ADHS-Familien: Wenn die Eltern selbst betroffen sind
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ADHS-Familien:
Wenn die Eltern selbst betroffen sind
Nicole zeitner Nicht jeder Betroffene zeigt alle Sympto-
me im gleichen Ausmass. Alle Menschen
ADHS bei Erwachsenen können hin und wieder solche Sympto-
Nach den heutigen Erkenntnissen ist me haben, Menschen mit ADHS jedoch
ADHS sowohl neurobiologisch als auch erleben sie täglich und leiden darunter.
genetisch bedingt, d.h. die Ursachen Eine Studie von Russell A. Barkley beweist,
liegen im Gehirn und im Erbgut begrün- dass 89 bis 98 Prozent der betroffenen
det. Das bedeutet, dass ADHS familiär Erwachsenen von erheblichen Proble-
gehäuft auftritt. Studien haben gezeigt, men in diesen fünf Bereichen berichten,
dass 10 bis 35 Prozent der biologischen während dies parallel dazu nur bei 7
Verwandten von Kindern mit ADHS bis 14 Prozent der Erwachsenen aus
ebenfalls betroffen sind. der Allgemeinbevölkerung der Fall ist.
Noch vor einigen Jahren ging man Daher kann auch eine späte Diagnose
davon aus, dass sich die Aufmerksam- und die richtige Therapierung eine
keits-Defizit-Störung mit oder ohne grosse Erleichterung sein.
Hyperaktivität in der Pubertät auswächst
und somit bei Erwachsenen nicht mehr Katastrophe ADHS – oder ADHS als
vorkommt. Heute weiss man, dass dies Chance?
nicht der Fall ist. Viele Menschen erken- Erwachsene mit ADHS sind oftmals sehr
nen erst im Erwachsenenalter, was ihnen aktiv, kreativ, aufgeschlossen und wiss-
in der Kindheit das Leben erschwert begierig. Sie haben Sinn für Humor und
hat. Sie leiden unter den Symptomen, können sehr leidenschaftlich und mitfüh-
ohne diese einordnen zu können. Viele lend sein. Häufig haben sie viele Ideen,
Betroffene erkennen oftmals erst dann, verfolgen zahlreiche, breit gefächerte
wenn es beim eigenen Kind diagnosti- Interessen und sind in der Lage, vieles
ziert wird, dass ADHS auch mit ihnen gleichzeitig aufzunehmen. Sie stellen sich
etwas zu tun hat. gerne Herausforderungen, sind engagiert
und oftmals grosse «Kämpfernaturen».
Wo liegen die Schwierigkeiten? Das sind alles Eigenschaften, die auch
Bei der Bewältigung der Alltagsaktivitä- gute Eltern ausmachen. Der betroffene
ten zeigen sich fünf Problembereiche, Elternteil versteht oftmals das eigene
welche sich auch auf die Aufgabe als ADHS-Kind intuitiv. Er kann leichter
Eltern auswirken: zwischen einem «Nichtwollen» und
▪Selbstmanagement im Zusammenhang einem «Nichtkönnen» beim betroffenen
mit der Zeit, Planung und Kind unterscheiden, was erzieherische
Zielerreichung Herausforderungen entschärfen kann.
▪Selbstorganisation Diese Eltern haben auch ein gutes
▪Selbstdisziplin «Gespür», wie sie ihr Kind vor allem
▪Selbstmotivation emotional unterstützen und stärken
▪Selbstaktivierung, Konzentration können. Vielen gelingt es, schwierige
und Fokussierung Situationen mit Humor zu meistern. Eltern
· 23 ·mit ADHS setzen sich oft bedingungslos Der Alltag mit ADHS
für ihr Kind ein und glauben auch dann Selbstverständlich kann man die Schwie-
an es, wenn vor allem die schulischen rigkeiten, welche durch ADHS entstehen,
Rahmenbedingungen eine zum Teil fast nicht einfach ausblenden.
