Perfektes Essen, perfekter Lauf Ommm! Die Yoga-Trainer stellen sich vor Die besten Tipps für Laufanfängerinnen Super-Power Selbstliebe ...
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Frühjahr 2022 I 2. Ausgabe
Das
Mag
az i n
Perfektes Essen,
perfekter Lauf
Ommm! Die Yoga-
Trainer stellen sich vor
Die besten Tipps für
Laufanfängerinnen
Super-Power
Selbstliebe
t
Jetz en!
n m eld
a
13. Bodensee Frauenlauf & großes Yoga-Festival
MOTIVATION
Liebe Frauenläuferin!
4 Zusammen sind wir stark
Tolle Motivations-Tipps
6 Das ist wichtig
Danke, dass du stark geblieben bist. Deine Checkliste zum Durchstarten
18 Motivation pur
Danke, dass du immer noch da bist. Inspirierende Frauen & tolle Sprüche
Danke für alles, was wir gemeinsam LAUFEN & WALKEN
geschafft haben. 8 Endlich geht es los
Dein Frauenlauf-Wochenende
10 Yoga-Festival, Beachparty & Co.
Dein Frauenlauf-Team Das ist neu
11 Bodensee Frauenlauf
Das lieben wir an dem Event
16 Trainerin Romy Schwaiger
Tipps für Laufanfängerinnen
28 Frauen Berg Gaudi
Teilnehmerin Doreen im Interview
33 Unternehmerin Christiane Holzinger
„Laufen macht den Kopf frei“
34 Produkte aus dem Laufshop
Eintauchen, loslassen und
Stylisch sporteln, Impressum
36 Basel, Bodensee, Winterthur
3 Läufe, 3x Sport und Spaß
neue Kraft tanken im Mineralheilbad YOGA
14 Kleine Vorstellungsrunde
Unser Alltag wird immer hektischer und schnelllebiger. Peeling-Zeremonie in der Dampfgrotte und die himmli- Unsere Yoga-Trainer*innen
Zwischen Arbeit, Familie und Freizeit finden wir kaum sche Massage. Was dir noch fehlt zum Glück? Ein Besuch
24 Clever erklärt
Zeit für uns selbst. Entspannung und Erholung bleiben in der Sauna. Schliesslich ist heute Damentag. Mit speziel- Worte sind die Stimme des Herzens, sagt man. Wen wundert Yoga – was ist was?
oft auf der Strecke. Umso wichtiger sind deshalb Aus- len Aufgüssen und Zeremonien – nur für Frauen. es also, dass dieser Spruch auf den Punkt beschreibt, wie sehr
zeiten vom Alltag. Wie ein Besuch im Mineralheilbad St. wir uns auf das ganz große Comeback des Bodensee Frau-
Margrethen – dem Wellness-Juwel der Ostschweiz. Nach deinem Besuch im Mineralheilbad trittst du tiefen- enlaufs freuen. Mit viel Lachen und festen Umarmungen, mit
BODYLOVE & SELBSTLIEBE
entspannt und mit neuer Energie den Heimweg an. schönen Momenten und tollen Begegnungen.
Oh Gott, hat das gutgetan! Deine Sorgen sind ebenso weg 20 Influencerin Sophia Thiel
wie die Verspannungen in der Schulter. Deine Haut ist Wir haben in den letzten Monaten nachgedacht, geträumt, „Ich möchte anderen Frauen helfen“
streichelzart. Du fühlst dich um Jahre jünger. Sprühst wie- überlegt – und den Frauenlauf mit all unseren Visionen auf 26 Ruck, zuck glücklich
der vor Energie. Dein Akku ist voll. Deine Laune blendend. den Kopf gestellt. Viele Neuigkeiten stehen also an – Neuig- Zeit für dich
«Danke, liebes Mineralheilbad», denkst du dir und machst Mineralheilbad St. Margrethen keiten, die wir dir auf den kommenden Seiten vorstellen wollen.
27 Autorin Sandra Wurster
dich mit einem Lächeln auf den Lippen auf den Heimweg. Walzenhauserstrasse 2 Lass dich inspirieren und überraschen vom großen und neuen
Die Kraft der Gedanken
Was war das für ein perfekter Tag! Eintauchen. Loslassen. 9430 St. Margrethen Yoga-Festival. Von der Siegerehrung und der anschließenden
Birgit Riedmann, Titel: Sportograf
Neue Kraft tanken. Dein erster Stopp: Das mit dem Salz des Party in der Beachbar. Du findest in unserem Magazin persön-
Toten Meeres mineralisierte Innenbecken. Schon Kleopa- Öffnungszeiten liche Geschichten, die motivieren und dir garantiert den extra
tra wusste um die besondere Wirkung dieses Salzes für Badewelt: Saunawelt: Motivationskick geben. Und, auch wichtig: Altbewährtes, was ERNÄHRUNG
jugendliches, strahlendes Aussehen und eine sanft-zarte, Täglich 8.00 bis 22.00 Uhr Täglich 10.00 bis 22.00 Uhr den Bodensee Frauenlauf so liebenswert macht, kommt hier 12 Eine Diätologin verrät
straffe Haut. Danach schlüpfst du in den flauschigen Ba- Freitag 8.00 bis 23.00 Uhr Freitag 10.00 bis 23.00 Uhr nicht zu kurz ... Perfektes Essen, perfekter Lauf
demantel, entspannst dich in der Mineralien-Lounge. Le-
sen, die Gedanken schweifen lassen – das Ganze garniert Viel Spaß beim Lesen, Stöbern – und Anmelden, schließlich ist
mit einem herrlichen Cappuccino mit Schoko-Topping. jetzt die beste Zeit zu strahlen. Wir sehen uns am 20. und 21. GROSSES EXTRA
mineralheilbad.ch Mai 2022 und können es kaum mehr erwarten.
Den prickelnden Prosecco genehmigst du dir erst 22 Zum Herausnehmen für dich
am späteren Nachmittag. Zuerst geniesst du die Eure Patricia und Verena Eventplan 2022
Die Mineralien Kraft Quelle
MOTIVATION
Christine
@emmapluesch
Michaela Ruepp
Laufmotivatorin in der Welt 1. Nimm dich selbst nicht zu ernst,
von Wolford lach über dich selbst. Das ist schon
die halbe Miete
Warum Wolford beim Frauenlauf 2. Manchmal muss man „einfach ma-
mitmacht? Wir machen beim Frauenlauf chen“. Was soll schon passieren? Denn:
mit, weil wir den Wolford-Spirit auch Dinge, die ich für mich mache, tun mir
beim Frauenlauf zeigen möchten! gut. Und alles, was man erreicht hat,
ist etwas, auf das man stolz sein kann.
Sei es der erste Kilometer ... Der erste
5-Kilometer-Wettbewerb, die ersten 10
Kilometer, der erste Halbmarathon.
Susi 3. Sei stolz, du bist stark, du bist
@run_with_pinkpower71 großartig.
Hier kommt mein ultimativer Mo-
tivationstipp: „Jeder Erfolg fängt
damit an, es zu versuchen!“ Und falls
Zusammen ins Ziel: Das schafft ihr es mal nicht so geht, dann verwöhnt Andrea
euch mit einem tollen (Lauf-)Accessoire. @running_drea
en
Su perheldinn
Dann steigt die Laune und alles flutscht
Wir sind alle
gleich besser. Meine Freude an Bewegung mit
dieser tollen Community zu teilen,
Alleine stark,
ist mein Motivationsboost!
Manuela
gemeinsam stärker
@manu_ella_19
Sabine
1. Laufe mit einem Lächeln, denn @die_rennende_hullerbine
mit einem Lächeln läuft es leichter!
2. Beim letzten Kilometer hilft das Lä- Ich laufe erst seit August 2019. Der
cheln besonders! Anfang war schwer, aber auch viele
Hand aufs Herz, wem fehlt dann und wann Lass dich von schlechten Tagen 3. Sich einem Team anzuschließen und kleine Schritte führen irgendwann zum
auch ein bisschen die Motivation? Das ist nicht runterziehen! zum Laufen zu verabreden, motiviert Erfolg. Mein Motto: Lebt eure Träume
nicht schlimm! Denn: Hier kommen unsere sehr. und glaubt an euch!
Jeder hat schlechte Tage. Vergiss nie, dass jeder Lauf
Tipps und Tricks, damit der innere Schweine-
dir dabei hilft, deine Fähigkeiten und vor allem deinen
hund keine Chance hat. Und auch Frauen aus Körper besser kennenzulernen und einschätzen zu kön-
unserer Community verraten, wie sie sich nen! Es gibt also keine verlorenen Tage.
motivieren.
Credits: Stefan Friedrich Mayr Photographie, privat (6)
Bringe Abwechslung in dein Training!
Setze dir Ziele!
Ganz egal, ob es eine neue Laufstrecke ist oder ein
Es ist einfacher, sich zu motivieren, wenn man weiß, ganz anderes Training wie z.B. Stabilisationsübungen.
wofür man es tut. Tipp: lieber mit kleinen Schritten ans Du wirst schnell merken, dass es dein Lauftraining wie-
Ziel, als gar nicht anzukommen. Zwischenziele helfen der effektiv machen wird!
dir dabei, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren!
Belohne dich selbst!
