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Programm August–Dezember 2021
Gesundheitsbildung
67 Körper & Stile
67 Yoga – Pilates
72 Tai Ji – Qi Gong
74 Aikido
74 Aqua-Fitness
74 Entspannung – Massage
75 Gymnastik – Bewegung –
Pilates
77 Selbst- und Familienfürsorge
78 Ernährung, Kochen, Backen
Peter Wessa
Programmbereichsleitung
und Beratung
Mark-Twain-Straße 27
12627 Berlin, Zimmer: 301
Tel.: (030) 90293-2587
Persönliche Beratungszeit:
Donnerstag 15.00–18.00 Uhr
und nach Vereinbarung
E-Mail: peter.wessa@ba-mh.berlin.de66 Gesundheitsbildung Zuschüsse Methodik Information und Beratung
Zuschüsse durch Krankenkassen
„VHS macht gesünder!“ Die Anerkennung von Präventionskursen erfolgt ab
Körperliches und psychisches Wohl- dem 1.1.2017 ausschließlich über die Zentrale Prüf-
befinden sind entscheidende Voraus- stelle Prävention (ZPP) der gesetzlichen Krankenkas-
sen. Die ZPP schreibt zusätzlich zu den bisherigen
setzungen, um die Herausforderun- Rahmenbedingungen starre Kurskonzepte und
gen im Beruf und im Privatleben Stundenpläne vor. Diese sind mit den didaktisch-
erfolgreich bewältigen zu können. methodischen Grundsätzen der Volkshochschulen,
die großen Wert auf die Teilnehmerorientierung und
Gesundheitskompetenz ist unerläss- die Förderung individueller Lernprozesse legen, nicht
lich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigen- vereinbar. Unter diesen Bedingungen sieht sich die
verantwortlich stärken möchten. In Volkshochschule Marzahn-Hellersdorf außerstande,
sich an den Präventionsmaßnahmen gemäß
unseren Bildungsangeboten erfahren § 20 SGB V zu beteiligen. Gleichwohl bedauern wir
Sie, was alles zu einem gesunden es sehr, dass unsere Teilnehmenden nach mehr als
Lebensstil gehört, wie Sie Stress 15 Jahren nun auf die Krankenkassenzuschüsse zu
ihren Kursen verzichten müssen.
abbauen, Ihren Körper positiv wahr- Die Berliner Volkshochschulen sind Mitglied bei
nehmen, die eigene Kraft spüren und „Gesundheit Berlin-Brandenburg e. V.“, der Arbeits-
sich ausgewogen ernähren können. gemeinschaft für Gesundheitsförderung in Berlin und
Brandenburg.
Lernen Sie von den Sichtweisen Über 100 Organisationen und weitere 50 Einzelmit-
anderer Menschen, erwerben Sie die glieder haben das gemeinsame Ziel, das Anliegen
Fähigkeit, mit Stress konstruktiv der Gesundheitsförderung in der Region und bun-
desweit voranzubringen. Schwerpunkt der Arbeit ist
umzugehen und Krisen erfolgreich zu es, die gesundheitlichen Belange der Menschen ins
überwinden. Das stärkt Ihre psychi- öffentliche Bewusstsein zu bringen und dabei insbe-
schen und physischen Ressourcen, sondere sozial Benachteiligten Gesundheitschancen
zu ermöglichen.
macht Sie fit für Alltag und Beruf und
fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Methodik unseres Angebots
Die aktuelle Forschung weist immer Im Programmbereich Gesundheit bieten wir Ihnen
die verschiedensten Angebote zur Gesundheits
wieder auf den positiven Einfluss von förderung, aber auch zur Gesundheitsvorsorge.
Emotionalität, Stressbewältigung, Je nach Bedürfnissen und zeitlichen Möglichkeiten
ausgewogener Ernährung und Bewe- können Sie wählen zwischen Vorträgen, Workshops
und wöchentlichen Kursangeboten über mehrere
gung für das Gelingen von Lernpro- Wochen.
zessen hin. Die Angebote der
Gesundheitsbildung an Volkshoch- Information und Beratung
An den Berliner Volkshochschulen werden keine
schulen berücksichtigen seit langem Therapien angeboten. Unsere Kurse dienen der
diese Erkenntnisse. Sachinformatio- Gesundheitsförderung, der Selbsterfahrung, der
nen und Lernen werden mit allen Sin- Hilfe zur Selbsthilfe. Liegen gesundheitliche Ein-
schränkungen vor, befragen Sie bitte vor einer
nen verknüpft. Gelernt wird hand- Anmeldung Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, ob der
lungsorientiert, auf die Gruppe gewählte Kurs für Sie der Richtige ist. Achten Sie
bezogen und unter Berücksichtigung bitte während eines Kurses auf die Signale Ihres
Körpers, trainieren Sie nicht bis an Ihre Leistungs-
biografischer Anknüpfungspunkte. grenze, nehmen Sie die Fachkompetenz Ihrer Kurs-
Das sind wichtige Voraussetzungen leiterin bzw. Ihres Kursleiters in Anspruch.
für die Lust auf das Abenteuer des Haben Sie Fragen zum Kurs oder zur Kursauswahl
lassen Sie sich vor Kursbeginn beraten, auch tele-
lebenslangen Lernens. fonisch.
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259067 Gesundheitsbildung Körper & Stile Yoga – Pilates
Gesundheitliche Bildung Make-up und Hairstyling
Der erste Tag beginnt mit Ihrer persönlichen Hautanalyse und
Erarbeitung Ihres Pflegepasses. Die so vermittelten Kenntnisse
können die Teilnehmerinnen dann unter Anleitung selbst umset-
Körper & Stile zen. Anschließend betreut Sie eine Friseurin unter Berücksichti-
gung Ihrer individuellen Haarqualität, Gesichtsproportionen und
Stil bei der Frisurenberatung. Außerdem erhalten Sie professio-
Das perfekte Hair & Make-Up für nelle Tipps, wie Sie mit wenigen Handgriffen Ihre Frisur auch
einmal stylen können. Der zweite Tag gilt dem individuellen Make-
jeden Anlass! up. Sie werden von einer Visagistin typgerecht geschminkt und
erhalten Ihren persönlichen Beautypass. Ein Unkostenbeitrag von
Gerade Frauen beschäftigt das Thema richtiges Styling oftmals 5,00 € ist an die Kursleiterin bei Seminarbeginn zu entrichten.
täglich. Wann passt welcher Look und wie bekomme ich ihn
MH3.00-062-H Cornelia Wandel
hin? Während wir tagsüber im Büro zwar dezent, aber trotzdem
P 9.–10.10.21, 14 UE
erstklassig aussehen möchten, heißt es für die Wochen-
N Sa./So., 10.00–16.00 Uhr
endsause: Let’s go clubbing mit echtem Glamour-Style. Am
ï Studio WANDEL, Invalidenstr. 16
ersten Tag lernen Sie, wie Sie aus einem schnellen 5-Minu-
52,00 €, erm: 27,50 €
ten-Make-Up für jeden Tag ein Tages Make-Up und zum
Abschluss ein Abend Make-Up daraus zaubern können. Con-
touring und Smokey Eyes dürfen selbstverständlich nicht fehlen.
In der Schminkschulung von Styling-Profis erfahren Sie mehr
zur Farblehre, wie Sie welches Make-Up wirkungsvoll auftragen Yoga – Pilates
und wie Sie Ihr Wunschstyling perfekt auf Ihren Typ abstimmen.
