Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...

Die Seite wird erstellt Hortensia-Barbara Brückner
 
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Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
Frühjahr 2022 I 2. Ausgabe
                                                                                  Das
                                                                                      Mag
                                                                                         az i n

                                                                         Perfektes Essen,
                                                                         perfekter Lauf

                                                                         Ommm! Die Yoga-
                                                                         Trainer stellen sich vor

                                                                         Die besten Tipps für
                                                                         Laufanfängerinnen

                                                                         Super-Power
                                                                         Selbstliebe

                                     t
                                Jetz en!
                               n m eld
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                                    13. Bodensee Frauenlauf & großes Yoga-Festival
Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
MOTIVATION

                                                                                                                                    Liebe Frauenläuferin!
                                                                                                                                                                                                                                      4   Zusammen sind wir stark
                                                                                                                                                                                                                                          Tolle Motivations-Tipps
                                                                                                                                                                                                                                      6   Das ist wichtig

                                                                                                                              Danke, dass du stark geblieben bist.                                                                        Deine Checkliste zum Durchstarten
                                                                                                                                                                                                                                      18 Motivation pur
                                                                                                                              Danke, dass du immer noch da bist.                                                                         Inspirierende Frauen & tolle Sprüche

                                                                                                                              Danke für alles, was wir gemeinsam                                                                      LAUFEN & WALKEN
                                                                                                                                       geschafft haben.                                                                               8 Endlich geht es los
                                                                                                                                                                                                                                        Dein Frauenlauf-Wochenende
                                                                                                                                                                                                                                      10 Yoga-Festival, Beachparty & Co.

                                                                                                                                         Dein Frauenlauf-Team                                                                            Das ist neu
                                                                                                                                                                                                                                      11 Bodensee Frauenlauf
                                                                                                                                                                                                                                         Das lieben wir an dem Event
                                                                                                                                                                                                                                      16 Trainerin Romy Schwaiger
                                                                                                                                                                                                                                         Tipps für Laufanfängerinnen
                                                                                                                                                                                                                                      28 Frauen Berg Gaudi
                                                                                                                                                                                                                                         Teilnehmerin Doreen im Interview
                                                                                                                                                                                                                                      33 Unternehmerin Christiane Holzinger
                                                                                                                                                                                                                                         „Laufen macht den Kopf frei“
                                                                                                                                                                                                                                      34 Produkte aus dem Laufshop

       Eintauchen, loslassen und
                                                                                                                                                                                                                                         Stylisch sporteln, Impressum
                                                                                                                                                                                                                                      36 Basel, Bodensee, Winterthur
                                                                                                                                                                                                                                         3 Läufe, 3x Sport und Spaß

  neue Kraft tanken im Mineralheilbad                                                                                                                                                                                                 YOGA
                                                                                                                                                                                                                                      14 Kleine Vorstellungsrunde
Unser Alltag wird immer hektischer und schnelllebiger.        Peeling-Zeremonie in der Dampfgrotte und die himmli-                                                                                                                       Unsere Yoga-Trainer*innen
Zwischen Arbeit, Familie und Freizeit finden wir kaum         sche Massage. Was dir noch fehlt zum Glück? Ein Besuch
                                                                                                                                                                                                                                      24 Clever erklärt
Zeit für uns selbst. Entspannung und Erholung bleiben         in der Sauna. Schliesslich ist heute Damentag. Mit speziel-      Worte sind die Stimme des Herzens, sagt man. Wen wundert                                                  Yoga – was ist was?
oft auf der Strecke. Umso wichtiger sind deshalb Aus-         len Aufgüssen und Zeremonien – nur für Frauen.                   es also, dass dieser Spruch auf den Punkt beschreibt, wie sehr
zeiten vom Alltag. Wie ein Besuch im Mineralheilbad St.                                                                        wir uns auf das ganz große Comeback des Bodensee Frau-
Margrethen – dem Wellness-Juwel der Ostschweiz.               Nach deinem Besuch im Mineralheilbad trittst du tiefen-          enlaufs freuen. Mit viel Lachen und festen Umarmungen, mit
                                                                                                                                                                                                                                      BODYLOVE & SELBSTLIEBE
                                                              entspannt und mit neuer Energie den Heimweg an.                           schönen Momenten und tollen Begegnungen.
Oh Gott, hat das gutgetan! Deine Sorgen sind ebenso weg                                                                                                                                                                               20 Influencerin Sophia Thiel
wie die Verspannungen in der Schulter. Deine Haut ist                                                                          Wir haben in den letzten Monaten nachgedacht, geträumt,                                                   „Ich möchte anderen Frauen helfen“
streichelzart. Du fühlst dich um Jahre jünger. Sprühst wie-                                                                    überlegt – und den Frauenlauf mit all unseren Visionen auf                                             26 Ruck, zuck glücklich
der vor Energie. Dein Akku ist voll. Deine Laune blendend.                                                                     den Kopf gestellt. Viele Neuigkeiten stehen also an – Neuig-                                              Zeit für dich
«Danke, liebes Mineralheilbad», denkst du dir und machst                     Mineralheilbad St. Margrethen                     keiten, die wir dir auf den kommenden Seiten vorstellen wollen.
                                                                                                                                                                                                                                      27 Autorin Sandra Wurster
dich mit einem Lächeln auf den Lippen auf den Heimweg.                           Walzenhauserstrasse 2                         Lass dich inspirieren und überraschen vom großen und neuen
                                                                                                                                                                                                                                         Die Kraft der Gedanken
Was war das für ein perfekter Tag! Eintauchen. Loslassen.                         9430 St. Margrethen                          Yoga-Festival. Von der Siegerehrung und der anschließenden

                                                                                                                                                                                                 Birgit Riedmann, Titel: Sportograf
Neue Kraft tanken. Dein erster Stopp: Das mit dem Salz des                                                                     Party in der Beachbar. Du findest in unserem Magazin persön-
Toten Meeres mineralisierte Innenbecken. Schon Kleopa-                                Öffnungszeiten                           liche Geschichten, die motivieren und dir garantiert den extra
tra wusste um die besondere Wirkung dieses Salzes für              Badewelt:                    Saunawelt:                     Motivationskick geben. Und, auch wichtig: Altbewährtes, was                                            ERNÄHRUNG
jugendliches, strahlendes Aussehen und eine sanft-zarte,           Täglich 8.00 bis 22.00 Uhr   Täglich 10.00 bis 22.00 Uhr    den Bodensee Frauenlauf so liebenswert macht, kommt hier                                               12 Eine Diätologin verrät
straffe Haut. Danach schlüpfst du in den flauschigen Ba-           Freitag 8.00 bis 23.00 Uhr   Freitag 10.00 bis 23.00 Uhr                              nicht zu kurz ...                                                               Perfektes Essen, perfekter Lauf
demantel, entspannst dich in der Mineralien-Lounge. Le-
sen, die Gedanken schweifen lassen – das Ganze garniert                                                                        Viel Spaß beim Lesen, Stöbern – und Anmelden, schließlich ist
mit einem herrlichen Cappuccino mit Schoko-Topping.                                                                            jetzt die beste Zeit zu strahlen. Wir sehen uns am 20. und 21.                                         GROSSES EXTRA
                                                                                           mineralheilbad.ch                            Mai 2022 und können es kaum mehr erwarten.
Den prickelnden Prosecco genehmigst du dir erst                                                                                                                                                                                       22 Zum Herausnehmen für dich
am späteren Nachmittag. Zuerst geniesst du die                                                                                                    Eure Patricia und Verena                                                               Eventplan 2022

                                       Die Mineralien Kraft Quelle
Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
MOTIVATION

                                                                                                                                                                                                                                                            Christine
                                                                                                                                                                                                                                                              @emmapluesch
                                                                                                                                                                                                           Michaela Ruepp
                                                                                                                                                                                                           Laufmotivatorin in der Welt                     1. Nimm dich selbst nicht zu ernst,
                                                                                                                                                                                                          von Wolford                                    lach über dich selbst. Das ist schon
                                                                                                                                                                                                                                                     die halbe Miete
                                                                                                                                                                                                        Warum Wolford beim Frauenlauf                2. Manchmal muss man „einfach ma-
                                                                                                                                                                                                    mitmacht? Wir machen beim Frauenlauf             chen“. Was soll schon passieren? Denn:
                                                                                                                                                                                                    mit, weil wir den Wolford-Spirit auch            Dinge, die ich für mich mache, tun mir
                                                                                                                                                                                                    beim Frauenlauf zeigen möchten!                  gut. Und alles, was man erreicht hat,
                                                                                                                                                                                                                                                     ist etwas, auf das man stolz sein kann.
                                                                                                                                                                                                                                                     Sei es der erste Kilometer ... Der erste
                                                                                                                                                                                                                                                     5-Kilometer-Wettbewerb, die ersten 10
                                                                                                                                                                                                                                                     Kilometer, der erste Halbmarathon.
                                                                                                                                                                                            Susi                                                     3. Sei stolz, du bist stark, du bist
                                                                                                                                                                                               @run_with_pinkpower71                                 großartig.

                                                                                                                                                                                            Hier kommt mein ultimativer Mo-
                                                                                                                                                                                            tivationstipp: „Jeder Erfolg fängt
                                                                                                                                                                                            damit an, es zu versuchen!“ Und falls
                                                          Zusammen ins Ziel: Das schafft ihr                                                                                                es mal nicht so geht, dann verwöhnt               Andrea
                                                                                                                                                                                            euch mit einem tollen (Lauf-)Accessoire.            @running_drea

                                                                                                                          en
                                                                                            Su perheldinn
                                                                                                                                                                                            Dann steigt die Laune und alles flutscht

                                                                              Wir sind alle
                                                                                                                                                                                            gleich besser.                                    Meine Freude an Bewegung mit
                                                                                                                                                                                                                                              dieser tollen Community zu teilen,

                                                                             Alleine stark,
                                                                                                                                                                                                                                              ist mein Motivationsboost!

                                                                                                                                                                                                          Manuela

                                                                           gemeinsam stärker
                                                                                                                                                                                                             @manu_ella_19
                                                                                                                                                                                                                                                            Sabine
                                                                                                                                                                                                         1. Laufe mit einem Lächeln, denn                      @die_rennende_hullerbine
                                                                                                                                                                                                       mit einem Lächeln läuft es leichter!
                                                                                                                                                                                                   2. Beim letzten Kilometer hilft das Lä-                 Ich laufe erst seit August 2019. Der
                                                                                                                                                                                                   cheln besonders!                                     Anfang war schwer, aber auch viele
                                                          Hand aufs Herz, wem fehlt dann und wann Lass dich von schlechten Tagen                                                                   3. Sich einem Team anzuschließen und              kleine Schritte führen irgendwann zum
                                                          auch ein bisschen die Motivation? Das ist nicht runterziehen!                                                                            zum Laufen zu verabreden, motiviert               Erfolg. Mein Motto: Lebt eure Träume
                                                          nicht schlimm! Denn: Hier kommen unsere                                                                                                  sehr.                                             und glaubt an euch!
                                                                                                       Jeder hat schlechte Tage. Vergiss nie, dass jeder Lauf
                                                          Tipps und Tricks, damit der innere Schweine-
                                                                                                       dir dabei hilft, deine Fähigkeiten und vor allem deinen
                                                          hund keine Chance hat. Und auch Frauen aus Körper besser kennenzulernen und einschätzen zu kön-
                                                          unserer Community verraten, wie sie sich nen! Es gibt also keine verlorenen Tage.
                                                          motivieren.
Credits: Stefan Friedrich Mayr Photographie, privat (6)

                                                                                                                     Bringe Abwechslung in dein Training!
                                                          Setze dir Ziele!
                                                                                                                     Ganz egal, ob es eine neue Laufstrecke ist oder ein
                                                          Es ist einfacher, sich zu motivieren, wenn man weiß,       ganz anderes Training wie z.B. Stabilisationsübungen.
                                                          wofür man es tut. Tipp: lieber mit kleinen Schritten ans   Du wirst schnell merken, dass es dein Lauftraining wie-
                                                          Ziel, als gar nicht anzukommen. Zwischenziele helfen       der effektiv machen wird!
                                                          dir dabei, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren!

