2020 DIE LAUFSERIE IM KANTON AARGAU - Aargauer Zeitung
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
2020 DIE LAUFSERIE IM KANTON AARGAU
Editorial Inhalt
Bewegungsdessert
08
Gegen 20 000 Sportlerinnen
und Sportler rannten bei den AZ-
Goldläufen 2019 um die Wette.
Wobei um die Wette laufen wohl
nicht der passende Ausdruck ist.
UNIQUE
Denn bei den meisten steht
bei Volksläufen nicht die
Ambition auf einen Podestplatz
im Vordergrund, sondern 04
SPECTACULAR
die Motivation, sich auf einen
Fixpunkt hin fit zu halten. 14
Dazu eignet sich ein Laufevent
vorzüglich. Und das Beste daran:
11
ALPINE
Mit gutem Vorbild voran
Wenn man an der Startlinie Roger Baumberger ist Präsident
steht, ist die Hauptarbeit der Lungenliga Aargau und
gemacht und der begeisterter Läufer. Der 50-Jährige
weiss, wie existenziell Gesundheit
Wettkampf quasi die
im Leben ist.
Zugabe, das Bewe-
gungsdessert. Haben 04 Laufende Emotionen
Sie sich schon 12 Gut aufgewärmt
24./25. Juli 2020
Bei den AZ-Goldläufen geht es nur
eins ausgesucht im für ganz wenige Protagonisten um ist halb gelaufen
einen Platz zuoberst auf dem Aufwärmen gehört zu einem Lauf
Malerische Landschaften, atemberaubende Panoramen inmitten der Bündner Berge neuen Jahr?
Podest. Und dennoch werden jedes dazu, das ist allen klar. Doch
und abwechslungsreiche, abenteuerliche Trails: Der Swissalpine besticht durch Jahr Tausende zu Siegern, wenn welche Form des Warm-ups ist bei
Andreas Gonseth sie erschöpft die Ziellinie welchen Läufen gefragt?
seine einzigartige, hochalpine Szenerie. Wettbewerbe in unterschiedlichen Distanzen
Chefredaktor FIT for LIFE überschreiten. Die strahlendsten
und verschiedenen Kategorien sprechen sowohl Bergläufer und Trailrunner als Gesichter der vergangenen elf
auch Genussläufer an. AZ-Goldläufe 2019. 14 Goldlauf-Szene
IMPRESSUM Ob Newcomerin oder Dauerläufer:
Special AZ-Goldläufe 2020 Exponenten und News aus der
Das Special AZ-Goldläufe 2020 ist eine Beilage 06 Grundlegende Fragen Goldlauf-Szene.
Wettbewerbe der Aargauer Zeitung und von FIT for LIFE, eines Läuferlebens
dazu wird es an jedem der 11 AZ-Goldläufe an Marion Grögli, die leitende Ärztin
K68 1)
67.6 km und +/ - 2’606 mH K20 19.9 km und +/- 1‘037 mH die Teilnehmer abgegeben. Sportmedizin der Rehaklinik 16 Die elf AZ-Goldläufe
Gesamtauflage: 85 000 Exemplare Bellikon, über fünf entscheidende im Kurzbeschrieb
K43 42.7 km und +/- 1‘424 mH K10 9.3 km und +/ - 163 mH Herausgeberin: CH Regionalmedien AG, Fragen, die Läuferinnen und Läufer Wo läuft man kurz, wo lang, wo
K23 24.0 km und + 634 / - 285 mH KIDS 0.5, 0.9 und 1.4 km Neumattstrasse 1, 5001 Aarau,
Tel. +41 58 200 56 50, Fax +41 58 200 56 61,
für sich beantworten sollten. sprinten die Kleinen und wo ist der
Weitblick am schönsten? Facts &
www.fitforlife.ch, www.aargauerzeitung.ch Figures zu den elf Goldläufen 2020.
1)
Der K68 kann auch im Team in der Kategorie
«K68 Four» absolviert werden.
Geschäftsführer: Jürg Weber 08 Laufen im Rhythmus
Leitung Zeitschriften: Michael Sprecher des Herzens
Projektleitung: Ramona Arnold Pulskontrolle ist die einfachste 30 Trinken mit Grips
Produktion: FIT for LIFE Form, wie man sein Training Wie viel trinken ist genug? Und
Redaktion: Andreas Gonseth, Mac Huber vielseitig gestalten kann. So vor allem: Was soll man trinken?
Layout: Yvette Bolliger, Janine Strebel definieren Sie Ihre unterschied Die wichtigsten Punkte rund um
Druck: CH Media Print AG lichen Belastungsstufen. die Flüssigkeitszufuhr.
swissalpine.ch
2020 2020 Fotos: Alexander Wagner, Gerry Frei, Swiss-Image, istock.com 3
Gesichter der AZ-Goldläufe
So sehen
Sieger aus
Junge und Junggebliebene, Weisse und Schwarze,
Schnelle und Gemütlichere – die Teilnehmer bei den
AZ-Goldläufen sind so vielfältig wie die Läufe selbst.
Spätestens im Ziel aber ist jeder ein Sieger, jede eine Siegerin.
Fotos: Alexander Wagner, Gerry Frei, Swiss-Image
2020 2020
publireportage
3. Was braucht der Körper sonst noch?
Wichtig ist, die Voraussetzungen zu schaffen,
sofern vorhanden – auf Ihre Laufanalyse ab.
Wenn Sie im vorhandenen Angebot an Lauf-
dass man sein Lauftraining ohne Beschwerden schuhen nicht das Passende finden, besteht
absolvieren kann. Ergänzend zum Laufen zudem die Möglichkeit, individuelle Einlagen
braucht es drei weitere Dinge. anfertigen zu lassen.
• Erstens: Die Übungen aus dem Lauf ABC. Die weitere Ausrüstung ist weniger heikel.
Das sind Lauf- und Sprungübungen, die zur Das Angebot an Sportkleidung ist heute sehr
Einstimmung und als Vorbereitung einer umfassend und bietet für jede Trainingsintensi-
Trainingseinheit dienen. tät und jedes Wetter etwas. Nützlich ist auch
• Zweitens: Dehnungs- und Mobilisierungs- eine Pulsuhr, weil sie dabei hilft, in jeder Phase
übungen sind wichtig, um sich richtig aufzu- mit der richtigen Belastung zu trainieren. Eine
wärmen. Pulsuhr kann, vor allem in Kombination mit ei-
• Und drittens braucht es ein regelmässiges nem Leistungstest auf dem Laufband, dabei
Training der stabilisierenden Rumpfmusku- helfen, das Training auf die ideale individuelle
latur («Coretraining»). Die Stärkung der tiefer- Trainingszone auszurichten. Ihre Aufzeichnun-
Richtig vorbereitet läuft es sich am besten
Mit Spass und System
liegenden, oft vernachlässigten Muskulatur gen ermöglichen es auch, die Leistungsent-
unterstützt die Laufbewegungen, indem Sie wicklung zu analysieren und den Trainingsplan
die Stabilität beim Laufen verbessert. anzupassen.
Wer diese drei Empfehlungen mit seinem Lauf-
5.
