"Ältere" Für: Was auch immer - Bewegung ist King Tipps von VIPs Zum Mit- und Nachmachen
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Herbst 2021
toll kostenlos
Für: Was
auch immer
„Ältere“
heißt.
Bewegung ist King
Tipps von VIPs
Zum Mit- und Nachmachen
Hauptsache machen!
Tschüss Alltag.
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Editorial
IMPRESSUM
sporting hamburg
Stadtsportmagazin
Liebe Leser:innen,
c/o steuermann sport GmbH
Am Sandtorkai 1
20457 Hamburg
Telefon 040-432 08 45 20
info@sporting-magazin.de
wir freuen uns über
© Foto: sporting hamburg
www.sporting-magazin.de
Herausgeber unser erstes Son
Martin Blüthmann (V.i.S.d.P.)
martin@sporting-magazin.de derheft für Ältere
Redaktion
– und wir meinen das
Martin Blüthmann, ernst – was auch im
Andreas Hardt, Marco Santoro,
Lisa Staisch, Manuela Tanzen, mer „älter“heißt.
Lars Wichert
Und wenn auch der Spruch „ … wie man sich fühlt“, ganz schlimm abgedroschen
Lektorat, Schlussredaktion klingt, ist er komplett passgenau, und deswegen geben wir Euch mit den nächsten
Manuela Tanzen Zeilen, mit diesem Heft hoffentlich ganz viele frische Ideen, Spaß und vielleicht ein
manuela@sporting-magazin.de wenig Mut mit auf den Weg. Mehr steht uns gar nicht zu. Wir bleiben beim Du, so
unter Sportler:innen, und wollen auch unterhalten, allen voran mit ein paar Parade-
Art Direction und Layout beispielen: wie man sich fühlen kann, wenn man immer wieder, seit 52 Jahren, das
Arndt Grutke Sportabzeichen macht, mit über 50 regelmäßig Wasserskilaufen geht, oder auch
arndt@sporting-magazin.de ins Fitnessstudio.
Druck Wichtig ist ja, dass Sport immer nicht nur mit Bewegung zu tun hat, sondern auch
Frank Druck GmbH & Co. KG mit anderen Menschen. Nirgendwo lernt man schneller Menschen kennen als
– ein Unternehmen der wenn man nebeneinander schwitzt, sich gemeinsam auf eine Sache konzentriert.
Eversfrank Gruppe – Jeder Verein in unserer Stadt bietet ein tolles Angebot, bei wirklich erschwinglichen
Industriestraße 20 Mitgliedsbeiträgen, und wir sagen jetzt mal: Wer die nicht stemmen kann, sollte
D-24211 Preetz vorsprechen. Es gibt immer Mittel und Wege, auch da zu helfen. Aktuell wird der
Eintritt in einen Verein im Rahmen der Kampagne #sportvereintuns mit dem 80 Euro
Anzeigen, Mediadaten Active City Starter-Gutschein unterstützt.
Telefon 040-432 08 45 20
anzeigen@sporting-magazin.de Und dann gibt es da ja auch die Möglichkeit, im Park, auf der grünen Wiese, aktiv
zu werden, und wenn man beim Spazierengehen einfach mal 3×5 Minuten Gas
Leserbriefe, Termine gibt, Kniebeugen vor Bänken, was auch immer. Anleitungen hierfür gibt’s in diesem
und Kommentare Heft und in dem beiliegenden Flyer der Hamburg Active City, zusammen mit dem
info@sporting-magazin.de Hamburger Sportbund.
Irrtümer und alle Rechte
Wir freuen uns auf Euch, auf Eure Resonanz und
vorbehalten. Nachdruck sowie
sonstige Vervielfältigungen nur
wünschenviel Spaß beim Lesen.
mit ausdrücklicher Geneh
migung des Verlags. Für unver-
langt eingesandtes Text- und
Bildmaterial wird keine Haftung Martin Blüthmann
(martin@sporting-magazin.de)
übernommen; der Verlag setzt
bei Eingang voraus, dass alle
Rechte und Honorarfragen
geklärt sind. Erscheinungsort
und Gerichtsstand ist Hamburg.
© Titelfoto: Shutterstock/
© Foto: Pixabay
sporting hamburg erscheint
monatlich. Anzeigen- und
Redaktionsschluss jeweils am
15. des Vormonats.
3
sporting hamburg
Das ist drin:
© Foto: Bäderland
Editorial/Impressum 3 Bernd Wehmeyer
Fit wie Turnschuh 22
Mitmachen – fitmachen!
Sport in der Gruppe 5 Badminton
Der Schlägertyp 24
Johannes B. Kerner
Und täglich grüßt … 6 Family Business
Kraft tanken 25
Gehirnfitnesstraining
Aber mit Köpfchen 8 Immer wieder gut
Einfach SCHWIMMEN 26
Everdance
Darf ich bitten? 10 Raus mit Euch!
„Fit im Park!“ 28
Cornelia Poletto
Gesunde Ernährung genießen 12 Qigong
Nur keine Hemmungen 30
Gerit Kling
…rasant 14 Man ist so alt, wie …
Was bedeutet alt? 32
Rudern
Fast magisch 16 Sportabzeichen
Super-Herbert 34
Poster: Indoortraining
Zu Hause aktiv 18
Depressionen
… unbedingt reden 20
4
Sport in der Gruppe
Mitmachen –
© Fotos: HSB
fitmachen!
S
gesetzlichen Krankenkassen und der Sozialbehörde,
port der Älteren wird auch beim Hamburger bis Ende des Jahres, und das ist schon die Verlängerung.
Sportbund ganz groß geschrieben. Wir treffen uns Danach kommt das Geld vom Hamburger Sportbund,
finanziert aus dem neuen Sportfördervertrag, also von
deswegen mit Elisabeth Rahn, sie leitet das Projekt der Stadt. Danke seeeehr. Hauptsache ist, egal wo die
Kohle herkommt, dass Hamburger:innen, die sich einen
„Mach mit – bleib fit!“, eine Herzensangelegenheit. dieser Sportkurse nicht leisten können, genau dadurch
unterstützt werden. Denn wir wollen, dass Ihr alle fit
Seit 2013 gibt es das Ziel, die Zusammenarbeit von Sportvereinen und bleibt. Das wäre großartig.
Senioreneinrichtungen in den einzelnen Stadtteilen, in den Kommunen
zu fördern. Die Idee dahinter liegt eigentlich auf der Hand: Vereine, die die Unter dem Motto „Mach mit – bleib fit!“ gibt es inzwischen 68 Gruppen
Sport-Fachkompetenz mitbringen, gibt es in jedem Stadtteil, warum sollen in ganz Hamburg. Und findet eine Gruppe in einer Wohneinrichtung
die nicht vor Ort in den Pflegeeinrichtungen Sportgruppen durchführen? statt, zu der Ihr nicht mal gehört, macht ja nix: Trotzdem hingehen.
