Sport als Medizin Muskel-Power macht gesund - Österreich Ausgabe 11 Januar 2020 - Sport-Thieme.at
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Österreich · Ausgabe 11 · Januar 2020
Sport als Medizin
Muskel-Power macht gesund
Bewusst bewegen
Die Sport-Thieme-Akademie
geht auf Tour!
Healthy Kids Club
Gesund und fit im Kindergarten
Editorial
Liebe Leser,
am Anfang des Jahres lieben wir es
besonders, gute Vorsätze zu planen.
Mehr Sport zu machen zählt dabei zu
den beliebtesten Vorhaben. Sportpä-
dagoge Erich Frischenschlager gibt in
diesem Magazin drei Tipps zum Durch-
halten (S. 8). Ein guter Tipp für 2020
ist auch die Teilnahme an der Sport-
Thieme- Akademie. Unser Experten-
team gastiert am 4. und 7. Mai mit dem
Thema „Bewusst bewegen“ in Öster-
reich – und Sie können sich jetzt noch
Bewusst bewegen
anmelden! (S. 3)
Die Sport-Thieme-
Katharina Thieme-Hohe und Maximilian Hohe
Akademie kommt nach
Österreich!
Inhalt
Bewusst bewegen . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Healthy Kids Club . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Sport als Medizin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
HIT contra LIIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 D ie Sport-Thieme-Akademie be-
fasst sich in diesem Jahr mit
dem Thema „Bewusst bewegen
Gräber, Hans-Peter Esch und Chris
Löffler machen Station an 21 Stand-
orten in Deutschland, Österreich
Die 3 Schritte-Strategie . . . . . . . . . . . . . 8
– natürliche Bewegungsressourcen und der Schweiz.
Besser lernen mit Bewegung . . . . . . . 10 entdecken und stärken“. Länger,
Die Poolnudel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 schneller, besser – wer im Sport Am 4. Mai gastiert das Team in der
Produkt-Tipp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 ehrgeizig ist und sich ständig höhe- Simon-Wiesenthal-Gasse in Wien,
Sport-Thieme unterstützt re Ziele steckt, geht meist über die am 7. Mai im Universitäts-Sport-
Fußball-Camp in der Mongolei . . . . . 16 Grenzen seiner Leistungsfähigkeit. institut Innsbruck. Im Gepäck: jede
Signale und Reaktionen des Kör- Menge wertvolle Tipps und Übun-
Impressum pers, der sich auf natürliche Wei- gen. Diplom-Sportwissenschaftler
se gegen diese Überanstrengung Sam Gräber erklärt den Teilneh-
Herausgeber: Sport-Thieme GmbH
wehrt, werden oft ignoriert. Dabei mern in seinem Vortrag die Vorteile
Helmstedter Straße 40
liegt ein effektiver Weg zu einer von achtsamer Bewegung sowie
38368 Grasleben
verbesserten Leistungsentfaltung dem bewussten Umgang mit den
Kontakt: Bettina Feilhaber
oft genau im Gegenteil. Achtsam- Funktionen des Gehirns, während
Telefon: 0 53 57 1 81 81
keit während der Bewegungsaus- in den beiden Praxis-Workshops
magazin@sport-thieme.de
führung lautet die Zauberlosung. das Gelernte sofort angewendet
Satz und Layout: SPRINGSEVEN GmbH
Denn je bewusster ein Sportler sei- und umgesetzt wird. Zum Einsatz
Redaktionelle Leitung: Nicola Becker
ne Bewegungen wahrnimmt, desto kommen unter anderem Produkte
Titelfoto: stock.adobe.com
kontrollierter und qualitativer kann wie Balancier-Bretter, Koordinati-
er diese ausführen - und umso ef- onsmatten, die Soft Plyo Box sowie
fizienter ist am Ende das Ergebnis. der Pedalo „Stabilisator“ und „Bike.
Die Sport-Thieme-Experten Sam Visual.Trainer“.
Praxis-Workshop 1
Bewegung bewusst und
differenziert entdecken
mit Hans-Peter Esch:
• Sportpädagoge reichen. Zehn ausgewählte, geräte- • Athletik- und
• Handball- und unterstützte Stationen ermöglichen Rehabilitationstrainer
Gesundheitstrainer den Teilnehmenden bewusste und • Physiotrainer
differenzierte Bewegungserleb- • Profi-Basketballer
nisse. Dabei werden Augen, Gleich-
10 Stationen – gewicht und Bewegungswahrneh- In diesem Praxis-Workshop werden
mung vielfältig angesprochen und wir unseren Körper und unsere Sin-
10 vielfältige Erlebnisse somit die Bewegungssteuerung ge- ne mit vielfältigen Aufgaben heraus-
für Auge, Ohr und Muskel zielt verbessert. fordern. Dabei sollen spezifische
Bewegungsmuster intensiv erlebt
und angepasst werden. Durch die
Sportliches Training beginnt im Praxis-Workshop 2 bewusste Ausführung wird die Be-
Kopf: Die Qualität einer Bewegung wegung effizient gestärkt. Regel-
und die körperliche Leistung hängt mäßige Wiederholungen und ein
primär von der Qualität der Informa- Bewegung bewusst zielgerichtetes Training festigen Be-
tionen ab, die unser Gehirn über die und effizient stärken wegungsabläufe und die Sicherheit
bewegungssteuernden Systeme er- mit Chris Löffler: der Bewegungsausführung.