Rehaklinik Bellikon
training kombiniert, leistet einen wichtigen Bei-
Die wichtigsten Dinge geschehen, bevor man überhaupt losläuft.
trag, um Überbelastungen und Fehlbelastun- Wie behalte ich meine Motivation? Sportmedizinische
Wer sich mit fünf grundsätzlichen Fragen befasst, kommt auf
gen zu vermeiden und beim Laufen in einen
angenehmen «Flow« zu kommen – in ein Trai-
Wenn Sie die vorangehenden vier Punkte be-
herzigen, stehen die Chancen schon sehr gut,
Kompetenz
lange Sicht am besten voran. ning, das den Körper zwar fordert, aber sich im- dass Ihr Lauftraining sich erfreulich entwickelt Die Rehaklinik Bellikon ist ein
mer gut und rund anfühlt. und es Ihnen leicht fällt, Ihre Trainingseinheiten Unternehmen der Suva und die führende
Als hilfreichen Ausgangspunkt sollten Sie einzuhalten. Mindestens so wichtig ist es, dem Spezialklinik für Unfallrehabilitation und
auch eine Laufanalyse in Betracht ziehen. Sie Laufen seinen Platz im Alltag einzuräumen. Für berufliche Integration. Ihre
ermöglicht mit überschaubarem Aufwand, indi- den Trainingserfolg und die Motivation ist Re- hochspezialisierten Leistungen
Text: Dr. med. Marion Grögli *
viduelle Risiken oder Schwachstellen zu erken- gelmässigkeit ein wichtiger Faktor. Betten Sie umfassen auch sportmedizinische und
Die Freude am Laufsport kann jede und jeden sich vorwiegend im Sitzen abspielt? Oder steht sich an einem bestimmten Punkt ein höheres nen. Ihre Erkenntnisse sind eine wertvolle Hilfe das Lauftraining so in Ihr Wochenprogramm -diagnostische Angebote, die gezielt in
erfassen. Dieses Ausdauertraining an der fri- für Sie ein sportliches Ziel im Vordergrund? Ziel, das sie mit einem Übermass an Enthusias- für die Gesamtplanung mit dem Ziel, einen ge- ein, dass Sie es ohne Zeitdruck oder organisa- die Behandlung von stationären und
schen Luft lässt sich unabhängig vom Alter Möchten Sie mittel- oder längerfristig ein be- mus angehen. Hier braucht es – auf jedem sunden Laufsport zu betreiben und, wenn nötig, torische Verrenkungen wahrnehmen können. ambulanten Patienten einfliessen.
oder vom persönlichen Leistungsniveau aus- stimmtes Leistungsniveau erreichen, vielleicht Leistungsniveau – den Mut zur Geduld. Der körperliche Defizite mit geeigneten Übungen zu Noch besser: Schliessen Sie sich – am Arbeits- Das Expertenteam der Sportmedizin
üben. Die einen gehen es locker an, laufen zum an einem Wettkampf teilnehmen oder, wer einzig richtige Weg ist ein systematisches Auf- beheben. platz oder am Wohnort – einer Laufgruppe an und die spezialisierten Infrastrukturen
Ausgleich und weil sie in Form bleiben möch- weiss, sogar Ihren ersten Marathon laufen? In- bautraining. Es führt Sie über einen längeren oder trommeln Sie selber eine zusammen, die
4.
der Rehaklinik Bellikon stehen auch
ten. Andere sind mit sportlichem Ehrgeiz unter- dem Sie für sich ein klares, realistisches und Zeitraum etappenweise zum Leistungsziel, das zu Ihrem Leistungsniveau und Ihrem Trainings- Dritten zur Verfügung. Hobby-,
wegs und wollen sich im Wettkampf messen – ganz persönliches Ziel formulieren, schaffen Welches Material brauche ich? ziel passt. Amateur- oder Spitzensportler finden
mit sich selber und andern. Ein paar einfache Sie einen Orientierungspunkt für alles Weitere. «Die Anfangsphase Zentral ist im Laufsport naturgemäss die Wahl hier gezielte Unterstützung in ihren
Fragen bringen alle weiter, egal auf welchem der Laufschuhe. Die Füsse tragen hier im Wort-
2.
persönlichen Fragestellungen rund um
sportlichen Niveau sie sich bewegen. braucht den sinn die grösste Last. Kommt dazu, dass jeder den Laufsport: vom Gesundheitscheck
Welches Training passt zum Ziel? Fuss anders ist und bei der Schuhwahl auch die
1.
für (Wieder-)Einsteiger über
Vor allem die Anfangsphase hat ihre Tücken. Mut zur Geduld.» Frage der Lauftechnik hineinspielt. Im Zusam-
* Marion Grögli ist
leistungsdiagnostische Tests und
Was ist mein Ziel? Menschen, die noch keine Erfahrung mit Lauf- menspiel von Lauftechnik und dem richtigen Analysen bis zur persönlichen
Warum laufen Sie oder möchten (wieder) an- sport haben oder nach einer Unterbrechung Ihnen vorschwebt. Ein sorgfältiges Aufbautrai- Schuh entscheidet sich, wie stark Sie Ihre Leitende Ärztin Trainingsplanung.
fangen zu laufen? Sind es überflüssige Pfunde zum Laufen zurückkehren, überfordern sich oft. ning ist der beste Garant dafür, dass Ihre Trai- Füsse und Ihre Gelenke belasten. Nehmen Sie Sportmedizin und
www.rehabellikon.ch
auf den Hüften, die Sie loswerden möchten? Allerdings zeigt die Erfahrung, dass dies auch ningseinheiten nicht in einer Überlastung oder sich Zeit für den Schuhkauf und lassen Sie sich Rehabilitation,
Suchen Sie einen Ausgleich zu einem Beruf, der routinierten Läufern geschieht. Viele setzen gar Verletzung enden. gut beraten. Stützen Sie sich bei der Auswahl – Rehaklinik Bellikon
6 Fotos: ZVG 2020 7
training
Pulstraining leicht gemacht
Das Herz bestimmt Ein 5-Minuten-Tempo bedeutet
im Flachen eine ganz
den Rhythmus andere Intensität als bergauf.
Sinnvoll sind drei (locker, mittel, streng) bis ma- tungsstufe können natürlich auch erst nach
Herzfrequenzorientiertes Training ist eine im
ximal fünf Belastungsbereiche (sehr locker, lo- dem Training am Computer ausgewertet wer-
Laufsport weitverbreitete und einfache Möglichkeit,
cker, mittel, streng und sehr streng). Da «sehr den.
individuell und zielgerichtet die sportliche Leistungs- locker» oder «streng» für jeden etwas anderes Danach 10 Minuten konstant «locker» lau-
fähigkeit zu verbessern. Die wichtigsten Tipps. bedeuten können, werden im Laufsport häufig fen, (gefühlt eine 3 von 10) und erneut den Puls
auch bildhafte Vergleiche herangezogen wie: messen. Jetzt folgen 5 Minuten «mittel» (ge-
sehr locker = laut singen möglich; mittel = spre- fühlt eine 5), danach 5 Minuten «streng» (ge-
chen problemlos möglich; streng = sprechen fühlt eine 7–8). Danach eine Pause oder erneut
nicht mehr oder nur noch stockend möglich; einige Minuten ganz locker, bevor die letzte
sehr streng = sprechen unmöglich. Auch Stufe «sehr streng» folgt. Diese Stufe ist aber so
eine Zahlenskala (z. B. von 1 = sehr locker streng, dass sie nur rund 2 Minuten durchge-
bis 10 = maximal streng) kann herhalten, um standen werden kann. So haben Sie Ihre 5
die einzelnen Belastungen wiederzugeben. Intensitätsbereiche den individuell entspre-
chenden Pulswerten – und gleichzeitig der Ge-
Fünf Stufen nach Puls und Gefühl fühlsskala von 1–10 – zugeordnet. Für Einstei-
Für die Zuordnung der Pulswerte braucht man ger und reine Gesundheitsläufer hat die Stufe
einzig eine Pulsuhr und eine längere Trainings- «sehr streng» übrigens keine Bedeutung im
einheit, während der man alle Bereiche durch- Trainingsalltag.
