Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
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Frühjahr 2022 I 2. Ausgabe Das Mag az i n Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga- Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe t Jetz en! n m eld a 13. Bodensee Frauenlauf & großes Yoga-Festival
MOTIVATION Liebe Frauenläuferin! 4 Zusammen sind wir stark Tolle Motivations-Tipps 6 Das ist wichtig Danke, dass du stark geblieben bist. Deine Checkliste zum Durchstarten 18 Motivation pur Danke, dass du immer noch da bist. Inspirierende Frauen & tolle Sprüche Danke für alles, was wir gemeinsam LAUFEN & WALKEN geschafft haben. 8 Endlich geht es los Dein Frauenlauf-Wochenende 10 Yoga-Festival, Beachparty & Co. Dein Frauenlauf-Team Das ist neu 11 Bodensee Frauenlauf Das lieben wir an dem Event 16 Trainerin Romy Schwaiger Tipps für Laufanfängerinnen 28 Frauen Berg Gaudi Teilnehmerin Doreen im Interview 33 Unternehmerin Christiane Holzinger „Laufen macht den Kopf frei“ 34 Produkte aus dem Laufshop Eintauchen, loslassen und Stylisch sporteln, Impressum 36 Basel, Bodensee, Winterthur 3 Läufe, 3x Sport und Spaß neue Kraft tanken im Mineralheilbad YOGA 14 Kleine Vorstellungsrunde Unser Alltag wird immer hektischer und schnelllebiger. Peeling-Zeremonie in der Dampfgrotte und die himmli- Unsere Yoga-Trainer*innen Zwischen Arbeit, Familie und Freizeit finden wir kaum sche Massage. Was dir noch fehlt zum Glück? Ein Besuch 24 Clever erklärt Zeit für uns selbst. Entspannung und Erholung bleiben in der Sauna. Schliesslich ist heute Damentag. Mit speziel- Worte sind die Stimme des Herzens, sagt man. Wen wundert Yoga – was ist was? oft auf der Strecke. Umso wichtiger sind deshalb Aus- len Aufgüssen und Zeremonien – nur für Frauen. es also, dass dieser Spruch auf den Punkt beschreibt, wie sehr zeiten vom Alltag. Wie ein Besuch im Mineralheilbad St. wir uns auf das ganz große Comeback des Bodensee Frau- Margrethen – dem Wellness-Juwel der Ostschweiz. Nach deinem Besuch im Mineralheilbad trittst du tiefen- enlaufs freuen. Mit viel Lachen und festen Umarmungen, mit BODYLOVE & SELBSTLIEBE entspannt und mit neuer Energie den Heimweg an. schönen Momenten und tollen Begegnungen. Oh Gott, hat das gutgetan! Deine Sorgen sind ebenso weg 20 Influencerin Sophia Thiel wie die Verspannungen in der Schulter. Deine Haut ist Wir haben in den letzten Monaten nachgedacht, geträumt, „Ich möchte anderen Frauen helfen“ streichelzart. Du fühlst dich um Jahre jünger. Sprühst wie- überlegt – und den Frauenlauf mit all unseren Visionen auf 26 Ruck, zuck glücklich der vor Energie. Dein Akku ist voll. Deine Laune blendend. den Kopf gestellt. Viele Neuigkeiten stehen also an – Neuig- Zeit für dich «Danke, liebes Mineralheilbad», denkst du dir und machst Mineralheilbad St. Margrethen keiten, die wir dir auf den kommenden Seiten vorstellen wollen. 27 Autorin Sandra Wurster dich mit einem Lächeln auf den Lippen auf den Heimweg. Walzenhauserstrasse 2 Lass dich inspirieren und überraschen vom großen und neuen Die Kraft der Gedanken Was war das für ein perfekter Tag! Eintauchen. Loslassen. 9430 St. Margrethen Yoga-Festival. Von der Siegerehrung und der anschließenden Birgit Riedmann, Titel: Sportograf Neue Kraft tanken. Dein erster Stopp: Das mit dem Salz des Party in der Beachbar. Du findest in unserem Magazin persön- Toten Meeres mineralisierte Innenbecken. Schon Kleopa- Öffnungszeiten liche Geschichten, die motivieren und dir garantiert den extra tra wusste um die besondere Wirkung dieses Salzes für Badewelt: Saunawelt: Motivationskick geben. Und, auch wichtig: Altbewährtes, was ERNÄHRUNG jugendliches, strahlendes Aussehen und eine sanft-zarte, Täglich 8.00 bis 22.00 Uhr Täglich 10.00 bis 22.00 Uhr den Bodensee Frauenlauf so liebenswert macht, kommt hier 12 Eine Diätologin verrät straffe Haut. Danach schlüpfst du in den flauschigen Ba- Freitag 8.00 bis 23.00 Uhr Freitag 10.00 bis 23.00 Uhr nicht zu kurz ... Perfektes Essen, perfekter Lauf demantel, entspannst dich in der Mineralien-Lounge. Le- sen, die Gedanken schweifen lassen – das Ganze garniert Viel Spaß beim Lesen, Stöbern – und Anmelden, schließlich ist mit einem herrlichen Cappuccino mit Schoko-Topping. jetzt die beste Zeit zu strahlen. Wir sehen uns am 20. und 21. GROSSES EXTRA mineralheilbad.ch Mai 2022 und können es kaum mehr erwarten. Den prickelnden Prosecco genehmigst du dir erst 22 Zum Herausnehmen für dich am späteren Nachmittag. Zuerst geniesst du die Eure Patricia und Verena Eventplan 2022 Die Mineralien Kraft Quelle
MOTIVATION Christine @emmapluesch Michaela Ruepp Laufmotivatorin in der Welt 1. Nimm dich selbst nicht zu ernst, von Wolford lach über dich selbst. Das ist schon die halbe Miete Warum Wolford beim Frauenlauf 2. Manchmal muss man „einfach ma- mitmacht? Wir machen beim Frauenlauf chen“. Was soll schon passieren? Denn: mit, weil wir den Wolford-Spirit auch Dinge, die ich für mich mache, tun mir beim Frauenlauf zeigen möchten! gut. Und alles, was man erreicht hat, ist etwas, auf das man stolz sein kann. Sei es der erste Kilometer ... Der erste 5-Kilometer-Wettbewerb, die ersten 10 Kilometer, der erste Halbmarathon. Susi 3. Sei stolz, du bist stark, du bist @run_with_pinkpower71 großartig. Hier kommt mein ultimativer Mo- tivationstipp: „Jeder Erfolg fängt damit an, es zu versuchen!“ Und falls Zusammen ins Ziel: Das schafft ihr es mal nicht so geht, dann verwöhnt Andrea euch mit einem tollen (Lauf-)Accessoire. @running_drea en Su perheldinn Dann steigt die Laune und alles flutscht Wir sind alle gleich besser. Meine Freude an Bewegung mit dieser tollen Community zu teilen, Alleine stark, ist mein Motivationsboost! Manuela gemeinsam stärker @manu_ella_19 Sabine 1. Laufe mit einem Lächeln, denn @die_rennende_hullerbine mit einem Lächeln läuft es leichter! 2. Beim letzten Kilometer hilft das Lä- Ich laufe erst seit August 2019. Der cheln besonders! Anfang war schwer, aber auch viele Hand aufs Herz, wem fehlt dann und wann Lass dich von schlechten Tagen 3. Sich einem Team anzuschließen und kleine Schritte führen irgendwann zum auch ein bisschen die Motivation? Das ist nicht runterziehen! zum Laufen zu verabreden, motiviert Erfolg. Mein Motto: Lebt eure Träume nicht schlimm! Denn: Hier kommen unsere sehr. und glaubt an euch! Jeder hat schlechte Tage. Vergiss nie, dass jeder Lauf Tipps und Tricks, damit der innere Schweine- dir dabei hilft, deine Fähigkeiten und vor allem deinen hund keine Chance hat. Und auch Frauen aus Körper besser kennenzulernen und einschätzen zu kön- unserer Community verraten, wie sie sich nen! Es gibt also keine verlorenen Tage. motivieren. Credits: Stefan Friedrich Mayr Photographie, privat (6) Bringe Abwechslung in dein Training! Setze dir Ziele! Ganz egal, ob es eine neue Laufstrecke ist oder ein Es ist einfacher, sich zu motivieren, wenn man weiß, ganz anderes Training wie z.B. Stabilisationsübungen. wofür man es tut. Tipp: lieber mit kleinen Schritten ans Du wirst schnell merken, dass es dein Lauftraining wie- Ziel, als gar nicht anzukommen. Zwischenziele helfen der effektiv machen wird! dir dabei, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren! Belohne dich selbst! Verabrede dich mit Freunden! Gibt es vielleicht ein neues Laufoutfit, das du dir schon Gemeinsam laufen macht mehr Spaß, und bist du mal lange wünschst? Hast du ein super leckeres Essen neu Familienspaß im nicht motiviert, helfen dir deine Freundinnen dabei, entdeckt? Belohne dich mit etwas, das deine Lauflei- Brandnertal 64,4 Pistenkilometer, 3 Talabfahrten und eine Traumkulisse in glitzerndem Weiß Motivation zu schöpfen! denschaft noch zusätzlich unterstützt! 4 brandnertal.at/bergbahnen
