Deutsches Yoga-Forum Hilfestellungen und Korrekturen - TITELTHEMA
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Deutsches 6/2020
Yoga-Forum
TITELTHEMA
Hilfestellungen
und Korrekturen
Weitere Themen: VON INNEREN BILDERN BEWEGT
Berufsverband der Yogalehrenden YOGA-ANGEBOTE BEI DIGITALEN FITNESSPLATTFORMEN
in Deutschland e. V. PLÄDOYER FÜR EINEN POLITISCHEN YOGA
Deutsches Yoga-Forum | Heft 06/2020 | Inhalt | 3
4 Spektrum BHAGAVADGĪTĀ KAPITEL 2 – SĀNKHYA-YOGA
30 Versuch der Betrachtung und Neuinter-
pretation des Krieges als »inneren Krieg«
TITELTHEMA hin zu samādhi
Text: Michéle Spörk
MANUELLE KORREKTUREN IM YOGA
6 Hinsehen, einfühlen und unterstützen
Text: Frauke Schütte
SZENE
FORSCHUNG
ANATOMIE 34 »Ich will YogalehrerIn werden« – Sinn-
10 Hilfestellungen und Korrekturen in āsana suche am Arbeitsplatz
Text: Claudia Dahnelt Text: Julia Hufnagel, Interview: Jessica Fink
FLATRATE-FITNESS
38 Yoga-Angebote bei digitalen
Fitnessplattformen
Text: Friederike von Schwanenflug und Jessica Fink
YOGA IN DER GESELLSCHAFT
42 Plädoyer für einen politischen Yoga
Text: Osman Yoncaova
YOGA IN COVID-19-ZEITEN
46 Die emotionale Krise bewältigen
Text: Dr. Dirk Glogau
SERVICE
METHODIK DES YOGA-UNTERRICHTS
CHECKLISTE (NICHT NUR) FÜR DIE EXISTENZGRÜN-
14 Korrekturen mit und ohne Berührung
DUNG – TEIL I
Text: Jessica Fink
49 Namensgebung
Text: Edit Frater
LEHRE
52 Rezensionen
HATHA-YOGA
18 Für ein Leben im Gleichgewicht
Text und Grafiken: Kerstin Lagojannis 54 Veranstaltungskalender
INTEGRATIVE YOGA-PSYCHOLOGIE IN DER 56 Glückwünsche
TRAUMA-ARBEIT
22 Das Chakren-Modell als Orientierung für
57 Arbeitskreise
ganzheitliche Intervention bei Posttrau-
matischer Belastungsstörung
60 Impressum
Text: Martin Witthöft und Pia Witthöft
ZWISCHEN YOGA-WELT UND ALLTAGSWELT – TEIL XXII
26 Von inneren Bildern bewegt
Text: Dr. Rahimo Täube und Brigid S. Täube
10 | Titelthema | Deutsches Yoga-Forum | Heft 06/2020
Illustration: © Eva Begemann
ANATOMIE
Hilfestellungen und Korrekturen in āsana
Die Evolution hat für den Menschen eine Gebrauchsanweisung vorgesehen, die er
aus gesundheitlichen Gründen befolgen sollte.
Text: Claudia Dahnelt
Immer mehr Menschen haben aufgrund vielfältig den Umständen entsprechend Üben und die Integration der funktionel-
mangelnder Bewegung und dem Ver- anatomisch funktionell zu bewegen. Jetzt len Bewegungen in den Alltag.
