PULSPRIVAT SERIE NATURHEILKUNDE WASSER - EIN SCHWALL GESUNDHEIT - BAHN BKK
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pulsprivat Das magazin für Kundinnen und Kunden 4 | 2020
Serie Naturheilkunde
Wasser – EIN SCHWALL GESUNDHEIT
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BL ANGEBOTE
2021
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GESUNDHEIT
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Nachrichten
04 Aktuelles in Kürze
FINANZEN Titel
06 NEUES JAHR 15 Wasser: Ein Schwall Gesundheit
Guter Start Serie Moderne Naturheilkunde
pulsprivat
von Prof. Dr. Andreas Michalsen
ANGEBOTE
08 2021 Service
MEHR DIGITALE SERVICES 19 So erreichen SIE UNS
Gesundheit leben
11 Vorsorge 20 Mehr Zeit für mich: Minimalistisch(er) leben
Das magazin für Kundinnen und Kunden 4 | 2020 Nutzen Sie unser Angebot Gute Vorsätze für das neue Jahr
06 NEUES JAHR 08 2021 15 Wasser: Ein Schwall Gesundheit 20 Mehr Zeit für mich: Minimalistisch(er) leben
Guter Start MEHR DIGITALE SERVICES Serie Moderne Naturheilkunde Gute Vorsätze für das neue Jahr
Das Jahr 2020 war fast komplett von den Auswirkungen Gerade der Jahresbeginn wird gerne zum Anlass Prof. Dr. Andreas Michalsen schreibt in diesem Jahr Weihnachten: Normalerweise sollten ja zu dieser Zeit
der Corona-Pandemie geprägt. Da ist es nur natürlich, genommen, zu überprüfen, was weiterhin gelten soll in jeder pulsprivat-Ausgabe über die Moderne Natur nur die Glocken süß klingen – doch wetten, dass auch
dass die gesetzliche Krankenversicherung in diesem und welche Änderungen notwendig sind. Neue Rege- heilkunde. Der wohl bekannteste Naturheilkundler das Handy fleißig bimmelt? Wenn Sie dann nach
Jahr besonders stark finanziell belastet ist. Trotzdem lungen treten in Kraft, bestehende Angebote werden Deutschlands ist Chefarzt am Immanuel Krankenhaus Weihnachten wie so viele andere gestresst ins neue
ist es uns gelungen, eine Beitragssatzerhöhung ergänzt oder verändert. Der 1. Januar 2021 macht da Berlin und Professor für Klinische Naturheilkunde Jahr starten, ist das ein guter Anlass, etwas zu ändern.
zu vermeiden und den Zusatzbeitragssatz für Sie keine Ausnahme. Wir geben Ihnen einen Überblick, was an der Charité in Berlin. Heute geht es um das Wasser Doch wie soll das gehen? Mit einem Lebensstil,
stabil zu halten. das neue Jahr im Bereich Gesundheit mit sich bringt. als Heilmedium. der wieder Ruhe in Ihren Alltag bringt.
4 pulsprivat nachrichten Auch im Winter Spaß im Wald – los geht’s … nachrichten pulsprivat 5
Den Wald aufnehmen Bewegter Feierabend
Dies ist eine gute Übung, um für zehn Minuten Wer den ganzen Tag in Bewegung ist, sehnt sich
die heilsamen Stoffe des Waldes einzuatmen. vermutlich nach Ruhe. Trotzdem heißt es:
aufraffen. Die körperliche Betätigung in der Natur hilft,
Stress abzubauen und Glückshormone freizusetzen.
Bereits 10 bis 20 Minuten können genügen.
SERVICE Leistungen GESUNDHEIT
Unser Telefonservice in Corona-zeiten Keine Zusatzkosten bei Hilfsmitteln WOHNZIMMER STATT STUDIO
Über unsere kostenfreie Servicenummer sind wir täglich von Verordnet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Ihnen ein Hilfsmittel (z.B. Hanteln heben, Yoga oder Intervall-Workout – in Corona-
8 bis 20 Uhr für Sie da. Daran hat auch die Corona-Pandemie Einlagen oder Kompressionsstrümpfe), so muss Ihnen das Zeiten trainieren viele im eigenen Wohnzimmer. Auch Bewe-
nichts geändert. Um unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbei- Sanitätshaus oder ein anderer Leistungserbringer das Hilfs- gung an der frischen Luft hat zahlreiche neue Fans gefunden.
ter bestmöglich vor einer Ansteckung mit dem Corona-Virus mittel bis auf die gesetzliche Zuzahlung ohne Mehrkosten Fitnessstudios setzt das unter Druck. Die Ergebnisse einer
zu schützen und Ihnen unsere Servicezeiten weiterhin ohne Bewegung im Kopf Aktiv wechseln anbieten. Soweit Sie von der gesetzlichen Zuzahlung nicht Umfrage, für die der Deutsche Industrieverband für Fitness
Einschränkung anbieten zu können, arbeiten einige unserer befreit sind, beträgt sie in der Regel 10 Prozent des Verkaufs- und Gesundheit (DIFG) rund 1.000 Fitnessstudio-Mitglieder
Kolleginnen und Kollegen von zu Hause aus. Dadurch kann Dies ist eine typische Brain Gym ® -Übung, Anuloma Viloma ist perfekt fürs Üben in der Natur,
preises, höchstens jedoch 10 Euro. Nur wenn Sie zusätzliche befragen ließ, dürften Betreibern nicht gefallen: Jeder fünfte
es vorkommen, dass Sie für Fachauskünfte auf ein Telefon die die Nervenzellen verknüpft und das Gedächtnis
in Schwung bringt. Brain Gym ® kann man mehrfach
aber auch auf dem Balkon.
Nach einigen Wiederholungen hat sich spielerisch
Leistungen, die über das Maß des Notwendigen hinausge- gab an, in Zukunft das Fitnessstudio seltener als vor der Krise
am Tag machen. Am besten draußen im Wald oder im Park. das emotionale Gleichgewicht wiederhergestellt.
außerhalb unserer Telefonanlage weitergeleitet werden. Soll- hen, ausdrücklich wünschen (z.B. eine bestimmte Farbe oder besuchen zu wollen – oder gar nicht mehr.
ten Sie anschließend weitere Fragen haben, können wir Sie einen bestimmten Hersteller), müssen Sie die entstehenden
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nicht wie gewohnt weiterleiten. Wir bitten Sie dann, erneut Mehrkosten selbst tragen. Wir haben diesen Trend längst erkannt und eine Kooperation
unsere kostenfreie Servicenummer zu wählen. Zudem kann mit Gymondo, dem Online-Fitnessstudio für zu Hause und
es sein, dass das Telefon mehr als dreimal klingelt. Wir bitten GESUNDHEIT Das ist grundsätzlich in Ordnung, aber: Der Leistungserbrin unterwegs geschlossen. Nachdem Sie erfolgreich am Online-
Sie ganz herzlich um Ihr Verständnis und wünschen Ihnen ger muss nach den Verträgen mit der BAHN-BKK nicht nur kurs „Rücken FIT & GESUND“ teilgenommen haben, erhal-
allen eine gesunde Zeit. Auch im Winter SpaSS im Wald … los geht’s ein aufzahlungsfreies Hilfsmittel bereithalten, sondern zu- ten Sie einen Gutscheincode von Gymondo, mit dem Sie
0800 22 46 255 Kostenfreie Servicenummer In pulsprivat 2/2020 hatten wir vier Karten mit Übungen sätzlich eine aufzahlungsfreie Alternative anbieten. Es kann kostenfrei 12 Monate lang alle Programme und Workouts
beigelegt, die Ihnen im Wald oder sonst in der Natur Spaß sich also durchaus lohnen, sich bei einem weiteren Leistungs von Cardio bis Yoga auf der Plattform nutzen können. D
afür
und ein gutes Gesundheitsgefühl bereiten sollen. Jetzt sen- anbieter (z.B. Sanitätshaus, Apotheke) beraten zu lassen. Sie benötigen Sie nur ein internetfähiges Empfangsgerät (z.B.
