Bewegt jung bleiben Seniorensportbroschüre - Landessportbund Rheinland-Pfalz
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bewegt jung bleiben Seniorensportbroschüre
Landessportbund Rheinland-Pfalz in Mainz
Impressum
Herausgeber:
Landessportbund Rheinland-Pfalz, Sportbund Rheinhessen, Layout und Druck:
Rheinallee 1, 55116 Mainz, Rheinallee 1, 55116 Mainz, Loose-Durach GmbH, Remscheid
Tel. 06131/2814-0 Tel. 06131/2814-204
Sportbund Rheinland, Bilder:
Rheinau 11, 56075 Koblenz, Verantwortlich: Landessportbund und privat
Tel. 0261/135-0 Lothar Westram
Sportbund Pfalz, Auflage: 20.000 Exemplare
Barbarossaring 56, Redaktion:
67655 Kaiserslautern, Heike Franke, Hiltrud Gunnemann, Erscheinungsdatum:
Tel. 0631/34112-0 Harald Kron, Rainer Seitz u.a. Januar 2008
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Inhaltsverzeichnis
Impressum 02
Inhaltsangabe 03
Grußwort des Landessportbundes Rheinland-Pfalz 04
Grußwort der Ministerin Malu Dreyer 04
Lebensqualität – mit Bewegung geht es los 05
Durch Bewegung gute Jahre gewinnen 07
Kein Mangel an Sportarten – Für jeden Geschmack etwas dabei 10
Sport von A-Z 11
Sie suchen die Ansprechpartner? Wir haben sie! 11
Nordic Walking in der Pfalz 12
Nordic Walking in Rheinhessen 13
Nordic Walking im Rheinland 17
DSV-Nordic Walking Parks 18
Radwege in Rheinland-Pfalz 19
Krafttraining mit Alltagsgeräten 21
Stürze und Sturzprävention 23
Auf die Haltung kommt es an 25
Ganzheitliches Gedächnistraining 29
Better Aging - Is(s)t im Alter alles anders? 35
Spezielle Angebote zur Weiterbildung oder zum Schnuppern! 37
Seniorenberater/in im Sportverein - Was beinhaltet diese Weiterbildungsmaßnahme? 38
Literaturempfehlungen 38
Anschriften der Ansprechpartner 40
Über 60 Jahre, fit und geimpft: so bleibt die körpereigene Abwehr in Schuss 41
3
Vorwort
Sehr geehrte Leserinnen und Leser,
kaum ein Thema betrifft den Menschen Was liegt näher, als die Gesundheit mit Verein und in der Natur motivieren, da-
so unmittelbar wie die Gesundheit. Sport und Bewegung in einem unserer mit Sie sportliche Aktivitäten als festen
Über Gesundheit wird häufig nur im Zu- vielen Sportvereine im Lande zu erhal- Bestandteil in Ihrem Leben einplanen.
sammenhang mit Krankheit diskutiert. ten und zu fördern? Hier können ältere
Dabei ist Gesundheit viel facetten- Menschen miteinander Sport treiben, Wir wünschen Ihnen Ihnen eine unter-
reicher, als Krankheiten verhindern oder ihre Leistung messen und Geselligkeit haltsame Lektüre. Werden Sie „fir für
heilen. Gesundheit bedeutet fit und mo- erleben. Und all das unter qualifizierter die Zukunft“ – ganz im Sinne des Lan-
bil sein, Lebensqualität verbessern und Anleitung von ausgebildeten Übungs- dessportbund-Mottos!
soziale Sicherheit gewährleisten. leiterinnen und Übungsleitern zu sozial
verträglichen Mitgliedsbeiträgen oder
Besonders im Alter ist Gesundheit für Kursgebühren.
den Menschen bedeutsam, denn sie
ermöglicht eine aktive Teilnahme am Diese Broschüre soll Sie durch informa-
Leben. tive Artikel zur Bewegung im Alltag, im Ihr Landessportbund Rheinland-Pfalz
Sehr geehrte Damen und Herren,
wir alle wünschen und leicht umsetzbare Aktivitäten aus- Schwung in Ihren Alltag. Sie werden
uns, bis ins hohe zugleichen. Dass der Landessportbund sich besser fühlen. Und gemeinsam mit
Alter fit und gesund Rheinland-Pfalz die Kampagne als Part- anderen macht Bewegung noch einmal
zu bleiben und die ner unterstützt, freut mich besonders. so viel Freude, ob in der Bewegungs-
Gesundheitsrisiken, Die vorliegende Broschüre des Lan- gruppe im Altenheim oder in einer der
die im Alter vermehrt dessportbundes richtet sich speziell an zahlreichen Sportgruppen für ältere
auf uns zukommen, möglichst gering ältere Menschen. Neben Ernährungs- Menschen.
zu halten. Dabei gibt es vielfältige tipps enthält sie zahlreiche Ideen und
Möglichkeiten, etwas für die eigene Anregungen für mehr Bewegung im
Gesundheit zu tun. Wichtig ist auch zu Alltag und gibt auch Tipps für tägliche
wissen, dass es nie zu spät ist, damit Übungen und Aktivitäten: vom Wan- Mit freundlichen Grüßen
anzufangen. dern zum Walking, vom Denksport zum
Sport im Altenheim. Für Seniorinnen und
Mit meiner Kampagne „Die Bewe- Senioren jeden Alters ist etwas dabei. Malu Dreyer
gung“ werbe ich dafür, den Mangel an Ministerin für Arbeit, Soziales, Gesundheit,
körperlicher Bewegung durch einfache Machen Sie mit und bringen Sie neuen Familie und Frauen des Landes Rheinland-Pfalz
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Lebensqualität,
mit Bewegung geht es los
Prof. Dr. Mike Martin Zugehörigkeit und Selbstvertrauen ge- Forschung zeigt,
Jg. 1965, Ordentlicher ben oder die sich langfristig positiv für worauf es ankommt
Professor für Geronto- einen selbst oder die eigene Familie
psychologie und Leiter auswirken. Unter welchen Bedingungen kann die
des Kompetenzzentrums Lebensqualität älterer Menschen durch
für Gerontologie an der Bewegung kann Bewegung positiv beeinflusst werden
Universität Zürich. Stu- Gewinn sein und welche Hindernisse sind dabei
dierte Psychologie in Mainz und USA, zu überwinden? Forschungsbefunde
promovierte 1994 an der Universität Für viele Menschen und über das gan- belegen, dass es darauf ankommt,
Mainz und wurde 2001 am Deutschen ze Leben hinweg spielt in diesem Zu- dass Sport und Bewegung zu den in-
Zentrum für Alternsforschung an der sammenhang Bewegung eine zentrale dividuellen Fähigkeiten, Bedürfnissen
Universität Heidelberg habilitiert. Autor Rolle. Unter günstigen Bedingungen ha- und wahrgenommenen Hindernissen
und Herausgeber mehrerer deutsch- ben Bewegung und Sport positive Aus- für Bewegung passt. Nur dann näm-
und englischsprachiger Fachbücher zur wirkungen auf den Lebensstil, auf die lich besteht auch die Chance, dass
Entwicklung über die Lebensspanne. Stimmung, die psychische Gesundheit, Menschen motiviert werden können,
die Bewältigung von Stress und die Sport und Bewegung zu einem festen
Lebensqualität – soziale Integration. Sie fördern Vitali- Bestandteil ihres Alltags zu machen.
was ist das? tät, körperliche Gesundheit und Lang- Dies erhöht auch die Chance auf nach-
lebigkeit. Bewegung kann also die haltige Wirkungen und ein dauerhaftes
Als Lebensqualität bezeichnet man Lebensqualität in mehrfacher Hinsicht Engagement.
