ICH SCHAFFE DAS! - KadeFungin
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SEPTEMBER/2021
Ende gut – alles gut!
Wie Sie Hämorrhoidal-
beschwerden in der
Schwangerschaft
entgegenwirken können
(B)UNTER
ICH
DIE HAUT –
TATTOOS, JA
ODER NEIN?
SCHAFFE
DAS!
WENN
DIE WORTE Wie der Glaube an sich
FEHLEN selbst die Gesundheit
Tipps für mehr positiv beeinflusst
Schlagfertigkeit
SEPTEMBER/2021
04 14
Bildquelle: unsplash.com/Monika Kozub
INHALT 08
10
IMPRESSUM 04 Hochzeit mit
Hindernissen
Wie Jennys Hochzeit beinahe
Herausgeber:
in die Hose ging
DR. KADE Pharmazeutische Fabrik GmbH,
Rigistraße 2, 12277 Berlin
07 Ende gut – alles gut!
Tel: +49 (30) 7 20 82-0
Fax: +49 (30) 7 20 82-200
E-Mail: info@kade.de
Wie Sie Hämorrhoidalbeschwer
www.kade.de den in der Schwangerschaft
entgegenwirken können
V.i.S.d.P.: Felix König
08
Redaktionsteam:
Ramona Schwarz, Tim Setzkorn, Inga Mythen über
Stein, Sabrina Oertel, Anne-Marie Hetzer, Hämorrhoiden
Gaby Schön, Claudia Scheidemann
10 Irrtümer – und was
wirklich stimmt
MINA wurde in Deutschland und auf
chlorfrei gebleichtem Papier gedruckt.
Platzhalter
10 (B)unter die Haut –
MINA erscheint 4 × jährlich und ist
klimaneutral
kostenfrei für gynäkologische Praxen und
Apotheken in Deutschland erhältlich.
Tattoos, ja oder nein?
MINA hat zwei junge Frauen nach
Platzhalter
FSC ihrer Meinung gefragt
18
EDITORIAL
Dr. med. Susanne Hampel,
Fachärztin für Frauenh eilkunde
13 und Geburtshilfe, Berlin
12
Wenn die Worte
fehlen LIEBE LESER*INNEN,
Tipps für mehr Schlagfertigkeit
auch in einer aufgeklärten Gesellschaft begegne
ich täglich noch immer Tabuthemen, über die nur
sehr zögerlich gesprochen wird. Betroffen ist hier
13 So kann's laufen
Tabuthema Menstruation
vor allem das Thema Intimgesundheit.
Eine Umfrage unter 500 Frauen in Deutschland
ergab, dass 11,6 % der Frauen mit niemandem über
eventuelle Beschwerden sprechen - noch nicht
14 Ich schaffe das!
Wie der Glaube an sich selbst die
Gesundheit positiv beeinflusst
einmal mit dem/der Gynäkolog*in. In der Gruppe
der 50-69-Jährigen liegt der Anteil derer, die ihre
Beschwerden lieber verschweigen, sogar bei 15,1 %.
Ebenfalls häufig mit Scham behaftet ist das
Thema Hämorrhoiden. Hier sind es sogar nur 4 %
16
der Betroffenen, die bei Beschwerden ärztlichen
Bringt Bewegung Rat suchen. Viele trauen sich auch nicht, in der
ins Homeoffice! Apotheke nach Hilfe zu fragen. Dies trägt dazu
Tipps und Tricks für mehr Bewe bei, dass Betroffene sich über lange Zeit hinweg
gung am heimischen Arbeitsplatz quälen und gar nicht wissen, dass auch andere
mit Hämorrhoidalleiden zu kämpfen haben und
dies bei Weitem nichts ist, wofür man sich schä-
men müsste.
18 MINA-Rezept
Vollkorn-Quiche mit Gemüse
Umso mehr freue ich mich, dass beim Thema
Menstruation die Offenheit wächst. Vor allem
junge Frauen gehen mit ihrer Periode locker um,
reden und diskutieren auch öffentlich darüber,
zum Beispiel in sozialen Medien. Das gibt Hoff-
nung und sollte ein Vorbild sein.
Mit dem MINA-Newsletter
„Mehr Mut“ möchte ich Ihnen allen deshalb an
sind Sie in puncto Intimpflege, dieser Stelle zurufen, besonders, wenn es zum
Gesundheit, Liebe und Lust Wohle Ihrer Gesundheit ist!
zukünftig immer up to date.
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b
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Viel Spaß beim Lesen!
SEPTEMBER/2021 MINA 3
Trau
Dich !
HOCHZEIT MIT HINDERNISSEN
Die COVID19-Pandemie hat viele Lebenspläne durcheinandergewirbelt,
so auch die Hochzeit von Jennifer und Mike. Aufgrund der Kontaktbe-
schränkungen und Infektionsgefahr hat das Paar den geplanten Termin
kurzerhand um ein gutes Jahr verschoben. Ende Juli konnte die Traum-
hochzeit Corona konform unter freiem Himmel stattfinden – auf Rügen;
dort, wo sich die beiden Sachsen vor sechs Jahren kennengelernt haben,
wo sie seitdem jeden Sommer verbringen und wo Mike vor zwei Jahren
stilvoll mit Ring und Rosen um Jennys Hand angehalten hat.
Jenny ist Kauffrau für Büromanagement und
arbeitet bei einem großen Automobilher-
steller. Schon beim letzten Lockdown im
Frühjahr 2020 hieß es für die Beschäftigten
E
der Büroetagen, möglichst ins Homeoffice
s war wirklich der schönste Tag mei- auszuweichen. Nun wurde die Homeoffice-
nes Lebens und so märchenhaft“, Regelung bis 10. September verlängert.
schwärmt Jenny, „wenn ich mir die Bilder
angucke, kann ich gar nicht glauben, dass „Ich hätte nicht gedacht, dass das digitale
unser Traum doch noch wahr geworden ist. Arbeiten mal zur Gewohnheit werden kann.
