Aus der Residenz Aktuelle Veranstaltungs-vorschau - Fit & Gesund
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Ausgabe 02/2021 DAS EXKLUSIVE JOURNAL DER KAISER-OTTO-RESIDENZ ESSEN
Aus der Residenz
Aktuelle
Veranstaltungs-
vorschau
Fit & Gesund
Schlaganfall –
Symptome erkennen
und schnell handeln
Essen mit Genuss
Sommerlich
bunte Bowls
Editorial
Liebe
Leserinnen
und Leser,
seit vielen Monaten wurde unser Leben von Sommerzeit ist Urlaubszeit: Da gehört ein
einem Virus bestimmt; das gesellschaftliche spannendes Buch einfach dazu. Lassen Sie sich
Miteinander war extremen Einschränkungen diesmal von unseren Krimi-Empfehlungen
unterworfen. Doch seit einigen Wochen ist überzeugen, die für Urlaubsfeeling und
endlich eine Veränderung spürbar. Wie aus Gänsehaut sorgen. Abgerundet wird unsere
einem tiefen Schlaf erwacht kam mit den ersten Sommerausgabe wie immer durch leckere
Sonnenstrahlen auch wieder die Lebendigkeit Rezeptvorschläge, modische Tipps und knifflige
zurück, die wir alle so sehr schätzen. Der Sommer Denksportaufgaben.
begrüßt uns mit Öffnungen und vieles fühlt sich
wieder etwas freier an. Wenn Sie die Kaiser-Otto-Residenz persönlich
kennenlernen wollen, bieten wir weiterhin
Auch in der Kaiser-Otto-Residenz blicken wir private Residenz-Führungen an – natürlich
nicht mehr täglich auf Inzidenzwerte, sondern unter Einhaltung aller erforderlichen
wieder auf geplante Veranstaltungen, Ausflüge Hygienemaßnahmen. Aktuelle Informationen
und Aktivitäten. Eine besondere Freude ist über das Leben in unserem Haus finden Sie wie
auch, dass unser Residenz-Café wieder für immer auf unserer Website oder Facebook-Seite.
Gäste geöffnet ist. Eine frische Tasse Kaffee, ein
leckeres Stück Kuchen – kommen Sie vorbei und Für die sonnigste Zeit des Jahres wünsche ich
genießen Sie auf unserer sonnigen Terrasse einen Ihnen alles Gute und viel Freude beim Lesen
genussvollen Nachmittag. unserer neuen Ausgabe.
In der Sommerausgabe unseres ResidenzBoten
haben wir wieder zahlreiche, gesundheitsrelevante Es grüßt Sie herzlich
Themen für Sie. Haben Sie schon einmal darüber Ihr
nachgedacht, sich vegetarisch oder sogar vegan
zu ernähren? Welche Vorteile das hat und was
man – vor allem im Alter – trotzdem beachten Benjamin Uhlenbrock
sollte, erfahren Sie in dieser Ausgabe. Geschäftsführer
Inhalt
Unsere
Themen für Sie
4 Aus der Residenz
14 Fit & Gesund
20 Essen mit Genuss
22 Mode & Beauty
24 Aktuelles
26 Literatur
28 Rätselhaft
31 Partner
Impressum
Herausgeber: V. i. S. d. P. Konzeption: Bernd Schürenberg
Kaiser-Otto-Residenz Essen Creative Director: Bettina Boujemil
Scheidtmanntor 11 · 45276 Essen Redaktion: Benjamin Uhlenbrock, Sarah
T 0201/5639-0 · F 0201/5639-110 Leifeld, Frank Blau, Bettina Boujemil
direktion@kaiser-otto-residenz.de Lektorat: Frank Blau
www.kaiser-otto-residenz.de
Für unverlangt zugesandte Manuskripte,
Verlag: syscom360° GmbH Unterlagen und Fotos übernimmt der
UNESCO-Welterbe Zollverein Verlag keine Haftung. Nachdruck – auch
Arendahls Wiese 263 · 45141 Essen auszugsweise – nur mit schriftlicher
T 0201/48792100 · F 0201/48792109 Genehmigung des Verlages.
info@syscom360.de · www.syscom360.de
Aus der Residenz
Das Cafe der Kaiser-Otto-Residenz
ist wieder für Besucher geöffnet
Das Restaurant und Café der Kaiser-Otto- Das Angebot eines täglichen gemeinsamen
Residenz ist nicht nur täglicher Treffpunkt im Mittagessens in unserem Restaurant ist ein
Haus für die Bewohnerinnen und Bewohner. zentraler Bestandteil des Alltags in der Kaiser-
Hier genießen Sie abwechslungsreiche Menüs Otto-Residenz. So zaubert unser Küchenteam
an liebevoll gedeckten Tischen, treffen sich abwechslungsreiche Mittags-Menüs, deren
mit Freunden und Nachbarn und tauschen Hauptgang unsere Bewohnerinnen und
sich untereinander aus. Das lichtdurchflutete Bewohner aus drei verschiedenen Vorschlägen
Restaurant mit Terrasse schafft die richtige wählen können. Darunter sind auch vegetarische
Atmosphäre für ausgedehnte und entspannte Gerichte und leichte Vollkost. Ein frisches
Gaumenfreuden. Die sorgfältig arrangierten Salatbüfett gehört stets dazu, ebenso wie ein
Gedecke und unser aufmerksamer Service leckeres Dessert.
runden den Genuss ab.
Gastfreundschaft schreiben wir ganz groß: Auch
Besucher mit Vorlage des Impfausweises oder
eines negativen Testergebnisses sind bei uns
jederzeit willkommen. Wenn Sie nicht in der
Residenz leben oder als Angehöriger im Hause
vorbeischauen, dürfen Sie unser Café gerne
wieder besuchen. Wie wäre es am Nachmittag
mit Kaffee und Kuchen oder einem leckeren
Eis? Zwischen 15 und 17 Uhr begrüßen wir Sie
mit einem abwechslungsreichen Kuchen- und
Tortenangebot. Genießen Sie den Nachmittag
in der Kaiser-Otto-Residenz gerne auf unserer
sonnigen Terrasse bei einer guten Tasse Kaffee.
4
Pack die Badehose
ein...
Kaum eine andere Sportart ist so gesund im Neben dem Schwimmen ist auch Wassergymnastik
Alter: Schwimmen ist der perfekte Sport und eine gesunde Art der Bewegung. Verschiedene
eignet sich bestens, wenn Sie fit und beweglich Hilfsmittel machen die Aqua-Fitness spannend
bleiben möchten. Für Menschen des älteren und abwechslungsreich. Schwimmnudeln oder
Semesters ist der Aufenthalt im angenehm bei Bälle fördern Spaß an der Bewegung. Auch
32°Grad temperierten Becken eine Wohltat. Nichtschwimmer kommen hier voll auf ihre
Durch den Auftrieb des Wassers herrscht Kosten, da unser Becken nur 1,35 m tief ist.
beinahe Schwerelosigkeit und nur ein Siebtel des
Körpergewichts lastet auf den Gelenken. So fallen Das hauseigene Schwimmbad der Kaiser-Otto-
Bewegungen leichter; Gelenke und Muskeln Residenz wurde im Januar 2021 komplett saniert
werden geschont. Wer also nach mäßiger, aber und steht unseren Bewohnern täglich von 8:00
effektiver Fitness sucht, kann mit Schwimmen - 19:30 Uhr ohne Zusatzkosten zur Vefügung.
viel Positives bewirken. Das Schwimmbad wird täglich gereinigt, verfügt
über eine barrierefreie und behindertengerechte
Einmal wöchentlich findet im Schwimmbad Dusche und WC, eine Notrufanlage und ist zur
der Residenz ein Wassergymnastikkurs für Sicherheit der schwimmbegeisterten Bewohner
Bewohner statt. Beachten Sie dazu bitte unseren videoüberwacht.
wöchentlichen Aktivitätenplan des Hauses.
