Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten

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Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
VA L E O
                                              Für Sie und Ihre Familie
E 74027 • 13. Jahrgang • 2/2018

                                                                   stark und gesund

                                      Die zehn größten Fehler
                                      beim Abnehmen

                                                            Die besten Beckenbodenübungen
                                                            – auch für Männer
                                  Bonushefte
                                  nicht vergessen!

                                   ww w. b k k - a c h e n b a c h . d e
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Aktuell

                         Inhalt                                                                                                 Abnehmen
                          Aktuell                                                                                               misslungen?
                          Inhalt.............................. 2                                                                Die zehn
                          Impressum....................... 2                                                                    größten
                          Vorwort........................... 3                                                                  Fehler!

                                                                                                                                6
                          Meldungen....................... 3
                          Vor Ort beim Cross-
                          Duathlon Hünsborn........... 5

                          Ernährung
                          Abnehmen misslungen?
                          Die zehn größten Fehler!..... 6

                          Prävention
                          Die besten
                          Beckenbodenübungen........ 8

                                                                                                                                                                            Fotos: © karepa - stock.adobe.com, ©WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com, ©mekcar - stock.adobe.com
                          Gesundheit
                          Starkes Schwitzen:
                          Was tun?...................... 11

                          Jugend                                   Die besten
                          Künstlerstar werden:
                                                                   Beckenbodenübungen –
                          Ist das realistisch? ......... 12
                                                                   auch für Männer
                          Gewinnrätsel.............. 14
                          Zu guter Letzt                           8
                          EU-Datenschutzverordnung:
                          Das Neueste in Kürze...... 15
                                                                                                                                 Künstlerstar
                                                                                                                                 werden:
                                                                                                                                 Ist das
                                                                                                                                 realistisch?

                                                                                                                                 12
Bonushefte
nicht vergessen!
                                                                   Impressum
                                                                   Valeo – stark und gesund erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der
                                                                   BKK Achenbach Buschhütten zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus der Sozialversicherung.
                                                                   BKK Achenbach Buschhütten-Mitglieder erhalten ihre Kundenmagazine im Rahmen ihrer Mitgliedschaft.
                                                                   Abonnementbestellungen beim Verlag. Eine Kündigung des Kundenmagazins ist zum 31. Dezember des
                                                                   Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist möglich. Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und der-
                                                                   gleichen an seiner Leistung verhindert, so besteht keine Ersatzpflicht für das Kundenmagazin. • Her-
                                                                   ausgegeben von der FKM VERLAG GMBH in Zusammenarbeit mit der BKK Achenbach Buschhütten.
                                                                   • Redaktion BKK Achenbach Buschhütten: Tobias Weller, Tel. (02732) 767-145 • Anschrift
                                                                   der BKK Achenbach Buschhütten: Siegener Str. 152, 57223 Kreuztal, www.bkk-achenbach.de •
                                                                   Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH – Kundenmagazine • V.i.S.d.P.: Gregor Wick • Redaktion/
                                                                   Texte: Dipl.-Soz.-Päd. Christian Zehenter, Sabine Krieg M. A., Dr. Andreas Berger • Grafik-Design:
                                                                   Lisa Fischle • Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz • Anschrift: FKM VERLAG GMBH, Postfach
                                                                   24 49, 76012 Karlsruhe, www.fkm-verlag.com • Druck: Druckerei Schaffrath • Bildnachweis: Titel:
                                                                   ©Rawpixel Ltd - stock.adobe.com, BKK Achenbach Buschhütten

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                                                                   Hinweis: Informationen in diesem Heft ersetzen keine ärztlichen Empfehlungen. Bei Kindern, Medika-
                                                                   menteneinnahme, Risikofaktoren, Krankheiten oder Unsicherheit sollten Maßnahmen nur mit ärztlicher
                                                                   Rücksprache durchgeführt werden.

Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Aktuell

                              Liebe Leserinnen und Leser,
                              Bewegung bedeutet Lebensqualität, von der Rückenschule bis zum ambi-
                              tionierten Freizeitsport. Deshalb unterstützen wir beides als Sponsor und
                              Begleiter, so auch beim Cross-Duathlon Hünsborn 2 be wild und dem legen-
                              dären Buschhüttener Triathlon (S. 4 und 5).

                              Sicher haben Sie schon von der EU-Datenschutzgrundverordnung gehört.
                              Wir haben das Wichtigste für Sie auf S. 15 zusammengefasst.

                              Viele Abnehmprogramme haben einen Nachteil: Man nimmt dabei nicht ab.
                              So steigt das durchschnittliche Körpergewicht synchron zur Zahl der Diäten
                              und Ernährungshypes. Wer aber die zehn größten Fehler beim Abnehmen
                              vermeidet, hat gute Karten (S. 6).

                              Das Thema Beckenboden ist nicht nur etwas für Frauen nach der Geburt:
                              Tatsächlich sollte sich jede/r um diese drei übereinanderliegenden Muskel-
                              schichten kümmern. Denn sie gewährleisten nicht nur gesunde Sexual- und
                              Ausscheidungsfunktionen, sondern auch eine gute Körperhaltung. (S. 8).

                              Ist Ihre Kleidung auch bei moderaten Temperaturen oft durchgeschwitzt?
                              Dann neigen Sie vermutlich zu übermäßiger Schweißbildung, der Hyperhidro-
                              se. Dies ist für den Körper kein Problem, aber oft unangenehm. Mit ein paar
                              Tricks lässt es sich gut damit leben (S. 11).

                              Mit diesen und weiteren Anregungen wünschen wir, das Team der BKK
                              Achenbach Buschhütten, Ihnen einen gesunden Start in den Sommer.

                              Eva-Maria Müller
                              Vorstand

BKK Achenbach Buschhütten bietet
Erste-Hilfe-Auffrischung
Jedes Jahr erleiden rund 280.000 Menschen in              Täglich sterben so Menschen in Deutschland zu
Deutschland einen Herzstillstand, die meisten davon     Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße, obwohl
im privaten Umfeld. Rund 50.000 von ihnen haben         Familienangehörige, Kollegen oder Passanten in der
keine Überlebenschance, weil Anwesende nicht wis-       Nähe sind. Dass die erforderlichen Maßnahmen
sen, was zu tun ist oder ihnen der Mut fehlt.           ganz einfach nur drei Schritte (1. Prüfen, 2. Rufen
   Die umstehenden Menschen rufen zwar noch die         und 3. Drücken) beinhalten und man wirklich nichts
112 an, bleiben dann aber daneben stehen. Meist         falsch machen kann, wissen die wenigsten.
liegt dies daran, dass die Ersthelferausbildung Jahre     Die BKK Achenbach Buschhütten hat dieses
zurückliegt und vieles zwischenzeitlich vergessen       Thema nun aufgegriffen und stellt in Kooperation
wurde. Aber auch Angst, etwas Falsches zu tun,          mit dem DRK Kreisverband Siegen-Wittgenstein ein
spielt eine Rolle. Dennoch kommt es auf jede Minu-      kostenloses Wissens-Update zur Verfügung.
te an: Wenn nicht in den ersten drei Minuten mit          Das Angebot richtet sich an Vereine oder andere
der Herzmassage begonnen wird, kommt die pro-           Gruppen, die ihr Wissen über Erste-Hilfe-Maßnah-
fessionelle Hilfe, die im Durchschnitt nach etwa 10     men auffrischen wollen. Die Einzelheiten erläutern
Minuten eintrifft, fast immer zu spät. Das Gehirn ist   wir gerne persönlich.
dann unumkehrbar aufgrund von Sauerstoffmangel            Weitere Informationen erhalten Sie unter
geschädigt.                                             www.bkk-achenbach.de/notfallwissen.html.
                                                                                                                        3
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Aktuell