spielt. Konkret: Pulsuhr einstellen und im Be-
wusstsein, dass man alle fünf Intensitätsstufen Einteilung nach Maximalpuls
zuordnen möchte, als Warm-up zuerst 10 Mi- Eine andere, noch einfachere Möglichkeit ist es,
nuten sehr locker einlaufen und dabei den Puls nach einem 10-minütigen Einlaufen den Maxi-
messen. Die einzelnen Pulswerte pro Belas- malpuls zu ermitteln, indem man – am besten
Anzeige
Text: Andreas Gonseth E-MOUNTAINBIKE-
Läuferinnen und Läufer, die sich auf ein Ziel vor-
bereiten, wissen: Wer Fortschritte machen will,
tungsdiagnostik (Laktatstufentest oder Spiro-
ergometrie) oder – als Folge der rasanten Ent-
und wie sich das Training physiologisch ausge-
wirkt hat. REISEN AUF
NATURSTRASSEN
muss im Ausdauersport die verschiedenen In- wicklung von GPS-Sportuhren – auch das Das Tempotraining mittels GPS hat den
tensitäten und Tempi geschickt miteinander Training nach Tempo. Doch beide haben neben Nachteil, dass sich die Laufgeschwindigkeit je
kombinieren. Wer immer langsam und lang Vorteilen auch Nachteile. nach Geländeform enorm unterscheidet. Ein
rennt, kann zwar mit der Zeit immer länger so Eine Leistungsdiagnostik ist zwar auf- 5-Minuten-Tempo im Flachen bedeutet eine
laufen, wird aber nicht schneller. Und wer im- schlussreich und allen Einsteigern als Bestan- ganz andere Intensität als bergauf. Daher
FAHRSPASS ABSEITS
mer nur kurz und schnell läuft, ist zwar zügig desaufnahme durchaus zu empfehlen, aber mit macht ein Training nach Geschwindigkeit nur DER ASPHALTSTRASSEN
unterwegs, kann sein Tempo aber nicht lange Zeitaufwand und Geld verbunden, was nicht im Flachen wirklich Sinn.
aufrechthalten. Doch wann ist ein langsames alle aufbringen möchten. Zudem ist eine Leis-
Training angesagt, wann ein schnelles, wann tungsdiagnostik eine Momentaufnahme, deren Puls ist simpel und effizient
ein sehr schnelles? Und was genau heisst lang- Resultate ein halbes Jahr später bei konse- Die Messung des eigenen Herzschlags und
sam, schnell oder sehr schnell? quentem Training schon längst wieder veraltet dessen Zuordnung in unterschiedliche Intensi-
In der Praxis am einfachsten ist die Intensi- sein können. Daher macht es Sinn, einer Leis- tätsbereiche hingegen kann jeder einfach und
tätskontrolle mittels Herzschlag. Natürlich gibt tungsdiagnostik eine längere Trainingsperiode effizient umsetzen. Wie viele Intensitätsberei-
es auch andere Möglichkeiten, die einzelnen folgen zu lassen mit erneutem Test als Ab- che definiert werden, hängt davon ab, wie am- JETZT BUCHEN: www.twerenbold.ch
Bereiche zu ermitteln, wie eine gezielte Leis- schluss und Analyse. Erst so erkennt man, ob bitioniert ein Sportler unterwegs ist.
8 Foto: istock.com 2020 9
training publireportage
Der Präsident der Lungenliga Aargau ist begeisterter Läufer
Mit Nutella und Toastbrot
Roger Baumberger widerspricht dem Klischee des vielbeschäftig-
ten, erfolgreichen Anwalts, der sich über den sozialen Stand und
Statussymbole definiert. Den zweifachen Familienvater zeichnen
Besonnenheit, Beharrlichkeit und sein feiner Humor aus.
Interview: Liliana Peterhans
Herr Baumberger; wie begann Ihre Während der Woche laufe ich häufig zwischen
«Lauf-Karriere»? 20 und 22 Uhr, am Wochenende zu jeder Ta-
Durch die Präsenz der Lungenliga Aargau an di- geszeit.
111 Jahre bewegte Geschichte
versen Läufen starteten regelmässig eigene
Teams. Mit Blick auf meine Laufpassivität eher Was essen Sie vor einem Laufevent? Lungenliga Aargau
unbedacht, sagte ich einer Teilnahme zu und Ich lasse Alkohol und Zwischenmahlzeiten
Alles begann vor 111 Jahren mit der
wurde folglich zum Start geradezu genötigt. weg, verzichte auf die Tüte Chips vor dem Fern-
Tuberkulose und dem Engagement der
Mein erster Lauf startete 2014 mit null Trai- seher und esse ausgewogen, also eigentlich al-
Wer die Pulswerte seinem Gefühl zuordnet, Aargauischen Frauenliga, diese
ningskilometern und endete im völligen Deba- les, aber in beschränkten Mengen. Vier Stunden
kann mit der Zeit intuitiv und ohne Technik heimtückische Krankheit zu bekämpfen
kel. Und in der Erkenntnis, dass sich die Form- vor einem Rennen gibt es noch 100 Gramm Nu-
die passende Intensität abschätzen. (www.lungenliga.ch/chronik-ag).
kurve nur noch nach oben bewegen könnte. tella mit Toastbrot und bis zum Start noch ein
Dieser Frust war zugleich meine Motivation, es Mars. Vor einem Marathon die doppelte Ration. Heute zählt die Lungenliga Aargau mit
künftig besser zu machen. Dem Leser würde ich das nicht so empfehlen, 60 Mitarbeitenden zu einer modernen NPO
aber bei mir funktioniert es bestens. (Non-Profit-Organisation) im
Und was motiviert Sie heute zum Laufen? Gesundheitswesen und engagiert sich mit
Laufen hat eine enorm entspannende Wirkung, Haben Sie schon auf internationalem einem kompetenten Team an
leicht bergauf – über 3–4 Minuten kontinuier- Die wichtigsten drei Tipps baut Alltagsstress ab, hält fit und macht glück- Terrain Lauferfahrung gesammelt? Fachpersonen für gesunde Lungen und
Präventionsarbeit.
