GEBEN - Ernährung - Maja Seimer
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Ernährung Sofort satt und schlank
GEBEN
SIE SICH DIE
KEULE!
Der typische Mann der Vorzeit lebte hart,
aber herzhaft. Er aß gesund, war topfit
und nie fett. Folgen Sie uns zum Ursprung
gesunder Ernährung und lesen Sie, was
Sie sich beim Caveman abgucken können.
Nebenbei winkt ein natürliches Sixpack
FOTOS: CRAIG CUTLER TEXT: MAJA SEIMER
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D
ie Sonne geht auf über Nord- gewicht und zu einer Stoffwechselstörung, der zeit Körner und Samen zerkleinert haben“, sagt
deutschland. Acht Männer legen
letzte Hand an ihre Ausrüstung.
Insulinresistenz. Diese zieht einen erhöhten
Insulinspiegel, erhöhte Blutfett- und Blut-
Westphal. Das versorgte die Menschen nicht
nur mit Vitaminen und Mineralstoffen, es lie-
DER CAVEMAN
Kalte Entschlossenheit spiegelt
sich in ihren Augen. Ihre Körper
zuckerwerte sowie Bluthochdruck nach sich.“
Dem Berliner Robert-Koch-Institut zufolge sind
ferte auch jede Menge essenzielle Fettsäuren.
Neben fettem Fisch sind Walnüsse und auch JAGTE HIRSCH
sind Waffen aus Sehnen und Muskeln, ohne
ein Gramm Fett. Sie stoßen ein Kampfgeschrei
zwei Drittel aller deutschen Männer zu dick. Leinsamen die Top-Lieferanten für Omega-3-
Fettsäuren. „Da unser Körper diese Fettsäuren UND PFERD –
ABER ER GING
aus und machen sich bereit zum Start. Nein, SNACKS LIEFERT DIE NATUR nicht selbst produzieren kann, müssen wir sie
es geht nicht zum Marathon, sondern auf die Während wir uns vor kalorienreichen Snacks mit der Nahrung zu uns nehmen“, erläutert
Jagd. Diese Männer wollen Tiere töten, Arten, kaum retten können, befanden sich unsere Schramm. „Sie halten das Gehirn fit und hem-
die heute ausgestorben sind. Wir befinden uns
in einer fernen Vergangenheit, 10 000 Jahre vor
Vorfahren immer auf der Suche nach etwas zu
knabbern. „Die Steinzeitmenschen aßen das,
men Entzündungsprozesse in den Zellen.“
AUCH OFT AUF
Beginn unserer Zeitrechnung. Die Jäger greifen
zu den Speeren, halten Ausschau, warten an-
was die Umgebung ihnen bot“, so Archäologe
Westphal. Von Pilzen, Nüssen, Wurzeln und
DICKER FANG ERLAUBT FAULENZEN
Während der Caveman gesunde Beeren oder GEMÜSE LOS
gespannt, stundenlang. Dann schlagen sie zu. Wildgetreide bis hin zu Früchten und wilden Nüsse naschte, stillen wir unseren Hunger
Pflanzen aßen sie sich durch die Flora. Eines zwischendurch ganz nebenbei mit Kalorien-
BEUTEZUG BRINGT FITNESS haben all diese Steinzeit-Snacks gemeinsam: bomben: auf dem Arbeitsweg einen Muffin,
Ohne Fleiß kein Preis – und ohne Bewegung Sie sind echte Nährstoffbomben. „Pflanzliche am Laptop Schokolade und abends vor dem
kein Essen. Nach diesem Grundsatz lief das Nahrung wie Gemüse und Hülsenfrüchte hat Fernseher eine Tüte Chips. Hand aufs Herz,
Leben unserer Vorfahren ab. Wer ein blutiges eine hohe Nährstoffdichte – bei gleichzeitig wer kennt sie nicht, diese Snacks, die wie von
Mammut-Steak wollte, der musste vorher ein geringer Kaloriendichte“, so Ökotrophologin selbst verschwinden? Auch unsere Getränke
ordentliches Training absolvieren. Die Stein- Birgit Schramm aus Hamburg. So liefern etwa haben es in sich: Mit einer Dose Cola kippen
zeitmenschen trugen Ausrüstung und Beute- Pilze bei nur 20 Kalorien pro 100 Gramm eine wir 140 Kalorien in uns hinein, und 2 Bierchen
tiere über Strecken von bis zu 15 Kilometern Menge hochwertiges Eiweiß, Vitamin D und am Feierabend punkten mit 260 Kalorien. Mal
pro Tag. Nicht nur bei der Jagd konnten sie ihre Magnesium – Sportler-Nährstoffe für starke ganz zu schweigen von Kaffee-Kreationen wie
Fitness unter Beweis stellen. „Sie mussten Muskeln, harte Knochen und stabile Nerven. Chocolate Latte oder Mocha Frappé, mit denen
Baumstämme schleppen, Werkzeuge bauen, Manche Nahrungsmittel, wie etwa wildes wir nebenbei über 400 Kalorien aufnehmen.