Unsere Servicezeiten an den Feiertagen den wir Ihnen gern vier weitere Übungskarten kostenfrei haben hierzu Fragen? Gerne beantworten wir diese unter ein Smartphone) und eine schnelle Internetverbindung. Alle
An den Feiertagen zum Jahresende machen unsere Mitarbei zu – für Spaß im Wald auch im Winter. Bitte rufen Sie an, unserer kostenfreien Servicenummer. Voraussetzungen für die Teilnahme finden Sie unter
terinnen und Mitarbeiter eine kleine Pause. Unser Service- schicken Sie uns eine E-Mail oder schreiben Sie uns: 0800 22 46 255 Kostenfreie Servicenummer www.bahn-bkk.de/gymondo
telefon erreichen Sie bis 23. Dezember 2020 um 20 Uhr, 0800 22 46 255 Kostenfreie Servicenummer
danach vom 28. Dezember 2020 ab 8 Uhr bis zum 30. De- service@bahn-bkk.de
zember 2020, 20 Uhr. Die Öffnungszeiten unserer Service- BAHN-BKK, Spaß im Wald „Winter“, Postfach 90 02 52,
Punkte passen wir an die jeweilige Corona-Lage an. Bitte 60442 Frankfurt am Main
informieren Sie sich deshalb auf unserer Website, bevor Sie
einen ServicePunkt aufsuchen. Wenn Sie sich beraten las- IMPRESSUM
sen möchten, vereinbaren Sie vorab bitte einen Termin oder BAHN-BKK
pulsprivat Das Magazin für Kundinnen und Kunden Gestaltung Christa Dollhausen Design
nutzen Sie unseren ServiceVideoChat (siehe Seite 8).
Ausgabe 4/2020, 21. Jahrgang, erscheint vierteljährlich und Realisation Cäsarstraße 58, 50968 Köln
Nachtrag 88 zur Satzung der BAHN-BKK Redaktionsschluss 30. November 2020
Druck WESTEND Druckereibetriebe
Ab 2. Januar 2021 sind wir dann wieder zu den gewohnten Der vom Verwaltungsrat am 15. Juli 2020 beschlossene Nach-
Herausgeber BAHN-BKK Westendstraße 1, 45143 Essen
Zeiten telefonisch für Sie da. trag 88 zur Satzung der BAHN-BKK wurde vom Bundesamt Redaktion: Hanka Knoche (verantw.),
Fotos Alamy, imago-images, Immanuel Krankenhaus Berlin –
für Soziale Sicherung am 27. August 2020 (AZ: 213–59700.0 – Olaf Rust, Monika Jung
Anja Lehmann, iStockphoto
Die Ärztinnen und Ärzte unserer kostenfreien, weltweiten 1577/2002) genehmigt. Die Veröffentlichung erfolgte im Franklinstraße 54, 60486 Frankfurt am Main
Telefon 069 77 078 - 0
Gesundheitshotline InfoMedicus stehen Ihnen übrigens elektronischen Bundesanzeiger (eBAnz) am 1. September
E-Mail service@bahn-bkk.de
auch an allen Feiertagen rund um die Uhr zur Verfügung. 2020. Der Satzungsnachtrag ist am 2. September 2020 in Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung
Verlag OPTIMUM Medien & Service GmbH des Verlags. Für unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos
0800 22 46 255 Kostenfreie Servicenummer Kraft getreten. Der Nachtrag enthält redaktionelle Anpassun-
Tumblingerstraße 14, 80337 München übernehmen wir keine Gewähr. Der Bezugspreis ist im Mitgliedsbeitrag
0800 40 44 200 Kostenfreie InfoMedicus-Servicenummer gen an gesetzliche Vorgaben (§§ 7 und 17) sowie Regelungen Telefon 089 55 07 76 11/12 enthalten. Gemäß § 13 SGB I sind die Sozialversicherungsträger verpflichtet,
www.bahn-bkk.de/servicepunkte zu Originalbelegen (§§ 22 und 23). E-Mail service@optimum-medien.de die Bevölkerung im Rahmen ihrer Zuständigkeit aufzuklären.
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Neues Jahr Guter Start
Liebe Leserinnen, liebe Leser,
die gute Nachricht zuerst: Wir haben alle Anstrengungen unternommen, um für Sie unseren Krankenkassen aufbringen, also die Versicherten und die Arbeitgeber. Besonders ärgerlich ist,
Zusatzbeitragssatz konstant zu halten. dass der Staat in die Hoheit der Selbstverwaltung eingreift und einen Teil des Geldes vom
Vermögen der Kassen abschöpft, das eigentlich zur Sicherung der Stabilität der Beitragssätze
Die Corona-Krise wirbelt derzeit das gesellschaftliche Leben und das Gesundheitssystem kräf- dient. Alleine wir müssen mehr als 40 Millionen Euro abgeben – Gelder, die uns in den nächs-
tig durcheinander. Hohe Zusatzaufwände sind erforderlich, um die gesundheitliche Versor- ten Jahren nicht mehr zur Verfügung stehen werden, um den Zusatzbeitrag längerfristig zu
gung der Gesamtbevölkerung sicherzustellen. Im Frühjahr fielen viele geplante Operationen stabilisieren. Erstmals in der Geschichte der gesetzlichen Krankenversicherung (GKV) erleben
aus. Sowohl Ärzte als auch Patienten mieden den persönlichen Kontakt in den Praxen und wir quasi eine „Zwangsenteignung“ von Beitragsgeldern. Da hilft es auch nicht, wenn die
die Kliniken erhielten hohe Ausgleichszahlungen dafür, dass sie ihre Betten und damit auch Bundesregierung einräumt, dass diese Regelung die am solidesten wirtschaftenden Kranken-
die knappen Kapazitäten ihres Pflegepersonals für die Behandlung von Corona-Patienten kassen am härtesten trifft. Wir meinen: ein Vorgang, der seinesgleichen sucht und der mittel-
freihielten. fristig zu enormen Verwerfungen im GKV-Markt führen wird.
Die gesetzlichen Krankenkassen sind von dieser Corona-Pandemie doppelt betroffen. Auf Da wir schon immer solide mit Ihren Beitragsgeldern umgegangen sind und eine zukunfts-
der einen Seite haben die Krankenkassen enorme zusätzliche Kosten zu tragen und auf der gerichtete Finanzpolitik verfolgt haben, können wir trotz dieser Verwerfungen für 2021 eine
anderen Seite brechen Beitragseinnahmen aufgrund von Kurzarbeit und steigender Arbeits- Beitragssatzerhöhung vermeiden und mit einem unveränderten Zusatzbeitragssatz in das
losigkeit weg, wobei es unstrittig ist, dass die Finanzierung dieser krisenbedingten Kosten neue Jahr gehen. Das ist in diesen Zeiten ein großer Erfolg für Sie und für uns.
eigentlich als gesamtgesellschaftliche Aufgabe zu betrachten ist und damit aus Steuergeldern
getragen werden müsste. Wir möchten, dass Sie sich bei uns gut aufgehoben fühlen, und freuen uns, wenn Sie uns
weiterempfehlen. Dafür bedanken wir uns bei Ihnen mit einer Prämie von 25 Euro für jedes
Aber nicht nur die Pandemie, sondern auch die bereits verabschiedeten Gesetze von Bundes neue Mitglied, das Sie für uns werben. Mehr Informationen hierzu finden Sie auf unserer
gesundheitsminister Spahn für mehr Pflegepersonal in den Krankenhäusern, die Digitalisie- Internetseite unter
rung im Gesundheitssystem, die Versorgung mit Heilmitteln oder die Erweiterung der Sprech- www.bahn-bkk.de/kundenwerbenkunden
stunden treiben die Ausgaben der Krankenkassen in diesem und in den Folgejahren extrem
in die Höhe. Zugleich steigen die Arzneimittelpreise der Pharmaindustrie ungebremst. Wir alle werden ein anderes Weihnachten als bisher erleben. Dennoch wünschen wir Ihnen,
dass Sie gut durch die bevorstehende Zeit kommen und gesund in das neue Jahr 2021 starten
Dies alles führt dazu, dass die gesetzliche Krankenversicherung bis zum Jahr 2022 eine Finan- können.
zierungslücke von bis zu 33 Milliarden Euro aufweisen wird.