Auch Nachbarschafts- oder Stadtteiltreffs, sogar Kirchengemeinden Menschen kennenlernen, sich bewegen, Spaß haben. Da macht Hamburg
machen Sinn. Warum? „Weil wir alle älteren Herrschaften ansprechen anderen Bundesländern ordentlich was vor, und Ihr solltet das einfach
wollen, ob sie nun noch alleine leben, bei ihren Familien, oder eben ausnutzen. Das Programm ist für alle, und wenn es in Eurer Ecke noch
in Einrichtungen. Wir wollen ihnen allen die Möglichkeit bieten, Sport kein Angebot gibt, einfach mal nachfragen, bei dem Sportverein um die
zu treiben, sich zu bewegen“, erklärt Elisabeth Rahn. Natürlich aus Ecke, der Kirche daneben oder eben einer Senioreneinrichtung, einem
gesundheitlichen Gründen, wichtig, aber vor allen Dingen ist es auch Nachbarschaftstreff. „Mach mit – bleib fit!“ ist das Stichwort.
der Spaß, den die Verantwortlichen allen ermöglichen wollen, der Oder Ihr erkundigt Euch eben einfach bei Elisabeth, sie
Spaß, sich gemeinsam zu bewegen, sich zu treffen, ein Miteinander hilft sehr gern weiter unter (040) 419 08 211.
zu erleben. Jawoll. Unterstützt wird das ganze Programm von den
Johannes B. Kerner
© Foto: Sebastian Becker
Und täglich
grüßt …
J
ohannes B. Kerner steht wie kaum ein anderer für das Thema
Sport … Kein Sportevent ohne sein schelmisches Schwiegersohn-
Jahrzehntelang informiert er uns über
Grinsen auf unseren TV-Bildschirmen, ob national oder internati- Spielstände und Weltrekorde. Kein Wunder
also, dass der 56-jährige Wahlhamburger
onal, ob Fußball-Weltmeisterschaft oder Olympia. auch selbst fast täglich die Turnschuhe
schnürt und sich auf die Socken macht,
um die Alster. Warum, hat er uns verraten. Und das schelmische
Grinsen lässt sich übrigens auch lesen …
© Foto: sporting hamburg
Johannes, es gibt wohl keine Sportart, die Du
nicht kennst. Warum liebst Du ausgerechnet das
Joggen?
Ich liebe es einfach, wenn mir der Wind um die Nase weht. Da
kenne ich nichts, es geht auch im Regen raus. Laufen ist toll, noch
schöner ist allerdings das Gefühl danach. Wenn ich mal wieder die
Runde geschafft habe und auf meiner Checkliste für den Tag den
Haken setzen kann. So viele Menschen nehmen sich jeden Tag
vor, zu laufen und tun es dann doch nicht. Zu diesen Menschen
möchte ich nicht gehören, das ist auch eine Motivation.
Viele denken, mit 50+ sei es zu spät, noch mit dem
Laufen zu beginnen …
Das ist meiner Meinung nach Quatsch. Man kann ganz langsam
beginnen und sich dann behutsam steigern, man ist ja ganz selbst-
bestimmt. Es gibt keinen Sport, bei dem man so schnell Erfolge
spürt wie beim Joggen. Heute laufe ich 1 min, morgen schaffe
ich dann schon 2 min, und übermorgen sind es 3. Natürlich sollte
6 März 2016: Schon in der 3. Ausgabe von sporting hamburg war Johannes B. Kerner mit uns an der Alster joggen. Da war er noch mehr ;-)
man aber bei Vorerkrankungen vorsichtig sein und das ggf. mit
seinem Arzt besprechen. Ich habe es übrigens am Anfang auch
noch nicht ganz um die Alster geschafft.
Und wie bleibt man dann dabei?
Das ist natürlich eine Typfrage, wie groß ist meine Selbstmotivation.
Ich tue es im Wesentlichen für das gute Gefühl danach.
Was sind Deine Lieblings-Laufstrecken in Hamburg?
Am liebsten laufe ich um die Alster, das ist für mich eine schöne
37–45-Minuten-Runde. Ein Freund empfahl mir gerade die Strecke
rund um den Hamburger Flughafen. Das sind allerdings schon 17
km. Und wen es mal nach Berlin verschlägt, der sollte unbedingt
durch den Tiergarten laufen.
Ein Leben ohne Sport wäre …
... auch möglich, aber lange nicht so schön..
Ein Leben mit Sport ist …
... für mich unabdingbar. Das ist mein Versuch, fitter das Leben zu
genießen, und es ist mein gesunder Ausgleich zu Spaghetti und
Weißwein … Das mag ich nämlich auch sehr gerne.
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ü 701 74 43 ü sportbuero@hntonline.de ü www.hntonline.de Im BGZ Süderelbe / Am Johannisland 2 / 21147 Hamburg
Gehirnfitnesstraining
© Fotos: Christine Haider
Aber mit
Köpfchen
C
hristine Haider ist ausgebildete Gehirnfitnesstrainerin.
Sie besucht Schulungen und geht mit ihrem Kursan- Ihr Anliegen ist es, Menschen zu ak-
tivieren und über die Bewegung die
gebot einfach mal viral: Ihr bestes Video auf TikTok grauen Zellen wieder ordentlich auf Trab
zu bringen. Lernen wird im Alter nicht
verzeichnete stolze 1,3 Mio. Views. leichter, na gut, aber gerade darin sieht
Christine Haider die Herausforderung.
Wenn das Gehirn nichts zu tun hat, wird
es träger und verliert an Leistungsfähig-
keit. Gerade bei Renteneintritt machen
es sich viele gemütlich, es sei ihnen von Herzen gegönnt. Aber
eine Stunde pro Woche für ein gezieltes Gehirnfitnesstraining
sollte man sich selbst zuliebe aufbringen.
Denn: Gezieltes Training verbessert die Merkfähigkeit, die Kon-
zentration und – ganz wichtig – auch die Koordination. Es schult
den Gleichgewichtssinn, lässt neue Synapsen im Gehirn entstehen
und sogar neue Gehirnzellen. Durch das Erlernen immer neuer
Bewegungsabläufe bleibt der Kopf ständig gefordert. Warum
nicht heute mal mit der anderen Hand die Zähne putzen oder auf
einem Bein in der Küche rumwerkeln? Nur Achtung: Nicht mit dem
falschen Bein aufstehen! Das Ganze soll nämlich Spaß machen.
Christine Haider erklärt uns den Unterschied: Gedächtnistraining bzw. Gehirnjogging sind ohne,
8 Gehirnfitnesstraining ist mit Bewegung.
(1) Die Entspannungsübung (li.) erfordert Fingerfertigkeit.
(3) Die Überkreuz-Wurfübung funktioniert auch z. B. mit Zitronen.
6 Übungen und Tipps von Christine Haider:
1
Entspannungsübung: Strecke die Arme aus und lege den rech-
ten Arm über den linken Arm. Verschränke die Finger überkreuz,
Innenflächen nach innen und drehe die Arme vor der Brust ein.
Schließe nun die Augen und entspanne Dich. Einatmen, Anhalten,
Ausatmen, dabei jeweils bis 5 zählen. Dann die Arme wechseln
und wiederholen (jeweils 3×).
2
Mache jeden Tag etwas anderes: Mit der anderen Hand als
sonst Zähne putzen, Spülmaschine ein/-ausräumen, mit
dem anderen Fuß ins Bett einsteigen.
3
Werfen + Fangen: Nimm 2 kleine Bälle
(oder Zitronen o. ä.) und nimm die Hände (4) Prellen mit überkreuzten Füßen, dann: Abwechselnd die Beine hoch!
über Kreuz, wirf gerade hoch und fange
auf, dann umgekehrt: Bälle hochwerfen und überkreuz auffangen.
Tipp: Zum Üben am Anfang ist es gut, sich über das Bett oder den
Schreibtisch zu stellen, dann muss man sich nicht so oft bücken.
4
Prellen: Nimm 1 Tennisball in die rechte Hand, kreuze Dein
linkes Bein über das rechte, prelle den Ball, dann umgekehrt,
hin und her. Dann wirf den Ball mit der rechten Hand hoch,
hebe das linke Bein hoch und umgekehrt. Beides immer im Wechsel.
5
Handauflegen: Lege die rechte Hand auf den linken Ober-
schenkel, dann die linke Hand an die Schulter, dann an das
Ohr, dann auf den Kopf, dann an die Nase, dann im Wechsel
mit der jeweils anderen Hand.
6
Buchstabieren extraschwer: Du nimmst 1 Tennisball oder
1 Zitrone in eine Hand, wirfst sie von einer Hand in die
andere hin und her und sprichst dabei das Alphabet rück-
wärts. Versuche es erst von A–L und rückwärts, dann erst von Z
rückwärts. Du wirst merken, gar nicht so einfach, je öfter Du es
übst, umso besser.
