Ab ins Bett! GUTER SCHLAF - Klösterl Journal - Klösterl-Apotheke
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Klösterl Journal
Fachthema
Gesundes
Leben
10 Jahre
Großes Journa
l-
jubiläum
GUTER SCHLAF
Ab ins
Bett! Seite 4 – 5
Klösterl Journal N° 61
November/Dezember 2021
Heilpflanze Editorial
Meerrettich
Armoracia rusticana
Liebe Leserinnen und Leser,
mit Dank erfüllt blicken wir in dieser Ausgabe auf
Steckbrief 10 Jahre Klösterl-Journal zurück! Entstanden ist das
Journal aus der Idee heraus, den vielen Kundinnen
Inhaltsstoffe: und Kunden, die nicht zu uns in die Apotheke kommen,
Glucosinolate (= Senfölglysoside),
Cumarine, Phenolcarbonsäuren, sondern ihre Heilmittel auf dem Versandweg beziehen,
Sabine Ritter Flavonoide, Vitamin C, immer wieder Einblicke in den Alltag und die Arbeit
Apothekerin und Heilpraktikerin
Mineralstoffe der Klösterl-Apotheke zu geben. Mittlerweile
hat sich das Journal zu einer festen Institution
Der Meerrettich wurde schon in der An- wenige Samen enthalten. Geerntet wird die
Wirkungen:
Antimikrobiell, durchblutungsför- etabliert und erscheint dank eines gewachsenen
»Es ist schön, den Augen
tike verwendet, wie Wandgemälde in
Pompeji belegen. Er wurde wohl aus dem
Wurzel des Meerrettichs zwischen Oktober dernd, erwärmend Redaktionsteams alle zwei Monate druckfrisch für dessen zu begegnen, den man
und Frühlingsanfang. Anwendung: Sie und hat schon viele Themen rund um unser
Wolga-Donau-Gebiet nach Mitteleuropa Viele kennen den Meerrettich vor allem Innerlich bei Erkältungen, Harn- Motto „Gesundheit erhalten – Leben gestalten“ soeben beschenkt hat.«
mitgebracht, wo er sich anfangs wild aus- als scharfes Gewürz, das die Bekömmlich- wegsinfektionen; äußerlich bei
beleuchtet. Lesen Sie mehr über die Geschichte
breitete. Doch schon im Mittelalter wurde keit von Gerichten verbessert. Unverarbeitet Muskelschmerzen und -verspannun-
gen, Kopfschmerzen des Journals auf S. 6 und 7. Jean de La Bruyère (1645 – 1696),
er in Deutschland anfangs als Heilpflanze, ist die Wurzel geruchslos, doch beim Reiben französischer Schriftsteller
später auch als Gewürz angebaut. kommt ein Enzym, die Myrosinase, mit dem Nebenwirkungen: Dankbar sind wir auch für das Vertrauen, welches
Sein lateinischer Name „Armoracia“ lei- Sauerstoff in der Luft in Kontakt und wandelt Magen-Darm-Beschwerden, Rei- uns tagtäglich von Ihnen geschenkt wird, und
tet sich von „armoracius“ ab, was mit „am das Senfölglykosid Sinigrin um. Dabei ent- zung der Schleimhäute, allergi- dafür, dass wir Sie in so vielfältigen gesundheitlichen
Meer wachsend“ übersetzt wird. Der Begriff steht der typische scharfe, schleimhautrei- sche Reaktionen
Fragestellungen beraten und begleiten dürfen.
„Rettich” kommt vom lateinischen Wort für zende Geruch, der nicht nur Tränen umge- Gegenanzeigen:
Wurzel, „radix“. Auch sein in Österreich und hend fließen lässt. Entzündungen der oberen Harn- Nicht zuletzt sind wir sehr dankbar für die vielen Hände und Herzen im Klösterl-
Schlesien geläufiger Name „Kren“ bedeutet In der Vergangenheit wurde der Meer- wege, Magen-Darm-Geschwüre, Team, die auch in den herausforderndsten Zeiten so gut zusammenarbeiten, um
Wurzel, stammt jedoch aus dem Slawischen. rettich unter anderem bei Verdauungsbe- Schwangerschaft. unseren Auftrag für die Gesundheit zu erfüllen.
Die winterharte Pflanze wird meist etwa schwerden, Skorbut, ausbleibender Mens Für die Anwendung bei Kindern unter 12 Jahren
und Stillenden liegen noch keine Untersuchun-
Für die kommende Advents- und Weihnachtszeit wünschen wir Ihnen die Kraft
einen Meter hoch und hat einen kräftigen, truation, Wechselfieber und bei Wassersucht
hohlen Stängel mit Furchen. Sie übersteht
gen zur Unbedenklichkeit vor. der Dankbarkeit und dass Sie erfüllt auf dieses Jahr zurückschauen können.
eingesetzt. Heutzutage verwendet man ihn
auch kalte Winter dank einer kräftigen, rü- vornehmlich zur Vorbeugung und Behand- Mit unseren besten Wünschen für eine frohe, gesunde und friedvolle Zeit und
benförmigen, gerillten Pfahlwurzel, die bis lung von Erkältungen und Blasenentzündun- Äußerlich kann man den Meerrettich einen guten Übergang ins Jahr 2022 grüßen wir Sie herzlich!