                          Mit mobilem Rückenstudio                                                 Neue Trikots für
                          bei der Aktion Gesunder Rücken                                           den SG Wenden
                                                     Rückenschmerzen sind nicht mehr die           Ambitionierte Turnerinnen
                                                     Ausnahme, sondern die Regel: Rund             brauchen auch entsprechende
                                                      drei Viertel der Menschen leiden re-         Mannschaftstrikots. Dafür sorgte
                                                      gelmäßig darunter. War früher häufig         die BKK Achenbach Buschhütten
                                                       schwere körperliche Arbeit dafür            und stattete die Abteilung Geräte-
                                                       verantwortlich, so ist heute das Ge-        turnen der SG Wenden mit neuen
                                                        genteil der Fall: Rund 60 Prozent der      Shirts aus. So können die Sportle-
                                                        Deutschen verbringen ihren Alltag          rinnen ab sofort im neuen anspre-
                                                         im Sitzen, meist auch noch in Fehl-       chenden Einheitslook auftreten.
                                                          haltungen. Während dies die einen
                                                          Rückenmuskeln überfordert und in
                                                           schmerzhafte Dauerspannung ver-
                                                          setzt, verkümmern andere mangels
                                    Training. Schmerzen und krankheitsbedingte Ausfälle
                          sind die Folge. Die gute Nachricht: Mit abwechslungsreicher
                          Bewegung, richtiger Haltung und regelmäßigem Rückentraining
                          verschwinden die Schmerzen meist. Daher beteiligte sich die
                          BKK Achenbach Buschhütten an der „Aktion Gesunder Rücken“
                          im Rahmen der Nachhaltigkeits-Wochen bei Ikea – mit großer
                          Resonanz: Im mobilen Rückenstudio der Rückenoffensive konn-
                          ten Besucher unter dem Motto „– Schmerzfrei in 15 Minuten“
                          viertelstündige Trainingseinheiten absolvieren und erhielten eine
                          Rückenberatung zum Muskelaufbau.

                                                    Triathlon Buschhütten: Weltmeister
                                                     verpasst trotz Aufholjagd den Sieg

                                               Am 06.05.2018 fiel bei som-        lösen und gewann am Ende nach 1:38:52 Stunden,
                                              merlichen Temperaturen der          nur drei Sekunden vor Angert. Andi Böcherer im
                                              Startschuss für den 31. Ejot Tri-   Ziel: „Ich liebe solche engen Rennen, bei denen man
                                             athlon Buschhütten. Dort traten,     sich erst 20 Meter vor dem Ziel sicher sein kann,
                                           gesponsert von der BKK Achenbach       ob es reicht. Das war heute hart und hat richtig
                                          Buschhütten, auf der ungewöhnlichen     viel Spaß gemacht.“ So ging es auch den über 800
                                       Strecke von 1,0 km, 41,9 km und            weiteren Athleten und rund 10.000 Zuschauern.
                                   9,54 km Deutschlands beste Triathleten im      „Wir sind stolz, dieses beson-
                          Schwimmen, Radfahren und Laufen gegeneinander           dere Traditionsrennen
                          an. So lieferten sich der amtierende Hawaii-            zu unterstützen, und
                          Weltmeister Patrick Lange, Schwimmspezialist und        haben wieder eine
                          Vize-Europameister 2016 Florian Angert und der          großartige Veran-
                          Deutsche Meister von 2016 Andi Böcherer bis zum         staltung mit Gän-
                          Schluss ein Kopf-an-Kopf-Rennen, das Andi Böche-        sehauteffekt er-
                          rer für sich entschied. Patrick Lange kam auf Platz     lebt“, resümiert
                          3 ins Ziel, obwohl er die 15 Sekunden Rückstand         Eva-Maria Müller,
                          beim Wechsel aufs Rad durch seine sensationelle         Vorstand der
                          Laufzeit von 33:12 Minuten fast wieder aufholte.        BKK Achenbach

4                         Erst 300 Meter vor dem Ziel konnte sich Böcherer        Buschhütten.

Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Aktuell

                                                     Schmerzen: Frauen
                                                     häufiger betroffen
                                                     Mehr als die Hälfte der Menschen leidet unter                                                    oberen
                                                     Schmerzen, Frauen deutlich häufiger als Männer.                                                  und
                                                     So bestehen laut Deutschem Schmerz-Index 2018 bei                                                 unteren
                                                     63 % der Frauen und 55 % der Männer Schmerzen                                                     Rücken
                                                     im unteren Rücken. Auch in fast allen anderen zur                                                sowie Na-
                                                     Auswahl stehenden Körperregionen – vor allem                                                     cken und
                                                     Kopf, Hände, Handgelenke, oberer Rücken, Füße,                                                  Schultern.
                                                     Fersen und Nacken – leiden Frauen häufiger unter                                                Die beste
                                                     chronischen Schmerzen. Ebenso sind Angestellte                                              Strategie gegen
statt - stock.adobe.com

                                                     im Einzelhandel (häufig stehen) und Arbeiter (kör-                                       Schmerzen sind
                                                     perliche Belastung) entgegen der allgemeinen Er-                                    Ganzkörpersportarten
                                                     wartung häufiger betroffen als Büroangestellte,        wie Schwimmen, Crosstrainer, Klettern oder Ski-
                                                     während Sportler in allen Bereichen deutlich selte-    langlauf, regelmäßige lockere Bewegung, Entspan-
                                                     ner Schmerzen entwickeln.                              nung, Stress- und Zeitmanagement sowie sanfte
                                                       55 % der Frauen und 35 % der Männer berich-          Dehn- und Yogaübungen. Unterbrechen Sie immer
                                                     ten über Nackenschmerzen. Am häufigsten waren          wieder einseitige Bewegungsmuster wie Schreib-
                                                     jüngere Frauen betroffen: 70 % zwischen 18 und         tischarbeit, strecken und räkeln Sie sich und ma-
                                                     44 Jahren gaben an, unter Nackenschmerzen zu           chen Sie öfter Spaziergänge. Schlafen Sie regel-
                                                     leiden. Ältere Frauen leiden hingegen häufiger unter   mäßig, erholsam und ausreichend. Wenn Sie unter
                                                     Knieschmerzen als jüngere, während Schulter-           Rückenschmerzen leiden, versuchen Sie, auf dem
                                                     schmerzen in allen Altersgruppen etwa gleichhäufig     Rücken zu schlafen und die Beine vollständig aus-
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                                                     auftreten. Schwangere entwickeln in allen Körper-      zustrecken.
                                                     regionen häufiger Schmerzen. Dies gilt v. a. für den     Quelle: https://www.liebscher-bracht.com/schmerz-index-2018

