The art of growing young - Motiviert bleiben und Ziele erreichen Fitness - Lifeplus
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Mai/Juni 2019
The art
of growing
young ®
Motiviert bleiben und
Ziele erreichen
Fitness
In dieser Anwenden der Wie Kinder Methoden und
Ausgabe ... fünf Sinne bei der durch Haustiere Vorteile des
Achtsamkeit gewinnen Entschlackens
®
Mai/Juni 2019 |
| The Art of Growing Young
In dieser Ausgabe ...
Trainieren Sie Ihre Neuigkeiten Vermeiden von
Intuition 03 Antibiotika
02 06
Guaraná als
Energielieferant
18
02 Trainieren Sie Ihre Kräuter &
18 Wie Kinder durch
Intuition Nahrungsergänzungen
Guaraná als Haustiere gewinnen
Energielieferant 20
03 Neuigkeiten
Familie & Gesundheit
20
Fitness
04 Wie Kinder durch
Motiviert bleiben und Haustiere gewinnen
Ziele erreichen
Familie & Gesundheit
22
06 R
eportage Technologie für Senioren
Vermeiden von Antibiotika
Familie & Gesundheit
24 Methoden und
Lifestyle
10
Anwenden der fünf Sinne
Methoden und Vorteile
des Entschlackens
Vorteile des
bei der Achtsamkeit Entschlackens
24
Familie & Gesundheit
26
Ernährung
12 Die Scheu, medizinische
Ausgewogene Ernährung Hilfe in Anspruch zu
durch Kombinieren von nehmen
Lebensmitteln
29 Fragen und Antworten
14 R
eportage
Es ist genug: Wir tun,
was wir können
The Art of Growing Young erscheint sechsmal im Jahr über Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, United States. Copyright © 2019 Lifeplus International
Mai/Juni 2019 | 01
Trainieren Sie Ihre Intuition
Ein Aspekt, der bei unserem Streben nach besserer Gesundheit
oft übersehen wird, ist das Hineinhören in unser Inneres. Niemand
kennt Sie besser als Sie selbst. Sie sind daher Ihre beste Ressource
für die Verbesserung Ihres Wohlbefindens.
Wir verbringen so viel Zeit damit, uns auf wahrscheinlich schon sagte, dass dieses
Externes zu konzentrieren: Wir sammeln Gericht Ihnen nicht schmecken würde.
Fitnesstipps, kochen neue Rezepte,
probieren neue Trainingsprogramme Das ist eine vereinfachte Betrachtungsweise,
aus. Wir möchten immer wissen, was die aber sie verdeutlicht, dass Sie langfristig
neuesten Erkenntnisse in den Gesundheits- eher durchhalten, wenn Ihnen etwas Spaß
und Ernährungswissenschaften sind. Das macht. Und was das ist, weiß niemand
sind alles wertvolle Informationen, und besser als Sie selbst. Wenn Sie in allen
natürlich ist es gut, immer auf dem neuesten Bereichen der Gesundheit und des
Stand zu bleiben. Allerdings besteht dabei Wohlbefindens Ihre Intuition trainieren und
die Gefahr, dass wir jeder Modemasche auf Ihr Bauchgefühl hören, stehen Ihre
hinterherlaufen oder ständig von einem Erfolgschancen deutlich besser.
Programm zum nächsten wechseln,
ohne jemals innezuhalten und darüber Das bedeutet nicht, dass Sie keine
nachzudenken, was uns wirklich hilft. neuen Tipps, Tricks und Informationen
mehr sammeln sollten. Neues Wissen
Für optimale Gesundheit müssen Sie ist immer wichtig. Es bedeutet vielmehr,
für neue Informationen und Aktivitäten dass Sie Ihre inneren Gefühle und das
aufgeschlossen sein, aber auch prüfen, Wissen von außen kombinieren, um die
welche davon Ihnen helfen. Sie können optimalen Vorgehensweisen für Ihre
sich das wie ein neues Rezept für ein Fitness und Gesundheit zu finden, die Sie
supergesundes Gericht vorstellen. Wenn gerne konsequent fortführen, damit Sie
Sie die meisten Zutaten nicht mögen, auch langfristig nicht von Ihrem Weg zum
würden Sie es trotzdem zubereiten? Wohlbefinden abkommen.
Vielleicht schon, weil Sie hoffen, dass es
gut für Ihre Gesundheit ist, aber bestimmt
nur ein einziges Mal. Vielleicht würden Sie
sogar die Reste wegwerfen. Wenn Sie ein
einziges Mal etwas essen, was Ihnen nicht
einmal schmeckt, wird Ihnen das nicht
dauerhaft helfen. Sie hätten besser auf Dwight L. McKee
Ihr Bauchgefühl hören sollen, das Ihnen Scientific Director
02 | The Art of Growing Young
Neuigkeiten
Glücklich essen, glücklich sein Protein-Power
Es gibt viele Studien, in denen die Die Proteinaufnahme kann für Senioren
Vorteile der nuss- und ölreichen besonders wichtig sein. Eine kürzlich
mediterranen Ernährung belegt sind. Neue durchgeführte Studie, bei der mehr als
Forschungsergebnisse zeigen, dass eine 2.900 Senioren über fast 25 Jahre hinweg
nussreiche Ernährung (besonders mit beobachtet wurden, ergab, dass die
Walnüssen) zum Schutz vor Depressionen Personen, die das meiste Protein verzehrten,
beitragen kann. Die Studie ergab, dass mit 30 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit
Menschen, die durchschnittlich 24 Gramm Funktionsstörungen aufwiesen als die
Walnüsse pro Tag verzehrten, in deutlich Personen, die die geringste Menge an Protein
geringerem Maße und weniger häufig konsumierten. Das ist nicht überraschend, da
depressive Symptome aufwiesen.1 Proteine im Körper die Grundbausteine der
Muskelmasse bilden, die uns dabei hilft, auch
im Alter Mobilität, Stärke, Balance und
Selbstvertrauen zu bewahren.3
Süßes Hustenmittel
Suchen Sie nach einer natürlicheren
Methode, um den Hustenreiz zu lindern?
Bewegung in kleinen Portionen Forscher stellten kürzlich fest, dass
Theobromin, ein Alkaloid in Kakao, Husten
Gute Neuigkeiten für alle, die in einem vielleicht noch besser unterdrücken kann als
Büro mit Treppen arbeiten: Forscher, die heiße Zitrone mit Honig, das alte Hausmittel,
sportliche Betätigung „in kleinen Portionen“ mit dem viele von uns groß geworden sind.
untersuchten, stellten fest, dass die Theobromin ist möglicherweise besonders
Teilnehmer aus einer Gruppe von inaktiven wirksam, weil es klebrig ist und daher einen
jungen Erwachsenen, die dreimal täglich Schutzfilm bildet, während es die Aktivierung
drei Treppenfluchten hinaufstiegen – jeweils des sensorischen Nervs hemmt.4
mit einer bis vier Stunden Erholungspause
dazwischen –, ihre Fitness steigerten und
Kraft gewannen. Bewegung in kleinen
Schüben, wie z. B. energisches
Treppensteigen über nur wenige Etagen in
der Kaffeepause oder beim Mittagessen,
scheint also die Fitness zu verbessern.2
Führen Sie ein Tagebuch der
kleinen Freuden
Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein
regelmäßiges Dankbarkeitstagebuch mehr
Gesundheit und Glück in Ihr Leben bringen
kann. In einer Studie speziell an Schülern
der Mittel- und Oberstufe wurde
festgestellt, dass Schüler sich mit höherer
Wahrscheinlichkeit gesund ernährten,
wenn sie ein solches Tagebuch führten.
