Internationale Sivananda Yoga Vedanta Zentren - Rudraprayag, Himalaya, Indien
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Internationale Sivananda
True World Order
Seit 1957
Yoga Vedanta Zentren
Rudraprayag,
Himalaya, Indien
Die Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren
True World Order
Seit 1957
Swami Sivananda (1887 – 1963) Swami Vishnudevananda (1927 – 1993)
ist die spirituelle Kraft hinter den Swami Vishnudevananda wurde in
Sivananda Yoga Vedanta Zentren. Die Südindien geboren und begann seine
Lehren von Swami Sivananda sind eine Ausbildung im Ashram von Swami
Synthese aller bekannten Yogawege. Sivananda im Alter von 18 Jahren. Er
Er verfasste über 300 Bücher und war ist eine anerkannte Autorität des
Arzt, bevor er sich vom Leben in der Hatha und Raja Yoga, und gründete
Welt zurückzog und dem spirituellen 1957 die Internationalen Sivananda
Pfad widmete. Er gründete die Divine Life Society und die Yoga Yoga Vedanta Zentren. Er vefasste das Große illustrierte Yoga-
Vedanta Forest Academy in Rishikesh, Himalayas. Seine zentrale Buch, Meditation und Mantras, Karma und Krankheit, sowie einen
Botschaft ist: Diene, Liebe, Gib, Reinige Dich, Meditiere und Kommentar der Hatha Yoga Pradipika. Am 9. November 1993
Verwirkliche. 1957 entsandte er einen seiner engsten Schüler, erlangte Swami Vishnudevananda Mahasamadhi.
Swami Vishnudevananda, in den Westen, um dort die Ideale des
Yoga zu verbreiten. Am 14. Juli1963 erlangte Swami Sivananda
Mahasamadhi.
Der Internationale Vorstand
Der Internationale Vorstand der Sivananda Yoga Vedanta Zentren Vishnudevananda, ihr fundiertes Wissen und die Inspiration, die
besteht aus Seniorschülern von Swami Vishnudevananda, die sie mit Tausenden von Schülern auf der ganzen Welt teilen.
von ihm persönlich ausgebildet wurden, um die Organisation Swami Durgananda Swami Kailasananda
nach seinem Ableben zu leiten. Sie haben langjährige Swami Swaroopananda Swami Sitaramananda
Unterrichtserfahrung in allen Aspekten des Yoga und sind Srinivasan Prahlada
bekannt für ihre Hingabe an Swami Sivananda und Swami Swami Sivadasananda Kanti Devi
Inhaltsverzeichnis
Ein traditioneller Weg zu einer gesunden Lebensführung — 4
Frieden von Swami Sivananda — 7
Wendet Euch nach Innen von Swami Vishnudevananda — 9
Die 5 Punkte des Yoga von Swami Vishnudevananda — 14
Die Wirkungen der 12 Grund-Asanas — 18
Die Internationalen Sivananda Yoga Vedanta Zentren — 25
Copyright: International Sivananda Yoga Vedanta Centre, 8th Avenue, Val Morin, JOT3RO Canada
Hatha Yoga ist ein einzigartiges Rüstzeug, um gegen die widerstreitenden
Kräfte auf materiellem wie spirituellem Gebiet anzukämpfen. Das Üben
von Hatha Yoga hilft dir, Adi Vyadhi zu bekämpfen und strahlende
Gesundheit und Gottverwirklichung zu erreichen.
Werde ein spiritueller Held, voll körperlicher, geistiger und
True World Order
spiritueller Kraft. Seit 1957
Sivananda
1. Januar 1944
Geliebte tapfere Sadhaks,
Hatha Yoga ist ein göttlicher Segen,
der es dir ermöglicht, auf jedem Gebiet
Erfolg zu haben. Körper und Geist sind
Werkzeuge, die durch das U̇˙ben von Hatha
Yoga gesund, stark und voller Energie bleiben.
Hatha Yoga ist ein einzigartiges
Rüstzeug, um gegen die widerstreitenden
Kräfte auf materiellem wie spirituellem Ge-
biet anzukämpfen. Das U̇˙ben von Hatha Yoga
hilft dir, Adi Vyadhi zu bekämpfen und
strahlende Gesundheit und Gottverwirklichung
zu erreichen.
Werde ein spiritueller Held, voll
körperlicher, geistiger und spiritueller Kraft.
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Ein traditioneller Weg zu einer
gesunden Lebensführung
Seit Jahrhunderten verhilft Yoga Menschen zu einer gesunden Lebensführung. Alte indische
Weise entwickelten dieses einzigartiges ganzheitliche Konzept aus Körperübungen, psychologi-
scher Einsicht und Philosophie, die Körper, Geist und Seele harmonisiert und in eine perfektes
Gleichgewicht bringt.
Yoga für jeden
Jahrhundertelang stand Yoga nur Menschen offen, (1927 – 1993) gehörten zu den ersten indischen
die bereit waren, sich einen Lehrer in Indien zu Yogameistern, die Yoga allen Menschen zugänglich
suchen, und lange Zeit sprach es nur jene an, die machten, unabhängig von Alter, Status oder dem
bereit waren, zurückgezogen zu leben und weltli- Ort, an dem sie lebten. Dadurch leisteten sie einen
chen Gütern zu entsagen. H.H. Swami Sivananda großen Beitrag zur Verbreitung des Yoga im Westen.
(1887 – 1963) und Swami Vishnudevananda
Swami Sivananda
Als praktizierender Arzt tat Sri Swami Sivananda ihm gegründeten Divine Life Society in Rishikesh
alles, um menschliches Leid zu lindern. Um die (Himalaya) lehrte er Schüler unterschiedlicher
physischen und seelischen Beschwerden seiner Herkunft und Religion eine Synthese aus den
Patienten besser behandeln zu können, widmete klassischen Wegen des Yoga: Hatha-Yoga, Raja-Yoga,
er sich zunächst der eigenen Innenschau. Er wurde Karma-Yoga, Bhakti-Yoga und Jnana-Yoga. In mehr
ein Swami – ein Wandermönch – und nach lang- als 200 Büchern erklärt er selbst komplexe Aspekte
jähriger Yogapraxis in der Abgeschiedenheit des des Yoga in einer praxisorientierten Sprache.
Himalaya, Yoga und Meditationsmeister. In der von
Swami Vishnudevananda und der Westen
Swami Vishnudevananda war ein Schüler Swami den bewaldeten Bergen Kanadas bis zur Bahama-
Sivanandas und Experte für Hatha- und Raja- Insel Paradise Island, sowie in Österreich, Frankreich
Yoga. 1957 erhielt Swami Vishnudevananda und Indien, entstanden auf seine Initiative hin.
folgenden Lehrauftrag: »Gehe in den Westen, die Er rief Yoga-Ferienprogramme ins Leben, die
Menschen warten schon«. Mit keinen weiteren Interessierten die Möglichkeit gibt, die Yogapraxis
Hilfsmitteln als seinem Glauben und einer bemer- zu erlernen und gleichzeitig einen erholsamen
kenswerten Energie ausgerüstet, reiste Swami Urlaub zu verbringen.
Vishnudevananda nach Nordamerika, Europa und
in viele andere Teile der Welt, wo er ein Pionier des Nach einer Vision, die er beim Meditieren hatte,
Yoga wurde und die Lehren seines Meisters verbrei- fühlte Swami Vishnudevananda sich dazu berufen,
tete. Swami Vishnudevananda gründete in vielen eine Kampagne für den Weltfrieden zu starten,
Metropolen der Welt internationale Sivananda die er T.W.O. – True World Order oder Wahre
Yoga Vedanta Zentren, in denen Interessierte unter Weltordnung nannte. Ihre Maximen lauten:
Beibehaltung ihrer normalen Lebensführung Yoga »Gemeinsam leben wir, getrennt sterben wir«
erlernen können. Auch mehrere Ashrams (Yoga- und »Überwindet menschengemachte Grenzen
Seminarzentren) in paradiesischer Landschaft, von mit Blumen und Liebe, nicht mit Bomben und
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Seit 1957
Gewehren«. Swami Vishnudevananda machte den warben, wie von allen Weltreligionen gelehrt wird.
