GESUND & NACHHALTIG ABNEHMEN - Tipps & Tricks für einen flachen Bauch - Körperformen ...
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GESUND & NACHHALTIG ABNEHMEN Tipps & Tricks für einen flachen Bauch
D IE URSACHEN UND
GEFAHREN VON BAUCHFETT
Warum setzen wir Fett am Bauch an?
Jeder Mensch verfügt über einen Energies- eine ebenso wichtige Rolle, wenn es um das
peicher in Form von Fettdepots. Die Höhe ungeliebte Bauchfett geht.
des Fettanteils unterscheidet sich dabei von
Person zu Person. Generell haben Frauen Wer oft unter Stress steht, setzt vor allen
jedoch mehr Fettdepots als Männer und Dingen am Bauch Fett an. Das liegt an dem
speichern es leichter an Beinen und Gesäß. Stresshormon Cortisol: Wenn unser Ge-
Dadurch wird der weibliche Körper auf eine hirn Stress ausgesetzt ist, fordert es mehr
mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Nahrung, um auf diese Phase vorbereitet
Männer neigen hingegen zum Bierbauch. zu sein – wir bekommen mehr Hunger. Die
Auch unsere Gene bestimmen, wo sich un- viele Energie, die wir durch die erhöhte Ka-
ser Fett ansetzt, jedoch sind sie nicht alleine lorienaufnahme haben, kann das Gehirn al-
dafür verantwortlich. Unsere Lebensweise lerdings nicht verwerten. Folge ist, dass wir
und vor allem unsere Ernährung spielen Fettreserven bilden und zunehmen.
Ein flacher Bauch kommt nie aus der
Mode. Doch gerade dann, wenn die Tem- Warum ist gerade Bauchfett so
peraturen wieder steigen und wir die gefährlich?
Bikinis aus dem Schrank holen, bekommt Der Körper hat zwei verschiedene Fettspe-
unsere Körpermitte mehr Aufmerksam- icher, das Unterhautfettgewebe und das Bauchmuskeln
innere Bauchfett, auch Viszeralfett genannt.
keit. Dieses ist ungesund und noch gefährlicher Subkutanes Fett
als an anderen Stellen. Das viszerale Fett ist
Aber warum setzen wir überhaupt Fett ein sehr aktives Gewebe und umgibt im Un-
Viszerales Fett
terschied zum „normalen“ Fettgewebe die
am Bauch an? Und kann man gezielt dort Organe wie Leber oder Bauchspeicheldrüse.
abnehmen? Wie wichtig ist die richtige Viszeralfett produziert Hormone, die das
Hungergefühl erhöhen, obwohl der Körper
Ernährung wirklich? noch genügend Reserven hat. Außerdem
produziert es schädliche Fettsäuren, die
In dieser Broschüre beantworten wir alle dazu führen, dass das Verhältnis zwischen Fettablagerungen
den Cholesterinwerten LDL und HDL sich an Organen
Fragen und verraten Ihnen, wie Sie das zugunsten des gesundheitsschädigenden im Bauchraum
Fett schmelzen lassen können. LDL-Cholesterin verändern.
E RNÄHRUNGSTIPPS A LLGEMEINE TIPPS ZUR
Täglich 2 - 3 Liter Wasser trinken Zucker und Fett meiden
GEWICHTSREDUKTION
Kann man gezielt am Bauch abnehmen?
Leider ist es nahezu unmöglich gezielt am purzeln. Der Körper zieht am liebsten Ener-
Bauch abzunehmen. Bauchmuskeltraining gie aus dem Bauchfett, da das Gewebe dort
oder Sit-Ups helfen nicht, wenn über dem besonders stoffwechselaktiv ist und gut auf
2 Portionen Obst und Gemüse Auf Vollkorn setzen ersehnten Sixpack eine Schicht Fett liegt, sportliche Aktivität anspringt. Es ist also
die es verdeckt. Die gute Nachricht ist, dass sinnvoll, den ganzen Körper zu trainieren,
die Pfunde am Bauch in der Regel schneller um am Bauch abzunehmen.
