AYURVEDA IN DER SCHWANGERSCHAFT - SERIE 2. TEIL Jeder Tag der neun Schwangerschaftsmonate ist eine Investition in die Gesundheit des Babys. VON ...
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SERIE 2. TEIL
AYURVEDA IN DER
SCHWANGERSCHAFT
Jeder Tag der neun Schwangerschaftsmonate ist eine
Investition in die Gesundheit des Babys. VON IRIS WEILAND
FOTOS: POND5 (1), CLIPDEALER (1)
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SERIE 2. TEIL
yoga.ZEIT: Wie wird die Zeugung eines E. P. Jeevan : Im modernen Indien gehen
neuen Lebens aus Sicht des Ayurveda schwangere Frauen drei Monate vor der
betrachtet? Geburt in Mutterschutz. Eigentlich ist die
schaftsbeschwerden befragt.
den Einfluss des Verhaltens und der Ernährung der Mutter auf das Kind und ayurvedischen Maßnahmen zur Vorbeugung von Schwanger-
E. P. Jeevan (B.A.M.S.) : Die Zeugung Schwangerschaft in drei Mal drei Monate
yoga.ZEIT hat E. P. Jeevan (B. A. M. S.) Ayurveda-Arzt im Schick life in Walchsee/Tirol zum Thema Ayurveda in der Schwangerschaft,
wird „SHANTI MUHURTA“ genannt. Den gegliedert, und so sollte die Frau auch laut
Caraka Samhita cikitsa I, 4.61
besten Moment für die Zeugung gibt Ayurveda drei Monate vor und nach der
der vedische Astrologe vor. Er hält sich Geburt Ruhe haben. In Österreich wäre
hierbei an die Planetenkonstellation für es ebenfalls besser, vor der Geburt drei
Mann und Frau. Monate Auszeit zu nehmen, um sich auf
die Geburt vorzubereiten und die restliche
yoga.ZEIT: Ist die Konstitution des Un- Zeit nach der Geburt zu nützen. Es ist aber
geborenen bereits bei der Zeugung sehr erfreulich, dass die Karenzzeit in Ös-
festgelegt – oder kann die werdende terreich nach der Geburt so lange ist.
Mutter diese in der Schwangerschaft
noch beeinflussen? yoga.ZEIT: Was können Sie werdenden
G
E. P. Jeevan : Die Konstitution des Un- Müttern empfehlen, um eine entspann-
yoga.ZEIT hat Experten der Ayurveda- geborenen formt sich im Moment der te Schwangerschaft zu genießen?
ratuliere, Sie sind schwanger!“ – diesen Moment und die damit
Medizin, der ayurvedischen Schwanger- Zusammenkunft von Sperma und Ei. Die E. P. Jeevan: Im Ayurveda wird pro Mo-
verbundenen aufwallenden Glücksgefühle vergisst man sein enmassage, der ayurvedischen Ernäh- Konstitution steht fest und kann nicht nat erklärt, was zu tun bzw. zu befolgen
ganzes Leben lang nicht mehr. Doch der Schwangerschafts rung und des Schwangeren-Yoga zu mehr von der Mutter beeinflusst werden. ist, abhängig von der Entwicklung des
himmel hängt nicht immer voller Geigen. Es folgen emotionale Achterbahn diesem wunderbaren Thema befragt Die Mutter beeinflusst aber durch das, Babys. Zum Beispiel findet im zweiten
fahrten, Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit oder Rückenschmer und die wichtigsten Tipps für Sie zusam- was sie isst, in welchem Klima sie sich Monat die Entwicklung des Blutgewe-
zen, Stress im Job, denn schließlich müssen noch alle wichtigen Projekte mengefasst. Die richtige Ernährung, ayur- aufhält und wie ihr mentaler Zustand ist, bes statt, und hier sollte vermehrt „rotes
abgeschlossen und der Karenzvertretung ordentlich übergeben werden, vedische Lebensstilempfehlungen, ent- den Charakter des Babys. Die Seele des Obst“ wie z. B. Traubensaft oder Wein-
spannendes Schwangeren-Yoga, Medi- Ungeborenen fügt sich dann in Körper trauben konsumiert werden. Im sechsten
und Wohnung oder Haus sollten auch noch fürs Baby vorbereitet werden.
tation und ayurvedische Schwangeren- und Geist des Ungeborenen mit dem po- Monat findet die Gehirnentwicklung statt
Von Ultraschallbild zu Ultraschallbild wird Frau auch immer stärker bewusst,
massage helfen der werdenden Mutter sitiven und negativen Karma ein. – hier unterstützt die BRAHMI-Pflanze.
welch große Verantwortung sie für das neue Leben trägt, das in ihrer Mitte dabei, Schwangerschaftsbeschwerden Diese wird als Nahrungszusatz zur Un-
heranwächst. vorzubeugen, sich in ihrer Weiblichkeit yoga.ZEIT: Welche Bedeutung haben terstützung der Gehirnentwicklung ein-
Eine Vorbereitung beider zukünftiger Elternteile auf die Schwangerschaft mit zu spüren und ihre Be-dürfnisse wahr- die körperliche Konstitution der wer- genommen.
tels Panchakarmas und einer aufbauenden Kräutertherapie (Rasayana) wäre zunehmen, und sie bilden – und das ist denden Mutter und ihre mentale Ver-
sinnvoll, um den „Boden“ für das neue Leben optimal vorzubereiten. wohl das Wichtigste – auch eine positi- fassung für das Ungeborene? yoga.ZEIT: Welche Tipps hält Ayurve-
ve Grundlage für das zukünftige Leben E. P. Jeevan : Die mentale und körperli- da bei Schwangerschaftsbeschwer-
Gemäß der Lehre des Ayurveda ist die Grundkonstitution des Kindes bereits
und die Gesundheit des Kindes. che Verfassung der Mutter hat Einfluss den wie zum Beispiel Anämie, Öde-
bei der Zeugung festgelegt, und die Zeugung selbst gilt als heiliger Moment.
