MundRaum - Gesunde Zähne, gesundes Herz Klimakrise Waldmeister-Cocktail - Ihr Patientenmagazin - Zahnärztliche Gemeinschaftspraxis Strenger
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AUSGABE 03/2020
MundRaum
Ihr Patientenmagazin
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WOHLFÜHLEN
GESUNDHEIT
Gesunde Zähne,
gesundes Herz
J U N G E LE S E R
Klimakrise
REZEPT
Waldmeister-
Foto: shutterstock/LStock Studio
Cocktail
Editorial
6
Liebe Leserinnen und Leser,
WIE ZÄHNE DEN
vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die sich ein
Ende der Coronazeit herbeiwünschen, die endlich zurück KÖRPER BEEINFLUSSEN
wollen zur Normalität. Wie schön war es, als wir noch KÖNNEN
ohne Maske andere Menschen treffen, gewohnt zur Ar-
beit gehen und insgesamt sorgenfreier den Tag genießen Die Mundgesundheit beeinflusst das
konnten. Andererseits haben Sie in den letzten Monaten gesamte körperliche Wohlbefinden.
genau wie wir auch erlebt, dass die Einschränkungen Eine bakteriell bedingte
unerwartete Wohlfühl-Räume mit sich gebracht haben. Entzündung des Zahnhalteapparates
Für uns ist das ein guter Grund, um diese Ausgabe der (Parodontitis) hat Auswirkungen auf
MundRaum zu nutzen und auf Entdeckungsreise zu ge- den gesamten Körper.
hen: Was können Sie tun, um mehr Wohlfühl-Momente
in Ihren Alltag einzubauen?
Den ganzen Tag über kann jeder etwas für das persön-
liche Wohlbefinden tun. Für uns als Zahnärzt*innen
stehen Ihre Zähne und Ihre Mundgesundheit im Vorder-
grund. Tatsächlich sieht Ihr Körper das ähnlich: Schmerzt
Ihr Nacken, Ihre Gelenke bereiten Probleme oder Sie
fühlen sich häufig antriebslos? Dafür können Ihre Zähne
mit verantwortlich sein.
Wir tun alles dafür, dass Sie entspannt zu uns kommen
können. Wir wissen aber auch, dass nicht alle Menschen
unsere Praxis so gut gelaunt betreten wie wir. Manch
einen beschleicht allein schon beim Gedanken an den
Praxisgeruch ein mulmiges Gefühl. Damit Sie in jeder
Situation das Angsthäschen vertreiben und möglichst
locker und entspannt bleiben können, haben wir uns
mit diesem Thema genauer beschäftigt. Dabei wurde
schnell klar: Angst hat jeder. Manchmal helfen schon ein
paar einfache Atem- und Lockerungsübungen für mehr
Wohlfühlen.
Wir wünschen viel Vergnügen beim Lesen
und bleiben Sie gesund!
12 GUTER SCHLAF
Guter Schlaf ist wichtig, denn er be-
einflusst das Wohlbefinden und ist
Dr. Björn Eggert Dr. Thomas Kiesel
Voraussetzung für die Regeneration
Zahnarzt & goDentis- Zahnarzt & goDentis-
Geschäftsführer Geschäftsführer
des Körpers nach einem anstren-
genden Tag.
2 | MundRaum 03/2020 Diese Ausgabe wird auf Recyclingpapier gedruckt.
Inhalt
GESUNDHEIT
Impressum
4 Wohlfühlmomente- Herausgeber:
goDentis
Immer schön locker bleiben
Gesellschaft für
Innovation in der Zahnheilkunde mbH
6 Wie Zähne den Körper Scheidtweilerstraße 4
50933 Köln
beeinflussen können mundraum@godentis.de
Verantwortlich für den Inhalt:
(i.S.d.P.) Dr. Björn Eggert, Dr. Thomas Kiesel
TRENDS UND Redaktion:
goDentis GmbH: Kirsten Gregus, Birgit Mauthe,
AKTUELLES Claudia Schönherr, Katrin Schütterle,
Stefanie Well
Layout:
5 5 Tipps für ein besseres Förderturm Agentur,
Betriebsklima www.foerderturm-agentur.de
Stand September 2020:
14 Wohlfühlen für jedermann Die Artikel mit Gesundheitsthemen dienen
ausschließlich der Information. Sie wurden nach
bestem Wissen und Gewissen verfasst und ge-
ben den Sachstand von September 2020 wieder.
JUNGE LESER Im Fall von gesundheitlichen Beschwerden, einer
akuten Erkrankung oder Fragen wenden Sie sich
bitte an den Arzt Ihres Vertrauens. Das Magazin
8 Klimakrise „MundRaum“ kann und soll nicht den ärztlichen
Rat ersetzen. Die goDentis GmbH haftet nicht
für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die wider
10 Waldgeister Mobile Erwarten aufgrund der in dieser Publikation
enthaltenen Informationen entstanden sind.