Wasser heranschaffen“, erläutert Dr. Florian Getreide, wurden von den Steinzeitmenschen Kein Problem, solange Sport oder andere
Westphal, Archäologe und Geschäftsführer verarbeitet. „Funde spezieller Mahlwerkzeuge körperliche Aktivität alles wieder verbrennt.
des Paläon, des neuen Forschungs- und Erleb- zeigen, dass Menschen schon in der Altstein- Wer jedoch mehr futtert, als er braucht, legt »
niszentrums in Schöningen bei Braunschweig
(www.palaeon.de). Und nicht zu vergessen: die
Flucht vor hungrigen Raubtieren. „Unsere Ah-
nen waren körperlich aktiver als die meisten DAS ISST DER HÖHLENMANN VON HEUTE
modernen Menschen.“ Was wir als strammes Sie müssen nicht gleich einen Elch erlegen. Fast originalgetreues Steinzeit-Food
Outdoor-Training bezeichnen, war für unsere können Sie ganz einfach haben, ohne sich ein Fell für die Jagd überzuwerfen.
Vorfahren Alltag – und sicherte ihr Überleben. Alles nach dem Grundsatz: weniger Kohlenhydrate, mehr Proteine, mehr Fett
Die positiven Nebeneffekte dieses Steinzeit-
Lebensstils: starke Muskeln und fitte Körper.
Und heute? Sitzzeit statt Steinzeit! Manche
Männer hocken stundenlang am Schreibtisch
und bewegen sich wenig. „Die evolutionäre
Einheit von Bewegung und Essen existiert
nicht mehr“, so der Münchener Ökotrophologe
DAS ISST DER DAS HÄTTE DER DAS SOLLTEN SIE BEI DER
Dr. Nicolai Worm. Für einen Burger halten wir MODERNE MANN STEINZEITMANN GEGESSEN PALEO-ERNÄHRUNG ESSEN
kurz an einem Drive-in-Schalter, für die Pizza
reichen ein Mausklick und 5 Schritte bis zur Frühstück: Toast mit Vogeleier Omelette mit Schinken
Haustür. Wenn der Steinzeitmensch bei der Marmelade und Pilzen
Jagd 1000 Kalorien verbrannte, dann bekam er Mittagessen: Hüftsteak Wildpferde-Steak Rib-Eye-Steak mit Brokkoli
genau die fehlende Energie durch seinen Fang mit Kartoffeln und Soße (zur Not auch roh) und Möhren
zurück. Der Supermarktjäger verbraucht bei Nachtisch: Blaubeer- Beeren-Nuss-Mix Beeren mit Mascarpone-
seinem Beutezug höchstens 100 Kalorien, geht Muffin Creme und Mandel-Topping
aber mit 5000 in Einkaufstüten wieder hinaus.
