Herbst 2017 ab 11. September - Bleiben Sie neugierig! - vhs Schenefeld
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Volkshochschule
der Stadt Schenefeld
Bleiben Sie neugierig!
JETZT
ANMELDEN
SPRACHEN –
Herbst 2017
BERUF – EDV – HOBBY
MUSIK – KUNST – KINDER
PSYCHOLOGIE – RECHT
ab 11. September GESUNDHEIT – FITNESS
ENTSPANNUNG – TANZ
VORTRÄGE
Willkommen
Sehr geehrte Schenefelderinnen und Schenefelder,
liebe Leserinnen und Leser!
„Bildung beginnt mit Neugierde.“
Prof. Peter Bieri
Die Neugier ist der Motor, der uns immer wieder Neues entdecken lässt.
So möchte ich Sie neugierig machen auf das neue Programmheft, das auf Kontinuität und
Innovation gleichermaßen setzt. Ob bei den vielseitigen Gesundheitskursen, beim Lernen einer
neuen Fremdsprache, im begeisternden Kreativ-Kurs oder dem Ausloten Ihrer Fähigkeiten in
der Informationstechnologie – im neuen Herbstsemester finden Sie bestimmt ein passendes
Angebot, das Sie mit anderen Interessierten in netter Atmosphäre in Ihrem Vorhaben
weiterbringt.
Sind Sie neugierig? Dann lassen Sie sich nun durch unser neues Programmheft führen. Und
sollten Sie Unterstützung benötigen – das freundliche Team der Volkshochschule gibt Ihnen
gerne Auskunft!
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
Ihre
Christiane Küchenhof
Bürgermeisterin VHS-Sprachberatung
am Mittwoch, 06.09.2017
von 17-19 Uhr im VHS-Gebäude
Informationen Osterbrooksweg 36
Volkshochschule der Stadt Schenefeld www.vhs-schenefeld.info
-Herbstsemester 2017-
Beginn: 11./18.09.2017
Ferien: 14.-29.10.2017, 21.12.2017-07.01.2018
Anschrift der Geschäftsstelle:
VHS, Rathaus (Zimmer 110/111), Holstenplatz 3-5, Schenefeld
Öffnungszeiten der Geschäftsstelle:
Mo, Di, Do, Fr 8.00 – 12.00 Uhr und Do auch 14.00 – 18.00 Uhr
Mittwoch geschlossen
Seminarräume:
VHS-Gebäude, Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Anmeldung/Verwaltung: Patricia Krüger Tel. 040 – 830 37 109
patricia.krueger@stadt-schenefeld.de
FAX 040 – 830 37 288
Geschäftsführung: Ramona Knust Tel. 040 – 830 37 110
ramona.knust@stadt-schenefeld.de
Bankverbindung:
Sparkasse Südholstein
IBAN DE09230510300003593100
BIC NOLADE21SHO
Gläubiger ID DE30VHS00000166366
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Inhaltsverzeichnis
Einlieger in der Mitte des Heftes:
• Ausführliche Teilnahmebedingungen und Hinweise
• Stadtplan und Adressen der Kursorte
• Anmeldekarten für Kurse mit verbindlicher Anmeldung
VHS Bildungsurlaube im Kreis Pinneberg....................................Seite 6
Dozentenverzeichnis ....................................................................Seit 66
Programm
Gesundheit und Fitness ...................................Seite 7
Wellness- und Fitness-Wochenende in St. Peter-Ording
Erste Hilfe, Gedächtnistraining
Vorträge: Darm, Unverträglichkeiten, Bitterstoffe, Heuschnupfen,
Leber, Blutegeltherapie, Taping u.a.
Entschleunigung durch Minimalismus
Entspannung / Stressabbau / Klangschalen
Yoga (Hatha-, Kundalini-Yoga)
Tai Chi / Qi Gong / Feldenkrais
Rückengymnastik / Pilates / BBPR-Gymnastik / Functional Training
Gymnastik und Bewegung / Smovey / Wassergymnastik
Krav Maga / Selbstverteidigung
Tanzen / Folklore / Flamenco / Orientalischer Tanz
Massage / Reiki
Ernährung / Fasten / Entgiftung / Kochen
Weinseminar
Beruf und Karriere..........................................Seite 29
Xpert Business / Berufsberatung für Frauen
Bewerbung / Kommunikation / Körpersprache / Motivation / Ruhestand
EDV
Windows 10 Einführung/Aufbau
MS Word / MS Excel / MS PowerPoint / Internet
MS Publisher
Digitale Bildbearbeitung für Senioren/innen
Digitale Bildbearbeitung mit Photoshop
Sprachen und Verständigung.........................Seite 38
Sprachberatung, Mi 06.09.2017, 17.00 – 19.00 Uhr
Gebührentabelle
Deutsch / Plattdeutsch / Arabisch / Dänisch / Englisch /
Französisch / Italienisch / Polnisch / Schwedisch /
Spanisch / Türkisch
Kultur und Gestalten ......................................Seite 48
Lesungen / Schreibwerkstatt / Philosophie
Zeichnen / Acrylmalerei / Ölmalerei / Aquarellmalerei
Fotografie
Handarbeit / Schneidern / Basteln
Modellbahn
Musikkurse:
Gebührentabelle
Sopran-, Altblock- und Querflöte
Gitarre / Akkordeon / Afrikanische Trommeln
Gesellschaft und Leben .................................Seite 58
Filmabend / Frauentreff
Alleinerziehende (Coaching, Recht, Achtsamkeit)
Erbrecht / Vorsorge / Ruhestand
Digitale Gefahren
Eigenheim
Philosophie / Religion / Lesungen
Krisenvorsorge / Selbstverteidigung
Fischereischein /Kräuterwanderung / Waldführungen
Diavorträge für Seniorinnen und Senioren .................................Seite 64
Junge VHS .....................................................Seite 65
Angebote für Kinder und Jugendliche:
Potenzialtraining
Nähwerkstatt / Malen
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Gesundheit und Fitness Volkshochschule Schenefeld
Programmbereich „Gesundheitsbildung“
„VHS macht gesünder!“
belegt eine bundesweite Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirk-
samkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Um die Gesundheit eigen-
verantwortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich. Körperliches und
psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausfor-
derungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. In unseren
Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört
kann, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft
spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen an-
derer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und
Krisen erfolgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Res-
sourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig.
30500 Grundkurs Erste-Hilfe 30501 Erste-Hilfe am Kind
(auch in Bildungs- und NEU!
Theoretischer Input: Betreuungseinrichtungen)
Absichern von Unfallstellen, Helfen bei Unfällen, Herz-
Lungen-Wiederbelebung und Einsatz AED (Defibrillator) Erste-Hilfe-Themen
Praktische Übungen: • Absichern von Unfallstellen
Stabile Seitenlage, Helmabnahme, Versorgen von Wun- • Helfen bei Unfällen / Verpflichtung zur Hilfeleistung
den, Rettung aus dem Fahrzeug, Herz-Lungen-Wieder- • Eigene Sicherheit und Schutzverhalten
belebung • Unfallprävention
Theorie und Praxis in Eigenerarbeitung der Teilneh- • Wundversorgung und starke Blutungen
mer/innen: • Überprüfen des Bewusstseins: Atemkontrolle, stabile
Maßnahmen bei akuten Erkrankungen, Verletzungen am Seitenlage
Kopf/Bewegungsapparat, bei äußeren Verletzungen • Herz-Lungen-Wiederbelebung inkl. Anwendung eines
Mögliche Themen der weiteren Erste-Hilfe-Maßnahmen AED (Kind, Baby und ggf. Erwachsener)
(optional/gruppenspezifisch): • Akute Erkrankungen (z.B. Insektenstich im Mund-/Ra-
Schlaganfall, Atemnot/Atemwegsverlegung, Herzer- chenraum, Atemnot, Unterkühlung, Vergiftung,
krankungen, Unterkühlung, Verletzungen, Gelenkverlet- Krampfanfall).