MOTIVATION t kommst du! Ach tung, jetz Deine Checkliste zum Durchstarten 0,33l Ein Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Auch für dich beim Bodensee Frauenlauf. Perfekt sind deshalb unsere Tipps zur Laufvorberei- tung. Unbedingt gleich lesen! Melde dich für eine Laufveranstaltung an: Traumkulisse: Laufend am Bodensee entlang Bodensee Frauenlauf, Jahreschallenge oder ein anderes Event: Schon bald wirst du merken, dass diese Anmeldung kleine Wunder bewirkt. Ehrgeiz kommt zum Vorschein, Vorfreude macht sich Pssst ... breit, die Motivation steigt. Wir präsentieren die etwas anderen Lade dir eine Tracking-App herunter: Hier siehst du beispielsweise deine Laufzeit, die Lauftipps Strecke und die Distanz, die du bei deinem Lauf bewältigt hast, und du kannst dein Training effizient gestalten! Bonus: Deine Ergebnisse kannst du auf Social Media oder privat mit deinen Freundinnen 1 Haare fixieren! Deine Haare stören dich beim Laufen und du weißt nicht, wie du teilen! Das bringt garantiert noch mehr Energie! sie bändigen kannst? Haargummis, Haar- klammern, Haarreifen und Haarbänder hel- fen dagegen. Tausche dich mit der Lauf- Komm Community aus und finde Faceb in unsere Gleichgesinnte: Wie gestalten andere ihr „Ohn ook-G e Fra ru p pe uen lä nichts u ft 2 Hornhaut, Blasen und Druckstellen an den Füßen – das muss nicht sein! Ent- Lauftraining? Wie ver- !“ gegenwirken kannst du mit Fußbädern, Pfle- wandeln andere schlechte gecremes und der schonenden Entfernung Tage in gute Tage? Dieser der Hornhaut. Gönn deinen Füßen ab und Austausch wird dir helfen! zu eine Pediküre. 3 Der passende Sport-BH! Probiere dich durch verschie- Credits: Freepik.com, Sportograf Stark wirst du nicht durch die Dinge, dene Marken und Modelle durch. Kriterien, auf die du in die du bereits tun kannst. der Kabine achten solltest: die Verarbeitung, der Verschluss Stark wirst du, wenn du Dinge Schmeckt spezial, ist Spezial, bleibt Spezial. und das Material. Bewege dich Denn wo Spezial draufsteht, ist auch Spezial drin. schaffst, von denen du dachtest, zudem in der Kabine, denn so Und das unverändert mit 12.7%iger Stammwürze du schaffst sie nicht. findest du heraus, ob der BH dich und 5.6% Alkohol. Hand drauf! Daumen hoch: Hier lacht das Glück einschnürt oder zu locker ist. Zeige uns, wie du dein Spezial 0,33l öffnest, und verlinke uns @mohrenbrauerei auf Social Media. 6
LAUFEN & WALKEN en e w eg u n g & das Leb N B · Dein icht verge ir dich , d ie Heu te feiern w Auf deiner Startnummer ist auch deine Startzeit e An ssen: meld · Je · G e b e stätig ersichtlich. Wir empfehlen dir, ca. 45 Minuten ü ltig e Dein perfektes n a ch u vor deinem Start nach Lochau (Start) zu fahren. Wette r Ausweis ng r So n nenc Dann hast du genügend Zeit, dich zu orientie- · Eine Reg en be k re m e Tasch leid u oder ren, nochmals die Toilette aufzusuchen und ganz e m it ng U mzie Kleid wichtig: das legendäre Warm-up und die Musik · So m hen & u ng z Frauenlauf-Wochenende merk D u sc um aufzusaugen. leid f h en in de ü r d ie r B ea After · Gen ch ba pa r t y ügen r B re d zu g e nz trin ke Es gibt beim Start sogenannte Startblö- n cke. Je nach angegebener Laufzeit ist Du hast trainiert, dich intensiv vorbereitet, dabei geschwitzt, das auf deiner Startnummer ersichtlich. gelächelt. Und jetzt ist es so weit: Willkommen zum Frauen- Bitte dort einreihen. lauf, wir freuen uns, dass du da bist. Alle wichtigen Infos präsentieren wir auf einen Blick – an oberster Stelle dabei: Auf der Strecke sind Wasserstationen. Die Strecke ist ausreichend beschildert Genieß schöne Momente und deinen Erfolg! Natürlich kannst du auch mit und du findest den Weg ganz, ganz deiner eigenen Wasserflasche sicher. Alle Kilometer sind ersichtlich. Wicht laufen und walken. Super wichtig: Im Ziel warten die Fans iger T U n bed ipp: und es wird richtig laut. 1. Anmeldung: Her vis ing t a , dor t b zu ka n ns d u d ir t d a s of Wir empfehlen dir, am Yoga Festival Fra ue fizielle Im Ziel ankommen und strahlen. Du Insidertipp: n la ufs (Freitag) und am Bodensee Frauen- h ir t bekommst die Medaille, ausreichend sicher Bereits am Freitag n. lauf (Samstag) teilzunehmen. Es ist die Noch mehr Insidertipps: zu trinken und eine kleine Verpflegung ausreichend trinken. perfekte Einstimmung auf ein geniales Du kannst online dein V-Mobil-Ticket von Spar. Wochenende. Melde dich jetzt unter downloaden und somit kostenlos mit www.bodensee-frauenlauf.com an. Bus und Bahn anreisen. Falls du die Tasche mit deiner Kleidung Wenn möglich: Autofahren vermeiden. abgegeben hast: Mit deiner Startnum- Unserer Umwelt zuliebe, und wer will mer abholen und gleich ab zu den Du- 2. Freitag, 20. Mai 2022 3. Samstag, 21. Mai 2022 schon Parkplätze suchen? schen im Hallenbad Bregenz. Achtung: Hol dir schon am Freitag deine Sie sind limitiert, deswegen solltest du Ab zum Bodensee Frauenlauf Festival – Falls du es Freitag nicht auf die Messe Startunterlagen ab und sei beim neuen ein wenig Zeit einplanen. Sommer- gleich die Startunterlagen für Samstag, schaffen solltest, hol am Samstag deine Yoga-Festival dabei. kleid anziehen und ab in die Beachbar. dein Goodie-Bag und alle Informationen Startunterlagen ab. Plane genug Zeit ein, Früh genug zum Start und somit ent- Dort warten die Siegerehrung & deine zum Yoga-Festival abholen. Um alles denn auf dem Bodensee Frauenlauf Festival spannt ankommen. Frauenlaufparty. abzuholen, benötigst du die Anmelde- warten viele Highlights der Partner und das bestätigung digital oder ausgedruckt und Rahmenprogramm. einen gültigen Ausweis. bergbahnen-gargellen.at Am Samstag kannst du im Stadion Danach geht es los: Zuerst starten die deine Tasche mit deinen Kleidern & Kinderläufe, danach das Yoga-Festival. Duschutensilien abgeben. ACHTUNG: Du hast den gesamten Freitagnach- Abholung und Abgabe sind nur mit Vorlage mittag Zeit, um dich einzustimmen. deiner Startnummer möglich. Tolle Programmpunkte und ZEIT FÜR BERGMOMENTE Highlights warten auf dich. U n se r Obwohl der Frauenlauf erst : id u n gstipp am Samstag stattfindet, Bekle u ng u nd empfehlen wir dir, schon Wichtige Info: Be k le id erk Credits: Flaticon.com Yoga- s S ch u hw am Freitag vor Ort zu sein. In den Startunterlagen ist ersichtlich, wie m e beq u e Es ist relaxter für dich und du zum Start fahren wirst. Das musstest es macht die Vorfreude du bei der Anmeldung angeben: Schiff auf den nächsten Tag noch (limitiert), Zug oder selbständige Anreise. größer. 8