Eine separate Studie ergab, dass das
Führen eines Dankbarkeitstagebuchs
dazu beitragen kann, das Risiko von
Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.6
1
Arab, Lenore et al. „Lower Depression Scores among Walnut Jacques. „Protein Intake and Functional Integrity in Aging: Behavior in Adolescents and Young Adults“, Journal of
Consumers in NHANES“, Nutrients, Bd. 11, Nr. 2, 2019, S. 275, The Framingham Heart Study Offspring“, The Journals of Experimental Social Psychology, Bd. 81, 2019, S. 4–14.,
DOI:10.3390/nu11020275. Gerontology: Series A, gly201, https://doi.org/10.1093/gerona/ DOI:10.1016/j.jesp.2018.08.011.
2
Elizabeth M. Jenkins, Leah Nicole Nairn, Lauren E. Skelly, gly201 6
Sliwa, Jim, American Psychological Association, American
Jonathan P. Little, Martin J. Gibala. „Do Stair Climbing Exercise 4
Omar S. Usmani, Maria G. Belvisi, Hema J. Patel, Natascia Psychological Association, www.apa.org/news/press/
‚Snacks‘ Improve Cardiorespiratory Fitness?“, Applied Crisino, Mark A. Birrell, Márta Korbonits, Dezső Korbonits und releases/2015/04/grateful-heart.
Physiology, Nutrition, and Metabolism, 0, 0, https://doi. Peter J. Barnes. „Theobromine inhibits sensory nerve activation .
org/10.1139/apnm-2018-0675 and cough“, The FASEB Journal 2005 19:2, 231–233
3
Adela Hruby, Shivani Sahni, Douglas Bolster, Paul F 5
Fritz, Megan M. et al. „Gratitude Facilitates Healthy Eating
Mai/Juni 2019 | 03
Fitness
Motiviert bleiben und
Ziele erreichen
Wir alle haben Fitnessziele. Manchmal ist es jedoch schwierig, die
Motivation aufrechtzuerhalten, um diese Ziele zu erreichen. Ganz
gleich, ob Sie länger, öfter oder intensiver trainieren möchten: Hier
finden Sie Tipps dazu, wie Sie auf dem richtigen Kurs bleiben.
Suchen Sie sich Ihre Leute. Selbst Übungen oder berichten von
introvertierte Menschen sind auf die Nahrungsergänzungsmitteln, die dazu
Unterstützung anderer Menschen beitragen, den Bereich um das Knie zu
angewiesen. Wenn wir anderen gegenüber stärken oder Entzündungen zu verringern.
Rechenschaft ablegen müssen, entwickeln Als Teil einer Gruppe geben Sie das
wir uns schneller weiter – das dürfte sogar Joggen nicht so leicht auf.
allgemein bei der Evolution eine Rolle
spielen. Wir haben uns als Spezies Lassen Sie Ihr Trainingsprogramm
durchgesetzt, weil wir zusammenarbeiten, nicht eintönig werden. Sorgen Sie
um zu bekommen, was wir brauchen und
was wir wollen – von grundlegenden stattdessen für Abwechslung, um
Bedürfnissen wie dem gemeinsamen Bau frische Motivation zu finden.
eines Hauses oder dem Jagen und
Sammeln von Nahrungsmitteln in der Wenn Sie sich nicht auf Ihren morgendlichen
Gruppe bis hin zu Aktivitäten wie dem Spaziergang freuen, suchen Sie sich ein
Organisieren einer Geburtstagsfeier für einen oder zwei andere Aktivitäten. Sie könnten
Freund oder dem Sammeln von Geld für beispielsweise eine Woche lang den
eine Gruppenreise. täglichen Spaziergang machen und dann
in der nächsten Woche an einer Tanzgruppe
Die wohl wirkungsvollste teilnehmen. Sie können Ihr Trainingsprogramm
jede Woche, jeden Tag oder sogar am
Maßnahme, die wir zum Erreichen selben Tag aufmischen. Die zunehmende
unserer Fitnessziele ergreifen Beliebtheit des Intervalltrainings ist nicht
können, ist die Zusammenarbeit zuletzt auf die anregende Wirkung der
Abwechslung zurückzuführen.
in einer Gruppe.
Denken Sie um. Wenn Sie das
Natürlich geht es auch im Alleingang, aber Fitnesstraining als lästige Pflicht betrachten, Halten Sie sich die vielfältigen Vorteile der
Untersuchungen haben ergeben, dass die Sie einfach aus dem Weg räumen Fitness vor Augen. Fitness ist gut für unsere
Menschen, die in Gruppen trainieren, länger müssen, werden Sie es nicht genießen. körperliche, geistige und emotionale
bei der Stange bleiben. Schon ein einzelner Besser ist es, das Training als festen Gesundheit. Wer regelmäßig trainiert,
regelmäßiger Partner, laut einer Studie Bestandteil Ihrer täglichen Routine sieht meistens besser aus und fühlt sich
insbesondere ein Ehepartner, hilft Ihnen, das aufzufassen, ebenso wie z. B. das Schlafen, ausgeglichener. Aber neben diesen (wenn
Trainingsprogramm einzuhalten.1 Beim Pendeln zur Arbeit oder Essen. Machen Sie auch wunderbaren) Vorteilen werden durch
Training mit anderen erhalten Sie Inspiration Sport zum Teil Ihres Tagesablaufs. Und die körperliche Aktivität auch Endorphine
sowie neue Tipps und Tricks für den Erfolg. gehen Sie dann einen Schritt weiter, indem und Glückshormone (einschließlich
Angenommen, beim Joggen beginnen Ihre Sie sich auf den Sport freuen! Endocannabinoide) ausgeschüttet, die
Knie zu schmerzen. Wenn Sie alleine unserem Nervensystem zugutekommen.
trainieren, legen Sie dann vielleicht eine Machen Sie aus „Ich muss morgen Die beim Training freigesetzten Hormone
mehrwöchige Pause ein. Die Wochen früh aufstehen und trainieren“ wirken stimmungsaufhellend, regen den
verstreichen, und schon sind es mehrere Stoffwechsel an und helfen uns sogar,
Monate. Wenn Sie jedoch in einer Gruppe einfach einmal „Morgen früh nehme besser zu schlafen. Wenn wir uns die
joggen, hören Sie wahrscheinlich von ich mir Zeit für meine Fitness“. umfassenden Vorteile der Fitness für unser
Ihren Trainingspartnern, wie diese bei Wohlbefinden vor Augen halten, fällt es uns
Knieschmerzen vorgehen. Sie zeigen Ihnen Wenn das Training zum ganz normalen leichter, uns zu motivieren.
beispielsweise Dehn- oder sonstige Bestandteil Ihres Lebensstils wird, den Sie
bewusst genießen, wird es Ihnen viel leichter Überdenken Sie Ihre
fallen, sich dazu zu motivieren. Zielsetzungen. Jedes Jahr im
1
Osuka, Yosuke, et al. “Does Attending an Exercise Class with a
Spouse Improve Long-Term Exercise Adherence among People Januar erhalten Fitnessstudios und
Aged 65 Years and Older: a 6-Month Prospective Follow-up
Study.” BMC Geriatrics, Bd. 17, Nr. 1, 2017, DOI:10.1186/ Fitnessprogramme enormen Zulauf.
s12877-017-0554-9.
04 | The Art of Growing Young
Besinnen wir uns nun zur Jahresmitte
auf die Ziele, die wir uns zum
Jahresbeginn gesetzt hatten. Suchen
Sie gezielt einfache Schritte, mit
denen Sie dem näherkommen, was
Sie sich aus gesundheitlicher Sicht
erhofft hatten.
Manchmal ist es sinnvoll, die Zielsetzungen
ein wenig zurückzuschrauben, damit Sie sie
mit frischer Kraft anstreben können. Vielleicht
waren Sie im Januar zu ehrgeizig. Setzen Sie
sich realistischere Ziele, damit Sie Erfolge
erleben und dadurch die Motivation zu
weiteren Fortschritten gewinnen. Anstelle
der ambitionierten täglichen halben Stunde
intensiven Trainings im Fitnessstudio könnten
Sie beispielsweise jeden Morgen dreißig
Liegestütze und dreißig Kniebeugen
machen. Erreichbare Zielsetzungen lassen
sich mit höherer Wahrscheinlichkeit
realisieren und helfen uns daher, stetige
Fortschritte zu machen.