So viele Monate haben wir geplant, Loca- Aber es geht. Irgendwie. Natürlich vermisse
tion, Standesamt und Musik gebucht, das ich meine Kolleg*innen und die gemein-
Essen ausgesucht, dann doch wieder abge- same Pause in der Kaffeeküche, gerade
sagt. Hotelzimmer reserviert und Gäste jetzt, wo viele andere Beschränkungen
eingeladen. Hotelzimmer storniert und weggefallen sind. Aber im Konzern hat der
Gäste ausgeladen. Das war ein riesiger Schutz der Beschäftigten vor Ansteckung
Trubel. Zudem haben wir beide viel gear- immer noch oberste Priorität, deshalb sitze
beitet – ich im Homeoffice und Mike auf ich auch noch immer täglich acht Stunden
verschiedensten Baustellen. Als Meister für bei uns am Esszimmer-Tisch.“
Elektrotechnik hatte er nicht den Luxus,
von zu Hause aus arbeiten zu können. Es Auch wenn Jenny ihre Arbeitsabläufe
war eine wahnsinnig anstrengende Zeit.“ umgestellt hat – ihr Körper konnte sich an
4 MINA SEPTEMBER/2021
das lange Sitzen nicht gewöhnen. Beinahe und b) keine Zeit hatte. Arbeit und Hoch- Mein Arzt hat mir als Soforthilfe Posterisan®
wären ihr die Folgen des Bewegungsman- zeitsvorbereitungen hatten Vorrang. Es akut Salbe mit dem Wirkstoff Lidocain
gels zum nächsten Verhängnis ihrer Hoch- wurde Juli und der Hochzeitstermin rückte empfohlen, um den unangenehmen Juckreiz
zeitsvorbereitungen geworden, erzählt sie langsam näher. Die Vorfreude war riesig – und das Schmerzempfinden schnell zu lindern.
MINA: „Ich habe bereits über den Winter wurde jedoch täglich durch den Gang zur Gerade vor dem Gang auf die Toilette hat mir
gemerkt, dass ich mich viel zu wenig Toilette getrübt. das sehr geholfen. Nach seiner Einschätzung
bewege. Vom Bett ins Bad zur Küche und wäre eine kleine OP notwendig gewesen, um
dann für Stunden ins Esszimmer – das ist Mike hat schon gestichelt: ‚Hochzeit mit die Hämorrhoiden wieder zu verkleinern –
nicht gerade der Radius, bei dem der Kreis- Hämorrhoiden’, das klingt direkt nach einer aber das wollte ich vor der Hochzeit auf
lauf in Schwung kommt. Im Februar schon Folge Reality TV. Oder ‚Hey Schatz, das keinen Fall. Über Nacht habe ich dann zusätz-
hatte ich leichte Blutungen beim Stuhlgang. könnte unser Ziel für die Hochzeitsreise lich Posterisan® akut Zäpfchen angewendet
Ab Ostern kam ein Brennen und starker sein: Lass uns auf die Hämorrhoiden flie- und mich so über die verbleibenden zwei
Juckreiz dazu. gen. Eine entlegene Inselgruppe im Süd- Wochen bis zur Hochzeit gerettet. In dieser
pazifik!‘ Zeit war ich extrem motiviert, mich bewusst
‚Alles kein Grund zur Panik‘, habe ich zu ernähren und deutlich mehr zu trinken.
M
gedacht, das wird wieder. ‚Einfach mal mehr In der Mittagspause gehe ich seitdem auch
Wasser trinken und Salat essen.‘ Es wurde ir war weniger zum Lachen regelmäßig spazieren, um Körper und Darm
aber leider nicht von allein besser. Ehrlich zumute. Ich nutzte meinen Vorsor- in Schwung zu bringen. Im Sommer fällt das
gesagt war ich auch nicht konsequent getermin beim Frauenarzt, um das Thema auch viel leichter als im Winter. Siehe da:
genug. Ab Juni hatte ich am Po ziemliche endlich zur Sprache zu bringen. Bei der Es hat geholfen. Am Hochzeitstag habe ich
Schmerzen, wollte aber nicht zum Arzt Untersuchung fielen die Hämorrhoiden aber meinen Po überhaupt nicht gespürt. Alles
gehen, weil ich a) Angst vor der Diagnose ohnehin direkt ins Auge. war ohnehin so aufregend und schön.
SEPTEMBER/2021 MINA 5
R ückblickend habe ich eines aus der Sache gelernt:
Beim nächsten Mal warte ich nicht mehr, bis mir
beim Toilettengang die Tränen kommen. Bewegung, MIN
A
ballaststoffreiche Ernährung und viel trinken tun nicht TIPP
nur meinem Po, sondern auch meiner Figur gut. Umso
besser! Und bei kleinen Beschwerden kann ich mir mit
einer weiteren Salbe helfen: ‚Posterisan® protect‘ war
ein guter Tipp aus der Apotheke. Damit lassen sich
schon leichte Beschwerden schnell in den Griff bekom-
Posterisan protect® Salbe
men und das Zitat von Mark Twain besser umsetzen: (links, auch erhältlich als Zäpfchen)
‚Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens lindert leichtere Beschwerden eines Hämorrhoidalleidens
und trägt zum Schutz vor erneutem Auftreten der Symptome bei.
zu werden‘.“ Posterisan akut® Salbe (rechts, auch erhältlich als Zäpfchen) als schnelle Hilfe bei
starkem Juckreiz und zur Akut-Behandlung der Symptome eines Hämorrhoidalleidens.
Ca. 12 Monate vor der Hochzeit:
Termin festlegen und Location buchen
HOCHZEIT AM STRAND? Hilfreich ist, hier flexibel zu sein und sich nicht zwingend auf
einen Ort festzulegen. Wer nach Hotels oder Restaurants mit
TIPPS FÜR DIE PLANUNG Privatstrand Ausschau hält, hat auch einen Plan B für
schlechtes Wetter in der Tasche.
Auch wenn Herbst und Winter keine
klassischen Jahreszeiten für eine Ca. 10 Monate vor der Hochzeit:
Hochzeit sind – die Planungen für das Standesamt und erste Hotelzimmer-Kontingente reser-
kommende Jahr sind jetzt in vollem vieren, Trauredner*in und evtl. Musik buchen
Gange. Wer am schönsten Tag im Im Sommer ist Hoch-Zeit. Deshalb rechtzeitig Termin und
Zimmer sichern, um den Gästen Schlafplätze (evtl. mit Son-
Leben nicht unbedingt tropisches
derkonditionen) anbieten zu können.
Klima erwartet, braucht weder auf die
Malediven noch nach Bali zu fliegen. 6–8 Monate vor der Hochzeit: Einladungen versenden
Klimafreundlich ist eine Strand-Hoch- Je früher die Einladungen eintreffen, desto leichter ist die
zeit auch in Deutschland möglich. Planung für die Gäste – gilt besonders für diejenigen, die
noch ein paar Urlaubstage anhängen möchten.
6 Monate vor der Hochzeit: Brautkleid suchen
Bei Kleid und Schleier auf Strand-Tauglichkeit achten. Liefer-
zeiten von etwa vier Monaten sind üblich. Danach noch Zeit
für eventuelle Anpassungen einplanen.
1 Monat vor der Hochzeit: Deko basteln, Extras bestellen
Wenn die Dekoration nicht vom Hotel, Restaurant oder Caterer
übernommen wird, heißt es: Selbst ist die Frau. Bei der Deko
mit Wind am Strand rechnen. Überraschung und tolle Erinne-
rung für die Gäste: individuell gestaltete Flip-Flops.