LAUFEN & WALKEN Das ist neu! Strahlende Augen, lachende Gesichter Zeit für den Das lieben wir am Bodensee Frauenlauf, Bodensee Frauenlauf Zeit zu strahlen Der Bodensee Frauenlauf ist unser Herzens- projekt – Gründe gibt es dafür viele. Aber lest selbst ... Alles neu macht der Mai! Endlich wieder 3. Deine neue Medaille laufen, walken und feiern. Wir zählen die 1. Für unsere kleinsten Helden und Tage, bis es so weit ist, und sind dankbar, dass Wir haben uns etwas Beson- Heldinnen deres einfallen lassen. Die wir euch wiedersehen dürfen. Und das Beste Frauenlauf-Medaille in Form Unsere Kinderläufe für alle von 0 - 12 Jahren. daran: Unser lieb gewonnener Klassiker – der eines Diamanten. Denn: Nach Ja, richtig gelesen: Sobald die kleinen Füße laufen Bodensee Frauenlauf – ist jetzt noch schöner, so langer Zeit, in der wir uns können, beginnt der Spaß. Kleine Stars – ganz groß! größer, magischer. Kurz gesagt: ein Festival, nicht sehen durften, ist es Zeit. das Freude bringt! Du fragst dich, Zeit für was? Zeit Freitag, 20. Mai 2022 zu strahlen. Zeit, gemeinsam die Ziellinie zu erreichen. ALPLA Tigerle Run (400 Meter) Das ist der Grund, dass das Medaillenband diese Auf- ALPLA Girls & Boys Run (800 Meter) 1. NEU: Festival schrift kürt: Mein Moment zu strahlen. im ImmoAgentur-Stadion Bregenz Früh übt sich: unsere kleinen Läufer und Läuferinnen Ja, genau, richtig gelesen. Der Credits: Beachbar Bregenz, Photogulasch/Lorant Gulyas, Stefan Friedrich Mayr Photographie, Sportograf Bodensee Frauenlauf verwan- 4. Siegerehrung und Party 2. Deine Schifffahrt delt sich für zwei Tage in ein 4. Diese Strecke ... großes Festival mit vielen In diesem Jahr wird es ganz Mit dem Schiff direkt zum Start, Highlights: ein neues Rah- speziell ... Wir wollen gemein- und schon bevor es losgeht, ... ist atemberaubend und eine der schönsten der menprogramm, eine große sam feiern und verwandeln Seefeeling spüren. Einen Welt. Aus unserer Sicht. Jeder Meter am See, ent- Party und mehr. Gespannt, die legendäre Beachbar in Blick auf die Strecke werfen, lang der schönsten Punkte von Bregenz, und diese was alles NEU ist? Es geht los! eine große Frauenlaufparty. durchatmen und genießen. Aussicht lässt die Füße noch Die Siegerehrung findet dort Achtung: Die Schiffskapazität schneller werden. Es läuft statt. Danach werden die mü- ist limitiert. Also: noch heu- sich quasi von alleine, und 2. Yoga-Festival den Beine wieder fit, es ist tan- te anmelden & die Schifffahrt wenn es mal ein wenig zen, anstoßen und feiern angesagt. buchen. Motivation braucht: Blick Beim Durchstöbern unseres Magazins wirst du es le- auf den See. Du siehst sen und so begeistert sein, wie wir es sind. Yoga und vom Start schon direkt ins Laufen ist eine TOP-Mischung und daher wartet am 3. Startfeeling am Bodensee Ziel. WOW! Freitag das größte Yoga-Festival im Bodenseeraum mit verschiedenen Yoga-Stars, Trainer*innen und Überra- Boah – dieser Moment, wenn das schungen – eben mit allem, was das Warm-up beginnt und dir so rich- Yoga-Herz höher schlagen lässt. tig warm wird. Und dann hörst Wenn du beim Bodensee Frau- du ihn schon: den Countdown Sei am 20. & 21. Mai 2022 beim enlauf angemeldet bist, ist es ... 3, 2, 1 – Startschuss! Die- Bodensee Frauenlauf dabei und erlebe in deiner Teilnahmegebühr ses Feeling ist so einzigartig einzigartige Momente! dabei. Du hast eine Yoga- und die Vorfreude lässt uns Freundin, die unbedingt da- so richtig in die Laufschuhe bei sein möchte? Gerne, sie hüpfen. Auf „Los!“ geht’s los ... kann sich auch ausschließlich für Yoga anmelden. Jetzt anmelden! Ein toller Tag wartet auf dich! 10 11
ERNÄHRUNG Alles, was du zu Ernährung wissen musst Perfektes Essen, perfekter Lauf Du bist, was du isst – nicht Wann esse ich? Nicole Fussenegger nur im Alltag, sondern ganz Wenn es sich um eine Hauptmahlzeit Diätologin besonders im Sport. Tipps, wie Mittag- oder Abendessen handelt, sollten zwischen dem Essen und der In meinem Job als wie die richtige Ernährung vor sportlichen Aktivität ca. zwei bis drei Diätologin helfe ich dem Training und dem Boden- Stunden liegen. Isst man nur ein klei- Menschen in individuellen see Frauenlauf aussieht, gibt nes Frühstück oder einen Snack für Er n ä h r u n g s b e ra t u n g e n es an dieser Stelle von Nicole mehr Energie, reicht ca. eine Stunde auf Basis des aktuellen Fussenegger. Abstand zwischen Essen und Sport. wissenschaftlichen Stan- des, Symptome bei Er- Was esse ich vor dem Sport? Was bedeutet das für den Bodensee krankungen zu verbessern Vor dem Sport eignen sich Mahlzeiten Frauenlauf ganz konkret? oder persönliche Ziele zu mit leicht verdaulichen Kohlenhydra- Wenn du um 12 Uhr zu Mittag isst, erreichen. Dabei stehen ten wie Reis, Kartoffeln und Weißbrot. kann es sein, dass du bis zum Start Lebensqualität sowie Ge- Für die, die es gerne süß mögen, sind um 17 Uhr schon wieder etwas Hunger nuss und Freude beim Grießbrei, Porridge oder Cornflakes bekommst. Eine Banane, ein Joghurt Essen an oberster Stelle. mit Milch/Joghurt und eine Banane oder ein Glas verdünnter Fruchtsaft Weitere Infos: diaetologie. schnelle Energielieferanten. ca. eine Stunde vor dem Start helfen. fussenegger@gmx.at 3 Lebensmittel, die du zu Hause haben solltest, weil ... … sie vielseitig in der Küche einsetzbar sind. Topfen … aus ihnen schnell und einfach kalte, warme, Mit seinem hohen Eiweißgehalt ist Topfen ein natür- süße und pikante Speisen gekocht werden licher Ersatz für Eiweißnahrungsergänzungsmittel und können. unterstützt den Muskelaufbau. Durch den hohen Ei- … sie hochwertige Lebensmittel sind und weißgehalt macht er lange satt. Er kann vielseitig in unseren Körper mit vielen wichtigen der Küche eigesetzt werden: Müsli, Cremes, Desserts, Nährstoffen versorgen. als Basis von Kuchen, Aufläufen, zudem für Aufstriche und Dips. Linsen Credits: Nicole Fussenegger Haferflocken Linsen gelten in vielen Kulturen als Grundnahrungsmit- tel. Linsen sind eine gute pflanzliche Eiweißquelle in der Bei dem Wort Haferflocken denken die meisten an vegetarischen und veganen Ernährung. Sie können das Müsli und Porridge. Aber Haferflocken dienen auch Fleisch in Chilis und Currys ersetzen sowie als Beilage, als Grundzutat für Bratlinge, Suppen, Riegel, Pancakes Suppe oder Salat serviert werden. Ihr hoher Ballast- oder Waffeln. Haferflocken zeichnen sich durch ihren stoff- und Eiweißgehalt führt zu einer langen Sättigung. hohen Ballaststoffanteil sowie Eisengehalt aus. 12