Zwischenmahlzeit: Pfann- Knollen mit Insektenbeilage Tunfischsalat mit Avocado
Mordlüsterne Säbelzahntiger lauern ihm bei
ICONS: FRANCSCO M UZZI
kuchen mit Nougatcreme
Aldi zwar nicht auf, doch Süßigkeiten, Chips
Abendessen: Chicken- Kaninchenkeule Putensteak mit Salat
und Fertiggerichte sind nicht weniger gefähr-
Wings
lich. „Die meisten Menschen nehmen zu viele
Kalorien zu sich und bewegen sich zu wenig“, Nachts (vorm Fernseher): keine Mahlzeit, kein TV, keine Mahlzeit, sondern
Tortilla-Chips mit Käse sondern Höhlenschlaf Bettruhe (oder Sex)
sagt Worm. „Als Folge kommt es oft zu Über-
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Reserven in Form von Fettpolstern an. „Zu
Zeiten knapper Nahrung war es für Menschen DIE GROSSEN hydrate aus raffinierten Lebensmitteln, etwa
Zucker oder Weißmehl, denn diese haben den
BEUTETIERE
ein Überlebensvorteil, überschüssige Energie stärksten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
in den Fettdepots zu speichern“, sagt Worm. In Deutschland liegt der Zuckerkonsum pro
Zeiten knapper Nahrung gibt es bei uns nicht. Jahr und Kopf bei ungefähr 35 Kilogramm.
Das Fett bleibt. Was wir heute um jeden Preis
verhindern wollen, rettete unseren Vorfahren
LIEFERTEN Mit den Auswirkungen solcher industriell
hergestellten Nahrungsmittel hatten unsere
das Leben. Wenn die Steinzeitjäger besonders
große Tiere erlegten, aßen sie so viel, wie sie MEHR FETT – Vorfahren gar nicht zu kämpfen. „Natürliche
Lebensmittel wie Früchte, Beeren, Pilze und
konnten; der Rest wurde konserviert, um sich
für die nächste Hungersnot zu wappnen.
Nach einer anstrengenden Jagd waren die
HER DAMIT! Nüsse liefern neben Kohlenhydraten gleich-
zeitig Ballaststoffe“ erklärt Worm. Sie verlang-
samen die Aufnahme der Kohlenhydrate ins
Menschen erst einmal versorgt und erholten Erkrankungen kannten die Menschen vor rund Blut. Der Blutzuckerspiegel schießt nicht so
sich eine Weile. Solche Ruhephasen sind bei 10 000 Jahren nicht“, sagt Westphal. „Wenn ihre sehr in die Höhe, und die Bauchspeicheldrüse
der heutigen Lebensweise oft nicht möglich. Gesundheit bedroht war, dann etwa durch Ver- muss weniger Insulin produzieren, um Zucker
Dabei ist Ruhe zum Beispiel nach einer harten letzungen, die sie meist bei der Jagd erlitten.“ in die Zellen zu transportieren. „Das bedeutet
Trainingseinheit wichtig für die Regeneration Wie der heutige Lebensstil der Gesundheit ein geringeres Risiko, übergewichtig zu wer-
des Körpers. „Erholung bestimmt – neben schaden kann, beschreibt Ernährungswissen- den und an Diabetes zu erkranken“, sagt Worm.
