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Der Innere Schweinehund
"Meister der Ausreden" Text: Ulrike Icha
Foto: © kobbecomics.de - Fotolia.com
"Heute kann ich nicht zum Sport, weil es regnet.", "Jetzt ist kein guter Zeitpunkt zum Gewicht-
Abnehmen, weil mein Bruder auf Besuch ist.", "Ich sollte etwas für die Prüfung lernen, aber
ich schau' zuerst auf Facebook, ob es etwas Neues gibt.", "Ich entrümple den Dachboden
doch besser erst nächste Woche." ... Viele Menschen schieben unangenehme Tätigkeiten
lieber auf, als sie sofort zu erledigen. Wissenschaftliche Schätzungen sagen, dass 80 Prozent
der Europäer regelmäßig aufschieben. Wenn dieses Verhalten jedoch überhandnimmt, spre-
chen Fachleute von Prokrastination.
24 IMPULS Das Magazin des Österreichischen Berufsverbandes für Kinesiologie Nr 41 / 2019
Die Prokrastination - die pathologische Form der "Aufschieberitis" - hat oft negative Kon-
sequenzen auf das private und berufliche Leben. Unter den Betroffenen zählen häufig Stu-
denten. Eine Untersuchung an der Universität Münster erklärte zehn Prozent der Studieren-
den zu chronischen Aufschiebern. Typisch ist, dass sie sich von unangenehmen Aufgaben
leicht durch etwas ablenken, das momentan mehr Spaß macht. Klassische Ablenker sind
Facebook, Instagram und Online-Spiele, sowie das unnötige Schreiben von WhatsApp- oder
SMS-Nachrichten.
Was ist ein "Schweinehund"? Was bedeutet Prokrastination? Arten der Prokrastination
Der Schweinehund war in früheren Zeiten Die genaue Begriffserklärung laut Wiki- Der Nichtstuer: Er schiebt alles auf, so-
einerseits der Hund, der beim Hüten der pedia lautet: "Prokrastination (lateinisch dass er letztendlich nichts Nützliches ge-
Schweine half, andererseits setzte man procrastinare = vertagen), auch extremes tan hat. Er bricht Schulen und Schulungen
Schweinehunde bei der Jagd ein. Ihre Auf- Aufschieben, ist eine Arbeitsstörung, die ab und verliert aufgrund seines Nichtstuns
gabe war, die Wildschweine so lange zu durch ein nicht nötiges Vertagen des Ar- jeden Job. Auch Freundschaften und Ehen
hetzen, bis sie erschöpft waren und leicht beitsbeginns oder auch durch sehr häu- gehen in die Brüche.
gefangen werden konnten. figes Unterbrechen des Arbeitens ge-
Anfang des 19. Jahrhunderts verwendete kennzeichnet ist, sodass ein Fertigstellen Der Hyperaktive (Workoholic): Er ist im-
man "Schweinehund" als Schimpfwort für der Aufgaben gar nicht oder nur unter mer beschäftigt, wirkt ruhelos, gönnt sich
Menschen mit "bissigem" Charakter. enormem Druck zustande kommt. Dies keine Pausen, aber er macht nicht das,
geht fast immer mit einem beträchtlichen was von ihm verlangt wird. Und er macht
Die Charaktereigenschaften von Schwei- Leidensdruck einher." nicht das, was für ihn persönlich tatsäch-
nehunden wurden später mit den von "bis- lich wichtig wäre. Eine solche Person kann
sigen" Menschen verglichen, für die man Üblicherweise versucht jeder Mensch von eine erfolgreiche berufliche Karriere in
das Wort "Schweinehund" oder "Sauhund" Natur aus Unangenehmes von sich fern leitenden Positionen bestreiten, aber sein
als Schimpfwort benutzte. zu halten. Nicht jeder Versuch, sich einer ganzes berufliches Schaffen ist letztend-
Aufgabe zu entziehen, deutet bereits auf lich eine Ablenkung von seinem eigent-
Die Verbindung "innerer Schweinehund" echte Prokrastination hin. Wenn es sich lichen versteckten und verdrängten Ziel
soll unter anderem bereits im Ersten Welt- jedoch um irrationales Aufschieben han- bzw. seinen Zielen.