Am darauffolgenden Tag zeigen wir Ihnen, wie Sie mit Haaru-
tensilien, wie Lockenstab, Glätteeisen, Föhn und Haarnadeln
umgehen und bezaubernde Frisuren selbst kreieren. Bleiben Sie
Good Morning Yoga – Meditativ,
im Trend mit schnellen Flechtfrisuren und Surfer Wellen. Der
Kurs ist ideal auch für Erfahrene die einfach Ihre Styling-tech-
Achtsam, Harmonisierend
niken erweitern möchten. Mein Team und ich freuen uns schon
Meditativ ruhige Yogaeinheiten wechseln sich ab mit kraftvollen
auf Sie! Ein Materialkostenbeitrag von 10,00 € ist an die Kurs-
Hatha Flow Sequenzen und Pranayama-Übungen. Alle sind herz-
leiterin bei Seminarbeginn zu entrichten
lich willkommen! Es sind keine fortgeschrittenen Fähigkeiten auf
MH3.00-070-H Christiane Haller der Yogamatte erforderlich. Bitte bequeme Kleidung und Socken
P 11.–12.9.21, 14 UE mitbringen! Yogamatten, Decken, Gurte und Blöcke sind im
N Sa., 10.00–16.40/So.,10.00–15.00 Uhr Kunsthaus Flora vorhanden. Ich freue mich auf Sie! Namasté
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
MH3.02-071-H Lili Sommerwind
52,00 €, erm: 27,50 €
P 16.8.–4.10.21, 16 UE
N Mo., 9.30–11.00 Uhr
MH3.00-072-H
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
P 6.–7.11.21, 14 UE
45,40 €, erm: 24,20 €
N Sa., 10.00–16.40/So.,10.00–15.00 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
MH3.02-071b-H
52,00 €, erm: 27,50 €
P 16.8.–4.10.21, 16 UE
N Mo., 11.30–13.00 Uhr
Farb- und Typstyling ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
45,40 €, erm: 24,20 €
Zu einem erfolgreichen Auftreten gehört es, die eigene Erschei-
MH3.02-072-H
nung farb- und typgerecht zu unterstreichen. Sie erhalten in
P 18.8.–6.10.21, 16 UE
diesem Seminar wesentliche Hinweise zur Farb- und Typgestal-
N Mi., 9.30–11.00 Uhr
tung. Darüber hinaus wird sich den angrenzenden Bereichen
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
wie Visagistik (Gesichtsproportionen, Brillenberatung), Haut-
45,40 €, erm: 24,20 €
analyse und dem Umgang mit Make-up gewidmet. Nach einem
anschließenden Ausflug in die Frisurenberatung stehen Ihnen
MH3.02-072b-H
dann grundlegende Kenntnisse zur Optimierung Ihres Outfits
P 18.8.–6.10.21, 16 UE
zur Verfügung. Die Ergebnisse dieses Seminars werden für jede
N Mi., 11.30–13.00 Uhr
Teilnehmerin persönlich in einem Beauty-Pass festgehalten. Der
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
Textilfarbpass (Einkaufshilfe) kann bei der Dozentin für 38,00 €
45,40 €, erm: 24,20 €
erworben werden.
MH3.00-060-H Cornelia Wandel MH3.02-073-H
P 25.–26.9.21, 14 UE P 25.10.–13.12.21, 16 UE
N Sa./So., 10.00–16.00 Uhr N Mo., 9.30–11.00 Uhr
ï Studio WANDEL, Invalidenstr. 16 ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
52,00 €, erm: 27,50 € 45,40 €, erm: 24,20 €
MH3.02-073b-H
Schminkschule P 25.10.–13.12.21, 16 UE
N Mo., 11.30–13.00 Uhr
Bringen Sie Ihre natürliche Schönheit zur Geltung! Sie wollen ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
mit Sicherheit und wenig Aufwand Ihr Gesicht optimal zur Wir- 45,40 €, erm: 24,20 €
kung kommen lassen? Von einer Visagistin lernen Sie, wie Sie
selbst ein Tages- und Abend-Make-up setzen können, ohne MH3.02-074-H
geschminkt auszusehen. Gearbeitet wird ausschließlich mit all- P 27.10.–15.12.21, 16 UE
ergiegetesteten Materialien. Für das verwendete Material ist ein N Mi., 9.30–11.00 Uhr
Beitrag von 5,00 € an die Dozentin zu entrichten. ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
45,40 €, erm: 24,20 €
MH3.00-061-H Cornelia Wandel
P 11.–12.12.21, 14 UE
MH3.02-074b-H
N Sa./So., 10.00–16.00 Uhr
P 27.10.–15.12.21, 16 UE
ï Studio WANDEL, Invalidenstr. 16
N Mi., 11.30–13.00 Uhr
52,00 €, erm: 27,50 €
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
45,40 €, erm: 24,20 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259068 Gesundheitsbildung Yoga – Pilates
Yoga am Abend – Meditativ, Achtsamkeitsyoga für jedes Alter
Achtsam, Harmonisierend und Fitnesslevel
Meditativ ruhige Yogaeinheiten wechseln sich ab mit kraftvollen Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die entweder einen Ein-
Hatha Flow Sequenzen und Pranayama-Übungen. Alle sind herz- stieg in die Yogapraxis suchen oder ihre bisherige Praxis um
lich willkommen! Es sind keine fortgeschrittenen Fähigkeiten den Aspekt der Achtsamkeit erweitern möchten. Neben Medi-
auf der Yogamatte erforderlich. Bitte bequeme Kleidung und tations- und Atemübungen werden wir mit gleichmäßigen und
Socken mitbringen! Yogamatten, Decken, Gurte und Blöcke langsamen Bewegungen Verspannungen und Energieblockaden
sind im Kunsthaus Flora vorhanden. in Körper und Geist lösen und unsere Flexibilität und Kraft stär-
Ich freue mich auf Sie! ken. Gleichzeitig steht der Aspekt der Achtsamkeit im Mittel-
Namasté punkt. Wir lernen achtsamer mit unserem Körper, Gefühlen und
allem, was wir in unserer Umgebung wahrnehmen, umzugehen.
MH3.02-076-H Lili Sommerwind
Ziel ist eine tiefe Entspannung, gesteigertes Bewusstsein, Wohl-
P 18.8.–6.10.21, 16 UE
wollen uns und anderen gegenüber und die Freude zurück ins
N Mi., 18.00–19.30 Uhr
Hier und Jetzt zu kehren. Bitte eine Decke, bequeme Kleidung
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
und warme Socken mitbringen.
45,40 €, erm: 24,20 €
MH3.01-009-H Cornelia Gritzner
MH3.02-077-H P 11.8.–15.12.21, 36 UE
P 27.10.–15.12.21, 16 UE N Mi., 15.00–16.30 Uhr
N Mi., 18.00–19.30 Uhr ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113 111,00 €, erm: 57,00 €
45,40 €, erm: 24,20 €
Rückengerechtes Hatha-Yoga für
Hatha Yoga im FFM
Jedermann
Vor der Rishikesh-Reihe werden Übungen für Augen, Nacken,
Schultern und Atem angeleitet. Der Kurs für jüngere und ältere Durch rückengerechte und rückenstärkende Yogaasanas (Kör-
Menschen, Anfänger oder Mittelstufe gestaltet sich individuell. perübungen), einfache Atemübungen und Meditation wollen wir
In meinem Kurs möchte ich Ihnen Übungen vorstellen, die den Körper, Seele und Geist in Harmonie bringen. In diesem Kurs
Organismus ins Gleichgewicht bringen, ihn verjüngen, die Durch- ist der Fokus auf dem Aufbau der Haltung und Mobilisierung
blutung fördern, Körper und Geist entspannen und von Stress des Körpers durch Gleichgewichtsübungen und Körperkoordi-
befreien. Yoga ist eine lebendige Wissenschaft, welche sich nation. Durch gezielte Atemübungen und Entspannung erholen
über Jahrtausende, den Bedürfnissen der Menschen entspre- sich Körper und Geist. Bitte großes Badetuch als Mattenauflage
chend, entwickelt hat. und warme Socken mitbringen!