Die Deckungslücke der Krankenkassen für das Jahr 2021 wird derzeit auf 16,6 Milliarden Euro
veranschlagt. Davon sollen nach derzeitigem Kenntnisstand nur 5 Milliarden Euro durch Hans-Jörg Gittler Hanka Knoche
Steuermittel ausgeglichen werden. Die verbleibenden 11 Milliarden müssen die gesetzlichen Vorstandsvorsitzender der BAHN-BKK Vorstand der BAHN-BKK
angebote pulsprivat 9
2021 Mehr digitale Services
Gerade der Jahresbeginn wird gerne zum Anlass genommen, zu überprüfen, was weiterhin gelten soll
und welche Änderungen notwendig sind. Neue Gesetze und Regelungen treten in Kraft,
bestehende Angebote werden ergänzt oder verändert. Der 1. Januar 2021 macht da keine Ausnahme.
Wir geben Ihnen einen Überblick, was das neue Jahr im Bereich Gesundheit mit sich bringt.
Ziel der ePA ist eine umfassende Vernetzung des deut-
schen Gesundheitswesens, sowohl zwischen verschiedenen
Fachärzten oder Apotheken als auch zwischen Ärzten, Apo-
theken und Patienten. Viele bisher analog oder in Papierform
ablaufende Arbeitsschritte und Dokumentationen können
durch die ePA digitalisiert und damit vereinfacht werden.
Die Einrichtung und Nutzung der ePA ist für Sie freiwillig.
Mit der ePA profitieren Sie von vielen Vorteilen: So können
Sie jederzeit online auf Ihre Gesundheitsdaten – wie bei-
spielsweise Ihren elektronischen Medikationsplan oder Ihren
Notfalldatensatz – zugreifen. Das ermöglicht eine ortsunab-
hängige optimale Versorgung. Die ePA ist somit das digitale
Zuhause für medizinische Dokumente und damit der Schlüs-
sel zu einer modernen Gesundheitsversorgung.
Wichtig ist, dass nur Sie entscheiden, welche medizinischen
Daten in die Akte hochgeladen werden und ob Ärzte oder an-
dere Leistungserbringer einen Zugriff auf die Daten bekom-
men und wie lange. Einmal erteilte Zugriffsrechte können
jederzeit widerrufen werden. So wird sichergestellt, dass die
Jetzt besonders aktuell: einbarung. Um einen Termin zu vereinbaren gehen Sie bitte möglich ist. Sie klicken einfach auf den Button „ServiceVi- Hoheit über die eigenen Gesundheitsdaten immer bei Ihnen
InfoMedicus Videoberatung … auf unsere Website und füllen das Online-Formular aus. Dort deoChat starten“ und schon können Sie unsere Kundenbera- liegt.
Schon seit einigen Jahren bieten wir Ihnen die Möglichkeit, geben Sie Ihren Wunschtermin für die Beratung an. In der terin oder unseren Kundenberater sehen. Lassen Sie sich von
das medizinische Personal von InfoMedicus nicht nur tele- Regel kann ein Termin noch am gleichen Tag stattfinden. uns ganz bequem persönlich beraten – montags bis freitags Schwangerschaftsuntersuchungen mit Ultraschall:
fonisch, sondern auch per Video zu sprechen. Und gerade in www.bahn-bkk.de/infomedicus von 8 bis 18 Uhr (außer an gesetzlichen Feiertagen wie etwa Kein „Baby-TV“ mehr
Corona-Zeiten ist es eine immer stärker genutzte Möglich- an Weihnachten). Durch eine neue Strahlenschutzverordnung wird ab 1. Januar
keit, ärztlichen Rat zu holen, ohne sich und andere in einem … und unser ServiceVideoChat www.bahn-bkk.de/servicevideochat 2021 das „Babyfernsehen“ verboten. Beim „Baby-TV“ macht
Wartezimmer einer Ansteckungsgefahr auszusetzen. Mehr Auch unsere erfahrenen Kundenberaterinnen und -berater der Gynäkologe 3D- und 4D-Ultraschalluntersuchungen, die
als 70 fest angestellte Fachärzte aus über 30 Fachdisziplinen helfen Ihnen gern live am Bildschirm. In unserem Service- Elektronische Patientenakte einzig und allein dem Zweck dienen, Bilder oder Filme des
stehen Ihnen bei InfoMedicus zur Verfügung. InfoMedicus VideoChat helfen wir Ihnen schnell und unkompliziert bei Vom 1. Januar 2021 an sind die gesetzlichen Krankenkassen Ungeborenen zu machen. Solche medizinisch nicht notwen-
setzt seit nahezu zweieinhalb Jahrzehnten auf fest angestellte Fragen rund um die Themen Kranken- und Pflegeversiche- verpflichtet, ihren Versicherten die elektronische Patienten- digen Ultraschall-Untersuchungen dürfen zum Schutz des
Ärztinnen und Ärzte, um höchste Beratungsqualität und Zu- rung. So können wir gemeinsam Anträge und Broschüren an- akte (ePA) kostenlos als App zur Verfügung zu stellen. Be- Fötus nicht mehr durchgeführt werden. Expertinnen und Ex-
verlässigkeit rund um die Uhr sicherzustellen. schauen und Sie so komfortabel beim Ausfüllen von Anträ- reits zu Beginn der Einführungsphase können Versicherte perten warnen davor, die 3D- und 4D-Sonografie ohne medi-
gen unterstützen. Beim ServiceVideoChat sprechen Sie direkt bei ihrer Krankenkasse zunächst ihren Zugang für die Nut- zinische Notwendigkeit durchzuführen. Denn die Intensität
Bei der InfoMedicus-Videoberatung können Sie alle Fragen mit einer unserer Beraterinnen oder einem unserer Berater zung der ePA beantragen und anschließend die App auf ihr des 3D-Ultraschalls liegt durch die verbesserte Bildgebung
rund um die Gesundheit stellen, beispielsweise um eine erste per Videoübertragung, das heißt Sie können sich gegensei- Smartphone oder Tablet herunterladen. Die Server zur Ver- deutlich über der Leistung der konventionellen Sonografie.
Einschätzung zu einem Hautausschlag oder einer kleinen tig sehen. Gehen Sie einfach auf unsere Website und wählen arbeitung der Daten stehen in Deutschland und unterliegen Die im Rahmen der normalen Schwangerschaftsvorsorge
Wunde zu erhalten. Auch wenn Sie Fragen zu Medikamenten Ihre Gesprächspartnerin oder Ihren Gesprächspartner aus den europäischen Datenschutzbestimmungen. Die Anbieter durchgeführten und von uns bezahlten 2D-Untersuchungen
haben, sind Sie bei der InfoMedicus-Videoberatung richtig. und drücken auf den Start-Button. Nachdem Sie die Nut- der elektronischen Patientenakte durchlaufen umfangreiche bleiben. Stellen Ärztinnen und Ärzte Auffälligkeiten fest,
Den Service der Videoberatung bieten wir von Montag bis zungsbedingungen akzeptiert und Ihren Namen eingetragen Zertifizierungsprozesse, bis die ePA zum Download bereit-
dürfen sie auch nach 2020 einen 3D- oder 4D-Ultraschall
Freitag von 8 bis 20 Uhr an – nach vorheriger Terminver- haben, wird automatisch geprüft, ob ein Verbindungsaufbau steht. machen.