unlösbare Herausforderung darstellen. Wenn es für einen betroffenen El-
Dies wirkt sich natürlich günstig auf ternteil schon schwierig genug ist, seinen
das Selbstvertrauen und somit auf die eigenen Alltag zu strukturieren und die
Entwicklung des Kindes aus. Arbeiten zu organisieren, wie kann man
dann erwarten, dass die Kinder bei ihren
Gemeinsam sind wir stark Dingen Ordnung halten? Wenn man als
Manchmal ist es schwieriger für den Mutter oder Vater von einer Aktivität zur
nicht selbst betroffenen Elternteil. Das anderen springt und leicht ablenkbar ist,
Unverständnis für das Verhalten des wie kann man dann verlangen, dass die
Kindes löst eine gewisse Hilflosigkeit Kinder bei der Sache bleiben? Wenn man
und das Gefühl des Versagens aus. Der als Vater oder Mutter impulsiv reagiert,
betroffene Elternteil kann dabei für den wie soll man die Kinder lehren, ruhig zu
Partner eine gute Stütze sein. Als Eltern- bleiben? Das sind viele Fragen, welche
paar sollte man den Mut haben, sich oftmals in den heutigen Elternratgebern
gegenseitig zu vertrauen und zwar vor für Kinder mit ADHS nicht berücksichtigt
allem in den Bereichen, wo der Partner werden. Es wäre auch sinnvoll, wenn
Stärken und Talente aufweist. Dies im in der Lehrerfortbildung dieser Aspekt
Sinne von «Gemeinsam sind wir stark» vermehrt beleuchtet würde. Dies könnte
und im gegenseitigen Respekt. Das ist die Zusammenarbeit mit den Eltern in
die beste Voraussetzung für eine Part- vielen Belangen erleichtern.
nerschaft, auch dann, wenn beide Eltern Ein Leben mit ADHS ist farbig,
betroffen sind. lebendig und oft auch chaotisch. Stra-
tegien für einen
gelasseneren All-
tag dürfen somit
nicht schwarz
oder weiss sein
und lassen sich
schon gar nicht in
einen «genorm-
ten» Rahmen
pressen. Der
Alltag sollte aber
mit individuellen
Hilfen mehr ge-
ordnet und struk-
turiert werden
und somit dem
Betroffenen eine
bessere Übersicht
ermöglichen.
Dabei muss er
jedoch «farbig»
· 24 ·konsequent und zielbewusst. Voraus-
Hoffnung ist nicht die setzung dafür ist, eindeutige Prioritäten
Überzeugung, dass etwas festzulegen. Prioritätensetzung heisst,
gut ausgeht, sondern die darüber zu entscheiden, welche Aufga-
be erstrangig (A), zweitrangig (B) und
Gewissheit, dass etwas
welche nachrangig (C) zu behandeln ist.
Sinn hat, egal wie es aus-
Diese Strategie ist auch im ADHS-Alltag
geht. sehr hilfreich.
Befördern Sie sich zum/zur Fami-
Vaclav Havel
lienmanagerIn und schreiben Sie die
Aufgaben, welche in einer Woche zu
«managen» sind, auf eine sogenannte
To-do-Liste. Dabei geben sie jeder Auf-
gabe bewusst eine Priorität (A, B oder C).
Planen Sie dann pro Wochentag
mindestens eine A-Aufgabe ein und
belassen werden, um den ADHS-spezifi- versuchen Sie folgende vier Schritte
schen Eigenheiten Rechnung zu tragen. einzuhalten:
Nachfolgend einige Strategien, die 1. Öffnen Sie ein geeignetes Zeitfenster
den ADHS-Alltag erleichtern können: und starten Sie ganz bewusst mit der
geplanten Aufgabe.
Unterbrechen Sie nicht, was Sie tun 2. Bleiben Sie bei der Arbeit bis diese
und setzen Sie Prioritäten vollständig erledigt ist.