die persönliche Zufriedenheit mit den positiv beeinflussen und gewinnt mit
eigenen körperlichen, psychischen, zunehmendem Alter grössere Bedeu- • Art der Bewegung:
mentalen, sozialen und funktionalen tung. Tatsächlich zeigen sich in jedem Entscheidend für die Wirkung ist
Möglichkeiten. Diese verschiedenen Alter, selbst bei extrem Hochaltrigen, nicht die Art und auch nicht die Inten-
Bereiche sind als unabhängig vonein- deutliche Gesundheitsgewinne und sität, sondern vor allem die Freude
ander zu verstehen. Deshalb können deutliche Verbesserungen bei Gedächt- an der Bewegung, Vorerfahrungen
niedrige Fähigkeiten in einem Bereich nisleistung durch sportliche Aktivität. und Motivation. So bevorzugt eine
durch Stärken in anderen Bereichen Mehrheit ausdauer- und koordinati-
ausgeglichen werden. Je mehr unter- Nachhaltigkeit onsfördernde Freizeitsportarten wie
schiedliche Stärken vorhanden sind, der Wirkung Joggen, Tanzen oder Laufen, bei ei-
desto besser kann man die unterschied- nigen Wenigen ist es aber auch der
lichsten Lebenssituationen meistern. Es zeigt sich, dass durch sportliche Leistungs- und Wettkampfsport, der
Aktivität zuerst die Fitness verbessert sich auf Wohlbefinden und Selbst-
Lebensqualität kann gesteigert oder wird, erst mit Verzögerung auch das wirksamkeit auswirkt.
erhalten werden, wenn zentrale Fähig- Wohlbefinden und die Lebensqualität
keiten gestärkt werden. Dies geschieht – man muss also zuerst etwas investie- • Sporterfahrung:
im Normalfall durch die Ausübung sub- ren. Wird Sport und Bewegung zum Die Schwelle für den Einstieg ist
jektiv als sinnvoll erlebter Tätigkeiten. Bestandteil des Alltags, wird die Le- niedriger, wenn schon aus früherer
Dies sind in der Regel Handlungen, bensqualität dauerhaft und stärker po- Zeit positive Sport- und Bewegungs-
die den eigenen Interessen entspre- sitiv beeinflusst – und man erhält eine erfahrungen vorhanden sind. Daten
chen, die Freude machen, die einen lange Rendite. zeigen aber, dass in Zeiten hoher
in Verbindung mit anderen Menschen beruflicher und familiärer Belastung
bringen, die einem das Gefühl von ein zeitweiliges Aussetzen sinnvoll
5
Lebensqualität,
mit Bewegung geht es los
sein kann. Auch wenn lebenslang Ak- beitragen kann. Wird dagegen erst gungsangebote zukünftig für niedrigere
tive die günstigsten Entwicklungsverläu- einmal die Sicherheit der eigenen Zugangsschwellen sorgen. Gut aus-
fe zeigen, lassen sich bei Neueinstei- Bewegung erlebt, steigt das Vertrau- gebildete und mit den Besonderheiten
gern wie bei Wiedereinsteigern bereits en in die eigenen Fähigkeiten, und älterer Personen vertraute Trainerinnen
nach wenigen Monaten positive Wir- man wird oder bleibt körperlich ak- und Trainer können dafür sorgen, dass
kungen auf wesentliche Aspekte der tiv und mobil. fachliche Qualifikationen durch indivi-
Lebensqualität nachweisen. duelle Aufmerksamkeit für die Teilneh-
• Kombination der Wirkung: menden ergänzt werden und zu einer
• Art der Wirkung: Sportliche Aktivität wirkt sich po- dauerhaften Motivation und Freude
Sport steigert bei vielen Selbstwert- sitiv vor allem dann aus, wenn sie an Sport und Bewegung beitragen.
gefühl, Stolz, Selbstachtung, Erfolgs- in einem sinnvollen Zusammenhang Damit wird die Voraussetzung für die
wahrnehmung und Entspannung. mit anderen Aktivitäten steht. So Förderung aller wichtigen Aspekte der
Sport kann die eigene emotionale kombiniert Tanzen die Wirkung von Lebensqualität im Alter geschaffen.
Ausgeglichenheit begünstigen. Be- Bewegung, Gedächtnis und sozi-
wegung kann außerdem Stress, aler Aktivität oder Gymnastik die
depressive Symptome und Angst Wirkung von Beweglichkeit und so-
vermindern. zialer Aktivität. Es zeigt sich auch,
dass die besten Wirkungen von Ge-
• Unmittelbarkeit der Wirkung: dächtnistrainings nur durch die Kom-
Sport kann zu einer besseren sub- bination mit sportlicher Bewegung
jektiven Gesundheitswahrnehmung erzielt werden können – Bewegung
und geringerem Schmerzempfinden trainiert also gleichzeitig viele Res-
führen, dies kann dann indirekt Stim- sourcen, die für die Lebensqualität
mung, Selbstbewusstsein und Ak- wichtig sind.
tivität erhöhen. So kann man auch
erklären, warum die Wirkung auf Hindernisse
die Fitness bei Neueinsteigern im überwinden
Alter in aller Regel einige Monate
auf sich warten lässt – erst, wenn Bei allen positiven Wirkungen auf die
auch die eigene Wahrnehmung Lebensqualität gibt es auch Hindernisse
eine Verbesserung anzeigt, entsteht für Bewegungsaktivitäten. Sehr häufig
die Motivation zur Aufrechterhaltung werden dabei fehlende Zeit, die starke
der Bewegungsaktivität. Verpflichtung und gesundheitliche Pro-
bleme genannt. Hier können einerseits
• Subjektive Bewertung der individuelle Bewegungsberatungen
Wirkung: Abhilfe schaffen, die die Wünsche
Bei Ängsten vor Verletzungen und und Bedenken von Sportinteressier-
Stürzen oder fehlendem Vertrauen ten aufnehmen. Zum anderen können
in die eigene Bewegungsfähigkeit die modernen, auf die individuellen
wird die Mobilität eingeschränkt, Bedürfnisse oder spezifische Zielgrup-
was wiederum zu sozialer Isolation pen zugeschnittenen Sport- und Bewe-
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Durch Bewegung gute Jahre gewinnen
Prof. Dr. Manfred Steinbach
Facharzt für Neurolo-
gie/Psychiatrie (Ner-
venklinik der Univer-
sität Mainz), 7 Jahre
Ministerialdirigent und
Leiter der Gesundheits-
abteilung im Hess. Sozialministerium,
17 Jahre Ministerialdirektor und Lei-
ter der Gesundheitsabteilung im Bun-
desgesundheitsministerium, nach der
Pensionierung Ärztlicher Direktor der
Johannesbad Rehakliniken, seit über
30 Jahren ununterbrochene universitäre Gesundheit verstanden. An fehlender liche Vorgabe also gut oder schlecht
Lehrverpflichtungen. Leistungsfähigkeit - und das wird beson- auszunutzen. Genauso eröffnet sich die
Mehrfacher DDR- und Deutscher Meister ders im hohen Alter deutlich - hängt unse- Möglichkeit, den Alterungsprozess mit
in der Leichtathletik (deutsche Rekorde, re Selbständigkeit. Wenn die Teilnahme seinen Verlusten jeweils durch Training
ein Weltrekord, erster deutscher Acht- an Wandertagen, Spaziergängen, zu mildern. Auf diese Weise ist es bei-
Meter-Weitspringer), zwei Teilnahmen Sport, Geselligkeiten, Urlauben, Reisen spielsweise möglich, dass mit Blick auf
an Olympischen Spielen. und vieles aus dem reichhaltigen Ange- Herz-Kreislaufsystem und Ausdauer der
bot des Daseins nicht mehr möglich ist, gut trainierte 60-Jährige die Leistungs-
ist unsere Lebensqualität und Teilhabe fähigkeit des untrainierten 20- bis 30-
Man kann davon ausgehen, dass wir am Leben eingeschränkt. Jährigen erreichen kann. Dies ist eine
im Schnitt etwa bis zum Alter von 30 der großen Botschaften, die der Alters-
Jahren – eine Zahl, die sehr auf leicht- sport auszugeben vermag. Immerhin
athletischen Befunden beruht – uns mit In die Wiege gelegt steht auch der untrainierte 30-Jährige
den Organen und damit der Leistungs- in der Blüte seines Lebens, wenn er
fähigkeit positiv entwickeln, wachsen, Bevor wir den „Einbruch“ - moderater nicht gerade adipös (von Adipositas:
reifen und stabilisieren. 30 ist mithin ein ausgedrückt: die Reduktion unserer Fettleibigkeit mit Krankheitswert. Red.)