Am Anfang nicht gleich aufgeben, mit Übung (5) Handauflegen für die Koordination. So ähnlich kennen wir das von Dick & Doof:
„Kniechen, Näschen, Öhrchen".
wird sich das in Deinem Gehirn einprägen und
neue Pfade und Verbindungen/Synapsen werden
sich bilden, dadurch können immer wieder neue Gehirnzellen
entstehen – und das bis ins hohe Alter.
9
Everdance
© Fotos: Lisa Staisch
Darf ich
bitten?
„I
ch habe im Leben viel Glück gehabt.“ Das ist ihm wichtig Doch erst mal ein Blick zurück: Es ist 1959, ge-
meinsam mit Freunden besucht er zum ersten
zu sagen, und das ist toll. Peter Grimm ist 81 Jahre alt Mal die Tanzschule im Eppendorfer Weg. „Jetzt
wollten wir mal mit den Mädchen anfangen“, sagt
– die letzten 20 Jahre müssen allerdings spurlos an ihm er augenzwinkernd, tatsächlich verliebt er sich hier
vorübergegangen sein – und hat Spaß am Leben. Stolz aber in das Tanzen selbst. Als er den zweiten Platz
beim Tanzschulturnier belegt, „ist der erste Nagel
schwingt in seiner Stimme, als er seine Geschichte erzählt. eingeschlagen.“ Ab jetzt hat er nur noch das Tanzen
im Kopf. Er wechselt in die Tanzschulabteilung eines
Sofort werden Ordner mit Bildern und Tagebucheinträgen geholt, Sportclubs, geht das Thema ernster an und landet schließlich im
alles ist dokumentiert, so als möchte er keine Minute seines Le- Alster-Möwe-Club in der Turnierpaarabteilung. Außerdem gibt es
bens missen oder gar vergessen. Das Band, das alles verbindet: da eine tolle Wertungsrichterin namens Elke ... „Es blitzte zwischen
das Tanzen. Nur ganz selten etwas vertüdelt und scheinbar endlos uns.“ 1977 starten die beiden durch. Sie tanzen sich erst durch die
flattert es, mal links, mal rechts – er ist keiner, der Neues ablehnt, Tanzshow in den Hamburger Messehallen und dann durch die ganze
ganz im Gegenteil: Blick nach vorn, immer weiter zum nächsten Ziel. Welt. Das reiselustigste Paar Deutschlands, so nennt man sie, in
Peter Grimm ist Profitänzer mit super Herzblut und ist heute Mitglied einem Jahr absolvieren sie 55 Turniere, in London in der Royal Albert
in der Tanzschulabteilung des ETV, dem Club Céronne. Hall, in Wien, in Berlin … Es hagelt erste, zweite und dritte Plätze.
Neun Jahre lang schweben
die beiden gemeinsam über
das Parkett, ob im langsa-
© Fotos: privat
men Walzer, im Quick Step
oder Tango. Dann wird es
erst einmal ruhiger, aber
nur kurz. Ausruhen können
andere. Er meldet sich bei
einer Schauspielschule
und Modelagentur an und
versucht sich erfolgreich
als Laienschauspieler, am
liebsten in Kriminalfällen.
10 British Professional „Rising Stars“ 1984 in Blackpool. Da soll es 2022 wieder hingehen!© Fotos: privat
Ehepaar Grimm auf dem Titel des „Tanzspiegel" von 1990 (links). Rechts: Mit neuer Tanzpartnerin beim Turnier in Wien 2019.
Leiche kann er nämlich, aber es kribbelt in den Beinen, die Tanzfläche Leben. Lasst den Kopf frei werden!“
ruft. Peter ist auf der Suche nach einer neuen Tanzpartnerin, schaltet
sogar eine Anzeige. Sie muss mindestens 60 Jahre alt sein, sollte Alter spielt dabei keine Rolle. Beim
bereits bei hochklassigen Turnieren gestartet sein in der S-Klasse, Tanzen werden die Gelenke nicht zu
sollte weiterhin Lust auf Turnierteilnahmen haben, vor allem aber:
Freude am Tanzen haben und harmoniesüchtig sein. Denn das ist stark belastet, die dringende Emp
das A & O beim Tanzen. „Der wichtigste Moment ist, wenn ich die fehlung seiner Ärzte: „Hören Sie
Dame auf die Fläche führe. Das muss Harmonie ausstrahlen, beim
Tanzen spricht der Körper.“ Schon steht Peter Grimm im Wohnzim- bloß niemals mit dem Tanzen auf!
mer und zeigt, wie es geht. Es blitzt in seinen Augen. „Tanzen löst Das hält Sie fit, körperlich, aber auch
Glücksgefühle in mir aus.“
geistig.“
Deswegen seine dringende Empfeh Und, besser ist das: Peter Grimm denkt noch lange nicht ans Aufhö-
lung für jedermann und jedefrau, ob ren. Am Donnerstag geht es natürlich wieder zum Training bei Jurij.
fortgeschritten oder blutige Gemeinsam wollen sie im nächsten Jahr nämlich zum Blackpool
Dance Festival, dem ältesten internationalen Tanzwettbewerb der
Anfänger:innen: „Tanzt Euch durchs Welt. Die passende Tanzpartnerin … Du vielleicht?
AnzeigeInterview
© Foto: www.studiolassen.de
Gesunde Ernährung
genießen
C
ornelia Poletto, die sehr engagierte, erfolgreiche, vor allen
Dingen Super- Köchin, führt auch nach Feierabend einen
aktiven Lebensstil, treibt Sport, und weiß vor allen Dingen
sehr entspannt so einiges zum Thema gesunde Ernährung
zu sagen. Wir haben sie gefragt.
Cornelia, bei Deinem Essen denkt man natürlich an
Genuss, inwieweit spielt aber auch die Gesundheit
© Foto: ZwillingFotos
eine Rolle?
Die Gesundheit spielt natürlich auch eine Rolle. Aber das Schöne
ist, dass man beides – also Gesundheit und Genuss – wunderbar
miteinander vereinen kann. Es heißt schließlich nicht, dass jemand,
der geschmackvoll und gut kocht, nicht gleichzeitig auch gesund
kochen kann. Schon in meiner Ausbildung bei Heinz Winkler
habe ich die „Cuisine Vitale“ kennengelernt, ihr Credo: Essen soll
beflügeln und nicht belasten. Meine Liebe zur italienischen Küche
hat zum Beispiel auch damit zu tun, dass es eine sehr pure und
produktbezogene Küche ist, die eine wunderbare Leichtigkeit
mit sich bringt.
Man liest immer wieder von einer empfohlenen ausge-
wogenen Ernährung. Was genau bedeutet das?
Es bedeutet, dass die Dinge, die wir zu uns nehmen, in einem
vernünftigen Verhältnis zueinander stehen – zum Beispiel ein
großer Gemüseanteil gegenüber einem kleinen Proteinanteil oder
so etwas wie die richtige Auswahl der Fette und Öle – am besten
sind ungesättigte Fettsäuren, wie sie zum Beispiel in Olivenöl auf-
tauchen. Auch Kräuter spielen eine Rolle, die sind nämlich in ihrer
Wirkung nicht zu unterschätzen und viel mehr als nur malerisches
Beiwerk oben drauf. Abwechslung ist ganz wichtig! Ein Mensch,
12Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2. Ernährung alleine
kann sicher viel bewirken – viel wichtiger ist noch die Kombination
mit ausreichend Bewegung, Flüssigkeit, frischer Luft und so weiter.
Mit welchen Mythen möchtest Du aufräumen?
Pasta macht dick. Das ist einfach Quatsch. Wenn etwas dick macht,
sind es die Saucen. Eine leichte Spaghetti al Pomodoro mit frischen
Tomaten und ein bisschen Parmesan bringt keine Extra-Pfunde.
Dein empfohlener Speiseplan für einen ganzen Tag:
Das Wichtigste ist, dass man auf seinen Körper hört. Wenn man nicht
der Frühstücker-Typ ist, muss man auch nicht zwingend frühstücken,
finde ich. Wichtig ist, dem Körper genügend Regenerationsphasen
zuzugestehen, damit Blutzucker- und Glukosespiegel runterfahren
können. Zu spätes Essen ist nicht gesund, und außerdem sollte
am Abend nach Möglichkeit auf Rohkost und Salat verzichten
werden, denn das belastet den Darm zu sehr.