10 pulsprivat angebote
Vorsorge Nutzen Sie unser Angebot
Unser Online-Geburtsvorbereitungskurs ist für Sie besonders Warum zum Arzt gehen, wenn nichts wehtut? Doch viele schwere Krankheiten beginnen unauffällig. Zum Beispiel
geeignet, wenn können sich Bluthochdruck oder erhöhte Blutfettwerte zu ernsthaften Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln
k Sie viel unterwegs sind und sich dabei auf Ihre Geburt
und bis hin zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen. Durch Früherkennungsuntersuchungen können Risiken f rühzeitig
vorbereiten wollen
entdeckt und es kann ihnen entgegengewirkt werden, sodass die Beschwerden im Idealfall gar nicht erst a
uftreten.
k Sie Ihre Übungen zur Geburtsvorbereitung
bequem von zu Hause aus machen möchten Deshalb: Nutzen Sie unser Angebot.
k Sie in Ihrem Alltag keine Zeit haben,
zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Ort
Max Mustermann
BAHN-BKK einen Geburtsvorbereitungskurs zu besuchen Auf den folgenden Seiten haben wir eine herausnehmbare Als EXTRAS haben wir die Leistungen gekennzeichnet, die
109938503 A123456789
k Sie bereits Mutter sind und Ihr Wissen zum Thema Übersicht zu allen Vorsorge- und Früherkennungsuntersu- der Gesetzgeber nicht vorsieht, die wir Ihnen aber trotzdem
Geburtsvorbereitung auffrischen möchten chungen für Sie und Ihre Angehörigen zusammengestellt. kostenfrei anbieten, da wir sie für sinnvoll halten. Wenn Sie
k Sie keine Lust auf stressige Fahrten Wir haben die Tabelle nach Leistungen für Kinder und Ju- Fragen haben, rufen Sie bitte unsere Kolleginnen und Kolle-
und die Suche nach einem Parkplatz haben gendliche, Frauen, Schwangere und Männer geordnet, so gen vom Kundenservice an:
Die elektronische Gesundheitskarte (eGK) k Sie sich keiner zusätzlichen Ansteckungsgefahr dass Sie sich schnell einen Überblick verschaffen können. 0800 22 46 255 Kostenfreie Servicenummer
entwickelt sich weiter durch das Corona-Virus aussetzen möchten
Neue elektronische Gesundheitskarten (eGK), die wir seit
Dezember 2020 ausgeben, sind mit der NFC-Technologie
In unserem Online-Geburtsvorbereitungskurs erhalten Sie
ausgestattet. NFC steht für „Near Field Communication“ die Möglichkeit, Videos, Audioinhalte und Texte zu allen
Lebensalter Rhythmus/Erläuterungen
und bedeutet, dass die Karte beim Arzt per Funk ausgelesen wichtigen Themen rund um Schwangerschaft und Geburt
werden kann. Sie kennen das bereits von EC- und Kreditkar- anzusehen und anzuhören. Diese Themen erwarten Sie:
ten oder vom neuen Personalausweis. Die NFC-Technologie k Körperliche und seelische Veränderungen Kinder und Jugendliche
ermöglicht es Ihnen auch, dass Sie sich künftig mithilfe Ihrer in der Schwangerschaft
Bis zum 2. Lebenstag Einmalig
eGK, Ihres Smartphones und einer zusätzlichen, geschütz- k Das Babywachstum nach Schwangerschaftswochen
U1, Neugeborenenuntersuchungen, allgemeines und erweitertes Neugeborenen-Screening,
ten Prüfziffer in Ihre elektronische Patientenakte einloggen k Vorsorgeuntersuchungen und Beschwerden Mukoviszidose-Screening, Neugeborenen-Hör-Screening und Pulsoxymetrie-Screening,
können. k Auswahl des Geburtsorts und Organisatorisches Neu ab 2021: Screening auf Sichelzellkrankheit
k Die selbstbestimmte Geburt
5. bis 14. Lebensmonat Einmalig Extra
Wichtig zu wissen ist, dass für Ihren alltäglichen Gebrauch k Erste Anzeichen für den Geburtsbeginn oder Amblyopie-Screening
bei Arztbesuchen keine eGK mit der neuen Technologie nötig und Phasen einer Geburt 20. bis 27. Lebensmonat Untersuchung auf Schwachsichtigkeit der Augen
ist. Wir tauschen die Karten deshalb nach und nach aus. Eine k Wehen und Schmerzen, PDA und Schmerzmittel,
3. Lebenstag bis U2 bis U9 inkl. U7a
neue Karte erhalten Sie automatisch rechtzeitig bevor Ihre geburtserleichternde Maßnahmen
64. Lebensmonat Früherkennung von Krankheiten (gelbes Kinderuntersuchungsheft)
aktuelle Karte die Gültigkeit verliert. Wenn Sie Ihren Namen k Unterstützung bei der Geburt und danach –
0 bis 6 Jahre 6 zahnärztliche Untersuchungen
ändern oder Ihre Karte verlieren, informieren Sie uns bitte – die Rolle des Partners
Feststellung von Zahn-, Mund- und Kieferkrankheiten
dann stellen wir Ihnen ebenfalls eine neue Karte aus. Weitere k Erste Untersuchung, Bonding und erstes Stillen,
6 bis 17 Jahre Einmal je Kalenderhalbjahr
Informationen zur eGK finden Sie auf unserer Website. Tipps für die erste Zeit mit Ihrem Baby
Maßnahmen zur Verhütung von Zahnerkrankungen (Individualprophylaxe)
www.bahn-bkk.de/egk k Atmung, Entspannung und gymnastische Bewegungs-
7 bis 8 Jahre Einmalig U10 Extra
übungen für alle Phasen der Schwangerschaft
Feststellung von Entwicklungsstörungen, motorischen Störungen und Verhaltensstörungen
Geburtsvorbereitungskurs – jetzt auch online
Etwa in der 25. Schwangerschaftswoche beginnen die soge- Mitmachübungen und eLearning-Elemente runden die An- 9 bis 10 Jahre Einmalig U11 Extra
Erkennen von Schulleistungsstörungen, Sozialisations- und Verhaltensstörungen,
nannten Geburtsvorbereitungskurse, in denen Schwangere gebote ab. Die Inhalte entsprechen – soweit dies aufgrund
Zahn-, Mund- und Kiefera nomalien, gesundheitsschädigendem Medienverhalten
auf die Wehen, die Geburt und die erste Zeit mit dem Baby der Online-Vermittlung möglich ist – den Geburtsvorberei-
vorbereitet werden. Nehmen Sie an einem Kurs teil, den eine tungskursen, die Hebammen vor Ort anbieten. Um an un- 12 bis 14 Jahre Einmalig J1
Jugendgesundheitsuntersuchung, Erkennen von Haltungsanomalien,
Hebamme mit Zulassung leitet, übernehmen wir für Schwan- serem Geburtsvorbereitungskurs teilnehmen zu können,
Besprechung u.a. von Impfstatus, Blutdruck
gere die vollen Kosten. Als Extra erstatten wir werdenden benötigen Sie nur ein Tablet oder ein Smartphone mit Inter-
Vätern einen Großteil der Kosten. netverbindung. Ab 16 Jahre Alle zwei Jahre Extra
Hautkrebs-Screening (Krankheitsfrüherkennungsuntersuchung)
