Stark und gesund Die zehn größten Fehler beim Abnehmen - BKK Achenbach Buschhütten
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VA L E O
Für Sie und Ihre Familie
E 74027 • 13. Jahrgang • 2/2018
stark und gesund
Die zehn größten Fehler
beim Abnehmen
Die besten Beckenbodenübungen
– auch für Männer
Bonushefte
nicht vergessen!
ww w. b k k - a c h e n b a c h . d e
Aktuell
Inhalt Abnehmen
Aktuell misslungen?
Inhalt.............................. 2 Die zehn
Impressum....................... 2 größten
Vorwort........................... 3 Fehler!
6
Meldungen....................... 3
Vor Ort beim Cross-
Duathlon Hünsborn........... 5
Ernährung
Abnehmen misslungen?
Die zehn größten Fehler!..... 6
Prävention
Die besten
Beckenbodenübungen........ 8
Fotos: © karepa - stock.adobe.com, ©WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com, ©mekcar - stock.adobe.com
Gesundheit
Starkes Schwitzen:
Was tun?...................... 11
Jugend Die besten
Künstlerstar werden:
Beckenbodenübungen –
Ist das realistisch? ......... 12
auch für Männer
Gewinnrätsel.............. 14
Zu guter Letzt 8
EU-Datenschutzverordnung:
Das Neueste in Kürze...... 15
Künstlerstar
werden:
Ist das
realistisch?
12
Bonushefte
nicht vergessen!
Impressum
Valeo – stark und gesund erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der
BKK Achenbach Buschhütten zur Aufklärung über Rechte und Pflichten aus der Sozialversicherung.
BKK Achenbach Buschhütten-Mitglieder erhalten ihre Kundenmagazine im Rahmen ihrer Mitgliedschaft.
Abonnementbestellungen beim Verlag. Eine Kündigung des Kundenmagazins ist zum 31. Dezember des
Jahres mit halbjährlicher Kündigungsfrist möglich. Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und der-
gleichen an seiner Leistung verhindert, so besteht keine Ersatzpflicht für das Kundenmagazin. • Her-
ausgegeben von der FKM VERLAG GMBH in Zusammenarbeit mit der BKK Achenbach Buschhütten.
• Redaktion BKK Achenbach Buschhütten: Tobias Weller, Tel. (02732) 767-145 • Anschrift
der BKK Achenbach Buschhütten: Siegener Str. 152, 57223 Kreuztal, www.bkk-achenbach.de •
Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH – Kundenmagazine • V.i.S.d.P.: Gregor Wick • Redaktion/
Texte: Dipl.-Soz.-Päd. Christian Zehenter, Sabine Krieg M. A., Dr. Andreas Berger • Grafik-Design:
Lisa Fischle • Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz • Anschrift: FKM VERLAG GMBH, Postfach
24 49, 76012 Karlsruhe, www.fkm-verlag.com • Druck: Druckerei Schaffrath • Bildnachweis: Titel:
©Rawpixel Ltd - stock.adobe.com, BKK Achenbach Buschhütten
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Hinweis: Informationen in diesem Heft ersetzen keine ärztlichen Empfehlungen. Bei Kindern, Medika-
menteneinnahme, Risikofaktoren, Krankheiten oder Unsicherheit sollten Maßnahmen nur mit ärztlicher
Rücksprache durchgeführt werden.
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Aktuell
Liebe Leserinnen und Leser,
Bewegung bedeutet Lebensqualität, von der Rückenschule bis zum ambi-
tionierten Freizeitsport. Deshalb unterstützen wir beides als Sponsor und
Begleiter, so auch beim Cross-Duathlon Hünsborn 2 be wild und dem legen-
dären Buschhüttener Triathlon (S. 4 und 5).
Sicher haben Sie schon von der EU-Datenschutzgrundverordnung gehört.
Wir haben das Wichtigste für Sie auf S. 15 zusammengefasst.
Viele Abnehmprogramme haben einen Nachteil: Man nimmt dabei nicht ab.
So steigt das durchschnittliche Körpergewicht synchron zur Zahl der Diäten
und Ernährungshypes. Wer aber die zehn größten Fehler beim Abnehmen
vermeidet, hat gute Karten (S. 6).
Das Thema Beckenboden ist nicht nur etwas für Frauen nach der Geburt:
Tatsächlich sollte sich jede/r um diese drei übereinanderliegenden Muskel-
schichten kümmern. Denn sie gewährleisten nicht nur gesunde Sexual- und
Ausscheidungsfunktionen, sondern auch eine gute Körperhaltung. (S. 8).
Ist Ihre Kleidung auch bei moderaten Temperaturen oft durchgeschwitzt?
Dann neigen Sie vermutlich zu übermäßiger Schweißbildung, der Hyperhidro-
se. Dies ist für den Körper kein Problem, aber oft unangenehm. Mit ein paar
Tricks lässt es sich gut damit leben (S. 11).
Mit diesen und weiteren Anregungen wünschen wir, das Team der BKK
Achenbach Buschhütten, Ihnen einen gesunden Start in den Sommer.
Eva-Maria Müller
Vorstand
BKK Achenbach Buschhütten bietet
Erste-Hilfe-Auffrischung
Jedes Jahr erleiden rund 280.000 Menschen in Täglich sterben so Menschen in Deutschland zu
Deutschland einen Herzstillstand, die meisten davon Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße, obwohl
im privaten Umfeld. Rund 50.000 von ihnen haben Familienangehörige, Kollegen oder Passanten in der
keine Überlebenschance, weil Anwesende nicht wis- Nähe sind. Dass die erforderlichen Maßnahmen
sen, was zu tun ist oder ihnen der Mut fehlt. ganz einfach nur drei Schritte (1. Prüfen, 2. Rufen
Die umstehenden Menschen rufen zwar noch die und 3. Drücken) beinhalten und man wirklich nichts
112 an, bleiben dann aber daneben stehen. Meist falsch machen kann, wissen die wenigsten.
liegt dies daran, dass die Ersthelferausbildung Jahre Die BKK Achenbach Buschhütten hat dieses
zurückliegt und vieles zwischenzeitlich vergessen Thema nun aufgegriffen und stellt in Kooperation
wurde. Aber auch Angst, etwas Falsches zu tun, mit dem DRK Kreisverband Siegen-Wittgenstein ein
spielt eine Rolle. Dennoch kommt es auf jede Minu- kostenloses Wissens-Update zur Verfügung.
te an: Wenn nicht in den ersten drei Minuten mit Das Angebot richtet sich an Vereine oder andere
der Herzmassage begonnen wird, kommt die pro- Gruppen, die ihr Wissen über Erste-Hilfe-Maßnah-
fessionelle Hilfe, die im Durchschnitt nach etwa 10 men auffrischen wollen. Die Einzelheiten erläutern
Minuten eintrifft, fast immer zu spät. Das Gehirn ist wir gerne persönlich.
dann unumkehrbar aufgrund von Sauerstoffmangel Weitere Informationen erhalten Sie unter
geschädigt. www.bkk-achenbach.de/notfallwissen.html.