harren in einer Sitz-Beuge-Position eine benötigt er Bewegungsanweisungen nicht
schlechte Körperhaltung. Über Jahre nur im Yoga, sondern bei allen körperli- Letztendlich bringt uns die Körperarbeit in
schleifen sich falsche Bewegungsmus- chen Betätigungen. Damit Bewegung den Zustand des Yoga: raus aus dem Kopf,
ter ein, die der Körper als normal abspei- wieder erlernt werden kann, braucht es rein in den Körper, weg vom Grübeln, hin
chert. Der Mensch hat seine ihm angebo- fachkundige Anleitung, ein achtsames Hi- zum Spüren und Erfahren. Sie macht uns
rene evolutionäre Fähigkeit verloren, sich neinspüren in den Körper, regelmäßiges achtsamer und bewusster.Deutsches Yoga-Forum | Heft 06/2020 | Titelthema | 11
Anatomisch korrekte Ausrichtung ist stabilisiert ist. Welche Muskeln bewegen nimmt sich Zeit, um SchülerInnen tiefer in
notwendig ein Gelenk und welche Bänder und Mus- das āsana hineinzuführen. Sie oder er kann
Eine anatomisch korrekte Ausrichtung in keln sichern es? Wie sitzt die Gelenkku- die SchülerInnen auch komplett ausrichten
āsana ist notwendig. Auch wenn im Ver- gel zentriert in der Gelenkpfanne? In wel- und zusätzlich durch Dehnung und Druck
gleich zu Sportarten wie Fußball Yoga chen Körperteilen braucht es in welchen unterstützen. Therapeutische Hands-on
sanft und ausgleichend scheint, kann Stellungen Stabilität oder Flexibilität? Wel- wie im Thai-Yoga und Passiv-Yoga eig-
man sich beim Praktizieren verletzten. che typischen Fehlausrichtungen gibt es nen sich eher im Personal Training.
Ein permanent falsch geübtes āsana zeigt bei den Teilnehmenden und warum ent-
sich unter Umständen erst nach Jahren stehen sie? Folgende Möglichkeiten gibt es, um eine
in einem geschädigten Knie- oder Hüft- Schülerin/einen Schüler auszurichten:
gelenk. Eine anatomisch sinnvolle Yoga- Diese Kenntnisse sind nötig, um korrekt 1. Mit Worten: Nicht jede Formulierung
Praxis sowie Hilfestellungen und Korrek- ausrichten zu können und um präzise wird von jedem verstanden. Ansagen
turen sind wesentlich für die Gesundheit. Ansagen zu machen. Ohne anatomisches müssen variantenreich und trotzdem
Alignment (engl. Ausrichtung) kann zu- Wissen (vidyā) machen Yogalehrende korrekt sein. Grammatik, anatomi-
dem therapeutisch wirken und Fehlstellun- falsche Ansagen, weil sie kleine Unter- sche Begriffe und Richtungsanweisun-
gen sowie daraus entstandene Schmerzen schiede nicht erkennen. »Um das Becken gen müssen stimmen. Damit man die
(dukha) lindern oder gar beseitigen. Der aufzurichten, schieb dein Schambein nach Teilnehmenden nicht zu lange in einer
Yoga-Praktizierende fühlt sich dann wohl vorne.« Schiebt man das Schambein nach Stellung ausharren lässt, braucht es
(sukha) in seinem Körper. vorne, muss sich der Oberkörper nach präzise und knappe Ansagen. Eine bild-
hinten verlagern, um die Balance zu hal- hafte Sprache macht Korrekturen ver-
Verhärtete Faszien und nicht integrierte ten. Das staucht die Lendenwirbelsäule ständlich und erinnerbar: »Ziehe die
Gelenke blockieren die Energieströme ins Hohlkreuz. Richtig wäre (viveka), das Eckpunkte deiner Schultern auseinan-
(prāna). Aus eigener Erfahrung und durch Schambein zum Bauchnabel anzuheben, der, so wie man ein T-Shirt auf einer
Rückmeldungen von Teilnehmenden weiß damit sich das Becken mit Hilfe der Be- Wäscheleine aufspannt.« »Hebe das
ich, dass āsana schon durch kleine Kor- ckenbodenmuskulatur aufrichtet und der Schambein zum Bauchnabel, als wür-
rekturen intensiver erfahren werden. Der untere Rücken loslassen kann. dest du den Reißverschluss deiner Hose
Praktizierende spürt seine Lebendigkeit Yogalehrende müssen feinfühlig am eige- schließen.«
