War Ihr Urlaub erholsam? Ergebnisse und Anwendungen der Erholungsforschung
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War Ihr Urlaub erholsam? Ergebnisse und
Anwendungen der Erholungsforschung
Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research
Gerhard Blasche
Gesündheits- &Verkehrspsychologie..
Zusammenfassung ased sleep-fragmentation, phljsicat'complaints and a greater
incidence of cardiovascular disease. The recovery process in
Die Erholungsforschung ist eine junge Disziplin, die sich so cludes the perception of the need for recovery and the initia
wohl mit den Auswirkungen von Erholungsmangel als auch tion of recoverlj activities which lead to recoverlj. The process is
mit der Analljse und Verbesserung des Erholungsprozesses moderated blj variables such as mindfulness, recoverlj related·
beschäftigt ErhQlung ist die Wiederherstellung jenes Zustan self-efficaclj, time pressure, to much work- engagement, envi
des, der vor Eintritt der Beanspruchung gegeben war und ist ronmental conditions, recovery activities and disengagement
im Falle pSljchosozialer Belastungen meist mit Entspannung Different tljpes of strain (e.g.) necessitate different recoverlj
und zur-Ruhe-Kommen verbunden. Erholungsmangel wird activities. Issues such as recovery assessment, individual in
als Folge unzureichender Erholungsmöglichkeiten gesehen terventions promoting recoverlj, rest-breaks and vacation as
und geht mit mehr Krankenstandstagen, chronischer Er areas of the application of recovery pSljchology are discussed
schöpfung, häufigen Schlafunterbrechungen, körperlichen
Beschwerden und einer größeren Inzidenz kardiovaskulärer
Erkrankungen einher Der Erholungsprozess beinhaltet so 1. Einleitung
wohl die Wahrnehm ung von Erholungsbedürftigkeit als auch
das Initiieren eines Erholungsverhaltens, welches Erholung Haben Sie genügend Zeit für sich und Ihre Bedürfnisse?
bewirkt. Der Prozess wird von Variablen wie Achtsamkeit, Wenn Sie diese Frage mit "nein" beantworten, werden
erholungsbezogene Selbstwirksamkeit, Zeitdruck, Arbeitsü Sie voraussichtlich mehr als doppelt so erschöpft sein
berengagement, Umweltbedingungen, Erholungsaktivitaten wie wenn Sie zustimmen. Wenn Sie Ihre Erholung ver
und abschalten-Können beeinfiusst. Unterschiedliche For nachlässigen, weil Sie zum Beispiel Arbeit nicht gut lie
men der Belastung (z.B. Unterforderung versus Überforde gen lassen können, dann werden Sie I V2 mal erschöpfter
rung) bedingen unterschiedliche Erholungsaktivitäten. Auf sein als wenn Sie auf Ihre Erholung achten (Strauss
Erholungsdiagnostik, individuelle Interventionen zur Erho Blasche & Markt!. 2005). Und wenn Sie über längere
lungsförderung, Pausengestaltung und U r1dub als A~wen Zeit erschöpft sind, wie 22% der europäischen Bevölke
dungsgebiete der Erholungspsychologie wird eingegangen rung, dann werden Sie nicht nur häufiger im Kranken
stand sein (durchschnittlich 24 statt 8 Tage im jahr) und
schlechter schlafen, sondern möglicherweise auch eher
Abstract einen Herzinfarkt erleiden (van Amelsvoort, Kant, Bult
mann & Swaen, 2003).
Research in the field of recovery (also: restoration, recupera Tatsächlich nahm die Anzahl der Beschäftigten der
tion, recreation) is a ljoung field that is concerned both with Europäischen Union, die über Erschöpfung klagten, vom
the results of need for recovery as weH as with the analljsis and jahr 1995 bis zum jahr 2000 von 19,6% auf 2I ,9% zu (Be
improvement of the recoverlj process. Recoverlj is the process nach, Gimeno, Benavides, Martinez & Torne Mde!. 2004).
of reestablishing the condition that existed prior to the occur Weiters gaben 1999 knapp doppelt so viele deutsche
rence of a specific demand and is connected to relaxation and ArbeitnehmerInnen an, unter Zeitdruck zu leiden, wie
unwinding in the case of psychosocial stress Need for reco 1991, was einem Zuwachs von 25% auf 46% entspricht.
