitet. An wen richtet sich dieser?
Was passiert, wenn ich häufig zu schnell oder in Hektik An alle, die wissen wollen, wie ihr Essverhalten aussieht
esse? und welche Aspekte sie eventuell noch verbessern
Wer zu schnell isst, spürt nicht, wann er satt ist. Zudem können. Anhand verschiedener Fragen werden sieben
kommt der Genuss zu kurz. Essen ist eine sehr emotio- Essdimensionen angeschaut. Dazu gehören emotionales
nale Angelegenheit. Wer sich dafür am Tag kaum Zeit Essen, Essgeschwindigkeit, Genussfähigkeit, Impuls
nimmt, kompensiert das womöglich am Abend und isst kontrolle, Körperwahrnehmung, Mahlzeitenrhythmus
dann umso mehr. Schliesslich hat man hart gearbeitet und Ernährungsbewusstsein. Sie definieren das persön-
und will sich dafür belohnen. Für den Körper ist das liche Essprofil, das einem dann als Diagramm angezeigt
nicht optimal. Er braucht die Energie nicht auf einmal, wird. Dazu gibt es eine kurze schriftliche Auswertung
sondern über den Tag verteilt. und Tipps, was man noch verbessern könnte.
Was ist mit der Schoggi abends auf dem Sofa? Die Website der Schweizerischen Gesellschaft für
Warum denn nicht? Kein Lebensmittel ist schlecht oder Ernährung finden Sie unter www.sge-ssn.ch
primär ungesund. Wichtig ist, dass man sich überlegt,
weshalb die Schoggi so wichtig ist. Esse ich, weil ich
traurig, müde, gelangweilt oder glücklich bin? Oder ein
fach aus reiner Gewohnheit? Essen ist nämlich weder Testen Sie Ihr Essprofil!
als Belohnung, noch Routine und auch nicht als Gefühls
regulator gedacht. Beantworten Sie im Onlinetest verschiedene Fra-
gen rund um Ihre Ernährung und bestimmen Sie
Was kann ich sonst gegen schlechte Gefühle machen? Ihr persönliches Essprofil. Anhand dieses Profils
Am wichtigsten ist der Austausch mit Freunden oder der erhalten Sie Tipps und hilfreiche Informationen.
Familie. Die soziale Unterstützung tut gut. Oder man Machen Sie den Test unter atupri.ch/essprofil
könnte sich mit einem warmen Bad verwöhnen, sich beim
5
AtupriFit
8 Events für Ihre
Gesundheit
Bringen Sie Bewegung in Ihre Freizeit! Wir bieten Ihnen in den kom-
menden Monaten acht Workshops, Kurse und Events an – so können Sie
neue Sportarten und Aktivitäten ausprobieren. Atupri sponsert jedem
Versicherten pro Jahr die Teilnahme an zwei Angeboten. Wählen Sie
jetzt Ihre Favoriten! Alle Infos zu den Events und zur Anmeldung finden
Sie hier: atupri.ch/atuprifit
1 Mit Nicola Spirig ins Ziel
Laufen ist gesund – wenn man es richtig macht. Holen
Sie sich Techniktipps beim gemeinsamen Lauftraining
mit Triathletin Nicola Spirig!
Freitag, 29. November 2019, Zürich (ZH)
Laufworkshop mit Nicola Spirig am Nachmittag
3 Starke Mitte, gesunder Körper
Zum Laufen braucht man Motivation und Disziplin. Beim Pilates wird in erster Linie der Core, die Körper
Wie man beides erlangt und seine Laufziele mit mitte, trainiert. Das hat tolle Effekte: Es stärkt den
Freude erreicht, das verrät Nicola Spirig im Referat. ganzen Körper. Versuchen Sie es und lernen Sie die
Freitag, 29. November 2019, Zürich (ZH) Trainingsmethode kennen.
Referat von Nicola Spirig am Abend Freitag, 6. Dezember 2019, Luzern (LU)
2 Gipfelstürmer 4 Loipen erobern
Die erste Skitour ist ein Abenteuer: Mit dieser ge Im Langlaufkurs lernen Sie, wie Sie richtig auf der
führten Einsteigertour kann nichts schiefgehen. Loipe unterwegs sind. Ob Skating oder Klassisch –
Mit Tourenski oder Splitboard geht es nach oben – Sie wählen Ihre Technik und unsere Profis begleiten
und wieder nach unten. Im frischen Pulverschnee. Sie. Sie erhalten Tipps und optimieren Ihren Fahrstil.