3
Aktuell
Mit mobilem Rückenstudio Neue Trikots für
bei der Aktion Gesunder Rücken den SG Wenden
Rückenschmerzen sind nicht mehr die Ambitionierte Turnerinnen
Ausnahme, sondern die Regel: Rund brauchen auch entsprechende
drei Viertel der Menschen leiden re- Mannschaftstrikots. Dafür sorgte
gelmäßig darunter. War früher häufig die BKK Achenbach Buschhütten
schwere körperliche Arbeit dafür und stattete die Abteilung Geräte-
verantwortlich, so ist heute das Ge- turnen der SG Wenden mit neuen
genteil der Fall: Rund 60 Prozent der Shirts aus. So können die Sportle-
Deutschen verbringen ihren Alltag rinnen ab sofort im neuen anspre-
im Sitzen, meist auch noch in Fehl- chenden Einheitslook auftreten.
haltungen. Während dies die einen
Rückenmuskeln überfordert und in
schmerzhafte Dauerspannung ver-
setzt, verkümmern andere mangels
Training. Schmerzen und krankheitsbedingte Ausfälle
sind die Folge. Die gute Nachricht: Mit abwechslungsreicher
Bewegung, richtiger Haltung und regelmäßigem Rückentraining
verschwinden die Schmerzen meist. Daher beteiligte sich die
BKK Achenbach Buschhütten an der „Aktion Gesunder Rücken“
im Rahmen der Nachhaltigkeits-Wochen bei Ikea – mit großer
Resonanz: Im mobilen Rückenstudio der Rückenoffensive konn-
ten Besucher unter dem Motto „– Schmerzfrei in 15 Minuten“
viertelstündige Trainingseinheiten absolvieren und erhielten eine
Rückenberatung zum Muskelaufbau.
Triathlon Buschhütten: Weltmeister
verpasst trotz Aufholjagd den Sieg
Am 06.05.2018 fiel bei som- lösen und gewann am Ende nach 1:38:52 Stunden,
merlichen Temperaturen der nur drei Sekunden vor Angert. Andi Böcherer im
Startschuss für den 31. Ejot Tri- Ziel: „Ich liebe solche engen Rennen, bei denen man
athlon Buschhütten. Dort traten, sich erst 20 Meter vor dem Ziel sicher sein kann,
gesponsert von der BKK Achenbach ob es reicht. Das war heute hart und hat richtig
Buschhütten, auf der ungewöhnlichen viel Spaß gemacht.“ So ging es auch den über 800
Strecke von 1,0 km, 41,9 km und weiteren Athleten und rund 10.000 Zuschauern.
9,54 km Deutschlands beste Triathleten im „Wir sind stolz, dieses beson-
Schwimmen, Radfahren und Laufen gegeneinander dere Traditionsrennen
an. So lieferten sich der amtierende Hawaii- zu unterstützen, und
Weltmeister Patrick Lange, Schwimmspezialist und haben wieder eine
Vize-Europameister 2016 Florian Angert und der großartige Veran-
Deutsche Meister von 2016 Andi Böcherer bis zum staltung mit Gän-
Schluss ein Kopf-an-Kopf-Rennen, das Andi Böche- sehauteffekt er-
rer für sich entschied. Patrick Lange kam auf Platz lebt“, resümiert
3 ins Ziel, obwohl er die 15 Sekunden Rückstand Eva-Maria Müller,
beim Wechsel aufs Rad durch seine sensationelle Vorstand der
Laufzeit von 33:12 Minuten fast wieder aufholte. BKK Achenbach
4 Erst 300 Meter vor dem Ziel konnte sich Böcherer Buschhütten.
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Aktuell
Schmerzen: Frauen
häufiger betroffen
Mehr als die Hälfte der Menschen leidet unter oberen
Schmerzen, Frauen deutlich häufiger als Männer. und
So bestehen laut Deutschem Schmerz-Index 2018 bei unteren
63 % der Frauen und 55 % der Männer Schmerzen Rücken
im unteren Rücken. Auch in fast allen anderen zur sowie Na-
Auswahl stehenden Körperregionen – vor allem cken und
Kopf, Hände, Handgelenke, oberer Rücken, Füße, Schultern.
Fersen und Nacken – leiden Frauen häufiger unter Die beste
chronischen Schmerzen. Ebenso sind Angestellte Strategie gegen
statt - stock.adobe.com
im Einzelhandel (häufig stehen) und Arbeiter (kör- Schmerzen sind
perliche Belastung) entgegen der allgemeinen Er- Ganzkörpersportarten
wartung häufiger betroffen als Büroangestellte, wie Schwimmen, Crosstrainer, Klettern oder Ski-
während Sportler in allen Bereichen deutlich selte- langlauf, regelmäßige lockere Bewegung, Entspan-
ner Schmerzen entwickeln. nung, Stress- und Zeitmanagement sowie sanfte
55 % der Frauen und 35 % der Männer berich- Dehn- und Yogaübungen. Unterbrechen Sie immer
ten über Nackenschmerzen. Am häufigsten waren wieder einseitige Bewegungsmuster wie Schreib-
jüngere Frauen betroffen: 70 % zwischen 18 und tischarbeit, strecken und räkeln Sie sich und ma-
44 Jahren gaben an, unter Nackenschmerzen zu chen Sie öfter Spaziergänge. Schlafen Sie regel-
leiden. Ältere Frauen leiden hingegen häufiger unter mäßig, erholsam und ausreichend. Wenn Sie unter
Knieschmerzen als jüngere, während Schulter- Rückenschmerzen leiden, versuchen Sie, auf dem
schmerzen in allen Altersgruppen etwa gleichhäufig Rücken zu schlafen und die Beine vollständig aus-
© Thomas Reimer - stock.adobe.com, © contrastwerk-
auftreten. Schwangere entwickeln in allen Körper- zustrecken.