auf mögliche Krankheiten des Babys men, Krampfadernbildung, Übelkeit,
Also seien Sie sich beim Liebensakt dieses heiligen Momentes bewusst und „Kein Geschenk übertrifft das Geschenk (Vikriti), kann aber nicht die Prakriti (die Sodbrennen oder Rückenschmerzen
zelebrieren Sie ihn! Jeder Tag der folgenden neun Schwangerschaftsmonate des Lebens.“ unveränderbare Grundkonstitution, Anm.) bereit? Wie kann man vorbeugen?
ist eine Investition in die Gesundheit Ihres Kindes. Das Wohlergehen des Caraka Samhita Cikitsa I, 4.61 beeinträchtigen. E. P. Jeevan : Ayurveda erklärt zum Bei-
Ungeborenen sollte unbedingt an erster Stelle stehen und alles andere dem spiel, wo Schwangere sich aufhalten sol-
FOTOS: POND5 (2)
untergeordnet werden. Wie kann das aber gelingen? Versuchen Sie, die yoga.ZEIT hat E. P. Jeevan (B. A. M. S.), yoga.ZEIT: In Österreich beginnt der Mutter- len, des Weiteren gibt es umfangreiche
Schwangerschaft so harmonisch und entspannt wie nur möglich zu erleben.
Ayurveda-Arzt im Schick life in Walch- schutz erst acht Wochen vor der Ge- Ernährungsempfehlungen und spezielle
see/Tirol zum Thema Ayurveda in der burt, das heißt, berufstätige Frauen sind ayurvedische Anwendungen. Kein Stress
Lassen Sie sich all Ihre Wünsche erfüllen, achten Sie auf sich und leben und
Schwangerschaft, zum Einfluss des Ver- sieben Schwangerschaftsmonate lang und mehr auf sich Acht geben ist die De-
vor allem genießen Sie Ihre Weiblichkeit. haltens und der Ernährung der Mutter noch voll in den Berufsalltag integriert vise in der Schwangerschaft. >
auf das Kind und zu ayurvedischen Maß- und oftmals vor allem mentalen Belas-
nahmen zur Vorbeugung von Schwan- tungen wie Stress ausgesetzt. Was hat
gerschaftsbeschwerden befragt. Ayurveda dazu zu sagen?
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Hier sind einige baumwollene Kleidung tragen und dem Schlafengehen sollte streng vermieden
Wind den Rücken zukehren. Auch die werden. Wann immer Müdigkeit auftritt, Medizin:
Empfehlungen, die Schuhe sollten flach sein, hohe Absätze sollte sich die Frau ausruhen. Nach der Versuchen Sie jegliche Medikamente zu
können zu Rückenschmerzen führen. Hauptmahlzeit wird empfohlen, sich vermeiden. Eisen, Vitamin D, Vitamin-
Ayurveda werdenden Wenn die Frau in einer dunklen, nicht auszuruhen oder etwas zu schlafen. Aber B-Komplex, Mineralien ... können wir
Müttern gibt: gut belüfteten Wohnung lebt, neigt sie zu nicht zu viel Tagesschlaf, das führt sonst natürlich durch unsere Nahrungsmittel
Depressionen, und das Kind wird später zu Kopfschmerzen, Verstopfung und zu uns nehmen.
eher faul und träge. Faulheit.
Körper: Anämie:
Sie sollte sich zweimal täglich duschen Sonnenbad: Ernährung: Frischer Saft vom Granatapfel (Dadima)
und die Brustwarzen und Sexualorgane Die Sonnenenergie, die allgemeine Nicht Quantität, sondern Qualität gilt für wird gegen Anämie in der Schwanger-
drei bis vier Mal mit Wasser reinigen. Kraftquelle, sollte Mutter und Kind die Ernährung. Denken Sie daran: Zwei schaft gegeben. Traditionelle ayurvedi-
FOTOS: CLIPDEAER (1), HERSTELLER (1)
Ein Sitzbad einmal am Tag ist gut gegen beschützen und segnen. Deshalb ist Personen essen! Um ein sattvisches sche Präparate nach Rücksprache mit
Rückenschmerzen. Das Wasser für den es gut, sich den Sonnenstrahlen der Kind zu haben, sollte auch das Essen dem Ayurveda-Arzt!
Körper sollte lauwarm sein. aufgehenden Sonne so oft wie möglich sattvisch sein.
auszusetzen. Wenn die Frau die Morgen- Antitoxische, allergische Reaktionen:
Frische Luft: sonne anschaut, begleitet von tiefen Ein- Getränke: Bei Erkältung und starken allergischen
Das Schlaf- oder Wohnzimmer der und Ausatmungen, erweckt das jede Fruchtsäfte, Gemüsesuppe, Kreuzküm- Zuständen in der Schwangerschaft Auch Fehlhaltungen in der Schwan- Kleines zu essen. Hilfreich ist auch, Puff-
Schwangeren sollte gut durchlüftet sein. Körperzelle von Mutter und Kind. meltee, Milch, Reiswasser (also das werden Kardamomsamen mit Honig gerschaft, etwa ein starkes Hohlkreuz, reismehl mit Rohrzucker in Wasser zu
Jeden Tag sollte für eine halbe Stunde ein Wasser, in dem der Reis gekocht gegeben. Wenn Hautjucken und Eruptio- führen zu Rückenschmerzen. kochen oder einfach Puffreis in Wasser
„Luftbad“ (sich an die frische Luft begeben) Schlaf und Ruhe: wurde), Buttermilch (mit Curryblättern nen auf der Haut auftreten, wird Karda- Im Ayurveda heißt es, sich jeden Tag ab zu kochen und zu versuchen, ihn häufig
genommen werden. Die Frau sollte Der Schlaf ist die wichtigste Erholung und Gelbwurz) und Kokosnusswasser mompulver auch äußerlich angewendet, dem achten Monat einzuölen, am besten zu sich zu nehmen.