                                                                                   Vor Ort beim
                                                                                    Cross-Duathlon
                                                                                     Hünsborn 2 be wild
                                                                                          gegeneinander im Laufen und
                                                                                          Radfahren an. 560 bzw. 840
                                                                                          Höhenmeter gingen dabei gewal-
                                                                                          tig in die Beine, taten der guten
                                                                                  „Ein-   Laune aber keinen Abbruch.             Sportlern mit ihren großartigen
                                                                                fach      Am Nachmittag testeten Kinder          Leistungen“, so Eva-Maria Müller,
                                                                           kann jeder,    und Jugendliche ab 10 Jahren           Vorstand der BKK. „Bewegung
                                                     und trotzdem bleibt der Spaß         ihr Können. Das bunte Rahmen-          steht für Gesundheit und
                                                     nicht auf der Strecke“ – so das      programm mit Attraktionen und          Lebensqualität, daher för-
                                                     Motto der 5. Cross-Duathlon-         kulinarischen Leckerbissen sorgte      dern wir tolle
                                                     Challenge in Südwestfalen            für großen Sportspaß für die           Breitensport-
                                                     „Hünsborn 2 be wild“. Am 08.         ganze Familie.                         Veranstaltun-
                                                     April 2018 traten bei perfektem         Erstmalig unterstützte die BKK      gen wie diese
                                                     Frühlingswetter auf der Kurz-        Achenbach Buschhütten das              und freuen
                                                     (9/30/4,5 km) und Jedermann-         Event als Sponsor und Begleiter.       uns schon auf
                                                     Strecke (4,5/20/4,5 km)
                                                     Amateur- und Freizeitsportler
                                                                                          „Hut ab vor den ehrenamtlichen
                                                                                          Kräften, aber auch vor den
                                                                                                                                 den nächsten
                                                                                                                                 Termin.“                                         5
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Ernährung

                            Abnehmen misslungen?
                            Die zehn größten Fehler!
                            Mehr als die Hälfte der Deutschen ist zu dick. Gleichzeitig boomt die Diät-
                            industrie. Doch Abnehmen erfordert keine Schlankheitsprodukte, sondern
                            vor allem eine neue Einstellung zu sich selbst. Viele Betroffene gehen zu
                            verbissen an die Sache heran oder übersehen das Wichtigste. Trotz großer
                            Mühen geht das Gewicht nicht zurück. Meistens steckt mindestens einer
                            der folgenden zehn Fehler dahinter.

                  1. Nur die Waage zählt                                          (60 % Fett) schlagen zu Buche, ebenso wie ver-
                  Wer sich täglich wiegt, wird oft enttäuscht und                 steckte Fette und Zucker. Wer abnehmen will, sollte
                  gibt bald auf. Denn das Gewicht fällt nicht oder                daher auch die Zutatenliste und Nährwertangaben
                  kaum, obwohl alle Diätregeln eingehalten werden.                auf Lebensmittelverpackungen lesen. Denn häufig
                  Was viele aber vergessen: Das Gewicht wird unter                sind große Mengen Zucker oder versteckter Fette
                  anderem auch von Wassergehalt, Muskelmasse                      enthalten – auch in angeblich gesundheitsfördern-
                  und gerade aufgenommener Nahrung bestimmt                       den Produkten wie Frühstücksmüslis. Nur wer

                                                                                                                                           Foto: ©karepa - stock.adobe.com
                  und gibt keineswegs den Fettanteil wieder, um den               weniger Kalorien aufnimmt, als er verbraucht, kann
                  es geht. So kann es allein über den Tag um 1,4 kg               abnehmen.
                  schwanken.
                             Wer sich häufiger bewegt, baut außerdem              4: Sport überschätzen oder übertreiben
                               Muskelmasse auf, die das Abnehmen                  Angeblich lässt Sport die Fettreserven dahinschmel-
                                 verlangsamt. Doch genau dies ist                 zen. Doch wer eine halbe Stunde joggt, verbrennt
            Info:                  erwünscht. Denn Muskeln verbren-               nur rund 40 g Fett, wovon etwa die Hälfte mit der
   Das Gewicht wird auch             nen Kalorien, halten den Körper              nächsten Mahlzeit wieder aufgenommen wird. Da-
durch Wassergehalt, gerade            aufrecht und den Stoffwechsel               her sind 50 solcher Einheiten erforderlich, um
  aufgenommene Nahrung                gesund. Daher sollten Sie neben             1 kg Fett loszuwerden. Doch deshalb sollte niemand
und Muskelmasse bestimmt               dem Körpergewicht immer auch               enttäuscht aufgeben: Sport und tägliche Bewegung
 und kann bei regelmäßiger             Hüft- und Taillenumfang messen             machen Sie deutlich gesünder und bauen Muskeln
 Bewegung zunächst sogar               und sich regelmäßig fotografie-            auf. Lange lockere Einheiten wie mehrstündiges
   ansteigen. Messen Sie              ren.                                        Wandern oder Radfahren können tatsächlich größere
   daher immer auch den                                                           Fettmengen verbrennen. Hier kommt es auf Regel-
       Taillenumfang.               2. Ich will sofort abnehmen                   mäßigkeit an. Überlasten Sie sich dabei nicht mit
                                  Erwarten Sie keine zu schnelle                  übertriebenen Sporteinheiten: Dies würde den Kör-
                                Gewichtsabnahme, diese würde auch                 per stressen und Sie bald zum Aufgeben bringen.
                            Ihren Körper belasten und zu einem Jo-Jo-             Die größten Erfolge beim Abnehmen werden durch
                     Effekt führen. Ein halbes Kilo pro Woche ist das             eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining
                  Maximum. Ebenso sollten Sie keine unrealistische                verzeichnet.
                  Figur anstreben: In den Medien geistern übertrie-
                  bene Schönheitsideale herum, die mit keiner Diät                5: Zu wenige Ballaststoffe
                  und keinem Sportprogramm zu erreichen sind. So                  Weil man sie gut kauen muss, sie im Magen auf-
                  halten sich viele Menschen noch für übergewichtig,              quellen und die Magenentleerung verzögern, sättigen
                  die schon lange Normal- oder sogar Untergewicht                 lösliche Ballaststoffe aus Getreide, Hülsenfrüchten
                  haben. Setzen Sie sich daher langfristige, moderate             und Gemüse gut und andauernd. Der Blutzucker-
                  Ziele, die Ihrem Körper entsprechen.                            spiegel steigt langsamer an – das verhindert Heiß-
                                                                                  hungerattacken. Zudem steigt die Fettausscheidung.
                            3. Nahrungskalorien unterschätzen
                            Die meisten Menschen unterschätzen ihre tägliche      6. Zu wenige Proteine
                            Kalorienaufnahme und vergessen gerne auch Snacks      Während einer Diät sollte man viele Proteine – z. B.

  6                         bei ihrer Kalorienbilanz. Auch vermeintlich gesunde
                            Nahrungsmittel wie Obst, Fruchtsäfte oder Nüsse
                                                                                  Ei und Hülsenfrüchte – essen. Diese können den Ge-
                                                                                  wichtsverlust unterstützen, da sie für ein lang anhal-

  Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Ernährung

tendes Sättigungsgefühl sorgen und die wichtigen       nur schwer etwas essen können, kommen andere
Muskeln aufbauen.                                      ohne ein gutes Frühstück nicht in die Gänge.