5
Aus der Residenz
Ulrich Schirmer als Jugendpfleger
während einer Studienfahrt nach
Prag, 1982
Immer ein Ziel im Blick
Er wohnt seit Mai in der Kaiser-Otto-Residenz: Ulrich Schirmer, ehemaliger Geschäfts-
führer des Caritas-Verbandes und auch Mitgründer des Hospizvereins Wattenscheid.
Wir haben ihn besucht und ein anregendes Gespräch geführt.
Herr Schirmer, seit wann wohnen Sie in verbracht. In den vergangenen 35 Jahren lebte
der Kaiser-Otto-Residenz? ich in einem Einfamilienhaus in Wattenscheid-
Im Oktober 2020 war ich zu einem Eppendorf. Im Laufe der Jahre wurde mir das Haus
Besichtigungstermin im Haus und habe großes jedoch zu groß und auch die Bewirtschaftung des
Interesse am Leben, Wohnen und dem Konzept Grundstücks wurde nicht einfacher.
der Residenz gefunden. Durch den ResidenzBoten Meine Schullaufbahn begann in der Volksschule,
und einen Zeitungsbericht habe ich mich dann anschließend besuchte ich die Handelsschule
weiter informiert und schließlich im April 2021 und habe eine Lehre zum Industriekaufmann
meine Zusage zum Einzug in ein angebotenes absolviert. Nach einem Jahr Fachoberschule
Appartement gegeben. Der Entscheidungsprozess erwarb ich die Berechtigung zum Studium und
war nicht einfach, aber meine Kinder haben mich habe dann von 1974 bis 1977 Sozialpädagogik an
dabei sehr unterstützt. Seit Ende Mai wohne ich der Katholischen Hochschule Nordrhein-Westfalen
jetzt in der Kaiser-Otto-Residenz. studiert. Es war eine sehr spannende Zeit, an die
ich heute noch viele gute Erinnerungen habe.
Wir freuen uns, Sie bei uns im Haus
begrüßen zu dürfen. Wo haben Sie vorher Von 1977 bis 1985 habe ich als Jugendpfleger
gelebt und wie ist Ihr schulischer und beim Katholischen Jugendamt Hattingen Schwelm
beruflicher Werdegang verlaufen? gearbeitet und bin dann als Geschäftsführer zum
Ich bin am 24.12.1952 in Essen-Steele geboren Caritas-Verband Wattenscheid gewechselt. Dort
und habe meine ersten zehn Lebensjahre hier war ich von 1985 bis zum Eintritt in die Rente tätig.
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Was hat Ihnen an Ihrer Arbeit besonders zu schaffen für alle Kinder, Familien und älteren
gut gefallen? Menschen weltweit, unabhängig von Hautfarbe
Ich habe es als sehr schön empfunden, mit und Religion.
motivierten Kolleginnen und Kollegen aber auch
Behörden und Institutionen neue Projekte und Was machen Sie am liebsten in Ihrer
Initiativen zu verwirklichen und dabei immer auch Freizeit?
die Sicherstellung der Finanzierung im Blick zu Kurz gesagt: nichts Spektakuläres. Ich lese
behalten. sehr viel – am liebsten Kriminalromane. Ich
höre gerne Musik, wie Sie an meiner CD- und
Auf welche Errungenschaften in Ihrem Schallplattensammlung sehen können. Früher bin
Beruf/Ihrem Leben sind Sie stolz? ich häufig gewandert und gereist. Meine weitesten
Aus einer Arbeiterfamilie kommend habe ich mit Reisen führten mich nach Sri Lanka und Israel,
33 Jahren die Geschäftsführer-Tätigkeit bei der aber ich habe auch viele europäische Länder
Caritas aufgenommen und war damit – mit Blick besucht und bin gerne ins Allgäu oder an die
auf den gesamten deutschen Caritas-Verband Nordsee gefahren.
– einer der viertjüngsten Geschäftsführer. Ich
habe 1993 den Hospizverein in Wattenscheid Für welche Dinge in Ihrem Leben sind
mitgegründet und war 12 Jahre lang deren Sie besonders dankbar?
Vorsitzender. Wir waren einer der ersten Dankbar bin ich für eine gut behütete Kindheit
ambulanten Hospizdienste in NRW und haben mit meinen Eltern und Geschwistern und die
dazu beitragen, dass die Hospizbewegung und der religiöse Integration in den katholischen Glauben.
Hospizgedanke sowohl in der Gesellschaft als auch Dankbar bin ich für die Geburt meiner drei Töchter
in der Politik positiv greifen konnte. Ich erinnere und meines Sohnes und darüber hinaus für die
mich noch gut an ein Treffen mit dem damaligen gemeinsamen Erlebnisse mit meiner Frau in
Arbeits- und Sozialminister Herr Müntefering, der unserer sechsköpfigen Familie.
uns in Wattenscheid besuchte. Es war ein sehr
persönliches, zweistündiges Gespräch, in dem er Was wird für Sie mit zunehmendem Alter
sich mit großem Interesse und vielen Nachfragen wichtiger und was weniger wichtig?
über unsere Arbeit informierte. Wichtiger sind mir Sicherheit und Geborgenheit,
was das Wohnen und Leben im Alter betrifft.
Warum war Ihnen die Hospizarbeit wichtig? Ich freue mich über eine gute Beziehung zu
Generell ist mir wichtig, dass die Situation für meinen Kindern und zu den Mitbewohnern in
ältere Menschen in allen Bereichen nicht aus dem der Residenz. Natürlich wünsche ich mir, dass
Blick verloren wird. Speziell für ältere Menschen, es mir gesundheitlich gut geht. Weniger wichtig
die erkrankt oder sterbend sind. Viele wohnen sind Partys bis in den frühen Morgen und die
allein in ihren Wohnungen und haben den Wunsch, Aufregung um sportliche Erfolge oder Misserfolge
in der letzten Phase ihres Lebens begleitet zu von Schalke 04 und der SG Wattenscheid 09.
werden. Unsere erfahrenen Mitarbeiterinnen und
Mitarbeiter sind das Herzstück dieser Arbeit und Was würden Sie jüngeren Menschen sa-
leisten in dieser Zeit eine wertvolle Unterstützung. gen, was sie von Älteren lernen können?
Sagen würde ich weniger. Ich würde versuchen,
Herr Schirmer, wenn Sie eine Sache auf mehr vorzuleben. Ich würde jüngeren Menschen
der Welt ändern dürften: Was wäre das? gerne näherbringen, dass Traditionen und
Grundsätzlich wäre es sehr schön, wenn ich diese ehrenamtliches Engagement auch weiterhin ihre
Möglichkeit bekäme. Aber realistischer Weise sehe Berechtigung haben, erhaltenswert und eigentlich
ich diese Chance nicht auf mich zukommen. Wenn überlebenswichtig sind. Es lohnt sich, mit Einsatz
ich etwas auf dieser Welt verändern dürfte, wäre und Engagement Ziele zu erkennen und diese
es das: eine gerechtere und lebenswertere Welt ehrgeizig zu verfolgen.
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Aus der Residenz
Herzlich willkommen
in der Kaiser-Otto-Residenz
Die Kaiser-Otto-Residenz bietet Betreutes Entdecken Sie auch die Umgebung der Residenz:
Wohnen für höchste Ansprüche. Lassen Sie sich Am benachbarten Kaiser-Otto-Platz befinden
von unserem Gesamtkonzept überzeugen! Um sich zahlreiche Cafés, Ladengeschäfte, Ärzte
künftigen Bewohnern einen Blick hinter die und Banken – alles, was es für das tägliche
Kulissen zu ermöglichen, haben wir deshalb drei Leben braucht. Gerne können Sie auch ein
geschmackvolle Gast-Appartements eingerichtet. Familienmitglied mit zu uns bringen und sich
Lernen Sie unser rund 125 Mitarbeiter starkes gemeinsam vom außergewöhnlichen Charakter
Team kennen, das Ihnen sowie allen anderen unseres Hauses überzeugen.