Was ist Dein persönliches Lieblings-Fitgericht und
was die kleine Sünde, die Du Dir gönnst?
Mein Lieblings-Fitgericht ist ein wunderbarer Fisch in Salzkruste
– das ist meine absolute Lieblingszubereitung – mit ein bisschen
gegrillten Tomaten und einer Kräutervinaigrette. Meine Sünden
haben meist mit meiner großen Liebe zu Käse und Wein zu tun.
Wie hältst Du Dich im Alltag fit?
Ich versuche, dreimal in der Woche joggen zu gehen – das schaffe
ich nicht immer, aber auch wenn ich den Tag nicht mit einer
Laufrunde um die Alster starte, bemühe ich mich um Bewegung.
Ich fahre immer häufiger Fahrrad, und wenn ich es zeitlich ein-
richten kann, dann bin ich am Wochenende entweder mit meiner
Tochter zusammen im Stall und schwinge mich aufs Pferd oder ich
paddele zusammen mit meinem Mann im Kanu durch Hamburgs
schöne Kanäle.
der fast ausschließlich Kohlenhydrate zu sich nimmt, ernährt sich
ebenso wenig ausgewogen wie einer, der nur auf Eiweiß setzt.
Was benötigt der Körper im Alter besonders (mehr
Nährstoffe, weniger Kalorien, ...)?
Das ist natürlich immer davon abhängig, was ich meinem Körper
abverlange. Wenn ich als Hochleistungssportler agiere, muss ich
© Foto: Bertold Fabricius
meinen Schwerpunkt mehr auf Kohlenhydrate legen, um Muskeln
aufzubauen und Energie zu bekommen. Wenn ich aber den ganzen
Tag am Schreibtisch sitze und mich nicht bewege, macht es na-
türlich Sinn, sich leichter zu ernähren. Allgemein wird von einem
abnehmendem Energie- und steigendem Nährstoffbedarf im Alter
gesprochen – ich bin der Meinung, man sollte Ernährung nicht zu
sehr theoretisieren, sondern den Genuss im Fokus behalten und
auf sein Bauchgefühl hören.
Was bewirkt gesunde Ernährung im Körper?
Gesunde Ernährung kann richtige Glücksgefühle auslösen! Und
ist ein toller Energiespender.
Welchen Krankheiten kann man vorbeugen?
Ernährung und Gesundheit sind sehr eng miteinander verbunden.
Wer gesund isst, verringert zum Beispiel sein Risiko für Herz-
Am Wichtigsten ist, man hört auf seinen Körper, findet auch Cornelia Poletto.Gerit Kling
...
S
rasa ie führt beruflich ein Leben unter Volldampf, gönnt sich aber immer die
© Fotos: privat
Zeit für Ausgleich, Bewegung, toppt das Ganze dann mit einem nicht
ganz gewöhnlichen Hobby: Sie fährt Wasserski, traut sich was.
Gerit Kling (56) ist immer auf Achse: „Gerade arbeite ich als Re- man wird nicht jünger. Deswegen ist ihre Bewunderung für ihren
gisseurin und Hauptdarstellerin an einem Theaterstück, morgen Mann und vor allem auch für das befreundete Paar Gabi und Heiko
geht’s ans Set von Notruf Hafenkante, und dann sind da noch die Hüller umso größer. Gabi (70) und Heiko (76) räumen einen Titel
Lesungen, die muss ich noch terminieren und vorbereiten.“ Unsereins nach dem anderen ab, u. a. bei der Senioren Wasserski-WM. „Die
wirbelt der Kopf … Gerit Kling hat alles unter Kontrolle – heute dann beiden zeigen mir, dass das Alter im Sport gar keine Rolle spielt. Es
besser auch ihre Wasserski, das steht nämlich heute auf dem Plan: geht vielmehr um den Mut, sich immer wieder herauszufordern.“
Wasserskifahren. Mit dabei Gerits Lebenspartner, den sie vor sechs
Jahren geheiratet hat. Beide sind absolut begeistert von dem Sport:
Und das tut auch Gerit Kling: „Beim
„Wasserski hat mit den Elementen zu tun, mit Wasser, mit Wind, mit Fahren versuche ich, immer wieder
Überwindung und Mut. Das fasziniert uns.“ Mit ordentlich Tempo
geht es über die Heckwelle, mal links, mal rechts, manchmal sogar
etwas Neues zu probieren. Mal
mit einem Sprung. Gerit verbessert sich stetig, ist sich aber auch hebe ich ein Bein, mal werfe ich
der Gefahren dieses rasanten Sports bewusst. Stürze können gut
und gerne auch mal mit einem gebrochenen Knochen enden und
einen Ski ab, und auch Wasser
ballett machen wir manchmal.“ Im
Vordergrund steht aber immer der
Spaß, Weltmeisterschaft und so
machen lieber die anderen.
Und wenn es mal nicht aufs Wasser geht, dann zu-
mindest auf die Yogamatte. „Mein Arzt hat mir das
empfohlen.“ Mindestens zwei bis drei Mal die Woche
muss sie sich bewegen, gerne auch beim Aerobic zum
Video von Pamela Reif. „Die sieht dabei natürlich immer
super aus, mich darf man dabei bitte nicht filmen, ich
© Foto: ZDF/Boris Laewen
sehe … aus.“ Können wir uns gar nicht vorstellen.
14 Notruf Hafenkante: Wolle (Harald Maack, r.) sucht fachkundigen Rat bei Jasmin (Gerit Kling, l.).nt
Ausruhen ist zumindest nichts, was oft in Gerit Klings Leben vor-
kommt, und Ausreden werden auch nicht akzeptiert. „Jeder kann
und vor allem sollte Sport machen. Auch die Knochen werden doch
älter. Man muss elastisch und beweglich bleiben und möchte doch
nicht auf wackligen Beinen stehen und ängstlich sein. Es gibt so viele
Angebote im Internet, und eine Matte hat jeder zu Haus.
Liegestütze, Hampelmann, das
kennt jeder. 20 min jeden Tag, das
schafft man. Und was ich immer
sage: Eine (Übung) ist besser als
keine.“
Wir haben großen Respekt vor
dieser Powerfrau und schmeißen
uns jetzt in die Turnanzüge.
© Foto: ZDF/Boris Laewen
Vom Wasserski fasziniert: Schauspielerin Gerit Kling.Rudern
Fast
© Fotos: Hamburger Ruderinnen-Club v. 1925
„E
s ist für die Seele schön. Wenn man über das Wasser
gleitet, die Alster noch ganz leer ist, man nur den
Bug durch das Wasser gleiten hört, im Hintergrund heute auch Frauen. Lange blieb den
Frauen aber die Mitgliedschaft in den
die Natur.“ Das hört sich schön an. Hamburger Herren-Rudervereinen
verwehrt. Im Jahr 1925 wurde deshalb
eine Damenriege beim Allgemeinen
Alsterclub gegründet und traf offen-
Es ist 11 Uhr vormittags, der Himmel superknallblau und der erste bar einen Nerv. Die Mitgliederzahl wuchs rasant, es entstand der
Vierer wird bereits in die Halle verfrachtet. Ein zweites Boot legt Hamburger Ruderinnen-Club mit mehreren hundert Mitgliedern.
gerade am Steg an. „260 Jahre, wir haben gerade gerechnet, so
lange ist unsere Bootsbesatzung bereits Mitglied im Hamburger Beide Boote sind jetzt verstaut, die Ruderinnen, eben noch im
Ruderinnenclub.“ Dass sich hier alle seit Langem kennen, spürt man Vereins-Outfit im Boot, streben nun auf die Terrasse des Vereins-
absolut. Es liegt fast etwas Magisches in der Luft, man möchte sofort hauses. Es gibt Kaffee und offensichtlich eine Menge zu beschna-
Teil dieser so vertrauten Truppe sein, die sich selbst Müttergruppe cken, die Atmosphäre gleicht der eines Klassenausflugs. Kurzes
nennt. 1967 beim Anrudern finden sie erstmals zusammen. Da passt Gelächter wird laut, das Kaffeepulver wurde vergessen einzufüllen,
die eine auf die Kinder auf, damit die anderen rudern können, da heute also einmal heißes Wasser? Es scheint so, als sei alles schon
wird trainiert, gefeiert und gelacht. Was Männer können, können immer so gewesen. Und trotzdem haben die Ruderinnen so viel
erlebt. Gemeinsam sind sie erfolgreich, gemeinsam gründen sie
Familien, gemeinsam gehen sie durch gute und schlechte Zeiten,
gemeinsam werden sie alt – die Körper verändern sich, nicht aber
die Freude am Rudern und Beisammensein. Da wird eben immer
nur von einer Seite angelegt, weil das eine Bein nicht mehr so
mitmacht, da wird beim Ein- und Ausstieg geholfen und gemeinsam
angepackt. „Rudern ist ein Teamsport, das macht ihn so besonders.