7. Fettreiche Low-Carb-Diät                            9. Kalorien trinken
Low-Carb-Diäten werden stark beworben. Dabei wird      Viele Menschen übersehen: Häufig ist nicht das
auf Kohlenhydrate verzichtet, um schnell abzuneh-      Essen, sondern das Trinken für Übergewicht verant-
men. Tatsächlich kann das Appetitempfinden zurück-     wortlich. So enthält 1 l Fruchtsaft oder Bier so viele
gehen, ebenso die Ausschüttung von Insulin, das        Kalorien wie eine halbe Mahlzeit, Alkohol fast so
die Fettspeicherung im Körper steigert. Doch häufig    viel wie reines Fett. Auch der tägliche Kaffee kann
steigt durch den Kohlenhydratverzicht der Fettanteil   durch Milch, Sahne und Zucker zur Kalorienbombe
der Nahrung – also Fleisch, Käse und Sahne statt       werden.
Kartoffeln, Reis und Bohnen. Hierdurch nehmen Sie
zu statt ab.                                           10. Junkfood
                                                       Studien beweisen, dass industriell verarbeitete
8. Zu viele Mahlzeiten am Tag                          Lebensmittel oft zu Übergewicht und anderen
Glaubt man Ratgebern, so soll man fünf oder mehr       gesundheitlichen Problemen führen. Greifen Sie
Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Doch der            daher lieber zu natürlichen, frischen Lebensmitteln,
häufige Nahrungsreiz kann Nahrungsaufnahme und         die ohne Zusätze produziert werden. Sie sind im
Appetit steigern. Daher sollte man eher der Intui-     Schnitt vitaminreicher und kalorienärmer und unter-
tion folgen. Wer sich mit drei täglichen Mahlzeiten    stützen eine bewusste und gesunde Ernährung.
wohlfühlt, ist damit gut beraten. Auch die Empfeh-
lung einer üppigen Morgen- und dürftigen Abend-              Quelle: EAT SMARTER, Portal für ausgewogene Ernährung,
mahlzeit hat sich nicht wissenschaftlich bestätigt
und ist eher Typsache: Während einige morgens
                                                                          Fitness und Gesundheit, www.eatsmarter.de
                                                                                                                         7
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Prävention

                               Die besten
                          Beckenbodenübungen –
                            auch für Männer                                                        Heike Höfler

                          Der Beckenboden ist von außen weder fühl- noch sichtbar. Nicht wenige
                          Männer glauben gar, nur Frauen würden darüber verfügen. Doch die drei
                          übereinanderliegenden Muskelschichten stabilisieren die Beckenorgane
                          und Körperhaltung – natürlich auch bei Männern.

                         D
                                 er Beckenboden stabilisiert die Fortpflan-         xualität. Je früher Sie mit dem Beckenbodentraining
                                 zungs- und Ausscheidungsorgane. Lässt er           beginnen, umso besser. Regelmäßiges Üben verhin-
                                 z. B. durch Alter oder Geburt in seiner Span-      dert Inkontinenzprobleme, die häufig damit beginnen,
                          nung nach, kann es zu unwillkürlichen Urinverlusten       dass beim Lachen, Heben, Niesen, Husten, Hüpfen
                          beim Lachen oder Nießen, bei Männern auch zu              oder Laufen die Schließmuskeln kurz ihren Dienst
                          Erektionsstörungen kommen. Die gute Nachricht:            verweigern. Aber zum Glück können die Beckenbo-
                          Man kann den Beckenboden als Kraft- und Energie-          denmuskeln auch dann noch trainiert werden. Da
                          zentrum trainieren wie jeden anderen Muskel auch.         sie außerdem mit den tiefen Bauch- und Rücken-
                          Damit verbessert sich in kurzer Zeit die Funktion         muskeln zusammenarbeiten, bringt ein Beckenbo-
                          der Beckenorgane einschließlich der Sexualität.           dentraining auch für diese Muskelgruppen viel.
                            Meistens wird der Beckenboden jedoch erst
                          beachtet, wenn er seine Schließfunktion und seine         1. Schließmuskeln/äußere Beckenbodenschicht
                          Halteaufgaben nicht mehr vollständig erfüllt. Dann        Die äußere Beckenbodenschicht wird auch als
                          wird oft vorschnell zu einer Operation geraten. Da-       Schließmuskel-Schwellkörperschicht bezeichnet.
                          bei erreicht gezieltes Training in vielen Fällen sogar    Diese Muskeln können bewusst angespannt und
                          bessere Ergebnisse.                                       entspannt werden. Aber zuerst muss man sich
                            Normalerweise arbeitet der Beckenboden unwill-          darauf konzentrieren. Setzen Sie sich dazu aufrecht
                          kürlich. Er spannt sich z. B. reflexartig an, wenn wir    auf einen Stuhl, legen Sie die Hände bequem auf die
                          husten. Wenn die Muskulatur aber schwach gewor-           Oberschenkel, schließen Sie evtl. die Augen. Stellen
                          den ist, funktioniert dieser Reflex nicht mehr richtig.   Sie sich vor, von oben auf Ihren Beckenboden zu
                          Beckenbodentraining – so früh wie möglich – erhält        schauen. Er erstreckt sich vom Steißbein bis zum
                          diese Funktion. Die Expertin, Autorin und Traine-         Schambein und zwischen beiden Sitzbeinknochen.
                          rin Heike Höfler dazu: „Ein kräftiger Beckenboden                                           Stellen Sie sich
                          stärkt das Selbstvertrauen mehr als ein Training für
                          Bauch, Beine, Po.“
                                                                                        1                             ihn als stabilen
                                                                                                                      Traggurt oder
                                                                                                                      festes Trampolin
                          Schwaches Becken, schwacher Rücken                                                          vor. Auf diesem
                            Wussten Sie, dass viele Rückenprobleme mit dem                                            ruhen die inneren
                          Beckenboden zusammenhängen? Denn er richtet                                                 Organe. Durch
                          das Becken auf und bietet der Wirbelsäule Halt                                              Öffnungen treten
                          und Stabilität. Er ist Schlüssel und Fundament einer                                        Harnröhre, Schei-
                          guten Körperhaltung. Ein schwacher Beckenboden                                              de und After.
                          lässt die Wirbelsäule in sich zusammensinken,                                                 Setzen Sie sich
                          macht einen runden, instabilen Rücken und Rücken-                                           nun aufrecht auf
                          schmerzen.                                                                                  das vordere Drit-
                            Neben der Wirbelsäule stützt der Beckenboden                                              tel eines Stuhls.
                          auch aktiv die inneren Organe. Bei der Frau ge-                                             Wenn Sie wollen,
                          hören die Gebärmutter und Scheidenwände dazu,                                               können Sie sich
                          beim Mann auch die Prostata. Er stabilisiert auch                                           rittlings auf eine

8                         die Ausscheidungsorgane. Außerdem haben die
                          Beckenbodenmuskeln Einfluss auf eine erfüllte Se-
                                                                                                                      zusammengeroll-
                                                                                                                      te Decke oder

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Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Prävention
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                                                             Knierolle setzen, um dem Beckenboden
                                                             Widerstand zu geben und die Muskeln                                                  Tipp:
                                                              besser zu finden. Verlagern Sie das                                                  Bei allen
                                                              Gewicht nun etwas nach vorne, sodass                                         Beckenbodenübungen
                                                               es sich über dem vorderen Schließ-                                         sollten Beine, Schultern,
                                                               und Schwellkörpermuskel befindet.                                             Gesicht und Kiefer
                                                                Konzentrieren Sie sich auf diesen,                                           entspannt bleiben.
                                                                und stellen Sie sich vor, ihn anzu-
                                                spannen und zusammenzuschnüren, etwa wie den
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                                                Schnürsenkel eines Schuhs. Sie können sich auch
                                                vorstellen, den Harnstrahl anzuhalten. Mit diesen
                                                Wahrnehmungsbildern können Sie den Muskel leicht
                                                finden. Halten Sie die Spannung 6–10 Sekunden,
                                                später evtl. länger. Dann mindestens ebenso lange
                                                entspannen und nachspüren. Einige Male wiederho-
                                                len. Danach verlagern Sie das Gewicht nach hinten,
                                                sodass Sie über dem hinteren Beckenbodenmuskel,
                                                                                                           3
                                                dem ringförmigen Afterschließmuskel, sitzen und
                                                diesen besser wahrnehmen können. Führen Sie
                                                jetzt die Übung mit diesem Muskel aus.

