Outdoor against Cancer - EIN STARKES ZEICHEN FÜR EINE GESÜNDERE GESELLSCHAFT - frische-webseiten.de
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Outdoor against Cancer
EIN STARKES ZEICHEN FÜR
EINE GESÜNDERE GESELLSCHAFT
AY F IT
#ST ALTHY
E T HE
G
Schau auf Dich!
TRAINING, ERNÄHRUNG, PSYCHE
Sommer am See
TRAINING MIT SPASSFAKTOR
Outdoor-Sport
mit wenig Aufwand
KENNE ICH, MAG ICH, MACHE ICH
UNTERSTÜTZT VON
AUSGABE
SCHUTZGEBÜHR: 4,20 EUR · 5 CHF 02.2018
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Lachen ist gesund …
Liebe Leserinnen und Leser,
einige von Ihnen werden sich vielleicht ein Um all die Angebote für Krebserkrankte zu
wenig über diese Überschrift ärgern und sich erstellen, ist viel Mühe und Energie nötig, viel
dabei denken: ‚Die hat leicht lachen, schließ- freiwilliges Engagement des OaC-Teams, viele
lich hat sie die Krebserkrankung bereits unbezahlte Stunden – aber das Ziel vor Augen
überstanden. Jetzt macht sie auf lässig, hat ist es absolut wert: ein deutschlandweites
Outdoor against Cancer an den Start gebracht, Sport- und Bewegungsangebot für Krebser-
baut mit ihrem Team das Netzwerk auf und krankte, deren Familien und Freunde.
ein Buch hat sie auch noch geschrieben.’
Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, For-
Als ob die Sache mit der Krebserkrankung so schungsergebnisse umsetzbar zu machen und
eine leichte Sache wäre! arbeiten stetig daran, dass Menschen in Zu-
kunft flächendeckend OaC-Sport- und Bewe-
In allen drei Punkten darf ich denjenigen Recht gungsangebote vorfinden. Hierzu benötigen
geben und zugleich widersprechen. Eine wir natürlich jede Unterstützung: Von großen
Krebserkrankung, auch die meine, ist keine Unternehmen, von der Politik und von jedem
leichte Sache. Sie gut zu überstehen, und vor Einzelnen. Denn nur gemeinsam werden wir
allem zu überleben, hat auch mit Glück und es schaffen, dass wieder Bewegung in die
Fügung zu tun. Jeder von uns hat seine eigene Gesellschaft zurückkehrt und u.a. die Zahl der
Geschichte und vor allem auch sein eigenes Krebserkrankten in naher Zukunft nicht noch
Glück und leider auch Unglück. Eines steht weiter anwächst. Sport und Bewegung tragen
jedoch fest: Ist man als Krebserkrankte*r hier erheblich dazu bei.
in der Lage sich zu bewegen (auch wenn es
schwer fällt), dann bringt diese Bewegung – im „Outdoor against Cancer bringt Menschen
besten Falle das gezielte sportliche Training über den Berg!“ lautet unser Slogan. Wir
– Wohlbefinden auf der ganzen Linie. Wer sich helfen Ihnen bei Ihrer Wegfindung in der
bewegt, mobilisiert nicht nur körperliche Kräf- Krankheitsphase und im Anschluss. Dann
te, sondern stärkt auch Geist und Seele. Somit haben auch Sie leicht lachen – wenn Sie
nimmt man aktiv die eigene Gesundheit in die sehen, dass all das, was wir tun, mit viel Mühe
Hand. Und glauben Sie mir, auch ich musste und Kleinstarbeit verbunden ist.
den einen oder anderen Tag richtig kämpfen,
um mich zu motivieren: Ihr OaC-Team und Petra Thaller
Grafiken Titel: istockphoto.com – missbobbit/kukurikov
1. Raus zu gehen,
2. Sport zu treiben und Im Bild: Mascha Reinicke und Petra Thaller Foto: Isabel Uphoff
3. war auch mir nicht immer zum Lachen beim Fotoshooting für OaC-Headsponsor Buff.
zumute. Jedoch: Hatte ich mich überwunden,
dann fiel alles viel leichter – auch das Lachen.
Fokussieren Sie sich auf das Leben im Hier und
Jetzt. Das hilft! In dieser Ausgabe haben wir
uns unter anderem dem Thema der Achtsam-
keit gewidmet: Beobachten Sie sich selbst,
achten Sie auf die wirklich wichtigen Dinge des
Lebens und fokussieren Sie sich bewusst auf
das Positive: das Leben, die Familie, die Freun-
de, das Licht, die Sonne und ja, auf die Liebe.
INHALT
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Wissen Versorgt
06 Achtsamkeit: ein Lebenskonzept 24 OutDoor Messe Friedrichshafen 2018
Ernährung, Sport, Psyche, Sommer am See für jedermann
Nachhaltigkeit
26 OaC geht neue Wege in den Alpen
30 Interview mit Dr. Thorsten Schmidt Geführte 2-Tages Etappe von Bad Tölz
Mit der Lieblingssportart die an den Achensee
Leistungsfähigkeit erhalten
32 Leinen los mit OaC
Erster Segeltörn in Kroatiens Inselwelt
Gemeinsam 36 mammaLIFE: Aktive Nachsorge für
Brustkrebspatientinnen
18 Südtirol: Renaissance des
Volksmarsches
Zu Fuß von Bozen auf das Sonnenplateau
3 Editorial
Ritten
04 Inhalt
20 Hauptsache draußen
Outdoor-Aktivitäten am Berg, im Wasser 05 Neu im OaC-Team
und in der Stadt
38 Impressum
34 OaC und Turnbar gehen
gemeinsame Wege:
Mehr Outdoor-Sport im urbanen Raum
Unsere Trainings, Veranstaltungen,
Reisen, Kooperationen sowie weiter-
„ Outdoor against Cancer bringt führende Informationen rund um das
Thema Krebserkrankung und Bewegung
Menschen über den Berg!“ erfahren Sie unter:
www.outdooragainstcancer.com
Petra Thaller und Dr. Thorsten Schulz
Outdoor against Cancer
Zwei Autoren, ein Anliegen – Wie Bewegung und Sport in der Natur im Kampf
die Bedeutung von Sport im gegen Krebs wirken – Schnellere Genesung,
mehr Lebensqualität, bessere Prognosen
Freien bei Krebserkrankungen Gebundenes Buch mit Schutzumschlag,
populär zu machen. Petra Thaller ca. 200 Seiten, 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-424-63166-1
und Thorsten Schulz schreiben ca. € 20,00 [D] | € 20,60 [A] | CHF 27,90*
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emotional und faktenorientiert, Verlag: Kailash
mit durchaus sehr unterschied- E-Book, € 15,99 [D] inkl. MwSt.
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presse@susannefink.com
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GEMEINSAM
5
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Neu im Team!
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Benedikt Mittermayr (26)
Benni ist Sportwissenschaftler und hat seinen Abschluss
an der TUM gemacht. Zur Zeit arbeitet er als Trainer
in verschiedenen Sport- und
Fitnessstudios in München.
Neben diesem Job beaufsichtigt
er zusätzlich Sportkurse, die
funktionelles Training in der
freien Natur anbieten und wird diese
demnächst auch für OaC anbieten.
Benni ist ein leidenschaftlicher
Outdoorsportler, der im Winter gerne
auf Skitour geht, im Sommer wandert er
mit Freunden gemeinsam in den Alpen.
Er ist sehr kommunikativ und weiß, wie
er mit verschiedenen Persönlichkeiten
umgehen muss.
Britta Gottschling (29)
Britta ist ausgebildete
Physiotherapeutin und hat einen Bachelor
in Sportwissenschaft von der TUM.
In der Physiotherapie behandelt sie
häufig Krebspatienten. Im Mai wird
sie montagsabends eine Laufgruppe
für Anfänger und Fortgeschrittene
in München anbieten (mehr hierzu
auf unserer Homepage). Mit ihrem
zusätzlichen
Hintergrundwissen aus
dem Sportstudium und
ihrer Liebe zu Outdoorsport-Aktivitäten
wie Bouldern, Skitouren und Wandern,
möchte sie Krebserkrankten helfen, sich
körperlich fit zu halten oder wieder
fit zu machen.
BUFF ® is a registered trademark property of Original Buff, S.A. (Spain)
Isabel Uphoff (20)
Isabel ist die neue Praktikantin bei
OaC. Seit Anfang April verstärkt sie das
Headquarter in München und hilft bei der
Bewältigung der alltäglichen Arbeiten.
Zurzeit studiert sie im 4. Semester B. Sc.