                                                                                                                     Belohne dich selbst!
                                                          Verabrede dich mit Freunden!
                                                                                                                     Gibt es vielleicht ein neues Laufoutfit, das du dir schon
                                                          Gemeinsam laufen macht mehr Spaß, und bist du mal          lange wünschst? Hast du ein super leckeres Essen neu         Familienspaß im
                                                          nicht motiviert, helfen dir deine Freundinnen dabei,       entdeckt? Belohne dich mit etwas, das deine Lauflei-        Brandnertal 64,4 Pistenkilometer, 3 Talabfahrten und eine Traumkulisse in glitzerndem Weiß
                                                          Motivation zu schöpfen!                                    denschaft noch zusätzlich unterstützt!

                                                          4

                                                                                                                                                                                 brandnertal.at/bergbahnen
Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
MOTIVATION

                                                  t kommst du!
                                    Ach tung, jetz

                   Deine Checkliste
                  zum Durchstarten
                                                                                                                                                                                                    0,33l
                                                  Ein Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Auch
                                                  für dich beim Bodensee Frauenlauf. Perfekt
                                                  sind deshalb unsere Tipps zur Laufvorberei-
                                                  tung. Unbedingt gleich lesen!

                                                      Melde dich für eine Laufveranstaltung an:                    Traumkulisse: Laufend am Bodensee entlang
                                                      Bodensee Frauenlauf, Jahreschallenge oder ein
                                                      anderes Event: Schon bald wirst du merken, dass
                                                      diese Anmeldung kleine Wunder bewirkt. Ehrgeiz
                                                      kommt zum Vorschein, Vorfreude macht sich
                                                                                                                   Pssst ...
                                                      breit, die Motivation steigt.                                Wir präsentieren die
                                                                                                                   etwas anderen
                                                      Lade dir eine Tracking-App herunter:
                                                      Hier siehst du beispielsweise deine Laufzeit, die            Lauftipps
                                                      Strecke und die Distanz, die du bei deinem Lauf
                                                      bewältigt hast, und du kannst dein Training effizient
                                                      gestalten! Bonus: Deine Ergebnisse kannst du auf
                                                      Social Media oder privat mit deinen Freundinnen              1   Haare fixieren! Deine Haare stören dich
                                                                                                                       beim Laufen und du weißt nicht, wie du
                                                      teilen! Das bringt garantiert noch mehr Energie!             sie bändigen kannst? Haargummis, Haar-
                                                                                                                   klammern, Haarreifen und Haarbänder hel-
                                                                                                                   fen dagegen.
                                                     Tausche dich mit der Lauf-
                                                                                           Komm
                                                     Community aus und finde
                                                                                          Faceb in unsere
                                                     Gleichgesinnte:
                                                     Wie gestalten andere ihr
                                                                                         „Ohn
                                                                                                ook-G
                                                                                              e Fra      ru p pe
                                                                                                    uen lä
                                                                                               nichts       u ft
                                                                                                                   2    Hornhaut, Blasen und Druckstellen an
                                                                                                                        den Füßen – das muss nicht sein! Ent-
                                                     Lauftraining? Wie ver-                           !“           gegenwirken kannst du mit Fußbädern, Pfle-
                                                     wandeln andere schlechte                                      gecremes und der schonenden Entfernung
                                                     Tage in gute Tage? Dieser                                     der Hornhaut. Gönn deinen Füßen ab und
                                                     Austausch wird dir helfen!                                    zu eine Pediküre.

                                                                                                                   3    Der passende Sport-BH!
                                                                                                                        Probiere dich durch verschie-

                                                                                                                                                                 Credits: Freepik.com, Sportograf
                                                     Stark wirst du nicht durch die Dinge,                         dene Marken und Modelle
                                                                                                                   durch. Kriterien, auf die du in
                                                          die du bereits tun kannst.                               der Kabine achten solltest: die
                                                                                                                   Verarbeitung, der Verschluss
                                                         Stark wirst du, wenn du Dinge                                                                                                               Schmeckt spezial, ist Spezial, bleibt Spezial.
                                                                                                                   und das Material. Bewege dich                                                     Denn wo Spezial draufsteht, ist auch Spezial drin.
                                                        schaffst, von denen du dachtest,                           zudem in der Kabine, denn so                                                      Und das unverändert mit 12.7%iger Stammwürze
                                                              du schaffst sie nicht.                               findest du heraus, ob der BH dich                                                 und 5.6% Alkohol. Hand drauf!
Daumen hoch: Hier lacht das Glück                                                                                  einschnürt oder zu locker ist.
                                                                                                                                                                                                     Zeige uns, wie du dein Spezial 0,33l öffnest, und
                                                                                                                                                                                                     verlinke uns @mohrenbrauerei auf Social Media.
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Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
LAUFEN & WALKEN

                                                                                en
                                                         e w eg u n g & das Leb
                                                                                                                                                                                                                                                          N
                                                       B
                                                                                                                                                                                                                                                · Dein icht verge
                                        ir dich , d ie
                        Heu te feiern w
                                                                                                                                                                      Auf deiner Startnummer ist auch deine Startzeit                                    e An               ssen:
                                                                                                                                                                                                                                                                meld
                                                                                                                                                                                                                                         · Je         ·  G             e b e stätig
                                                                                                                                                                      ersichtlich. Wir empfehlen dir, ca. 45 Minuten                                       ü ltig e

                                     Dein perfektes
                                                                                                                                                                                                                                               n a ch                               u
                                                                                                                                                                      vor deinem Start nach Lochau (Start) zu fahren.                                  Wette r Ausweis ng
                                                                                                                                                                                                                                                                r So n
                                                                                                                                                                                                                                                                        nenc
                                                                                                                                                                     Dann hast du genügend Zeit, dich zu orientie-                         · Eine Reg en be k                  re m e
                                                                                                                                                                                                                                                    Tasch            leid u              oder
                                                                                                                                                                     ren, nochmals die Toilette aufzusuchen und ganz                                       e m it           ng
                                                                                                                                                                                                                                                 U mzie             Kleid
                                                                                                                                                                     wichtig: das legendäre Warm-up und die Musik                       · So m            hen &             u ng z

                                 Frauenlauf-Wochenende
                                                                                                                                                                                                                                                merk                D u sc         um
                                                                                                                                                                     aufzusaugen.                                                                       leid f             h en
                                                                                                                                                                                                                                             in de             ü r d ie
                                                                                                                                                                                                                                                    r B ea               After
                                                                                                                                                                                                                                             · Gen          ch ba               pa r t y
                                                                                                                                                                                                                                                     ügen          r B re
                                                                                                                                                                                                                                                            d zu          g e nz
                                                                                                                                                                                                                                                                    trin ke
                                                                                                                                                                                       Es gibt beim Start sogenannte Startblö-                                              n
                                                                                                                                                                                       cke. Je nach angegebener Laufzeit ist
                                                 Du hast trainiert, dich intensiv vorbereitet, dabei geschwitzt,                                                                       das auf deiner Startnummer ersichtlich.
                                                 gelächelt. Und jetzt ist es so weit: Willkommen zum Frauen-                                                                           Bitte dort einreihen.
                                                 lauf, wir freuen uns, dass du da bist. Alle wichtigen Infos
                                                 präsentieren wir auf einen Blick – an oberster Stelle dabei:
                                                                                                                                                                      Auf der Strecke sind Wasserstationen.                              Die Strecke ist ausreichend beschildert
                                                         Genieß schöne Momente und deinen Erfolg!                                                                     Natürlich kannst du auch mit                                       und du findest den Weg ganz, ganz
                                                                                                                                                                      deiner eigenen Wasserflasche                                       sicher. Alle Kilometer sind ersichtlich.
                                                                                                                             Wicht                                    laufen und walken.                                                 Super wichtig: Im Ziel warten die Fans
                                                                                                                                      iger T
                                                                                                                            U n bed             ipp:                                                                                     und es wird richtig laut.
                                    1. Anmeldung:                                                                         Her vis
                                                                                                                                      ing t a
                                                                                                                                  , dor t
                                                                                                                                               b zu
                                                                                                                                            ka n ns
                                                                                                                         d u d ir                   t
                                                                                                                                  d a s of
                                           Wir empfehlen dir, am Yoga Festival                                             Fra ue           fizielle                                                                             Im Ziel ankommen und strahlen. Du
                                                                                                    Insidertipp:                   n la ufs
                                           (Freitag) und am Bodensee Frauen-                                                                h ir t                                                                               bekommst die Medaille, ausreichend
                                                                                                                               sicher
                                                                                                 Bereits am Freitag                      n.
                                           lauf (Samstag) teilzunehmen. Es ist die                                                                                        Noch mehr Insidertipps:                                zu trinken und eine kleine Verpflegung
                                                                                                ausreichend trinken.
                                           perfekte Einstimmung auf ein geniales                                                                                     Du kannst online dein V-Mobil-Ticket                        von Spar.
                                           Wochenende. Melde dich jetzt unter                                                                                        downloaden und somit kostenlos mit
                                           www.bodensee-frauenlauf.com an.                                                                                           Bus und Bahn anreisen.
                                                                                                                                                                                                                                        Falls du die Tasche mit deiner Kleidung
                                                                                                                                                                     Wenn möglich: Autofahren vermeiden.
                                                                                                                                                                                                                                        abgegeben hast: Mit deiner Startnum-
                                                                                                                                                                     Unserer Umwelt zuliebe, und wer will
                                                                                                                                                                                                                                        mer abholen und gleich ab zu den Du-
                        2. Freitag, 20. Mai 2022                                              3. Samstag, 21. Mai 2022                                               schon Parkplätze suchen?
                                                                                                                                                                                                                                        schen im Hallenbad Bregenz. Achtung:
                                                                                                                                                                     Hol dir schon am Freitag deine                                     Sie sind limitiert, deswegen solltest du
                                 Ab zum Bodensee Frauenlauf Festival –                           Falls du es Freitag nicht auf die Messe                             Startunterlagen ab und sei beim neuen                              ein wenig Zeit einplanen. Sommer-
                                 gleich die Startunterlagen für Samstag,                         schaffen solltest, hol am Samstag deine                             Yoga-Festival dabei.                                               kleid anziehen und ab in die Beachbar.
                                 dein Goodie-Bag und alle Informationen                          Startunterlagen ab. Plane genug Zeit ein,                           Früh genug zum Start und somit ent-                                Dort warten die Siegerehrung & deine
                                 zum Yoga-Festival abholen. Um alles                             denn auf dem Bodensee Frauenlauf Festival                           spannt ankommen.                                                   Frauenlaufparty.
                                 abzuholen, benötigst du die Anmelde-                            warten viele Highlights der Partner und das
                                 bestätigung digital oder ausgedruckt und                        Rahmenprogramm.
                                 einen gültigen Ausweis.

                                                                                                                                                        bergbahnen-gargellen.at
                                                                                                      Am Samstag kannst du im Stadion
                                                 Danach geht es los: Zuerst starten die               deine Tasche mit deinen Kleidern &
                                                 Kinderläufe, danach das Yoga-Festival.                Duschutensilien abgeben. ACHTUNG:
                                                 Du hast den gesamten Freitagnach-               Abholung und Abgabe sind nur mit Vorlage
                                                    mittag Zeit, um dich einzustimmen.           deiner Startnummer möglich.
                                                         Tolle Programmpunkte und

                                                                                                                                                                          ZEIT FÜR BERGMOMENTE
                                                            Highlights warten auf dich.
                                    U n se  r                 Obwohl der Frauenlauf erst
                                                    :
                                     id u n gstipp            am Samstag stattfindet,
                              Bekle           u ng u
                                                      nd
                                                               empfehlen wir dir, schon                           Wichtige Info:
                                   Be k le id
                                                      erk
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                            Yoga-       s  S  ch u hw          am  Freitag vor Ort zu sein.       In den Startunterlagen ist ersichtlich, wie
                                    m e
                            beq u e                            Es ist relaxter für dich und       du zum Start fahren wirst. Das musstest
                                                              es macht die Vorfreude               du bei der Anmeldung angeben: Schiff
                                                             auf den nächsten Tag noch            (limitiert), Zug oder selbständige Anreise.
                                                           größer.