Bildquellen:
GEWINNSPIEL Titel: shutterstock/139929376/LStockStudio
S. 4: goDentis / Freepik
S. 5: shutterstock/1112478476/Dean Drobot
7 Buch „Zahnputzzauber“ S. 6: shutterstock/709986181/bbernard
S. 7-10: Illustrationen von Freepik
S. 9: shutterstock/277560929/Handmade
Pictures
TIPPS UND TRICKS S. 10: Anne Link/wunderbare-enkel.de
S. 11: shutterstock 754863499/Strahil Dimitrihov
S. 13: goDentis
11 Angst lass nach S. 14: shutterstock/124547062/Monkey
Business Images
S. 15: goDentis
12 Guter Schlaf S. 16: shutterstock/1156160053/
krankenimages.com
REZEPTE
5 TIPPS FÜR EIN
BESSERES
5 9 Waldmeister-Cocktail Wir freuen uns auf Ihre
Anregungen und Fragen,
die wir gern persönlich
BETRIEBSKLIMA SPRECHSTUNDE beantworten.
Schicken Sie uns eine E-Mail an
Ein gutes Klima am Arbeitsplatz
mundraum@godentis.de
kann sich positiv auf das Engage- 15 Der Patient fragt,
ment und das Arbeitsergebnis der Zahnarzt antwortet
auswirken.
16 Der Zahnärztliche Notdienst
MundRaum 03/2020 | 3
GESUNDHEIT
Wohlfühlmomente:
Immer schön locker bleiben
Gerade während einem anstrengenden Tag sind Wohlfühlmomente sehr wichtig. Hier finden Sie ein paar
Lockerungsübungen für zwischendurch, mit denen Sie entspannter durch den Tag kommen.
Dadurch lässt sich sicher auch der Feierabend besser genießen.
LOCKERUNGSÜBUNGEN
FÜR DEN OBEREN/UNTEREN RÜCKEN
Versuchen Sie, die Schultern zu entspannen und den Ober-
körper aus der Hüfte nach vorne abzuknicken. Der Rücken bleibt
zunächst gerade, der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule.
Die Beine sind leicht gebeugt. Machen Sie sich im nächsten Schritt bei
rundem Rücken ganz klein. Um die Dehnung zu erhöhen können Sie Ihre
Oberschenkel mit beiden Armen umarmen. Dabei greifen die Hände hinten
an den Oberschenkel. Halten Sie diese Position für 3 – 5 Atemzüge.
Legen Sie anschließend die Hände auf die Oberschenkel und strecken Sie
den Rücken gerade nach vorne aus. Der Kopf ist wieder die Verlänge-
rung der Wirbelsäule. Der Blick geht auf den Boden. Strecken Sie den
Rücken. Halten Sie diese Position wieder 3 – 5 Atemzüge, bevor Sie
in die vorherige Position zurück wechseln. Wiederholen Sie diese
Übung ca. 4mal.
DEHNUNG FÜR ARME UND
NACKEN
Illu
str
at
Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Legen
ion
en:
Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf, in Richtung
go
Schulterblatt. Versuchen Sie dann, mit der linken Hand
Denti
von unten nach der rechten Hand zu greifen. Tipp:
s/ Freepik
Nehmen Sie ein Tuch oder einen Schal als Hilfsmittel, um
in die Dehnung zu kommen. Halten Sie dabei den Kopf
immer möglichst locker und ziehen Sie die rechte Hand
nach unten. Halten Sie die Dehnung für 3 – 5 Atemzüge.
Lockern Sie dann Ihren Körper, indem Sie die Arme
nach vorne ausschütteln. Wiederholen Sie die
Übung ca. 4mal.
4 | MundRaum 03/2020
TRENDS UND AKTUELLES
5 Tipps für ein besseres
Betriebsklima
Ein gutes Betriebsklima beschreibt nicht die Raumtemperatur oder die Ausmaße einer Umweltver-
schmutzung. Die Witterung im Büroalltag ist abhängig vom Verhalten der Teammitglieder und der
Führung.
Ein gutes Klima am Arbeitsplatz kann sich positiv auf das 2. Für sich selbst sorgen
Engagement und das Arbeitsergebnis auswirken. Das Wer auf die eigenen Bedürfnisse achtet, kann ruhiger mit
Arbeitsklima ist das einzige Klima, das von Menschen be- hektischen Situationen umgehen und seine Gelassenheit an
stimmt wird. Jede*r Einzelne kann durch Beachtung einiger andere weitergeben. Deshalb sollte jeder auf ausreichende
Faktoren das Arbeitsklima optimieren. und gesunde Ernährung am Arbeitsplatz achten, möglichst
viel unterschiedliche Bewegung einbauen und kurze Pausen
Respekt und Toleranz leben einlegen. So kann Stress abgebaut und Energie aufgeladen
Behandeln Sie Kolleg*innen so, wie Sie selbst auch be- werden.