Am Tag der Hochzeit: an Pinsel und Sonnenschutz denken
Wer keine Flip-Flops oder andere Strandschuhe hat, kann
seinen Gästen mit einem einfachen Malerpinsel eine Freude
machen. Damit lässt sich Sand zwischen den Zehen prima
entfernen. Und Sonnenschutz für alle versteht sich von selbst.
Posterisan® akut 50 mg/g Rektalsalbe. Posterisan® akut 60 mg Zäpfchen. Wirkstoff: Lidocain. Anwendungsgebiete: Rektalsalbe: Linderung von Schmerzen im Analbereich vor proktologischer Untersuchung; Linderung von anorektalem Juckreiz. Zäpfchen: Juckreiz und
Schmerzen im Analbereich bei Hämorrhoidalleiden, Analfissuren, Analfisteln, Abszessen und Proktitis; zur symptomatischen Behandlung vor und nach anorektalen Untersuchungen und Operationen. Die Rektalsalbe enthält Cetylalkohol. Packungsbeilage beachten. Zu Risiken und
Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 10/2019
6 MINA SEPTEMBER/2021
ENDE
GUT –
ALLES
Werden Sie selbst aktiv! Neben dem Arztbesuch
gibt es einiges, was Sie tun können:
1. Verstopfung frühzeitig behandeln, z. B. durch
ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend trin
GUT!
ken (Wasser, Tee oder Saftschorle) sowie eine
gut eingestellte und geeignete Eisen- und Mag
nesium- Supplementation.
2. Darm durch Bewegung in Schwung bringen
(z. B. Spaziergang, Schwimmen oder Gymnastik).
Das Baby bewegt sich, der Bauch wächst – darü
ber tauschen sich die meisten werdenden Mamas
3. Langes Stehen, Sitzen und schweres Tragen ver
meiden, da es die Gefäße im Enddarm belastet.
gerne aus. So manche unangenehme Folgeerschei-
nung – vor allem in den letzten Wochen vor der
Geburt – bleibt hingegen unerwähnt. Die Schwanger-
4. Bei eventueller Verstopfung die Gleitfähigkeit
des Analkanals durch Salben verbessern, um
starkes Pressen oder Reizungen zu vermeiden.
schaft wird körperlich anstrengend, fies, wenn dann
auch noch die Hämorrhoiden Probleme machen.
Hämorrhoidalbeschwerden treten häufig bei Frauen
während der Schwangerschaft auf, besonders im
5. Durch Beckenboden-Training die Muskulatur
stärken, um starken Hämorrhoidalbeschwerden
vorzubeugen.
letzten Trimester. Damit das stetig wachsende Baby
Platz bekommt, sorgt das Hormon Progesteron dafür, Nach der Geburt bilden sich die erweiterten Gefäß
dass sich Gewebe, Gefäße, Beckenboden und Musku- polster in den meisten Fällen von allein zurück. So sind
latur lockern und weicher werden. Davon sind auch acht Wochen nach der Geburt noch 30 Prozent aller
die Hämorrhoidalpolster im After betroffen und treten Frauen von Hämorrhoiden betroffen, nach 24 Wochen
dadurch leichter hervor. Auch die stetig größer wer- sind es nur noch 13 Prozent. Trotzdem werden die
dende Gebärmutter sorgt für Druck auf das Gefäßpols- Beschwerden gerade während dieser Zeit oft als beson-
ter. Häufig sind Schwangere außerdem von Verstop- ders unangenehm empfunden. Spezielle Salben wie
fung betroffen, das stärkere Pressen beim Stuhlgang Posterisan protect mit Bienenwachs und Jojoba-Öl
macht zusätzlich Druck auf die Blutgefäße im After. können helfen, die Analregion vor Reizungen zu schüt-
Die gute Nachricht: Hämorrhoidalbeschwerden kön- zen und ein erneutes Auftreten von Hämorrhoiden
nen zwar unangenehm und schmerzhaft sein, sie vorzubeugen und so die lästigen Probleme mit den
haben aber keine Auswirkungen auf das Baby. Und Hämorrhoiden nicht die wunderschönen ersten
man kann etwas dagegen tun! Wochen mit dem Baby trüben.
Das Wichtigste zuerst: Sprechen Sie mit ihrer Frauen
ärztin/ihrem Frauenarzt über die Beschwerden. Was wir in der Alltagssprache „Hämorrhoiden“
Symptome wie Blut im Stuhl können auch durch ernst- nennen, sind symptomatisch vergrößerte Hämor
hafte Erkrankungen, Juckreiz im Intimbereich durch
rhoiden. Denn die Hämorrhoidalpolster, die als
Ekzeme oder Pilzinfektionen hervorgerufen werden.
Schwellkörper den Darmausgang gegen den unge
Wenn sich herausstellt, dass tatsächlich Hämorrhoiden
wollten Austritt von Stuhl und Darmwinden dicht
der Auslöser sind, kann die Ärztin/der Arzt zur weite-
verschließen, hat jeder Mensch. Medizinisch korrekt
ren Behandlung beraten und bei leichten Beschwer-
den eine schützende Salbe wie Posterisan protect werden die dadurch entstehenden Beschwerden –
empfehlen, die Reizungen, z. B. bei Durchfall oder Jucken, schmerzhaftes Brennen oder Blutungen –
hartem Stuhlgang, lindert und unbedenklich während als Hämorrhoidalleiden bezeichnet.
der Schwangerschaft angewendet werden kann.
SEPTEMBER/2021 MINA 7
Mythen über
Hämorrhoiden
Bildquelle: unsplash.com/Monika Kozub
10 IRRTÜMER –
UND WAS
WIRKLICH STIMMT
Wer spricht schon
#1 HÄMORRHOIDEN
SIND EINE KRANKHEIT
#2 WENN ES BRENNT, JUCKT
ODER SCHMERZT SIND ES
gerne über Probleme Jeder Mensch hat Hämorrhoiden. Ja, Sie GARANTIERT HÄMORRHOIDEN
am Allerwertesten? haben richtig gelesen. Hämorrhoiden sind Auch wenn das Hämorrhoidalleiden die
Schwellkörper im unteren Enddarm. Sie häufigste anorektale Erkrankung ist,
Mit einem Arzt?
bilden dort ein dichtes Gefäßpolster, das können die Schmerzen eine andere
Am ehesten sucht man meist aus drei mit Blut gefüllten Knoten Ursache haben. Es blutet und schmerzt
noch diskret bei besteht. Gemeinsam mit dem Schließ- beim Stuhlgang? Das könnte ein Einriss in
Familie und Freunden muskel sorgen diese Knoten dafür, dass der Analhaut, eine so genannte Analfissur,
der Darm dicht bleibt – und nicht etwa sein. Sie spüren plötzlich dumpfe Schmer-
Rat – oder im Internet.
unwillentlich etwas verloren geht. Wenn zen und ertasten einen Knubbel, der sich
der Volksmund von Hämorrhoiden nicht in den After schieben lässt? Vielleicht
Kein Wunder, spricht, ist damit das Hämorrhoidalleiden liegt eine Analvenenthrombose vor. Es
dass sich manche gemeint. Das tritt auf, wenn die Hämorr- juckt unerträglich? Möglicherweise haben
Mythen zum Thema hoidalpolster vergrößert sind und aus Sie ein Analekzem.
dem Analkanal hervortreten (medizinisch:
Hämorrhoiden prolabieren). Mit Größe und Intensität des
hartnäckig halten. Prolaps nehmen die Symptome wie Blu-
MINA klärt auf. tung, Nässen, Brennen und Juckreiz zu.