regionen häufiger Schmerzen. Dies gilt v. a. für den Quelle: https://www.liebscher-bracht.com/schmerz-index-2018
Vor Ort beim
Cross-Duathlon
Hünsborn 2 be wild
gegeneinander im Laufen und
Radfahren an. 560 bzw. 840
Höhenmeter gingen dabei gewal-
tig in die Beine, taten der guten
„Ein- Laune aber keinen Abbruch. Sportlern mit ihren großartigen
fach Am Nachmittag testeten Kinder Leistungen“, so Eva-Maria Müller,
kann jeder, und Jugendliche ab 10 Jahren Vorstand der BKK. „Bewegung
und trotzdem bleibt der Spaß ihr Können. Das bunte Rahmen- steht für Gesundheit und
nicht auf der Strecke“ – so das programm mit Attraktionen und Lebensqualität, daher för-
Motto der 5. Cross-Duathlon- kulinarischen Leckerbissen sorgte dern wir tolle
Challenge in Südwestfalen für großen Sportspaß für die Breitensport-
„Hünsborn 2 be wild“. Am 08. ganze Familie. Veranstaltun-
April 2018 traten bei perfektem Erstmalig unterstützte die BKK gen wie diese
Frühlingswetter auf der Kurz- Achenbach Buschhütten das und freuen
(9/30/4,5 km) und Jedermann- Event als Sponsor und Begleiter. uns schon auf
Strecke (4,5/20/4,5 km)
Amateur- und Freizeitsportler
„Hut ab vor den ehrenamtlichen
Kräften, aber auch vor den
den nächsten
Termin.“ 5
Ernährung
Abnehmen misslungen?
Die zehn größten Fehler!
Mehr als die Hälfte der Deutschen ist zu dick. Gleichzeitig boomt die Diät-
industrie. Doch Abnehmen erfordert keine Schlankheitsprodukte, sondern
vor allem eine neue Einstellung zu sich selbst. Viele Betroffene gehen zu
verbissen an die Sache heran oder übersehen das Wichtigste. Trotz großer
Mühen geht das Gewicht nicht zurück. Meistens steckt mindestens einer
der folgenden zehn Fehler dahinter.
1. Nur die Waage zählt (60 % Fett) schlagen zu Buche, ebenso wie ver-
Wer sich täglich wiegt, wird oft enttäuscht und steckte Fette und Zucker. Wer abnehmen will, sollte
gibt bald auf. Denn das Gewicht fällt nicht oder daher auch die Zutatenliste und Nährwertangaben
kaum, obwohl alle Diätregeln eingehalten werden. auf Lebensmittelverpackungen lesen. Denn häufig
Was viele aber vergessen: Das Gewicht wird unter sind große Mengen Zucker oder versteckter Fette
anderem auch von Wassergehalt, Muskelmasse enthalten – auch in angeblich gesundheitsfördern-
und gerade aufgenommener Nahrung bestimmt den Produkten wie Frühstücksmüslis. Nur wer
Foto: ©karepa - stock.adobe.com
und gibt keineswegs den Fettanteil wieder, um den weniger Kalorien aufnimmt, als er verbraucht, kann
es geht. So kann es allein über den Tag um 1,4 kg abnehmen.
schwanken.
Wer sich häufiger bewegt, baut außerdem 4: Sport überschätzen oder übertreiben
Muskelmasse auf, die das Abnehmen Angeblich lässt Sport die Fettreserven dahinschmel-
verlangsamt. Doch genau dies ist zen. Doch wer eine halbe Stunde joggt, verbrennt
Info: erwünscht. Denn Muskeln verbren- nur rund 40 g Fett, wovon etwa die Hälfte mit der
Das Gewicht wird auch nen Kalorien, halten den Körper nächsten Mahlzeit wieder aufgenommen wird. Da-
durch Wassergehalt, gerade aufrecht und den Stoffwechsel her sind 50 solcher Einheiten erforderlich, um
aufgenommene Nahrung gesund. Daher sollten Sie neben 1 kg Fett loszuwerden. Doch deshalb sollte niemand
und Muskelmasse bestimmt dem Körpergewicht immer auch enttäuscht aufgeben: Sport und tägliche Bewegung
und kann bei regelmäßiger Hüft- und Taillenumfang messen machen Sie deutlich gesünder und bauen Muskeln
Bewegung zunächst sogar und sich regelmäßig fotografie- auf. Lange lockere Einheiten wie mehrstündiges
ansteigen. Messen Sie ren. Wandern oder Radfahren können tatsächlich größere
daher immer auch den Fettmengen verbrennen. Hier kommt es auf Regel-
Taillenumfang. 2. Ich will sofort abnehmen mäßigkeit an. Überlasten Sie sich dabei nicht mit
Erwarten Sie keine zu schnelle übertriebenen Sporteinheiten: Dies würde den Kör-
Gewichtsabnahme, diese würde auch per stressen und Sie bald zum Aufgeben bringen.
Ihren Körper belasten und zu einem Jo-Jo- Die größten Erfolge beim Abnehmen werden durch
Effekt führen. Ein halbes Kilo pro Woche ist das eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining
Maximum. Ebenso sollten Sie keine unrealistische verzeichnet.
Figur anstreben: In den Medien geistern übertrie-
bene Schönheitsideale herum, die mit keiner Diät 5: Zu wenige Ballaststoffe
und keinem Sportprogramm zu erreichen sind. So Weil man sie gut kauen muss, sie im Magen auf-
halten sich viele Menschen noch für übergewichtig, quellen und die Magenentleerung verzögern, sättigen
die schon lange Normal- oder sogar Untergewicht lösliche Ballaststoffe aus Getreide, Hülsenfrüchten
haben. Setzen Sie sich daher langfristige, moderate und Gemüse gut und andauernd. Der Blutzucker-
Ziele, die Ihrem Körper entsprechen. spiegel steigt langsamer an – das verhindert Heiß-
hungerattacken. Zudem steigt die Fettausscheidung.
3. Nahrungskalorien unterschätzen
Die meisten Menschen unterschätzen ihre tägliche 6. Zu wenige Proteine
Kalorienaufnahme und vergessen gerne auch Snacks Während einer Diät sollte man viele Proteine – z. B.
6 bei ihrer Kalorienbilanz. Auch vermeintlich gesunde
Nahrungsmittel wie Obst, Fruchtsäfte oder Nüsse
Ei und Hülsenfrüchte – essen. Diese können den Ge-
wichtsverlust unterstützen, da sie für ein lang anhal-
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Ernährung
tendes Sättigungsgefühl sorgen und die wichtigen nur schwer etwas essen können, kommen andere
Muskeln aufbauen. ohne ein gutes Frühstück nicht in die Gänge.