Von Januar 2021 an bieten wir Schwangeren einen Geburts- Nähere Informationen finden Sie ab Januar 2021 auf unserer 16 bis 17 Jahre Einmalig J2 Extra
vorbereitungskurs auch online per App an. Er ist für Sie kos- Internetseite oder telefonisch unter: Früherkennung von Krankheiten, Erkennen von u.a. Pubertäts- und Sexualitätsstörungen,
Haltungsstörungen, Diabetes, Sozialisations- und Verhaltensstörungen
tenfrei und bereitet Sie mit vielen Übungen, Tipps und vor www.bahn-bkk.de/geburtsvorbereitungskurse
allem wichtigem Wissen optimal auf die Geburt vor. 0800 22 46 255 Kostenfreie Servicenummer
Lebensalter Rhythmus/Erläuterungen
Frauen
Keine Jährlich Extra
Altersbegrenzung Brustkrebsfrüherkennung mit discovering hands ® –
Ergänzende Tastuntersuchung zur Brustkrebsvorsorge
Ab 16 Jahre Alle 2 Jahre Extra
Hautkrebs-Screening
Ab 18 Jahre Einmal je Kalenderjahr
Zahnvorsorge: Eingehende Untersuchung der Zähne und des Zahnfleischs
Ab 18 bis Einmalig
einschließlich Gesundheits-Check-up mit Schwerpunkt Früherkennung von Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen
34 Jahre sowie von Diabetes: Anamnese, körperliche Untersuchung, Hautuntersuchung, Impfanamnese,
Beratungsgespräch
Ab 20 bis Jährlich
einschließlich Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs: Gezielte Anamnese,
34 Jahre Abstrich vom Muttermund und Gebärmutterhals mit zytologischer Untersuchung (Pap-Abstrich),
Keine Rhythmus/Erläuterungen
Untersuchung der inneren und äußeren Geschlechtsorgane
Altersbegrenzung
Bis 25 Jahre Jährlich
Chlamydien-Screening: Untersuchung auf genitale Chlamydia-Trachomatis-Infektionen bei jungen Frauen Schwangere
Ab 30 Jahre Jährlich
Gesetzliche Leistung 25. bis 28. Schwangerschaftswoche
Erweiterte Brustuntersuchung: Fragen nach Veränderung von Haut oder Brust, zusätzliches Abtasten
Screening auf Schwangerschaftsdiabetes durch zweizeitigen Glukosetoleranzt est
von Brust, Achselhöhlen und Lymphknoten, Anleitung zur regelmäßigen Selbstuntersuchung der Brust
(Vortest und ggf. zweiter Test) mit Venenblutabnahme
Ab 35 Jahre Alle 3 Jahre
26. oder 27. Schwangerschaftswoche
Gesundheits-Check-up: Anamnese, körperliche Untersuchung,
Gleichzeitige Aufzeichnung von Herztönen und Wehen mittels Kardiotokografie (CTG)
Überprüfung von Blut- und Urinwerten (Neu ab 2021: inklusive Screening auf Hepatitis B und C),
bei Anzeichen auf Frühgeburt. Ggf. Wiederholungsuntersuchung ab der 28. Schwangerschaftswoche
Hautuntersuchung, Impfanamnese, Beratungsgespräch
bei Wehentätigkeit.
Ab 35 bis Alle 3 Jahre
Grundsätzlich dreimal während der Schwangerschaft
einschließlich Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs:
Routine-Ultraschalluntersuchungen bei schwangeren Frauen
65 Jahre Kombinationsuntersuchung (Ko-Testung) aus Pap-Abstrich und HPV-Test
zur Früherkennung von Schwangerschaftskomplikationen
Ab 50 bis Alle 2 Jahre
2. Schwangerschaftsdrittel
einschließlich Brustkrebsfrüherkennung durch Mammografie-Screening: Einladung durch die
Erweitertes Basis-Ultraschall-Screening zur Kontrolle der Entwicklung von Fötus und Plazenta;
69 Jahre „Zentrale Stelle Mammografie-Screening“ zum Screening in einer zertifizierten medizinischen Einrichtung,
auf Wunsch auch systematische Untersuchung der fetalen Morphologie
Röntgen der Brüste durch Mammografie
Einmal während der Schwangerschaft
Ab 50 Jährlich
HIV-Antikörper-Test für Schwangere zur Früherkennung einer HIV-Infektion
bis 54 Jahre Darmkrebsfrüherkennung: Untersuchung auf verborgenes Blut im Stuhl
mittels eines immunologischen Stuhltests Gesund schwanger 4. bis 8. Schwangerschaftswoche Extra
Vaginale Ultraschalluntersuchung
Ab 55 Jahre Darmkrebsfrüherkennung: Untersuchung auf verborgenes Blut im Stuhl
mittels eines immunologischen Stuhltests oder Darmspiegelung (Koloskopie). 16. bis 24. Schwangerschaftswoche Extra
Das Untersuchungsintervall hängt jeweils davon ab, welche Methode Sie gewählt haben: Infektions-Screening zur frühzeitigen Erkennung und Behandlung asymptomatischer Infektionen
k Wählen Sie einen Stuhltest, kann die nächste Untersuchung Schwanger Plus Mit dem Vorsorgepaket „Schwanger Plus“ beteiligen wir uns mit insgesamt 150 Euro Extra
(Stuhltest oder Koloskopie) zwei Jahre später erfolgen. an weiteren Untersuchungen und Arzneimitteln, die Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt
k Entscheiden Sie sich für eine Koloskopie, kann die nächste Untersuchung während einer Schwangerschaft empfiehlt. Detaillierte Informationen finden Sie unter
(Stuhltest oder Koloskopie) 10 Jahre später erfolgen. www.bahn-bkk.de/schwangerschaftsvorsorge
titel pulsprivat 15
Stand: 1. Januar 2021
Extra EXTRAS sind speziell für Sie e ntwickelte Zusatzleistungen,
die Ihnen einen Mehrwert bieten,
da sie nicht zu den gesetzlichen Leistungen gehören.
SERIE:
MODERNE NATURHEILKUNDE
Von Prof. Dr. And reas Micha ls en
Lebensalter Rhythmus/Erläuterungen
Männer
Ab 16 Jahre Alle 2 Jahre Extra
Hautkrebs-Screening
Ab 18 Jahre Einmal je Kalenderjahr
Zahnvorsorge: Eingehende Untersuchung der Zähne und des Zahnfleischs
Ab 18 bis Einmalig
Wasser Ein Schwall Gesundheit
einschließlich Gesundheits-Check-up mit Schwerpunkt Früherkennung von Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen
34 Jahre sowie von Diabetes: Anamnese, körperliche Untersuchung, Hautuntersuchung, Impfanamnese,
Beratungsgespräch
Ab 35 Jahre Alle 3 Jahre
Gesundheits-Check-up: Anamnese, körperliche Untersuchung,
Überprüfung von Blut- und Urinwerten (Neu ab 2021: inklusive Screening auf Hepatitis B und C),
Prof. Dr. Andreas Michalsen schreibt in diesem Jahr in jeder pulsprivat-Ausgabe über die Moderne Naturheilkunde.
Hautuntersuchung, Impfanamnese, Beratungsgespräch
Der wohl bekannteste Naturheilkundler Deutschlands ist Chefarzt am Immanuel Krankenhaus Berlin
Ab 45 Jahre Jährlich
Krebsfrüherkennung: Tastuntersuchung der Prostata und der äußeren Genitalien sowie der Lymphknoten und Professor für Klinische Naturheilkunde an der Charité in Berlin. Heute geht es um das Wasser als Heilmedium.