für schwangere Frauen. Zu spätes (grüne Kokosnuss) sind die empfohlenen oder eine Paste aus Gelbwurz (Haridra) mit Dhanwantharam-Öl, das Öl leicht Auch geringe Mengen getrocknete Kar-
Getränke. wird vor dem Baden nach der Geburt einzumassieren und danach warm zu damomsamen (Ela) können helfen. Wenn
aufgetragen, ihre Wirkung ist antitoxisch. baden. Das ist wie alles im Ayurveda, das Erbrechen trotzdem anhalten sollte,
Körperübungen: Gelbwurzpulver wird auch nach der Ge- es beugt nicht nur den Rückenschmer- bitte den Arzt um Rat fragen, da es zu
Spaziergänge und leichte Hausarbeit kön- burt innerlich gegeben, zusammen mit zen vor, sondern verhilft auch zu einer Mangelernährung führen kann. Forscher
nen gemacht werden. Tiefe Ein- und Aus- Ghee und Honig, um die Gebärmutter zu leichten Geburt. Bei Ischiasbeschwerden sagen sogar, dass die Ursache für einen
atmung in einer bequemen Sitzposition ist reinigen und wieder zu kräftigen. kann auch Rizinusöl äußerlich in die be- hohen Cholesterinspiegel und Fettleibig-
gut, damit Prana-Vata in jede schlafende troffene Hautzone einmassiert werden. keit im Erwachsenenalter die Mangelver-
Zelle gelangt. Nicht in einer unbequemen Durchfall: sorgung in den ersten drei Monaten der
Position husten, lachen und niesen. Die Bei Durchfall während der Schwanger- Sodbrennen: Schwangerschaft sein kann.
Schwangere sollte es außerdem vermei- schaft wird unreifer Granatapfel (Dadi- Der Schließmuskel des Magenausgangs
den, schwere Sachen zu tragen. ma) zerkleinert und mit Wasser innerlich ist durch hormonelle Einwirkung er- Verstopfung:
verabreicht. Traditionelle ayurvedische schlafft, dadurch kann es zum Rückfluss Durch die hormonelle Umstellung kann
Präparate nach Rücksprache mit dem von sauren Verdauungssäften kommen. es außerdem zu Darmträgheit und
Ayurveda-Arzt! Es ist wichtig, nur kleine Mahlzeiten Verstopfung kommen. Auch hierfür ist
zu essen, sich nach dem Essen nicht es vorteilhaft, viel Milch zu trinken und
Rückenschmerzen: hinzulegen, sondern sich aufrecht Ghee zu sich zu nehmen. Außerdem
Sie treten vor allem in den letzten hinzusetzen. helfen eine Ernährung mit viel gekoch-
Schwangerschaftswochen auf. Dazu tem (Blatt-)Gemüse und tägliche kleine
kommt es, weil die Gebärmutter nun Übelkeitsgefühl und Erbrechen in der Spaziergänge. >
stark vergrößert ist und die Bänder, Schwangerschaft:
die die Gebärmutter mit dem Becken Das kann durch die hormonelle Umstel-
verbinden, stark gedehnt werden. Auch lung in der Schwangerschaft auftau-
werden die Gelenkverbindungen durch chen. Es ist hilfreich, vor dem Aufstehen
die hormonelle Umstellung gelockert. eine Tasse Tee zu trinken oder etwas
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SERIE 2. TEIL ANZEIGE
veda acht Tropfen Param Ojas von der >> Lesen Sie in der
Mutter auf das Kind übertragen. Was nächsten yoga.ZEIT:
passiert da genau, wie kann man sich Ayurveda – Geburt
das vorstellen? und Kinderheilkunde.
E. P. Jeevan: Im achten Monat der
Schwangerschaft findet der Austausch Kunst & Kultur Seminarhotel Geras und
Vierjahreszeiten Retreat Waldviertel
des „Lebenselixieres“ zwischen Mut-
ter und Kind statt. Dieses so genannte
PARAM OJAS ist lebensnotwendig für
uns Menschen, ohne es kann kein Le- Das Kunst & Kultur Seminarhotel Geras und das Vierjahreszeiten Retreat Waldviertel
ben bestehen. In diesem achten Monat sind der ideale Rückzugsraum für erholsame und entschleunigte Tage.
werden von der Mutter in Form dieses Verweilen Sie mit einem Blick auf den Klosterteich - ein Landstrich von
Lebens- bzw. Überlebenselixieres die beeindruckender Schönheit und Ruhe liegt vor Ihnen.
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das Ungeborene weitergegeben. Liebe renoviert wurden. Die historische Substanz wurde
behutsam mit der Moderne in Einklang gebracht.
yoga.ZEIT: Wie kann sich die werden-
B.A.M.S.
“ . s n e b e L s e d k n e hc s e G s a d t f f i r t r e b ü k n e hc s e G n i e K „
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yoga.ZEIT: Viele Frauen fürchten sich de Mutter auf das Großereignis Ge-
vor einer zu starken Gewichtszunah- burt optimal vorbereiten?