krieg in Gebrauch gewesen sein. delt - wenn beispielsweise jemand, der
Am 26. Juli 1932 verwendete der Reichs- nur noch wenig Zeit für seine Prüfungs- Der Vertröster: Er gibt nur vage und un-
wehrminister und spätere Reichskanzler vorbereitungen hat, plötzlich dem Drang verbindliche Terminvereinbarungen oder
Kurt von Schleicher den Begriff bei einer nachgibt, seine Wohnung unnötigerweise vertröstet lieber sogar gleich auf den näch-
Rundfunkansprache im Zusammenhang vorher noch gründlich zu putzen - könnten sten Termin, der letztlich dann auch wieder
mit soldatischen Tugenden: "Mir wird so wir bereits von Prokrastination sprechen. nicht zustande kommt.
oft gesagt, dass diese Passion, sich drillen - Vor allem, wenn solches Verhalten zur
zu lassen, doch eigentlich unverständlich Gewohnheit wird und unangenehme Kon- Der Eventualitäts-Taktiker: Er macht die
und beinahe unwürdig wäre. Darauf kann sequenzen mit sich bringt. eigentlich zu erbringende Arbeit oder Lei-
ich nur antworten, dass Menschen, die stung von einer anderen Handlung abhän-
dafür kein Verständnis haben, nicht das Eric Hoover, international anerkannter Ex- gig. - z. B. will sich jemand für einen Job
Hochgefühl von jungen Burschen kennen, perte für die Entwicklung von Hochschul- bewerben, für den Englisch-Kenntnisse
die ihrem Körper etwas Außerordentliches zulassungstests, liefert eine interessante verlangt werden. Statt sich gleich zu be-
abgewonnen und das erste Mal ihren inne- Definition der Prokrastination in seinem werben und herauszufinden, ob seine Eig-
ren Schweinehund ganz besiegt haben." Artikel "Tomorrow, I love Ya!" (The Chroni- nungen entsprechen, belegt er sicherheits-
cle of Higher Education, Volume 52, Issue halber vorher noch in der Volkshochschule
Im Zweiten Weltkrieg gehörte der Begriff 16, Seite A30): einen Englisch-Kurs. In der Zwischenzeit
zur Standardsprache der Wehrmachts- "Eine Aufgabe auszuwählen, während ist natürlich der Job schon längst ander-
soldaten. Danach war er bei Trainern und man gleichzeitig eine andere in Wartestel- weitig vergeben ...
Turnlehrern noch lange als „Besiegen des lung bringt, bedeutet Prioritäten setzten.
inneren Schweinehundes“, also der Über- Dies ermöglicht den Menschen, eins nach Der Catch 22er: Für die Erledigung einer
windung von Faulheit und mangelnder dem anderen die Punkte von der Aufga- Arbeit stellt er sich unerreichbare Vorbe-
Disziplin in Gebrauch. benliste zu streichen. Prokrastination ist dingungen.
es, wenn man diese Liste ständig umor- Der Begriff "Catch 22" stammt von dem
Heute wird die Wendung "den inneren ganisiert, sodass wenig oder überhaupt sehr erfolgreichen Roman "Catch 22"
Schweinehund überwinden" verwendet, nichts von ihr erledigt wird." (deutscher Titel: "IKS-Haken") von Joseph
wenn es darum geht, notwendige, aber (Choosing to do one task while tempora- Heller. In diesem Buch wird die Absurdität
unangenehme Tätigkeiten anzupacken wie rily putting another on hold is simply set- von Krieg und dem militärischen Handeln
z. B. Sport zu treiben, eine Diät zu machen ting priorities, which allows people to cross aufgedeckt. Die Hauptfigur Captain John
oder lästige Arbeiten auszuführen. Der ent- things off their to-do lists one at a time. Yossarian, der im 2. Weltkrieg als Bom-
haltene Begriff "Schweinehund" hat inner- Procrastination is when one keeps reorga- benschütze der US Air Force im Mittel-
halb dieser Wendung also einen weniger nizing that list so that little or nothing on it meer seinen Dienst tut, will endlich nach
beleidigenden Charakter als früher. gets done.) Hause. Eigentlich sollte er und andere
Das Magazin des Österreichischen Berufsverbandes für Kinesiologie Nr. 41 / 2019 IMPULS 25automatisch nach der Sollerfüllung, d.h. vor dem Beginn eines Projekts üblicher- richtig machen muss, sonst ist es nichts
einer bestimmten Anzahl von Einsätzen weise nachstehende Fragen: Wert. Oder bin es ich, der nichts Wert ist?)
entlassen werden. Aber diese Anzahl wird
kontinuierlich erhöht, und bleibt deshalb ● Wie hoch ist der Wert oder die Nütz- ● Angst vor Neuem, Angst vor Verän-
immer gleich unerreichbar für ihn. lichkeit dieses Projekts (dieser Arbeit)? derung: "Das habe ich noch nie so ge-
Je höher der Wert, desto höher besteht macht. Weshalb etwas ändern, was bis
Der "Klassen-Kapserl": In jeder Schul- die Chance, dass die Arbeit in Angriff ge- jetzt gut funktioniert hat?"