YOGA Das g Unsere Yoga-Trainer*innen im Gespräch rößte Yoga -Fest am B iva o d e ns l Hier seid ihr 20. & ee! 21. M a i 20 2 2 in guten Händen Jetzt a n me l d e n! Stillstand ist Rückschritt, sagt man. Klar, dass die Vorfreude auf den Bodensee Frauenlauf in diesem Jahr besonders groß ist. Schließlich treffen sich dabei die Frauen nicht nur, um Voll im Flow: Yogafee Pezi von Lochau nach Bregenz zu laufen, sondern auch, um gemeinsam Yoga zu praktizieren. Hier stellen sich die Trainer*innen vor. würde. Zum Glück habe ich mich damals in Thailand beim Thaiboxen verletzt und musste so Yoga eine Auch sie sind dabei: zweite Chance geben. Das hat mich dann weiter nach Indien gezogen, wo ich meine Ausbildungen dann ab- Nachgefragt bei solviert habe. Sollte sich jemand für die ganze Ge- Yogafee Pezi schichte interessieren, kann er gerne meinen kosten- Marcel Clementi losen GOOD VIBES Podcast auf Spotify oder Apple @_yogafee_ hören. Da erzähle ich in Folge 1 meinen holprigen Weg zum internationalen Yogalehrer! Mein Name ist Was erwartest du vom Bodensee Frauenlauf? Pezi oder auch Ich erwarte nichts, denn beim Yoga lernt man, weniger Was bedeutet Yoga für dich? Yogafee. Dieser zu erwarten und dafür mehr zu genießen, was man hat! Yoga ist meine Zeit für mich. Zeit für meinen Körper, Name ist für mich Credits: Freilichtmomente, Laura Melone, Marcel Clementi, Roses & Lavender photography Stattdessen würde ich es eher Vorfreude nennen – auf aber auch zum Reflektieren und Nachdenken. Yoga hat Ausdruck meines We- ein tolles Event, gute Stimmung, viele Sportbegeisterte mein Leben in allen Bereichen verbessert – ich bin sens. Er spiegelt meinen Wunsch nach und eine schöne gemeinsame Zeit! Ich werde natür- konzentrierter im Job, gelassener im Alltag, liebevoller einem Leben in Fülle & Leichtigkeit wi- lich alles geben und tief in meine Trickkiste greifen, in meiner Beziehung, leistungsfähiger im Sport und ein- der. Und das für uns ALLE. Das ist auch um einen besonderen Auftritt daraus zu machen! Mehr fach glücklicher als je zuvor. Es vergeht kein Tag ohne die Intention jeder meiner Stunden. Ich verrate ich noch nicht! Yoga bei mir. möchte, dass du leicht, beschwingt, zu- frieden und in Frieden nach Hause gehst. Müssen die Läuferinnen Vorkenntnisse mitbringen? Gibt es einen Yogastil, den du am liebsten praktizierst Jeder ist herzlich willkommen! Egal, ob kompletter An- bzw. den du besonders oft unterrichtest? fänger oder schon geübter Yogi, bei mir sind sie in den Am liebsten unterrichte ich Power Yoga. Die Energie, Lisa Hoerz-Weber richtigen Händen! Versprochen! wenn alle schwitzen und ich zwischendurch ein Scher- zal mach, ist immer besonders für mich. Alle sind gut @lisahoerzweberyoga Wieso ist eine Yoga-Session optimal für das Laufen? gelaunt, auch wenn‘s zwischendurch körperlich sehr Ich würde Yoga nach der Laufeinheit bzw. an einem fordernd wird. Privat mach ich am liebsten langsames Yoga bedeutet für mich, innerlich frei Tag zwischen dem Lauftraining von Herzen empfehlen. Yoga. Meine tägliche Morgenroutine besteht aus nur zu sein. Egal, was im Außen geschieht, Erst durch regelmäßiges Dehnen wird die Beweglich- 20 Minuten mit Übungen für Wirbelsäule und generelle es ermöglicht mir, die keit verbessert, es schützt vor Verletzungen und man Beweglichkeit. Energie zu halten unterstützt Konzentration sowie Entspannung. Wer re- und mit mir selbst gelmäßig neben dem Lauftraining auch Yoga macht, Deine drei Schlagworte zum Thema Yoga? verbunden zu wird sein Lauftraining noch mehr genießen. Probier. Es. Aus. Einfach bei mir auf Youtube rein- sein. Durch mei- schauen, mit einem Anfängervideo starten und dann ne Yoga-Praxis Wie bist du zum Yoga gekommen? nie wieder damit aufhören! hat sich mein Meine erste Yogaeinheit war in einem Fitnessstudio gesamtes Leben und war eine völlige Katastrophe. Nie hätte ich mir ge- @marcelclementiyoga verändert. In seiner Mitte: Marcel Clementi dacht, dass ich mal als Vollzeit-Yogalehrer unterrichten GOOD VIBES mit Marcel Clementi 14 15
LAUFEN & WALKEN Wie viele Laufeinheiten sollte ich pro Wo- Expertin im Laufsport: che absolvieren? Romy Schwaiger Das hängt natürlich davon ab, welches Ziel du dir gesetzt hast. Wenn du gleich auf einen Halbmarathon trainieren möchtest, sollten es drei bis vier Einheiten pro Woche sein. Wenn du erst einmal auf einen 5-Ki- lometer- oder 10-Kilometer-Lauf trainieren möchtest, reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche. Dabei sollte das Training auch ein bisschen variieren, am besten wäre ein Mix aus normalen Ausdauerläufen, Inter- vall- bzw. Tempoeinheiten und einem etwas längeren Lauf pro Woche. Ich bin eine langsame Läuferin, wie werde ich schneller? Wenn du nur Ausdauer- und lange Läufe machst, passt sich dein Körper schnell der monotonen Belastung an und du machst keine Fortschritte. Um auf Dauer schneller zu werden bzw. eine schnellere Geschwin- Dein digkeit pro Kilometer laufen zu können, gilt Laufs ne u e r chuh Intervalltraining als eine der effektivsten warte Trainingsmethoden. In diesen Einheiten a t Ab zu uf dich! 5 Fragen forderst du deinen Körper heraus, indem ti n – u n se r Ein e Ex pe r Hervis em P du intensive Belastungsphasen mit niedrig u n d b a r t ner intensiven Erholungsphasen abwechselst. er lassen aten Durch die hohe Intensität in den Belas- . Tipps für tungsphasen kommt es zu einem gestei- gerten Trainingsreiz auf die Muskulatur. Daher erreichst du einen weitaus größeren Trainingseffekt. Laufanfängerinnen Hier finden sich Romys Blog und ihr Shop: www.laufenoida.de @running_romy Aller Anfang ist schwer? Von wegen! Eine, hast, reicht für den Anfang ein Paar Laufschuhe aus. die es wissen muss, ist Romy Schwaiger, Solltest du aber nach ein paar Wochen feststellen, dass Diplom-Sportwissenschaftlerin und zertifi- dich die Begeisterung fürs Laufen gepackt hat, solltest du dir unbedingt ein zweites Paar Laufschuhe zulegen. zierte Lauftrainerin aus München. Am besten wäre es, wenn die Laufschuhe von unter- schiedlichen Herstellern wären, damit sich deine Füße Romy, wie finde ich den besten Laufschuh? nicht zu sehr an eine Marke gewöhnen. Wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest, brauchst du natürlich Laufschuhe. Lasse dich dazu in einem Wie fange ich mit dem Laufen an? Credits: Patrick Garbe/Photo_089 professionellen Laufladen beraten und eine Videoana- Wenn du vorher noch nie gelaufen bist, solltest du lang- lyse deines Laufstils erstellen. Anhand dessen ist es sam anfangen und dich dann nach und nach steigern. einfacher, den für dich perfekten Laufschuh zu finden. Je nachdem, wie deine Grundkondition ist, kannst du Einige Läden lassen dich den Schuh auch testlaufen, im am Anfang abwechselnd laufen und gehen, z. B. eine Idealfall hast du die Möglichkeit, den Schuh zurückzu- Minute laufen, eine Minute gehen usw. Wenn schon geben, falls er dir nicht optimal passt. eine gewisse Grundkondition vorhanden ist, kannst du auch abwechselnd fünf Minuten laufen und eine Minute Reicht ein Paar Laufschuhe am Anfang aus? gehen. Nach ca. zwei bis drei Wochen solltest du dann Macherin: Romy hat eine eigene T-Shirt- Wenn du erst ganz frisch mit dem Laufen angefangen langsam komplett ins Laufen übergehen können. Kollektion: „Laufen, Oida!“ 16