Bewohnern den Alltag so angenehm wie möglich
gestaltet. Wir garantieren Ihnen Betreutes Unser Angebot für Sie:
Wohnen nach Maß: Wir unterstützen Sie dabei, · drei Nächte in einem unserer geschmack-
Ihren Alltag so selbstbestimmt wie möglich zu vollen, komplett eingerichteten Gäste-
führen – und sollten Sie doch Hilfe benötigen, Appartements (mit Küche, bequemem Bett,
stehen Ihnen unsere kompetenten Fachkräfte in geräumigem Schrank, moderner Sofagarnitur,
sämtlichen Belangen zur Seite. TV) für 345,- €/p. P. – zweite Person zzgl. 60,- €
· Vollpension im Residenz-Restaurant
Betreutes Wohnen · Teilnahme am Veranstaltungs- und Freizeit-
in hotelähnlichem Ambiente angebot wie z.B. Qi-Gong, Nordic-Walking,
Entdecken Sie den besonderen Charme der Literatur- und Singkreis oder Konzerte
Kaiser-Otto-Residenz Essen beim Probewohnen: · Nutzung des Schwimmbades, der Dachterrasse
Starten Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen sowie des Clubraums
Frühstück; anschließend können Sie unser · Blumenstrauß und Obstteller zur Begrüßung
hauseigenes Schwimmbad nutzen oder an einer · Parkplatz in der Tiefgarage
unserer abwechslungsreichen Freizeitaktivitäten
teilnehmen. Auch Frisör, medizinische Fußpflege Wir freuen uns auf Ihre Anfrage und stellen
oder eine Massage in unserer Praxis für Ihnen gerne ein individuelles Angebot
Physiotherapie können Sie in Anspruch nehmen. zusammen. Telefon 0201 - 5639-514
8
Sie müssen nur einziehen,
wir kümmern uns für Sie um alles andere!
Mit unserem individuellen Einzugskonzept Wir arbeiten mit verschiedenen Partnern
sorgen wir dafür, dass Sie sich schnell in der zusammen. Heute stellen wir Ihnen das Essener
Kaiser Otto Residenz Einleben. Besonders Umzugsunternehmen Zupp vor:
in den ersten Tagen begleiten wir Sie nach
Ihren Wünschen und sorgen dafür, dass Sie Peter Zupp bietet folgende Leistungen:
schnell Kontakt finden. Auch einige Bewohner · Einpack- und Auspackservice
aus unserem Beirat werden Ihnen mit ihren · Montage von Schränken, Lampen, etc.
Erfahrungen zur Seite stehen. Auf Wunsch · A lle Leistungen zum Festpreis
übernachten Sie in der Umzugsphase in einem · Auf Wunsch Umzugskartons, Kleiderboxen, etc.
unserer Gästezimmer, während Ihr neues zu · Besenreine Räumung
Hause Gestalt annimmt. · Faire und transparente Wertanrechnung des
Inventars
Wir bieten Ihnen vor dem Einzug:
· Beratung bei Ihrer Einrichtungsplanung Für Ihren Aus- & Einzug in die Kaiser-Otto-
· Unterstützung bei Vertragskündigungen Residenz erhalten Sie exklusiv 10 % Rabatt.
· Unterstützung beim Verkauf Ihrer Immobilie
Kontaktieren Sie Peter Zupp für ein unver-
Wir bieten Ihnen rund um den Einzug: bindliches, kostenloses Angebot.
· Organisation und Durchführung Ihres
Umzuges Peter Zupp GmbH
· Dekoration der Fenster, Gardinen, etc. Schalker Str. 64, 45327 Essen
· Unterstützung bei Behördengängen www.peter-zupp.de
· Unterstützung bei der Ärztesuche Telefon 0201/2896691
· handwerkliche Leistungen beim Anbringen
von Lampen, Bildern oder beim Anschließen
des Fernsehers durch unsere Haustechnik im
Rahmen des Einzuges
· in der Kaiser-Otto-Residenz wird kein
Wohndarlehen fällig
· auf Wunsch umfangreiche Unterstützung beim
Einleben in der Residenz.
Bild: © Adobe Stock
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Aus der Residenz
Unsere Residenz im frischen Gewand
Nach einigen Jahren bekommt die Residenz eine Beginn der umfangreichen Fassadensanierung
Auffrischungskur. Die Fassade versprüht den war der 12. April 2021, mit dem Ziel die Kaiser-
Charme der 90er-Jahre, eine Verbesser ung liegt Otto-Residenz zum Ende des Jahres in neuem
den Bewohnern und Inhabern sehr am Herzen. Glanz erstrahlen zu lassen.
In schwindelerregenden Höhen wurde dafür
zuerst das Gebäude inmitten in der Steeler City
eingerüstet, bevor die Handwerker loslegen
konnten.
10Wir sprühen vor
Begeisterung und
sorgen für einen
frischen Auftritt.
Das hätte Christo
nicht spektakulärer
verhüllen können ...
11Veranstaltungsvorschau Endlich startet unser Veranstaltungs- und Aktivitätenprogramm wieder: Freuen Sie sich am Mittwoch, den 28.07. um 15:30 Uhr auf ein klassisches Konzert mit dem Pianisten Vladimir Mogilevsky oder auf einen Ausflug zur Ruhrpromenade nach Kettwig mit anschließendem Cafè-Besuch am Donnerstag, den 29.07. gegen 14 Uhr. Beachten Sie dazu die Hinweistafel im Foyer. Neben weiteren Aktivitäten wie Lesungen, Englischunterricht und einer Moden- schau wartet im August endlich wieder ein unterhaltsames Highlight-Event auf die Bewohnerinnen und Bewohner sowie Gäste und Interessenten der Residenz. „Veronica, Herr Lenz ist da!“ - Der Lenz geht diesmal auf die Nerven - Am 11. August 2021 ab 17 Uhr begrüßen wir Im Fokus des neuen Programms steht diesmal die Glühwürmchen in der Kaiser-Otto-Residenz. Hanns Buschmann. Der bekannte Kölner Ein wehrhafter kleiner grüner Kaktus, diverse Vortragskünstler hat einige Schätze aus der Lieblinge der Frauen, ein Bruder, der im Tonfilm die Grammophon-Ära ausgegraben. Er begeistert mit Geräusche macht und wer eine Affäre mit Knut hat, einem Ausflug in die Kabarett-Geschichte der „der uns durch bloßes Niesen auf ein Sofa pusten 20er Jahre und präsentiert mit sonorer Stimme kann…“ - die Glühwürmchen begeistern mit einem und unvergleichlichem schauspielerischem bunten Frühlingsstrauß an kuriosen, amourösen Talent Couplets und Chansons von u.v.m. Seine Geschichten, selbstverständlich wieder mit teils Couplets bilden ein pointiertes Gegenstück „einjekölschten“ Texten. 4-stimmig arrangierte zu den männerkritischen, frechen, frivolen Chansons, wunderbare Arrangements für Chansons der Damen. Amüsanter kann man Violinen, Cello, Klarinette, Piano und Kontrabass. einen Abend nicht verbringen. Freuen Sie sich auf einen musikalischen Reigen von den goldenen 20er Jahren bis hin zum Wirtschaftswunder der 60iger Jahre. 12
Regelmäßige Aktivitäten
Veranstaltung Wann Uhrzeit Wo
Empore
Geburtstagskaffeetrinken Jeden 1. Montag im Monat 15.00 Uhr
Restaurant
Plauderstunde Jeden 2. Montag im Monat 15.00 Uhr Empore
Damenkränzchen Jeden 3. Montag im Monat 15.00 Uhr Clubraum
Qi-Gong dienstags im Wechsel 14.30 Uhr Clubraum
Literaturkreis dienstags im Wechsel 15.30 Uhr Clubraum
Einkaufsfahrt 2x im Monat dienstags 14.00 Uhr Foyer
Singkreis Jeden 2. Mittwoch im Monat 10.30 Uhr Clubraum
Kegelnachmittag 1x pro Monat mittwochs 15.30 - 17.00 Uhr Clubraum
Ausflugsfahrten Immer donnerstags 14.30 Uhr Foyer
Servicestunde
Hörgeräte Wesseling/ Jeden 1. Donnerstag im Monat 15.30 Uhr Clubraum
Schürholz Brille
Englisch Immer freitags 10.30 Uhr Clubraum
Nordic Walking Immer freitags 10.30 Uhr Foyer
Ev. Gottesdienst Jeden 1. Freitag im Monat 15.30 Uhr Clubraum
Bingo Jeden 2. Freitag im Monat 15.30 Uhr Clubraum
Kath. Gottesdienst Jeden 3. Freitag im Monat 15.30 Uhr Clubraum
Spielenachmittag Jeden 4. Freitag im Monat 15.30 Uhr Clubraum
Bewohnerfrühstück Jeden 3. Samstag im Monat 08.00 - 10.00 Uhr Restaurant
Kaffeehausmusik Jeden 2. Sonntag im Monat 15.00 Uhr Restaurant
Kennlernkaffeetrinken für
1x pro Quartal 15.00 - 16.00 Uhr Restaurant
die neuen Bewohner
13Fit & Gesund
Unser Darm –
mehr als nur ein
Verdauungsorgan
Der Darm setzt sich aus Dünn- und Dickdarm zusammen. Er kann eine
Länge von fünf bis sieben Metern besitzen und ist an Stoffwechsel,
Wasserhaushalt sowie dem Immunsystem beteiligt. Ist der Darm gesund,
geht es dem Menschen gut. Wir haben einige Tipps für ein gutes Bauchgefühl.