Er funktioniert nur gemeinsam, wir sitzen alle in einem Boot.“ Die
Boote haben übrigens fast ausschließlich Frauennamen, nur einen
antiken 2-er aus Holz haben sie Friedrich-Wilhelm getauft. „Er ist ein
Traumboot“, fast klingt es wie eine Liebeserklärung. Gemeinsam
unternehmen sie auch Ruderwanderungen. Gerade waren sie auf
16 Damenriege: die ersten Mitglieder 1925/26.magisch
den Masurischen Seenplatten, häufig geht es auf die zahlreichen
Gewässer in Mecklenburg-Vorpommern. Früher noch mit Zelt, heute
etwas komfortabler mit Hotel und so. Im Urlaub wird sogar die New
Yorker Freiheitsstatue umrundet. „Frei sein“ scheint hier Programm
zu sein. „Wir sind hier unter uns, wir stehen uns bei, dürfen auch
mal Fehler machen, kennen unsere Stärken und Schwächen.“ Und
obwohl es eine eingeschweißte Truppe ist, fühlt man sich sofort
herzlich willkommen. „Wir freuen uns immer sehr über neue
Mitglieder. Rudern kann man auch im Alter noch lernen, manche
steigen hier noch mit fast 90 ins Boot. Unser ältestes Mitglied ist
übrigens 96 Jahre alt.“
© Foto: Lisa Staisch
Und sonst … klönt man eben einfach bei einer Tasse heißem Wasser
auf der Sonnenterrasse. Herrlich.
© Foto: Lisa Staisch
Okay, aktuell eher ohne Hut (links: 1910), aber nach dem Rudern schnacken geht schon immer.Depressionen
© Foto: Pixabay
Könnte
depressiv sein
– unbedingt
reden.
E
s ist leider noch immer ein großes Tabuthema und
das, obwohl laut WHO über 320 Millionen Men- Die Zahl der Erkrankten nahm
über einen Zeitraum von 10 Jahren
schen weltweit darunter leiden: Depressionen. um knapp 20 Prozent zu. Und die
Corona-Situation vieler Menschen
hat diese Entwicklung sicher noch
befeuert. Farzad Farokhzad ist ap-
probierter Psychotherapeut in der Tagesklinik Büchen sowie in der
Fachklinik Vorwerker Diakonie und erklärt, wie und warum depressive
Erkrankungen oft im fortgeschrittenen Alter auftreten.
Depressive Erkrankungen können
unterschiedliche Wurzeln haben. Sie
können genetisch bedingt sein, bio
© Foto: privat
logisch oder auch auf Risikofaktoren
zurückzuführen sein. Fakt ist, eine
Depression ist eine Erkrankung, der
man professionell an den Kragen
gehen muss.
20 Farzad Farokhzad, approbierter PsychotherapeutDazu muss man sie vorerst erken- mit einer verletzten Seele. Viele greifen deswegen selbständig zu
nen. Jeder sollte sich demnach Medikamenten oder Alkohol, um ihre Angstzustände in den Griff zu
Folgendes fragen: bekommen. Tatsächlich steigt dadurch jedoch die Gefahr, wirklich
zu erkranken. Abgesehen davon können Antidepressiva außerdem
1. Bin ich in den letzten Nebenwirkungen haben, z. B. einen Tremor auslösen.
zwei Wochen deutlich
wenigeraktivgewesen Was also tun, sollte man oben genannte Fragen mit „ja“ beantwor-
als sonst? Ziehe ich ten? Der erste Schritt sollte bitte der Gang zum Arzt sein, das kann
mich sozial zurück? der Neurologe, der Gerontopsychologe oder auch der Psychiater
2. Ist meine Stimmung sein. Es gibt Krankheitsbilder, die sich in ihrer Symptomatik sehr
schlechter als vor gleichen, die gilt es zu differenzieren – liegt eine Depression vor
zwei Wochen? oder handelt es sich unter Umständen sogar um eine Demenz? Der
3. Ist mein Antrieb zweite Schritt sollte dann sein, sich eine Tagesstruktur zu schaffen.
geringer und bin ich
körperlich erschöpft?
4. Beobachte ich einen Mit dem Eintritt ins Rentenalter
allgemeinen Interes- geht für viele nämlich ein Verlust der
sensverlust?
5. B in ich gereizt, habe über viele Jahre gelebten Struktur
besonders morgens einher. Man sollte sich deswegen
ein Tief und kaum
Appetit? selbständig neue Tagesziele stecken,
sich auch gezielt soziale Kontakt
Häufig zeigen sich Depressionen
auch durch psychosomatische
suchen und – natürlich – sich bewe
Krankheitssymptome. Das können gen.
Bauch- oder Kopfschmerzen oder
auch ganz diffuse Schmerzen sein, Durch Bewegung werden im Körper Glückshormone ausgeschüt-
die in der Situation als ganz real tet. Sport und Bewegung sind unsere Tausendsassa: Sport im
empfunden werden, aber eigent- Verein, Studio oder in der Natur, um die Ecke im Park schafft einen
lich gar nicht wirklich sind. Auch Programmpunkt am Tag, fördert soziale Kontakte, beugt Muskel-
Schlaflosigkeit und Konzentrati- und Gewebeschwund vor und macht einfach fit. Das wiederum
onsmangel können mit einer Erkrankung einhergehen. Ein großes ermöglicht es älteren Menschen, so lange wie möglich autonom
Problem besteht darin, dass Depressionen gerade bei Älteren deutlich und selbstbestimmt zu sein. Ein großer Punkt für gute Gefühle, das
tabuisierter sind als bei jungen Menschen, die ihre Erkrankung im Selbstbewusstsein und eine lachende Seele.
Gegenzuge häufig sogar in den sozialen Medien öffentlich machen,
ein anderes besorgniserregendes Thema. Psychiatrien werden häufig
misstrauisch beäugt, klingt ja schlimm … dabei ist es doch nichts
anderes, mit einer fiesen Entzündung zum Arzt zu gehen, als eben
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© Fotos: privat
Fit wie
Turnschuh
183
Mal lief Bernd Wehmeyer mal für den Hambur- Gemeinsam mit Horst Hrubesch, Manfred Kaltz
ger Sport-Verein auf, von 1978 bis 1986 prägte und Ditmar Jakobs feierte er deutsche Meister-
schaftstitel und den Europapokaltitel der Lan-
„Fummel“ durch seine Spritzigkeit und seine desmeister. Hach, was war das schön. Der Sport
steckt Bernd in den Beinen, auch heute mit 69
versierte Technik die Spiele der Rothosen. Jahren kann er es einfach nicht lassen, gut so!