7. Fettreiche Low-Carb-Diät 9. Kalorien trinken
Low-Carb-Diäten werden stark beworben. Dabei wird Viele Menschen übersehen: Häufig ist nicht das
auf Kohlenhydrate verzichtet, um schnell abzuneh- Essen, sondern das Trinken für Übergewicht verant-
men. Tatsächlich kann das Appetitempfinden zurück- wortlich. So enthält 1 l Fruchtsaft oder Bier so viele
gehen, ebenso die Ausschüttung von Insulin, das Kalorien wie eine halbe Mahlzeit, Alkohol fast so
die Fettspeicherung im Körper steigert. Doch häufig viel wie reines Fett. Auch der tägliche Kaffee kann
steigt durch den Kohlenhydratverzicht der Fettanteil durch Milch, Sahne und Zucker zur Kalorienbombe
der Nahrung – also Fleisch, Käse und Sahne statt werden.
Kartoffeln, Reis und Bohnen. Hierdurch nehmen Sie
zu statt ab. 10. Junkfood
Studien beweisen, dass industriell verarbeitete
8. Zu viele Mahlzeiten am Tag Lebensmittel oft zu Übergewicht und anderen
Glaubt man Ratgebern, so soll man fünf oder mehr gesundheitlichen Problemen führen. Greifen Sie
Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Doch der daher lieber zu natürlichen, frischen Lebensmitteln,
häufige Nahrungsreiz kann Nahrungsaufnahme und die ohne Zusätze produziert werden. Sie sind im
Appetit steigern. Daher sollte man eher der Intui- Schnitt vitaminreicher und kalorienärmer und unter-
tion folgen. Wer sich mit drei täglichen Mahlzeiten stützen eine bewusste und gesunde Ernährung.
wohlfühlt, ist damit gut beraten. Auch die Empfeh-
lung einer üppigen Morgen- und dürftigen Abend- Quelle: EAT SMARTER, Portal für ausgewogene Ernährung,
mahlzeit hat sich nicht wissenschaftlich bestätigt
und ist eher Typsache: Während einige morgens
Fitness und Gesundheit, www.eatsmarter.de
7
Prävention
Die besten
Beckenbodenübungen –
auch für Männer Heike Höfler
Der Beckenboden ist von außen weder fühl- noch sichtbar. Nicht wenige
Männer glauben gar, nur Frauen würden darüber verfügen. Doch die drei
übereinanderliegenden Muskelschichten stabilisieren die Beckenorgane
und Körperhaltung – natürlich auch bei Männern.
D
er Beckenboden stabilisiert die Fortpflan- xualität. Je früher Sie mit dem Beckenbodentraining
zungs- und Ausscheidungsorgane. Lässt er beginnen, umso besser. Regelmäßiges Üben verhin-
z. B. durch Alter oder Geburt in seiner Span- dert Inkontinenzprobleme, die häufig damit beginnen,
nung nach, kann es zu unwillkürlichen Urinverlusten dass beim Lachen, Heben, Niesen, Husten, Hüpfen
beim Lachen oder Nießen, bei Männern auch zu oder Laufen die Schließmuskeln kurz ihren Dienst
Erektionsstörungen kommen. Die gute Nachricht: verweigern. Aber zum Glück können die Beckenbo-
Man kann den Beckenboden als Kraft- und Energie- denmuskeln auch dann noch trainiert werden. Da
zentrum trainieren wie jeden anderen Muskel auch. sie außerdem mit den tiefen Bauch- und Rücken-
Damit verbessert sich in kurzer Zeit die Funktion muskeln zusammenarbeiten, bringt ein Beckenbo-
der Beckenorgane einschließlich der Sexualität. dentraining auch für diese Muskelgruppen viel.
Meistens wird der Beckenboden jedoch erst
beachtet, wenn er seine Schließfunktion und seine 1. Schließmuskeln/äußere Beckenbodenschicht
Halteaufgaben nicht mehr vollständig erfüllt. Dann Die äußere Beckenbodenschicht wird auch als
wird oft vorschnell zu einer Operation geraten. Da- Schließmuskel-Schwellkörperschicht bezeichnet.
bei erreicht gezieltes Training in vielen Fällen sogar Diese Muskeln können bewusst angespannt und
bessere Ergebnisse. entspannt werden. Aber zuerst muss man sich
Normalerweise arbeitet der Beckenboden unwill- darauf konzentrieren. Setzen Sie sich dazu aufrecht
kürlich. Er spannt sich z. B. reflexartig an, wenn wir auf einen Stuhl, legen Sie die Hände bequem auf die
husten. Wenn die Muskulatur aber schwach gewor- Oberschenkel, schließen Sie evtl. die Augen. Stellen
den ist, funktioniert dieser Reflex nicht mehr richtig. Sie sich vor, von oben auf Ihren Beckenboden zu
Beckenbodentraining – so früh wie möglich – erhält schauen. Er erstreckt sich vom Steißbein bis zum
diese Funktion. Die Expertin, Autorin und Traine- Schambein und zwischen beiden Sitzbeinknochen.
rin Heike Höfler dazu: „Ein kräftiger Beckenboden Stellen Sie sich
stärkt das Selbstvertrauen mehr als ein Training für
Bauch, Beine, Po.“
1 ihn als stabilen
Traggurt oder
festes Trampolin
Schwaches Becken, schwacher Rücken vor. Auf diesem
Wussten Sie, dass viele Rückenprobleme mit dem ruhen die inneren
Beckenboden zusammenhängen? Denn er richtet Organe. Durch
das Becken auf und bietet der Wirbelsäule Halt Öffnungen treten
und Stabilität. Er ist Schlüssel und Fundament einer Harnröhre, Schei-
guten Körperhaltung. Ein schwacher Beckenboden de und After.
lässt die Wirbelsäule in sich zusammensinken, Setzen Sie sich
macht einen runden, instabilen Rücken und Rücken- nun aufrecht auf
schmerzen. das vordere Drit-
Neben der Wirbelsäule stützt der Beckenboden tel eines Stuhls.
auch aktiv die inneren Organe. Bei der Frau ge- Wenn Sie wollen,
hören die Gebärmutter und Scheidenwände dazu, können Sie sich
beim Mann auch die Prostata. Er stabilisiert auch rittlings auf eine
8 die Ausscheidungsorgane. Außerdem haben die
Beckenbodenmuskeln Einfluss auf eine erfüllte Se-
zusammengeroll-
te Decke oder
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8
Prävention
2
Knierolle setzen, um dem Beckenboden
Widerstand zu geben und die Muskeln Tipp:
besser zu finden. Verlagern Sie das Bei allen
Gewicht nun etwas nach vorne, sodass Beckenbodenübungen
es sich über dem vorderen Schließ- sollten Beine, Schultern,
und Schwellkörpermuskel befindet. Gesicht und Kiefer
Konzentrieren Sie sich auf diesen, entspannt bleiben.
