3 Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz - Dr. Christina M. Wiesemann CDs
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Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz Dr. Christina M. Wiesemann 3 CDs
Aufbau und Wirkungsweise Wichtige Hinweise zum
dieser CD Gebrauch der CDs
Abnehmen durch Emotionale Intel- sondern der »emotionale Hunger« (3). Die CDs mit diesem Begleitheft lediglich, bevor Sie mit diesem Pro-
ligenz ist ein ganz neuer Ansatz auf Zuletzt werden Sie den wahren Grün- stellen eine wertvolle Unterstützung gramm beginnen, Ihr Gewicht fest.
dem Weg zum Wunschgewicht. den Ihres Gewichtsproblems mit bei der Erreichung Ihres Wunschge- Danach wiegen Sie sich bitte nicht
einer Gefühlsbilanz auf die Spur wichts dar. mehr.
Teil 1, CD 1: Warum das Abnehmen kommen (4). Verlassen Sie beim Hören des Pro-
mit einer Diät nicht nachhaltig wirken gramms nicht die vorgeschriebene Dieses Hörbuch ersetzt keine even-
kann, ist der Ausgangspunkt des Teil 2, CD 3: Nach der Einleitung in Reihenfolge der Übungen. Auch tuell notwendige Psychotherapie,
Programms (1). Um das persönliche den zweiten Teil des Hörbuchs (1) wenn Sie denken, dass Sie eine ärztliche oder medikamentöse Therapie.
Wunschgewicht (2) auch zu erreichen, erobern Sie die natürliche Lust auf Übung nicht benötigen und diese »Abnehmen durch Emotionale Intelli-
braucht es eine anziehende Motiva- Bewegung zurück (2-4). Sie lernen auslassen könnten, sollten Sie diese genz« ist als sinnvolle Ergänzung zu
tion (3). Durch die Imaginationsübung anschließend die Emotions-Integra- Übung trotzdem durchführen. Damit Sie diesen Behandlungsverfahren zu be-
»Fühl Dich schlank« entwickeln Sie tions-Technik (EIT) kennen, die Sie Ihre überflüssigen Pfunde los werden, trachten.
positive Vorstellungen (4-5). Sie werden wirkungsvoll gegen Ihre dick ist es wichtig, die Üungen zu wieder- Wer unter Übergewicht leidet, sollte
dazu angeleitet, Ihre alten Essge- machenden Gefühle einsetzen kön- holen. Auch wenn Sie bereits Ihr sich in jedem Fall regelmäßig beim
wohnheiten durch neue zu erset- nen (5). In sieben Schritten werden Wunschgewicht erreicht haben, müs- Arzt durchchecken lassen, um Risiko-
zen (6). Sie dazu angeleitet, diese Technik auf sen Sie am Ball bleiben, damit sich faktoren rechtzeitig behandeln zu
Teil 1, CD 2: »Der innere Kampf um einfache Weise selbstständig umset- alte Gewohnheiten nicht wieder ein- lassen. Falls Sie an einer Esssucht
die Pfunde« (1): das Hin und Her im zen (6-12). Zu guter Letzt bereiten Sie schleichen. Verwenden Sie die neu erkrankt sind, sollten Sie sich in ärzt-
Kopf braucht eine Lösung, um langfri- sich auf mögliche Rückfälle vor (13). gelernten Strategien weiterhin. liche Behandlung begeben.
stig erfolgreich abzunehmen. Eine Entwickeln Sie Emotionale Intelligenz
praktische Anleitung wird Ihnen helfen, Der Ansatz kann nur wirken, wenn zu Ihrem Lebenskonzept als einen Es wird dringend empfohlen, die
»den ewigen Versuchungen zu wider- Sie sich drei Mal täglich Zeit für sich festen Bestandteil in Ihrem Alltag. CDs nicht beim Autofahren oder bei
stehen« (2). Nicht der körperliche und Ihr Ziel nehmen und an den The- Verzichten Sie während des Pro- anderen Tätigkeiten anzuhören, die
Hunger lässt die Speckpolster wachsen, men kontinuierlich arbeiten. gramms auf Ihre Waage. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
2 3
Warum Abnehmen Aufbau und Wirkungsweise so schwer ist… dieser CD Nach einer Diät stellt sich der Körper häufigen Diäten stellt nicht nur der Wenn Sie sich zu dick fühlen und steigert sich. Kein Mensch freut sich neu ein, weil er gelernt hat, sich auf bekannte Jo-Jo-Effekt dar, sondern daran denken, dass jetzt mal wieder über die genussfeindliche Aussicht, das Notwendigste zu reduzieren und auch, dass sich die Wahrnehmung von Abnehmen angesagt wäre, dann soll- nicht mehr essen zu dürfen, was ihm trotzdem optimal zu funktionieren. Hunger- und Sättigungsgefühlen falsch ten Sie auf keinen Fall wieder mit schmeckt. Unweigerlich gerät man in Der Grundumsatz – das ist die Ener- einstellt. Die natürliche Empfindung einer neuen Diät beginnen. Hören Sie den Teufelskreis von Gewichtszu- gie, die wir im völligen Ruhezustand für die körperlichen Signale, wann endlich auf, die Kalorien zu zählen nahme und Diäten. Das Konzept