Pilotenschein und warf aus einem Kleinflugzeug 1971 überflog er den Suezkanal und 1983 die
über zahlreichen Krisenregionen der Erde Blumen Berliner Mauer von West nach Ost.
und Flugblätter ab, die für die universelle Liebe
Lehrerausbildung
Seiner Vision »Yoga für den Weltfrieden« folgend, verbreiten sie nun in ihrer Heimat. Das Besondere
gründete Swami Vishnudevananda 1969 die erste an diesem Yogakonzept ist seine Einfachheit: Jeder
Yogalehrerausbildung im Westen. Außer dem Mensch, unabhängig vom Alter, Konstitution,
Studium der Yogaphilosophie und –psychologie, und gesellschaftlicher Herkunft, kann von Swami
sowie der praktischen Unterrichtsmethoden, Vishnudevananda’s Schritt-für-Schritt-Anleitungen
besteht das vierwöchige Ausbildungsprogramm der Asanas (Körperübungen), Pranayama
aus einer intensiven Yoga- und Meditationspraxis. (Atemübungen), Entspannung, Ernährung, positives
Seit Beginn der Lehrerausbildungen haben Denken und Meditation profitieren. Sie können
sich mehr als 36.000 neue Yogalehrer aus allen auch Ihnen einen Weg aufzeigen, viele Aspekte
Gesellschaftsschichten und Kontinente die uni- Ihres Leben in ein harmonisches Gleichgewicht zu
versellen Lehren des Yoga zu eigen gemacht und bringen.
Auszug aus dem Buch »Besser Leben mit Yoga«, Sivananda Yoga Vedanta Zentrum
Swami Vishnudevananda während einer Yoga-Lehrerausbildung in den 80er-Jahren im Sivananda Ashram Yoga Camp in Val Morin, Kanada
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True World Order
Seit 1957
Sri Swami Sivananda (1887 – 1963)
6Frieden
von Swami Sivananda True World Order
Seit 1957
Frieden ist etwas Göttliches. Er ist die Eigenschaft Gemütsruhe und Erholung. Im Speziellen ist damit
der Seele. Er kann sich nicht bei habsüchtigen das Fehlen oder Aufhören von Krieg gemeint.
Menschen aufhalten. Er erfüllt das reine Herz.
Er flieht den Lüsternen. Er verlässt den Selbst Frieden ist der glückliche natürliche Zustand des
süchtigen. Er ist der Schmuck des Paramahamsa. Menschen. Er ist sein Geburtsrecht. Krieg ist seine
Schmach. Jeder Mensch wünscht Frieden und
Frieden ist ein Zustand der Stille. Er ist das schreit nach Frieden, aber Frieden kommt nicht
Freisein von Störung, Angst, Erregung, Aufruhr leicht. Selbst wenn er kommt, währt er nicht lange.
und Gewalttätigkeit. Er ist Harmonie, Stille, Ruhe,
Der Sitz des Friedens
Frieden findet sich nicht im Herzen sinnlicher Frieden kaufen. Du kannst weiche Betten kaufen,
Menschen. Frieden ist nicht im Herzen von aber du kannst keinen Schlaf kaufen. Du kannst
Ministern, Anwälten, Geschäftsleuten, Diktatoren, gute Speisen kaufen, aber du kannst keinen guten
Königen und Kaisern. Frieden ist im Herzen Appetit kaufen. Du kannst gute Stärkungsmittel
von Yogis, Weisen, Heiligen und spirituellen kaufen, aber du kannst nicht gute Gesundheit
Menschen. Er ist im Herzen des Wunschlosen, kaufen. Du kannst gute Bücher kaufen, aber du
der Sinne und Geist kontrolliert hat. Habsucht, kannst nicht Weisheit kaufen. Wende dich ab von
Lust, Eifersucht, Neid, Zorn, Stolz und Egoismus den äußeren Dingen. Meditiere, und ruhe in deiner
sind Feinde des Friedens. Erschlage diese Feinde Seele. Nun wirst du immerwährenden Frieden ver-
mit dem Schwert der Leidenschaftslosigkeit, der wirklichen. Nichts außer du selbst kann dir Frieden
Unterscheidungskraft und der Verhaftungslosigkeit. bringen. Nichts kann dir Frieden bringen, außer der
Du wirst dauerhaften Frieden genießen. Frieden Triumph über dein niederes Selbst, der Triumph
liegt nicht in Geld, Anwesen, Haus und Besitzungen. über Sinne, Geist, Wünsche und Sehnsüchte. Wenn
Frieden liegt nicht in äußeren Dingen, sondern in du den Frieden nicht in dir trägst, ist es vergeblich,
der Seele. Geld kann dir keinen Frieden bringen. Du ihn in äußeren Objekten und äußeren Quellen zu
kannst viel Dinge erwerben, aber du kannst keinen suchen.
Innerer Frieden
Vollkommene Sicherheit und vollen Frieden kann ruhen kannst, können dich alle üblichen Geräusche
es in dieser Welt nicht geben, denn dies ist eine der Welt kaum berühren. Wenn du die Stille, die
relative Ebene. Alle Dinge sind bedingt durch Zeit, wundervolle Ruhe göttlichen Friedens betrittst,
Raum und Ursächlichkeit. Sie sind vergänglich. Wo indem du den plappernden Geist beruhigst, die
kannst du dann volle Sicherheit und vollkommenen Gedanken einschränkst und die nach außen gehen-
Frieden finden ? Du findest sie im unsterblichen den Sinne zurückziehst, werden alle störenden
Selbst. Es ist eine Verkörperung von Frieden. Es Geräusche absterben. Motorfahrzeuge fahren
ist jenseits von Zeit, Raum und Ursächlichkeit. vielleicht über Straßen; Kinder schreien vielleicht
Wahrer tiefer Frieden ist unabhängig von äußeren aus vollem Hals; Eisenbahnen mögen vor deinem
Umständen. Wahrer bleibender Frieden ist die Haus vorbeifahren; etliche Mühlen sind vielleicht
beeindruckende Stille der unsterblichen Seele im in der Umgebung in Betrieb – und doch, all diese
Innern. Wenn du in diesem Ozean von Frieden Geräusche werden dich kein bisschen stören.
7True World Order
Seit 1957
Frieden ist von grundlegender Bedeutung für das Wachstum
Frieden ist der begehrenswerteste Besitz auf Erden. Stunden. Genauso entwickeln sich die Menschen
Er ist der größte Schatz im ganzen Universum. in einem Zustand von Frieden und Liebe, wachsen
Frieden ist der wichtigste und unerlässlichste Faktor in ihrer jeweiligen Kultur und entwickeln vollkom-
für Wachstum und Entwicklung. In der Stille und mene Zivilisation. In Frieden und Stille geht auch
Ruhe der Nacht keimt der Same langsam aus der die spirituelle Entwicklung leichter von statten.
Erde. Die Knospe öffnet sich in der Tiefe der stillsten
Individuelle Besserung und soziale Umwandlung
Bessere dich selbst. Dann wird sich die Gesellschaft Wenn jeder Mensch an seiner eigenen Rettung
bessern. Beseitige Weltlichkeit aus deinem Herzen. arbeitet, gibt es niemanden mehr, der Probleme
Die Welt wird sich um sich selbst kümmern. schafft ! Wenn jeder sich mit Leib und Seele darum
Beseitige die Welt aus deinem Geist. Die Welt bemüht, Religion zu üben, Sadhana zu machen
wird friedvoll sein. Das ist die einzige Lösung. und Gottverwirklichung zu erlangen, wird er wenig
Das ist nicht Pessimismus. Das ist herrlicher geneigt sein und wenig Zeit haben, Streitereien zu
Optimismus. Das ist nicht Ausflucht. Es ist die verursachen. Automatisch wird Frieden auf Erden
einzige Möglichkeit, der Situation zu begegnen. herrschen.