und stellen Sie sich vor, ihn anzu-
spannen und zusammenzuschnüren, etwa wie den
Foto: © WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Schnürsenkel eines Schuhs. Sie können sich auch
vorstellen, den Harnstrahl anzuhalten. Mit diesen
Wahrnehmungsbildern können Sie den Muskel leicht
finden. Halten Sie die Spannung 6–10 Sekunden,
später evtl. länger. Dann mindestens ebenso lange
entspannen und nachspüren. Einige Male wiederho-
len. Danach verlagern Sie das Gewicht nach hinten,
sodass Sie über dem hinteren Beckenbodenmuskel,
3
dem ringförmigen Afterschließmuskel, sitzen und
diesen besser wahrnehmen können. Führen Sie
jetzt die Übung mit diesem Muskel aus.
2. Mittlere Beckenbodenschicht
Setzen Sie sich wieder aufrecht auf einen Stuhl
und erfühlen Sie die Sitzbeinknochen. Am besten
legen Sie die Hände unter diese. Rutschen Sie in
paar Mal hin und her, um sie besser zu erspüren.
Stellen Sie sich nun vor, dass sich zwischen diesen
Knochen die mittlere Schicht Ihres Beckenbodens
spannt. Versuchen Sie nun, beide Sitzbeinknochen
5
mit dem Beckenboden zueinander zu ziehen. Sie
können sich dazu ein Gummiband zwischen den
Knochen vorstellen. Je mehr Sie üben, umso mehr
spüren Sie die Muskelspannung.
3. Tiefe Beckenbodenschicht als Kraftzentrum
Die tiefe Beckenbodenschicht hält und stützt die
inneren Organe und stellt das Kraftzentrum der
Körpermitte dar. Stellen Sie sich diese zwischen
Kreuz-, Steiß- und Schambein vor. Denken Sie sich
ein straffes Gummiband zwischen diesen Knochen. Halten Sie die Anspannung, so lange Sie ausatmen
Ziehen Sie nun das Steißbein nach vorne in Rich- können. Dann locker und entspannt zurücklegen
tung Schambein. Halten Sie die Spannung 6–10 und der Übung nachspüren. Diese Übung können
Sekunden, dann lockerlassen. Einige Male wieder- Sie auch im aufrechten Sitzen machen.
holen. Je häufiger Sie sich darauf konzentrieren und
üben, umso besser gelingt es. 5. Alle Beckenbodenmuskeln in Seitlage
Legen Sie sich auf die linke Seite und ziehen Sie
4. Alle Beckenbodenmuskeln in Rückenlage die Knie in Richtung Brustkorb. Legen Sie den Kopf
Legen Sie sich auf den Rücken, und stellen Sie die auf den unteren Arm oder auf den angewinkelten
Beine auf. Die Arme liegen gelöst neben dem Kör- Unterarm. Legen Sie einen Ball zwischen die Knie
per. Spannen Sie jetzt, während Sie ausatmen, die und stützen Sie dann die rechte Hand vor dem
Beckenbodenmuskeln an, indem Sie sie zusammen- Brustkorb leicht ab.
schnüren, die Sitzbeinknochen zueinander ziehen Konzentrieren Sie sich auf den Beckenboden und
und das Steißbein in Richtung Schambein ziehen. spannen Sie diesen dann ausatmend an, indem Sie
Dabei heben Sie das Becken im vorderen Teil ein ihn zusammenschnüren, das Steißbein in Richtung
klein wenig an, als ob das Steißbein in Richtung De- Schambein ziehen und den ganzen Beckenboden
cke gezogen werden würde. Diese Anspannung mit vom mittleren Dammpunkt aus in sich hineinsaugen
der Ausatmung verbinden. Die Ausatmung geht län- wollen. Beim Einatmen wieder entspannen. 2–4
ger, wenn Sie durch den Mund auf „ffff“ oder über
die leicht zusammengepressten Lippen ausatmen.
Mal, dann umdrehen und die Übung auf der ande-
ren Seite wiederholen. 9
Prävention
6. Variation für Geübte
Legen Sie sich auf den Rücken 6
Tipp: und stellen Sie die Beine auf.
Unterlagern Sie das Becken
Ein gesunder kräftiger
mit einem Ballkissen oder ei-
Beckenboden wird sich beim
ner Decke, sodass es etwas
Husten, Niesen, Lachen,
erhöht liegt. Legen Sie dann
Hüpfen, Laufen oder schweren
einen Ball zwischen die
Tragen immer reflektorisch
Knie (ohne Ball: Knie etwa
ausreichend anspannen. Ist er
hüftbreit auseinander halten)
nicht mehr ganz stabil,
und stellen Sie die Fersen
sollten Sie bewusst
auf. Atmen Sie aus, während
dagegenhalten.
Sie die Fersen in den Boden
drücken, die Beckenbodenmuskeln
zusammenschnüren, das Steißbein
7
in Richtung Schambein ziehen und den
Dammpunkt bzw. die Beckenbodenmuskeln in sich
hineinsaugen. Beim Einatmen die Spannung lösen.
2–4 Mal wiederholen, dann der Übung entspannt
nachspüren.
7. Entspannung des Beckenbodens
Für seine Elastizität sollten Sie den Beckenboden
immer wieder entspannen. Sehr günstig sind dabei
Positionen, bei denen das Becken erhöht ist. Sie
können z. B. die Unterschenkel bequem auf einen
Stuhl ablegen oder die Beine an einer Wand hoch-
strecken und immer das Becken mit einem Kissen
oder einer Decke unterlagern. Der Beckenboden ist
!
in dieser Position entlastet.
Achten Sie jetzt bewusst auf Ihren Atem: Stellen
Sie sich vor, zu Bauch und Beckenboden hin auszu- Buchtipp
atmen und dabei viel Sauerstoff zu dem Muskel zu
schicken. Auch sehr angenehm und entspannend:
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Heike Höfler
Beine auf. Schieben Sie dann eine zusammengeroll- Energiequelle Beckenboden
te Decke unter das Becken. Wirkungsvolle Übungen für mehr Lebensqualität
und Kraft
8. Vorstellungsbild Meyer & Meyer Verlag, 2017, Mankau Verlag,
Zum Schluss dürfen Sie sich noch auf ein schönes 127 Seiten, Klappenbroschur, mit farbigen Abbil-
Vorstellungsbild konzentrieren. Legen oder setzen dungen, 8,99 €
Sie sich dazu in eine entspannte Position. Konzen-
trieren Sie sich auf den Beckenboden. Stellen Sie
sich ihn als eine Blüte vor, z. B. eine Lotusblüte.