Verabrede dich mit Freunden!
Gibt es vielleicht ein neues Laufoutfit, das du dir schon
Gemeinsam laufen macht mehr Spaß, und bist du mal lange wünschst? Hast du ein super leckeres Essen neu Familienspaß im
nicht motiviert, helfen dir deine Freundinnen dabei, entdeckt? Belohne dich mit etwas, das deine Lauflei- Brandnertal 64,4 Pistenkilometer, 3 Talabfahrten und eine Traumkulisse in glitzerndem Weiß
Motivation zu schöpfen! denschaft noch zusätzlich unterstützt!
4
brandnertal.at/bergbahnen
MOTIVATION
t kommst du!
Ach tung, jetz
Deine Checkliste
zum Durchstarten
0,33l
Ein Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Auch
für dich beim Bodensee Frauenlauf. Perfekt
sind deshalb unsere Tipps zur Laufvorberei-
tung. Unbedingt gleich lesen!
Melde dich für eine Laufveranstaltung an: Traumkulisse: Laufend am Bodensee entlang
Bodensee Frauenlauf, Jahreschallenge oder ein
anderes Event: Schon bald wirst du merken, dass
diese Anmeldung kleine Wunder bewirkt. Ehrgeiz
kommt zum Vorschein, Vorfreude macht sich
Pssst ...
breit, die Motivation steigt. Wir präsentieren die
etwas anderen
Lade dir eine Tracking-App herunter:
Hier siehst du beispielsweise deine Laufzeit, die Lauftipps
Strecke und die Distanz, die du bei deinem Lauf
bewältigt hast, und du kannst dein Training effizient
gestalten! Bonus: Deine Ergebnisse kannst du auf
Social Media oder privat mit deinen Freundinnen 1 Haare fixieren! Deine Haare stören dich
beim Laufen und du weißt nicht, wie du
teilen! Das bringt garantiert noch mehr Energie! sie bändigen kannst? Haargummis, Haar-
klammern, Haarreifen und Haarbänder hel-
fen dagegen.
Tausche dich mit der Lauf-
Komm
Community aus und finde
Faceb in unsere
Gleichgesinnte:
Wie gestalten andere ihr
„Ohn
ook-G
e Fra ru p pe
uen lä
nichts u ft
2 Hornhaut, Blasen und Druckstellen an
den Füßen – das muss nicht sein! Ent-
Lauftraining? Wie ver- !“ gegenwirken kannst du mit Fußbädern, Pfle-
wandeln andere schlechte gecremes und der schonenden Entfernung
Tage in gute Tage? Dieser der Hornhaut. Gönn deinen Füßen ab und
Austausch wird dir helfen! zu eine Pediküre.
3 Der passende Sport-BH!
Probiere dich durch verschie-
Credits: Freepik.com, Sportograf
Stark wirst du nicht durch die Dinge, dene Marken und Modelle
durch. Kriterien, auf die du in
die du bereits tun kannst. der Kabine achten solltest: die
Verarbeitung, der Verschluss
Stark wirst du, wenn du Dinge Schmeckt spezial, ist Spezial, bleibt Spezial.
und das Material. Bewege dich Denn wo Spezial draufsteht, ist auch Spezial drin.
schaffst, von denen du dachtest, zudem in der Kabine, denn so Und das unverändert mit 12.7%iger Stammwürze
du schaffst sie nicht. findest du heraus, ob der BH dich und 5.6% Alkohol. Hand drauf!
Daumen hoch: Hier lacht das Glück einschnürt oder zu locker ist.
Zeige uns, wie du dein Spezial 0,33l öffnest, und
verlinke uns @mohrenbrauerei auf Social Media.
6
LAUFEN & WALKEN
en
e w eg u n g & das Leb
N
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· Dein icht verge
ir dich , d ie
Heu te feiern w
Auf deiner Startnummer ist auch deine Startzeit e An ssen:
meld
· Je · G e b e stätig
ersichtlich. Wir empfehlen dir, ca. 45 Minuten ü ltig e
Dein perfektes
n a ch u
vor deinem Start nach Lochau (Start) zu fahren. Wette r Ausweis ng
r So n
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Dann hast du genügend Zeit, dich zu orientie- · Eine Reg en be k re m e
Tasch leid u oder
ren, nochmals die Toilette aufzusuchen und ganz e m it ng
U mzie Kleid
wichtig: das legendäre Warm-up und die Musik · So m hen & u ng z
Frauenlauf-Wochenende
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aufzusaugen. leid f h en
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· Gen ch ba pa r t y
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d zu g e nz
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Es gibt beim Start sogenannte Startblö- n
cke. Je nach angegebener Laufzeit ist
Du hast trainiert, dich intensiv vorbereitet, dabei geschwitzt, das auf deiner Startnummer ersichtlich.
gelächelt. Und jetzt ist es so weit: Willkommen zum Frauen- Bitte dort einreihen.
lauf, wir freuen uns, dass du da bist. Alle wichtigen Infos
präsentieren wir auf einen Blick – an oberster Stelle dabei:
Auf der Strecke sind Wasserstationen. Die Strecke ist ausreichend beschildert
Genieß schöne Momente und deinen Erfolg! Natürlich kannst du auch mit und du findest den Weg ganz, ganz
deiner eigenen Wasserflasche sicher. Alle Kilometer sind ersichtlich.
Wicht laufen und walken. Super wichtig: Im Ziel warten die Fans
iger T
U n bed ipp: und es wird richtig laut.
1. Anmeldung: Her vis
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b zu
ka n ns
d u d ir t
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Wir empfehlen dir, am Yoga Festival Fra ue fizielle Im Ziel ankommen und strahlen. Du
Insidertipp: n la ufs
(Freitag) und am Bodensee Frauen- h ir t bekommst die Medaille, ausreichend
sicher
Bereits am Freitag n.
lauf (Samstag) teilzunehmen. Es ist die Noch mehr Insidertipps: zu trinken und eine kleine Verpflegung
ausreichend trinken.
perfekte Einstimmung auf ein geniales Du kannst online dein V-Mobil-Ticket von Spar.
Wochenende. Melde dich jetzt unter downloaden und somit kostenlos mit
www.bodensee-frauenlauf.com an. Bus und Bahn anreisen.
Falls du die Tasche mit deiner Kleidung
Wenn möglich: Autofahren vermeiden.
abgegeben hast: Mit deiner Startnum-
Unserer Umwelt zuliebe, und wer will
mer abholen und gleich ab zu den Du-
2. Freitag, 20. Mai 2022 3. Samstag, 21. Mai 2022 schon Parkplätze suchen?
schen im Hallenbad Bregenz. Achtung:
Hol dir schon am Freitag deine Sie sind limitiert, deswegen solltest du
Ab zum Bodensee Frauenlauf Festival – Falls du es Freitag nicht auf die Messe Startunterlagen ab und sei beim neuen ein wenig Zeit einplanen. Sommer-
gleich die Startunterlagen für Samstag, schaffen solltest, hol am Samstag deine Yoga-Festival dabei. kleid anziehen und ab in die Beachbar.
dein Goodie-Bag und alle Informationen Startunterlagen ab. Plane genug Zeit ein, Früh genug zum Start und somit ent- Dort warten die Siegerehrung & deine
zum Yoga-Festival abholen. Um alles denn auf dem Bodensee Frauenlauf Festival spannt ankommen. Frauenlaufparty.
abzuholen, benötigst du die Anmelde- warten viele Highlights der Partner und das
bestätigung digital oder ausgedruckt und Rahmenprogramm.
einen gültigen Ausweis.
bergbahnen-gargellen.at
Am Samstag kannst du im Stadion
Danach geht es los: Zuerst starten die deine Tasche mit deinen Kleidern &
Kinderläufe, danach das Yoga-Festival. Duschutensilien abgeben. ACHTUNG:
Du hast den gesamten Freitagnach- Abholung und Abgabe sind nur mit Vorlage
mittag Zeit, um dich einzustimmen. deiner Startnummer möglich.
Tolle Programmpunkte und
ZEIT FÜR BERGMOMENTE
Highlights warten auf dich.
U n se r Obwohl der Frauenlauf erst
:
id u n gstipp am Samstag stattfindet,
Bekle u ng u
nd
empfehlen wir dir, schon Wichtige Info:
Be k le id
erk
Credits: Flaticon.com
Yoga- s S ch u hw am Freitag vor Ort zu sein. In den Startunterlagen ist ersichtlich, wie
m e
beq u e Es ist relaxter für dich und du zum Start fahren wirst. Das musstest
es macht die Vorfreude du bei der Anmeldung angeben: Schiff
auf den nächsten Tag noch (limitiert), Zug oder selbständige Anreise.
größer.
8
LAUFEN & WALKEN
Das ist neu! Strahlende Augen, lachende Gesichter
Zeit für den Das lieben wir am
Bodensee Frauenlauf, Bodensee Frauenlauf
Zeit zu strahlen Der Bodensee Frauenlauf ist unser Herzens-
projekt – Gründe gibt es dafür viele. Aber
lest selbst ...