Sportwissenschaft an der TUM. Durch ihre
Affinität zum Laufen und anderen Sportarten
unterstützt sie das Team und hilft bei
der Gestaltung von Trainingsinhalten und www.buff.com
vielem mehr.
Buff Germany
WISSEN
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Achtsamkeit:
ein Lebenskonzept
Vielleicht denken Sie bei dieser Überschrift „Ah ja, Achtsamkeit, kenn ich.
Eigentlich achte ich den ganzen Tag auf irgendwas: auf meine Kinder, die Umwelt,
meinen Lebenspartner, den Straßenverkehr, das Handy und manchmal auch auf mich
selbst.“ Aber Achtsamkeit ist viel mehr als nur auf irgendetwas achten.
Definitorisch ist Achtsamkeit in die beiden fassen ist, um dann neben der wissenschaftli-
Bereiche des „Care“ (Aufmerksamkeit für chen auch die persönliche Bedeutung daraus
die Bedürfnisse anderer Menschen) und des ziehen zu können, oder auch umgekehrt.
„Mindfulness“ (besonderer Wahrnehmungs-
und Bewusstseinszustand) zu trennen. Achtsamkeit im Sinne des Mindfulness
Wissenschaftlich geht man die Achtsamkeit heißt, bei sich zu sein und sich selbst bewusst
mittlerweile auch verstärkt an: Es werden wahrzunehmen. Deshalb stehen eine Körper-
die Prinzipien von Achtsamkeit und deren wahrnehmung aber auch Gefühle, Gedanken,
Auswirkungen auf den Menschen und die Bedürfnisse und Reaktionen von einem selber
Umwelt untersucht. im Zentrum der Aufmerksamkeit und der
Lenkung derselben. Neben der bewussten
Schnell wird nun klar, es gilt erst einmal wirk- Wahrnehmung von Körper und Geist gilt es
lich zu verstehen, was unter Achtsamkeit zu diese auch regulieren zu lernen.
WISSEN
7
Entlehnt sind Lenkungen und Übungen zur ist. Ein Leben in mehr Achtsamkeit kann in
Achtsamkeit der buddhistischen Meditation, schwierigen Situationen oder Lebensab-
dem Yoga oder auch dem Zen. Damit ist Acht- schnitten helfen, mit der Kraft der eigenen
samkeitstraining nichts substanziell Neues, Ressourcen zielführender umzugehen und
sondern das Entdecken und Aufbereiten 2600 damit die Situationen besser zu bewältigen.
Jahre alter Lehren von Buddha. Aus diesem
Blickwinkel heraus wird deutlicher, dass Doch was bedeutet dies nun in der Praxis? Ist
Achtsamkeit auch beinhaltet, was wir wahr- dies der nächste Kurs, der Ihnen vermittelt
nehmen nicht mit Werturteilen wie „gut“ oder werden soll? Wir möchten Ihnen hier einmal
„schlecht“ zu belegen und direkt einzuordnen. einige Bereiche vorstellen, in denen Sie sich
Achtsam zu leben scheint für viele deshalb ein und Ihrer Gesundheit mit einfachen Tricks
Schlüssel für mehr Zufriedenheit, Wohlbefin- mehr Achtsamkeit schenken können.
den, Gesundheit und Glück zu sein. (Quelle: www.dfme-achtsamkeit.de)
Jon Kabat-Zinn hat schon vor über 40 Jahren Ernährung
ein Achtsamkeitstraining zur Reduktion von Wer kennt das nicht, es ist einmal mehr diese
Stress entworfen. Mittlerweile wird Achtsam- Woche, in der es nur ungesundes Essen und
keit in vielen Kursen angeboten und sogar viel zu viel Alkohol gibt. Ein Freund hat Ge-
von Krankenkassen zum Teil übernommen. burtstag, eine Freundin lädt zum Abendessen
Nicht zuletzt, da auch wissenschaftlich nach- ein, eine Familienfeier am Wochenende, oder
gewiesen wurde, dass das Training bei Stress, das Grillen mit den Nachbarn an sonnigen
Depressionen, chronischem Schmerz, Ess- Abenden. Zusätzlich erscheint fast schon wö-
störungen und sogar bei Krebserkrankungen chentlich eine neue Ernährungsempfehlung,
helfen kann. So ist Achtsamkeit gerade in den für mehr Gesundheit, weniger Übergewicht
USA, aber auch bei uns in der medizinischen und natürlich, um Krankheiten vorzubeugen.
Therapie in der Arbeitswelt angekommen:
Das Verständnis für ein höheres Wohlbefin- Da kommen Fragen auf: Sind nun drei
den, bessere Leistung und mehr Gesundheit Mahlzeiten am Tag besser als fünf? Abends
durch Achtsamkeitstraining ist gelegt. Kohlenhydrate oder besser nicht? Was ist die
Wer achtsam lebt, wird schnell feststellen, richtige Ernährung für mich? Und wie soll ich
dass sein „Glück“ und seine Zufriedenheit das jemals in meinem Alltag umsetzen? Die
nicht allein von äußeren Einflüssen abhängig gängigsten Versionen für gesunde Ernäh- ➜
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WISSEN
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rung sind Salat, Obst und Gemüse, Vollkorn- Zeit zum Genießen nehmen
produkte und Superfoods wie Goji-Beeren, • Lassen Sie sich Zeit beim Essen, hören Sie
Chia-Samen und Nüsse. Zusätzlich soll man auch bei Ihrem absoluten Lieblingsgericht
noch Kalorienzählen und schon ist das Essen auf Ihren Körper. Denn so gut das Essen
nicht mehr ein Genuss, sondern wie ein stän- auch schmeckt, das Gefühl danach, wenn
diges Zählen von verschiedenen Nährstoffen es doch wieder einmal zu viel Essen war, ist
und Kalorien. nicht immer schön.
Dadurch teilen wir Lebensmittel viel zu Erkennen, wann die Augen größer sind als
schnell in „gute“ und „schlechte“ ein und der Magen
vergessen oder ignorieren dabei häufig die • Neben dem bekannten Hunger gibt es auch
Bedürfnisse des Körpers und unser Bauch- noch andere Versionen, in denen man
gefühl. Der häufige Verzicht kann schnell zu Hunger oder Appetit verspürt: in emotio-
unerwünschten Heißhungerattacken führen. nalen Phasen. Manche verspüren hier die
Daher ist es wichtig, achtsam zu leben. Doch Lust auf Schokolade, andere auf Pizza. Doch
wie geht das in Bezug auf das Essen? was passiert, wenn Sie diese weglassen und
stattdessen spazieren gehen, eine Freun-
Achtsames Essen bedeutet zunächst erst din oder einen Freund anrufen oder Sport
einmal sich selbst zu hinterfragen und sich machen? Meistens merkt man danach, ob
zu beobachten: Wann esse ich? Was esse man wirklich Hunger hatte oder nur einen
ich? Was tut mir gut beim Essen? Wie und Lückenfüller für die Emotionen gesucht hat.
wo merke ich, dass ich satt bin? Es geht beim
achtsamen Essen nicht um eine neue Diät, Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit
sondern viel mehr um das, „wie“ wir Lebens- • Wenn Sie achtsamer essen, werden Sie
mittel und das Essen wahrnehmen. Wenn Sie schnell merken, dass auch Ihre Wertschät-
daher auf bestimmte Prinzipien achten, dann zung dem Essen gegenüber größer wird.
werden Sie schon bald einen Unterschied in Nehmen Sie sich die Zeit für Ihr Essen, die
Ihren Essgewohnheiten feststellen. Sie benötigen und Sie werden merken, dass
diese Art des Essens auch einen Einfluss auf
Auf Körpersignale vertrauen Ihr Leben hat und vielleicht hilft einige
Beim Essen • Versuchen Sie Ihre körpereigenen Signale Situationen zu entschleunigen. (www.ugb.de)
ist es genau richtig zu deuten: Wann haben Sie Hunger
dasselbe: Sie und wann sind Sie wirklich satt? Sport und Bewegung:
können eine Ist es überhaupt möglich durch Sport und Be-
(Quelle: http://www.die-sportpsychologen.de/2016/09/21/
wegung seine Achtsamkeit zu trainieren oder
Birne einfach erst einmal Achtsamkeit deutlich zu machen?
essen. Sie
dr-rene-paasch-der-trend-zur-achtsamkeit/)
können sie Wie schon erwähnt, sind Grundtechniken des
aber auch Achtsamkeitstraining dem Yoga und dem Zen
entlehnt. Damit ist der Bezug zur Bewegung
erst einmal schon gegeben. Kann jedoch durch Achtsam-
anschauen, keit gar die körperliche Leistung gesteigert
riechen, werden, wie es für Erkrankte bestimmt wich-
ertasten, tig wäre? Bereiche der Sportpsychologie set-
zen mittlerweile genau da an: Verbesserung
die Sinne der Leistung durch Achtsamkeitstraining.
auf die Birne Nachgewiesen ist, dass es zur Reduktion von
lenken … Stress und zur Stärkung der Konzentrations-
WISSEN
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fähigkeit beiträgt. Der gerichtete Umgang mit auch noch auf seine Atmung achtet, ist man
eigenen Emotionen und Gedanken ist eine im Trainingsprozess. Vielleicht schaffen Sie
Basis für gute Leistungen. Ein Grundprinzip es ja auch, wenn Ihre Gedanken von der Birne
der Achtsamkeit ist: „Bleiben Sie beharrlich, wegwandern, mit einem Lächeln zur momen-
gewöhnen Sie sich an, mal zu verweilen.“ tanen Sinneserfahrung zurückzukehren.