Sein Sportprogramm im Alltag? „Es ist eigentlich
ganz einfach“, sagt er. Er steht morgens gegen
7:30 Uhr auf, fährt dann gleich ins Gym. Hier geht’s zuerst auf den Crosstrainer, erst
ganz locker, dann steigert er Tempo und Widerstand, insgesamt 50 min Cardiotraining,
das sollte reichen. Wow. Anschließend folgen 30 min Rückengymnastik. Wie oft?
„Na, im Durchschnitt würde ich sagen, so an fünf von sieben Tagen“, immer schaffe
er es nicht, sagt er fast verlegen. Schon wieder gibt’s ein Wow. Manchmal hat er
22Seine schnelle und technisch geprägte Spielweise hat ihm in der Szene den Spitznamen „Fummel“ beschert.
Termine, dann versucht er die Trainingseinheit auf den Abend haus. Aber seine Sportlichkeit
zu verschieben. Nach dem Training kommt dann das Beste: ein
gutes Frühstück, „darauf freue ich mich, das schmeckt einfach zahlt sich aus: Der Herzmuskel
besser, wenn man morgens schon sein Programm absolviert hat.“ ist stark genug, die Ärzte sind
Müsli mit Obst ist die Basis, dann gerne auch Vollkornbrot „mit
diesem Avocadomus“, das hat er mal bei adidas in der Kantine sich sicher, nur deswegen habe er
kennengelernt, kannte er früher gar nicht. Dazu ein paar Tomaten, den Infarkt so gut überstanden.
etwas Rührei. Ob das gesund genug ist, fragt er sich manchmal, Zuweilen bereiten ihm auch die Knie und der Lendenwirbelbe-
„aber was ist heute schon gesund, das ändert sich ja auch ständig.“ reich Probleme. „Da muss man sich eben anpassen“, statt wie
Klingt auf jeden Fall gesund, nicht staubig – und lecker. früher jeden Tag zu joggen, weicht er nun eben auf den
gelenkschonenderen Crosstrainer aus. Ausreden gibt es für den
Wenn Corona nicht gerade wieder alles auf den Kopf stellt, schnürt 69-jährigen Vorzeige-Senior nicht. „Durch Sport fühle ich mich
Bernd gemeinsam mit seinen ehemaligen HSV-Kollegen auch noch- einfach wohl und ich rate jedem, sich zumindest zwei Mal die
mal die Fußballschuhe und läuft mit der HSV-Traditionsmannschaft Woche sportlich zu betätigen.“ Das kann Walking sein, Schwim-
auf. Und auch der kleine weiße Ball hat es ihm angetan: So vier men, „es gibt so viele Möglichkeiten.“ Ja, auch ihm fällt es nicht
bis fünf Golfturniere spielt er im Jahr. Da liegt der Fokus aber auf immer leicht, sich zu motivieren, gibt er zu.
dem Spielen, „auf Training habe ich keine Lust.“ Wer’s kann!? Wir
ziehen den Hut, mit ganz viel Schwung – so wollen wir es auch „Am besten ist es, sich einen fes
machen. Doch auch Bernd spielt die Gesundheit im Jahr 2011 ten Rhythmus zu schaffen, dann
einen ordentlichen Streich.
überlegt man gar nicht lange.“
Beim Joggen drückt es plötzlich
Einfach machen.
in der Brust, Bernd muss mit
einem Herzinfarkt ins Kranken
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Der
Schlägertyp
© Fotos: privat
„L
ust auf Badminton?“ steht Anfang der
1970er auf dem Plakat im Apothekenschau-
Das Besondere an Badminton: Es ist sowohl Mann-
fenster. „Logo“, sagt Klaus Rosenkranz. schafts- als auch Individualsport, Männer und Frauen
spielen gemeinsam im Team: 4 Herren, 3 Damen ist
die Mindestanforderung. „Mit Frauen ist die Stimmung
So einfach geht das. Zack. Er meldet sich kurzfristig in dem Verein, greift einfach gut. Die eine bringt Kaffee mit, die andere Kuchen, und die
zum Schläger – und hält ihn seit nun ca. 50 Jahren. Damals ist Klaus Anfang Männer benehmen sich auch nicht so bullig.“ Kaffee ein, revanchieren
20, und er will was Neues probieren. Für Neues ist es nie zu spät. Sein sich und bringen den Müll raus …?! Auch super: Badminton kann jede:r
Vorteil ist seine top Kondition, nach Jahren auf dem Fußballplatz und viel versuchen, der Einstieg fällt deutlich leichter als z. B. beim Tennis. Und
Getobe in der Kindheit schlägt er im 3. Satz noch auf wie ein junger Gott, wenn’s nicht windig ist, kann man das überall spielen. Federball kennen
wenn der Gegner längst platt ist. Kein Wunder also, dass er schon nach die meisten vom Strandurlaub, der Ball wird (meistens) getroffen. Obwohl
zwei Jahren der Beste im Team ist. Er wechselt zur TSG Bergedorf – 2. das mit den echten Naturfederbällen schon nicht ohne ist: „Die Bälle
Mannschaft, 1. Mannschaft, immer weiter, immer höher, bis zum VfL haben eine irrsinnig hohe Beschleunigung am Anfang, werden dann aber
93 in die 2. Bundesliga. Heute ist Klaus Rosenkranz 70, wieder zurück plötzlich langsamer. Badminton ist die schnellste Rückschlagsportart,
bei der TSG und sogar deutscher Meister seiner Altersklasse. Ende die es gibt.“ Dafür braucht man Gefühl und ein gutes Auge. Die vielen
November geht es nach Spanien zur WM. „Da will ich unbedingt Spiele Überkopfschläge sind technisch anspruchsvoll. Aber einfach wäre ja
im Einzel gewinnen.“ Bis dahin heißt es also trainieren, zwei bis drei Mal auch langweilig.
die Woche. Erst Aufwärmtraining, wichtig, dann 30 min konzentriertes
Schlagtraining, erst dann wird gespielt. Da muss er sich zügeln, der Im Oktober trifft sich der Sportler des Jahres 2019 der TSG Bergedorf jetzt
Spieltrieb ist groß, aber um sein Niveau zu halten, muss er eben im erstmal mit Frank-Walter Steinmeier: Er wurde für die Bürgerdelegation
Alter etwas mehr trainieren als andere. Kein Problem: „Badminton ist auserwählt und reist für den Tag der Deutschen Einheit nach Halle an der
für mich ein absolutes Geschenk. Ich freue mich schon morgens, dass Saale. Eine großartige Auszeichnung für eine großartige Leistung und
ich abends trainieren darf. Der Badmintonschläger ist für mich wie die einen großartigen, positiven, bescheidenen und gutgelaunten Sportler.
Gitarre für Angus Young von AC/DC.“
24 Sogar Peter Tschentscher gratuliert zur Ehrung als „TSG-Sportler des Jahres 2019“.© Fotos: Natalie Bienemann Family Business
Kraft tanken
K
klassische Rhythmus, da treffen sich die Senior:innen
rafttraining für Ältere: „Ja, gibt’s. Warum auch nicht. in Gruppen, zwischen den Übungen wird von den
Enkeln berichtet, über den Urlaub geschnackt. Danach
Krafttraining heißt nicht zwingend Sixpack und Pumpen. dann noch im 32 Grad warmen Schwimmbecken
Bei uns ist das Krafttraining sehr gesundheitsorientiert.“ entspannen. Das Ganze macht gesund, so einfach
ist das. „Viele, die zu uns kommen, nehmen diverse
Tabletten. Gerade Schmerzmittel erübrigen sich oft
Olaf Rehage, Studioleiter bei der TSG Bergedorf, hat wie seine Kollegin
nach einigen Trainingseinheiten.“ Denn das Training
Felicia Heinrich Sport studiert, und er glaubt an die Heilkraft der Bewegung.
sorgt für einen gestärkten Muskelapparat und eine aufrechte Haltung,
Klingt oldschool, findet er, aber seine tägliche Arbeit mit den Senior:innen
es schützt vor Osteoporose, löst Faszienverklebungen und macht be-
bestätigt ihn immer wieder: „Die Coronapause hat Spuren hinterlassen.