Beim Einatmen breitet sich diese von Ihrem Damm-
punkt aus und entfalten ihre Blätter. Beim Ausat-
men schließt sich die Blüte und zieht sich zu einer
Knospe zusammen.
10
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8Gesundheit
Starkes Schwitzen: Was tun?
M
anche Menschen kommen selbst in der Forscher 2016 bei einem Experiment an Mäusen
Sauna nicht ins Schwitzen, andere schon nach, dass die Substanz das Risiko für Brustkrebs
beim Gedanken daran: Bereits bei norma- erhöht. Ein altes Hausmittel ist dagegen ungefähr-
ler Zimmertemperatur, kleinen Anstrengungen oder lich: das Abwaschen mit starkem Salbeitee oder
leichter Anspannung perlt der Schweiß über Gesicht Salbeiextrakten. Beides kann bei guter Verträg-
und Nacken und bildet nasse Flecken an Achseln, lichkeit auch eingenommen werden. Bei feuchten
Brust und Rücken. Hände, Füße, Autositze und Händen und Füßen eignet sich auch die Iontophore-
Bürostühle sind feucht. Bei Besprechungen klebt se. Dabei fließt ein schwacher Gleitstrom in einem
der nasse Rücken an der Lehne. Beim Sport ergie- Wasserbad über Hände oder Füße.
ßen sich die Schweißströme in alle Richtungen und Schweiß ist übrigens geruchlos. Erst wenn er,
durchnässen die Kleidung komplett. Man spricht z. B. unter den Achseln, in Hautfalten oder den
von Hyperhidrose. Leisten, längere Zeit auf der Haut verbleibt, sorgen
Sofern man sich durch trockene Wechselkleidung Bakterien für den strengen Geruch. Dieser lässt
vor Auskühlung schützt und genug trinkt, hat man sich daher auch mit saugfähiger Wäsche mit hoher
davon allerdings gesundheitlich keine Nachteile zu Wasserkapazität sowie antibakterieller Kleidung,
befürchten, im Gegenteil: Im Sommer, beim Training Lotion, Seife oder Paste (Apotheke) bekämpfen.
und in der Sauna sind Vielschwitzer sogar besser Operative Eingriffe oder Botox-Injektionen sollten
vor Überhitzung geschützt. Doch in Gesellschaft aufgrund der Risiken erst ganz am Ende der Maß-
fühlen sie sich oft unwohl und suchen daher nach nahmen stehen. Häufig gilt es eher, die Ursachen
Lösungen. zu finden – wenn diese behoben ist, erledigt sich
meist auch das
Meist ist Stress der Auslöser Problem.
Bis zu drei Liter Schweiß kann der Körper in der In vielen
Stunde produzieren – lebensrettend bei Krankhei- Fällen
ten, Hitze oder starker Anstrengung. Doch zu viel bringt eine
des Guten stört. Häufig ist Stress ein Auslöser. Kombi-
Wer Angst vor dem Schwitzen hat, gerät zusätzlich nation aus
in einen Teufelskreis, denn diese verstärkt den Gewichtsabnahme,
Schweißfluss. In der Evolution des Menschen war Entspannung, Stressma-
dies notwendig: So konnte schon im Vorfeld der nagement, Antitranspirantien,
Flucht oder des Kampfes die Kühlung angeworfen saugfähiger Kleidung und ein
werden. Akzeptieren des Schwitzens
Daneben können auch Tumorerkrankungen (hier die besten Ergebnisse.
häufig mit Nachtschweiß) und verschiedene Me- Quelle: FKM/EAT SMARTER,
dikamente die Schweißbildung verstärken. Frauen Portal für ausgewogene
schwitzen außerdem in den Wechseljahren häufig Ernährung, Fitness und
deutlich mehr. Dies ist auch bei Übergewicht der Gesundheit,
Fall: Besonders Fett im Bauchbereich kann die www.eatsmarter.de
Thermoregulation empfindlich stören. Auch wer
einfach viele Kalorien verbrennt und immer warme
Haut hat, schwitzt stärker. Besteht das starke
Schwitzen seit der Kindheit und Jugend, ist es
vermutlich angeboren. In jedem Fall sollte der Arzt
gesundheitliche Ursachen abklären, wenn es die
Norm auffällig übersteigt.
Deo, Kleidung oder Salbei gehen vor
OP und Botox
Foto: ©Piotr Marcinski - stock.adobe.com
Spezielle Deodorants können die Schweißbildung
hemmen, indem sie die Schweißdrüsen verengen
oder verstopfen. Diese sogenannten Adstringentien
oder Antitranspirante eignen sich besonders für
den Achselbereich. Häufig kommt dabei Alumini-
umchlorid zum Einsatz. Allerdings reizt dieses die
Haut und steht zudem in der Kritik: Zuletzt wiesen 11Jugend
Künstlerstar werden:
Ist das realistisch?
Tausende Teenager strömen jedes Jahr zu Castingshows und hoffen,
berühmte Künstler zu werden. Doch fast keiner schafft es wirklich. Das heißt
aber noch lange nicht, dass man sein Talent abschreiben muss. Doch wer
hauptberuflicher Künstler werden will, muss sich das gut überlegen und sollte
nicht im Blindflug starten.