Anmelden und dabei sein!
Auf der Internetseite www.sport-thieme.at/akademie finden Sie weitere wertvolle Infos zur aktuellen
Akademie 2020 und können sich online schnell und einfach letzte Plätze sichern. Zudem können Sie sich im
Download-Bereich alle Präsentationen und Übungen der letzten Jahre herunterladen.
Termintipp | Sport-Thieme Magazin 3
Healthy Kids Club E s ist nie zu früh, das Gesund-
heitsbewusstsein zu stärken.
Um bereits Kindergartenkinder für
Gesund und fit Themen wie gesunde Ernährung,
Bewegung, Achtsamkeit und Kör-
perbewusstsein zu sensibilisie-
im Kindergarten ren, hat Jeannine Grassinger den
„Healthy Kids Club“ gegründet. Ein
ganzes Jahr lang begleiten die Re-
ferenten mit einem kindgerechten
Workshop-Programm Kindergärten
und Schulen.
Frau Grassinger, Kinder
gesundheit liegt Ihnen seit
vielen Jahren am Herzen.
Wie ist die Idee zum Healthy
Kids Club entstanden?
Ich habe mich schon immer dafür
interessiert, was Gesundheit bedeu-
tet, wie man gesund bleiben kann
und was man vorbeugend tun kann,
um gar nicht erst krank zu werden.
Im Jahr 2015 habe ich eine Kinder-
gesundheitspraxis eröffnet, in der
ich speziell für Kinder Kinesiologie,
Bachblüten, Aromaöle und einiges
mehr anbiete. Bei meiner Arbeit mit
den Kindern und deren Eltern habe
ich gesehen, wieviel Aufklärungsbe-
darf im Bereich der Gesundheitsför-
derung noch besteht. Meiner Mei-
nung nach kann man hier nicht früh
genug beginnen, die Kinder für die-
se Themen zu sensibilisieren. Das
war die Geburtsstunde des H ealthy
Kids Clubs.
Der Healthy-Kids-Club bietet
verteilt über ein Jahr eine
Rund-um-Begleitung für
Kindergärten und Schulen. Wie
sind die Workshops aufgebaut?
Ein Schul – bzw. Kindergartenjahr
besteht aus 19 einstündigen Work-
shops, welche alle zwei Wochen
stattfinden. Die Themen wechseln
sich ab. In einer Woche behandeln
wir das Thema „Ernährung“, der
nächste Workshop befasst sich mit
„Bewegung und Entspannung“,
gefolgt von dem Thema „Körper-
bewusstsein“. Danach beginnen
die Themen wieder von vorne, so
dass keine Langeweile entsteht
und die Kinder die Begeisterung
4 Sport-Thieme Magazin | Initiative
Wie kann ich mich
als Kindergarten
bewerben?
Da wir uns über Sponsoren
finanzieren, können wir den
Kindergärten diese Work-
shop-Reihen kostenlos zur
Verfügung stellen. Somit
haben wir allerdings auch
jedes Jahr nur ein begrenztes
Kontingent zur Verfügung.
In der Regel schreiben wir
eibehalten können. In Summe
b zu Beginn, dann wird den Kindern am Ende jeden Schul- bzw.
kommen wir auf ca. 6 Workshops auf spielerische Art und Weise das Kindergartenjahres alle
von jedem Thema. Der letzte Work- Workshop-Thema vermittelt. Als privaten Kindergärten an.
shop fällt meist in den Juni und wird Abschluss der Stunde singen die Unter den Interessenten wird
als Abschlussfest gefeiert. Kinder entweder ein Lied oder es dann ausgelost, da wir leider
gibt ein kleines Bewegungsspiel. noch nicht so viel Kapazitäten
Bei welchem Thema herrscht Die jeweiligen Stunden sind in sich haben, um alle interessierten
Ihrer Meinung nach besonderer geschlossen und so gestaltet, dass Kindergärten bedienen zu
Aufklärungsbedarf? die Kinder in dem jeweiligen Alter können. Ein Kindergarten
nicht überfordert werden. oder eine Schule kann sich
Aufklärungsbedarf scheint meiner bei Interesse gerne auch
Meinung nach am meisten bei dem Welche Rolle spielen die Eltern unter dem Jahr unter
Thema der gesunden Ernährung zu bei dem Projekt? Erwachsene office@healthykidsclub.at
bestehen. Auch verstehen die vielen haben schließlich eine große bei uns melden.
