Ayurveda DEIN NEUSTART FÜR KÖRPER, GEIST & SEELE!
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Ayurveda
DEIN NEUSTART FÜR
KÖRPER, GEIST & SEELE!
Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleÜbersicht
•
•
Was bedeutet Ayurveda
Die fünf Elemente
3
4
•
•
Abhayange
Ernhärung
31
33
• Die drei Doshas 6 • Vata, Pitta, Kapha 34
• Die Mischtypen 11 • Gewürze 38
• Übersichtstabelle der • Die sechs 39
Dosha-Eigenschaften 12 Geschmacksrichtungen
• Sportarten 13 • Ablaufplan 40
• Die Dosha Uhr 15 • Ayurvedisch Fasten 43
• Wie funktioniert die • Kochbuch 47
Morgenroutine 18 • Entlastungstage 48
• Der Tagesablauf 21 • Entgiftungstage 55
• Was ist Agni 25 • Aufbautage 64
• Was sind Ojas • Getränke 76
• Was ist Ama • Einkaufsliste 81
• Der Frühling 29 • Menüplan 85
• Essen im Einklang der 30 • Dosha-Test 87
Jahreszeiten
2 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleWas bedeutetAyurveda?
Das Wort Ayurveda kommt aus der alten indischen
Sprache - Sanskirt
Ayus - bedeutet das Leben
Veda - bedeutet das erfahrbare praktische Wissen
Ayurveda ist die Wissenschaft vom langen, gesunden
Leben. Ayurveda ist die zeitlose Mutter aller Heil-
künste - es ist das älteste überlieferten Medizinsystem
unsere Menschheit.
Ayurveda ist eine Art Lebensstilme- dische-Lehre um Ernährung, sonderen
dizin, die nicht erst dann zum Tragen auch um das Zusammenspiel von Kör-
kommen soll, wenn wir uns schon sehr per, Geist und Seele, was es zur einer
krank fühlen, sondern man kann es ganzheitlichen Lebens- und Heilkunde
schon viel früher anwenden. Dieses macht.
uralte Wissen kann auch sehr undog-
matisch an dich und an deinen Alltag Ganz viel Aufmerksamkeit legt der
und auch an deine persönlichen Le- Ayurvede auf die Verdauung. Denn
bensusmtände angepasst werden. die Gesundheit hat bekanntlich ihren
Ayurveda ist für jeden Menschen ge- Sitz im Darm. Es heitß nicht: du bist,
eignet, das ist das schöne daran. Egal was du isst, sondern du bist, was du
ob du gesund, krank, jung oder alt bist verdaust. Man kann noch so gesunde
oder auch schwanger. Für jeden Typ Lebensmittel zu sich nehmen, wenn
gilt, dass die Ernährung ein westentli- die Verdauung nicht rund läuft, dann
cher Bestandteil und eine Grundlage kommt es früher oder später zu Stö-
für ein gesundes Leben sein sollte. rungen oder Krankheiten.
Es geht aber nicht nur bei der Ayurve-
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 3Die fünf Elemente
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KÖRPER, GEIST & SEELE!
4 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleDie Fünf Elemente
Ayurveda basiert auf den Prinzipien der Natur - auf die fünf Elemente
Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum (Äther).
Raum - Äther
Raum ist eines der Hauptelemente, welches sehr subtil ist, da es für
uns nicht greifbar ist. Aber ohne Raum kann nichts existieren. Am
einfachsten ist, wenn du dir „Raum“ als Element vorstellst, in dem die
anderen 4 Elemente existieren können, das „Zuhause“ für alle Dinge
im Universum. In unserem Körper haben wir auch Hohlräume, das
ist z.B. unsere Atem- und Brustraum sowie unseren Magen-Darm-
trakt.
Luft
Ohne das Element Luft könnten wir nicht leben. Ohne Luft ist kein
Leben auf der Erde oder auf einem anderen Planeten möglich. In
unserem Körper brauchen wir Luft und Raum für alle Bewegungs-
abläufe. Luft findet man in unserem Körper, in den Muskeln, beim
Atmen, beim Herzschlag, und bei der Bewegung der Nervenbahnen.
Die Bewegung ist nur möglich, wenn ein Impuls von unserem Gehirn
zu den Muskeln gelangt. Unser ganzes Nervensystem zählt zu den
Elementen Luft und Raum.