der verbrauchen – hat sich verringert. Der man hungrig und wann man satt ist, und ständig auf die Waage zu steigen. Diäten berücksichtigt jedoch nicht, Körper benötigt also nach einer worauf man jetzt Appetit die Ursachen für das Übergewicht. Abspeckkur viel weniger Kalorien. hat, wird nicht mehr emp- Abnehmen ist für die meisten so Deshalb kommt es unweigerlich zu funden. Das komplexe, schwer, weil sie auf falsche Weise Es ist unwichtig, wie einer Gewichtszunahme, wenn wir sehr fein abgestimmte versuchen, ihr Gewicht zu reduzieren. viel Sie in der nächsten wieder so viel essen wie früher. Dieses sensorische System aus Viele gehen mit Willensstärke ans Woche abnehmen. Sparprogramm ist aus Sicht der Evolu- Sehen, Riechen, Werk, zwingen sich dazu, den Ver- Erfolgreiche Gewichts- tion ausgesprochen sinnvoll, denn in Schmecken von Nah- lockungen zu widerstehen und ver- abnahme zeigt sich Zeiten von Hungerperioden stellte es rung, über den zichten auf Speisen, die ihnen gut langfristig. das Überleben sicher. Es ist sogar so Magen-Darm-Trakt schmecken. Am Anfang sind sie stolz Konzentrie- intelligent, dass es für zukünftige und das Gehirn auf ihre Abstinenz und ihre Erfolge, ren Sie sich Hungerzeiten Vorsorge trifft, indem es mit den vielen doch irgendwann wird die Diät abge- auf Ihre kör- die Fettpolster wachsen lässt. Überge- Nervenverbin- brochen oder sie wird für beendet perlichen und wicht ist deswegen zumeist keine dungen und Boten- erklärt. Nach kurzer Zeit stellt man emotionalen Folge mangelnder Disziplin oder eines stoffen gerät aus den fest, dass der Zeiger der Waage wieder Wahrnehmungen, schwachen Willens, sondern eine Fugen. nach oben ausschlägt. Das Verlangen statt sich auf die Folge der Hungerkuren. nach Nahrungsmitteln, die man sich strengen Diätregeln Eine ungünstige Nebenwirkung von während der Diät verboten hat, zu verlassen. 4 5
Der Body-Mass-Index Mein Wunschgewicht
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Medizinisch bedenklich ist ein Tail- Wie sieht Ihr Wunschgewicht aus? Wieviel wiegen Sie jetzt?
Maßzahl, die das Gewicht im Verhält- lenumfang von 88 cm bei Frauen und kg kg
nis zur Körpergröße bewertet. Aus der 102 cm bei Männern.
Tabelle können Sie Ihre Werte direkt Lassen Sie sich körperlich durch- Viele stecken sich Ziele, die gar nicht Wie könnte ein erstes Etappenziel zur
ablesen. Zusätzlich zum BMI kann es checken und sprechen Sie mit Ihrem ihre eigenen sind. Wer jedoch einem Erreichung Ihres Wunschgewichts aus-
aus medizinischen Gründen sinnvoll Arzt darüber, ob medizinische Maß- fremden Ziel nachläuft, schwächt seine sehen? (z.B. 1 kg alle zwei Wochen)
sein, den Taillenumfang zu betrachten. nahmen erforderlich sind. Motivation! Verabschieden Sie sich kg
Der Taillenumfang gibt Auf- Körpergröße in cm davon, was Sie abnehmen sollten
VERTRAG
schluss über das Entstehen 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 oder müssten! Achten Sie nur auf Ihre
von Herz-Kreislauf- und 110 60 56 52 48 45 43 40 38 36 34 32 30 29 27 eigene Motivation. Weshalb möchten
Stoffwechselerkrankungen. 105 57 53 50 46 43 41 38 36 34 33 31 29 28 26 Sie überhaupt abnehmen und dieses Ich (Vorname, Nachname)
e di es es
100 55 51 47 44 41 39 37 34 33 31 29 28 26 25 Wunschgewicht erreichen? ic h, m it H ilf
95 52 48 45 42 39 37 35 33 31 29 28 26 25 24 ve rp fli ch te m m Gewicht
mms langsa
90 49 46 43 40 37 35 33 31 29 28 26 25 24 23 Abnehmprogra e Vo rgeh en sweise
und di
zu reduzieren
Körpergewicht in kg
85 46 43 40 38 35 33 31 29 28 26 25 24 22 21 w iss enhaft
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80 44 41 38 35 33 31 29 28 26 25 23 22 21 20 täglich sorgfä W un sch ist es bis
Mein
75 41 38 35 33 31 29 27 26 25 23 22 21 20 18 anzuwenden. kg ab zu ne hm en.
70 38 35 33 31 29 27 26 24 23 22 21 20 19 18 zum
65 35 33 31 29 27 26 24 23 21 20 19 18 17 16 Bei welchem Gewicht fühlen Sie sich (Datum)
60 33 30 28 27 25 24 22 21 20 19 18 17 16 15 körperlich und psychisch wohl?
55 30 28 26 25 23 22 20 19 18 17 16 16 15 14 kg
Unterschrift
■ unter 19 = Untergewicht 50 27 25 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 13 Ort, Datum
■ 19-25 = Normalgewicht 45 24 23 21 20 19 18 17 16 15 14 14 13 12 12 Welcher Spielraum ist für Sie
■ 26-30 = Übergewicht 40 22 20 19 17 16 15 14 14 13 12 11 11 10 10 akzeptabel?