handelt werden möchten. Klatsch und Tratsch können die
Atmosphäre verschlechtern. Die Konzentration anderer 3. Lob aussprechen
wird gestört und neue Konflikte werden geschürt. Ein Wertgeschätzte Arbeitnehmer*innen arbeiten zufriedener
freundlicher respektvoller Umgangston unter allen Beschäf- und motivierter. Mit anerkennenden Worten und Lob an
tigten bildet eine gute Grundlage für das Arbeitsklima. Das der richtigen Stelle sollte deshalb niemand sparen. Auch
Wir-Gefühl und der Rückhalt unter Teammitgliedern werden Kolleg*innen und Chefs hören gern, wenn etwas gut gelun-
zugleich gestärkt. gen ist. Behalten Sie andere Arbeitsbereiche im Blick und
machen Sie deutlich, wenn Ihnen etwas Besonders positiv
1. Teamplayer sein auffällt.
Sie sind Teil eines Teams. Nehmen Sie aktiv daran teil. Ver-
bringen Sie Ihre Pausen mit Kolleg*innen und nehmen Sie 4. Grenzen akzeptieren
Einladungen zu Teamevents an. Das kann ein Betriebsausflug, Bewahren Sie Ruhe. Nehmen Sie eine Bemerkung oder eine
eine Betriebsfeier oder Betriebssport sein. Erlebnisse mitei- Entscheidung nicht persönlich und bleiben Sie sachlich.
nander zu teilen stärkt das Wir-Gefühl und den Teamgeist. Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles ändern können. Konzen-
trieren Sie sich auf Ihr eigenes Verhalten, denn das können
Sie ändern.
Foto: shutterstock/ Dean Drobot
MundRaum 03/2020 | 5
GESUDNHEIT
Wie Zähne den Körper beeinflussen
können
Die Mundgesundheit beeinflusst das gesamte körperliche Wohlbefinden. Eine bakteriell bedingte
Entzündung des Zahnhalteapparates (Parodontitis) hat Auswirkungen auf den gesamten Körper.
Gesunde Zähne und ein gesunder Zahnhalteapparat sind entscheidend für ein gestärktes Immunsystem.
Sie sorgen für einen weniger infektanfälligen Körper.
Parodontitis ist eine Entzündung des „Zahnhalteapparates“.
Nicht der Zahn, sondern das Gewebe um den Zahn ist erkrankt.
Gesunde Zähne,
Über die Hälfte aller Erwachsenen sind von einer schweren oder
mittelschweren Parodontitis betroffen. Bei älteren Menschen
liegt der Anteil deutlich höher. Besonders tückisch ist, dass die
Erkrankung schleichend verläuft und anfangs oft unentdeckt
bleibt. Unbehandelt führt eine Parodontitis zur Lockerung der
Zähne bis hin zum Zahnverlust.
gesundes Herz
Gesunde Zähne sind die beste Voraussetzung
Gefahr für den ganzen Körper für einen gesunden Körper.
Achten Sie auf Auffälligkeiten wie gerötetes, geschwollenes Studien zeigen, dass Menschen mit Parodontitis
Zahnfleisch oder Mundgeruch. Diese Anzeichen können auf deutlich häufiger an Herzerkrankungen leiden. Der
eine Parodontitiserkrankung hinweisen und sollten zeitnah Grund: Aus den entzündeten Zahnfleischtaschen
behandelt werden. dringen nicht nur Bakterien, sondern auch entzün-
dungsfördernde Botenstoffe in die Blutbahn. Das
Auswirkungen einer parodontalen Erkrankung schadet den Gefäßen, sie werden weniger elastisch
Bei einer unbehandelten Parodontitis wird das Immunsystem und können sich nicht mehr so gut erweitern. Das
dauerhaft geschwächt. Bakterien gelangen leichter in die Blut- Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt. Wird
bahn und sind Auslöser für weitere Erkrankungen. Das Risiko für die Parodontitis behandelt und verbessert sich die
Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Gelenkpro- Mundhygiene, bessert sich langsam auch wieder
bleme und Frühgeburten steigt nachweislich. Die regelmäßige der Zustand der Gefäße.
Prophylaxe in Ihrer Zahnarztpraxis kann Ihre Zähne dauerhaft
erhalten. So legen Sie den besten Grundstein für eine gute
Allgemeingesundheit.
Foto: shutterstock/ bbernard
6 | MundRaum 03/2020
AUSMALBILD
Die nächsten Seiten
sind speziell für alle
jungen Leser!
Ihr könnt sie auch heraustrennen
und mit nach Hause nehmen.
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Zähnep t* das Buch „
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torin: A icht ge tzzaub
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*Der Rechtsweg
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Gewinns wird der
Gewinner
schriftlich
benachrichtig t.
MundRaum 03/2020 | 7
JUNGE LESER
Klimakrise:
Wie kann unser Wald überleben?