Feuer
Feuer ist in deinem Körper und in der Natur die Transformations-
kraft. Das Feuer entspricht in unserem Körper dem Stoffwechsel.
Das Feuer ermöglicht dir die aufgenommene Nahrung zu verstoff-
wechseln und die Nährstoffe deinem Körper zugänglich zu machen.
Auch unsere Gedanken und Emotionen werden verarbeitet und somit
haben wir auch in unserem Gehrin ein zweites Verdauungsfeuer.
Wasser
Das Wasserelement ist das flüssige Element. Wir bestehen ca. aus 75
% aus Wasser. In unserem Körper findet es sich in den Schleimhäu-
ten, in den Verdauungssäften, Körpersekreten und im Blut. Wir brau-
chen das Wasser um unsere Zellen zu nähren und aufrechtzuerhalten.
Erde
Ist das feste, dichte und harte Element. Der feste Boden für das Le-
ben. Erde vereleiht dem Körper Struktur. Unsere Muskeln, Knochen,
Organe sind alles aufgebaute Körperteile, die durch das Element
Erde zusamengehalten werden. Ohne das Element Erde hätten wir
keinen Körper, keine Basis.
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 5Die drei Dosahs
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6 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleDie drei uns herauszuholen und dass wir in unsere
Doshas eigene Kraft kommen.
Viele haben schon ein gutes Körperbe-
wusstsein und sind somit auf einem guten
Weg zur Gesundheit.
Die Doshas sind nicht statisch, sondern
auch wandelbar. D.h. auch zu jeder Jah-
reszeit, Tageszeit und auch in unterschied-
Unsere Bioenergien lichen Lebensphasen herschen andere
Im Ayurveda werden die fünf Elementen Eigenschaften, so auch im Babyalter,
zu drei Bioenergien zusammengesetzt. Kleinkindalter, Pupertät, Wechseljahre
Je zwei Elemente ergeben ein kraftvolles etc.
Prinzip. Das wird im Sanskrit „Dosha“
genannt. Somit sind in jedem Dosha die
Eigenschaften der Elemente wieder zu
finden.
Vata, Pitta und Kapha
Die drei Grund-Doshas, Vata, Pitta und
Kahpha lassen sich etwa mit Luft, Feuer Das Vata-Dosha
und Erde vergleichen. Jedes Dosha ent- Prinzip der Beweglichkeit,
hält zwei Elemente durch die sie charakte- der Luftikus
risiert werden. Die Doshas bilden und be- Das Vata-Dosha setzt sich aus Luft und
stimmen viele Ebenen in unserem Körper. Raum/Äther zusammen, schaut man sich
Jeder Mensch ist ein Individium - auch beide Elemente genau an, so wird man
ein Unikat der Natur. merken das hier viel Leichtigkeit und Be-
weglichkeit vorhanden ist. Luft ist beweg-
Jeder hat ein anderes Empfinden von lich und schwer zu greifen. Genau diese
klimatischen Veränderung, den Jahres- Eigenschaften finden wir bei einem Vata-
zeiten, Tag- und Nachtzeit, ein anderen Typ.
Geschmack bei Farben, Musik, Nahrungs-
mittell, Düfte, Berührungen und noch Was zeichnet den Vata-Typ aus?
vieles mehr. Er ist kreativ, begeisterungsfreudig, aktiv,
aufgeweckt und unruhig. Er ist auch sehr
So sind auch unsere Gewohnheiten und sprunghaft, kommt von einer Idee zur
Neigungen zu bestimmen Krankheiten, nächsten. Das Langzeitgedächtnis ist eher
unsere Verdauung, unser Nervenkostüm nicht so gut ausgeprägt, lernt aber dafür
und auch unsere körperliche und physiche sehr schnell und ist geistig sehr aufnah-
Belastbarkeit schon genetisch festgelet. mefähig. Am glücklichsten ist er, wenn er
Deshalb ist es so wichtig, seine Typbe- draußen in der Natur und an der frischen
stimmung so exakt wie möglich zu ermit- Luft sich bewegen kann.