Der Darm als zentrale Schaltstelle für… Warum ist ein gesunder Darm wichtig?
…Verdauung Die Mikroben im Darm trainieren das menschliche
Mit Hilfe von Enzymen regen Mikroorganismen Immunsystem und halten Krankheitserreger in
die Darmbewegungen an, zerlegen Nahrung und Schach. Die menschliche Darmflora ist ein eigener
stellen die daraus gewonnene Energie unserem Mikroorganismus und beherbergt schätzungsweise
Körper bereit. Darüber hinaus regulieren sie 1.000 verschiedene Bakterien. Diese produzieren
unseren Wasser- und Salzgehalt. aus über Nahrung aufgenommenen, unverdaulichen
Ballaststoffen kurzkettige Fettsäuren. Die
… Immunsystem Ballaststoffe dienen als Energiequelle für die
Darmbakterien sind stark daran beteiligt, unseren Darmzellen und helfen dabei, u.a. das Risiko
Körper vor Krankheitserregern zu schützen. Ganze für Adipositas und Diabetes mellitus Typ-2
80 % der Immunzellen unseres Körpers kommen zu reduzieren. Zusätzlich unterstützen sie die
tatsächlich im Darm vor. Immunabwehr. Die kurzkettigen Fettsäuren fördern
die Darmbeweglichkeit und -muskulatur.
… mentale Gesundheit
Über die sogenannte Darm-Hirn-Achse befinden Die Darmflora produziert verschiedene Vitamine,
sich die beiden Organe im ständigen Austausch. die der Körper für sich nutzen kann, wie Biotin,
100 Millionen Nervenzellen liegen im Darm. Folsäure sowie die Vitamine B2, B12 und K. Der
Wissenschaftliche Studien belegen, dass auch Dickdarm kann jedoch nur einen geringen Teil davon
die mentale Gesundheit maßgeblich mit der resorbieren. Manche Medikamente wie Antibiotika
Darmgesundheit zusammenhängt. werden erst durch die Verstoffwechselung durch
die Darmflora in ihre wirksame Form überführt.
14Die Darmschleimhaut hat eine Oberfläche von Stress kann Unruhe in den Verdauungstrakt und
300 bis 500 Quadratmetern. Die dort siedelnden somit den gesamten Körper bringen.
„guten” Darmbakterien verhindern, dass sich
krankmachende Erreger ausbreiten und Infektionen Tipps für einen gesunden Darm
auslösen. Zudem trainieren sie über spezielle Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn-
Signalstrukturen den im Darm lokalisierten Teil des Getreideprodukte, Lein- oder Flohsamen sowie
Immunsystems. Das sogenannte darmassoziierte, frisches Obst und Gemüse quellen im Darm und
lympathische Immunsystem markiert und vernichtet erhöhen das Stuhlvolumen. Dadurch verkürzt
bereits im Darm gezielt Fremdstoffe. Gleichzeitig sich die Zeit, die der Stuhl im Darm bleibt.
muss dieses System auch körpereigene Zellen, Pflanzenstoffe, die Darmkrebs vorbeugen sollen,
Nährstoffe und Mikroorganismen der Darmflora stecken besonders in Rosenkohl, Brokkoli,
tolerieren. Die im Darm erlernten Informationen Tomaten, Zwiebeln, Zitrus- und Hülsenfrüchten.
werden über das Blut- und Lymphsystem an andere Empfohlen sind täglich drei Portionen Gemüse
Abwehrzentren im Körper weitergegeben. und zwei Portionen Obst. Probiotika sind
lebende Mikroorganismen in Kefir, Natur-
Gute Bakterien, schlechte Bakterien Joghurt, Apfelessig, Kombucha und Sauerkraut,
Von den Mikroorganismen im Darm halten uns nicht die helfen, das gesunde Gleichgewicht im Darm
alle gesund. Schlechte Mikroorganismen schaden aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen.
unserem Körper und können krank machen. Nur
wenn nützliche Bakterien im Darm überwiegen, Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser oder
spricht man von einer gesunden, ausgewogenen ungesüßten Tee, um gelöste Schadstoffe leichter
Darmflora. Wenn diese aus dem Gleichgewicht und schneller aus dem Körper zu befördern.
gerät, kann es zu vielfältigen Beschwerden kommen: Ungesättigte Fettsäuren, wie etwa in Raps,- Distel-
zum Beispiel Blähungen, Bauchschmerzen, oder Olivenöl, schützen vor Darmkrebs.
Verstopfungen, Unverträglichkeiten, (Haut-)
Allergien, Mangelerscheinungen, hohe Infekt- Wer sich viel bewegt, regt den Stoffwechsel
anfälligkeit, psychische Krankheiten oder ständige und die Darmtätigkeit an. Bereits ein täglicher
Müdigkeit. Spaziergang hilft und ist eine wichtige Maßnahme
bei einer Neigung zu Verstopfungen. Studien
Was schadet dem Darm? besagen, dass regelmäßiger Sport das Darmkrebs-
Die Ernährung hat großen Einfluss auf den Risiko senken kann.
Darm. Weißmehl und raffinierter Zucker sollten
gemieden werden, ebenso wie zu viel gepökeltes Darmsanierung
oder geräuchertes Fleisch und Wurstwaren. Wenn die Darmbakterien stark aus dem
Margarine, Mayonnaise und Schmalz enthalten Gleichgewicht geraten sind, kann es sein, dass
gesättigte Fettsäuren und belasten den Darm. die bisher beschriebenen Tipps keine Besserung
Meiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und bewirken. Dann kann eine Darmreinigung durch
Fertigprodukte. Verwenden Sie tierische Fette nur Abführmittel wie Glaubersalze oder sanfte Einläufe
sparsam. Achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl. helfen. Im zweiten Schritt werden schädliche
Essen Sie besser regelmäßig kleinere Portionen. Bakterien und Pilze durch Medikamente getötet
Trinken Sie ausreichend, aber bedenken Sie, dass und zu guter Letzt mit Hilfe von Prä- und Probiotika
kohlensäurehaltige Getränke den Darm belasten. eine neue, gesunde Darmflora geschaffen.
Antibiotika zerstören nicht nur schädliche Da die Einnahme von Abführmitteln zur Entleerung
Zielbakterien, sondern auch gute Darmbakterien. des Darms eine enorme Belastung für den Körper
Nach einer Antibiotika-Therapie regeneriert sich darstellen kann, sollte eine Darmsanierung
der Darm erst in bis zu einem halben Jahr. Darm ausschließlich in Absprache mit einem Arzt
und Hirn sind eng miteinander verbunden. durchgeführt werden.