MH3.01-143-H Sandro Grüner MH3.01-114-H Joanna Kupnicka
P 11.8.–22.12.21, 36 UE P 9.9.–16.12.21, 24 UE
N Mi., 17.15–18.45 Uhr N Mi., 19.30–21.00 Uhr
ï Freizeitforum Marzahn, Marzahner Promenade 55 ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
157,80 €, erm: 103,80 € 75,00 €, erm: 39,00 €
MH3.01-145-H
P 11.8.–22.12.21, 36 UE Sanftes Yoga für Beginnende
N Mi., 19.15–20.45 Uhr
ï Freizeitforum Marzahn, Marzahner Promenade 55 Yoga ist das „Zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist“. So hat
157,80 €, erm: 103,80 € es Patanjali im ältesten überlieferten Yogatext durch Patanjali
beschrieben. Neben der Entwicklung von Kraft und Flexibilität
durch rückenstärkende Yogaasanas (Körperübungen) werden
Hatha Yoga im Kunsthaus Flora wir auch einfache Atemübungen und Meditation praktizieren.
Der Kurs enthält sanfte Elemente aus dem Restorativem Yoga
Vor der Rishikesh-Reihe werden Übungen für Augen, Nacken, und der Yoga-Therapie. Dieser Kurs wendet sich an Menschen
Schultern und Atem angeleitet. Der Kurs für jüngere und ältere jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung. Bitte großes
Menschen, Anfänger oder Mittelstufe gestaltet sich individuell. Badetuch als Mattenauflage und warme Socken mitbringen!
In meinem Kurs möchte ich Ihnen Übungen vorstellen, die den
MH3.01-101-H Joanna Kupnicka
Organismus ins Gleichgewicht bringen, ihn verjüngen, die Durch-
P 9.9.–16.12.21, 24 UE
blutung fördern, Körper und Geist entspannen und von Stress
N Mi., 17.45–19.15 Uhr
befreien. Yoga ist eine lebendige Wissenschaft, welche sich
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
über Jahrtausende, den Bedürfnissen der Menschen entspre-
75,00 €, erm: 39,00 €
chend, entwickelt hat.
MH3.01-139-H Sandro Grüner
P 12.8.–23.12.21, 36 UE Yoga als Ausgleich
N Do., 15.00–16.30 Uhr
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113 Yoga als Ausgleich für einen stressigen Berufsalltag, das viele
111,00 €, erm: 57,00 € Sitzen und langes Schauen auf den PC-Bildschirm. Sie bekom-
men mehr Abstand von persönlichen Problemen und Einschrän-
MH3.01-140-H kungen. Es wird ein entspannter Yoga auf der Grundlage der
P 12.8.–23.12.21, 36 UE uralten Yoga-Tradition und modernen westlichen Verfahren
N Do., 17.00–18.30 Uhr geboten.
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113 Für Anfänger / innen und Fortgeschrittene.
111,00 €, erm: 57,00 €
MH3.01-105-H Nicolai Romanowski
P 6.9.–6.12.21, 24 UE
MH3.01-141-H
N Mo., 19.00–20.30 Uhr
P 12.8.–23.12.21, 36 UE
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
N Do., 19.00–20.30 Uhr
75,00 €, erm: 39,00 €
ï Kunsthaus Flora Mahlsdorf, Florastr. 113
111,00 €, erm: 57,00 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259069 Gesundheitsbildung Yoga – Pilates
Yoga für Anfänger Yoga für Geübte
Yoga ist für jeden gesunden Menschen geeignet, unabhängig In diesem Kurs werden die Übungen des klassischen Sivananda
vom Alter oder der körperlichen Ausgangssituation. Sivananda Yoga weiterentwickelt. Wir üben verschiedene Variationen zur
Yoga ist ein klassisches Yoga, das mit dem Wechsel von Span- Hüftöffnung, zur Kräftigung der Muskulatur, zur Beweglichkeit
nung und Entspannung arbeitet. Die Körperübungen (Asanas) der Wirbelsäule und zur Stärkung des Gleichgewichtes in wech-
werden von Atemübungen (Pranayama) und Entspannung (Sava- selnden Schwerpunkten. Die Körperübungen (Asanas) werden
sana) begleitet. Anfänger werden hier Schritt für Schritt mit den wie gewohnt von Atemübungen (Pranayama) und Entspannung
klassischen Körperhaltungen vertraut gemacht. Die regelmäßi- (Savasana) begleitet. Um mehr und mehr in Ruhe und Konzen-
gen Yoga-Übungen kräftigen die Muskeln, fördern Beweglichkeit tration anzukommen und die innere Stille zu erfahren, werden
und bessere Haltung. Stress kann abgebaut, Gelassenheit und ab und zu kleine Meditationsübungen eingebaut. Bitte eine
positives Denken geübt werden. Bitte eine Decke, bequeme Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.
Kleidung und warme Socken mitbringen.
MH3.01-106-H Regine Bruckmann
MH3.01-104-H Regine Bruckmann P 10.8.–14.12.21, 32 UE
P 10.8.–14.12.21, 32 UE N Di., 17.00–18.30 Uhr
N Di., 15.15–16.45 Uhr ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27 99,00 €, erm: 51,00 €
99,00 €, erm: 51,00 €
Yoga und Meditation
Yoga für den Rücken und
Du entwickelst Dein Körperbewusstsein, die Wahrnehmung des
die Gelenke – Für Anfänger / innen natürlichen Atems und lernst mit einfachen, den Körper ange-
messenen Yogahaltungen sowie Bewegungsabläufen den Kör-
und Fortgeschrittene per zu aktivieren und bewusst zu entspannen.
Kursinhalte: Kräftigung und Dehnung der Bein- und Rumpfmus-
Dieser Kurs will Teilnehmende mit Rücken- und Gelenkproble- kulatur, Förderung der Beweglichkeit sowie die Erhöhung von
men helfen. Yoga hat einen Gesundheitsansatz, der sich auf Konzentration durch Atemwahrnehmung und Meditation. Bitte
den Menschen in seiner Ganzheit bezieht. Die Yoga-Übungen bequeme Kleidung, ein Tuch für die Yogamatte, ggf. warme
haben das Ziel, körperliche Verspannungen (die sich z. B. in Socken mitbringen.
Rücken- und Gelenksschmerzen äußern) zu lösen, besonders Level 1
die tiefere Muskulatur zu lockern und zu kräftigen, die Körper-
MH3.01-102-H Karola Stern
wahrnehmung zu schulen und den Atem voller, tiefer und gleich-
P 12.8.–16.12.21, 36 UE
mäßiger werden zu lassen. Durch die Koordination von bewusst
N Do., 10.00–11.30 Uhr
langsam ausgeführten Körper- und Atembewegungen sollen die
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
natürliche und individuelle Anpassungsfähigkeit des Körpers
111,00 €, erm: 57,00 €
erspürt und mögliche Härten und Überbelastungen vermieden
werden. Es werden alle Yoga-Methoden, wie Körper-, Atem-,
Entspannungs- sowie Konzentrations- und Meditationsübungen
vorgestellt und eingeübt.
Yoga, Entspannung und Meditation
MH3.01-100-H Nicolai Romanowski In diesem Kurs werden moderne westliche Entspannungsme-
P 6.9.–6.12.21, 24 UE thoden mit der uralten Yoga-Tradition verbunden und für den
N Mo., 17.30–19.00 Uhr modernen aufgeklärten Menschen erleb-, und erfahrbar
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27 gemacht. Das Ziel ist, den alltäglichem Druck und Hektik etwas
75,00 €, erm: 39,00 € entgegen zu setzen und stressresistenter zurück in den Alltag
zu gehen.