teln. Damit wir unser Leben so gestalten
können, um unser gesamtes Potential aus
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 7Wie ist das Konsumverhalten von • Gelenkschmerzen & Arthrose
einem Vata-Typ • Nervenleiden
• sehr großzügig • große Schmerzempfindlichkeit
• gibt schnell unüberlegt Geld aus • Rückenschmerzen
• wenig Kontrolle über die eigenen Fian- • Gewichtsabnahme
zen • Verspannung im Schulter-Nackenbe-
reich
Wie sind die Gewohnheiten • Nervöse Herzbeschwerden (Herzrhyt-
• liebt soziale Events musstörungen und Herzrasen)
• kann schlecht alleine sein, gerne geselle-
giges Beisammensein Wie macht sich eine Dysbalance
• mag Reisen, lernt gerne neue Menschen geistig bei Vata bemerkbar?
kennen wenn Sie:
• Nervös sind
Wie macht sich eine Dysbalance • Zittrig
körperlich bei Vata bemerkbar? • Angst & Sorgen haben
wenn Sie: • Gedankenkarusell
• kalte Hände und Füße
• Einschlafprobleme/Schlafstörungen Was ein Vata braucht
• Ohrgeräusche & Hörsturz • sich Freiraum schaffen damit die
• Verdauungsprobleme wie Verstopfung Kreativität sich entfalten kann
und Blähungen • Bewegung ausleben
• trockene Haut & Schleimhäute • eine feste Morgen und Abendroutine
• Überempfindlichkeit auf Berührungen wirkt berühigend für den Geist
• Kopfschmerzen
8 Dein Neustart für Körper, Geist & Seeleeinen tiefen Schlaf und neigen
zu lebhaften (Alb-)Träumen.
Wie ist das Konsumverhalten
des Pitta-Typs
• liebt Statussymbole
• gibt gerne, aber wohlüberlegt,
Geld aus
Das Pitta-Dosha • hat seine Finanzen meist gut im
Griff
der Hitzkopf
Das Pitta-Dosha setzt sich aus Feuer
und Wasser zusammen. Das Element Wie sind die Gewohnheiten
Feuer bringt sehr viel Wärme und • liebt es im Mittelpunkt zu stehen
Hitze mit. Das Element Wasser ist • führt gerne eine Gruppe an
nicht als löschende Substanz zu sehen, • lernt gerne neue Menschen kennen
sonder eher wie Benzin. Es bringt da- • mag reise, Feste und exquistive
durch das Feuer nochmehr ins lodern. Events
Pitta ist eine etwas greifbarers Dosha Wie macht sich eine körperliche
als das feinstoffliche Vata. Dysbalance bemerkbar?
Auf geistig-mentaler Ebene gibt uns • Entzündungen
Pitta eine starke Ausstrahlung, Leiden- • allergische Reaktionen
schaft, Mut und Intelligenz mit. • Bluthochdruck
Auf körperlicher Ebene ist es verant- • Magengeschwür
wortlich für alle Stoffwechselprozesse, • Sodbrennen
wie z.B. unsere Verdauung, unseren • Rötungen & Hautauschläge
Zellstoffwechsel aber auch die Regula-
tion unserer Körpertemaparatur. Wenn es geistig zu viel ist
• Ungeduld
Was zeichnet den Pitta-Typen • Wut
aus • aufbrausend
Sie sind sehr entschlossen, wetteifernd, • überschiessende Reaktionen
erhgeizig und sehr intelligent. Sie
haben eine schnelle Auffasungsgab Was ein Pitta braucht
und einen Scharfsinn. Sie haben gerne • Ausgleich mit Sport und Bewegung
die Kontrolle über andere und Dinge. finden, damit wird der mentale und
Sie stehen gerne im Mittelpunkt. Sie körperliche Druck losgelassen
sind eher Nachtmenschen, haben aber
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 9• geschwollen Haut & Schleimhäute
• Schwerfälligkeit
• Depression
• langsamer Stoffwechsel
• kühle Gliedmassen/Kältegefühl
• Steinleiden (Gallensteine, Nierensteine)
• Diabets melliuts
Das Kapha-Dosha • chronische Müdigkeit
Der stille Genießser Wie macht sich eine geistige dysba-
Das Kapha-Dosha setzt sich aus Wasser lance bemerkbar
und Erde zusammen. Wie Mutter Erde • Anhaftung
sind Kapha-Typen geduldig, geerdet, frühr- • Schwerfälligkeit
sorglich, stabil und unterstützen ihre Fami- • Lethargie
lie und geliebte Menschen.