Die Rolle der Religion
Ein Christ denkt: »Es wird Frieden herrschen, wenn interessiert, sie zu praktizieren oder zu leben. Wenn
alle Menschen Christen werden«. Ein Moslem die Christen nach der Bergpredigt lebten, die
denkt: »Es wird Frieden herrschen, wenn sich alle Buddhisten dem edlen achtfachen Pfad folgten,
Menschen zum Islam bekehren.« Dieser Gedanke die Moslems wirklich den Lehren des Propheten
ist ein Irrtum. Warum kämpfen die Menschen folgten und die Hindus ihr Leben nach der Lehre
auf der Welt? Warum kämpfen Katholiken gegen des Herrn, und der Heiligen und Weisen ausrich-
Protestanten? Warum kämpfen Shivaiten gegen teten, würde überall Frieden herrschen. Wenn der
Visnuiten? Warum kämpfen Brüder untereinan- Frieden dauerhaft und konstruktiv sein soll, muss
der? Das Herz muss sich ändern. Habsucht und er durch Gott erlangt werden. Es kann ohne den
Selbstsucht müssen verschwinden. Nur dann wird Herrn, Gott, keinen Frieden geben. Gott ist Friede.
auf der Erde Frieden herrschen. Die Menschen Verwurzle Dich im Frieden Gottes. Nun kannst Du
sprechen nur von Religion. Sie sind nicht daran Frieden ausstrahlen.
Auszug aus dem Buch »Göttliche Erkenntnis« von Swami Sivananda
8Wendet Euch nach Innen
von Swami Vishnudevananda
Wir werden ein wenig über die Suche nach Frieden Ich habe meine Halskette verloren.« Eine Freundin
sprechen. Unser Ziel im Leben ist ewiger Frieden kommt und fragt, was passiert ist. Dann sieht sie,
und Glückseligkeit. Ohne diesen Frieden gibt es dass die Kette sich am Hals ihrer Freundin befindet.
eine große Leere im Leben. Diese Leere kann durch
nichts in der Welt ersetzt werden. Man kann ver- Ein Moschushirsch läuft hinter dem Moschusgeruch
suchen, sie mit einer Milliarde Dollar zu füllen, wie her. Er läuft hier hin und da hin auf der Suche nach
Howard Hughes (1905 – 1976). Kann er die Leere dem Duft, ohne zu wissen, dass dieser aus seiner
mit seinen Milliarden von Dollar füllen? Nein. Kann eigenen Drüse kommt.
man diese Leere füllen, wenn man so mächtig wird
wie der Präsident der Vereinigten Staaten oder mit Das gilt für uns alle. Wir suchen an der falschen
emotionalen Ablenkungen oder Geld, Reichtum, Stelle, in der Welt der Sinne, in Diskotheken, in
Familie, Kindern, Enkelkindern etc.? Man mag es schönen Häuser mit allem materiellen Komfort.
versuchen. Aber es wird nicht gelingen. Es ist eine Selbst wenn man allen erdenklichen Luxus besitzt,
ewige Suche. Man ist ständig auf der Suche, sucht mit allen möglichen Annehmlichkeiten, fehlt immer
aber an der falschen Stelle. Die meisten Menschen noch etwas. All das kann kein Glück bringen, trotz-
suchen an Orten mit Tabak, Alkohol und anderen dem sucht man weiter in dieser Richtung, in noch
geistigen und physischen Störungen. Alle suchen mehr Nachtclubs, Kinos, Partys und Luxus. Genau
nach dem gleichen Frieden. Alle suchen, aber an wie die arme Frau, sucht man draußen. Macht,
der falschen Stelle. Position, Geld, Gesundheit. Man mag einiges davon
heute erlangen. Aber wie sieht es morgen aus?
Es war einmal eine arme Frau. Ihre Kleider hatten
Löcher und weil sie so arm war, war sie immer dabei, Es gibt nur einen Ort, wo man diesen Frieden
die Löcher zu flicken. Als sie einmal am Nähen finden kann, und dafür muss man keinen einzigen
war, fiel Ihr die Nadel aus der Hand. Sie hatte keine Schritt tun. Man braucht dafür keinen Guru oder
Ersatznadel, und suchte nach der heruntergefal- Swami. Niemand kann einem diesen Frieden geben,
lenen Nadel. Aber in ihrer Hütte war es zu dunkel, denn er liegt bereits in einem selbst. Wer kann
und so ging sie nach draußen und begann im Garten einem das geben, was bereits in einem selbst liegt?
zu suchen. Eine Freundin kam vorbei und fragte: Kann man in eine andere Person Frieden hineinle-
gen? Viele laufen von einem Lehrer zum nächsten,
»Nachbarin, was machst du da?« um zu hören: »Ja, ich habe eine Zauberformel in
»Ich habe meine Nadel verloren.« meiner Tasche. Für 10.000 Dollar werde ich Sie
»Wo?« Ihnen geben.« Wie kann jemand Geld verlangen für
»Drinnen.« etwas, das bereits in einem selbst liegt?
»Warum suchst du hier im Garten?«
»Oh, meine Liebe, da drinnen ist es dunkel, deshalb Anstatt im Äußeren sollte man im Inneren
suche ich hier.« suchen. Mehr kann ein Lehrer nicht sagen. Jeder
muss selber suchen. Aber wie? Man braucht ein
Sie kann für immer weitersuchen, aber sie wird die Instrument, um an dem dunklen Ort zu suche, wo
Nadel nie finden. So gibt es viele Analogien, die der Frieden liegt, nämlich im eigenen Geist. Das
veranschaulichen, dass wir nicht an der richtigen Instrument ist Konzentration und Meditation.
Stelle suchen.
Wenn man den eigenen Geist auf diese innere
Eine Dame verliert eine wertvolle Halskette. Sie Dunkelheit lenkt, dann werden die Strahlen des
sucht sie überall und stellt das ganze Haus auf den Geistes auf den Geist selbst fokussiert, so wie man
Kopf. Sie klagt: »Ich habe meine Halskette verloren. mit einem Kerzenlicht die Kerze selbst sehen kann.
9True World Order
Seit 1957
Das Licht der Kerzenflamme macht die Kerze sicht- schwierig. Seid Ihr bereit für die Meditation? Jeder
bar. Genauso bringt der konzentrierte Geist Licht sagt: »Ja. Swamiji, bitte lehre uns das Geheimnis der
in den Geist. Man erkennt dann seine versteckten Meditation.« Gibt es eine einfache Methode? Kann
Ecken, seine Schönheit, seine Stärke und Kraft. Es man sie irgendwie kaufen? Nein. Das Geheimnis ist
liegt eine unvorstellbare Kraft im Geist verborgen. so einfach. Man muss nirgendwo danach suchen.
Es ist derselbe Geist, der das Universum erschuf. Wir Das Geheimnis liegt in der Fähigkeit, die eigenen
nutzen aber nur einen winzigen Teil dieser schöp- Gedanken zur Ruhe zu bringen. Das ist Meditation.
ferischen Kraft. Wenn man lernt ihn auf sich selbst
zu lenken, anstatt auf äußere Dinge, dann wird Schaut euch diese Blume an, die schöne rote
seine Kraft grenzenlos. In jedem Menschen liegt Farbe. Jetzt stellt euch die Blume geistig vor. Lasst
unglaubliche, unerschöpfliche Kraft. Daran muss keine anderen Gedanken zu. Stellt euch diese
man fest glauben. Man muss Konzentrations- und schöne Blume vor, ihre Farbe und ihre Form. Haltet
Meditationstechniken nutzen, um sich darauf zu das geistige Bild 15 Sekunden lang fest. Schließt
konzentrieren. Wenn man das praktiziert, findet dazu die Augen. Lasst keine andere Gedanken
man diese Kraft. zu... Und, wie war es? Konntet Ihr eure Gedanken
15 Sekunden auf die Blume richten? Seid ehrlich.
Alles liegt im Inneren. Es ist so einfach, und doch Selbst mit größter Anstrengung ist es einem nicht
für gewöhnliche Menschen liegt es so weit weg. einmal fünfzehn Sekunden lang gelungen. Fragen
Wo ist das Glück, wo ist der Frieden? Glück liegt für wir uns einmal, was während diesen 15 Sekunden
sie in Hawaii, nicht hier. Sie reisen nach Hawaii und passiert ist. Wie habt ihr in dieser Zeit geatmet?
finden dort keine Glück. Wo dann? In Australien Habt ihr den Atem angehalten?
oder Tahiti. Es scheint immer etwas weiter weg zu
liegen. Die Menschen sind nie an dem Ort zufrie- Meditation beginnt mit der Kontrolle des Atems
den, wo sie gerade sind. Aber Yogis kennen den –aber nicht nur des physischen Atems. Man steuert
wahren Weg, der nach Innen führt. Wendet Euch dadurch eine Energie, die den Geist in Bewegung
nach Innen. Nehmt Euch fest vor, nicht mehr hinter bringt. Man lernt diese Energiebewegung anzu-
diesen Trugbildern her zu laufen. Maya, die kosmi- halten. Um die Bewegung des Geistes anzuhalten,
sche Illusion, lässt alle den Trugbildern hinterher- muss man lernen, die Energie zu kontrollieren, die
jagen – immer noch ein bischen weiter und weiter. den Geist bewegt. Diese Energie heißt Prana. Man
Schließlich ist der Tod das Ende der Reise. Aber ein muss lernen, den Atemimpuls zu steuern, denn
wahrhaftiger Mensch kennt die Tricks der Maya. dieser Impuls ist die gleiche Energie, mit der man
den Geist kontrolliert und konzentriert.
