Schieben Sie noch auf oder prokrastinieren Sie schon? - Forschung Frankfurt
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
»Gewonnene« Zeit
Schieben Sie
noch auf oder
prokrastinieren
Sie schon?
Vom Problem, immer wieder Zeit
von der Zukunft zu borgen
von Anke Sauter
Was Du heute kannst besorgen, das verschiebe Alle Zeichnungen:
© Marie Marcks
nicht auf morgen: Dieser sprichwörtliche Rat
kommt nicht von ungefähr. Viele von uns schieben
oft wochenlang eine Aufgabe vor sich her – häufig
mit schlechtem Gewissen. Doch woher kommt
das ewige Aufschieben eigentlich? Wer ist davon
betroffen? Und was kann man dagegen tun?
46 1.2017 | Forschung Frankfurt»Gewonnene« Zeit
Z
unächst ein Geständnis: Seit mit sich bringt, weil die Lebensqualität versität. Kein Wunder, dass vor allem
November weiß ich schon, dass leidet oder man sich einfach nur schlecht Vertreter solcher Berufe gegen die Auf-
ich diesen Beitrag schreiben fühlt. schieberitis kämpfen, die ihre Arbeitszeit
muss. Schreiben will, und zwar unbe- frei einteilen können: Journalisten,
dingt. Das Thema interessiert mich, ich Nur 1,5 Prozent der Studierenden Anwälte, Lehrer. Mit Freiheit umzuge-
habe gut recherchiert, viele Gespräche schiebt niemals auf hen, das will eben erstmal gelernt sein.
geführt, Bücher quergelesen. Und doch Meine Recherche zum Thema hat mich Und damit, dass etwas nicht ruckzuck
habe ich die Arbeit wochenlang auf ein wenig beruhigt: Meine Art, die Dinge erledigt ist und auch die Gefahr des
geschoben. Es ist Mitte Februar, als ich aufzuschieben, gehört beim modernen Scheiterns in sich trägt. Wer sein ganzes
mich endlich daran mache, meinen Text Menschen zum Alltag. Eine Studie der Berufsleben lang ein strukturiertes Auf-
über das Phänomen der Aufschiebe- Universität Münster mit Studierenden gabengebiet hatte, einen durchgeta k
ritis zu schreiben. hat ergeben: Nur 1,5 Prozent der Befrag- teten zeitlichen Ablauf, den erwischt es
Gründe für mein Aufschieben gibt ten schiebt nie etwas auf. 98,5 Prozent zuweilen mit der Rente, wenn beispiels-
es mehr als genug: Das Tagesgeschäft kennen das Thema also aus eigener weise das seit Jahren unvollendete Foto-
fordert die ganze Frau. E-Mails beant- Anschauung. Und obwohl man das album schlaflose Nächte bereitet.
worten, Pressemitteilungen verfassen, Phänomen gern auch als »Studenten-
Meetings absolvieren. Am Ende des krankheit« bezeichnet, sind eigentlich Psychologen sprechen vom
Arbeitstages ist immer zu wenig Zeit Menschen jeglichen Alters davon Kurzfristig-Langfristig-Dilemma
übrig für die größeren Aufgaben, für die betroffen. Es ist eine Begleiterscheinung In der Psychologie wird Prokrastination
Projekte, die mir besonders viel bedeu- unserer Zivilisation. als Störung der Selbstregulation defi-
ten. »Das lohnt sich jetzt auch nicht In früheren Zeiten konnten sich die niert, als Arbeitsstörung, die sich durch
mehr«, sage ich mir. Dabei weiß ich aus meisten Menschen Prokrastinieren ein unnötiges Hinausschieben des
meiner jahrelangen Erfahrung mit dem nicht leisten: Das Korn musste geerntet Arbeitsanfangs oder durch häufiges
Schreiben: Auch ein kleiner Anfang werden, wenn es reif und das Wetter Unterbrechen der Arbeit auszeichnet.
ist ein Anfang und kann dann am trocken war. Und das geschlachtete Tier Selbststeuerung, so erklären es Dr. Anna
nächsten Tag kreativ weiterent wickelt musste sofort verarbeitet werden, bevor Höcker, Margarita Engberding und Prof.