                                                2. Mittlere Beckenbodenschicht
                                                Setzen Sie sich wieder aufrecht auf einen Stuhl
                                                und erfühlen Sie die Sitzbeinknochen. Am besten
                                                legen Sie die Hände unter diese. Rutschen Sie in
                                                paar Mal hin und her, um sie besser zu erspüren.
                                                Stellen Sie sich nun vor, dass sich zwischen diesen
                                                Knochen die mittlere Schicht Ihres Beckenbodens
                                                spannt. Versuchen Sie nun, beide Sitzbeinknochen
                                                                                                           5
                                                mit dem Beckenboden zueinander zu ziehen. Sie
                                                können sich dazu ein Gummiband zwischen den
                                                Knochen vorstellen. Je mehr Sie üben, umso mehr
                                                spüren Sie die Muskelspannung.

                                                3. Tiefe Beckenbodenschicht als Kraftzentrum
                                                Die tiefe Beckenbodenschicht hält und stützt die
                                                inneren Organe und stellt das Kraftzentrum der
                                                Körpermitte dar. Stellen Sie sich diese zwischen
                                                Kreuz-, Steiß- und Schambein vor. Denken Sie sich
                                                ein straffes Gummiband zwischen diesen Knochen.        Halten Sie die Anspannung, so lange Sie ausatmen
                                                Ziehen Sie nun das Steißbein nach vorne in Rich-       können. Dann locker und entspannt zurücklegen
                                                tung Schambein. Halten Sie die Spannung 6–10           und der Übung nachspüren. Diese Übung können
                                                Sekunden, dann lockerlassen. Einige Male wieder-       Sie auch im aufrechten Sitzen machen.
                                                holen. Je häufiger Sie sich darauf konzentrieren und
                                                üben, umso besser gelingt es.                          5. Alle Beckenbodenmuskeln in Seitlage
                                                                                                       Legen Sie sich auf die linke Seite und ziehen Sie
                                                4. Alle Beckenbodenmuskeln in Rückenlage               die Knie in Richtung Brustkorb. Legen Sie den Kopf
                                                Legen Sie sich auf den Rücken, und stellen Sie die     auf den unteren Arm oder auf den angewinkelten
                                                Beine auf. Die Arme liegen gelöst neben dem Kör-       Unterarm. Legen Sie einen Ball zwischen die Knie
                                                per. Spannen Sie jetzt, während Sie ausatmen, die      und stützen Sie dann die rechte Hand vor dem
                                                Beckenbodenmuskeln an, indem Sie sie zusammen-         Brustkorb leicht ab.
                                                schnüren, die Sitzbeinknochen zueinander ziehen          Konzentrieren Sie sich auf den Beckenboden und
                                                und das Steißbein in Richtung Schambein ziehen.        spannen Sie diesen dann ausatmend an, indem Sie
                                                Dabei heben Sie das Becken im vorderen Teil ein        ihn zusammenschnüren, das Steißbein in Richtung
                                                klein wenig an, als ob das Steißbein in Richtung De-   Schambein ziehen und den ganzen Beckenboden
                                                cke gezogen werden würde. Diese Anspannung mit         vom mittleren Dammpunkt aus in sich hineinsaugen
                                                der Ausatmung verbinden. Die Ausatmung geht län-       wollen. Beim Einatmen wieder entspannen. 2–4
                                                ger, wenn Sie durch den Mund auf „ffff“ oder über
                                                die leicht zusammengepressten Lippen ausatmen.
                                                                                                       Mal, dann umdrehen und die Übung auf der ande-
                                                                                                       ren Seite wiederholen.                                         9
Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
Prävention

                                6. Variation für Geübte
                                   Legen Sie sich auf den Rücken                                                         6
               Tipp:                 und stellen Sie die Beine auf.
                                      Unterlagern Sie das Becken
      Ein gesunder kräftiger
                                       mit einem Ballkissen oder ei-
   Beckenboden wird sich beim
                                        ner Decke, sodass es etwas
    Husten, Niesen, Lachen,
                                        erhöht liegt. Legen Sie dann
  Hüpfen, Laufen oder schweren
                                        einen Ball zwischen die
   Tragen immer reflektorisch
                                        Knie (ohne Ball: Knie etwa
  ausreichend anspannen. Ist er
                                        hüftbreit auseinander halten)
     nicht mehr ganz stabil,
                                       und stellen Sie die Fersen
        sollten Sie bewusst
                                      auf. Atmen Sie aus, während
          dagegenhalten.
                                    Sie die Fersen in den Boden
                                  drücken, die Beckenbodenmuskeln
                               zusammenschnüren, das Steißbein
                                                                                                                         7
                         in Richtung Schambein ziehen und den
                 Dammpunkt bzw. die Beckenbodenmuskeln in sich
                 hineinsaugen. Beim Einatmen die Spannung lösen.
                 2–4 Mal wiederholen, dann der Übung entspannt
                 nachspüren.

                          7. Entspannung des Beckenbodens
                          Für seine Elastizität sollten Sie den Beckenboden
                          immer wieder entspannen. Sehr günstig sind dabei
                          Positionen, bei denen das Becken erhöht ist. Sie
                          können z. B. die Unterschenkel bequem auf einen
                          Stuhl ablegen oder die Beine an einer Wand hoch-
                          strecken und immer das Becken mit einem Kissen
                          oder einer Decke unterlagern. Der Beckenboden ist

                                                                                  !
                          in dieser Position entlastet.
                            Achten Sie jetzt bewusst auf Ihren Atem: Stellen
                          Sie sich vor, zu Bauch und Beckenboden hin auszu-               Buchtipp
                          atmen und dabei viel Sauerstoff zu dem Muskel zu
                          schicken. Auch sehr angenehm und entspannend:
                          Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die     Heike Höfler
                          Beine auf. Schieben Sie dann eine zusammengeroll-     Energiequelle Beckenboden
                          te Decke unter das Becken.                            Wirkungsvolle Übungen für mehr Lebensqualität
                                                                                und Kraft
                          8. Vorstellungsbild                                   Meyer & Meyer Verlag, 2017, Mankau Verlag,
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                          Sie sich dazu in eine entspannte Position. Konzen-
                          trieren Sie sich auf den Beckenboden. Stellen Sie
                          sich ihn als eine Blüte vor, z. B. eine Lotusblüte.
                          Beim Einatmen breitet sich diese von Ihrem Damm-
                          punkt aus und entfalten ihre Blätter. Beim Ausat-
                          men schließt sich die Blüte und zieht sich zu einer
                          Knospe zusammen.

10
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Gesundheit

                                           Starkes Schwitzen: Was tun?