zungen, Wunden mit Fremdkörper, Gehirnerschütterung, Theorie und Praxis in Eigenerarbeitung der Teilneh-
Amputationsverletzungen, Verbrennungen/Verätzungen, mer/innen:
Nasenbluten, Knochenbrüche Maßnahmen bei akuten Erkrankungen, bei Verletzungen
am Kopf/Bewegungsapparat, bei äußeren Verletzungen
Erste-Hilfe-Kurs mit Frank Glatzer, zertifizierter EH-Aus- Mögliche Themen für weitere Erste-Hilfe-Maßnahmen
bilder durch die Berufsgenossenschaft (BG). Alle Teil- (optional/gruppenspezifisch)
nehmer/innen erhalten von ihm einen Teilnahmenach- Schlaganfall, Atemnot/Atemwegsverlegung, Herzer-
weis. krankungen, Unterkühlung, Verletzungen, Gelenkverlet-
Dieser Kurs ist geeignet für alle, die ein Erste-Hilfe-Zer- zungen, Wunden mit Fremdkörper, Gehirnerschütterung,
tifikat für den Führerscheinerwerb benötigen oder als Be- Amputationsverletzungen, Verbrennungen/Verätzungen,
triebshelfer der BG und für alle, die im Ernstfall wissen Nasenbluten, Knochenbrüche
möchten, was zu tun ist.
Dozent: Frank Glatzer
Dozent: Frank Glatzer Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2,
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2, Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Termin: Samstag, 16.12.2017, 09:00 - 17:00 Uhr
Termin: Samstag, 14.10.2017, 09:00 - 17:00 Uhr Gebühr: 35,00 €
Gebühr: 35,00 €
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
• Keine Gebührenermäßigung möglich! • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
8
Volkshochschule Schenefeld Gesundheit und Fitness
10681 Fit bleiben auch im Kopf! 30010 Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Allround-Training für´s Gehirn -Vortrag-
NEU!
Sie wollen fit bleiben, auch im Kopf, oder etwas zur Ver- - Die Ursache vieler Krankheiten und Übergewicht -
besserung Ihrer Gedächtnisleistung tun? Dazu soll Ihnen Was Sie für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit tun
dieser Kurs in entspannter Atmosphäre die Möglichkeit können.
geben, Ihr Interesse und Ihre Neugier wecken. Wir trai- „Lasst eure Nahrungsmittel eure Heilmittel und eure Heil-
nieren die verschiedenen Leistungen des Gehirns mit mittel eure Nahrungsmittel sein“ (Hippokrates). Abneh-
vielen Übungen. Es geht dabei um folgende Hirnfunktio- men und mehr Gesundheit durch Beachtung von
nen: Merkfähigkeit, assoziatives und logisches Denken, Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Was für andere die
Wahrnehmung, Konzentration, Denkflexibilität, Wortfin- optimale Ernährung bedeutet, kann für Sie z.B. zu Über-
dung, Formulierung, Fantasie und Kreativität. Die Ge- gewicht, Fettleibigkeit, Unwohlsein, Kopfschmerz, Mi-
hirnzellen werden erreicht, in Bewegung gebracht und gräne, Hautproblemen, Stoffwechselblockaden, Verdau-
schaffen neue Verbindungen zu anderen Gehirnzellen. ungsproblemen, Bluthochdruck, Rheuma, Infektanfällig-
Zu dem Training für das Gehirn kommen auch Entspan- keit, chronischen Krankheiten oder Allergien führen.
nungs- und Bewegungsübungen. Der Organismus wird Nahrungsmittelunverträglichkeiten können mit den Aller-
dabei aktiviert, die Durchblutung und die Stoffwechselsi- gien verglichen werden. Sie wirken sich jedoch zeitver-
tuation verbessert. Wissenschaftliche Untersuchungen zögert (bis 3 Tage) und unspezifisch aus. Die Symptome
belegen, dass es eine Wechselwirkung zwischen geisti- nehmen jedoch meist langsam an Intensität zu. Zusam-
gen, körperlichen und seelischen Funktionen gibt. Es menhänge zwischen dem/den auslösenden Nahrungs-
wird so der ganze Mensch durch ganzheitliches Ge- mittel(n) und der Körperreaktion zu erkennen, ist für den
dächtnistraining erreicht. Betroffenen und dessen Therapeuten meist schwierig.
Sie lernen präventiv mit Stresssituationen umzugehen Ernährungscoach Petra Michel erläutert Ihnen passende
bzw. sie zu verhindern. Es wird auch erklärt, wie das Ge- Möglichkeiten, um derartige Leiden zu beseitigen. Dieser
hirn Informationen aufnimmt, verarbeitet und speichert. Vortrag dient Ihrer Information, ersetzt aber nicht die Be-
Für den letzten Termin ist eine Tagesausfahrt (10.00 - ratung durch einen Arzt.
18.00 Uhr) vorgesehen.
Dozentin: Petra Michel
Dozentin: Anita Ehlers
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Ort: VHS-Gebäude, Raum 3,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Termin: Mittwoch, 11.10.201, 19:00 - 21:00 Uhr
Beginn: Mittwoch, 18.10.2017
Gebühr: 8,00 €
Zeit: mittwochs, 09:30 - 11:00 Uhr
Dauer: 9 Termine + 1 Tagesausflug
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
Gebühr: 56,60 € (zzgl. ca. 3 € Materialkosten,
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
bitte direkt an die Dozentin zahlen)
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
30005 Bitterstoffe -
30008 Gesunder Darm - gesunder Mensch Turbo für Ihre Gesundheit
-Vortrag- -Vortrag-
Der Darm hat eine Schlüsselstellung für unsere Ge-
Bitterstoffe in der Nahrung erfreuen sich nicht gerade
sundheit und für die Entstehung chronischer Erkrankun-
großer Beliebtheit. Dabei haben bittere Pflanzenstoffe
gen. Daher ist die Regeneration des Darmes die beste
einen hohen Stellenwert verdient. Sie sind uns dienlich
Vorbeugung für Gesundheit und Wohlbefinden und
für die Verbesserung der Verdauung, schaffen eine ge-
gleichzeitig ein wirksamer Ansatz zur Behandlung zahl-
sündere Darmflora, sorgen für eine aktive Entsäuerung,
reicher Erkrankungen wie Nahrungsmittelunverträglich-
mobilisieren die Abwehrkräfte, wirken als natürliche Fat-
keiten, Immunschwäche, Hauterkrankungen, Allergien
burner und optimales Anti-Aging-Mittel und haben einen
und sogar Depressionen. Lernen Sie die Bedeutung
positiven Effekt sogar auf den Hormonhaushalt. Lernen
einer gesunden Darmflora und die Ursachen einer Fehl-
Sie die Bitterstoff-Turbos aus der Natur kennen und
besiedlung des Darms kennen. Die entsprechenden
schätzen.
Auswirkungen auf den Körper sowie die Zusammen-
hänge zwischen gesundem Darm und Ernährung wer-
Dozentin: Antje Schubert
den erläutert. Erfahren Sie, welche naturheilkundliche
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Behandlung sinnvoll wäre und was Sie selber tun kön-
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
nen. Dieser Vortrag dient Ihrer Information, ersetzt aber
Termin: Donnerstag, 05.10.2017, 19:00 - 20:30 Uhr
nicht die Beratung durch einen Arzt.