lich das Tempo steigert und dann noch wäh-
TRAINING NACH PULS lich. Dazu kommt, dass ich die Jahreszeiten- Noch nicht, ich liebäugle aber mit einem Start
rend der letzten 1–2 Minuten maximal schnell wechsel wieder viel intensiver wahrnehmen an der Mezza di Monza, einem Laufevent, das Die Kernkompetenz der Lungenliga Aargau
läuft bis ans absolute Limit. Der höchste Puls- Tipp 1: Ihre persönlichen Pulswerte sind schnell/sehr schnell). Also einmal locker, kann. auf der Formel-1-Strecke in Monza stattfindet. liegt in der Beratung und Betreuung von
wert entspricht dem Maximalpuls. Und anhand Schwankungen unterworfen und nicht jeden einmal locker/mittel/streng im Wechsel und Menschen mit Lungen- und Atemwegser-
des Maximalpulses können abgestuft in Pro- Tag gleich, es können leicht Abweichungen einmal sehr streng. Die meisten Hobby- Wie gestaltet sich Ihr Lauftraining im Alltag Gab es spezielle Lauferlebnisse, an die Sie krankungen, damit sie möglichst
zentwerten ebenfalls 5 Intensitätsbereiche de- entstehen (zu wenig Schlaf, Stress, hartes sportler sind gefühlsmässig automatisch im neben Beruf und Familie? sich heute besonders gerne oder ungern beschwerdefrei und selbständig leben
finiert werden. Training/Trainingslager, Erkältung usw.). Es Modus «mittel» unterwegs und vernachläs- Der grosse Vorteil des Laufens ist, dass man es erinnern? können und eine höhere Lebensqualität
• Stufe 1= 60–70 % der max. Herzfrequenz lohnt sich daher, die Pulswerte über einen sigen die beiden Pole «sehr locker» und unabhängig von Tageszeit und Wetter immer Es ist ein extrem gutes Gefühl, einen Marathon erreichen. Fachlich gut vernetzt vertritt die
• Stufe 2 = 70–75 % der max. Herzfrequenz längeren Zeitraum und auch in normalen «sehr streng». «Sehr locker» festigt das Fun- machen kann. Wer sich vom Wetter den Trai- zu finishen. Ab km 30 wird es spannend, ab km Lungenliga Aargau die Anliegen ihrer
• Stufe 3 = 75–85 % der max. Herzfrequenz Tagessituationen zu beobachten (nach dem dament, und «sehr streng» verbessert das ningsplan diktieren lässt, hat schon verloren. 40 berauschend. Super ist es auch immer wie- Patientinnen und Patienten und fördert
• Stufe 4 = 85–95 % der max. Herzfrequenz Aufstehen, beim Arbeiten usw.) und vor al- Tempo und die Laktattoleranz, daher sind der, wenn es gelingt, eine persönliche Bestzeit deren Selbsthilfe. Mit Prävention setzt sie
• Stufe 5 = 95–100 % der max. Herzfrequenz lem auch zu protokollieren. Die Werte geben beide Intensitäten äusserst wichtig. Die zu toppen, obwohl das Alter nicht Halt macht. sich dafür ein, dass immer weniger
Dabei gilt: Die Intensitätsstufen 1–3 sind gute Erkenntnisse darüber, wie Ihr Körper in beste Methode für schnelle und sehr Weniger schön war ein 10 Meilen-Lauf bei 30 Menschen an Lunge und Atemwegen
Belastungsstufen für Gesundheitsläufer, die unterschiedlichen Situationen reagiert. Zu- schnelle Trainings sind unterschiedliche In- Grad, bei dem ich es für eine tolle Idee hielt, im erkranken.
Stufen 1–4 Belastungsstufen für engagierte dem fördert das Aufzeichnen des Herz- tervallformen. Stil eines Sprinters zu starten. Die letzten sechs Als Partner der AZ-Goldläufe engagiert
Hobbyläufer und die Stufen 1–5 Belastungs- schlags das Körperbewusstsein. Mit der Zeit Kilometer fühlten sich an wie hundert. Aufge- sich die Lungenliga Aargau für den
stufen für Leistungsläufer. wissen Sie ganz genau, bei welcher Intensi- Tipp 3: Training ist immer Belastung UND ben war und ist aber keine Option. Laufsport und ist beim Bremgarter
Fazit: Die Herzfrequenz ist für Einsteiger und tät Ihr Herz wie schnell schlägt und wie Erholung. Genügend Regeneration ist wich-
Reusslauf, Hallwilerseelauf und Aargauer
Fortgeschrittene ein probates und einfaches lange Sie das durchhalten können. tig, damit der Körper die durch das Training Welches Motto möchten Sie Laufinteres- Volkslauf mit einem Stand vor Ort präsent.
Mittel, die Reaktionen des Körpers kennenzu- hervorgerufenen Anpassungserscheinun- sierten weitergeben?
lernen und damit sein Training zu steuern. Die Tipp 2: Wenn Sie «nur» zwei-, dreimal die gen vollziehen kann. Wenn Sie mehr als Es spielt keine Rolle, wie schnell oder weit Du
Kontakt: Lungenliga Aargau, Fach- und
individuelle Herzfrequenz ist allerdings be- Woche laufen, macht es am meisten Sinn, dreimal pro Woche laufen und einzelne Trai- läufst. Lauf einfach regelmässig!
Beratungsstelle, Hintere Bahnhofstrasse 6,
trächtlichen Schwankungen unterworfen, wes- polarisiert zu trainieren, also nur drei Inten- nings schnell und sehr anstrengend gestal-
5001 Aarau, Tel. 062 832 40 00,
halb sich routinierte Läufer durch ein gutes Kör- sitätsstufen zu pflegen nach dem Ampel- ten, sollte nach einem solchen Training ein
lungenliga.aargau@llag.ch,
pergefühl auszeichnen, das ihnen auch ohne system (grün = locker, gelb = mittel und rot = Ruhetag folgen.
Hält seine Lunge so gut er kann in Schuss: www.lungenliga-ag.ch
den Blick auf die Pulsuhr sagt, in welchem In- Roger Baumberger, Präsident der Lungenliga
tensitätsbereich sie unterwegs sind. Aargau.
10 Foto: istock.com 2020 2020
wettkampf
Halbmarathon oder Marathon
LANG UND DOSIERT
5- oder 10-km-Stadtlauf Art der Belastung: Die Belastungsdauer
Survival Run, StrongmanRun
liegt für die meisten Hobbyläufer zwi-
KURZ UND SCHNELL schen rund anderthalb bis fünf Stunden. LAUFEN, KRIECHEN,
Art der Belastung: Die Belastungsdauer Belastet wird somit vorwiegend im aero-
liegt zwischen 15 und 50 Minuten. Belas- ben Bereich.
HÜPFEN, HANGELN
tet wird somit im Bereich der anaeroben Sinn des Aufwärmens: Je kälter, desto Art der Belastung: Laufeinsatz mit un-
Schwelle oder teils gar darüber. umfangreicher sollte das Warm-up sein. gewohnter physischer und stoffwech-
Sinn des Aufwärmens: Es geht von Be- Und je länger man unterwegs ist, desto seltechnischer Belastung. Zudem wer-
ginn weg los am Limit und es bleibt keine kürzer kann das Aufwärmen dauern. Bei den auch die Arme mit beansprucht.
Zeit, während des Rennens warm zu Hobbyläufern mit Ziel «finishen» reichen Sinn des Aufwärmens: Vorbereitung
werden und in die Gänge zu kommen. Sie allenfalls ein paar Gymnastikübungen des Herz-Kreislauf-Systems und des
müssen vom ersten Meter an bereit sein, und ein lockeres Angehen nach dem gesamten Bewegungsapparats auf die
an Ihrer anaeroben Schwelle zu laufen. Startschuss. So können sie sich mit den speziellen Ganzkörper-Anforderungen.
Sie müssen mental und physisch auf der ersten Kilometern warmlaufen. Konkrete Übungen:
Höhe sein. Konkrete Übungen: • «Motor» warmlaufen.
Konkrete Übungen: Belastung unter 3 Stunden: • Gegen Ende des Aufwärmens
• Fahren Sie den «Motor» warm mit • «Motor» warmfahren mit Traben und während 1 Minute mit
lockerem Traben. ein paar Gymnastikübungen. Mitteltempo-Geschwindigkeit
• Bringen Sie anschliessend die • 1 Minute in Wettkampfgeschwindig- laufen.
Maschine auf Touren: Laufen Sie keit laufen. • Zum Abschluss 2 Steigerungsläufe
gegen Ende des Aufwärmens • 1–2 lockere Steigerungsläufe und 2 Sprints durchführen.
Vorbereitung auf einen Laufwettkampf während einer Minute mit Ihrer durchführen. • 10 Minuten vor dem Start einige
Warm-up nach Mass
Mitteltempo-Geschwindigkeit. Belastung 3–4 Stunden: Gymnastikübungen durchführen
• Erhöhen Sie die Spannung: • Rund 5 Minuten warmlaufen, dazu wie Armkreisen, Beinschwünge,
Schliessen Sie das Aufwärmen mit einige Gymnastikübungen Kniekreisen, Fussgelenksarbeit,
3–5 Steigerungsläufen ab, wobei durchführen. Hüftkreisen.
zwischen den einzelnen Läufen Belastung über 4 Stunden: • Dazu auch noch ein paar Kraftübun-
ausreichend Pause (rund 90 Se- • Einlaufen nicht zwingend nötig bei gen wie Liegestützen, Knie- und
kunden) geboten sind. Nun sollten Sie warmen Aussentemperaturen. Rumpfbeugen, Hocksprünge aus
noch 10 Minuten Zeit haben, bis der • Einige Gymnastikübungen lockern die dem Stand und Rumpfstabilisa-
Ein effektives Aufwärmen ist für einen erfolgreichen Startschuss fällt. Stimmung und dienen als Warm-up. tionsübungen.