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Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
LAUFEN & WALKEN

                                                                                                                                                       Das ist neu!                                                                                   Strahlende Augen, lachende Gesichter

                                                                                                                       Zeit für den                                                                                                        Das lieben wir am
                                                                                                                    Bodensee Frauenlauf,                                                                                                  Bodensee Frauenlauf
                                                                                                                      Zeit zu strahlen                                                                                       Der Bodensee Frauenlauf ist unser Herzens-
                                                                                                                                                                                                                             projekt – Gründe gibt es dafür viele. Aber
                                                                                                                                                                                                                             lest selbst ...
                                                                                                        Alles neu macht der Mai! Endlich wieder                                          3. Deine neue Medaille
                                                                                                        laufen, walken und feiern. Wir zählen die                                                                            1. Für unsere kleinsten Helden und
                                                                                                        Tage, bis es so weit ist, und sind dankbar, dass                                    Wir haben uns etwas Beson-       Heldinnen
                                                                                                                                                                                            deres einfallen lassen. Die
                                                                                                        wir euch wiedersehen dürfen. Und das Beste
                                                                                                                                                                                            Frauenlauf-Medaille in Form      Unsere Kinderläufe für alle von 0 - 12 Jahren.
                                                                                                        daran: Unser lieb gewonnener Klassiker – der                                        eines Diamanten. Denn: Nach      Ja, richtig gelesen: Sobald die kleinen Füße laufen
                                                                                                        Bodensee Frauenlauf – ist jetzt noch schöner,                                      so langer Zeit, in der wir uns    können, beginnt der Spaß. Kleine Stars – ganz groß!
                                                                                                        größer, magischer. Kurz gesagt: ein Festival,                                    nicht sehen durften, ist es Zeit.
                                                                                                        das Freude bringt!                                                             Du fragst dich, Zeit für was? Zeit    Freitag, 20. Mai 2022
                                                                                                                                                                  zu strahlen. Zeit, gemeinsam die Ziellinie zu erreichen.   ALPLA Tigerle Run (400 Meter)
                                                                                                                                                                  Das ist der Grund, dass das Medaillenband diese Auf-       ALPLA Girls & Boys Run (800 Meter)
                                                                                                        1. NEU: Festival                                          schrift kürt: Mein Moment zu strahlen.                     im ImmoAgentur-Stadion Bregenz                            Früh übt sich: unsere kleinen Läufer und Läuferinnen

                                                                                                        Ja, genau, richtig gelesen. Der
Credits: Beachbar Bregenz, Photogulasch/Lorant Gulyas, Stefan Friedrich Mayr Photographie, Sportograf

                                                                                                        Bodensee Frauenlauf verwan-                               4. Siegerehrung und Party                                  2. Deine Schifffahrt
                                                                                                        delt sich für zwei Tage in ein                                                                                                                                                 4. Diese Strecke ...
                                                                                                        großes Festival mit vielen                                In diesem Jahr wird es ganz                                Mit dem Schiff direkt zum Start,
                                                                                                        Highlights: ein neues Rah-                                speziell ... Wir wollen gemein-                            und schon bevor es losgeht,                               ... ist atemberaubend und eine der schönsten der
                                                                                                        menprogramm, eine große                                   sam feiern und verwandeln                                  Seefeeling     spüren.  Einen                              Welt. Aus unserer Sicht. Jeder Meter am See, ent-
                                                                                                        Party und mehr. Gespannt,                                 die legendäre Beachbar in                                  Blick auf die Strecke werfen,                              lang der schönsten Punkte von Bregenz, und diese
                                                                                                        was alles NEU ist? Es geht los!                           eine große Frauenlaufparty.                                durchatmen und genießen.                                   Aussicht lässt die Füße noch
                                                                                                                                                                  Die Siegerehrung findet dort                               Achtung: Die Schiffskapazität                              schneller werden. Es läuft
                                                                                                                                                                  statt. Danach werden die mü-                               ist limitiert. Also: noch heu-                             sich quasi von alleine, und
                                                                                                        2. Yoga-Festival                                          den Beine wieder fit, es ist tan-                          te anmelden & die Schifffahrt                              wenn es mal ein wenig
                                                                                                                                                                  zen, anstoßen und feiern angesagt.                         buchen.                                                    Motivation braucht: Blick
                                                                                                        Beim Durchstöbern unseres Magazins wirst du es le-                                                                                                                              auf den See. Du siehst
                                                                                                        sen und so begeistert sein, wie wir es sind. Yoga und                                                                                                                           vom Start schon direkt ins
                                                                                                        Laufen ist eine TOP-Mischung und daher wartet am                                                                     3. Startfeeling am Bodensee                                Ziel. WOW!
                                                                                                        Freitag das größte Yoga-Festival im Bodenseeraum mit
                                                                                                        verschiedenen Yoga-Stars, Trainer*innen und Überra-                                                                                   Boah – dieser Moment, wenn das
                                                                                                                          schungen – eben mit allem, was das                                                                                     Warm-up beginnt und dir so rich-
                                                                                                                             Yoga-Herz höher schlagen lässt.                                                                                       tig warm wird. Und dann hörst
                                                                                                                               Wenn du beim Bodensee Frau-                                                                                           du ihn schon: den Countdown            Sei am 20. & 21. Mai 2022 beim
                                                                                                                                 enlauf angemeldet bist, ist es                                                                                      ... 3, 2, 1 – Startschuss! Die-      Bodensee Frauenlauf dabei und erlebe
                                                                                                                                 in deiner Teilnahmegebühr                                                                                            ses Feeling ist so einzigartig             einzigartige Momente!
                                                                                                                                 dabei. Du hast eine Yoga-                                                                                            und die Vorfreude lässt uns
                                                                                                                                 Freundin, die unbedingt da-                                                                                         so richtig in die Laufschuhe
                                                                                                                                 bei sein möchte? Gerne, sie                                                                                       hüpfen. Auf „Los!“ geht’s los ...
                                                                                                                               kann sich auch ausschließlich
                                                                                                                             für Yoga anmelden.                                                                                                                                                         Jetzt anmelden!

                                                                                                                                                                                                                                   Ein toller Tag wartet auf dich!
                                                                                                        10                                                                                                                                                                                                                                11
Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
ERNÄHRUNG

                              Alles, was du zu Ernährung wissen musst

                              Perfektes Essen,
                              perfekter Lauf
                              Du bist, was du isst – nicht               Wann esse ich?                                    Nicole Fussenegger
                              nur im Alltag, sondern ganz                Wenn es sich um eine Hauptmahlzeit                     Diätologin
                              besonders im Sport. Tipps,                 wie Mittag- oder Abendessen handelt,
                                                                         sollten zwischen dem Essen und der                      In meinem Job als
                              wie die richtige Ernährung vor
                                                                         sportlichen Aktivität ca. zwei bis drei                 Diätologin helfe ich
                              dem Training und dem Boden-                Stunden liegen. Isst man nur ein klei-        Menschen in individuellen
                              see Frauenlauf aussieht, gibt              nes Frühstück oder einen Snack für            Er n ä h r u n g s b e ra t u n g e n
                              es an dieser Stelle von Nicole             mehr Energie, reicht ca. eine Stunde          auf Basis des aktuellen
                              Fussenegger.                               Abstand zwischen Essen und Sport.             wissenschaftlichen             Stan-
                                                                                                                       des, Symptome bei Er-
                              Was esse ich vor dem Sport?                Was bedeutet das für den Bodensee             krankungen zu verbessern
                              Vor dem Sport eignen sich Mahlzeiten       Frauenlauf ganz konkret?                      oder persönliche Ziele zu
                              mit leicht verdaulichen Kohlenhydra-       Wenn du um 12 Uhr zu Mittag isst,             erreichen. Dabei stehen
                              ten wie Reis, Kartoffeln und Weißbrot.     kann es sein, dass du bis zum Start           Lebensqualität sowie Ge-
                              Für die, die es gerne süß mögen, sind      um 17 Uhr schon wieder etwas Hunger           nuss und Freude beim
                              Grießbrei, Porridge oder Cornflakes        bekommst. Eine Banane, ein Joghurt            Essen an oberster Stelle.
                              mit Milch/Joghurt und eine Banane          oder ein Glas verdünnter Fruchtsaft           Weitere Infos: diaetologie.
                              schnelle Energielieferanten.               ca. eine Stunde vor dem Start helfen.         fussenegger@gmx.at

                                   3 Lebensmittel, die du zu Hause haben
                                              solltest, weil ...
                              … sie vielseitig in der Küche einsetzbar sind.               Topfen
                              … aus ihnen schnell und einfach kalte, warme,
                                                                                           Mit seinem hohen Eiweißgehalt ist Topfen ein natür-
                                süße und pikante Speisen gekocht werden
                                                                                           licher Ersatz für Eiweißnahrungsergänzungsmittel und
                                können.                                                    unterstützt den Muskelaufbau. Durch den hohen Ei-
                              … sie hochwertige Lebensmittel sind und                      weißgehalt macht er lange satt. Er kann vielseitig in
                                unseren Körper mit vielen wichtigen                        der Küche eigesetzt werden: Müsli, Cremes, Desserts,
                                Nährstoffen versorgen.                                     als Basis von Kuchen, Aufläufen, zudem für Aufstriche
                                                                                           und Dips.

                              Linsen
Credits: Nicole Fussenegger

                                                                                           Haferflocken
                              Linsen gelten in vielen Kulturen als Grundnahrungsmit-
                              tel. Linsen sind eine gute pflanzliche Eiweißquelle in der   Bei dem Wort Haferflocken denken die meisten an
                              vegetarischen und veganen Ernährung. Sie können das          Müsli und Porridge. Aber Haferflocken dienen auch
                              Fleisch in Chilis und Currys ersetzen sowie als Beilage,     als Grundzutat für Bratlinge, Suppen, Riegel, Pancakes
                              Suppe oder Salat serviert werden. Ihr hoher Ballast-         oder Waffeln. Haferflocken zeichnen sich durch ihren
                              stoff- und Eiweißgehalt führt zu einer langen Sättigung.     hohen Ballaststoffanteil sowie Eisengehalt aus.

                              12
Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
YOGA

                                                                                                                                                                                         Das g
                        Unsere Yoga-Trainer*innen im Gespräch
                                                                                                                                                                                                 rößte
                                                                                                                                                                                       Yoga
                                                                                                                                                                                             -Fest
                                                                                                                                                                                      am B           iva
                                                                                                                                                                                            o d e ns l

                         Hier seid ihr
                                                                                                                                                                                   20. &             ee!
                                                                                                                                                                                          21. M
                                                                                                                                                                                                 a i 20 2
                                                                                                                                                                                                          2

                      in guten Händen                                                                                                                                            Jetzt
                                                                                                                                                                                         a n me
                                                                                                                                                                                                  l d e n!