einer abwechslungsreichen, ausgewogenen schaftler Worm jetzt in seinem neuen Buch: „Für den Erhalt der Gesundheit sollten Sie an
Ernährung sowie ausreichend Bewegung – die „Menschenstopfleber – die verharmloste Volks- Stelle von industriell verarbeiteten Produkten
Gesundheit in hohem Maße“, erläutert Worm. krankheit Fettleber“ (Systemed, um 20 Euro). mehr naturbelassene Lebensmittel wählen.“
Bei Lebererkrankungen denkt man zuerst an
FRÜCHTE VERHINDERN DIABETES Alkohol, aber das ist häufig falsch. „Eine Fett- FETTES FLEISCH STÄRKT DAS HERZ
Wohlstand und das damit verbundene Über- leber entsteht in erster Linie durch Bewegungs- In der Steinzeit war Fleisch Energielieferant
angebot an Lebensmitteln fordern ihren Tribut. mangel, gepaart mit einem dauerhaften Über- Nummer eins. Als die Menschen an die Küsten
„Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Blut- schuss an Kohlenhydraten“, stellt Worm fest. zogen, kam Fisch dazu. Die Jäger favorisierten
hochdruck oder chronische Herz-Kreislauf- Schuld daran sind vor allem einfache Kohlen- große Tiere: Bären, Elche oder Wildpferde. »
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„Größere Tiere haben einen höheren Körper-
fettanteil als kleine“, sagt Worm, „Betrachtet
man das Verhältnis von Aufwand für die Jagd ZURÜCK IN DIE STEINZEIT: PALEO AUF PROBE
und Nutzen als Energielieferant, so schneidet Der Gesundheitseffekt liegt auf der Hand, aber lässt sich die Caveman-Diät im
fettes Fleisch im Vergleich zu magerem Fleisch modernen Alltag überhaupt umsetzen? Unser Mitarbeiter hat es ausprobiert
oder zu pflanzlicher Nahrung am besten ab.“
Kleintiere wie Kaninchen oder Eichhörnchen dem Bioladen. Schließlich brate ich nun jeden
brachten im Gegensatz zu großen Tieren nur Tag, und das auch schon mal frühmorgens.
mageres Fleisch. Zu viele Proteine machten In unserer Redaktionsküche verdrängen die
Röstaromen meines Steaks den gewohnten
Steinzeitmenschen sogar krank – Kaninchen-
Kaffeeduft. Einige Kollegen verfluchen mich.
hunger nennt man dieses Phänomen: Wenn Andere wollen probieren und werden sogar
der Mensch mehr als 200 bis 300 Gramm reine neidisch, wenn ich zum Beispiel Rühreier mit
Proteine pro Tag aufnimmt, dann überfordert Cherry-Tomaten verdrücken darf. Mittags und
er seine Leber. Die Folgen: Kopfschmerzen, abends setze ich auf Pfannengemüse mit
Hack oder Rucolasalat mit Hähnchenbrust-
Schwindel und Müdigkeit. Schon aus diesem
streifen. Gehen mir mal die Ideen aus, suche
Grund konnten sich Steinzeitmenschen nicht ich in der iPad-App Nom Nom Paläo (zirka
nur von magerem Muskelfleisch ernähren. 5 Euro, im App-Store) nach Inspiration. Dort
In der Natur galt und gilt noch immer: Je gibt’s sogar ein Rezept für Zimt-Pancakes
fetter, desto energiereicher, desto besser. Eine aus Eiern, Kokosmehl und Kokosmilch – für
ein ausgedehntes Frühstück am Wochenende
Studie aus dem Jahr 1978, die den Gesund-
perfekt! Auch die anderen Mahlzeiten sind
heitszustand von Inuit auf Grönland unter- echt lecker. Okay, ab und zu fehlt mir etwas
suchte, ergab, dass von 2600 Teilnehmern kein Sahnesoße. Aber pikant gewürzt schmecken
einziger einen Herzinfarkt erlitten hatte. Auch auch Kokosmilch oder passierte Tomaten.
wurde bei niemandem eine chronische Herz-
EFFEKTE AUSGEKOSTET
erkrankung festgestellt – und das bei einer OHNE FLEISCH KEIN PREIS!
Kumpels stellen mir immer die gleiche Frage:
Ernährung, die überwiegend aus Fleisch be- 8 Wochen lebte Men’s-Health-Trainee Nico Reiher
ob mir denn bei dieser kohlenhydratarmen
nach der Paleo-Diät – hier ist seine Erfolgsstory
steht. Die weitverbreitete Annahme, dass Fett Diät nicht die Energie fehlt, die der Körper
im Fleisch schlecht sei, stimmt keineswegs. sonst aus Brot, Reis und Kartoffeln bezieht?