Ab 50 Jährlich
bis 54 Jahre Darmkrebsfrüherkennung: Untersuchung auf verborgenes Blut im Stuhl
mittels eines immunologischen Stuhltests oder einmalig eine Koloskopie
Ab 55 Jahre Darmkrebsfrüherkennung: Untersuchung auf verborgenes Blut im Stuhl
mittels eines immunologischen Stuhltests oder Darmspiegelung (Koloskopie). Von frühester Kindheit an gehörte die klassische Wasser- Wasser – das älteste Heilmittel der Welt | Wasser ist eines
Das Untersuchungsintervall hängt jeweils davon ab, welche Methode Sie gewählt haben: heilkunde, Teil der modernen Hydrotherapie, zu meinem der ältesten Heilmittel. Wasser ist das Medium, das am bes-
k Wählen Sie einen Stuhltest, kann die nächste Untersuchung Alltag, denn schon mein Vater und mein Großvater hatten ten Wärme und Kälte transportiert – bei Wärme entspannt
(Stuhltest oder Koloskopie) zwei Jahre später erfolgen. ja Kneipp-Medizin betrieben. Für mich war ein Leben mit sich die Muskulatur, die Durchblutung wird angeregt und die
k Entscheiden Sie sich für eine Koloskopie, kann die nächste Untersuchung kalten Güssen und Bädern ganz normal – auch wenn ich Körpertemperatur kann angehoben werden. Die Folge dieser
(Stuhltest oder Koloskopie) 10 Jahre später erfolgen.
nicht so recht verstand, warum mein Vater noch im Novem- Prozesse sind jede Menge positiver Effekte auf den Körper –
Ab 65 Jahre Einmalig ber sein morgendliches Bad im Garten nahm, im eiskalten Abwehrzellen werden aktiviert sowie Hormone und andere
Ultraschall-Screening zur Früherkennung von Bauchaortenaneurysmen
Wasser unseres kleinen Schwimmbeckens. Da hätten mich Botenstoffe ausgeschüttet. Kältereize durch Wasser wirken
so kurz vor dem Winter keine zehn Pferde hineingebracht. wiederum schmerzlindernd und entzündungshemmend.
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Dadurch, dass sich die Gefäße zusammenziehen und der Warum kalte Füße überhaupt zu Erkältungen führen, ist im terarme werden dazu ins Waschbecken mit körperwarmem
Körper entgegenarbeitet, kommt es zu einer ausgeprägten Detail noch nicht geklärt, aber jeder von uns kennt das Phä- Wasser getaucht, dann fließt immer wärmeres Wasser hinzu,
Reizreaktion, die den gesamten Stoffwechsel beeinflusst. Am nomen. Vor allem Frauen führen so manche Blasenentzün- bis zur Toleranzgrenze von etwa 42 Grad Celsius. Das kann
effektivsten sind deshalb Wasseranwendungen, die Wärme dung darauf zurück. Auch hierfür sind heiße Bäder oder kal- man auch zu Hause durchführen.
und Kälte im Wechsel zuführen. tes Wassertreten ein guter Behandlungsansatz.
Für eine langfristige Behandlung von Bluthochdruck sind
Warum warme Füße beim Einschlafen helfen | Haben Sie Wichtig ist auch bei der Kneipp-Therapie die richtige Dosis. die Warm-Kalt-Wechselanwendungen wirkungsvoll. Hierzu
schon einmal darüber nachgedacht, ob Sie vielleicht deshalb Menschen, die besonders kälteempfindlich sind, ständig kal- konnte der Rehabilitationsmediziner Christoph Gutenbrun-
schlecht einschlafen, weil Ihre Füße kalt sind? 1990 wurde te Hände oder Füße haben, stellen sich leichter um, wenn ner von der Medizinischen Hochschule Hannover schon vor
das in einer Studie von Kurt Kräuchi und seinem Team vom sie in der ersten Woche nur mit warmem Wasser Kontakt ha- rund 20 Jahren eine spannende Studie vorlegen. Bei mehr
Universitätsspital Basel nachgewiesen – die Ergebnisse nahm ben und ab der zweiten Woche zu wechselwarmen Güssen als 600 Patienten, die sich einer Kneippkur unterzogen, be-
sogar das Wissenschaftsjournal Nature so ernst, dass sie dort oder zu Tautreten übergehen. Hilfreich ist dabei eine genaue obachtete er detailliert den Verlauf der Blutdruckwerte. Bei
publiziert wurden. Während die Einschlafzeit bei warmen Selbstbeobachtung. Vielleicht haben Sie das schon selbst in Menschen mit stark erhöhten Werten fiel der Blutdruck
Füßen im Schnitt 10 Minuten betrug, verlängerte sie sich der Sauna erlebt: Hat man es mit der Dauer der Saunagänge deutlich ab, während er bei denen mit zu niedrigen Werten
bei kalten Füßen auf 25 Minuten. Die enorme Zeitdifferenz oder mit ihrer Zahl übertrieben, erreicht man nicht selten das (und die dadurch an Kreislaufbeschwerden litten) stieg: Das
liegt an der unterschiedlichen Durchblutung der kleineren Gegenteil. Am nächsten Tag ist eine Erkältung im Anmarsch Reiz-Reaktions-Prinzip hatte die Selbstregulation des Körpers
Blutgefäße, die Einfluss auf die Kaskaden von Botenstoffen oder man fühlt sich schlapp. Der Charme der Kneipp-Metho- angeregt und eine Normalisierung bei unterschiedlichen
haben, die uns in den Schlaf wiegen. Die Wärmflasche ist den besteht ja auch darin, dass sich viele von ihnen für die Startbedingungen hergestellt. Ein solcher Effekt in beide
also nicht verkehrt. Mehr noch hilft, wenn man vor dem Zu- individualisierte Selbstanwendung eignen. Das bedeutet aber Richtungen kann nie durch ein Medikament erreicht wer-
bettgehen ein warmes Fußbad nimmt. Dabei können auch auch, Verantwortung für das eigene Wohlergehen zu tragen den, denn das ist immer nur auf ein Ziel, auf eine Richtung
Kräuterzusätze wie Senfmehl (vorsichtig dosieren!) oder Ing- und auf sich zu achten. fokussiert.
wer verwendet werden, die den Effekt verstärken.
So geht Kneippen in der Dusche | Nach einer heißen Dusche Die wohltuenden Wasseranwendungen sollten Sie auf jeden
Für die allgemeine gesundheitliche Vorbeugung und das mache ich einen aufsteigenden Ganzkörperguss mit kaltem Fall in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Sie brauchen dafür
Training des Immunsystems sind jedoch wechselwarme An- Wasser. Ich beginne dabei außen am rechten Fuß, dann geht nicht viel: kaltes Wasser und einen Duschkopf, der sich auf
wendungen – kalte und heiße Güsse, Bäder oder Wickel – es hoch bis zur Leiste, am Bein innen geht es wieder hinun- einen gebündelten Strahl umstellen lässt. Für Fußbäder be-
den rein warmen Anwendungen überlegen. In der DDR, wo ter, danach sind der linke Fuß und das linke Bein dran. Nach nötigt man einen Eimer, mehr nicht. Wunderbar ist ein kal-
die Hydrotherapie einen hohen Stellenwert hatte, belegen dem gleichen Prinzip gehe ich bei den Armen vor, gefolgt ter Guss morgens nach dem warmen oder heißen Duschen,
Studien aus den 1970er-Jahren, dass Schulkinder, die regel von kreisenden Bewegungen über den Brustkorb und das Ge- je nach Konstitution auch nur bis zum Knie. Täglich durch-
mäßig in die Sauna gingen, deutlich weniger anfällig für In- sicht. Zum Schluss gibt es einen Guss über den Rücken. Bin geführt, werden Sie den Trainingseffekt bemerken. Zuerst
fekte waren und seltener dem Unterricht fernblieben. Auch ich müde oder erschöpft, belasse ich es bei einem kleinen wird es Ihnen schwerfallen, das kalte Wasser auf den Becken-
das Wassertreten, so konnte nachgewiesen werden, wirkt Knieguss (der im Übrigen häufig auch bei Kopfschmerzen und Genitalbereich zu lenken oder auf den Rücken. Nach
sich positiv auf das Immunsystem aus. hilft). einiger Zeit aber werden Sie die belebende oder erfrischende
Wirkung sogar vermissen. Das Wasser sollte am besten unter
Der legendäre „Storchengang“ (bei dem ein Bein komplett Wasseranwendungen schlagen Medikamente | Am Imma- 18 Grad Celsius haben. Besonders erfrischend sind kalte Ge-
aus dem Wasser gezogen wird) durch kaltes Wasser hat na- nuel Krankenhaus Berlin wenden wir Kneipp-Therapien als sichtsgüsse.