Gemeint ist damit etwas beachten, nur an-
schauen und sich ganz auf den gegenwärtigen Auch das Erspüren von Ihrem Körper hilft Ih-
Moment konzentrieren. Die Wahrnehmung nen, Potenziale zu erkennen, darauf zuzugrei-
insgesamt wird geschult, für uns besonders fen und Emotionen zu lenken. Für folgende
wichtig die Körperwahrnehmung. Übung, um ihren Körper systematisch zu
erfühlen, brauchen Sie einen Partner zur
Manche vergleichen Achtsamkeitstraining Hilfe. Zuerst schließen Sie die Augen. Danach
mit einem Muskel, der ja auch durch regelmä- soll Ihr Partner Sie an einer beliebigen Stelle
ßiges Training immer leistungsfähiger wird. am Körper mit dem Finger antippen. Versu-
So ist es auch mit der Achtsamkeit. Wie bei chen Sie mit weiterhin geschlossenen Augen,
allen Trainingsanfängen ist der Einstieg mit möglichst genau mit Ihrem Finger auf die
einer „einfachen“ Übung zu gestalten, zum angetippten Körperstellen zu deuten. Damit
Beispiel seine Aufmerksamkeit nach innen zu Sie dies trainieren, wiederholen Sie diesen
richten und den eigenen Atem zu beobachten. Vorgang mit weiteren Körperstellen. Als
Während man selbst beobachtet, wie sich der Variante kann der Partner Sie auch an zwei
Bauch und die Brust heben und senken, stellt Stellen gleichzeitig antippen. Je nach Körper-
sich Atmung und Geist über das vegetative wahrnehmung, wird es Ihnen leichter oder
Nervensystem in einen ruhigeren Modus ein. schwerer fallen, punktgenau die jeweilige
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, wer- Stelle zu treffen. Mit wachsender Achtsam-
den Sie achtsam. Beim Essen ist es genau das- keit wird dies besser. Sie lernen ihren Körper
selbe: Sie können eine Birne einfach essen. besser zu registrieren.
Sie können sie aber auch erst einmal anschau-
en, riechen, ertasten, die Sinne auf die Birne Achtsamkeit heißt auch sich auf Dinge zu
lenken und dann erst hineinbeißen, um sie fokussieren, die man als normal und gege-
nicht herunter zu schlingen, sondern auf den ben hinnimmt ohne noch die Besonderheit
Geschmack zu achten. Und wenn man dann dabei zu erkennen. Selbst der normale Geh- ➜
DU BENÖTIGST
EINE
Konzipiert beständiger
um die Umweltbelas-
für die Gesundheit tung durch den Einsatz
von Mensch und von langlebigen
Umwelt Produkten zu
reduzieren
WISSEN
10
und Laufvorgang gehört dazu. Wer macht Boden zu drücken, dann auch umgekehrt,
sich schon darüber Gedanken, es sei denn, um jeweils möglichst komplette Fußabdrücke
man ist aus welchen Gründen auch immer zu hinterlassen. Variieren Sie ihr Gangbild:
auf einmal beim Gehen und Laufen einge- treten Sie nur noch mit den Fersen auf, dann
schränkt. Denken Sie beim nächsten Gehen nur noch mit dem Ballen, später mit den
und Loslaufen einmal daran, oder besser Fußinnen- und Fußaußenkanten. Tausende
probieren sie es gleich mal aus: Achten Sie Tastrezeptoren werden die Informationen
einmal beim Gehen und Laufen auf Ihre Füße, des Auftretens registrieren; jetzt gilt es diese
erspüren Sie den Kontakt mit dem Boden, zu beachten. Am Ende merken Sie, dass dem
den Druck auf die Fußsohlen, das Relief des Gang ein individueller Rhythmus zugrunde
Untergrunds. Nehmen Sie den Rhythmus der liegt, so wie Ihnen insgesamt.
Schritt- oder Lauffrequenz wahr, lassen Sie
Text: Mascha Reinicke, Dr. Thorsten Schulz,
den Takt der Schritte wirken. Versuchen Sie Dr. Hande Hoffmann
einmal beim Gehen oder Laufen zuerst die Foto: André Tappe, Isabel Uphoff
Ferse und dann die Zehen vollständig auf den
OaC-Frühlings- und Sommer-Rezepte
Ab sofort finden Sie in jeder Ausgabe der
OaC #gehraus einige unserer Lieblingsrezepte –
ausgewogen, gesund und wohlschmeckend.
Früh(stücks)-Schicht
Mit diesem Frühstück kommen Sie gut in den Tag, Veganer ersetzten einfach Milch-
und Naturjoghurt durch vegane Alternativen.
Uns so geht’s: Banane schälen, Obst waschen und dann hübsch mit den restlichen
Zutaten in der Frühstücksbowl dekorieren. Das Auge isst mit – so viel steht fest.
Zutaten:
100 ml Milch oder Naturjoghurt, 1 Banane, 100 g Himbeeren (TK oder Frisch),
3 EL Haferflocken, 2 TL Leinsamen, 2 EL Nüsse (Kürbiskerne, Cashewnüsse)
Green Smoothie
Smoothies sind leicht herzustellen und absolut nahrhaft
und gesund. Hierfür benötigen Sie entweder einen Mixer,
bestenfalls mit einem Glasaufsatz, oder einen Pürierstab.
Und so geht’s: Sämtliche Zutaten waschen oder schälen, in
den Glasbehälter des Mixers geben, Wasser dazu und schon
ist ihre Vitamincocktail fertig. Gesund und wirklich sehr
lecker.
Zutaten: 1/2 Avocado, 1 Banane, 1 Orange, 1 Handvoll
Himbeeren, 1 Handvoll Rucola, 2-3 Blätter Minze, (je nach
Wunsch), 100 ml WasserWISSEN
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Quiche à la Petra
Statt Quiche Lorraine, Quiche à la Petra. Diese
fleischlose Alternative schmeckt sagenhaft gut.
Und so geht’s: Gemüse, Sojawürstchen und
Knoblauch klein schneiden. Eier und Sojasahne
vermischen und aufschlagen, den Parmesan
dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Kräutern der
Provence abschmecken. Den Teig 10 Minuten auf
200 °C in der Quicheform vorbacken, danach den
Belag hinzufügen und noch einmal für 50 Minuten Griechischer Salat
backen bei 225 °C. Ein Gedicht, vor allem bei der Vorstellung, diesen
Für den Teig in einer kleinen griechischen Taverne am Meer zu
125 g Butter genießen. Also machen Sie Ihr Heim zur Taverne:
200 g Dinkelmehl Sie lassen griechische Musik laufen und schnippeln
3 EL kaltes Wasser drauf los.
Salz und Pfeffer Und so geht’s: Achten Sie darauf, dass sämtliche
1 EL geriebener Parmesan Zutaten wirklich liebevoll und klein geschnitten
Für den Belag: werden. Tomaten, Gurke und Schafskäse vermengen
• 1 Zucchini sich deutlich besser mit der Vinaigrette, wenn die
• 6 Champignons Zutaten nicht zu groß sind.