■ über 30 = Fettleibigkeit 35 19 18 16 15 14 13 13 12 11 11 10 9 9 9 kg
6 7
»Fühl Dich schlank« Die Ernährungs-Irrtümer
Imaginationsübung
Positive Vorstellungen üben eine bis sich die positiven Vorstellungen Gut gemeinte Tipps sind rasch zur höchsten. Deshalb führt man sich mit
anziehende Wirkung aus. Sie verbes- fest eingeprägt haben. Sie erkennen Hand, wenn Gewichtsprobleme einem Fett besonders viele Kalorien zu.
sern die Motivation und erhöhen die dies daran, dass Sie sich im Alltag das Leben schwer machen. Doch ... eiweißreiche Kost schädlich ist.
Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr öfters schlank und attraktiv fühlen viele Tipps haben sich als Irrtümer Entgegen früherer Empfehlungen raten
Wunschgewicht erreichen. oder verhalten. erwiesen. Ernährungsmediziner heute zu fett-
armer, aber eiweißreicher Kost.
Beginnen Sie ab jetzt damit, sich Tun Sie ab jetzt jeden Tag so, als ob Es stimmt nicht, dass... ... fünf kleine Mahlzeiten besser
wie einen Mensch zu sehen, der Sie schon schlank wären. Malen Sie ... das Abendessen besonders dick sind als drei große. Jeder muss für sich
bereits auf natürliche Weise schlank sich aus, wie es ist, schlank zu sein. macht. Sonst würden in den Mittel- herausfinden, mit welcher Strategie er
geworden ist. Mit Hilfe der Imagi- Stellen Sie sich vor, wie Sie einen meerländern besonders viele Dicke besser fährt.
nationsübung »Fühl Dich schlank« ganz gewöhnlichen Tag verbringen. leben. Entscheidend ist die Gesamt- ... Sport nichts bringt, weil an-
sprechen Sie gezielt die bilanz aufgenommener und verbrann- schließend der Hunger wächst. Es
linke Gehirnhälfte an. ter Kalorien. kommt ganz darauf an, wie der Sport
Je häufiger Sie diese Vor- ... man mit Entwässern die Pfunde durchgeführt wird. Wer es schafft,
stellungen aktivieren, desto schneller los wird. Beim Entwässern 500 kcal täglich wegzuschwitzen,
eher werden Sie sich im wird dem Gewebe nur vorüberge- profitiert sehr gut vom Sport. Bewe-
Alltag auch so verhalten hend Wasser entzogen. Zum Abneh- gung senkt übrigens auch bei Dicken
wie jemand, der kein men ist diese Methode gefährlich. das Gesundheitsrisiko.
Gewichtsproblem hat. ... eine Kalorie gleich einer anderen ... es gesund ist, möglichst wenig
Kalorie ist, egal was man isst. Bei der Kalorien zu sich zu nehmen. Auch
Führen Sie diese Übung Verwertung der verschiedenen Nähr- jemand, der abnimmt, sollte min-
zunächst mindestens zwei stoffe (z. B. Fett, Kohlenhydrate, destens 1.200 kcal pro Tag zu sich
Mal täglich durch. Dies Eiweiß) spielt die Energiedichte eine nehmen. Zu wenig Energiezufuhr ist
sollten Sie solange tun, wichtige Rolle. Sie ist beim Fett am gesundheitlich gefährlich.
8 9
Die 13 goldenen Tipps für Veränderung unerwünschter
erfolgreiches Abnehmen Essgewohnheiten
1. Entwickeln Sie realistische Ziele, 8. Nehmen Sie sich für jede Mahl- Bauen Sie Schritt für Schritt Ihre un- gewohnheit. Überlegen Sie, durch
die Sie erreichen möchten und verfol- zeit Zeit! Essen Sie nicht zwischen- günstigen Essgewohnheiten ab, indem welches neue Verhalten Sie Ihre
gen Sie diese konsequent! durch! Sie sie durch neues Verhalten ersetzen. bisherige Essgewohnheit ersetzen
Identifizieren Sie Ihre schlechten Ess- möchten. Üben Sie sich regelmäßig
2. Erkennen Sie, welchen Versuchun- 9. Essen Sie langsam, indem Sie nur
gewohnheiten. Wählen Sie eine davon in dem neuen Verhalten. Schätzen
gen Sie nur schwer widerstehen können wenig auf die Gabel nehmen, das
aus und konzentrieren Sie sich nur Sie Ihren Übungserfolg anhand von
und entwickeln Sie neue Selbstkon- Besteck nach jedem Bissen beiseite
auf die Veränderung dieser einen Ess- Schulnoten ein.
trollstrategien! legen und gründlich kauen (minde-
stens 20 Mal pro Bissen)! unerwünschte Essgewohnheit Ziel: neues erwünschtes Verhalten Übungserfolg
3. Setzen Sie sich bewusst mit den
zugrundeliegenden Ursachen – den 10. Genießen Sie jeden einzelnen 1. 1. 1 2 3 4 5 6
emotionalen Problemen – auseinander! Bissen, den Sie essen! 2. 1 2 3 4 5 6
4. Essen Sie immer, wenn Sie wirklich 11. Legen Sie bei jeder Mahlzeit drei 3. 1 2 3 4 5 6
Hunger haben! Pausen ein und beobachten Sie Ihr 2. 1. 1 2 3 4 5 6
körperliches Hunger- bzw. Sättigungs-
5. Ernähren Sie sich gesund und be- 2. 1 2 3 4 5 6
gefühl!