Wettkampf die halbe Miete. Das passende Programm
hängt von Streckenlänge und Ambition ab. Anzeige
ALLGEMEINE WARM-UP-TIPPS:
Nicht selten staunen erstmalige Teilnehmer ei-
nes Laufwettkampfs, wenn ambitionierte Läu- VELOFERIEN
• Je kürzer und intensiver die
nachfolgende Belastung, desto länger
deutlich langsamer als während der
nachfolgenden Belastung. Nutzen Sie
fer schon eine halbe Stunde vor dem Start-
schuss ihre Runden drehen, herumhüpfen oder IN GUTER
GESELLSCHAFT
das Warm-up (und Cooldown). Und Steigerungsläufe, um den Organismus Steigerungsläufe absolvieren. Und manch einer
umgekehrt: Je länger die nachfolgende auf Betriebstemperatur zu bringen. denkt wohl, er wäre bei diesem Programm
Belastung, desto kürzer das • Machen Sie ein paar Gymnastik-, aber schon vor dem Lauf müde. Stoisch im Start-
block stehen und dann loslaufen wie die Feuer-
vorangehende Aufwärmen.
• Das Aufwärmen sollte bei
keine statischen Stretching-Übungen
vor einem Wettkampf. wehr, ist allerdings auch keine sinnvolle Lösung.
AKTIVREISEN FÜR
Normaltemperaturen (zwischen 8 und • Versuchen Sie keine Experimente, Art und Dauer des Aufwärmens sind primär VELO-ENTHUSIASTEN
22 Grad) rund 10 bis 20 Minuten sondern führen Sie nur bekannte abhängig vom Leistungsniveau und der Wett-
dauern. Übungen durch. Lassen Sie sich nicht kampfdauer. Bei einem langen Lauf und mode-
UND GENUSSFAHRER
• Bei Temperaturen über 25 Grad sollte durch Mitläufer beeinflussen. ratem Tempo kann das Einlaufen durchaus nur
das Aufwärmen reduziert werden. • Der Aufwärmeffekt bleibt circa wenige Minuten dauern, ein Spitzenläufer hin-
Vielmehr sollte der Körper gekühlt 20–30 Minuten bestehen. Sie haben gegen braucht vom ersten Meter jede Faser sei-
werden (Haare nässen, kalte Dusche, also genügend Zeit, um sich nach dem nes Körpers und sollte sich entsprechend um-
Schatten suchen). Aufwärmen umzuziehen und sich im fangreich darauf vorbereiten. Im Folgenden drei
• Das Lauftempo ist beim Aufwärmen Starterfeld einzuordnen. konkrete Aufwärmsituationen vor einem Lauf- JETZT BUCHEN: www.twerenbold.ch
event:
12 Foto: istock.com 2020 13
Preise bei den 11 Goldläufen
JE ZWEI GOLDPLÄTTLI
Foto: Alexander Wagner
Haben Sie sich auch schon gefragt,
woher die Goldläufe ihren Namen
haben? Ganz einfach: Bei jedem
AZ-Goldlauf erhalten je zwei
Läuferinnen und Läufer
Foto: Alexander Wagner
(in den Hauptkategorien
Waffenlauf-Ikone Kudi Steger (70)
Frauen und Männer) ein
Goldplättli à fünf Gramm
(im Wert von je 200 ER LÄUFT UND LÄUFT UND …
Franken). Seine Duelle mit Albrecht Moser sind legendär. alle zehn Waffenläufe bestritten, drei davon im
Kinderrennen
Die einzelnen Veranstalter In den 1980er-Jahren, als der Waffenlauf noch Rahmen der AZ-Goldläufe: in Lenzburg, Muri
ACHTUNG, FERTIG … LEIDENSCHAFT bestimmen im fester Bestandteil der Sendung «Sport am – und in Wohlen, seinem Heimatort. Noch im-
Voraus, welche vier Wochenende» war, lieferte sich Kudi Steger mer läuft der 70-Jährige um Tagessiege und
Die Kinder- und Schülerrennen gehören zum festen Bestandteil der AZ-Goldläufe. Immer Rangierungen mit manch harten Kampf mit dem bärtigen Ber- den Meistertitel in seiner Altersklasse. «Ich
wieder schön zu sehen, mit welchem Engagement und welcher Leidenschaft sich die purem Gold ner. Steger landete etliche Tagessiege, den werde aber langsam langsamer», bedauert der
jungen Läuferinnen und Läufer auf die Strecke begeben. Vor allem die Kleinsten verzücken beschenkt werden. prestigeträchtigen Frauenfelder gewann er gar unverwüstliche Freiämter, ein Hühnerauge am
mit ihrer Hingabe, wie das Bild vom letztjährigen Reusslauf veranschaulicht. Die Gewinner zweimal (1983 und 1984). Und sein Strecken- grossen Zeh hat ihm die letzte Saison vergällt.
werden bei der rekord beim «Wiedlisbacher» hat noch heute Die Gefechtspackung mag er aber noch
Siegerehrung Gültigkeit. Den Meistertitel sicherte sich am nicht an den Nagel hängen. «Solange es geht,
bekannt gegeben. Ende aber stets «der Moser». laufe ich weiter», sagt er unverdrossen. In die-
Mehr Infos: Die Folgen sind bekannt: Der Waffenlauf, sem Jahr will er auch wieder im Ziviltenue
www.az-goldlaeufe.ch die Schweizer Traditionssportart, brach ein. starten. Das Datum des Hallwilerseelaufs hat
Kudi Steger lief weiter. Auch letztes Jahr hat er er in der Agenda bereits dick angestrichen.
Anais Röhler hat alle AZ-Goldläufe bereits mehrmals absolviert
IMMER SCHNELLER
Anzeige
Sie hat Jahrgang 2001 – und zählt be- für Anais Röhler nicht mehr in Stein
reits zu den Dauer(b)rennern in der gemeisselt. Denn die talentierte Rup-
Aargauer Laufszene. Seit zehn Jahren
bestreitet Anais Röhler (Bild) einen
perswilerin ist nicht nur eine leiden-
schaftliche Cross- und Strassenläu- VELOREISEN
Grossteil der AZ-Goldläufe. Erst als
Schülerin, nun als Juniorin. Vor zwei
ferin, sie rennt auch engagiert auf der
Bahn. 2019 gewann sie an den Schwei- GANZ NACH IHREM
Jahren hat sie gar sämtliche AZ-Gold-
läufe absolviert. «Sie gefallen mir ein-
zer Nachwuchs-Meisterschaften als
18-Jährige die Silbermedaille über GESCHMACK
fach», sagt die Aarauer Kantischülerin, 5000 m in der U23-Altersklasse. Eine
die im Sommer 2020 die Matura ab- Leichtathletik-Laufbahn schwebt ihr • EIGENES VELO ODER MIETVELO
legt. «Die Läufe sind nicht allzu weit aber nicht vor. «Dafür wäre mir der
• TOURENVELO ODER E-BIKE
von meinem Wohnort entfernt – und Trainingsaufwand zu gross.» Beim BTV
sie sind landschaftlich alle schön gele- Aarau trainiert sie drei- bis viermal pro • GEMÜTLICHE ODER VITALE TAGESETAPPEN
gen.» Einen eigentlichen Lieblingslauf Woche, in Zukunft will sie sich aber ver- • UNTERKUNFT HOTEL ODER FLUSSSCHIFF
hat sie nicht. Eine besondere Bezie- mehrt auch bei Bergläufen versuchen.
hung pflegt sie aber zum Chlauslauf Ihr Fernziel: der Jungfrau Marathon.
in Rohrdorf. Da hat sie 2018, notabene Und ihr Ziel bei den Goldläufen? «Lau-
Foto: Alphafoto.com
als 17-Jährige, erstmals nicht nur in fend schneller werden», sagt sie, «die
der Junioren-Klasse, sondern gar bei eigenen Bestzeiten verbessern.» Das
der Elite die schnellste Zeit erzielt. Mitt- gelingt Anais Röhler mit einer stupen- JETZT BUCHEN: www.twerenbold.ch
lerweile sind die Daten der Goldläufe den Regelmässigkeit.