8 MINA SEPTEMBER/2021
#3 PROBLEME MIT
HÄMORRHOIDEN HABEN
#9 HÄMORRHOIDEN-
BESCHWERDEN GEHEN VON
NUR ALTE LEUTE
Auch wenn die Wahrscheinlichkeit für ein
Hämorrhoidalleiden durch die zunehmende
#6 AUTOSITZHEIZUNGEN
VERURSACHEN
SELBST WEG
Nur in den allerseltensten Fällen, wie z. B.
nach einer Schwangerschaft. Oft kann
Schwäche der Beckenbodenmuskulatur HÄMORRHOIDALLEIDEN aber die Umstellung der Ernährungs- und
und des Bindegewebes im höheren Alter Wärme oder Kälte tragen nicht zur Ver- Lebensumstände bereits hilfreich sein.
zunimmt – vergrößerte Hämorrhoiden größerung der Hämorrhoidalpolster bei. Eine ballaststoffreiche Ernährung, ausrei-
sind eine regelrechte Volkskrankheit, die Deshalb sind Autositzheizungen genauso chend Flüssigkeitszufuhr und Bewegung
auch junge Menschen treffen kann. Unge- wenig Auslöser von Hämorrhoidal beugen Verstopfung vor, einem wichtigen
fähr 70 % der über 30-Jährigen haben beschwerden wie das Sitzen auf kaltem Risikofaktor für ein Hämorrhoidalleiden.
mindestens einmal im Leben Probleme Untergrund. Bei Symptomen wie Juckreiz, Nässen und
#7
mit Hämorrhoiden. Allerdings spricht man Brennen helfen Salben aus der Apotheke
nur selten darüber. wie FAKTU® lind mit dem pflanzlichen
NUR TÄGLICHER
#4
Wirkstoff Hamamelis. Bei stärkeren und
STUHLGANG IST GESUND vor allem länger anhaltenden Beschwer-
HÄMORRHOIDEN- Stimmt nicht. Menschen unterscheiden den sollte ein Arzt aufgesucht werden.
PROBLEME ENTSTEHEN DURCH sich hier sehr. Es ist genauso normal,
MANGELNDE HYGIENE
Ein Hämorrhoidalleiden hat nichts mit
Unsauberkeit zu tun. Die hartnäckige
dreimal am Tag wie nur einmal alle drei
Tage Stuhlgang zu haben. Wichtig ist nur
die Beschaffenheit des Stuhls. Starkes
#10 DIE UNTERSUCHUNG
BEIM PROKTOLOGEN TUT WEH
Annahme, dass nachlässige Hygiene das Pressen auf der Toilette und die mechani- Schmerzen müssen nicht sein. Sollten Sie
Leiden verursacht, führt oft dazu, dass sche Reizung der Hämorrhoiden durch Bedenken haben, fragen Sie vor der
Betroffene ihre Beschwerden verschwei- sehr harten Stuhl fördern das Entstehen Untersuchung Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
gen und erst spät Hilfe suchen. Oft werden eines Hämorrhoidalleidens. Salben aus Er oder sie kann eine lokalanästhesie-
die Probleme durch „Überhygiene“ mit der Apotheke mit Substanzen wie z. B. rende Salbe z. B. mit Lidocain aufragen
ungeeigneten Reinigungsprodukten noch Jojoba-Öl und Bienenwachs pflegen die und Ihnen so eine angenehmere Untersu-
verschlimmert. Dagegen legen sich spezi- Analregion nicht nur, ihr Gleiteffekt chung ermöglichen.
elle Produkte wie z. B. Posterisan protect erleichtert auch den Stuhlgang. Zu flüssig
mit Jojoba-Öl und Bienenwachs mit darf der Stuhl allerdings auch nicht sein,
einem besonderen Hautschutzkomplex da dies das Abschwellen der Hämorrhoi-
als wasserabweisender Schutzmantel den stört. Dazu passt Mythos Nr. 8.
#8
über die empfindliche Analregion und
schützen sie so vor Reizungen, z. B. bei
Durchfall oder hartem Stuhlgang. ABFÜHRMITTEL
HELFEN BEI HÄMORRHOIDEN-
#5 VERGRÖSSERTE HÄMOR
RHOIDEN KOMMEN VON
BESCHWERDEN
Zu flüssiger, also durchfallartiger Stuhl ist
genauso schlecht, wie zu fester. Starke
HARTEN FAHRRADSÄTTELN Abführmittel sollten daher nur medizinisch Was stimmt wirklich?
Harte Fahrradsättel sind nicht angenehm, indizierten Fällen vorbehalten bleiben. Die Ursachen, die zur Ent-
für das Entstehen vergrößerter Hämorrhoi- Quellmittel wie Flohsamen oder Makrogol stehung und Verschlimme-
den ist ihr Druck auf das Gesäß aber nicht sind vertretbar, besser jedoch sind genü- rung des Hämorrhoidal
verantwortlich. Im Gegenteil, Fahrradfah- gend Ballaststoffe in der Nahrung, eine leidens führen, sind falsche
ren ist vielmehr zu empfehlen, um mehr ausreichende Trinkmenge sowie regelmä- Ernährung, ungünstiges
Bewegung in den Alltag zu bringen. Lange ßige Bewegung. Stuhlverhalten, Bewegungs
Fahrten auf harten Sätteln können aller- mangel, übermäßige Belas-
dings durch mechanische Reizung zu tung des Beckenbodens
Wundsein führen und auch das Entstehen durch Kraftsport oder
einer Analvenenthrombose fördern, die Schwangerschaft, gene-
dann als schmerzhafter Knubbel am After tisch bedingt schwächeres
erstastbar ist. Früher wurde die Analvenen- Faktu® lind Salbe mit Hamamelis / Faktu® lind Zäpfchen mit Hamamelis Wirkstoff:
Hamamelisblätter- und -zweigedestillat / Hamamelisblätter-Auszug. Anwendungsgebiete: Bindegewebe und der
Salbe: Zur Besserung der Beschwerden in den Anfangsstadien von Hämorrhoidalleiden. Hin-
thrombose fälschlicherweise als „externe“ weis: Blut im Stuhl bzw. Blutungen aus dem Darm-After-Bereich bedürfen grundsätzlich der Alterungsprozess.