• 2 mittlere Knoblauchzehen Zutaten:
• 5 kleine geräucherte Sojawürstchen • 3 rote Zwiebeln
• 5 Eier • 1 Salatgurke
• 200 ml Sojasahne • 500 g Tomaten
• 200 g geriebener Parmesan • 2 Römersalatherzen
• Salz, Pfeffer und Kräuter der Provence • 75 g schwarze Oliven ohne Kern
Für die Deko: • 200 g Schafskäse
Halbierte Cocktailtomaten und schwarze, milde, • 100 ml Weißwein-Essig Text: Mascha Reinicke, Dr. Hande Hoffmann
entsteinte Oliven • 2 EL Zitronensaft Fotos: Mascha Reinicke und Thaller Media
Bergsport
Klettern
Trailrunning
Skitour
Freeride
Langlauf ONLINE: www.bergzeit.de
OUTDOOR: Am Eisweiher 2 • 83703 Gmund
Von Bergsportlern für Bergsportler ALPIN: Tölzer Straße 131 • 83607 HolzkirchenWISSEN
12
Achtsamkeit und das Wechselbad
der Gefühle
Achtsamkeit ist zum Trendbegriff geworden, auch lassen sich Gefühle beobachten: Fühle ich
mich ängstlich oder voller Freude? Auch für
oder vor allem in der Eigenbetrachtung. Aber
Beziehungen ist Achtsamkeit hilfreich: An
was bedeutet, ich gehe achtsam mit mir um? Ist wen denke ich oft, mit wem verbinden mich
diese Achtsamkeit ein Synonym für Vorsicht oder liebevolle Erinnerungen, wem bin ich dank-
Beobachtungsgabe? bar? Wer hat mich verletzt, welche Situatio-
nen möchte ich vermeiden?
Jeder Mensch wird diesem Begriff eine eigene
Bedeutung geben: Der Autofahrer stellt nach Bei Krebspatienten beobachte ich immer
einem Unfall schuldbewusst fest: „Ich war wieder ein Gefangensein der Achtsamkeit.
nicht achtsam.“ Die Mutter wird sagen: „Ich Die ganze Aufmerksamkeit ist fokussiert auf
muss achtsam sein, um mein Kind zu schüt- die Krankheit und die Angst vor Verschlim-
zen.“ „Ich muss die richtige Antwort finden“, merung. Alltagserlebnisse werden zerrissen
sagt der Prüfling. Und es gibt Momente, da spü- durch Gedanken an Krankheit, durch Gefühle
ren wir: „Jetzt muss ich auf nichts achten“, und von Angst und Hilflosigkeit. Jede Missemp-
auch dann können wir die eigene Achtsamkeit findung, beispielsweise Kopfschmerzen, wird
beobachten: Auf was achte ich gerade? Wo liegt genauestens beobachtet, es könnte ein neuer
mein Interesse, meine Konzentration? Ausbruch der Krankheit sein. Die Symptome
werden teilweise überbewertet, die Achtsam-
Wir können Gedanken beobachten: Sind keit für Freude und andere Dinge nimmt ab.
die Gedanken hilfreich, fröhlich, depressiv, Im Anfangsstadium kann die Beobachtung
verwirrt, wo spüre ich meinen Atem? Ebenso der Krankheitssymptome wichtig sein, um dieWISSEN
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Links: Im Laufe der Jahreszeiten: Der Übergang
von Frühjahr zu Sommer im Gebirge. Was monatelang
Die Natur lädt gerade dazu ein,
unter der kühlen Schneedecke verborgen war, achtsam zu sein.
erblüht zu neuem Leben.
Bewältigung der Krankheit zu steuern. Hält
die Fokussierung auf die Krankheit aller-
dings an, kann sich eine schlechte Stimmung
ausbreiten; die Lebensqualität der Patienten
selbst und die der Angehörigen wird deutlich
belastet. Viele Patienten schaffen den Weg
alleine nicht aus dem Tal der Ängste und der
Verzweiflung. Nicht zuletzt gibt es genau
deshalb Unterstützungsangebote in Gruppen
(Malen, Tanzen, Theater).
Fast alle Patienten erzählen mir, dass Ihnen Die Natur lädt gerade dazu ein, achtsam zu sein: Der zwitschernde
Bewegung im Freien, in der Natur sehr hilft: Vogel, der Sonnenaufgang, das Rauschen des Gebirgsbaches, die glit-
Sie werden ruhiger, optimistischer und gelas- zernden Sonnenstrahlen, der Duft von Blüten und Bäumen, die Weite
sener. Die Möglichkeit, in Gemeinschaft die in den Bergen.
Natur und Bewegung mit anderen zu erleben, Text: Dr. Gertrud Müller
ist für viele Patienten nachweislich hilfreich. Foto: Thaller Media, photocase.com/cydonna
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Achtsamkeit im Umgang mit der Umwelt
Der sorglose Umgang mit Plastik wird zu einem immer größer werdenden Problem für
die Umwelt, Mensch und Tier. Ganz abgesehen davon, dass es knapp 500 Jahre dauert
bis Plastik verrottet, können Mikropartikel über die Nahrungskette von Mensch und
Tier aufgenommen werden und zu erheblichen gesundheitlichen Folgen führen.
Riesige Mengen an Plastik sinken regelmä- genutzter Weichmacher für Plastik. Studien
ßig auf den Meeresboden. Hierbei können haben gezeigt, dass es über die Nahrungs-
sich unter anderem kleine Plastikteile aufnahme, Atmung und Haut in unseren
(Mikroplastik) ablösen und von Fischen ge- Körper gelangen kann. Was daran schlecht
fressen werden. Essen wir den Fisch, gelangt ist? BPA ist gesundheitsschädlich, da es
das Plastik unter Umständen auch in unsere bestimmte Hormone (Östrogen) imitiert
Nahrungskette. Ein Hauptbestandteil von und somit eine Störung im Hormonhaushalt
Plastik ist unter anderem der Weichmacher zur Folge haben kann. Diese kann wiede-
Bisphenol A (BPA). BPA ist die meistprodu- rum zu schwerwiegenden Folgen führen:
zierte Chemikalie der Welt und ist ein viel- Krebserkrankungen, Nervenschädigung,ONLINESHOP:
WISSEN WWW.SPORT-SCHUSTER.DE
15
Plastikstrudel im Meer
VERKAUFT
FUNKTIONSBEKLEIDUNG
im Sporthaus des Südens.
Nordatlantischer
Plastikstrudel Westpazifischer
Plastikstrudel
Ostpazifischer
Plastikstrudel (ABER NICHT HEUTE)
Plastikstrudel
im Indischen Ozean
Südpazifischer Südatlantischer
Plastikstrudel Plastikstrudel
Quelle: http://viola.bplaced.de/PlastoMeer/modul5.html
Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkran- verantwortlich. In diesen Ländern
kungen … sind unzureichende Recycling-Sys-
Quelle: www.umuntu.ch; www.di-amanti.com teme und fehlende Aufklärung der
Grund für den schlechten Umgang
Plastikmüllstrudel mit Plastikmüll. Aber auch die
Mittlerweile sammelt sich der Plastik- Industrienationen sind davon nicht
müll der Weltmeere an bestimmten ausgenommen. Schaut man sich bei
Foto: Klaus Fengler
Zentren an: Einer dieser Strudel, der uns um, findet man genug an Weg-
Große Pazifische Müllstrudel, hat eine geworfenem in Wäldern, Flüssen
4,5-fach so große Fläche wie Deutsch- und anderen Landschaftsgebieten.
land. Diese Masse übersteigt frühere Zusätzlich gelangt die Mikroplastik
Schätzungen fast um das Vierfache. von Kosmetik und Plastikfasern von
Zeichen & Wunder, München
Kleidungsstücken durch das Waschen
Wo kommt der Plastikmüll her? in die Meere.
Für einen großen Teil des Plastikmülls Quelle: www.spiegel.de
im Meer sind die Entwicklungsländer
Welche weiteren Folgen
hat der Müll im Meer?
Viele Tiere sterben qualvoll: Fische
verwechseln die Plastikpartikel mit
Fischeiern, Insektenlarven oder SPORTHAUS SCHUSTER
Kleinkrebsen. Das kann bei den MÜNCHEN – DIREKT AM MARIENPLATZ
Meeresbewohnern zu vorgetäuschtem ROSENSTRASSE 3–5
Sättigungsgefühl, Darmverletzungen
und schließlich zum Tod führen. Nun
stellt sich die Frage der Achtsamkeit.
