Lästig und unnötig: Blähungen und Völlegefühl - Was Sie gegen "Zuviel Luft im Bauch" tun können - Espumisan
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Lästig und unnötig: Blähungen und Völlegefühl Was Sie gegen „Zuviel Luft im Bauch“ tun können Ein Ratgeber von Espumisan®
Völlegefühl und Blähungen plagen viele Menschen. Und das zumeist völlig unnötig! Häufig steckt eine Schieflage im „Gashaushalt“ des Körpers hinter den lästigen Beschwerden. Nicht selten lässt sich ein Gleichgewicht mit einfachen Mitteln herstellen. Dieser Ratgeber erklärt Hintergründe und zeigt auf, was im Vorfeld zur Vermeidung und im Akutfall zur Linderung von Blähungen und Völlegefühl unternommen werden kann. 7. Auflage © 2019 BERLIN-CHEMIE AG, 12489 Berlin. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit Genehmigung der BERLIN-CHEMIE AG. 2
Die Themen im Überblick Der Mensch ist eine „Gasfabrik” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Blähungen: eine lästige Folge von zu viel Gas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Wissen was los ist, um richtig zu handeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Häufige Ursachen und „Druckverstärker” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Nie Probleme! Und nun ganz plötzlich? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Essen und Trinken als Dreh- und Angelpunkt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Bewegung, natürlicher Feind von Völlegefühl und Blähungen . . . . . . 16 Simeticon, das physikalische Wirkprinzip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Die Espumisan® Familie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Kleine Bäuche, großes Weh (Sonderfall 3-Monatskolik) . . . . . . . . . . . 22 3
Der Mensch ist eine „Gasfabrik” Wussten Sie, dass der Organismus und sind selbst in dieser Menge eines gesunden, erwachsenen im Normalfall kein Problem. Menschen bei der Nahrungsauf- Sieht man von harmlosem Aufsto- nahme und bei der Verdauung bis ßen und gelegentlichen „Winden“ zu 14 Liter Gas verarbeitet? Und ab, bekommt der Mensch so gut das Tag für Tag! wie nichts von der „Maschinerie“ Das klingt nicht nur viel, das ist mit. Alles spielt sich mehr oder es auch. Gase spielen in unserem weniger im Hintergrund ab. Stoffwechsel eine große Rolle Der Löwenanteil dieser Gase wird aus dem Darm ins Blut aufgenom- men und kann über die Lunge abgeatmet werden. Hauptdarsteller im Gashaushalt sind geruchsneutrale Gase wie Wasserstoff, Methan, Sauerstoff, Kohlendioxid und Stickstoff. Die gefürchtete Geruchsproblematik verantworten andere Gase, sehr häufig Schwefelwasserstoff. Dieser entsteht beim Abbau von Eiweiß aus der Nahrung durch bestimmte Darmbakterien. Leider genügen für die unrühmlichen Auswirkungen auf die Mitmenschen bereits minimale Mengen an Schwefelwasserstoff. 4
Der Gashaushalt ist in hohem Bakterien bilden viel Gas, wenn Maße von der Zusammensetzung sie es mit unverdauter Nahrung zu der Darmflora abhängig. Die Darm tun haben. Wasserstoff als wichti- flora besteht aus Mikroorganis- ger Bestandteil dieses Gases wird men, wie z. B. Bakterien, die die aber von „guten” Bakterien im Darmwände besiedeln. Und das Darm sofort weiterverarbeitet. hauptsächlich im Dickdarm, wo sie Je nach Speiseplan kann sich die Nahrungsbestandteile verwerten, Zusammensetzung der Darmflora die der Körper im Dünndarm nicht verändern. Es vermehren sich ins Blut aufgenommen hat. möglicherweise solche Bakterien, Darmbakterien sind im Normalfall die viel Gas abgeben. nicht krankheitserregend. Ganz im Gegenteil! Die Gemeinschaft „guter” Bakterien ist in der Lage, schlechte, also krankmachende Bakterien aus dem Darm zu ver- drängen. ... in aller Kürze Der Mensch ist eine „Gasfabrik“, die nahezu unbemerkt bis zu 14 Liter Gas am Tag verarbeitet. Großen Anteil daran haben Darmbakterien, die verschiedene und unterschiedliche Mengen Gas produzieren bzw. abbauen. Gasbedingte Beschwerden sind oft die Folge eines Ungleichgewichts bei der Bakterienbesiedlung im Darm. 5