„Der Anteil der ,guten‘, also der ungesättigten AUFTRAG ANGENOMMEN Im Gegenteil! Ich fühle mich fit wie noch nie.
Gemeinsam mit Büronachbar Martin soll ich Von Workout zu Workout erhöhe ich mein
Fettsäuren am Fettsäurengehalt insgesamt
für einen redaktionsinternen Sixpack-Wett- Trainingsgewicht. Das Beste ist jedoch, dass
beträgt bei Rindfleisch etwa 50, bei Schweine- streit 8 Wochen lang hart trainieren. Das bin die Tiefs am späten Nachmittag ausbleiben,
fleisch rund 60 und bei Geflügelfleisch um die ich gewohnt. Doch dazu kommt diese Paleo- aus denen mich sonst nur Schokoriegel und
70 Prozent“, sagt Ernährungswissenschaftler Ernährung, über die ich bisher nur weiß, dass Kaffee retten konnten. Die Steinzeitnahrung
Worm. Darüber hinaus ist Fleisch auch eine Fleisch auf dem Speiseplan steht. Lecker! hält den Blutzuckerspiegel nämlich auf einem
Aber was gibt’s dazu? Gemüse? Was wird gleichbleibendem Level – ganz im Gegensatz
hervorragende Quelle von Zink und Eisen.
aus meinem traditionell süßen Frühstück? zu Weißmehlprodukten und Süßigkeiten, die
Aber Achtung: Frittierte Chicken-Wings Das kann ich knicken – aus süß wird salzig. erst einen raschen Anstieg, dann den tiefen
und fettige Salami standen früher nicht auf Ob das die einzige Einschränkung bleibt? Fall bewirken. Nach einigen Wochen stellt sich
dem Speiseplan! Industriell produzierte Fertig- auch der optische Effekt ein: Mein Körperfett
nahrung wie diese hat mit dem puren Fleisch, EINKAUF GEÄNDERT schmilzt wie Wachs, das Sixpack zeichnet
Bei dem ersten Supermarktbesuch nach der sich immer deutlicher ab. Nach 8 Wochen ist
das unsere Vorfahren aßen, so gut wie nichts
Umstellung wird mir gleich bewusst, auf was mein Körperfettanteil von 11 auf 4,3 Prozent
gemein. Salami etwa wird gepökelt. Bei dieser alles ich ab jetzt verzichten muss: Nudeln, gesunken – Pumpen und Paleo sei Dank!
FOTOS: CHRI STIN E LI EBOLD, TI MMO SCHREIBER; VIELEN DAN K AN ED EKA!
Art des Konservierens wird dem Fleisch Nitrat Käse, Schokolade. Aber ich entdecke auch
zugefügt. Zu viel davon kann der Gesundheit viele Paleo-Lebensmittel – vor allem an der LEBENSSTIL ANGEPASST
in erheblichem Maße schaden. Zum Frittieren Fleischtheke und in der Gemüseabteilung. Wahnsinn, die Urernährung wirkt tatsächlich!