Freitag, 10. Januar, und Samstag, 11. Januar 2020, Freitag, 31. Januar, und Samstag, 1. Februar 2020,
Andermatt (UR) Engelberg (OW)
6
5 Panorama-Sucher 7 Über Stock und Stein
Wandern geht auch im Winter: Die Guides der Mammut Bergauf, bergab, durch Wald und Wiesen: Dieser
Alpine School nehmen Sie mit in die Region Habkern. Auf Kurs bietet den perfekten Einstieg für alle, die vom
der Schneeschuhtour durch die verschneite Landschaft Mountainbiken träumen. Die Technik wird erst im
lernen Sie mehr über die Natur und die Lawinensicherheit. Parcours geübt und dann auf Single Trails getestet.
Sonntag, 16. Februar 2020, Habkern (BE) Samstag, 2. Mai 2020, Sursee (LU)
6 Shake it! 8 Ernährungsmythen auf der Spur
Tanzen, Spass haben und dabei etwas für die Fitness Kaffee entwässert und Kohlenhydrate machen dick?
tun? Das ist Zumba! Koordination und Ausdauer wer- Eine Fachperson der Schweizerischen Gesellschaft für
den mit Tanzschritten und Fitnessübungen zu Latino- Ernährung SGE untersucht mit Ihnen, welche Ernäh-
musik trainiert. rungsmythen uns aufgetischt werden.
Freitag, 3. April 2020, Zürich (ZH) Donnerstag, 19. März 2020, Bern (BE)
7
Atupri HealthBox
Hingehen,
auspowern,
Kraft tanken
Mit der HealthBox bringt Atupri Bewegung in den Alltag der Schweizer. Das
mobile Fitnessstudio macht halt an öffentlichen Events oder bei Firmen. Mit
dabei: ein abwechslungsreiches Workout und jede Menge Inspiration für ein
gesundes Leben. Der Atupri Gesundheitsbotschafter und HealthBox-Coach
Nik Jud erklärt, was das Training im blauen Container so besonders macht.
«Noch zehn Sekunden», ruft Nik Jud. Die Männer
und Frauen, die rund um die HealthBox Kniebeugen
und Boxsprünge machen, Seile schwingen und mit
Kugelhanteln arbeiten, geben nochmal alles. Sie
sind in der letzten Runde ihres Tabata-Trainings,
einem High-Intensity-Intervall-Training. Coach Nik
spornt sie an: «Weiter so!»
Atupri HealthBox tourt durch die Schweiz
Die HealthBox ist das erste mobile Fitnessstudio
der Schweiz. Sie ist seit diesem Sommer auf Tour.
An Events, auf öffentlichen Plätzen in Städten
oder auf dem Gelände von Firmen lädt sie zum
Trainieren, Auspowern und Krafttanken ein. Die
HealthBox bietet dabei alles, was es für ein effi-
zientes Training braucht: Ausrüstung, Tools und
Coaches – so wie Nik Jud –, die die Übungen zu-
sammenstellen, vorzeigen und darauf achten,
dass alles richtig gemacht wird.
Das Training wird individuell angepasst: An öffent-
lichen Anlässen wie zum Beispiel dem Rock’n’Run
werden Aufwärmübungen oder Workouts ange-
boten. «Jeder, der Lust hat, kann vorbeikommen
und mitmachen», erklärt Nik die Idee. Unterneh-
men können die HealthBox samt Programm und
Coaches buchen. Bei Firmentrainings stehen vier
Nik Jud, Gesundheitsbotschafter von Atupri Programme zur Wahl: von der Teamchallenge
und Headcoach der HealthBox. bis zu Rücken- und Balanceübungen. Die Aktion
sei eine schöne Art, den Mitarbeitenden Danke
8
zu sagen. Und: «In einer aktiven Pause kann man schiedene Übungen in verschiedenen Intensitäts-
neue Kraft tanken.» stufen – mehr braucht es nicht», meint Nik. High
Fives werden ausgetauscht. Alle haben einen
«Alle Trainings in der HealthBox sind betreut. Das roten Kopf, Schweissperlen auf der Stirn – und ein
ist wichtig. Denn die Coaches passen die Übungen breites Grinsen im Gesicht.
jeweils an das Leistungsniveau oder die gesund-
heitlichen Voraussetzungen der Teilnehmenden
an», erklärt Nik.