Das einfache Leben der Innenschau ist die Antwort.
Maya ist wie die Flamme, die die Motte magisch Wenn der Wind weht, flattern die Blätter. Der Wind
anzieht und dann verbrennt. Sie zieht unsere Sinne selbst ist jedoch unsichtbar. Kann man den Wind
nach Außen, und zerstört dort jeglichen Frieden sehen? Nur am Flattern der Blätter kann man erken-
und Glück. Wendet euch davon ab. Wendet euch nen, dass sich dahinter der Wind bewegt. Ebenso
davon ab. Ich wiederhole diesen Satz, denn die kann man die Wirkung des Pranas in der Ein- und
Maya ist sehr stark. Man hört diese Geschichten, Ausatmung sehen. Prana existiert in der Atmung.
aber sobald man den Raum verlässt, senkt sich Wenn man jemand atmen sieht, weiß man, dass er
der Schleier der Maya. Erkennt, dass ihr nicht mehr am Leben ist. Die Lebenskraft hinter der Atmung,
viel Zeit habt. Die brennende Kerze erscheint das Prana an sich, kann man aber nicht sehen. Man
stabil. Aber mit jedem Augenblick wird etwas sieht nur die Wirkung des Pranas, nämlich in der
Wachs verzehrt. Und auf einmal verlöscht sie. So Atmung, im Herzschlag, im Puls und auch im Geist
es auch mit unserem Leben. Meditation ist sehr der Person. Dieses Prana gilt es zu kontrollieren.
10True World Order
Seit 1957
Frieden zu finden, ist ein langsamer Prozess, aber als alle Landsleute. In hundert Jahren kann man
es ist das Geburtsrecht jedes Menschen. Dieses Millionen von Jahren auf der Skala der Evolution
Geburtsrecht ist das Ziel, egal ob man es heute überspringen. Oder man kann sich weiter im
erreicht oder irgendwann in der Zukunft. Man muss Schneckentempo bewegen. Geht schnell voran.
nur in der richtigen Weise und an der richtigen Erhebt Euch. Wacht auf. Macht weiter, bis das Ziel
Stelle suchen. Der richtige Ort liegt im Inneren. erreicht ist. Es kann immer etwas schief gehen. Man
Der richtige Weg liegt im Ablegen der Wünsche. sollte sich darüber nie Sorgen machen, es immer
Dafür braucht man etwas Disziplin. Dafür übt man nur eine vorüberziehende Wolke. Und wenn es gut
Pranayama. Durch die Steuerung der Atemimpulses läuft, sollte man deshalb nicht jubeln und tanzen.
kontrolliert man die Lebenskraft. Durch physische Behaltet unter allen Umständen das geistige
Atemkontrolle lenkt man Gedankenimpuls. Wenn Gleichgewicht. Kein Leben ist perfekt. Ein Yogi
man Wünsche und Gedanken stoppt, wird der wird von den sich ständig ändernden Phänomene
Geist ruhig. Das führt automatisch zu innerer Kraft. des Geistes nicht beeinflusst. Warum? Weil diese
Dies gilt auch für die Asanas. Es sind nicht nur Phänomene zum Geist gehören. Der Yogi ist aber
Körperstellungen. Sie wirken sowohl auf den Körper, ständig dabei den Geist zu beobachten. Das ist das
als auch auf den Geist. Wenn man danach meditiert, Geheimnis. Er ist nicht am Geist verhaftet. Er beob-
wird der Geist ruhig sein. achtet die ganze Szene wie eine Fernsehsendung.
Der Geist spielt die verschiedensten Rollen. »Ja, ich
Viele Leute sagen, es sei sehr einfach den Geist bin ein großer König, ein großer Swami, ein großer
zu kontrollieren. Ich übe es seit dem siebzehnten Yogi. Ich besitze dieses, ich besitze jenes. Ich bin ein
Lebensjahr. Ich traf den größten Meister dieses Mann. Ich bin eine Frau. Ich bin schön und intelli-
Jahrhunderts. Ich lebte mit ihm. Ich war sein per- gent.« Der Geist spielt all diese Theaterstücke, und
sönlicher Assistent. Und noch immer bin ich nicht der Yogi beobachtet es nur, er beobachtet das Spiel.
weit gekommen. Es ist außerordentlich schwierig,
den Geist zu halten und zu konzentrieren. Es Verliert nicht Eure wahre Identität. Wer seine wahre
braucht Mut. Es ist nichts für Feiglinge. Man muss Identität verliert, ist am Ende. Ich habe mir im Kino
ständig daran arbeiten und sich bemühen. Man einen Alfred-Hitchcock-Film angesehen, um zu
wird fallen, aber die eigene Entschlossenheit muss verstehen, warum alle so begeistert von diesem
stärker sein. Nur mit dieser starken Willenskraft Film waren. Ich habe mir dann aber den Film nicht
wird man einen Schimmer des Zieles erkennen. angesehen. Ich habe mir die Zuschauer um mich
Es werden Prüfungen kommen, ob man stark herum angesehen. Alle haben geschrien. Ich frage:
genug ist, diesen Weg weiterzugehen. Und dann Warum? Bevor der Film auf die Leinwand projiziert
kommt ein Schimmer dieses Friedens. Man berührt wurde, was war da zu sehen? Nichts als eine reine
die Unendlichkeit. Selbst ein Bruchteil einer weiße Leinwand. Warum hat man Angst vor einer
Sekunde wird einen überzeugen. Zum ersten Mal weißen Leinwand? Beim betreten des Kinos war
erlebt man die Ewigkeit, die Unendlichkeit, nach Licht im Saal. Man konnte die weiße Leinwand
der man gesucht hat. Keine Worte können die sehen, aber dann passiert auf einmal etwas und
Wirkung dieses Frieden beschreiben, der voller man beginnt zu schreien? Warum schreit man?
Glückseligkeit ist.
Antwort der Zuhörer: »Angst.«
Jeder, der sich fest bemüht und sich nicht leicht Swami Vishnu: »Angst vor was?«
von Versuchungen und Schwierigkeiten ablenken Antwort der Zuhörer: »Angst vor dem, was im Film
lässt, wird Erfolg haben. Nichts kann einen auf- passiert.«
halten. Man kann in einem einzigen Leben einen Swami Vishnu: »Warum habt ihr angefangen euch mit
großen Sprung machen, der einen weiter trägt dem Film zu identifizieren?«
11True World Order
Seit 1957
Antwort der Zuhörer: »Die Lichter gingen aus.« Maya spielt die Rolle des Hitchcock-Filmes. Sie kann
Swami Vishnu: »Ja, die Lichter gingen aus. Es wurde alles aus dem Nichts schaffen. Für jene, die die
dunkel. Illusion kann nur in der Dunkelheit geschehen. unwissend und in der Dunkelheit sind, kann Maya
Wenn das Licht an ist, hat keiner Angst.« eine Illusion mit kosmischem Ausmaß schaffen.