very is the result of ins ufficient opportunities for recovery and Parallel erhöhte sich von 1991 bis 2003 die durchschnitt
is associated with increased sick-leave, chronic fatigue, incre liche Geschwindigkeit von Passanten in 36 Städten der
306 Psychologie in Österreich 3 & 41 2008Gerhard Blasehe
Welt um 10%, mit der höchsten Zuwachsrate in Singapur von Erholungsmangel als Bindeglied zwischen berufli
mit 30% (Wiseman, 2007). Laut Garhammer (2002) ha chen Belastungen und Belastungsfolgen (Sluiter, van der
ben Personen trotz einer graduellen Reduktion der ge Beek & Frings-Dresen, 1999). Terry Hartig von der Uni
setzlichen Arbeitszeit in den letzten Jahrzehnten immer versität Uppsala in Schweden ist am Effekt natürlicher
weniger Zeit etwa auch zum Schlafen, und versuchen in Umwelten auf Erholung ("restoration") interessiert und
der bestehenden Zeit immer mehr unterzubringen (Gar kommt zum Ergebnis, dass natürliche Umgebungen er
hammer. 2002) Es ist vor diesem Hintergrund nahe lie holungsförderlich wirken (Hartig, Book, Garvill, Olsson
gend, anzunehmen, dass es schwerer wird, Erholung zu & Garling, 1996). Sabine Sonnentag von der Universität
finden Konstanz hat eine Reihe von Publikationen zum Thema
Erholung hervorgebracht und etwa die Wirkung unter
schiedlicher Erholungsaktivitäten auf das Wohlbefinden
2. Geschichte der Erholungsforschung aufgezeigt (Sonnentag, 200 I). Mein eigener Werdegang
als "Erholungsforscher" begann mit einer Untersuchung
Die wissenschaftliche Beschäftigung mit Erholung hat über die Wirkung einer Kur im Vergleich zur Wirkung
im deutschen Sprachraum und speziell in Deutschland eines gleichlangen Aufenthalts am Kurort ohne Kurbe
einen größeren Stellenwert als etwa in den USA. In der handlungen mit dem überraschenden Ergebnis, dass je
23ten Auflage des klassischen Lehrbuchs der Physiolo denfarls kurzfristig beide Bedingungen zu ähnlichen Ver
gie von Schmidt und Thews beschäftigen sich im Rah änderungen des Wohlbefindens führen (Strauss-Blasche
men des Kapitels "Arbeitsphysiologie" mehrerer Seiten & Markt!. 1998). Dies hat unter anderem mein [nteresse
mit Erholung, einem Thema, das man in englischspra an der Urlaubsforschung geweckt die ich mit der Unter
chigen Lehrbüchern häufig vergeblich sucht. Eine be suchung des Effekts eines 2-wöchigen Betriebsurlaubs
merkenswerte, weil zukunftsweisende Feststellung in auf das Wohlbefinden begann (Strauss-Blasche, Ekmek
diesem Lehrbuch ist folgende: "Angesichts des durch cioglu & Markt!. 2000) Zuletzt haben Kolleginnen und
Arbeitszeitverkürzungen für viele Bevölkerungsschichten ich im Rahmen eines EU-Projekts (lnterregiSiTaROO I) in
zunehmenden Zeitraums für nicht berufliche Tätigkeiten einer Umfrage den Zusammenhang von Arbeitsstress,
wird der Gestaltung von Urlaub und Freizeit (.) in Zu Erholung und Erschöpfung untersucht. Aus diesem Da
kunft besondere Bedeutung zukommen" (Ulmer. 1986) tensatz stammen die Aussagen der Einleitung.
Im Rahmen der Psychologie hat sich in den 80er Jahren
eine Gruppe von deutschen Psychologen zu einem Ar
beitskreis "Erholungsforschung" zusammengefunden, 3. Beanspruchung, Erschöpfung und
aus der unter anderem die Publikationen "Erholungsfor Erholung
schung. Beiträge der Emotionspsychologie, Sportpsy
chologie und Arbeitspsychologie" (Wieland-Eckelmann, Körperliche oder psychische Beanspruchung führt zu Er
Allmer. Kallus & Otto, 1994) und "Erholung und Gesund müdung und in weiterer Folge zu Erschöpfung des Or
heit" (Allmer, 1996) erwuchsen. Die erste internationale ganismus. Erholung ist der Prozess, der auf die Wieder
Publikation, die sich mit der Erholungswirkung eines herstellung jenes Zustandes des Organismus oder eines
Urlaubs beschäftigte, war jene von Mina Westman und Subsystems abzielt der bestand, bevor der Organismus
Dov Eden "Effects of a respite from work on burnout: oder dessen Subsystem der spezifischen Anforderung
vacation relief and fade-out", welche 1997 im journal of ausgesetzt wurde. Erholung stellt somit den Ausgangszu
Applied Psychology veröffentlicht wurde (Westman & stand wieder her. Ein Beispiel eines Erholungsvorganges
Eden, 1997) Es brauchte somit fast ein Jahrhundert, bis auf der zellulären Ebene ist die Natrium-Kalium Pumpe,
jemand systematisch untersuchte, ob jener Urlaub, der welche das Ruhemembranpotential nach Auftritt eines
den Arbeitnehmerlnnen anfangs des 20ten jahrhunderts Aktionspotentials wiederherstellt. Erholung ist in die
gesetzlich eingeräumt wurde, tatsächlich zur Erholung sem Fall ein aktiver, Energie konsumierender Prozess.