Alles neu macht der Mai! Endlich wieder 3. Deine neue Medaille
laufen, walken und feiern. Wir zählen die 1. Für unsere kleinsten Helden und
Tage, bis es so weit ist, und sind dankbar, dass Wir haben uns etwas Beson- Heldinnen
deres einfallen lassen. Die
wir euch wiedersehen dürfen. Und das Beste
Frauenlauf-Medaille in Form Unsere Kinderläufe für alle von 0 - 12 Jahren.
daran: Unser lieb gewonnener Klassiker – der eines Diamanten. Denn: Nach Ja, richtig gelesen: Sobald die kleinen Füße laufen
Bodensee Frauenlauf – ist jetzt noch schöner, so langer Zeit, in der wir uns können, beginnt der Spaß. Kleine Stars – ganz groß!
größer, magischer. Kurz gesagt: ein Festival, nicht sehen durften, ist es Zeit.
das Freude bringt! Du fragst dich, Zeit für was? Zeit Freitag, 20. Mai 2022
zu strahlen. Zeit, gemeinsam die Ziellinie zu erreichen. ALPLA Tigerle Run (400 Meter)
Das ist der Grund, dass das Medaillenband diese Auf- ALPLA Girls & Boys Run (800 Meter)
1. NEU: Festival schrift kürt: Mein Moment zu strahlen. im ImmoAgentur-Stadion Bregenz Früh übt sich: unsere kleinen Läufer und Läuferinnen
Ja, genau, richtig gelesen. Der
Credits: Beachbar Bregenz, Photogulasch/Lorant Gulyas, Stefan Friedrich Mayr Photographie, Sportograf
Bodensee Frauenlauf verwan- 4. Siegerehrung und Party 2. Deine Schifffahrt
delt sich für zwei Tage in ein 4. Diese Strecke ...
großes Festival mit vielen In diesem Jahr wird es ganz Mit dem Schiff direkt zum Start,
Highlights: ein neues Rah- speziell ... Wir wollen gemein- und schon bevor es losgeht, ... ist atemberaubend und eine der schönsten der
menprogramm, eine große sam feiern und verwandeln Seefeeling spüren. Einen Welt. Aus unserer Sicht. Jeder Meter am See, ent-
Party und mehr. Gespannt, die legendäre Beachbar in Blick auf die Strecke werfen, lang der schönsten Punkte von Bregenz, und diese
was alles NEU ist? Es geht los! eine große Frauenlaufparty. durchatmen und genießen. Aussicht lässt die Füße noch
Die Siegerehrung findet dort Achtung: Die Schiffskapazität schneller werden. Es läuft
statt. Danach werden die mü- ist limitiert. Also: noch heu- sich quasi von alleine, und
2. Yoga-Festival den Beine wieder fit, es ist tan- te anmelden & die Schifffahrt wenn es mal ein wenig
zen, anstoßen und feiern angesagt. buchen. Motivation braucht: Blick
Beim Durchstöbern unseres Magazins wirst du es le- auf den See. Du siehst
sen und so begeistert sein, wie wir es sind. Yoga und vom Start schon direkt ins
Laufen ist eine TOP-Mischung und daher wartet am 3. Startfeeling am Bodensee Ziel. WOW!
Freitag das größte Yoga-Festival im Bodenseeraum mit
verschiedenen Yoga-Stars, Trainer*innen und Überra- Boah – dieser Moment, wenn das
schungen – eben mit allem, was das Warm-up beginnt und dir so rich-
Yoga-Herz höher schlagen lässt. tig warm wird. Und dann hörst
Wenn du beim Bodensee Frau- du ihn schon: den Countdown Sei am 20. & 21. Mai 2022 beim
enlauf angemeldet bist, ist es ... 3, 2, 1 – Startschuss! Die- Bodensee Frauenlauf dabei und erlebe
in deiner Teilnahmegebühr ses Feeling ist so einzigartig einzigartige Momente!
dabei. Du hast eine Yoga- und die Vorfreude lässt uns
Freundin, die unbedingt da- so richtig in die Laufschuhe
bei sein möchte? Gerne, sie hüpfen. Auf „Los!“ geht’s los ...
kann sich auch ausschließlich
für Yoga anmelden. Jetzt anmelden!
Ein toller Tag wartet auf dich!
10 11
ERNÄHRUNG
Alles, was du zu Ernährung wissen musst
Perfektes Essen,
perfekter Lauf
Du bist, was du isst – nicht Wann esse ich? Nicole Fussenegger
nur im Alltag, sondern ganz Wenn es sich um eine Hauptmahlzeit Diätologin
besonders im Sport. Tipps, wie Mittag- oder Abendessen handelt,
sollten zwischen dem Essen und der In meinem Job als
wie die richtige Ernährung vor
sportlichen Aktivität ca. zwei bis drei Diätologin helfe ich
dem Training und dem Boden- Stunden liegen. Isst man nur ein klei- Menschen in individuellen
see Frauenlauf aussieht, gibt nes Frühstück oder einen Snack für Er n ä h r u n g s b e ra t u n g e n
es an dieser Stelle von Nicole mehr Energie, reicht ca. eine Stunde auf Basis des aktuellen
Fussenegger. Abstand zwischen Essen und Sport. wissenschaftlichen Stan-
des, Symptome bei Er-
Was esse ich vor dem Sport? Was bedeutet das für den Bodensee krankungen zu verbessern
Vor dem Sport eignen sich Mahlzeiten Frauenlauf ganz konkret? oder persönliche Ziele zu
mit leicht verdaulichen Kohlenhydra- Wenn du um 12 Uhr zu Mittag isst, erreichen. Dabei stehen
ten wie Reis, Kartoffeln und Weißbrot. kann es sein, dass du bis zum Start Lebensqualität sowie Ge-
Für die, die es gerne süß mögen, sind um 17 Uhr schon wieder etwas Hunger nuss und Freude beim
Grießbrei, Porridge oder Cornflakes bekommst. Eine Banane, ein Joghurt Essen an oberster Stelle.
mit Milch/Joghurt und eine Banane oder ein Glas verdünnter Fruchtsaft Weitere Infos: diaetologie.
schnelle Energielieferanten. ca. eine Stunde vor dem Start helfen. fussenegger@gmx.at
3 Lebensmittel, die du zu Hause haben
solltest, weil ...
… sie vielseitig in der Küche einsetzbar sind. Topfen
… aus ihnen schnell und einfach kalte, warme,
Mit seinem hohen Eiweißgehalt ist Topfen ein natür-
süße und pikante Speisen gekocht werden
licher Ersatz für Eiweißnahrungsergänzungsmittel und
können. unterstützt den Muskelaufbau. Durch den hohen Ei-
… sie hochwertige Lebensmittel sind und weißgehalt macht er lange satt. Er kann vielseitig in
unseren Körper mit vielen wichtigen der Küche eigesetzt werden: Müsli, Cremes, Desserts,
Nährstoffen versorgen. als Basis von Kuchen, Aufläufen, zudem für Aufstriche
und Dips.
Linsen
Credits: Nicole Fussenegger
Haferflocken
Linsen gelten in vielen Kulturen als Grundnahrungsmit-
tel. Linsen sind eine gute pflanzliche Eiweißquelle in der Bei dem Wort Haferflocken denken die meisten an
vegetarischen und veganen Ernährung. Sie können das Müsli und Porridge. Aber Haferflocken dienen auch
Fleisch in Chilis und Currys ersetzen sowie als Beilage, als Grundzutat für Bratlinge, Suppen, Riegel, Pancakes
Suppe oder Salat serviert werden. Ihr hoher Ballast- oder Waffeln. Haferflocken zeichnen sich durch ihren
stoff- und Eiweißgehalt führt zu einer langen Sättigung. hohen Ballaststoffanteil sowie Eisengehalt aus.
12
YOGA
Das g
Unsere Yoga-Trainer*innen im Gespräch
rößte
Yoga
-Fest
am B iva
o d e ns l
Hier seid ihr
20. & ee!
21. M
a i 20 2
2
in guten Händen Jetzt
a n me
l d e n!
Stillstand ist Rückschritt, sagt man. Klar, dass
die Vorfreude auf den Bodensee Frauenlauf in
diesem Jahr besonders groß ist. Schließlich
treffen sich dabei die Frauen nicht nur, um
Voll im Flow: Yogafee Pezi
von Lochau nach Bregenz zu laufen, sondern
auch, um gemeinsam Yoga zu praktizieren.