ANDREONEGIN | SHUTTERSTOCK MOTIVATION Zum Ausschneiden und Sammeln Motivation zum Mitnehmen Kleine Sprüche, große Wirkung. Nimm dir hier, was du brauchst ... Es geht nicht darum, die Beste zu sein. Laufen kann nicht die Welt retten. Es geht darum, besser zu sein als gestern. Aber ab und zu deine Seele. Kleine Schritte Wenn du aufgeben willst, sind besser Alles ist schwierig, denk daran, warum du bevor es einfach ist. angefangen hast. als keine Schritte. Sei stärker Ohne mich läuft hier Manchmal zeigt sich der Weg erst, wenn man anfängt, ihn zu gehen. als deine stärkste Ausrede. gar nichts! Credits: Flaticon.com, theatritalisch, fight_your_schweinehund, running.mom.rebecca 3 Frauen, die uns inspirieren Laufen stärkt Gesundheit und Fitness: Annette Rebecca Thea Die Bewegung an der frischen Luft @fight_your_schweinehund @running.mom.rebecca @theatritalisch baut Stress ab und hebt die Stimmung „Laufen ist nicht langweilig, laufen „Als Dreifach-Mama braucht man „Laufen ist einfach wunderbar. Egal – wenig Aufwand, große Wirkung. ist wie eine Waschanlage für Kör- auch mal Zeit für sich. Ich kann am ob ich mal schneller oder langsamer per und Geist. Wenn es dir mal besten beim Laufen abschalten, ein unterwegs bin: Ich weiß das Laufen Anlaufschwierigkeiten? Da hilft am schwer fällt, dich zu motivieren, hilft Hörbuch dabei hören und die Natur zu schätzen und es gibt mir extrem besten ein fixes Lauftdate mit einer es vielleicht, einfach genießen. Ich liebe viel. Vielleicht auch einen guten Song Herausforderun- gerade die Zeit Freundin, das motiviert. Und bei zu hören, um gen – mein Ziel für mich, die dm finden Sie vieles, das müde in Stimmung ist es, im Juni leider im All- zu kommen. meinen ersten tag viel zu oft Muskeln wieder munter macht. Dann läuft's von Ha l bma rathon auf der Strecke Los geht’s auf dm.at/sport selbst.“ zu bewältigen.“ bleibt.“ Mein dm-App 18 dm.at
BODYLOVE & SELBSTLIEBE Diese s Bu c is t e r hältlic h Influencerin und Instagram-Star Sophia Thiel h bei „Ich möchte anderen Frauen helfen“ „Come back stronger – Meine lange Suche nach mir selbst“, Sophia Thiel, Verlag: ZS, ab 19,99 Euro SO Sophia Thiel (27) hat erreicht, wovon viele träumen – die (vermeintlich) perfekte Kar- riere in den sozialen Netzwerken. Mit ihrer Denn ich stehe zu mir selbst und habe etwas zu sagen! Verwandlung vom pummeligen Teenager SCHÖN zur Bodybuilderin wurde sie zu Deutschlands Was hat dich zu deinem Comeback beson- erfolgreichster Fitness-Influencerin mit über ders motiviert? 1,3 Millionen Instagram-Followern. Aber: Nie- Ich denke, die ganzen privaten Nachrichten mand wusste, dass Sophia unter ihrem Erfolg und Briefe, welche ich erhalten habe. Von WIE und dem Druck, ständig perfekt wirken zu Frauen mit ähnlichen oder manchmal sogar gleichen Problemen mit sich selbst und der müssen, litt. Durch eine immer restriktivere Ernährung, so wie bei mir. Genau DIESEN Diät und extremes Training wurde aus ihrem Frauen wollte, will ich unbedingt helfen, aus ausgewogenen Lebensstil mit der Zeit eine DU. diesem Teufelskreis herauszufinden. Essstörung. Welche Erkenntnisse daraus möchtest du deinen Leser*innen gerne mit auf den Weg 2019 zog sie sich aus der Öffentlichkeit zurück. Ihre geben? Auszeit dauerte fast zwei Jahre, bis sie 2021 ihr Come- Wenn wirklich jede*r ehrlich zu sich selbst ist, hat back feierte. Nun setzt sie sich für mehr Authentizität JEDER Mensch sein persönliches Päckchen, und Offenheit in den sozialen Medien ein. Sie wird nie welches er/sie mit sich selbst herumträgt. müde, sich für Selbstliebe und Bodylove zu engagieren. Mal größer, mal kleiner. Das ist völlig normal Wie ihr das gelingt? Unter anderem mit ihrem Buch und auch okay so! Dazu zu stehen, ist keine „Come back stronger“. Darin erzählt die gebürtige Ro- Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke! senheimerin (Bayern) offen von den Schattenseiten ihrer Bekanntheit: von der Verantwortung, eine eigene Was wünschst du dir für den Umgang in Marke zu führen, von ihrem intensiven Fitness-Life- den sozialen Medien, vor allem in Bezug style, privaten Dramen und unkontrollierbaren Essan- auf Perfektionismus und den daraus resul- fällen. Und: Sie gibt mit Expert*innen aus Medizin und Mit sich und ihrer Welt im Reinen: Sophia Thiel tierenden Druck? Psychologie Tipps, wie jeder Krisen und Selbstzweifel Jeder sollte seine eigene Social-Media-Nut- überwinden kann – um sogar stärker daraus hervor- zung hinterfragen und darauf achten, was zugehen ... mehr die Kontrolle über mein Essverhalten ver- einem WIRKLICH gut tut! Je mehr Men- loren habe und sich zunehmend wieder alte Ver- schen in den sozialen Netzwerken Mut zur Sophia, du bist heute eine der berühmtesten Fit- haltensmuster aus meiner Kindheit eingeschlichen „Schwäche“ zeigen und nicht nur die perfek- ness-Influencerinnen in Deutschland. Womit hat alles haben. Je mehr Kontrolle und Gewalt ich bei mir te Scheinwelt darstellen, umso mehr kann angefangen? selbst angewendet habe, desto schlimmer ist es man den Druck aus dem Ganzen nehmen. 2014 habe ich auf Social Media früh erkannt, dass es im geworden. Credits: Dan Carabas, ZS Verlag Fitness-Bereich wenig Informationen zu Krafttraining Welche Pläne hast du für die Zukunft? für Frauen gab. Da ich zu dieser Zeit meine Leiden- Du hast eine fast zweijährige Auszeit genommen, Ich möchte in Zukunft einen nachhaltigen schaft zum Bodybuilding entdeckt habe, wollte ich mein um zu dir selbst zu finden. Was war der Auslöser zur Umgang für mich und Social Media finden Wissen und meine Erfahrungen mit anderen teilen. finalen Entscheidung, wieder zurückzukommen? und weitere neue, coole Projekte neben der Ich habe es richtig gefühlt. Ich musste in meinen Marke Sophia Thiel (bestenfalls erfolgreich) Der zunehmende Druck hat dich immer mehr belastet. Augen keinem körperlichen Ideal entsprechen, um starten. Wodurch hat sich das besonders bemerkbar gemacht? wieder aktiv auf Social Media sein zu dürfen. Son- Ich habe es vor allem dadurch gemerkt, dass ich immer dern ich wollte genau so online gehen, wie ich bin. @sophia.thiel sophia-thiel.com 20 6863 Egg www.behmann.at
EXTRA Zum Female Future Aufhä Eventkalender 2022 Festivals n ge n Glück ist die Summe schöner Momente! APRIL MAI JUNI JULI AUGUST SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DEZEMBER 04. Mai 22. Juni 1 Fr 1 So 1 Mi 1 Fr 1 Mo 1 Do 1 Sa 1 Di Allerheiligen 1 Do 2 Sa 2 Mo 2 Do 2 Sa 2 Di 2 Fr 2 So 2 Mi 2 Fr 3 So 3 Di 3 Fr 3 So 3 Mi 3 Sa 3 Mo 3 Do 3 Sa 4 Mo 4 Mi 4 Sa 4 Mo 4 Do 4 So 4 Di 4 Fr 4 So 5 Di 5 Do 5 So Pfingsten 5 Di 5 Fr 5 Mo 5 Mi 5 Sa 5 Mo 15. September 29. September 6 Mi 6 Fr 6 Mo Pfingsten 6 Mi 6 Sa 6 Di 6 Do 6 So 6 Di 7 Do 7 Sa 7 Di 7 Do 7 So 7 Mi 7 Fr 7 Mo 7 Mi 8 Fr 8 So 8 Mi 8 Fr 8 Mo 8 Do 8 Sa 8 Di 8 Do Mariä Empfängnis 9 Sa 9 Mo 9 Do 9 Sa 9 Di 9 Fr 9 So 9 Mi 9 Fr 10 So 10 Di 10 Fr 10 So 10 Mi 10 Sa 10 Mo 10 Do 10 Sa 06. Oktober 13. Oktober 11 Mo 11 Mi 11 Sa 11 Mo 11 Do 11 So 11 Di 11 Fr 11 So 12 Di 12 Do 12 So 12 Di 12 Fr 12 Mo 12 Mi 12 Sa 12 Mo 13 Mi 13 Fr 13 Mo 13 Mi 13 Sa 13 Di 13 Do 13 So 13 Di 14 Do 14 Sa 14 Di 14 Do 14 So 14 Mi 14 Fr 14 Mo 14 Mi 27. Oktober 15 Fr 15 So 15 Mi 15 Fr 15 Mo Mariä Himmelfahrt 15 Do 15 Sa 15 Di 15 Do 16 Sa 16 Mo 16 Do Fronleichnam 16 Sa 16 Di 16 Fr 16 So 16 Mi 16 Fr Alle Infos auf female-future.com 17 So Ostersonntag 17 Di 17 Fr 17 So 17 Mi 17 Sa 17 Mo 17 Do 17 Sa 18 Mo Ostermontag 18 Mi 18 Sa 18 Mo 18 Do 18 So 18 Di 18 Fr 18 So Virtuelle Läufe 19 Di 19 Do 19 So WINTERTHURER 19 Di 19 Fr 19 Mo 19 Mi 19 Sa 19 Mo 20 Mi 20 Fr 20 Mo 20 Mi 20 Sa 20 Di 20 Do 20 So 20 Di 21 Do 21 Sa 21 Di 21 Do 21 So 21 Mi 21 Fr 21 Mo 21 Mi 22 Fr 22 So 22 Mi 22 Fr 22 Mo 22 Do 22 Sa 22 Di 22 Do 23 Sa 23 Mo 23 Do 23 Sa 23 Di 23 Fr 23 So 23 Mi 23 Fr 24 So 24 Di 24 Fr 24 So 24 Mi 24 Sa 24 Mo 24 Do 24 Sa 25 Mo 25 Mi 25 Sa 25 Mo 25 Do 25 So 25 Di 25 Fr 25 So Weihnachten 09. bis 10. April 26 Di 26 Do Christi Himmelfahrt 26 So 26 Di 26 Fr 26 Mo 26 Mi 26 Sa 26 Mo Weihnachten österreichläuft.at schweizläuft.ch 27 Mi 27 Fr 27 Mo 27 Mi 27 Sa 27 Di 27 Do 27 So 27 Di SOMMER deutschlandläuftweiter.de 28 Do 28 Sa 28 Di 28 Do 28 So 28 Mi 28 Fr 28 Mo 28 Mi 29 Fr 29 So 29 Mi 29 Fr 29 Mo 29 Do 29 Sa 29 Di 29 Do 30 Sa 30 Mo 30 Do 30 Sa 30 Di 30 Fr 30 So 30 Mi 30 Fr 31 Di 31 So 31 Mi 31 Mo 31 Sa 30. April bis 01. Mai meinfrauenlauf.com Live-Events WINTERTHURER SOMMER 20. August 27. August 30. Dezember 2022 24. April 24. April 20. und 21. Mai 19. Juni 23. Juni derweissering- frauenberggaudi- 23. September bis 01. Jänner 2023 basler-frauenlauf.ch bludenz-laeuft.at bodensee-frauenlauf.com winterthurer-frauenlauf.ch businessrun.li trailchallenge.com sommer.com b4run.at mein-silvesterlauf.com