wegen Sie sich regelmäßig! 3. 1 2 3 4 5 6
12. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie
6. Essen Sie auch das, was Ihnen 3. 1. 1 2 3 4 5 6
satt sind! Lassen Sie Essen übrig!
schmeckt und worauf Sie Lust haben! 2. 1 2 3 4 5 6
13. Akzeptieren Sie Ihren Körper,
7. Bereiten Sie jede Speise optisch 3. 1 2 3 4 5 6
genau so, wie er ist!
ansprechend und in kleinen Portio- 4. 1. 1 2 3 4 5 6
nen zu! 2. 1 2 3 4 5 6
3. 1 2 3 4 5 6
10 11
Erlerntes Verlangen Den Versuchungen widerstehen:
Meine Abwehrstrategien
Verschaffen Sie sich einen Über- nen, in denen Sie ein Verlangen spü- Notieren Sie, zu welchen Nahrungs-
blick über typische Auslösesituatio- ren, zu bestimmten Nahrungsmitteln mitteln Sie greifen.
nen im Alltag. Gehen Sie Ihren Tages- zu greifen. Schätzen Sie jeweils auf Wie möchten Sie in der Zukunft auf
ablauf durch und notieren Sie die einer Skala von null bis zehn ein, wie diese Auslöser antworten? Erarbeiten
konkreten Auslösesituationen. belastend sich die Auslösesituationen Sie für jede Auslösesituation drei kon-
Berücksichtigen Sie auch Situatio- für Sie anfühlen. krete, nützliche Abwehrstrategien.
Auslösesituation Belastungs-Skala Nahrungsmittel/Menge Abwehrstrategien
1. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. 1. 2. 3.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12 13
Emotionaler Hunger Gefühlsbilanz: Meine wahre
Bauchgeschichte
Übergewichtige haben es verlernt, Ihrem Leben erfüllt, können Sie dies Finden Sie heraus, was die wahren
die körperlichen Signale von Hunger verändern und Ihr Wunschgewicht Ursachen für Ihr Übergewicht sind.
und Sättigung als solche wahrzuneh- erreichen. Obwohl Sie unter Ihrem Nehmen Sie Ihren ganzen Mut zu-
men. Sie neigen dazu, auf emotionale Gewicht leiden, haben zu viel Essen sammen, um Ihre persönliche Bauch-
Probleme mit Nahrungszufuhr zu rea- und Übergewicht durchaus Vorteile geschichte niederzuschreiben. Dieser
gieren. Dies liegt an Lernprozessen, in Ihrem Leben. Manche Nachteile, Schritt ist nicht sehr leicht, denn wer
bei denen eine Verbindung im Gehirn die mäßiges Essen und Schlanksein gibt schon gerne zu, dass es Vorteile
geschaffen wurde. Essen hilft jedoch mit sich bringen würden, können hat, viel zu essen und dick zu sein.
nicht nachhaltig gegen schlechte erfolgreich vermieden werden.
Gefühle. Genau deswegen essen wir Wie hat Ihnen Ihr Körper durch die
nicht nur ein Stück von der Schokolade, Gewichtszunahme geholfen, um mit
sondern gleich die ganze Tafel. den emotionalen Problemen umzuge-
Fressanfälle mit Kontrollverlust sind oft hen?
die Folge. Emotionaler Hunger kann Welche emotionalen Bedürfnisse
durch Essen nämlich höchstens kurz- werden durch das Essen vermieden
fristig gestillt werden. Er lässt sich oder kaschiert? Wovor flüchten Sie
jedoch nie nachhaltig beseitigen. Das vielleicht, indem Sie sich vollstopfen?
ungelöste emotionale Problem tritt Vor was schützen Sie sich mit dem
wieder auf die Bühne. Übergewicht? Welche Probleme,
Deswegen müssen Sie den wahren Lebensaufgaben und Krisen konnten
Ursachen – den emotionalen Proble- nicht bewältigt werden?
men – auf die Spur kommen.