türlich nicht den Zweck, die Füße abzukühlen, sondern ergänzende Behandlung von Schmerzen, Schlafstörungen,
erwärmt sie nach dem Ende der Behandlung, weil es nach Erschöpfungs- und Stresszuständen, Depressionen, chro- Im Leibwickel vor sich hindünsten | Für das Wochenende oder
dem Wassertreten als Gegenreaktion physiologisch zu einer nischen Herzerkrankungen und Kreislaufleiden an. Gerade den Urlaub, wenn mehr Zeit zur Verfügung steht, sind auch
Weitstellung der Gefäße an Beinen und Füßen kommt. Diese beim Bluthochdruck zeigt sich die enorme Wirkung von Brust- oder Leibwickel stärkend und zugleich entspannend.
Signale an das Immunsystem bauen einen Schutz vor Erkäl- Wasseranwendungen: In einer akuten Bluthochdruckkrise Diese Wickel, so sagen unsere Patientinnen und Patienten,
tungen auf. kann der Druck gezielt und effektiv gesenkt werden. Die Un- gehören zu ihren eindrucksvollsten Erfahrungen. Der Ober-
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So erreichen Sie uns
körper wird dabei in feuchtkalte Tücher aus Leinen einge- Abhärtung – so wenig attraktiv dieser Begriff aus deutschem PERSÖNLICH
schlagen und dann in ein baumwollenes Zwischentuch und Mund klingt, weil er Erinnerungen an den Drill und die 12 ServicePunkte
eine Wolldecke eingepackt. Nach wenigen Minuten stellt Ideologie der Nazizeit wachruft – so stimmig ist er bei ge- 500 DEVK-Premiumpartner
sich eine wohlige Wärme ein, man dünstet sozusagen im sundheitlicher Prävention. Reize und Herausforderungen www.bahn-bkk.de/standorte
Wickel vor sich hin. Viele schlummern durch die Entspan- stärken uns. Diese Tatsache hat der Genfer Aufklärer Jean-
nung ein. Achtung: Vor Beginn müssen die Füße warm sein, Jacques Rousseau aufgegriffen, als er in seinem Erziehungs- TELEFONISCH
sonst stellt sich der gewünschte Effekt nicht ein. Sind die roman „Émile oder über die Erziehung“ die Abhärtung lobte Unsere Servicenummern
Füße kalt, können Sie ein warmes Fußbad oder eine wärmen- – und damit auch Barfußlaufen, Schlafen auf hartem Bett, 8 bis 20 Uhr an jedem Tag
de Sport- oder Bewegungsrunde vorschalten. Hunger, Durst, Müdigkeit und Kälte. Wir können in unse- 0800 22 46 255 kostenfrei (national)
rer Wohlstandsgesellschaft froh sein, dass wir solchen Reizen 00800 22 46 2550 weltweit (in mehr als 50 Ländern aus dem Festnetz kostenfrei erreichbar)
Ein heißes Fußbad sollte auch immer die erste Maßnahme nicht existenziell ausgeliefert sind, umso wichtiger ist es, den
bei Schlafstörungen sein – auf jeden Fall ist es viel nebenwir- Körper immer wieder gut dosiert vor Herausforderungen zu Unsere Gesundheitshotline InfoMedicus
kungsärmer als Medikamente, zudem oft erfolgreich. Sollten stellen. 0 bis 24 Uhr an jedem Tag
Sie über einen Garten verfügen, so probieren Sie Tautreten im 0800 40 44 200 kostenfrei (national)
Frühjahr und Herbst oder Schneetreten im Winter. Kneipp Die Wassertherapien von Sebastian Kneipp gehören jeden- 00800 40 44 2000 weltweit (in mehr als 50 Ländern aus dem Festnetz kostenfrei erreichbar)
meinte, man solle sich dabei vorstellen, dass die ganze Nacht falls für mich zu den wirkungsvollsten Therapien, die jeder www.bahn-bkk.de/infomedicus
die Sternlein auf die Wiese geschienen hätten … bei sich anwenden kann.
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Vor dem Zubettgehen hilft ein warmes Fußbad beim Einschlafen. DIGITAL
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FEHLVERHALTEN IM GESUNDHEITSWESEN
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korruptionsbekaempfungsstelle@bahn-bkk.de20 pulsprivat leben leben pulsprivat 21
G ute V ors ätze f ü r da s n eue J a h r
Mehr Zeit für mich Minimalistisch(er) leben
Weihnachten: Normalerweise sollten ja zu dieser Zeit nur die Glocken süß klingen – doch wetten,
dass auch das Handy fleißig bimmelt? Wenn Sie dann nach Weihnachten wie so viele andere
gestresst ins neue Jahr starten, ist das ein guter Anlass, etwas zu ändern. Doch wie soll das gehen?
Mit einem Lebensstil, der wieder Ruhe in Ihren Alltag bringt.
Es ist lange her, dass die besinnliche Zeit noch besinnlich
war. Jeder hat seine eigenen Erinnerungen. Vielleicht war
es in der Grundschule, als im Klassenzimmer Kerzen ange-
zündet und Plätzchen geknabbert wurden und die Lehrerin
die Weihnachtsgeschichte vorgelesen hat. Es lag etwas in der
Luft, die Vorfreude auf ein in unserer Kultur tief veranker-
tes religiöses Fest, aber noch etwas anderes, das man heute,
aus der erwachsenen Sicht heraus, klar als Ruhe ausmachen
kann.
Diese Ruhe oder auch Stille ist den meisten von uns abhan-
den gekommen. Das ist kein Wunder, denn wenn wir ein-
mal dabei sind runterzukommen, wartet bestimmt schon der
nächste Anruf, die nächste E-Mail oder die nächste Whats-
App-Nachricht auf uns. Der digitale Lärm, bestehend aus
ständigem Klingeln, Vibrieren und Plingen, ist unüberhörbar
geworden und schreckt uns immer wieder auf.
Wie wichtig jedoch das innere Abschalten innerhalb unserer
zum Burn-out neigenden Gesellschaft geworden ist, kann
nicht genug betont werden. Es ist nicht nur wichtig, sondern
unabdingbar für jeden, der gesund, glücklich und ausgegli-
chen durchs Leben gehen möchte.
Doch wie soll das Abschalten funktionieren? Viele wollen es,
aber wissen nicht genau, wie sie es schaffen sollen, wenn sie
Einfach entspannend: eine Tasse Tee, schmökern in einem
für den Chef genauso permanent erreichbar sein müssen wie
neuen Buch, gemütlich unter einer warmen Decke –
für Freunde, Partner und Familie. Die Lösung: Digital Detox.
und offline natürlich.