Wie schafft man es jetzt so zu leben,
dass das überschüssige und nutzlos
➜WISSEN
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gewordene Plastik nicht im Meer landet? Bei der Recherche zum Thema Plastik sind
Vielleicht merken Sie auch schon, dass sie wir auf unfassbar hohe Zahlen gestoßen und
an einigen fremden Orten, die Sie vielleicht haben uns entschieden, diesen einen Raum
im Rahmen eines Urlaubs besucht haben, im Magazin zu geben. 611 Kilogramm Müll pro
Müll nicht unbedingt in den Mülleimer ge- Person pro Jahr klingt nicht so wirklich viel.
schmissen haben - hat ja sonst auch niemand Eine Kuh wiegt rund 500 Kilogramm. Hochge-
gemacht .... Wenn jedoch jeder Mensch schon rechnet auf die Weltbevölkerung, die sich am
einmal darüber nachdenken würde, dass 1. Januar 2018 auf rund 7.591.541.000 belief,
er der Umwelt einen Gefallen tun würde, ist das unfassbar viel. 3,5 Millionen Tonnen
wenn er mit seinem eigenen Müll achtsamer Müll produziert die Weltbevölkerung jeden
umginge, wäre der Umwelt an diesem Punkt Tag. Laut dem Magazin nature.com wird der
schon geholfen. Quelle: www.careelite.de tägliche Müllberg im Jahr 2100 auf 11 Millio-
nen feste Abfälle anwachsen. Natürlich muss
Was können wir sofort tun? hier ein Wandel her und zwar schnell und
Plastikfrei einkaufen vollumfänglich. Und nachdem große Dinge im
Wenn man sich nun einmal die großen Kleinen beginnen, müssen wir uns alle an der
Supermarktketten ansieht und hier versucht, Nase packen und Müll vermeiden – nachhaltig,
auf Nachhaltigkeit zu achten und plastik- plastikfrei- oder zumindest -arm einkaufen,
frei einzukaufen, ist dies sehr kompliziert. Dinge wiederverwenden, unser Konsumver-
Bei der Milch gibt es die Auswahl zwischen halten in die richtige Richtung entwickeln.
Bio-Milch im Tetra Pak oder herkömmlicher
Milch in der Mehrwegflasche. Tomatensauce Müll in Zahlen
gibt es im Tetra Pak, in der Dose oder in der • Kunststoffproduktion seit 1950:
8,3 Milliarden Tonnen
Einweg-Glasflasche. Nudeln entweder im
• Müll pro Person pro Jahr: 611 kg
Quelle: www.careelite.de
Plastikbeutel oder in der Pappschachtel, die
• Verpackungsmüll pro Person pro Jahr: 37 kg
ein Sichtfenster aus Kunststoff hat.
• Plastiktütenverbrauch pro Jahr: 6 Milliarden
Fazit: Es ist fast unmöglich, in den großen
• Dauer des Abbaus einer Plastikflasche: 450 Jahre
Ketten plastikfrei einzukaufen.
• Anzahl der Plastikstrudel: 5
• Verhältnis Müll zu Fischen im Jahr 2050
Doch welche Alternativen 3 mal mehr Plastik im Meer als Fische
gibt es nun?
• Unverpackt-Läden
• Online-Shops
• (Frische-) Theke • Coffee-To-Go Becher anstatt eines
• Bauernhöfe/Getreidemühlen Pappbechers von einer Cafékette
• Wochenmarkt • Stoffbeutel anstatt der Plastiktüte
• Bioladen im Supermarkt
• Edelstahl, Bambus- oder Strohtrinkhalm
Tipps für ein plastikfreies Leben • Trinkflasche aus Edelstahl oder Glas anstatt
Plastikfrei leben kann am Anfang eine gewis- einer Plastikflasche
Ocean Cleanup: se Herausforderung sein, daher hier ein paar • Brotzeitbox aus Edelstahl anstatt der
Mutterschiff Ocean
Starr auf Mega- Ideen für den ersten Schritt in ein plastikfrei- Plastikbox oder Alufolie
Expedition im Pazifik es Leben:
Weitere Ideen sind z.B. hier zu finden:
www.avocadostore.de
Text: Mascha Reinicke und Isabel Uphoff
Fotos: Klean Kanteen, Matthew Chauvin/
theoceancleanupPART OF MY
EVERY DAY
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k2skates.com | @k2skates | #k2skates
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lusi
ve paGEMEINSAM
18
Das mag einer der Gründe sein, warum
Wandern in den vergangenen Jahren eine
wahre Renaissance erlebt hat, vor allem
auch bei jungen Menschen. Bewegungs-
mangel ist eine der Hauptursachen für
moderne Zivilisationskrankheiten. Wandern
hingegen ist eine sanfte Ausdauersportart,
regt den Fettstoffwechsel an, stärkt den
Kreislauf und das Immunsystem und vor
allem das seelische Wohlbefinden. Wandern,
Genießen, Wohlfühlen, auf dem Sonnen-
plateau Ritten zwischen Weinbergen und
Erdpyramiden, in Mischwäldern, auf sanften
Wiesen oder auf der Hochalm, hier bietet die
Natur wahrlich alles was das Menschenherz
begehrt.
Am 2. Juni 2018 veranstaltet der Ritten den
Rittner Volksmarsch. Dabei handelt es sich
nicht um eine kompetitive Veranstaltung,
Südtirol: Wunderbar,
sondern an diesem Tag erwandern sich die
Teilnehmer ohne Zeitdruck die wunderbare
Strecke von Bozen auf das Rittner Hochpla-
wanderbarer Ritten teau. Nach einem Aufstieg von knapp 1.000
Höhenmetern in gemäßigter Steigung er-
WANDERN FÜR EINEN GUTEN ZWECK reicht man den Ritten. In der Arena Ritten in
Klobenstein erwartet die Teilnehmer ein Fest
Wandern für ein besseres Leben. Je mehr mit allerlei Köstlichkeiten. Spiel, Spaß und
Kunstwelten aus Glas, Beton, Elektronik und Überraschungen vom Sportverein Ritten. In
Stahl unser Leben bestimmen, desto wertvol- Rahmen des Testivals gibt es neuste Sportar-
ler wird das Erlebnis Natur. Beim Wandern tikel von renommierten Marken zum Testen
erlebt man die Natur besonders intensiv. und Probieren.GEMEINSAM
19
Der wunderschöne Blick in den Bozner Tal-
kessel und weiter oben die herrliche Dolomi- Bewegung in der Natur bedeutet Leben!
tenkulisse sind beim Rittner Volksmarsch mit „Uns liegen vor allem auch Kinder und junge Familien am Herzen,
von der Partie. denn sie sind es, die mit ausreichend Bewegungsbildung eine gesunde
gesellschaftliche Zukunft gestalten können.
Veranstaltungen wie der Rittner Volksmarsch leisten einen großen
Von Bozen aus ist der „Rittner Wanderberg“ Beitrag dazu, Menschen in Bewegung zu bringen – ohne Leistungsdruck
auch mit der Seilbahn ganz bequem in 12 und Zeitmessung. Hier stehen Naturerlebnis und Freude an der
Minuten (fährt durchgehend vom frühen Bewegung im Vordergrund. Der Marsch ist generationenübergreifend
und der Olympische Gedanke: Dabei sein ist alles, trifft hier zu 100
Morgen bis zum späten Abend) erreichbar. Prozent zu! Das Ziel, der Rittner Bergrücken ist ein Kraftort für
Als Partnerin für die Wanderungen ist auch die Gesundheit. Wir sind dankbar für das Engagement im Rahmen des
die „älteste Rittner Dame“ sehr beliebt, die Rittner Volksmarsches, denn nur gemeinsam bringen wir Menschen in
schwierigen Lebensphasen über den Berg.“
Rittner Schmalspurbahn, die im Jahre 2017
Petra Thaller, Gründerin von Outdoor against Cancer
ihren 110. Geburtstag gefeiert hat. Wem der
Aufstieg nach Oberbozen gereicht hat, der
kann mit dem Rittner Bahnl bis nach Kloben-
stein fahren und vom Bahnhof Klobenstein
in wenigen Gehminuten das Sportareal der
Arena Ritten erreichen. Wem der Aufstieg zu
gewagt ist, kann von Bozen mit der Seilbahn
auf den Ritten gelangen und dort beim Bahn-
hofsplatz in Oberbozen starten.
Der Rittner Volksmarsch – eine gute Gele-
genheit sich vom Alltag zu erholen und zu
genießen, allein oder mit der Familie…, auf
dem wunderbar wanderbaren Sonnenplateau
Ritten.
Text: Giada Vesentini
Foto: Tourismusverband Ritten
www.kochalpin.at
facebook.com/snowlineSpikes
snowline ist seit 2017 Partner von OaC.
Egal ob Eis, Altschneefelder oder
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schlammig-rutschiger Boden:
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Der Einsatz von Spikes ist saisonunabhängig,
weil Sicherheit beim Wandern immer Vorrang hat.G E M EINSAM
20
BEWEGUNG MUSS NICHT TEUER SEIN
Hauptsache draußen
Sonne macht Lust auf draußen sein, Freunde
treffen, Sport zu treiben. Wir haben einige
Sport- und Bewegungsmöglichkeiten für den
kleinen Geldbeutel zusammengesucht: in den
Bergen, im Wasser und in der Stadt.GEMEINSAM
21
Wandern Inline Skaten
Wandern ist für jedermann geeignet. Sei es Längst hat sich das Inline Skaten zum Trend-
ein einfacher Spaziergang durch die Ebene sport entwickelt. In fast jeder Stadt gibt es
oder eine anspruchsvolle Tour in alpinem mittlerweile kostenlose Blade Nights, bei
Gelände. Mit nur wenig Ausrüstung (Wan- denen die Straßen für Skater gesperrt sind.
derschuhe, Stöcke, wetterfester Kleidung, Inliner sind eine Einmalanschaffung, nach
ausreichend zu Trinken, etwas zu Essen und gewisser Zeit tauscht man lediglich die Rollen
ein Rucksack) kann man wunderschöne Land- aus.
schaften zu Fuß erobern. Vorteil: Hoher Spaßfaktor und große Flexibilität.