Nur wenn Sie herausfinden, welche
Funktion das übermäßige Essen in
14 15
Die Bewegungslust Bewegungsprotokoll zurück erobern Der Grundumsatz sinkt nach einer den verbessern sich. Sport senkt die Es ist ein große Freude, zu erleben, Am besten nehmen Sie sich eine Gewichtsreduktion auf ein niedrigeres Blutfette, verbessert die Hormon- wie sich nach Jahren der Unzufrieden- konkrete sportliche Aktivität vor, die Niveau. Dies ist der Grund dafür, dass und Neurotransmitterproduktion und heit mit dem eigenen Körper wieder Sie auf jeden Fall zuverlässig umsetzen man nach einer Diät schneller wieder normalisiert den Stoffwechsel. Leichtigkeit und Spaß an der körperli- können. Ich nehme mir folgende zunimmt. Aus Sicht der Evolution chen Betätigung einstellt. sportliche Aktivität vor: macht es Sinn, auf eine Art Spar- Dauerhaften Erfolg bringt nur das, Nehmen Sie sich vor, sich mehr- programm zu schalten, um das Über- was Spaß macht. Kinder haben Freude mals in der Woche, am besten täg- leben sicherzustellen. Es könnte ja an Bewegung. Suchen Sie sich eine lich, ein bisschen zu bewegen. bald eine neue Hungerperiode das sportliche Aktivität, die Ihren persön- Achten Sie vor allem darauf, dass Leben bedrohen. lichen Vorlieben entspricht. Sie Freude dabei empfinden. Führen Sie täglich ein Protokoll! Um den niedrigen Grundumsatz anzukurbeln, ist regelmäßige Bewe- Wer Bewegung als störend empfin- __. Woche Minuten Gefühl __. Woche Minuten Gefühl gung notwendig. Bewegung bedeutet det, sollte an seiner Einstellung arbei- Montag Montag Muskelarbeit. Unsere Muskeln sind ten. Eine positive Einstellung wie: hochaktive Kalorienverbrennungsma- »Ich möchte beweglich sein.« oder Dienstag Dienstag schinen. Je mehr Muskelgewebe vor- »Ich freue mich, wenn ich meinen Mittwoch Mittwoch handen sind, desto höher fällt der täg- Körper in Bewegung spüre.« fördert liche Kalorienbedarf des Körpers aus. die Lust an Aktivität. Betrachten Sie Donnerstag Donnerstag Eine Verhaltensänderung in Rich- Ihren Körper nicht als schwere Last Freitag Freitag tung mehr Bewegungslust kurbelt sondern als ein Geschenk. nicht nur den Grundumsatz an, son- Samstag Samstag dern Bewegung hebt auch die Stim- Wer mehr Kalorien verbraucht als Sonntag Sonntag mung nach einem Frusttag im Büro. er langfristig aufnimmt, verliert seine Körperwahrnehmung und Wohlbefin- Speckpolster. Bitte verwenden Sie diese Seite als Kopiervorlage. 16 17
EIT gegen dick machende
Gefühle
Die Emotions-Integrations-Technik Blockaden. Sie verhindern, dass eine Für die Gewichtsreduktion mit Hilfe Der 1. Schritt:
(EIT) ist ein neu entwickeltes thera- neue Erfahrung im Zentralen Nerven- von EIT ist es erforderlich, dass Sie Die Fokussierung des emotionalen
peutisches Verfahren, mit dem als system (ZNS) integriert werden kann. zwischen emotionalem und körperli- Problems
belastend empfundene emotionale Durch EIT kommt es zu der notwen- chem Hunger unterscheiden und das
Probleme selbstständig aufgelöst wer- digen Integration, das heißt zu einer zugrunde liegende Gefühl konkret Der 2. Schritt:
den können. Es werden verschiedene Neuorganisation der Denk- und benennen können. Nur dann sind Sie Das Atemgleichgewicht
therapeutische Verfahren der energe- Gefühlsstrukturen, die den freien Fluss in der Lage, den Knotenpunkt Ihres
tischen Psychotherapie miteinander der Energie wieder ermöglicht. emotionalen Problems in Ihrem Der 3. Schritt:
kombiniert: Klopfakupressur, Atem- Gehirn zu aktivieren. Die Neutralisierung
techniken, bilaterale akustische Stimu- Alle Ebenen der Verarbeitung – Für die Anwendung von EIT ist es
lation, visuelle und assoziative Stimu- Körper, Gehirn und Psyche – werden nicht erforderlich, dass Sie an den Der 4. Schritt:
lation von Hirnregionen. Es soll gleichermaßen berücksichtigt, um die Erfolg dieser Technik glauben. Sie Die 13-Energiepunkte-Sequenz
dadurch eine neuropsychologische Integration zu erreichen. Die Tatsache, müssen auch nicht wissen, wo in
Integration von belastend erlebten dass emotionale und körperliche Ihrem Körper / Gehirn die Blockade Der 5. Schritt:
Emotionen erreicht werden. Das Ziel Reaktionen nicht unabhängig vonein- zu lokalisieren ist, um Ihre emotio- Die 9-Gamut-Sequenz
ist es, die subjektiv erlebte Belastung ander funktionieren, lässt sich leicht nalen Belastungen aufzulösen.