Hier stellen sich die Trainer*innen vor. würde. Zum Glück habe ich mich damals in Thailand
beim Thaiboxen verletzt und musste so Yoga eine Auch sie sind dabei:
zweite Chance geben. Das hat mich dann weiter nach
Indien gezogen, wo ich meine Ausbildungen dann ab-
Nachgefragt bei solviert habe. Sollte sich jemand für die ganze Ge- Yogafee Pezi
schichte interessieren, kann er gerne meinen kosten-
Marcel Clementi losen GOOD VIBES Podcast auf Spotify oder Apple @_yogafee_
hören. Da erzähle ich in Folge 1 meinen holprigen Weg
zum internationalen Yogalehrer! Mein Name ist
Was erwartest du vom Bodensee Frauenlauf? Pezi oder auch
Ich erwarte nichts, denn beim Yoga lernt man, weniger Was bedeutet Yoga für dich? Yogafee. Dieser
zu erwarten und dafür mehr zu genießen, was man hat! Yoga ist meine Zeit für mich. Zeit für meinen Körper, Name ist für mich
Credits: Freilichtmomente, Laura Melone, Marcel Clementi, Roses & Lavender photography
Stattdessen würde ich es eher Vorfreude nennen – auf aber auch zum Reflektieren und Nachdenken. Yoga hat Ausdruck meines We-
ein tolles Event, gute Stimmung, viele Sportbegeisterte mein Leben in allen Bereichen verbessert – ich bin sens. Er spiegelt meinen Wunsch nach
und eine schöne gemeinsame Zeit! Ich werde natür- konzentrierter im Job, gelassener im Alltag, liebevoller einem Leben in Fülle & Leichtigkeit wi-
lich alles geben und tief in meine Trickkiste greifen, in meiner Beziehung, leistungsfähiger im Sport und ein- der. Und das für uns ALLE. Das ist auch
um einen besonderen Auftritt daraus zu machen! Mehr fach glücklicher als je zuvor. Es vergeht kein Tag ohne die Intention jeder meiner Stunden. Ich
verrate ich noch nicht! Yoga bei mir. möchte, dass du leicht, beschwingt, zu-
frieden und in Frieden nach Hause gehst.
Müssen die Läuferinnen Vorkenntnisse mitbringen? Gibt es einen Yogastil, den du am liebsten praktizierst
Jeder ist herzlich willkommen! Egal, ob kompletter An- bzw. den du besonders oft unterrichtest?
fänger oder schon geübter Yogi, bei mir sind sie in den Am liebsten unterrichte ich Power Yoga. Die Energie, Lisa Hoerz-Weber
richtigen Händen! Versprochen! wenn alle schwitzen und ich zwischendurch ein Scher-
zal mach, ist immer besonders für mich. Alle sind gut @lisahoerzweberyoga
Wieso ist eine Yoga-Session optimal für das Laufen? gelaunt, auch wenn‘s zwischendurch körperlich sehr
Ich würde Yoga nach der Laufeinheit bzw. an einem fordernd wird. Privat mach ich am liebsten langsames Yoga bedeutet für mich, innerlich frei
Tag zwischen dem Lauftraining von Herzen empfehlen. Yoga. Meine tägliche Morgenroutine besteht aus nur zu sein. Egal, was im Außen geschieht,
Erst durch regelmäßiges Dehnen wird die Beweglich- 20 Minuten mit Übungen für Wirbelsäule und generelle es ermöglicht mir, die
keit verbessert, es schützt vor Verletzungen und man Beweglichkeit. Energie zu halten
unterstützt Konzentration sowie Entspannung. Wer re- und mit mir selbst
gelmäßig neben dem Lauftraining auch Yoga macht, Deine drei Schlagworte zum Thema Yoga? verbunden zu
wird sein Lauftraining noch mehr genießen. Probier. Es. Aus. Einfach bei mir auf Youtube rein- sein. Durch mei-
schauen, mit einem Anfängervideo starten und dann ne Yoga-Praxis
Wie bist du zum Yoga gekommen? nie wieder damit aufhören! hat sich mein
Meine erste Yogaeinheit war in einem Fitnessstudio gesamtes Leben
und war eine völlige Katastrophe. Nie hätte ich mir ge- @marcelclementiyoga verändert.
In seiner Mitte: Marcel Clementi dacht, dass ich mal als Vollzeit-Yogalehrer unterrichten GOOD VIBES mit Marcel Clementi
14 15
LAUFEN & WALKEN
Wie viele Laufeinheiten sollte ich pro Wo-
Expertin im Laufsport:
che absolvieren?
Romy Schwaiger
Das hängt natürlich davon ab, welches Ziel
du dir gesetzt hast. Wenn du gleich auf
einen Halbmarathon trainieren möchtest,
sollten es drei bis vier Einheiten pro Woche
sein. Wenn du erst einmal auf einen 5-Ki-
lometer- oder 10-Kilometer-Lauf trainieren
möchtest, reichen zwei bis drei Einheiten
pro Woche. Dabei sollte das Training auch
ein bisschen variieren, am besten wäre ein
Mix aus normalen Ausdauerläufen, Inter-
vall- bzw. Tempoeinheiten und einem etwas
längeren Lauf pro Woche.
Ich bin eine langsame Läuferin, wie werde
ich schneller?
Wenn du nur Ausdauer- und lange Läufe
machst, passt sich dein Körper schnell der
monotonen Belastung an und du machst
keine Fortschritte. Um auf Dauer schneller
zu werden bzw. eine schnellere Geschwin-
Dein digkeit pro Kilometer laufen zu können, gilt
Laufs ne u e r
chuh Intervalltraining als eine der effektivsten
warte Trainingsmethoden. In diesen Einheiten
a t
Ab zu uf dich!
5 Fragen
forderst du deinen Körper heraus, indem
ti n –
u n se r
Ein e Ex pe r Hervis em P du intensive Belastungsphasen mit niedrig
u n d b a r t ner intensiven Erholungsphasen abwechselst.
er
lassen aten Durch die hohe Intensität in den Belas-
.
Tipps für
tungsphasen kommt es zu einem gestei-
gerten Trainingsreiz auf die Muskulatur.
Daher erreichst du einen weitaus größeren
Trainingseffekt.
Laufanfängerinnen Hier finden sich Romys Blog und ihr Shop:
www.laufenoida.de
@running_romy
Aller Anfang ist schwer? Von wegen! Eine, hast, reicht für den Anfang ein Paar Laufschuhe aus.
die es wissen muss, ist Romy Schwaiger, Solltest du aber nach ein paar Wochen feststellen, dass
Diplom-Sportwissenschaftlerin und zertifi- dich die Begeisterung fürs Laufen gepackt hat, solltest
du dir unbedingt ein zweites Paar Laufschuhe zulegen.
zierte Lauftrainerin aus München.
Am besten wäre es, wenn die Laufschuhe von unter-
schiedlichen Herstellern wären, damit sich deine Füße
Romy, wie finde ich den besten Laufschuh? nicht zu sehr an eine Marke gewöhnen.
Wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest, brauchst
du natürlich Laufschuhe. Lasse dich dazu in einem Wie fange ich mit dem Laufen an?
Credits: Patrick Garbe/Photo_089
professionellen Laufladen beraten und eine Videoana- Wenn du vorher noch nie gelaufen bist, solltest du lang-
lyse deines Laufstils erstellen. Anhand dessen ist es sam anfangen und dich dann nach und nach steigern.
einfacher, den für dich perfekten Laufschuh zu finden. Je nachdem, wie deine Grundkondition ist, kannst du
Einige Läden lassen dich den Schuh auch testlaufen, im am Anfang abwechselnd laufen und gehen, z. B. eine
Idealfall hast du die Möglichkeit, den Schuh zurückzu- Minute laufen, eine Minute gehen usw. Wenn schon
geben, falls er dir nicht optimal passt. eine gewisse Grundkondition vorhanden ist, kannst du
auch abwechselnd fünf Minuten laufen und eine Minute
Reicht ein Paar Laufschuhe am Anfang aus? gehen. Nach ca. zwei bis drei Wochen solltest du dann Macherin: Romy hat eine eigene T-Shirt-
Wenn du erst ganz frisch mit dem Laufen angefangen langsam komplett ins Laufen übergehen können. Kollektion: „Laufen, Oida!“
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ANDREONEGIN | SHUTTERSTOCK
MOTIVATION
Zum Ausschneiden und Sammeln
Motivation zum Mitnehmen
Kleine Sprüche, große Wirkung. Nimm dir hier, was du brauchst ...
Es geht nicht darum, die Beste zu sein.
Laufen kann nicht die Welt retten.
Es geht darum, besser zu sein als gestern.
Aber ab und zu deine Seele.
Kleine Schritte Wenn du aufgeben willst,
sind besser
Alles ist schwierig, denk daran, warum du
bevor es einfach ist. angefangen hast.
als keine Schritte.
Sei stärker
Ohne mich
läuft hier
Manchmal zeigt sich der Weg erst,
wenn man anfängt, ihn zu gehen. als deine stärkste Ausrede.
gar nichts!
Credits: Flaticon.com, theatritalisch, fight_your_schweinehund, running.mom.rebecca
3 Frauen, die uns inspirieren
Laufen stärkt Gesundheit und Fitness:
Annette Rebecca Thea
Die Bewegung an der frischen Luft
@fight_your_schweinehund @running.mom.rebecca @theatritalisch
baut Stress ab und hebt die Stimmung
„Laufen ist nicht langweilig, laufen „Als Dreifach-Mama braucht man „Laufen ist einfach wunderbar. Egal – wenig Aufwand, große Wirkung.
ist wie eine Waschanlage für Kör- auch mal Zeit für sich. Ich kann am ob ich mal schneller oder langsamer
per und Geist. Wenn es dir mal besten beim Laufen abschalten, ein unterwegs bin: Ich weiß das Laufen Anlaufschwierigkeiten? Da hilft am
schwer fällt, dich zu motivieren, hilft Hörbuch dabei hören und die Natur zu schätzen und es gibt mir extrem besten ein fixes Lauftdate mit einer
es vielleicht, einfach genießen. Ich liebe viel. Vielleicht auch
einen guten Song Herausforderun- gerade die Zeit
Freundin, das motiviert. Und bei
zu hören, um gen – mein Ziel für mich, die dm finden Sie vieles, das müde
in Stimmung ist es, im Juni leider im All-
zu kommen. meinen ersten tag viel zu oft
Muskeln wieder munter macht.