Gebühr: 8,00 €
Dozentin: Antje Schubert
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8, • Keine Gebührenermäßigung möglich!
Osterbrooksweg 36, Schenefeld • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Termin: Donnerstag, 02.11.2017, 19:00 - 20:30 Uhr
Gebühr: 8,00 €
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
9
Gesundheit und Fitness Volkshochschule Schenefeld
30014 Dem Heuschnupfen schon im 30002 Mit Lebensmitteln
Herbst die Grundlage fürs Burnout vorbeugen
„Aufblühen“ nehmen
NEU!
Unser Körper ist ein Wunderwerk! Mit welcher Präzision
Übersäuerung ist der Nährboden auf dem sich ein Groß- und Taktung er für uns jeden Tag arbeitet…Jede einzelne
teil unserer modernen Zivilisationskrankheiten entwickelt. Zelle benötigt dafür eine optimale Nahrung, damit sie die
Übersäuerung entsteht, wenn unsere Nahrung dauer- vorgesehene Funktion erfüllen kann. Vor allem die Ner-
haft zu viel Säurebildner wie Weißmehl, tierisches Ei- ven. Wir leben in einer Zeit, in der wir unsere Nerven
weiß, Zucker, Alkohol und Kaffee und zu wenig sehr strapazieren. Stress! Und dieser Prozess wird noch
Basenbildner wie reifes Obst, Gemüse und Kräuter ent- unterstützt, indem wir uns unter Druck falsch ernähren.
hält. Eine wesentliche Ursache für Heuschnupfen. Da Denn: Stress ist ein Nährstoffräuber! Du bist, was Du
der sich ja oft bereits im Januar ankündigt, sollten wir be- isst…Ich zeige Ihnen, wie man sich mit der richtigen und
reits im Herbst etwas dagegen unternehmen. In diesem genussvollen Ernährung wieder richtig ernährt. Sie rea-
Vortrag erfahren Sie zunächst, was Übersäuerung ist, gieren mit der optimalen Ernährung wieder gelassener,
wie sie entsteht und welche Folgen sie haben kann. Des Stressattacken wird vorgebeugt und es verbessert die
Weiteren wird erklärt, wie man mit einer basischen Er- Stimmung. Genuss mit Sinn!
nährung und einer „Basenkur“ die fortschreitende Über-
säuerung des Körpers stoppen kann. Sie erhalten Dozentin: Khadija Berndt
praktische Tipps, wie Sie beginnend mit den ersten An- Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
zeichen des Frühjahrs selbständig zu Hause für einen Osterbrooksweg 36, Schenefeld
guten Durchblick und Durchatmen sorgen können. Termin: Mittwoch, 27.09.2017, 19:00 - 20:30 Uhr
Dieser Vortrag dient Ihrer Information, ersetzt aber nicht Gebühr: 8,00 €
die Beratung durch einen Arzt.
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
Dozentin: Petra Michel
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Termin: Mittwoch, 22.11.2017, 19:00 - 21:00 Uhr
30007 Blutegeltherapie
Gebühr: 8,00 €
-Vortrag-
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). In diesem Vortrag wird zunächst ein kleiner geschichtli-
cher und kultureller Abriss über die Blutegeltherapie ge-
geben. Die Biologie und Sicherheit der Tiere wird
30011 Entgiftungsfabrik Leber beschrieben, ebenso wie die Wirkweise ihres Speichel-
sekrets. Indikationen, Kontraindikationen und potentielle
Die Leber ist unser wichtigstes Entgiftungsorgan. Da- Nebenwirkungen werden erläutert. Eine Behandlung
rüber hinaus erfüllt sie zahlreiche Aufgaben im Rahmen kann im Rahmen dieses Vortrags nicht durchgeführt wer-
der Verdauung, unseres Stoffwechsels und des Hor- den, reale Blutegel können aber beobachtet werden.
monhaushaltes. Zugleich werden Leberstörungen erst Dieser Vortrag dient Ihrer Information, ersetzt aber nicht
recht spät erkannt, da die Leber an sich nicht schmerzt. die Beratung durch einen Arzt.
Zahlreiche Befindlichkeitsstörungen geben allerdings
erste Hinweise auf eine geschwächte Leberfunktion. Ler- Dozentin: Ulrike Christophers
nen Sie die Bedeutung der Leber kennen und erfahren Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Sie, welche Therapiemöglichkeiten der Naturheilkunde Osterbrooksweg 36, Schenefeld
und der Hausapotheke Ihnen helfen, Ihre Leber zu pfle- Termin: Donnerstag, 09.11.2017, 19:00 - 20:30 Uhr
gen. Dieser Vortrag dient Ihrer Information, ersetzt aber Gebühr: 8,00 €
nicht die Beratung durch einen Arzt.
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
Dozentin: Antje Schubert • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Termin: Donnerstag, 30.11.2017, 19:00 - 20:30 Uhr
Gebühr: 8,00 €
• Keine Gebührenermäßigung möglich!
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Vortragsräume VHS
10Volkshochschule Schenefeld Gesundheit und Fitness
30003 Selbst-Taping 30006 Entschleunigung durch
-Vortrag- Minimalismus Teil 2
Ob Sportler oder Schmerzpatient, alle kennen die bunten Wohin mit all den Dingen, die man aussortiert hat? Weg-
Tapes. Sie bestehen aus elastischem Baumwollmaterial schmeißen? Nein, viele Dinge werden bestimmt noch
mit wellenförmig aufgetragenem Acrylatkleber. Dieser von anderen Menschen benötigt. Auch wenn die aus-
Vortrag beschäftigt sich damit, wo und wie diese Tapes sortierten Gegenstände für einen selbst wertlos gewor-
wirkungsvoll auf der Haut über den Muskeln oder Ge- den sind, kann man trotzdem damit verantwortungsvoll
lenken plaziert werden können, direkt aus der Praxis umgehen… Selbst beim Entsorgen merkt man schnell,
einer erfahrenen Heilpraktikerin. Es werden bei Bedarf wie Besitz verpflichtet… Ich zeige Alternativen auf, wie
auch einige Beispiele vorgeführt. und wo Sie Ihre aussortierten, aber gut erhaltenen Ge-
Dieser Vortrag dient Ihrer Information, ersetzt aber nicht genstände verkaufen oder loswerden können.
die Beratung durch einen Arzt.
Dozentin: Khadija Berndt
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Dozentin: Ulrike Christophers
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8,
Termin: Samstag, 20.01.2018, 11:00 - 14:00 Uhr
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Gebühr: 14,00 €
Termin: Donnerstag, 28.09.2017 19:00 - 20:30 Uhr
Gebühr: 8,00 € • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
• Keine Gebührenermäßigung möglich! 30015 Zur inneren Ruhe finden -
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). ein Nachmittag NEU!
zum Entspannen und Auftanken
30004 Entschleunigung durch Die heutige Zeit stellt hohe Anforderungen an jeden Ein-
Minimalismus Teil 1 zelnen. Nicht selten wünschen wir uns mehr Kraft, innere
Ruhe und Lebensfreude. In diesem Workshop stellen wir
Minimalismus ist ein Lebensstil, der Ihnen einen neuen Ihnen unterschiedliche Entspannungsmethoden vor und
Fokus auf die wirklich wichtigen Dinge im Leben ver- Sie probieren aus, was Ihnen davon am besten gefällt.
schaffen wird. Dadurch entsteht Entschleunigung. Wir Sie erhalten zahlreiche Impulse für individuelles Ent-
leben in der Fülle statt im Mangel. Das ist schön, aber oft spannen und einen guten Umgang mit sich selbst.