14 2020 15
38. BREMGARTER REUSSLAUF 20. BADENER LIMMAT-LAUF
Samstag, 29. Februar Samstag, 28. März
Der Limmat-Lauf schmückt
sich gern mit dem Attribut
FACTS & FIGURES
«Lauf in den Frühling» – mit
Recht, wie die Geschichte zeigt.
Oft hält just am Tag der
Austragung der Frühling
Hauptstrecke: 13,2 km (mehrheitlich
Einzug. flach, entlang der Limmat).
Zieleinlauf über die Reussbrücke vor der
berühmten Altstadt-Fassade Bremgartens.
Der Reusslauf, mit rund
4000 Teilnehmenden die
FACTS & FIGURES
zweitgrösste Veranstaltung in
der AZ-Goldlauf-Serie, eröffnet
traditionsgemäss die nationale
Laufsaison und ist oft prominent
besetzt. Ambitionierte Hobby- Hauptstrecke: 11 km (flach,
läufer nutzen den Event als mehrheitlich auf Asphalt in
Standortbestimmung für den der Reussebene).
weiteren Verlauf der Saison.
Lockere Stimmung: Der
Limmat-Lauf wird immer beliebter.
16 Foto: Alexander Wagner 2020 Foto: Alexander Wagner 17
55. GP FRICKTAL– OSTERLAUF 31. AARGAUER VOLKSLAUF
Samstag, 11. April Sonntag, 26. April
Auf den zehn Meilen
entlang der Aare wird zwar
FACTS & FIGURES
weiterhin hart um den
Titel des Aargauer
Volkslaufmeisters
gekämpft. Die Veranstal-
tung ist im Verlauf der Hauptstrecke: 10 Meilen
letzten Jahre aber spürbar (flache 16,093 km der Aare entlang).
familiärer geworden.
Der Osterhase läuft mit –
die Kinder freuts.
Der GP Fricktal – Osterlauf ist
der grösste Laufsportanlass im
FACTS & FIGURES
Fricktal und bietet für jedes
Alter eine attraktive Strecke.
Jahr für Jahr starten über 1200
Läuferinnen und Läufer.
Hauptstrecke: 10 Meilen (16,093 km
Alle erhalten ein Oster- auf Asphalt und Naturstrassen ohne
lauf-Funktions-T-Shirt, wesentliche Steigungen).
Geld- oder Naturalpreise –
Kinder und Jugendliche zudem
eine Medaille vom Osterhasen
persönlich.
Der Volkslauf wird nun auch als
Aargauer Meisterschaft gewertet.
18 Foto: Alexander Wagner 2020 Foto: Gerry Frei 19Jeder Mensch hat seine INTERSPORT Schumacher –
Ihr Spezialist für Laufanalysen
EIGENE GEOMETRIE Die Schumacher Sport AG, genannt INTERSPORT Schumacher, wurde im
Jahr 2003 gegründet (vormals INTERSPORT Geiser). Mit der Übernahme
des Sportgeschäfts erfolgte zugleich auch die Spezialisierung in den
Bereichen: Running, Indoor, Training, Walking, Wandern / Trekking und
Orthopädie. Unter der Führung von Tobias Schumacher beschäftigt die
Schuhberatung inkl. Firma heute 11 sportbegeisterte Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.
Gang-, Bewegungs- Aktiv sein und ohne Schmerzen Sport betreiben, dies ist der Wunsch vieler
bewegungsfreudiger Menschen. Die wichtige Voraussetzung für Spass und
und Laufbandanalyse verletzungsfreies Training ist die richtige Ausrüstung. In unserem Sportge-
schäft werden Sie persönlich von erfahrenen Sportlerinnen und Sportlern
beraten.
Kaffeelounge
Unser Ziel ist es, dass Sie beschwerdefrei ihren Sport ausüben können
und auch schmerzfrei durch den Alltag gehen. Ein grosses Schuhsortiment,
Geschäft ist sowie fundierte Kenntnisse der Biomechanik ist unsere Basis dafür.
Wir bieten Ihnen beim Kauf eines Geh-, Walking- und Laufschuhs eine
klimatisiert Gang-, Bewegungs- und Laufbandanalyse an, um den bestmöglichen Schuh
für Sie zu finden.
Dank langjähriger Erfahrung und mit unseren bewährten Analysen, zeigen
Gratis Parkplätze wir auf, inwieweit das natürliche Gangbild vom Soll-Zustand abweicht, und
vor dem Geschäft gehen den Ursachen nach. Fehlstellungen der oberen und unteren Extre-
mitäten lassen sich so frühzeitig erkennen und Beschwerden können ent-
sprechend verringert – im besten Fall sogar vermieden werden. Denn nur
Kinderspielecke was im grünen Bereich liegt, schmerzt nicht, spart Kraft und verbessert
die Effizienz.
Bei uns werden Sie fundiert beraten, wir haben den richtigen Schuh für Sie.
Sportliche Grüsse
Ihr Schumacher Sport Team
BON CHF 20.–
wird beim Kauf von 1 Paar Sportschuhen im Wert von mind. CHF 150.– angerechnet.
Beim Kauf eines Sportschuhs ist eine Gang-, Bewegungs- und Laufbandanalyse inklusive.
Ausgenommen sind Aktionen, Bons und Nettoartikel.
Gutschein ist nicht kumulierbar. Einlösbar bis 31.12.2020.
INTERSPORT Schumacher Telefon 062 923 26 26
Wiesenstrasse 1 info@schumacher-sport.ch
4900 Langenthal www.schumacher-sport.ch36. LENZBURGER LAUF 54. PFINGSTLAUF WOHLEN
Samstag, 16. Mai Samstag, 30. Mai
Der Pfingstlauf, bereits 1967 erstmals
ausgetragen, gehört zu den traditions-
FACTS & FIGURES
reichsten Volksläufen der Schweiz.
Und noch heute lautet das Motto:
«A de Pfingschte laufsch am
ringschte!» Für die Waffenläufer,
die in Wohlen noch immer um Punkte
rennen für die Schweizer Meister- Hauptstrecke: 10 km (leicht
schaft, wirds zuweilen heiss im coupiert durch den Wohler Wald).
Tarnanzug. Ihr Motto: «Im Wohler
Wald wirds wohler bald.»
Achtung, fertig … saure Beine:
Die Schüler starten zumeist furios.
Der Lenzburger Lauf ist überaus
vielseitig. Er bietet neben den
FACTS & FIGURES
allgemeinen Laufkategorien
auch Spezielleres wie Waffen-
lauf, Charity-Stafette oder
Familienlauf – und die meisten
Hauptstrecke: 11,6 km
Strecken verbinden Stadt und (zumeist flach auf Naturwegen
Land. Die Strecke führt durch Felder und Wälder).
grösstenteils über Naturwege,
im Finale aber auch durch die
historischen Gassen der
Lenzburger Altstadt. Wer da das
majestätische Schloss noch
wahrnimmt, hat genügend
Ewiges Motto: «A de Pfingste
Reserven für den Endspurt. laufsch am ringschte!»