zu 40 cm lang wird und einen Durchmesser gen, da er nachweislich das Wachstum von dünngerieben anwenden, indem man
von etwa 4 bis 6 cm hat. Sie verzweigt sich bestimmten Bakterien und Viren hemmt. ihn auf ein Küchenpapier streicht und auf Ihre
nach oben zu mehreren Köpfen und am un- Meerrettich wärmt das Innere, deshalb ach- schmerzende, verspannte Muskelpartien
teren Ende in zahlreiche Seitenwurzeln. Die tet man in der chinesischen Medizin darauf, auflegt bis sich das behandelte Areal er- Josepha Brada-Wallbrecher und Cäcilia Wallbrecher
Nebenwurzeln dienen zum Teil der Vermeh- dass die Wurzel nur zum Einsatz kommt, wärmt. Anschließend sollte man ihn umge-
rung des Meerrettichs. wenn Wind-Kälte der Auslöser einer Erkran- hend entfernen, da er sonst die Haut stark
Die Blätter sind oval- bis lineal-lanzett- kung war oder die zu behandelnde Person schädigen kann. Zusätzlich sollte man die
förmig und werden am Grund bis zu einen eine starke Abneigung gegen Kälte empfin- Haut im Anschluss mit Johanniskrautöl ein-
Meter lang. Ihr Rand ist stark gekerbt und det, weil ihr Yang schwach ist. In Österreich reiben, um sie zu regenerieren und den
bei den unteren Blättern gewellt. Der stark mischt man dann bei Erkältungen mit inne- Behandlungseffekt zu erhalten. Bei Span-
duftende Blütenstand mit den je vier wei- rem Frösteln den frisch geriebenen Meer- nungskopfschmerzen kann der geriebene
ßen, kreuzförmig stehenden Blütenblättern rettich mit Honig und isst von der Mischung Meerrettich auf diese Weise auch auf den
entwickelt sich im Frühjahr zwischen Mai täglich zwei bis drei Teelöffel. Nacken aufgelegt werden. Weihnachtsversand
und Juni. Später entwickeln sich etwa 10 Bitte denken Sie an die rechtzeitige Bestellung Ihrer Heilmittel vor den
Millimeter lange Schoten, die allerdings nur Mehr Heilpflanzen finden Sie auf: Feiertagen. Im Monat Dezember kann es bei DHL in der Paketzustellung
www.kloesterl-apotheke.de/heilpflanze
zu vorweihnachtlichen Verzögerungen kommen. Vielen Dank!
2 3
Das Schlafhormon Melatonin, das uns Regeln für einen gesunden Schlaf
in den Schlaf wiegt, wird ausgeschüttet,
sobald es um uns herum dunkel ist. Mit hh Viel Bewegung an der frischen Luft, über den Tag verteilt
GUTER SCHLAF der Erfindung des elektrischen Lichts wur-
de unser Tag verlängert, und den natürlich
bewusste, kleine Pausen einbauen
hh Dem freien Medienkonsum eine feste zeitliche Obergren-
vorgegebenen Einbruch der Nacht gibt es ze setzen
Ab ins
nicht mehr. Je mehr Anteil blauen Lichts im hh Koffeinhaltigen Getränke nur bis 16:00 Uhr, Alkohol in
künstlichen Licht enthalten ist (z.B. LED-Bild- Maßen und keine allzu schweren Mahlzeiten am Abend
schirme, Smartphones und PCs), desto mehr
hh Angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen: kühl,
hat es tagesähnlichen Charakter. Zehn Mi-
ruhig, verdunkelt, kein zu helles Licht oder Bildschirmlicht
Bett!
nuten im Schein einer solchen Lampe kurz
hh Regelmäßige Schlafroutine erarbeiten und wiederkehren-
vor dem Zubettgehen reichen aus, um die
de Rituale einbinden
Melatoninproduktion zu stören.
Nach einer Impfung übrigens spielt der hh Gleiche Bettgeh- und Aufstehzeiten einführen, auch für
Schlaf in der Immunantwort eine große Rol- das Wochenende
le. Die Anzahl der gebildeten Antikörper hh Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf, gehen
hängt von der Intensität des Tiefschlafs di- Sie in ein anderes Zimmer, machen Sie etwas Monotones
rekt nach der Impfung ab. und Entspannendes und legen Sie sich erst wieder hin,
wenn Sie wirklich müde sind
Schlaf in Zeiten von Covid-19
hh Block und Stift griffbereit haben, um quälende Gedanken
Autorin Autorin Einige Menschen haben durch Corona und wichtige To-dos zu notieren
mehr Schlaf abbekommen als zuvor, weil im
Anita Schedler Bettina Wadewitz Homeoffice z.B. das Pendeln wegfiel. Ganz
hh Holen Sie sich bei anhaltenden Schlafstörungen
Redakteurin Klösterl-Journal Apothekerin ärztliche Hilfe
so optimal lief es aber nicht für alle: Die deut-
»Als Kind lag mein Zimmer direkt neben dem »Oft nutze ich die Abendstunden, um in Ruhe Sachen zu erledigen, zu
sche Gesellschaft für Schlafforschung und
Schlafzimmer meiner Eltern – die waren wenig denen ich tagsüber im Trubel mit fünf Kindern nicht gekommen bin.
Schlafmedizin e.V. (DGSM) greift über eine
begeistert, dass ich, die ewige Nachteule, bis weit in Ist das erledigt, schaffe ich manchmal den Sprung nicht, sofort ins Bett
Studie das Thema Schlaf in Zeiten von Co-
die Nacht hinein wach und aktiv war. zu gehen und lese und bearbeite auch noch die neusten E-Mails.
vid-19 auf. Ob Kontrollverlust, Ängste oder
Das Phänomen Revenge Bedtime Procrastination Nur einmal in der Woche gelingt es mir wirklich: Von meiner
kommt mir daher heute auch sehr bekannt vor. Yogastunde heimkommend nehme ich das nachwirkende Gefühl der der nervenaufreibende Drahtseilakt zwi-
Arbeitssysteme anzupassen oder am früher ins Bett kompletten Entspanntheit mit – und gehe direkt ins Bett.« schen Homeoffice und möglichst pädago-
gehen zu arbeiten ist oft nicht leicht, es lohnt sich gischer Kinderbetreuung – die Anspannung an Menschenmassen gewöhnen. Das ist Das Risiko für psychische Störungen steigt.