Mai/Juni 2019 | 05
Reportage Vermeiden von Antibiotika Die moderne Medizin hat zweifellos Millionen Leben gerettet. Medizinische Innovation und Intervention fließen in alle Aspekte der Gesundheit ein, vom grundlegenden Wohlbefinden bis hin zur Notfall- und Intensivmedizin. Die moderne Medizin ist jedoch nicht frei von Nachteilen oder Problemen. 06 | The Art of Growing Young
Von besonderer und weltweiter Besorgnis ist Auch die Vielfalt der Mikroben im
die übermäßige Einnahme von Antibiotika. menschlichen Körper wird durch den
Antibiotika sind in vielen Situationen absolut übermäßigen Einsatz von Antibiotika
notwendig und lebensrettend. Ganz ohne sie gefährdet. Sie wissen, wie wichtig eine
geht es nicht, aber dennoch ist es wichtig, abwechslungsreiche Ernährung für die
sich als Patient zu informieren, bevor man sie Versorgung mit den verschiedenen
einnimmt. Und was sollten Sie tun, wenn Sie Nährstoffen ist. Ebenso wichtig ist die
wirklich Antibiotika einnehmen müssen? Vielfalt der Bakterien in Ihrem Mikrobiom.
Der Grund: Unterschiedliche Bakterien
Die übermäßige Einnahme von Antibiotika ist erfüllen unterschiedliche Aufgaben.4 Es gibt
auf verschiedene Faktoren zurückzuführen verschiedene Klassen oder Arten von
und zeigt sich in vielerlei Hinsicht. Manchmal Antibiotika. Jede Klasse vernichtet
werden sie für Virenerkrankungen schädliche Bakterien auf andere Weise
verschrieben (Antibiotika wirken nicht gegen (z. B. durch die Zersetzung der Zellwand).
Viren), die sich durch Ruhe, Ernährung, Die Bedeutung der Vielfalt im Mikrobiom
Behandlung der Symptome und schlicht Zeit beruht also auf dem spezifischen Beitrag
bekämpfen lassen. In anderen Fällen werden der einzelnen Bakterientypen zu unserer
Antibiotika unsachgemäß verwendet, wenn Gesundheit und unserem Wohlbefinden.
Menschen beispielsweise bei einer
gewöhnlichen Erkältung alte Medikamente Sie können zur Bekämpfung
nehmen, die sie noch im Haus haben. In
einigen Ländern können Antibiotika wie ein
des übermäßigen Einsatzes von
einfaches Schmerzmedikament oder ein Antibiotika beitragen, indem Sie
Hustenmittel ohne Rezept gekauft werden. das Gespräch mit dem Arzt suchen,
Die wohl besorgniserregendste Konsequenz
der Ihnen eine Antibiotikatherapie
der übermäßigen Einnahme von Antibiotika empfiehlt und verschreibt.
ist die Resistenz, die Bakterien dadurch
entwickeln. Antibiotikaresistenz liegt vor, Fragen Sie, ob es Tests gibt (in der Regel
wenn schädliche Bakterien sich durch in Form einer Blut-, Urin-, Stuhl- oder
Antibiotika nicht mehr abtöten lassen und Sputumkultur), durch die sich die Art des
im schlimmsten Fall sogar weiter vermehren. krankheitsauslösenden Bakteriums bestimmen
Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass es lässt, damit ein spezifisches anstelle eines
gefährliche Bakterien gibt, die entweder nur Breitbandantibiotikums verschrieben werden
sehr schwer oder gar nicht behandelt kann. Fragen Sie Ihren Arzt (und sich selbst),
werden können. Dies liegt hauptsächlich ob das Antibiotikum wirklich notwendig ist,
daran, dass Menschen die Behandlung und bitten Sie ihn um eine genaue Erläuterung
mit Antibiotika nicht ordnungsgemäß seines Gedankengangs. Wenn Sie das
abschließen oder Antibiotika unnötig Gespräch aus der Perspektive Ihres
einnehmen.1 Darüber hinaus hat die weit Wunsches, mehr zu lernen, führen, vermitteln
verbreitete Zugabe von Antibiotika zu Sie Ihrem Arzt damit Ihren Wunsch nach
Tierfutter als Wachstumsbeschleuniger dazu Kooperation und machen deutlich, dass Sie
geführt, dass antibiotikaresistente Bakterien keine Kritik an seinem Rat üben, ihn aber auch
in den Tieren leben. Wenn Fleisch nicht nicht fraglos hinnehmen möchten.
vollständig gegart wird, können diese
Bakterien gefährliche und schwer zu Nehmen Sie niemals Antibiotika, die nicht
behandelnde Infektionen verursachen. Ihnen und nicht für diese spezifische und
akute Erkrankung verschrieben wurden. Wenn
Ein weiterer Grund dafür, Antibiotika gezielt Ihnen beispielsweise gegen eine Hautinfektion
und nur dann einzusetzen, wenn sie Antibiotika verschrieben wurden, die sie nicht
wirklich erforderlich sind, sind ihre aufgebraucht hatten, sollten Sie nicht davon
Auswirkungen auf das Mikrobiom.2 Selbst ausgehen, dass dieses Antibiotikum ein paar
wenn Antibiotika zur Bekämpfung eines Monate später zur Behandlung einer weiteren
bestimmten Bakterientyps verschrieben Hautreizung geeignet ist. Wenn Ihr Ehepartner
wurden, der Ihre Krankheit verursacht, aufgrund eines hartnäckigen Atemwegsinfekts
töten Antibiotika nicht nur diese eine Art Antibiotika benötigte (was nicht typisch ist!),
Bakterien. Und die unschuldigen Opfer sind sollten Sie nicht automatisch die restlichen
oft die guten Bakterien in Ihrem Körper. Tabletten nehmen, wenn Sie ähnliche
Symptome haben.
Eine weitere unerwünschte Folge ist die 1
Centers for Disease Control and Prevention. Antibiotic resistance
Beeinträchtigung der mikrobiellen Resilienz. threats in the United States, 2013, http://www.cdc.gov/
Mikrobielle Resilienz liegt vor, wenn genug drugresistance/threat-report-2013. Abgerufen am 8. Februar 2019.
gute Bakterien vorhanden sind, um sich 2
Langdon, Amy, et al. „The Effects of Antibiotics on the
Microbiome throughout Development and Alternative
ausreichend zu vermehren, sodass das Approaches for Therapeutic Modulation.“ Genome Medicine,
Mikrobiom sich nach der Anwendung von Bd. 8, Nr. 1, 2016, DOI:10.1186/s13073-016-0294-z.
Antibiotika wieder erholt. Ist die Resilienz 3
Raymond, Frédéric, et al. „The Initial State of the Human Gut
Microbiome Determines Its Reshaping by Antibiotics.“ The
nicht ausreichend, fällt die Gesamtanzahl ISME Journal, Bd. 10, Nr. 3, 2015, S. 707–720, DOI:10.1038/
guter Bakterien im Mikrobiom des Körpers.3 ismej.2015.148.
4
Garrett, Wendy und Michelle Rooks. „Changes in the
Composition of the Human Fecal Microbiome after
Bacteriotherapy for Recurrent Clostridium Difficile-Associated
Diarrhea.“ Post-Publication Peer Review of the Biomedical
Literature, 2011, DOI:10.3410/f.10607962.11478060.