möglichst vollständig und dauerhaft an Beispielen, wie z. B. der Prüfungs- Die Wirkung stellt sich unmittelbar Der 6. Schritt:
abzubauen. angst, nachvollziehen. nach der Anwendung ein. Die Wiederholung der 13-Energie-
Der Prüfungsängstliche hat plötzlich punkte-Sequenz
Die energetische Psychotherapie Durchfall und fühlt sich körperlich Die praktische Umsetzung von EIT
geht davon aus, dass emotionale Pro- geschwächt. erfolgt in sieben aufeinander aufbau- Der 7. Schritt:
bleme Blockaden im Energiefluss enden Schritten, die stets in der vor- Der Abschluss
darstellen. Nicht richtig verarbeitete gegebenen Reihenfolge umgesetzt
Informationen verursachen solche werden müssen:
18 191. Schritt 2. Schritt Fokussierung Atemgleichgewicht Um die Fokussierung des emotio- den Auslöser identifizieren, kommen Diese Übung bringt Sie schnell • Schließen Sie die Augen. nalen Problems durchzuführen, benö- Sie Ihrem Problem noch weiter auf wieder in ein inneres Gleichgewicht. • Atmen Sie durch die Nase ein. tigen Sie ein paar Minuten Zeit, ein die Spur. Benennen Sie das aktuelle Setzen Sie sich bequem hin und neh- • Drücken Sie während des Einatmens Blatt Papier und einen Stift. emotionale Problem, z. B.: men Sie folgende Körperhaltung ein: die Zungenspitze an den Gaumen. Echter körperlicher Hunger unter- »Meine Angst abgelehnt zu werden.« • Strecken Sie die Beine. • Halten Sie die Luft an. scheidet sich von emotionalem Hun- »Meine Unsicherheit im Kontakt mit • Kreuzen Sie den linken Fuß über • Atmen Sie durch den Mund aus. ger. Das haben Sie ja bereits bei Ihren Kollegen.« »Meine Schuld, etwas falsch den rechten. Lassen Sie dabei die Zunge ent- Beobachtungen selbst herausgefunden. gemacht zu haben.« • Strecken Sie die Arme vor Ihrem spannt auf den Mundboden fallen. Emotionaler Hunger ist der wahre Notieren Sie Ihr emotionales Problem: Körper aus. Die Handflächen • Atmen Sie in dieser Position Grund dafür, warum Sie zu mehr schauen nach außen. mindestens zwei Minuten. Nahrungsmitteln greifen als Sie benö- • Kreuzen Sie den rechten Arm über tigen. Bei der Fokussierung des emo- den linken. tionalen Problemthemas geht es • Führen Sie die Hände zusammen, darum, das zugrunde liegende Gefühl Schätzen Sie anhand einer Skala falten Sie die Finger in dieser genau wahrzunehmen und zu benen- von 0 bis 10 ein, wie belastend sich Position. nen. Halten Sie einen Moment inne dieses emotionale Problem jetzt – in • Drehen Sie die gefalteten Hände und fragen Sie sich: »Welches Gefühl diesem Augenblick – anfühlt. Null be- zu Ihrem Körper bis sie auf der empfinde ich in diesem Moment?« deutet »überhaupt nicht belastend« Brust liegen. Fühlen Sie sich jetzt gerade ärgerlich, bzw. »neutral« und zehn bedeutet • Bleiben Sie in dieser Position sitzen wütend, ängstlich, unsicher, enttäuscht »maximal belastend«. und entspannen Sie Ihre Muskeln. oder traurig? Empfinden Sie Scham, Peinlichkeit oder Schuldgefühle? Benennen Sie konkret wie möglich 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ihr momentanes Gefühl. Indem Sie 20 21
wenn ich dieses Problem künftig
3. Schritt: weiter haben werde.«
9. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen,
liebe und akzeptiere ich mich und
Neutralisierung 4. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen,
meinen Körper voll und ganz, auch
wenn ich nicht das Nötige tue, um
liebe und akzeptiere ich mich und dieses Problem zu überwinden.«
meinen Körper voll und ganz, auch
wenn ich es nicht verdient habe, die- 10. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen,
ses Problem zu überwinden.« liebe und akzeptiere ich mich und
Ergänzen Sie folgenden Satz, indem Manchmal kann es notwendig sein,
meinen Körper voll und ganz, auch
Sie Ihr Problemthema einfügen: dass ein einziger Satz zur Neutralisie- 5. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, wenn es nicht gut für mich ist, dieses
rung des emotionalen Problems nicht liebe und akzeptiere ich mich und Problem zu überwinden.«
»Auch wenn ich Problemsatz einfügen, ausreicht, weil ein oder mehrere andere meinen Körper voll und ganz, auch
liebe und akzeptiere ich mich und bewusste oder unbewusste Aspekte das wenn es ein Risiko für mich bedeutet, 11. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen,
meinen Körper, voll und ganz, so wie Problem tangieren. Deshalb sollte dieses Problem zu überwinden.« liebe und akzeptiere ich mich und
er ist.« dieser Schritt so oft wiederholt werden, meinen Körper voll und ganz, auch
bis Sie möglichst alle wesentlichen 6. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, wenn es nicht gut für andere ist,
Aspekte erfasst haben. liebe und akzeptiere ich mich und wenn ich dieses Problem überwin-
meinen Körper voll und ganz, auch de.«
1. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, wenn es ein Risiko für andere bedeu-
tet, wenn ich dieses Problem über- 12. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen,
liebe und akzeptiere ich mich und
winde.« liebe und akzeptiere ich mich und
meinen Körper voll und ganz mit all
meinen Körper voll und ganz, auch
meinen Problemen und Unzuläng- 7. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, wenn mich eine ureigene Blockade
lichkeiten.« liebe und akzeptiere ich mich und daran hindert, dieses Problem zu
2. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, meinen Körper voll und ganz, auch überwinden.«
Finden Sie mit Zeige- und Mittelfin- wenn es mir nicht möglich ist, dieses
liebe und akzeptiere ich mich und
gern die zwei Energiepunkte. Sie Problem zu überwinden.«
meinen Körper voll und ganz, auch
spüren dort eine kleine Mulde. Sprechen Sie jeden von Ihnen ausge-
wenn ich dieses Problem behalten
Sprechen Sie dreimal hintereinan- 8. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, wählten Neutralisierungssatz drei Mal
will.«
der laut Ihren neutralisierenden Pro- liebe und akzeptiere ich mich und laut aus, während Sie die zwei Ener-
blemsatz und massieren Sie dabei 3. »Auch wenn ich Problemsatz einfügen, meinen Körper voll und ganz, auch giepunkte mit sanften kreisförmingen
sanft, in gleichmäßigen kreisförmigen liebe und akzeptiere ich mich und wenn ich es mir nicht gestatte, dieses Bewegungen massieren.