Dann läuft's von Ha l bma rathon auf der Strecke Los geht’s auf dm.at/sport
selbst.“ zu bewältigen.“ bleibt.“
Mein dm-App
18 dm.atBODYLOVE & SELBSTLIEBE
Diese
s Bu c
is t e r
hältlic h
Influencerin und Instagram-Star Sophia Thiel h bei
„Ich möchte anderen
Frauen helfen“
„Come back stronger
– Meine lange Suche
nach mir selbst“,
Sophia Thiel, Verlag:
ZS, ab 19,99 Euro
SO
Sophia Thiel (27) hat erreicht, wovon viele
träumen – die (vermeintlich) perfekte Kar-
riere in den sozialen Netzwerken. Mit ihrer Denn ich stehe zu mir selbst und habe etwas
zu sagen!
Verwandlung vom pummeligen Teenager
SCHÖN
zur Bodybuilderin wurde sie zu Deutschlands Was hat dich zu deinem Comeback beson-
erfolgreichster Fitness-Influencerin mit über ders motiviert?
1,3 Millionen Instagram-Followern. Aber: Nie- Ich denke, die ganzen privaten Nachrichten
mand wusste, dass Sophia unter ihrem Erfolg und Briefe, welche ich erhalten habe. Von
WIE
und dem Druck, ständig perfekt wirken zu Frauen mit ähnlichen oder manchmal sogar
gleichen Problemen mit sich selbst und der
müssen, litt. Durch eine immer restriktivere
Ernährung, so wie bei mir. Genau DIESEN
Diät und extremes Training wurde aus ihrem Frauen wollte, will ich unbedingt helfen, aus
ausgewogenen Lebensstil mit der Zeit eine
DU.
diesem Teufelskreis herauszufinden.
Essstörung.
Welche Erkenntnisse daraus möchtest du
deinen Leser*innen gerne mit auf den Weg
2019 zog sie sich aus der Öffentlichkeit zurück. Ihre geben?
Auszeit dauerte fast zwei Jahre, bis sie 2021 ihr Come- Wenn wirklich jede*r ehrlich zu sich selbst ist, hat
back feierte. Nun setzt sie sich für mehr Authentizität JEDER Mensch sein persönliches Päckchen,
und Offenheit in den sozialen Medien ein. Sie wird nie welches er/sie mit sich selbst herumträgt.
müde, sich für Selbstliebe und Bodylove zu engagieren. Mal größer, mal kleiner. Das ist völlig normal
Wie ihr das gelingt? Unter anderem mit ihrem Buch und auch okay so! Dazu zu stehen, ist keine
„Come back stronger“. Darin erzählt die gebürtige Ro- Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke!
senheimerin (Bayern) offen von den Schattenseiten
ihrer Bekanntheit: von der Verantwortung, eine eigene Was wünschst du dir für den Umgang in
Marke zu führen, von ihrem intensiven Fitness-Life- den sozialen Medien, vor allem in Bezug
style, privaten Dramen und unkontrollierbaren Essan- auf Perfektionismus und den daraus resul-
fällen. Und: Sie gibt mit Expert*innen aus Medizin und Mit sich und ihrer Welt im Reinen: Sophia Thiel tierenden Druck?
Psychologie Tipps, wie jeder Krisen und Selbstzweifel Jeder sollte seine eigene Social-Media-Nut-
überwinden kann – um sogar stärker daraus hervor- zung hinterfragen und darauf achten, was
zugehen ... mehr die Kontrolle über mein Essverhalten ver- einem WIRKLICH gut tut! Je mehr Men-
loren habe und sich zunehmend wieder alte Ver- schen in den sozialen Netzwerken Mut zur
Sophia, du bist heute eine der berühmtesten Fit- haltensmuster aus meiner Kindheit eingeschlichen „Schwäche“ zeigen und nicht nur die perfek-
ness-Influencerinnen in Deutschland. Womit hat alles haben. Je mehr Kontrolle und Gewalt ich bei mir te Scheinwelt darstellen, umso mehr kann
angefangen? selbst angewendet habe, desto schlimmer ist es man den Druck aus dem Ganzen nehmen.
2014 habe ich auf Social Media früh erkannt, dass es im geworden.
Credits: Dan Carabas, ZS Verlag
Fitness-Bereich wenig Informationen zu Krafttraining Welche Pläne hast du für die Zukunft?
für Frauen gab. Da ich zu dieser Zeit meine Leiden- Du hast eine fast zweijährige Auszeit genommen, Ich möchte in Zukunft einen nachhaltigen
schaft zum Bodybuilding entdeckt habe, wollte ich mein um zu dir selbst zu finden. Was war der Auslöser zur Umgang für mich und Social Media finden
Wissen und meine Erfahrungen mit anderen teilen. finalen Entscheidung, wieder zurückzukommen? und weitere neue, coole Projekte neben der
Ich habe es richtig gefühlt. Ich musste in meinen Marke Sophia Thiel (bestenfalls erfolgreich)
Der zunehmende Druck hat dich immer mehr belastet. Augen keinem körperlichen Ideal entsprechen, um starten.
Wodurch hat sich das besonders bemerkbar gemacht? wieder aktiv auf Social Media sein zu dürfen. Son-
Ich habe es vor allem dadurch gemerkt, dass ich immer dern ich wollte genau so online gehen, wie ich bin. @sophia.thiel sophia-thiel.com
20 6863 Egg
www.behmann.atEXTRA
Zum Female Future
Aufhä
Eventkalender 2022 Festivals
n ge n Glück ist die Summe
schöner Momente!
APRIL MAI JUNI JULI AUGUST SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DEZEMBER
04. Mai 22. Juni
1 Fr 1 So 1 Mi 1 Fr 1 Mo 1 Do 1 Sa 1 Di Allerheiligen 1 Do
2 Sa 2 Mo 2 Do 2 Sa 2 Di 2 Fr 2 So 2 Mi 2 Fr
3 So 3 Di 3 Fr 3 So 3 Mi 3 Sa 3 Mo 3 Do 3 Sa
4 Mo 4 Mi 4 Sa 4 Mo 4 Do 4 So 4 Di 4 Fr 4 So
5 Di 5 Do 5 So Pfingsten 5 Di 5 Fr 5 Mo 5 Mi 5 Sa 5 Mo 15. September 29. September
6 Mi 6 Fr 6 Mo Pfingsten 6 Mi 6 Sa 6 Di 6 Do 6 So 6 Di
7 Do 7 Sa 7 Di 7 Do 7 So 7 Mi 7 Fr 7 Mo 7 Mi
8 Fr 8 So 8 Mi 8 Fr 8 Mo 8 Do 8 Sa 8 Di 8 Do Mariä Empfängnis
9 Sa 9 Mo 9 Do 9 Sa 9 Di 9 Fr 9 So 9 Mi 9 Fr
10 So 10 Di 10 Fr 10 So 10 Mi 10 Sa 10 Mo 10 Do 10 Sa 06. Oktober 13. Oktober
11 Mo 11 Mi 11 Sa 11 Mo 11 Do 11 So 11 Di 11 Fr 11 So
12 Di 12 Do 12 So 12 Di 12 Fr 12 Mo 12 Mi 12 Sa 12 Mo
13 Mi 13 Fr 13 Mo 13 Mi 13 Sa 13 Di 13 Do 13 So 13 Di
14 Do 14 Sa 14 Di 14 Do 14 So 14 Mi 14 Fr 14 Mo 14 Mi
27. Oktober
15 Fr 15 So 15 Mi 15 Fr 15 Mo Mariä Himmelfahrt 15 Do 15 Sa 15 Di 15 Do
16 Sa 16 Mo 16 Do Fronleichnam 16 Sa 16 Di 16 Fr 16 So 16 Mi 16 Fr Alle Infos auf female-future.com
17 So Ostersonntag 17 Di 17 Fr 17 So 17 Mi 17 Sa 17 Mo 17 Do 17 Sa
18 Mo Ostermontag 18 Mi 18 Sa 18 Mo 18 Do 18 So 18 Di 18 Fr 18 So
Virtuelle Läufe
19 Di 19 Do 19 So WINTERTHURER
19 Di 19 Fr 19 Mo 19 Mi 19 Sa 19 Mo
20 Mi 20 Fr 20 Mo 20 Mi 20 Sa 20 Di 20 Do 20 So 20 Di
21 Do 21 Sa 21 Di 21 Do 21 So 21 Mi 21 Fr 21 Mo 21 Mi
22 Fr 22 So 22 Mi 22 Fr 22 Mo 22 Do 22 Sa 22 Di 22 Do
23 Sa 23 Mo 23 Do 23 Sa 23 Di 23 Fr 23 So 23 Mi 23 Fr
24 So 24 Di 24 Fr 24 So 24 Mi 24 Sa 24 Mo 24 Do 24 Sa
25 Mo 25 Mi 25 Sa 25 Mo 25 Do 25 So 25 Di 25 Fr 25 So Weihnachten 09. bis 10. April
26 Di 26 Do Christi Himmelfahrt 26 So 26 Di 26 Fr 26 Mo 26 Mi 26 Sa 26 Mo Weihnachten österreichläuft.at
schweizläuft.ch
27 Mi 27 Fr 27 Mo 27 Mi 27 Sa 27 Di 27 Do 27 So 27 Di
SOMMER deutschlandläuftweiter.de
28 Do 28 Sa 28 Di 28 Do 28 So 28 Mi 28 Fr 28 Mo 28 Mi
29 Fr 29 So 29 Mi 29 Fr 29 Mo 29 Do 29 Sa 29 Di 29 Do
30 Sa 30 Mo 30 Do 30 Sa 30 Di 30 Fr 30 So 30 Mi 30 Fr
31 Di 31 So 31 Mi 31 Mo 31 Sa 30. April bis 01. Mai
meinfrauenlauf.com
Live-Events
WINTERTHURER
SOMMER
20. August 27. August 30. Dezember 2022
24. April 24. April 20. und 21. Mai 19. Juni 23. Juni derweissering- frauenberggaudi- 23. September bis 01. Jänner 2023
basler-frauenlauf.ch bludenz-laeuft.at bodensee-frauenlauf.com winterthurer-frauenlauf.ch businessrun.li trailchallenge.com sommer.com b4run.at mein-silvesterlauf.comMOZARTSTRASSE 3 | 6850 DONBIRN
YOGA
Perfektes Wissen für Sportfans
Yoga ist,
cke d
Entde n Yoga
ie Yoga – was ist in heilende Tiefen
des Menschseins
Vielfa
lt vo
beim eigentlich was? einzutauchen.