Mai/Juni 2019 | 07
Wenn Sie wirklich Antibiotika einnehmen Weitere Beispiele für (höchstwahrscheinlich Wechseln Sie am Nachmittag und Abend
müssen, besprechen Sie die Dauer der bakterielle) Infektionen, die u. U. Antibiotika zum Echinacea-Tee. Stärken Sie Ihr
Behandlung mit Ihrem Arzt und befolgen Sie erfordern, sind schmerzhafte Immunsystem mit Holundersirup. Geben
die Anweisungen. In der Regel verschreiben Harnwegsinfektionen und einige Sie vier Tropfen Oregano-Öl in den
Ärzte genau die Menge, die Sie benötigen, Hautinfektionen. Ein Anzeichen dafür, dass Holundersirup, oder mischen Sie es mit
und Apotheken geben nur diese Menge ab, auf eine anfängliche Vireninfektion eine hochwertigem Kirschsaft (Oregano-Öl
sodass Sie keine „restlichen“ Tabletten sekundäre bakterielle Infektion gefolgt ist, schmeckt sehr intensiv). Essen Sie
haben sollten. Wenn Sie Medikamente übrig wäre ein erneuter Fieberschub nach ein oder Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-C-
haben, entsorgen Sie sie (indem Sie sie in zwei Wochen. Derartige Symptome erfordern Anteil. Verbringen Sie etwas Zeit in der
der Apotheke abgeben – wenn Sie sie in eine ärztliche Untersuchung; gehen Sie nicht Sonne, um die Produktion des
den Hausmüll werfen oder die Toilette einfach davon aus, dass es sich nur um einen immunsystemstärkenden Vitamin D
hinunterspülen, gelangen sie in die Natur). Rückfall desselben Virus handelt. anzuregen (oder nehmen Sie ein
Es gibt keinen guten Grund, ein paar entsprechendes Nahrungsergänzungsmittel).
Tabletten eines alten Antibiotikums Wenn eine Behandlung mit einem
aufzubewahren. Antibiotikum erforderlich ist, sollten Sie Ihrem Grundsätzlich gilt: Vermeiden Sie die
Darm (und damit Ihrem Körper) auf jeden Fall Notwendigkeit von Antibiotika. Der
Lernen Sie, zwischen bakteriellen gute Bakterien zuführen. Dazu brauchen Sie wichtigste Schritt zur Vorbeugung gegen
Infekten und Virenerkrankungen zu Präbiotika (Ballaststoffe, die das Mikrobiom Erkrankungen ist die gute Handhygiene.
nähren) und Probiotika. Wählen Sie ein Üben Sie effektive Handhygiene, indem
unterscheiden. hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit Sie Ihre Hände zwanzig Sekunden lang
mehreren Bakterienstämmen aus und essen gründlich waschen, nachdem Sie mit einer
Bakterien und Viren sind verschiedene Sie fermentierte Nahrungsmittel. Am besten kranken Person in Kontakt gekommen sind
Arten von Keimen im Körper. Gegen nehmen Sie Probiotika ca. zwei Wochen oder sich in einem öffentlichen Bereich wie
Virenerkrankungen (beispielsweise Erkältung, nach Beendigung einer Antibiotikatherapie einem Zug, einem Einkaufszentrum oder
eine Bindehautentzündung, die meisten ein, um die Erholung des Mikrobioms und einer Arztpraxis(!) aufgehalten haben.
Nebenhöhlenentzündungen und die erneute Kolonisierung der Schleimhaut
Magenverstimmungen) lässt sich mit im Darm zu fördern. Probiotika organisieren Antibiotika sind starke Medikamente und
Medikamenten nichts ausrichten. Die wenigen und koordinieren das Mikrobiom. Der beste sollten nur den Menschen vorbehalten
antiviralen Medikamente, die es gibt, wirken Zeitpunkt für ihre Einführung ist nach einer bleiben, die sie wirklich brauchen. Es
nur gegen ganz bestimmte Viren wie Herpes, Schonzeit, in der das körpereigene liegt in unser aller Verantwortung, die
Zytomegalievirus und einige wenige andere. Mikrobiom beginnen konnte, sich von der übermäßige Nutzung zu unterbinden.
Störung durch das Antibiotikum zu erholen. Viele namhafte nationale und internationale
Manchmal kann sich neben einer Gesundheitsorganisationen haben
Virenerkrankung auch eine Superinfektion Richtlinien zur Verringerung der unnötigen
entwickeln – beispielsweise, wenn Ihre Da bakterielle Infektionen zu Verschreibung und Verwendung von
Atemwegsinfektion nach zehn bis vierzehn erhöhtem oxidativen Stress im Antibiotika herausgegeben. Das belegt,
Tagen schlimmer statt besser wird. Wenn Sie wie bedenklich die derzeitige Situation ist.
allerdings nur drei bis fünf Tage lang Husten Körper führen, empfiehlt sich Sie können zur Bekämpfung dieses
und eine Triefnase haben, werden Sie wohl auch die gezielte Zufuhr von Problems beitragen, indem Sie sich als
kaum Antibiotika brauchen. Antioxidantien. Trinken Sie reichlich gut informierter Patient verhalten und
Verantwortung für Ihr Wohlbefinden
grünen Tee mit vielen frisch übernehmen.
gepressten Zitronen.
08 | The Art of Growing YoungDaily Plus
Unser Power-Paket ist eine leistungsstarke
Mischung aus essenziellen Nährstoffen, die Ihr
allgemeines Wohlbefinden fördern.
Das Daily Plus Getränk
enthält eine Kombination an
Inhaltsstoffen, die dafür sorgt,
dass Sie körperlich und geistig
bestens gerüstet sind.
Daily Plus ist vollgepackt mit einer großen
Auswahl an Vitaminen, Mineralstoffen,
Kräuterextrakten und Ballaststoffen,
und unser innovatives, exklusives
Mischverfahren sorgt für eine optimale
Wirkung mit jeder Portion.
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www.lifeplus.com oder im Produktkatalog.
© 2019 Lifeplus International Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise.
Mai/Juni 2019 | 09Lifestyle
Anwenden der fünf Sinne
bei der Achtsamkeit
Mal ehrlich: Unser Alltag ist hektisch. Wir konzentrieren uns auf
Produktivität, Aufgabenlisten und Erfolge. Es ist schwierig, das
Tempo zu bremsen. Es ist schwierig, sich wirklich auf das Hier und
Jetzt zu konzentrieren. Und es ist eine Herausforderung, in den
eigenen Körper hineinzuhören. Achtsamkeit, Meditation und einige
seelenorientierte Übungen sind ein unerlässliches Gegenmittel für
unser modernes Leben. Manchmal scheuen wir die Achtsamkeit, weil
wir Angst vor unseren Gedanken und Gefühlen haben!
Vielleicht kennen Sie das aus eigener HÖREN
Erfahrung. Nach dem Yoga fühlen Sie sich so Unser Geist mag zwar lautlos sein, aber das
friedvoll. Ihr Körper fühlt sich entspannter an bedeutet noch lange nicht, dass er auch still
und Ihr Geist wohler. Und dann rollen Sie Ihre ist. Es ist ganz normal, dass unser Geist
Matte auf, wandern gelassen zum abrupt von einem Gedanken zum anderen
Umkleideraum und greifen als Erstes zu Ihrem springt. Problematisch wird es jedoch, wenn
Handy. Die letzte Stunde der bewussten unsere Gedanken uns daran hindern, unsere
Entspannung scheint vergeudet, wenn Sie wirkliche Umgebung wahrzunehmen. Oft
automatisch auf nicht dringende SMS- „hören“ wir unseren eigenen Ideen und
Nachrichten und E-Mails antworten oder Gedanken so intensiv zu, dass es die Klänge
durch Ihre Social-Media-Konten scrollen. um uns herum übertönt.