Nationalitäten – vor allem in Wien – Vorbildfunktion.
unter gesunder Ernährung nicht im-
mer das gleiche. Nach jeder Workshop-Stunde be- In dem Projekt steckt
kommen die Kinder einen Eltern- viel Herzblut – von allen
Mit Kindern muss man ganz brief mit nach Hause, der die Details beteiligten. Was sind für
anders sprechen als mit Erwach der Stunde erklärt und eine kleine Sie Momente, die sie
senen. Wie sind die einzelnen Hausaufgabe beinhaltet. Das kann besonders motivieren?
Kurseinheiten aufgebaut? zum Beispiel ein Rezept für einen
gesunden Smoothie sein oder die Besonders stolz bin ich immer
Unsere Trainerinnen erstellen für Aufgabe, beim Einkaufen einmal bei unseren Abschlussfesten,
jede Stunde und das dazugehörige auf die Zutatenliste zu schauen. Im wenn man sieht, mit welcher
Thema ein Stundenbild, welches Idealfall wird diese Aufgabe von der Begeisterung die Kinder da-
auf den Kindergarten abgestimmt ganzen Familie gemeinsam gelöst, bei sind. Und natürlich freuen
ist. Die Stunde besteht meist aus so dass diese wichtigen Themen wir uns auch über die vielen
einer kurzen Bewegungseinheit auch im Alltag ankommen. positiven Rückmeldungen.
Sport als Medizin
Muskel-Power macht gesund
das Wachstum neuer Nervenzellen
und verbessert das Lern- und Er-
innerungsvermögen, VEGF sorgt
unter anderem für eine Neubildung
und Verzweigung der Blutgefäße.
Durch die Ausschüttung wird der
Körper nicht nur besser durchblu-
tet, sondern entspannt die Gefäße,
so dass der Blutdruck sinkt.
Insgesamt soll es mehr als 600
Myokine geben, deren Funktion
allerdings erst nach und nach er-
forscht wird. Wie beispielsweise an
der deutschen Sporthochschule
in Köln. Dort wies Dr. Patrick Wahl
in Studien nach, dass besonders
hochintensives Training die Aus-
schüttung von Myokinen begüns-
tigt. Und das Forscherteam um
Dr. Dr. Philipp Zimmermann und
Wilhelm Bloch hat nachgewiesen,
dass selbst Menschen mit Multip-
M ens sana in corpore sana – die-
ses beinahe 2.000 Jahre alte
Zitat ist heute so wahr wie damals zu
tionen können beispielsweise Ent-
zündungen im Körper bekämpfen,
zur Regeneration von Zellen beitra-
ler Sklerose von einem hochinten-
siven Intervalltraining profitieren
können. Ihre Annahme, dass HIT-
Dichter Juvenals Zeiten. Mit einem gen oder sogar die Bildung neuer Einheiten signifikant bessere bio-
Unterschied: mittlerweile kann die Verbindungen zwischen Gehirn- logische Effekte erzeugt als ein
Wissenschaft dank neuer Forschun- zellen fördern. „Muskeln sind nicht moderates Ausdauertraining, hat
gen und Erkenntnissen wirklich be- nur zum Laufen oder Stehen da, sie sich in den Studien bestätigt: Die
legen, was in den Muskeln passiert unterhalten sich mit anderen Orga- Personengruppe, die drei Mal pro
und warum regelmäßig intensiver nen“ , vereinfachte Myokine-Entde- Woche fünf Belastungsintervalle
Sport nicht nur dem Körper Gutes ckerin Pedersen ihre Forschungs- von jeweils drei Minuten mit je 90
tut, sondern auch dem Gehirn. ergebnisse. Sekunden Pause zwischen den Ein-
heiten absolvierte, erreichte am
Die entscheidende Entdeckung hat Das sogenannte „Interleukin 6“ Ende sehr viel bessere Ergebnisse
Professorin Bente Klarlund Peder- beispielsweise kurbelt den Fett- beim Erinnerungsvermögen und
sen vor einigen Jahren in ihrem In- stoffwechsel an und macht die der Konzentrationsfähigkeit.