Dort warten echte Leckerbissen, aus denen Ich gestalte jetzt auch den Alltag ein wenig
werden feste Fette benutzt. Diese haben den
ich mir mein Basismenü zusammenstelle: ursprünglicher: Viel Nachtruhe (9 Stunden)
Vorteil, dass man sie besonders hoch erhitzen Rinderfilet, Hähnchenbrust und Wildlachs. und ein Mittagsschlaf am Wochenende sind
kann. Nachteil der Fette: Sie enthalten einen Dazu lege ich Avocados, Tomaten, Karotten, ein erster Schritt. Auch kurze Spaziergänge
großen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Zwar Paprikaschoten, Himbeeren, Blaubeeren, am Abend – entspannt und ohne Handy –
sind diese nicht grundsätzlich schlecht. Aller- Kiwis, Cashew- sowie Walnüsse in den Ein- liefern neue Energie. Ob ich mich auch weiter
kaufswagen. Da kommt einiges zusammen – steinzeitlich ernähre? Dazu von mir ein ganz
dings sollten Sie darauf Acht geben, nicht nur
die Kassiererin freut’s. In der Steinzeit war klares Ja – mit einer kleinen Einschränkung:
gesättigte, sondern auch ungesättigte Fett- Paleo billiger! Aber ich lerne: Es gibt Tricks Von Montag bis Freitag
säuren in ausreichendem Maße aufzunehmen. gegen die persönliche Finanzkrise – etwa: esse ich weiter nach
Perfekt dafür: Rapsöl, fetter Fisch und Nüsse. auf saisonales Gemüse setzen statt auf teuer der Paleo-Methode,
In vielen Punkten schneidet die Steinzeit- importiertes. Praktisch: Tiefkühl-Varianten am Wochenende
wie Rinderhack-Patties oder ein Beeren-Mix. dagegen nach
ernährung besser ab als moderne Essgewohn-
Lust und Laune.
heiten. Und auch in Sachen Bewegung haben ZUTATEN ANGEBRATEN So ist dann auch
die Vorfahren uns locker abgehängt. Da drängt Ab in die Küche! Mein Sixpack-Coach Moritz mal ein Bierchen
CH
NICO NAPALEO
sich die Frage auf: Müssen wir wie einst mit Klatten hat mir 2 Paleo-Utensilien angeraten: drin – oder ein
Speeren bewaffnet durch die Wälder ziehen » eine Keramikpfanne und natives Olivenöl aus süßes Frühstück.
EN
8 WOCH
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und eigenhändig Wild erlegen, um gesund zu
essen und einen Caveman-Body zu kriegen?
2
FORTSCHRITT FÖRDERT VIELFALT
Nein, denn eines dürfen wir nicht vergessen: 4
Unsere Vorfahren in der Steinzeit wurden nur
halb so alt wie wir. Es hat auch seine Vorteile,
Lebensmittel zu verarbeiten. „Verfahren wie 1
Kochen, Garen oder Haltbarmachen erweitern 5
die Nahrungsvielfalt und helfen, bestimmte
Nährstoffe besser aufzunehmen“, so Expertin
Schramm. Wer sich gesund ernähren will, der
sollte auf diese Verfahren nicht verzichten.
Manche Befürworter einer paläolithischen 3
Ernährung empfehlen, bestimmte Lebensmit-
tel vom Speiseplan zu streichen, weil sie roh
ungenießbar sind (Hülsenfrüchte) oder weil
sie in der Altsteinzeit weitgehend unbekannt
waren (Milch, Weizenmehl). „Aus ernährungs-
physiologischer Sicht ist das nicht sinnvoll“,
warnt Ökotrophologin Schramm. „Milch und DAS FINDEN SIE IN DER PALEO-VORRATSKAMMER
Milchprodukte sind wichtige Lieferanten von In einer 20 000 Jahre alten Siedlung am See Genezareth in Israel gruben Forscher
Calcium, Hülsenfrüchte enthalten wertvolles praktisch eine komplette Steinzeitküche aus. Das hier ist der Speiseplan vom Fundort
pflanzliches Eiweiß.“ Wenn Sie sich zudem für
die richtigen Getreideprodukte entscheiden – 1. FISCH Überall dort, wo die Menschen an kaum. Somit blieben gesunde Ballaststoffe,
also etwa Vollkorn- statt Weißbrot und Müsli Gewässern lebten, wurde viel gefischt. Fett- B-Vitamine und zahlreiche Mineralstoffe er-
an Stelle von süßen Frühstücksflakes –, liefern reicher Fisch ist der Hauptlieferant von Vita- halten, wie etwa bei unserem Vollkornmehl.