weglich, hält das Herz-Kreislaufsystem in Schwung, senkt Blutdruck und
Kaum sind sie an den Geräten aktiv, blühen sie auf, fühlen sich sofort
Diabetesrisiko, erhöht den Stoffwechsel, verbessert die Koordination – die
besser und mobiler.“
Liste ist lang. Ganz wichtig findet Olaf Rehage vor allem: „Krafttraining ist
eine perfekte Sturzprophylaxe, deswegen gehören Koordinations- und
Beim ersten Besuch in seinem Studio gibt’s ein ausführliches Anamne-
Balanceübungen immer zum Programm.“
segespräch. Ein Functional Movement Screen, man kann auch sagen
eine Bestandsaufnahme, gibt aussagekräftige Hinweise zur allgemeinen
Beim Karibischen Abend
Fitness, dann wird ein Trainingsplan erstellt, inklusive pulsgesteuertem
zum Saisonausklang geht
Cardio-Programm. „Die meisten steigen aufs Rad, das kennen sie, da
es aber erstmal wieder
fühlen sie sich wohl. Wir führen die Kundinnen und Kunden aber auch
ums Entspannen, ums
an Neues heran. Gerade das Rudergerät ist für den Schultergürtel sehr
Beisammensein, Lachen,
gewinnbringend.“ Die Schulter ist es nämlich, die den Besucher:innen die
Feiern, Fröhlichsein. Denn
größten Probleme macht. Die meisten Alltags-Aktivitäten finden unterhalb
das kann Krafttraining auch:
der Schulterebene statt, auch Kartoffeln schälen gehört dazu, Auto fahren,
Menschen zusammenbrin-
… den Teller aus dem oberen Regal zu holen, fällt dann schwer. „Kannst Du
gen, mit denen man ge-
mal …“ geht auch nicht immer, vor allem bei Alleinstehenden. Nach dem
meinsam Spaß haben kann.
Cardiotraining geht es dann auch an die Geräte, klassisch mit Steckgewichten,
aber auch an Seilzüge, Schlingtrainer oder Pezzibälle. „Besonders beliebt
ist unser Zirkeltraining.“ Trainiert werden sollte
Eine fleißige TSG-Fitnesssportlerin war so nett und hat uns die Geräte erklärt.
mindestens zwei Mal die Woche, da ist Olaf
streng. Montag, Mittwoch, Freitag – das ist der
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tsg-bergedorf.deSchwimmen
© Fotos: Bäderland
Immer wieder gut:
Einfach
SCHWIMMEN!
M
an kann sich vieles vornehmen und wir kön-
nen ganz schlau, aber herzlich empfehlen,
motivieren, auch mal ganz verrückte Dinge
zu tun, Mut zu beweisen und auch im Alter
(was auch immer das heißt) etwas Neues
auszuprobieren.
26Aqua Rückenfit, Aqua Senior Vital, Aqua Senior Fitness, … die Auswahl ist toll und die Trainer:innen sind speziel ausgebildet.
Unterstützt von: Bäderland
Oder man besinnt sich einfach auf die Dinge, die man eigentlich nie Und dann muss man ja nicht nur im Wasser schwimmen oder entspannt
verlernt. Schwimmen ist so etwas. Und Schwimmen ist noch viel rumtreiben. Man kann sich ja auch noch aktiv bewegen, mit Schwitzen
mehr: Schwimmen ist Gesellschaft, denn man schwimmt ja nie allein im Wasser. Bäderland startet jetzt nämlich wieder mit seinen Aqua
in Hamburgs Bädern rum; Schwimmen ist Ritual, umziehen, heiß – ok, Fitness-Kursen. Dabei sind jede Menge unterschiedliche Themen,
auch kalt – duschen, Wasser, ein schönes Gefühl, weil es schmeichelt, mit denen Ihr Euch in Schwung halten oder einfach nur Spaß haben
sich treiben lassen, Kopf mal unter Wasser und kurz abschalten, Bah- könnt. Am besten ist, dass Wassergymnastik, Aqua Fitness absolut
nen ziehen, einfache Bewegung, geht immer, Pause, durchschnaufen, gelenkschonend ist. Es gibt von Aqua Jogging und Aqua Cycling bis
duschen die 2., um dann frisch und sauber irgendwann nach Hause zu hin zu Aqua Senior Fit: Kraft, Beweglichkeit, Kondition, sprich das
gehen, um dann herrlich und bewusst hungrig zu sein, was geschafft, Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und zwar so gut und nachhaltig,
was gemacht zu haben. Und müde wird man auch, schön müde. Und aufeinander aufbauend, dass die Krankenkasse bis zu 80 % der Kosten
wer sich jetzt noch mehr angesprochen fühlt, sollte sich die spannenden im Sinne der Prävention übernimmt. Die genauen Beschreibungen der
Möglichkeiten, die das Hamburger Bäderland denen bietet, die Spaß unterschiedlichen Kurse gibt es unter www.baederland.de/kurse
dran haben, mal in Ruhe überlegen. zu sehen. Oder Du fragst bei den sehr netten Menschen an der Kasse,
die wissen bestens Bescheid und freuen sich auf Dich. Wir finden, Ihr
Zum einen gibt es den Schwimmclub. Da zahlt man einen Festpreis solltet mal wieder Schwimmen gehen. Mütze für den Nachhauseweg
pro Monat (auf Neudeutsch Flatrate) und kann 2× oder bis zu 7× die nicht vergessen.
Woche Schwimmen gehen, das wäre dann also täglich. Und je nachdem,
wie oft man dann kommt, spart man knapp 50–80% auf den regulären
Eintrittspreis. Das Praktische ist, man braucht keine Ticketbuchung oder
muss jedes Mal bezahlen: Mitgliedsausweis auf den Tisch, fertig. Für
den Schwimmclub gibt es feste Zeiten: Montag bis Freitag 6:30–9:00
Uhr, Samstag und Sonntag 8:00 bis 10:00. Das Schicke: Da kommt
niemand anderes rein. Members only. Zur Auswahl stehen dafür 15
Bäder im gesamten Stadtgebiet. Und obendrein gibt es überhaupt
Rabatte für die Nutzung der Bäder außerhalb der Clubzeiten und für
weitere Angebote (Freibad, Sauna, …).
Weitere Infos dazu findest Du hier:
www.baederland.de/clubangebote/schwimmclub
… und alle haben Spaß, das ist die Hauptsache.Raus mit
Fit im Park
S
Also liefern Euch der ParksportInsel e.V. und die SECURVITA Krankenkasse
chlechtes Wetter ist ja nicht, gibt’s
© Fotos: ParkSportInsel/Wichmann
© Gruppenfoto: ParkSportInsel/Wagner-Hauthal
ein paar Tipps, wie Ihr Euch draußen bewegen könnt, entwickelt von
in Hamburg ja zumindest nicht (nur Beate Wagner Hauthal und Dr. Henrike Adler. „Fit im Park“ heißt das
Ganze trefflicherweise. Und das Schöne: Ihr seid auch noch in der Natur,
eben vielleicht doofe Kleidung für die riecht gut, hört sich gut an und hält Euch beweglich, schon allein weil
nicht asphaltiert. Untersuchungen zeigen außerdem, dass Anspannung,
den waagerechten Regen). Ärger, Angst und negative Verstimmungen nach einem Aufenthalt in der
Natur reduziert sind. Positive Reaktionen zeigt der Körper schon nach
3 Minuten: Die Gesichtsmuskeln entspannen sich, die Herzfrequenz wird
niedriger. Ganz nebenbei sorgt das Grün um uns herum dafür, dass der
Blutdruck sinkt und sich die Stresshormone reduzieren. Gute Laune ist das Stichwort. Auch nicht unwichtig: An der frischen Luft
wird die Infektabwehr aktiviert. Die stimulierenden Reize stärken das Immunsystem ganz natürlich. Also, was hält Euch noch auf?
Bitte sehr: Wie liefern Euch nämlich ganz einfach mal ein paar Beispiel-Übungen für Beweglichkeit, Geschicklichkeit und Kraft.