Die bewusste Fokussierung auf Halten Sie auch nur eine Minute am Tag inne
und achten Sie auf die Geräusche, die Sie erst
unsere Sinne kann Abhilfe schaffen. mit ein wenig Konzentration wahrnehmen. Am
Statt abstrakter Meditation kann Schreibtisch bei der Arbeit ist das vielleicht
uns die Konzentration auf unsere das schnelle Klicken der Tastatur Ihres
Kollegen. Oder zu Hause hören Sie das weit
Sinne helfen, ganz im Hier und Jetzt entfernte Geräusch eines Zugs oder einer
unseres Körpers zu stehen und das Schnellstraße. Hören Sie beim Kochen das
Kreisen unserer Gedanken hinter uns Zischen, Gurgeln, Schneiden und Schlabbern
zu lassen. der Lebensmittel, die Sie zubereiten? Hören
Sie in einem Park das Rascheln der Bäume
oder die schnellen, leichten Schritte eines
SEHEN Joggers? Nehmen Sie sich einen Moment
Egal, ob Ihre Augen geöffnet oder Zeit, um die vielfältigen Tonlagen, Lautstärken
geschlossen sind: Achten Sie darauf, was und Lieder der verschiedenen Vögel in den
Sie direkt vor sich sehen. Welche Farben Bäumen zu bemerken.
sehen Sie? Gibt es unterschiedliche
Farbtöne? Welche Texturen? RIECHEN
Haben Sie schon einmal im Vorbeigehen den
Smartphones, Tablets und andere tröstlichen Duft durch die Tür einer Bäckerei
Bildschirme entfremden uns von der bemerkt? Oder vielleicht war es ein
aufmerksamen Beobachtung und Blumenladen, der die Luft mit beruhigendem
Wahrnehmung unserer Umgebung. Oft sind Kräuterduft erfüllte. Die Beliebtheit der
sie mit Nachrichten gefüllt, die Gedanken Aromatherapie hat gute Gründe – unser
auslösen. Wenn Sie achtsamer sein möchten, Geruchssinn kann zur Entspannung und
lassen Sie Ihr Handy oder Ihre Smartwatch Erholung genutzt werden.
zu Hause, während Sie einen Spaziergang
machen. Beobachten Sie die Schatten und Es könnte Spaß machen, einen
das Licht, das die Sonne auf die Bäume wirft. Achtsamkeitsausflug zu einem botanischen
Achten Sie auf die Menschen, an denen Sie Garten oder einem Blumenmarkt zu
vorbeigehen, oder auf deren Hunde. unternehmen und die Düfte zu genießen SCHMECKEN
Versuchen Sie, nur zu beobachten, ohne zu (dabei gäbe es sicher auch Schönes zu Ein häufig erwähnter Aspekt der
denken oder zu urteilen. sehen). Im Alltag nehmen wir Düfte oft nicht Achtsamkeit ist ihr Einfluss auf unser
wirklich wahr. Öffnen Sie die Gewürzdosen in Essverhalten. Allzu oft essen wir eine
Ihrer Küche und atmen Sie die verschiedenen Mahlzeit, auf die wir uns gefreut hatten,
Aromen ein. Oder achten Sie auf den Geruch und können uns kaum an sie erinnern.
des Kopfes Ihrer Kinder, wenn Sie sie vor Achtsamkeit lässt sich schon mit ganz
dem Schlafengehen umarmen. simplen Lebensmitteln üben.
10 | The Art of Growing YoungEine beliebte Übung, die häufig in Als Erwachsene sind wir natürlich weniger
Achtsamkeits-Workshops durchgeführt wird, geneigt, Ungenießbares in den Mund zu
ist der Verzehr von Rosinen. Eine Rosine ist nehmen, doch indem wir die Textur eines
zwar ein ziemlich gewöhnliches oder gar Objekts bewusst wahrnehmen, können wir
langweiliges Lebensmittel, aber wenn wir sie uns auf das Hier und Jetzt fokussieren.
einzeln und achtsam essen, werden wir uns Sie könnten sich dazu einfach auf die
ihrer Beschaffenheit (Tasten), ihres Dufts Polsterung eines Stuhlsitzes konzentrieren
(Riechen) und natürlich des Geschmacks oder in einem Textilgeschäft die
bewusst. Achten Sie auf die schrumpelige unterschiedlichen Stoffe berühren.
Haut oder die Zuckerkristalle, die sich in den
Falten bilden. Ist der Geschmack erdig oder Es braucht keinen großen Zeitaufwand, um
fruchtig? Ist er süß oder eher ein wenig Ihre fünf Sinne zu nutzen und Achtsamkeit
sauer? Wiederholen Sie die Übung ein paar zu üben. Eine längere Bodyscan Meditation
Minuten später mit einer anderen Rosine, um mag das Ideal sein, aber nehmen Sie sich
zu sehen, ob Sie die gleichen Eigenschaften alle paar Stunden nur eine Minute lang Zeit,
beobachten. um sich buchstäblich zu „besinnen“ – das
hilft Ihnen ganz wunderbar, das Kreisen der
TASTEN Gedanken aufzubrechen und sich im Hier
Geschmack und Tastsinn sind oft eng und Jetzt zu verankern.
miteinander verbunden. Kleine Kinder lernen
zuerst, Objekte zu greifen, und dann, sie zum
Mund zu bringen, um sie zu schmecken.
Dabei lernen sie mit ihren Händen wie auch mit
ihrem Mund unterschiedliche Texturen kennen.
Mai/Juni 2019 | 1112 | The Art of Growing Young
Ernährung
Ausgewogene Ernährung durch
Kombinieren von Lebensmitteln
Der Körper ist ein hochgradig synergistischer Organismus. Denken Sie beispielsweise daran, wie stark
Ihr Herz nach einem intensiven Workout schlägt und wie viel schneller Sie atmen. Der Grund dafür ist,
dass Herz und Lunge auf den erhöhten Sauerstoffbedarf des Körpers reagieren.
Auch die Verbindung zwischen dem Gehirn sautieren Spinat und verfeinern ihn mit einer Fettiger Fisch wie Lachs und Forellen sowie
und dem Mikrobiom des Darms ist Zitrusmarinade, um sowohl den Geschmack Avocados enthalten einen hohen Anteil an
zunehmend im Gespräch. Doch wir sehen als auch den Nährwert zu erhöhen. Vitamin E und gesunden Fetten, fast so,
nicht nur am menschlichen Körper, sondern als hätte Mutter Natur dies geplant.
auch an Mutter Natur, dass alles eine Rolle Gesunde Fette und
hat und ineinander greift. Vitamin A, D, E und K ANTIOXIDANTIEN
Wenn Sie Lebensmittel verzehren, die reich Wer seinen Körper vor Angriffen durch freie
Da überrascht es nicht, dass auch die an fettlöslichen Vitaminen sind, sollten Sie Radikale schützen möchte, muss regelmäßig
richtige Kombination von Lebensmitteln ein gesundes Fett hinzufügen, um die Lebensmittel mit einem hohen Anteil an
wichtig ist, wenn wir von allen Nährstoffen Absorption zu erhöhen.2 Gesunde Fette Antioxidantien verzehren. Durch das
optimal profitieren möchten. Einige wie Avocadoöl, Olivenöl, Kokosöl und Öle Ausschöpfen der Synergien von
Nährstoffe zeichnen sich durch eine höhere in fettigem Fisch können dem Körper helfen, Lebensmitteln können Sie dafür sorgen,
Bioverfügbarkeit aus, wenn sie kombiniert diese Vitamine zu verarbeiten. So werden dass Antioxidantien Ihren Körper optimal
werden.1 Falls Sie sicherstellen möchten, beispielsweise Vitamin-D-Präparate für unterstützen.