Vorteil: Wandern kann man das ganze Jahr über. Trainingseffekte: Optimales Herz-Kreislauf
Trainingseffekte: Körper, Geist und Seele kommen Training
beim Wandern so richtig in Schwung. Tipp: Zur eigenen Sicherheit: Knie-, Handgelenk-
Tipp: Am meisten Spaß macht es, wenn man mit und Ellbogenschoner sowie einen Helm tragen
Gleichgesinnten unterwegs ist. Link: Blade Night-Termine und die schönsten
Link: Mit der App von 3D RealityMaps ist die Skating-Strecken in Deutschland findet man unter
Orientierung in den Bergen kinderleicht. www.outdooractive.com
www.realitymaps.de ➜
MEDIA BOX - DAS DIGITALE
LESEERLEBNIS FÜR IHRE GÄSTE!
www.media-carrier.comGEMEINSAM
22
Bouldern Frisbee
Jeder kann bouldern. Unter Frisbee spielen ist vor allem bei
Bouldern versteht man schönem Wetter eine lustige und
das Klettern ohne Seil zugleich gesunde Freizeitbeschäf-
und Klettergurt in einer tigung. Das Gute daran ist, man
absprungsicheren Höhe. braucht lediglich zwei Personen und
Bouldern kann man nicht nur eine Frisbeescheibe.
in geschlossenen Räumen, die Vorteil: Keine Vorkenntnisse nötig
meisten Boulder- und Kletterhallen Trainingseffekte: Verbessert die Koordination
(Werfen, Fangen, Laufen, Springen)
bieten auch draußen reizvolle Möglichkeiten Tipp: Wer mit mehreren unterwegs ist, sollte mal
in verschiedenen Schwierigkeitsgraden an. Ultimate Frisbee ausprobieren.
Bouldern kann man perfekt in der Natur. Wer Link: Eine biologisch abbaubare Frisbeescheibe
gibt es bei www.frisbeeshop.com
draußen bouldern möchte, benötigt neben
Kletterschuhen und Chalkbag noch eine
Bouldermatte, um eventuelle Stürze weich
(Beach-) Volleyball
Volleyball macht nicht nur Spaß, es stärkt
abzufedern.
auch das Gemeinschaftsgefühl. Geeignet
Vorteil: Man braucht kaum Equipment, lediglich
ein paar Kletterschuhe und ein Chalkbag ist jeder, der sich gerne bewegt und sich in
(Magnesiumbeutel) einem Mannschaftssport wohlfühlt – hier
Trainingseffekte: Bouldern ist ein perfektes powert man sich auf spielerische Art so
Ganzkörpertraining.
Tipp: Am besten mit Freunden starten, dann kann man richtig aus. Ob im Freien, in der Halle, auf der
sich gegenseitig gut motivieren und wird schnell Wiese oder am Strand – Volleyball kann man
besser. fast überall spielen. Man braucht lediglich ein
Link: www.boulderrausch.de
mobiles Volleyballnetz und einen Ball.
Fitnessparcours Vorteil: Gut geeignet für Teamplayer und solche
die es werden wollen.
Fitnessparcours sind kostenlos, leicht zugäng- Trainingseffekte: Der natürliche Untergrund
lich und zur jeder Uhrzeit geöffnet – geeignet schont die Gelenke und fordert gleichzeitig die
für alle, die sich spontan und auf eigene Faust Ausdauer- und Sprungkraft.
Tipp: Nach einem schweißtreibenden
auspowern wollen. Die Geräte sind super ge- Volleyballmatch kann man sich im erfrischenden See
eignet für Einsteiger sowie Fortgeschrittene. abkühlen – und das alles kostenlos.
Man benötigt lediglich ein Handtuch, etwas Link: Die größte Datenbank zum Thema Beach-Courts
gibt es unter www.beach-volleyball.de
zu Trinken und sein eigenes Körpergewicht.
Vorteil: zu jeder Uhrzeit geöffnet
Trainingseffekte: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit Fahrrad fahren
und Koordination werden gesteigert. Radfahren kombiniert Fitness, Spaß und
Tipp: Mit der richtigen Musik macht das Workout Fortbewegung. Auf dem Fahrrad nimmt
noch mehr Spaß
Link: www.turnbar.net man seine gewohnte Umgebung bewusster
wahr. So kann man auch in den bekannten
Ecken der Stadt auf einmal Neues entde-
cken. Im Gegensatz zum Auto ist Radfahren
bis auf die Anschaffung des Fahrrades und
seltene Instandhaltungskosten vollkommen
kostenlos.
Vorteil: Radfahren schont die Umwelt.
Trainingseffekte: Trainiert die Ausdauer und
stärkt die Muskulatur.
Tipp: Zu Hauptverkehrszeiten ist man mit dem Rad
deutlich schneller als mit dem Auto.
Link: Tolle Routen findet man einfach und
unkompliziert unter www.komoot.deGEMEINSAM
23
Schwimmen Stand-Up Paddling (SUP)
Schwimmen gehen ist eine der schönsten und Das Stand-Up Paddling (SUP) heißt nichts
entspannendsten Freizeitbeschäftigungen bei anderes als „im Stehen paddeln“. Beim
jedem Wetter (außer bei Gewitter). Schwim- SUP bewegt man sich aufrechtstehend auf
men ist für jedermann geeignet und teuer unterschiedlich großen kippstabilen Boards
muss der Badespaß auch nicht sein. Wer die mit Hilfe eines Paddels fort. Benötigt wird
Augen offen hält, findet im Schlussverkauf nur Badebekleidung, ein Handtuch, trockene
noch günstige Badebekleidung vom Vorjahr Wechselkleidung, etwas zu Trinken, eine Cap
und viele Bäder bieten Jahreskarten zum und Sonnencreme.
Schwimmen an. Vorteil: Für jeden geeignet und einfach zu
erlernen.
Vorteil: Schont die Gelenke und Verletzungen sind Trainingseffekte: Stärkung der Schulter-, Text: Isabel Uphoff
so gut wie ausgeschlossen. Rumpf- und Rückenmuskulatur. Foto: K2 Sports Europe,
Trainingseffekte: Perfektes Ganzkörpertraining Tipp: Beim SUP Yoga wird das Board zur schwimmenden Sonnia Höffken
Tipp: Eintrittsgelder kann man sich sparen, wenn Yogamatte. (www.call-a-yogi.com),
man in frei zugängliche Seen oder Flüsse abtaucht. Link: Alles rund um SUP in Ihrer Nähe gibt es bei Lowe Alpine, Turnbar,
Link: Badeseen findet man unter www.seen.de www.supscout.de Frisbeeshop
Tur·nen Substantiv [das]
1. die Gesamtheit verschiedener sportlicher Übungen,
die an Geräten oder auf dem Boden ausgeführt werden
2. mit einer Turn·bar·anlage geht beides
www.turnbar.net #gehraus #outdoortraining #getfitVERSORGT
24
Ab Samstag 16. Juni 2018 findet
die 25. OutDoor-Messe in
Friedrichshafen statt. Erstmals
öffnet die Leitmesse für
Outdoor-Liebhaber ihre Pforten
auch für Outdoor-Interessierte,
die nicht dem illustren Kreise
der Hersteller, Händler und
Journalisten angehören. Unter
dem Motte OutDoor für alle läutet
damit die Messe Friedrichshafen
eine neue Ära ein.
Mit von der Partie ist auch Outdoor against
Cancer (OaC). In einem lebhaften Vortrag
schildert OaC-Gründerin Petra Thaller die
Gründe, warum Bewegung in der Natur so
gut tun und wie diese im Rahmen von Kreb-
serkrankungen auch helfen kann. Darüber
hinaus zeigt die Messe Friedrichshafen auch
OutDoor den OaC-Film Gipfelstürmer – Der Lauf ihres
Lebens (Deutsche Version mit Englischen
für alle
Untertiteln).