                                           M
                                                    anche Menschen kommen selbst in der          Forscher 2016 bei einem Experiment an Mäusen
                                                    Sauna nicht ins Schwitzen, andere schon      nach, dass die Substanz das Risiko für Brustkrebs
                                                    beim Gedanken daran: Bereits bei norma-      erhöht. Ein altes Hausmittel ist dagegen ungefähr-
                                           ler Zimmertemperatur, kleinen Anstrengungen oder      lich: das Abwaschen mit starkem Salbeitee oder
                                           leichter Anspannung perlt der Schweiß über Gesicht    Salbeiextrakten. Beides kann bei guter Verträg-
                                           und Nacken und bildet nasse Flecken an Achseln,       lichkeit auch eingenommen werden. Bei feuchten
                                           Brust und Rücken. Hände, Füße, Autositze und          Händen und Füßen eignet sich auch die Iontophore-
                                           Bürostühle sind feucht. Bei Besprechungen klebt       se. Dabei fließt ein schwacher Gleitstrom in einem
                                           der nasse Rücken an der Lehne. Beim Sport ergie-      Wasserbad über Hände oder Füße.
                                           ßen sich die Schweißströme in alle Richtungen und        Schweiß ist übrigens geruchlos. Erst wenn er,
                                           durchnässen die Kleidung komplett. Man spricht        z. B. unter den Achseln, in Hautfalten oder den
                                           von Hyperhidrose.                                     Leisten, längere Zeit auf der Haut verbleibt, sorgen
                                             Sofern man sich durch trockene Wechselkleidung      Bakterien für den strengen Geruch. Dieser lässt
                                           vor Auskühlung schützt und genug trinkt, hat man      sich daher auch mit saugfähiger Wäsche mit hoher
                                           davon allerdings gesundheitlich keine Nachteile zu    Wasserkapazität sowie antibakterieller Kleidung,
                                           befürchten, im Gegenteil: Im Sommer, beim Training    Lotion, Seife oder Paste (Apotheke) bekämpfen.
                                           und in der Sauna sind Vielschwitzer sogar besser         Operative Eingriffe oder Botox-Injektionen sollten
                                           vor Überhitzung geschützt. Doch in Gesellschaft       aufgrund der Risiken erst ganz am Ende der Maß-
                                           fühlen sie sich oft unwohl und suchen daher nach      nahmen stehen. Häufig gilt es eher, die Ursachen
                                           Lösungen.                                             zu finden – wenn diese behoben ist, erledigt sich
                                                                                                 meist auch das
                                           Meist ist Stress der Auslöser                         Problem.
                                           Bis zu drei Liter Schweiß kann der Körper in der      In vielen
                                           Stunde produzieren – lebensrettend bei Krankhei-      Fällen
                                           ten, Hitze oder starker Anstrengung. Doch zu viel     bringt eine
                                           des Guten stört. Häufig ist Stress ein Auslöser.      Kombi-
                                           Wer Angst vor dem Schwitzen hat, gerät zusätzlich     nation aus
                                           in einen Teufelskreis, denn diese verstärkt den       Gewichtsabnahme,
                                           Schweißfluss. In der Evolution des Menschen war       Entspannung, Stressma-
                                           dies notwendig: So konnte schon im Vorfeld der        nagement, Antitranspirantien,
                                           Flucht oder des Kampfes die Kühlung angeworfen        saugfähiger Kleidung und ein
                                           werden.                                               Akzeptieren des Schwitzens
                                             Daneben können auch Tumorerkrankungen (hier         die besten Ergebnisse.
                                           häufig mit Nachtschweiß) und verschiedene Me-            Quelle: FKM/EAT SMARTER,
                                           dikamente die Schweißbildung verstärken. Frauen            Portal für ausgewogene
                                           schwitzen außerdem in den Wechseljahren häufig             Ernährung, Fitness und
                                           deutlich mehr. Dies ist auch bei Übergewicht der                     Gesundheit,
                                           Fall: Besonders Fett im Bauchbereich kann die                www.eatsmarter.de
                                           Thermoregulation empfindlich stören. Auch wer
                                           einfach viele Kalorien verbrennt und immer warme
                                           Haut hat, schwitzt stärker. Besteht das starke
                                           Schwitzen seit der Kindheit und Jugend, ist es
                                           vermutlich angeboren. In jedem Fall sollte der Arzt
                                           gesundheitliche Ursachen abklären, wenn es die
                                           Norm auffällig übersteigt.

                                           Deo, Kleidung oder Salbei gehen vor
                                           OP und Botox
Foto: ©Piotr Marcinski - stock.adobe.com

                                           Spezielle Deodorants können die Schweißbildung
                                           hemmen, indem sie die Schweißdrüsen verengen
                                           oder verstopfen. Diese sogenannten Adstringentien
                                           oder Antitranspirante eignen sich besonders für
                                           den Achselbereich. Häufig kommt dabei Alumini-
                                           umchlorid zum Einsatz. Allerdings reizt dieses die
                                           Haut und steht zudem in der Kritik: Zuletzt wiesen                                                                  11
Jugend

                          Künstlerstar werden:
                                Ist das realistisch?
                          Tausende Teenager strömen jedes Jahr zu Castingshows und hoffen,
                          berühmte Künstler zu werden. Doch fast keiner schafft es wirklich. Das heißt
                          aber noch lange nicht, dass man sein Talent abschreiben muss. Doch wer
                          hauptberuflicher Künstler werden will, muss sich das gut überlegen und sollte
                          nicht im Blindflug starten.