klasse, Gruppe oder auch im Arbeitsum- nommen wird (Anders wird es nicht funktionieren. Es ist
feld gibt es eine Person, die als Spaß- wohl besser. Vielleicht kann ich, bevor ich
macher hervorsticht. Sie belustigt alle mit ● Habe ich alle notwendigen Mittel und das Projekt beginne, etwas erledigen, von
ihren Geschichten oder mit lustigen Hand- Fähigkeiten, um die Arbeit erfolgreich zu dem ich mir sicher bin, dass es klappen
lungen, die alle - egal, ob Lehrer, Schüler, enden bringen zu können? wird, weil ich es in meiner gewohnten Wei-
Arbeitskollegen, ... in den Bann ziehen. se erledigen darf.)
Und schließlich ist eine Stunde wie im Nu ● Wie viel Zeit wird mein Projet in An-
verflogen und die eigentliche Arbeit ist un- spruch nehmen? Zahlt es sich überhaupt ● Angst vor Bestrafung (Angst vor
erledigt geblieben ... aus, damit anzufangen? ... Schmerz): "Wenn ich das Projekt ver-
saue, schaut mich keiner der Mitarbeiter
Der "Kümmerer": Dieser Mensch hilft ● Interessieren mich die Inhalte des mehr an." - oder: "Die Kritik meines Chefs
jedem und überall, ohne darum gebeten Projektes und entsprechen die Anforde- wird mich schmerzen."
worden zu sein. In Wirklichkeit dient sein rungen meinen eigenen Vorstellungen? (Wenn ich Angst vor negativen Konse-
"Helfersyndrom" als perfekte Tarnung für quenzen habe, werde ich versuchen, die
seine eigenen Missstände und als per- ● Bereitet mir die Arbeit Schmerzen? - Fertigstellung des Projekts unnatürlich in
fekte Ablenkung von seinem eigenen Auf- z. B. Blasenbildung auf den Händen bei die Länge zu ziehen.)
schiebeverhalten. der Gartenarbeit.
● Unfähigkeit, nein zu sagen: "Das will
Der Alleskönner und Perfektionist: Er ● Entspricht die zu erwartende Be- ich nicht tun, aber ich sage lieber nichts,
setzt sich zum Ziel, alles perfekt zu erledi- lohnung (Zuwendung) meinen Vorstel- sonst ist mein Chef beleidigt."
gen und alles zu können, was in der Reali- lungen? (finanzieller Anreiz, Beförderung, (Wenn ich in Aufgaben einwillige, die ich
tät jedoch unmöglich ist. Er gibt seine auf- Geschenke, Lob, ...) innerlich ablehne, bleibt mir nur der Weg,
getragenen Arbeiten nicht termingerecht diese aufzuschieben.)
ab, weil noch etliche "Verbesserungen" Ganz klar, wenn ich empfinde, dass die
ausgearbeitet werden müssen, Korrek- Erwartungen des Kunden zu hochge- Beobachtungen haben gezeigt, dass
turen, Änderungen, .... Projekte scheinen, schraubt sind, wenn ich glaube, dass viele der vorher genannten Ursachen der
nie fertig zu werden. Er ist dermaßen auf die Fertigstellung zu lange dauert, wenn Prokrastination sehr häufig bereits in der
das 100%ige perfekte Arbeiten fixiert, ich das Gefühl habe nicht entsprechend frühen Kindheit liegen können. Dann sind
dass weitere Projekte zu einem anderen für meine Arbeit belohnt zu werden oder psychotherapeutische Maßnahmen eine
Zeitpunkt verschoben werden müssen. wenn mich sogar das ganze Projekt nicht Möglichkeit, um dem Übel auf dem Grund
interessiert, wird es schwierig sein, mich zu gehen und die Probleme in den Griff zu
Der Retter in der Not: Gerade in den letz- dafür zu motivieren. Einige Punkte sind bekommen.
ten Tagen und Stunden eines Projektes, verhandelbar - etwa die finanzielle Beloh- Professionelle Hilfe wird dann nötig, wenn
welches zu scheitern droht, findet sich nung. Das Zeitmanagement könnte man es durch das Aufschieben auffällig oft zu
ein "Retter", der mit immensem persön- so gestalten, dass man sich in kleineren ernsten Problemen in zwischenmensch-
lichen Engagement und mit Überstunden Schritten Ziele setzt, die benötigten Mittel lichen oder finanziellen Bereichen kommt
im letzten Moment das Projekt fertigbringt. kann ich mir besorgen. Schmerzen kön- und sich in weiterer Folge Ängste, Depres-
- Eine gute Möglichkeit, sich von den ei- nen vermieden werden, wenn ich mir Ar- sionen oder körperliche Krankheitssym-
genen wichtigen Zielen fern zu halten. Am beitshandschuhe anziehe ... ptome einstellen.