Dieses Jahr erleben wir bereits den dritten Sommer in Folge, in dem es zu wenig regnet. Insgesamt ist
es zwar nicht so heiß wie in den letzten beiden Jahren, zu trocken ist es trotzdem. Das hat Folgen für
unseren Wald: Rund zehn Prozent sind vertrocknet. In nahezu jedem Wald gibt es Bäume ohne Blätter
oder Nadeln, die braun und verdorrt stehengeblieben sind. Ohne Bäume als Feinstaubfilter, Sauerstoff-
produzenten und Schattenspender ist Leben künftig nicht mehr so gut möglich. Auch einigen Bäumen
in der Stadt macht die Trockenheit zu schaffen. Experten sind auf der Suche nach Lösungen.
Jeder kann helfen.
Deutschland besteht zu einem Drittel sich schon den neuen Gegebenheiten und als Rohstofflieferant genutzt
aus Wald. Dieser Mischwald besteht angepasst. Einige Beschäftigte in der werden kann.
aus Laubbäumen und Nadelhölzern. Forstwirtschaft sprechen sich dafür
Über Jahrhunderte haben sich die aus, den Wald an viel mehr Orten Auch Stadtbäume brauchen Hilfe
Waldpflanzen und die Waldbewoh- einfach in Ruhe zu lassen. Auch das Die meisten Bäume haben in der Stadt
ner dem gemäßigten, feuchten Klima Bundesumweltministerium möchte mit sehr festem Boden, zu wenig Platz
angepasst. mehr Urwald zulassen. Fünf Prozent und zusätzlicher Belastung durch
der Gesamtwaldfläche sollten natur- Autoabgase zu kämpfen. Der Regen
Laubbäume, wie Buchen, Birken und belassen bleiben, forderte Umwelt- der letzten Monate reicht kaum aus,
Ahorn brauchen viel Wasser. Über staatssekretär Jochen Flasbarth. Das um unsere Stadtbäume mit Wasser
das Wasser werden die Pflanzen mit entspricht ungefähr einer Verdopplung zu versorgen. Zum Glück können die
Nährstoffen versorgt. Bekommen sie zu heute. Bäume in der Stadt auf Hilfe hoffen.
ausreichend Wasser und Nährstoffe Mit Wassersäcken, die gut gefüllt an
sind sie gesund, können wachsen und Es gibt auch gegensätzliche Stimmen. die Baumstämme gehängt werden
sich gegen Schädlinge wehren. Ist ein So gehen einige Fachleute davon aus, und portionsweise ihr Wasser über
Baum durch sein Alter, Wassermangel dass dieser sich selbst bildende Urwald einen längeren Zeitraum direkt an
oder schädliche Umwelteinflüsse ge- kontrolliert entstehen muss. Die Natur den Wurzelboden abgeben, wird die
schwächt, ist er anfälliger für Schädlin- ist dabei, sich einen Weg durch die Trockenheit bekämpft. Hört euch an
ge wie Pilze oder Käfer. Trockenheit zu suchen. Die Wälder sind eurem Wohnort um, welche Aktionen
dabei sich zu verändern. Diese Verän- stattfinden, um den Bäumen zu helfen
Umdenken und Anpassen derung soll der Mensch aktiv mitge- und überlegt, was ihr selbst tun könnt.
Manches regelt die Natur ganz auto- stalten, damit der Wald weiterhin auch
matisch. Einige Pflanzenarten haben als Erholungsraum für den Menschen
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8 | MundRaum 03/2020
REZEPT
Waldmeister-Cocktail
Mixt euch passend zum Wald einen grünen Cocktail
Zutaten
Zubereitung:
Schneidet die Limette in kleine Stücke. Gebt
sie zusammen mit dem Rohrzucker in ein
Glas und zerdrückt sie. Das geht gut mit ei-
• Limette ner Gabel oder einem Löffel. Danach füllt ihr
r Rohrzucker
• 2 TL braune das Glas mit Eiswürfeln. Anschließend gießt
stersirup
• 3 cl Waldmei ihr den Waldmeister-Sirup über das Eis und
• Ginger Ale füllt das Glas mit Ginger Ale auf.
• Eiswürfel
z)
• Stößel (Hol Alternativ könnt ihr zum Ginger Ale auch
etwas Orangensaft beimischen.
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MundRaum 03/2020 | 9
JUNGE LESER
Waldgeister-Mobile zum
Selberbasteln
Mater ialien
Nehmt einen größeren Stock und befestigt an
beiden Enden eine Schnur zum Aufhängen.