Wir identifizieren uns mit der Illusion, und deshalb
Der nächste Schritt ist dann, dass man seine leiden wir. In dem Moment, wo das Licht angeht,
Identität verliert und sich mit der Illusion, dem Film, verschwindet der Film. Ebenso ist es mit einer
identifiziert. Wenn die Projektion auf die Leinwand verwirklichten Seele: wenn Körper und Geist, Name
beginnt, wissen alle, dass es hier weder Blut noch und Form, und die Welt der Sinne transzendiert
Gespenster gibt. Alle wissen, dass es nur ein Spiel sind, sieht man alles als das geheimnisvolle Drama,
von Licht und Schatten ist. Alle wissen auch, dass das die Maya erschaffen hat.
der ganze Filmdreh nichts mit der Wirklichkeit zu
tun hat. Alles ist darauf angelegt, eine Illusion zu Ein weiser Mensch sieht die Wertlosigkeit dieses
vermitteln. Der Dreh des Films und die Projizierung, Universums. Er weiß, dass alles eine Illusion ist.
beide sind illusorisch. Es existiert kein Gramm Durch die Konzentration aller seiner geistigen
Wirklichkeit im ganzen Film. Und doch schreit man, Kräfte öffnet er die innersten Kammern seines
weil kein Licht mehr da ist und weil man seine Herzens und die Illusion verschwindet. Er iden-
Identität verloren hat. Man identifiziert sich mit tifiziert sich nicht mehr mit Name und Form. Er
dem Film. verzichtet auf den Weg der Sinne. Er geht nach
Innen und ruht friedlich in seinem eigenen Selbst.
Und genauso verhält es sich mit der Welt. Zunächst Und er hat keine Angst mehr; wo keine Angst mehr
schaffen wir gemeinsam eine Illusion: Das ist ist, gibt es auch keinen Tod mehr. Sobald wir wissen,
meine Heimat, mein Mann, meine Kinder, mein dass der Film nur eine Illusion ist, sind wir frei. Aber
Land, mein Präsident. Was brauchen wir, um diese wenn wir immer noch an die Illusion glauben,
Illusion zu schaffen? Dunkelheit. Diese Dunkelheit dann werden wir weiterhin schreien. Nehmt diese
ist Unwissenheit, Identifikation mit vergänglichen Erkenntnis mit Euch. Immer wieder versammeln wir
Namen und Formen. Solange man sich mit Namen uns, um uns daran zu erinnern, sich nicht mit der
und Formen identifiziert, wird man weiter in dieser Scheinwelt zu identifizieren. Geht nach Innen und
Illusion sein und die Welt existiert. Die Maya kann identifiziert Euch mit dem göttlichen Selbst.
nur in der Unwissenheit, in der Dunkelheit spielen.
Diesen Vortrag hat Swami Vishnudevananda 1973 in San Francisco gehalten
Das große illustrierte Yogabuch
von Swami Vishnudevananda
Der moderne Klassiker des Yoga in Theorie und Praxis.
Mit vollständigem Übungsprogramm für Anfänger und Fortgeschrittene.
Der Autor erklärt und zeigt alle wichtigen Yoga-Übungen und ihre Variationen.
Das Buch ist im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at
12True World Order
Seit 1957
Sri Swami Vishnudevananda (1927 – 1993)
13Die 5 Punkte des Yoga
von Swami Vishnudevananda
Das digitale Zeitalter ermöglicht viele medizinische Millionen von Menschen praktizieren heute die
und technologische Erfindungen, die ein langes einfachen und erprobten Techniken des Yoga.
und bequemes Leben ermöglichen.
Der Yogi sieht das Leben als ein Dreieck. Die
Trotzdem sind wir immer noch unfähig, mit Geburt ist der erste Punkt dieses Lebensdreiecks.
unserem eigenen Geist umzugehen. Die Weltkrise Die aufsteigende Linie repräsentiert die
ist nichts anderes als eine Spiegelung des chao- Wachstumsperiode, der oberste Punkt die Jugend,
tischen Zustandes des kollektiven Bewusstseins. die abfallende Linie den Alterungsprozess. Der
Den positivsten Beitrag zu der enormen Aufgabe, letzte Punkt ist der Tod. Die Basislinie des Dreiecks
unseren Planeten wieder ins Gleichgewicht zu ist das Leben danach, das wieder in die nächste
bringen, ist es, uns selbst zu ändern. Geburt mündet. Die Wachstumsperiode entspricht
dem anabolischen Prozess, der seinen Höhepunkt
Positive, konzentrierte Gedanken sind sehr viel um das 18. oder 20. Lebensjahr erreicht. Bis etwa
stärker als negative, zerstreute Gedanken. Keine zum 30. Lebensjahr ist die Anzahl der sich erneu-
physische Technologie kann unausgeglichene ernden Zellen größer oder gleich der Anzahl der
Emotionen und Einbildungen kontrollieren. Weder sich abbauenden Zellen. In dieser Phase erhält der
Alkohol, noch Medikamente oder Drogen, seien Körper seinen gesunden, jugendlichen Zustand. Ab
sie nun beruhigend oder aufputschend, können dem 35. Lebensjahr ist der Abbau oder katabolische
eine Langzeitlösung für die Epidemie geistiger Prozess vorherrschend, der anabolische Prozess
Schwächen bringen. Diese chemischen Substanzen vermindert sich, und die Maschine Körper beginnt
schaden nicht nur dem Körper und dem Geist ihren Abstieg. Dieser Vorgang führt schließlich zum
jener, die sie einnehmen, sondern auch ihren Alter mit seinen ihn begleitenden physischen und
Nachkommen, da sie genetische Störungen erzeu- geistigen Krankheiten, und den damit verbunde-
gen und die geistigen Schwingungen aus dem nen Beschwerden und Leiden.
Gleichgewicht bringen. Wirklichen Frieden finden
nur die, die durch richtige Selbstdisziplin ihren Die Yogis sagen, dass wir nicht nur geboren wurden,
eigenen Körper und Geist kontrollieren können. um Schmerz und Leid, Krankheit und Tod unter-
worfen zu sein. Es gibt ein wesentlich höheres Ziel
Die Praxis des Yoga eröffnet jedem Menschen die im Leben. Die spirituelle Suche nach dem Sinn des
Möglichkeit, sich bewusst für ein harmonisches Lebens erfordert einen wachen Intellekt und einen
Leben im Einklang mit den unabänderlichen starken Willen, die wiederum das Ergebnis eines
Gesetzen der Natur zu entscheiden. Wenn der Wille gesunden Körpers und Geistes sind.
und der Wunsch vorhanden sind, dieses unendliche
geistige Potential zu verwirklichen, dann werden Aus diesem Grund entwickelten die alten Weisen
sich die praktischen Methoden der yogischen ein integrales System, um den körperlichen
Selbstdisziplin und der Geisteskontrolle als enorm Abbau oder katabolischen Prozess zu verzögern
nützlich erweisen. und abzublocken und die physischen und geis-
tigen Fähigkeiten zu erhalten. Nach genauer
Yoga ist eine umfassende Wissenschaft. Yoga gleicht Beobachtung des Lebensstils und der Bedürfnisse
aus, harmonisiert, reinigt und stärkt Körper, Geist der Menschen, die heute auf diesem Planeten
und Seele des Übenden. Yoga zeigt den Weg zu leben, habe ich die alten Weisheiten des Yoga in
vollkommener Gesundheit, zu vollkommener fünf Grundprinzipien zusammengefasst, die leicht
Geisteskontrolle und zu vollkommenem Frieden mit im Alltag angewendet werden können.
dem eigenen Selbst, der Welt, der Natur und Gott.