Schluss lässt er sich für das fertig gestellte
gelungene Projekt feiern und erntet groß- Etwas schwieriger wird es, wenn ich Pro- Auch ein Mangel des Botenstoffes Do-
en Dank. - Was die KollegInnen jedoch gar jekte aus fadenscheinigen Gründen auf- pamin kann für die "Aufschieberitis" ver-
nicht bemerkt haben: Genau jener "Retter" schiebe. Rechtfertigungen für unerledigte antwortlich sein. Bei Dopamin handelt
hat mit seiner Prokrastination (Aufschie- Tätigkeiten sind in Wirklichkeit nur Deck- es sich um einen überwiegend erregend
beritis) zu Beginn und in der Mittelphase mäntel für Gefühle der Unzulänglichkeit: wirkender Neurotransmitter des zentralen
des Projektes dieses erst in die missliche Nervensystems. Im Volksmund gilt er als
Lage gebracht. ● Unklarheit: "Ich habe das Projekt so- Glückshormon. Die tatsächliche psycho-
wie die Arbeitsanforderungen nicht ver- trope Bedeutung des Dopamins wird al-
standen. Wenn ich nochmal nachfrage, lerdings hauptsächlich im Bereich der An-
Ursachen der Prokrastination ist es mir peinlich. Ich komme mir dabei triebssteigerung und Motivation vermutet.
Dass sich die Prokrastination nicht um dumm vor." (Wenn ich mir nicht klar bin, Die essentielle Aminosäure Phenylalanin
ein modernes Verhalten unserer Zeit han- was ich zu tun habe, werde ich abwarten, und das daraus gebildete Tyrosin tragen
delt, beweist ein altes Zitat des römischen ob sich etwas automatisch klärt. Bis dahin zur Bildung des Dopamins im Körper bei.
Schriftstellers und Philosophen Cicero: fange ich am besten gar nicht mit der Ar- Dabei wird Phenylalanin in der Leber zu
"Tarditas et procratnatio odiosa est" (Lang- beit an.) Tyrosin umgewandelt. Tyrosin wird da-
samkeit und Aufbschieben ist widerlich!) nach in andere Stoffe, Hormone und
● Angst, zu versagen: "Ich glaube, mir Neurotransmitter, umgebaut. Bei starkem
Das Aufschiebeverhalten unterliegt den fehlen das nötige Wissen und die Fertig- Stress, beispielsweise durch Infektionen,
individuellen Erfahrungen und Glaubens- keiten." oder "Es wird nie gut genug sein!" Traumen oder chronische Erkrankungen,
mustern der Menschen. Jeder stellt sich (Ich habe gelernt, dass man alles zu 100% kann dieser Prozess gestört sein.
26 IMPULS Das Magazin des Österreichischen Berufsverbandes für Kinesiologie Nr 41 / 2019Phenylalanin und Tyrosin sind in vielen
Lebensmitteln enthalten. Reichlich vor-
handen sind sie in Sojabohnen, Nüssen,
Mandeln, Fisch und Fleisch. Kinesiologische Übung:
Für therapeutische Zwecke können Phe-
nylalanin und Tyrosin in Form von Nah-
rungsergänzungsmitteln eingenommen
werden. Dies sollte jedoch nur unter the-
Raumknöpfe
rapeutischer Kontrolle erfolgen. Bei der
Ergänzung von Tyrosin gibt es allgemein
Ausführung:
keine Nebenwirkungen. Bei Phenylalanin
sind Nebenwirkungen in seltenen Fällen
Berühre mit Zeige- und
möglich. Dazu gehören beispielsweise Mittelfinger einer Hand die
Kopfschmerzen, Ängste und Bluthoch- Stelle oberhalb der Oberlippe,
druck. Bei bestimmten Krankheiten sollte während du gleichzeitig mit
Phenylalanin nicht eingenommen werden, Zeige/Mittelfinger der anderen
das gilt beispielsweise für schwere Leber- Hand das Steißbein berührst.
leiden, bei Einnahme bestimmter Antide-
pressiva (MAO-Hemmer) und bei Schi- Nach ca. ½ Minute die Hände
zophrenie, wenn der Dopamin-Spiegel wechseln und die Punkte weiter
erhöht ist. halten.