Abklärung durch den Arzt. Zäpfchen: Zur Linderung von Juckreiz, Nässen und Brennen in den
Hämorrhoide bezeichnet, was möglicher- Anfangsstadien von Hämorrhoidalleiden. Die Salbe enthält Wollwachs, Butylhydroxytoluol,
Cetylstearylalkohol und Propylenglycol. Packungsbeilage beachten. Zu Risiken und Nebenwir
weise der Ursprung dieses Mythos ist. kungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand: 11/2019
SEPTEMBER/2021 MINA 9
(B)UNTER
DIE HAUT?
Seit 2012 hat sich der Anteil tätowierter Menschen in Deutschland nahezu
verdoppelt. Gerade bei Jüngeren sind Tattoos beliebt: Fast jede*r Zweite (47,1 %)
zeigt sich mit einem Motiv auf der Haut. MINA hat zwei junge Frauen befragt,
wie sie zu dieser Kunstform stehen.
Chiara (22)
ICH WILL MICH
NICHT FESTLEGEN
Mit 13 oder 14 Jahren wollte ich unbedingt keine Idee, was mir so wichtig sein könnte,
eine Pusteblume auf dem Schulterblatt dass ich es gleichzeitig lebenslang mit der
haben. Eine, bei der schon die ersten Fall- Öffentlichkeit teilen möchte. Andernfalls
schirmchen ganz zart über die Haut flie- kann ein Tattoo natürlich auch einfach
gen. Ich habe mir auf Pinterest und Ins- dekorativ sein. Aber dann hätte ich ja
tagram endlos Fotos angeschaut und war wieder das Mode-Problem.
mir sicher – sobald ich 18 bin, sitze ich im
Tattoo-Studio und schmücke meinen Kör- Bei vielen Völkern gehören Tattoos zur
per mit diesem Motiv, weil es am besten Kultur. Da ist die Motiv-Frage kulturell
von allen zu mir passt. geprägt. Bei uns in Deutschland ist das
nicht so. Deshalb finde ich es unpas-
Heute bin ich 22 Jahre alt. Ich bin froh, dass send, wenn Menschen sich hier Tattoos
ich keine Pusteblume auf dem Schulter- der Kelten oder Maori stechen lassen.
blatt habe. Denn kurze Zeit später sollte es Aber das ist sicher Geschmackssache.
doch eher eine Kirschblüte sein. Und jetzt
wäre es auf jeden Fall ein Line-Art-Tattoo. Obwohl ich Tattoos mag, ist es für mich
Ich würde auch nicht mehr das Schulter- schwierig, wenn Menschen den ganzen
blatt wählen, sondern eher eine „moder- Körper als Leinwand nutzen. Das
nere“ Stelle – vielleicht die Innenseite mei- ist eine Form der Selbstdarstel-
nes rechten Handgelenks. Autsch. lung, die für mich einfach too
much ist. Letztendlich hat das
Was mir dieser Rückblick zeigt, ist, dass ich – sogar einen Gesundheitsaspekt,
abgesehen von den Schmerzen beim Ste- weil Tattoos die Hautatmung und
chen, die ich scheue - innerhalb von acht Schweißbildung beeinflussen und
Jahren dreimal mein Wunschmotiv geän- bestimmte Farben auch Allergien
dert habe. Wie soll ich mich also jemals für auslösen können. Aber das muss
ein Motiv entscheiden, das mir für den Rest jeder für sich selbst entscheiden.
meines Lebens gefällt?
Fazit: Ich finde Tattoos bei
Ein Tattoo kann etwas sehr Persönliches anderen schön und bin doch
oder Wichtiges sein, das man – für immer – froh, dass ich selbst keines habe.
nach außen zeigt. Bisher habe ich noch
10 MINA SEPTEMBER/2021Nele (19)
ICH WOLLTE MIR SELBST
ETWAS ERLAUBEN
Vergangenen August bin ich 18 geworden.
Doch wegen der Corona-Beschränkungen
gab es keine Party, kein ausgelassenes
Feiern im Club. Das fand ich traurig,
obwohl es natürlich absehbar war. Ich
habe deshalb überlegt, was ich trotzdem
an diesem Tag machen könnte – etwas,
das erst für „Erwachsene“ erlaubt ist. Außer
unbegrenzt lange in Clubs zu gehen oder
Alkohol zu trinken standen drei Dinge auf
meiner Liste: Auto fahren, Blut spenden
und tätowieren.
Auto fahren ist selbstverständlich Ich hatte mich für ein Underboob-Tattoo
und nichts Besonderes. Doch entschieden – das konnte schmerzhaft
Tattoos fand ich schon als Kind werden. Entsprechend aufgeregt war ich
faszinierend. Ich habe immer vor dem, was auf mich zukommt. Das
wieder daran gedacht, wie es Adrenalin schoss mir durch die Adern, als
wäre, selbst eines zu haben. Jetzt ich mich auf die Liege legte.
war der richtige Moment. Meine
Eltern waren dagegen – aber jetzt Rückblickend kann ich nicht mehr sagen,
war ich 18 … wie lange das Stechen gedauert hat. Viel-
leicht 45 Minuten? Es fühlte sich surreal an.
Ich habe angefangen, nach Tattoo- Denn natürlich war mir in diesem Moment
Studios in meiner Heimatstadt zu goo- klar, dass das, was ich jetzt tue, für immer
geln, habe mir viele Gedanken über ein auf meinem Körper ist.
mögliches Motiv und natürlich die pas-
sende Stelle an meinem Körper gemacht. Das Ergebnis ist fantastisch geworden.
Für wen sollte mein Tattoo sichtbar sein? Genau so, wie ich es mir vorgestellt habe.
Was sollte es aussagen? Das Motiv sollte Mein Vater ist noch immer nicht begeistert.
auf jeden Fall minimalistisch werden – wer Aber meine Mutter freut sich für mich, weil
kann das umsetzen? sie weiß, wie viel mir das Motiv bedeutet.
Im Winter hatte ich schon fast vergessen,
Meine Entscheidung fiel auf ein Tattoo- dass ich ein Tattoo habe. Doch in diesem
Studio, das gleichzeitig eine Kunstgalerie Sommer fand ich es toll, mich im Bikini
ist. Ein erstes Gespräch mit der Tätowiere- damit zu sehen.
rin gab mir ein gutes Gefühl. Auf Basis
meiner Wünsche entwickelte sie vier Blut habe ich zwischenzeitlich übrigens
Motive, aus denen ich mir an meinem auch gespendet. Aber das ist eine andere
Tattoo-Tag eines auswählte. Geschichte.