Reißt oder schneidet die Stoffreste in Streifen
Die fertigen Streifen legt ihr dann am oberen Teil
• Stock um den Stock und klebt sie zusammen. Alternativ
ter,
• Getrocknete Blät könnt ihr sie auch zusammentackern oder festnä-
nde,
Moos, Beeren, Ri hen, so dass sie gut halten.
erialien
Blüten, Naturmat
aus dem Wald Jetzt könnt ihr das Mobile flach auf einen Tisch
here,
• Klebstoff, Sc legen und die Blätter ganz nach Lust und Laune
Wackelaugen aufkleben. Sicher habt ihr großen Spaß dabei, Ge-
hnur
• Stoffreste, Sc sichter und kleine Waldgeister zu erfinden. Schickt
ät ter, Moos
• Sammelt Bl uns gern ein Foto an info@godentis.de von eurem
Wald.
und Stöckchen im Mobile, das wir in der nächsten MundRaum-Aus-
gabe veröffentlichen dürfen.
Aufgepasst!
in mit coolen
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Lust au f u ellen so lang
rn? H ier ko stenfrei best
Sticke Mail an
icht. Einfach
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godentis.de
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bare-en
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Foto: An
10 | MundRaum 03/2020TIPPS UND TRICKS
Angst lass nach
Angst ist ein Gefühl, dass jeder kennt. Angst haben alle Menschen überall auf der Welt gleich. Das
Angstgefühl ist ein Warnsignal dafür, dass etwas Bedrohliches passiert. Angst muss aber nicht immer
negativ sein.
Ursprünglich ist die Angst ein Ins- ation tatsächlich bedrohlich ist oder seinen Mund, um einen fremden Men-
trument, das uns schützen soll. So nicht. Das Gefühl bleibt gleich, wenn schen mit spitzen Geräten etwas darin
betreten wir aufgrund dessen keine das Gehirn davon überzeugt ist, dass vornehmen zu lassen. Man geht davon
gefährlichen Gebiete oder berühren die Bedrohung real ist. aus, dass es im nächsten Moment
keine giftigen Tiere. Innerhalb der Evo- höllisch weh tut, da der menschliche
lution hat sich dieser Schutzmechanis- Spontane Entspannung Mund ein verletzlicher Intimbereich ist.
mus im Menschen entwickelt. Dahinter Was kurz vor der Herausforderung Auf dem Zahnarztstuhl sind Patient*in-
steckt der so genannte Flight or Fight hilft, ist bewusst langsam tief ein- und nen nicht mehr in der Lage, sich zu
Modus: Taucht plötzlich ein hungriger auszuatmen. Lassen Sie sich nicht von wehren oder zu flüchten. Jeder Mensch
Löwe auf, muss unverzüglich gehandelt Geschichten über Katastrophenszena- empfindet bei dieser Vorstellung
werden. Der Angstmodus ermöglicht rien „anstecken“. Überzeugen Sie Ihr Unbehagen oder eine Art von „Ausge-
es, dass im Körper mehr Adrenalin Gehirn davon, dass Sie die Situation liefertsein“ und „Hilflosigkeit“.
und Cortisol ausgeschüttet wird und im Griff haben. Damit tricksen Sie das
die Entscheidung Kampf oder Flucht Gefühl der Gefahr aus und vermitteln Auch das ist „Kopfkino“, dem Sie gut
infolgedessen blitzschnell getroffen Ihrem Körper: Ich schaffe das. Flight or begegnen können. Konzentrieren Sie
wird. Angst erfüllt also eine wichtige Fight wird nicht benötigt. sich auf das langfristige Ziel, gesunde
Warnfunktion. Zähne und einen gesunden Körper zu
Angst ist ein tolles Gefühl haben. Machen Sie sich klar, dass Sie
Fluchtinstinkt im Smartphone Angst haben kann Kraft geben, die die Situation im Griff und bewusst
Zeitalter Trägheit zu überwinden und zu han- gewählt haben. So sind Sie weniger
Verglichen mit unseren Vorfahren ist deln. Beispielsweise kann ein bisschen ausgeliefert. Sagen Sie Ihrem Zahn-
die Gefahr für Leib und Leben heute Angst vor der Prüfung zum Lernen arzt, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
eher gering. Deshalb ist dieser Me- motivieren. Spannende Momente wie Täglich kommen Patienten mit den
chanismus, der uns vor dem Löwen etwa das Kribbeln beim Achterbahn- gleichen Sorgen in die Praxis. Das
schützt, oft nicht hilfreich. Wer bei- fahren oder bei spannenden Filmen Zahnärzteteam hat Verständnis für
spielsweise Angst hat, in einer Prüfung und Büchern erleben wir nur, weil wir Ihre Ängste und auch Möglichkeiten,
die eigenen Ziele nicht zu erreichen, wissen, dass ein gewisses Restrisiko gezielt auf Sie einzugehen.
ist mit einer Flucht schlecht beraten. bleibt. Das ist der Moment, der das
Gleiches gilt für den Patienten einer Kribbeln auslöst.