Beide Aminosäuren sollten möglichst nicht
gleichzeitig gegeben werden, da sich
die Risiken von Nebenwirkungen erhö- Info:
hen. Beide Aminosäuren werden, wenn In der traditionellen chinesischen
sie nüchtern eingenommen werden, vom Medizin hat der Zentralmeridian
Körper gut aufgenommen. Phenylalanin (auch: Gouverneurmeridian, Len-
wird im Allgemeinen besser verwertet als kergefäß) einen besonders wich-
Tyrosin. Es kann nützlich sein, zusätzlich tigen Bezug zur Wirbelsäule und
Foto: © Annemarie Bäck / Ulrike Icha
andere Nährstoffe zu ergänzen. So unter- wird als der „Große Vater“ bezeich-
stützt beispielsweise Vitamin B6 die Um- net. Die Energie fließt entlang der
wandlung von Phenylalanin und Tyrosin in hinteren Körpermitte aufwärts. Der
Neurotransmitter. Meridian verläuft vom Steißbein bis
oberhalb der Oberlippe. Der freie
Allerdings muss nicht gleich jede Aufschie- Energiefluss in diesem Bereich un-
berei als psychische Störung oder als Do- terstützt die Stabilität im Rückenbe-
paminmangel angesehen werden. Es gibt reich und die Fähigkeit, sich "auf-
wohl kaum einen Menschen, der nicht in zurichten".
irgendeiner Form davon betroffen ist. Je-
der schiebt hi und da eine unangenehme Was wir von der Übung erwarten:
Aufgabe vor sich her. In vielen Fällen lässt ● Bessere Fähigkeit zur Eigenmotivation
sich das Problem des Aufschiebens durch ● Leichtere Entscheidungsfähigkeit
Bewusstwerdung der Zusammenhänge ● Verbesserung der Ausrichtung der Wirbelsäule
lösen. Mit Eigenmotivation und Disziplin
wird sich der gewünschte Erfolg einstel-
len. Wichtig ist dabei, dem Projekt eine
Quellen:
Bedeutung zu geben. Man könnte z. B. Begrifferklärung: https://www.redensarten-index.de/suche.php?suchbegriff=~~den%20inneren%20Schweinehund%20%C3%BCber
eine Liste schreiben, mit all den positiven winden&bool=relevanz&gawoe=an&suchspalte[]=rart_ou&suchspalte[]=rart_varianten_ou
Aspekten, die sich durch die Arbeit erge- https://de.wikipedia.org/wiki/Innerer_Schweinehund / https://de.wikipedia.org/wiki/Prokrastination /
https://www.chronicle.com/article/Eric-Hoover/48528 / https://www.prokrastination.net/umfrage/grundlagen.php
ben würden. Auch ist es angenehmer, sich
https://www.prokrastination.net/umfrage/grundlagen.php / Neurotransmitter - https://www.centrosan.com/Wissen/Naehrstoff-Lexikon/
in kleinen Schritten dem eigentlichen Ziel Aminosaeuren/essentielle-Aminosaeuren/Phenylalanin-und-Tyrosin.php
zu nähern, also das Projekt in Einzelab- Gordon Stokes, Daniel Whiteside: One Brain – Leichter lernen durch Gehirnintegration, Workshop-Buch, VAK Verlag, Kirchzarten bei
Freiburg, 7. Auflage 2001, ISBN 3-924077-15-0
schnitte mit kleinen Zielen einzuteilen. Für
jedes erreichte Ziel erlaube ich mir, mich
selbst zu belohnen. Es sollte etwas sein, Ulrike Icha
das ich mir sonst nie gönne und worauf Kinesiologie,
ich mich freue. Zielführend ist auch, die Dunkelfeldmikroskopie
beabsichtigte Erledigung eines Projektes Ausbildungen und
klar und laut zu verkünden - ähnlich einem Einzeltermine
Versprechen am besten vor Freunden
Tel.: 0680 218 52 15
oder in der Familie. ulrike.icha@utanet.at
Es gibt eine Reihe kinesiologischer Flurschützstr. 36/12/46
Übungen, die helfen, die Eigenmotivation 1120 Wien
anzuregen. Eine davon nennt sich "Raum-
knöpfe". www.phoenixhealing.at
Das Magazin des Österreichischen Berufsverbandes für Kinesiologie Nr. 41 / 2019 IMPULS 27Sie können auch lesen