14True World Order
Seit 1957
Diese Grundprinzipien sind:
1. richtige Körperübungen (Asanas) 4. richtige Ernährung (vegetarisch)
2. richtige Atmung (Pranayama) 5. positives Denken oder tiefe Philosophie
3. richtige Entspannung (Savasana) und Meditation (Vedanta und Dhyana)
1. Richtige Körperübungen
sind ein Schmiersystem für die Gelenke, Muskeln, Zustand. Ein chinesisches Sprichwort sagt: »Ein
Bänder und Sehnen, indem sie den Kreislauf und beweglicher Rücken garantiert ein langes Leben.«
die Beweglichkeit erhöhen. Yoga-Übungen wirken
auf das ganze Wesen und können mit keinem Asanas arbeiten an der inneren Maschinerie
anderen System verglichen werden. Der Begriff des ganzen Körpers, besonders an solchen
Asana bedeutet ruhige Körperstellung. Eine Asana Schlüsseldruckpunkten wie den chinesischen
sollte immer eine Zeit lang gehalten werden. Akupunktur-Zonen. Die Stimulation dieser Punkte
Langsam und bewusst ausgeführt, bringen die erhöht den Fluss der Nervenenergie, des Pranas
Asanas nicht nur physisches Wohlbefinden, sondern (Sanskrit) oder Chi (chinesisch).
sind auch geistige Übungen in Konzentration und
Meditation. Die Asanas beeinflussen auch tiefere und subtilere
Teile des Körpers. Durch die Bewegung der Asanas
Yoga-Übungen konzentrieren sich zuerst auf die werden die inneren Organe massiert und so in ihrer
Gesundheit der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule enthalt Funktion unterstützt. Da Yoga-Übungen immer
das zentrale Nervensystem, das telegraphische in Verbindung mit tiefer Atmung, Entspannung
System des Körpers. Als eine direkte Verlängerung und Konzentration praktiziert werden, helfen die
des Gehirns unterstützt eine gesunde Wirbelsäule Asanas auch, geistige Kontrolle zu entwickeln.
die Gesundheit des ganzen Körpers. Wenn man die Der von Natur aus unruhige und ständig durch
Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule durch richtige Sinneseindrücke erregte Geist wird zurückgezogen,
Übungen erhält, wird der Blutkreislauf intensiviert, von den Sinnesobjekten gelöst, von Zerstreuungen
die Nerven mit Nährstoffen und Sauerstoff ver- befreit und langsam unter Kontrolle gebracht.
sorgt, und der Körper bewahrt einen jugendlichen
2. Richtige Atmung
verbindet den Körper mit seiner Batterie, dem Diese Menschen werden leicht müde und wissen
Solarplexus, wo enorme Energiereserven nicht warum.
gespeichert sind. Durch die Atemtechniken des
Pranayamas werden diese Energien zur physischen Die meisten Menschen brauchen heute ein
und geistigen Belebung freigesetzt. Die meisten Atemprogramm, zu Hause wie auch am Arbeitsplatz.
Menschen benutzen nur einen geringen Teil ihrer Anspannungen und sogar Depressionen können
Lungenkapazität. Sie atmen oberflächlich und ver- mit richtiger Zwerchfellatmung überwunden
wenden nur einen kleinen Teil des Brustkorbes. Ihre werden. Der bei weitem wichtigste Vorteil einer
Schultern fallen nach vorne, sie haben schmerz- guten Atmung ist die Konzentration des Pranas,
hafte Verspannungen im oberen Teil des Rückens der Nervenenergie, was die Lebensenergie erhöht.
und im Nacken, und sie leiden an Sauerstoffmangel. Kontrolle des Pranas führt zur Kontrolle des Geistes.
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Alle Krankheiten des Körpers können an ihrer wenn Atmung bewusst gelenkt und kontrolliert
Wurzel durch das Regulieren des Pranas zerstört wird, kann eine größere Menge an Prana in den
werden, das ist das Geheimnis des Heilens. verschiedenen Nervenzentren und im Gehirn
Akupunktur, Shiatsu, Geistheilung, Handauflegen gespeichert werden. Wer über ein großes Maß an
usw. sind alles Beispiele einer bewussten oder Prana verfügt, strahlt Vitalität und Kraft aus, die
unbewussten Kontrolle von Prana. Bei der norma- jeder in seiner Umgebung spüren kann.
len Atmung erhalten wir nur wenig Prana, aber
3. Richtige Entspannung
kühlt das System, so wie das Kühlsystem im Energie durch nutzlose körperliche und geistige
Auto. Entspannung ist das Mittel der Natur, den Anspannung. Im Laufe eines Tages produziert unser
Körper wieder aufzuladen. Wenn Körper und Körper normalerweise alle Substanzen, die für den
Geist ständig überanstrengt werden, verlieren sie nächsten Tag benötigt werden. Sehr oft werden
ihre Leistungsfähigkeit. Um Körper und Geist zu diese innerhalb weniger Minuten durch schlechte
regulieren und auszugleichen, muss die Energie, Laune, Ärger, Beleidgtsein oder Gereiztheit
die vom Körper produziert wird, richtig eingesetzt verbraucht.
werden. Dies ist der Hauptgrund für das Erlernen
der Entspannung. Während der Entspannung wird praktisch kein
Prana verbraucht, nur soviel wie nötig ist, um die
Das moderne gesellschaftliche Leben, Essen, Arbeit wichtigsten metabolischen Aktivitäten aufrechtzu-
und sogar die sogenannte Unterhaltung, wie z.B. erhalten. Der Rest wird gespeichert und konserviert.
Rock ‘n‘ Roll-Tanzen, erschweren die Entspannung. Um zur vollkommenen Entspannung zu gelangen,
Man verbraucht mehr Energie, um die Muskeln müssen drei Ebenen der Entspannung erreicht
in ständiger Arbeitsbereitschaft zu halten, als werden – die physische, die geistige und die
für eigentliche Arbeit notwendig sind. Sogar in spirituelle Ebene.
Ruhephasen verbraucht der normale Mensch viel
4. Richtige Ernährung
ist der Treibstoff für den Körper. Die yogische Es gibt in der Natur einen Zyklus, der »Nahrungs-
Ernährung ist vegetarisch und besteht die aus zyklus« oder »Nahrungskette« genannt wird. Die
reiner, einfacher und natürlicher Nahrung, die Sonne ist die Energiequelle allen Lebens auf
leicht zu verdauen und aufzunehmen ist und unserem Planeten. Vegetarier essen am oberen
die Gesundheit unterstützt. Jeder sollte ein Ende dieser Nahrungskette, da sie Pflanzen essen,
Grundwissen über richtige Ernährung haben. die ihre Nährwerte direkt von der Sonne beziehen.
Der Nahrungsbedarf des Körpers wird durch
Eiweiß, Kohlehydrate, Mineralien, Fette und Die Yogische Einstellung zur Ernährung lautet:
Vitamine abgedeckt. Unbehandelte, natürliche »Essen um zu leben, nicht leben um zu essen.« Ein
Lebensmittel tragen zu einer besseren Deckung Yogi zieht sowohl sein Wissen über Ernährung als
dieses Nahrungsbedarfes bei, da die Behandlung, auch seine innere Erfahrung heran und überlegt,
die Verfeinerung und das Überkochen viele welche Nahrungsmittel in welcher minimalen
Bestandteile der Nahrung zerstören. Menge mit dem größten Nutzen für Körper und
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Geist aufgenommen werden können, mit der Fasten ist ebenfalls ein Teil des yogischen
geringsten negativen Auswirkung auf die Umwelt Ernährungssystems. Fasten und Ruhe sind das
und dem geringsten Schmerz für andere Wesen. universelle Rezept der Natur bei vielen Krankheiten.
Stellt man sich die Welt als Einheit vor, sind der Zusammen mit Gebeten wird Fasten von allen
Hunger anderer, das Leid der Tiere und die Umwelt Religionen zur Reinigung, zur Selbstdisziplin und
Teile der Überlegungen zur Ernährung. zur Selbstkontrolle empfohlen.