werden. die wertvolle Nahrung zu verderben Fred Rist, die an der Universität Münster
Ist das noch schlichtes Aufschieben? drohte. Die Zwänge des Lebens waren in eine Prokrastination sambulanz aufge-
Oder handelt es sich bereits um Prokras- der Vergangenheit für die große Mehr- baut haben, sei immer dann gefragt,
tination? Das Wort prokrastinieren rührt heit dringender, Aufschieben allenfalls wenn sich der Mensch in einem Kurz-
vom lateinischen procrastinare (ver ein Privileg der Bessergestellten. fristig-Langfristig-Dilemma befindet. Das
tagen) her, ein Begriff, der sich immer Heute hingegen ist es ein Allerwelts- heißt, dass es darum geht, kurzfristig
mehr in der Alltagssprache etabliert. laster. »Es ist die Schattenseite der Frei- etwas Unangenehmes oder weniger
Psychologen sprechen dann von Pro- heit«, sagt Dr. Heike Winter, Geschäfts- Schönes auszuhalten, um langfristig
krastination, wenn das Aufschieben führerin des Ausbildungsprogramms etwas Positives oder weniger Negatives
zum Problem wird – weil es seelische Psychologische Psychotherapie am Insti- zu erreichen. Wer nur dem Instinkt
oder körperliche Beeinträchtigungen tut für Psychologie der Goethe-Uni- folgt, schafft das nicht. Denn von Natur
Forschung Frankfurt | 1.2017 47»Gewonnene« Zeit
aus ist der Mensch auf kurzfristige erledigt Anrufe, die seit Wochen warten, lösen. »Das ständige Aufschieben und
Belohnungen programmiert. Das Indivi- beantwortet E-Mails. Überhaupt die die damit verbundenen Gewissensbisse,
duum muss sein Handeln selbst steuern. elektronische Kommunikation – sie hat das nagt am Selbstwertgefühl: Die
Und das ist eben das Schwierige. die Problematik für viele weiter ver- Betroffenen haben das Gefühl, ungenü-
Beim Prokrastinieren geschieht nun schärft. Während man früher Geduld gend zu sein, zu versagen. Sie schämen
Folgendes: Wer weiß, dass er eigentlich erwarten konnte, wenn es um eine sich, schlafen nicht mehr gut, meiden
eine bestimmte Aufgabe angehen müsste, schriftliche Antwort auf einen Brief ging, andere Menschen«, gibt Winter wieder,
die ihm aber zu groß, zu anspruchsvoll wird heute auf E-Mails, SMS, WhatsApp was sie oft erzählt bekommt. Bei Prü-
oder gar langweilig erscheint, dem binnen kürzester Zeit eine Reaktion fungsangst und ADHS spielt Prokrasti-
schafft es zunächst Erleichterung, wenn erwartet. Kein Wunder, dass das Pro- nation eine ähnliche Rolle.
er sagt: Das gehe ich morgen an. Um krastinieren für immer mehr Menschen Ist das Prokrastinieren als zentrales
14 Uhr, gleich nach der Vorlesung. zum massiven Problem wird. Problem erst erkannt, muss ein Um -
Somit hat er erstmal Luft – bis der lernen in Gang gebracht werden. Den
selbst gesetzte Termin kommt und er Prokrastination oft Thema kurzfristigen Benefit beim Aufschieben
wieder nicht aktiv wird. Dadurch kommt in der Psychotherapie vergleicht Heike Winter mit dem
es aber nicht zur langfristigen Ver Mit welchen seelischen Qualen das positiven Gefühl beim Rauchen: Der
stärkung oder Belohnung durch die chronische Prokrastinieren einhergehen Raucher verbindet damit einen Moment
Erledigung der Aufgabe. Die Lerner kann, davon bekommt man in der psy- der Entspannung. Langfristige Folgen
fahrung in Bezug auf die kurzfristige chotherapeutischen Ambulanz des Insti- werden auch hier komplett ausgeblendet.
Erleichterung verfestigt sich, man wird tuts für Klinische Psychologie und Psy- Wer mit dem Rauchen aufhören will,
wieder aufschieben, ein Teufelskreis chotherapie der Goethe-Universität eine erlernt Möglichkeiten, sich auch ohne
kommt in Gang. Von außen sieht das Ahnung. Angehende Psychotherapeu- Zigarette zu entspannen – und die nega-
dann oft so aus, als sei der Betreffende ten absolvieren hier ihre Fachausbil- tiven Gefühle auszuhalten. Negative
schlichtweg zu faul. Ein ungerechter dung, und im Rahmen von Forschung Gefühle wie Angst und Lustlosigkeit
Vorwurf, denn im Gegensatz zum und Lehre werden Patienten behandelt, können überwunden werden. »Und
Faulen läuft der Prokrastinierer ständig Studien durchgeführt. Zwar ist Prokras- Gedanken und Überzeugungen sind
mit einem schlechten Gewissen herum, tination keine psychotherapeutisch rele- veränderbar«, so Winter.