Zahnarztpraxis. Hier fehlt das Rüst-
zeug, um mit Situationen umzugehen, Angst vorm Zahnarzt
die keine reale Gefahren sind, sondern Es geht bei dem Thema Angst haben
im Kopf passieren. um das Bedürfnis nach Sicherheit
und Kontrolle, die es im Leben nicht
Angst ist Kopfsache immer gibt. Die Angst
Damit wir Angst empfinden, ist ein vor dem Zahnarzt ist
Zwischenschritt nötig. Wir müssen demnach gar nicht
Foto: shutterstock/Strahil Dimitrihov
eine Situation als bedrohlich einstufen verwunderlich: Kein
und feststellen, dass wir dieser Mensch öffnet gern
Bedrohung nicht gewachsen sind:
Wir können die Gefahr nicht aus
eigener Kraft besiegen. In Folge
dieser Bewertung fühlen wir uns
hilflos und der Situation ausgeliefert.
Jetzt entsteht Angst. Dabei ist es
für das Gefühl unerheblich, ob die Situ-
MundRaum 03/2020 | 11TIPPS UND TRICKS
Guter Schlaf – Garant für ein
gutes Wohlbefinden
Entspannt einschlafen, ruhig durchschlafen, schöne Träume und ein ausgeruhtes, entspanntes Erwachen
nach ausreichend Schlaf: Das wünschen sich viele Menschen. Wir können einiges dafür tun, diesen Traum
möglichst häufig Realität werden zu lassen.
Guter Schlaf ist wichtig, denn er 8 Stunden werden als Richtwert für bremsen. Selbst der „Night-Shift“,
beeinflusst das Wohlbefinden und ist erwachsene Menschen angenommen, der viel von dem blauen Licht heraus-
Voraussetzung für die Regeneration dabei gibt es eine große Schwan- filtert, kann die Nachrichtenflut und
des Körpers nach einem anstren- kungsbreite: Einigen reichen sechs damit ein Gedankenkreisen vor dem
genden Tag. Aber nicht nur das: Wer Stunden, andere benötigen zehn Einschlafen nicht verhindern. Wer
ausreichend und gut schläft, stärkt Stunden, um sich ausgeschlafen und vor dem Schlafen schnell noch mal
sein Immunsystem, ist seelisch ausge- fit zu fühlen. die Mails checkt, auf sein Social-Me-
glichen und hat bessere Organ- und dia-Profil schaut oder chattet, der lädt
Stoffwechselfunktionen. Schlafstörungen haben sich mit Informationen, Gedanken und
verschiedene Ursachen Gefühlen auf. Das kann das Einschla-
Schlaf schafft Ordnung Nicht jeder, der schlecht schläft, fen erschweren.
In der Redensweise „Schlaf heilt alle leidet unter Schlafstörungen. Nur,
Wunden“ steckt offenbar viel Wah- wenn Qualität und Dauer des Schlafs Zähneknirschen raubt Schlaf
res. Forscher haben herausgefunden, dauerhaft gestört sind, spricht man Wenn der Nacken- und Schulterbe-
dass unser Gehirn Erfahrungen vor von einer Schlafstörung. Als Ursachen reich oder die Lendenwirbelsäule
allem während des Traumschlafs gelten Depressionen, Atemwegs- und schmerzen, ist der Schlaf ebenfalls
verarbeitet. Dabei wird das Erlebte Lungenerkrankungen oder diffuse gestört. Auch Zähneknirschen kann
als Erinnerung gespeichert. Im Schlaf Schmerzen. Ebenso spielen Lebensum- ein Grund für schlechten Schlaf sein.
räumt unser Gehirn auf: Erlebtes stände eine wichtige Rolle: übermäßi- Entweder beendet das Knirschen die
wird verarbeitet, bewertet oder (aus) ger Stress und auch das Konsumver- Schlafphase oder es stört die Schlaf-
sortiert. Neu Gelerntes kann besser halten beeinflussen den Schlaf. qualität: Ein gerädertes Gefühl nach
gespeichert werden. ausreichend Schlaf oder Kieferschmer-
Smartphones sind Schlafdiebe zen können die Folge sein. Beschwer-
Die perfekte Schlafdauer ist Neben körperlichen und psychischen den, wie Rücken-, Kopfschmerzen
unterschiedlich Ursachen spielt die Nutzung von oder Tinnitus, können mit dem Zähne-
Schlaf ist eines der Grundbedürfnisse Handy oder Tablet bei Schlafstörun- knirschen und weiteren Symptomen
des Menschen. Guter Schlaf bedeutet gen eine Rolle. Das blaue Licht, das verbunden sein. Eine Behandlung in
auch, nicht zu wenig und nicht zu viel die Displays der Geräte ausstrahlen, der Zahnarztpraxis kann daher zu ru-
zu schlafen. Wie viele Stunden Schlaf signalisiert dem Körper den Beginn higeren Nächten und besserem Schlaf
jeder und jede Einzelne braucht, ist des nächsten Tages. Das kann die Pro- führen.
höchst unterschiedlich. Etwa 7 bis duktion des Schlafhormons Melatonin
12 | MundRaum 03/2020Ti p p s f ü r
n d e n S c h l af
g es u SCHLAFFÖRDERNDE
GEWOHNHEITEN PFLEGEN
Frische Luft und Schlaftemperatur: Vor dem Schla-
fengehen nochmal lüften! Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 16
bis 18 Grad. Dazu sollte es möglichst dunkel und ruhig sein.
Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie am besten immer zur gleichen
Zeit schlafen. Das hilft Ihrem Körper, sich darauf einzustellen.
Schaffen Sie Rituale vor dem Schlafengehen wie Lesen oder Spazierengehen.
Geschlafen wird möglichst abends: Schlafen Sie möglichst nicht zusätzlich tagsüber.
Kaffee- und Alkoholgenuss vermeiden: Trinken Sie abends wenig bis keinen Alkohol
oder Kaffee.
Sport:
Treiben Sie anstrengen-
den Sport nur so lange vor dem
Zu-Bett-Gehen, dass der Körper Entspannt ins Bett:
noch Zeit zum Runterfahren hat. Yoga Gestalten Sie Ihren Abend
und andere Entspannungsübungen passen entspannend. Aufregende Filme,
dagegen gut zum Einschlafprogramm. Spiele oder Diskussionen halten
länger wach.
Essen: Ernähren Sie
sich gesund und abends
nicht zu reichhaltig.
Foto: goDentis
MundRaum 03/2020 | 13TRENDS UND AKTUELLES
Wohlfühlen für jedermann
Ob im privaten Umfeld oder im Job: Überall trifft man auf Menschen mit unterschiedlichen Angewohnhei-
ten. Manche nerven, andere sind liebenswert. Für einen guten Umgang miteinander sind Respekt, Acht-
samkeit und Einfühlungsvermögen unverzichtbar. Tipps für ein gutes Miteinander.
Foto: shutterstock/Monkey Business Images
Ein klassischer Tag im Büro: Einer feiert regelmäßige Geschäftserfolge, Frust vermeiden
Kollegin ist es zu heiß. Sie öffnet das die Familie hält fest zusammen und Außerdem bietet das Nicht-Kommuni-
Fenster. Anderen ist es jetzt zu kalt, der Freundeskreis besteht schon seit zieren viel Raum für Frust. Schnell wird
sie werfen sich ihre Strickjacke über. über zwanzig Jahren. Das liegt daran, jemand als Streber abgestempelt oder
Einige Kollegen machen eine Kaffee- dass wohl trotz aller Eigenheiten drei es entsteht Neid, weil andere schein-
pause auf dem Flur, andere versuchen wichtige Eigenschaften wie selbstver- bar eine Sonderbehandlung genießen.
währenddessen am Telefon auf die ständlich und oft unbewusst gelebt Umgekehrt müssen Team- und Famili-
Wünsche der Kundschaft einzuge- werden: Respekt, Achtsamkeit und enmitglieder sowie der Freundeskreis
hen. Bei dem Hintergrundlärm nicht Einfühlungsvermögen. Offenheit und für Kritik offen sein und Bereitschaft
einfach. Auch im Privaten treffen oft Toleranz sind weitere Aspekte, die zu zeigen, Rücksicht zu nehmen.
unterschiedliche Interessen und Ver- einem hohen Wohlfühlfaktor jedes Beispiele gibt es viele.
haltensweisen aufeinander. Während einzelnen beitragen.
die einen topfit am Frühstückstisch Am Ende des Tages zählt jedoch: Egal,
sitzen und sich unterhalten möchten, Nur wer offen darüber spricht, womit er welche Macken wir haben oder an
wünschen sich andere traute Zweisam- sich wohl oder unwohl fühlt, kann von anderen wahrnehmen: Der richtige
keit mit ihrem Kaffee. anderen erwarten, auf diese Befindlich- Ton und eine offene Kommunikation
keiten Rücksicht zu nehmen. Wer etwa können dazu beitragen, dass sich alle
Foto: shutterstock/Rido
Mut zur Offenheit den Teammitgliedern auf dem Flur nicht wohlfühlen.
Trotz aller Unterschiede genießen sagt, dass ihr Verhalten störend und das
wir doch die Zeit des Zusammenseins Parfüm zu penetrant ist, nimmt ihnen
und raufen uns zusammen. Das Team die Chance, diesen Zustand zu ändern.
14 | MundRaum 03/2020SPRECHSTUNDE
Der Patient fragt,
der Zahnarzt antwortet
Unser Experte Dr. Thomas Kiesel, Zahnarzt für das öffentliche Gesundheitswesen und Geschäftsführer der
goDentis GmbH beantwortet Ihre Fragen. Dr. Tho
ma
sK
Was kann ich tun, wenn ich
ies
Mundgeruch unter meiner
el
Zu 90 Prozent liegt der Auslöser für schlechten Atem im Mund selbst.