aber sehr.« während des Lockdowns ist gestiegen. Das für uns kollektiv eine ganz neue Herausfor-
schieben könnte sein, dass sich Menschen hat neue Schlafstörungen ausgelöst oder derung und, in so kurzer Zeit, eine weitere, Gute Vorsätze umsetzen
des Chronotyps „Nachteule“ im Alltag, ent- vorhandene weiter verstärkt. Kein oder we- tiefgreifende Umstrukturierung des Alltags. „Heute gehe ich wirklich früh ins Bett!“
gegen ihrer natürlichen, inneren Uhr, kons- nig Sport, fehlende soziale Kontakte und er- – das geht! Mit einem beständigen und
Haben Sie sich heute Morgen auch müh- spät ins Bett gehen“. Die Rache rührt daher,
tant dem Zeitplan der Frühaufsteher anpas- höhter Medienkonsum tragen ebenso dazu Schläfst du schon oder grübelst langfristigen Ändern der Gewohnheiten.
sam und todmüde aus dem Bett gequält, dass man oft im Alltag in der freien Zeitge-
sen müssen. bei, dass wir uns abends nicht entspannen du noch? Im Kasten finden Sie viele Anregungen für
weil es gestern wieder so spät geworden staltung durch Verpflichtungen sehr einge- können.
Egal woher das Aufschieben kommt, Ist unser Schlaf gestört, kann er seine eine gute Schlafhygiene sowie einen festen
ist? Hand aufs Herz, wie oft haben Sie sich schränkt ist, sodass man sich diese Zeit ein- Viele Studien haben zudem schon in der
meist schafft man abends sowieso nicht Aufgabe als wichtiges Regenerations- und Schlafrhythmus. Die eigenen Schlafgewohn-
dann insgeheim schon geschworen, „Heu- fach abends nimmt – und damit die eigene Vergangenheit aufgezeigt, dass eine klare
mehr viel. So summieren sich die Prokrasti- Reparaturprogramm des menschlichen Or- heiten zu ändern, dazu bedarf es zu Beginn
te gehe ich aber früher ins Bett!“ und am Schlafenszeit verkürzt. Grenze zwischen Arbeit und Freizeit für
nations-Stunden und die Schlafenszeit wird ganismus nicht mehr erfüllen. Seien einer gewissen Konsequenz. Aber sobald
Abend schien das doch wieder vergessen? Eine ganz besondere Komponente kann kürzer und kürzer. Ein ungesunder Teufels- die Schlaferholung sehr wichtig es Einschlaf- oder Durchschlaf- man die positiven Auswirkungen am eige-
Man surft gedankenverloren im Internet dieses Phänomen beispielsweise bei (al- kreis aus Schlafmangel und Müdigkeit be- ist – doch auch das ist mit probleme oder einfach nen Körper spürt, fällt es zunehmend leich-
und scrollt auf dem Smartphone rauf und leinerziehenden) Eltern bekommen, da der ginnt. vermehrtem Homeoffice zu spätes Zubettgehen ter. Seien Sie aber auch nachsichtig mit sich,
runter, statt sich ins flauschige Bett zu ku- Abend, wenn die Kinder im Bett sind, meist und ständiger Erreich- – kurzzeitiger Schlaf- alte Gewohnheiten ändern sich langsam
scheln. Wir haben für Sie ein paar hilfrei- die einzige Zeit ist, die man für sich hat. In Warum wir schlafen barkeit schwieriger mangel äußert sich in und mit kleinen Schritten.
che Schlaftipps und Erklärungen zusam- der Schlafforschung ist dieses Aufschieben Doch tiefer und störungsfreier Schlaf ist geworden. emotionalen Verhal- Schlafen ist keine Zeitverschwendung
mengestellt. bisher noch relativ wenig erforscht. für den menschlichen Organismus eines Aktuell plagt tensstörungen und und darf daher nicht als Zeichen von Faul-
In diesen Momenten, in denen man das der besten Mittel, gesund zu bleiben, da in manche vielleicht Versagen der ratio- heit betrachtet werden. In diesem Sinne:
Schlafengehen hinauszögert, gönnt man Teufelskreis Schlaf-Prokrastination auch eine ganz
dieser Zeit Regenerations- und Reparatur- nalen Kontrolle (Ge- Schieben Sie den gesunden Schlummer
sich meist das süße Nichtstun, zu dem man Die wenige Zeit, die uns also am Abend programme im Körper ablaufen. Auch das neue Art von Stress: reiztheit, Ungeduld nicht länger auf, schlafen Sie gut und ausrei-
aufgrund der zahlreichen Verpflichtungen noch zur freien Verfügung bleibt, möchte Träumen hilft uns, Erlebtes zu verarbeiten. Die ungewohnte und verringerte Kon- chend und träumen Sie schön!
tagsüber keine Zeit hatte. Dieses Phänomen man dann ungern mit Schlafen „verschwen- Kinder brauchen im Vergleich zu Erwachse- Rückkehr zur alten zentrationsfähigkeit).
hat sogar einen Namen: Revenge Bedtime den“. Man will einmal am Tag frei entschei- nen bedeutsam mehr Schlaf, da das Gelern- Normalität. Langsam Die Folgen eines chro-
Procrastination. Der diesem Ausdruck zu- den und gestalten. Hinzu kommt, dass man te über Nacht im Gehirn neu vernetzt wird. aber sicher kehrt die Gesell- nischen Schlafdefizits kön-
grundeliegende Begriff kommt ursprünglich abends bereits müde und geschafft ist, was Auch Wachstumshormone werden nachts schaft nämlich wieder zu ihren al- nen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Weitere Artikel zum Thema Wohlbefinden:
aus China, wo oft sehr lange gearbeitet wird, die Selbstregulation (noch) schwieriger ausgeschüttet. Kinder werden quasi über ten Aktivitäten zurück, Freizeit-Stress nimmt Stoffwechselerkrankungen, Leistungsabfall www.kloesterl-apotheke.de/blog
und bedeutet übersetzt in etwa „aus Rache
4
macht. Eine weitere Erklärung für das Auf- Nacht größer und schlauer. wieder zu und wir müssen uns erst wieder sowie gesteigerte Infektanfälligkeit sein.