Die besten Donuts &
Zugegeben, einfach ist es nicht immer, die Ashtanga Yoga Bubble Tea im Ländle
verschiedenen Yoga-Arten zu unterscheiden.
Ob wir euch dabei ein wenig auf die Sprünge Der Yogastil ist dynamisch und körperlich
sehr fordernd. Asanas aus dem Hatha Yoga Vegan Classic Glutenfrei
helfen? Aber natürlich! Los geht’s ...
werden (oft durch Sprünge) zu einem Be-
wegungsfluss zusammengefasst und mit
Hatha Yoga dem Atem synchronisiert. Natürlich gibt es
verschiedene Schwierigkeitsgrade.
Hatha Yoga gehört zu den populärsten Yoga-Arten
weltweit. Es steht für einen langsamen, kraftvollen Flow: dynamisch und intensiv
Wechsel einzelner Haltungen. Hier wird Kraft mit Stille Geeignet für: Fortgeschrittene und alle, die
vereint, indem Körperübungen mit der Atmung in Ein- sich auf ihrer Yogamatte richtig auspowern
klang gebracht werden. wollen
Flow: langsam und kraftvoll
Geeignet für: Anfänger und traditionsbewusste Yogis Vinyasa Yoga
Hier werden die Bewegungen mit der
Yin Yoga Atmung synchronisiert – ein dynamischer t u
r l ife...swee
Flow, der den Körper fordert und den Geist
p you
Yin ist das chinesische Zeichen für Weiblichkeit und beruhigt. Die Asanas werden in einem ife ... sweet u e...sw
r l our lif
Ruhe. Beim Yin Yoga geht es darum, sich in den Asa- fließenden und kraftvollen Ablauf verbun- e et u p you t u p y
sw ...swee
nas fallen zu lassen und komplett zu entspannen. Der den, sodass die Posen nahtlos ineinander
y o ur life r li
Atem soll frei fließen und der Yogi ganz bei sich und übergehen. Eine Vinyasa-Yogastunde ist ..s w eet u p
e e t u p you
life. ife...sw
seiner inneren Ruhe ankommen. abwechslungsreich und körperbetont. your l
e t u p et up
ur l if e...swe ur l if e...swe
Flow: ruhig und passiv Flow: dynamisch und fließend yo up yo
e. ..sweet ife...
Geeignet für: Anfänger und Sportler, die an ihrer Mo- Geeignet für: Anfänger und Fortgeschritte-
up yo
ur lif
t u p your l
bilität arbeiten wollen ne, die fitnessaffin sind ...swee
y o ur life yo
sw eet u p
.s w eet up
Credits: Freepik.com, Pexels.com, Flaticon.com
life .. . e ..
ur lif
w e et up yo
Kundalini Yoga ife...s
your l
Es ist eine dynamische Yoga-Form. Ziel ist es, Blo- Extra-Info:
ckaden zu lösen und Energien frei fließen zu lassen.
Wichtig sind neben den Körperübungen auch Atem- Es gibt natürlich noch viele weitere
techniken und Mantras. Der Yogastil ist körperbetont Yoga-Arten wie Aerial Yoga, bei dem ein
und spirituell ausgerichtet – Yogis eröffnet er einen von der Decke hängendes Tuch als Übungs-
Weg der Transformation. accessoire gilt. Oder Hormon-Yoga. Dieses
hat das Ziel, hormonelle Dysbalancen auszu-
Flow: dynamisch und behutsam gleichen und den Körper natürlich zu heilen.
Einatmen, ausatmen: Yoga in all seinen Facetten Geeignet für: Anfänger und spirituelle Yogis
24BODYLOVE & SELBSTLIEBE
Mut tut gut: Sandra Wurster
und ihr Buch „Wahre Schönheit
ist der Mut, du selbst zu sein“
Es braucht nicht viel zum Glücklichsein (Verlag: Groh, ab 15 Euro)
Zeit für dich Ideen für deine
Ganz egal, wie wichtig Bewegung ist – Ruhe persönliche Zeit mit dir:
muss sein, denn Me-Time bedeutet Quality Spaziergang
Time. Plane dir am besten deine wöchent-
Entspannen in der Badewanne h
liche Me-Time als festes Ritual ein – so wie s Bu c
du es mit deinem Lauftraining machst. Dieser Yoga Diese ich bei
hältl
Termin ist dann fix! Kochen und backen is t e r
Handarbeiten oder malen
Ideen gefällig? Bitteschön: Gönn dir eine Pause und Tagebuch schreiben
Sandra Wurster
mach es dir auf der Couch gemütlich. Zieh dir eine
lässige Hose an, entspann dich, lehn dich zurück und
„Deine größte
tauche in dein Lieblingsbuch ein. Vielleicht hörst du
lieber zu? Dann sind ein Hörbuch oder ein Podcast ge- Alles, was du in der Zeit, die du dir für dich nimmst,
nau dein Ding. Möchtest du deinen Körper verwöhnen? tust, ist wichtig für dich und deine mentale Gesundheit.
Gesichtsmaske, Maniküre oder Massage sind in dem Du kannst tun und lassen, was du willst. Wichtig ist,
Problemzone sind
Fall perfekt! dass du tust, was du liebst.
Mit dem Blick fürs Ganze und dem Gespür für das Besondere.
deine Gedanken!“
Speakerin und Autorin Sandra Wurster hat
So wird es richtig und richtig gut. für sich festgestellt, dass ihr Aussehen das
Lebens über dich sagen soll: Sie war immer pünktlich –
oder: Sie ist für ihre Träume eingestanden. Und frage
Uninteressanteste an ihr ist. „Der geile Shit dich, was es braucht, um zu verstehen, dass es nichts
auf der Welt gibt, was zu groß, zu schön oder zu gut
fängt erst im Inneren an“, sagt sie und lüftet
für dich ist.
für uns noch mehr Wohlfühl-Geheimnisse.
Aber lest selbst, was sie schreibt ... Zum Schluss eine weitere wichtige Frage: Wann hast
du das letzte Mal ‚einfach nur‘ dein Sein gefeiert?
Heute wäre ein verdammt guter Tag dafür, um damit
„Wir dürfen uns selbst lieben und von anderen lieben anzufangen.“
lassen, unabhängig dessen, was wir leisten, besitzen
oder wie wir aussehen. Sich heute wirklich bewusst zu
machen, dass man IMMER wertvoll ist, hilft insgeheim,
sich freier von den Anerkennungen der anderen (sei es Kleiner Selbstliebe-Tipp:
Credits: Freepik.com, Liz Webster
PackSolutions KG · office@packsolutions.at · www.packsolutions.at positiv oder negativ) zu machen. Toller Nebeneffekt: Dein Körper hört alles, was du sagst! Lerne
Man gehört sich wieder selbst etwas mehr. höflicher, geduldiger und mitfühlender zu dir
zu sein. Sprache ist ein sehr starkes Tool, mit
Vergiss nicht: Du machst deine Arbeit, aber du bist dem wir viel kreieren können. Sprich mit dir
sie nicht! Du führst Beziehungen, du bist sie nicht! Du deshalb wie mit deiner besten Freundin oder
machst Fehler, aber du bist niemals einer! deinen Kindern, voller Liebe und Achtung.
Denn letztendlich sind nur wir selbst unsere
Frage dich, was dein Herz zum Tanzen bringt und was eigene Grenze oder unser Tor, zu allem!
du wirklich willst. Frage dich, was man am Ende deines
27LAUFEN & WALKEN
Jetzt
Doreen Münzner hat Multiple Sklerose
a n me
lde n !