An jeder Station könnt Ihr zwischen einfachen und schwierigeren Varianten wählen. Startet mit den Bewegungen, die Euch leichter
fallen, und probiert dann gern die schwierigeren aus. Auch einfach. Nun müsst Ihr nur noch Eurem inneren Schweinehund mal
vorsichtig in den Mors treten – auch das kriegt Ihr hin – und los geht’s.
Alle 15 Übungen mit ausführlicher Beschreibung findet
Ihr in der Broschüre „Fit im Park!“, Download unter: Schneller geht’s
mit dem QR-Code.
www.parksportinsel.de/wp-content/uploads/
2021/09/Broschuere-Fit-im-Park.pdf
KRAFT FÜR DEN RÜCKEN
Lege das Theraband um einen Baum oder eine Laterne, mach
einen großen Schritt nach hinten, um das Band auf Spannung
zu bringen. Das Band so weit es geht mit den Armen nach
hinten am Körper vorbei ziehen. Der Oberkörper bleibt dabei
aufrecht, schau nach vorne. 7–15 Wiederholungen.
Variante: Aus der gleichen Ausgangsposition die Arme seit-
lich nach hinten ziehen. Nach vorn schauen, die Schultern
bleiben tief.
UNTERER RÜCKEN
Setz Dich bequem auf die Bank, beide Füße sind am Boden.
Lehne Dich sich so weit nach vorn wie möglich, den Bauch
auf den Oberschenkeln ablegen und den Kopf hängen lassen.
Varianten: Um den Zug zu verstärken, ziehst Du das Kinn zur
Brust und umarmst Deine Beine. Wenn das noch nicht reicht,
öffnest Du die Beine und lässt den Oberkörper zwischen den
Beinen durchsinken, zur Unterstützung kannst Du um die
Knöchel greifen.
28Euch!
powered by
KRAFT FÜR RÜCKEN & BEINE
Suche Dir eine passende Stufe und stelle Dich davor. Versuche nun, im Zeitlupentempo
einen Schritt hoch zu machen. Genauso langsam gehst Du den Schritt rückwärts
wieder runter. Bleibe dabei aufrecht und schau nach vorn. Der Trick dabei: Je leiser
Du landest, desto mehr stärkst Du die Muskulatur, die Deine Gelenke schützt!
3×5 Wiederholungen für jedes Bein, beim nächsten Mal steigern.
Varianten: Steige vorwärts von einer Stufe abwärts. Oder Du springst sogar. In
beiden Fällen so leise wie möglich auf beiden Beinen landen.
GANZKÖRPERKRAFT
Suche Dir eine Mauer, deren Höhe für Dich passt. Stütze Dich
mit beiden Händen ab und gehe einen großen Schritt nach
hinten in den Stütz (30 Sekunden). Der Körper bleibt dabei
gerade und fest. Denk dran: Weiter atmen!
Variante: Mache aus dieser Position Liegestütze – auch dabei
gerne weiteratmen! Versuche 3×7 Wiederholungen mit einer
Pause dazwischen, später gerne steigern.
GESCHICKLICHKEIT
Spiele eine Runde Baumtennis! Wirf 1 Tennisball gegen einen
Baum und versuche ihn wieder aufzufangen. Mit wachen Beinen
kann man schneller reagieren.
Variante: Baumsquash! Zu zweit ist die Herausforderung
noch größer: Wirf den Ball so gegen den Baum, dass Dein:e
Mitspieler:in ihn fangen kann.
IN DER GRUPPE
macht’s natürlich noch
mehr Spaß, wie die
ParkSportgruppe hier
eindeutig beweist.Qigong
© Fotos: Matthias Koch
Nur keine
Hemmungen
Qigong stärkt die (innere) Balance. Rechts: Trainer Matthias Koch.Matthias trainiert verschiedene Gruppen im Taiji und Qigong.
K
lingt neu, ist aber uralt und richtig gut. Es ist Mittwoch-
abend, 19 Uhr, die Kursteilnehmer:innen beginnen, ihren Das Schöne an Qigong: Jede:r kann
sofort loslegen. Vorkenntnisse oder
Körper von oben bis unten und wieder hinauf abzuklopfen, eine besondere Fitness sind nicht
bringen so ihren Kreislauf in Wallung. nötig. Also: Keine Hemmungen. Beim
Qigong geht es nicht darum, an seine
physischen Grenzen zu gehen und
gegen den Widerstand zu arbeiten, es
ist ein neuer Zugang zur Bewegung.
So beginnt sie jedes Mal, die Qigong-Stunde bei Matthias Koch. Die Bewegung wird dem Atem angepasst, nicht andersherum,
„Den Zappelphillipp machen“, so nennt es eine Kursteilnehmerin, das ist Matthias wichtig. „In meinen Kursen möchte ich meinen
die nun ihren Körper hin und her schwingt, das lockert nämlich (die Teilnehmer:innen die Zusammenhänge im Körper bewusster ma-
Faszien). Nach einem erneuten Ausschütteln aller Gelenke geht es chen. Stärke ich den Rücken, habe ich eine aufrechtere Haltung,
los mit der Übungsreihe. kräftige ich die Oberschenkelmuskeln, kann ich besser vom Sofa
aufstehen, stabilisiere ich die Fußmuskeln, kann ich beim Gehen
Qigong bedeutet für Trainer Matthias im Grunde ein sanftes Be- besser abrollen.“ Vor allem geht es dem Trainer um einen stabilen
wusstwerden für den eigenen Körper. Übersetzt bedeutet die aus Stand, einen guten und bewussten Kontakt zum Boden. So können
der chinesischen Tradition entsprungene Heilgymnastik: die Pflege Stürze vermieden werden. Deswegen werden viele Übungen im
des Odems, des Lebensatems. Klingt toll. Je länger dieser nämlich Stehen ausgeübt. Zwei Minuten mit geschlossenen Augen dastehen.
im Körper verweilt, desto länger und gesünder das Leben. Das Klingt leicht? Am besten mal versuchen, dabei den Geist mal ganz
scheint Wirkung zu zeigen, die meisten Kursteilnehmer:innen sind zur Ruhe bringen, an nichts denken. Und?
über 70 Jahre alt, die älteste ist sogar 98, vor fünf Jahren hat sie mit
dem Kurs begonnen und Woran liegt es, dass es meistens Frauen sind, die zu ihm kommen?
ist „noch immer fit wie „Es ist wie mit dem Yin und dem Yang. Das Yin steht für Ruhe, Männer
ein Turnschuh“. Wir sind brauchen oft aber auch das Yang. Sie wollen Gas geben und haben
schwer beeindruckt. Mat- Probleme, ihren Ehrgeiz zurückzuschrauben.“ Wer aber einmal einen
thias: „Die meisten, die zu Kurs bei Matthias belegt hat, bleibt dabei. Wenn nicht beim Qigong,
mir kommen, hatten eine dann sicherlich beim Taiji, der chinesischen Kampfkunst. Und auch
Erkrankung und lernten „Rückenfit“ und „Fit ein Leben lang“ stehen bei ihm im Programm.
Qigong in der Reha kennen.
Viele fragen sich aber auch Die Vereinsangebote in Hamburg sind vielfältig und lassen sich
nach dem Eintritt in die meist für einen einzigen fixen Vereinsbeitrag durchprobieren. „Ein
Rente: Was möchte ich mit regelmäßiger Termin in der Woche kann den inneren Schweinehund
meiner Zeit tun, möchte überlisten. Die Kurse sind oft mehr als Sport. Es geht auch viel um
ich mich hängenlassen das Miteinander, um den Plausch hinterher, die Teilnehmer:innen
oder möchte ich meinen fiebern den Kursen entgegen.“ Und wie sagte es ein mittlerweile
Körper pflegen? Sie schau- über 80-jähriges Paar zu Matthias Koch: „Wir werden alt, aber
en sich die Vereinsangebo- nicht so schnell.“
te an und landen bei mir.“
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