zu viel. Ständig muss man sich entscheiden, aufräumen, Inhalte:
organisieren. Der Kopf ist voll - Stress vorprogrammiert. • Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Fremdbestimmt. Die ständige Hetzerei führt zu dem Ge- • Achtsamkeits-Meditation & Body Scan (MBSR) nach
fühl, nicht genug Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu Jon Kabat-Zinn
haben. Wie kann es gelingen, unnötige Dinge im Leben • Fantasiereisen
zu reduzieren, um sich auf die wirklich wichtigen Dinge • Klangschalenmeditation
im Leben zu fokussieren? In diesem Workshop erarbei-
ten wir gemeinsam, wo Ihre Dinge sind, die Sie nicht Dozentinnen: Anke Bruhn-Schneider, Maike Kollender
mehr brauchen und die auch keinen Mehrwert in Ihr Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2,
Leben bringen. Alte oder nutzlose Dinge sollen Ihr Leben Osterbrooksweg 36, Schenefeld
verlassen und neue, Mehrwert bringende Dinge Platz in Termin: Samstag, 04.11.2017, 13:00 - 18:00 Uhr
Ihrem Leben finden. Wie kann ich starten? Ich gebe Gebühr: 19,95 €
Ihnen Impulse und Anregungen für Ihren Start in die Ver-
einfachung. Dabei geht es aber nicht nur um Materiel- • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
les, sondern auch um Gesundheit, Beziehungen,
Wachstum. Mein Name ist
Werden Sie zum aktiven Gestalter Ihres Lebens, indem Anke Bruhn-Schneider
Sie Ballast abwerfen. Nein, hat nichts mit Besitzlosigkeit
zu tun, sondern mit Freiheit… Ich bin Diplom-Erwachsenenpädago-
gin, freiberufliche Trainerin, Coach, Do-
Dozentin: Khadija Berndt zentin sowie zertifizierte Seminarl-
Ort: VHS-Gebäude, Raum 8, eiterin nach §20 SGB V für Stressma-
Osterbrooksweg 36, Schenefeld nagement und Progressive Muskel-
Termin: Samstag, 18.11.2017, 11:00 - 14:00 Uhr entspannung. Seit vielen Jahren bin ich
Gebühr: 14,00 € in Wirtschaftsunternehmen und Weiterbildungsinstituten
tätig und habe mich auf die Themen Stressmanagement,
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Work-Life-Balance, Kommunikation und Entspannung
spezialisiert. Für meine eigene Work-Life-Balance be-
treibe ich regelmäßig Nordic Walking, Gymnastik, Yoga
und verbringe gerne Zeit mit meiner Familie.
Meine Leitsätze sind: „Lebenslanges Lernen“ und „In der
Ruhe liegt die Kraft“. Tel. für Fragen und Terminvereinba-
rung: 84894420 oder info@bruhn-schneider.de, Website:
www.bruhn-schneider.de
11Gesundheit und Fitness Volkshochschule Schenefeld
10060 Achtsamkeitstraining für 30251
Alleinerziehende NEU! Dozentin: Andrea Winkler
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2,
Damit ich meine Kraft behalte - Achtsamkeitstraining für Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Alleinerziehende mit Kinderbetreuung Zeit: Dienstag, 14.11.2017, 18:30 - 20:00 Uhr
Achtsamkeitstraining ist eine medizinisch anerkannte Beginn: Dienstag, 28.11.2017
Methodik der Stressbewältigung. Durch verschiedene Zeit: dienstags,18:30 - 20:00 Uhr
Techniken wie Körperwahrnehmung und Meditation wird Dauer: 4 Termine
eine erhöhte Aufmerksamkeit gegenüber persönlichen Gebühr: 23,00 €
Überforderungssituationen und eine höhere Akzeptanz
gegenüber den eigenen individuellen Grenzen erreicht. • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Eine gelassenere und nicht urteilende Haltung zu Wut,
Angst, Trauer oder Stress durchbricht negative Gedan- Mein Name ist Andrea Winkler, bin verheiratet
ken und führt zu größerer Zufriedenheit und Lebens- und habe zwei erwachsene Kinder.
qualität. Die erlernten Methoden lassen sich leicht zu Seit 1990 wohne ich in Schenefeld. Durch eine
Lebenskrise 2011 stieg ich aus meinem erlern-
Haus nachvollziehen. ten Beruf als Arzthelferin aus. Ein Coaching öff-
Die Kinderbetreuung findet ab 16.00 Uhr durch 2 Be- nete mir die Augen für die Strukturen von
treuerinnen des Kinderparadies Schenefeld im Semi- Körper, Geist und Seele. Seit dieser Zeit besu-
nargebäude statt, so dass auch kleine Kinder betreut che ich regelmäßig Seminare zu diesem
werden können. Ihr Abendbrot nehmen Ihre Kinder ge- Thema. Hierbei lernte ich auch die Klangschalen kennen. Die
meinsam mit den anderen ein, so dass Sie sich Zuhause Arbeit mit den Klangschalen faszinierte mich so, dass ich mich
nicht mehr darum kümmern müssen. entschloss, eine Ausbildung bei Frank Plate zu machen.
Eine Kooperationsveranstaltung des Arbeitskreis Sozia- Das Spielen der Klangschalen bringt mir Freude, Ruhe und Ge-
lassenheit. Diese Erfahrung möchte ich gern meinen Kursteil-
ler Einrichtungen der Stadt Schenefeld, der Gleichstel- nehmern weitergeben und mit Ihnen teilen. Ich freue mich auf
lungsbeauftragten Schenefeld, der Familienbildung Sie.
Wedel und der VHS Schenefeld
Dozentin: Margaret Lüder
30012Z Yoga - Stressabbau und
Zeit: freitags, 16.30 - 18.30 Uhr (4x)
Gesundheitsförderung
BU
Dauer: 4 Termine (15.09., 22.09, 06.10
und 13.10.2017) Bildungsurlaub/Kompaktkurs
Ort: Schenefelder Kinderzimmer,
Achter de Weiden 12, Schenefeld Viele Menschen spüren wachsenden Druck und Zeit-
Gebühr: gebührenfrei mangel in ihrem Berufsalltag, ebenso mangelnden Aus-
gleich zu häufig sitzenden Tätigkeiten - psychosomati-
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). sche Beschwerden aller Art sind die Folgen, die nicht sel-
ten zu häufigem Arbeitsausfall und wenig Belastbarkeit
führen können. Ebenso leidet die Lebensqualität oft deut-
30250-30251 Klangschalen-Meditation lich. Yoga ist ein Übungsweg, der in jeder Hinsicht helfen
kann. Diese jahrtausendealte Methode gibt uns eine
Es wird immer wichtiger im Leben, in die Ruhe, Entspan- Fülle von Übungen und Wissen in körperlicher, psychi-
nung und Gelassenheit zu gehen. Dies können Sie hier scher und seelischer Hinsicht. Es kann vielen Be-
erfahren, in einer Klangschalen-Meditation. Wir leben in schwerden vorbeugen, sowie bereits bestehende lindern
der Polarität auf der Erde. Auf der einen Seite die Aktivi- helfen. Erholung und eine spürbare Steigerung der Be-
tät (das Tun) und auf der anderen Seite steht die Ruhe lastbarkeit, ein besseres Bewusstsein für eigene Mög-
(das Relaxen). Diese beiden Seiten gilt es, in Harmonie lichkeiten sind nur einige Resultate des Übens. Es wird
und Einklang zu bringen. Mit der Klangschalen-Meditation neben vielen praktischen Übungsmöglichkeiten in ver-
kommen sie zur Ruhe, die Muskeln entspannen sich und schiedenen Berufs- und Alltagsbedingungen auch theo-
die Gedankenflut beruhigt sich. Die Klänge finden als retisches Wissen über Körper, Krankheit/Gesundheit,
Schwingungen ihren Weg in den Körper und zu jeder Psychosomatik Raum geben.
