Train your Brain & Augengesundheit - Online Workshop: move UP Gesellschaft für Gesundheitsmanagement mbH

Online Workshop:

 Train your Brain &
 Augengesundheit
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Augengesundheit.

          Bewegung und                           Ausgewogene und                        Gesunder Schlaf
            frische Luft                             gesunde                                 und
                                                    Ernährung                            Entspannung

  Täglich raus ins Tageslicht! Das         Essentielle Vitamine versorgen       Machen Sie Pausen. So können sich
senkt das Risiko der Kurzsichtigkeit.   unseren Körper, damit er und unsere     die Augenmuskeln entspannen und

   Wandern, Radfahren und alle            Augen gut funktionieren können.             die Sehkraft erholen.

Formen von Ausdauersport sind gut         Besonders grünes Gemüse wie

    für unsere allgemeine und           Brokkoli und Spinat wirken als Schutz

        Augengesundheit.                        für unsere Netzhaut.

Die drei Säulen der
 Augengesundheit.

                              Achte beim             Vergiss nicht zu
 Konzentriere dich auf      Arbeiten auf die        blinzeln, um deine
etwas in der Ferne und   Lichtverhältnisse und   Augen mit Feuchtigkeit
  wechsle auf etwas        verschaffe deinen     zu versorgen. Ein kurzer
Nahem, über den Tag         Augen ab und zu        Lachanfall bewirkt
        verteilt.             etwas Ruhe.                Wunder.

Sport als Puffer?

                                   Wirkung
 Sport          Physikalische &    auch auf      Reduzierte
    =           psychologische      nicht-     Stressreaktion
Stressor         Anpassungen      sportliche    des Körpers
                                  Stressoren

Brainfitness.

                                   Funktionalität                    Effekte
           Ziel
                           § Neue Reize in Form von       § Erhöhte Konzentration
§ Neubildung von
                             ungewohnten Bewegungen       § Verbesserung der
  Nervenzellen
                           § Auf diese Weise werden         Koordination
§ Bessere Verbindung der
                             verschiedene Bereiche des    § Förderung der Kreativität
  Nervenzellen
                             Gehirns angesprochen         § Mehr Gleichgewicht
§ Verbesserung der
                           § ... und die Zusammenarbeit   § Stressabbau
  Leistungsfähigkeit
                             beider Hemisphären wird      § Stärkung des Gedächtnisses
  unseres Gehirns
                             gefördert

Brainfitness - Übungen.

Ø Der Klassiker: Linke Hand klopft auf
  den Kopf, die rechte Hand macht
  kreisende Bewegungen auf dem
  Bauch. Dann die andere Seite.

Brainfitness - Übungen.

             Fingerübungen:
  Daumen berührt zuerst den Zeigefinger
   (gleiche Hand) und dann jeweils den
  anderen, dann geht es wieder zurück.
  Nächste Stufe: eine Hand beginnt mit
    dem Daumen / Zeigefinger und die
andere Hand mit dem Daumen / kleinen
Finger. Dann Finger / Hände ausschütteln

Brainfitness - Übungen.

Ø Hase und Jäger: Hase
  (Friedenszeichen) und Jäger (Daumen
  / Zeigefinger Handrücken schaut weg).
  Wechseln Sie dies zwischen beiden
  Händen ab.

Brainfitness - Übungen.

Ø Bewegung nach Zahlen: Beide Arme
  sind vor dem Körper ausgestreckt.
  Zeichnen Sie mit dem linken Arm eine 0
  in die Luft und mit dem rechten Arm
  eine 8. Wiederholen Sie den Kreis so
  lange, bis die andere Seite an der Reihe
  ist.

Serving Tea Cup - Übung.

Ø Beginne mit der Handfläche oben am
  Bauchnabel und stellen dir vor, du balancierst
  eine Teetasse auf der deiner Handfläche. Zeige
  mit den Fingern in Richtung Oberkörper,
  während du den Ellbogen in Richtung
  Körpervorderseite drehst und die Hand unter der
  Achselhöhle vorbeiführt. Wenn dein Arm
  vollständig gestreckt ist, beuge den Ellenbogen
  und streiche mit dem Handrücken über dein
  Gesicht. Setze den Weg fort, bis deine
  Handfläche zum Ausgangspunkt zurückkehrt –
  halte sie mit dem Gesicht nach oben auf einer
  ebenen Fläche, damit du den Tee in deiner
  imaginären Teetasse nicht verschüttest.

Starthilfe für dein
         Gehirn am Morgen.

1.   Erinnere dich an deine Träume / Journaling.

2.   Machen dein Bett.

3.   Trinke ausreichend Wasser.

4.   Putzen deine Zähne mit der anderen Hand.

5.   Tiefe Atemübungen.

6.   Tee oder Brain Power Smoothie.

7.   Workout.

8.   Tägliche Lektüre.