15Fit & Gesund
Schlaganfall –
Symptome erkennen
und schnell handeln
Jährlich erleiden etwa 270.000 Menschen einen Symtome eines Schlaganfalls
Schlaganfall, 70.000 davon zum wiederholten Die Symptome eines Schlaganfalls sind von der
Mal. Etwa 1,6 Millionen Menschen leiden an den jeweils betroffenen Hirnregion abhängig, da viele
Folgen. Nach Herz- und Krebserkrankungen liegt Aufgaben des Gehirns von festgelegten Orten
der Schlaganfall auf Platz 3 der Todesursachen. gesteuert werden. Bei einer Schädigung des
In den ersten 30 Tagen nach einem Schlaganfall Gehirns wird keinerlei Schmerz empfunden – was
versterben 6,8 % der Patienten. Etwa die Hälfte die Erkennung zusätzlich erschwert – von den
der Überlebenden sind schwerbehindert und Betroffenen selbst ist oft ein Schlaganfall nicht
dauerhaft auf Unterstützung angewiesen. 25 % oder nur sehr eingeschränkt wahrzunehmen.
aller Schlaganfall-Patienten sind sogar jünger als Manchmal sind Symptome schwer oder gar nicht
65 Jahre. Sowohl die Sterblichkeit als auch die zu erkennen. Ein Beispiel: Eine alleinlebende
Wahrscheinlichkeit, nach dem Schlaganfall eine Seniorin, die dementsprechend wenig redet,
bleibende Behinderung zu erleiden, hängt vom bemerkt keine Wortfindungsstörungen oder
Schlaganfall-Typ ab: Nach Blutungen versterben Sprachverständnisstörungen. Kein Wunder, dass
im ersten Jahr fast 60 % der Betroffenen, nach der Verdacht auf einen Schlaganfall in der Regel
Hirninfarkten weniger als 30 %. Andererseits ist erst von umgebenden Personen geäußert wird.
die Chance, nach einem Hirninfarkt weiterhin ein
selbstständiges Leben zu führen, für Patienten, die In der Akutsituation ist ein Infarkt anhand der
rechtzeitig behandelt werden, deutlich höher. Symptome, nicht mit ausreichender Sicherheit
von einer Blutung zu unterscheiden. Während das
Wie entsteht ein Schlaganfall? plötzliche Auftreten für alle Schlaganfälle typisch
Schlaganfälle werden zu 85 % durch einen plötzlich ist, ist die weitere Entwicklung der Erkrankung
auftretenden Blutmangel, d.h. durch Sauerstoff- unterschiedlich und zunächst nicht vorherzusagen.
und Nährstoffmangel in einer Hirnregion, Sie kann sich zunehmend verschlechtern,
verursacht. Dies führt zu einem Hirninfarkt, aber genauso auch verbessern. Im besten Fall
vergleichbar mit einem Herzinfarkt. Die übrigen verschwinden die Beschwerden komplett.
Schlaganfälle sind Hirnblutungen, also Blutungen
in die Gehirnsubstanz aus einem kleinen, Risikofaktoren für einen Schlaganfall
brüchigen Hirngefäß oder Blutungen aus einer Schlaganfälle werden als eine einheitliche
Gefäßmissbildung, Aneurysma genannt. 20 % aller Krankheit betrachtet, obwohl die Ursachen völlig
Schlaganfälle treten im Schlaf auf und werden unterschiedlich sein können. Es gibt Schlaganfälle,
meist erst nach dem Aufwachen vom Betroffenen die bei Personen ohne jeden „klassischen”
oder einem Angehörigen bemerkt. Risikofaktor auftreten.
16Gerade dann wird oft nicht an das Vorliegen eines Von allen zuvor genannten Risikofaktoren sind
Schlaganfalls gedacht und wichtige Zeit für die interessanterweise die Mehrzahl tatsächlich
Behandlung geht verloren. durch individuelle Verhaltensänderungen zu
beeinflussen.
Die überwiegende Zahl von Schlaganfällen ist jedoch
mit Risikofaktoren verknüpft und deren Beachtung Um die Bedeutung der Risikofaktoren zu
bzw. Kontrolle senkt das Schlaganfallrisiko verdeutlichen, sollen folgende Zahlen dienen: Jeder
ganz beträchtlich. Es lässt sich zwischen nicht Mensch hat ein alters- und geschlechtsabhängiges
behandelbaren – wie Alter, männliches Geschlecht, „Basisrisiko”, einen Schlaganfall zu erleiden. Wenn
genetische Faktoren und auch vorangegangene nur der Blutdruck erhöht ist, ist das Risiko darüber
Schlaganfälle – und behandelbaren Risikofaktoren hinaus ca. 4-fach erhöht. Bewegungsmangel
unterscheiden: alleine führt zu einer knapp 3-fachen Erhöhung
• bekannter Bluthochdruck des Schlaganfallrisikos. Rauchen alleine bringt
• Verhältnis Bauch- zu Hüftumfang ein 2-fach erhöhtes Risiko mit sich. Wenn aber
• Ernährungsfaktoren („falsche” Diät) der Blutdruck erhöht ist und man zusätzlich noch
• zu wenig körperliche Aktivität raucht, muss man mit einem etwa 20-fach erhöhten
• Diabetes mellitus Risiko rechnen!
• Alkohol- und Nikotinkonsum
• psychosozialer Stress und Depression Sollten Sie bei IhremGegenüber den Verdacht eines
• Herzerkrankungen Schlaganfalls haben, ist höchste Eile geboten. Das
• Verhältnis der Apolipoproteine B und A1 sogenannte „BE-FAST-Schema” dient der schnellen
Prüfung für neurologische Auffälligkeiten
Einige sehr wichtige Risikofaktoren wie insbesondere plötzlich auftretender Natur. Beim
Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen oder Rufen eines Notarztes werden in der Regel auch
Diabetes sind nur zu erkennen, wenn danach folgende mögliche Indizien abgefragt.
„gesucht” wird. Sie erfordern meist eine konsequente
medikamentöse Behandlung.
B Balance
(Gleichgewicht)
Gleichgewichtsstörung, Fußschwäche, Gang-
unsicherheit oder Koordinierungsschwierigkeiten.
E Eyes
(Augen)
Plötzlich auftretende Sehstörungen, Doppelbilder
oder Unschärfe.
F Face
(Gesicht)
Hängende Mundwinkel oder Augenlider, Asymmetrie des Gesichts.
Betroffenen auffordern, zu lächeln oder die Stirn zu runzeln.
A Arms
(Arme)
Schwäche
Betroffener soll beide Arme ausstrecken und die Handflächen drehen.
S Spreech
(Sprache)
Wortfindungsschwierigkeiten, unverständliche Artikulation.
Betroffener soll einen einfachen Satz nachsprechen.
T Time
(Zeit)
Zügige Reaktion, schneller Transport in geeignete Klinik.
Betroffenen oder Angehörigen nach Symptombeginn fragen.
17Deko
Fit & Gesund
Von fleischlos
bis hin zu
rein pflanzlich
glücklich
Die vegetarische oder vegane Ernährung
ist längst kein Jugendtrend oder Nischen-
thema mehr, sondern ein Lebensstil, der
auch bei Senioren die Gesundheit positiv
beeinflussen kann. Durch die veränderte
Körperfunktionalität ist im Alter bei
überwiegend und gänzlich pflanzlicher
Ernährung jedoch einiges zu beachten.