5
Klösterl Journa
Klöslte
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10 Jahre Klösterl-Journal Fachthem
Unvertr a
äglich-
keiten
Was ist Fach
eigentlich
…?
SELBSTFÜRSORGE RESIL Aro thema
Mykothera
IENZ pie ma-
Was
In dieser Zeit wurden viele Artikel geschrieben, Bilder ausgesucht und Seiten gedruckt. Es darf mi ist
Öle
eig
Klang entlich
therap …?
ie
Starrk
gut geheSenele e sanfte Seite 4 – 5
Seite
Hier finden Sie daher zur Feier des Tages Fakten, Rückblicke – und ein Gewinnspiel! 4–5
Klösterl Journal
N° 60
September/Oktober
2021
Klöster
l
Journal
Januar/Fe
bruar N° 56
2021
Wir wünschen Ihnen viel Freude damit und freuen uns auf viele weitere Jahre Klösterl-Journal!
Wie alles anfing: Zu Beginn war das Klösterl-Journal eine wie Extraschichten im Skiurlaub kurz vor Redaktionsschluss. graben bis hin zum Wechsel der Apothekenleitung.Besonders
One-woman-Show. Maria Hoderlein, Apothekerin, übernahm 2015 gab es dann viele Veränderungen: Das Journal bekam schön und motivierend sind natürlich die vielen positiven Re-
in Absprache mit dem Gründer und Leiter der Apotheke, Jo- eine neue und größere Redaktion – und ein komplett neues aktionen der Leser*innen, die wir über die Jahre immer wieder
hannes Zeise-Wallbrecher, die Redaktion, das Schreiben der Layout und Design. Seitdem sieht das Journal in etwa so aus, bekommen durften.
meisten Artikel und die Bildauswahl, inklusive Ausflüge zum wie wir es heute kennen. So begleitete das Journal auch große Daher freuen wir uns an diesem Jubiläumstag auf viele weitere
Münchner Fremdenverkehrsamt für die Titelbildauswahl so- Umbrüche in der Firmengeschichte, vom Umzug in den Färber- schöne Jahre mit dem Klösterl-Journal!
November
Gründung der Klösterl-Apotheke durch Das erste Heft erscheint
1983 2011 2011
Johannes Zeise-Wallbrecher Die Idee zum Journal entsteht
r 2011
Journal November/Dezembe
Der Leitgedanke des Journals war, vielfältiges Gesundheitswissen zu Klösterl Klösterl-Apotheke
Erstausgabe
vermitteln, Einblicke in die Arbeit der Klösterl-Apotheke zu gewähren
sowie das breite Spektrum an Heilmitteln aus der Eigenherstellung
zu präsentieren. Zudem sollten mit dem Journal auch Kund*innen, die
shinweise
über den damals noch vergleichsweise neuen Versandweg einkauf- Veranstaltung Uhr
2011, 19.00
15. November Asthma,
Behandeln von
Klösterl-Tipp Erkennen und der Atem-
Erkrankungen
h die Feierntage und Allergien und und
nden durc mikroskopie
iten zum Schlemme wege mit Dunkelfeld
Mit Wohlbefi kulinarische Köstlichke ndue sollten Sie auch ganz Dr. Enderlein
en laden viele
Weihnacht Silvesterfo und Isopathie nach
Ihr e Verdauung Heilpraktiker
ten, die Apotheke kennenlernen können. In der Zeit vor
Naschen ein.
Martinsgans,
Weihnachtsplätzchen
Gemüsebeilagen
oder Salaten Adrian Novak,
Uhr
Sie dabei mit 2011, 19.30
Unterstützen 17. November
bewusst genießen. l: Ursachen,
Weise. sfördernd und Infoabend „Schwinde
auf natürliche verdauung Therapie“
appetitanregend, Artischocken- Diagnostikund
hohen Extrakte aus Garten
rten mit einem galletreibend. Dr. med. Hans
Vor allem Gemüseso gegen Völlegefühl und n so eine gute Fett- 19.00 Uhr
wirken blättern begünstige 2011,
Bitterstoffanteil Chicorée, einem reich- 24. November end
September
, zum Beispiel entfalten nach
verdauung und e Wirkung. Aura-Soma Vortragsab nn,
Verdauungsprobleme Gut erforscht Deutschma
Artischocke. Essen ihre wohltuend Khushbu Rita
Radicchio oder e, darun- haltigen
fe der Artischock Stelle Aura Soma Lehrerin
sind die Inhaltsstof sekundäre raten Ihnen an Uhr
Cynarin und Wir in der Apotheke zu Arti- 2011, 19.00
ter der Bitterstoff . sschnapses lieber 30. November Medika-
so genannte Flavonoide eines Verdauung besiegen – ohne
Pflanzenstoffe, fe wirkt von Klösterl Pharma. Typ-2-Diabetes
t dieser Inhaltsstof schockenkapseln zu dreimal das?