gewisser Höhepunkt. Danach ist in der Leistungsfähigkeit - im Einzelnen be- ist. So lässt sich also nicht alle Leis-
Regel, wenn man es ungeschminkt be- trachten, sollen einige grundsätzliche tungsschwäche der älteren Generation
sieht, der Rückwärtsgang eingeschaltet Gegebenheiten erörtert werden. Un- mit schlechtem Erbe entschuldigen. Zu-
– genetisch gesteuert, lässt beispiels- sere Leistungsfähigkeit variiert nicht nur dem tritt fehlendes Leistungsvermögen
weise unsere Proteinsynthese nach. nach dem Lebensalter, sondern sie ist (Fitness) auch als Risiko für bestimmte
Altern ist also genetisch begrenzt und auch von Mensch zu Mensch unter- Krankheiten in Erscheinung (z. B. Dia-
vorbestimmt. schiedlich, ob wir etwa zu besonderen betes, Herzinfarkt, Schlaganfall, Blut-
Ausdauerleistungen fähig sind oder für hochdruck, degenerative Krankheiten
Wenn wir also davon reden, dass ab Spurts biologische Qualitäten aufwei- des Bewegungsapparates).
30 das Altern einsetzt, dann ist damit in sen, Kraftpakete oder Schwächlinge
erster Linie der Rückgang der Leistungs- sind und vieles andere mehr. Das be- Deshalb gilt: Der Erhalt der Leistungsfä-
fähigkeit gemeint. Diese Leistungsfähig- kommen wir in die Wiege gelegt, wir higkeit ist nicht nur um der Möglichkeit
keit hängt von Organen und ihrer Funk- sprechen dann von Talent. Wir haben willen ein Ziel, seine gewonnenen Jah-
tion ab, und sie wird mit einer gewissen durch Training die Möglichkeit, etwas re mit Leben zu füllen, sondern auch,
Berechtigung auch als Teil unserer aus dem Talent zu machen, die erb- weil durch die Prävention von Krankheit
7
Durch Bewegung gute Jahre gewinnen
wirklich Jahre dazu zu gewinnen sind. sind die Folge. Letzterer Verlust ist z.B. Milchsäure entsteht und im Bereich der
Ergänzt sei an dieser Stelle, dass sich besonders im Blindstand – dem Stehen Muskulatur Übersäuerung eintritt, fällt
Befunde verdichten, nach denen für de- mit geschlossenen Augen auf einem deren verlangsamte Regulierung ins
mentive Entwicklungen (z. B. Morbus Bein – gravierend. Die Muskulatur wird Auge. Außerdem ist auch das noch
Alzheimer) neben Merk- und Gedächt- schwächer, messbar am Querschnitt erträgliche Milchsäureniveau bei Be-
nistraining ebenso körperliche Aktivität der Muskeln, der Fibrillenausstattung lastung deutlich begrenzt, die Schwelle
(Training) von Bedeutung ist. Auch die der Muskelfasern, und das bedeutet zum anaeroben (ohne Sauerstoff. Red.)
Depressionen werden in diesem Zu- Kraftverlust. Die Leistungsfähigkeit ge- Stoffwechsel ist gesenkt. Alles in allem
sammenhang angeführt. messen z. B. an der aufzubringenden taugt der - mit Verlaub - „Alte“ nicht
Wattzahl pro Kilogramm Körperge- mehr recht zum Spurten, es kann ihm
Wattzahl sinkt wicht sinkt beim Mann von den 20er bei vorhandener Vorerkrankung gar
von 3,5 auf 1,85 bis zu den 60er Jahren von 3,5 Watt schaden.
auf unter drei bis herunter zu 1,85 Watt
Nun aber soll, ohne sonderlich Fach- (1,55 bei Frauen) bei 70-Jährigen. Der Brustkorb wird starrer, er verliert
begriffe zu strapazieren, aufgezählt ebenso wie die Lunge an Elastizität,
werden, wie altersbedingte Verluste Gesenkter die Atemkraft lässt nach, das Restvolu-
an Organ, Organfunktion und damit Stoffwechsel men in der Lunge steigt um bis zu 20
an Leistungsfähigkeit aussehen können, %. Zudem gehen Alveolen (Lungenbläs-
dabei immer das Bild vor Augen, dass Beim Stoffwechsel wird der Grundum- chen. Red.) verloren, die Atemfunktion
z. B. in den Herz-Kreislauffunktionen satz niedriger, die maximale Sauer- wird eingeschränkt.
(Ausdauer) bis zum 60. Lebensjahr ein stoffaufnahme verringert sich um das
Drittel des Niveaus der Blütezeit verlo- schon erwähnte knappe Drittel bei Vom Sehen und Hören muss hier nicht
ren gehen kann. (Hier ist zu bedenken, 60-Jährigen, entsprechend sinken seine besonders berichtet werden. Es ist all-
dass die genannten Zahlen – wie etwa Zubringer, nämlich Puls und Schlagvo- gemein bekannt, dass auch sie zur Leis-
die Rolle der Jahre zwischen 20 und lumen. Wenn durch intensives Training tungsminderung im Alter beitragen.
30 sowie die Festlegung auf 30 Jah-
re – statistisch gesehen - Durchschnitte
sind, die eine erhebliche Streuung und
zudem imponierende Ausreißer aufwei-
sen, was so manchen Altersgruppenre-
kord erklärt.)
Das Körpergewicht nimmt in mittleren
Jahren zu (Fett) und im hohen Alter ab
(Muskelverlust). Im Laufe der Jahre ver-
liert der Mensch an Hirngewicht, Ner-
venzellen und Nervenfasern sowie an
Hirndurchblutung und Geschwindigkeit
der Nervenleitung – entsprechende
Funktionsausfälle im Merken, Orientie-
ren und in der Bewegungskoordination
8
Durch Bewegung gute Jahre gewinnen
Sportmotorische nehmende Trainierbarkeit in Rechnung den hat. Was ehedem nur im Kleinge-
Fähigkeiten bedenken zu stellen. Mit längerem Erwärmen druckten der Lehrbücher als „auch ganz
sollte man zunächst der ansonsten dro- nützlich und erholsam“ ausgewiesen
Zunächst klingt das alles recht betrüb- henden größeren Verletzungsgefahr war, bekommt jetzt eigene und neue
lich. Aber: Man hat es bei vielen dieser Rechnung tragen. Bei Erhöhungen des Pluspunkte für Prävention. Bewegungs-
Reduktionen - die der Tendenz nach na- Trainingspensums in Intensität, Frequenz mangel und Übergewicht/Adipositas
turgesetzlich ablaufen und nicht rever- und Umfang sind längere Fristen der haben diese Tür aufgestoßen.
sibel sind - in der Hand, ihr Ausmaß Anpassung zu setzen. Für Krafttraining,
entweder durch Training zu mildern und aber auch für Läufer gilt, dass mit zu-
ihre Entwicklung zu verzögern – oder nehmendem Alter Blutdruckerhöhungen
es durch Faulheit zu akzeptieren. tunlichst zu vermeiden bzw. zu limitie-
ren sind. Das Problem tritt grundsätzlich
Bei den Trainingsempfehlungen ist man bei intensivem Kraftaufwand auf (Pres-
von der zeitweise sehr einseitigen Do- satmung), aber auch beim Sprint. Für
minanz der Ausdauer abgekommen. In- den Lauf über längere Strecken ist eine
zwischen weiß man, dass es angesichts relativ geringe Intensität zu empfehlen,
des Spektrums der Verluste an Leistungs- bei der das Herz nicht übermäßige Ar-
vermögen, um ein breiter angelegtes beit leisten muss. Man hält einen Be-
Training geht. Alle sportmotorischen lastungsblutdruck um 200 mm Hg für
Fähigkeiten sollten bedacht werden. angemessen, man kennt sogar eine
Natürlich ist Ausdauer nach wie vor rechnerische Formel dafür. Es empfiehlt
ein Schwerpunkt. Aber man bedenke, sich dazu lockeres Laufen auf ebenen
dass auf der anderen Seite nicht nur für Strecken.
die Sturzprophylaxe auch das Training
von Kraft, Schnelligkeit und Koordinati- Die Tür aufgestoßen
on gefragt sind (siehe Beitrag von Dr.