E. P. JEEVAN Entdecken Sie kulinarische Genüsse, Raum und Zeit für sportliche Betätigung und
me in der Schwangerschaft. Wie wird E. P. Jeevan : Eine werdende Mutter soll- faszinierende Erkundungen in der Natur und zu den hier beheimateten Kunstschätzen.
(Bachelor in ayurvedischer
das aus Sicht der Ayurveda betrachtet? te in ein Geburtshaus (SOOTHIKA GRUHA) Genießen Sie die sanft hügelige Landschaft, die beruhigende Stille.
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E. P. Jeevan: Eine Gewichtszunahme der gehen. In Deutschland ist das der neue Hier spüren Sie die Kraft und Energie, die Mystik und den naturreinen Atem der Region.
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werdenden Mutter ist normal – das Baby Trend und es gibt bereits sehr viele in ayurvedischer Medizin. Er
im Bauch ist am Wachsen. Vorsicht heißt Geburtshäuser – das kommt sicherlich praktizierte sechs Jahre lang
es, wenn sich das Gewicht des Ungebo- auch vermehrt in der nächsten Zeit nach Vollzeit als Ayurveda-Arzt am
renen verändert und verstärkt zunimmt. Österreich. In einer schön dekorierten Ayurveda Hospital Coimbatore,
Es sollte ein ayurvedischer Ernährungs-
plan befolgt werden: drei Mal täglich
Umgebung sollten in den letzten Tagen
der Schwangerschaft kleine Öleinläufe
wo er als begnadeter Lehrer
auch Studenten internationaler
Yogasommer in Geras
warmes ayurvedisches Essen zu sich für eine leichtere Geburt gemacht wer- Herkunft unterrichtete. Entspannen Sie beim täglichen Morgenyoga von 8-9 Uhr und freuen
nehmen – hier wird keine Gewichtszu- den, sodass ein Kaiserschnitt häufig ver- 1995 eröffnete er erfolgreich Sie sich mit einem Lächeln auf ein gesundes Frühstück...
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von zwei Stunden verdauen lässt und Brücke“ empfehlenswert. in engster Zusammenarbeit
FOTOS: ISTOCKPHOTO (1), SCHICKLIFE (1)
auch der Stuhlgang regelmäßig ist. Ver- mit westlichen Medizinern und
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ropäisches warmes Essen, beispielswei- fehlungen für die werdenden Väter? Yogastunde zum Preis von € 15,00 pro Person
verschiedenen Zentren Deutsch-
se fettiges Fleisch und fettige Beilagen, E. P. Jeevan: Der werdende Vater muss lands. Von 1997 bis 2010 war
ist schwer verdaulich und beeinflusst das Bewusstsein erlangen, dass er ab E. P. Jeevan in der Gemeinschafts-
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den regelmäßigen Stuhlgang. Eine starke dem Moment der Geburt nicht mehr nur praxis für Ayurveda E.P. in Bad 01.-03. Juli 2012
Gewichtszunahme ist in diesem Fall vor- ein Ehemann oder Geliebter sein wird, 06.-12. August 2012
Windsheim tätig, bevor er sich im 06.-07. Juli 2012
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Geburt einer Tochter (PUTRA) oder ei- 16.-19. Juli 2012
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Kontakt: E. P. Jeevan (B.A.M.S.) 23.-26. Juli 2012
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SCHWANGERSCHAFT & YOGA SCHWANGERSCHAFT & YOGA
und kann so voller Gelassenheit und Zuversicht woche ins Yoga einzusteigen. Im ersten Schwan-
an diesen unvergesslichen Tag herangehen. Heb- gerschaftsdrittel wird grundsätzlich davon abgera-
ammen haben mir oftmals bestätigt, dass Yoginis ten, mit etwas Neuem zu beginnen, da die kör-
leichter und schneller gebären, da sie mit ihrem perliche/geistige/seelische Umstellung ohnehin
Körper sehr gut vertraut sind und den Zugang zu schon gewaltig ist. Die verbleibenden 28 Wochen
ihrer Intuition gefunden haben. gewährleisten eine bestmögliche Vorbereitung!
yoga.ZEIT: Worin unterscheidet sich Schwan- yoga.ZEIT: Worauf sollten Frauen, die bereits
geren-Yoga von „normalem“ Yoga? vor der Schwangerschaft regelmäßig Yoga
M. W.: Zum einen durch die ganz besondere fe- praktiziert haben, achten?
Wie Königinnen fühlen minine Stimmung. Shakti-Energie pur! Es ist
auch für mich immer wieder ein Erlebnis, in diese
zentrierte Frauenkraft einzutauchen. Zum anderen
natürlich durch die auf die speziellen Bedürfnis-
se der schwangeren Frauen abgestimmte Yoga
M. W.: Langjährige Yoginis können ihre Yogapraxis,
soweit es ihr Befinden erlaubt, im ersten Trimenon
uneingeschränkt fortsetzen. Danach sollte auf fol-
gende Yogatechniken verzichtet werden:
• alle Asanas aus der Bauchlage,
praxis. Schwangeren-Yoga fließt unter dem Mot- • Asanas, die die gerade Bauchmuskulatur
to Selbstverantwortung und Selbstbestimmung. stärken,
Schwangere Frauen dürfen sich hier wie Köni- • Umkehrhaltungen,
Martina Uma
ginnen fühlen, sie haben alle Rechte, aber keine • Übungen, die den Bauch komprimieren,
Weghofer-Schinnerl,
Ein yoga.ZEIT-Gespräch mit Yogalehrerin Martina Weghofer-Schinnerl Pflichten. Alles darf „sein“. Schwangeren-Yoga ist • Übungen aus der Rückenlage nach der
selbst glückliche
über die Wirkungen von Schwangeren-Yoga, pure Shakti-Energie und grundsätzlich sanft, feinfühlig, flexibel und frei von 25. SSW, wenn diese Schwindel auslösen,
Mutter, sagt, ihr
Leistungsdruck. • Asanas mit statischer Oberschenkel-/Becken-
warum sich Frauen in den Schwangeren-Yoga-Stunden wie Königinnen Beruf ist ihre Be-
belastung,
rufung. Mit großer
fühlen dürfen. VON IRIS WEILAND yoga.ZEIT: Ist Yoga auch hilfreich bei be- • (langes) Luftanhalten bei diversen Pranayama-
Hingabe und Freude
stimmten Beschwerden wie zum Beispiel ge- Techniken.