                                           Stillstand ist Rückschritt, sagt man. Klar, dass
                                           die Vorfreude auf den Bodensee Frauenlauf in
                                           diesem Jahr besonders groß ist. Schließlich
                                           treffen sich dabei die Frauen nicht nur, um
                                                                                                      Voll im Flow: Yogafee Pezi
                                           von Lochau nach Bregenz zu laufen, sondern
                                           auch, um gemeinsam Yoga zu praktizieren.
                                           Hier stellen sich die Trainer*innen vor.                   würde. Zum Glück habe ich mich damals in Thailand
                                                                                                      beim Thaiboxen verletzt und musste so Yoga eine            Auch sie sind dabei:
                                                                                                      zweite Chance geben. Das hat mich dann weiter nach
                                                                                                      Indien gezogen, wo ich meine Ausbildungen dann ab-
                                           Nachgefragt bei                                            solviert habe. Sollte sich jemand für die ganze Ge-        Yogafee Pezi
                                                                                                      schichte interessieren, kann er gerne meinen kosten-
                                           Marcel Clementi                                            losen GOOD VIBES Podcast auf Spotify oder Apple               @_yogafee_
                                                                                                      hören. Da erzähle ich in Folge 1 meinen holprigen Weg
                                                                                                      zum internationalen Yogalehrer!                            Mein Name ist
                                           Was erwartest du vom Bodensee Frauenlauf?                                                                             Pezi oder auch
                                           Ich erwarte nichts, denn beim Yoga lernt man, weniger      Was bedeutet Yoga für dich?                                Yogafee. Dieser
                                           zu erwarten und dafür mehr zu genießen, was man hat!       Yoga ist meine Zeit für mich. Zeit für meinen Körper,      Name ist für mich

                                                                                                                                                                                                                  Credits: Freilichtmomente, Laura Melone, Marcel Clementi, Roses & Lavender photography
                                           Stattdessen würde ich es eher Vorfreude nennen – auf       aber auch zum Reflektieren und Nachdenken. Yoga hat        Ausdruck meines We-
                                           ein tolles Event, gute Stimmung, viele Sportbegeisterte    mein Leben in allen Bereichen verbessert – ich bin         sens. Er spiegelt meinen Wunsch nach
                                           und eine schöne gemeinsame Zeit! Ich werde natür-          konzentrierter im Job, gelassener im Alltag, liebevoller   einem Leben in Fülle & Leichtigkeit wi-
                                           lich alles geben und tief in meine Trickkiste greifen,     in meiner Beziehung, leistungsfähiger im Sport und ein-    der. Und das für uns ALLE. Das ist auch
                                           um einen besonderen Auftritt daraus zu machen! Mehr        fach glücklicher als je zuvor. Es vergeht kein Tag ohne    die Intention jeder meiner Stunden. Ich
                                           verrate ich noch nicht!                                    Yoga bei mir.                                              möchte, dass du leicht, beschwingt, zu-
                                                                                                                                                                 frieden und in Frieden nach Hause gehst.
                                           Müssen die Läuferinnen Vorkenntnisse mitbringen?           Gibt es einen Yogastil, den du am liebsten praktizierst
                                           Jeder ist herzlich willkommen! Egal, ob kompletter An-     bzw. den du besonders oft unterrichtest?
                                           fänger oder schon geübter Yogi, bei mir sind sie in den    Am liebsten unterrichte ich Power Yoga. Die Energie,       Lisa Hoerz-Weber
                                           richtigen Händen! Versprochen!                             wenn alle schwitzen und ich zwischendurch ein Scher-
                                                                                                      zal mach, ist immer besonders für mich. Alle sind gut         @lisahoerzweberyoga
                                           Wieso ist eine Yoga-Session optimal für das Laufen?        gelaunt, auch wenn‘s zwischendurch körperlich sehr
                                           Ich würde Yoga nach der Laufeinheit bzw. an einem          fordernd wird. Privat mach ich am liebsten langsames       Yoga bedeutet für mich, innerlich frei
                                           Tag zwischen dem Lauftraining von Herzen empfehlen.        Yoga. Meine tägliche Morgenroutine besteht aus nur         zu sein. Egal, was im Außen geschieht,
                                           Erst durch regelmäßiges Dehnen wird die Beweglich-         20 Minuten mit Übungen für Wirbelsäule und generelle                         es ermöglicht mir, die
                                           keit verbessert, es schützt vor Verletzungen und man       Beweglichkeit.                                                                  Energie zu halten
                                           unterstützt Konzentration sowie Entspannung. Wer re-                                                                                         und mit mir selbst
                                           gelmäßig neben dem Lauftraining auch Yoga macht,           Deine drei Schlagworte zum Thema Yoga?                                             verbunden      zu
                                           wird sein Lauftraining noch mehr genießen.                 Probier. Es. Aus. Einfach bei mir auf Youtube rein-                                sein. Durch mei-
                                                                                                      schauen, mit einem Anfängervideo starten und dann                                  ne Yoga-Praxis
                                           Wie bist du zum Yoga gekommen?                             nie wieder damit aufhören!                                                         hat sich mein
                                           Meine erste Yogaeinheit war in einem Fitnessstudio                                                                                           gesamtes Leben
                                           und war eine völlige Katastrophe. Nie hätte ich mir ge-       @marcelclementiyoga                                                          verändert.
In seiner Mitte: Marcel Clementi           dacht, dass ich mal als Vollzeit-Yogalehrer unterrichten      GOOD VIBES mit Marcel Clementi

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Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
LAUFEN & WALKEN

                                                                                                                                                       Wie viele Laufeinheiten sollte ich pro Wo-
                                                                                                                          Expertin im Laufsport:
                                                                                                                                                       che absolvieren?
                                                                                                                          Romy Schwaiger
                                                                                                                                                       Das hängt natürlich davon ab, welches Ziel
                                                                                                                                                       du dir gesetzt hast. Wenn du gleich auf
                                                                                                                                                       einen Halbmarathon trainieren möchtest,
                                                                                                                                                       sollten es drei bis vier Einheiten pro Woche
                                                                                                                                                       sein. Wenn du erst einmal auf einen 5-Ki-
                                                                                                                                                       lometer- oder 10-Kilometer-Lauf trainieren
                                                                                                                                                       möchtest, reichen zwei bis drei Einheiten
                                                                                                                                                       pro Woche. Dabei sollte das Training auch
                                                                                                                                                       ein bisschen variieren, am besten wäre ein
                                                                                                                                                       Mix aus normalen Ausdauerläufen, Inter-
                                                                                                                                                       vall- bzw. Tempoeinheiten und einem etwas
                                                                                                                                                       längeren Lauf pro Woche.

                                                                                                                                                       Ich bin eine langsame Läuferin, wie werde
                                                                                                                                                       ich schneller?
                                                                                                                                                       Wenn du nur Ausdauer- und lange Läufe
                                                                                                                                                       machst, passt sich dein Körper schnell der
                                                                                                                                                       monotonen Belastung an und du machst
                                                                                                                                                       keine Fortschritte. Um auf Dauer schneller
                                                                                                                                                       zu werden bzw. eine schnellere Geschwin-
                                                                                                                           Dein                        digkeit pro Kilometer laufen zu können, gilt
                                                                                                                       Laufs      ne u e r
                                                                                                                             chuh                      Intervalltraining als eine der effektivsten
                                                                                                                                    warte              Trainingsmethoden. In diesen Einheiten
                                                                                                                           a               t
                                                                                                                   Ab zu uf dich!
                                                        5 Fragen
                                                                                                                                                       forderst du deinen Körper heraus, indem

                                                 ti n –
                                                                                                                         u n se r
                                   Ein e Ex pe r                                                                    Hervis       em P                  du intensive Belastungsphasen mit niedrig
                                                                                                                            u n d b a r t ner          intensiven Erholungsphasen abwechselst.
                                                                                                                                    er
                                                                                                                          lassen aten                  Durch die hohe Intensität in den Belas-
                                                                                                                                  .

                                   Tipps für
                                                                                                                                                       tungsphasen kommt es zu einem gestei-
                                                                                                                                                       gerten Trainingsreiz auf die Muskulatur.
                                                                                                                                                       Daher erreichst du einen weitaus größeren
                                                                                                                                                       Trainingseffekt.

                                   Laufanfängerinnen                                                                                                   Hier finden sich Romys Blog und ihr Shop:
                                                                                                                                                       www.laufenoida.de
                                                                                                                                                          @running_romy

                                   Aller Anfang ist schwer? Von wegen! Eine,                hast, reicht für den Anfang ein Paar Laufschuhe aus.
                                   die es wissen muss, ist Romy Schwaiger,                  Solltest du aber nach ein paar Wochen feststellen, dass
                                   Diplom-Sportwissenschaftlerin und zertifi-               dich die Begeisterung fürs Laufen gepackt hat, solltest
                                                                                            du dir unbedingt ein zweites Paar Laufschuhe zulegen.
                                   zierte Lauftrainerin aus München.
                                                                                            Am besten wäre es, wenn die Laufschuhe von unter-
                                                                                            schiedlichen Herstellern wären, damit sich deine Füße
                                   Romy, wie finde ich den besten Laufschuh?                nicht zu sehr an eine Marke gewöhnen.
                                   Wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest, brauchst
                                   du natürlich Laufschuhe. Lasse dich dazu in einem        Wie fange ich mit dem Laufen an?
Credits: Patrick Garbe/Photo_089

                                   professionellen Laufladen beraten und eine Videoana-     Wenn du vorher noch nie gelaufen bist, solltest du lang-
                                   lyse deines Laufstils erstellen. Anhand dessen ist es    sam anfangen und dich dann nach und nach steigern.
                                   einfacher, den für dich perfekten Laufschuh zu finden.   Je nachdem, wie deine Grundkondition ist, kannst du
                                   Einige Läden lassen dich den Schuh auch testlaufen, im   am Anfang abwechselnd laufen und gehen, z. B. eine
                                   Idealfall hast du die Möglichkeit, den Schuh zurückzu-   Minute laufen, eine Minute gehen usw. Wenn schon
                                   geben, falls er dir nicht optimal passt.                 eine gewisse Grundkondition vorhanden ist, kannst du
                                                                                            auch abwechselnd fünf Minuten laufen und eine Minute
                                   Reicht ein Paar Laufschuhe am Anfang aus?                gehen. Nach ca. zwei bis drei Wochen solltest du dann      Macherin: Romy hat eine eigene T-Shirt-
                                   Wenn du erst ganz frisch mit dem Laufen angefangen       langsam komplett ins Laufen übergehen können.              Kollektion: „Laufen, Oida!“

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Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
ANDREONEGIN | SHUTTERSTOCK
                                                                                      MOTIVATION

                                                                                                                      Zum Ausschneiden und Sammeln

                                                                                      Motivation zum Mitnehmen
                                                                                                        Kleine Sprüche, große Wirkung. Nimm dir hier, was du brauchst ...

                                                                                                                                                       Es geht nicht darum, die Beste zu sein.
                                                                                      Laufen kann nicht die Welt retten.
                                                                                                                                                       Es geht darum, besser zu sein als gestern.
                                                                                      Aber ab und zu deine Seele.

                                                                                                                                       Kleine Schritte                          Wenn du aufgeben willst,

                                                                                                                                       sind besser
                                                                                        Alles ist schwierig,                                                                     denk daran, warum du
                                                                                      bevor es einfach ist.                                                                        angefangen hast.
                                                                                                                                     als keine Schritte.

                                                                                                                                                                                Sei stärker
                                                                                                                                                                                                                                               Ohne mich
                                                                                                                                                                                                                                             läuft hier
                                                                                            Manchmal zeigt sich der Weg erst,
                                                                                            wenn man anfängt, ihn zu gehen.                                             als deine stärkste Ausrede.