Brunhilde Schumann-Schmid). Da beim Hinreichend gesichert ist die Rolle von
alternden Menschen immer auch die sportlicher Betätigung bei sehr be-
Möglichkeit von Vorerkrankungen zu tagten Menschen. Doch hier treten die
berücksichtigen sind, bei denen Sport physiologischen Aspekte von Belastung
im Sinne des Vereinsangebots kontrain- und Trainierbarkeit unter angemessen
diziert ist oder Einschränkungen ange- vorsichtiger Handhabung durch eigens
bracht erscheinen (Intensität, Frequenz, eingewiesene Fachkräfte hinter den
Umfang und Disziplinwahl), empfiehlt emotionalen und sozialen Zielen etwas
sich vor der Sportaufnahme eine zurück.
ärztliche Untersuchung und Austestung
der Belastbarkeit. Abschließend sei darauf hingewiesen,
dass in jüngster Vergangenheit vor dem
Intensive Vorbereitung Hintergrund des Walkings und des for-
cierten Spaziergangs eine revidierende
Beim Sport im Alter ist auch die ab- Bewertung dieser Aktivitäten stattgefun-
9
Kein Mangel an Sportarten!
Für jeden Geschmack etwas dabei
Sport für Senioren – den meisten Vereinen derzeit der große Renner. Das Bewegungsangeboten mit immer neu-
schwebt da zuerst einmal das Bild einer Motiv zum Sport schlechthin bleibt aber en Facetten.
Gruppe von Hochaltrigen im Stuhlkreis der gesundheitliche Aspekt. Das Bestre- Nahezu alle Sportverbände nehmen
sitzend vor, die den gymnastischen ben, auch im Alter möglichst lange sich der älter werdenden Mitglieder-
Übungen der Leitung nach besten Kräf- fit, gesund und mobil zu bleiben wird gruppe immer stärker an.
ten nacheifern. Sicherlich gibt es diese durchgängig von den meisten Aktiv-
Form der alterssportlichen Ertüchtigung Seniorensportlern als „Beweg“-Grund Grenzen sind fließend
immer noch, aber das Bild und der An- genannt.
spruch der Sport treibenden Senioren Feststellungen, welche Sportart(en) für
haben sich im Laufe der Jahre und im Oma- und Seniorinnen und Senioren die besten
Zuge der demographischen Entwick- Opa-Generation sind, lassen sich dabei ebenso we-
lung erheblich gewandelt. nig treffen, wie exakte Abgrenzungen
Die modernen „Seniorinnen und Se- innerhalb der Seniorengruppe festzu-
Gesundheitsbewusstsein, Ehrgeiz, nioren“ gehören zu einer sehr hete- legen sind. Die Grenzen zwischen
körperlicher Ausgleich und Spaß an rogenen Gruppe. Motive, Ziele und alterndem Mensch, älterem Mensch,
der Bewegung sind überwiegend Zusammensetzung können so gar nicht altem Mensch und sehr altem Mensch
Beweggründe, die ältere Sportler zu in ein festes Schema gefasst werden. sind fließend und nicht am biologischen
den Vereinsangeboten ziehen. Hier Seniorinnen und Senioren von heute Alter zu fixieren. Dennoch bietet der
entsteht nicht nur eine Bindung an das haben sich neu definiert. Mit Begriffen Sport für alle Teilbereiche des Alters
Bewegungsangebot sondern auch an wie „junge Alte“, Junggebliebene“ oder Möglichkeiten der körperlichen Bewe-
die geselligen Möglichkeiten, die ein „Best Agers“ kommt man dem Selbstver- gung. Die Auswahl kann nur eine sehr
Sportverein bietet. ständnis der heutigen „Oma- und Opa- persönliche sein, orientiert an den per-
Viele Fachverbände verbinden häufig Generation“ schon eher nahe. sönlichen Neigungen und Fähigkeiten
den Seniorensport mit dem Leistungs- Für diese Personengruppe bieten die jedes Einzelnen.
gedanken im fortschreitenden bzw. Sportvereine ein großes Spektrum von
fortgeschrittenen Alter. Die Zahl der Se-
nioren-Weltmeister und Teilnehmern an
großen Wettbewerben wie Marathons
und Volksradfahren ist Dank der Staffe-
lung in Altersgruppen immens und das
Angebot findet immer mehr Anhänger.
DER GROßE RENNER
Trendsportarten spielen auch im Se-
niorensport eine immer stärkere Rolle,
wobei Senioren sich auch häufig nicht
mehr ausschließlich eines Vereinsan-
gebotes bedienen. Dennoch sind die
Kursangebote bei den Senioren für
Walking und Nordic-Walking in den
10Sport von A - Z
Aikido - American Football - Badminton - Bahnengolf - Baseball - Basketball - Behindertensport - Billard
Boxen - Dart - Deutscher Alpenverein - DLRG - Eichenkreuz - Eis- und Rollsport - Fechten - Fußball
Gehörlosensport - Gewichtheben - Golf - Handball - Hockey - Judo - Ju-Jutsu - Kanu - Karate
Kardiologische Prävention - Kegeln - Kendo - Kneipp - Leichtathletik - Luftsport - Motorbootsport - Motorsport
Naturfreunde - Petanque/Boule - Pferdesport - Radsport - Rasenkraftsport - Ringen - Rugby - Rudern
Schach - Schießen - Schwimmen - Segeln - Ski - Sportfischen - Squash - Taekwondo - Tanzsport
Tauchsport - Tennis - Tischtennis - Triathlon - Turnen - Volkswandern - Volleyball - Wasserski
Sie suchen die Ansprechpartner?
Wir haben Sie
Landessportbund Sportbund
Rheinlandpfalz Rheinhessen
Ansprechpartnerin: Ansprechpartnerin:
Hiltrud Gunnemann Heike Franke
Telefon: Telefon:
06131/2814-371 06131/2814-202
E-Mail: E-Mail:
h.gunnemann@lsb-rlp.de h.franke@sportbund-rheinhessen.de
Sportbund Rheinland Sportbund Pfalz
Ansprechpartner: Ansprechpartner:
Harald Kron Rainer Seitz
Telefon: Telefon:
(02 61) 1 35 – 1 29 0631-34 11 230
E-Mail: E-Mail:
Harald.Kron@sportbund-rheinland.de Rainer.Seitz@sportbund-pfalz.de
11Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz Die aufgeführten Parks und Routen sind nur eine Auswahl und keine vollständige Auflistung.