Was ein Kapha braucht
Wie ist das Konsumverhalten des • ausreichend Bewegung damit der Stoff-
Kapha-Typs wechsel angekurbelt wird
• sehr überlegt im Umgang mit Geld • eine gute Ernährung, Intervallfasten,
• sparsam das Frühstück auslassen
• neigt zu Anhaftung und Geiz
Wie sind die Gewohnheiten
• liebt gemütliche Abende zuhause
• ist gern allein oder im Kreis seiner engs-
ten und langjährigen Freunde
• mag Ruhe
• mag Kontinuität und wiederkehrende
Ereignisse
(z.B. immer an den gleichen Ferienort
fahren)
Wie macht sich eine körperliche
Dysbalance bei Kapha bemerkbar
• Übergewicht, Fettleibigkeit
• Wassereinlagerungen, Ödeme
• Verschleimungen (v.a. Lunge und
Nasennebenhöhlen
• schwerer und voluminöser Stuhlgang
10 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleDie Mischtypen daran, dass Sie einen Kapha Körper haben
Die meisten Menschen von uns sind Misch- und einen wachen Geist von Vata. Der Typ
typen, das heißt, es gibt zwei Doshas, die neigt viel zum Denken, ist unruhig und
sehr dominat sind. Zum Beispiel ist bei macht sich Sorgen. Typische Beschwerden
einem das Vata sehr dominat und Pitta dieser Kombination sind Atemwegserkran-
auch zu gewissen Anteilen präsent. So wäre kungen, Allergien und Herz-Kreislauf-Be-
es hier ein Vata-Pitta-Dosha. Es heißt aber schwerden.
nicht, dass das Kapha-Dosha nicht im Kör-
per ist, sondern lediglich das Vata und Pitta Pitta-Kapha
domianter im Körper und Geist sind. Die sind sehr robust und sehr starke Ty-
pen, sowohl körperliche als auch geistig.
Es gibt sogar Tridosha-Typen, hier ist Vata, Sie haben eine starke Verdauung, das Im-
Pitta und Kapha zu gleichen Teilen ver- munssystem ist stabil und sie verfügen über
treten. Es gibt aber auch Menschen, bei viel Körperkraft. Sie halten sehr viel Stress
denen nur ein Dosha dominat ist, diese sind und Belastungen aus. Falsche Ernährung
dann reine Vata, Pitta oder Kapha-Typen. und Belastung machen sich erst viel später
bemerkbar. Sie sind sehr zielstrebig, das
Vata-Pitta-Typ kommt vom Pitta und haben die notwendi-
Die Menschen mit dieser Kombination sind ge Geduld und Gelassenheit von Kapha.
meistens sehr schmal, verfügen aber über
etwas mehr Körperkraft als reine Vatas. Sie Vata-Pitta-Kapha
haben eine wachen Geist, sind kreativ wie Das ist eine sehr seltene Kombination.
die Vatas, gleichzeitig aber auch zielstrebig Diese Typen sind sehr ausgelichen, da hier
und weisen mehr Führungsqualitäten auf, zu gleichen Teilen alle Doshas im Körper
das bestimmt das Pitta-Dosha. vertreten sind. Sie sind mit einem natürli-
Die Verdauung ist stärker als bei den Vatas chen Gleichgewicht im Körper geboren. Ihr
und sie frieren nicht ganz so schnell. Da sie Körper ist meistens durchschnittlich ausge-
trotzdem von zwei sehr dynamischen und bildet, sie haben einen guten Stoffwechsel,
unruhigen Doshas geprägt sind. Sie können sind kreativ, haben viel Kraft und Ausdauer
schnell unter Unruhe, innere Anspannung, wie die Pittas und bringen die Gelassenheit
Schlafstörungen, einem gereizten Magen von Kapha mit.
und Nervosität leiden.
Vata-Kapha
Diese Mischung mag im ersten Moment
gegensätzlich klingen, kommt aber gar
nicht sol selten vor. Der Kapha-Anteil ist
mit Schwere und Schleim geprägt, was zum
Beispiel zu Übergewicht führen kann. Der
Vata-Anteil kommt durch Trockenheit, Un-
ruhe und Kreativität zum Ausdruck.