beiträgt. Zwar gab es schon vorher Studien zur Erho Ein Beispiel für ein komplexeres System ist die Erholung
lungswirkung von Arbeitspausen, zum Beispiel "An In von anstrengender körperlicher Aktivität. Diese umfasst
dustrial Experiment in Organized Rest Pauses" aus dem unter anderem den Abbau der Sauerstoffschuld, den Ab
jahr 1969 (Bhatia & Murrei!. 1969), aber auch hier reicht bau von Laktat, die Rehydration des Organismus und
die Tradition im deutschen Sprachraum weiter zurück, den Wiederbefüllung der Glykogenspeicher. Der Abbau
wo sich schon 1933 in der Zeitschrift "Arbeitsphysiolo der Sauerstoffschuld nach körperlicher Aktivität zeigt
gie" eine Arbeit zur Erholungswirkung von Pausen findet sich etwa in einer verzögerten Rückstellung der Herzfre
(Marschak, 1933) quenz, welche umso länger dauert, je größer die Arbeits
In den letzten Jahren haben die Aktivitäten im Be belastung und die dadurch angehäufte Sauerstoffschuld
reich der Erholungsforschung deutlich zugenommen. war. Während im Fall körperlicher Aktivität wesentliche
judith Sluiter von der Universität Amsterdam hat in ihrer Faktoren bekannt sind, die zu neuromuskulärer Erschöp
klassischen Untersuchung über Busfahrer den Zusam fung führen, ist das bei psychischer Belastung kaum der
menhang von Arbeitsgegebenheiten, Erholungsmangel Fall. Es besteht zwar ein Konsens darüber, dass psychi
("need for recovery") und gesundheitsbezogenen Folgen sche Beanspruchung etwa in Form von geistiger Arbeit
untersucht und dokumentiert darin erstmals die Rolle
Psychologie in Österreich 3 & 41 2008Gerhard Blasche
'.;r J:j erhoisaifi) Ergebnisse und p,r",Me CjU!1;"c,';;' dei F.rh~!Uf")g:;f~r:;chung
zu Erschöpfung führt, allerdings gibt es erst wenige Mo sammengesetzt lässt sich daraus folgern, dass alle Ver
delle, die thematisieren, was erschöpft wird, haltensweisen mit der Zeit einer Sättigung unterliegen
Eines dieser Modelle ist die Aufmerksamkeits-Er und damit jeweils andere Verhaltensweisen attraktiver
holungs-Theorie ("Attention Restoration Theory") von werden. Erholung - jedenfalls von Sättigung - wäre in
Stephen Kaplan (Kaplan, 1995) Er geht davon aus, dass diesem Zusammenhang durch Veränderung der Aktivität
vor allem geistige Arbeit mit willentHcher Aufmerksam erreichbar, wobei grundsätzlich attraktive, doch "schon
keitsausrichtung einhergeht. die Anstrengung erfordert. lange nicht" durchgeführte Verhaltensweisen erholungs
da andere konkurrierende Reize unterdrückt werden fördernd wären, z.B. körperliche Bewegung nach langem
müssen, Dies führt nach Kaplan zu Erschöpfung, Aus Sitzen, alleine sein nach viel Sozialkontakt etc.
evolutionärer Perspektive ist die überdauernde Auf
merksamkeitsausrichtung auf eine Aufgabe eher die
Ausnahme als die Regel, da eine vigilante und globale 4. Konsequenzen von Erholungsmangel
Achtsamkeit im Bezug auf die Umwelt für das Überleben und Erschöpfung
bedeutsamer wäre, Kaplan argumentiert weiters, dass
die natürliche Umwelt viele Sinneseindrücke enthält,
Arbeit beansprucht unterschiedliche psychophysiolo
die zwanglos unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen, Im
gische Ressourcen und führt damit bei längerer Expo
Alltag müssten wir uns jedoch meist weniger anmutigen
sition zu Erschöpfung. Besteht ausreichend Zeit und
Dingen widmen, "All too often the modern human must
Möglichkeit zur Erholung, können die Ressourcen und
exert effort to do the important while resisting distrac
damit der Ausgangszustand wiederhergestellt werden.
tion from the interesting" (zit n, Kaplan (Kaplan, 1995)).
Größerer Arbeitsdruck und längere Arbeitszeiten können
Kaplan und andere meinen deshalb, dass die natürliche
jedoch dazu führen, dass der Erhol\mgsprozess nicht ab
Umwelt einen idealen Ort zur Erholung darstellt, da die
geschlossen wird, wodurch die Arbeitsleistung nur durch
Aufmerksamkeit wieder ihren gewohnten "freien Lauf"
vermehrte Anstrengung erbracht werden kann. Dies führt
nehmen kann.
nach Meijman und Mulders (Meijman &- Mulder, 1998)
Ein zweiter Ansatz kommt von Hennig Allmer (Allmer,
dazu, dass die erwähnte kompensatorische Anstrengung
1996) Allmer unterscheidet zwei unterschiedliche Arten
zum Ausgleich des Erholungsdefizits die Belastung des
der Belastung: kognitive und emotionale Belastung Ko
Arbeitnehmers zunehmend vergrößert. Die Folge ist
gnitive Belastung betrifft die menschHche Informations
nach Meijman und Mulders eine abwärtsgerichtete Spi
verarbeitungsfähigkeit, die bei verschiedenen Tätigkei
rale, die in eine Beeinträchtigung von Gesundheit und
ten ermüdet Emotionelle Belastung resultiert hingegen
Wohlbefinden mündet.
vorwiegend aus dem Nicht-Erfüllen von Bedürfnissen
Tatsächlich konnte in einer Reihe von Arbeiten Erho
wie etwa Sicherheit oder Anerkennung und wird landläu
lungsmangel ("need for recovery") als Zwischenglied zwi
fig als Stress verstanden. Die Belastung in..beiden Berei
schen Arbeitsbelastungen und gesundheitlichen Folgen
chen kann nun die Form von Unter- oder Uberforderung
identifiziert werden. In der oben erwähnten klassischen
annehmen. Eine zu große Informationsdichte bzw. ein zu
Arbeit von Sluiter et al. über Busfahrer war das Ausmaß
hohes Maß an Informationsverarbeitung führt zu Über
des Erholungsmangels von der fehlenden Möglichkeit,
forderung, zu wenige Reize zu Monotonie. 1m Fall der
Arbeitpausen selber zu gestalten und von der Gesamt
emotionellen Belastung führt Überforderung zu Angst,
arbeitszeit abhängig. Erholungsmangel wiederum ging
Ärger oder anderen negativen Emotionen, Unterforde
mit schlechtem Schlaf. emotionaler Erschöpfung und
rung, etwa als Folge unausgewogener Tätigkeitsgestal
psychosomatischen Beschwerden einher (Sluiter, van
tung, zu Sättigung und Unlust Auf Grundlage dieser
der Beek &- Frings-Dresen, 1999). Erholungsmangel führt
Überlegungen folgert Allmer, dass unterschiedliche Er
auch zu einer Häufung von kardiovasulären Erkran
holungsmaßnahmen nötig sind, um die vorangegan,§ene
kungen und sogar zu einer erhöhten kardiovaskulären
Belastung auszugleichen: "Energie tanken" bei kogni
Mortalität CKivimaki et al., 2006; van Amelsvoort, Kant,
tiver Überforderung, "etwas Anregendes machen" bei
Bultmann &- Swaen, 2003) Für die Praxis interessant
Monotonie, "zur Ruhe kommen" bei Stress und ·,~etwas
ist der Zusammenhang von Erschöpfung und Kranken
Sinnvolles tun" bei Sättigung Allmer bietet damjt den
standstagen, welcher auf Basis einer eigenen Umfrage
ersten Ansatz, Erholungsmaßnahmen von der Art dervo- ,
bei 380 österreich ischen Arbeitnehmerinnen (Kranken
rangegangenen Belastung abhängig zu machen.