Bewegungen, die wunden Punkte. meinen Körper voll und ganz, auch Problem zu überwinden.«
22 234. Schritt: Der 1. Sequenz-Punkt: Der 7. Sequenz-Punkt:
EIT-13-Punkte-Sequenz neben der Augenbraue unter dem Arm auf Höhe der Brust-
warze
Der 2. Sequenz-Punkt:
an der Außenseite des Auges Der 8. Sequenz-Punkt:
ca. 2-5 cm unter der Brustwarze
Notieren Sie hier nochmals Ihr emo- Der 3. Sequenz-Punkt:
tionales Problem: ca. 2 cm unter der Pupille, unter dem
9.
Auge
Der 4. Sequenz-Punkt: 10.
zwischen Nase und Oberlippe 11.
Beklopfen Sie jeden Energiepunkt
in der folgenden Reihenfolge minde- Der 5. Sequenz-Punkt:
stens sieben Mal, während Sie Ihr Pro- zwischen Unterlippe und Kinn 12. 13.
blemthema dreimal laut aussprechen.
Der 9. Sequenz-Punkt:
6. neben dem Daumennagel
1.
Der 10. Sequenz-Punkt:
3. 2.
neben dem Zeigefingernagel
4.
7. Der 11. Sequenz-Punkt:
5. neben dem Mittelfingernagel
8.
Der 6. Sequenz-Punkt: Der 12. Sequenz-Punkt:
neben der kleinen u-förmigen Mulde neben dem Nagel des kleinen Fingers
über dem Brustbein
Der 13. Sequenz-Punkt:
der Karatepunkt
24 255. Schritt: 6. Schritt: Wiederholung der
9-Gamut-Sequenz EIT-13-Punkte-Sequenz
Nachdem das Energiesystem voll- Klopfen Sie diesen Energiepunkt Beklopfen Sie (wie im 4. Schritt) Der 8. Sequenz-Punkt:
ständig aktiviert ist, folgt nun der jeweils mindestens sieben Mal, wäh- jeden Energiepunkt in der folgenden ca. 2-5 cm unter der Brustwarze
fünfte Schritt, die 9-Gamut-Sequenz: rend Sie folgendes tun: Reihenfolge mindestens sieben Mal,
In dieser Sequenz werden die Augen während Sie Ihr Problemthema dreimal Der 9. Sequenz-Punkt:
1. Augen schließen neben dem Daumennagel
in bestimmte Richtungen bewegt, laut aussprechen.
eine Melodie gesummt und gezählt, 2. Augen öffnen Der 10. Sequenz-Punkt:
während nur der Gamut-Punkt be- Der 1. Sequenz-Punkt: neben dem Zeigefingernagel
3. Nach rechts unten schauen
klopft wird. neben der Augenbraue
4. Nach links unten schauen Der 11. Sequenz-Punkt:
Der 2. Sequenz-Punkt: neben dem Mittelfingernagel
5. Augen im Uhrzeigersinn kreisen, an der Außenseite des Auges
von links unten nach oben bis nach Der 12. Sequenz-Punkt:
Der 3. Sequenz-Punkt: ca. 2 cm neben dem Nagel des kleinen Fingers
rechts unten
unter der Pupille, unter dem Auge
6. Augen gegen den Uhrzeigersinn Der 13. Sequenz-Punkt:
Der 4. Sequenz-Punkt:
kreisen, von rechts unten nach oben der Karatepunkt
zwischen Nase und Oberlippe
bis nach rechts unten
Der 5. Sequenz-Punkt:
7. Eine Melodie summen
zwischen Unterlippe und Kinn
8. Von 1 bis 7 zählen
Der 6. Sequenz-Punkt:
Der Gamut-Punkt befindet sich
9. Noch einmal eine Melodie neben der kleinen u-förmigen Mulde
auf dem Handrücken, in der Grube,
summen über dem Brustbein
die Sie zwischen kleinem Finger
und Ringfinger ertasten können, in Der 7. Sequenz-Punkt: unter dem
etwa auf der Mitte. Arm auf Höhe der Brustwarze
26 277. Schritt Was, wenn EIT
Abschluss nicht funktioniert hat?
Kehren Sie nun mit Ihrer Aufmerk- Prüfen Sie zuerst, ob Sie die einzelnen tralisierungssätze einzubeziehen. Falls
samkeit zu Ihrem Ausgangsproblem Schritte richtig durchgeführt haben. Sie sicher sein wollen, dass Sie alle
zurück. Atmen Sie einige Male tief Insbesondere wenn EIT die ersten Male Aspekte erfasst haben, verwenden Sie
ein und aus. Bewegen Sie Ihre Augen, umgesetzt wird, gelingt es nicht immer zusätzlich die 12 weiteren Neutrali-
als ob Sie der Form einer liegenden 8 auf Anhieb, die Anweisungen exakt sierungssätze, während Sie die wunden
folgen würden. Denken Sie nochmals umzusetzen. Dies ist kein Grund, EIT Punkte massieren.
an Ihr ursprüngliches emotionales Beginnen Sie erneut beim ersten Schritt. nicht mehr anzuwenden. Der 4. Schritt: Ein oder mehrere
Problemthema, schließen Sie die Führen Sie einen erneuten Durchgang Konzentrieren Sie sich darauf, mögli- Energiepunkte wurden nicht getroffen.