SEPTEMBER/2021 MINA 11WENN
DIE DER BLICKKONTAKT
WORTE Oft sagt ein Gesichtsausdruck mehr als
1000 Worte. Fühlen Sie sich attackiert,
FEHLEN
können Sie durchaus schweigen – aber
halten Sie den Blickkontakt!
Wer wegschaut, macht sich körperlich
klein und scheu. Oft hilft der Satz:
„Wir können gerne reden – aber nicht
5 Tipps für mehr in diesem Ton.“
Schlagfertigkeit
DER JUDOKA
Judo ist eine japanische Kampfkunst,
bei der die Energie des Gegners für die
eigene Verteidigung genutzt wird.
Auch verbale Attacken lassen sich
Es ist wie verhext – leicht umlenken. Beispiel: „Mir war gar DAS PHRASEN-BUCH
kaum sind wir zu Hause, nicht klar, wie pingelig Sie sind.“ „Pin
gelig“ ist eine Steilvorlage zur Ver Beim Thema Schlagfertigkeit kommt es
fallen uns die besten
wandlung: „Ja, da sehen Sie mal, wie aufs Tempo an. Da ist es hilfreich, vorab
Antworten ein! genau ich bin, wenn mir Dinge wichtig einige Notfall-Sätze parat zu haben, die
Was hätten wir nicht sind.“ Die Technik funktioniert mit den Überrumpelungs-Moment über
alles sagen wollen, im vielen Eigenschaften: „stur“ wird zu brücken. Zum Beispiel: „Aus Ihrer Pers
Büro, als die Arbeits- „beharrlich“ oder „ich behalte mein Ziel pektive mag das stimmen. Ich sehe das
kollegin sich wieder im Blick“. „Schlampig“ wird zu „locker, anders“, „Ich stimme gerne zu, wenn
weil ich Dinge anders bewerte“ usw. Sie sich dann besser fühlen.“, „Ich
unmöglich aufgeführt
staune, worüber Sie sich alles Gedan
oder der Chef sich im
ken machen. Haben Sie gerade Zeitre
Ton vergriffen hat... serven...?“ Einfach Antworten sammeln
Kennen Sie das? Wenn und zur passenden Zeit ausspielen.
es zwischenmenschlich
eng wird, stehen viele
mit dem Rücken an
der Wand. Statt einer
schlagfertigen Antwort
findet sich im Kopf nur
Leere. Mit diesen Tipps
DER NACHFRAGER
DIE FORSCHERBRILLE
bleiben Sie auch in „Da hätte ich aber deutlich mehr von
schwierigen Situationen Ihnen erwartet!“ Oder: „Das muss beim Manchmal sind wir mit Wutanfällen
nächsten Mal deutlich besser laufen.“ unseres Gegenübers konfrontiert.
handlungsfähig.
Pauschale Vorwürfe dieser Art sind Wenn Ihr Gesprächspartner nur noch
verletzend und können sprachlos brüllt, hilft keine schlagfertige Antwort
machen. Nachfragen wirkt dann wie ein mehr. Gewinnen Sie stattdessen innere
Gegengift: „Was genau erwarten Sie?“ Distanz zu dieser Szene, indem Sie Ihre
oder „Was genau verstehen Sie unter „Forscherbrille“ aufsetzen und überle
‚besser‘?“ So zwingen Sie Ihr Gegenüber gen: „Was ist mit diesem Menschen los,
zum Überlegen und gewinnen Zeit. der sich gerade so danebenbenimmt?“
12 MINA SEPTEMBER/2021So kann’s
laufen
Im Jahr 2021 sind wir eine bunte und offene Gesell-
schaft. Wirklich? Dann kommt hier ein Test. Stellen Sie
sich vor, Sie werden auf der Arbeit von Ihrer Menstru
ation überrascht. Rufen Sie laut durch den Raum:
„Hat mal jemand einen Tampon für mich?!“ Eher nicht,
oder? Warum eigentlich nicht? Weil wir noch lange
nicht am Ziel sind, wenn es um eine unverkrampfte
Kommunikation über weibliche Körperfunktionen
geht. Manche Tabus lassen sich nicht so leicht brechen.
Immerhin sprechen hierzulande Frauen zumindest
untereinander über ihre Menstruation – im Vertrauen,
denn gesellschaftlich akzeptiert ist der offene
Umgang mit dem Thema noch lange nicht. Das zeigt
sich auch in der Werbung. Für die meisten Anbieter
von Hygieneartikeln ist es schon tabu, Menstruations-
blut realistisch, also rot, zu zeigen. Gängige Farben der Verpackung an. Vor allem junge Frauen gehen immer
Produktverpackungen sind pink, rosa, lila, grün. Die entspannter mit ihrer Periode um. Und das auch
Saugfähigkeit der Produkte zeigt man mit blauer öffentlich. Sie reden und diskutieren zum Beispiel in
Flüssigkeit. Als ob Frauen Schlümpfe wären. sozialen Medien unter dem Motto „period positivity“
In vielen Regionen unserer Welt gehen die Vorurteile oder dem Hashtag „happytobleed“ darüber.
gegenüber der Regelblutung noch viel weiter: Menst-
ruierende gelten als unrein, dürfen nichts und nieman- Auch weltweit finden sich Menschen zusammen, die
den berühren und müssen in manchen Kulturkreisen sich dafür einsetzen, die Lebensumstände für Frauen
sogar das Haus verlassen und draußen oder im Stall insbesondere in Ländern, in denen die Regelblutung
schlafen. Mädchen gehen während der Menstruation sie benachteiligt, zu verbessern. Die Hilfsorganisation
nicht zur Schule, verpassen Schulstoff, machen einen Malteser International bietet zum Beispiel in Haiti
schlechteren Schulabschluss, finden nur schlechter Schulungen zur Aufklärung über die Menstruation
bezahlte Arbeit – und das nur wegen der Periode. sowie über Hygiene während der Periode an und
verteilt Hygieneprodukte in Slums. Die Aufklärungs-
Aber, hier kommt die gute Nachricht: Es tut sich etwas! plattform www.freeperiods.org hat es sich zur Mis-
Konnte Blut in der Werbung eines australischen Unter- sion gemacht, die sogenannte “period poverty”, also
nehmens für Hygieneprodukte vor ein paar Jahren Armut wegen der Periode, zu bekämpfen.
noch eine Protestwelle auslösen, bieten mittlerweile Das gibt Hoffnung. Denn nur durch viel mehr Informa-
vor allem Hersteller alternativer Menstruationspro- tion und das offene Gespräch miteinander kann die
dukte ihre Periodenunterwäsche oder Menstruations- Menstruation auf Dauer das sein, was sie ist: ganz
tassen mit offensiv-frecher Werbung in blutroter normal! Also: Nur Mut, läuft doch ;), reden wir darüber!