Vegetarische Ernährung Aus gesundheitlichen Gründen lohnt es sich auf
Immer öfter auf Fleisch- und Wurstwaren zu jeden Fall, den Fleichkonsum zu überdenken:
verzichten, kommt sogar der Empfehlung der Viele Wurst- und Fleischwaren sind fettreich und
Deutschen Gesellschaft für Ernährung entgegen: können zu Übergewicht führen. Rotes Fleisch
Die rät nur maximal zu 2-3 Portionen, also etwa von Schwein oder Rind soll nachweislich das
300 bis 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Risiko von Darmkrebs erhöhen. Die enthaltenen
Woche. Diese Menge überschreiten die meisten Purine können zudem bei Gicht die Beschwerden
Deutschen aktuell mit wöchentlich 600 bis 1000 verschlechtern.
Gramm. Laut Statistischem Bundesamt wurden
2020 in Deutschland rund 55 Millionen Schweine Senioren bekommt eine langsame Gewöhnung
und fast 653 Millionen Hühner geschlachtet. an die vegetarische Ernährung oft besser als
Diese Werte lassen sich noch um Millionen ein plötzlicher Wechsel. Denn im Vordergrund
Enten, Puten und Rinder erweitern. Unter dem stehen Gemüse und Obst, Getreideprodukte sowie
menschlichen Hunger nach Fleisch leiden jedoch Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, die einen hohen
nicht nur Tiere, sondern auch das globale Klima. Ballaststoffanteil haben und gut gekaut werden
müssen, damit keine Verdauungsprobleme
Immer mehr Menschen essen daher weniger auftreten. Wer nicht vollständig auf Fleisch
Fleisch oder verzichten sogar ganz darauf. verzichten möchte, für den lohnt sich aus
Jeder Zwölfte ordnete sich 2019 hierzulande als gesundheitlichen Gründen eine Reduzierung.
Vegetarier ein oder als jemand, der weitgehend Denn Vegetarier sind seltener übergewichtig und
auf Fleisch verzichtet. Die Tendenz ist seit der leiden weniger an Diabetes oder Bluthochdruck.
Corona-Pandemie sogar deutlich gestiegen. Sie führen insgesamt einen gesunden Lebensstil.
18Das heißt, sie sind sportlich aktiver, achten auf Im Alter reduziert sich die Aufnahmefähigkeit
das, was sie essen und verzichten häufiger auf für Vitamin B12 vor allem durch die nicht mehr
Alkohol sowie Tabak. Der Verzicht auf Fleisch so stark ausgeprägte Produktion der Magensäure.
ist deswegen wohl eher nur einer von mehreren Aus diesem Grund ist die Zuführung von Vitamin
Bausteinen, der die überdurchschnittlich gute B12-Präparaten gerade für vegane Senioren
Gesundheit von Vegetariern erklärt. absolut notwendig. Auch die Versorgung mit
Jod, Kalzium, Zink, Omega-3-Fettsäuren und
Steaks und Schinken vom Teller zu verbannen Vitamin D sollte im Blick behalten werden. Da
bedeutet nicht zwangsläufig, dass sich jemand der Verzicht auf tierische Produkte den Verlust
gesünder ernährt. Ideal wäre es, anstelle von wichtiger Mineral- und Ballaststoffe, Vitamine
Fleisch mehr Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte und Nährstoffe birgt, ist es für vegane Senioren
aufzutischen. Vor allem Milchprodukte und existenziell wichtig, ihre Werte regelmäßig beim
Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und Kichererbsen Arzt überprüfen zu lassen.
liefern hochwertiges Eiweiß. Wer als Vegetarier
nur auf Fleisch verzichtet, nimmt somit trotzdem Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hält
alle notwendigen Nährstoffe auf. den kompletten Verzicht tierischer Lebensmittel
nur für gesunde Erwachsene geeignet, die ein
Kritisch kann es ohne Fleisch unter Umständen umfangreiches Ernährungswissen haben, um
werden, wenn man den Bedarf an Eisen abdecken Mangelerscheinungen zu vermeiden. Senioren,
möchte. Pflanzliche Lebensmittel wie Rote die unter Vorerkrankungen oder chronischen
Bete, Spinat oder Vollkornprodukte liefern zwar Krankheiten leiden, sollten daher auf eine vegane
Bild: © gpointstudio
Eisen; allerdings kann der Körper das Eisen in Ernährung verzichten.
ihnen schlechter verwerten als das in Fleisch.
Unser Tipp: Kombinieren Sie Vollkorn-Müsli mit
frischem Obst. Vitamin C hilft dem Organismus,
Eisen besser zu verwerten.
Vegane Ernährung
Wer sich für eine vegane Ernährung entscheidet,
reduziert das Risiko einiger Erkrankungen wie
Adipositas, Hypertonie, diverse Herz-Kreislauf-
Probleme oder Diabetes mellitus Typ 2. Vor allem
bei Senioren kommen diese Krankheiten häufig vor
und sind zumeist chronisch. Ein weiterer Vorteil:
Die rein pflanzliche Ernährung verlangsamt
ebenso altersbedingten Muskelabbau, begünstigt
die Wundheilung, sorgt für ein gleichbleibendes
Gewicht und stärkt das gesamte Immunsystem.
Sich vegan zu ernähren, bedeutet natürlich mehr
Aufwand, doch das Angebot an pflanzlichen
Lebensmitteln nimmt immer mehr zu.
Kritisch kann bei Veganern die Versorgung mit
Vitamin B12 sein, das praktisch nur in tierischen
Produkten vorkommt.
19Essen mit Genuss
Sommerlich bunte Bowls
Zwar haben die Asiaten das Essen aus einer Schale erfunden – doch die Amerikaner
machen aktuell die sogenannten „Bowls” zum Trend: Schälchen werden nach dem
Baukastenprinzip mit knackigen, sättigenden und weichen Zutaten bestückt und alles
mit einem passenden Dressing serviert. Je bunter, desto besser.
Es gibt gute Gründe, öfter zu Gemüse zu greifen. Angerichtet in fröhlich bunten Bowls
isst das Auge dann im wahrsten Sinne des Wortes auch gerne mit!
Bild: © Adobe Stock
20Vegetarische Bowls
Wer bei seiner Ernährung auf Fleisch und Fisch verzichtet, der kann mit abwechslungsreichen Bowls
eine große Freude erleben. Sattmacher wie Süßkartoffeln, Linsen oder Buchweizen versorgen den
Körper mit Energie und Proteinen. Wer Lust auf das gewisse Extra hat, bestückt seine Bowl mit
gebackenem Halloumi, Falafel oder einem Klecks Hummus.
Bunte Linsenbowl mit gebackenem Halloumi
für 2 Portionen: Ofen vorheizen (E-Herd: 220 °C/Umluft: 200 °C). Linsen waschen,
100 g grüne Linsen in Wasser nach Packungsanleitung kochen. Inzwischen Schalotte
1 Schalotte und Knoblauch schälen, fein würfeln. Rosenkohl putzen, waschen,
½ Knoblauchzehe halbieren. Möhren schälen, waschen und in Stücke schneiden.
250 g Rosenkohl Tomaten waschen. Halloumi in dünne Scheiben schneiden, trocken
2 Möhren tupfen, mit Öl bepinseln und mit den Tomaten auf ein mit Backpapier
125 g Kirschtomaten belegtes Blech verteilen. Im heißen Ofen 10–12 Minuten backen. 2
125 g Halloumi (Grillkäse) EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Rosenkohl darin rundherum
Öl, Salz, Pfeffer, Curry, Muskat anbraten. Schalotte und Knoblauch hinzugeben. Mit 200 ml Wasser
½ Beet Kresse ablöschen, mit Salz, Pfeffer, Curry und Muskat würzen. Möhren
125 g griechischer Joghurt zugeben. Zugedeckt ca. 6 Minuten garen. Linsen abtropfen, zum
1-1½ EL Zitronensaft Rosenkohl geben. Kresse schneiden, mit Joghurt, Salz, Pfeffer und
Backpapier Zitronensaft verrühren und abschmecken. Alles anrichten.
Vegane Bowls
Neben viel buntem Gemüse sind Tofu und Quinoa in veganen Schüsseln beliebte Zutaten. Der Fantasie
sind hier keine Grenzen gesetzt: Auch asiatisch angehauchte Bowls mit Nudeln, Papaya, Möhre,
Zuckerschoten, Chili, Kresse und einem Dressing aus Sojasoße, Limettensaft und Sesam sorgen für
eine wahre Geschmacksexplosion.