pflegepersonal, Lehrer und Verwaltungsangestellte 1 sig
Ein dritter Ansatz lässt sich aus zwei Modellen der
nifikant positiv korreliert. Dazu kommt. dass psychische
Lerntheorie ableiten: der Vergleichsniveau-Theorie von
Erkrankungen die zweithäufigste Ursache für vorzeitige
Thibaut und Kelley und dem Premack-Prinzip (Herkner,
Erwerbsunfähigkeit in Österreich darstellt, wobei jeden
1983). Die Vergleichsniveau-Theorie besagt, dass die
falls ein Teil dieser Erkrankungen laut einer deutschen
Wirkung eines Verstärkers vom Verstärkerniveau der
Studie über Burnout bei LehrerInnen auf Arbeitsbelas
jüngeren Vergangenheit abhängt Das heißt. dass sich
tungen zurückzuführen sind (Reif, 2006; Weber, Weltle &
Personen an Belohnungen gewöhnen, die mit der Zeit
Lederer, 2005).
einen Teil ihres Belohnungscharakters einbüßen Das
Premack-Prinzip besagt, dass begehrte Aktivitäten Ver
stärker für weniger begehrte Aktivitäten sein können. Zu
~~~'7~O''f-r-
\308 Psychologie in Österreich 3 & 41 2008Gerhard Blasche
5. Der Erholungsprozess diese wahrscheinlich eher initiieren. Eine Studie von Sa
bine Sonnentag bei LehrerInnen zeigt etwa, dass Perso
Erholung geschieht nicht notwendigerweise automa nen mit höherer erholungsbezogener Selbstwirksamkeit
tisch. Erfolgreiche Erholung hängt vielmehr von einer leichter von der Arbeit abschalten als jene mit geringer
Reihe von internen und externen Faktoren ab, die das Selbstwirksamkeit (Sonnentag & KrueI. 2006)
Erholungsverhalten beeinflussen. Eine Auswahl die Die nächste Frage im Erholungsprozess bezieht sich
ser Faktoren ist in Abbildung I dargestellt Der erste auf die Erholungsaktivität: wie erhole ich mich am bes
Schritt im Erholungsprozess ist die Wahrnehmung von ten? Obwohl es hierzu erst wenige Studien gibt, kann
Erholungsbedürftigkeit. Vielfach tritt jedoch die Wahr angenommen werden, dass Erholungsaktivitäten, un
nehmung innerer Zustände während der Arbeit in den ter anderem in Abhängigkeit von der vorangegangenen
Hintergrund, wobei diese Tendenz bei fordernder geisti Belastung, unterschiedlich effektiv sind. Körperliche
ger oder sozialer Arbeit noch verstärkt wird Der/die Ar Aktivität und Sozialkontakt zeigen sich passiven Erho
beitende ist dermaßen mit der Aufgabe oder mit ande lungsmaßnahmen wie zum Beispiel Fernsehen überle
ren Personen beschäftigt, dass das eigene Befinden nur gen (Rook & Zijlstra, 2006; Sonnentag, 200 I; Sonnentag
bei extremer Abweichung von der Norm ins Bewusst & Zijistra, 2006). Es muss jedoch davon ausgegangen
sein tritt Dieser Tendenz lässt sich durch eine erhöhte werden, dass die jeweilige Erholungsaktivität den indi
Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit entgegenwirken, vidu'Edlen Bedürfnissen und Vorlieben Rechnung tragen
wobei bislang empirische Befunde weitgehend fehlen. muss, was in Studien schwer umzusetzen ist Vor allem
Generell wird jedoch Achtsamkeit und Achtsamkeitstrai körperliche Bewegung dürfte durch die Aktivierung, die
ning eine Verbesserung der Selbstregulationsfähigkeit Refokussierung der Aufmerksamkeit auf eine andere Tä
zugeschrieben (Baer, 2003; Berking & von KaneI. 2007; tigkeit, die geringe mentale Belastung und dem allfäl
Brown & Ryan, 2003). ligen Flow-Erleben eine gute Maßnahme sein, sich von
fordernder geistiger Arbeit zu erholen. In einer anschau
Abb. 1: Der Erholungsprozess lichen Studie weist Thayer nach, dass ein IOminütiger
schneller Spaziergang zu mehr subjektiver Energie und
zu geringerer Spannung führt als ein Schokoriegel, und
das bis zu 2 Stunden lang (Thayer. 1987). Neben den Er
holungsaktivitäten spielt auch die Umgebung, in denen
1· 1. diese Aktivitäten stattfinden, eine Rolle. In seiner klas
- r- EJ
,,,,,,"ton
l- EJ sischen Studie über Erholung von mentalem Stress in
untersGerhard Blasche
_ -; 2tn,)!S2.Tt: J t=rgebn!sst? und i--\rr\lV2nC)Jn~!JC~;-i der crhoiungs-(oi'schung