I
st deine Leidenschaft fürs Singen, Tanzen, Malen Songwriter Slam in Hamburg, eine
oder Schauspielern so groß, dass es nicht nur ein Plattform für Nachwuchskünstler
Hobby bleiben soll? Dann gibt es je nach Talent (www.singersongwriterslam.de).
mehrere Möglichkeiten, dieses kreative Schaffen Auch die Präsentation im Inter-
professionell zu erlernen. Eines haben allerdings alle net kann den Durchbruch brin-
Richtungen gemeinsam: Neben Kreativität sind viel gen. Bestes Beispiel dafür ist der
Disziplin, harte Arbeit und Durchhaltevermögen ge- Sänger Mike Singer. Ein Clip des
fragt – und gesunder Realismus. Denn die wenigs- 18-jährigen Offenburgers wurde
ten Bewerber bekommen im künstlerischen Bereich millionenfach geklickt. Er war schon
einen Studien- oder Ausbildungsplatz – manchmal ein Social-Media-Star, bevor ihm der
nur einer von 500. Und wiederum nur wenige Plattenriese Warner Music einen
davon haben danach beruflich Erfolg. Daher wird die Plattenvertrag angeboten hat. Seine
Leidenschaft höchstwahrscheinlich ein Hobby oder erste Deutschlandtour hat er bereits
gelegentlicher Nebenberuf bleiben. Wer sich davon absolviert.
jedoch nicht abschrecken lässt, leidenschaftlich
und überzeugt für seine Sache brennt, sollte seinen Langer Weg zum Schauspieler
Weg gehen. Erfolgreich vor der Kamera zu spielen, ist für viele
ein großer Traum. Das machen sich Anbieter von
Sänger/in werden: Sprungbrett in die Praxis teuren Workshops und Crashkurs-Angeboten zu-
Hinter fast jeder Karriere stecken eine herausra- nutze. Doch wer später sein Geld als Schauspieler
gende Persönlichkeit und Hunderte Unterrichts- verdienen will, muss den harten Weg über die Schau-
stunden im Bereich Gesang, Tanz und Instrumente, spielschulen gehen. Denn nur so hat man danach
häufig gefolgt von einem Hochschulstudium im ent- bei Casting-Agenturen oder Produktionsfirmen eine
sprechenden Fach. Auch frühe Kontakte zu anderen Chance. Die ZAV-Künstlervermittlung der Bundes-
Künstlern, Förderern und Veranstaltern sowie ein agentur für Arbeit etwa verlangt als Aufnahmekri-
Grundstock an Freunden und Followern legen eine terium eine abgeschlossene Ausbildung an einer
wichtige Basis. Und natürlich so viel Praxis wie staatlich anerkannten Schauspielschule. Davon gibt
möglich: Man sollte nicht bei einer Castingshow das es in Deutschland 14 (siehe www.casting-network.de).
erste Mal auf der Bühne stehen, sondern schon viel
Erfahrung gesammelt haben. Maler, Designer oder Journalist?
Fernab von den großen TV-Castings gibt es bun- Möchtest du Designer oder Maler werden? Es gibt
desweit immer wieder kleine und größere Talent- in Deutschland eine Vielzahl von Hochschulen, die
wettbewerbe. Dort heißt es: Bühne frei für Einzel- Studiengänge zu Malerei, Bildhauerei, Plastik und
künstler und Nachwuchsbands, zum Beispiel bei Grafik, aber auch Film, Fotografie und Design anbie-
„Best of Unsigned“ im Ruhrgebiet. Das Ziel der ten (www.studis-online.de). Die Profile und Ansprü-
Teilnehmer? Fans gewinnen, bekannt werden oder che der Hochschulen unterscheiden sich enorm.
gar als Sieger einen Auftritt bei einem größeren Daher legt die Bundesagentur für Arbeit allen Studi-
Festival ergattern. Aber auch Auftritte bei Stadtfes- eninteressierten ans Herz, die Beratungsangebote
ten und kleinen Musikevents vor Ort sind wichtig, der Hochschulen und mögliche Vorbereitungskurse
um bekannt zu werden. Höre dich um, bestimmt wahrzunehmen. Auf die Weise spart man sich nicht
findest du auch in deiner Umgebung Möglichkeiten nur die eine oder andere Enttäuschung, sondern
12 aufzutreten, wie etwa auch den monatlichen Singer auch viel Zeit und Geld: Je nach Hochschule kom-
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8Jugend
Selbsttest für angehende
Künstler
Wenn du einen rein künstlerischen Beruf
men ca. 600 Bewerber auf 25–35 anstrebst, solltest du dir vorher über folgende
Studienplätze pro Jahr. Nur ein Teil Punkte im Klaren sein:
der Studenten erreicht den Abschluss, • Entspricht der Beruf wirklich meiner Vor-
noch deutlich weniger beruflichen stellung? Wie sieht er abseits der wenigen
Erfolg. Stunden in der Öffentlichkeit aus?
Einige Kunstrichtungen wie etwa •H abe ich möglicherweise mehr Freude an
Grafik oder Fotografie kannst du in einer dreijäh- meiner Leidenschaft, wenn ich sie als Hobby –
rigen Ausbildung erlernen. Infos findest du unter und damit freiwillig – ausübe?
www.berufenet.arbeitsagentur.de und unter •W ie gut kenne ich Ablauf, Inhalt und Anfor-
www.azubiyo.de. derungen der Ausbildung sowie die Chancen
In Bereichen wie Design, Journalismus oder auf einen Ausbildungsplatz, erfolgreichen
Fotografie kannst du den künstlerischen Aspekt mit Abschluss und Erfolg im Beruf?
realistischen beruflichen Perspektiven verbinden. •H abe ich genug Disziplin dafür? So cool oder
So arbeiten auch bekannte Schriftsteller häufig als abgedreht Künstler gerne wirken, so diszi-
Redakteure bei Medienhäusern, weil sie von ihren pliniert, abhängig (z. B. von Produzenten,
Büchern allein nicht leben könnten. Maler oder Terminen, Medien) und durchgeplant leben
Designer gestalten häufig als Grafiker Zeitschriften sie häufig.
und Websites. •H abe ich eine stabile, positive Persönlichkeit,
die gut mit den Erwartungen, Anforderun-
gen, Enttäuschungen und Abhängigkeiten des
Kein Platz ohne Eignungstest
Künstlerbetriebs umgehen kann?
Ob Musik oder Tanz, Schauspiel oder Kunst: •H abe ich mein Talent unter Beweis gestellt,
Foto: © chamillew - stock.adobe.com, © BillionPhotos.com - stock.adobe.com
Jede Ausbildung erfordert vorab einen Nach- oder stütze ich mich bislang nur auf meine
weis deines Talents. Je nach Fachbereich Selbsteinschätzung oder Lob aus kleinstem
können das Mappen mit eigenen Bildern sein Kreis?
oder auch Prüfungen zum Vorsprechen, Vortan- •B in ich bereit dazu, mit Tausenden Wettbe-
zen oder Vorspielen. Eine gute Vorbereitung und werbern um wenige Plätze im Künstlerbetrieb
viel Training sind daher die ersten Schritte auf zu konkurrieren, die ebenfalls begabt und
dem Weg zum Künstler. Informiere dich, ob die motiviert sind? Komme ich damit klar, dass
Hochschule oder die Ausbildungsstätte, bei der meine Leidenschaft höchstwahrscheinlich ein
du dich bewerben willst, Tipps für eine erfolgrei- Hobby oder kleiner Nebenberuf bleiben wird?
che Aufnahmeprüfung gibt. An der Hochschule •R eichen meine Leidenschaft und Persönlichkeit
für Musik und Tanz in Köln etwa kann man Lehr- für einen langen Atem? Habe ich einen Plan B
kräften vorspielen und eine Einschätzung über für den Fall, dass mein Vorhaben nicht klappt?