Die Gesamthei pfehlung: Bis mente. Geht
Unsere Verzehrem zu den Autor und Betroffener und
Hans Lauber,
jeweils vor oder Schlett, Apotheker
täglich eine Kapsel . Dr. med. Siegfried
Mahlzeiten einnehmen Mediziner r
sollten findet ein zweitägige
e und Stillende Einmal im Monat
Hinweis: Schwanger , ebenso wie Men- Erste-Hilfe-Kurs statt. unter:
verzichten nen im Internet
auf die Einnahme leiden
akuten Gallenstein Weitere Informatio ke.de
schen mit einem shemmende www.kloesterl-apothe Bierbaum:
die gerinnung bei Herrn
oder Personen,
Relaunch des Journals mit mehr Seiten Medikamente
einnehmen. Anmeldungen
Telefon 089/5434
32-21
2015
und einem neuen Layout
Januar Beginn der 12teiligen Serie „Die Organuhr“
Klösterl
Klösterl-Apoth
eke
»Mir ist besonders die Mitarbeit an der Organuhr-Reihe in Erinnerung geblieben. Spezial
Darin wurden 12 Organe und deren Meridiane beschrieben und wie sich ihr na-
2016 2017
türlicher Energiefluss im Tagesrhythmus gemäß der Traditionellen Chinesischen Sonderausgabe über den Gründer der
Medizin (TCM) verhält. Mir hat es viel Spaß gemacht, beim Schreiben der Beiträ- Apotheke, Johannes Zeise-Wallbrecher
ge mein eigenes Wissen zu vertiefen, und ich habe neue Erkenntnisse direkt für
mich persönlich umgesetzt.«
INTERVIEW
Cäcilia Wallbrecher, Redakteurin Klösterl-Journal und Yoga-Lehrerin Johannes
Zeise-
Wallbrecher
AUSGABE 1
März Mai
2018 2017
Nach der Organuhr werden berühmte Heiler*innen Umzug der Klösterl-Apotheke ins Herz Münchens
September vorgestellt, den Auftakt macht Hildegard von Bingen in den Färbergraben im Hackenviertel, gleich neben
2018 dem Marienplatz
Januar
Generationenwechsel
Fünfteilige Serie zu den Sinnesorganen Josepha Wallbrecher (heute
Brada-Wallbrecher) übernimmt
2019
»Jeder einzelne Artikel der Reihe „Sinnesorgane“ hat ganz klar gezeigt:
die Leitung der Apotheke von ihrem
Unsere Sinnesorgane sind wahre Wunder. Das Organ Haut, wozu ich den Arti-
Vater, Johannes Zeise-Wallbrecher
kel geschrieben habe, ist für uns als Pharmazeut*innen besonders spannend,
weil wir es so vielfältig nutzen können, um darüber Wirkstoffe in den Körper zu
bringen. Hier Lösungen für Problemstellungen zu finden, ist mir ein ganz beson-
deres Anliegen.« Maria Keller, Apothekerin
Lieblingsartikel „Die Wechseljahre“
September »Der Beitrag „Die Wechseljahre – Vom Wechsel, dem Wandel und der 10 Zahlen
Freiheit“ war mein erster Artikel als Journal-Redakteurin. Dabei hatte
10Jahre
Jahre in
in Zahlen
ich auch ein persönliches Anliegen, nämlich dem Thema Wechseljah-
2020
re in gesellschaftlicher Hinsicht positive Aspekte mitzugeben. Jedes
unserer Journale ist so anders und die Arbeit daran ist immer span- Ausgaben
62 verschiedene
nend und aufregend, daher freuen wir uns jedes Mal, wenn wir über
vielfältige Kanäle gutes Feedback erhalten!«
geschriebene
Iris Beck, Redakteurin Klösterl-Journal Beiträge und Artikel
November 635
2021
Mit der Ausgabe N° 61 (November/Dezember 2021)
feiern wir 10 Jahre Klösterl-Journal! 13 Interviews
Feiern Sie mit uns! empfehlungen
35 Buch-
Gewinnspiel
Wussten Sie schon…? Um dieses tolle zehnjährige Jubiläum 102 Zitate
Auf zum l:
Bewusste Produktion: Das Klösterl-Journal wird mit ausreichend zu feiern, haben wir uns Gewinnspie
migrationsarmen, lebensmittelechten Farben ohne ein kleines und feines Gewinnspiel für
Bindemittel gedruckt, was mit dem gemeinsamen Sie ausgedacht! Beantworten Sie ein- Journal
636 Seiten
Versand mit Heilmitteln besonders verträglich ist. Die fach drei Fragen – und schon nehmen
anfallenden CO2-Emissionen kompensieren wir mit Sie teil. Insgesamt über 600.000
Klimaschutzzertifikaten im Zuge des Projekts „Klima- Wir wünschen Ihnen viel Spaß und gedruckte Exemplare
neutrale Apotheke“. viel Glück!
Klösterl-Apotheke • Josepha Brada-Wallbrecher e.K. • Färbergraben 12 Rgb. • Postfach 10 09 05 • 80083 München • Telefon 089 / 54 34 32 - 11 • apotheke@kloesterl.de • www.kloesterl-apotheke.de
Kind auf Alkohol und Zigaretten. Ebenso wird auf eine ausgewogene Blutdruck immer weiter ansteigt, denkt man wohl manchmal, dass
Ernährung sowie die Zufuhr von Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sich leider an dem Stress in Beruf und Alltag aktuell nichts ändern
geachtet, um das Krankheitsrisiko für den Nachwuchs zu reduzieren. lässt. Doch aus der Forschung mit buddhistischen Mönchen weiß
GESUNDES LEBEN Eine gute Versorgung mit Vitamin B12 unterstützt beispielsweise die
kindliche Hirnentwicklung und kann vor einer späteren Erkrankung
man, dass der Mensch durch Meditation nur mit der Kraft seiner Ge-
danken seinen Blutdruck senken kann. Ebenso geeignet sind Atem-
an Diabetes mellitus Typ 2 schützen, während Omega-3-Fettsäuren techniken aus dem Yoga, die sogenannten Pranayama. So beruhigt
Gesundheit erhalten – das Risiko für eine Frühgeburt, ein niedriges Geburtsgewicht, All-
ergien und Neurodermitis senken können. Sofern dies möglich ist,
entscheiden sich dann viele Mütter, ihr Kind nach der Entbindung zu
die Wechselatmung unter anderem das Nervensystem, fördert die
Konzentration und reguliert Herz und Kreislauf (mehr dazu in der An-
leitung).
Leben gestalten
stillen. Muttermilch nährt das Kind nicht nur optimal, sondern unter-
Leben jetzt neu gestalten
stützt auch dessen Immunsystem.