(vorübergehenden) Abschluss. Auch der emotionelle Ge sich in diesem Zusammenhang an (Vrijkotte, van Door
halt der Arbeit spielt eine Rolle. Nach emotional belas nen &- de Geus, 2000) Der Vorteil dieser Verfahren ist de
tenden Aufgaben kommt es im Vergleich zu "neutralen" ren ökologische Validität, d.h. der unmittelbare Blick in
Aufgaben zu einer verzögerten Blutdruckerholung (siehe den Alltag und die geringe Beeinträchtigung der betref
oben). Andererseits verhelfen positive Emotionen zu ei fenden Person. Die Ergebnisse bieten eine gute Basis,
ner rascheren Erholung, da sie die Gegenwartsorientie das alltägliche Erholungsverhalten zu besprechen
rung verstärken (Fredrickson, 2005) Wie neuere Befunde
zeigen, führen Arbeitsstress und lange Arbeitszeiten im
Arbeitsalltag zu einer mentalen Weiterbeschäftigung mit 6.2. Individuelle psychologische Interventionen zur
der Arbeit, Erholungsselbstwirksamkeit dagegen zu ra Erschöpfungsprävention
scherem Abschalten (Sonnentag &- Bayer, 2005; Sonnen
tag &- Kruel, 2006) Individuelle Interventionen zur Erschöpfungsprävention
müssen sowohl die Einstellung zu Arbeit und Erholung,
die erholungsbezogene Selbstwirksamkeit als auch Er
6. AusgeWählte Anwendungen holungsfertigkeiten berücksichtigen. Die im Folgenden
der Erholungspsychologie angeführten Interventionen entstammen zum Teil mei
ner eigenen praktischen Erfahrung. Die Einstellung zu
Arbeit und Erholung ist ein wesentlicher Faktor bei der
6.1. Erholungsdiagnostik
Entstehung chronischer Erschöpfung. Angst um den
Arbeitsplatz, Arbeitsdruck, Mehrfachbelastung durch
Die Möglichkeiten der Erholungsdiagnostik sind derzeit
Beruf, Haushalt und Familie, übermäßige Gewissen
noch nicht ganz zufrieden stellend. Zur Erfassung von
haftigkeit oder übersteigertes Arbeitsengagement kön
Erschöpfung bzw. Erholungsbedürftigkeit bietet sich der
nen dazu führen, dass Erholungsaktivitäten nicht oder
Erholungs-Belastungs-Fragebogen von Wolfgang Kallus
in einem zu geringen Ausmaß berücksichtigt werden. In
an, der in 12 Skalen, die allerdings nicht unabhängige
diesem Fall ist es nötig, die persönliche Bedeutung von
Faktoren darstellen, sowohl belastende als auch erho
Arbeit und Erholung zu hinterfragen. Eine Frage, die ich
lende Ereignisse. und deren subjektive Konsequenzen
häufig verwende, um eine Neubewertung zu initiieren,
erfasst (Kallus, 1995) Zu den Skalen gehören unter an
ist: "Was ist Ihnen wichtiger, die Arbeit oder Ihre eigene
derem "emotionelle Belastung", "soziale Spannungen"
Gesundheit?" Schuld- und Schamgefühle, kein wertvol
"körperliche Beschwerden", "Übermüdung" "allgemeine
ler Mensch zu sein, wenn (zuviel) Zeit zur Erholung auf
Erholung - Wohlbefinden", "Erholung im sozialen Be
gewendet wird, müssen allenfalls ebenfalls thematisiert
reich", "Erfolg/Leistungsfähigkeit", und "erholsamer
werden. Hier lässt sich zum Beispiel eine Neubewertung
Schlaf". Ein internationaler Fragebogen zur Erfassung
durch die Frage "Kann man anderen nicht besser helfen,
von Erschöpfung, der auch in deutscher Sprache vorliegt,
wenn man selber erholt ist?" erreichen. Eine weitere Bar
ist der Multidimensional Fatigue Inventory, für den auch
riere für Erholungsverhalten ist mangelnde erholungs
Normen vorhanden sind (Braehler, Gunzelmann, Hinz &
bezogene Selbstwirksamkeit: Erholungsverhalten wird
Schwarz, 200 I; Smets, Garssen, Bonke &- Oe Haes, 1995).
bei Schwierigkeiten oder konkurrierenden Aktivitäten
Der Fragebogen erfasst 5 Teilbereiche von Erschöpfung:
leicht aufgegeben In diesem Fall sind das detaillierte
allgemeine Müdigkeit, körperliche Müdigkeit, mentale
Besprechen aller etwaigen alltäglichen Hindernisse und
Müdigkeit, reduzierte Aktivität und reduzierte Motiva
deren Bewältigung erforderlich sowie die Erkundung der
tion, es lässt sich jedoch auch ein Gesamtscore bilden.