Augen und schätzen Sie ein, wie mit EIT durch. che Fehler zu korrigieren. Die häufig- Prüfen Sie nochmals die Lage der
belastend es sich – jetzt – anfühlt. sten Anwendungsfehler sind die fol- Punkte anhand der Abbildungen.
Schätzen Sie den empfunden Bela- genden: Der 5. Schritt: Das Augenkreisen
stungsgrad ein: Der 1. Schritt: Das emotionale Pro- gelingt nicht. Legen Sie ein paar
blem wurde nicht exakt benannt. Ver- Punkte im Raum fest, die einen vir-
suchen Sie nochmals das emotionale tuellen Kreis markieren sollen. Halten
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Problem zu formulieren. Sie den Kopf still und bewegen Sie
Der 2. Schritt: Die gekreuzte Körper- nur die Augen.
Wenn der Wert nun zwischen 0 haltung oder die Atemtechnik wurden Der 6. Schritt: wie 4
und 1 liegt, haben Sie Ihr ursprüngli- nicht richtig durchgeführt. Üben Sie Der 7. Schritt: Es taucht ein weiteres
ches Problem erfolgreich beseitigt. Körperhaltung und Atemtechnik mehr- emotionales Problem auf, das von
Das emotionale Thema ist komplett mals separat, bis Sie die Atemgleich- dem ursprünglichen Problem kaschiert
abgeschlossen. Falls nicht, was ist gewichtsübung beherrschen. wurde. Benennen Sie das neue emo-
jetzt noch da? Der 3. Schritt: Der allgemeine Neu- tionale Problem und beginnen Sie
tralisierungssatz reicht nicht aus. Es ist wieder von vorne.
vermutlich notwendig, weitere Neu-
28 29Der Umgang mit Was bei einem Rückfall zu tun ist:
• Verfallen Sie nicht in Panik und
Mit dem Hörbuch »Innere Tiefe«
können Sie eigene Gefühle und
Rückschlägen Verzweiflung durch negative Selbst-
gespräche, sondern akzeptieren Sie,
Bedürfnisse ergründen. Tauchen Sie
bei einer Phantasiereise mit dem klei-
dass Sie einen Rückfall hatten. nen Delphin in die Tiefe, um Ihre
• Betrachten Sie den Rückschlag aus Bedürfnisse zu ergrün-
der Perspektive der »weisen Instanz« den, oder betrachten Sie
Was ist ein echter Rückfall? nicht so sicher und gefestigt, dass Sie wohlwollend und unterstützend. Probleme aus der Vogel-
Ein Rückfall ist eine Situation, in es automatisch beherrschen. • Nehmen Sie sich Zeit, um den perspektive.
der Sie zum Essen greifen, obwohl Sie wahren Ursachen des Rückfalls auf
keinen körperlichen Hunger ver- Rückschläge sind Wegweiser den Grund zu gehen. Analysieren Sie ISBN: 978-3-939306-09-2
spüren. Es handelt sich also um eine Ein Rückschlag bedeutet auf keinen den Rückfall.
Situation, die einen schlanken Men- Fall, dass Ihre bisherigen Bemühun- • Machen Sie sich einen realisti- Das Hörbuch »Erfüllter Leben mit
schen nicht zum Griff in den Kühl- gen völlig umsonst waren. schen Plan, wie es weiter gehen soll. Achtsamkeit« vermittelt sieben ab-
schrank animieren würde. Sie essen Er ist kein Grund zu resignieren. Ach- Suchen Sie nach konkreten Lösungen. wechslungsreiche Achtsamkeitsübun-
mehr als Ihr Körper benötigt, um sich ten Sie weiterhin auf Ihre Ziele und • Sprechen Sie mit einer Person Ihres gen, die Sie darin unter-
dadurch emotional zu beruhigen. neuen Verhaltensweisen. Rückfälle Vertrauens. stützen, bewusster am
Ein echter Fressanfall stellt ebenfalls sind aus psychotherapeutischer Sicht • Achten Sie darauf, die Signale Ihres Leben teil zu haben.
einen Rückfall dar. Auch wenn Sie Vor-fälle, denn sie zeigen uns, woran Körpers bewusst wahrzunehmen.
aufgrund einer Gewichtszunahme wir jetzt und in der nahen Zukunft Unterscheiden Sie emotionalen Hun-
wieder in den Teufelskreis von Diäten noch zu arbeiten haben, welche Ver- ger von echtem körperlichen Hunger. ISBN: 978-3-939306-18-4
und Gewichtszunahme eintreten, haltensmuster noch zu festigen und • Arbeiten Sie gezielt an der Lösung
handelt es sich um einen Rückfall. welche emotionalen Probleme noch Ihres emotionalen Problems, indem Das Hörbuch »Grübeln stoppen, Sor-
zu bearbeiten sind. Sie das Programm erneut durchgehen gen vertreiben« ist ein Entwöhnungs-
Wie kommt es zu Rückschlägen? und die notwendigen Schritte wieder- programm gegen sorgenvolles Grü-
Selbst wenn Sie sich bereits neue holen. beln. Erlernen Sie z. B.
Essgewohnheiten antrainiert haben, die Gedankenstopp-
kann es in schwierigen Situationen Technik.
trotzdem zu einem Rückschlag kom-
men. Ihr neues Essverhalten ist noch
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