Vegane Vitamin-Bowl
für 2 Portionen: Kürbis waschen, putzen und in Spalten schneiden. Mit
½ kleiner Hokkaidokürbis Agavendicksaft, Salz und Pfeffer vermengen, auf ein mit
1 EL Agavendicksaft Backpapier ausgelegtes Blech geben und im vorgeheizten Backofen
Öl , Salz, Pfeffer, ½ TL Curry (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C) ca. 30 Minuten backen. Zwiebel
1 Zwiebel schälen und halbieren. Öl in einem kleinen Topf erhitzen, Zwiebel
100 ml Gemüsebrühe darin ca. 1 Minute andünsten, mit Curry bestäuben, mit Brühe
100 g Couscous ablöschen, kurz aufköcheln. Couscous dazugeben und miteinander
125 g Wirsingkohl vermengen. Deckel auflegen und ca. 5 Minuten quellen lassen.
½ Ringelbete (ca. 200 g) Wirsing waschen, putzen, in mundgerechte Stücke schneiden, in
½ Salatgurke kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten garen, abgießen und beiseite
½ Granatapfel stellen. Ringelbete und Gurke schälen, in dünne Scheiben hobeln.
75 g entsteinte Datteln Granatapfel halbieren, Kerne herausklopfen, Datteln entkernen,
½ EL Leinsamen in kleine Stücke schneiden. Alle Zutaten in Schüsseln füllen und
½ EL Sonnenblumenkerne anrichten. Mit Leinsamen und Sonnenblumenkernen bestreuen.
21Mode & Beauty
Leicht luftig
Mode von BRAX verbindet zeitgemäße Trends mit
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aus Ostwestfalen finden Sie immer das richtige
Outfit für jede Gelegenheit. Ein Blick auf die
&
Softe, charmante Farben – inspiriert von Kirsch-
blüten oder Melone – werden kombiniert mit
Silbergrau und anderen Naturtönen. Florale
Muster ergänzen gleichermaßen bei Ihr oder
aktuelle Sommermode zeigt markante Prints und Ihm die unifarbenen Teile und setzen Akzente.
Uni-Looks, die mit kleinen aber feinen Details zu Zusammen mit Sand, Creme und Tabaktönen
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sommerlichem Leinen
in den Farben Navy
oder Weiß je 69,95€
23Aktuelles
mit dem
Fahrrad
Sicher unterwegs
Wer bis ins hohe Alter in die Pedale tritt, bleibt länger fit.
Doch auch geübte Radler sollten auf die richtige Sicherheit am Lenker achten.
Kaum eine andere Sportart ist so ideal für Best Straßenbahnschienen oder unaufmerksame
Ager geeignet wie das Radfahren. Sie steigern andere Verkehrsteilnehmer können ein
nicht nur Ihre Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, Risiko darstellen und ohne Helm zu schweren
sondern bleiben auch geistig fit. Wer regelmäßig Kopfverletzungen führen. Damit ein Helm seinen
auf sein Fahrrad steigt, bleibt in der Regel länger Zweck erfüllt, muss er jedoch gut sitzen.
selbstständig.
Kleidung: Bei langen Fahrradtouren greifen Sie
Bevor es losgeht: Machen Sie Ihr Rad fit am besten zu atmungsaktiver Kleidung. Ihre
Sattel: Stellen Sie den Sattel ruhig etwas niedriger, Hosen sollten am Unterschenkel möglichst eng
um das Auf- und Absteigen zu erleichtern. anliegen; benutzen Sie gegebenenfalls sogenannte
Fahrradklammern oder besser Reflexionsstreifen
Lenker: Positionieren Sie den Lenker näher am mit Haftflächen. Achten Sie auch auf Ihre
Oberkörper, denn aufrechtes Sitzen entspannt Schnürsenkel und tragen Sie Schuhe mit einer
und Sie fahren aufmerksamer. festen griffigen Sohle. Handschuhe schützen
nicht nur bei kühlen Temperaturen, sondern
Licht: Montieren Sie ein Akkulicht. Dauerstrom auch vor Hautabschürfungen bei Stürzen.
sorgt für helles Licht, auch wenn Sie nur langsam
unterwegs sind.
Reifen: Checken Sie regelmäßig Reifen und
Luftdruck. Risse und ausgeblichene Stellen im
Mantel sind ein sicheres Verschleißzeichen.
Und je besser ein Reifen aufgepumpt ist, desto
einfacher kommen Sie vorwärts.
Schützen Sie sich
Helm: Ob Sie in Deutschland einen Fahrradhelm
tragen oder nicht, ist Ihnen überlassen. Das
heißt, es besteht keine Helmpflicht. Doch Sie
sind einfach sicherer unterwegs, wenn Sie
sich für einen Kopfschutz entscheiden. Schon
eine kleine Unebenheit im Boden, rutschige
24Machen Sie sich selbst fit fürs Rad Während dieses Trainingsprogramm im Rahmen
Mit zunehmendem Alter lässt nicht nur die von Kursen in Sporthallen angeboten wird,
Beweglichkeit nach, sondern auch Kraft und können Sie einige Fahrradübungen auch ganz
Reaktionsvermögen. Seit Jahrzehnten üben die einfach daheim oder bei gutem Wetter vielleicht
Kleinsten schon in der Grundschule das sichere sogar gemeinsam mit Fahrrad begeisterten
Radfahren. Sie lernen auf den Straßenverkehr Freunden im Garten durchführen.
zu achten, schulen ihre Reaktionsfähigkeit,
trainieren ihre Balance und absolvieren Mehr Balance: Stehen Sie im hüftbreiten Stand,
schließlich ihren Fahrradführerschein. Der mit einer Hand können Sie sich an einer Wand
Gedanke ist gar nicht schlecht. abstützen. Nun heben Sie abwechselnd das rechte
und das linke Bein an. Steigerung: angehobenes
Um auch im Alter sicher auf dem Drahtesel Bein vor- und rückwärts schwingen.
unterwegs zu sein und Stürzen vorzubeugen,
stellen wir Ihnen einige Übungen vor, die am Fest im Sattel: Setzen Sie sich auf einen Stuhl
Institut für Gesundheitssport und Public Health und stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander.
der Universität Leipzig entwickelt wurden. Verlagern Sie Ihr Gewicht nun ein wenig nach
Darüber hinaus lassen sich die hier gewonnenen rechts, nach links, nach vorn und nach hinten.
Fähigkeiten für den Straßenverkehr ein wenig Steigerung: weiches Kissen unterlegen und ein
auffrischen: Etwa sicher um die Kurve zu fahren, Bein anheben.
effektiv zu bremsen oder trotz Rollsplitt die
Balance zu halten. Kräftiger Tritt: Halten Sie sich mit einer Hand
am Handlauf der Treppe fest. Drücken Sie sich
auf der untersten Treppenstufe auf die Zehen
hoch, halten Sie kurz und senken Sie wieder ab.
Steigerung: wechselseitig üben.
Sicher am Lenker: Halten Sie einen Stab (z.B.
einen Besenstiel) waagerecht mit ausgestreckten
Armen vor sich, während der Partner leicht
daran zieht und drückt. Steigerung: Der Partner
verstärkt seinen Krafteinsatz.
Alles im Blick: Stützen Sie sich beidhändig an
einer Wand ab. Führen Sie die linke Hand auf
Schulterhöhe nach hinten und lesen ab, was der
Partner, der neben Ihnen steht, auf einem Zettel
notiert hat. Steigerung: mit Softball in der Hand
auf der Wand abstützen.