22 Foto: Gerry Frei 2020 Foto: Alexander Wagner 23MIT DEM VELO ISTRIEN ERFAHREN
MALERISCHE KÜSTEN & URSPRÜNGLICHES HINTERLAND
32. LAUF RUND UM DEN STAUFBERG
Sonntag, 16. August
SOFORTPREIS-
RABATT BIS CHF
225
SPAREN!
VELO | STANDORTREISEN
ê Wohnen im Erstklasshotel 5. Tag: Ausflug Piran (fak.)
ê Istrische Perlen Rovinj und Porec
ê Fakultativer Ausflug Piran
Freier Tag am Meer oder fakultativer Ausflug in die
schöne Küstenstadt Piran. Sie gilt unumstritten als
schönste Stadt an der kurzen Küste von Slowenien.
8 Tage ab CHF 995
REISEDATEN 2020 (SO – SO)
6. Tag: Küstenklassiker
Unsere Velotour führt uns zuerst zum Leuchtturm in 1: 19.04.–26.04. 7: 31.05.–07.06.
1. Tag: Schweiz – Istrien 2: 26.04.–03.05. 8: 30.08.–06.09.
Fahrt nach Umag an der Istrischen Riviera. Sauvudrija und später nach Novigrad zur Mittags-
pause direkt am Meer. Anschliessend radeln wir 3: 03.05.–10.05. 9: 06.09.–13.09.
entlang den Uferpromenaden zurück zu unserem 4: 10.05.–17.05. 10: 13.09.–20.09.
2. Tag: Gracisce – Bale – Rovinj
Hotel in Umag. (Velostrecke ca. 70 km) 5: 16.05.–23.05.** 11: 20.09.–27.09.
Busfahrt nach Gracisce. Hier starten wir die
6: 24.05.–31.05. 12: 27.09.–04.10.
abwechslungsreiche Velotour via Bricanci bis nach
Bale. Veloverlad und Busfahrt nach Rovinj, die 7. Tag: Motovun – Visinada – Porec ** SA – SA
«italienischste Stadt Kroatiens». Bummel durch die Der Bus bringt uns in mittelalterliche Motovun. Grün: reine E-Bike Gruppe
verwinkelte Altstadt. (Velostrecke ca. 45 km) Velotour auf Naturstrassen entlang der «Parenzana»
Porec. (Velostrecke ca. 40 km) UNSERE LEISTUNGEN
3. Tag: Koper – Portoroz – Buje – Umag ● Fahrt im Komfortklasse-Bus mit Veloanhänger
Der heutige Tag steht ganz im Rahmen der 8. Tag: Istrien – Schweiz ● Übernachtung in der Residence Sol Umag
ehemaligen «Parenzana», einer historischen Rückfahrt via Triest zu den Abfahrtsorten. ● Mahlzeiten: 7 x Frühstücksbuffet,
Familiäre Atmosphäre in Staufen. Eisenbahnstrecke von Triest nach Porec. Auf dem 6 x Abendessen im Hotel
Velo überqueren wir die slowenisch-kroatische ANFORDERUNGEN VELOAUSFLÜGE ● Velo- & Touristikausflüge gem. Programm
Grenze und geniessen das Panorama. Mittagshalt in ● Twerenbold Veloshirt
In Istrien ist das Gelände hügelig und einige
Buje und Velofahrt zurück zum Hotel. (Velostrecke ● Erfahrene Veloreiseleitung & Reisechauffeur
gemütlich: ca. 45 km, Velostrecke vital: ca. 70 km) Höhenmeter sind zu überwinden, daher sind die
Distanzen eher kürzer:
Der Lauf rund um den 4. Tag: Sv. Lovrec – Dvigrad – Porec – Gelände: teils flach, teils hügelig PRO PERSON IN CHF Katalogpreis* Sofortpreis
8 Tage im DZ 1220 1095
FACTS & FIGURES
Busfahrt nach Sv. Lovrec. Zu den Höhepunkten – Unterlage: teils asphaltiert, teils Naturwege
Staufberg ist ein fest zählen die Ruinen der verlassenen mittelalterlichen – Kürzere Steigungen auf den Tag verteilt Einzelzimmerzuschlag 80
verankerter Höhepunkt in Stadt Dvigrad. Wir fahren durch zauberhafte Dörfer, Sollten Sie unsicher in Bezug auf Ihre eigene Reduktion Reise 1 und 12 – 100
entlang der grünen und blauen Lagune zurück an die Fitness sein, empfehlen wir Ihnen die Miete oder Fakultativer Ausflug Piran 49
der Dorfkultur von Staufen und Küste nach Porec . (Velostrecke gemütlich: ca. 50 km, Mitnahme eines E-Bikes. Mietvelos inkl. Service & Reinigung
Velostrecke vital: ca. 75 km) – Tourenvelo 160
wird als Laufsportfest auch – Elektrovelo 280
überregional geschätzt.
Hauptstrecke: 10 km (auf Naturwegen IHR HOTEL ABFAHRTSORTE
Die vor zwei Jahren erfolgreich rund um den Staufberg). Wir wohnen sieben Nächte in der Residence des Abfahrtsorte mit Mietvelo
Wil p, Burgdorf p, Winterthur-Wiesendangen,
eingeführte 10-km-Strecke der Erstklasshotels Sol Umag T-●●●● (off. Kat.****) di-
Basel, Pratteln p, Zürich-Flughafen p,
rekt am Meer. Nur wenige Meter davon entfernt
Hauptklasse zählt ab diesem liegt die Residence, welche durch einen überdach- Aarau, Baden-Rütihof p, Arth-Goldau
ten Weg mit dem Hotel verbunden ist. Renovierte
Jahr auch zur Bestenliste der Zimmer mit Bad oder Dusche/WC, Klimaanlage, Abfahrtsorte mit eigenem Velo
Baden-Rütihof p, Arth-Goldau
offiziell vermessenen Lauf Sat.-TV, Telefon, Minibar, Safe und Haartrockner
ausgestattet.
strecken von Swiss Athletics.
Online buchen und CHF 20.– sparen.
Nicht inbegriffen: Annullationsschutz- und Assistance-Versicherung. Auftragspauschale von CHF 20.– entfällt bei Buchungscode: iavistr
Online-Buchung.*KATALOG-PREIS: Zuschlag 10% auf den Sofort-Preis, bei starker Nachfrage und 1 Monat vor Abreise.
JETZT BUCHEN:
056 484 84 84 oder www.twerenbold.ch
24 Foto: ZVG 2020 2020 Foto: ZVG 2520. HERBSTLAUF MURI 46. HALLWILERSEELAUF
Samstag, 5. September Samstag, 10. Oktober
Mit rund 7500 Teilnehmern
ist der Hallwilerseelauf klar
FACTS & FIGURES
der grösste Event in der
AZ-Goldlauf-Serie. Und dank
der lauschigen Uferwege – mit
Hauptstrecke: 21,1 km (rund um
einem Abstecher ins Wasser-
den Hallwilersee, auch im Team
schloss Hallwyl – zählt er oder als Erlebnislauf möglich).
landschaftlich gewiss auch zu
den schönsten in der Schweiz.
Schloss Hallwyl als Zwischenziel.
Jugendlich: Der Herbstlauf feiert
heuer sein 20-Jahr-Jubiläum.