Vata-Kapha-Typen erkennt man meistens
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 11Merkmale Vata Pitta Kapha
Körperbau groß o. klein, hager durchschnittliche Statur, stämmig, rundlich, klein
& schlacksik muskuklös kräftig entwickelt
Gewicht nimmt schwer zu, unter hätlt sein Gewicht meist nimmt leicht zu „Stessessser“
Stress eher ab konstant
Gelenke schmal, dünn, knackend mittel, locker, weich kräftig, breit, fest
Ausdauer wie „Kurzstreckenläufer“ „Mittelstreckenläufer“ „Maratonläufer“
Energieentfaltung impulsiv, wie ein Strohfeuer gut, zielgerichtet, hitzig langsam wie eine startende
Dampflock
Stuhlgang unregelmäßig, Blähungen, meist weich bis breiig, 1-3x täglich, etwas träge, kom-
Verstopfungen, hart, trocken tgl. oft brennend pakt, fest, schwer
Urin farblos, häufig, Reizblase große Menge, gelb-orange, mäßig viel, selten, trüb, mi-
brennend lich oft nachts
Schweiß wenig, geruchlos, selten viel, heiß, penetrant kühl, ölig, nur beim Sport
Zunge rissig, trocken, braun klar, gelblich, rosarot dick, schleimig, weiß, feucht
Essverhalten unregelmäßig, „Snacker“ regelmäßig, Gourmet, über- kann fasten, ist gerne süß,
unterzuckert schnell säuert schnell überisst sich schnell
Appetit wechselhaft, Augen oft grö- gut & heftig, vertilgt proble- permanent „Gourmet“ mit
ßer als der Hunger mos große Mengen Völlegefühlrisko
Durst wechselhaft, vergisst leider trinkt viel & regelmäßig, selten durstig, leider oft Soft-
oft zu trinken leider oft zu kalt drinks
Belastbarkeit gering, schnell erholungsreif gut, durchschnittlich sehr gut, hat Reserven
Körperbau (ab dem 18.L) knochig, hager, schlank muskulös, untersetzt vollschlank, kräftig, rundlich
Haut trocken, rissig, rau, dünn, Mischaut, empfindlich, ge- fett, talgig, dick, feucht, kühl,
kalt, adrig rötet, feucht, heiss weich, blass, ödemlastig
Heikle Jahreszeit Herbst/Winter Sommer: 1. Juni - Frühjahr 1. Februar - 1. Juni
1.Oktober - 1.Februar 1. Oktober
Wärmehaushalt kalte Extremitäten gute Durchblutung friert nur wenn er innaktiv
ist
Bewegungsdrang stark, hyperaktiv, extrem, zielgerichtet, „Sportass“Jog- gering, „Sport ist Mord“
eher undiszipliniert gen als Ventil braucht Antrieb (z.B. Hund)
Schlaf leicht, unterbrochen, „Nacht- regelmäßig, wacht auf, fest, früh müde, liebt Tag-
schwärmer“ würde mehr schläft schnell wieder ein, schlaf, „Morgenmuffel“,
Schlaf benötigen bekommt genug schläft zu viel
Kopfbehaarung leicht, gewellt, brünett, tro- mäßig, Glatzenbildung, grau, dicht, fettend, fest dick,
cken und spärlich fein, glatt, weich kraus, glänzend, stark
Redeweise schnell, Sprunghaft, fix, sehr überzeugend, scharf, direkt, langsam, schweigsam, ent-
redselig, chaotisch liebt Auftritte schieden, bedächtig
Mentalität gehetzt, unentschlossen, geistreich, zielstrebig, krit- beharrlich, zögerlich, ne-
anpassungsfähig, zerstreut, sich, streitsüchtig, provokant, bulös, introvertiert, dröge,
extrovertiert, euphorisch humorvoll konfliktscheu
Gedächtnis Kurzzeitgedächtnis selektives Gedächtnis Langzeitgedächtnis
Überzeugung wechselhaft, rebelisch, nicht entschlossen, fanataisch, „in- konstant, fest, stur, konserva-
festgelegt, labil offizieller Anführere“ tiv, loyal
Abwehrkraft schwach, wechselhaft mittelmäßig, gut stark, wiederstandsfähig
Neigung zu Krankheiten Nervensystem, Schmerz, Ge- Allergien, Hautprobleme Atemwege,Herz-Kreislauf,
lenke, Psychosomatik Schleimhäute, Ödeme
Neurose/negative Emotionen Ängste, Panik, Phobien, Un- Eifersucht, Wut, Groll, Kri- Anhaftung, Apathie, Gier,
ruhe, üble Nachrede tik, Rachsucht, Hass Gram, Sentimentalität
Abneigung gegen Kälte, Wind, Trockenheit schwüle Hitze, Sonne feuchte Kälte, Wolken
12 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleSportarten
DEIN NEUSTART FÜR
KÖRPER, GEIST & SEELE!