er leidet darunter, dass er »nicht zu vante Diagnose. Dennoch spielt sie in
Potte kommt«. Faulsein ist auf jeden vielen Therapiesitzungen hier im Carl- Strukturierte Abläufe fehlen
Fall gesünder. Bosch-Haus an der Varrentrappstraße in Gedanken, Gefühle und Verhalten sind
Nicht zu Potte kommen, das trifft es Bockenheim eine Rolle. eng m iteinander verbunden und beein-
ja ohnehin nicht ganz. Denn der Auf- »Wer einfach nur prokrastiniert, den flussen sich gegenseitig. »Zunächst muss
schieber ist durchaus aktiv: Er erledigt sehen wir hier nicht«, sagt Heike Winter. man an das misserfolgszentrierte Den-
so einiges, zum Beispiel die zahlreichen Aber viele Klienten mit der Diagnose ken rangehen, das zu Ängsten und
kleineren beruflichen Aufgaben, die Depression litten unter Aufschieberitis, Verkrampfungen führt«, sagt Dr. W inter.
auch wichtig sind. Oder er gießt die Blu- unter Umständen kann das chronische Aufgaben würden dann nicht mehr
men, die sonst die Köpfe hängen ließen, Aufschieben eine Depression auch aus- realistisch eingeschätzt. Auf Verhaltens
48 1.2017 | Forschung Frankfurt»Gewonnene« Zeit
ebene gelte es, bessere Strukturen zu login am Forschungsprojekt »Prokras-
schaffen: »Die Aufgabe muss an einem tination im Hochschulkontext« betei-
festgelegten Platz und zu einer fixen ligt, im Rahmen dessen wurde gemein- AUF DEN PUNKT GEBRACHT
Uhrzeit erledigt werden«, rät die Psy- sam mit dem Karlsruher Institut für
• Das Wort »prokrastinieren« geht
chotherapeutin. Bei schwerer Prokrasti- Technologie (KIT) in Karlsruhe ein
zurück auf das lateinischen »procras
nitis werde die Arbeitszeit stark ein Training entwickelt, das Betroffenen
tinare« (vertagen). Psychologen
geschränkt: »Indem ich verbiete, mehr helfen soll. Platzeck findet es positiv,
sprechen dann von Prokrastination,
als 20 Minuten an der Sache zu arbei- dass »Prokrastination« fast zum
wenn das Aufschieben zum Problem
ten, wird die Aufgabe interessanter. Modebegriff geworden ist: »Die Hem-
wird.
Das löst einen positiven Reiz aus.« Bei mungen, um Hilfe zu bitten, sind
Erfolg könne die »Dosis« langsam dadurch geringer geworden.« So bilde • Nur 1,5 Prozent der befragten Studie-
gesteigert werden. das Thema oft eine Brücke, um ande- renden gaben in einer Studie an, nie
Ganz abgesehen von den psychi- ren Problemen auf den Grund gehen etwas aufzuschieben. Beim Aufschieben
schen Folgen für den Betroffenen hat zu können. Denn Prokrastination handelt sich also um ein weitverbreite-
das extreme Aufschieben auch hand- werde lange nicht so stigmatisierend tes Phänomen. Häufig leiden darunter
feste negative Konsequenzen auf ihre empfunden wie z. B. eine Depression auch Vertreter freier Berufe.
wirtschaftliche Lage: Wer nie etwas oder Suchtprobleme. • Prokrastination ist eine Störung
abliefert, steht irgendwann am Ende der Selbstregulation: Zugunsten
einer Sackgasse. Wer 20 Semester stu- Möglichst früh gegensteuern kurzfristiger Belohnungsmomente
diert hat, ohne einen einzigen Leis- Viele warteten jedoch immer noch werden langfristige Ziele vernach
tungsnachweis zu erbringen, für den zu lange, bis sie den Weg in eine lässigt.