25Literatur
Lese Spaß
Fernweh? Mit unseren spannenden
Urlaubskrimis geht's von Sylt über die Alpen
Einsames Grab
bis nach Kreta – hier finden Sie nerven- Ihr achter Kriminalfall bringt Kommissarin Silja
aufreibende Krimis und Thriller, die Sie Blanck in unmittelbare Gefahr: Frost glitzert
mit auf eine fesselnde Reise nehmen. auf den Stängeln des Heidekrauts am Morsum-
Kliff, als Grabungen ein grausames Geheimnis
offenbaren. Unter der idyllischen Landschaft ruht
seit 15 Jahren das kopflose Skelett eines jungen
Mädchens. Besonders für die Kommissarin ist der
Fund ein Schock: Könnte es eine Verbindung zu
Eva Ehley ihrer kleinen Schwester geben, die zur gleichen
FISCHER Taschenbuch
ISBN: 978-3-596-70019-6 Zeit sterben musste und deren Mörder nie
11,00 Euro gefunden wurde? Oder jagt Silja Blanck einem
Hirngespinst hinterher?
Buona Notte
Im blassen Licht liegt der schweigende See.
Der Ex-Zeugenschützer Lukas Albano Geier hat
sich ein neues Leben als Musiker aufgebaut.
Doch die Vergangenheit scheint ihn nicht
loszulassen. Eines Morgens findet er seinen
Andrea Di Stefano Gitarristen tot im Studio. Vergeblich wartet
FISCHER Scherz Lukas auf Kriminalkommissarin Cristina Conte,
ISBN: 978-3-651-00099-5 die er nicht nur als Ermittlerin gut kennt.
15,99 Euro
Die Polizeidirektion in Varese will ihm keine
Auskunft über ihren Verbleib geben. Als Lukas
Nachforschungen anstellt, sieht er sich mit einem
gefährlichen persönlichen Auftrag konfrontiert.
26Düstere Provence
Pierre Lagrange
FISCHER Taschenbuch
ISBN: 978-3-596-00068-5
10,99 Euro
Die Provence war noch nie so düster – eine
Mordserie erschüttert die Provence. Drei Männer
sind bereits tot: ein Bankier, ein Priester und ein
Restaurant-Besitzer. Sie alle haben vor 25 Jahren
gegen Louis Rey ausgesagt. Jetzt kommt der
ehemalige Gangsterboss aus dem Gefängnis. Und
er rächt sich. Als Albin Leclerc die Ermittlungen
aufnimmt, glaubt er noch, dass seine privaten
Probleme seine einzigen wären. Doch schon bald
wird es ernst für den Commissaire. Denn er ist
der vierte Mann, den der Gangster beseitigen will.
Kretisches Schweigen Jörg Maurer
FISCHER Scherz
ISBN: 978-3-651-02590-5
Ein neuer Fall für Michalis Charisteas: Ende 16,99 Euro
Mai steht Kreta in voller Blüte. Im Süden der
Insel haben sich zahlreiche Urlauber am Strand
von Frangokastello eingefunden, weil sie im
Morgengrauen die „Drosoulites”, die „Seelen des
Taus”, sehen wollen. Der Legende nach erheben
sich jedes Jahr Ende Mai diese Seelen für einige
Minuten aus dem Sand und ziehen in riesigen
Schwaden über den Strand. Doch in diesem Jahr
Bei Föhn brummt
kommen nicht die Seelen zum Vorschein: Im
Sand finden sich die Skelette zweier Männer.
selbst dem Tod der Schädel
Beide weisen Einschusslöcher auf. Also Mord?
Als Michalis Charisteas seine Ermittlungen Zwischen Tannen und Touristenströmen liegt der
aufnimmt, erfährt er jedoch eine völlig andere tote Industrielle Jakob Drittenbass. Herzinfarkt
Geschichte. beim Wandern oder Mord? Reifenabdrücke im
moosigen Erdboden und verdächtige Finanzflüsse
Nikos Milonás
FISCHER Scherz im Netz führen Kommissar Jennerwein und sein
ISBN: 978-3-651-00089-6 Team rasch auf die Spur des Täters. Doch dann
15,99 Euro gerät Jennerwein in Schwierigkeiten, die er sich
Cover: © FischerVerlage
in seinen wildesten Albträumen nicht hätte
vorstellen können – unversehens steht er unter
Mordverdacht. Ohne die Hilfe seines Teams
muss er in eigener Sache ermitteln. Und der
mysteriöse Briefträger Leonhard Pelikan ist ihm
immer bedrohlich dicht auf den Fersen. Einen
solchen Fall hat Jennerwein noch nie erlebt.
27Rätselhaft
Denk Sport
Wer der Namensgeber des altbekannten Spiels
„Teekesselchen” ist, bleibt ein Rätsel. Manche schreiben
es den britischen Teeliebhabern zu, die beim Ratespiel
einst ihre Lösungen auf kleinen Zetteln in Teekesselchen
versteckten. Der Name könnte auch auf Teekessel an sich zu-
rückzuführen sein: Äußerlich unterscheiden sich diese in Form
und Muster; innen steckt jedoch stets das Gleiche: Tee. So lässt
sich auch das Spiel beschreiben: Es geht um Wörter mit glei-
chem Namen, aber unterschiedlicher Bedeutung. Wir wünschen
Ihnen viel Spaß bei diesen schönen Teekesselchen!
1. Menschenansammlung – Ofengericht 14. Hausflur – Brett
2. Elternteil – Schraubenteil 15. Laufvogel – Blumengebinde
3. Tanzveranstaltung – Spielzeug 16. Toilettensitz – Sehhilfe
4. Nadelbaum – Teil vom Gebiss 17. Erzählung – Erklärung auf Landkarten
5. Teil des Fußes – Handschelle, Seil oder Kette 18. Gehhilfe – Etage
6. Planet – Schokoriegel 19. Giftige Pflanze – Näh-Utensil
7. Teil des Beines ‒ Teil eines Dreiecks 20. Wundverband – Straßenbelag
8. Maßeinheit – Kneipe 21. Fisch – Befestigung für Zelte
© orchidart - de.freepik.com
9. Kleidungsstück – Musikstil 22. Verkaufsausstellung – im Gottesdienst
10. Kuchensorte – Insektenstich 23. Sportler – Teppich
11. Gaststätte – gesamte Ökonomie 24. Werkzeug – Teil am Klavier
12. Teil des Schuhs – Textaufbau 25. Flagge – Mundgeruch
13. Falschgeld – Teil der Blume
Fahne 25. Pflaster 20. Strauß 15. Bienenstich 10. Fessel 5.
Hammer 24. Fingerhut 19. Diele 14. Rock 9. Kiefer 4.
Läufer 23. Stock 18. Blüte 13. Bar 8. Ball 3.
Messe 22. Legende 17. Absatz 12. Schenkel 7. Mutter 2.
Hering 21. Brille 16. Wirtschaft 11. Mars 6. Auflauf 1.
28
LösungenRätselhaft
ist
d e s chluss
Einsen .10.2021.
Original und Fälschung – der 30 Datum des
das
Es gilt stempels.
finden Sie 5 Fehler! Post
Im rechten Bild Die Gewinner werden wie immer von uns informiert.
haben sich 5 Fehler Wir drücken Ihnen die Daumen! Mit etwas Glück warten tolle Preise auf Sie:
eingeschlichen.
Vergleichen Sie die 1. Preis: 1 x 3 Nächte Probewohnen für 2 Personen in der
linke mit der rechten Kaiser-Otto-Residenz (übertragbar)
Aufnahme und kreisen 2. Preis: 1 x 2 Freikarten für eine Veranstaltung der Kaiser-Otto-Residenz
Sie die gefundenen 3. Preis: Kaffee & Kuchen in der Kaiser-Otto-Residenz
Fehler deutlich
erkennbar ein.
Original Fälschung
Schneiden Sie die Karte
aus und senden Sie
diese mit komplettem
Namen und Ihrer
Adresse an die
Kaiser-Otto-Residenz
Essen GmbH,
Scheidtmanntor 11,
45276 Essen.
Der Rechtsweg ist
ausgeschlossen.
Mitarbeiter der
Kaiser-Otto-
Residenz sind nicht
teilnahmeberechtigt.Sie können auch lesen