unterrichtet die
schwollenen Beinen, Rückenschmerzen oder
Yogalehrerin seit
yoga.ZEIT: Was sind die positiven Wirkungen yoga.ZEIT: Inwieweit kann Yoga den werden- Krampfadern, die während der Schwanger- yoga.ZEIT: Kannst du unseren Leserinnen ein
2003 Hatha-Yoga
von Schwangeren-Yoga auf Mama und Baby? den Müttern dabei helfen, sich auf die Geburt schaft auftreten können? paar Tipps geben, worauf sie bei der Auswahl
für Anfänger, Mit-
Martina Weghofer-Schinnerl: Vereinfacht aus- vorzubereiten? M. W.: Yoga ist hervorragend geeignet, um Schwan- des Schwangeren-Yoga-Kurses achten soll-
telstufe und Fort-
gedrückt ist Yoga ein ganzheitliches „Übungssys- M. W.: In jeder Schwangeren-Yoga-Einheit werden gerschaftsbeschwerden aufzulösen oder zu redu- ten, um in wirklich guten Händen zu sein?
geschrittene sowie
tem“, also auch die Wirkungen sind ganzheitlich verschiedenste Asanas (Körperübungen), Flows zieren. Es gibt nahezu keine Beschwerde, gegen M. W.: Bei Yogalehrenden mit entsprechender
sanftes Yoga ab 50
und auf allen Ebenen unseres Daseins spür- und (Bewegungsabläufe), Pranayamas (Atem-/Ener- die keine Yogaübung gewachsen ist! Und je früher Qualifikation, sprich Zusatzausbildung im Bereich
und Yogilates. 2005
erlebbar, zum Beispiel: gietechniken), Entspannungs-, Massage- sowie man mit Schwangeren-Yoga beginnt, desto weni- Yoga in der Schwangerschaft, ist man gewiss in
absolvierte sie die
• besseres Körpergefühl und Wohlbefinden Meditationstechniken praktiziert. Weiters dürfen ger Beschwerden werden auftreten. Viele meiner besten Händen. Wichtig ist aber natürlich auch, ob
Spezialausbildung
• strahlende Gesundheit und stärkeres auch Gesprächsrunden sowie Wissenswertes Yoginis kommen nahezu ohne schwangerschafts man sich in der Gruppe und mit der Lehrerin wohl
zur Schwangeren-
Immunsystem zum Thema Schwangerschaft, Geburt und Rück- typische Beschwerden durch diese 40 Wochen. und vertraut fühlt. Während der Schwangerschaft
Yoga-Lehrerin und
• Linderung oder Auflösung typischer bildung nicht fehlen. Auch positives Denken wird Weiters gibt es auch spezielle Asanas, die etwa ist die Sensibilität zusätzlich verstärkt, die Fühler/
gibt seitdem Kurse
Schwangerschaftsbeschwerden geschult. All diese Übungen stärken den Körper, eine Drehung des Babys aus der Beckenendlage Antennen sind noch feiner eingestellt als zu einem
F O T O S : S H U T T E R S T O C K ( 1 ) , P R I V AT ( 1 )
für Schwangere
• innere Ruhe und Ausdauer das Selbstbewusstsein, das Durchhaltevermögen unterstützen, und dergleichen. anderen Zeitpunkt unseres Lebens. Nichts ist in
sowie für Mamas
• Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und das Vertrauen in, und das Wissen um die ei- dieser besonderen Phase wichtiger als das eigene
und Babys.
• Herstellung von emotionalem Gleichgewicht gene Kraft und tragen so maßgebend zur natürli- yoga.ZEIT: Ab welchem Schwangerschaftsmo- und das Wohlbefinden des Babys. Das Kind erlebt
Sie ist Dozentin in
• Vorbereitung auf eine aktive und chen und spontanen Geburt bei. Es werden auch nat ist es sinnvoll, mit Yoga zu beginnen? die Welt durch die Mutter und erfährt in dieser
Yogalehrerausbil-
natürliche Geburt Geburtspositionen und spezielle Atemtechniken M. W.: Verfügt man über Yogaerfahrung, ist es jeder- Zeit seine stärkste Prägung. Yogi Bhajan behaup-
dungen und leitet
• Auflösung von Stress und Verspannungen (z. B. Wehenatmung) geübt. Eine Frau, die durch zeit möglich, zum Schwangeren-Yoga-Kurs zu wech- tete zu diesem Thema einstmals auch Folgendes:
die Weiterbildungen
• Stärkung der Bindung zum Baby Yoga körperlich, geistig und seelisch gut auf die- seln. Frauen, die noch kein Yoga praktiziert haben, Die Erziehung unserer Kinder findet im Mutter-
zur Schwangeren-
• verbesserte Selbstwahrnehmung – führt zur ses Großereignis vorbereitet ist, wird den Heraus- empfehle ich das erste Trimenon abzuwarten und leib statt, alles was danach kommt, ist nur
Yoga-Lehrerin.
bewussteren Wahrnehmung des Babys. forderungen der Geburt bestens gewachsen sein nach Vollendung der zwölften Schwangerschafts- mehr Kosmetik!