SEPTEMBER/2021 MINA 13ICH
SCHAFFE
Wie der Glaube an sich
selbst die Gesundheit
DAS!
positiv beeinflusst
Ratgeber zu den Themen „Verbessere Dein Leben“, „Erreiche Deine
Ziele“ oder „Finde das Glück in Dir selbst“ stapeln sich in Bücherre
galen oder Online-Portalen. Seminare à la „Tschakka, Du schaffst
das“ laden ein, aus der Opferrolle herauszukommen und über sich
hinaus zu wachsen. Wir haben uns in der MINA-Redaktion gefragt,
ob an diesen Angeboten wirklich etwas dran ist; ob in Omas altem
Spruch „Jeder ist seines Glückes Schmied“ mehr als ein Körnchen
Wahrheit steckt. Und tatsächlich sind wir fündig geworden.
Vor rund 40 Jahren hat der kanadische Psychologe Albert Bandura das
Konzept der „Selbstwirksamkeit“ entwickelt. Dabei geht es um die tiefe,
innere Überzeugung, selbst schwierige Aufgaben durch eigenes Han-
deln zu lösen. Das Verblüffende: Je stärker wir daran glauben, etwas
schaffen zu können, desto ausschlaggebender ist das für den Erfolg.
Ein Beispiel: Wer von sich selbst denkt, nicht kreativ zu sein, wird bei SO HILFT SELBST
einem Problem mit hoher Wahrscheinlichkeit weniger kreative Lösun- WIRKSAMKEIT
gen entwickeln als Menschen, die sich von Anfang an für kreativ halten.
Gleiches gilt für viele andere Glaubenssätze: ‚Ich bin nicht sportlich.‘ Die Einstellung zu einer
‚Ich kann nicht mit Geld umgehen.‘ ‚Meine Beziehungen scheitern immer.‘ Aufgabe hat großen Einfluss
auf das Ergebnis.
Selbstwirksamkeit ist stark an Selbstbewusstsein geknüpft. Gerade •
Frauen neigen eher zu Selbstzweifeln als Männer. Sie stehen dem Prinzip Wer glaubt, es schaffen zu
der Selbstwirksamkeit dadurch häufig selbst im Weg. Geschieht Frauen können, hält länger durch.
etwas Positives, schieben sie es häufig auf Glück oder Zufall, während •
Männer den Erfolg eher ihrer eigenen Kompetenz zuschreiben. Das Gefühl, schwierige Situa
tionen meistern zu können,
Verschiedenste Studien zeigen, dass Menschen mit einem starken Glau- mindert Angst und Stress.
ben an die eigenen Stärken eine größere Ausdauer bei Leistungsaufga- •
ben zeigen, weniger anfällig für Angststörungen und Depressionen Weniger Angst und Stress
sind und insgesamt mehr Erfolge im Berufsleben erzielen. 3:0 für die bedeuten weniger Belastung
Tschakka-Literatur. für das Immunsystem.
•
Die innere Stimme hat demnach erheblichen Einfluss darauf, welche Ein Immunsystem, das sich nicht
Ziele wir erreichen - und welche Ziele wir uns überhaupt vornehmen. ständig um den eigenen Stress
Frauen, die immer wieder äußere Umstände für ihr persönliches Schick- kümmern muss, kann den
sal verantwortlich machen, sollten mit ihrer inneren Stimme deshalb Körper besser vor Krankheiten
dringend ein ernstes Wörtchen reden. Selbstwirksamkeit beginnt, wenn schützen.
wir anfangen, auf die eigenen Stärken zu vertrauen.
14 MINA SEPTEMBER/2021SELBSTWIRKSAMKEIT
LÄSST SICH TRAINIEREN
Die Grundlage der Selbstwirksamkeit sind die
Erfahrungen, die wir seit unserer Kindheit gesam-
melt haben. Sie verfestigen sich zu Glaubens
sätzen und prägen die Brille, mit der wir uns
selbst betrachten. Die gute Nachricht ist: Diese
Glaubenssätze lassen sich in jedem Lebensalter
verändern. Selbstwirksamkeit ist demnach
Übungssache. Und so kann es gehen:
REGISTRIEREN SIE JEDEN ERFOLG
Schritt 1 Ihrer Reise zu mehr Selbstwirksamkeit
besteht darin, auch kleine Erfolge wahrzunehmen
und sich selbst zuzuschreiben. Hier kann ein Tage-
buch helfen, positive Erfahrungen festzuhalten.
Die Sammlung guter Ereignisse überzeugt mit der
Zeit den schärfsten inneren Kritiker.
SUCHEN SIE BESTÄTIGUNG
Wenn der Blick auf die eigenen Fähigkeiten noch
fehlt, hilft es, Rückhalt bei Freunden oder
Bekannten zu suchen. Oft sehen diese viel klarer,
wo Ihre persönlichen Stärken liegen. Wenn es
ehrliche Freunde sind, sollten Sie diesem Urteil
durchaus vertrauen. Trauen Sie sich, direkt
nachzufragen: „Welche Stärken siehst Du in mir?
Was glaubst Du, kann ich besonders gut?“
Diese Stärken gilt es auszubauen.
NUTZEN SIE VORBILDER
UND VERBÜNDETE
Umgeben Sie sich mit Menschen, die ähnliche
Ziele haben. Sie möchten sportlicher werden?
Dann verabreden Sie sich lieber mit Leuten, die
eine Fahrradtour planen als mit denen, die jedes
Wochenende zusammen grillen. Sie wollen 10 Kilo
abnehmen? Dann suchen Sie sich ein Vorbild:
„Wenn die das schafft, kann ich das auch.“ Noch
schöner ist, gemeinsam Ziele zu erreichen.
VERLASSEN SIE IHRE KOMFORTZONE
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, das Sie aber
trotzdem etwas Anstrengung kostet. Ist dieses
Ziel erreicht: Haken dran – und die Belohnung
nicht vergessen. Als Kinder haben wir Sternchen
ins Fleißheft bekommen. Heute ist das nicht
anders. Nichts motiviert mehr als kontinuier
licher Erfolg. Und letztendlich kommt dies auch
der persönlichen Gesundheit zugute.
SEPTEMBER/2021 MINA 15BRINGT BEWEGUNG
INS HOMEOFFICE!
A
MINSINESS
BU #WirBleibenZuhause – Die Konse-
quenz: Arbeit, Schule oder Studium
finden immer noch häufig zuhause
statt. Das Arbeiten im Homeoffice
verleitet uns dazu, uns noch weniger
zu bewegen als wir es ohnehin schon
tun. Statt zum Arbeitsort mit Fahr-
rad, Bahn oder Auto sind es jetzt nur
wenige Meter zwischen Frühstücks-
tisch und Büro stuhl. Folge: Bewe-
gungsmangel.