Im Familienalltag fallen immer wieder 3. Schliessen Sie dann wiederum bewusst
viele Aufgaben an, welche erledigt werden das entsprechende Zeitfenster.
müssen. ADHS-Betroffene fühlen sich 4. Streichen Sie den erledigten Posten
oft allein schon durch die Menge der auf der Liste feierlich durch und freuen
anfallenden Arbeiten blockiert. Es fällt Sie sich, dass Sie diesen geschafft haben.
ihnen schwer, den Anfang zu finden, die Sollte sich ein wichtiger Gedanke
Gedanken zu ordnen und dabei nicht zu während der Arbeit einschleichen, der
vergessen, was sie eigentlich ursprünglich Sie dazu verleiten könnte abzuschweifen,
erledigen wollten. Aufgrund der vielen schreiben Sie diesen kurz auf, so dass
Anforderungen kann das Wirrwarr im Sie sich auch später wieder erinnern
Kopf so gross sein, dass ein ganzer Tag können. Müssen Sie durch äussere Um-
vergeht, ohne dass eine einzige Aufga- stände die Aufgabe unterbrechen, dann
be erledigt werden konnte. Sie starten fahren Sie fort, sobald sich wieder ein
dann zum Beispiel mit Aufgabe A, sehen Zeitfenster öffnet. Wechseln Sie nicht
dabei B und in diesem Moment kommt zu einer zweitrangigen B- oder sogar
Ihnen C in den Sinn. So springen Sie von C-Aufgabe sondern schliessen Sie zuerst
einer Aufgabe zur anderen, ohne eine Ihre begonnene A-Aufgabe ab.
Anforderung wirklich erledigt zu haben.
Erfolgreiche Manager zeichnen sich Beginnen Sie den Tag langsam und
u.a. dadurch aus, dass sie sehr produktiv seien Sie «pro-aktiv»
sind, indem sie sich während einer be- Stellen Sie sich den Wecker 15 Minuten
stimmten Zeit nur einer einzigen Arbeit früher als Sie aufstehen müssten und
widmen. Sie erledigen also immer nur nützen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken
eine Sache auf einmal, diese jedoch für den Tag zu sammeln. Überprüfen Sie
· 25 ·Ihre To-do-Liste und gehen Sie gewisse den Wocheneinkauf oder Büroarbeiten
Abläufe, die Sie im Tag erwarten mental erledigen, Schränke räumen, Wäsche bü-
bereits einmal durch («pro-aktiv» sein). geln... aber auch ein wichtiges Telefonat
Sie sind dann besser für den Tag gerüs- führen oder wieder einmal eine Freundin
tet und die gedankliche Vorarbeit hilft besuchen. Auch als Partner sollte man
Ihnen, den Tag besser zu strukturieren sich gegenseitig solche «stille Stunden»
einräumen. Für betroffene Eltern ist es
Richten Sie stille Stunden ein nämlich enorm wichtig, auf den persön-
Vereinbaren Sie Sperrzeiten, in denen Sie lichen Energiehaushalt acht zu geben.
nicht gestört werden wollen. So ein Termin Solche Sperrzeiten helfen Ihnen, wieder
mit sich selbst zählt zum Wichtigsten in die innere Ruhe zu gelangen und
überhaupt. Dieser Zeitraum gibt Ihnen herausfordernde Situationen mit etwas
die Möglichkeit, an einer Sache besser mehr Abstand betrachten zu können.
dranbleiben zu können. Die Chance
der Ablenkung verringert sich deutlich, Schaffen Sie Übersicht mit einem
Sie sind mit einer Arbeit viel schneller Familienplaner
fertig und die Nerven werden ebenfalls Ein Wochenplan schafft Übersicht. Hän-
geschont. Engagieren Sie beispielsweise gen Sie diesen an einem geeigneten Ort
auch einen Babysitter, wenn Sie zu Hause auf, wo er für alle sichtbar ist. Auf einen
sind. Dann können Sie in Ruhe tun, was Blick weiss jedes Familienmitglied, wer
Sie schon lange wollten: Zum Beispiel welchen Termin hat. Dies hilft Missver-
ständnissen ent-
gegenzuwirken,
Überraschungen
zu vermeiden, aber
auch Momenten
der Verlegenheit
vorzubeugen.