Mund-Nasen-Maske Dieses Problem kann der Zahnarzt beheben. Speisereste, Karies oder
bemerke? Entzündungen des Zahnfleischs oder der Zähne können ein Grund sein.
Weitere Gründe sind bakterielle Zungenbeläge und Mundtrockenheit.
Sich selbst helfen können Betroffene meist nicht. Regelmäßiges Zähneputzen ist
wichtig, hilft allein jedoch nicht. Eine individuelle Prophylaxe oder eine Zahnfleisch-
behandlung können helfen.
Wie oft sollte ich eine
professionelle Zahnrei- Sprechen Sie mit Ihrer Zahnarztpraxis. Wie viele Termine notwen-
nigung beim Zahnarzt dig und sinnvoll sind, hängt immer auch mit Ihrer Mundgesundheit
durchführen lassen? zusammen. Planen Sie eine, besser zwei Behandlungen im Jahr ein.
Gleichzeitig können Sie den Praxisbesuch mit einem Checkup-Termin
verbinden und das Bonusheft füllen. Große Schäden können häufig
vermieden werden, wenn Ihr Zahnarzt sie früh erkennt und behandelt.
Vereinbaren Sie am besten bei jedem Besuch direkt den nächsten
Sie haben
Termin. Bei einer Prophylaxe mit professioneller Zahnreinigung
handelt es sich um eine Zusatzleistung, die gesetzliche Kran-
Fragen?
kenkassen in der Regel nicht übernehmen. Deshalb sollten
Sie sich über eine Zahnzusatzversicherung Gedanken
machen, die diese Behandlung mit absichert.
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Wie viel Einfluss hat beantworten
meine Zahngesundheit Auf Seite 6 konnten Sie schon lesen, wie eine gute
auf meine sportliche Zahngesundheit den gesamten Körper positiv beeinflusst.
Leistungsfähigkeit? Das gleiche gilt auch für sportliche Menschen insbesondere
auf Leistungsniveau. Einfach gesagt, eine schlechte Zahnge-
sundheit beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit. Ein z.B. durch
sportliche Anstrengung oder allgemeine schwere Erkran-
kungen stark strapaziertes Immunsystem hingegen, schafft es oft
nicht, Bakterien, die die Zahn- und Parodontalgesundheit gefährden,
erfolgreich abzuwehren. Diese können dann im Körper über den
Blutkreislauf vielfach Entzündungen der Muskulatur, der Gelenke
oder sogar des Herzmuskels auslösen, was dann lebensbedrohlich
werden kann.
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Weitere Gesundheitsthemen und Tipps
finden Sie auch unter ergo-impulse.de. MundRaum 03/2020 | 15SPRECHSTUNDE
Der Zahnärztliche Notdienst:
Im Notfall für Sie da
Wann sind Zahnschmerzen ein Fall für den Zahnärztlichen Notdienst?
Der Zahnärztliche Bereitschaftsdienst hilft außerhalb der üblichen
Sprechstunden: am Wochenende, nachts und an Feiertagen.
Die Kassenzahnärztlichen Vereinigungen Im Notdienst werden nur unmittelbar
organisieren bundesweit den Zahnärztli- dringende Behandlungen durchge-
chen Bereitschaftsdienst. führt. Oft kann die zur Schmerzbe-
Der Notdienst hilft, wenn eine unmittel- seitigung notwendige Therapie nur
bare Behandlung dringend erforderlich ist: begonnen werden. In den folgenden
• Schmerzen, z.B. Zahnnervenentzündung Tagen können weitere Termine in einer
• Unfallverletzungen, z.B. Zahnfraktur, Zahnarztpraxis notwendig werden.
Kieferfraktur
• Nachblutungen, z.B. nach zahnchirurgi- Einfache zahnmedizinische Probleme,
schen Eingriffen werden nicht in der Notdienst-Sprech-
• Fieberhafte Entzündungen, z.B. bei stunde behandelt.
Kieferabszess
Foto: shutterstock/krankenimages.com
Information ligen Bundes
land
Wer im jewei et
, ist im Intern
Notdienst hat :
Wie erfahre ich, welche Kosten nachzulesen
Praxis Notdienst hat? Gesetzlich versicherte Patienten müs- de/de/
www.116117. e.php
Bisher gibt es keine bundeseinheitliche sen bei einer Schmerzbehandlung ge- he-notdienst
Rufnummer für den zahnärztlichen gen Vorlage ihrer Versicherungskarte in zahnaerztlic
Bereitschaftsdienst. Doch wer im jewei- der Regel nichts dazu bezahlen. Werden
ligen Bundesland Notdienst hat, ist im allerdings Zusatzleistungen oder Zah-
Internet nachzulesen: (www.116117.de/ nersatzleistungen erbracht, können für
de/zahnaerztliche-notdienste.php) den Patienten Kosten entstehen. Fragen h mit
Oder einfac ne
ho
Sie dazu den behandelnden Zahnarzt. dem Smartp
scannen!
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