Wer täglich 500 kcal weniger zu sich nimmt, als der Körper braucht, nimmt ab. Dabei
kommt es darauf an, wie viele Kalorien der Körper im Ruhezustand verbraucht und
Gute Proteine zu sich nehmen Auf Alkohol verzichten welche körperliche Aktivität täglich betrieben wird. Wer nicht weniger essen möchte,
kann auch durch Sport ein Kaloriendefizit herbeifühen und damit abnehmen.
Allgemein heißt es, dass Frauen bei weniger als 30 Minuten Bewegung am Tag 1800
bis 2000 kcal benötigen, bei 30 bis 60 Minuten 2000 bis 2200 kcal und bei mehr als
einer Stunde 2400 bis 2800 kcal. Es gibt also zwei Wege, am Bauch abzunehmen,
wobei eine Kombination aus beiden Varianten am effektivsten ist:
1. Die tägliche Kalorienaufnahme senken Keine
Zeit für Sport?
Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor Langsam kauen Mit EMS Training
dem Schlafen 2. Den Energieverbrauch steigern in nur 20 Minuten
pro Woche zur
Traumfigr!
Welche Sportarten eignen sich am besten, um am Bauch abzunehmen?
Da es nicht möglich ist, gezielt nur am der vielen Möglichkeiten, um am ganzen
Essensprotokoll führen Kleine Teller verwenden Bauch abzunehmen, ist es wichtig, zunächst Körper Fett zu verlieren. Wer keine Zeit für
den gesamten Körper in Schwung zu brin- lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio
gen, um anschließend durch gezieltes Kraft- oder Gelenkprobleme hat, sollte es einmal
training die Bauchmuskulatur zu definieren. mit EMS Training versuchen. Diese Meth-
Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren, Seil- ode ist sowohl schonend als auch effektiv
springen, Boxen und Zumba sind nur einige und eignet sich bis ins hohe Alter.
E MS TRAINING FÜR
EINEN FLACHEN BAUCH
Wie kann das EMS Training beim Abnehmen helfen?
EMS ist technisch gesehen ein Ganzkörper- Durchschnittlich werden bei einer EMS Ein-
training und steht für Elektro-Muskel-Stim- heit etwa 160 Kalorien verbrannt. Hoch-
ulation. Während der aktiven Körperarbeit gerechnet sind das 460 bis 480 Kalorien
werden die Muskeln mithilfe von sanften pro Stunde. Damit liegt EMS über den Wer-
elektrischen Impulsen zur zusätzlichen ten, die beim herkömmlichen Krafttraining
Kraftentwicklung angeregt und ein höherer erzielt werden. Zusätzlich bleibt der gesamte
Trainingseffekt erreicht als mit herkömmli- Energieverbrauch sogar bis zu 48 Stunden
chen Methoden. Unsere Muskeln werden be- nach dem Training stark erhöht – um fast
reits im ganz normalen Alltag ständig durch 10%! Dadurch können auch nach dem Train-
Bioelektronik stimuliert. Genau das macht ing zusätzlich fast 500 Kalorien verbraucht
sich auch die EMS zunutze. Ein EMS-Ganz- werden. Auch der Ruheenergieumsatz ist
körpertraining dauert nur 20 Minuten pro nach einer EMS Trainingseinheit höher als
Woche, regt den Stoffwechsel an und stei- ohne Belastung. Dadurch werden nach dem
gert den Kalorienverbrauch. Bereits nach Workout zusätzlich 21 Kalorien pro Stunde
wenigen Wochen lassen sich sicht- und spür- verbraucht – und das auch noch bis zu 36
bare Veränderungen erkennen. Stunden später!
Mit der groß angelegten EMS-Studie 2017 wurden erstmals die Motive,
Erwartungen, Erfolge sowie die Zufriedenheit EMS-Trainierender analy-
siert. 834 befragte Frauen bestätigen die Effektivität des EMS-Trainings:
Körperstraffung 60,9 %
Körper
Abnehmen 24,0 %
*https://www.ems-training.de/assets/doc/EMS-Studie-2017.pdf
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