Nordic Walking in der Pfalz
Deutsche Weinstraße
Zentrum Strecke Kontakt/ Info
Grünstadt touristik@gruenstadt-land.de
www.gruenstadt-land.de
tourist-information.gruenstadt@t-online.de
www.gruenstadt.de
Altleiningen 20 km www.skiclubfrankenthal.de
Freinsheim www.freinsheim.com
Bad Dürkheim 20 km verkehrsamt@bad-duerkheim.de
www.bad-duerkheim.de
Wachenheim 20 km touristinfo@vg-wachenheim.de
www.wachenheim.de
Deidesheim 90 km touristinfo@deidesheim.de
www.deidesheim.de
Niederkirchen s.o. touristinfo@deidesheim.de
www.deidesheim.de
Ruppertsberg s.o. touristinfo@deidesheim.de
www.deidesheim.de
Neustadt/W.-Gimmeldinger Tal 20 km touristinfo@neustadt.pfalz.de
www.neustadt.pfalz.com
Neustadt/W. Kaltenbrunner Tal 20 km touristinfo@neustadt.pfalz.de
www.neustadt.pfalz.com
Haßloch 20 km touristinfo@hassloch.de
www.hassloch.de
Leinsweiler-Eschbach 41 km ferienregion.landau-land@t-online.de
www.leinsweiler.de
Oberpfälzer Park 150 km www.schwarzwihrberg.de
DSV-Walking Zentrum Westpfalz
Zentrum Strecke Kontakt/ Info
Weilerbach 20 km www.weilerbach.de
DSV Nordic Walking Ausbildungszentrum Donnersberg
Zentrum Strecke Kontakt/ Info
Dannenfels 50 km www.donnersberger.de
donnersberger@t-online.de
Nordic Walking Parcours Pfälzer Bergland
Zentrum Strecke Kontakt/ Info
Lauterecken, Offenbach-H., rd. 216 km www.kuseler-musikantenland.de
Königsland, Glantal, Parcours
Burg Lichtenberg, Potzberg,
Haselrech, Ohmbachsee, Waldmohr
Nordic Walking Park Zweibrücken 24 km Büro für Fremdenverkehr Zweibrücken;
3 Parcours tourist@zweibrücken.de
Nordic Walking Park Pfälzerwald 750 km www.nordic-walking-im-pfaelzerwald.de
33 Parcours
12Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz
Nordic Walking in Rheinhessen
Nordic Walking in der Stadt Mainz (Lerchenberg)
Start: Mainz-Lerchenberg; Parkplatz an der Polizei, Regerstraße
SC Lerchenberg e.V. Trail, Route 1 Länge: 4,0 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:45 h Höhenmeter: 56
ZDF Fernsehgarten Trail, Route 2 Länge: 5,5 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 57
Skiausfahrten Trail, Route 3 Länge: 10,3 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:00 h Höhenmeter: 88
Nordic Walking in der Stadt Alzey
Start: Alzey – Am Herdry; Parkplatz
Alzey Runde Route 1 Länge: 9,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:35 h Höhenmeter: 144
Start: Weinheim – Sportplatz Weinheim, Muskateller Weg
Weinheim Runde Route 2 Länge: 6,5km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:10 h Höhenmeter: 130
Start: Heimersheim – Sportplatz Heimersheim, Staffelstr./Am steinigen Kopf
Heimersheim Runde Route 3 Länge: 8,3 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:30 h Höhenmeter: 148
Start: Schafhausen – An der Tränk, Parkplatz
Schafhausen Runde Route 4 Länge: 6,4 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:10 h Höhenmeter: 103
Start: Dautenheim – Sportplatz Dautenheim am Flutgraben
Dautenheim Runde Route 5 Länge: 4,5 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:50 h Höhenmeter: 112
Nordic Walking in der VG Alzey-Land und VG Kirchheimbolanden
Start: Vorholz – Am Parkplatz Forsthaus Vorholz
Kappelbergrunde Route 1 Länge: 3,7 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:40 h Höhenmeter: 35
Alter Grenzsteinweg Route 2 Länge: 6,7 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:10 h Höhenmeter: 62
Selzbachpfad Route 3 Länge: 10,6 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:55 h Höhenmeter: 150
Zum Kloster Sion Route 4 Länge: 10,6 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:50 h Höhenmeter: 128
Durch das Wiesbachtal Route 5 Länge: 10,6 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:00 h Höhenmeter: 159
Panoramaweg Route 6 Länge: 11,0 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:55 h Höhenmeter: 133
Start: Erbes-Büdesheim – An der Domäne im Riedertal
Zur Teufelsrutsch Route 7 Länge: 12,1 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:20 h Höhenmeter: 184
Entlang der
Grünlandstreifen Route 8 Länge: 11,1 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:00 h Höhenmeter: 142
Mühlentour
ab Erbes-Büdesheim Route 9 Länge: 10,3 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:00 h Höhenmeter: 189
Start: Aulheimer Mühlen – Aulheimer Mühlen
Mühlentour
ab Aulheimer Mühlen Route 9 Länge: 10,3 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:00 h Höhenmeter: 189
Trullo - Runde Route 10 Länge: 10,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:10 h Höhenmeter: 242
Informationen über:
Rheinhessen-Touristik GmbH Tel.: (06132) 4417-0 E-Mail: info@rheinhessen.info
Wilhelm-Leuschner-Straße 44 Fax: (06132) 4417-44 Internet: www.rheinhessen.info
55218 Ingelheim am Rhein
13Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz
Nordic Walking in Rheinhessen
Nordic Walking in der Stadt Bingen am Rhein
Start: Bingen - Rochusberg
Technik-Route Route 1 Länge: 4,0 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:45 h Höhenmeter: 64
Rochusberg-Route Route 2 Länge: 2,8 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:40 h Höhenmeter: 40
Start: Bingen – Parkplatz Bodmannstein
Erlebnispfad-Route Route 3 Länge: 5,2 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 91
Ahrens Eiche-Route Route 4 Länge: 4,0 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:55 h Höhenmeter: 86
Start: Bingen – Parkplatz Jägerhaus
Morgenbach-Route Route 5 Länge: 6,7 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:30 h Höhenmeter: 207
Schägle-Route Route 6 Länge: 4,5 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 01:05 h Höhenmeter: 131
Nordic Walking in der VG Eich
Start: Hamm – Fähranleger nach Gernsheim
Nibelungenroute Route 1 Länge: 9,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:30 h Höhenmeter: 38
Start: Gimbsheim – Am Schwimmbad
Schiffsmühlenroute Route 2 Länge: 8,5 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:20 h Höhenmeter: 11
Start: Mettenheim – Am Friedhof
Casimirroute Route 3 Länge: 4,7 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:45 h Höhenmeter: 80
Start: Alsheim – An der Weißmühle, südl. Ortsrand von Alsheim
Rheinblickroute Route 4 Länge: 10,5 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:55 h Höhenmeter: 78
Nordic Walking in der VG Guntersblum
Start: Guntersblum – Rheinhof, Fähre zum Kühkopf
Fischsee - Route Route 1 Länge: 3,2 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:30 h Höhenmeter: 9
Stromtalwiesen - Route Route 2 Länge: 7,9 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:15 h Höhenmeter: 25
Vogelstimmen
- Wanderroute Route 3 Länge: 17,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:50 h Höhenmeter: 152
Start: Guntersblum – 72-Stunden Parkplatz, südl. Ortsrand Richtung Alsheim
Vogelstimmen
- Wanderroute Route 3 Länge: 17,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:50 h Höhenmeter: 152
Rudelsheimer - Route Route 6 Länge: 11,8 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:55 h Höhenmeter: 144
Start: Uelversheim – Parkplatz am Friedhof
Sasselbach - Route Route 4 Länge: 10,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:25 h Höhenmeter: 84
Wiesgewann Route 9 Länge: 5,3 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:45 h Höhenmeter: 32
Start: Weinolsheim – Parkplatz gegenüber Friedhof
Alte-Heerstraßen-Route Route 5 Länge: 8,0 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:15 h Höhenmeter: 85
Hohberg - Route Route 8 Länge: 5,2 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:50 h Höhenmeter: 72
Start: Dolgesheim – Parkplatz gegenüber der Schule
Alte - Heerstraßen Route 7 Länge: 6,2 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:55 h Höhenmeter: 32
Rheinhessenhöhenroute Route 11 Länge: 5,3 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:55 h Höhenmeter: 64
Start: Eimsheim – Friedensplatz
Promenade Bellevue Route 10 Länge: 4,3 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:45 h Höhenmeter: 46
14Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz
Nordic Walking in Rheinhessen
Nordic Walking in der VG Nieder-Olm
Start: Zornheim – Parkplatz Sportplatz, Hahnheimer Straße
Hohbergweg Route 1 Länge: 4,5 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:50 h Höhenmeter: 54
Biotoproute Route 2 Länge: 5,6 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 84
Panoramaweg
Zornheim-Sörgenloch Route 3 Länge: 5,8 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 60
Start: Sörgenloch – Parkplatz Sportplatz, Mühlweg 23
Mühlenroute Route 4 Länge: 5,0 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 00:55 h Höhenmeter: 46
Start: Nieder-Olm – Parkplatz Rheinhessenbad, Pariser Str. 165
Ochsenkopf
-Neubergroute Route 5 Länge: 5,6 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:00 h Höhenmeter: 68
Goldbergweg Route 6 Länge: 8,6 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:35 h Höhenmeter: 136
Start: Stadecken-Elsheim – Parkplatz Sportplatz, Schulstraße
Sieben - Brückenweg Route 7 Länge: 6,2 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:05 h Höhenmeter: 12
Stadeckenrunde Route 8 Länge: 9,7 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:45 h Höhenmeter: 150
Panoramaweg
Stadecken - Elsheim Route 9 Länge: 15,6 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:55 h Höhenmeter: 268
Nordic Walking in der VG Westhofen
Start: Bechheim – Parkplatz Sportplatz/Sport- und Kulturhalle, Heßlocher Str. 17
Kleine
Pilgerpfad-Strecke Route 1 Länge: 4,5 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:40 h Höhenmeter: 37
Große
Pilgerpfad-Strecke Route 2 Länge: 9,4 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:25 h Höhenmeter: 84
Start: Westhofen – Park- und Wohnmobilstellplatz Nickelgarten
Kleine
Wonnegau-Strecke Route 3 Länge: 10,2 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:45 h Höhenmeter: 149
Kloppbergblick
Wonnegau-Strecke
ab Westhofen Route 5 Länge: 16,8 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:45 h Höhenmeter: 238
Rotenstein-
Höllenbrand-Strecke
ab Westhofen Route 6 Länge: 7,8 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:10 h Höhenmeter: 54
Hinkelstein-Strecke Route 8 Länge: 2,8 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:25 h Höhenmeter: 55
Start: Gundersheim - Zufahrt Mitfahrerparkplatz, nahe Halle Autobahnmeisterei
Rotenstein-
Höllenbrand-Strecke
ab Gundersheim Route 6 Länge: 7,8 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:10 h Höhenmeter: 54
Bergkloster-Strecke Route 7 Länge: 10,3 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:35 h Höhenmeter: 92
Start: Dittelsheim - Heßloch - Dorfgemeinschaftshaus/Feuerwehr, Bahnhofstr. 57
Kleine
Kloppberg-Strecke Route 4 Länge: 11,4 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:45 h Höhenmeter: 125
Kloppbergblick
Wonnegau-Strecke
ab Dittelsheim-Heßloch Route 5 Länge: 16,8 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:45 h Höhenmeter: 238
15Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz
Nordic Walking in Rheinhessen
Nordic Walking in der VG Wöllstein
Start: Siefersheim - Parkplatz Am Wiesgarten
Gau-Bickelheim Runde Route 1 Länge: 17,7 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 03:05 h Höhenmeter: 205
Siefersheimer Ring Route 2 Länge: 9,0 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:45 h Höhenmeter: 192
Wonsheimer Ring Route 3 Länge: 7,1 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:15 h Höhenmeter: 101
Siefersheim-Eckelsheim
-Wonsheim Runde Route 4 Länge: 6,4 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:05 h Höhenmeter: 34
Wendelsheimer Runde
ab Siefersheim Route 5 Länge: 14,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:40 h Höhenmeter: 177
Start: Wendelheim - Parkplatz am Friedhof
Wendelsheimer Runde
ab Wendelsheim Route 5 Länge: 14,9 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:40 h Höhenmeter: 177
Nordic Walking in der VG Wörrstadt
Start: Wörrstadt – Parkplatz Sportanlage „ Am Neuborn“
Neuborn leichte Rnd. Route 1 Länge: 2,6 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:30 h Höhenmeter: 48
Neuborn mittlere Rnd. Route 2 Länge: 7,0 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:15 h Höhenmeter: 68
Neuborn schwere Rnd. Route 3 Länge: 10,5 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:55 h Höhenmeter: 171
Start: Wörrstadt - Parkplatz, Park & Ride, am Bahnhof Wörrstadt
Kleine Sülzebergrunde Route 4 Länge: 2,6 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:30 h Höhenmeter: 30
Große Michelstalrunde Route 5 Länge: 6,1 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:10 h Höhenmeter: 125
Kleine Etzenbornrunde Route 6 Länge: 8,6 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 01:30 h Höhenmeter: 108
Große Desterbergrunde Route 7 Länge: 12,8 km Schwierigkeit: schwer Dauer: 02:15 h Höhenmeter: 182
Start: Udenheim – An der Bergkirche, Parkplatz Friedhof
Kleine Bergkirchrunde Route 8 Länge: 3,9 km Schwierigkeit: leicht Dauer: 00:40 h Höhenmeter: 49
Große Bergkirchrunde Route 9 Länge: 7,5 km Schwierigkeit: mittel Dauer: 01:20 h Höhenmeter: 100
Nordic Walking Parks Rheinhessen
553 km Gesamtlänge
Informationen über:
Ministerium für Wirtschaft, Verkehr,
Landwirtschaft und Weinbau,
Stiftsstraße 9
55116 Mainz
Tel: 06131/162220
Fax: 06131/162174
www.mwvlw.rlp.de
Nordic Walking Parks Eich
Zusammen mit der VG Guntersblum und
der VG Westhofen wird dieser Nordic-
Walking-Park entstehen. Geplante Ge-
samtlänge von rund 128 Kilometern.
16Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz
Nordic Walking im Rheinland
Westerwald
Nature.Fitness.Park Westerwald
Streckenlänge: 610 km/15 Parcours Infos: www.westerwald-touristik.de, www.nordic-walking-westerwald.de
Nordic-Walking-Fitness-Park, Kirchen Sieg
Streckenlänge: 170 km/23 Parcours Infos: www.kirchen-sieg.de
Romantischer Rhein
Nordic Walking Park Bingen
Streckenlänge: 28 km/ 6 Parcours Infos: www.bingen.de
Nordic Walking Parcours Lahnstein
Streckenlänge: 24 km/6 Parcours Infos: Tourist-Information Lahnstein, Tel.: 026217914-171
Hunsrück
Nordic Sport Park Kastellaun
Streckenlänge: 56 km/6 Parcours Infos: www.nordic-sport-park.de
Nordic.Fitness.Park Simmern im Naturpark Soonwald-Nahe
Streckenlänge: 59 km/6 Parcours Infos: Tourist-Information Simmern, Tel.: 06761-837-107
Mosel - Saar
Nordic Walking Parcours Fidei
Streckenlänge: 50 km/7 Parcours Infos: Deutsch-Luxemburgische Tourist-Information, info@lux-trier.info
Nature.Fitness.Park Mosel
Streckenlänge: 110 km/ 16 Routen Infos: www.nordic-walking-mosel.de
Naheland
Nature.Fitness.Park Birkenfelder Land
Streckenlänge: 72 km/6 Parcours Infos: www.birkenfelder-land.de und www.naheland.net
Heilklimatischer Nordic Walking Park im Salinental
Streckenlänge: 35 km/6 Parcours Infos: Bad Kreuznach Tourismus und Marketing, www.bad-kreuznach-tourist.de
Nordic Walking Park Mittlere Nahe
Streckenlänge: 100 km/12 Parcours Infos: Kur- und Touristinformation Bad Sobernheim, www.bad-sobernheim.de
Nordic Walking Park Mörschieder Burr
Streckenlänge: 93 km/10 Parcours Infos: Touristinforamtion Deutsche Edelsteinstraße www.deutsche-edelsteinstrasse.de
Nordic Walking Park Nahequelle
Streckenlänge: 18 km/3 Parcours Infos:Kultur- und Touristik Nohfelden www.nohfelden.de
Nordic Walking Ellerbach-/Gräfenbach-/Katzenbachtal
Streckenlänge: 56 km/8 Parcours Infos: Verbandsgemeinde Rüdesheim www.vg-ruedesheim.de.de
Ferienregion Baumholder Nature Fitness Park
Streckenlänge: 40 km/4 Parcours Infos: Tourist-Information Baumholder www.vg-baumholder.de
Im Glantal, Region Meisenheim
Streckenlänge: 40 km/6 Parcours Infos: Touristinformation Verbandsgemeinde Meisenheim www.meisenheim.de
17Wandern, Walking und Nordic Walking
in Rheinland-Pfalz
DSV-Nordic Walking Parks
Die Parks im Überblick
Nordic Fitness Park Ahr Rhein Eifel
Bad Neuenahr-Ahrweiler, 450 km in zehn Themenparks Ausgangspunkt für alle Strecken des Basisparks direkt am Bahnhof Ahrweiler.