diese wichtige B-Vitamine und Ballaststoffe. min D und Omega-3-Fettsäuren. Die sind gut
Im Grunde sind wir noch immer Steinzeit- fürs Immunsystem, fürs Hirn und vieles mehr. 4. OLIVEN Liefern zusammen mit Nüssen
menschen, nur in einer anderen Umwelt: mit gesunde Fettsäuren, die dafür sorgen, dass der
anderer Kleidung, vielen technischen Geräten 2. OBST Fruchtige Snacks sorgen für Kohlen- Energiestoffwechsel funktioniert. Darüber
und leicht zu ergatternder, im Überfluss vor- hydrate in der richtigen Menge und schnelle hinaus enthalten sie Vitamin E und sekundäre
handener Nahrung. Wir sollten dennoch stets Energiezufuhr. Zudem liefern sie eine Vielzahl Pflanzenstoffe, die herzschützend wirken.
die Nahrung wählen, die uns am meisten Nut- wichtiger Antioxidantien (etwa Vitamin C) so-
zen bringt. Das Überleben unserer Vorfahren wie sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralien. 5. FLEISCH Den Löwenanteil an der Steinzeit-
war eine Frage ausreichender Kalorienmengen. Ernährung bildete Wildfleisch – hier zu Lande
Wir dagegen müssen aufpassen, dass wir nicht 3. KÖRNER Etwa Gerste, Emmer und Dinkel. von Wildpferden, im Nahen Osten etwa von
zu viel davon aufnehmen. Also, fangen Sie wie- Im Gegensatz zum heutigen (raffinierten) Mehl Hirschen und Gazellen. Das Fett der großen
der an zu jagen! Sie wissen jetzt ja, wonach. ■ bearbeiteten die Steinzeitmenschen Getreide Tiere diente Jägern als Hauptenergiequelle.
SO WERDEN
SIE HART WIE
FEUERSTEIN
Der Caveman brauchte LOCKERE FUNKTIONELLES KOMPLETTE SPIELERISCHE
die Muskeln nicht zum KARDIO-EINHEITEN FITNESS-TRAINING VERAUSGABUNG BEWEGUNG
Angeben, sondern
Gehen ist die artgerechte Absolvieren Sie 2-mal in Unsere Vorfahren mussten Viele Menschen verlassen
zum Überleben. Statt Bewegung des Menschen. der Woche ein komplettes oft um ihr Leben rennen. den Sportverein, sobald
Disko-Muckis hatte er Fangen Sie mit 2 Stunden Body-Workout. Crossfit Das regt den Stoffwechsel sie alt genug sind, in die
ein naturgewachsenes
ICONS: FRANCESO MUZZI
pro Woche an, steigern wäre da perfekt – Laufen extrem an. Zünden Sie den Kneipe zu gehen. Ohne
Sixpack. Wenn auch Sie sich nach und nach auf und Springen, Kniebeugen Turbo mit einer Kombi aus Sport verlernen Sie natür-
5 Stunden. Dabei sollte die und Liegestütze etc. Ihr 10 Minuten Sprinten (dabei liche Bewegungsabläufe,
Sie auf natürliche Art
Herzfrequenz zwischen 55 Körper reagiert auf diese die Dauer und die Pausen etwa Werfen und Fangen.
fit werden wollen, ist und 75 Prozent des Maxi- natürlichen Bewegungen variieren) und 10 Minuten Steigen Sie wieder ein!
dieses Paleo-Training malpulses liegen. Peilen Sie stärker als auf isolierte Krafttraining mit dem 1-mal die Woche Ballsport
die perfekte Lösung grob 90 bis 130 Schläge an. Übungen an Maschinen. eigenen Körpergewicht. Ihrer Wahl reicht fürs Erste.
72 · MEN’S HEALTH · 10 | 2013 ,Die leckersten Rezepte zur Paleo-Diät unter MensHealth.de/paleo
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