5. Positives Denken (tiefe Philosophie) & Meditation
verhelfen zur Geisteskontrolle. Der Intellekt wird überbewusste Zustand) ist wonnevolle Vereinigung
gereinigt. Die niedere Natur wird durch Festigkeit mit dem höchsten Selbst. Es führt zu direkter,
und Konzentration des Geistes unter bewusste intuitiver Erfahrung des Unendlichen. Es ist eine
Kontrolle gebracht.Yoga gibt uns eine verfeinerte, innere göttliche Erfahrung, die jenseits von Sprache
praktische Philosophie. Der große Yoga-Meister H.H. und Geist liegt. Man musst dies selbst durch tiefe
Swami Sivananda sagt: »Die einzige Basis für eine Meditation verwirklichen. Die Sinne, der Geist und
wahre und andauernde Einheit der Menschheit ist der Intellekt hören auf zu arbeiten. Es gibt hier
die Religion des Herzens. Die Religion des Herzens weder Zeit noch Ursächlichkeit.«
ist die Religion der Liebe.« Und: »Samadhi (der
Yoga ist ein Leben der Selbstdisziplin
aufgebaut auf den Säulen einfachen Lebens Entwicklung des Charakters, des Mitgefühls und der
und hohen Denkens. Man sollte den Wert dieser Verwirklichung des göttlichen, allesdurchdringen-
kombinierten Methode der Yogischen Selbst- den Selbst. Man erlangt eine neue Perspektive für
Disziplin nicht unterschätzen. Das Befolgen dieser Gesundheit und Positivität. Wenn wir den eigenen
fünf Punkte, die eine ganzheitliche Methode für Körper und Geist heilen können, dann werden
Körper, Geist und Seele darstellen, führt zu Kraft wir auch eher in der Lage sein, den Planeten zu
und Ausgeglichenheit. Dann kann der höhere, heilen und zu erhalten. Mögen alle durch die
instinktive Geist leicht über den trägen, niederen erprobten Techniken und die Philosophie des Yoga
Geist triumphieren. Hindernisse werden zu Stufen Gesundheit, Glück und ewigen Frieden erlangen.
zum Erfolg und das Leben zu einer Schule für die
Meditation und Mantras
von Swami Vishnudevananda
Ein umfassendes Werk über Mantras, Meditation und die klassischen Techniken
der inneren Suche. Diese psychologische Studie mit ausführliche praktischer
Anleitung ist eine Quelle großer Weisheit. Dieses Werk enthält alle Techniken,
um den Geist zu verstehen und zu kontrollieren. Raja, Hatha, Karma, Kundalini,
Jnana und Mantra Yoga werden ausführlich erklärt. Dazu kommt der wertvolle
Kommentar zum Originaltext der Raja Yoga Sutren von Patanjali.
Im Sivananda Onlineshop erhältlich www.sivananda.at
17Die Logik hinter der Abfolge der
12 Grund-Asanas
True World Order
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Die alten Hatha-Yoga-Schriften Indiens* enthalten detaillierte Beschreibungen von
Pranayama- und Meditationstechniken, bieten aber nur wenig Anleitung für die
Praxis der Asanas. Es scheint, dass die klassischen Asanafolgen, die uns heute bekannt
sind, auf mündlicher Überlieferung beruhen. Swami Sivanananda und Swami
Vishnudevananda lehrten zwölf Grund-Asanas, die auf meisterhafte Weise gesundheits-
fördernde Wirkungen mit dem Erwecken feinstofflicher Energien verbinden. Damit sind
sie eine direkte Vorbereitung für die Praxis des Pranayama und der Meditation.
* Hatha Yoga Pradipika, Gerandha Samhita, Siva Samhita
18Die Wirkungen der Asanas
So wirken die 12 Grundstellungen zusammen mit
bewusster Atmung & tiefer Entspannung:
Sanfte Stimulation des Kreislaufs: parasympathischen Nervensystems an. Gleichzeitig wird die
Moderne Fitnessprogramme legen heutzutage viel Wert auf Überstimulation der Kampf- oder Fluchtreaktion im sympathi-
ein ausbalanciertes Workout des Kreislaufsystems. In den schen Nervensystem reduziert.
Yogaasanas hat dies ebenfalls einen hohen Stellenwert.
• Umkehrstellungen und Bauchatmung erhöhen den venösen Tiefe Entspannung mit Autosuggestion:
Blutrückfluss zum Herzen, was den Herzschlag stimuliert. Impulse die von den motorischen und sensorischen
• Der Massageeffekt, der durch den Druck auf spezifische Nerven weitergeleitet werden, werden im Gehirn von zwei
Organe entsteht, verbessert den Blutfluss, sodass die benachbarten Arealen reguliert und gespeichert. In der
Körperzellen mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt Entspannungswelle, die in den Füßen beginnt und im Kopf
werden können. endet, sind die Impulse der Visualisation (motorisch) und des
Gefühls der Entspannung (sensorisch) kaum zu unterscheiden.
Yoga für den Rücken: Das überrascht nicht, da die zuständigen Areale im Gehirn für
Kyphose (eine ausgeprägte Krümmung des oberen Rückens), motorische und sensorische Aktivität nahe beieinander liegen.
Lordose (eine ausgeprägte Krümmung des unteren Rückens) Die kurze Phase der Entspannung zwischen den Asanas ist
und Skoliose (seitliche Abweichung der Wirbelsäule) sind drei essentiell, um die motorischen und sensorischen Impulse zu
verbreitete Rückenprobleme. Die Asanasequenz verbessert harmonisieren.
systematisch diese drei Haltungsprobleme und kann in vielen
Fällen die damit verbunden Schmerzen lindern. Nadis (Meridiane):
Die klassischen Yogatexte sprechen von 72 000 feinstofflichen
Ausgleich zwischen Muskellänge und Nervenkanälen, durch die das Prana (Vitalenergie) fließt, in
Muskelstärke: und um unseren Körper herum (Aura). Blockaden des Pranas
Yogaübungen entwickeln Kraft und Flexibilität gleichzeitig, und der Kreuzpunkte der Nadis können zu einem Mangel oder
doch jemand, der regelmäßig übt, wird weder einen überent- zu einem Überfluss an Energie in verschiedenen Teilen des
wickelten Bizeps noch Hyperflexibilität in den Hüften haben. Körpers führen. Die 12 Grundstellungen üben auf diese Punkte
Denn die 12 Grundstellungen entwickeln Kraft und Flexibilität äußeren Druck aus, so wie bei der Akupressur. Das ist einer der
in gleichem Maß. Gründe, warum man sich nach einer Yogastunde verjüngt und
erfrischt fühlt.
Ausgleich der Hormone:
Die Umkehrstellungen erhöhen die Blutversorgung im Gehirn. Hatha Yoga, die Vereinigung von Sonne & Mond:
Das verbessert die neuronale Kontrolle der Hypophyse Prana, die aufwärts steigende Energie, die die Atmung unter-
(Hirnanhangsdrüse), deren Hormone so wichtige endokrine stützt, wird der Sonne zugeordnet (Ha). Apana, die Energie, die
Drüsen steuern wie die Schilddrüse (die unter anderem für den nach unten fließt und die Ausscheidung unterstützt, wird dem
Zellmetabolismus zuständig ist) und die Nebennieren (emotio- Mond (Tha) zugeordnet. In einer Asanasequenz kommen diese
naler Ausgleich). Spezielle Asanas haben eine Massagewirkung zwei Vitalenergien zusammen und schaffen ein einmaliges
und erhöhen die Zellfunktionen in den verschiedenen Drüsen. Gefühl des Wohlbefindens.
Innere Organe: Effekt auf die Chakras:
Vom Magendarmtrakt zur Leber und Bauchspeicheldrüse Die sieben Energiezentren entsprechen den feinstofflichen
weiter zur Blase – der Druck, den verschiedene Asanas auf Elementen und den spirituellen Ebenen des Bewusstseins.
die Organe ausüben, entgiftet das Gewebe und erhöht den Fortgeschrittene Pranayamaübungen, Mantrawiederholung
Blutdurchfluss. und Meditation auf die Elemente kann die kosmische
Kundalini-Energie in den Chakras erwecken. Wenn die
Autonomes Nervensystem: Nervengeflechte im physischen Körper, die dem jeweiligen
Das Dehnen und Entspannen in der ersten Hälfte der Chakren im Astralkörper entsprechen, durch die Asanas
Asanasequenz, sowie häufiges An- und Entspannen in der stimuliert werden, kann man spüren, dass diese Energien
zweiten Hälfte, regt die Ruhe- und Erholungsfunktion des wirklich existieren.