kommt irgendwann das Aus. »Das kann Beratungsstelle fänden. »Als die
• In der Therapie soll ein Umlernen in
einem das ganze Leben verderben«, sagt Di
plom- und Magisterstudiengänge
Gang gebracht werden, damit negative
Winter. ausliefen, hatten wir besonders viele
Gefühle wie Angst und Lustlosigkeit
Niedrigschwellige Angebote sind Gespräche«, sagt Platzeck. Die Scham
überwunden werden können.
daher dringend notwendig. Die sind an sei bei vielen groß, jahrelang studiert
Dabei helfen feste Strukturen und
der Goethe-Universität vorhanden. »Die zu haben ohne ein vorweisbares positives Denken.
meisten Studierenden, die zu uns Ergebnis. Wie das der Familie klar
kommen, haben ein Problem mit auf machen? Wie es in einer Bewerbung • Je früher man sich Hilfe holt, desto
geschobenen Hausarbeiten oder nicht darstellen? Diese Fragen trieben so besser ist das Problem zu bewältigen.
absolvierten Prüfungen«, sagt Hanna manchen zur Verzweiflung. Durch An der Goethe-Universität wird
Platzeck, die seit 2011 in der psychologi- die Umstellung auf die Bologna-Studi- eigens für Studierende ein Kurs zum
schen Beratungsstelle des Studien Ser- enabschlüsse und das verschultere Prokrastinationstraining angeboten,
vice Centers am Campus Bockenheim Studium kämen die Studierenden und auch die studentische Schreib
arbeitet. Sie bringt ihre Expertise auf inzwischen früher. Aber die Probleme beratung vermittelt Strategien gegen
dem Gebiet der Prokrastination ein: An seien ähnlich geblieben. »Die Angst das Alltagslaster.
der Universität Bielefeld war die Psycho- vor dem Versagen ist heute eher noch
Forschung Frankfurt | 1.2017 49»Gewonnene« Zeit
größer«, schätzt Platzeck. Und je freier Dass die Studierenden möglichst früh werden von studentischen Beratern
das Studium, je bedeutender die Prüfung, kommen, um einen Weg aus der Auf- betreut. So ist die Schwellenangst
desto höher die Fallzahlen. schieberitis zu finden, das wünscht sich gering, den Weg in die Beratungsstelle
In den Vorbesprechungen für ihren auch Dr. Nadja Sennewald, eine der bei- zu finden. Die Peer-Tutoren wurden für
Kurs zum Prokrastinationstraining klopft den Leiterinnen des Schreibzentrums an die Beratung eigens geschult. »Oft wol-
sie zunächst ab: Wo könnten die Ursachen der Goethe-Universität. Die Realität sieht len die Studierenden zu viele Dinge
liegen? Wird v ielleicht weitergehende hier aber oft anders aus: 40 Prozent derer, gleichzeitig angehen. Dann versuchen
psychologische Hilfe gebraucht? Dann die ins Schreibzentrum kommen, haben wir, die Fragestellung zu strukturieren
rät sie zu einer Therapie. Oder fehlt ein Zeitproblem. Doch manche kommen und gemeinsam eine Strategie zu
es an der richtigen Strategie? Dann wäre erst einen Tag vor dem Abgabetermin. ent
wickeln«, sagt Parvin Djahani. Die
vielleicht die studentische Schreib In der Beratung stellt sich dann heraus: 27-jährige Peer-Tutorin hat schon häufig
beratung des Schreibzentrums eine gute Oft fehlt es noch am Know-
Adresse. Das Angebot wird derzeit how, wie man wissenschaft-
finanziert über den »Starken Start ins lich arbeitet. »Von der Schule
Studium«. Der »Starke Start« soll im
her ist man es gewohnt, ein
Rahmen des Bund-Länderprogramms Thema linear runterzuschrei-
»Qualitätspakt Lehre« die Studien ben«, sagt Sennewald. Um
eingangsphase systematisch verbessern, aber komplexere Aufgaben
denn hier werden die Weichen für Ver- in den Griff zu bekommen,
lauf und Erfolg des Studiums gestellt. braucht es eine Ausgangs-
these oder Forschungsfrage,
Ein Kurs für prokrastinierende Studenten welche wiederum in Unter-
In allen anderen Fällen kann Hanna thesen zergliedert werden
Platzecks Kurs helfen, der sich ganz auf kann. Besonders zu Beginn
das Thema Aufschieben konzentriert. des Studiums sind der
Das Training dauert fünf Wochen, und Umgang mit der Literatur Die Autorin
als erster positiver Effekt stellt sich regel- oder auch die Arbeitsorgani Dr. Anke Sauter, Jahrgang 1968, ist Wissen-
mäßig die Erkenntnis ein: Ich bin nicht sation eine große Heraus- schaftsredakteurin in der Abteilung PR und
der Einzige mit dieser Proble matik, es forderung. »Viele vergessen Kommunikation der Goethe-Universität.