dass entsprechende Synergien bei Ihrer Babys (deren Mütter an Vitamin-D-Mangel
Ernährung stärker berücksichtigt werden, leiden) häufig in mittelkettigem Triglyceridöl
sollten Sie Folgendes beachten: emulgiert. Verfeinern Sie Ihren grünen
EISEN UND VITAMIN C oder Matcha-Tee mit Zitrone.3
Anämie (Blutarmut) ist ein relativ weit Kombinieren Sie schwarzen Pfeffer
verbreitetes Gesundheitsproblem. Die Gründe und Kurkuma auf Lachs oder auch
für eine Anämie sind sehr vielseitig, aber
Eisenmangel gehört zweifellos zu den
auf Ofengemüse.4
häufigsten Ursachen. Wenn Sie Ihre
Eisenaufnahme erhöhen möchten, sollten
Sie unbedingt eisenhaltige Lebensmittel DIE AUSNAHME: BOHNEN
verzehren oder ein hochgradig bioverfügbares UND REIS
Eisenpräparat (Eisenbisglycinat ist eine der Standardkombinationen wie diese, aber
besseren Optionen) mit einem Vitamin-C- auch Bohnen oder Hülsenfrüchte in
reichen Lebensmittel einnehmen. Kombination mit Vollkorn müssen unter
Druck gegart werden, um Stoffe wie Gluten
Das in Lebensmitteln vorkommende Eisen und Lektin zu reduzieren, die Entzündungen
ist in Häm- (tierisch) und Nicht-Häm-Quellen im Körper verursachen können. In
(pflanzlich) unterteilt. Eisen aus Tierprodukten Lateinamerika sind schwarze Bohnen
zeichnet sich durch eine höhere und Reis eine typische Mahlzeit. Im Nahen
Bioverfügbarkeit aus. Bei Eisen aus pflanzlichen Osten ist es üblich, Ackerbohnen oder
Produkten empfiehlt sich das Kombinieren Kichererbsen geschmort oder zu Dips püriert
von Lebensmitteln. Spinat und Brokkoli sind zusammen mit Pita-Brot oder Couscous zu
besonders eisenreiche Gemüsesorten. servieren. In einigen Ländern Zentralafrikas
Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte, wie Weitere gute Kombinationen sind werden Erdnuss- oder Linseneintöpfe mit
z. B. Haferflocken und Linsen, sind ebenfalls grüner Blattsalat mit einer Olivenöl- dem jeweils bevorzugten lokalen Getreide
Nicht-Häm-Optionen. Auch einige (Hirse, Mais oder Teff) verzehrt. Einige
Trockenobstsorten sind reich an Eisen. Vinaigrette für die Vitamin-K- Lebensmittel- und Nährstoffkombinationen
Aufnahme und in Kokosöl sautierten können synergistisch sein, hier ist dies
Beispielsweise könnten Sie beim Frühstück Karotten für die Vitamin-A-Zufuhr. jedoch nicht der Fall! Der Irrglaube, dass
Trockenobst und Erdbeeren in Ihre pflanzliche Proteinquellen unvollständig sind,
Haferflocken geben. Für eine mediterrane wurde bereits vor Jahren wissenschaftlich
Geschmackskombination könnten Sie einen widerlegt.
Linseneintopf mit Zitrone zubereiten und so
die Eisenabsorption verbessern. Oder Sie
1
Nair, K. Madhavan und Little Flower Augustine. „Food Cholestasis“, Molecular Pathogenesis of Cholestasis, 2004, S. 1152–1162, DOI: 10.1002/mnfr.200700086.
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Zhang, Yanjun et al. „Turmeric and Black Pepper Spices
Foods“, Food Chemistry, Bd. 238, 2018, S. 180–185, DOI: 3
Green, Rodney J. et al. „Common Tea Formulations Decrease Lipid Peroxidation in Meat Patties during Cooking“,
10.1016/j.foodchem.2016.09.115. Modulatein Vitro Digestive Recovery of Green Tea Catechins“, International Journal of Food Sciences and Nutrition, Bd. 66, Nr.
2
Werner, Anniek et al. „Fat Absorption and Lipid Metabolism in Molecular Nutrition & Food Research, Bd. 51, Nr. 9, 2007, S. 3, 2015, S. 260–265, DOI: 10.3109/09637486.2014.1000837.
Mai/Juni 2019 | 13Reportage Es ist genug: Wir tun, was wir können Wir müssen viele Aufgaben und Verantwortung unter einen Hut bringen – als Eltern, Ehepartner, Arbeitskraft, Freund, Nachbar, Bruder oder Schwester, Kind. Darüber hinaus schulden wir auch uns selbst Verantwortung. 14 | The Art of Growing Young
Wir streben einen gesunden Lebensstil an, Wünschenswerter ist ein Zustand des
möchten öfter Sport treiben, länger Seins, in dem wir einfach gut genug sind.
meditieren und uns mit Vollwertkost Sie können sogar eine Mantra wie „Ich bin
ernähren. Wir möchten kompetent, nicht perfekt und ich bin gut genug.“
respektiert und erfolgreich bei der Arbeit ausprobieren.
sein. Wir möchten uns selbst verwirklichen,
mit uns selbst in Einklang sein und unsere Ein großer Teil des Problems ist darauf
Gedanken, Gefühle und Handlungen sicher zurückzuführen, dass wir davon überzeugt
im Griff haben. sind, dass Ressourcen knapp sind. Das ist
schlicht und einfach falsch. Wie es schon
Aber was ist, wenn wir das Gefühl haben, im alten Sprichwort heißt: Wer meint, das
dass wir das nicht alles schaffen? Was Essen sei knapp, sollte Gäste einladen.
können wir tun, wenn wir unser Bestes Wenn wir uns bewusst der Ansicht
geben, aber es einfach nicht genug zu sein zuwenden, dass wir gut versorgt sind,
scheint? befreien wir uns vom Fehlschluss des
Mangels. Dieser Ansatz gilt auch für unsere
Die Sorge darüber, ob wir genug tun und Einstellung zu uns selbst. Wenn wir uns
uns hinreichend einsetzen, ist weit verbreitet positiven Gedanken und Emotionen
und zählt eigentlich zur gesunden zuwenden, entdecken wir weiteres Positives
Selbstkritik. Wir werden von allen Seiten mit in unserem Leben.
diesen Fragen bombardiert.
Bedenklich wird es, wenn
In unserer Gesellschaft zählen unsere Gedanken nur um unsere
Produktivität, Erfolg und Perfektion. Misserfolge kreisen. Das ist oft
Stets wird uns eingetrichtert, dass auf Scham- und Schuldgefühle
Erfolg das Streben nach mehr Geld, zurückzuführen.
mehr Besitztümern und einem Kleine Gedanken werden schnell zu großen
randvollen Terminkalender bedeutet. Selbstvorwürfen: „Ich bin zu müde, um
Wir hören nur „Mehr!“ – wie können heute Abend zu kochen. Ich rufe beim
Lieferservice an. Das machen wir viel zu oft.
wir da ganz bewusst mit „genug“ Ich koche zu selten. Warum bin ich so faul?“
zufrieden sein? Manche Misserfolge sind auch objektiv
gesehen von größerer Tragweite, z. B. ein
Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht geschäftliches Scheitern oder das Ende
gut genug sind, nehmen wir in der Regel einer Beziehung.
einen von zwei Wegen. Entweder erstarren
wir in unserem vermeintlichen (nicht Wir sollten Selbstkritik daher nicht
zwangsläufig objektiven) Versagen, oder automatisch abschütteln, sondern Zeit
wir setzen unser ganzes Leben lang alles und Platz dafür lassen. Erkennen Sie, wann
daran, uns selbst und anderen Menschen eine ehrliche Selbstbeurteilung für Ihre
zu beweisen, dass wir sehr wohl „gut persönliche Entwicklung erforderlich ist,
genug“ sind. Im ersten Fall konzentrieren wir gestehen Sie sich „schlechte“ Gefühle zu
uns nur auf die Anhaltspunkte für die eigene und richten Sie dann Ihre Gedanken und
Unzulänglichkeit (ich habe es heute schon Gefühle auf positive Wellenlängen aus.
wieder nicht zum Fitnessstudio geschafft, Wir brauchen nicht nur persönliche
ich habe bei der Arbeit heute dieses Stück Verantwortung, sondern auch realistische
Kuchen gegessen, ich habe meine Erwartungen und Nachsichtigkeit.