Zelle. Sie hören und Sie spüren die Klänge. Durch diese Bitte mitbringen: 2 Decken, bequeme, warme Kleidung,
Schwingungen lösen sich Verspannungen und Blocka- Notizmaterial
den im Körper, so dass Leichtigkeit erfahren werden Der Kurs ist als Bildungsurlaub in Schleswig-Holstein
kann. (Kleingruppe 6-10 Personen) anerkannt, kann aber auch von Interessierten ohne Bil-
Bitte mitbringen: Matte, warme Decke, Kissen, bequeme dungsfreistellungsanspruch belegt werden.
Kleidung, warme Socken und eine Flasche Wasser
Dozentin: Christiane Pauliks
30250 Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Dozentin: Andrea Winkler Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2, Zeit: Montag, 08.01.2018 bis Freitag, 12.01.2018,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld jeweils 09:00 - 16:00 Uhr
Beginn: Dienstag, 12.09.2017 Dauer: 5 Tage
Zeit: dienstags, 18:30-20:00 Uhr Gebühr: 135,00 €
Dauer: 4 Termine
Gebühr: 23,00 € • Keine Gebührenermäßigung möglich!
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
12Volkshochschule Schenefeld Gesundheit und Fitness
30112 Zeit für mich: Yoga und Entspannung 30121
für Anfänger/-innen und Dozentin: Cornelia Rübenhaus
Fortgeschrittene Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 1,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Yoga ist ein jahrtausendealter Erfahrungsweg, der uns Beginn: Montag, 11.09.2017
auch heute noch hilft, körperlich und geistig zur Ruhe Zeit: montags, 18:00-19:30 Uhr
und ins Gleichgewicht zu kommen. Mit verschiedensten Dauer: 12 Termine (nicht am 02.+30.10.17)
Übungen (z.B. Körperhaltungen, Atem- und Entspan- Gebühr: 59,00 €
nungsübungen, Meditation) kann sich allmählich in uns
eine Haltung der Achtsamkeit und Bewusstheit ent- • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
wickeln. Diese trägt dazu bei, dass wir unser Leben als
kostbar und wertvoll würdigen und uns glücklicher oder
mutiger, zufriedener oder gesunder fühlen. Jede Stunde 30122 Kundalini-Yoga für Frauen
beginnt und endet mit einer geführten Tiefenentspan-
nung. Jede Kundalini-Yoga Übungsstunde enthält verschie-
Bitte mitbringen: Matte, Sitzkissen/-bänkchen, Decke, dene, einander sich ergänzende Elemente: Eine Reihe
bequeme Kleidung von Körperübungen (Asanas) schenken unserem Kör-
per Kraft und Beweglichkeit. Darüber hinaus bereiten die
Dozentin: Ingrid Schmidt-Hellge Körperübungen uns vor für eine tiefe Entspannung und
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3, eine abschließende Meditation. Wir kommen uns selbst
Osterbrooksweg 36, Schenefeld wieder näher und können uns mit der Quelle von Kraft
Beginn: Montag, 11.09.2017 und Freude in uns selbst verbinden. Der Kurs ist für An-
Zeit: montags, 17:00-18:30 Uhr fängerinnen und Fortgeschrittene geeignet.
Dauer: 12 Termine (nicht im Dezember) Bitte mitbringen: Decke, Unterlage, bequeme Kleidung,
Gebühr: 48,20 € Mineralwasser
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Dozentin: Andrea Scheffler
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
30120-30121 Kundalini-Yoga für Beginn: Montag, 11.09.2017
Anfänger/-innen Zeit: montags, 19:45-21:15 Uhr
und Fortgeschrittene Dauer: 16 Termine
Gebühr: 62,60 €
Kundalini Yoga steigert das Wohlbefinden, regt den
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Kreislauf an und kann das Immunsystem stärken. Ein
wichtiger Aspekt ist die bewusste Verbindung von Atem
und Bewegung. Bevor die Übungsreihe (Kriya) beginnt,
wird der Körper mit einfachen Haltungen vorbereitet und 30126 Kundalini-Yoga für Frauen am Freitag
aufgewärmt. Die Gedanken beruhigen sich und dürfen
vorbeiziehen. Eine lange, tiefe Entspannung und die dar- Ich freue mich, Euch nach einer Arbeitswoche zum Yoga
auffolgende Meditation intensivieren diese Erfahrung. zu begrüßen! Die Yogaübungen, verbunden mit be-
Achtsamkeit und Wahrnehmung der persönlichen Gren- wusster Atmung, wirken ausgleichend auf Körper, Geist
zen stehen beim gemeinsamen Üben im Fokus. Viele und Seele. Sie stärken unsere Muskeln, regen den Kreis-
Haltungen können im Bedarfsfall sogar abgewandelt lauf und die Organe an. Wir werden vitaler, abwehrstär-
oder auf einem Stuhl praktiziert werden. (Kleingruppe 8- ker und beweglicher. In der Entspannungsphase lassen
12 Personen) wir alle Anspannungen der Woche los und genießen die
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Wasser zum Trin- Zeit der inneren Ruhe und des Friedens. In der ab-
ken, Matte, Decke u. evtl. Sitzkissen schließenden Meditation schulen wir Konzentration und
Achtsamkeit, indem wir uns mit Mantren verbinden und
30120 manchmal singen. Am Ende der Stunde geht Ihr mit
Freude gestärkt und entspannt ins Wochenende. Jeder
Dozentin: Cornelia Rübenhaus
übt nach seinen eigenen Möglichkeiten und beachtet
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2,
seine Grenzen. Alles ist möglich und jeder ist wilkom-
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
men! (Kleingruppe 8-12 Personen)
Beginn: Mittwoch, 13.09.2017
Bitte mitbringen: Decke, ev. Sitzkissen und eigene Matte,
Zeit: mittwochs, 19:00-20:30 Uhr
bequeme Kleidung, warme Socken, stilles Wasser/Tee
Dauer: 15 Termine
Gebühr: 72,50 €
Dozentin: Katja Maas
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Beginn: Freitag, 15.09.2017
Zeit: freitags, 18:00-19:30 Uhr
Dauer: 14 Termine
Gebühr: 68,00 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
13Gesundheit und Fitness Volkshochschule Schenefeld
30127 Kundalini-Yoga für Anfänger/innen 30116 Hatha-Yoga - Körpererfahrung
und Fortgeschrittene 30119 für Anfänger/innen und
Fortgeschrittene
Bringe dein Inneres Licht zum Strahlen. Entspannung und
Ausgeglichenheit durch Kundalini-Yoga. Wir schulen un- Üben in der Tradition nach B.K.S. Iyengar
sere Achtsamkeit und verbinden eine bewusste Atem- Mit Wahrnehmungsübungen werden wir unseren Körper
führung (Pranayama) mit stärkenden Körperübungen erspüren und erfahren und auf grundlegende Körper-
(Asanas). Die eigene Vitalität wird gesteigert und das Kör- haltungen (Asanas) des Hatha-Yoga schrittweise hinar-
pergefühl gefördert. Unter Beachtung der eigenen Gren- beiten. Diese werden wir dann immer mehr verfeinern
zen, führen wir unsere Übungen in meditativer Ruhe aus. und vertiefen. Die individuellen Möglichkeiten des Ein-
Wir erweitern unsere persönliche Kraft und steigern unser zelnen sowie anatomische Aspekte werden in diesem
Wohlbefinden, um den vielen Herausforderungen des All- Kurs durch den gezielten Einsatz von Hilfsmitteln (Gurte,
tags gelassen begegnen zu können. Die Entspannung Klötze, Wände etc.) unterstützt und gefördert. Dabei ori-
bereitet Körper und Geist auf die abschließende Medita- entieren wir uns an der präzisen Übungsweise des indi-
tion vor. (Kleingruppe 8-12 Personen) schen Yogameisters B.K.S. Iyengar. Auf diese Weise
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Unterlage/Matte, wird das Yoga-Üben für jeden möglich, unabhängig von
Decke, Wasser zum Trinken Alter und Beweglichkeit. Unser Ziel ist ein Zusammen-
spiel von Konzentration und Ruhe, Flexibilität, Ausdauer
Dozentin: Katja Maas
und Kraft. Atemwahrnehmung, regenerative Haltungen
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 1,
und Entspannungsübungen runden die Stunde ab.