                         I
                            st deine Leidenschaft fürs Singen, Tanzen, Malen       Songwriter Slam in Hamburg, eine
                            oder Schauspielern so groß, dass es nicht nur ein      Plattform für Nachwuchskünstler
                            Hobby bleiben soll? Dann gibt es je nach Talent        (www.singersongwriterslam.de).
                          mehrere Möglichkeiten, dieses kreative Schaffen            Auch die Präsentation im Inter-
                          professionell zu erlernen. Eines haben allerdings alle   net kann den Durchbruch brin-
                          Richtungen gemeinsam: Neben Kreativität sind viel        gen. Bestes Beispiel dafür ist der
                          Disziplin, harte Arbeit und Durchhaltevermögen ge-       Sänger Mike Singer. Ein Clip des
                          fragt – und gesunder Realismus. Denn die wenigs-         18-jährigen Offenburgers wurde
                          ten Bewerber bekommen im künstlerischen Bereich          millionenfach geklickt. Er war schon
                          einen Studien- oder Ausbildungsplatz – manchmal          ein Social-Media-Star, bevor ihm der
                          nur einer von 500. Und wiederum nur wenige               Plattenriese Warner Music einen
                          davon haben danach beruflich Erfolg. Daher wird die      Plattenvertrag angeboten hat. Seine
                          Leidenschaft höchstwahrscheinlich ein Hobby oder         erste Deutschlandtour hat er bereits
                          gelegentlicher Nebenberuf bleiben. Wer sich davon        absolviert.
                          jedoch nicht abschrecken lässt, leidenschaftlich
                          und überzeugt für seine Sache brennt, sollte seinen      Langer Weg zum Schauspieler
                          Weg gehen.                                               Erfolgreich vor der Kamera zu spielen, ist für viele
                                                                                   ein großer Traum. Das machen sich Anbieter von
                          Sänger/in werden: Sprungbrett in die Praxis              teuren Workshops und Crashkurs-Angeboten zu-
                          Hinter fast jeder Karriere stecken eine herausra-        nutze. Doch wer später sein Geld als Schauspieler
                          gende Persönlichkeit und Hunderte Unterrichts-           verdienen will, muss den harten Weg über die Schau-
                          stunden im Bereich Gesang, Tanz und Instrumente,         spielschulen gehen. Denn nur so hat man danach
                          häufig gefolgt von einem Hochschulstudium im ent-        bei Casting-Agenturen oder Produktionsfirmen eine
                          sprechenden Fach. Auch frühe Kontakte zu anderen         Chance. Die ZAV-Künstlervermittlung der Bundes-
                          Künstlern, Förderern und Veranstaltern sowie ein         agentur für Arbeit etwa verlangt als Aufnahmekri-
                          Grundstock an Freunden und Followern legen eine          terium eine abgeschlossene Ausbildung an einer
                          wichtige Basis. Und natürlich so viel Praxis wie         staatlich anerkannten Schauspielschule. Davon gibt
                          möglich: Man sollte nicht bei einer Castingshow das      es in Deutschland 14 (siehe www.casting-network.de).
                          erste Mal auf der Bühne stehen, sondern schon viel
                          Erfahrung gesammelt haben.                               Maler, Designer oder Journalist?
                            Fernab von den großen TV-Castings gibt es bun-         Möchtest du Designer oder Maler werden? Es gibt
                          desweit immer wieder kleine und größere Talent-          in Deutschland eine Vielzahl von Hochschulen, die
                          wettbewerbe. Dort heißt es: Bühne frei für Einzel-       Studiengänge zu Malerei, Bildhauerei, Plastik und
                          künstler und Nachwuchsbands, zum Beispiel bei            Grafik, aber auch Film, Fotografie und Design anbie-
                          „Best of Unsigned“ im Ruhrgebiet. Das Ziel der           ten (www.studis-online.de). Die Profile und Ansprü-
                          Teilnehmer? Fans gewinnen, bekannt werden oder           che der Hochschulen unterscheiden sich enorm.
                          gar als Sieger einen Auftritt bei einem größeren         Daher legt die Bundesagentur für Arbeit allen Studi-
                          Festival ergattern. Aber auch Auftritte bei Stadtfes-    eninteressierten ans Herz, die Beratungsangebote
                          ten und kleinen Musikevents vor Ort sind wichtig,        der Hochschulen und mögliche Vorbereitungskurse
                          um bekannt zu werden. Höre dich um, bestimmt             wahrzunehmen. Auf die Weise spart man sich nicht
                          findest du auch in deiner Umgebung Möglichkeiten         nur die eine oder andere Enttäuschung, sondern

12                        aufzutreten, wie etwa auch den monatlichen Singer        auch viel Zeit und Geld: Je nach Hochschule kom-

Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Jugend

                                                                                                                                    Selbsttest für angehende
                                                                                                                                    Künstler
                                                                                                                                    Wenn du einen rein künstlerischen Beruf
                                                                                           men ca. 600 Bewerber auf 25–35           anstrebst, solltest du dir vorher über folgende
                                                                                           Studienplätze pro Jahr. Nur ein Teil     Punkte im Klaren sein:
                                                                                           der Studenten erreicht den Abschluss,    • Entspricht der Beruf wirklich meiner Vor-
                                                                                           noch deutlich weniger beruflichen          stellung? Wie sieht er abseits der wenigen
                                                                                           Erfolg.                                    Stunden in der Öffentlichkeit aus?
                                                                                             Einige Kunstrichtungen wie etwa        •H  abe ich möglicherweise mehr Freude an
                                                                             Grafik oder Fotografie kannst du in einer dreijäh-       meiner Leidenschaft, wenn ich sie als Hobby –
                                                                             rigen Ausbildung erlernen. Infos findest du unter        und damit freiwillig – ausübe?
                                                                             www.berufenet.arbeitsagentur.de und unter              •W  ie gut kenne ich Ablauf, Inhalt und Anfor-
                                                                             www.azubiyo.de.                                          derungen der Ausbildung sowie die Chancen
                                                                               In Bereichen wie Design, Journalismus oder             auf einen Ausbildungsplatz, erfolgreichen
                                                                             Fotografie kannst du den künstlerischen Aspekt mit       Abschluss und Erfolg im Beruf?
                                                                             realistischen beruflichen Perspektiven verbinden.      •H  abe ich genug Disziplin dafür? So cool oder
                                                                             So arbeiten auch bekannte Schriftsteller häufig als      abgedreht Künstler gerne wirken, so diszi-
                                                                             Redakteure bei Medienhäusern, weil sie von ihren         pliniert, abhängig (z. B. von Produzenten,
                                                                             Büchern allein nicht leben könnten. Maler oder           Terminen, Medien) und durchgeplant leben
                                                                             Designer gestalten häufig als Grafiker Zeitschriften     sie häufig.
                                                                             und Websites.                                          •H  abe ich eine stabile, positive Persönlichkeit,
                                                                                                                                      die gut mit den Erwartungen, Anforderun-
                                                                                                                                      gen, Enttäuschungen und Abhängigkeiten des
                                                                              Kein Platz ohne Eignungstest
                                                                                                                                      Künstlerbetriebs umgehen kann?
                                                                              Ob Musik oder Tanz, Schauspiel oder Kunst:            •H  abe ich mein Talent unter Beweis gestellt,
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                                                                              Jede Ausbildung erfordert vorab einen Nach-             oder stütze ich mich bislang nur auf meine
                                                                              weis deines Talents. Je nach Fachbereich                Selbsteinschätzung oder Lob aus kleinstem
                                                                              können das Mappen mit eigenen Bildern sein              Kreis?
                                                                              oder auch Prüfungen zum Vorsprechen, Vortan-          •B  in ich bereit dazu, mit Tausenden Wettbe-
                                                                              zen oder Vorspielen. Eine gute Vorbereitung und         werbern um wenige Plätze im Künstlerbetrieb
                                                                              viel Training sind daher die ersten Schritte auf        zu konkurrieren, die ebenfalls begabt und
                                                                              dem Weg zum Künstler. Informiere dich, ob die           motiviert sind? Komme ich damit klar, dass
                                                                              Hochschule oder die Ausbildungsstätte, bei der          meine Leidenschaft höchstwahrscheinlich ein
                                                                              du dich bewerben willst, Tipps für eine erfolgrei-      Hobby oder kleiner Nebenberuf bleiben wird?
                                                                              che Aufnahmeprüfung gibt. An der Hochschule           •R  eichen meine Leidenschaft und Persönlichkeit
                                                                              für Musik und Tanz in Köln etwa kann man Lehr-          für einen langen Atem? Habe ich einen Plan B
                                                                              kräften vorspielen und eine Einschätzung über           für den Fall, dass mein Vorhaben nicht klappt?

                                                                                                                                                                                               13
                                                                              seine Fähigkeiten und Chancen erhalten.                 Und käme ich damit zurecht, wenn es klappt?
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                          der BKK Achenbach Buschhütten

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                          dm-Geschenkkarten im Wert von je 50 Euro
                          Mitmachen lohnt sich! Senden Sie Ihre Antwort bitte an:
                          valeo@fkm-verlag.com. Viel Glück!