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 13Sportarten für dein Dosha
Der Vata-Typ ist mit Tai Chi, Yoga • Fechten
und Pilates gut versorgt. Regelmäßiges • Aerobic
Training legt den Grundstein für wei- • Badminton
tere Sportarten im moderaten Ausmaß. • Tischtennis
Bei Vata ist weniger mehr. Entspannte • Aikido
Übungen, kurze Einheiten und langsa-
me Bewegungen senken Ihren Stress- Yoga-Stile
pegel und bringen mehr Balance. • ruhige, erdende & entspannden
• Yoga Praxis
• Pilates • Hatha Yoga
• Tai Chi • langsamer Flow
• Qi Gong • Yin Yoga (Vorsichtig bei stark
• Tanzen erhötem Vata)
Für Pitta-Typen sind Ausdauer- oder • Skifahren
Wettkampfsportarten für Menschen • Rudern
mit dieser Konstitution optimal, weil • Basketball
sie viel Ehrgeiz und Biss haben, ziel- • Handball
strebig sind. Auch Kampfsport ist hier • Fußball
eine Überlegung wert. Aber Achtung: • Hockey
Trainieren Sie nicht zu intensiv.
Yoga-Stile
• Kampfsportarten • ruhige, erdende & entspannende
• Tennis Praxis
• Mountainbiking • Hatha Yoga
• Klettern • Yin Yoga
Kapha-Typen können voller Leiden- • Wandern
schaft an den Sport gehen – Kraft- • Kugelstoßen
training, Kraft-Ausdauertraining wie • Radfahren
Spinning oder HIIT-Workouts, intensi- • Nordic Walking
ve Tanzstunden oder schweißtreibende • Lacrosse
Aerobic-Einheiten. Das Training bei • Qi Gong
Kapha kann daher intensiver ausfallen.
Yoga-Stile
• Klettern • Hatha Yoga
• Bodybuilding • Vinyasa Yoga
• Schwimmen • Kundalini Yoga
14 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleDie Dosha-Uhr
DEIN NEUSTART FÜR
KÖRPER, GEIST & SEELE!
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 15Die Dosha Uhr
Unser Biorythmus spielsweise mitten in der Nacht auf oder
Als Teil der Natur unterliegen auch wir verspüren zu den unmöglichsten Zeiten
Menschen verschiedenen Rhythmen. Sie Hunger. In der Wissenschaft wird dies häu-
besagen, dass all unsere Lebensvorgänge fig auch als chronischer Jetlag bezeichnet.
einer regelmässigen Wiederkehr unterlie- Wird der zirkadiane Rhythmus langfristig
gen. Dies wird allgemein als Biorhythmus gestört, kann dies zu einer Störung unserer
bezeichnet. Häufig wird dieser Biorhyth- individuellen Dosha-Balance führen.
mus auch als Chronobiologie oder unsere
innere Uhr bezeichnet. Jene Rhythmen be- Die biologische Leistungskurve
gegnen uns im menschlichen Sein überall. des Menschen
Als Beispiele können der weibliche Zyklus, Durch den zirkadianen Rhythmus läuft
die Atmung, der Zellzyklus oder die Aus- die Ausschüttung der meisten Hormone in
schüttung von Hormonen genannt werden. unserem Körper nicht konstant ab, sondern
ebenfalls rhythmisch. Eines der wichtigsten
Der zirkadiane Rhythmus Hormone des Menschen ist das Cortisol.
Besonders spannend ist für uns das Ver- Es ist essentiell für unseren Stoffwechsel,
ständnis über den zirkadianen Rhythmus. unsere Leistungsfähigkeit und unseren
Dieser beschreibt die Fähigkeit des Men- Energiehaushalt. Ohne dieses wären wir
schen, sich während 24 Stunden wieder- nicht lebensfähig. Cortisol gilt allgemein
kehrend an verschiedene äussere Umstände als eines unserer «Stresshormone», denn es
anzupassen. Darunter fällt vor allem unterstützt den Körper dabei, bei akuten
unser Schlaf-Wach-Rhythmus und alle Belastungssituationen handlungsfähig zu
damit verbundenen Stoffwechselprozesse. sein.