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SCHWANGERSCHAFT & ERNÄHRUNG SCHWANGERSCHAFT & ERNÄHRUNG
der Frau mit einer Kapha-Phase. Am Ende der yoga.ZEIT: In unserer schnelllebigen, von
Schwangerschaft steigt das Vata-Dosha. Dies ist wirtschaftlicher Unsicherheit geprägten Zeit
auch mitverantwortlich bei den Wehen und der stehen auch schwangere Frauen beruflich
Geburt. Wer ein zu hohes Vata hat, neigt ein wenig immer stärker unter Druck. Du bist ja selbst
zu Frühgeburten. Dies kann mit warmen, gekoch- Mutter von drei Kindern und berufstätig. Hast
ten und regelmäßigen Mahlzeiten ausgeglichen du ein paar Tipps für unsere Leserinnen, wie
werden. es gelingen kann, trotz Berufstätigkeit eine
Das Kind ist die Nummer 1 yoga.ZEIT: Gibt es Nahrungsmittel bzw. Nah-
rungsmittelkombinationen, die aus Sicht des
Ayurveda in der Schwangerschaft gemieden
entspannte Schwangerschaft zu genießen?
K. R.: Aus meiner Erfahrung bringt jedes Kind eine
ganz besondere Qualität in unser Leben. Die Per-
sönlichkeit der neuen Seele lässt sich bereits in
werden sollten? den ersten Wochen nach der Empfängnis deutlich
K. R.: Zu viele saure und scharfe Speisen sowie ein spüren, und es ist ein wunderbares Geschenk, dass
Übermaß an Rohkost und Salat können das Wohl- wir uns bereits während der Schwangerschaft auf
befinden der Schwangeren beeinträchtigen. Doch so tiefe Weise mit dem neuen Leben und dem neu-
grundsätzlich gilt: Schwangerschaft ist keine Krank- en, heranwachsenden Menschen verbinden dürfen.
Die Ernährungsexpertin und Ayurveda-Spezialistin Kerstin Rosenberg heit und bedarf keiner strengen Diät. Vielmehr sollte Was kann es Wichtigeres geben?
im yoga.ZEIT-Interview über die Bedeutung der richtigen Ernährung in die Schwangere sich verwöhnen (lassen) und sich Als Mutter kann jede Frau ihre eigene Weiblichkeit
selbst, ihr Kind und das Essen genießen. neu kennenlernen und definieren. Liebe, Hingabe,
der Schwangerschaft und wie eine entspannte Schwangerschaft
Geduld, Zärtlichkeit, Vertrauen: All diese Eigenschaf-
Kerstin Rosenberg
gelingen kann. VON IRIS WEILAND yoga.ZEIT: Teilt Ayurveda die Ansicht, in der ten werden nun gefordert und gefördert. Um ein er-
ist eine international
Schwangerschaft für zwei essen zu müssen? folgreiches Berufsleben und eine erfüllte Familie un-
bekannte Spezialis-
K. R.: Ayurveda sagt „Du bist, was du verdaust.“ ter einen Hut zu bekommen, war meine wichtigste
tin und Buchautorin
yoga.ZEIT: Im Ayurveda wird eine konstitu wicklung einen intensiven Wachstumsprozess, Dementsprechend sollte auch die Menge und „Trainingseigenschaft“ immer die sattvische Qualität
für Ayurveda-Ernäh-
tionsgerechte Ernährung als eine der Grund- in dem seine Konstitution (Prakriti) herangebildet Auswahl der Nahrung dem Verdauungsfeuer der der Anpassung. Das Kind funktioniert nie nach dei-
rung, -Psychologie
säulen der Gesundheit angesehen. Welchen wird. Mit der richtigen Ernährung können viele Schwangeren angepasst werden. Oftmals ha- nem Zeitplan, sondern du musst deinen Tagesrhyth-
und -Therapie. Ge-
Einfluss hat die richtige Ernährung in der gute Eigenschaften gefördert werden. Falsche ben Schwangere einen sehr aktiven Stoffwechsel mus an die Bedürfnisse des Kindes anpassen. Ruhe
meinsam mit ihrem
Schwangerschaft aus Sicht des Ayurveda auf Nahrungsmittel und Verhaltensweisen hingegen (Tikshnagni), da sie eine vermehrte Zellbildung leis- dich dann aus, wenn das Kind schläft, mache dann
Mann leitet sie die
Mutter und Kind? stören den Grundaufbau einer gesunden Kons- ten müssen. In diesem Fall dürfen sie auch mehr deine Arbeit, wenn das Kind dich lässt. Mit dieser
renommierte Euro-
Kerstin Rosenberg: Aus ayurvedischer Sicht hat titution und bewirken tiefgreifende und teilweise essen. Besonders gesund und befriedigend sind Haltung ist es mir gelungen, drei glückliche und
päische Akademie
die Ernährung einen elementaren Einfluss auf das irreparable Schwachstellen der körperlichen und nun alle Wurzelgemüse, Sojaprodukte, leichtes Ge- gesunde Kinder aufzuziehen und dabei eine inter-
für Ayurveda mit
Wohlergehen von Mutter und Kind während der mentalen Ausprägung. treide und genügend Fett (Ghee). national erfolgreiche Ayurveda-Akademie zu leiten,
Niederlassungen
Schwangerschaft: Fühlt die Schwangere sich hingegen müde, schwer als Ayurveda-Dozentin in ganz Europa herumzujet-
in Deutschland,
Die Mutter benötigt eine stabilisierende und auf- yoga.ZEIT: Welche Ernährungsempfehlungen und erschöpft, so sollte sie ihre Mahlzeiten etwas ten und noch insgesamt neun Ayurveda-Bücher zu
F O T O S : S H U T T E R S T O C K ( 1 ) , P R I V AT ( 1 )
Österreich und der
bauende Nahrung, die sie unterstützt, den großen gibt Ayurveda in den einzelnen Schwanger- einschränken, um ihren schwachen Stoffwechsel schreiben ...