bestmöglichen Integration persönlicher Erholungsakti
Die auf dem theoretisch attraktiven Konzept basierende
vitäten in den Alltag Ängste über allfällige negative Aus
Skala "need für recovery" liegt meines Wissens ~ur in
wirkungen von Entspannung auf die Leistungsfähigkeit
englischer Sprache vor (van Veldhoven &- Bro.~rsen,
("Wenn ich zu entspannt bin, kann ich keine Leistung
2003). Zur Erhebung von Teilaspekten des Erholungs
mehr erbringen") können ebenfalls Erholung verhindern.
prozesses gibt es den Erholungsfragebogen von.Hennig
Hier bietet sich an, die Chronobiologie als Argumen
Allmer, der mittels 4 Skalen (Erholungsverna~hlässi
tationshilfe heranzuziehen: durch den Circadian- und
gung, Erholungsbarrieren, Erholungsgestaltung, Erho
Ultradianrhythmus ist beim Menschen - anders als bei
lungsorganisation) hemmende und fördernde Faktoren
Maschinen - der Wechsel von Aktivitäts- und Erholungs
für die Initiation von Erholungsaktivitäten erfasst (All
phasen vorgegeben Aktivität und Erholung beeinflus
mer, 1996) Allerdings stehen meines Wissens für diese
sen einander dabei wechselseitig: je besser sich eine
Skalen keine Normen zur Verfügung. Zusätzlich zu Fra
Person erholt (z.B. schläft), desto leistungsfähiger ist sie
gebögen bieten sich auch physiologische Messverfahren
am nächsten Tag. Je aktiver eine Person während des Ta
wie die Aktigraphie an, bei der über einen am Handge
ges ist, desto besser schläft sie in der Nacht. Ähnliches
lenk getragenen Sensor ein Aktivitätsprofil über mehrere
gilt aber auch für Rhythmen kürzerer Periodik, die so ge
Tage und Nächte erstellt wird und damit Schlafqualität,
nannten Ultradianrhythmen Ein bekannter Ultradian
Tagesaktivität und Ruhephasen analysiert werden kön
rhythmus ist der so genannte BRAC (basic rest-activity
nen (Korszun et al., 2002). Auch die ambulante Messung
cycle) mit einer Periodendauervon etwa 90 Minuten, der
der Herzfrequenzvariabilität oder des Blutdrucks bieten
sich unter anderem in einer Veränderung der Schläfrig
310 Psychologie in Österreich 3 & 412008Gerhard Blasche
keit zeigt (Kleitman, 1982). "Nach jeweils 50 Minuten ununterbrochener Bildschirm
Von einer Vielzahl möglicher Erholungsfertigkeiten tätigkeit und bei einer Tätigkeit von mehr als zwei Stun
wie Entspannungstechniken, körperliche Bewegung den täglich muss eine Pause oder ein Tätigkeitswechsel
und Maßnahmen der Schlafhygiene soll im Folgenden von jeweils mindestens 10 Minuten eingelegt werden."
auf Achtsamkeitstraining genauer eingegangen werden. Die Pause ist dabei Teil der Arbeitszeit (zit. aus dem In
Achtsamkeit umfasst eine absichtsvolle und nicht-wer ternetportal der Österreich ischen Betriebskrankenkas
tende Wahrnehmung des Augenblicks und fördert damit sen, Artikel 2007). Diese Regelung ist insofern als unge
das Erkennen von Erholungsbedürftigkeit sowie - durch nügend anzusehen, als, sogar im Vergleich zu den USA
die Gegenwartsorientierung - das Abschalten. Einer der (in Kalifornien sind 10 Minuten je 4 Stunden plus 30 Mi
bekanntesten Programme zur Schulung von Achtsamkeit nuten Mittagspause vorgeschrieben), zu wenig Pausen
ist das "Mindfulness based stress reduction program" vorgesehen sind. Im Arbeitnehmerlnnenschutzgesetz
(MBSR) von Kabat-Zinn (Kabat-Zinn, 2006). Dieses bein ist weiters festgehalten, dass den Arbeitnehmerinnen
haltet sogenannte "body-scan" Übungen, bei der die Auf geeignete Aufenthaltesräume für Arbeitspausen zur Ver
merksamkeit auf verschiedene Körperregionen gerichtet fügung zu stellen sind, wenn Sicherheits- oder Gesund
wird, Hatha-Yoga Übungen und Sitzmeditation, bei der heitsg;ünde dies erfordern oder in der Arbeitsstätte
die Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet wird. An mehr-als 12 Arbeitnehmerinnen beschäftigt sind.
weisungen sind etwa "Achte darauf. wie dein Atem ein Ein Problem der Arbeitspausen ist, dass Arbeitneh
und ausströmt", "Versuche nicht, diesen Rhythmus zu merinnen dazu tendieren, Pausen zu beenden, bevor
ändern, folge ihm nur mit deiner Aufmerksamkeit" und eine entsprechende Erholung eingesetzt hat, oder auf
"Wenn du merkst, dass du mit deiner Aufmerksamkeit Pausen überhaupt zugunsten eines früheren Arbeits
abgeschweift bist, lenke deine Aufmerksamkeit wieder endes zu verzichten Geeignete Aufenthalts- oder Erho
liebevoll auf deinen Atem" (Berking & von Kanel, 2007). lungsräume könnten dieser Tendenz entgegenwirken.