Yoga für Fortgeschrittene P
MH3.01-107-H Nicolai Romanowski
7.9.–7.12.21, 24 UE
N Di., 19.30–21.00 Uhr
Yoga ist eine Jahrtausende alte Methode, die durch gezielte
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
Körperstellungen und bewusstes Atmen geistige, seelische und
75,00 €, erm: 39,00 €
körperliche Verspannungen aufzulösen vermag. Durch achtsa-
mes Üben erfährt man neue Lebenskraft und Freude. Sivananda
Yoga ist ein meditatives Yoga, das gehaltene Stellungen (Asa-
nas) mit Entspannung (Savasana) und Atemübungen (Prana-
Eltern-Kind-Yoga
yama) kombiniert. In diesem Kurs werden fortgeschrittene Vari- für Eltern und Kinder (6–9 Jahre)
ationen geübt und die Stellungen länger gehalten. Bitte eine
Decke, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Yogaübungen, Yoga-Spiele, kleine Yoga-Massagen, die Kindern
und Eltern Freude machen. Eltern und Kinder können sich in
MH3.01-108-H Regine Bruckmann
entspannter Umgebung neu begegnen. Der natürliche Bewe-
P 10.8.–14.12.21, 32 UE
gungsdrang der Kinder wird in kreative Bahnen geleitet. Eltern
N Di., 18.45–20.15 Uhr
und Kindern gehen konzentrierter in den Alltag zurück.
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
99,00 €, erm: 51,00 € MH3.01-103-H Nicolai Romanowski
P 7.9.–7.12.21, 24 UE
N Di., 17.45–19.15 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
75,00 €, erm: 39,00 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259070 Gesundheitsbildung Yoga – Pilates
Akupressur – Yoga Yoga- und Bildungsreise nach
Akupressur und Yoga sind ganzheitlich orientierte Übungswege, Italien (Marken)
welche helfen können, körperliche und seelische Verspannun-
gen zu lösen. Aku – Yoga verbindet die Erkenntnisse beider zzgl. Übernachtung und Verpflegung – Bildungsurlaub
Wege auf sinnvolle Weise. Die angebotenen Übungen aktivieren
Die Marken ist eine Region in Mittelitalien und liegt neben der
Akupunkturpunkte und bringen somit gestaute Lebensenergie
Toskana. Die Landschaft entspricht der Toskana, ist aber weni-
wieder zum Fließen. In diesem Kurs widmen wir uns dem sanf-
ger überlaufen und natürlicher. In unserem Bauernhaus aus dem
ten Lernen der Akupressur-Yoga-Übungen. Zum ganzheitlichen
18 Jahrhundert Casale Bellavista werden wir in kleiner Gruppe
Verständnis wird zusätzlich ein Basiswissen zu den Meridianen
von 10 Personen zusammenwohnen, kochen und uns dem
und wichtigen Punkten der chinesischen Akupunkturlehre ange-
Thema Stressreduktion und Prävention mit Yoga und Entspan-
boten.
nungstechniken wie z. B. Meditation widmen. Die Unterbringung
MH3.01-116-H Cornelia Jakob erfolgt in Doppelzimmern. Die Kurse gehen jeweils von Don-
P 27.–28.11.21, 12 UE nerstag bis Donnerstag. Eine frühere Anreise ist gegen Aufpreis
N Sa./So., 10.00–15.00 Uhr möglich. Am Anreisetag 17.00 – 18.00 Uhr Vorstellung, Beratung,
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27 Ankunftsinformationen, 18.00 – 19.45 Uhr Einführung in Yoga,
39,00 €, erm: 21,00 € Meditation, 7.00 – 8.00 Uhr täglich Meditation oderandere Ent-
spannungstechniken, Sa., Mo. und Mi. ist nur morgen Yoga
8.00 – 9.45 Uhr, damit Zeit für größere Ausflüge ist. Fr., So., Die.
Yoga und Aroha® auf Usedom auch abends 18.00 – 19.30 Uhr Yoga, Entspannungstechniken.
Am Abreisetag 7.00 – 8.00 Uhr Meditation. Wir werden uns durch
zzgl. Übernachtung und Verpflegung die Städte Assisi und Urbino führen lassen, die zu Italiens
UNESCO Weltkulturstätten gehören, haben Zeit für Museen und
Dieser Kurs ist für Menschen (Anfänger und Geübte), die Spaß
die italienische Kultur. Vormittags nach dem Yoga und abends
an dynamischer Bewegung haben und die Vorzüge des Yoga
nach dem Yoga sind die gemeinsamen Mahlzeiten und Getränke
und das Ganzkörpertraining des Arohas nutzen wollen. Aroha
inclusive. Nachmittags steht ein kleiner Snack bereit. Zusammen
ist ein leicht erlernbares, kraftvolles Ausdauer-Bewegungspro-
werden wir italienische Gerichte kochen und dabei gemeinsam
gramm im ¾ Takt, dem Haka-Tanz der Maoris nachempfunden
einige italienische Vokabeln lernen. Wir werden über Stress,
mit Kung Fu- und Thai Chi-Elementen, das Stress ab- und Ener-
Stressreduktion, Resilienz-Fähigkeiten und Stressbewältigungs-
gie aufbaut. Yoga wird in dynamischer Form ausgeübt. Morgens
strategien reden, diskutieren und uns austauschen. Zu all dem
und abends gibt es jeweils 1¾ Stunden Yoga und / oder Aroha,
erhaltet ihr ein Handout. Die An- und Abreise ist individuell und
Atemübungen und Tiefenentspannung / Meditation.
auf eigene Kosten zu gestalten. Günstige Flüge gibt es nach
Für Interessierte findet vorab am Freitag eine theoretische Ein-
Bologna oder nach Rom, günstige Mietwagen ab Flughafen, die
führung in den Yoga und individuelle Beratung ab 17:00 Uhr vor
man auch zu mehreren Teilnehmern mieten kann. Die Verpfle-
Ort statt, um 18:00 Uhr beginnt Yoga. Zusätzlich wird am Sams-
gungs- und Übernachtungskosten in Höhe von 495,00 € sind
tag und Sonntag vor dem Yogaunterricht Meditation angeboten.
vor Ort in bar zu bezahlen. Hierfür gelten gesonderte Rücktritts-
Der Nachmittag steht zur freien Verfügung zum Erkunden der
bedingungen. Die verbindliche Anmeldung muss bei der Dozen-
Insel Usedom. Die Unterbringung erfolgt im Doppelzimmer in
tin Petra Pasch vor Beginn erfolgen. Hierfür gelten besondere
der alten Post (https://www.fewo-direkt.de / ferienwohnung-
Rücktrittsbedingungen (Erstattung bis 90 Tage vorher 80%,
ferienhaus / p2642670?adultsCount=15&uni_id=3188929). Die
60 Tage vorher 20%), ansonsten gelten die Allgemeinen
An- und Abreise erfolgt individuell. Für die Die Verpflegungs-
Geschäftsbedingungen der Volkshochschule. Für den Flug, den
und Übernachtungskosten in Höhe von 150,00 € sind vor Ort in
ihr so früh wie möglich buchen solltet, um ihn günstig zu bekom-
bar zu bezahlen. Hierfür gelten gesonderte Rücktrittsbedingun-
men, empfehlen wir euch eine Reiserücktrittsversicherung abzu-
gen. Ansonsten gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen
schließen, falls der Kurs mangels Teilnehmer nicht stattfinden
der VHS. Die verbindliche Anmeldung muss bei der Dozentin
sollte. Für die Übernachtung und Verpflegung sind zusätzlich
Petra Pasch vor Beginn erfolgen (E-Mail: ppasch@arcor.de,
zur Kursgebühr 495,00 € zu entrichten. Eine verbindliche Anmel-
Mobil: 0172 / 7201660).
dung hierzu muss zwingend direkt bei Petra Pasch (email:
MH3.01-133-H Petra Pasch ppasch@arcor.de, mobil 0172 / 7201660) erfolgen. Sollten Pan-
P 12.–14.11.21, 12 UE demiebestimmungen den Kurs untersagen, ist bei diesen Grün-
N Fr. 17.00–19.45 Uhr; Sa. 7.40–9.45 Uhr u. den eine kostenlose Stornierung jederzeit möglich. Eine Reise-
17.00–19.45 Uhr; So. 7.40–9.45 Uhr rücktrittsversicherung für Flüge ist auch empfehlenswert, falls
42,96 €, erm: 22,98 € der Kurs mangels Teilnehmerzahl nicht zustande kommt.