Besonders gut mit der Bahn zu erreichen sind auch der Themenpark Mittelahr mit Startpunkt am Bahnhof in Mayschoß, der Parcours
Prävention mit Startpunkt an den Ahr-Thermen in Bad Neuenahr und der Parcours Rheinmeile Aktiv, dessen Halbmarathonroute entlang
des Rheins direkt gegenüber dem Bahnhof Remagen beginnt.
Info: Tourismus und Service GmbH Ahr Rhein Eifel, Telefon 0 26 41/9 77 30, www.wohlsein365.de, info@wohlsein365.de,
www.nordic-fitness-park.com
Nordic Nature Park Westerwald
Rennerod - Bad Marienberg - Höhr-Grenzhausen 147 km auf 15 Routen
Startpunkte: in allen drei Orten, z. B. in Rennerod an der Westerwaldhalle.
Info: Westerwald-Touristik Service e.V., www.westerwald.info, E-Mail: info@westerwald.info, Tel.: 0 26 02/3 00 10
DSV Nordic Aktiv Zentrum am Donnersberg/Pfalz
bisher rund 50 km Teilstrecke Startpunkt: Kastanienhof Dannenfels.
Info: Kastanienhof-NordicVitalHotel, Tel.: 0 63 57/9 73 60
www.donnersberger.de, donnersberger@t-online.de
Nordic Walking Zentrum Neustadt/Pfalz
rund 20 km Startpunkt: Kaltenbrunner Tal am westlichen Ortsausgang.
Info: Tourist-Information, Telefon 0 63 21/92 68 92, touristinfo@neustadt.pfalz.com, www.neustadt.pfalz.com
18Radwege in Rheinland-Pfalz
Auf den Internetseiten von den Bundes-, Landes- und Kreisstraßen dabei die Radwege entlang stillge-
www.radwanderland.de können sich unseres Landes auf über 1600 Kilome- legter Bahnstrecken mit ihren moderaten
Interessierte über touristische Angebote ter angewachsen. Die sieben Radfern- Steigungsverhältnissen.
rund um das Fahrradfahren in Rhein- wege entlang der großen Flusstäler des Besonders herauszustellen sind hier
land-Pfalz informieren. Die Homepage Landes bilden das Grundgerüst für die der Schinderhannes-Radweg über den
ist die Plattform für die Präsentation al- weitere Entwicklung der touristischen Hunsrück sowie der Maare-Mosel-Rad-
ler Informationen, die den Radfahrer Radwegeinfrastruktur. Die Radfernachsen weg, der die Burgen und Maare der
interessieren. werden untereinander Schritt für Schritt Eifel mit den Weinbaugemeinden der
Mittlerweile ist das Radwegenetz an vernetzt. Eine besondere Rolle bilden Mosel verbindet.
Radfernwege Regiorouten
Ahr-Radweg Amiche
Länge: ca. 77 km Länge: 33 km
Höhenmeter: 502 m hinauf, 84 m hinab Höhenmeter: 185 m, 185 m
Start: Remagen-Kripp, Ziel: Blankenheim Start: Bodenheim Bahnhof, Ziel: Bodenheim
Kylltalradweg Bahnhof
Länge: 130 km Enztalradweg
Höhenmeter: 547 m hinauf, 915 m hinab Länge: ca. 50 km
Start: Quelle am Losheimer Graben, Ziel: Trier Start: Pronsfeld, Ziel: Holsthum
Lahn-Radweg Kleinbahn-Radrundweg
Länge: 58 km Ellerbachtal - Gräfenbachtal
Start: Limburg, Ziel: Lahnstein Länge: 34 km
Höhenmeter: 330 m,
Mosel-Radweg Start: Lohrermühle (zwischen Rüdesheim und Bad
Länge: 238 km Kreuznach), Ziel: Lohrermühle (zwischen Rüdes-
Höhenmeter: 430 m hinauf, 560 m hinab heim und Bad Kreuznach)
Start: Schloss Thorn, Ziel: Koblenz Lützelsoon Radroute
Nahe-Radweg Länge: 28,7 km
Länge: 120 km Höhenmeter: 580, 330
Höhenmeter: 620 m hinauf, 990 m hinab Start: Kirn, Ziel: Kirchberg
Start: Nohfelden, Ziel: Bingen Sauertalradweg
Rhein-Radweg Länge: ca. 60 km
Länge: 119 km Start: Sauermündung bei Wasserbilligerbrück/
Höhenmeter: 47 m hinauf, 79 m hinab Wasserbillig, Ziel: Ettelbrück (Luxemburg) Bahnhof
Start: Bingen, Ziel: Rolandseck/Unkel Schinderhannes-Untermosel-Radweg
Saar-Radweg Länge: 21,2 km
Länge: 33 km Höhenmeter: 122 m hinauf, 510 m hinab
Höhenmeter: 60 m hinauf, 60 m hinauf Start: Emmelshausen, Ziel: Burgen/ Mosel
Start: Saarhölzbach, Ziel: Konz
Veloroute Rhein / Rhein-Radweg
Länge: 93 km
Höhenmeter: 39 m hinauf, 46 m hinab
Start: Worms, Ziel: Bingen
Veloroute Rhein / Rhein-Radweg
Länge: 110 km
Höhenmeter: 61 Hm hinauf, 86 Hm hinab
Start: Lauterbourg (Landesgrenze), Ziel: Worms
19Radwege in Rheinland-Pfalz
Premiumrouten
Alsenz-Radweg
Länge: 31 km
Höhenmeter: 204 m hinauf, 302 m hinab
Start: Münchweiler, Ziel: Alsenz
Eifel-Ardennen-Radweg
Länge: ca. 40 km
Start: Prüm, Ziel: St. Vith/Ostbelgien
Eifel-Höhen-Route
Länge: 230 km lange Rundroute
Start: Möglicher Startpunkt sind die Bahnhöfe in
Mechernich, Kall, Dahlem, Nettersheim, Blanken-
heim Wald und Heimbach
Erft-Radweg
Länge: 110 km
Start: Quelle in Nettersheim-Holzmühlheim,
Ziel: Neuss Premiumrouten
Glan-Blies-Radweg A Schinderhannes-Radweg
Länge: 73 km Länge: 37 km
Höhenmeter: 252 m hinauf, 381 m hinab Höhenmeter: 154 m hinauf, 264 m hinab
Start: Waldmohr, Ziel: Staudernheim Start: Emmelshausen, Ziel: Simmern
Maare-Mosel-Radweg Vulkan-Rad-Route-Eifel
Länge: 58 km Länge: 77 km
Höhenmeter: 161 m hinauf, 449 m hinab Höhenmeter: 1300 m hinauf, 1395 m hinab
Start: Daun, Ziel: Bernkastel-Kues Start: Dümpelfeld, Ziel: Bullay
Nimstalradweg Vulkanpark-Radweg
Länge: ca. 65 km Länge: 31 km
Start: Weinsheim bei Prüm (am Rande der Nims- Höhenmeter: 240 m hinauf, 34 m hinab
Quellmulde), Ziel: Irreler Mühle bei Irrel (Mün- Start: Andernach, Ziel: Mayen
dung der Nims in die Prüm) Quelle: www.radwanderland.de
Prümtalradweg
Länge: ca. 88 km
Start: Minden/Sauer, Ziel: Stadtkyll Genaue Informationen über die einzelnen Strecken fin-
den Sie unter folgenden Links im Internet:
Radweg Deutsche Weinstraße
Länge: 95 km ( + 35 km Panoramarouten)
www.ahr-radtouren.de
Höhenmeter: 1020, 1055
www.westerwald-radtouren.de
Start: Bockenheim, Ziel: Schweigen-Rechtenbach
www.rhein-radtouren.de
Radweg Puderbacher Land
Länge: 45 km
www.eifel-radtouren.de
Höhenmeter: 620 m hinauf, 620 m hinab www.hunsrueck-radtouren.de
Start: Raubach, Ziel: Raubach www.rheinhessen-radtouren.de
RurUfer-Radweg www.moselland-radtouren.de
Länge: 180 km www.naheland-radtouren.de
Höhenmeter: m hinauf, m hinab www.pfalz-radtouren.de
Start: Signal de Botrange, Hohes Venn, Belgien,
Ziel: Roermond, Niederlande
20Krafttraining mit Alltagsgeräten
Dr. Beate-Claudia Frank belastung steigern, indem die abwechselnd zum Boden bzw.