Diese Ausführungen stehen stellvertretend für viele andere Er-
Die Kraft der Selbstheilung krankungen und Beeinträchtigungen, die durch eine Änderung
Bei allen mit dem Lebensstil assoziierten Erkrankungen wie des Lebensstils beeinflusst werden können. Stoffwechsel sowie
Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinwerten oder Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystem können von einem ge-
Schlafstörungen tragen nicht nur Medikamente und andere medi- sunden Lebensstil profitieren. Denken auch Sie jetzt, „ich wollte ei-
zinisch-therapeutische Maßnahmen dazu bei, dass Patient*innen gentlich schon längst…“, dann planen Sie die nächsten Schritte nun
wieder gesund werden. Ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgrei- konkret: Legen Sie fest, wann Sie damit anfangen wollen und halten
chen Behandlung sind auch die Selbstheilungskräfte. Diese gilt es, Sie etwa 100 Tage durch – dann sind die Änderungen erfahrungsge-
im Krankheitsfall (wieder) zu entdecken und zu mobilisieren. mäß zur Gewohnheit geworden. Besser klappt es übrigens gemein-
Selbstheilung beginnt dabei schon mit der inneren Einstellung. sam mit anderen!
Wer auf eine Diagnose resignierend zum Schluss kommt, dass sich „Gesundheit erhalten – Leben gestalten“ ist das Leitbild der Klös-
daran jetzt nichts mehr ändern lässt, kann schon mit dieser inneren terl-Apotheke. Unserem Team liegt es daher am Herzen, dass es
Einstellung die Motivation zur Selbsthilfe im Keim ersticken. Etwaige unseren Kund*innen gelingt, ihre Gesundheit durch die Gestaltung
Lebensstilumstellungen verändern bei diesen Patient*innen meist des Lebens zu erhalten. Wir beraten Sie gerne zugewandt und indi-
weniger als bei denjenigen, die sich optimistisch aus den Vorschlä- viduell zu allen Ihren gesundheitlichen Themen, und was Sie selbst
gen ihrer Behandler*innen, das heraussuchen, was am besten zu ergänzend zu den medizinischen Maßnahmen beitragen können.
ihnen passt. Es ist jedoch möglich den inneren
Pessimismus zu überlisten, indem man ein Ta- Anleitung zur Wechselatmung (Anuloma Viloma)
Autorin gebuch führt, in das man jeden Abend nur auf- Die Wechselatmung besteht aus drei Phasen: Zuerst Einatmen, dann ein längeres
Sabine Ritter schreibt, was an dem Tag trotz Krankheit schön Anhalten und zuletzt ein langes Ausatmen.
Apothekerin und Heilpraktikerin war. Anfangs sind es sicher nur wenige Punkte,
1. Setzen Sie sich an einem ruhigen Ort aufrecht in den Schneidersitz oder be-
»Auch mein Alltag ist nicht immer stressfrei. Mit Qigong und Yoga kann die einem einfallen, mit der Zeit werden es je-
quem auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen.
ich jedoch selbst in turbulenten Lebensphasen recht entspannt bleiben, doch immer mehr. Langfristig wirkt sich diese
2. Verschließen Sie nun bei der Ausatmung mit dem Daumen der rechten Hand
wenn ich mir die Zeit dafür nehme. Besonders schätze ich dabei Atemtechniken Übung auf die Stimmung von jedem aus, ob
das rechte Nasenloch.
aus dem Yoga, wie die beschriebene Wechselatmung, die ich auch mal für wenige gesund oder krank.
Atemzüge in den Alltag einbaue.« 3. Atmen Sie anschließend langsam durch das geöffnete linke Nasenloch ein,
Leben für die Gesundheit gestalten ohne die Lungen maximal zu füllen. Zählen Sie dabei im Geiste langsam bis
drei, vier oder fünf.
Die Gesundheit erhalten, das möchten wir wohl alle gern. Vie- Entspannung sowie frischer Luft, guter Ernährung und dem weitest- Bei Schmerzen neigt man verständlicher-
4. Verschließen Sie jetzt auch das linke Nasenloch mit dem Ring- und Zeigefinger
le verstehen unter Gesundheit dabei schlicht die Abwesenheit von gehenden Verzicht auf gesundheitsschädliche Genussmittel zusam- weise dazu, alles zu vermeiden, was diesen
und halten Sie den Atem vorübergehend an. Sie können dabei im Geiste bis
Krankheit, doch streng genommen ist Gesundheit gar nicht so ein- men. Für die emotionale Gesundheit braucht man zusätzlich gute verstärken könnte. Die daraus resultierende
sechs, acht oder zehn, aber auch höher zählen.
fach zu definieren. Der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge soziale Kontakte mit Angehörigen und Gleichgesinnten, die einem Passivität schwächt jedoch leider die Muskel-
5. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, wieder auszuatmen, öffnen Sie das rechte
ist Gesundheit ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen auch in persönlichen Krisen zur Seite stehen. Darüber hinaus müs- kraft, was Schmerzen langfristig begünstigen
Nasenloch, halten Sie das linke jedoch weiterhin mit Ring- und Zeigefinger der
und sozialen Wohlergehens. Doch nicht jeder, der von sich behaup- sen aber auch spirituelle und intellektuelle Bedürfnisse erfüllt sein, kann. Vielfach kommt man dann seltener mit
rechten Hand verschlossen. Zählen Sie während der Ausatmung bis sechs, acht
ten würde, dass er gesund ist, wird sich von morgens bis abends an damit man sich rundum wohlfühlt. anderen Menschen zusammen, weil man krank-
oder zehn.
sieben Tagen in der Woche immerzu körperlich und geistig vollstän- Obwohl die Effekte objektiv messbar und subjektiv spürbar sind, geschrieben ist oder den eigenen Hobbys nicht
6. Atem Sie jetzt durch das rechte Nasenloch ein, während Sie im Geiste bis drei,
dig wohlfühlen. Daher sieht man in den Gesundheitswissenschaften wenn etwa das Gewicht sinkt und die Fitness zunimmt, fehlt es den- nachgeht. Dies drückt die Stimmung, die dar-
vier oder fünf zählen. Verschließen Sie das rechte Nasenloch wieder mit dem
in Gesundheit und Krankheit eher zwei gegensätzliche Pole. Das ak- noch immer wieder an der erforderlichen Portion Motivation, um Än- aufhin das Schmerzempfinden steigern kann.