in Form von Wärme oder einem Gefühl nen Körper experimentieren. Nur aus 2. Mit Händen: Um die Schülerin/den
von Strömen und Fließen im Körper. Er einem soliden Verständnis der Anato- Schüler nicht zu destabilisieren oder zu
wird sich seines Daseins bewusst, weil mie und Erfahrung entwickeln sie so irritieren müssen die Handgriffe ruhig
er diese Lebenskraft spürt. Dadurch er- korrekte und vor allem authentische und sicher sein. Yogalehrende müssen
fährt er Verbundenheit und Glückseligkeit Ausrichtungsansagen. genau wissen, wo sie ihre Hände an-
(sat-chit-ananda). legen. Vorsicht ist geboten, um nicht
Unterschiedliche Arten von Hands-on versehentlich die Geschlechtsorgane
Es geht nicht darum, ein āsana lehrbuch- Es gibt unterschiedliche Arten von Hands- zu berühren. Nicht zu fest und nicht
mäßig auszuführen. Manche Menschen on. Grundsätzlich gilt es zwischen Hilfe- zu sanft sollte der Griff sein. Legt man
können aufgrund ihrer persönlichen Dis- stellungen und Korrekturen zu unterschei- die flache Hand an, verhindert man
position Stellungen wie Lotussitz oder den. Eine Korrektur – auch neudeutsch ein Greifen, Kratzen oder Kitzeln mit
Kopfstand nie meistern. Trotzdem kön- Adjustment genannt – ist ein kurzer Griff, den Fingern. In der englischen Sprache
nen diese TeilnehmerInnen durch anato- der in eine bessere Ausrichtung helfen gibt es die treffenden Begriffe »liquid
misch korrektes Üben Kraft und Flexibilität soll. Dies kann positionierend sein, so dass hands« (flüssige Hände) und »bone to
in Schulter- und Hüftgelenken verbessern, die Schülerin oder der Schüler die grobe bone« (Knochen auf Knochen).
um sowohl Freiheit als auch Stabilität zu Form der Stellung (annähernd) einnehmen Man kann auch mit Füßen oder Kör-
erfahren. kann. Stabilisierend, um der Schülerin oder per Hilfestellungen geben. Mit dem
dem Schüler zu helfen, eine sichere Basis eigenen Fuß kann man den Fuß der
Anatomisches Wissen ist die Grundlage aufzubauen, bevor er tiefer in die Stellung Yoga-Schülerin/des Yoga-Schülers
Anatomisches Wissen ist Grundlage für geht. Oder öffnend, indem mehr Bewe- stabilisieren oder den Oberschenkel
eine gelungene Ausrichtung. Gute Kennt- gungsraum und Entlastung in den Gelen- in Rückenlage erden. Ein respektvoller
nisse der funktionellen Anatomie sind es- ken geschaffen werden. Umgang mit der Yoga-Schülerin/dem
senziell. Es reicht nicht, Name und Lage Yoga-Schüler ist unabdingbar. Füße ge-
von Knochen und Muskeln zu kennen. Eine Hilfestellung (Assist) unterstützt die hören nicht in die Nähe des Gesichts.
Yogalehrende müssen wissen, in wel- Schülerin oder den Schüler, tiefer in eine Eine Korrektur mit dem eigenen Körper
cher Position ein Gelenk beweglich oder Stellung zu kommen. Die/der Lehrende sollte nicht intim werden.12 | Titelthema | Deutsches Yoga-Forum | Heft 06/2020
3. Mittels Demonstration: Wie ein āsana Partnerübung unterbricht den Fluss Ausrichtung spürbar zu machen. Am
vor und nach der Korrektur aussieht einer Yoga-Stunde noch mehr als eine besten den Einsatz von Hilfsmitteln
kann man als Lehrende/r selbst oder Demonstration. Die Teilnehmenden re- ebenso wie Hands-on schon bei der
an einer Schülerin oder einem Schüler den miteinander, es wird laut und unru- Konzeption der Stunde planen, damit
demonstrieren. Dafür bittet man sie hig. Trotzdem sind für bestimmte āsana der Unterrichtsfluss nicht durch nach-
oder ihn näher zu kommen und schaut (Handstand, Kopfstand) oder Themen trägliches Holen der Props gestört wird.
von der Seite, von der aus die maßgeb- (Verbundenheit, Einheit) Partnerübun- Auch sollten die Hilfsmittel griffbereit
lichen Details zu sehen sind. Vor einer gen geeignet. Richtig angeleitet, ver- neben der Matte liegen.