19Die 12 Grund-Asanas Die Wirkungen
Der Kopfstand Sirshasana – Der Kopfstand
Der verstärkte venöse Rückfluss zum Herz Die verstärkte Blutzufuhr zum Kopf
stärkt den Herzschlag und lindert Krampfadern, unterstützt den Ausgleich des autonomischen
Gegenindikation: Chronisch hoher Blutdruck Nervensystems
Gleichzeitige Muskelarbeit der Arme und
Gegenindikation: Nackenverletzungen Entspannung der Beine verbessert den
Gleichgewichtssinn
Stärkt die Muskulatur des Schultergürtels Verstärkter Pranafluss Richtung Kopf
Verbessert die Funktionen der Hypophyse Durch die Umkehrstellung wird Apana Richtung
(Hirnanhangsdrüse) Solarplexus gelenkt
Wirkt Magensenkung (Gastroptose) entgegen,
Gegenindikation: Menstruation Energetisiert den Ajna Chakra (das dritte Auge)
Der Schulterstand
Sarvangasana – Der Schulterstand
Der verstärkte venöse Rückfluss zum Herz Die Dehnung dieser Asana löst stressbedingte
stärkt den Herzschlag und lindert Krampfadern, Anspannung im Nacken- und Schulterbereich
Gegenindikation: Chronisch hoher Blutdruck
Dehnt die Muskeln des Nackens und des oberen Löst Energieblockaden im Nackenbereich
Rückens, stärkt den unteren Rücken
Die Umkehrstellung und der Kinnverschluss
Ausgleichende Wirkung auf die Schilddrüse und die lenken Prana und Apana Richtung Solarplexus
Nebenschilddrüse
Gegenindikation: Menstruation Stimuliert das Vishuddha Chakra im Hals
Der Pflug Halasana – Der Pflug
Ausgleich von Lordose (verstärkte Krümmung des Die lange Dehnung stimuliert das parasympa-
unteren Rückens thische Nervensystem (Entspannung)
Dehnt die ganze Rückseite des Körpers von den Löst Energieblockaden im Nacken und im
Zehen bis zum Nacken Rücken
Massiert den Solarplexus, was die Vereinigung
Sanfte Massage der Bauchorgane von Prana und Apana fördert
Matsyasana – Der Fisch
Ausgleich von Kyphose (verstärkte Krümmung des Gegenstellung von Schulterstand und Pflug, es
oberen Rückens) ergibt sich eine ausgleichende und entspan-
Der Fisch nende Wirkung im ganzen Rücken
Löst Energieblockaden im Hals- und
Stärkt die Arme und dehnt die Brustmuskulatur Nackenbereich
Ausgleichende Wirkung auf Schilddrüse und Die Dehnung des Bauches unterstützt
Nebenschilddrüse, sowie sanfter Druck auf die die Vereinigung von Prana und Apana im
Thymusdrüse (Immunsystem) Solarplexus
Lindert chronische Bronchitis und Asthma Stimuliert den Anahata Chakra (Herzchakra)
Parasympathische Stimulierung (Entspannung)
durch Dehnung von Hals, Brustkorb und Bauch
20der Stellungen Die 12 Grund-Asanas
Paschimottanasana – Die Vorwärtsbeuge Die Vorwärtsbeuge
Der ganze Körper geht in tiefe Entspannung
Ausgleich von Lordose (verstärkte Krümmung des nach dieser Asana
unteren Rückens)
Stimuliert den Energiefluss entlang der
Dehnt die ganze Rückseite des Körpers von den Hauptnadis entlang der Wirbelsäule
Zehen bis zum oberen Rücken
Intensiviert die Vereinigung von Prana und
Natürliche Massage der Bauchspeicheldrüse Apana im Solarplexus
(Diabetes-Vorbeugung)
Stimuliert die ersten drei Chakras (Muladhara,
Sanfte Massage der Bauchorgane Swadhisthana, Manipura)
Parasympathische Stimulierung (Entspannung)
durch die komplette Dehnung, enorm beruhigende
Wirkung
Die Kobra
Bhujangasana – Die Kobra
Die Dynamik der Übung stimuliert den Kreislauf Lindert Menstruationsbeschwerden
Ausgleich von Kyphose (verstärkte Krümmung des Die intensive abwechselnde An- und
oberen Rückens) Entspannung unterstützt die Stressabwehr
Kräftigt den Nacken und den oberen Rücken, dehnt Kurze und kraftvolle Kontraktionen des Nackens
die Brustmuskulatur löst Energien im Nackenbereich
Massage der weiblichen Fortpflanzungsorgane Der Druck auf den Bauch lenkt die vereinigte
Ha-Tha-Energie (Sonne und Mond) vom
Solarplexus in den ganzen Körper
Salabhasana – Die Heuschrecke Die Heuschrecke
Die Dynamik der Übung stimuliert den Kreislauf Massage des ganzen Bauchraumes
Stärkt den unteren Rücken und schützt ihn auch im Die intensive abwechselnde An- und
Falle einer Lordose oder verstärkten Krümmung des Entspannung unterstützt die Stressabwehr
unteren Rückens
Der Druck auf den Bauch lenkt die vereinigte
Kräftigt den unteren Rücken Ha-Tha-Energie (Sonne und Mond) vom
Solarplexus in den ganzen Körper
Dhanurasana – Der Bogen
Die Dynamik der Übung stimuliert den Kreislauf Intensive Massage aller Bauchorgane
Der Bogen
Ausgleich von Kyphose (verstärkte Krümmung des Die intensive abwechselnde An- und
oberen Rückens) Entspannung unterstützt die Stressabwehr
Dehnt die Brustmuskulatur und kräftig die Der Druck auf den Bauch lenkt die vereinigte
Oberschenkel Ha-Tha-Energie (Sonne und Mond) vom
Solarplexus in den ganzen Körper
Massage der Bauchspeicheldrüse
(Diabetes-Vorbeugung) und der weiblichen
Fortpflanzungsorgane (Eierstöcke)
21Die 12 Grund-Asanas
Der halbe Drehsitz Ardha Matsyendrana –
Der halbe Drehsitz
Ausgleich von Skoliose (seitliche Verkrümmung der Verringert den Druck auf die Wurzeln der
Wirbelsäule) Spinalnerven, was die Funktion des gesamten
peripheren Nervensystems unterstützt
Dehnt die Hüftabduktoren und kräftigt die
Rückenmuskulatur Gleicht die linke und rechte Hemisphäre der
Nadis aus
Massiert den Dickdarm und lindert Verstopfung
Mayurasana – Der Pfau
Der Pfau
Die Dynamik der Übung stimuliert den Kreislauf Optimale Massage aller Bauchorgane
Ausgleich von Kyphose (verstärkte Krümmung des Die intensive abwechselnde An- und
oberen Rückens) Entspannung unterstützt die Stressabwehr
Der Druck auf den Bauch lenkt die vereinigte
Kräftig zahllose Muskeln im ganzen Körper Ha-Tha-Energie (Sonne und Mond) vom
Solarplexus in den ganzen Körper
Massage der Bauchspeicheldrüse
(Diabetes-Vorbeugung) und der weiblichen
Fortpflanzungsorgane (Eierstöcke)
Padahastasana –
Die stehende Vorwärtsbeuge Die stehende Vorwärtsbeuge
Sanfte Intensivierung der Blutzufuhr im Kopf, kann
auch von Menschen mit chronisch hohem Blutdruck Massiert die Bauchorgane
praktiziert werden
Parasympathische Stimulierung (Entspannung)
Ausgleich von Lordose (verstärkte Krümmung des durch die komplette Dehnung
unteren Rückens)
Stimuliert den Energiefluss entlang der
Dehnt die ganze Rückseite des Körpers von den Hauptnadis entlang der Wirbelsäule
Zehen bis zum oberen Rücken
Trikonasana – Das Dreieck
Die Dynamik der Übung stimuliert den Kreislauf Massiert die Nieren
Das Dreieck
Der Ausgleich von Dehnung und
Ausgleich von Skoliose (seitliche Verkrümmung der Muskelkontraktion erhöht die Stressabwehr
Wirbelsäule)
Die Kräftigung der seitlichen Rückenmuskeln
Gleichzeitige Dehnung und Kräftigung des wirkt entspannend auf den gesamten Rücken
Hüftbeugers (Iliopsoas)
Gleicht die linke und rechte Hemisphäre der
Verstärkte Blutzufuhr zu den Nebennieren Nadis aus
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