Sportmedizinerin mit sportwissenschaft- Wasserflaschen mehr gefüllt wer- zur Decke zeigt. Versuchen Sie
licher und pädagogischer Ausbildung; den,...) diese Übung bei unterschied-
Lehrbeauftragte für Kommunikation, • Vor jedem Training etwas lockern lichen Armhaltungen: gebeugter
Präsentation, Argumentation an der FH und aufwärmen, z.B. Schultern Arm in Vorhalte, gestreckter Arm
Remagen. Beraterin für Persönlichkeits- kreisen, auf der Stelle federn,... in Vor-, Seit- oder Tiefhalte
entwicklung mit körperorientierten Me- • Jede Übung ca. 5-15 Mal wieder-
thoden. Zahlreiche Veröffentlichungen holen
zu methodisch-didaktischen und sport- • Außerdem: Seien Sie kreativ und
wissenschaftlichen Themen. erfinden Sie neue Übungen!
Krafttraining 3. Training mit Alltagsgeräten
mit Alltagsgeräten im Tagesverlauf
a) Frühmorgendliches Training im
1. Idee Badezimmer
• Alltagsbelastungen werden besser • mit den Zehen des rechten und
vom Bewegungs- und Stützapparat linken Fußes Handtuch am Boden
toleriert zusammen falten
• Besonders für Untrainierte sind • Handtuch mit den Zehen des
Alltagsbelastungen ideal, da die rechten Fußes vom Boden auf- • Beim Geschirr abtrocknen das
Belastung niedrig ist nehmen und in die linke Hand Handtuch in beide Hände neh-
• Außerdem gute Motivation durch geben, dann Handtuch wieder zu men, Arme sind gebeugt in
die bekannte Umgebung und be- Boden fallen lassen und mit den Vorhalte, Handtuch auseinander
kannte Bewegungen, die kreativ Zehen des linken Fußes aufnehmen ziehen und wieder leicht nach-
ausgebaut werden können. und in die rechte Hand geben geben
• Bei beiden Übungen festhalten
2. Allgemeines zum Training oder hinsetzen
• Langsame, bewusste Bewegungen • Handtuch in einer Hand wie einen
(keine abrupten Bewegungen) Käse mit den Fingern zusammen
• Immer auf eine aufgerichtete, drücken
lockere Körperhaltung achten • Handtuchende in einer Hand
• Alle Bewegungen beidseitig aus- halten und mit den Fingern wie
führen!! eine Raupe zum anderen Ende
• Besonders die Bewegungsqualität „durchkrabbeln“, sodass jeder
beachten! Finger bewusst bewegt wird
• Langsam das Training steigern, • Nach dem Duschen mit beiden
das heißt zuerst die Häufigkeit Händen das Handtuch jeweils an
steigern (mit einmal Training pro einem Ende fassen und durch be-
Woche anfangen, dann die wusstes abwechselndes Armstre- • „Schaukelpferd“: Bei Geschirr
darauf folgende Woche zwei- cken den Rücken abrubbeln abtrocknen in Schrittstellung stellen
mal,...), dann den Umfang des und Gewicht vom hinteren Bein
einzelnen Trainings (zuerst eine b) Training beim Frühstück auf das vordere Bein verlagern.
Serie je 10-15 Wiederholungen, • beim Tischdecken eine Tasse in Schwung entwickeln und dann
dann 2 Serien,...), zuletzt die einer Hand halten und die Hand hinteres Bein mit vorschwingen
Intensität steigern (die Gewichts- so drehen, dass der Handrücken
21Krafttraining mit Alltagsgeräten
c) Training beim Mittagessen mal zügig, dann schlendern, Schulterblätter aufeinander zu
• Zum Tisch decken die Schubla- straffen Schrittes,... bewegen.
den des Küchenschrankes mit
einzelnen Fingern aufziehen, und
wieder zuschieben (Handhaltung
auch mal ändern, indem der
Handrücken zur Decke oder zu
Boden zeigt)
• Beim Gehen bewusst die Abroll- • Arme vor dem Körper gebeugt,
bewegung spüren: welcher Teil die Arme dann nach hinten unten
des Fußes berührt zuerst den strecken, sodass Sie die Bewe-
Boden? Vielleicht die Außenkante gung in der Armrückseite spüren.
des Fußes? Bewegt sich dann der • Arme vor dem Körper gebeugt,
Fuß weiter über die Außenkante Ellbogen in Schulterhöhe, Arme
• Pfanne/Teller/Topf in eine Hand der Sohle? Wie verlässt der Fuß den in Seitenhalte, dann die Arme vor
nehmen und vor dem Körper mit Boden? Mit dem kleinen Zeh? dem Körper aufeinander zuführen
gebeugten Armen nach außen • Treppenstufen bewusst gehen, d. h. wie wenn Sie ein großes Kissen
und wieder nach innen zur welches Bein beginnt das Treppen- vor Ihrer Brust zusammen drücken
Körpermitte schwenken. Der Pfan- steigen? Beginnen Sie auch mal würden. Tipp für alle BH-Träger:
nenboden zeigt immer zum mit dem anderen Bein! Sie spüren diese Bewegung an
Boden (Handhaltung auch mal den BH-Trägern (Brustmuskel)
ändern, indem der Handrücken e) Training bei der Brotzeit
zur Decke oder zu Boden zeigt) • Sie nehmen je eine Wasserflasche f) Training vor dem Fernseh-
(PET) in eine Hand, zu Beginn des apparat
Trainings leer, dann im Verlauf der • auf einem Stuhl aufrecht sitzend
nächsten Wochen mehr und mehr beide Füße gleichzeitig oder ab-
füllen (Wasser, Sand, Reis u.a.): wechselnd in den hohen Ballen-
• Arme gebeugt in Vorhalte, Flaschen stand bewegen
so fassen, dass der Flaschenbo- • 2 Flaschen neben den Stuhl auf
den zum Boden zeigt, dann den Boden stellen und mit den
• Einen Topf in beide Hände nehmen, rechten und linken Arm abwech- Händen vom Boden aufnehmen
mit gebeugten Armen vor dem selnd beugen und strecken, so- und in Tischhöhe hochbewegen
Körper und bis ungefähr Brusthöhe dass sich die Flaschenverschlüsse und wieder abstellen während
anheben und wieder absenken. abwechselnd Richtung Schulter be- Sie auf ihre Rumpfbewegung
Dabei darauf achten, dass die wegen. Sie spüren die Bewegung achten: der Rücken sollte bewusst
Schultern entspannt bleiben und an der Armvorderseite (Bizeps) auf- und abrollen
sich nicht mit anheben. • Arme gebeugt in Vorhalte und • Aufrecht auf den Stuhl setzen,
• Beim Rühren im Topf bewusste Hände drehen, sodass entweder das Gewicht ist gleichmäßig auf
Bewegungen ausführen. Dabei die Verschlüsse oder die Flaschen- beiden Pobacken verteilt: der
auch mal die Griffhaltung und die böden zueinander zeigen Kopf leitet die Bewegung ein und
Richtung des Rührens ändern. • Arme gebeugt in Vorhalte, Hände Sie schauen abwechselnd über
und Ellenbogen in Schulterhöhe eine Schulter, der Oberkörper
d) Training beim Nachmittagsspa- (die Schultern dabei locker lassen). folgt dieser Kopfbewegung und
ziergang Dann die Ellenbogen hinter den dreht sich behutsam zur Stuhllehne
• Beim Gehen Tempo verändern: Körper ziehen, sodass sich die
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