Daumen und halten Sie die Luft an (siehe Schritt 4).
tuelle Befinden eines Menschen pendelt im Alltag fließend zwischen derungen am aktuellen Lebensstil vorzunehmen oder diese dauer- So kann ein Teufelskreis entstehen, in dem
7. Öffnen Sie für die Ausatmung das linke Nasenloch und atmen Sie wieder dop-
diesen Polen hin und her. Zahlreiche wissenschaftliche Untersu- haft beizubehalten. So kommt es, dass sich manchmal erst in einer wohlgemeinte Schonung das Gegenteil be-
pelt so lange aus, wie sie eingeatmet haben: dann links einatmen – beide Na-
chungen konnten inzwischen bestätigen, dass jeder Mensch durch veränderten Situation, wie zum Beispiel bei einem Kinderwunsch wirkt. Sanfte Aktivitäten wie regelmäßige Spa-
senlöcher zu – rechts ausatmen – rechts einatmen – beide Nasenlöcher zu
seine individuelle Lebensgestaltung dazu beitragen kann, dass sein oder einer Erkrankung, der nötige Antrieb für eine Anpassung der ziergänge, eine angenehme Gestaltung des
– links ausatmen – links einatmen – beide Nasenlöcher zu....
Pendel in der Regel im gesunden Bereich schwingt. Lebensgestaltung einstellt. Alltags und die Pflege sozialer Kontakte sind
8. Atmen Sie auf diese Weise weiter, in dem Sie immer abwechselnd das rechte und
daher auch für Schmerzpatient*innen unerläss-
Bausteine einer gesunden Lebensgestaltung Gesunder Start ins Leben lich für die Genesung.
das linke Nasenloch verschließen. Wiederholen Sie den Ablauf so oft, wie es sich
für Sie gut anfühlt.
Für ein gesundes Lebensgefühl sorgen primär das körperliche Bei einem Kinderwunsch oder zu Beginn einer Schwangerschaft Ein anderes, gut untersuchtes Beispiel für
Mehr zum Thema Gesundheit finden Sie online unter:
und emotionale Wohlbefinden. Das körperliche Wohl hängt be- wird häufig auch der Beschluss gefasst, gesünder zu leben. Meist den Einfluss der Lebensgestaltung auf eine
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kanntlich eng mit einer ausgewogenen Balance von Bewegung und
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verzichtet man dann aus Verantwortungsgefühl für das ungeborene Erkrankung ist der Bluthochdruck. Wenn der
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Was ist eigentlich … ?
Gepflegte Hände sind
unsere Visitenkarte
Atemtherapie
Unsere Hände sagen viel über uns aus, PAYOT Suprème Jeunesse Les Mains Um dies zu verhindern, wird eine tägliche „Atem ist Leben“ – diesen Satz haben
über unsere Arbeit, unser Alter und oft- Angereichert mit Extrakten aus weißen zart machende Pflege sowie die wöchent- Sie sicherlich schon gehört, aber wussten
mals vermitteln sie einen ersten Eindruck Blumen und Erbsen glättet die Hand- und liche Entfernung der Nagelhaut empfohlen. Sie schon, dass wir jeden Tag ca. 20.000
von uns. Sie sind, mit unserem Gesicht, Nagelpflege die Haut und reduziert das Auf- Atemzüge machen? Ohne Atem können wir
Mavapen – Nährendes Öl für die Nagel-
die einzigen Körperteile, die täglich unbe- treten von Pigmentflecken. nur wenige Momente überleben. Er ist le-
haut
deckt der Sonne, Kälte, Wind und Wetter Tube 50 ml, UVP: 28 € bensnotwendig für viele Prozesse im Körper
Das Nähröl pflegt Ihre Nagelhaut und
ungeschützt ausgesetzt sind. Daher altert und im Gehirn. Der Atem versorgt schon im
Mava+ Extreme Care for Hands trägt zur Eleganz Ihrer Nägel bei. Der handli-
die Haut an unseren Händen auch schnel- Mutterleib die Zellen mit Sauerstoff und be-
MAVA+ Handcreme schützt sehr trocke- che Stift sorgt für eine saubere und perfekte
ler als an anderen Körperstellen. gleitet uns ein Leben lang – bis zum letzten
ne und durch äußere Faktoren beschädigte Nagelkontur.
Umso wichtiger ist es, ihnen Aufmerk- Atemzug. Und glücklicherweise brauchen
Hände. Die Creme beruhigt, besänftigt und Stift 4,5 g, UVP: 14,40 €
samkeit zu schenken, sie in unsere die meisten Menschen nichts dafür zu tun,
ist geschmeidig. Ohne Duft, um die
tägliche Pflegeroutine mit einzu- Mavala 002 Double Action denn Atmung passiert einfach und es atmet cher Situation Anwendung finden können, Atemmassage
sensible Haut zu schützen.