                                                                                                                                                                                                                                             gar nichts!
Credits: Flaticon.com, theatritalisch, fight_your_schweinehund, running.mom.rebecca

                                                                                                           3 Frauen, die uns inspirieren
                                                                                                                                                                                                                                             Laufen stärkt Gesundheit und Fitness:
                                                                                                    Annette                                  Rebecca                                    Thea
                                                                                                                                                                                                                                             Die Bewegung an der frischen Luft
                                                                                            @fight_your_schweinehund                    @running.mom.rebecca                         @theatritalisch
                                                                                                                                                                                                                                             baut Stress ab und hebt die Stimmung
                                                                                      „Laufen ist nicht langweilig, laufen       „Als Dreifach-Mama braucht man          „Laufen ist einfach wunderbar. Egal                                 – wenig Aufwand, große Wirkung.
                                                                                       ist wie eine Waschanlage für Kör-          auch mal Zeit für sich. Ich kann am     ob ich mal schneller oder langsamer
                                                                                       per und Geist. Wenn es dir mal             besten beim Laufen abschalten, ein      unterwegs bin: Ich weiß das Laufen                                 Anlaufschwierigkeiten? Da hilft am
                                                                                       schwer fällt, dich zu motivieren, hilft    Hörbuch dabei hören und die Natur       zu schätzen und es gibt mir extrem                                 besten ein fixes Lauftdate mit einer
                                                                                       es vielleicht, einfach                     genießen. Ich liebe                     viel. Vielleicht auch
                                                                                       einen guten Song                           Herausforderun-                         gerade die Zeit
                                                                                                                                                                                                                                             Freundin, das motiviert. Und bei
                                                                                       zu hören, um                               gen – mein Ziel                         für mich, die                                                      dm finden Sie vieles, das müde
                                                                                       in    Stimmung                             ist es, im Juni                         leider im All-
                                                                                       zu       kommen.                           meinen ersten                           tag viel zu oft
                                                                                                                                                                                                                                             Muskeln wieder munter macht.
                                                                                       Dann läuft's von                           Ha l bma rathon                         auf der Strecke                                                    Los geht’s auf dm.at/sport
                                                                                       selbst.“                                   zu bewältigen.“                         bleibt.“

                                                                                                                                                                                                                                              Mein dm-App
                                                                                      18                                                                                                                                                      dm.at
BODYLOVE & SELBSTLIEBE
                                                                                                                                                                                      Diese
                                                                                                                                                                                             s Bu c
                                                                                                                                                                                  is t e r
                                                                                                                                                                                          hältlic h
                                  Influencerin und Instagram-Star Sophia Thiel                                                                                                                   h bei

                                  „Ich möchte anderen
                                  Frauen helfen“
                                                                                                                                                                              „Come back stronger
                                                                                                                                                                              – Meine lange Suche
                                                                                                                                                                               nach mir selbst“,
                                                                                                                                                                               Sophia Thiel, Verlag:
                                                                                                                                                                               ZS, ab 19,99 Euro

                                                                                                                                                                                                           SO
                                  Sophia Thiel (27) hat erreicht, wovon viele
                                  träumen – die (vermeintlich) perfekte Kar-
                                  riere in den sozialen Netzwerken. Mit ihrer                                                                       Denn ich stehe zu mir selbst und habe etwas
                                                                                                                                                    zu sagen!
                                  Verwandlung vom pummeligen Teenager

                                                                                                                                                                                                           SCHÖN
                                  zur Bodybuilderin wurde sie zu Deutschlands                                                                       Was hat dich zu deinem Comeback beson-
                                  erfolgreichster Fitness-Influencerin mit über                                                                     ders motiviert?
                                  1,3 Millionen Instagram-Followern. Aber: Nie-                                                                     Ich denke, die ganzen privaten Nachrichten
                                  mand wusste, dass Sophia unter ihrem Erfolg                                                                       und Briefe, welche ich erhalten habe. Von

                                                                                                                                                                                                           WIE
                                  und dem Druck, ständig perfekt wirken zu                                                                          Frauen mit ähnlichen oder manchmal sogar
                                                                                                                                                    gleichen Problemen mit sich selbst und der
                                  müssen, litt. Durch eine immer restriktivere
                                                                                                                                                    Ernährung, so wie bei mir. Genau DIESEN
                                  Diät und extremes Training wurde aus ihrem                                                                        Frauen wollte, will ich unbedingt helfen, aus
                                  ausgewogenen Lebensstil mit der Zeit eine

                                                                                                                                                                                                           DU.
                                                                                                                                                    diesem Teufelskreis herauszufinden.
                                  Essstörung.
                                                                                                                                                    Welche Erkenntnisse daraus möchtest du
                                                                                                                                                    deinen Leser*innen gerne mit auf den Weg
                                   2019 zog sie sich aus der Öffentlichkeit zurück. Ihre                                                            geben?
                                   Auszeit dauerte fast zwei Jahre, bis sie 2021 ihr Come-                                                          Wenn wirklich jede*r ehrlich zu sich selbst ist, hat
                                   back feierte. Nun setzt sie sich für mehr Authentizität                                                          JEDER Mensch sein persönliches Päckchen,
                                   und Offenheit in den sozialen Medien ein. Sie wird nie                                                           welches er/sie mit sich selbst herumträgt.
                                   müde, sich für Selbstliebe und Bodylove zu engagieren.                                                           Mal größer, mal kleiner. Das ist völlig normal
                                   Wie ihr das gelingt? Unter anderem mit ihrem Buch                                                                und auch okay so! Dazu zu stehen, ist keine
                                  „Come back stronger“. Darin erzählt die gebürtige Ro-                                                             Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke!
                                   senheimerin (Bayern) offen von den Schattenseiten
                                   ihrer Bekanntheit: von der Verantwortung, eine eigene                                                             Was wünschst du dir für den Umgang in
                                   Marke zu führen, von ihrem intensiven Fitness-Life-                                                               den sozialen Medien, vor allem in Bezug
                                   style, privaten Dramen und unkontrollierbaren Essan-                                                              auf Perfektionismus und den daraus resul-
                                   fällen. Und: Sie gibt mit Expert*innen aus Medizin und    Mit sich und ihrer Welt im Reinen: Sophia Thiel         tierenden Druck?
                                   Psychologie Tipps, wie jeder Krisen und Selbstzweifel                                                             Jeder sollte seine eigene Social-Media-Nut-
                                   überwinden kann – um sogar stärker daraus hervor-                                                                 zung hinterfragen und darauf achten, was
                                   zugehen ...                                               mehr die Kontrolle über mein Essverhalten ver-          einem WIRKLICH gut tut! Je mehr Men-
                                                                                             loren habe und sich zunehmend wieder alte Ver-          schen in den sozialen Netzwerken Mut zur
                                  Sophia, du bist heute eine der berühmtesten Fit-           haltensmuster aus meiner Kindheit eingeschlichen       „Schwäche“ zeigen und nicht nur die perfek-
                                  ness-Influencerinnen in Deutschland. Womit hat alles       haben. Je mehr Kontrolle und Gewalt ich bei mir         te Scheinwelt darstellen, umso mehr kann
                                  angefangen?                                                selbst angewendet habe, desto schlimmer ist es          man den Druck aus dem Ganzen nehmen.
                                  2014 habe ich auf Social Media früh erkannt, dass es im    geworden.
Credits: Dan Carabas, ZS Verlag

                                  Fitness-Bereich wenig Informationen zu Krafttraining                                                              Welche Pläne hast du für die Zukunft?
                                  für Frauen gab. Da ich zu dieser Zeit meine Leiden-        Du hast eine fast zweijährige Auszeit genommen,        Ich möchte in Zukunft einen nachhaltigen
                                  schaft zum Bodybuilding entdeckt habe, wollte ich mein     um zu dir selbst zu finden. Was war der Auslöser zur   Umgang für mich und Social Media finden
                                  Wissen und meine Erfahrungen mit anderen teilen.           finalen Entscheidung, wieder zurückzukommen?           und weitere neue, coole Projekte neben der
                                                                                             Ich habe es richtig gefühlt. Ich musste in meinen      Marke Sophia Thiel (bestenfalls erfolgreich)
                                  Der zunehmende Druck hat dich immer mehr belastet.         Augen keinem körperlichen Ideal entsprechen, um        starten.
                                  Wodurch hat sich das besonders bemerkbar gemacht?          wieder aktiv auf Social Media sein zu dürfen. Son-
                                  Ich habe es vor allem dadurch gemerkt, dass ich immer      dern ich wollte genau so online gehen, wie ich bin.        @sophia.thiel           sophia-thiel.com

                                  20                                                                                                                                                                                 6863 Egg
                                                                                                                                                                                                              www.behmann.at
EXTRA
                                                                                                               Zum                                                                                                                                   Female Future
                                                                                                            Aufhä
Eventkalender 2022                                                                                                                                                                                                                                        Festivals
                                                                                                                  n ge n                                            Glück ist die Summe
                                                                                                                                                                    schöner Momente!
          APRIL                    MAI                             JUNI                        JULI                  AUGUST                   SEPTEMBER                   OKTOBER        NOVEMBER                   DEZEMBER
                                                                                                                                                                                                                                                    04. Mai          22. Juni
1    Fr                  1    So                         1    Mi                     1    Fr                   1     Mo                       1     Do               1    Sa             1    Di   Allerheiligen   1    Do
2    Sa                  2 Mo                            2    Do                     2    Sa                   2     Di                       2      Fr              2    So             2    Mi                   2     Fr
3    So                  3    Di                         3    Fr                     3    So                   3     Mi                       3      Sa              3 Mo                3    Do                   3     Sa
4 Mo                     4    Mi                         4    Sa                     4 Mo                      4     Do                       4      So              4     Di            4    Fr                   4     So
5    Di                  5    Do                         5    So   Pfingsten         5    Di                   5     Fr                       5 Mo                   5    Mi             5    Sa                   5 Mo                          15. September    29. September
6    Mi                  6    Fr                         6 Mo      Pfingsten         6    Mi                   6     Sa                       6      Di              6    Do             6    So                   6     Di
7    Do                  7    Sa                         7    Di                     7    Do                   7     So                       7      Mi              7     Fr            7 Mo                      7     Mi
8    Fr                  8    So                         8    Mi                     8    Fr                   8 Mo                           8     Do               8     Sa            8    Di                   8    Do    Mariä Empfängnis

9    Sa                  9 Mo                            9    Do                     9    Sa                   9     Di                       9      Fr              9    So             9    Mi                   9     Fr
10 So                    10   Di                         10   Fr                     10 So                    10 Mi                           10     Sa             10 Mo                10 Do                     10 Sa                         06. Oktober        13. Oktober

11 Mo                    11   Mi                         11   Sa                     11 Mo                     11    Do                       11     So              11    Di            11   Fr                   11    So
12   Di                  12 Do                           12 So                       12   Di                  12     Fr                       12 Mo                  12 Mi               12   Sa                   12 Mo
13 Mi                    13   Fr                         13 Mo                       13 Mi                    13     Sa                       13     Di             13 Do                13 So                     13    Di
14 Do                    14   Sa                         14   Di                     14 Do                    14 So                           14     Mi             14     Fr            14 Mo                     14 Mi
                                                                                                                                                                                                                                                           27. Oktober
15   Fr                  15 So                           15 Mi                       15   Fr                  15 Mo       Mariä Himmelfahrt   15 Do                 15    Sa             15   Di                   15 Do
16 Sa                    16 Mo                           16 Do     Fronleichnam      16 Sa                    16     Di                       16     Fr             16 So                16 Mi                     16    Fr                      Alle Infos auf female-future.com

17 So     Ostersonntag   17   Di                         17   Fr                     17 So                    17 Mi                           17     Sa              17 Mo               17 Do                     17    Sa
18 Mo     Ostermontag    18 Mi                           18 Sa                       18 Mo                    18 Do                           18 So                 18     Di            18   Fr                   18 So

                                                                                                                                                                                                                                                      Virtuelle Läufe
19   Di                  19 Do                           19 So     WINTERTHURER
                                                                                     19   Di                  19     Fr                       19 Mo                 19 Mi                19 Sa                     19 Mo
20 Mi                    20 Fr                           20 Mo                       20 Mi                    20 Sa                           20     Di             20 Do                20 So                     20 Di
21 Do                    21 Sa                           21   Di                     21 Do                    21 So                           21     Mi              21    Fr            21 Mo                     21 Mi
22   Fr                  22 So                           22 Mi                       22   Fr                  22 Mo                           22 Do                 22 Sa                22 Di                     22 Do
23 Sa                    23 Mo                           23 Do                       23 Sa                    23 Di                           23 Fr                 23 So                23 Mi                     23 Fr
24 So                    24 Di                           24 Fr                       24 So                    24 Mi                           24 Sa                 24 Mo                24 Do                     24 Sa
25 Mo                    25 Mi                           25 Sa                       25 Mo                    25 Do                           25 So                 25 Di                25 Fr                     25 So      Weihnachten                09. bis 10. April
26 Di                    26 Do     Christi Himmelfahrt   26 So                       26 Di                    26 Fr                           26 Mo                 26 Mi                26 Sa                     26 Mo      Weihnachten                österreichläuft.at
                                                                                                                                                                                                                                                          schweizläuft.ch
27 Mi                    27   Fr                         27 Mo                       27 Mi                    27 Sa                           27     Di             27 Do                27 So                     27 Di
                                                                                                                           SOMMER                                                                                                                    deutschlandläuftweiter.de
28 Do                    28 Sa                           28 Di                       28 Do                    28 So                           28 Mi                 28 Fr                28 Mo                     28 Mi
29 Fr                    29 So                           29 Mi                       29 Fr                    29 Mo                           29 Do                 29 Sa                29 Di                     29 Do
30 Sa                    30 Mo                           30 Do                       30 Sa                    30 Di                           30     Fr             30 So                30 Mi                     30 Fr
                         31   Di                                                     31 So                    31 Mi                                                 31 Mo                                          31 Sa                               30. April bis 01. Mai
                                                                                                                                                                                                                                                       meinfrauenlauf.com