MOZARTSTRASSE 3 | 6850 DONBIRN YOGA Perfektes Wissen für Sportfans Yoga ist, cke d Entde n Yoga ie Yoga – was ist in heilende Tiefen des Menschseins Vielfa lt vo beim eigentlich was? einzutauchen. Die besten Donuts & Zugegeben, einfach ist es nicht immer, die Ashtanga Yoga Bubble Tea im Ländle verschiedenen Yoga-Arten zu unterscheiden. Ob wir euch dabei ein wenig auf die Sprünge Der Yogastil ist dynamisch und körperlich sehr fordernd. Asanas aus dem Hatha Yoga Vegan Classic Glutenfrei helfen? Aber natürlich! Los geht’s ... werden (oft durch Sprünge) zu einem Be- wegungsfluss zusammengefasst und mit Hatha Yoga dem Atem synchronisiert. Natürlich gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade. Hatha Yoga gehört zu den populärsten Yoga-Arten weltweit. Es steht für einen langsamen, kraftvollen Flow: dynamisch und intensiv Wechsel einzelner Haltungen. Hier wird Kraft mit Stille Geeignet für: Fortgeschrittene und alle, die vereint, indem Körperübungen mit der Atmung in Ein- sich auf ihrer Yogamatte richtig auspowern klang gebracht werden. wollen Flow: langsam und kraftvoll Geeignet für: Anfänger und traditionsbewusste Yogis Vinyasa Yoga Hier werden die Bewegungen mit der Yin Yoga Atmung synchronisiert – ein dynamischer t u r l ife...swee Flow, der den Körper fordert und den Geist p you Yin ist das chinesische Zeichen für Weiblichkeit und beruhigt. Die Asanas werden in einem ife ... sweet u e...sw r l our lif Ruhe. Beim Yin Yoga geht es darum, sich in den Asa- fließenden und kraftvollen Ablauf verbun- e et u p you t u p y sw ...swee nas fallen zu lassen und komplett zu entspannen. Der den, sodass die Posen nahtlos ineinander y o ur life r li Atem soll frei fließen und der Yogi ganz bei sich und übergehen. Eine Vinyasa-Yogastunde ist ..s w eet u p e e t u p you life. ife...sw seiner inneren Ruhe ankommen. abwechslungsreich und körperbetont. your l e t u p et up ur l if e...swe ur l if e...swe Flow: ruhig und passiv Flow: dynamisch und fließend yo up yo e. ..sweet ife... Geeignet für: Anfänger und Sportler, die an ihrer Mo- Geeignet für: Anfänger und Fortgeschritte- up yo ur lif t u p your l bilität arbeiten wollen ne, die fitnessaffin sind ...swee y o ur life yo sw eet u p .s w eet up Credits: Freepik.com, Pexels.com, Flaticon.com life .. . e .. ur lif w e et up yo Kundalini Yoga ife...s your l Es ist eine dynamische Yoga-Form. Ziel ist es, Blo- Extra-Info: ckaden zu lösen und Energien frei fließen zu lassen. Wichtig sind neben den Körperübungen auch Atem- Es gibt natürlich noch viele weitere techniken und Mantras. Der Yogastil ist körperbetont Yoga-Arten wie Aerial Yoga, bei dem ein und spirituell ausgerichtet – Yogis eröffnet er einen von der Decke hängendes Tuch als Übungs- Weg der Transformation. accessoire gilt. Oder Hormon-Yoga. Dieses hat das Ziel, hormonelle Dysbalancen auszu- Flow: dynamisch und behutsam gleichen und den Körper natürlich zu heilen. Einatmen, ausatmen: Yoga in all seinen Facetten Geeignet für: Anfänger und spirituelle Yogis 24
BODYLOVE & SELBSTLIEBE Mut tut gut: Sandra Wurster und ihr Buch „Wahre Schönheit ist der Mut, du selbst zu sein“ Es braucht nicht viel zum Glücklichsein (Verlag: Groh, ab 15 Euro) Zeit für dich Ideen für deine Ganz egal, wie wichtig Bewegung ist – Ruhe persönliche Zeit mit dir: muss sein, denn Me-Time bedeutet Quality Spaziergang Time. Plane dir am besten deine wöchent- Entspannen in der Badewanne h liche Me-Time als festes Ritual ein – so wie s Bu c du es mit deinem Lauftraining machst. Dieser Yoga Diese ich bei hältl Termin ist dann fix! Kochen und backen is t e r Handarbeiten oder malen Ideen gefällig? Bitteschön: Gönn dir eine Pause und Tagebuch schreiben Sandra Wurster mach es dir auf der Couch gemütlich. Zieh dir eine lässige Hose an, entspann dich, lehn dich zurück und „Deine größte tauche in dein Lieblingsbuch ein. Vielleicht hörst du lieber zu? Dann sind ein Hörbuch oder ein Podcast ge- Alles, was du in der Zeit, die du dir für dich nimmst, nau dein Ding. Möchtest du deinen Körper verwöhnen? tust, ist wichtig für dich und deine mentale Gesundheit. Gesichtsmaske, Maniküre oder Massage sind in dem Du kannst tun und lassen, was du willst. Wichtig ist, Problemzone sind Fall perfekt! dass du tust, was du liebst. Mit dem Blick fürs Ganze und dem Gespür für das Besondere. deine Gedanken!“ Speakerin und Autorin Sandra Wurster hat So wird es richtig und richtig gut. für sich festgestellt, dass ihr Aussehen das Lebens über dich sagen soll: Sie war immer pünktlich – oder: Sie ist für ihre Träume eingestanden. Und frage Uninteressanteste an ihr ist. „Der geile Shit dich, was es braucht, um zu verstehen, dass es nichts auf der Welt gibt, was zu groß, zu schön oder zu gut fängt erst im Inneren an“, sagt sie und lüftet für dich ist. für uns noch mehr Wohlfühl-Geheimnisse. Aber lest selbst, was sie schreibt ... Zum Schluss eine weitere wichtige Frage: Wann hast du das letzte Mal ‚einfach nur‘ dein Sein gefeiert? Heute wäre ein verdammt guter Tag dafür, um damit „Wir dürfen uns selbst lieben und von anderen lieben anzufangen.“ lassen, unabhängig dessen, was wir leisten, besitzen oder wie wir aussehen. Sich heute wirklich bewusst zu machen, dass man IMMER wertvoll ist, hilft insgeheim, sich freier von den Anerkennungen der anderen (sei es Kleiner Selbstliebe-Tipp: Credits: Freepik.com, Liz Webster PackSolutions KG · office@packsolutions.at · www.packsolutions.at positiv oder negativ) zu machen. Toller Nebeneffekt: Dein Körper hört alles, was du sagst! Lerne Man gehört sich wieder selbst etwas mehr. höflicher, geduldiger und mitfühlender zu dir zu sein. Sprache ist ein sehr starkes Tool, mit Vergiss nicht: Du machst deine Arbeit, aber du bist dem wir viel kreieren können. Sprich mit dir sie nicht! Du führst Beziehungen, du bist sie nicht! Du deshalb wie mit deiner besten Freundin oder machst Fehler, aber du bist niemals einer! deinen Kindern, voller Liebe und Achtung. Denn letztendlich sind nur wir selbst unsere Frage dich, was dein Herz zum Tanzen bringt und was eigene Grenze oder unser Tor, zu allem! du wirklich willst. Frage dich, was man am Ende deines 27