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
(Kleingruppe 8-12 Personen)
Beginn: Donnerstag, 14.09.2017
Bitte mitbringen: Decke oder großes Handtuch, Gymna-
Zeit: donnerstags, 19:45-21:15 Uhr
stikhose und warme Socken für die Entspannung.
Dauer: 14 Termine
Gebühr: 68,00 € 30116
Dozentin: Iris Laudan
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Beginn: Mittwoch, 13.09.2017
30128 Kundalini Yoga für Anfänger/innen Zeit: mittwochs, 17:15-18:45 Uhr
und Fortgeschrittene am Vormittag Dauer: 13 Termine (nicht am 04.10.17)
Gebühr: 69,95 €
Bringe dein Inneres Licht zum Strahlen. Wir schulen un-
sere Achtsamkeit und verbinden eine bewusste Atem- • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
führung (Pranayama) mit stärkenden Körperübungen
(Asanas). Die eigene Vitalität wird gesteigert und das po- 30119
sitive Körpergefühl gefördert. Unter Beachtung der eige- Dozentin: Iris Laudan
nen Grenzen, führen wir unsere Übungen in meditativer Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Ruhe aus. Wir erweitern unsere persönliche Kraft und Osterbrooksweg 36, Schenefeld
steigern unser Wohlbefinden, um den vielen Herausfor- Beginn: Dienstag, 12.09.2017
derungen des Alltags gelassen begegnen zu können. Zeit: dienstags, 15:00-16:30 Uhr
Die Entspannung bereitet Körper und Geist auf die ab- Dauer: 12 Termine
schließende Meditation vor. Dieser Kurs ist auch für Gebühr: 65,00 €
Teilnehmer/innen geeignet, die aufgrund körperli-
cher Befindlichkeiten Übungen nicht mehr gut auf • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
der Matte durchführen können.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Wasser 30182 Hatha-Yoga 55+ am Vormittag
zum Trinken, (Matten und Stühle sind vorhanden)
Inhaltlich entspricht der Kurs den Kursen 30116 und
Dozentin: Friderike Bromberger 30119 (siehe Kurstext oben)
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 1,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Dozentin: Iris Laudan
Beginn: Dienstag, 19.09.2017 Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Zeit: dienstags, 10:00-11:30 Uhr Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Dauer: 12 Termine Beginn: Montag, 11.09.2017
Gebühr: 59,00 € Zeit: montags, 10:30-12:00 Uhr
Dauer: 13 Termine (nicht am 02.10.17)
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Gebühr: 69,95 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
14 Yoga-Raum VHSVolkshochschule Schenefeld Gesundheit und Fitness
30117-30118 Hatha-Yoga-Körpererfahrung 30130
für Fortgeschrittenes Dozent: Wolf-Dieter Gödecke
Üben in der Tradition nach Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
B.K.S. Iyengar Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Beginn: Donnerstag, 14.09.2017
Die Basisarbeit aus den vorherigen Kursen soll nicht Zeit: donnerstags, 18:00-19:30 Uhr
mehr Schwerpunkt dieses Kurses sein, sondern für das Dauer: 12 Termine
weitere Üben als Grundlage dienen. Gebühr: 59,00 €
Den Körper über detaillierte Anweisungen in die richtige
Ausrichtung zu bringen, sowie eine längere Verweildauer • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
in den Haltungen sollen mehr Tiefe und geistige Klarheit
ermöglichen. Die ursprüngliche Körpererfahrung wird 30132
mehr und mehr zu einer Begegnung mit dir selbst. (Klein- Dozent: Wolf-Dieter Gödecke
gruppe 8-12 Personen) Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Teilnehmer/innen mit Yoga-Vorerfahrungen sind herzlich Osterbrooksweg 36, Schenefeld
willkommen! Beginn: Donnerstag, 14.09.2017
Bitte mitbringen: 1-2 Decken, Gymnastikhose und Zeit: donnerstags, 19:45-21:15 Uhr
warme Socken für die Entspannung. Wir üben barfuß. Dauer: 12 Termine
Gebühr: 59,00 €
30117
Dozentin: Iris Laudan • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Beginn: Donnerstag, 14.09.2017 Wolf-Dieter Gödecke
Zeit: donnerstags, 18:00-19:30 Uhr
Dauer: 12 Termine (nicht am 05.10.17) Von 1984 bis 2015 war ich
Gebühr: 65,00 € Lehrer für Deutsch, Religion,
Mathematik an verschiede-
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). nen Gymnasien in Hamburg.
Meine Ausbildung zum Me-
30118 ditationslehrer (Zen und
Dozentin: Iris Laudan Kontemplation) absolvierte
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3, ich von 1998 bis 2008 bei
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Willigis Jäger. Es folgten da-
Beginn: Dienstag, 12.09.2017 nach Yoga-Ausbildungen: Achtsamkeitstraining bei
Zeit: dienstags, 09:00-10:30 Uhr Thich Nhat Hanh ab 1998 - Member of Interbeeing,
Dauer: 12 Termine Satyananda-Yoga 6 Monate in Indien (2009), Leh-
Gebühr: 65,00 € rerausbildung Yoga Vidya 2010-2013, Ashtanga-Trai-
ning während meines Indien-Aufenthalt 2016. Ich
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). würde mich sehr freuen, Sie in meinem Kurs begrü-
ßen zu dürfen.
30130 Dynamisches Yoga
30132 30138-30139 Yoga für die Faszien
Faszien sind unser Lebensnetz. Das Bindegewebe um-
Auf der Basis von Hatha-Yoga…üben wir Koordination,
hüllt Muskeln und Organe. Belebende und intensive
Atmung, Flexibilität, Fitness, Lebensfreude und Ent-
Dehnübungen mit meditativen Elementen wirken sich
spannung.