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                                                                                                                                                                         20. August         27. August                                                30. Dezember 2022
           24. April                        24. April                        20. und 21. Mai                   19. Juni                              23. Juni         derweissering-     frauenberggaudi-              23. September                   bis 01. Jänner 2023
      basler-frauenlauf.ch              bludenz-laeuft.at                bodensee-frauenlauf.com      winterthurer-frauenlauf.ch                   businessrun.li   trailchallenge.com     sommer.com                      b4run.at                   mein-silvesterlauf.com
MOZARTSTRASSE 3 | 6850 DONBIRN

  YOGA

                                       Perfektes Wissen für Sportfans
                                                                                                              Yoga ist,

         cke d
 Entde n Yoga
               ie              Yoga – was ist                                                                 in heilende Tiefen
                                                                                                              des Menschseins
Vielfa
       lt vo
         beim                  eigentlich was?                                                                einzutauchen.
                                                                                                                                                                                                                         Die besten Donuts &
                                                    Zugegeben, einfach ist es nicht immer, die                Ashtanga Yoga                                                                                              Bubble Tea im Ländle
                                                    verschiedenen Yoga-Arten zu unterscheiden.
                                                    Ob wir euch dabei ein wenig auf die Sprünge               Der Yogastil ist dynamisch und körperlich
                                                                                                              sehr fordernd. Asanas aus dem Hatha Yoga                                                                      Vegan             Classic          Glutenfrei
                                                    helfen? Aber natürlich! Los geht’s ...
                                                                                                              werden (oft durch Sprünge) zu einem Be-
                                                                                                              wegungsfluss zusammengefasst und mit
                                                    Hatha Yoga                                                dem Atem synchronisiert. Natürlich gibt es
                                                                                                              verschiedene Schwierigkeitsgrade.
                                                    Hatha Yoga gehört zu den populärsten Yoga-Arten
                                                    weltweit. Es steht für einen langsamen, kraftvollen       Flow: dynamisch und intensiv
                                                    Wechsel einzelner Haltungen. Hier wird Kraft mit Stille   Geeignet für: Fortgeschrittene und alle, die
                                                    vereint, indem Körperübungen mit der Atmung in Ein-       sich auf ihrer Yogamatte richtig auspowern
                                                    klang gebracht werden.                                    wollen

                                                    Flow: langsam und kraftvoll
                                                    Geeignet für: Anfänger und traditionsbewusste Yogis       Vinyasa Yoga

                                                                                                              Hier werden die Bewegungen mit der
                                                    Yin Yoga                                                  Atmung synchronisiert – ein dynamischer                                                                                                                               t u
                                                                                                                                                                                                                                                                   r   l ife...swee
                                                                                                              Flow, der den Körper fordert und den Geist
                                                                                                                                                                                                                                                          p you
                                                    Yin ist das chinesische Zeichen für Weiblichkeit und      beruhigt. Die Asanas werden in einem                                                                                     ife  ... sweet u                           e...sw
                                                                                                                                                                                                                                   r l                                    our lif
                                                    Ruhe. Beim Yin Yoga geht es darum, sich in den Asa-       fließenden und kraftvollen Ablauf verbun-                                                          e et   u  p you                              t  u p   y
                                                                                                                                                                                                              sw                                    ...swee
                                                    nas fallen zu lassen und komplett zu entspannen. Der      den, sodass die Posen nahtlos ineinander
                                                                                                                                                                                                                                      y o  ur life                                 r li
                                                    Atem soll frei fließen und der Yogi ganz bei sich und     übergehen. Eine Vinyasa-Yogastunde ist                                                                 ..s w   eet u p
                                                                                                                                                                                                                                                                   e e t  u p you
                                                                                                                                                                                                               life.                                     ife...sw
                                                    seiner inneren Ruhe ankommen.                             abwechslungsreich und körperbetont.                                                                                               your l
                                                                                                                                                                                                                                    e t  u p                                     et up
                                                                                                                                                                                                                  ur   l if e...swe                            ur  l if  e...swe
                                                    Flow: ruhig und passiv                                    Flow: dynamisch und fließend                                                                    yo                                     up yo
                                                                                                                                                                                                                                       e. ..sweet                                 ife...
                                                    Geeignet für: Anfänger und Sportler, die an ihrer Mo-     Geeignet für: Anfänger und Fortgeschritte-
                                                                                                                                                                                                                     up yo
                                                                                                                                                                                                                                ur lif
                                                                                                                                                                                                                                                                 t u  p    your l
                                                    bilität arbeiten wollen                                   ne, die fitnessaffin sind                                                                                                                ...swee
                                                                                                                                                                                                                                         y  o ur life                                yo
                                                                                                                                                                                                                           sw  eet u p
                                                                                                                                                                                                                                                                        .s w eet up

                                                                                                                                                             Credits: Freepik.com, Pexels.com, Flaticon.com
                                                                                                                                                                                                                 life  .. .                                        e ..
                                                                                                                                                                                                                                                           ur lif
                                                                                                                                                                                                                                         w   e et up yo
                                                    Kundalini Yoga                                                                                                                                                               ife...s
                                                                                                                                                                                                                       your l
                                                    Es ist eine dynamische Yoga-Form. Ziel ist es, Blo-                      Extra-Info:
                                                    ckaden zu lösen und Energien frei fließen zu lassen.
                                                    Wichtig sind neben den Körperübungen auch Atem-           Es gibt natürlich noch viele weitere
                                                    techniken und Mantras. Der Yogastil ist körperbetont      Yoga-Arten wie Aerial Yoga, bei dem ein
                                                    und spirituell ausgerichtet – Yogis eröffnet er einen     von der Decke hängendes Tuch als Übungs-
                                                    Weg der Transformation.                                   accessoire gilt. Oder Hormon-Yoga. Dieses
                                                                                                              hat das Ziel, hormonelle Dysbalancen auszu-
                                                    Flow: dynamisch und behutsam                              gleichen und den Körper natürlich zu heilen.
  Einatmen, ausatmen: Yoga in all seinen Facetten   Geeignet für: Anfänger und spirituelle Yogis

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BODYLOVE & SELBSTLIEBE
                                                                                                                         Mut tut gut: Sandra Wurster
                                                                                                                         und ihr Buch „Wahre Schönheit
                                                                                                                         ist der Mut, du selbst zu sein“

Es braucht nicht viel zum Glücklichsein                                                                                  (Verlag: Groh, ab 15 Euro)

Zeit für dich                                                  Ideen für deine
Ganz egal, wie wichtig Bewegung ist – Ruhe                     persönliche Zeit mit dir:
muss sein, denn Me-Time bedeutet Quality                          Spaziergang
Time. Plane dir am besten deine wöchent-
                                                                  Entspannen in der Badewanne                                               h
liche Me-Time als festes Ritual ein – so wie                                                                                          s Bu c
du es mit deinem Lauftraining machst. Dieser                      Yoga                                                         Diese ich bei
                                                                                                                                     hältl
Termin ist dann fix!                                              Kochen und backen                                          is t e r
                                                                  Handarbeiten oder malen
Ideen gefällig? Bitteschön: Gönn dir eine Pause und               Tagebuch schreiben
                                                                                                                                                                 Sandra Wurster
mach es dir auf der Couch gemütlich. Zieh dir eine
lässige Hose an, entspann dich, lehn dich zurück und

                                                                                                                                         „Deine größte
tauche in dein Lieblingsbuch ein. Vielleicht hörst du
lieber zu? Dann sind ein Hörbuch oder ein Podcast ge-     Alles, was du in der Zeit, die du dir für dich nimmst,
nau dein Ding. Möchtest du deinen Körper verwöhnen?       tust, ist wichtig für dich und deine mentale Gesundheit.
Gesichtsmaske, Maniküre oder Massage sind in dem          Du kannst tun und lassen, was du willst. Wichtig ist,

                                                                                                                                        Problemzone sind
Fall perfekt!                                             dass du tust, was du liebst.

Mit dem Blick fürs Ganze und dem Gespür für das Besondere.
                                                                                                                                        deine Gedanken!“
                                                                                                                     Speakerin und Autorin Sandra Wurster hat
                        So wird es richtig und richtig gut.                                                          für sich festgestellt, dass ihr Aussehen das
                                                                                                                                                                               Lebens über dich sagen soll: Sie war immer pünktlich –
                                                                                                                                                                               oder: Sie ist für ihre Träume eingestanden. Und frage
                                                                                                                     Uninteressanteste an ihr ist. „Der geile Shit             dich, was es braucht, um zu verstehen, dass es nichts
                                                                                                                                                                               auf der Welt gibt, was zu groß, zu schön oder zu gut
                                                                                                                     fängt erst im Inneren an“, sagt sie und lüftet
                                                                                                                                                                               für dich ist.
                                                                                                                     für uns noch mehr Wohlfühl-Geheimnisse.
                                                                                                                     Aber lest selbst, was sie schreibt ...                    Zum Schluss eine weitere wichtige Frage: Wann hast
                                                                                                                                                                               du das letzte Mal ‚einfach nur‘ dein Sein gefeiert?
                                                                                                                                                                               Heute wäre ein verdammt guter Tag dafür, um damit
                                                                                                                     „Wir dürfen uns selbst lieben und von anderen lieben      anzufangen.“
                                                                                                                      lassen, unabhängig dessen, was wir leisten, besitzen
                                                                                                                      oder wie wir aussehen. Sich heute wirklich bewusst zu
                                                                                                                      machen, dass man IMMER wertvoll ist, hilft insgeheim,
                                                                                                                      sich freier von den Anerkennungen der anderen (sei es                   Kleiner Selbstliebe-Tipp:

                                                                                                                                                                                                                                          Credits: Freepik.com, Liz Webster
                        PackSolutions KG · office@packsolutions.at · www.packsolutions.at                             positiv oder negativ) zu machen. Toller Nebeneffekt:         Dein Körper hört alles, was du sagst! Lerne
                                                                                                                      Man gehört sich wieder selbst etwas mehr.                    höflicher, geduldiger und mitfühlender zu dir
                                                                                                                                                                                   zu sein. Sprache ist ein sehr starkes Tool, mit
                                                                                                                     Vergiss nicht: Du machst deine Arbeit, aber du bist           dem wir viel kreieren können. Sprich mit dir
                                                                                                                     sie nicht! Du führst Beziehungen, du bist sie nicht! Du       deshalb wie mit deiner besten Freundin oder
                                                                                                                     machst Fehler, aber du bist niemals einer!                    deinen Kindern, voller Liebe und Achtung.
                                                                                                                                                                                   Denn letztendlich sind nur wir selbst unsere
                                                                                                                     Frage dich, was dein Herz zum Tanzen bringt und was              eigene Grenze oder unser Tor, zu allem!
                                                                                                                     du wirklich willst. Frage dich, was man am Ende deines

                                                                                                                                                                                                                                     27
LAUFEN & WALKEN

                                                                                                                                                                                                                                                                                          Jetzt
                                                                                      Doreen Münzner hat Multiple Sklerose
                                                                                                                                                                                                                                                                                      a n me
                                                                                                                                                                                                                                                                                             lde n !
                                                                                                                                                                                                                                                                  Die Frauen Berg

                                                                      „Ich möchte mich
                                                                                                                                                                                                                                                                  Gaudi findet am
                                                                                                                                                                                                                                                                  27. August 2022 in
                                                                                                                                                                                                                                                                  Gargellen im Montafon
                                                                                                                                                                                                                                                                  statt.