Wenn die Kinder
schon älter sind,
kann es sehr wir-
kungsvoll sein,
am Wochenende
gemeinsam die
nächsten Tage
zu planen und
miteinander den
Wochenplan
zu besprechen.
Dies hilft Ihnen
selbst und auch
· 26 ·den Kindern, sich zu strukturieren und Es gibt selbstverständlich noch viele
vorauszuplanen. Das bedeutet wieder- weitere Strategien, welche zu einem
um «pro-aktiv» zu sein und kommende gelassenen ADHS-Elternalltag beitragen
Abläufe schon einmal gedanklich durch- können.
gespielt zu haben.
Fokussieren Sie sich auf Ihre Stärken
Machen Sie einen bewussten Rollen- Seien Sie achtsam, damit Sie im Gleich-
wechsel gewicht bleiben. Gönnen Sie sich
Nach einem anstrengenden Arbeitstag Auszeiten, Entspannung oder einen
nach Hause zu kommen, in die Zone sportlichen Ausgleich und scheuen Sie
eines ADHS-Haushaltes, kann eine echte sich nicht, rechtzeitig Hilfe in Anspruch
Herausforderung sein und bietet viel zu nehmen, wenn der Alltag Sie dennoch
Potenzial für nervenaufreibende Situ- überfordert. Fokussieren Sie sich auf Ihre
ationen und Streitereien. Machen Sie Stärken und Eigenschaften, welche Sie
daher einen bewussten Rollenwechsel. als ADHS-betroffener Elternteil haben.
Ziehen Sie ihren «Arbeitshut» aus und Dies sind alles wichtige Werte, welche
setzen Sie den «Familienhut» auf. Wenn Sie Ihren Kindern auf den Lebensweg
Sie gedanklich noch bei der Arbeit sind, mitgeben können! Und behalten Sie
ist die Gefahr gross, dass Sie vom ADHS- den Humor im manchmal chaotischen
Familiensturm überrumpelt werden. ADHS-Elternalltag!
Nehmen Sie also bewusst vorher Abstand.
Ein kurzer Anruf kann helfen, sich auf die
Situation zu Hause einzustellen. Nicole Zeitner
Studium und wissenschaft-
liche Arbeit in
Achten Sie auf Ihre Gedanken Mentalcoaching
Unsere Wahrnehmung und die damit Dipl. Lebens- und Sozial-
beraterin
verbundenen Gedanken bestimmen, wie ADHS-Elterntrainerin
wir die Welt um uns herum aufnehmen. ADHS-Coach für Jugendli-
Gedanken bestehen aus Worten und che und Erwachsene
Co-Präsidentin elpos
Bildern in unserem Gehirn und sie be-
Ostschweiz
einflussen sodann unsere Gefühle und Geschäftsleitung ADHS 20+
unser Verhalten (Stimmung, Energie, Praxis für ADHS-Coaching und Beratung in
Körpersprache, Leistungsfähigkeit etc.). Frauenfeld
Verheiratet, Mutter von 2 Kindern
Vermeiden Sie daher negative Selbst- www.zeitner-coaching.ch
gespräche und lernen Sie innerlich laut
«STOPP» zu negativen, kraftraubenden
Gedanken zu sagen. Formulieren Sie
stattdessen energiespendende und Quelle:
positive Gedanken. Schalten Sie dadurch Barkley R. A., Das grosse Handbuch für Er-
wachsene mit ADHS, Hans Huber Verlag, 2012
Ihren «inneren kritischen Störer» aus,
um in Ihre natürliche Kraft zu kommen.
· 27 ·Sie können auch lesen