Blähungen: eine lästige Folge von zu viel Gas Aus dem Gleichgewicht kann der Geschieht der Abtransport des Gashaushalt aus verschiedenen Gases jedoch nicht schnell genug, Gründen geraten: staut sich immer mehr Gas auf und drückt zunehmend stärker auf • es gelangt zu viel Luft in den die Darmwand. Blähungen und Körper, Völlegefühl treten auf, die dann • im Magen-Darm-Trakt wird zu schnell sehr belastend werden viel Gas produziert, können. • der Gasabbau bzw. Abtransport Überschüssige Gasansammlun- passiert nicht in ausreichendem gen im Verdauungstrakt können Umfang. sich auf unterschiedliche Weise äußern. Normalerweise wölbt sich Typischerweise ist das Zuviel an der Bauch stark nach vorne und Gas in Magen und Darm innerhalb spannt. Er bläht sich regelrecht kleiner, zäher Schaumbläschen auf, so dass man das Bedürfnis eingesperrt. verspürt, den oberen Hosenknopf zu öffnen. Auftretende Darm- geräusche sind unangenehm, besonders in Gesellschaft. In Gasbläschen schlimmen Fällen kann es sogar zu schmerzhaften Krämpfen kommen. Darm Chymus (Speisebrei) 6
Kurzfristig auftretende Blähungen Auf jeden Fall empfinden viele hängen möglicherweise mit der Ein Betroffene ihre Beschwerden als nahme einer Mahlzeit zusammen. große Belastung, die bis zu einer massiven Einschränkung der Lang andauernde oder häufig Lebensqualität reichen kann. auftretende Beschwerden sind ein Grund zum Besuch des Arztes. Dabei ist es gar nicht notwendig, Zur Klärung der Ursachen interes- diesen Zustand einfach so hinzu- sieren ihn auftretende Begleiter- nehmen. scheinungen wie z. B. Schmerzen, Gewichtsverlust oder Müdigkeit. Wichtige Informationen sind für den Arzt auch Hinweise auf einen möglichen Zusammenhang mit bestimmten Speisen, aber auch die Tatsache verstärkt „abgehen- der Winde”. ... in aller Kürze Blähungen und Völlegefühl treten bei Störungen im Gashaushalt auf. Dieser Zustand wird von Betroffenen oft als sehr belastend empfunden. Dabei kann jeder selbst eine Menge dagegen tun. Bei häufigen bzw. sehr heftigen Beschwerden sollte jedoch der Arzt aufgesucht werden. 7
Wissen was los ist, um richtig zu handeln Lang ist die Liste möglicher Ursa- Bei der Vielzahl tagtäglicher Anfor- chen von Blähungen und Völlege- derungen kann es vorkommen, fühl. Zudem leben wir in einer Zeit, dass wir aus Zeitnot Mahlzeiten die es uns nicht leicht macht, auf regelrecht herunter „würgen”. die Signale des Körpers zu hören Viel hängt von der Ernährung ab: bzw. auf diese entsprechend Zu viel, zu hastig, zu fett, zu ein- einzugehen. Beispielsweise ist es seitig, nicht sinnvoll kombiniert und nicht so einfach, von Stress auf nicht magen- und darmfreundlich Ruhe umzuschalten. Dabei ist eine zubereitet ... Die häufige Folge: entspannte Atmosphäre für die Magen und Darm rebellieren. gute Verdauung so wichtig. 8
Auch plötzliche Veränderungen Schon deshalb nicht, weil eine der Lebenssituation können wie Reihe einfacher Maßnahmen aus dem Nichts zu Völlegefühl wirkungsvolle Hilfe und Erleichte- und Blähungsbeschwerden füh- rung bringen können. ren. Gemeint sind damit nicht nur Auch minimale Korrekturen im negative Veränderungen. Als Ver- täglichen Verhalten können ursacher oder Förderer sind auch zu einer überraschend positiven erfreuliche „Stressoren“ bekannt, Wendung führen und merklich wie z.B. eine Urlaubsreise. Lebensqualität zurückbringen. So oder so: Völlig falsch ist, Völlegefühl und Blähungen still zu erleiden und als unabwendbares Zeitphäno- men klein zu reden. Niemand sollte und niemand muss unnötig darunter leiden. ... in aller Kürze Völlegefühl und Blähungen können vielfältige Ursachen haben. Zumeist ganz alltägliche. Mit bereits geringen Korrekturen im Verhalten lässt sich häufig schon eine Verbesserung der Situa- tion erreichen. 9