                                                                    von der Krankheit nicht
                                                                                                                                                                                                                                                                  Dabei geht es auf den offi-
                                                                                                                                                                                                                                             ziellen Schmugglerpfad zwischen Österreich und
                                                                                                                                                                                                                                             der Schweiz! Egal, ob Wandern oder Trailrunning:
                                                                                                                                                                                                                                             Teilnehmerinnen dürfen sich auf ein atemberau-

                                                                       limitieren lassen“
                                                                                                                                                                                                                                             bendes Bergpanorama freuen. Die Strecke ist
                                                                                                                                                                                                                                             7,87 km lang und beinhaltet 697 Höhenmeter.
                                                                                                                                                                                                                                             Wichtig ist Trittsicherheit.
                                                                                                                                                                                Freudensprünge: Die gibt es bei der Frauen Berg Gaudi
                                                                                                                                                                                                                                             Alle Infos unter: frauenberggaudi-sommer.com

                                                              Es ist die „Krankheit mit den 1000 Ge- Doreen, du und die Frauen Berg Gaudi – das passt
                                                              sichtern“ – Multiple Sklerose. Eine Krank- prima zusammen, oder?                                                  als vier Stunden. Beim ersten Mal war ich knapp sechs
Credits: Stefan Friedrich Mayr Photographie, Doreen Münzner

                                                              heit, die so beschrieben wird, weil sie sich Allerdings. Vorausschicken möchte ich aber, dass ich                 Stunden unterwegs. Und ich kann den Weg und die
                                                                                                             zum Zeitpunkt der Anmeldung recht fit war. Leider                  Aussicht inzwischen genießen – wenn man mal das           Gibt es ein Wiedersehen mit dir und der Frauen Berg
                                                              bei jedem Menschen anders äußert. Auch
                                                                                                             hatte ich nach der Anmeldung im Frühjahr 2017 einen                St.-Antönier-Joch außen vor lässt. Das sind die Mo-       Gaudi?
                                                              Doreen Münzner (40), die mit ihrer Familie Schub, wodurch ich fast nicht gehen konnte. Ich habe                   mente, die Kraft spenden und bleiben. Und ich habe        Seit dem ersten Start bin ich jedes Jahr mitgelaufen.
                                                              am Bodensee lebt, leidet seit 11 Jahren daran, lange überlegt, ob ich mich wieder abmelden soll.                  auch neue Ziele. Ich möchte an der „Der Weiße Ring        Selbst im Pandemiejahr 2020 war ich spontan dabei
                                                              die Diagnose erfolgte jedoch erst 2015. Bei                                                                      – Die Trailchallenge“ teilnehmen (eine Veranstaltung mit   und bin den Weg mit meiner Tochter gelaufen. Der
                                                              Doreen legt sich die Krankheit auf den Be- Und? Hat sich dein Durchhaltevermögen gelohnt?                         mehr Kilometern und mehr Höhenmetern, d. Red.). Das       Ansporn, sich jedes Jahr ein bisschen zu verbessern,
                                                              wegungsapparat, in schlechten Zeiten wird Die Frauen Berg Gaudi war (und ist jedes Jahr aufs                      dauert aber noch.                                         pikst mich schon.
                                                                                                             Neue) der Wahnsinn! Der Weg war damals heftig.
                                                              sie ergänzt durch eine Fatigue-Symptomatik
                                                                                                             Wobei selbst nach vier Jahren das St.-Antönier-Joch
                                                              (Erschöpfungssyndrom, d. Red.). Doch: So immer noch meine Schwachstelle ist (eine Engstelle,
                                                              sehr Doreen mit Rückschlägen klarkommen d. Red.). Ich wollte diese Tour unbedingt schaffen. Ich
                                                              muss, so kämpferisch zeigt sie sich. Nur ein brauchte dieses Erfolgserlebnis. Nach all den harten
                                                              Beispiel: Sie war Teilnehmerin der Frauen Jahren mit dieser Erkrankung wollte und will ich mich
                                                              Berg Gaudi im Jahr 2017. Eine Frau, die Mut durch diese Krankheit nicht limitieren lassen.                  Doppelter Schutz. Reinigt
                                                              macht!
                                                                                                                Warum war der Tag so einzigartig für dich?
                                                                                                                Das Wetter war himmlisch. Ich habe mein Ziel erreicht
                                                                                                                                                                          mild, schützt die Haut.
                                                                                                                und den Schmugglerpfad komplett geschafft. Der             Mit dem pH-Wert 5,5
                                                                                                                Zuspruch und die Geduld des Teams, aber auch der
                                                                                                                Empfang am Ziel waren unvergessliche Momente. Tat-        WELLNESS DUSCHE
                                                                                                                sächlich gibt es Momente, wenn es mir mal nicht so gut      reinigt mild mit einem Pflegekomplex
                                                                                                                geht (was glücklicherweise inzwischen eher selten ist),     aus Wasserlilienextrakt und Allantoin
                                                                                                                in denen das jährliche Fernziel Frauen Berg Gaudi im
                                                                                                                August als „Motivationsfähnchen“ flattert.
                                                                                                                                                                          LOTION
                                                                                                                                                                            leichte Feuchtigkeitspflege
                                                                                                                Was hat sich verändert seit dem Tag?
                                                                                                                Na ja, den Schmugglerpfad schaffe ich in etwas mehr
                                                                                                                                                                            mit Kamillenextrakt

                                                                                                                                                                          EVERY-DAY SHAMPOO
                                                                                                                                                                            hilft, Haar und Kopfhaut
                                                                                                                                                                            vor Austrocknung zu
                                                                                                                                                                            schützen
                                                                                                         „Wichtig ist, dass man
                                                                                                         Träume und Ziele hat und
                                                                                                          diese nicht aufgibt“                                            sebamed Produkte sind in über 120 Studien
                                                                                                                                                                          dermatologisch-klinisch getestet.
                                                                                                                                                                          In Apotheken und Drogeriefachabteilungen und
                                                              Ein Vorbild für uns alle: Doreen Münzner

                                                              28
                                                                                                                                                                                                                                        SEBAMED NIMMT IHRE
                                                                                                                                                                                                                                            HAUT IN SCHUTZ
Kleine Vitamin-Kicks
                               für deine Finanzen                                                                             Für S
                                                                                                                            Kund
                                                                                                                                    parka
                                                                                                                                 innen ssen-
                                                                                                                             Rabat : 1 0 Euro
                                                                                                                                   t auf
                                                                                                                               Startp den
                               Finanziell unabhängig zu sein, bedeutet mehr              Vitamin-Kick 3:                              reis
                               als Taschen oder Schuhe zu kaufen, von denen              Plane schon heute für
                               frau schon immer geträumt hat. Finanzielle                morgen.
                               Unabhängigkeit schafft langfristig die Basis
                                                                                         Erfolgreiche Vorsorge beginnt so
                               für selbstbestimmte Lebensentscheidungen                  früh wie möglich – schon mit dem Blick auf die nächste
                               und ein gutes Auskommen in der Pension.                   und übernächste Lebensphase. Besonders für Frauen
                               Unsere kleinen Vitamin-Kicks helfen deinen                ist Pensionsvorsorge entscheidend, um auch ausrei-
                               Finanzen auf die Sprünge und machen dich                  chend abgesichert zu sein. Stellst du deine Erwerbs-
                               fit für die Zukunft.                                      tätigkeit für die Familienarbeit zurück, ist der Aufbau ei-
                                                                                         ner eigenständigen Altersvorsorge oder der Abschluss
                                                                                         einer Lebensversicherung zu deinen Gunsten Ausdruck
                               Vitamin-Kick 1: Sprich über Geld.                         gelebter partnerschaftlicher Verantwortung. Zusätzlich
                                                                                         kann dir ein Testament zu deinen Gunsten nützlich sein.
                               Finanzielle Unabhängigkeit steht nicht im Widerspruch
                               zu einer guten Partnerschaft und hat schon gar nichts
                               mit Misstrauen zu tun. Insbesondere wenn die Finanzen     Vitamin-Kick 4: Wissen ist Macht.
                               geteilt werden, ist es wichtig, offen über alle Einnah-
                               men und Ausgaben zu sprechen.                             Wenn es um Geld geht, haben auch Frauen eine Men-
                                                                                         ge Fragen. Traue dich, sie zu stellen, und informiere
                                                                                         dich umfassend. Mittlerweile stehen eine Reihe guter
                               Vitamin-Kick 2:                                           Finanzbildungsangebote zur Verfügung, die leicht ver-
                               Gut gespart ist halb gewonnen.                            ständlich notwendiges Basiswissen vermitteln.
Credits: freestocks-unsplash

                               Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig kleinere
                               Summen auf ein täglich behebbares Sparkonto zu            Vitamin-Kick 5:
                               überweisen. Damit kannst du laufende Anschaffungen        Nur das Beste für dein Geld.
                               ohne Kontoüberziehung finanzieren. Mit einem Ab-
                               buchungsauftrag am Monatsanfang geht das wie von          Die Sparkasse ist eine verlässliche Partnerin, wenn es
                               selbst.                                                   um dein Geld geht. Wir hören dir genau zu und ent-
                                                                                         wickeln gemeinsam mit dir ganzheitliche Vorsorgestra-
                                                                                         tegien, die auf lange Sicht tragfähig sind. Wir freuen
                                                                                         uns auf dich!

                                                                                                                                                       Schritt für Schritt
                                                                                                                            Es ist eine großartige
                                                                                                                            Idee,    den   Boden-
                                                                                                                    see Frauenlauf im Festival-
                                                                                                                    Style zu präsentieren. Und
                                                                                                                    wir sind sehr stolz, schon so
                                                                                                                    viele Jahre als Bank-Partner
                                                                                                                    dabei sein zu dürfen. Auch
                                                                                                                                                       in die Zukunft investieren.
                                                                                                                    heuer schenken wir unseren         Mit dem s Fondsplan durchstarten und in Ihre Zukunft investieren. Je früher frau
                                                                                         Johannes Hämmerle          Kundinnen wieder 10 Euro           damit beginnt, desto höher kann später der Ertrag des Fondssparens sein. Alle Infos
                                                                                          Vorstand Sparkasse        auf den Startpreis. Die Ra-
                                                                                                                    batt-Codes können bei allen        in Ihrer Sparkasse in Vorarlberg. www.sparkasse.at
                                                                                                                    Vorarlberger Sparkassen an-
                                                                                                                    gefordert werden.
                                                                                                                                                       Das Veranlagen in Wertpapiere birgt neben Chancen auch Risiken.
                                                                                                                                                       Impressum: Medieninhaber und Hersteller: Sparkasse Bregenz Bank AG für die Vorarlberger Sparkassen,
                               30                                                                                                                      Sparkassenplatz 1, 6900 Bregenz
LAUFEN & WALKEN

                                                                                                                              Unternehmerin Christiane Holzinger

                                                                                                     „Laufen hilft mir,
                                                                                                 den Kopf freizubekommen“
                                                                                                 Bahn frei – für Christiane Holzinger. Sie ist
                                                                                                 Geschäftsführerin von 360° Business Planner,
                                                                                                 einem Unternehmen in Klagenfurt, das sich
                                                                                                 um Steuerberatung und betriebswirtschaft-
                                                                                                 liche Belange kümmert. Auch fernab des
                                                                                                 Schreibtischs läuft sie zu Höchstform auf ...