geht vielen so. In Kleingruppen mit acht einfach, sich von Anfang an Schon oft hat sie über das Phänomen gestaunt,
Teilnehmern wird geübt, wie man seine Notizen zu machen und dass die zweite Hälfte des Urlaubs immer
Zeit effektiv nutzt, wie man seine Ziele ihre Ideen festzuhalten«, kürzer zu sein scheint als die erste. Und sie ist
realistisch plant und umsetzt und sich hat Sennewald beobachtet. ernsthaft besorgt, dass es mit dem Leben
dabei selbst motiviert – und wie man Sie selbst hat vorwiegend genauso sein könnte.
Ablenkungen widersteht, z. B. denen mit Doktoranden zu tun, sauter@pvw.uni-frankfurt.de
durch elektronische Medien. die studentischen Klienten
50 1.2017 | Forschung Frankfurt»Gewonnene« Zeit
erlebt, wie sich der Knoten löst: »Oft um Mitternacht gibt es eine Einheit in Populäre Ratgeber empfehlen gar,
hilft es schon, wenn man sich über sein Schreibtischyoga. Auf die Nacht folgt eine das Aufschieben nicht so schwerzu-
Thema austauschen kann.« Bei beson- Schreibwoche mit weiteren Beratungs nehmen und offensiver damit umzu-
ders hart näckigen Schreibblockaden angeboten und Workshops für die frisch gehen. »Übernächster Mittwoch ist
verweist sie an die Leiterinnen des motivierten ehemaligen Prokrastinierer. auch noch ein Tag«, lautet z. B. eine
Schreibzentrums. »Mit Hilfe vieler klei- Warum sind die einen geschützt Überschrift in Kathrin Passigs und
ner Methoden und Tricks bekommen davor, ins endlose Prokrastinieren abzu- Sascha Lobos Buch »Dinge geregelt
die meisten Schreibenden ihre Blockaden driften, und die anderen nicht? »Das hat kriegen – ohne einen Funken Selbst-
in den Griff. Tragen persönliche Pro auch etwas mit der Kindheit und Jugend disziplin«. Mir persönlich hilft das nur
bleme zur Verfestigung einer Schreib- zu tun«, meint Heike Winter. Wer zum beschränkt weiter. Denn schließlich
blockade bei, verweist das Schreibzent- Beispiel beim Sport oder beim Erlernen warten die Kolleginnen auf meinen
rum allerdings auf die psychologische eines Instruments erfahren habe, dass Text. Aber immerhin weiß ich jetzt:
Beratung. »Wir sind für das Schreiben man bei Misserfolgen erstmal aushalten Wir sitzen alle im selben Boot.
zuständig, nicht für eine Lebensbera- muss und weitermachen, bis es klappt,
tung«, so Nadja Sennewald. der sei fürs Leben besser gewappnet und
gebe nicht so schnell auf.
Eine Nacht für aufgeschobene
Hausarbeiten
Wer das Gemeinschaftsgefühl sucht, für
den gibt es seit einigen Jahren die »Lange
Nacht der aufgeschobenen Hausarbei-
ten«: Einmal pro Semester kann man im
Bibliothekszentrum Geisteswissenschaf-
ten sein liegen gebliebenes Projekt
gemeinsam mit anderen voranbringen.
Im März 2017 haben 155 Studierende
daran teilgenommen, sagt Sennewald.
Da sich das Format, das an der Univer
sität Frankfurt/Oder initiiert wurde,
inzwischen international verbreitet hat,
ist die Gemeinde der bekennenden Pro-
krastinierer noch deutlich größer. An
der Goethe-Universität werden w ährend
der Langen Nacht Kurzworkshops in
Argumentation, Zeitmanagement und
zum Schreiben auf Englisch angeboten,
Alle Zeichnungen aus:
Marie Marcks,
Die Unfähigkeit zu mauern.
Gesammelte Behinderungen
der Frau. Bildgeschichten
zum Thema Frau, Sex
und Emanzipation.
München: Frauenbuchverlag
Weismann Verlag 1987.
Forschung Frankfurt | 1.2017 51Sie können auch lesen