ORT Uferpromenade Friedrichshafen
(neben der Musikmuschel),
TERMIN Sa. 16. & So. 17. Juni, ab 17:00 Uhr
„Ich freue mich sehr, dass die OutDoor auch
in diesem Jahr wieder unterstützt, was auf
der Messe während meiner eigenen Chemo-
therapie 2015 ins Leben gerufen wurde“, so
OaC-Gründerin Petra Thaller „So haben wir
die Chance, unsere Message, wie wohltuend
Bewegung und Sport in der Natur sind, einem
breiten Publikum vorzustellen.
Wer möchte, kann schon mal vorab in unser
Buch: Outdoor against Cancer – Wie Bewe-
gung uns Sport in der Natur im Kampf gegen
Krebs wirken. Schnellere Genesung, mehr Le-
bensqualität, bessere Prognosen, auf Amazon
hineinlesen.“VERSORGT
25
OutdDoor Midsummer Microadventure
Am OutDoor-Wochenende feiert das Das Microadventure im Rahmen der Out-
Midsummer-Festival in der Innenstadt Door führt die Teilnehmer am Vorabend der
Friedrichshafen seine Premiere. Bei Messe in die Natur – ohne viel Vorbereitung,
OutDoor-Aktionen wie Slacklining, Stand Up ohne umfangreiches Equipment, ohne digita-
Paddling oder auf einer Kletterinsel können le Helfer. Es zeigt auf, wie schön die kleinen
die Besucher ihre Geschicklichkeit testen. Alltagsfluchten sein können: die Spannung,
Am Samstag werden ab 19.30 Uhr in der einfach mal nicht zu wissen, wo es hin geht.
Musikmuschel der Friedrichshafener Innen- Die Freude daran, Essen mit einfachsten Mit-
stadt die Action-Aufnahmen der European teln zuzubereiten. Und das unvergleichliche
Outdoor Film Tour 17/18 gezeigt. Gefühl, unter dem offenen Sternenhimmel zu
Am Sonntag gibt es die fünfte international schlafen.
Ocean Film Tour zu sehen. Vor der Alpenku- TREFFPUNKT Eingang Foyer West, Foto: Messe Friedrichs-
TERMIN Sa. 16. Juni ab 15:00 Uhr – hafen, Thomas Schermer,
lisse sorgt der OutDoor-DJ für coole Groves. So.17. Juni, ca. 09:00 Uhr unsplash.com/fab lentz
Alle Events sind selbstverständlich kostenfrei
zugänglich.
ORT Uferpromenade Friedrichshafen
(neben der Musikmuschel),
TERMIN Sa. 16. & So. 17. Juni, ab 17:00 Uhr
Deutsche Meisterschaft Bouldern
Am 16. und 17. Juni 2018 findet die
Deutsche Meisterschaft Bouldern in der
Messehalle B5 statt. Ausgerichtet wird
der öffentlich zugängliche Wettkampf vom
Deutschen Alpenverein (DAV). Die Zuschau-
ertribüne in direkter Nähe des Boulderblocks
verspricht beste Sicht auf die Qualifikation,
das Halbfinale und natürlich auch das Finale.
Ein Rahmenprogramm für alle Besucher
bietet unter anderem die Möglichkeit, den
Sport selbst einmal auszuprobieren. Zudem
lässt ein Live-Webcast die Zuschauer online
hautnah am sportlichen Kräftemessen teil-
haben.
ORT Halle B5,
TERMIN Sa. 16. & So. 17. Juni, ab 16:00 Uhr
Zum Spielen,
Schlafen, Reisen
maeggie.de oder einfach nur
www.facebook.com/maeggie.de
Liebhaben ...VERSORGT
26
AUF DEN SPUREN DER GESUNDHEIT
OaC geht neue Wege
in den Alpen
Wer mit dem Fahrrad und zu Fuß in der Natur unterwegs ist, kommt
körperlich, seelisch und emotional voll auf seine Kosten und hat
dazu noch eine Menge Spaß.
Seit geraumer Zeit wabert der Gedanke an alpinen Natur schmackhaft macht und Lust
einen OaC-Gesundheitsweg durch die Köpfe auf mehr.
unseres Teams. Wie muss ein solcher ausse-
hen? Wohin soll er seine Begeher führen? Als Organisation mit Sitz in München ist uns
das Alpenvorland eine liebgewordene Region.
Großes Ziel soll in jedem Falle sein: Weg Deshalb wird unser Appetitmacher in Bad Tölz
vom Alltag, dem Stress, dem täglichen zur starten und am Achensee enden. Mehr werden
Verfügung stehen – hinein in innere Ausge- wir hierzu noch nicht verraten. Der weitere
glichenheit, mentale und körperliche Stärke. Weg hat ein Ziel: die machbare Verknüpfung
Kraft tanken und dies auch ins tägliche Leben vom OaC-Headquarter in München mit Bozen.
einbeziehen.
Wer kann bei uns mitgehen?
Kurzerhand haben wir uns entschieden, vor Jeder, der Lust hat, zwei Tage aus der Tretmühle
dem großen Projekt, eine Art Amuse Gueulle des Alltags zu entfliehen und der sich fit genug
zu entwickeln, das Krebserkrankten, deren fühlt in diesem Zeitraum die geführte Tour
Familien und Freunden die Bewegung in der unter die Sohlen bzw. Reifen zu nehmen.VERSORGT
27
Anmeldung unter www.outdooragainstcancer.de
2-Tages Packages von
Bad Tölz zum Achensee
Mit Unterstützung von xpert marketing & events
Teilnehmerzahl: max. 20 Personen
Termin: 21. /22. Juni 2018
Treffpunkt: Bahnhof Bad Tölz
Uhrzeit: bei Anmeldung
Strecke im Überblick: siehe Seite 28+29
Distanz: 78 km
Höhenmeter: ca. 1.300 hm im Aufstieg
und 1.000 hm im Abstieg
Teilnahmegebühr: 150 Euro inklusive Guiding,
Leih-Fahrrad, Verpflegung, zwei Übernachtungen
sowie optionale Teilnahme an der
anschließenden 12 oder 24 Stunden Wanderlust
am Achensee.
Ein hochwertiges Goodie-Bag u.a. mit einem
Salewa-T-Shirt + einem Salewa Gutschein von
50% für Salewaprodukte für den Eigenbedarf,
einer Buff-Run Cap sowie einer Klean Kanteen-
Trinkflasche)
Stefan Rainer,
General Manager Salewa:
„Salewa steht für leidenschaftlichen Bergsport – von
Bergsteigern für Bergsteiger. Die Leidenschaft für die
Berge verbindet uns mit OaC und wir möchten sie, wie von
der Organisation erfolgreich praktiziert, ebenso gerne
weitergeben. Die Heimat des familiengeführten Unternehmens
ist in Bozen in Südtirol. Damit liegt die Ausrüstung und
Unterstützung der Teilnehmer beim Weg über die Alpen mit einem
Besuch in unserer Heimatstadt besonders nahe. Wir wünschen
euch, mit einem herzlichen Gruß aus den Dolomiten, alles Gute,
Freude, Ausdauer und Mut auf den Gesundheitswegen über die
Alpen.“
Claudia Roeben, 3D RealityMaps:
„Was OaC macht, ist in der heutigen Gesellschaft absolut wich-
tig. OaC bringt Bewegung ins Leben von Krebserkrankten, deren
Familien und Freunde und ändert den Fokus in Richtung Leben.
Raus in die Natur gehen, in den Bergen unterwegs sein soll in
allen Lebenslagen zur Selbstverständlichkeit werden. 3D Rea-
lityMaps freut sich sehr OaC hier aktiv unterstützen zu können.
Mit unseren fotorealistischen Karten und Apps führen wir den
Weg in eine gesündere Zukunft plastisch vor Augen.“
Foto: Nicole Eberle, Salewa, Klean Kanteen, Buff ➜VERSORGT
28
OaC-Gesundheitsweg
Geführte 2-Tages Etappe von Bad Tölz zum Achensee
Sonnwendjoch
1. Hinteres
Tag mit dem
1986 m Fahrrad von Bad Tölz bis zum Ahornboden,
Ka
Alpengasthof Eng
2. Tag vom Ahornboden bis nach Pertisau, von dort aus mit
e
Pertisau
dem Boot weiter nach Achenkirch Guffert ense
Schinder 2195 m Ach
Weiterführende Informationen
1808 m und Anmeldung unter
www.outdooragainstcancer.de
Mondscheinspitze
2106 m
Blaubergschneid
1787 m
Wallberg Juifen
1722 m 1988 m
Hirschberg
1668 m
ee Sylvenstein-
rns Stausee
ge
Te
Vord
Lenggries
Brauneck
1555 m
Benediktenwand
1800 m
Bad Tölz Jochberg
1565 m
Kostenlose Zusatzoption für alle Teilnehmer
12 oder 24 Stunden Wanderlust
Im Natur-Paradies des „Tiroler Meeres“, dem Achensee,
erwartet die Teilnehmer eine wunderschöne Landschaft.