                                                                                                 Hand aufs Herz, Christiane: Steuern geben Geld –
                                                                          Leade                  was gibt dir das Laufen?
                                                                                       rs
                                                                         N et z w h i p          Steuern halten den Staat am Laufen, das Laufen meinen
                                                                     Trans erken                 Körper bzw. mein Energielevel. Steuern sind der Motor         Ab nach draußen: Die Unternehmerin genießt Zeit
                                                                                fo r
                                                                     D i g i t a m a t io n      des Staates – gleichzeitig für uns Unternehmer auch ein       an der frischen Luft
                                                                                li s
                                                                     Nachh ierung                Indikator, ob wir im vergangenen Jahr erfolgreich waren,
                                                                                alt ig
DAS GRÖSSTE
                                                                                                 denn immerhin zahlen wir nur dann Steuern, wenn wir
                                                                      Innova keit                richtig gute Jahre hatten. Mit dem Laufen ist es ähnlich.     für mich zu wählen, z.B. auch Sprints einzubauen.
                                                                                    t io
                                                                       Divers n                  Wir verbuchen Erfolge für unsere Gesundheit, unsere           So macht es schon Sinn, mit einer Expertin zu star-
                                                                                    it y
EMPOWERMENT-
                                                                                                 Ausgeglichenheit oder auch, weil wir ein sportliches Ziel     ten. Wir haben acht Termine gemeinsam gemacht
                                                                                                 erreichen wollen                                              und dann ist es ganz von alleine „gelaufen“.

FESTIVAL FÜR FRAUEN
                                                                                                 Was bedeutet Laufen für dich?                                 Hast du noch einen Sport, den du neben dem Lau-
                                                                                      JETZT
                                                                                                 Laufen hilft mir, den Kopf leer zu bekommen. Die Kom-         fen machst?
                                                                                    TICKE
                                                                                           T     bination von Natur, frischer Luft und meistens ziemlicher     Ich gehe sehr gerne Skitouren, liebe Ski fahren und
                                                                                   S ICH E S     Ruhe bewirkt auch ein Herunterfahren des Stresslevels.        langlaufen im Winter. Im Sommer liebe ich den
                                                                                          R N!   Entweder kann ich es gemütlich angehen, um in die             Wörthersee – egal, ob schwimmen oder suppen.
// Mainstage mit über 25 Top-Speaker*innen
                                                                                                 Gänge zu kommen, oder ich nutze es, um mich richtig           Außerdem bin ich begeisterte Bergsteigerin.
// I-   -MY-JOB-Stage
                                                                                                 auszupowern, wenn ich mich von schweren beruflichen
// Große Expo-Area mit Networking Lounge                                                         Tagen erholen muss.                                           Abgesehen vom Sport - bei was kannst du noch
// Diskussionspanels, Workshops und Masterclasses      FEMALE                                                                                                  abschalten?
                                                                                                 Wie findest du Zeit dafür?                                    Am besten komme ich bei Spaziergängen mit mei-
   mit Expert*innen
                                                       FUTURE FESTIVALS                          Zeit zu finden, ist sicher die größte Herausforderung.        nem Hund Paula zum Abschalten. Sie verlangt viel

                                                                                                                                                                                                                      Credits: Anja Koppitsch, Instagram/chrissiepreneuer
// Empowerment-Storys mit starken Stimmen
                                                                                                 Mein Tipp: wenn es stressig ist, lieber zwei bis drei kür-    Aufmerksamkeit und dass ich im Hier und Jetzt
// Verschiedene Food- und Coffee-Corners mit            04. Mai                Bodensee
                                                                                                 zere Termine blocken und auf jeden Fall einhalten, auch       bin. Zusätzlich bin ich ein großer Fan von Yoga und
   Networking                                          15. September          Zurich             wenn es nur 15 bis 20 Minuten sind. Denn dann kommst          Meditation-Apps.
// Kostenlose Kinderbetreuung                          29. September          Graz               du auf den Geschmack ... Sobald du dich daran gewöhnt
                                                                                                 hast, ist es einfach, die Zeiträume auf 30 bis 50 Minuten
                                                       06. Oktober            Vienna
                                                                                                 auszudehnen. Damit feiern wir die kleinen Erfolge und
WAS IST DIE MEET-UP CONFERENCE?                        27. Oktober            Munich             müssen uns nicht so streng abquälen, denn Laufen soll
Ein Nachmittag voller Inspiration: Die Meet-up
                                                                                                 Spaß machen und nicht zusätzlich stressen.
Conference ist ein Female Future Festival im kleinen
                                                                                                                                                                     Mehr Infos unter www.360planner.at
Format, aber mit genauso viel Inspiration.
                                                       MEET-UP                                   Wie koordinierst du deinen Sport: in Eigenregie, mit                Hier kann man ein kostenloses Erstge-
                                                                                                 Trainingsplan oder sogar Personal Trainer?                          spräch bzw. eine Erstanalyse buchen.
Folge uns auf                                          CONFERENCE                                Ich habe vor Jahren einen Trainingsplan absolviert und
                                                                                                 gelernt, dass es wichtig ist, die richtige Herangehensweise         Christiane Holzinger       chrissiepreneur
                           Zur Webseite                22. Juni          Linz
@femalefuturefestival      female-future.com           13. Oktober       Innsbruck
                                                                                                                                                                                                                 33
LAUFEN & WALKEN
                                                                                                                 Diese
                                                                                                          Produ             u nd w

                                    e
                     e Lieblingsteil
                                                                                                                    k te f i          eitere

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                                                                                                                             n d es t
            u n s e
                                                                                                          u n te r
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                                                                                                                                      du
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                                                                                                                   : mei n
                                                                                                                             laufsh online
                                                                                                                                      op.co
                                                                                                                                             m

Stylisch sporteln                                                                                                                                                                                                                                                                                     €4    9.99*

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 37–.24%
                                                                                                                                                                                                                                                                                                STATT
                                                                                                                                                                                                                                               €2     9.99*                                                    99
                                                                                                                                                                                                                                          19–.33%
                                                                                                                                                                                                                                         STATT
                                                                                                                                                                                                                                                        99
Man nehme Laufmotivation, kombiniere sie                                                           „Ohne Frauen läuft nichts“                    „OHNE FRAUEN
mit coolen Klamotten und Accessoires – und                                                          Multifunktionstuch                           LÄUFT NICHTS“
fertig bist DU, top ausgestattet für den Bo-                                                                                                     BEIM BODENSEE
                                                                                                      Alle, die sich ein Multifunktions-
densee Frauenlauf.
                                                                                                      tuch mit Statement wünschen,               FRAUENLAUF!
                                                                                                       sind hier richtig. Ohne Frauen
                                                                                9,95 Euro              läuft eben nichts!                        Hervis ist stolzer Goldpartner des
Frauenlaufkleid                                                                                                                                  Bodensee Frauenlaufs, und das
                                                                                                                                                 schon seit über 10 Jahren. Wir freuen
Weil wir es lieben, uns                                                                                                                          uns, auch dieses Jahr wieder Partner                     FRAUENLAUF T-SHIRT                                                    RUNNING 3/4 TIGHT TECH
                                                                                                                                                                                                          Imprägniert mit recyceltem Kaffeesatz • antibakteriell •              Elastischer Bund mit Kordelzug • schnell-
schick zu machen, passt                                                       Handtasche fürs                                                    zu sein und können es kaum erwarten,                     natürlicher UV-Schutz • antiallergisch • schnelltrocknend •           trocknend • atmungsaktiv • Mesh-Ein-
das Frauenlaufkleid prima.                                                    Handgelenk                                                         mit euch durchzustarten.                                 atmungsaktiv                                                          satz in der Kniekehle
Wetten, dass ihr damit ein
echter Hingucker seid ...?               69,95 Euro                           Klein, praktisch, gut – mit der
                                                                              Handtasche fürs Handgelenk
                                                                              kannst du Schlüssel und Co. gut                 8,95 Euro
                                                                              verstauen.
                     „Ohne Frauen läuft
                                                                                                                                                                                                       ➊ Running Tank Racer 27.99 statt 39,99*
                      nichts“ Langarm-Shirt                                                                                                                                                            ➋ Running Short 2:1 34.99 statt 44,99*
                                                                                                                                                                                                       ➌ Running 3/4-Tight Batik 29.99 statt 39,99*
                        Freizeit oder Sport – das                                                      Frauenlauf-Socken                            ➊
                         Langarm-Shirt geht defintiv
24,90 Euro               immer! Ein Klassiker!                                                          Zugegeben, sie ersetzen keine
                                                                                                        Sieben-Meilen-Stiefel, aber sie
                                                                                                         schauen mega stylisch aus.
                                                                                 14,95 Euro              Shoppen, anziehen – und los!
Laufheld*in Stirnband                                                                                                                                                                                                                                                       ➍
                                                                                                                                                                                                                                                                                       ➎

Das sind keine Schweiß-                                                                                                                                                                                                                                                                                          ➏
                                                                                                                                                                                                                                                   ➍ Running Tank Racer 27.99 statt 39,99*
perlen, das ist Glitzer ...                                                  „Ohne Frauen läuft nichts“                                                 ➋
                                                                                                                                                                                                   ➌                                               ➎ Da.Run. V-Shirt kurz AOP Batik 24.99 statt 34,99*
Gut geschützt ist der Kopf                                                    Kosmetiktasche                                                                                                                                                       ➏ Da. Running Short 2:1 34.99 statt 44,99*
mit dem coolen Stirnband.                11,95 Euro
                                                                              Weil wir alle echte Schönheiten
                                                                              sind, ist diese Kosmetiktasche                                                                                                                                                                      NATURBEWUSSTE
                                                                              ein MUSS.
                                                                                                                              8,95 Euro                                                                                                                                            OUTDOOR MODE
                    „Ohne Frauen läuft nichts“
                      Startnummerngurt                                                                                                                                                                                                                                   Für die Exklusivmarke Kilimanjaro
                                                                                                                                                                                                                                                                         achtet Hervis auf die Verwendung
                       Die Startnummer mit Sicher-                                                     Multifunktionstuch im
                                                                                                                                                                                                                                                                       speziell recycelter oder Naturmate-
                       heitsnadeln am Shirt fest-                                                      Bodensee-Frauenlauf-
                        machen – dafür hast du                                                                                                                                                                                                                      rialien, die nicht nur eine ökologische
                                                                                                       Design
 9,95 Euro              keine Nerven? Wir auch                                                                                                                                                                                                                           Alternative zu chemischen Fasern
                        nicht! Und haben deshalb                                                         Egal, ob laufen, walken oder                                                                                                                                   sind, sondern darüber hinaus auch
                        den Startnummerngurt ent-                                 9,95 Euro              wandern: Das Multifunktions-                                                                                                                                     eine Vielzahl an positiven Eigen-
                     wickelt. Eine Top-Idee!                                                             tuch ist ein echtes Multitalent.                                                                                                                                         schaften mit sich bringen.
                                                                                                                                                 Wandershort Setubal 79.99 statt 109,99*
                                                                                                                                                 Funktionsstretchjacke Tubul 79.99 statt 109,99*                                                                                 Mehr Informationen zu den
                                                                                                                                                 Wandershirt Samano 34.99 statt 49,99*
      Medieninhaber: W3 Marketing GmbH, Färbergasse 15, 6850 Dornbirn, www.w3-marketing.at Redaktion: Verena Eugster, Elisa Miller,                                                                                                                                              Materialien findest du hier:
     Chiara Linder, Claudia Boss, Patricia Zupan-Eugster, Sarah Walser Grafik & Design: Christina Willi Schlussredaktion: Dr. Judith Holuba      Stirnband 12.99 statt 17,99*
                                                                                                                                                                                                                                                                                www.hervis.at/store/getgreen
                                                         Beratung: Dagmar Zimmermann

34                                                                                                                                                                                                                                                  Gültig in allen Hervis Stores in Vorarlberg. Nicht mit anderen Rabatten
                                                                                                                                                                                                                         und Aktionen kombinierbar. Preise in Euro inkl. MwSt. Irrtümer, Satz- und Druckfehler vorbehalten.
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