Die Frauen Berg
„Ich möchte mich
Gaudi findet am
27. August 2022 in
Gargellen im Montafon
statt.
von der Krankheit nicht
Dabei geht es auf den offi-
ziellen Schmugglerpfad zwischen Österreich und
der Schweiz! Egal, ob Wandern oder Trailrunning:
Teilnehmerinnen dürfen sich auf ein atemberau-
limitieren lassen“
bendes Bergpanorama freuen. Die Strecke ist
7,87 km lang und beinhaltet 697 Höhenmeter.
Wichtig ist Trittsicherheit.
Freudensprünge: Die gibt es bei der Frauen Berg Gaudi
Alle Infos unter: frauenberggaudi-sommer.com
Es ist die „Krankheit mit den 1000 Ge- Doreen, du und die Frauen Berg Gaudi – das passt
sichtern“ – Multiple Sklerose. Eine Krank- prima zusammen, oder? als vier Stunden. Beim ersten Mal war ich knapp sechs
Credits: Stefan Friedrich Mayr Photographie, Doreen Münzner
heit, die so beschrieben wird, weil sie sich Allerdings. Vorausschicken möchte ich aber, dass ich Stunden unterwegs. Und ich kann den Weg und die
zum Zeitpunkt der Anmeldung recht fit war. Leider Aussicht inzwischen genießen – wenn man mal das Gibt es ein Wiedersehen mit dir und der Frauen Berg
bei jedem Menschen anders äußert. Auch
hatte ich nach der Anmeldung im Frühjahr 2017 einen St.-Antönier-Joch außen vor lässt. Das sind die Mo- Gaudi?
Doreen Münzner (40), die mit ihrer Familie Schub, wodurch ich fast nicht gehen konnte. Ich habe mente, die Kraft spenden und bleiben. Und ich habe Seit dem ersten Start bin ich jedes Jahr mitgelaufen.
am Bodensee lebt, leidet seit 11 Jahren daran, lange überlegt, ob ich mich wieder abmelden soll. auch neue Ziele. Ich möchte an der „Der Weiße Ring Selbst im Pandemiejahr 2020 war ich spontan dabei
die Diagnose erfolgte jedoch erst 2015. Bei – Die Trailchallenge“ teilnehmen (eine Veranstaltung mit und bin den Weg mit meiner Tochter gelaufen. Der
Doreen legt sich die Krankheit auf den Be- Und? Hat sich dein Durchhaltevermögen gelohnt? mehr Kilometern und mehr Höhenmetern, d. Red.). Das Ansporn, sich jedes Jahr ein bisschen zu verbessern,
wegungsapparat, in schlechten Zeiten wird Die Frauen Berg Gaudi war (und ist jedes Jahr aufs dauert aber noch. pikst mich schon.
Neue) der Wahnsinn! Der Weg war damals heftig.
sie ergänzt durch eine Fatigue-Symptomatik
Wobei selbst nach vier Jahren das St.-Antönier-Joch
(Erschöpfungssyndrom, d. Red.). Doch: So immer noch meine Schwachstelle ist (eine Engstelle,
sehr Doreen mit Rückschlägen klarkommen d. Red.). Ich wollte diese Tour unbedingt schaffen. Ich
muss, so kämpferisch zeigt sie sich. Nur ein brauchte dieses Erfolgserlebnis. Nach all den harten
Beispiel: Sie war Teilnehmerin der Frauen Jahren mit dieser Erkrankung wollte und will ich mich
Berg Gaudi im Jahr 2017. Eine Frau, die Mut durch diese Krankheit nicht limitieren lassen. Doppelter Schutz. Reinigt
macht!
Warum war der Tag so einzigartig für dich?
Das Wetter war himmlisch. Ich habe mein Ziel erreicht
mild, schützt die Haut.
und den Schmugglerpfad komplett geschafft. Der Mit dem pH-Wert 5,5
Zuspruch und die Geduld des Teams, aber auch der
Empfang am Ziel waren unvergessliche Momente. Tat- WELLNESS DUSCHE
sächlich gibt es Momente, wenn es mir mal nicht so gut reinigt mild mit einem Pflegekomplex
geht (was glücklicherweise inzwischen eher selten ist), aus Wasserlilienextrakt und Allantoin
in denen das jährliche Fernziel Frauen Berg Gaudi im
August als „Motivationsfähnchen“ flattert.
LOTION
leichte Feuchtigkeitspflege
Was hat sich verändert seit dem Tag?
Na ja, den Schmugglerpfad schaffe ich in etwas mehr
mit Kamillenextrakt
EVERY-DAY SHAMPOO
hilft, Haar und Kopfhaut
vor Austrocknung zu
schützen
„Wichtig ist, dass man
Träume und Ziele hat und
diese nicht aufgibt“ sebamed Produkte sind in über 120 Studien
dermatologisch-klinisch getestet.
In Apotheken und Drogeriefachabteilungen und
Ein Vorbild für uns alle: Doreen Münzner
28
SEBAMED NIMMT IHRE
HAUT IN SCHUTZKleine Vitamin-Kicks
für deine Finanzen Für S
Kund
parka
innen ssen-
Rabat : 1 0 Euro
t auf
Startp den
Finanziell unabhängig zu sein, bedeutet mehr Vitamin-Kick 3: reis
als Taschen oder Schuhe zu kaufen, von denen Plane schon heute für
frau schon immer geträumt hat. Finanzielle morgen.
Unabhängigkeit schafft langfristig die Basis
Erfolgreiche Vorsorge beginnt so
für selbstbestimmte Lebensentscheidungen früh wie möglich – schon mit dem Blick auf die nächste
und ein gutes Auskommen in der Pension. und übernächste Lebensphase. Besonders für Frauen
Unsere kleinen Vitamin-Kicks helfen deinen ist Pensionsvorsorge entscheidend, um auch ausrei-
Finanzen auf die Sprünge und machen dich chend abgesichert zu sein. Stellst du deine Erwerbs-
fit für die Zukunft. tätigkeit für die Familienarbeit zurück, ist der Aufbau ei-
ner eigenständigen Altersvorsorge oder der Abschluss
einer Lebensversicherung zu deinen Gunsten Ausdruck
Vitamin-Kick 1: Sprich über Geld. gelebter partnerschaftlicher Verantwortung. Zusätzlich
kann dir ein Testament zu deinen Gunsten nützlich sein.
Finanzielle Unabhängigkeit steht nicht im Widerspruch
zu einer guten Partnerschaft und hat schon gar nichts
mit Misstrauen zu tun. Insbesondere wenn die Finanzen Vitamin-Kick 4: Wissen ist Macht.
geteilt werden, ist es wichtig, offen über alle Einnah-
men und Ausgaben zu sprechen. Wenn es um Geld geht, haben auch Frauen eine Men-
ge Fragen. Traue dich, sie zu stellen, und informiere
dich umfassend. Mittlerweile stehen eine Reihe guter
Vitamin-Kick 2: Finanzbildungsangebote zur Verfügung, die leicht ver-
Gut gespart ist halb gewonnen. ständlich notwendiges Basiswissen vermitteln.
Credits: freestocks-unsplash
Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig kleinere
Summen auf ein täglich behebbares Sparkonto zu Vitamin-Kick 5:
überweisen. Damit kannst du laufende Anschaffungen Nur das Beste für dein Geld.
ohne Kontoüberziehung finanzieren. Mit einem Ab-
buchungsauftrag am Monatsanfang geht das wie von Die Sparkasse ist eine verlässliche Partnerin, wenn es
selbst. um dein Geld geht. Wir hören dir genau zu und ent-
wickeln gemeinsam mit dir ganzheitliche Vorsorgestra-
tegien, die auf lange Sicht tragfähig sind. Wir freuen
uns auf dich!
Schritt für Schritt
Es ist eine großartige
Idee, den Boden-
see Frauenlauf im Festival-
Style zu präsentieren. Und
wir sind sehr stolz, schon so
viele Jahre als Bank-Partner
dabei sein zu dürfen. Auch
in die Zukunft investieren.
heuer schenken wir unseren Mit dem s Fondsplan durchstarten und in Ihre Zukunft investieren. Je früher frau
Johannes Hämmerle Kundinnen wieder 10 Euro damit beginnt, desto höher kann später der Ertrag des Fondssparens sein. Alle Infos
Vorstand Sparkasse auf den Startpreis. Die Ra-
batt-Codes können bei allen in Ihrer Sparkasse in Vorarlberg. www.sparkasse.at
Vorarlberger Sparkassen an-
gefordert werden.
Das Veranlagen in Wertpapiere birgt neben Chancen auch Risiken.
Impressum: Medieninhaber und Hersteller: Sparkasse Bregenz Bank AG für die Vorarlberger Sparkassen,
30 Sparkassenplatz 1, 6900 BregenzLAUFEN & WALKEN
Unternehmerin Christiane Holzinger
„Laufen hilft mir,
den Kopf freizubekommen“
Bahn frei – für Christiane Holzinger. Sie ist
Geschäftsführerin von 360° Business Planner,
einem Unternehmen in Klagenfurt, das sich
um Steuerberatung und betriebswirtschaft-
liche Belange kümmert. Auch fernab des
Schreibtischs läuft sie zu Höchstform auf ...