Die Idee dahinter ist so simpel wie grandios: Wer öfter und
gezielt seine digitalen Medien abschaltet, gewinnt dauerhaft
an Lebensqualität. Dabei geht es nicht nur darum, einfach
den Off-Schalter zu drücken, sondern ganz bewusst sein ei-
genes Mediennutzungsverhalten zu beobachten und digitale
Stressquellen zu minimieren.22 pulsprivat leben leben pulsprivat 23
Fünf Tipps für das Aufräumen
Wie das konkret geht? Zunächst ist Reduzieren das Motto: verfügbar sein muss, wird wesentlich glücklicher durchs 3. Aufräumen im Kopf – Dankbarkeit trainieren
Nicht jeder Newsletter ist sinnvoll, nicht jede Eilmeldung Leben gehen. Die zurückgewonnene Autonomie befreit spür- Blicken Sie jeden Abend auf die letzten 24 Stunden zurück. Was
wichtig, nicht jeder Klingelton ein Muss. Wer ordentlich auf- bar. Wer effektiv digital abnehmen möchte, sucht sich am haben Sie Positives erlebt? Für welche Menschen und Situationen
räumt und die Einstellungen entsprechend anpasst, unnütze besten eine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Loslegen kann man verspüren Sie Dankbarkeit? Damit sich das Gefühl im Gehirn ver
Apps löscht und seine Kontakte ordnet, hat schon viel dafür jederzeit. Schon kleine Veränderungen helfen – etwa offline ankert, ist es sinnvoll, drei Dinge zu notieren, für die Sie an diesem
getan, dass er nicht permanent in seiner Ruhe gestört wird. in den Tag zu starten oder das Handy beim Spaziergang da- Tag besonders dankbar waren. Mit der Zeit wird es Ihnen immer
Apropos aufräumen: auch in anderen Lebensbereichen lohnt heim zu lassen. Wer besonders effektiv digital entgiften will, leichter gelingen, solche Dinge zu sehen. Diese Dankbarkeits- und
es sich, siehe Seite 23. bleibt für mindestens 24 Stunden virtuell abstinent. Achtsamkeitsübung können Sie auch mit Ihrem Partner machen,
indem Sie sich gegenseitig von den positiven Momenten erzählen.
Digital Detox ist vor allem eine Haltung: Es geht darum, sich Das lohnt sich übrigens tatsächlich. In Studien wurde nach-
mental gegen den digitalen Stress zu wappnen und sich nicht gewiesen, dass eine solche Auszeit von Smartphone und Co. 4. Aufräumen im Terminkalender –
unter Druck setzen zu lassen, wenn z.B. noch 50 E-Mails und die Körperhaltung verbessert (man schaut nicht mehr stän- einfach mal planlos sein
WhatsApp-Nachrichten unbeantwortet sind. Hier ist Diszi- dig aufs Display, sondern wieder mit offenen Augen und er- Planen Sie einfach mal nichts. Kehren Sie allen Verpflichtungen
plin erforderlich. Wir sind inzwischen so darauf konditio- hobenen Hauptes in die Welt), die Empathiefähigkeit steigert den Rücken zu. Leben Sie wie früher in den großen Ferien in den
niert, sofort aufzuschrecken, wenn das Handy klingelt, dass (wer nicht nebenbei liest und schreibt, hört anderen besser Tag hinein. Sie werden dadurch wieder durchatmen können, den
wir kaum mehr gelassen damit umgehen können. Für eine zu), guten Schlaf fördert (das helle Licht der Displays unter- Kopf freibekommen, Stress abbauen und Kraft tanken. Und es
Life-Media-Balance ist aber genau das unerlässlich. drückt das Schlafhormon), die Kreativität verbessert (wer Christof Herrmann, der den meistgelesenen deutschsprachigen wird Ihre Spontaneität und Kreativität fördern. Haben Sie keine
nicht googelt, nutzt sein Hirn) und wieder Lust auf das rich- Minimalismus-Blog betreibt, hat fünf Tipps für ein einfacheres Angst, etwas zu verpassen oder als unproduktiv zu gelten. Sie
Wer eine neue Distanz zum üblichen Kommunikationsstress tige Leben macht (denn das findet nicht im Internet statt). Leben. Er sagt: „Anstatt alles haben zu müssen, überall dabei sein sind kein Roboter. Sie nehmen sich frei, auch von sich selbst, weil
gewonnen hat und sich darauf besinnt, dass er antworten Wer abschalten und ankommen will, sollte also vor allem zu wollen und möglichst viel zu erreichen zu versuchen, konzen- das essenziell für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden ist.
kann, wann er will, und nicht ständig erreichbar oder gar eines tun: möglichst oft ausschalten. triert man sich auf die Gegenstände, Aktivitäten, Menschen und
Ziele, die einem wirklich wichtig sind und Freude bereiten.“ Starten Sie mit einem Nachmittag oder an einem Sonntag. Fortge-
schrittene nehmen sich vor, ein Wochenende oder eine Urlaubs-
1. Aufräumen in der Wohnung – rückwärts shoppen woche lang nichts vorzuhaben. Können Sie sich die planlose Zeit
Gehen Sie mit einem Korb oder einer Kiste durch Ihre Wohnung nicht spontan nehmen, dann planen Sie sie – paradoxerweise –
Studien zeigen, dass eine Auszeit von Smartphone und Co. und packen Sie alles ein, was Sie nicht mehr (ge)brauchen. Sie ein. Blockieren Sie sie im Terminkalender.
unter anderem die Kreativität verbessert. shoppen sozusagen im Rückwärtsgang. Die aussortierten Gegen-
stände verschenken oder spenden Sie. Ein Verkauf rentiert sich 5. Aufräumen im Bekanntenkreis –
aufgrund des oft unterschätzten Zeitaufwands nur, wenn für den echte Freundschaften pflegen
Gegenstand 20 Euro oder mehr erzielt werden können. Eine minimalistische Lebensweise eröffnet die Chance, unsere
Beziehungen zu verbessern und zu vertiefen. Wir überdenken das
2. Aufräumen in der digitalen Welt – Erfolgs- und Leistungsstreben, Konsum und Kram verlieren an
weniger an Bildschirmen kleben Bedeutung. Dadurch gewinnen wir Zeit für die Menschen, die uns
Wir leben im Zeitalter des Bildschirmstarrens. Die Digitalisierung wichtig sind. Wir können so einfacher Verabredungen treffen und
und das Internet können unseren Alltag vereinfachen. Es macht uns dabei auch leichter nach unseren Freunden richten.
Freude, mit Freunden und der Welt in Kontakt zu bleiben. Viele ge-
meinnützige und nützliche Projekte wären ohne Vernetzung, PCs Es ist jedoch nicht viel gewonnen, wenn wir diesen Freiraum dazu
und Smartphones nie zustande gekommen. Aber dass Geräte mit nutzen, die Anzahl unserer Beziehungen zu erhöhen. In unserer
Bildschirmen in fast allen Lebenslagen überhandnehmen und wir globalisierten und digitalisierten Welt sind alte Bekannte und neue
uns weniger bewegen, gestresster und kränker werden, unsere „Freunde“ nur ein Billigflugticket oder eine Freundschaftsanfrage
Kreativität verlieren, zu kommunizieren verlernen und Werte wie weit entfernt. Kontakte mit Tiefe und Verbundenheit entstehen auf
Empathie, Achtsamkeit und Besonnenheit darunter leiden, ist diese Weise selten. In unseren Beziehungen sollten wir also mehr
besorgniserregend. Der technische Fortschritt ist ein Geschenk auf die Qualität und weniger auf die Quantität achten. Eine Hand-
– wenn man damit umzugehen weiß. Abschalten, um mal wieder voll echter Freundschaften wiegt mehr als hundert Bekanntschaf-
abzuschalten: Digital Detox – siehe Seite 21. ten in den sozialen Netzwerken.Sie können auch lesen