Bleiben Sie fit!
«Jeder, der Lust hat, kann vorbei-
kommen und mitmachen.» Die Atupri HealthBox startet ihre Tournee
wieder im Frühjahr 2020. In der Zwischen-
Vielfalt und Teamspirit erleben zeit können Sie sich mit unseren einfachen
Durch die individuellen Anpassungen kann jeder Übungen fit halten. Mehr Infos dazu finden
Teilnehmende beim Workout mitmachen und ist Sie unter atupri.ch/fit
Teil des Teams. «Das Training in der Gruppe ist
motivierend und spornt an.» Motivieren – genau Unter atupri.ch/healthbox finden Sie zu
das will Atupri mit der HealthBox. «Viele verbinden dem weitere Infos zum Angebot, zu den
Sport mit Anstrengung, aber Sport soll Spass Standorten und dem Programm vor Ort.
machen», meint Nik. Die HealthBox zeigt darum,
wie vielfältig die Möglichkeiten sind. «Ein gutes
Training muss auch nicht aufwendig sein», erklärt
er. «Alles, was wir brauchen, sind unser Körper und Die HealthBox in Ihrer Firma
Freude daran, ihn zu bewegen.»
Eine aktive Pause macht Spass und tut gut:
Nik wendet sich wieder den Trainierenden zu. Die HealthBox kann darum von Firmen
«Drei, zwei, eins – geschafft!» Die Tabata-Gruppe gebucht werden – samt Coaches.
kommt zum Stillstand. Das Team hat auch die
letzte Runde des Workouts erfolgreich gemeis- Mehr dazu auf atupri.ch/healthboxfirmen
tert. Nur vier Minuten dauerte das Training. «Ver-
9
Bewegungs- und Sportberatung
Vom Bürostuhl auf
den Velosattel
Er ist der «erholungssuchende Fitnessorientierte». Das hat Edi Kistler, IT-Unternehmer
aus Zürich, mit dem Sporttyp-Test von Atupri und dem Institut für Sportwissenschaft der
Universität Bern herausgefunden. Die anschliessende Bewegungs- und Sportberatung
half ihm, die Sportaktivitäten zu finden, die ihn am meisten motivieren. Wir haben den
36-Jährigen auf seinem Weg zu einem aktiveren Alltag begleitet.
1
Mai: motiviert und entschlossen
Seit Edi sein eigenes IT-Unternehmen
führt, findet er kaum noch Zeit für Sport.
Um das zu ändern, meldete er sich –
wie zahlreiche weitere Männer und
Frauen – zur Bewegungs- und Sportbe-
ratung an der Universität Bern an. Vor
Ort füllte er den Sporttyp-Test aus und
analysierte seine Präferenzen in einem
Gespräch mit der Sportberaterin Lea.
Im Anschluss probierte er verschiedene
Sportaktivitäten aus, um herauszufinden,
was ihn motiviert: die Freude an der Be-
wegung, der Wettkampfgedanke oder
der Gesundheitsaspekt. Danach war ihm
klar: «Ich will meine Fitness steigern
und vom Alltag abschalten. Am besten
draussen.» Da lag der Tipp der Beraterin
nahe: «Hol doch dein Rennvelo wieder
aus dem Keller.»
Mit dem Sporttyp-Test
durchstarten
Bestimmen auch Sie Ihren persönlichen
Sporttyp und finden Sie heraus, welche
Aktivitäten zu Ihnen passen! Machen
Sie den Test unter atupri.ch/sporttyp
10Juni: Aller Anfang ist schwer.
Bereits wenige Tage nach dem Event verabredete sich Edi
mit einem Freund für eine erste Velotour um den Zürichsee.
«Ich habe ganz schön gelitten», erinnert er sich. Aber es
machte ihm Spass, sich auszupowern. Sein Ziel: mindestens
einmal in der Woche aufs Rennvelo steigen.
Juli: hoch und runter – wie auf der Velostrecke
Im Juli fand Edi nur wenig Zeit fürs Radfahren. Die anfängliche Euphorie liess
nach. Da kam der Anruf von Lea, seiner Sportberaterin von der Universität
Bern, genau richtig. Sie erkundigte sich, wie es läuft, und gab Ratschläge: wie
er sich motivieren kann und was hilft, wenn die Zeit knapp ist.
