Mental erschöpft?! Aktivieren Sie Ihre metakognitiven Ressourcen - Gesundheitstag der Hamburger Wirtscha6 - 21. April 2022 - IHK
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Mental erschöpft?! Aktivieren Sie Ihre metakognitiven Ressourcen 16. Gesundheitstag der Hamburger Wirtscha6 – 21. April 2022
addisca Das addisca Mentaltraining … § basiert auf den Grundlagen der Metakognitiven Therapie. § wurde von addisca gemeinsam mit Psycholog:innen und der Universität zu Lübeck entwickelt. § möchte Menschen präventiv metakognitive Techniken an die Hand zu geben, die im Alltag einfach und jederzeit umsetzbar und nachweislich wirksam sind. § führen wir seit über zehn Jahren in Unternehmen, Krankenhäusern und öffentlichen Einrichtungen durch. § fördert metakognitive Fähigkeiten und hilft, besser mit Stress umzugehen und die Lebensqualität zu erhöhen. Inhouse-Präsenz-Workshops – Online-Live-Training – App – 1:1 Coaching
Metakognition – Denken über das Denken
• Auseinandersetzung mit den eigenen kognitiven Prozessen
• Beinhaltet Überzeugungen, Annahmen und Theorien, die
wir über unsere spontanen Gedanken sowie Denk- und
Aufmerksamkeitsprozesse haben.
• Metakognitionen steuern, welche Denk- und
Aufmerksamkeitsstrategien wir zur Regulation unseres
Wohlbefindens einsetzen.
3
Kunfungisisa …
! …
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4
Umgang mit der Servicekraft
• Wahrnehmung
• Selbstkenntnis: was bekommt mir gut…
• Entscheidung treffen
• Handlung: Auswählen oder Liegenlassen
Eigentlich simpel oder?
5
Kopfkino
…
6
Das Denken verstehen
automatisches
Denkangebot
7
Was fällt Ihnen auf?
1+2=3
8:2=4
3·3=6
10 - 2 = 8
8
Kennen Sie solche Überzeugungen von sich?
• Wenn ich Gefahren frühzeitig erkenne, kann ich sie vielleicht verhindern.
• Ich denke über Fehler nach, um sie nicht nochmal zu begehen.
• Ich denke genau darüber nach was auf mich zukommen könnte, dann bin
ich auf alle Eventualitäten vorbereitet.
• Wenn ich eine Entscheidung treffe, muss ich zu hundert Prozent sicher
sein.
9
10
Fokus innen oder außen?
11Nicht der Inhalt der Gedanken,
sondern die Reaktion ist entscheidend…
Gedanken
automatisches
Denkangebot
Denken &
Strategieauswahl Wahrnehmen
Denk- & Emotion
Gedankliche
Aufmerksamkeits-
BeschäAigung und
strategien
Aufmerksamkeits-
(bewusst/unbewusst)
lenkung
Verhalten
12Blaue Giraffe
13Wie groß ist ihr Appetit? 0 - 10
14Trailer oder ganzer Film?
„Erlebensmodus“: Identifikation/Fusion
• Gedanken sind mit der Realität
verschmolzen
• Gedanken werden real erlebt
• Gedanken/Überzeugungen filtern unsere
Wahrnehmung (selektive Wahrnehmung)
• Intensive Emotionen, Körperreaktionen,
Verhaltensimpulse
15Losgelöste Achtsamkeit - Distanzierung
• Gedanken als innere Ereignisse
wahrnehmen
• Gedanken sind etwas anderes als die
Realität
• Weniger intensive Emotionen,
Körperreaktionen, Verhaltensimpulse /
ermöglicht Selbstregulation von Emotionen
Ø Mentale Flexibilität
16„Wenn ich schon nachdenke,
dann sollte es sich lohnen!“
Effektives Nachdenken…
• passenden Zeitpunkt
• angemessenen Zeitaufwand Steigerung
• kommt zu hilfreichem Ergebnis von mentaler
• wirkt sich neutral oder positiv auf Stimmung aus Leistungsfähigkeit
• hat hilfreiche Verhaltensweisen zur Folge
Ineffektives Nachdenken…
• ungünstigen Zeitpunkt
• kostet übermäßig viel Zeit Verminderte
• dreht sich im Kreis, führt zu keinem Ergebnis oder Belastbarkeit
• beschäftigt sich mit potenziellen negativen Ereignissen in der & Stresstoleranz
Zukunft, die aber so gut wie nie eintreten
• verschlechtert Stimmung (z.B. Angst, Ärger, Frustration)
• hat manchmal ungünstige Verhaltensweisen zur Folge
17Lohnt sich das Nachdenken?
Inneres Ereignis: Welche
Welche Gedanken und Denkprozesse laufen
Gefühle melden sich bei mir gerade ab?
automatisch?
On
Hilfreich? Off
Ja. Nein.
Gedankliche Beschäftigung Losgelöste Achtsamkeit
und danach handeln Distanzierung
18Denkprozesse können trainiert werden –
eine kleine Kurskorrektur….
Verminderte
Belastbarkeit
& Stresstoleranz;
verminderte
Effektivität im
Handeln;
Prokrastination
Steigerung
von mentaler
Leistungsfähigkeit und
Effektivität im Handeln
19Aufmerksamkeitstraining
Das Aufmerksamkeitstraining ist ein mentales Fitnesstraining.
Ein gut trainierter „Aufmerksamkeits-Muskel“ hilft…
• die Aufmerksamkeit flexibel steuern zu können,
• sich weniger ablenken zu lassen,
• sich den aktuell wichtigen Dingen zuwenden zu können.
Kostenfreier Download unter www.addisca.de
Vorgehen und Komponenten des Aufmerksamkeitstrainings:
1 2 3
selektive schnelle Verlagerung geteilte
Aufmerksamkeit der Aufmerksamkeit Aufmerksamkeit 20Quintessenz
Alle Menschen haben (automatische) Gedanken - sie lassen sich nicht unterdrücken, aber …
§ sie verlieren an Intensität, wenn wir uns von ihnen distanzieren
§ verschwinden/verblassen, wenn wir ihnen keine Bedeutung beimessen
§ sie sind nur ein inneres Ereignis!
… entscheidend ist der Umgang mit ihnen!
Wir können steuern, wie wir auf Gedanken und Gefühle reagieren! Wir können aktives
Nachdenken und unsere Aufmerksamkeitssteuerung gezielt einsetzen.
Nutzen Sie Ihre mentalen Ressourcen effektiv:
Wählen Sie bewusst, wann und wofür Sie Ihre geistige Kraft einsetzen!
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22Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit Jetzt ist Zeit für Fragen und Diskussion Catrin Bartel, Psychologin (M. Sc.)
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