Schweiz. Als Buch-
Energiebedarf abzudecken. Denn mehr als 50 % schaftsphasen? (Mandagni) wieder anzukurbeln. Ebenso sollte nun Oft denke ich an die Worte meines Ayurvedalehrers:
autorin hat sie neun
der gesamten Lebensenergie und Immunkraft K. R.: Am Anfang der Schwangerschaft ist es der Anteil an grünem Blattgemüse erhöht werden. Wenn das Kind spürt, dass es die absolute
Ayurveda-Bücher
wird während der neun Schwangerschaftsmonate wichtig, die erhitzenden Speisen zu meiden, denn Ganz wichtig ist es für alle, regelmäßige Mahlzeiten Nummer eins in deinem Leben einnimmt, so
publiziert, die zu
verbraucht. Dies führt oftmals zu Mangelerschei- zu viel Hitze (Pitta) erhöht das Fehlgeburtenrisi- einzunehmen und möglichst zwischendurch nichts hat es keinen Grund, gegen deine Aktivitäten
den bekannten Wer-
nungen, Müdigkeit, Haarausfall und so weiter. Hier ko. Alle scharfen Gewürze sowie Zitrusfrüchte, zu naschen. Dies verbessert den gesamten Ge- zu rebellieren. Fühlt es sich hingegen ver-
ken der Ayurveda-
helfen die so genannten „Rasayanas“ – stärkende Papaya, Ananas und Auberginen sind nun kon- websstoffwechsel und vermeidet Stoffwechselabla- nachlässigt, so wird es eifersüchtig versu-
Literatur zählen.
Nahrungsmittel und Kräuter des Ayurveda. Das traindiziert. Sobald diese sensible Pitta-Phase gerungen (Ama), unter denen sonst Mutter und Kind chen, dich von allen anderen Dingen fernzu-
Kind durchläuft während seiner pränatalen Ent- überwunden ist, stabilisiert sich der Zustand zu leiden haben. halten. www.ayurveda-
akademie.org
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SCHWANGERSCHAFT & MASSAGE SCHWANGERSCHAFT & MASSAGE
nur eine Person vor uns, sondern zwei, und so ha- Weitere Kontraindikationen sind:
ben wir es dann mit drei verschiedenen Energien • die ersten drei Monate (Vata ist hoch und sen-
im Raum zu tun. sibel!) – entspricht auch der westl. Medizin,
Diese Massage richtet sich daher in großer Acht- • Blutungen / Wehentätigkeit,
samkeit nach der Frau mit dem individuellen Be- • mehrere Aborte – Vorsicht auch bei IVF-
dürfnis ihres Schwangerschaftsabschnittes. Patientinnen,
• der achte Monat (also SSW 29 bis 32): Ojas ist
yoga.ZEIT: Was sind die positiven Wirkungen sensibel, der Zeitpunkt, da Ojas, die Lebens-
dieser ayurvedischen Schwangerenmassage energie, aufgebaut wird,
für Mutter und Kind? • jede Art von Erkältung und Fieber
Die Berührung zweier Seelen P. W.: Die Form, die ich seit vielen Jahren prakti-
ziere, startet mit Atemübungen, um anzukommen,
dann wird eine kurze Yoga-Nidra-Einheit gemacht,
um die Sinne zu schärfen, und dann wird am Bo-
• und: wann immer Ihr „Bauch“ Ihnen abrät.
Es ist sicher sinnvoll, mit dem betreuenden Gy-
näkologen abzusprechen, dass man sich ayur-
vedisch massieren lässt. Der behandelnde Arzt
den in verschiedenen yogaähnlichen Positionen sollte auch ein Attest ausstellen, dass massiert
massiert, maximal 50 Minuten lang und mit wenig werden darf.
Öl, um den Körper nicht zu überfordern.
Die positiven Wirkungen der Schwangerenmassa- yoga.ZEIT: Welche ayurvedischen Anwendun-
yoga.ZEIT hat die Ayurvedapraktikerin und Expertin für ayurvedische
ge sind: gen werden neben der Massage empfohlen?