Nähere Informationen zur Anreise erhalten Sie rechtzeitig per
E-Mail ca. 4 Wochen vorher.
MH3.01-136-H Petra Pasch
P 23.–30.9.21, 59 UE
N Do.–Do. div. Termine (morgens, nachmittags und abends
siehe Beschreibung)
187,98 €, erm: 95,49 €
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Dynamischer Yoga auf Usedom Ein Yoga-Wochenende auf Usedom
zzgl. Übernachtung und Verpflegung zzgl. Übernachtung und Verpflegung
Dynamischer Yoga ist eine Yogavariante für Menschen, die Spaß Ein Wochenende, um Yoga kennenzulernen oder zu vertiefen
an dynamischer Bewegung haben. Morgens und abends gibt und die Insel Usedom zu genießen. Morgens und abends gibt
es jeweils 1¾ h Yoga, Atemübungen und Tiefenentspannung. es jeweils 1¾ h Yoga, Atemübungen und Tiefenentspan-
Für Interessierte findet vorab am Freitag eine theoretische Ein- nung / Meditation mit Erläuterungen und Informationen zu den
führung in den Yoga und Beratung ab 17.00 Uhr vor Ort statt, einzelnen Asanas. Für Interessierte findet vorab am Freitag eine
um 18.00 Uhr beginnt Yoga. Zusätzlich wird am Samstag und theoretische Einführung in den Yoga und eine individuelle Bera-
Sonntag vor dem Yogaunterricht Meditation angeboten. Der tung ab 17.00 Uhr vor Ort statt, um 18.00 Uhr beginnt Yoga.
Nachmittag ist zur freien Verfügung zum Erkunden der Insel Zusätzlich wird am Samstag und Sonntag vor dem Yogaunter-
Usedom. Die Unterbringung erfolgt im Doppelzimmer in der richt Meditation angeboten. Der Nachmittag ist zur freien Ver-
alten Post (https://www.fewo-direkt.de / ferienwohnung- fügung zum Erkunden der Insel Usedom. Die Unterbringung
ferienhaus / p2642670?adultsCount=15&uni_id=3188929). erfolgt im Doppelzimmer in der alten Post (https://www.fewo-
Die An- und Abreise erfolgt individuell. Die Verpflegungs- und direkt.de / ferienwohnung-ferienhaus / p2642670?adultsCount=
Übernachtungskosten in Höhe von 150,00 € sind vor Ort in bar 15&uni_id=3188929).
zu bezahlen. Hierfür gelten gesonderte Rücktrittsbedingungen. Die An- und Abreise erfolgt individuell. Die Verpflegungs- und
Ansonsten gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen der Übernachtungskosten in Höhe von 150,00 € sind vor Ort in bar
VHS. Die verbindliche Anmeldung muss bei der Dozentin Petra zu bezahlen. Hierfür gelten gesonderte Rücktrittsbedingungen.
Pasch vor Beginn erfolgen (E-Mail: ppasch@arcor.de, Mobil: Ansonsten gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen der
0172/7201660). VHS. Die verbindliche Anmeldung muss bei der Dozentin Petra
Pasch vor Beginn erfolgen (E-Mail: ppasch@arcor.de, Mobil:
MH3.01-132-H Petra Pasch
0172/7201660).
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N Fr. 17.00–19.45 Uhr; Sa. 7.40–9.45 Uhr u. MH3.01-137-H Petra Pasch
17.00–19.45 Uhr; So. 7.40–9.45 Uhr P 3.–5.12.21, 12 UE
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19.45 Uhr; So. 7.40–9.45 Uhr
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zzgl. Übernachtung und Verpflegung Fünf Tibeter®
Ein Wochenende, um Yoga kennenzulernen oder zu vertiefen
Die Fünf Tibeter® sind fünf einfache, aus dem Hatha-Yoga stam-
und die Insel Usedom zu genießen. Morgens und abends gibt
mende Übungen für jede Altersgruppe. Als eine zeitgemäße
es jeweils 1¾ h Yoga, Atemübungen und Tiefenentspan-
Körper- und Bewusstseinsschulung können die Fünf Tibeter
nung / Meditation mit Erläuterungen und Informationen zu den
nach einmaligem Erlernen mit geringem Zeitaufwand zu Hause
einzelnen Asanas. Für Interessierte findet vorab am Freitag eine
selbständig ausgeführt werden. Im Zusammenspiel von bewuss-
theoretische Einführung in den Yoga und eine individuelle Bera-
ter Atmung und dynamischer Bewegung dienen sie einer ganz-
tung ab 17.00 Uhr vor Ort statt, um 18.00 Uhr beginnt Yoga.
heitlichen Gesundheitsförderung. Körper und Geist werden akti-
Zusätzlich wird am Samstag und Sonntag vor dem Yogaunter-
viert – es entsteht ein Gefühl der Lebendigkeit. Im Zusammenspiel
richt Meditation angeboten. Der Nachmittag ist zur freien Ver-
von Spannung und Entspannung gelingt es, möglichen Stress
fügung zum Erkunden der Insel Usedom. Die Unterbringung
abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken.
erfolgt im Doppelzimmer in der alten Post (https://www.fewo-
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15&uni_id=3188929). P 25.–26.9.21, 8 UE
Die An- und Abreise erfolgt individuell. Die Verpflegungs- und N Sa., So., 10.00–13.15 Uhr
Übernachtungskosten in Höhe von 150,00 € sind vor Ort in bar ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
zu bezahlen. Hierfür gelten gesonderte Rücktrittsbedingungen. 27,00 €, erm: 15,00 €
Ansonsten gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen der
VHS. Die verbindliche Anmeldung muss bei der Dozentin Petra MH3.01-012-H
Pasch vor Beginn erfolgen (E-Mail: ppasch@arcor.de, Mobil: P 20.–21.11.21, 8 UE
0172/7201660). N Sa., So., 10.00–13.15 Uhr
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N Fr. 17.00–19.45 Uhr; Sa. 7.40–9.45 Uhr u.