Berking und Kanel führen als Wirkmechanismen Expo In einer klassischen Studie haben Tucker et al. das
sition (durch das achtsame sich-Aussetzen während der Verhältnis von ununterbrochener Arbeitstätigkeit und
Meditation), kognitive Umstrukturierung (erleben von Unfallrisiko bei einem Kraftwagenhersteller in England
Gedanken als mentale Ereignisse und nicht als die Wirk untersucht und festgestellt, dass die letzten 30 Mi
lichkeit an sich), Selbstmanagement (Früherkennung nuten eines 2stündigen Arbeitsblocks ein doppelt so
von Problemsignalen), Entspannung und Stärkung von hohes Unfallrisiko in sich bergen wie die ersten 30 Mi
Akzeptanz und Toleranz (gegenüber den Dingen, wie sie nuten desselben Arbeitsblocks. Nach einer Pause fällt
sind). Im Rahmen eines EU-Programms (lnterReg/SiTaR das Unfallrisiko jedoch wieder auf das Ausgangsniveau
2006) haben KollegInnen und ich ein zweiwöchiges Pro zurück (Tucker, Folkard & Macdonald, 2003). In Studien
gramm zur Erschöpfungsprävention entwickelt, welches bei Feldarbeitern, Fließbandarbeitern und Bildschirm
Achtsamkeitstraining, achtsame Bewegung und überwär arbeitern zeigt sich, dass eine 5-IOminütige Pause pro
mende Bäder im Rahmen eines Gesundheitsurlaubs vor Stunde Erschöpfung und Beschwerden am besten redu
sieht Ein weiteres einwöchiges Programm zur Erschöp ziert, ohne die Produktivität zu verringern (Dababneh,
fungsprävention, welches in Meran verwirklicht und Swanson & Shell, 200 I; Faucett, Meyers, Miles, Janowitz
gut angenommen wurde, umfasste Interventionen wie & Fathallah, 2007; Galinsky, Swanson, Sauter, Hurrell
Vorträge über Stressbewältigung, Gruppenwanderun & Schleifer, 2000) Noch häufigere Pausen mögen zwar
gen, einen Fotographieworkshop, Entspannungsbäder, erholungsförderlich sein, sind jedoch durch die häufige
Massagen und Unterwassergymnastik Ein erholungsför Arbeitsunterbrechung problematisch
derliches Element war auch die Gruppenerfahrung, die Pausen sind als Arbeitsunterbrechung definiert und
während der Woche gemacht wurde. sollten in jedem Fall einen Aktivitätswechsel beinhalten,
zum Beispiel Bewegung nach sitzender Tätigkeit, körper
liche Rast nach körperlicher Beanspruchung ete. Bewe
6.3. Pausengestaltung gungs- und Dehnungsübungen werden zum Ausgleich
von vor allem sitzender Tätigkeit empfohlen (van den
In Österreich gelten folgende Rechtsvorschriften bezüg Heuvel, de Looze, Hildebrandt & The, 2003) Bei Com
lich Ruhepausen: "Beträgt die Tagesarbeitszeit (= Ar puterarbeitsplätzen besteht ein Angebot an Pausen
beitszeit innerhalb eines ununterbrochenen Zeitraumes software, die nicht nur Pausenempfehlungen in regel
von 24 Stunden) mehr als sechs Stunden, so ist sie durch mäßigen Abständen geben, sondern auch oft einfache
eine Pause von mindestens einer halben Stunde zu un Übungsanleitungen beinhalten. Ein innovatives produkt
terbrechen. Wenn es im Interesse der Arbeitnehmer ge in diesem Zusammenhang ist ,,OptimaIOffice™'' von der
legen oder betrieblich notwendig ist, kann diese Pause Firma Logisens, das unter anderem die vegetative Akti
auch in Teilen konsumiert werden (zwei Teile zu je einer vierung über einen in die Computer-Maus integrierten
Viertelstunde oder drei Teile zu je zehn Minuten)." Die Hautleitwertsensor erfasst und es zulässt, dass für einen
genannten Pausen gelten nicht als Arbeitszeit und be Klienten maßgeschneiderte Empfehlungen und Übun
dingen (sofern keine abweichenden Regelungen in Kol gen von einem Coach über ein Internetportal zugespielt
lektiwerträgen etc. bestehen) keinen Entgeltanspruch. werden können.
Bei Bildschirmarbeit gelten folgende Bestimmungen:
Psychologie in Österreich 3 & 4 I 2008 31Gerhard Blasche
Wenn das Ziel einer Pause psychophysiologische einer Erholung abträglich sind (Fritz & Sonnentag, 2006;
Entspannung ist, sind mindestens 5 Minuten hierfür an Strauss-Blasche, Reithofer, Schobersberger, Ekmekcio
zuberaumen, da der Abbau mentaler und körperlicher glu & MarktL 2005) Eine weitere Empfehlung für einen
Aktivierung - etwa des Blutdrucks - Zeit beansprucht. erholsamen Urlaub ist das Ablegen der Armbanduhr,
Für eine gute psychophysiologische Entspannung sind sodass man im Sinn von Robert Levine von Uhrzeit auf
in der Regel 10-20 Minuten erforderlich. Allerdings ist Ereigniszeit umschaltet (Levine, 1997) Abläufe werden
eine häufige Wiederholung (mehr als Ixl90 Minuten) ei dann von ihrem immanenten Zeitbedarf und nicht von
ner solchen umfassenden Entspannung nicht zweckmä extern allokierter Zeit bestimmt.