13
seine Fähigkeiten und Chancen erhalten. Und käme ich damit zurecht, wenn es klappt?Gewinnrätsel
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Verlag GmbH sowie deren Angehörige dürfen nicht teilnehmen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich.
Alle Gewinner/innen werden durch Losverfahren der BKK ermittelt, innerhalb von 14 Tagen nach Einsendeschluss schriftlich benachrichtigt und in der
14
nächsten Ausgabe des Mitgliedermagazins namentlich erwähnt. Lösung aus 1/2018: fruehling. Ein Hoverboard hat gewonnen: Marie Laubrock
aus Münster
Vale o – s t a r k u n d g e s u n d • 2 / 2 01 8Zu guter Letzt
EU-Datenschutzverordnung:
Das Neueste in Kürze
Z
um 25. Mai 2018 trat die • M itgliedschaft und Versiche- • E inschränkung der Verarbeitung
Datenschutzgrundverord- rungsverhältnis (Art. 18 DSGVO i. V. m. § 84
nung der Europäischen Uni- • Beiträgen und Zahlungen SGB X)
on (EU-DSGVO) in Kraft, die das • Leistung, Versorgung, Abrech- • Datenübertragbarkeit (Art. 20
bisherige Bundesdatenschutzge- nung DSGVO)
setz und die EU-Datenschutzricht- • Gesundheit (z. B. Diagnosen, • Widerspruch (Art. 21 DSGVO
linie ablöst. Damit wird der Daten- Arbeitsunfähigkeitszeiten) i. V. m. § 84 SGB X).
schutz EU-weit vereinheitlicht. Für • Pflegepersonen
unsere Versicherten ändert sich • gesetzlichen Vertretern Bei Datenverarbeitung aufgrund
hierdurch jedoch wenig, da wir • Leistungserbringern und einer Einwilligung besteht au-
auch bisher schon die höchsten sonstigen Vertragspartnern ßerdem das Recht, diese mit
Datenschutzstandards umgesetzt • Arbeitgebern Wirkung für die Zukunft jederzeit
haben. • Bonusprogramm, Interessen- zu widerrufen.
ten, Gewinnspielteilnehmern. Haben Sie Fragen zum Thema
Wofür werden Ihre Daten Datenschutz? Dann können Sie
verarbeitet? An wen werden Ihre Daten sich unter 02732/767-110 oder
Um Ihnen wie gesetzlich vorge- übermittelt? peter.docter@bkk-achenbach.de
sehen Gesundheitsleistungen Wir übermitteln Ihre Daten an unseren Datenschutzbeauf-
gewährleisten zu können, verar- falls erforderlich an Träger der tragten Peter Docter wenden.
beiten wir nach § 284 SGB V Renten- und Unfallversicherung, Wenn Sie den Eindruck haben,
(Krankenversicherung) und Bundesagentur für Arbeit, Me- dass die Verarbeitung Ihrer Daten
§ 94 SGB XI (Pflegeversicherung) dizinischen Dienst der Kranken- nicht rechtmäßig erfolgt, haben
Ihre dazu erforderlichen Daten. versicherung, Leistungserbrin- Sie auch die Möglichkeit der
Diese werden aufgrund Ihrer ger, Sozialhilfeträger sowie im Beschwerde bei der zuständigen
gesetzlichen Mitwirkungspflichten Rahmen des Zahlungsverkehrs Aufsichtsbehörde:
(u. a. nach § 60 ff. SGB I) oder an Geldinstitute, Arbeitgeber und Landesbeauftragte für Daten-
Ihrer Einwilligung erhoben. Zum Zahlstellen. Darüber hinaus dür- schutz und Informationsfreiheit
Beispiel nutzen wir Ihr digitales fen wir Daten nur in den gesetz- Nordrhein-Westfalen:
Foto, um Ihre Gesundheitskarte lich bestimmten Einzelfällen nach Kavalleriestr. 2–4
auszustellen. Bei Verlust oder § 67d ff. SGB X übermitteln 40213 Düsseldorf
Ablauf erstellen wir damit eine (z. B. Polizei- und Steuerbehör- Tel. 0211/38424-0
neue Karte. den, Kommunal- und Gemeinde- Fax 0211/38424-10
Foto: © chamillew - stock.adobe.com, © BillionPhotos.com - stock.adobe.com, © janvier - stock.adobe.com
Außerdem erhalten wir Daten verwaltung). E-Mail: poststelle@ldi.nrw.de
von Dritten, z. B. Arbeitgebern
oder Leistungserbringern. Fehlen Ihre Rechte in Sachen Weitere Informationen
entsprechende Informationen, Datenschutz Damit Sie einen Überblick
dürfen wir Leistungen nicht oder Wir speichern Ihre Daten nur für über die Verarbeitungszwecke,
nur eingeschränkt gewähren. die nach dem Sozialgesetzbuch Rechtsgrundlagen, die Wahr-
Dies gilt auch z. B. für die Fest- vorgeschriebenen Aufbewah- nehmung Ihrer Datenschutz-
stellung des Versicherungsver- rungszeiten und löschen sie rechte, Ansprechpartner und
hältnisses und Ihrer Beiträge, die anschließend (Art. 17 EU-DSGVO, Aufsichtsbehörden erhalten,
Ausstellung Ihrer Gesundheitskar- § 84 SGB X). stellen wir Ihnen diese gerne
te, Beratung, Leistungsabrech- Sie haben ein Recht auf: in einer ausführlichen Information
nung, Überprüfung der Leistungs- • Auskunft über verarbeitete unter www.bkk-achenbach.de/
erbringer und Pflegegutachten. Daten (Art. 15 DSGVO i. V. m. datenschutz.html (barrierefrei),
§ 83 SGB X) per Email unter datenschutz@
Welche Daten werden erhoben? • Berichtung unrichtiger Daten bkk-achenbach.de oder per
Wir verarbeiten Daten zu: (Art. 16 DSGVO i. V. m. § 84 Faxabruf unter 02732/74424
• Person (z. B. Adress- und SGB X) zur Verfügung. Gerne senden wir
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