positiv auf unseren Bewegungsapparat aus und lösen
Yoga ist ein in der indischen Tradition verwurzeltes, aber
gezielt Stress und Verspannungen. Faszien-Yoga beru-
auch offenes System von Bewegungsabläufen und Kö-
higt, entspannt und strafft. (Kleingruppe 8-12 Personen)
perhaltungen, Atem- und Entspannungstechniken. Yoga
Bitte mitbringen: kleines Kissen, Wolldecke, Socken
wird heute zunehmend beeinflusst von neuen Erkennt-
nissen der Medizin und Physiologie und passt sich somit
den Bedürfnissen der heute lebenden Menschen an. 30138
Durch Yoga entwickeln wir eine höhere Wachsamkeit im Dozentin: Brigitte Timm
Umgang mit dem Körper, das eröffnet auch Heilungs- Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 1,
chancen. Ich beziehe in meine 90minütigen Übungsse- Osterbrooksweg 36, Schenefeld
quenzen verschiedene Ausprägungen von Hatha Yoga Beginn: Mittwoch, 13.09.2017
mit ein wie z.B. Shivananda, Power Yoga, Vinasa Flow, Zeit: mittwochs, 18:00-19:30 Uhr
Ashtanga, Nidra und Chi Yoga. Der Kurs ist für jedes Dauer: 10 Termine (nicht am 04.10.17)
Alter und jedes Mobilitätsniveau geeignet. Gebühr: 49,95 €
(Kleingruppe 8-12 Personen)
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
15Gesundheit und Fitness Volkshochschule Schenefeld
30139 30159 Tai Chi für Frauen
Dozentin: Brigitte Timm
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 1, Tai Chi gehört zur traditionellen Körperkultur Chinas. Es
Osterbrooksweg 36, Schenefeld ist ein anmutiger Tanz, dessen Bewegungen in Zeitlupe
Beginn: Montag, 11.09.2017 ausgeführt werden. Es ist eine ganzheitliche Gesund-
Zeit: montags, 09:30-11:00 Uhr heitsübung, die zu einer Harmonisierung des gesamten
Dauer: 10 Termine (nicht am 02.10.17) Organismus führt. Es dient der Schulung des Körperbe-
Gebühr: 49,95 € wusstseins und kann psychische und physische
Blockaden lösen. Die vitale Lebensenergie wird gestei-
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). gert und wir lernen den Körper wirkungsvoll auch im All-
tag einzusetzen, so dass die Energie ungehindert fließen
kann. Die Körperhaltung wird ausgerichtet und die At-
30161 Yoga und Qigong mung geschult. So wird die Bewegung zur Quelle der
auch für Neueinsteigerinnen Freude. Yin und Yang kommen zu einem harmonischen
und Neueinsteiger Zusammenspiel. Es verhilft zu Gelassenheit und klärt
den Geist. Ich unterrichte die kleine Pekingform. Im Tai
Indische und chinesische Übungswege zur Selbsthei- Chi-Unterricht ist auch immer Qi Gong (siehe Qi Gong)
lung und innerer Harmonie. Körper- und Atemübungen mit integriert. Außerdem wird der Unterricht ergänzt
zur Lösung stressbedingter Verspannungen im Rücken- durch Atemübungen und Entspannung.
und Schulterbereich. Alle Übungen werden in großer Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, weiche Turnschuhe
Ruhe und mit entspannenden Zwischenphasen ausge- oder dicke Socken, Unterlage, Decke, evtl. ein Kissen
führt und sind für alle Altersgruppen geeignet.
Kursinhalt: Iyengar-Yoga, Kranich-Qigong, Tiefenent- Dozentin: Katrin Ripa
spannung Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Bitte mitbringen: Unterlage, warme Decke, Trainings- Osterbrooksweg 36, Schenefeld
kleidung Beginn: Mittwoch, 13.09.2017
Zeit: mittwochs, 10:00-11:30 Uhr
Dozent: Uwe Korthals Dauer: 17 Termine
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3, Gebühr: 66,20 €
Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Beginn: Dienstag, 19.09.2017 • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Zeit: dienstags, 17:00-18:30 Uhr
Dauer: 10 Termine (nicht am 21.11.17)
Gebühr: 51,25 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
30160 Qigong für Frauen
Katrin Ripa
Die sanft ausgeführten Bewegungen aus dem Qigong
(Chinesische Heilgymnastik) verhelfen zu einer Harmo-
nisierung des gesamten Organismus. Wenn die Le- 30163 Tai Chi und Qigong
bensenergie (Qi) frei fließen kann, sind wir gesund. Das
Nervensystem wird gestärkt und die körpereigene Re- Die langsamen und fließenden Bewegungen des Tai Chi
gulierung wird angeregt. Ziel ist es auch, sich selbst wie- führen bei täglicher Anwendung zu einem geschmeidi-
der mehr zu spüren und in die eigene Mitte zu kommen. gen und beweglichen Körper und sollen stetige Ge-
Die Übungen können dabei helfen, die Lebenskräfte zu sundheit, innere Ruhe und Ausgeglichenheit vermitteln.
bewahren, mit Alltagssituationen gelassener umzugehen Die vorgestellten Übungen sind leicht zu erlernen und
und flexibel zu bleiben. Der Unterricht enthält Übungen für alle Altersgruppen geeignet. (Kleingruppe 6-8 Perso-
aus dem stillen Qigong, Atemübungen und Entspan- nen)
nungen. Kursinhalt: Peking-Form, Wildgans-Qigong (Dayan-Qi-
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, weiche Turnschuhe gong), Meditation und Tiefenentspannung.
oder dicke Socken, Unterlage, Decke, evtl. ein Kissen Bitte mitbringen: Unterlage, warme Decke, Trainings-
kleidung
Dozentin: Katrin Ripa
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3, Dozent: Uwe Korthals
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Beginn: Donnerstag, 14.09.2017 Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Zeit: donnerstags, 16:00-17:30 Uhr Beginn: Dienstag, 19.09.2017
Dauer: 15 Termine Zeit: dienstags, 18:30-20:00 Uhr
Gebühr: 59,00 € Dauer: 10 Termine (nicht am 21.11.17)
Gebühr: 51,25 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
16Volkshochschule Schenefeld Gesundheit und Fitness
30168 Die Feldenkrais-Methode 30208 Smovey - Entspannung
Die Feldenkrais-Methode, entwickelt von Dr. Moshe Fel- Es wird der gesamte Körper mit den Smoveys und einer
denkrais (1904-1984) ist eine Lernmethode. Spielerisch, besonders sanften Technik entlang der Energiebahnen
experimentell, mit leichten, kleinen Bewegungen auf Ent- abgerollt. Schon nach einigen Minuten dieser Anwen-
deckungsreise gehen: wie bewege ich mich und wie dung sind Hektik, Stress & Alltagsprobleme vergessen
könnte ich mich noch bewegen? Durch diese Selbst- und man gleitet in einen Zustand totaler Tiefenentspan-
wahrnehmung ermöglichen sich neue Wege, den per- nung. Dabei wird jede Zelle des Körpers in sanfte
sönlichen Bewegungs- und Handlungsspielraum zu Schwingung versetzt und so ganz schnell ein Zustand
erweitern, auf körperlicher, geistiger und seelischer von extremer Tiefenentspannung erreicht - dem soge-
Ebene. (Kleingruppe 8-10 Personen) nanntem Alpha Zustand. Dies verhilft nicht nur zu tiefer
körperlicher und geistiger Entspannung, sondern fördert
Dozentin: Monika Fuchs Regeneration und Wohlbefinden. Durch die Schwingun-
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 1, gen der smovey lockert sich verspannte Muskulatur be-
Osterbrooksweg 36, Schenefeld sonders leicht. Die Faszien werden belebt und die
Beginn: Montag, 11.09.2017 Blutzirkulation wird angeregt und sorgt damit für eine ver-
Zeit: montags, 17:30-19:00 Uhr stärkte Versorgung der Zellen mit Sauerstoff. Gleichzei-
Dauer: 12 Termine tig wird der Abtransport von „Schlackenstoffen“
Gebühr: 59,00 € begünstigt und die Selbstheilungskräfte angeregt. Die
„Massage“ findet am bekleideten Körper statt.
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Bitte mitbringen: bequeme Alltags- oder Sportkleidung,
kleines Kissen, warme Socken, Wolldecke und Iso- bzw.