Hand aufs Herz, Christiane: Steuern geben Geld –
Leade was gibt dir das Laufen?
rs
N et z w h i p Steuern halten den Staat am Laufen, das Laufen meinen
Trans erken Körper bzw. mein Energielevel. Steuern sind der Motor Ab nach draußen: Die Unternehmerin genießt Zeit
fo r
D i g i t a m a t io n des Staates – gleichzeitig für uns Unternehmer auch ein an der frischen Luft
li s
Nachh ierung Indikator, ob wir im vergangenen Jahr erfolgreich waren,
alt ig
DAS GRÖSSTE
denn immerhin zahlen wir nur dann Steuern, wenn wir
Innova keit richtig gute Jahre hatten. Mit dem Laufen ist es ähnlich. für mich zu wählen, z.B. auch Sprints einzubauen.
t io
Divers n Wir verbuchen Erfolge für unsere Gesundheit, unsere So macht es schon Sinn, mit einer Expertin zu star-
it y
EMPOWERMENT-
Ausgeglichenheit oder auch, weil wir ein sportliches Ziel ten. Wir haben acht Termine gemeinsam gemacht
erreichen wollen und dann ist es ganz von alleine „gelaufen“.
FESTIVAL FÜR FRAUEN
Was bedeutet Laufen für dich? Hast du noch einen Sport, den du neben dem Lau-
JETZT
Laufen hilft mir, den Kopf leer zu bekommen. Die Kom- fen machst?
TICKE
T bination von Natur, frischer Luft und meistens ziemlicher Ich gehe sehr gerne Skitouren, liebe Ski fahren und
S ICH E S Ruhe bewirkt auch ein Herunterfahren des Stresslevels. langlaufen im Winter. Im Sommer liebe ich den
R N! Entweder kann ich es gemütlich angehen, um in die Wörthersee – egal, ob schwimmen oder suppen.
// Mainstage mit über 25 Top-Speaker*innen
Gänge zu kommen, oder ich nutze es, um mich richtig Außerdem bin ich begeisterte Bergsteigerin.
// I- -MY-JOB-Stage
auszupowern, wenn ich mich von schweren beruflichen
// Große Expo-Area mit Networking Lounge Tagen erholen muss. Abgesehen vom Sport - bei was kannst du noch
// Diskussionspanels, Workshops und Masterclasses FEMALE abschalten?
Wie findest du Zeit dafür? Am besten komme ich bei Spaziergängen mit mei-
mit Expert*innen
FUTURE FESTIVALS Zeit zu finden, ist sicher die größte Herausforderung. nem Hund Paula zum Abschalten. Sie verlangt viel
Credits: Anja Koppitsch, Instagram/chrissiepreneuer
// Empowerment-Storys mit starken Stimmen
Mein Tipp: wenn es stressig ist, lieber zwei bis drei kür- Aufmerksamkeit und dass ich im Hier und Jetzt
// Verschiedene Food- und Coffee-Corners mit 04. Mai Bodensee
zere Termine blocken und auf jeden Fall einhalten, auch bin. Zusätzlich bin ich ein großer Fan von Yoga und
Networking 15. September Zurich wenn es nur 15 bis 20 Minuten sind. Denn dann kommst Meditation-Apps.
// Kostenlose Kinderbetreuung 29. September Graz du auf den Geschmack ... Sobald du dich daran gewöhnt
hast, ist es einfach, die Zeiträume auf 30 bis 50 Minuten
06. Oktober Vienna
auszudehnen. Damit feiern wir die kleinen Erfolge und
WAS IST DIE MEET-UP CONFERENCE? 27. Oktober Munich müssen uns nicht so streng abquälen, denn Laufen soll
Ein Nachmittag voller Inspiration: Die Meet-up
Spaß machen und nicht zusätzlich stressen.
Conference ist ein Female Future Festival im kleinen
Mehr Infos unter www.360planner.at
Format, aber mit genauso viel Inspiration.
MEET-UP Wie koordinierst du deinen Sport: in Eigenregie, mit Hier kann man ein kostenloses Erstge-
Trainingsplan oder sogar Personal Trainer? spräch bzw. eine Erstanalyse buchen.
Folge uns auf CONFERENCE Ich habe vor Jahren einen Trainingsplan absolviert und
gelernt, dass es wichtig ist, die richtige Herangehensweise Christiane Holzinger chrissiepreneur
Zur Webseite 22. Juni Linz
@femalefuturefestival female-future.com 13. Oktober Innsbruck
33LAUFEN & WALKEN
Diese
Produ u nd w
e
e Lieblingsteil
k te f i eitere
r
n d es t
u n s e
u n te r
s in d
du
Da s
: mei n
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op.co
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Stylisch sporteln €4 9.99*
37–.24%
STATT
€2 9.99* 99
19–.33%
STATT
99
Man nehme Laufmotivation, kombiniere sie „Ohne Frauen läuft nichts“ „OHNE FRAUEN
mit coolen Klamotten und Accessoires – und Multifunktionstuch LÄUFT NICHTS“
fertig bist DU, top ausgestattet für den Bo- BEIM BODENSEE
Alle, die sich ein Multifunktions-
densee Frauenlauf.
tuch mit Statement wünschen, FRAUENLAUF!
sind hier richtig. Ohne Frauen
9,95 Euro läuft eben nichts! Hervis ist stolzer Goldpartner des
Frauenlaufkleid Bodensee Frauenlaufs, und das
schon seit über 10 Jahren. Wir freuen
Weil wir es lieben, uns uns, auch dieses Jahr wieder Partner FRAUENLAUF T-SHIRT RUNNING 3/4 TIGHT TECH
Imprägniert mit recyceltem Kaffeesatz • antibakteriell • Elastischer Bund mit Kordelzug • schnell-
schick zu machen, passt Handtasche fürs zu sein und können es kaum erwarten, natürlicher UV-Schutz • antiallergisch • schnelltrocknend • trocknend • atmungsaktiv • Mesh-Ein-
das Frauenlaufkleid prima. Handgelenk mit euch durchzustarten. atmungsaktiv satz in der Kniekehle
Wetten, dass ihr damit ein
echter Hingucker seid ...? 69,95 Euro Klein, praktisch, gut – mit der
Handtasche fürs Handgelenk
kannst du Schlüssel und Co. gut 8,95 Euro
verstauen.
„Ohne Frauen läuft
➊ Running Tank Racer 27.99 statt 39,99*
nichts“ Langarm-Shirt ➋ Running Short 2:1 34.99 statt 44,99*
➌ Running 3/4-Tight Batik 29.99 statt 39,99*
Freizeit oder Sport – das Frauenlauf-Socken ➊
Langarm-Shirt geht defintiv
24,90 Euro immer! Ein Klassiker! Zugegeben, sie ersetzen keine
Sieben-Meilen-Stiefel, aber sie
schauen mega stylisch aus.
14,95 Euro Shoppen, anziehen – und los!
Laufheld*in Stirnband ➍
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Das sind keine Schweiß- ➏
➍ Running Tank Racer 27.99 statt 39,99*
perlen, das ist Glitzer ... „Ohne Frauen läuft nichts“ ➋
➌ ➎ Da.Run. V-Shirt kurz AOP Batik 24.99 statt 34,99*
Gut geschützt ist der Kopf Kosmetiktasche ➏ Da. Running Short 2:1 34.99 statt 44,99*
mit dem coolen Stirnband. 11,95 Euro
Weil wir alle echte Schönheiten
sind, ist diese Kosmetiktasche NATURBEWUSSTE
ein MUSS.
8,95 Euro OUTDOOR MODE
„Ohne Frauen läuft nichts“
Startnummerngurt Für die Exklusivmarke Kilimanjaro
achtet Hervis auf die Verwendung
Die Startnummer mit Sicher- Multifunktionstuch im
speziell recycelter oder Naturmate-
heitsnadeln am Shirt fest- Bodensee-Frauenlauf-
machen – dafür hast du rialien, die nicht nur eine ökologische
Design
9,95 Euro keine Nerven? Wir auch Alternative zu chemischen Fasern
nicht! Und haben deshalb Egal, ob laufen, walken oder sind, sondern darüber hinaus auch
den Startnummerngurt ent- 9,95 Euro wandern: Das Multifunktions- eine Vielzahl an positiven Eigen-
wickelt. Eine Top-Idee! tuch ist ein echtes Multitalent. schaften mit sich bringen.
Wandershort Setubal 79.99 statt 109,99*
Funktionsstretchjacke Tubul 79.99 statt 109,99* Mehr Informationen zu den
Wandershirt Samano 34.99 statt 49,99*
Medieninhaber: W3 Marketing GmbH, Färbergasse 15, 6850 Dornbirn, www.w3-marketing.at Redaktion: Verena Eugster, Elisa Miller, Materialien findest du hier:
Chiara Linder, Claudia Boss, Patricia Zupan-Eugster, Sarah Walser Grafik & Design: Christina Willi Schlussredaktion: Dr. Judith Holuba Stirnband 12.99 statt 17,99*
www.hervis.at/store/getgreen
Beratung: Dagmar Zimmermann
34 Gültig in allen Hervis Stores in Vorarlberg. Nicht mit anderen Rabatten
und Aktionen kombinierbar. Preise in Euro inkl. MwSt. Irrtümer, Satz- und Druckfehler vorbehalten.
PFC Frei Recyceltes Polyester *STATT = vom Lieferanten/Hersteller unverbindlich empfohlener Verkaufspreis.Sie können auch lesen