2
3
August: Termine mit dir selbst
Edi nahm sich die Tipps von Lea zu Herzen: Er blockierte fixe Sport-
termine in seiner Agenda. So war er im August jeden Samstag auf
dem Rad. Die Touren halfen ihm, den Kopf frei zu bekommen und
abzuschalten. Und noch etwas Positives stellte Edi fest: «Ich bin
weniger müde und habe mehr Energie.»
4
September: Routine will gelernt sein.
Edi hat es durchgezogen und sich
regelmässig aufs Rad gesetzt. Doch
der Sommer ist bald vorbei. Deshalb
schaut er sich schon mal nach einer
Sportart für kältere Tage um. Schwim-
men wäre eine Idee. Edi wird dran-
bleiben, denn er weiss aus Erfahrung:
Es lohnt sich. «Das Gefühl ist unbe-
zahlbar!»
5
11Mivita Reala
Genau die Leistungen,
die Sie brauchen
Die Grundversicherung ist in der Schweiz obli-
gatorisch und deckt die wichtigsten Kosten. Wer
Die Mivita Reala deckt diese Kosten:
sich umfassender absichern will, profitiert von
einer Zusatzversicherung. Bei Atupri bietet diese
– Allgemeine Leistungen wie Transporte,
individuelle Unterstützung für jede Situation.
Alternativmedizin und Akutspital
– Behandlung im Ausland inklusive
Lebensumstände und Bedürfnisse ändern sich. Die Mivita Rettungs- und Notfalltransporte
Zusatzversicherung macht diesen Wandel mit. Sie schliesst – Leistungen zur Gesundheitsförderung
Versicherungslücken und springt da ein, wo es nötig ist. wie Fitness, Kuren und Kurse
Bereits das Basismodell Mivita Reala bietet eine breite Pa-
lette an allgemeinen, aber auch spezifischen Leistungen. Alle Leistungen der Mivita Zusatzversicherungen
Sie passt die Leistungen an Geschlecht und Lebensphase finden Sie unter atupri.ch/mivita. Gerne beraten
an, sodass man in jeder Lebenssituation genau das abge- wir Sie persönlich unter 0800 200 888.
deckt hat, was man gerade braucht.
Das sagen unsere Kunden:
Jules (26): Pascal (38): Anna-Lena (51): Pia (72) und André (75):
«Weil mir mein Körper «Ich will im Ausland opti- «Freiheit bei der Arztwahl «Wir wollen lange
wichtig ist.» mal versichert sein.» ist mir wichtig.» selbstständig bleiben.»
Ich achte auf meinen Ich bin geschäftlich oft in Ich besuche lieber einen Wir wollen selbstständig
Körper, meine Ernährung Asien unterwegs. Mit der Homöopathen als einen und fit bleiben. Gerade
und mache viel Sport. Zusatzversicherung fühle Schulmediziner. Meine Zu- überlegen wir, uns für ei-
Meine Zusatzversicherung ich mich im Ausland siche- satzversicherung gibt mir nen Kurs zur Sturzpräven-
unterstützt mich dabei – rer. So weiss ich, dass für diese Freiheit. Ich schätze tion anzumelden. Unsere
sie zahlt mir einen Beitrag mich gesorgt wird, wenn es, auf Alternativmedizin Zusatzversicherung deckt
an mein Fitnessabo. etwas passieren sollte. zurückgreifen zu können. solche Angebote ab.
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ten haben wir die App komplett überarbeitet. Die
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Impressum: Atupri Kundenmagazin – eine Publikation der Atupri Gesundheitsversicherung Redaktionsadresse: Atupri Gesundheitsversicherung,
Marketing-Kommunikation, Zieglerstrasse 29, 3000 Bern 65, redaktion@atupri.ch Redaktionsleitung: Jeannette Röthlisberger Konzept, Inhalte
und Gestaltung: Therefore GmbH, Zürich Übersetzung: Apostroph AG, Luzern Druck: Vogt-Schild Druck AG, Derendingen Papier: FCK-zertifiziertes,
holzfreies Papier; Versandhülle aus umweltverträglicher Kunststofffolie (PE) Fotos: Copyright Atupri, Seite 14 Copyright SBB Website: atupri.ch
Copyright: Nachdruck nur mit schriftlicher Genehmigung. Erscheinungsweise 2-mal jährlich. D, F, I. Gesamtauflage 125’000 Ex.
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