Gymnastikmatte
30203 Smovey - aktiv mit Schwingringen
Dozentin: Barbara Goldbeck-Wiske
smovey – swing and smile Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Möchten Sie etwas für Ihre Gesundheit tun und sich Osterbrooksweg 36, Schenefeld
mehr bewegen? Bringen Sie mit dem Smovey eine völ- Termin: Samstag, 09.12.2017, 13:00 - 15:30 Uhr
lig neue Qualität und Abwechslung in Ihr Gesundheits-, Gebühr: 12,50 €
Entspannungs-, und Fitnessprogramm. Smovey ist ein
Gesundheitssportgerät. Das Besondere an den grünen • Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Smovey Ringen sind die vier Stahlkugeln im Inneren, die
eine Vibration entstehen lassen, die bis in die Tiefen-
muskulatur hinein wirkt. Dadurch werden sensomotori- 30252 Wirbelsäulengymnastik mit
sche und neuronale Reize ausgelöst, die sich auf Yogaelementen
Muskeln, Gewebe, Organe und das Nervensystem aus-
wirken. Gleichzeitig werden damit die Handreflexzonen Sie möchten Ihren Körper angemessen mobilisieren?
nach der Traditionellen Chinesischen Medizin stimuliert. ...sich leichter fühlen? ...den Anforderungen des Alltags
Durch die Bewegung mit zwei mittelgroßen Ringen wer- aufrecht begegnen?
den durch freilaufende Stahlkugeln Ihre Körperenergien Durch das Training der stabilisierenden Rumpfmuskula-
aktiviert. Der Kurs bietet eine Einweisung in die richtige tur und der Erhöhung der Körperwahrnehmung lernen
Handhabung der Smoveys und zahlreiche Übungen z.B. Sie, den Zwangshaltungen im Alltag dynamisch zu be-
zur Straffung des Bindegewebes, Aktivierung des gegnen. Eine gezielte Gymnastik mit Yogaelementen zur
Lymphsystems, Stärkung der Tiefenmuskulatur. Schul- Kräftigung, Stabilisierung, Mobilisierung und Dehnung
ter-, Nacken- und Rückenverspannungen werden gelöst. der gesamten Körpermitte. Wir beginnen mit Locke-
97 % der Muskulatur werden gelenkschonend aktiviert. rungsübungen und enden mit einem Entspannungsteil.
Bitte mitbringen: Trainingskleidung inkl. Sportschuhe, Darüber hinaus werden bei Bedarf Hinweise und Übun-
Gymnastikmatte, Handtuch und Wasserflasche. Die gen zu rückengerechtem Sitzen, Heben, Tragen und
Smoveys werden zur Verfügung gestellt. Bücken gegeben. (Kleingruppe 8-12 Personen)
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, ein Hand-
Dozentin: Barbara Goldbeck-Wiske tuch und etwas zu trinken
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Dozentin: Gabi Strauch-Wohlfart
Termin: Samstag, 09.12.2017, 10:00 - 12:30 Uhr Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Gebühr: 12,50 € Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Beginn: Mittwoch, 13.09.2017
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Zeit: mittwochs, 19:00-20:00 Uhr
Dauer: 12 Termine
Gebühr: 41,00 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
17Gesundheit und Fitness Volkshochschule Schenefeld
30211a Pilates-Einführungskurs 30212-30213 Bauch-Beine-Po-Workout
für Einsteiger des Pilateskurses
B-B-P-R ist ein einfaches Kräftigungs- und Ausdauer-
Vorbereitungsstunde für den Pilateskurs 30211. Für alle, training der Problemzonen. Gezielte Übungen straffen
die bisher am Freitagmorgen noch nicht dabei waren. Ihren Körper an den gewünschten Stellen, die Beweg-
lichkeit wird verbessert, der Rücken wird gekräftigt und
Dozentin: Sabine Evers das Wohlbefinden des ganzen Körpers wird erhöht. Wir
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3, bewegen uns zum Funk, Soul und Disco Sound, lassen
Osterbrooksweg 36, Schenefeld uns vom Beat mitreißen und vergessen dabei die An-
Termin: Freitag, 08.09.2017 09:15 - 10:15 Uhr strengung der Übungen. Regelmäßig nutzen wir die ver-
Gebühr: Teilnahme kostenlos, aber 2,00 € Material- schiedenen Kleingeräte wie Brazils, Kleinhanteln,
kosten, bitte direkt an die Dozentin zahlen. Pilates-Bälle, Noppenkissen, Therabänder u.a.. Dieser
Kurs ist sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortge-
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). schrittene geeignet. Männer sind herzlich willkommen!
30212
30211 Pilates Dozentin: Sabine Evers
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Die Pilates-Methode ist ein System aus Dehn- und Kräf- Osterbrooksweg 36, Schenefeld
tigungsübungen. Mit diesem Körpertraining werden die Beginn: Montag, 11.09.2017
Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Zeit: montags, 18:30-19:45 Uhr
Flexibilität und Gleichgewicht erhöht sowie Körper und Dauer: 11 Termine
Geist vereint. Das Training nach Pilates kennt keine Al- Gebühr: 41,70 €
tersgrenzen und keinen Leistungsdruck.
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
Dozentin: Sabine Evers
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3, 30213
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Dozentin: Sabine Evers
Beginn: Freitag, 15.09.2017 Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 3,
Zeit: freitags, 09:20-10:25 Uhr Osterbrooksweg 36, Schenefeld
Dauer: 12 Termine Beginn: Freitag, 08.09.2017
Gebühr: 39,70 € Zeit: freitags, 08:00-09:20 Uhr
Dauer: 13 Termine
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online). Gebühr: 51,20 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
30214 Faszien-Pilates - mehr als ein Trend
30219 Bauch-Beine-Po-Power!
Das Bindegewebsnetzwerk der Faszien hält und stützt NEU!
unseren Körper von innen. Es umhüllt Organe, Knochen Eine abwechslungsreiche und anspruchsvolle Stunde
und Muskeln. Zu wenig oder falsch belastete Faszien mit einem dynamischen Fitnesstraining für Bauch, Beine
sind häufig die tiefliegende Ursache altbekannter Pro- und Po. Die bekannten Fitnessübungen mit und ohne
bleme wie Verspannungen, Rückenschmerzen und feh- Geräte sorgen für eine bessere Kondition, Koordination
lende Beweglichkeit. In diesem Kurs lösen wir fasziale und Muskelkräftigung. Der Schwerpunkt liegt auf der
Verspannungen und bringen die Faszien wieder in den Kräftigung der Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- und
Fluss. Durch Faszientraining, kombiniert mit ausge- Rückenmuskulatur. Auf das Warm-up folgt ein dynami-
suchten Pilatesübungen, kommen wir zu mehr Kraft in scher Ausdauer- und Koordinationsteil, der die Pulskurve
Rücken, Bauch und Becken, zu strafferen Körperkontu- nach oben bringt. Danach kommen die Kräftigungs-
ren und mehr Beweglichkeit. Jede Stunde endet mit übungen, zuerst im Stand und dann am Boden. Ein ab-
einer Körperentspannung. (Kleingruppe 8-12 Personen) schließendes Dehnungsprogramm und eine Entspan-
Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung, ein Handtuch nung lassen die Stunde ausklingen. Eine Stunde Fitness
und etwas zum Trinken pur für Ihren Körper. Ihr Dozent Ralf Kukowski freut sich
auf Ihre Teilnahme. (Kleingruppe 8-12 Personen)
Dozentin: Gabi Strauch-Wohlfart
Ort: VHS-Gebäude, Yoga-Raum 2, Dozent: Ralf Kukowski
Osterbrooksweg 36, Schenefeld Ort: Sporthalle Achter de Weiden, Gymnastik-
Beginn: Montag, 11.09.2017 raum 3, Achter de Weiden, Schenefeld
Zeit: montags, 17:50-18:50 Uhr Beginn: Donnerstag, 14.09.2017
Dauer: 13 Termine Zeit: donnerstags, 20:00-21:00 Uhr
Gebühr: 43,90 € Dauer: 12 Termine
Gebühr: 41,00 €
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
• Mit verbindlicher Anmeldung (schriftlich oder online).
18Sie können auch lesen