17.00–19.45 Uhr; So. 7.40–9.45 Uhr
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www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259072 Gesundheitsbildung Yoga – Pilates Tai Ji – Qi Gong
YOGA und PILATES für alle Pilates in Hönow
– Nicht nur für Einsteiger – Für Beginnende und Fortgeschrittene
Mit Yoga und Pilates haben wir eine Kraftquelle, um neu aufzu- Sie wollen Ihren gesamten Körper effektiv, auf konzentrierte
tanken. In diesem Kurs verbinden wir die Techniken des Hatha Weise und gelenkschonend stärken und trainieren? Dieses
Yoga mit den Prinzipien der Pilates Methode. Mit Pilates trai- Basic-Matwork-Training bietet Ihnen die Möglichkeit, unabhän-
nieren wir die tiefliegenden Bauch- und Gesäßmuskeln, die gig von Ihrem Alter Muskelverspannungen entgegenzuwirken
Beckenboden- und Rückenmuskulatur. Auf gelenkschonender und mehr Spannkraft und Beweglichkeit zu entwickeln. Auf
Basis verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Atmung und Koordi- schonende und doch intensive Weise verbessern Sie Ihre
nation. Durch die Asana (Körperhaltungen) aus dem Yoga kön- Atmung, Körperwahrnehmung, Koordination und Konzentration.
nen sich Verspannungen lösen und die gesamte Muskulatur Die Kräftigung der Muskeln rund um das – Powerhouse – führt
wird gedehnt. Yoga bezieht sich auf den Menschen in seiner zur Stärkung des Rückens und der Bauch- und Beckenboden-
Ganzheit, schärft die Wahrnehmung für den eigenen Körper. muskulatur und verhilft so zu einer besseren Körperhaltung und
Das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele lässt Momente mehr Lebensqualität. Bitte mitbringen: Handtuch für die Matte,
tiefer Entspannung entstehen. warme Socken.
MH3.01-126-H Carmen Rodina MH3.02-036-H Birgit Bollmann
P 3.9.–19.11.21, 22 UE P 1.9.–1.12.21, 20 UE
N Fr., 15.15–16.45 Uhr N Mi., 19.45–21.00 Uhr
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N Fr., 17.00–18.30 Uhr Jungbrunnen Pilates 50+
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
69,00 €, erm: 36,00 € Sie wollen Ihren Körper vom Scheitel bis zur Sohle sanft, auf
konzentrierte Weise und gelenkschonend formen und sich
danach gekräftigt und entspannt fühlen? Dieses Basis-Training
Fit mit Pilates I auf der Matte bietet Ihnen die Möglichkeit, unabhängig von Ihrem
Alter mehr Beweglichkeit, Spannkraft und Balance zu entwi-
Sie wollen Ihren gesamten Körper effektiv, auf konzentrierte ckeln. Auf schonende und doch spürbare Weise können Sie Ihre
Weise und gelenkschonend stärken und trainieren? Dieses Körperhaltung, Koordination und Konzentration verbessern.
Basic-Matwork-Training bietet Ihnen die Möglichkeit, unabhän- Stärkt Rücken und Beckenbodenmuskulatur und entspannt
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und mehr Spannkraft und Beweglichkeit zu entwickeln. Auf Socken
schonende und doch intensive Weise verbessern Sie Ihre
MH3.02-058-H Birgit Bollmann
Atmung, Körperwahrnehmung, Koordination und Konzentration.
P 3.9.–3.12.21, 21 UE
Die Kräftigung der Muskeln rund um das Powerhouse führt zur
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Stärkung des Rückens und der Bauch- und Beckenbodenmus-
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
kulatur und verhilft so zu einer besseren Körperhaltung und mehr
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Lebensqualität. Bitte mitbringen: Handtuch für die Matte, warme
Socken.
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Fit mit Pilates II
– Fortsetzerkurs –
Für Teilnehmende mit Pilates-Grundkenntnissen. Tai Ji – Qi Gong
MH3.02-033-H Birgit Bollmann
P 30.8.–6.12.21, 23 UE
N Mo.,19.30–20.45 Uhr Tai Ji Chuan und Fächerkunst für
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
70,66 €, erm: 36,83 € Anfänger und Fortgeschrittene
In diesem Kurs werden 24 Formen und Fächer Form des Tai Ji
Chuan gelehrt. Der Kurs ist geeignet für alle, die ohne und bereits
Vorkenntnisse im Tai Ji haben. Die Bewegungen sind geprägt
von Harmonie, Schönheit, Geschmeidigkeit und Achtsamkeit.
Die fließende Bewegung und Konzentration bewirkt eine tiefe
Entspannung und Erholung des Körpers und Geistes.
Mit und ohne Vorkenntnisse im Tai Ji
MH3.01-061-H Ronghui Zhang
P 11.8.–15.12.21, 36 UE
N Mi., 11.00–12.30 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
111,00 €, erm: 57,00 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259073 Gesundheitsbildung Tai Ji – Qi Gong
Tai Ji Chuan für Fortgeschrittene Tai Ji Quan Workshop für
In diesem Kurs werden 42 Formen des Tai Ji Quan gelehrt. Der alle Interessierten
Kurs ist geeignet für alle, die bereits Vorkenntnisse im Tai Ji
haben. Der Schwerpunkt des Kurses besteht darin, Stress durch Dieser Kurs ist für Beginnende (siehe „Einsteigertext“), Mittel-
sanfte und fließende Bewegungen abzubauen und sich körper- stufe (siehe „Mittelstufentext“) und Fortgeschrittene (siehe „Fort-
lich sowie mental zu entspannen. geschrittenentext“).
Ziel des Workshops ist das Tai Ji Quan in einer angenehmen
MH3.01-045-H Ronghui Zhang
und entspannten Atmosphäre kennenzulernen. Einsteigende
P 13.8.–17.12.21, 36 UE
können während der zwei Tage in das Tai Ji Quan „reinschnup-
N Fr., 17.00–18.30 Uhr
pern“ und später auch an einem Kurs unter der Woche teilneh-
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
men. Teilnehmende der Mittelstufe und Fortgeschrittene können
111,10 €, erm: 57,10 €
ihre Bewegungen ergänzend verfeinern. Weitere Infos finden
Sie auch unter www.honghaotaiji.de.
Tai Ji Quan (Tai Chi Chuan / Beijing MH3.01-047-H Honghao Wang
P 7.–14.11.21, 12 UE
Form) für Beginnende N So., 10.30–15.00 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
Das Tai Ji Quan ist eine traditionelle chinesische Methode der 39,00 €, erm: 21,00 €
physischen und mentalen Schulung. Es entstammt den Kampf-
künsten, basiert auf der Yin-Yang-Lehre, der klassischen Phi-
losophie sowie auf der TCM und ihrer Meridianen-Theorie. Es Qi Gong 8 Brokate aus
beinhaltet die traditionellen chinesischen Techniken des Ener-
gieleitens und der Atemführung. Es ist gekennzeichnet durch den Wudang Bergen
langsame, fließende, weiche und runde, ineinander übergehende
Bewegungen in festgelegter Reihenfolge im Stehen. Die Bewe- Die 8-Brokate Qi Gong Übung aus den Wudang Bergen ist eine
gungen wurden nach ihrem Schwierigkeitsgrad von leicht bis sehr geradlinige Variante, welche leicht erlernt werden kann.
schwer geordnet. Diese Form ist standardisiert und weltweit Es ist eine Übungsfolge im Stehen, bei welcher die Sehnen
eine der populärsten Tai Ji Quan Formen. Außer den Basisübun- gedehnt und die Muskeln durch Anspannung und Entspannung
gen können Sie die Bewegungsreihenfolge kennen lernen, um aktiviert werden. Durch Konzentration auf die Übung und den
danach auch selbstständig üben zu können. Für weitere Infor- Atem, kommt der Geist zur Ruhe und kann sich vom Alltag
mationen: www.honghaotaiji.de. erholen. Auf Grund des geringen Platzbedarfes kann die
Übungsfolge sehr gut zu Hause weiter geübt und in den Alltag
MH3.01-040-H Honghao Wang
integriert werden.