Häufige Ursachen und „Druckverstärker“ Um bei einer Störung das Richtige Hektik und Stress zu tun, bedarf es guter Kenntnisse Was hat Stress mit Blähungen zu um die Ursachen. Mit gutem Wissen tun? Eine ganze Menge! Ist oder steigen auch die Chancen, ein fühlt sich der Mensch gestresst, Problem gleich bei seiner Wurzel läuft ein „Programm“ aus Urzeiten zu packen. zur Sicherung des Überlebens ab: Alles, was aktuell nicht unbedingt Ernährung wichtig ist, regelt der Körper her- unter. Das gilt z.B. für die Fort- Völlegefühl und Blähungen gehen pflanzung, aber eben auch für die von Magen und Darm aus. Fehler Verdauung. Als Folge verlängert bei der täglichen Ernährung sich die Verweildauer des Speise- drängen sich damit als wichtige breis im Darm, was zur vermehr- Ursache auf. Aber nicht nur zu ten Bildung von Gasen führen viel, sondern auch ungeeignete, kann. blähende Nahrungsmittel bzw. Inhaltsstoffe sind ein Ausgangs- punkt möglicher Beschwerden. Luft verschlucken Und es sind keinesfalls nur die Der Ess- und Trinkvorgang leitet berüchtigten Hülsenfrüchte, auf automatisch viel Luft in den die es zu achten gilt. Körper. Darauf ist die Natur So setzt z. B. der Abbau von eingestellt. „Kritisch“ wird es Zucker große Mengen Gas im jedoch bei Menschen, die schnell Darm frei. Das gilt im Übrigen und hektisch essen. auch für einige Zuckerersatz- stoffe. Als stark blähend sind vor allem aber auch Genussgifte wie Alkohol bekannt. 10
Zu wenig körperliche Aktivität Durch Bakterien ausgelöste Erkrankungen werden oftmals Regelmäßiger Sport kann hier mit Antibiotika behandelt, wobei einen wichtigen Ausgleich schaffen. einige einen ungünstigen Einfluss In jedem Fall hilft aber schon leichte auf die Darmflora haben können. Bewegung nach einer Mahlzeit, um Im Normalfall stabilisiert sich die den Darm zu aktivieren. Beispiels Darmflora nach der Behandlung weise ein gemütlicher Verdauungs- von selbst. Daher sollte keine vom spaziergang. Arzt verordnetet Behandlung mit Antibiotika eigenmächtig abge- Fehlbesiedelung der Darmflora brochen werden. Bei Problemen ist es immer richtig, den Arzt anzu- Ob die Darmwände von „guten” sprechen. Besonders dann, wenn oder „schlechten” Bakterien länger anhaltende gasbedingte besiedelt sind, hängt zum großen Beschwerden auftreten. Teil von der Ernährung ab. Bei einseitiger Ernährung gewinnen schnell Bakterien die Oberhand, die viel Gas produzieren. ... in aller Kürze Häufig steckt nicht nur eine Ursache hinter den Beschwerden. Wichtige Faktoren, die den Druck im Bauch verstärken sind z.B. eine falsche Ernährung, eine zu hektische Nahrungsaufnahme, ein stressiger Alltag oder einfach zu wenig körperliche Bewegung. Eine besondere Rolle spielt die Bakterienbesiedlung der Darmflora. 11
Nie Probleme! Und nun ganz plötzlich? Es gibt Zeiten bzw. Phasen im Schwangerschaft/Stillzeit Leben, in denen man – wie aus Die tief greifenden hormonellen dem Nichts – für bislang unge- Veränderungen in der Schwanger- kannte Beschwerden empfänglich schaft lassen auch die Verdauung wird. Oder gelegentliche werdender Mütter nicht unberührt. Beschwerden treten urplötzlich häufiger und massiver auf. Zudem drückt das im Mutterleib heranwachsende Baby mit zuneh- mendem Wachstum die Verdau ungsorgane mehr und mehr zusammen. Gase im Darm werden eingeschlossen und stauen sich mehr und mehr auf. Wenn jetzt noch Bewegungs mangel dazu kommt, der besonders in den letzten Schwangerschaftsmonaten typisch und verständlich ist, kommt hier ein ganzer Ursachen mix zusammen. Die Folge: Nur wenige werdende Mütter haben das Glück, nicht mindestens gelegentlich unter Blähungsbeschwerden in der Schwangerschaft zu leiden. 12