Durch sich verändernde Einflüsse in einem
24-Stunden-Rhythmus, ist der Körper Gerade im Tagesverlauf ist die Cortisol-
ständig bestrebt sich diesem anzupassen. Ausschüttung unterschiedlich und passt
Beispielsweise benötigen wir im Sommer, sich unseren Bedürfnissen an. Naturgemäß
wenn wir viel Licht haben, natürlicherwei- wird Cortisol in der zweiten Nachthälfte
se weniger Schlaf als im Winter. Wir mer- produziert, so dass es uns und unserem
ken sofort, wenn wir von diesem Rhythmus Körper während der frühen Morgenstun-
abweichen, beispielsweise nach einem Auf- den zur Verfügung steht. So können wir
enthalt in einer anderen Zeitzone, nach voller Energie in den Tag starten. Im Ver-
einer Flugreise in Form eines Jetlags oder lauf des Tages sinkt der natürliche Cortisol-
bei sehr unterschiedlichen Arbeitszeiten in spiegel stetig, so dass in den frühen Abend-
Form von Schicht-Diensten. Dies bringt stunden die Werte am niedrigsten sind. Das
unseren inneren Rhythmus durcheinander. Cortisollevel wird aber durch unzählige
Die innere Uhr wird quasi zu häufig ver- Faktoren beeinflusst und kann beispiels-
stellt und der Körper kommt dann nicht weise bei Anspannung oder Stress «ausser-
mehr mit. Wir fühlen uns abgeschlagen, planmäßig» im Tagesverlauf rasant wieder
geistig nicht auf der Höhe und wachen bei- ansteigen.
16 Dein Neustart für Körper, Geist & SeeleJe mehr wir mit diesem natürlichen Rhyth- Dabei werden während eines 24-Stun-
mus leben, desto besser können wir die den-Rhythmus sechs verschiedene Phasen
natürliche Ausschüttung nutzen. eingeteilt und jedes Dosha ist zweimal in
diesem Zyklus dominant:
Die wissenschaftliche Beschreibung des
Biorhythmus deckt sich mit der Betrach- Kapha ist von 6 Uhr bis 10 Uhr und
tungsweisedes Ayurveda. von 18 Uhr bis 22 Uhr aktiv
Dort wird von einer Dosha-Uhr gespro-
chen. Pitta von 10 Uhr bis 14 Uhr und
von 22 Uhr bis 2 Uhr
Pitta Vata ist zwischen 2 Uhr und 6 Uhr
Feuer & Wasser und 14 Uhr bis 18 Uhr dominant.
10-14 Uhr
22-02 Uhr
Dies bedeutet auch, dass die ureigenen
Charaktereigenschaften der drei Doshas in
dieser Zeit besonders zu spüren sind bzw.
Kapha Vata sich zeigen können.
Erde & Wasser Äther & Luft Aus diesem Grund macht es Sinn, seinen
06-10 Uhr 02-06 Uhr
Tagesverlauf im Einklang mit den Doshas
18-22 Uhr 14-18 Uhr
zu gestalten, ihre Vorzüge und positiven
Kräfte für sich zu nutzen oder sie sanft aus-
zugleichen.
Der richtige Zeitpunkt zum Aufstehen be-
Der natürliche stimmt die Qualität deines gesamten Tages.
Tageszyklus im Ayurveda – Der Ayurveda sagt, die beste Zeit zum
DINACHARYA Aufstehen ist in der Vata-Zeit also vor 6:00
Uhr bzw. zum Sonnenaufgang. Vata steht
Dina- bedeutet „Tag“ für Bewegung und Kreativität.
Acharya - bedeutet „Meister“
Im letzten Drittel der Vata-Phase wird
unser Biorhythms akiviert, es kommt Be-
Werde „Meister deines Tages“ wegung in Körper und Geist. Stehst du
während der Vata-Zeit auf, so wird es dir
Mit Dinacharya, ist nicht nur die Morgen- deutlich leichter fallen aus dem Bettt zu
routine gemeint sonder auch der ganze kommen, weil die Energie von Vata dich
Tag. Man lernt seinen Tag an die vorher- trägt. Schlafen wir länger und kommen
schenden Doshas anzupassen. Das ermög- in die Kapha-Zeit hinein, fühlen wir uns
licht dir, im Einklang mit dir selbst und der müde. Kapha ist die schwere, behäbige Bio-
Natur zu leben. energie.
Dein Neustart für Körper, Geist & Seele 17Sie können auch lesen