Aufgabenliste nicht erledigt). Im zweiten
Fall konzentrieren wir uns nur auf die Wir sollten nicht vor der Wahrheit
Anhaltspunkte für unseren Erfolg und weglaufen. Und manchmal ist die Wahrheit
richten unser ganzes Leben darauf aus, was wirklich negativ oder unattraktiv. Manchmal
wir erreichen und vorweisen können – und ist die Wahrheit, dass wir versagt haben.
verlieren darüber aus den Augen, wer wir Aber Fehler müssen nicht unbedingt eine
eigentlich sind. rein negative Erfahrung sein. Die
Binsenweisheiten, dass Sie aus Ihren
Es läuft auf den Unterschied Fehlern lernen können oder dass uns
stärker macht, was uns nicht umbringt,
zwischen „Tun“ und „Sein“ hinaus. sind nicht immer zutreffend: Rückschläge
Wenn wir uns sagen: „Ich bin nur gut und negative Erfahrungen können uns
genug, weil ich genug getan habe“, schwächen und verletzlicher machen.
Die Welt mag voller erfolgreicher und
gelangen wir in einen Teufelskreis, (scheinbar) robuster Menschen sein.
indem wir ständig genug tun Aber vielleicht braucht die Welt mehr
müssen, um gut genug zu sein. Verletzlichkeit und Weichheit. Die Stärke
eines Baums besteht darin, dass er
sich im Wind beugt, anstatt ihm wie
ein Fels zu trotzen.
Mai/Juni 2019 | 15Konzentrieren Sie sich auf die positiven wohler“ oder „Wenn ich finde, dass ich mich Sie können auch „sollte“ durch „darf“
Aspekte dessen, was Sie tun und wer Sie heute nicht gesund ernährt habe, dann ersetzen. Natürlich „sollten“ Sie jeden Tag
sind. Das bedeutet nicht, dass Sie die versuche ich eben, es morgen besser zu einen langen Spaziergang machen. Aber
Bereiche ignorieren, in denen machen.“ diese Formulierung erweckt den Eindruck,
Verbesserungen erforderlich sind. Es dass Sie widerwillig vor die Tür schlurfen.
bedeutet vielmehr, dass Sie stärker darauf Nicht sehr verlockend, oder? Sie könnten
achten sollten, was Sie gut machen und hingegen aus dem Fenster blicken, lächeln
inwiefern Sie „gut genug“ sind. (das löst stimmungsaufhellende Endorphine
und Endocannabinoide aus) und gelassen
Wie ziehen wir uns also hinsichtlich unserer sagen, dass Sie heute einen langen
Prinzipien und Zielsetzungen zur Spaziergang machen „dürfen“. Diese
Rechenschaft und lassen uns gleichzeitig Perspektive kann Ihnen auch helfen, das
die Freiheit, nicht alles immer perfekt zu Gefühl zu stärken, dass Sie „genug“ tun.
machen? Ein Ansatz wäre es, Ihre Sie haben den Spaziergang ausgelassen?
Erwartungen an sich selbst zu überprüfen. Denken Sie nicht „ich hätte sollen“, das löst
Sind sie realistisch? Ist es für Sie wirklich Anstatt nach dem Schema „Genug“ nur Schuldgefühle aus. Denken Sie
realistisch, morgens eine Stunde früher zu denken, versuchen Sie es mit stattdessen: „Heute ist mein langer
aufzustehen und ein Fitnessprogramm Spaziergang ausgefallen. Morgen kann ich
durchzuziehen, wenn Sie kleine Kinder und
dem Ansatz „Was noch“. Wenn Sie ihn machen!“ Auch hier geht es wieder um
daher ein chronisches Schlafdefizit haben? beispielsweise eine halbe Stunde die Darstellung als Gelegenheit und nicht
Wenn nicht, passen Sie Ihre Zielsetzung an Zeit haben, bevor Sie ins Bett gehen als schuldauslösenden Zwang.
die Realität an. Vielleicht ist es „genug“, Gelegenheiten bieten sich immer wieder,
stattdessen zwanzig Minuten früher
möchten, vergeuden Sie diese Zeit und wir dürfen entscheiden, welche wir
aufzustehen. nicht mit dem Auflisten all der Dinge, beim Schopf packen und welche wir
die Sie heute noch erledigen müssen. verstreichen lassen.
Ein weiterer Ansatz sind „Wenn-dann“-
Überlegungen. Sie helfen uns, Wenn Sie sich sagen, dass Sie nur dreißig
Verbesserungspotenziale ohne Minuten Zeit haben, um etwas zu tun,
Selbstzerfleischung herauszustellen. stellen Sie es als Mangel (in diesem Fall als
Anstatt zu sagen: „Ich habe heute nicht Zeitmangel) dar und suggerieren sich, dass
genug Gemüse gegessen, aber zu viele Sie nicht „genug“ erledigen können. Wenn
verarbeitete Kohlenhydrate“, drehen Sie Sie hingegen fragen „Was kann ich vor dem
das wie folgt um: „Wenn ich mehr Gemüse Schlafengehen noch tun?“, stellen Sie es als
esse, dann fühle ich mich in meinem Körper Gelegenheit anstelle eines Mangels dar.
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Mai/Juni 2019 | 1718 | The Art of Growing Young
Kräuter & Nahrungsergänzungen
Guaraná als Energielieferant
Wenn wir einen Energieschub brauchen, denken wir oft an Kaffee. Oder wir nehmen ein Vitamin-
B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal trinken wir auch ein Glas Wasser oder bewegen
uns ein bisschen, um wieder wach zu werden. Wenn Sie aber nach einer Alternative auf Kräuterbasis
suchen, sollten Sie Guaraná, das Koffein-Kraftpaket vom Amazonas, kennenlernen.
Guaraná erhält seinen Namen vom Während der Schwerpunkt der Forschung Befürworter der Pflanze behaupten auch,
Guarani-Stamm, einer indigenen Kultur, die bisher größtenteils auf dem Koffeingehalt dass sie zur Gewichtsabnahme beiträgt,
hauptsächlich in Brasilien beheimatet ist. Die von Guaraná lag, glauben Wissenschaftler obwohl Andere die Studienergebnisse als
Pflanze ist mit dem Ahorn verwandt, wächst nun, dass die stimulierenden Eigenschaften nicht schlüssig ansehen. Die Frage ist, ob
aber eher wie eine Ranke. Die Samen sind von Guaraná über den hohen Anteil an der festgestellte Gewichtsverlust auf Guaraná
leuchtend rot mit einem großen Koffein hinausgehen. selbst oder auf das darin enthaltene Koffein
schwarzweißen Punkt, der wie ein Auge zurückzuführen ist. Dahinter steht der
aussieht. Sie wirken fast wie eine Mischung Sie haben beobachtet, dass die Gedanke, dass Koffein uns mehr Energie
aus roter Johannisbeere und verleiht und uns dadurch hilft, mehr Kalorien
Schwarzaugenbohne.
energiesteigernde Wirkung größer ist zu verbrennen. Eine Laborstudie ergab, dass
als bei Koffein allein.3 Guaraná effektiv zum Abbau von Fettzellen
Seit Jahrhunderten rösten die Südamerikaner beitrug.7 In einer weiteren Studie untersuchte
diese Samen und vermahlen sie zu einer Außerdem wird die Absorption des aus der man die Amazonas-Stämme und vermutet
pulverigen Paste. Pflanze gewonnenen Koffeins durch das nun, dass Guaraná eine schützende Wirkung
Zusammenspiel mit ihren anderen gegen gesundheitliche Probleme wie hohen
Heute findet man Guaraná am chemischen Bestandteilen verlangsamt. Das Blutdruck und Adipositas hat.8
häufigsten in Sirup- oder Pulverform. bedeutet, dass der Energieschub, den Sie
beim Verzehr von Guaraná erleben, länger Guaraná hat nur wenige Nebenwirkungen,
Für sich genommen ist der anhält. Während Kaffee und koffeinhaltige insbesondere bei der Einnahme in kleineren
Geschmack fruchtig mit erdigen und Erfrischungsgetränke als schneller Dosen. Ähnlich wie Koffein kann es bei
holzigen Noten. Muntermacher dienen, nach deren übermäßigem Genuss Herzklopfen,
Verstoffwechselung Ihre Energie rapide Schlaflosigkeit, Angstzustände und Unruhe
Traditionell und im modernen Brasilien wird absinkt, hat Guaraná eine länger anhaltende verursachen.