Reisen in fremde Länder Am Urlaubsort Reisen werden oftmals zu einer echten Belastungsprobe für die • In den ersten Tagen besser Verdauung. Wer Völlegefühl und häufiger kleine Portionen essen, als sich z.B. am Abend Blähungen auf Reisen aus dem den Magen „vollzuschlagen“ Weg gehen will, sollte folgende (bes. bei Jetlag) Tipps beherzigen: • Magen und Darm behutsam an fremde Speisen heranführen (unbekannte/scharfe Gewürze) Vor der Reise • viel trinken, Leitungswasser im Zweifelsfall meiden • S tress vermeiden; nicht alles in letzter Sekunde erledigen: Doku- • wenig Alkohol trinken mente prüfen, Koffer packen, Blumenpflege regeln ... Auf der Fahrt • k leine Portionen und nur leicht verdauliche Kost zu sich nehmen • keine einengende Kleidung tragen • öfter Bewegungspausen einlegen • zur sanften Massage des Magen- Darm-Trakts tief in den Bauch hineinatmen • g erade sitzen und öfters die Sitzposition wechseln, nicht die Beine übereinander schlagen 13
Essen und Trinken als Dreh- und Angelpunkt Der Rat, auf alle blähend wirken- Das unterstützt die Darmflora und den Nahrungsmittel und Getränke beugt Blähungen langfristig vor. zu verzichten, ist sinnlos und Essen macht glücklich, wenn man auch ungesund! Viel besser ist in Ruhe genießt. Zeit braucht auch es herauszufinden, auf was man eine gute Verdauung, die nicht so besonders blähend reagiert. Jeder viel für gasbildende Darmbakte- Mensch ist da ein wenig anders. rien übrig lässt. Gute Verdauung Im Mittelpunkt steht die ausge beginnt beim Kauen. Je länger wogene Ernährung. Jede größere man den Geschmack einer Speise Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten, im Mund spürt, umso besser kann Eiweißen und Fetten im richtigen der restliche Verdauungstrakt Verhältnis bestehen. Gleiches gilt die benötigten Verdauungssäfte für Zwischenmahlzeiten. bereitstellen. Nahrungsmittel, die blähend wirken können Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen...) Kohlgemüse (Wirsing, Weißkohl, Sellerie...) Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse, Schlagsahne...) Vollkornprodukte, frisches Brot und Hefeteig, Weizenkeime... Zwiebel und Zwiebelgewächse (Knoblauch, Lauch, Porree...) scharf gewürzte Speisen, scharfe Gewürze Nüsse Bananen, Beerenfrüchte, Kirschen, Aprikosen... fettreiche Speisen (Braten, Speck...) Zuckeraustauschstoffe (Sorbit...) Trockenobst (Rosinen, Pflaumen, Datteln, Feigen...) 14
Getränke, die blähend wirken können Getränke mit Kohlensäure (Mineralwasser, Cola, Limonaden ...) alkoholhaltige Getränke (Bier, Sekt, Wein, Schnäpse...) Fruchtsäfte (Apfelsaft ...) schwarzer Kaffee und schwarzer Tee Gut zu wissen! Kaugummi kauen und jeder Zug an einer Zigarette befördert jede Menge Luft in den Magen. Also noch ein Grund mehr, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Nahrungsmittel, die wenig blähen bzw. entblähen einfache Suppen und Brühen (Karottensuppe...) Kalbfleisch oder Geflügel in geringen Mengen gekochte Kartoffeln, Kartoffelpüree mageres Fleisch in geringen Mengen gut gegartes und püriertes Gemüse (Spinat, Karotten...) geriebene Äpfel, fein geschlagene Banane Magerquark Getränke, die nicht blähen bzw. entblähen stilles Wasser Fenchel-, Kümmel- und Anistee (Mischungen...) 15
Bewegung, natürlicher Feind von Völlegefühl und Blähungen Bewegung wirkt wie eine sanfte erdauungsorgane an. Folge: Die V Massage von Magen und Darm Verweildauer des Speisebreis im und regt so auf mechanische Darm wird verkürzt, weniger Darm- Weise die Muskulatur der gase können sich aufstauen. Bewegung und sportliche Aktivitäten verbrennen Energie und regen den Stoffwechsel an. Aufgenommene Nahrung wird schneller abgebaut. Die durch körperliche Aktivität ver- besserte Durchblutung des gesam- ten Organismus beschleunigt die Aufnahme von Darmgasen ins Blut. Bewegung macht glücklich und baut Stress ab. Und Stress ist ja eine wichtige Ursache für die Entstehung von Völlegefühl und Blähungsproblemen. 16