Demonstration an SchülerInnen unbe- lieren die Teilnehmenden schnell die
dingt fragen: »Darf ich an dir zeigen, Angst vor der Berührung. Partnerübun- Die Einstellung beim Ausrichten
wie man im herabschauenden Hund gen fördern Hilfsbereitschaft und das Worauf sollte man als YogalehrerIn ach-
die Schultern ausrichtet?« Wenn die Gefühl von Gemeinschaft. ten? Als Gebende/r kultiviert man Ver-
Zeit reicht, kann man Fragen zulas- 5. Mit Hilfsmitteln: Ich unterrichte inzwi- antwortung, Hingabe und Empathie. Die
sen. Abschließend sollte man sich ver- schen keine Yoga-Stunde ohne Hilfs- eigene Ruhe, bewusste Atmung sowie ge-
sichern, dass alle verstanden haben und mittel. Selbst fortgeschrittene Yoga- zielte Berührungen helfen den Empfan-
die wichtigsten Punkte des Alignments SchülerInnen kommen leichter in die genden in einen meditativen Zustand.
zusammenfassen. Stellungen, wenn sie mit einem Gurt Die Yoga-Schülerin oder der Yoga-Schü-
4. Durch Partnerübungen: Diese sind eher den Arm verlängern, mittels Yoga- ler kann vertrauensvoll den Assist anneh-
für erfahrene Yoga-SchülerInnen ge- Blöcken den Boden näher heranholen men. Sie oder er kann sein volles Poten-
eignet. Trotzdem muss man sich be- oder auf einer Decke sitzend das Be- zial entwickeln, weil sie/er tief in ihrem/
wusst machen, dass viele SchülerIn- cken aufrichten. Eine Wand ist nütz- seinem Selbst ankommt und so ihre/seine
nen wenig anatomische Kenntnisse lich für Stand- und Armbalancen oder eigene Größe erfährt.
und Erfahrung mit Ausrichtung haben. Restorative-Yoga. Zusätzlich nutze ich
Hier muss die/der Lehrende sehr ge- Noppenbälle, Therabänder, Poolnu- Grundsätzlich sollte man als Yogalehren-
nau ansagen und führen können. Eine deln und Pilatesbälle, um funktionelle de/r nie eine Schülerin oder einen Schüler
Illustration: © Eva BegemannDeutsches Yoga-Forum | Heft 06/2020 | Titelthema | 13
ausrichten mit der Einstellung, dass etwas Erfahrung ist, dass die meisten Teilneh- angekommen. Kürzlich habe ich in einem
zu verbessern sei. Jeder Mensch ist von menden Assists gerne annehmen. Sie füh- Video von mir festgestellt, dass mein lin-
Natur aus gut, so wie er ist. Bevor man len sich dadurch von der Yogalehrerin oder kes Knie nicht ganz gestreckt war. Trotz
Hand anlegt, schaut man nach dem Schö- vom Yogalehrer gesehen und umsorgt. meiner langjährigen Praxis habe ich das
nen und Guten (shrī) in der Schülerin/im nie wahrgenommen. Dies bestätigen
Schüler. Zum Beispiel sein entspanntes Lä- In einer Klasse werden zuerst die Schü- auch meine Erfahrungen als Yogalehre-
cheln, seine Fähigkeit zum konzentrier- lerInnen korrigiert, bei denen eine akute rin. Wenn ich Teilnehmende ausrichte, fra-
ten Praktizieren. Durch diese bejahende Verletzungsgefahr besteht. Trotzdem gen sie mich, wie sie das selbst spüren sol-
Wahrnehmung überträgt man positive sollte man – insbesondere in großen Grup- len, ob sie die Stellung korrekt ausüben.