Guaraná in Lebensmitteln und Getränken und sanfter ausklingende Wirkung im Körper.
verwendet. Über 70 Prozent der Samenernte Wenn Sie nach einer Alternative zu Tee oder
gehen an die Getränkeindustrie. Guaraná ist Möglicherweise liegt es an dieser zusätzlichen Kaffee suchen, probieren Sie doch einmal
inzwischen auch in den USA und in Europa Energie, aber einige Studien deuten darauf aus, was die Völker am Amazonas seit
häufiger anzutreffen und wird aufgrund hin, dass Guaraná auch gut für die kognitiven Generationen verwenden.
seiner energiesteigernden Eigenschaften Fähigkeiten ist.4 Das Pflanzenextrakt wird mit
eingesetzt. Guaranin heißt die Substanz, einer besseren Stimmung, gesteigertem
die darin zu finden ist. Sie hat eine ähnliche Erinnerungsvermögen und höherer
chemische Struktur wie Koffein. Und Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht.
Guaraná enthält sogar noch mehr Koffein als Diese Vorteile traten bei niedrigeren Dosen
Kaffee – in den Samen sind es 6 Prozent!1 sogar noch deutlicher zutage als bei
Guaraná-Samen enthalten damit mindestens höheren.5
viermal mehr Koffein als Kaffeebohnen.2
Darüber hinaus verfügt Guaraná über
beeindruckende antioxidative Eigenschaften.
Vielleicht sind diese Antioxidantien für das
vielversprechende Potenzial der Substanz
als Anti-Ageing-Ressource verantwortlich.6
1
Schimpl, Flávia Camila et al. „Guarana: Revisiting a One, Bd. 10, Nr. 4, 2015, DOI: 10.1371/journal.pone.0123310. Elegans Indicate a New Utilization for Roasted Seeds of
Highly Caffeinated Plant from the Amazon“, Journal of 4
Kennedy, D. O. et al. „Improved Cognitive Performance Guarana“, Medicines, Bd. 4, Nr. 3, 2017, S. 61, DOI: 10.3390/
Ethnopharmacology, Bd. 150, Nr. 1, 2013, S. 14–31, DOI: and Mental Fatigue Following a Multi-Vitamin and Mineral medicines4030061.
10.1016/j.jep.2013.08.023. Supplement with Added Guaraná (Paullinia Cupana)“, 7
Lima, Natália et al. „Modulatory Effects of Guarana (Paullinia
2
Silva, Givaldo Souza Da et al. „Chemical Profiling of Guarana Appetite, Bd. 50, Nr. 2–3, 2008, S. 506–513, DOI: 10.1016/j. Cupana) on Adipogenesis“, Nutrients, Bd. 9, Nr. 6, 2017, S.
Seeds (Paullinia Cupana) from Different Geographical Origins appet.2007.10.007. 635, DOI: 10.3390/nu9060635.
Using UPLC-QTOF-MS Combined with Chemometrics“, Food 5
Haskell, C. F. et al. „A Double-Blind, Placebo-Controlled, Multi- 8
Krewer, Cristina Costa et al. „Habitual Intake of Guaraná and
Research International, Bd. 102, 2017, S. 700–709, DOI: Dose Evaluation of the Acute Behavioural Effects of Guaraná in Metabolic Morbidities: An Epidemiological Study of an Elderly
10.1016/j.foodres.2017.09.055. Humans“, Journal of Psychopharmacology, Bd. 21, Nr. 1, 2006, Amazonian Population“, Phytotherapy Research, 2011, DOI:
3
Moustakas, Dimitrios et al. „Guarana Provides Additional S. 65–70, DOI: 10.1177/0269881106063815. 10.1002/ptr.3437.
Stimulation over Caffeine Alone in the Planarian Model“, Plos 6
Peixoto, Herbenya et al. „Anti-Aging and Antioxidant Potential
of Paullinia Cupana Var. Sorbilis: Findings in Caenorhabditis
Mai/Juni 2019 | 19Familie & Gesundheit
Wie Kinder durch
Haustiere gewinnen
Das Interesse an Tieren ist bei Kindern von Natur aus vorhanden
und wird durch das soziale Umfeld gefördert.
Blicken Sie sich nur einmal im Kinderzimmer Hausarbeit und Verantwortung sind wichtige
um – Bücher und Spielzeug basieren auf Aufgaben und Lektionen, die wir unseren
Tieren. Kinderlieder, die wir den Kleinen Kindern beibringen. Zu altersgerechten
schon im Babyalter vorsingen, handeln von Hausarbeiten kann auch die Haustierpflege
Tieren auf dem Bauernhof, von Vögeln in der zählen. Den Tisch abräumen und die Wäsche
Luft und Fischen im Wasser. Wir machen in den Schrank legen – diese Aufgaben sind
Ausflüge zum Streichelzoo, unternehmen schön und gut, aber lohnender finden Kinder
Wanderungen, um die Tierwelt zu es bestimmt, ein Haustier zu füttern, das es
beobachten, und sehen gemeinsam ihnen mit großem Eifer dankt.
Fernsehsendungen über die Tierwelt.
Emotionale Verbundenheit und sichere
Bindung sind Werte, die wir unseren Kindern
Kinder sind von Natur aus vermitteln müssen, um sie zu guten
einfühlsam, warmherzig, neugierig Mitmenschen heranzuziehen. Die Pflege
Schwächerer ist ein wichtiger Aspekt davon,
und liebevoll. Diese guten und ein Haustier vermittelt diese Lektion sehr
Eigenschaften können durch ein anschaulich. Kinder sind von Natur aus
Haustier gefördert werden. altruistisch. Das zeigt sich vielleicht nicht
immer im Umgang mit den Eltern oder
Geschwistern, aber in der Regel sehr
Wenn Sie das richtige Haustier für Ihre deutlich bei der Betreuung eines Haustieres.
Familie auswählen, ist dies eine Beziehung,
die für beide Seiten von Vorteil ist. Kinder
lernen Verantwortung und Von einem Haustier kann ein Kind
Einfühlungsvermögen, und Haustiere viel über Emotionen lernen. Ebenso,
erhalten Betreuung und Zuwendung.
wie wir mit unseren Kindern über ihre
Rund 40 Prozent aller Kinder leben in Gefühle und über die Gefühle ihrer
Familien mit Haustieren.1 Diese Tiere tragen Geschwister und Spielkameraden
zur Vorstellungskraft und Verbundenheit von
Kindern bei. Sie kommen auch dem sprechen, können wir ihnen
Familienleben zugute. Haustiere stärken die beibringen, am Verhalten von Tieren
Familienbande. Wenn erwachsene deren Gefühle zu erkennen.
Geschwister zusammenkommen, gibt es
über kurz oder lang Gespräche, lustige
Geschichten oder sogar Fotos über die Wenn ein Kind den Hund ständig piesackt,
Tiere, mit denen sie aufgewachsen sind. ist sein Knurren ein guter Anlass, dem Kind
Haustiere sind ein gemeinsames Anliegen die Erkenntnis zu vermitteln, dass der Hund
für die ganze Familie – wer füttert die Katze sich bedrängt oder verärgert fühlt.
oder reinigt den Wassernapf? Filmabende Wenn wir von der Arbeit oder Schule
mit der Familie werden mit Decken, Popcorn nach Hause kommen und die Katze
und dem Hund zum Kuschelfest auf dem
Sofa. laut schnurrt, uns um die Beine
streicht und zu uns aufschaut,
können wir unsere Kinder fragen,
was die Katze wohl empfinden mag
1
Melson, L. Gail. Why the Wild Things Are: Animals in the Lives – sie freut sich, dass wir alle wieder
of Children. Harvard University Press, 2005.
daheim sind.
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