„Darmaktive“ Bewegungstipps für den Alltag • häufiger tief in den Bauch hinein ein- und wieder ausatmen • Lifte meiden, besser Treppen zu Fuß gehen • viel häufiger Rad fahren • kurze Strecken zu Fuß gehen • im Büro öfter zum Kollegen gehen, nicht anrufen • beim Sitzen so oft wie möglich die Position verändern • gymnastische Übungen wie Luftradfahren oder Hula-Hopp „ohne Reif“ Tipp für den Akutfall • Schwimmen gehen Auf den Rücken legen (z.B. Bett oder Sofa) und ca. drei Minuten mit ... und natürlich jede andere der flachen Hand mit leichtem bis Bewegung, die Freude macht. mäßigem Druck im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herumfahren. 17
Simeticon: Das physikalische Wirkprinzip Häufige Ursache von Völlegefühl Nach diesem Prinzip arbeitet der und Blähungsbeschwerden sind Wirkstoff Simeticon. In Form von wie bekannt zähwandige Bläschen, Kapseln, Emulsion oder Kau- die Gas im Verdauungstrakt ein- tabletten eingenommen, senkt schließen und nicht mehr los er am Ort des Geschehens die lassen. Es bilden sich zunehmend Oberflächenspannung der zähen größer werdende „Schaum Bläschenwände, bis diese zer haufen“, die schließlich so viel reißen und das Gas freigeben. Gas in Magen und Darm binden, Das Besondere ist, dass Simeti- dass der damit ausgelöste Druck con auf rein physikalische Weise z. T. massive Beschwerden aus entschäumt und dabei nicht vom lösen kann. Körper aufgenommen wird. Nach Eine nahe liegende Lösung ist, die getaner Arbeit wird Simeticon Bläschen zum Platzen zu bringen, genauso ausgeschieden, wie es um so das eingeschlossene Gas aufgenommen wurde. freizugeben. Das aufgestaute Gas kann jetzt auf natürlichem Weg abgebaut und abgeführt werden. 18
vorher: nachher: Gasbläschen Rascher Abtransport der freige setzten Darm Gase Zumeist Aus- Chymus tritt durch die (Speisebrei) Darmwand Der Wirkstoff Simeticon wirkt rein physikalisch und lässt Gasbläschen platzen. Simeticon verlässt danach den Körper wieder völlig unverändert. ... in aller Kürze Simeticon ist ein Wirkstoff, der die Oberflächenspannung zäher Bläschenwände von „Schaumhaufen” im Magen und Darm senkt, bis sie platzen. Das Gas kommt frei und kann abgeführt werden. Simeticon wirkt schonend auf physikalische Weise. Es wirkt nur im Darm und wird unverändert wieder ausgeschieden. 19
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Kleine Bäuche, großes Weh: „3-Monatskoliken“ Von stärkeren Blähungsbeschwer- für eine große Entlastung. Auch den sind leider auch viele Babys hier stellt sich der entschäumende im ersten Lebenshalbjahr betroffen. Effekt von Simeticon rasch ein. Hinter häufigem Schreien und Besorgte Eltern beruhigt natürlich Weinen steckt oftmals eine auch besonders die schonende sogenannte 3-Monatskolik. Wirkung von Simeticon. Als Folge von Umstellungsprozessen im kindlichen Verdauungsapparat Wichtig: In jedem Fall vom Kinder ist die 3-Monatskolik zwar harmlos, arzt die genaue Ursache klären aber eine massive Belastung. Und lassen. Allein er kann feststellen, das nicht nur für das Baby, sondern ob hinter den Beschwerden tat- gleich für die ganze Familie. sächlich „nur“ eine 3-Monatskolik steckt. Espumisan® Emulsion (in die Milch- flasche oder bei Stillkindern auf ein Löffelchen) sorgt in diesen Fällen 22
Espumisan® Perlen, -Emulsion, -Kautabletten. Wirkstoff: Simeticon. Anwendungsgebiete: Zur symptomatischen Behandlung gasbedingter Magen-Darm-Beschwerden, wie z. B. Blähungen (Meteorismus), Völlegefühl. Zur Vorbereitung von Untersuchungen im Bauchbereich, wie z. B. Röntgen und Sonographie (Ultraschall). Espumisan® Emulsion zusätzlich: Säuglingskoliken (Dreimonatskoliken), als Entschäumer bei Vergiftungen mit Spülmitteln (Tensiden) und als Hilfsmittel bei der Gastroskopie. Hinweis: Espumisan® Perlen: Enthält Methyl-4-hydroxybenzoat (E218) [Ph. Eur.] und Gelborange S (E 110). Packungsbeilage beachten. Espumisan® Kautabletten: Enthält Lactose und Sorbitol (E 420) [Ph. Eur.]. Packungsbeilage beachten. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. BERLIN-CHEMIE AG, 12489 Berlin 23
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