ßig, da deren Erholungswert dann abzunehmen scheint Ein überraschender Befund der Urlaubsforschung ist,
(Rossi & Lippincott, 1992). Eine ideale Dauer für Kurz dass die Urlaubsdauer keine Rolle spielt, sofern der Ur
schläfchen wurde in einer rezenten Studie ermittelt und laub eine Woche oder länger dauert (Etzion, 2003; Fritz &
beträgt 10 Minuten. Eine kürzere Schlafdauer ist für die Sonnentag, 2005; Strauss-Blasche, Reithofer, Schobers
Reduktion von Erschöpfung und die Verbesserung der berger, Ekmekcioglu & MarktL 2005) Der Grund hier
kognitiven Leistungsfähigkeit weniger effektiv, längere für liegt darin, dass der größte Zugewinn an Erholung
Schlafdauer führt zu vorübergehender Müdigkeit im An in den ersten Tagen des Urlaubs geschieht, sodass der
schluss an das Schläfchen, welche wiederum, jedenfalls Erholungszuwachs nach einer Woche nur noch marginal
temporär, die Leistungsfähigkeit einschränkt (Brooks & ist (Strauss-Blasche et al., 2004). Etwas längere Urlaubs
Lack, 2006) dauern mögen jedoch unter bestimmten Umständen
sinnvoll sein, etwa dann, wenn eine massive Erholungs
bedürftigkeit im Sinne von Burnout vorliegt, wenn der
6.4. Urlaubsgestaltung Urlaub zur Selbstreflexion bzw. beruflichen Neuorientie
rung genutzt werden soll, oder wenn der Urlaub mit be
Urlaub ist erholsam. Während des Urlaubs vermindert sonderen Belastungen verbunden ist (z.B. größere Zeit
sich das Gefühl der Erschöpfung, die Stimmung verbes zonenunterschiede, größere klimatische Unterschiede
sert sich und allfällige körperliche Beschwerden neh zwischen Wohn- und Urlaubsort) etc
men ab (Strauss-Blasche, Ekmekcioglu & MarktL 2000;
Westman & Eden, 1997) Auch der Blutdruck und die
Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarktes verringern sich 7. Ausblick
(Greie et al., 2006; Kop, Vingerhoets, Kruithof & Gott
diener, 2003) Bedauerlicherweise sind diese Effekte je Die Erholungsforschung interessiert sich dafür, was
doch meist nur von kurzer Dauer. Innerhalb weniger Wo Menschen tun, um sich zu erholen und unterscheidet
chen nach dem Urlaub ist (fast) alles wieder beim Alten. sich damit von der Burnout-Forschung, die Genese und
Burnout, Stimmung, Blutdruck und Beschwerden haben Behandlung eines klinischen Syndroms untersucht. Er
das Vorurlaubsniveau erreicht. Dieser ernüchternde holung ist ein Thema, dass erst in den letzten 10 lahren
Befund ist jedoch nicht ganz überraschend Urlaub ist verstärkt erforscht wird und spiegelt damit vermutlich
eine (längere) Arbeitspause, und so wie bei kürzeren auch eine gesellschaftliche EntWicklung wider: Inter
Pausen kommt es zu einem Abbau von Erschöpfung, esse an guter Erholung vor dem Hintergrund eines dro
ohne dass diese Erholung deswegen von überdauern henden Erholungsmangels. Gerade in einem Land wie
der Natur wäre. Auch schlafen lässt sich nicht auf Vorrat. Österreich, in dem die Tourismuswirtschaft einen gro
Dennoch hat Urlaub einen gesundheitlichen Nutzen: in ßen Stellenwert einnimmt und Erholung damit Ware
einer epidemiologischen Studie zeigt etwa Gump, dass ist. stellt eine Expertise in Erholung eine wichtige Res
die Häufigkeit von Urlauben, nicht aber deren Gesamt source dar. Allerdings ist die Tourismusindustrie einer
dauer, die kardiovaskuläre Mortalität vermindert (9.ump der letzten Wirtschaftszweige, die bei der Anwendung
& Matthews, 2000) ." von Forschung und Entwicklung (F&E) erst am Anfang
Was ist zu tun, um einen Urlaub erholsam zu machen? stehen. Dü:: Kenntnisse der Erholungsforschung könnten
Allgemein lässt sich sagen, dass ein Urlaub mifhoher allerdings in den Händen von Gesundheitspsychologln
Urlaubszufriedenheit auch erholsamer ist (Strauss-Bla nen auf betrieblicher, regionaler und nationaler Ebene
sche, Ekmekcioglu & MarktL 2000; Westman & Eden, wichtige Impulse setzten. Aber auch im Hinblick auf die
1997). Zufriedenheit mit dem Urlaub ist dabei eng ver Erhaltung der Arbeitsfähigkeit vor dem Hintergrund der
bunden mit "Freizeit", d.h. frei verfügbare Zeit für sich Zunahme psychischer Erkrankungen wäre Erholung als
und die eigenen Bedürfnisse. Ein Urlaub ist somit dann weitgehend kosten neutrale Maßnahme der Gesund
am erholsamsten, wenn der Urlaubende viel Zeit für heitsförderung für Unternehmen (Erholung findet über
sich und wenige Verpflichtungen hat (Strauss-Blasche, wiegend außerhalb der Arbeitszeit statt) von erheblicher (
Reithofer, Schobersberger, Ekmekcioglu & MarktL 2005) Bedeutung. Nicht zuletzt besteht zunehmendes Interesse
Allerdings heißt das nicht, dass diese Zeit in einer be von Einzelpersonen an einer Verbesserung der eigenen
stimmten Weise verbracht werden muss, wenngleich ein Erholungsfähigkeit, worauf im Rahmen gesundheitspsy
warmes Klima, körperliche Bewegung, erfüllende, bestä chologischer Beratung eingegangen werden kann.
tigende Tätigkeiten und neue Begegnungen die Erholung
etwas mehr fördern und negative Gedanken an die Arbeit
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