Wohl nirgendwo im Aargau
läuft es sich schneller als in
FACTS & FIGURES H E R B S T L A U F
19.
9. W A F F E N L A U F
Muri. Die Strecke ist überaus M U R I A G
Samstag
1. S e p t e m b e r 2018
www.herbstlauf.ch
flach, liegt mehrheitlich an Strecke
10 km vom SLV genau vermessen
der Bünz und ist von Swiss
Athletics homologiert.
Hauptstrecke: 10 km (flach,
Ausserdem führt sie – als mehrheitlich auf Naturstrassen).
zusätzliche Motivation – direkt
an der Festwirtschaft vorbei.
26 Foto: ZVG 2020 Foto: Swiss-Image 2741. CHLAUSLAUF ROHRDORF 42. GIPPINGER STAUSEELAUF
Samstag, 5. Dezember Donnerstag, 31. Dezember
GIPPINGER
STAUSEELAUF
GIPPINGER
STAUSEELAUF
Der letzte AZ-Goldlauf ist
Attraktion: Bei den Samichläusen in
Rohrdorf läuft nicht nur die Nase.
kurz, flach, direkt und
FACTS & FIGURES
deshalb schnell. Der
perfekte Abschluss eines GIPPINGER
GIPPINGER
STAUSEELAUF
STAUSEELAUF
Laufjahres und ein
Hauptstrecke: 7,53 km (um den Klingnauer
gediegener Einstieg in den
Stausee, zumeist auf Asphalt).
Silvesterabend.
GIPPINGER
STAUSEELAUF
GIPPINGER
STAUSEELAUF
GIPPINGER
STAUSEELAUF
Der Stauseelauf hat sich als perfektes
Warm-up für die Silvesternacht etabliert.
Der Chlauslauf gehört zu
den kürzesten AZ-Goldläufen, FACTS & FIGURES
aufgrund des coupierten
Geländes und von einigen
knackigen Anstiegen aber nicht
zu den leichtesten. Auch
beim Chlauslauf steckt irgendwo Hauptstrecke: 8,3 km
ein Schmutzli. (durch das Naturschutzgebiet des
Rohrdorferbergs).
28 Foto: ZVG 2020 Foto: Alexander Wagner 29training
Wie viel und was man im Wettkampf trinken sollte
Wasser oder Sportgetränk?
Wenns heiss ist, kommt der Flüssigkeitszufuhr eine
entscheidende Bedeutung zu im Ausdauersport. Doch
wie viel ist genug? Und vor allem: Was soll man trinken?
Die wichtigsten Punkte rund ums Trinken.
Wie viel? Braucht es für ein kurzes Kann man sich sein eigenes
Das hängt von Dauer, Art und Intensität Training ein Sportgetränk? Sportgetränk mixen?
der körperlichen Belastung ab. Auch äus- Nein. Für Trainings bis zu einer Stunde Ja, das ist ganz einfach. Mit Wasser, Salz
sere Bedingungen wie Hitze und Luft- reicht Wasser aus. Bei einem auszehren- und Maltodextrin-Pulver, das im Fach-
feuchtigkeit sind entscheidende Ein- den und sehr intensiven Training (z. B. In- handel und in Apotheken erhältlich ist.
flussfaktoren. Als Faustregel gilt: Zur tervalltraining) sollte man insgesamt auf Maltodextrin ist ein geschmackneutra-
Basismenge von 1–2 Litern pro Tag soll- eine genügende Energieaufnahme ach- les, reines Kohlenhydratpulver. Tipp: Et-
ten zusätzlich 0,4–0,8 Liter pro Stunde ten. Da macht es Sinn, unmittelbar nach was Sirup beimischen und auf die pas-
Aktivität getrunken werden. Weil wäh- dem Training genügend Eiweisse und sende Konzentration achten (rund 6–8 %
rend intensiver Anstrengungen der Kör- Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate-Anteil pro 100 Gramm).
per nicht mehr als ein Liter Flüssigkeit
pro Stunde aufnehmen kann, gleichzeitig
aber bis zwei Liter Flüssigkeit ver-
schwitzt werden können, läuft man bei Was muss ein Sportgetränk Sportgel oder Sportgetränk?
langen Belastungen unweigerlich in ein enthalten?
t hon
Sportgetränke haben den Vorteil, dass
ff t!
a ra
Defizit. Erste Beeinträchtigungen des sie bereits im richtigen Mix zubereitet
h a
In erster Linie Wasser, Salz und Kohlen-
c
Ge s
lbm
Leistungsvermögens beginnen bei ei-
a
hydrate in einem Anteil von rund 6–8 %. sind, während bei Gels immer noch zu-
r H n
E rst e 2 S tunde
nem Defizit von rund 2,5 % des Körperge- Jeder Hersteller hat eine eigene Mixtur. sätzlich Flüssigkeit aufgenommen wer-
wichts. Es gibt kurz-, mittel- oder langkettige den muss. Grundsätzlich erweist sich bei
unt e r
Kohlenhydrate, die durch ihre Bauweise längeren Wettkämpfen die Zufuhr von
für den Körper schneller oder langsamer Kohlenhydraten via Flüssignahrung als
verfügbar sind. In den meisten kommer- angenehmer als über feste Nahrung.
Wann soll man trinken? ziellen Sportgetränken ist aus Ge- Viele Sportler bevorzugen bei langen Be-
In den Tagen vor einer intensiven An- schmacksgründen (zu) wenig Salz ent- lastungen Gels in Kombination mit Was-
Wir bringen Sie weiter!
strengung soll man bereits im Vorfeld halten. ser, da sie nicht literweise Sportgetränke
mehr als gewohnt trinken. Die visuelle zu sich nehmen möchten.
Kontrolle dazu ist einfach: praktisch farb-
loser Urin. Unmittelbar vor dem Sport
(rund 60–30 Minuten vorher) kann man Wie wichtig ist Salz?
noch 3–5 dl eines kohlenhydrathaltigen Im Sport ist Salz vor allem bei langen Be- Was bringt Cola?
Getränks zu sich nehmen. In der letzten lastungen (ab etwa zwei Stunden) mit- Cola ist aus sportspezifischer Sicht we-
halben Stunde vor dem Event nichts entscheidend für eine optimale Leistung. gen seines zu hohen Kohlenhydratanteils
mehr trinken, damit man nicht mehr auf Als Empfehlung gilt dann: Getränke soll- von rund 12 % kein Sportgetränk. Die
die Toilette muss. Während des Sports ten 2–3 Gramm Salz pro Liter enthalten. aufputschende Wirkung durch das Kof-
wenn möglich 1,5–2 dl alle 15 Minuten Sportgetränken oder Wasser kann nor- fein hingegen gibt vielen Sportlern auf
trinken. Ab zwei Stunden sollten die Ge- males Kochsalz zugefügt werden. Salz den Schluss eines Wettkampfs hin noch
tränke auch Salz enthalten. Unmittelbar kann auch mittels Bouillon oder Salz- einmal den nötigen (auch mentalen) Kick
nach dem Sport leicht verdauliche koh- tabletten eingenommen werden. Koch- für den Endspurt. Aber aufgepasst: Zu-
lenhydrat- und natriumreiche Getränke salztabletten sind in den meisten Apo- erst im Training ausprobieren, ob man
zu sich nehmen. theken billig erhältlich. Cola verträgt.
Illustration: istock.com 2020
fitforlife.ch/abonnieren Foto: XXXXX 3Aarau rennt!
Bist du auch
am Start?
Kind
e
start r
grat en
is da
n
AKB k
#aaraurennt
13. Juni 2020
www.aarauer-altstadtlauf.ch
HAUPTSPONSOREN
Jetzt scannen, Trailer schauen
und Startplätze gewinnen!Sie können auch lesen