Hinzu kommt, dass vielen ein eige-
nes Büro fehlt und sie sich mit dem
Laptop an den Küchentisch oder auf
die Couch setzen. Rückenleiden wie
auch Nacken- und Kopfschmerzen
nehmen zu. Darüber hinaus leidet
die Konzentration, denn erst Bewe-
gung aktiviert unsere Durchblutung
und hilft uns beim Denken.
Damit etwas gegen den Bewegungs-
mangel getan werden kann, haben
wir einige Dehn- und Kräftigungs
übungen zusammengestellt.
16 MINA SEPTEMBER/2021Tipps und Tricks
für mehr Bewegung
WEITE GEWINNEN am heimischen
Sie kennen das? Man sitzt stundenlang am Computer an Auf-
trägen oder – seit Corona – in einer nicht enden wollenden Arbeitsplatz
Folge von Videokonferenzen. Doch langes Sitzen kann zu einer
einseitig angespannten Körperhaltung führen. Also mindestens
einmal pro Stunde aufstehen und durchlockern, damit der
Oberkörper aus der starren Vorwärtsneigung kommt. STEIFER HALS?
Vor allem wenn Sie im Homeoffice am Laptop arbeiten und
1. Schütteln Sie sich im Stehen richtig aus, nach Lust und noch dazu keinen optimal eingerichteten Arbeitsplatz haben,
Laune den Körper abklopfen. Ein paar Schritte gehen. macht der Nacken zuerst Probleme. Die häufigste Ursache für
einen steifen Hals und Nackenschmerzen sind verspannte und
2. Lassen Sie die Arme beidarmig rückwärts kreisen, machen überlastete Muskeln. Unbehandelt verkürzen sich die Muskeln
Sie dabei große, weiche Bewegungen. und verhärten. Dehnen Sie deshalb Ihren Nacken wie folgt:
3. Kreisen Sie die Arme wechselseitig Arme rückwärts – auch 1. Neigen Sie den Kopf auf die Seite bis das Ohr fast die
hier große, weiche Bewegungen. Schulter berührt – jetzt sollten Sie ein leichtes Ziehen
spüren.
4. Strecken und Recken
2. Die Dehnung kann man noch verstärken, indem der
5. Stellen Sie sich bewusst gerade hin und strecken Sie die gegenüberliegende Arm langsam Richtung Boden
Arme nach oben. Sie können dabei auch die Finger inein- gestreckt wird.
ander verschränken.
3. Diese Position mindestens 10 Sekunden halten …
6. Tief ein- und ausatmen und die Arme nun langsam und so und die andere Seite nicht vergessen.
weit wie möglich nach hinten führen. Machen Sie sich
dabei ganz lang.
Und immer wieder zwischendurch:
7. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge, bevor Sie
AUFSTEHEN UND
die Arme wieder langsam senken.
BEWEGEN!
Auch die Sitzphasen zwischen den Übungen
STARKE SCHULTER können Sie mit neuen Routinen, die ganz
Beim Sitzen am Schreibtisch fallen unsere Schultern automa- nebenbei Bewegung in Ihren Alltag bringen,
tisch nach vorne und der Rücken knickt ein. Hier gilt es, zu auflockern. Telefonieren Sie im Stehen oder
kräftigen und zu mobilisieren: Gehen, gerne auch an der frischen Luft,
gehen Sie regelmäßig in die Küche ein Glas
1. Ziehen Sie bewusst je 10-mal die Schultern hoch, kurz Wasser holen oder versuchen Sie an der
halten und fallen lassen. Kaffeemaschine nur auf einem Bein zu
stehen. Behalten Sie nur noch die Arbeits-
2. Danach den Kopf langsam von links nach rechts und von mittel direkt am Arbeitsplatz, die Sie
vorne nach hinten drehen. ständig benötigen, damit Sie aufstehen
müssen, um alles andere zu holen.
3. Anschließend lassen Sie die Schultern kreisen: im Uhrzei-
gersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn und als letztes Bewegungspausen dienen nicht nur der
gegengleich. Das heißt: eine Schulter im Uhrzeigersinn und Regeneration, sie fördern auch die
die andere gegen den Uhrzeigersinn. Auch wenn der letzte Konzentrations- und Leistungsfähig-
Punkt nicht sofort klappt, einfach weiter versuchen! keit, den Blick für Neues und die
Kreativität. Gönnen Sie sich deshalb
4. Schließen Sie die Übung ab, indem Sie ihre Finger hinter regelmäßige Auszeiten – auch wenn
dem Rücken verschränken. Ziehen Sie die gestreckten Sie wieder im Büro, an der Uni oder
Arme nach oben und halten Sie diese Position ein paar in der Schule sind. Alle Tipps wir-
Atemzüge lang. Dann senken Sie die Arme langsam wieder. ken auch dort!
SEPTEMBER/2021 MINA 17Vo ll ko rn -
Qu i c h e
MIT GEMÜSE
Mais abtropfen lassen, Möhren putzen, waschen und
klein schneiden, Brokkoli putzen, waschen, schneiden.
Möhren in kochendem Salzwasser 10 Minuten
garen. Nach 5 Minuten die Brokkoli-Röschen zuge-
ben und mit garen. Gemüse mit einem Schaumlöffel aus
dem Wasser nehmen und auf Wunsch in Eiswasser
abschrecken, damit es bissfest bleibt.
Für den Teig Für den Belag In der Zwischenzeit 4 Eier mit der Sahne verquirlen
und mit Salz/Pfeffer/Muskatnuss würzen. Fein gehackte
1 Ei (Größe M) 180 ml Schlagsahne Petersilie unter die Eier rühren.
250 g Dinkel-Vollkornmehl 4 Eier (Größe M)
125 g weiche Butter 500 g bunte Möhren Teig aus dem Kühlschrank nehmen und für eine gefet-
4 EL Sahne 150 g Mais (kl. Dose) tete Backform (28 cm) so groß ausrollen, dass ein Rand
½ TL Salz 500 g (= 1 kleiner) Brokkoli entsteht. Den Rand in der Form leicht andrücken.
1 Bund Petersilie
Mehl mit Butter, Ei, 4 Esslöffeln Gemüse und Sonnenblumenkerne auf den Teig geben,
Sahne und Salz zu einem glat- Sonnenblumenkerne mit der Eier-Sahne-Mischung übergießen und auf
ten Teig verkneten. Teigkugel Schwarzer Pfeffer Wunsch mit Reibekäse bestreuen.
für etwa 30 Minuten in den Muskatnuss
Kühlschrank stellen. Reibekäse (nach Geschmack) Quiche im Backofen bei 175 °C ca. 45 Minuten backen.
18 MINA SEPTEMBER/2021MINA für Zuhause
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