                               1           2        3      4         5         6         7         8

                          Senden Sie bis 01.08.2018 (Einsendeschluss) die Lösung und Ihre Anschrift per Postkarte an: FKM Verlag GmbH, BKK Achenbach Buschhütten,
                          Postfach 24 49, 76012 Karlsruhe oder per E-Mail an: valeo@fkm-verlag.com. Mitarbeiter/innen der BKK Achenbach Buschhütten und der FKM
                          Verlag GmbH sowie deren Angehörige dürfen nicht teilnehmen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich.
                          Alle Gewinner/innen werden durch Losverfahren der BKK ermittelt, innerhalb von 14 Tagen nach Einsendeschluss schriftlich benachrichtigt und in der

14
                          nächsten Ausgabe des Mitgliedermagazins namentlich erwähnt. Lösung aus 1/2018: fruehling. Ein Hoverboard hat gewonnen: Marie Laubrock
                          aus Münster

Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Zu guter Letzt

                                                                                                          EU-Datenschutzverordnung:
                                                                                                          Das Neueste in Kürze

                                                                                                          Z
                                                                                                                 um 25. Mai 2018 trat die       • M itgliedschaft und Versiche-    • E inschränkung der Verarbeitung
                                                                                                                 Datenschutzgrundverord-           rungsverhältnis                     (Art. 18 DSGVO i. V. m. § 84
                                                                                                                 nung der Europäischen Uni-     • Beiträgen und Zahlungen              SGB X)
                                                                                                          on (EU-DSGVO) in Kraft, die das       • Leistung, Versorgung, Abrech-    • Datenübertragbarkeit (Art. 20
                                                                                                          bisherige Bundesdatenschutzge-           nung                                DSGVO)
                                                                                                          setz und die EU-Datenschutzricht-     • Gesundheit (z. B. Diagnosen,     • Widerspruch (Art. 21 DSGVO
                                                                                                          linie ablöst. Damit wird der Daten-      Arbeitsunfähigkeitszeiten)          i. V. m. § 84 SGB X).
                                                                                                          schutz EU-weit vereinheitlicht. Für   • Pflegepersonen
                                                                                                          unsere Versicherten ändert sich       • gesetzlichen Vertretern           Bei Datenverarbeitung aufgrund
                                                                                                          hierdurch jedoch wenig, da wir        • Leistungserbringern und          einer Einwilligung besteht au-
                                                                                                          auch bisher schon die höchsten           sonstigen Vertragspartnern       ßerdem das Recht, diese mit
                                                                                                          Datenschutzstandards umgesetzt        • Arbeitgebern                      Wirkung für die Zukunft jederzeit
                                                                                                          haben.                                • Bonusprogramm, Interessen-       zu widerrufen.
                                                                                                                                                   ten, Gewinnspielteilnehmern.       Haben Sie Fragen zum Thema
                                                                                                          Wofür werden Ihre Daten                                                   Datenschutz? Dann können Sie
                                                                                                          verarbeitet?                          An wen werden Ihre Daten            sich unter 02732/767-110 oder
                                                                                                          Um Ihnen wie gesetzlich vorge-        übermittelt?                        peter.docter@bkk-achenbach.de
                                                                                                          sehen Gesundheitsleistungen           Wir übermitteln Ihre Daten          an unseren Datenschutzbeauf-
                                                                                                          gewährleisten zu können, verar-       falls erforderlich an Träger der    tragten Peter Docter wenden.
                                                                                                          beiten wir nach § 284 SGB V           Renten- und Unfallversicherung,       Wenn Sie den Eindruck haben,
                                                                                                          (Krankenversicherung) und             Bundesagentur für Arbeit, Me-       dass die Verarbeitung Ihrer Daten
                                                                                                          § 94 SGB XI (Pflegeversicherung)      dizinischen Dienst der Kranken-     nicht rechtmäßig erfolgt, haben
                                                                                                          Ihre dazu erforderlichen Daten.       versicherung, Leistungserbrin-      Sie auch die Möglichkeit der
                                                                                                          Diese werden aufgrund Ihrer           ger, Sozialhilfeträger sowie im     Beschwerde bei der zuständigen
                                                                                                          gesetzlichen Mitwirkungspflichten     Rahmen des Zahlungsverkehrs         Aufsichtsbehörde:
                                                                                                          (u. a. nach § 60 ff. SGB I) oder      an Geldinstitute, Arbeitgeber und   Landesbeauftragte für Daten-
                                                                                                          Ihrer Einwilligung erhoben. Zum       Zahlstellen. Darüber hinaus dür-    schutz und Informationsfreiheit
                                                                                                          Beispiel nutzen wir Ihr digitales     fen wir Daten nur in den gesetz-    Nordrhein-Westfalen:
                                                                                                          Foto, um Ihre Gesundheitskarte        lich bestimmten Einzelfällen nach   Kavalleriestr. 2–4
                                                                                                          auszustellen. Bei Verlust oder        § 67d ff. SGB X übermitteln         40213 Düsseldorf
                                                                                                          Ablauf erstellen wir damit eine       (z. B. Polizei- und Steuerbehör-    Tel. 0211/38424-0
                                                                                                          neue Karte.                           den, Kommunal- und Gemeinde-        Fax 0211/38424-10
Foto: © chamillew - stock.adobe.com, © BillionPhotos.com - stock.adobe.com, © janvier - stock.adobe.com

                                                                                                            Außerdem erhalten wir Daten         verwaltung).                        E-Mail: poststelle@ldi.nrw.de
                                                                                                          von Dritten, z. B. Arbeitgebern
                                                                                                          oder Leistungserbringern. Fehlen      Ihre Rechte in Sachen               Weitere Informationen
                                                                                                          entsprechende Informationen,          Datenschutz                         Damit Sie einen Überblick
                                                                                                          dürfen wir Leistungen nicht oder      Wir speichern Ihre Daten nur für    über die Verarbeitungszwecke,
                                                                                                          nur eingeschränkt gewähren.           die nach dem Sozialgesetzbuch       Rechtsgrundlagen, die Wahr-
                                                                                                          Dies gilt auch z. B. für die Fest-    vorgeschriebenen Aufbewah-          nehmung Ihrer Datenschutz-
                                                                                                          stellung des Versicherungsver-        rungszeiten und löschen sie         rechte, Ansprechpartner und
                                                                                                          hältnisses und Ihrer Beiträge, die    anschließend (Art. 17 EU-DSGVO,     Aufsichtsbehörden erhalten,
                                                                                                          Ausstellung Ihrer Gesundheitskar-     § 84 SGB X).                        stellen wir Ihnen diese gerne
                                                                                                          te, Beratung, Leistungsabrech-          Sie haben ein Recht auf:          in einer ausführlichen Information
                                                                                                          nung, Überprüfung der Leistungs-      • Auskunft über verarbeitete       unter www.bkk-achenbach.de/
                                                                                                          erbringer und Pflegegutachten.           Daten (Art. 15 DSGVO i. V. m.    datenschutz.html (barrierefrei),
                                                                                                                                                   § 83 SGB X)                      per Email unter datenschutz@
                                                                                                          Welche Daten werden erhoben?          • Berichtung unrichtiger Daten     bkk-achenbach.de oder per
                                                                                                          Wir verarbeiten Daten zu:                (Art. 16 DSGVO i. V. m. § 84     Faxabruf unter 02732/74424
                                                                                                          • Person (z. B. Adress- und             SGB X)                           zur Verfügung. Gerne senden wir
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                                                                                                                                                   i. V. m. § 84 SGB X)
                                                                                                                                                                                    Ihnen diese Unterlagen auch per
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