LAUFEN & WALKEN Jetzt Doreen Münzner hat Multiple Sklerose a n me lde n ! Die Frauen Berg „Ich möchte mich Gaudi findet am 27. August 2022 in Gargellen im Montafon statt. von der Krankheit nicht Dabei geht es auf den offi- ziellen Schmugglerpfad zwischen Österreich und der Schweiz! Egal, ob Wandern oder Trailrunning: Teilnehmerinnen dürfen sich auf ein atemberau- limitieren lassen“ bendes Bergpanorama freuen. Die Strecke ist 7,87 km lang und beinhaltet 697 Höhenmeter. Wichtig ist Trittsicherheit. Freudensprünge: Die gibt es bei der Frauen Berg Gaudi Alle Infos unter: frauenberggaudi-sommer.com Es ist die „Krankheit mit den 1000 Ge- Doreen, du und die Frauen Berg Gaudi – das passt sichtern“ – Multiple Sklerose. Eine Krank- prima zusammen, oder? als vier Stunden. Beim ersten Mal war ich knapp sechs Credits: Stefan Friedrich Mayr Photographie, Doreen Münzner heit, die so beschrieben wird, weil sie sich Allerdings. Vorausschicken möchte ich aber, dass ich Stunden unterwegs. Und ich kann den Weg und die zum Zeitpunkt der Anmeldung recht fit war. Leider Aussicht inzwischen genießen – wenn man mal das Gibt es ein Wiedersehen mit dir und der Frauen Berg bei jedem Menschen anders äußert. Auch hatte ich nach der Anmeldung im Frühjahr 2017 einen St.-Antönier-Joch außen vor lässt. Das sind die Mo- Gaudi? Doreen Münzner (40), die mit ihrer Familie Schub, wodurch ich fast nicht gehen konnte. Ich habe mente, die Kraft spenden und bleiben. Und ich habe Seit dem ersten Start bin ich jedes Jahr mitgelaufen. am Bodensee lebt, leidet seit 11 Jahren daran, lange überlegt, ob ich mich wieder abmelden soll. auch neue Ziele. Ich möchte an der „Der Weiße Ring Selbst im Pandemiejahr 2020 war ich spontan dabei die Diagnose erfolgte jedoch erst 2015. Bei – Die Trailchallenge“ teilnehmen (eine Veranstaltung mit und bin den Weg mit meiner Tochter gelaufen. Der Doreen legt sich die Krankheit auf den Be- Und? Hat sich dein Durchhaltevermögen gelohnt? mehr Kilometern und mehr Höhenmetern, d. Red.). Das Ansporn, sich jedes Jahr ein bisschen zu verbessern, wegungsapparat, in schlechten Zeiten wird Die Frauen Berg Gaudi war (und ist jedes Jahr aufs dauert aber noch. pikst mich schon. Neue) der Wahnsinn! Der Weg war damals heftig. sie ergänzt durch eine Fatigue-Symptomatik Wobei selbst nach vier Jahren das St.-Antönier-Joch (Erschöpfungssyndrom, d. Red.). Doch: So immer noch meine Schwachstelle ist (eine Engstelle, sehr Doreen mit Rückschlägen klarkommen d. Red.). Ich wollte diese Tour unbedingt schaffen. Ich muss, so kämpferisch zeigt sie sich. Nur ein brauchte dieses Erfolgserlebnis. Nach all den harten Beispiel: Sie war Teilnehmerin der Frauen Jahren mit dieser Erkrankung wollte und will ich mich Berg Gaudi im Jahr 2017. Eine Frau, die Mut durch diese Krankheit nicht limitieren lassen. Doppelter Schutz. Reinigt macht! Warum war der Tag so einzigartig für dich? Das Wetter war himmlisch. Ich habe mein Ziel erreicht mild, schützt die Haut. und den Schmugglerpfad komplett geschafft. Der Mit dem pH-Wert 5,5 Zuspruch und die Geduld des Teams, aber auch der Empfang am Ziel waren unvergessliche Momente. Tat- WELLNESS DUSCHE sächlich gibt es Momente, wenn es mir mal nicht so gut reinigt mild mit einem Pflegekomplex geht (was glücklicherweise inzwischen eher selten ist), aus Wasserlilienextrakt und Allantoin in denen das jährliche Fernziel Frauen Berg Gaudi im August als „Motivationsfähnchen“ flattert. LOTION leichte Feuchtigkeitspflege Was hat sich verändert seit dem Tag? Na ja, den Schmugglerpfad schaffe ich in etwas mehr mit Kamillenextrakt EVERY-DAY SHAMPOO hilft, Haar und Kopfhaut vor Austrocknung zu schützen „Wichtig ist, dass man Träume und Ziele hat und diese nicht aufgibt“ sebamed Produkte sind in über 120 Studien dermatologisch-klinisch getestet. In Apotheken und Drogeriefachabteilungen und Ein Vorbild für uns alle: Doreen Münzner 28 SEBAMED NIMMT IHRE HAUT IN SCHUTZ
Kleine Vitamin-Kicks für deine Finanzen Für S Kund parka innen ssen- Rabat : 1 0 Euro t auf Startp den Finanziell unabhängig zu sein, bedeutet mehr Vitamin-Kick 3: reis als Taschen oder Schuhe zu kaufen, von denen Plane schon heute für frau schon immer geträumt hat. Finanzielle morgen. Unabhängigkeit schafft langfristig die Basis Erfolgreiche Vorsorge beginnt so für selbstbestimmte Lebensentscheidungen früh wie möglich – schon mit dem Blick auf die nächste und ein gutes Auskommen in der Pension. und übernächste Lebensphase. Besonders für Frauen Unsere kleinen Vitamin-Kicks helfen deinen ist Pensionsvorsorge entscheidend, um auch ausrei- Finanzen auf die Sprünge und machen dich chend abgesichert zu sein. Stellst du deine Erwerbs- fit für die Zukunft. tätigkeit für die Familienarbeit zurück, ist der Aufbau ei- ner eigenständigen Altersvorsorge oder der Abschluss einer Lebensversicherung zu deinen Gunsten Ausdruck Vitamin-Kick 1: Sprich über Geld. gelebter partnerschaftlicher Verantwortung. Zusätzlich kann dir ein Testament zu deinen Gunsten nützlich sein. Finanzielle Unabhängigkeit steht nicht im Widerspruch zu einer guten Partnerschaft und hat schon gar nichts mit Misstrauen zu tun. Insbesondere wenn die Finanzen Vitamin-Kick 4: Wissen ist Macht. geteilt werden, ist es wichtig, offen über alle Einnah- men und Ausgaben zu sprechen. Wenn es um Geld geht, haben auch Frauen eine Men- ge Fragen. Traue dich, sie zu stellen, und informiere dich umfassend. Mittlerweile stehen eine Reihe guter Vitamin-Kick 2: Finanzbildungsangebote zur Verfügung, die leicht ver- Gut gespart ist halb gewonnen. ständlich notwendiges Basiswissen vermitteln. Credits: freestocks-unsplash Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig kleinere Summen auf ein täglich behebbares Sparkonto zu Vitamin-Kick 5: überweisen. Damit kannst du laufende Anschaffungen Nur das Beste für dein Geld. ohne Kontoüberziehung finanzieren. Mit einem Ab- buchungsauftrag am Monatsanfang geht das wie von Die Sparkasse ist eine verlässliche Partnerin, wenn es selbst. um dein Geld geht. Wir hören dir genau zu und ent- wickeln gemeinsam mit dir ganzheitliche Vorsorgestra- tegien, die auf lange Sicht tragfähig sind. Wir freuen uns auf dich! Schritt für Schritt Es ist eine großartige Idee, den Boden- see Frauenlauf im Festival- Style zu präsentieren. Und wir sind sehr stolz, schon so viele Jahre als Bank-Partner dabei sein zu dürfen. Auch in die Zukunft investieren. heuer schenken wir unseren Mit dem s Fondsplan durchstarten und in Ihre Zukunft investieren. Je früher frau Johannes Hämmerle Kundinnen wieder 10 Euro damit beginnt, desto höher kann später der Ertrag des Fondssparens sein. Alle Infos Vorstand Sparkasse auf den Startpreis. Die Ra- batt-Codes können bei allen in Ihrer Sparkasse in Vorarlberg. www.sparkasse.at Vorarlberger Sparkassen an- gefordert werden. Das Veranlagen in Wertpapiere birgt neben Chancen auch Risiken. Impressum: Medieninhaber und Hersteller: Sparkasse Bregenz Bank AG für die Vorarlberger Sparkassen, 30 Sparkassenplatz 1, 6900 Bregenz