Energie beim Anfassen. pen – mindestens einmal jeder Schülerin/ Meine Antwort: durch den Vergleich wie
jedem Schüler assistieren, damit sich kei- sich die Stellung vor der Korrektur anfühlt
Die/der Yogalehrende muss mit seiner ner übersehen fühlt. In kleinen Gruppen und danach, dass man sich immer wie-
eignen Energie haushalten, damit sie/er kann man bei jeder Schülerin und jedem der von einer/einem erfahrenen Lehren-
am Ende einer Stunde nicht völlig ausge- Schüler Hand anlegen, wenn eine Stel- den korrigieren lassen muss und dass der
powert ist. Um sich nicht zu überfordern lung länger gehalten wird. Richtet man Körper mit der Zeit feinfühliger wird. Des-
oder gar zu verletzten, sollte man auf die eine Schülerin/einen Schüler verbal aus, halb zweifle ich an der Vorstellung, dass
eigene Ausrichtung achten. Ich empfehle sollte man vorher Augenkontakt aufneh- der Körper selbst den Weg in eine kor-
eine Zentrierung vor Beginn und/oder men und sie/ihn beim Namen nennen. rekt ausgerichtete āsana findet. Wenn der
ein Reinigungs-Ritual nach dem Unter- Körper allerdings in die anatomisch kor-
richten. Das Mantra »Sensibilität, Stabili- EinsteigerInnen nicht zu viel korrigieren. rekte Ausrichtung gefunden hat, bestä-
tät, Ausrichten (SSA)« erinnert an eine für Sie könnten schnell das Gefühl bekom- tigt er dies mit einem positiven, lebendi-
SchülerInnen und Lehrende sichere Heran- men, dass sie nicht gut genug sind. Auf der gen Wohlgefühl. Ein Beweis für mich, dass
gehensweise. Sensibilität: Vor der Berüh- anderen Seite sollte man die Fortgeschrit- die Anusara-Ausrichtungsprinzipien und
rung sammeln. Das Gute in der Schülerin/ tenen nicht vergessen. Auch diese können die Spiraldynamik richtige Methoden sind.
im Schüler sehen. Sich als Lehrende/r zu- oft noch ein bisschen tiefer (sanft!), aber
rücknehmen. Stabilität: Für den eigenen vor allem korrekter in eine Stellung ge-
sicheren Stand und eine gute Körperhal- führt werden.
tung zum Selbstschutz sorgen. Ausrich-
tung: Jetzt erst kommt die Berührung. Be- In jedem āsana gibt es so vieles zu be-
wusst Kontakt aufnehmen, klar und sicher achten. Das überfordert die SchülerInnen.
im Alignment sein (straight & secure). Am besten konzentriert man sich auf ein
oder zwei Ausrichtungsprinzipien, die für
Übung macht den Meister! Das Ausrich- das Ziel-Āsana wichtig sind. Dann muss
ten übt man am besten mit befreundeten man den Mut haben, andere Korrekturen
Yogalehrenden, FreundInnen oder Fami- nicht anzusagen, auch wenn diese für ei-
lienmitgliedern und bittet um Rückmel- nige hilfreich wären.
dung, wie die Handgriffe erfahren wurden
und ob sie hilfreich waren. Assistiert man Trotz Hands-on sollte man die Schüler-
einer/einem anderen Yogalehrenden, hat Innen immer wieder anleiten, selbst in
man Zeit und Muße, sich auf die Hands- den Körper zu spüren und auszuprobie-
on zu konzentrieren und das eigene Fein- ren, wie sie aufgrund von Erfahrungen,
gefühl zu verbessern. die sie durch Hilfestellungen gemacht ha-
ben, selbst besser in eine korrekte Ausrich-
Zusammenfassend sollten Hands-on fol- tung kommen. Je fortgeschrittener ein/e
gende Qualitäten haben: Mitgefühl, Yoga-Praktizierende/r ist, desto mehr Ver-
Freundlichkeit, Professionalität, Autori- antwortung muss sie/er für den eigenen
CLAUDIA DAHNELT
tät, Sicherheit und Selbstbewusstsein. Körper übernehmen. ist Anusara Inspired Yogalehrerin und Fachkraft für
Spiraldynamik Level Basic. Ihre Kenntnisse der Ana-
Ausrichten in Yoga-Klassen Meine persönliche Erfahrung und Fazit tomie webt sie ebenso wie yogisch-philosophische
Themen in ihren Unterricht ein. Mit ihrer Partne-
Der Unterrichtende sollte vor dem Aus- In 20 Jahren eigener Yoga-Praxis bin ich
rin Katrin Lauer verbindet sie anatomisch korrek-
richten in Yoga-Klassen erklären, warum mit den Ausrichtungsprinzipien des An- tes Yoga, Philosophie und Ayurveda zu einem ganz-
er korrigiert, und fragen, wer nicht ange- usara-Yoga und der Spiraldynamik ziem- heitlichen Konzept.
fasst werden möchte. Meine persönliche lich tief in der stehenden Vorwärtsbeuge www.yoga-lotusblume.deSie können auch lesen