P 1.9.–1.12.21, 24 UE
Es wird das Tragen lockerer Kleidung und rutschfester flacher
N Mi., 16.20–17.50 Uhr
Schuhe (oder rutschfester Socken) empfohlen. Vorkenntnisse
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
sind nicht erforderlich, für Anfänger zum Kennenlernen einer Qi
75,00 €, erm: 39,00 €
Gong Form gut geeignet.
MH3.01-052-H Olaf Schöttke
Tai Ji Quan (Tai Chi Chuan / Beijing P 28.9.–14.12.21, 22 UE
N Di., 17.30–19.00 Uhr
Form) – Mittelstufe ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
69,10 €, erm: 36,10 €
In diesem Kurs wird außer dem Basistraining vor allem das
24 Folgen Tai Ji Quan ergänzt und verfeinert. Sie lernen hier
zudem eine praktische Anwendung des Tai Ji Quan – das Qi Gong für Anfänger und
„Pushing Hands“ bzw. „Partner Tai Ji“ – kennen. Dieser Kurs
eignet sich auch für alle, die bereits eine Tai Ji Quan Form oder Fortgeschrittene
irgendeine andere asiatische Kampfkunst/-form gelernt haben.
Für weitere Informationen: www.honghaotaiji.de. Qi = Lebensenergie, Gong = Arbeit oder beständiges Üben, Qi
Gong ist die Arbeit mit unserer Lebensenergie. Qi Gong bein-
MH3.01-043-H Honghao Wang
haltet vielfältige Bewegungsübungen und Entspannungsmetho-
P 1.9.–1.12.21, 24 UE
den. Die langsamen, fließenden Bewegungen können Spannun-
N Mi., 18.00–19.30 Uhr
gen im Körper ausgleichen, die Gedanken beruhigen und die
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
Selbstheilungskräfte fördern. Für Frauen und Männer jeden
75,00 €, erm: 39,00 €
Alters und jeder Konstitution geeignet.
MH3.01-060-H Ronghui Zhang
Tai Ji Quan (Tai Chi P 11.8.–15.12.21, 36 UE
N Mi. 9.20–10.50 Uhr
Chuan / Beijingform) für ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
111,10 €, erm: 57,10 €
Fortgeschrittene
MH3.01-062-H
In diesem Kurs wird außer dem Basistraining vor allem das P 13.8.–17.12.21, 36 UE
24 Folgen Tai Ji Quan verfeinert und vertieft. Sie lernen zudem N Fr., 15.20–16.50 Uhr
eine praktische Anwendung des Tai Ji Quan – das „Pushing ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
Hands“ bzw. „Partner Tai Ji“-Form kennen. Dazu lernen Sie 111,10 €, erm: 57,10 €
noch andere Tai Ji Quan Stile kennen. Dieser Kurs eignet sich
auch für alle, die bereits einige Jahre Tai Ji Quan oder mehrere
Jahre irgendeine andere asiatische Kampfkunst gelernt haben.
Für weitere Informationen: www.honghaotaiji.de.
MH3.01-044-H Honghao Wang
P 1.9.–1.12.21, 24 UE
N Mi., 19.40–21.10 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
75,00 €, erm: 39,00 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259074 Gesundheitsbildung Aikido Aqua-Fitness Entspannung – Massage
Aikido Entspannung – Massage
Aikido – Infoveranstaltung Autogenes Training
Aikido entstand aus den traditionellen japanischen Kampfküns- Mensch – pfeif auf den Stress!
ten (Budo). Es geht nicht um Wettkampfsport oder Kampf, son-
Das Autogene Training ist eine Methode der konzentrativen
dern darum, durch gemeinsames Üben ohne Aggressionen die
Selbstentspannung, die dich ruhiger und gelassener macht
eigene Lebensenergie (Ki) zu spüren und zu entwickeln. Man
sowie stressbedingten Erkrankungen und psychosomatischen
strebt dabei die Harmonie (Ai) mit sich, seinen Partnern und der
Beschwerden vorbeugt, denn Dauerstress macht krank. Mit den
Umwelt an. Neben Atem- und entspannenden Gymnastikübun-
gut zu erlernenden Übungen tritt eine geistige und körperliche
gen werden Techniken der Selbstverteidigung, vor allem Würfe
Tiefenentspannung ein, die auch den Blick für Ressourcen öff-
und Haltetechniken, aber auch Basisbewegungen mit Stock (Jo)
net. Kleine alltagstaugliche Bewegungs- und Entschleunigungs-
und Holzschwert (Bokken), geübt. Aikido ist für Frauen und Män-
übungen für überall und zwischendurch – u. a. aus dem Yoga,
ner (beinahe) jeden Alters geeignet. Bitte lockere Sportbeklei-
das Erkennen der eigenen Stressauslöser und Einstellungen
dung mitbringen! Holzschwert (Bokken) und Stock (Jo) bieten
ergänzen das Programm zur Gesunderhaltung.
hervorragende Möglichkeiten für kontaktloses Training.
Bitte bringen Sie für Ihr Wohlbefinden warme Socken und eine
MH3.01-070-H Ralf Gliffe Decke mit.
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N Di., 20.00–22.00 Uhr
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ï Jean-Piaget-Oberschule, Klausdorfer Str.
N Mi., 16.45–18.10 Uhr
entgeltfrei
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
37,09 €, erm: 20,10 €
Aikido
Für Jung und Alt! Autogenes Training – Grundkurs
Aikido entstand aus den traditionellen japanischen Kampfküns- Durch Autogenes Training zu mehr innerer Ruhe, Ausgeglichen-
ten (Budo). Aikido kann in etwa übersetzt werden, als „Weg der heit und Lebensfreude! Stress ist ein anerkannter Risikofaktor,
Harmonie im Zusammenspiel mit Energie“. Es geht nicht um welcher unser Wohlbefinden stören und damit unsere Gesund-
Wettkampfsport oder Kampf, sondern darum, durch gemeinsa- heit beeinträchtigen kann. Autogenes Training nach Dr. Schulz
mes Üben ohne Aggressionen, die eigene Lebensenergie (Ki) ist eine geschätzte Methode zum Abbau von Stress. Diese
zu spüren und zu entwickeln. Man strebt dabei die Harmonie Methode der Selbstentspannung wird im angebotenen Kurs
(Ai) mit sich, seinen Partnern und der Umwelt an. Neben Atem- schrittweise erlernt und kann dann leicht in den Alltag integriert
und entspannenden Gymnastikübungen werden Techniken der werden. Autogenes Training soll helfen, körperliche und mentale
Selbstverteidigung, vor allem Würfe und Haltetechniken, aber Verspannungen zu lösen sowie Abstand zu Problemen und Kon-
auch Basisbewegungen mit Stock (Jo) und Holzschwert (Bok- flikten zu gewinnen. Verbesserung von Konzentration und Leis-
ken) geübt. Aikido ist für Frauen und Männer (beinahe) jeden tungsfähigkeit und entspannter Schlaf können sich als natürliche
Alters geeignet. Bitte lockere Sportbekleidung mitbringen! Folge dessen einstellen. Einmal gelernt kann diese Form der
Entspannung ohne große Vorbereitungen fast an jedem Ort mit
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wenig Zeitaufwand angewendet werden, um das eigene Wohl-
P 17.8.–14.12.21, 45 UE
befinden zu erhöhen und zur Gesunderhaltung einen wichtigen
N Di., 20.00–22.00 Uhr
Beitrag leisten. Neugierig? Lernen Sie Autogenes Training und
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überzeugen Sie sich selbst!