Unterwegs gibt es einiges zu sehen, z. B. der
malerische Mariensteig am See, das Steinerne Tor und Kochelsee
der Ausblick in das Karwendel-Gebirge von der Köglalm.
www.24h-wanderlust.deVERSORGT
29
aserjoch
2198 m
Lamsenspitze
2508 m
Grubenkarspitze
2663 m
Großer
Ahornboden
Birkkarspitze
2749 m
Schafreuter Hinterriß
2101 m
Soiernspitze
2257 m
derriß
Wallgau
Walchensee
08.-10. JUNI 2018
BLAUSTEIN
Foto: 3D RealityMaps
www.blautal-outdoor-festival.de
festival@blaustein.deWISSEN
30
Sommer,Sonne, Wassersport!
MIT DER LIEBLINGSSPORTART DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT ERHALTEN
OAC: Herr Dr. Schmidt, der Sommer steht vor Auch wenn noch nicht alle Entitäten eine
der Tür und damit steigt auch die Motivation, gute Evidenz (= bewiesener Zusammenhang,
draußen Sport zu betreiben – gibt es Sportar- Anm. der Red.) im Bereich Sport haben, kann
ten, die sich für Krebspatienten zum Einstieg man meiner Meinung nach die bereits ge-
besonders eignen? wonnenen Ergebnisse auf andere Krebsarten
DR. THORSTEN SCHMIDT: Generell gilt, dass übertragen. Zumal neben der körperlichen
jeder Schritt, den man macht, dem eigenen Wirkung ja auch die psychische, die sozia-
Bewegungskonto gut geschrieben wird und le und die humorale Ebene (Immun- oder
das ist in jedem Falle sehr gut. Spazierenge- Hormonstoffwechsel), angesprochen wird.
hen ist beispielsweise eine niederschwellige Viele Patienten berichten von einem besse-
Bewegungsart, mit der jeder gut starten kann ren Selbstwertgefühl und dadurch erhöhter
– am besten täglich und dabei das Tempo und Lebensqualität nach körperlicher Aktivität.
Dauer langsam steigern.
Sie selbst arbeiten und leben in Kiel, da liegt
Man kann nicht sagen, dass Sport X besonders es natürlich nahe, Wassersport zu betreiben –
gut bei Krebs Y hilft, auch krebsspezifische gibt es hier Besonderes zu beachten?
Übungen existieren nicht. Die Empfehlungen Gerade bei Wassersportlern – und davon gibt
für eine körperliche Aktivität müssen in es wirklich viele im Norden (lacht) – ist der
Abhängigkeit der Entität (= Art der Krebs- Sonnenschutz das A und O. Die Wirkung der
erkrankung; Krebsart, Anm. der Red.), der Sonne auf dem Wasser ist um ein Vielfaches
Therapiephase, dem Stadium der Erkrankung höher als auf dem Land und es ist wirklich
und den Nebenwirkungen getroffen werden. wichtig, Sonnenbrände zu vermeiden. Je nach
Hauttyp, sollte man einen Kompromiss aus
hohem Lichtschutzfaktor und physikalischem
Schutz durch Kleidung und Kopfbedeckung
wählen. Bezüglich der Sportarten gibt es
keinerlei Ge- oder Verbot.
Natürlich sollte man Sportarten mit hohem
Verletzungsrisiko besser meiden, aber unser
Credo ist: Wenn ein Patient früher Rude-
rer, Surfer oder Segler war und darin seine
Lebensfreude steckt, dann soll er auch dahin
zurückkehren. Aber auch Beachvolleyball oder
Strandsportarten bieten sich im Sommer an –
einfach all das, was zu einem normalen Leben
und einer normalen Freizeitgestaltung gehört.
Sonnenbrände sollte man also vermeiden, aber
ansonsten ist alles möglich und erlaubt. Gibt
es etwaige Nebenwirkungen durch Sport?
Nebenwirkungen durch Sport und Bewegung
lassen sich pauschal nicht benennen. Im Ge-Der richtige
Arzt – einen
Klick entfernt.
Einfach, schnell und überall den
passenden Mediziner finden.
Die FOCUS-GESUNDHEIT Arztsuche umfasst
rund 280.000 Ärzte in Deutschland aus allen Fach-
gebieten und die von der Redaktion empfohlenen
Top-Mediziner – auch in Ihrer Nähe.
Vertrauen Sie bei Ihrer Suche auf fachkundige
Empfehlungen von Ärzten und auf die Recherche
der FOCUS-GESUNDHEIT-Redaktion.
Website und kostenlose App:
focus-arztsuche.de
JETZ T
INE
ONLWISSEN
32
genteil kennt man die Nebenwirkungen von
Sport- und Bewegungsabstinenz und Inaktivi-
tät jedoch sehr gut und die sind gravierender,
als mögliche Nebenwirkungen durch Sport.
Dazu gehört zum Beispiel die Abnahme der
Leistungsfähigkeit. Dr. phil. Thorsten Schmidt, M.A., Leiter
Supportivangebote Sport- und Bewegungstherapie am
Universitätsklinikum Schleswig-Holstein, Campus
Zur Veranschaulichung: Ein grippaler Infekt, Kiel, Krebszentrum Nord CCC
der einen eine Woche ans Bett fesselt, bedeu-
tend einen Kraftverlust von ca. 30 Prozent. machen können. In Krebssportgruppen, aber
Wenn man nun eine Brustkrebspatientin auch in offenen Sportgruppen für gesunde
nimmt, die operiert wird, bestrahlt wird, Angehörige, Familien und Freunde.
eventuell eine Chemotherapie bekommt, …
bei der kommt schnell ein Jahr oder gar mehr Wie sehen Sie die Zukunft von Outdoor against
Zeit zusammen. Würde diese Patientin in die- Cancer?
sem Zeitraum nichts machen, wäre das fatal Eine wichtige und zukunftweisende Organi-
Thorsten Schmidt, 38, für die Leistungsfähigkeit und sie bräuchte sation. Nach wie vor sind ganze Landstriche
ist passionierter für eine Woche Bettruhe das Achtfache an in Deutschland in dem Umfeld von Krebser-
Wassersportler aus Zeit, um wieder zur gewohnten Kraft zu krankungen absolut unterversorgt. Es ist aber
Kiel. Im Moment segelt kommen. Deshalb braucht es bereits mit der essentiell, Sport- und Bewegungsangebote zu
er nicht so häufig,
Diagnose einen Fahrplan, was man ergänzend bieten, um die Ergebnisse aus der Forschung
weil es zu gefährlich
ist, dass eines seiner
zur Therapie machen kann. so auch umzusetzen und den Krebserkrank-
drei kleinen Kinder ten eine gute Lebensperspektive zu geben.
über Bord geht. Das Universitätsklinikum Schleswig-Holstein Aus der Erfahrung kann man sagen: Einmal
Stattdessen baut er ist sehr progressiv bzgl. Sport während und nach in einer solchen Sportgruppe, bleiben die Leu-
ganz viel Bewegung in Krebstherapie. War es ein langer Weg dorthin? te fast immer dabei und merken schnell die
seinen Alltag ein und Ja, es war ein langer Weg. Die Idee ist während positiven Effekte. Außerdem gibt es diesen
radelt jeden Tag 15
meiner Promotion aus einem Forschungspro- leichten sozialen Druck, wenn sich die Gruppe
km zur Arbeit. Wenn
abends alle schlafen,
jekt entstanden und wurde dann sukzessive immer fix am Montag um 17.30 Uhr trifft und
macht er 1 bis 2 Mal/ in den Klinikalltag eingebunden. Wir haben man verschiebt den Sport nicht leichtfertig.
Woche funktionelles einen Sportverein am Klinikum gegründet, Interview: Monika Ludwig
Training zu Hause. sodass Patienten nun subventioniert Sport Foto: Thorsten Schmidt/privat, Helly Hansen
V ERSORGT
Leinen los mit OaC! Wir wollen den Sommer
verlängern und gemeinsam mit
SEGELTÖRN IN KROATIENS INSELWELT euch eine wundervolle Woche auf
dem Wasser verbringen.
Unser Segelboot ist eine D&D Kufner 54.1
namens Cabernet I. Ausgestattet ist es mit 5
Doppelkabinen, 4 Bädern, einem Salon mit
Küchenzeile und einem großzügigen Cockpit
mit Badeklappe. Seinen Heimathafen hat esSie können auch lesen