Schwangerenmassage Petra Wolfinger zu den positiven Wirkungen • Sie harmonisiert hormonelle Schwankungen. P. W.: Ich empfehle immer eine Schwangerschafts-
Petra Wolfinger ist
Ayurvedapraktikerin,
dieser besonderen Massageform befragt. VON IRIS WEILAND • Sie verhindert Schwangerschaftsstreifen. gerechte Ernährung, Yoga und Anpassung des
Repräsentantin der
• Sie unterstützt die Frau dabei, zu sich selbst zu Lifestyles und zeige „Selbstmassage“. Kundinnen
Europäischen Aka-
kommen (wir schaffen mit dieser besonderen von mir erhalten auch Einblick in die Möglichkeit
demie für Ayurveda
yoga.ZEIT: In Indien ist es ganz natürlich, dass Massage. Wir Frauen arbeiten ja „normal“ weiter. Massage eine Insel neben Hektik und Beruf, des Piccus (vaginale Tamponade) für einen wei-
in Österreich (kurz
eine Frau während der Schwangerschaft re- Obwohl schwanger, treten wir selten kürzer und Familie und anderem). chen Geburtskanal, das kann unter Umständen
REAA), Diplomierte
gelmäßig mit Öl massiert wird. Wie sieht das „schaffen“ es bis zum Geburtstermin immer noch, • Die Frau trägt körperlich und emotional besser ihr die Episiotomie (einen Dammschnitt) verhindern.
Kranken- und Gesund-
bei uns aus? alles zu bewältigen. Aber der Körper gibt uns Zei- Kind, die neue Situation, die auf sie zukommt.
heitsschwester. Sie
Petra Wolfinger: In den alten Traditionen ist es chen. • Diese Massage unterstützt, entspannt, macht yoga.ZEIT: Hast du für unsere Leserinnen ei-
beschäftigt sich seit
natürlich, dass die weiblichen Mitglieder einer Im Ayurveda beginnt die Kindheit schon vor der die Füße leicht, denn die Gewichtszunahme nen Tipp, worauf sie achten sollen, damit sie
zehn Jahren mit
Familie sich um die schwangere Frau kümmern, Geburt. Der Lifestyle der werdenden Mutter, die fordert den Körper, macht aber auch bewusst, und ihr Baby in wirklich guten Händen sind?
Ayurveda, Schwer-
für sie kochen, sie massieren. Das neue, moderne Essgewohnheiten, unbehandelte Dosha-Störun- dass Veränderung ansteht, etwa die Verant- P. W.: Eine gute, fundierte Ausbildung mit hoher
punkt Frauenheil-
Indien zieht inzwischen die westliche Medizin vor, gen haben Auswirkungen auf das Kind. Daher wortung, die auf die Frau zukommt und der Kompetenz im Bereich Frauenheilkunde/Schwan-
kunde und Kinder,
und Massage gehört nicht automatisch zum Life- nimmt die werdende Mutter durch ihre Lebens- sie nicht entkommt. Wir stabilisieren Vata und gerschaft/Babys, optimaler Weise gepaart mit Er-
und hat selbst viele
style. Ungeachtet dessen ist aber die Schwangere führung großen Einfluss auf das seelische und somit auch die „Nervenebene“ und geben fahrungsschatz. Ich zum Beispiel arbeite eng mit
Kuren und Studien-
„der Tempel“ und die Schwangerschaft die einzige körperliche Wohlbefinden des Kindes. Kräftigung auch in diesem Bereich. Hebammen zusammen. Einer meiner Lehrer sagt:
aufenthalte u.a.
Zeit im Leben eines Mädchens oder einer Frau, in Um zu geben, musst du haben. Um zu haben,
in Südindien und
der sie wie auf Händen getragen wird. yoga.ZEIT: Welche ayurvedischen Massagen yoga.ZEIT: Wie oft sollte sich nun die werden- musst du sein.
Sri Lanka absolviert.
Bei uns wird Schwangerschaft „nebenbei“ erlebt. kommen in der Schwangerschaft zur Anwen- de Mama eine Massage gönnen, und ab wann Die innere Haltung der massierenden Person ist
Sie ist Dozentin für
F O T O S : I S T O C K P H O T O ( 1 ) , P R I V AT ( 1 )
Wir sind ja nicht krank. Wir sind aufgeklärt. Wir dung? sollte idealerweise begonnen werden? entscheidend. Sie trägt eine große Verantwortung
Ayurveda-Manual-
haben die Möglichkeit, jederzeit nachzusehen P. W.: Nur die Schwangerenmassage, da die meis- P. W.: Ab dem vierten Monat, immer dann, wenn für (mindestens) zwei Personen. Das Kind „beob-
Therapien, Massage
(Screening, Ultraschall), ob alles in Ordnung ist. ten anderen Massageformen „ausleitend“ wirken sie das Bedürfnis verspürt, Stress hat, zur Ruhe achtet“ uns. Unsere geistige Haltung sollte dieser
für Schwangere
Wir kommen auch aus einer Kultur, in der kör- und/oder das viele Öl eine starke Belastung für kommen möchte, Kraft tanken will. Das ist ja auch Betrachtung standhalten können. Unsere geistig-
und Kinder an der
perliche Berührung innerhalb der Familie in Form den Körper darstellt. eine finanzielle Frage. emotionale Haltung dem Kind und der Schwan-
REAA und leitet das
von Massage keine große Rolle trägt. Massage Auch die Dauer und Lagerung ist bei Schwange- geren gegenüber ist von sehr großer Bedeutung.
Ayurveda-Yoga-Studio
wird eher als therapeutische Maßnahme denn als ren von großem Einfluss. So kann eine Schwan- yoga.ZEIT: Gibt es Kontraindikationen? So wird immer wieder darauf hingewiesen, wie
in Klosterneuburg.
Zuwendung gesehen. Meistens kommen die Frau- gere nicht lange auf dem Rücken liegen und viel- P. W.: Natürlich gibt es die. An erster Stelle steht wichtig die Persönlichkeitsreife der Therapeutin
en erst, wenn sie Rückenprobleme haben, in die leicht 70 min massiert werden. Wir haben nicht jede ärztliche Indikation, die dagegen spricht! gerade für diesen Zweig der Massage ist. www.ayurveda-
studio.at
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