beziehen und so dem Alte- Schützende Basis mit doppelter Wir- sich ganz selbstverständlich von allein. z.B. bei: Die Atemmassage findet direkt auf der
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rungsprozess entgegen- kung: Basis-Lack, der die Nägel schützt und Wenn aber Körper oder Psyche einmal Haut statt und unterstützt die natürliche At-
• Atemwegserkrankungen wie Asthma
zuwirken. Gerade jetzt Professionelle Helfer die Haltbarkeit des Lackes verdoppelt. aus der Balance geraten sind, kann der mung. Durch die Massage wird die Muskula-
bronchiale, COPD und Long Covid,
im Winter benötigen für gepflegte Nägel 10 ml, UVP: 15,40 € Atem eine wertvolle Unterstützung zurück tur insbesondere im Brust- und Bauchraum
• chronischen Schmerzen oder Verspan-
sie unsere Hingabe. aus dem Hause ins gesunde Gleichgewicht sein. Die heu- gelöst, sodass der Atem wieder leichter
nungen,
Ganz wichtig für das Mavala tige Form der Atemtherapie wurde maß- fließen kann. Das eigene Körperempfinden
perfekte Aussehen der Seit 50 Jahren be- Mit gepflegten, weichen Händen und • psychosomatischen Störungen,
geblich durch das Lebenswerk des „Atem- wird verbessert und eine innere Lebendig-
Hände sind auch die fasst sich die Firma Ma- schönen Nägeln fühlt man sich einfach gut • in besonderen Lebenssituationen wie
doktor“ Dr. med. Johannes Ludwig Schmitt keit spürbar. Die Atemmassage ist für alle
Nägel. Schön in Form vala mit der Schönheit – den ganzen Tag. Schwangerschaft, Trauerarbeit, Palliativ
(1896 – 1963) in München geprägt. Menschen geeignet, die sich etwas Gutes
pflege und Traumatherapie,
Die genannten Produkte erhalten Sie in der Klösterl Kosmetik, München und online im Klösterl-Shop.
gefeilt und mit einem pas- und Pflege von Händen tun möchten und mehr in ihre eigene Mitte
senden Lack überzogen wir- und Nägeln. Ein besonderes Atem ist Rhythmus • bei Erschöpfungszuständen, Schlafstö- kommen wollen.
ken sie perfekt gepflegt. Augenmerk gilt der Nagelhaut. Durch den Rhythmus des Atmens, der rungen, Konzentrationsproblemen, De-
Sie schützt vor Angriffen und Infektio- Ein- und Ausatmung, wird der Körper regu- pressionen und Ängsten sowie bei funk- Atemübung
Die Handcreme – das A und O der Pflege Vielfältige Atemtechniken werden im
nen und erneuert sich. Sie kann aber auch liert. Die Zufuhr von Sauerstoff stellt sich in tionellen Störungen im Körper.
Regelmäßiges eincremen versorgt die Yoga als Pranayama praktiziert. Sie haben
austrocknen, hart werden und einreißen. genau der richtigen Menge für den jeweili-
Hände immer wieder mit Feuchtigkeit und Iris Beck
gen körperlichen Bedarf ein. Der Atem ist
Atemtherapie sich bewährt, um die Atmung kontrolliert
sollte zur täglichen Routine dazugehören. Redakteurin Klösterl-Journal In der Atemtherapie werden verschie- zu führen, den Geist zur Ruhe kommen zu
zudem ein sehr wirkungsvolles Hilfsmittel,
Eine Pflegemaske empfiehlt sich einmal pro dene Methoden kombiniert, die zum Ziel lassen und leichter in der Meditation zu ver-
Woche. Dazu eine reichhaltige Pflegecreme
Ihr Weg zu uns um das Nervensystem zu beeinflussen.
Wenn eine Situation sehr aufregend ist und haben, die Atemwahrnehmung zu schulen, weilen. Die Wechselatmung ist eine dieser
satt auftragen, einmassieren und mit Baum- Adresse: Hotterstraße 15 also ein besseres Gefühl für die eigene Techniken, die wir im Artikel auf S. 8 und 9
die Nervosität steigt, hilft eine bewusst ru-
wollhandschuhen über Nacht einwirken las- 80331 München Atmung zu erhalten und eine bewusstere beschrieben haben.
hige Atmung dabei, den Herzschlag wieder
sen. Wir haben Ihnen nachfolgend ein paar Marienplatz od. Atmung zu trainieren. Durch manuelle Be- Übrigens ist Gähnen eine wunderbare
Zum Klösterl-Shop: ruhiger werden zu lassen und sie hilft den
schöne Produkte für Ihr Hand & Nagel-Spa Sendlinger Tor handlung des Therapeuten oder der Thera- Form der tiefen Atmung. Es unterstützt die
Nerven, sich zu beruhigen. Umgekehrt kann
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zusammengestellt. Telefon: 089/ 543432-50 peutin und durch körperliche Übungen, die Lungenfunktion und entspannt die Musku-
bei Kreislaufproblemen oder Müdigkeit eine
individuell auf die Person abgestimmt wer- latur. Gönnen Sie sich gerne öfter mal ein
kraftvolle Atmung den Körper unterstützen,
den, wird der Körper leichter spürbar und Gähnen und erfrischen Sie sich und Ihre
wieder wacher und aktiver zu werden.
die Selbstheilungskräfte können sich ent- Körperzellen mit einer extra Dosis Sauer-
Impressum Herausgeber: Klösterl-Apotheke Josepha Brada-Wallbrecher e.K., Hotterstr. 3, 80331 München Redaktion (V.i.S.d.P.):
Leitung: Anita Schedler, Iris Beck, Cäcilia Wallbrecher – redaktion@kloesterl.de Ständige Mitarbeiter*innen der Redaktion: Anwendungsgebiete falten. Ein freier Atemfluss löst Spannungen stoff. (cw)
Iris Beck (ib), Maria Keller (mk), Sabine Ritter (sr), Margarete Samberger (ms), Anita Schedler (as), Bettina Wade- In der Atemtherapie bzw. Atemarbeit ha- und regt den Fluss der Lebensenergie an.
witz (bw), Andreas Walbrunn (aw), Cäcilia Wallbrecher (cw), Bernadette Zeise-Bauer (bzb) Layout: jedernet GmbH
Druck: Kreiter Druckservice GmbH Bildnachweis: Adobe Stock, Klösterl-Archiv ben sich verschiedene Verfahren entwickelt, Gleichzeitig können Gedanken und Emotio-
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Hinweise: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche
Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Gut verschlossen, vor Feuchtigkeit geschützt und nicht über 25 °C aufbewahren.
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