LAUFEN & WALKEN Unternehmerin Christiane Holzinger „Laufen hilft mir, den Kopf freizubekommen“ Bahn frei – für Christiane Holzinger. Sie ist Geschäftsführerin von 360° Business Planner, einem Unternehmen in Klagenfurt, das sich um Steuerberatung und betriebswirtschaft- liche Belange kümmert. Auch fernab des Schreibtischs läuft sie zu Höchstform auf ... Hand aufs Herz, Christiane: Steuern geben Geld – Leade was gibt dir das Laufen? rs N et z w h i p Steuern halten den Staat am Laufen, das Laufen meinen Trans erken Körper bzw. mein Energielevel. Steuern sind der Motor Ab nach draußen: Die Unternehmerin genießt Zeit fo r D i g i t a m a t io n des Staates – gleichzeitig für uns Unternehmer auch ein an der frischen Luft li s Nachh ierung Indikator, ob wir im vergangenen Jahr erfolgreich waren, alt ig DAS GRÖSSTE denn immerhin zahlen wir nur dann Steuern, wenn wir Innova keit richtig gute Jahre hatten. Mit dem Laufen ist es ähnlich. für mich zu wählen, z.B. auch Sprints einzubauen. t io Divers n Wir verbuchen Erfolge für unsere Gesundheit, unsere So macht es schon Sinn, mit einer Expertin zu star- it y EMPOWERMENT- Ausgeglichenheit oder auch, weil wir ein sportliches Ziel ten. Wir haben acht Termine gemeinsam gemacht erreichen wollen und dann ist es ganz von alleine „gelaufen“. FESTIVAL FÜR FRAUEN Was bedeutet Laufen für dich? Hast du noch einen Sport, den du neben dem Lau- JETZT Laufen hilft mir, den Kopf leer zu bekommen. Die Kom- fen machst? TICKE T bination von Natur, frischer Luft und meistens ziemlicher Ich gehe sehr gerne Skitouren, liebe Ski fahren und S ICH E S Ruhe bewirkt auch ein Herunterfahren des Stresslevels. langlaufen im Winter. Im Sommer liebe ich den R N! Entweder kann ich es gemütlich angehen, um in die Wörthersee – egal, ob schwimmen oder suppen. // Mainstage mit über 25 Top-Speaker*innen Gänge zu kommen, oder ich nutze es, um mich richtig Außerdem bin ich begeisterte Bergsteigerin. // I- -MY-JOB-Stage auszupowern, wenn ich mich von schweren beruflichen // Große Expo-Area mit Networking Lounge Tagen erholen muss. Abgesehen vom Sport - bei was kannst du noch // Diskussionspanels, Workshops und Masterclasses FEMALE abschalten? Wie findest du Zeit dafür? Am besten komme ich bei Spaziergängen mit mei- mit Expert*innen FUTURE FESTIVALS Zeit zu finden, ist sicher die größte Herausforderung. nem Hund Paula zum Abschalten. Sie verlangt viel Credits: Anja Koppitsch, Instagram/chrissiepreneuer // Empowerment-Storys mit starken Stimmen Mein Tipp: wenn es stressig ist, lieber zwei bis drei kür- Aufmerksamkeit und dass ich im Hier und Jetzt // Verschiedene Food- und Coffee-Corners mit 04. Mai Bodensee zere Termine blocken und auf jeden Fall einhalten, auch bin. Zusätzlich bin ich ein großer Fan von Yoga und Networking 15. September Zurich wenn es nur 15 bis 20 Minuten sind. Denn dann kommst Meditation-Apps. // Kostenlose Kinderbetreuung 29. September Graz du auf den Geschmack ... Sobald du dich daran gewöhnt hast, ist es einfach, die Zeiträume auf 30 bis 50 Minuten 06. Oktober Vienna auszudehnen. Damit feiern wir die kleinen Erfolge und WAS IST DIE MEET-UP CONFERENCE? 27. Oktober Munich müssen uns nicht so streng abquälen, denn Laufen soll Ein Nachmittag voller Inspiration: Die Meet-up Spaß machen und nicht zusätzlich stressen. Conference ist ein Female Future Festival im kleinen Mehr Infos unter www.360planner.at Format, aber mit genauso viel Inspiration. MEET-UP Wie koordinierst du deinen Sport: in Eigenregie, mit Hier kann man ein kostenloses Erstge- Trainingsplan oder sogar Personal Trainer? spräch bzw. eine Erstanalyse buchen. Folge uns auf CONFERENCE Ich habe vor Jahren einen Trainingsplan absolviert und gelernt, dass es wichtig ist, die richtige Herangehensweise Christiane Holzinger chrissiepreneur Zur Webseite 22. Juni Linz @femalefuturefestival female-future.com 13. Oktober Innsbruck 33
LAUFEN & WALKEN Diese Produ u nd w e e Lieblingsteil k te f i eitere r n d es t u n s e u n te r s in d du Da s : mei n laufsh online op.co m Stylisch sporteln €4 9.99* 37–.24% STATT €2 9.99* 99 19–.33% STATT 99 Man nehme Laufmotivation, kombiniere sie „Ohne Frauen läuft nichts“ „OHNE FRAUEN mit coolen Klamotten und Accessoires – und Multifunktionstuch LÄUFT NICHTS“ fertig bist DU, top ausgestattet für den Bo- BEIM BODENSEE Alle, die sich ein Multifunktions- densee Frauenlauf. tuch mit Statement wünschen, FRAUENLAUF! sind hier richtig. Ohne Frauen 9,95 Euro läuft eben nichts! Hervis ist stolzer Goldpartner des Frauenlaufkleid Bodensee Frauenlaufs, und das schon seit über 10 Jahren. Wir freuen Weil wir es lieben, uns uns, auch dieses Jahr wieder Partner FRAUENLAUF T-SHIRT RUNNING 3/4 TIGHT TECH Imprägniert mit recyceltem Kaffeesatz • antibakteriell • Elastischer Bund mit Kordelzug • schnell- schick zu machen, passt Handtasche fürs zu sein und können es kaum erwarten, natürlicher UV-Schutz • antiallergisch • schnelltrocknend • trocknend • atmungsaktiv • Mesh-Ein- das Frauenlaufkleid prima. Handgelenk mit euch durchzustarten. atmungsaktiv satz in der Kniekehle Wetten, dass ihr damit ein echter Hingucker seid ...? 69,95 Euro Klein, praktisch, gut – mit der Handtasche fürs Handgelenk kannst du Schlüssel und Co. gut 8,95 Euro verstauen. „Ohne Frauen läuft ➊ Running Tank Racer 27.99 statt 39,99* nichts“ Langarm-Shirt ➋ Running Short 2:1 34.99 statt 44,99* ➌ Running 3/4-Tight Batik 29.99 statt 39,99* Freizeit oder Sport – das Frauenlauf-Socken ➊ Langarm-Shirt geht defintiv 24,90 Euro immer! Ein Klassiker! Zugegeben, sie ersetzen keine Sieben-Meilen-Stiefel, aber sie schauen mega stylisch aus. 14,95 Euro Shoppen, anziehen – und los! Laufheld*in Stirnband ➍ ➎ Das sind keine Schweiß- ➏ ➍ Running Tank Racer 27.99 statt 39,99* perlen, das ist Glitzer ... „Ohne Frauen läuft nichts“ ➋ ➌ ➎ Da.Run. V-Shirt kurz AOP Batik 24.99 statt 34,99* Gut geschützt ist der Kopf Kosmetiktasche ➏ Da. Running Short 2:1 34.99 statt 44,99* mit dem coolen Stirnband. 11,95 Euro Weil wir alle echte Schönheiten sind, ist diese Kosmetiktasche NATURBEWUSSTE ein MUSS. 8,95 Euro OUTDOOR MODE „Ohne Frauen läuft nichts“ Startnummerngurt Für die Exklusivmarke Kilimanjaro achtet Hervis auf die Verwendung Die Startnummer mit Sicher- Multifunktionstuch im speziell recycelter oder Naturmate- heitsnadeln am Shirt fest- Bodensee-Frauenlauf- machen – dafür hast du rialien, die nicht nur eine ökologische Design 9,95 Euro keine Nerven? Wir auch Alternative zu chemischen Fasern nicht! Und haben deshalb Egal, ob laufen, walken oder sind, sondern darüber hinaus auch den Startnummerngurt ent- 9,95 Euro wandern: Das Multifunktions- eine Vielzahl an positiven Eigen- wickelt. Eine Top-Idee! tuch ist ein echtes Multitalent. schaften mit sich bringen. Wandershort Setubal 79.99 statt 109,99* Funktionsstretchjacke Tubul 79.99 statt 109,99* Mehr Informationen zu den Wandershirt Samano 34.99 statt 49,99* Medieninhaber: W3 Marketing GmbH, Färbergasse 15, 6850 Dornbirn, www.w3-marketing.at Redaktion: Verena Eugster, Elisa Miller, Materialien findest du hier: Chiara Linder, Claudia Boss, Patricia Zupan-Eugster, Sarah Walser Grafik & Design: Christina Willi Schlussredaktion: Dr. Judith Holuba Stirnband 12.99 statt 17,99* www.hervis.at/store/getgreen Beratung: Dagmar Zimmermann 34 Gültig in allen Hervis Stores in Vorarlberg. Nicht mit anderen Rabatten und Aktionen kombinierbar. Preise in Euro inkl. MwSt. Irrtümer, Satz- und Druckfehler vorbehalten. PFC Frei Recyceltes Polyester *STATT = vom Lieferanten/Hersteller unverbindlich empfohlener Verkaufspreis.
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