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Aqua-Fitness 63,00 €, erm: 33,00 €
Aqua-Fitness im Tiefwasser Autogenes Training -Aufbaukurs
Bewegung, Wasser und Musik sind drei wichtige Elemente unse- Der Aufbaukurs festigt die Grundübungen des Autogenen Trai-
res Lebens. Aqua-Fitness ist eine Kombination dieser Ele- nings und hilft, diese mit noch mehr Selbstverständnis im Alltag
mente. anzuwenden. Darauf aufbauend werden weiterführende und
Tauchen Sie ein in gelenkschonendes und gleichzeitig effektives ergänzende Übungen zum Entspannen, Loslassen, Wohlfühlen
Ganzkörpertraining, das viel Spaß für alle Altersgruppen bringt. sowie zur Gedankenkonzentration angeboten. Sie können ler-
Es trainiert Ausdauer und Kraft, erhöht die Beweglichkeit, ver- nen, die Kraft Ihrer Gedanken gezielt und positiv für mehr Ener-
bessert die Kondition und Koordination und strafft die Muskeln. gie und Vitalität sowie zur inneren und äußeren Konfliktlösung
Stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Dieses Fitness-Angebot in verschiedenen Lebensbereichen einzusetzen.
eignet sich auch für Untrainierte und Personen mit Wirbelsäulen-
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und Gelenkproblemen. Die Eintrittsgebühren für die Schwimm-
P 27.9.–6.12.21, 20 UE
halle sind am jeweiligen Kurstag an der Kasse in der Schwimm-
N Mo., 19.45–21.15 Uhr
halle zu entrichten.
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ï Schwimmhalle Kaulsdorf, Teterower Ring 47
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ï Schwimmhalle Kaulsdorf, Teterower Ring 47
84,20 €, erm: 58,60 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-259075 Gesundheitsbildung Entspannung – Massage Gymnastik – Bewegung – Pilates
Ein Sonntag für die Füße Gymnastik – Bewegung – Pilates
Die Füße sind die Basis unseres Körpers. Durch ihre Stellung
werden die Knie- und Hüftgelenke, die Stellung des Beckens Multi-Mix mit Balance-Kick
und auch der Wirbelsäule beeinflusst. Es gibt kaum Menschen,
die weder Senk- Spreiz- oder Knickfüße haben. Was tun wir für – Fettverbrennung und Muskelaufbau durch intensives
unsere Füße? Von den fast 30 Fußmuskeln benutzen wir meis- und kontrolliertes Training –
tens nicht einmal ein Drittel. Im Workshop werden Übungen
Problemzonen werden durch Kräftigungs-, Beckenboden- und
erlernt, die das Fußgewölbe aufrichten, dem Hallux vorbeugen,
Balancetraining in Angriff genommen. Dadurch erreichen Sie
die Füße massieren, sich auf den ganzen Bewegungsapparat
schlanke, flexible Muskeln und eine Kräftigung des Bindegewe-
positiv auswirken und zum Wohlbefinden beitragen.
bes. Im Herz- Kreislauf-Workout fließen einfache tänzerische
Bitte bequeme Bekleidung und Socken mitbringen.
Elemente aus Samba, Salsa und Modern Dance in das Training
MH3.01-021-H Roswitha Scharmann ein. Das Ergebnis ist ein abwechslungsreiches Multi-Mix-Trai-
P 7.11.21, 6 UE ning, von sinnlich bis schweißtreibend! Das fördert die Koordi-
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Handmassage ï Bildungshaus am Kienberg, Kummerower Ring 44
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Unsere Hände sind unsere wichtigsten Werkzeuge im Alltag,
selbstverständlich und stets griffbereit. Wurden Sie schon ein-
mal durch eine wohltuende Handmassage verwöhnt? Handmas-
Problemzonengymnastik – intensiv
sage fördert die Durchblutung und Erholung unserer strapazier- – Fettverbrennung und Muskelaufbau durch intensives
ten Hände und wirkt über Nervenbahnen, Reflexzonen und und kontrolliertes Training –
Akkupressurpunkte entspannend auf den ganzen Körper. Wie
Sie sich selbst und anderen eine solche Massage als Anwen- In diesem Kurs werden durch sehr gezielte Gymnastik die Pro-
dung geben können, erfahren Sie in diesem Kurs. Neben prak- blemzonen Bauch, Beine, Po und Arme gekräftigt. Die Balance-
tischen Massagegriffen und Berührungsformen erhalten Sie Trainingseinheit verstärkt den erhofften Effekt und kann dauer-
Hintergrundwissen über wichtige Reflexzonen und Akkupres- haft etwas für die Straffung der Problemzonen und den
surpunkte an den Händen. Lassen Sie sich überraschen und Muskelaufbau tun. Abgerundet wird der Kurs mit einem kleinen
überzeugen von einer praktischen, leicht einsetzbaren und wirk- Herz-Kreislauf-Training, Mobilisation, Dehnung und Entspan-
samen Form der Berührung für Ihr körperliches und seelisches nung. Dieser Kurs ist auch hervorragend für Beginnende geeig-
Wohlbefinden. Materialkosten in Höhe von 2,00 € sind an die net. Aufrecht und gekräftigt in den Tag, so wie ich mich lieber
Dozentin zu entrichten. mag. Umkleidezeiten sind enthalten
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N Sa., 10.00–15.00 Uhr N Do., 18.00–19.00 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27 ï Bildungshaus am Kienberg, Kummerower Ring 44
21,00 €, erm: 12,00 € 68,74 €, erm: 35,87 €
MH3.02-015-H
Sanfte Massage für Paare P 12.8.–9.12.21, 22 UE
N Do., 19.00–20.00 Uhr
Ein Wohlfühlwochenende zu zweit ï Bildungshaus am Kienberg, Kummerower Ring 44
68,74 €, erm: 35,87 €
Die Sanfte Massage ist eine Kombination aus verschiedenen
Techniken für die Rücken-, Schulter-, Nacken-, Kopf und
Gesichtsmassage, die einfach und leicht zu erlernen sind. Kör-
per, Seele und Geist erfahren Entspannung sowie Entlastung
Gymnastik für aktive Ältere
und werden gestärkt. Bitte melden Sie sich für diesen Kurs zu
Mit beschwingten Rhythmen dehnen, kräftigen und lockern wir
zweit an und bringen Sie eine Decke, ein großes und ein kleines
den Körper – Entwickeln von Körperbewusstsein und rücken-
Handtuch, ein kleines Kissen, Schreibmaterial sowie – wenn
gerechtem Bewegen – Schulung der Koordination.
möglich – eine Gymnastikmatte mit. Bitte paarweise anmelden,
Einzelanmeldungen können nicht berücksichtigt werden. Entgelt MH3.02-054-H Dr. Luise Meier
bezieht sich auf eine Person.“ P 12.8.–16.12.21, 21 UE
N Do., 13.00–14.00 Uhr
MH3.01-022-H Martina Katharina Sünkel
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
P 18.–19.12.21, 14 UE
30,74 €, erm: 30,74 €
N Sa./So., 9.30–15.15 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
MH3.02-055-H
45,00 €, erm: 24,00 €
P 12.8.–16.12.21, 21 UE
N Do., 14.00–15.00 Uhr
ï VHS, Mark-Twain-Str. 27
30,74 €, erm: 30,74 €
Gymnastik für Beginnende und
Fortgeschrittene
Sie erwartet ein vielseitiges, intensives, gelenkschonendes
Bewegungstraining zur Mobilisierung, Ausdauerförderung, Kräf-
tigung, Dehnung und Entspannung des gesamten Körpers.
MH3.02-003-H Birgit Bollmann
P 2.9.–2.12.21, 20 UE
N Do., 18.45–20.00 Uhr
ï Grundschule unter dem Regenbogen,
Murtzaner Ring 35–37
61,00 €, erm: 32,00 €
www.vhs-marzahn-hellersdorf.de Telefon: (030) 90293-2590Sie können auch lesen