stitut für Stoffwechselkrankheiten Muskelzellen empfänglicher für
in Kopenhagen gemacht: Sie konn- das Blutzucker senkende Hormon Wilhelm Bloch hat hierfür im Hes-
te zeigen, dass Muskelzellen bei Insulin. Dadurch können die Zellen sischen Rundfunk ein sehr schönes
sportlicher Belastung heilsame Bo- Zucker besser verwerten, Leber Bild gefunden: Macht der Mensch
Bildnachweis: stock.adobe.com
tenstoffe produzieren – sogenann- und Bauchspeicheldrüse werden Sport, ist es, als ob er sich einfach
te Myokine. Mit dem Blutstrom entlastet und Diabetes vorgebeugt. in der körpereigenen Apotheke be-
wandern diese ins Fettgewebe, Segensreich ist auch das Myokin dient. Wenn wir über die Myokine
zu Leber, Herz, oder Tumorzellen. „Interleukin 15“, welches das Im- Einfluss auf das Immunsystem krie-
Dort heften sich die Myokine an Re- munsystem unterstützt und die Ver- gen – was wir auch haben und was
zeptoren auf den Zelloberflächen brennung des gefährlichen visze- wir nachweisen können – dann ha-
und geben Signale ab. Die daraus ralen Fetts aus dem Bauchgewebe ben wir praktisch Einfluss auf jede
resultierenden biologischen Reak- fördert. Der Botenstoff BDNF fördert Erkrankung.“
6 Sport-Thieme Magazin | Gesundheit
HIT contra LIIT
Für jeden das perfekte Training
K urz und intensiv oder lieber
kräfteschonend und ausdau-
ernd? Zum Glück gibt es für jeden
Sportler andere Trainingsvarianten,
die mit seinen Zielen und seinem
Zeitmanagement harmonieren.
ptimaler Muskelauf
O
bau mit HIT-Training
Sie wollen schnell und effektiv
Muskeln aufbauen? Kein anderes
Training hat den Ruf, so effektiv zu
sein wie High Intensity Training.
Das Konzept kommt ursprünglich
aus der Bodybuilder-Szene. Sport-
gerätehersteller Arthur Jones und
Bodybuilder Mike Mentzer ent-
wickelten vor rund 40 Jahren eine
revolutionäre Krafttrainingsmetho-
de, die in kürzester Zeit maximalen
Muskelaufbau-Erfolg verspricht.
Ausgehend von der Tatsache, dass Fahrradsprints lassen sich mit Sanft aber oho: LIIT
ein Muskel besonders während der gemütlichem „In-die-Pedale-Tre-
Trainingspause wächst, werden bei ten“ kombinieren. Dabei gibt es Wer sich nicht immer bis an seine
HIT hochintensive Belastungsein- keine starren Regeln, wie lang die Grenzen auspowern will, aber trotz-
heiten mit langen Regenerations- Intervalle sein müssen. Je nach dem von den Vorteilen eines Inter-
pausen kombiniert. Eine Trainings- Fitnesslevel werden Höchst-Belas- valltrainings profitieren möchte,
einheit darf höchstens 45 Minuten tungen zwischen 15 – 60 Sekunden sollte es mit LIIT – dem Low Intensi-
dauern, da dann Kohlenhydrate empfohlen, auf die eine Ruhephase ty Interval Training versuchen. Wie
und Fette als Energiequellen auf- von etwa der Hälfte der Zeit folgt. beim HIIT wird auch hier in mehreren
gebraucht sind. Bei längerem inten- Der Wechsel zwischen maximaler Intervallen mit abwechselnd hoher
siverem Training greift der Körper Anstrengung und aktiven Pausen und niedriger Belastung trainiert,
auf die Muskulatur-Bausteine der fördert die Schnelligkeit, die Aus- die Intensität bleibt jedoch insge-
Proteine zurück– was den Muskel- dauer, den Fettabbau sowie die samt moderat. Der Fokus liegt somit
aufbau negativ bremst. maximale Sauerstoffversorgung im nicht im Auspowern in kürzester Zeit,
Körper. Studien belegen, dass auf- sondern darauf, die Übungen korrekt
aximaler Nachbrenn
M grund des Nachbrenneffekts der auszuführen – und sich dafür auch
Fettabbau bei HIIT um 36 Prozent genügend Zeit zu nehmen. Da sich
effekt dank HIIT höher liegt als bei vergleichbarem LIIT stark auf genaue Bewegungs-
Ausdauertraining. Die Variation abläufe konzentriert und schonen-
Bildnachweis: stock.adobe.com
Ein weiterer in der Fitnesswelt zwischen Belastung und Erholung der für die Gelenke ist, eignet es
oft verwendeter Trainingsbegriff führt zudem zu einer besseren sich besonders für Anfänger sowie
ist HIIT, das High Intensity Interval Regeneration: Der Körper lernt für Sportler, die nach einer Reha-
Training. Diese Trainingsmethode schneller wieder Energie zur Ver- Pause wieder starten möchten. Ein
funktioniert in verschiedensten fügung zu stellen. Eines der be- LIIT-Training dauert ca. 45 Minuten,
Sportarten. Hochintensive Lauf- kanntesten HIIT-Workouts ist das wobei in einem Belastungsbereich
intervalle können sich mit lang- Tabata-Training, das gerade einmal von 60 – 75 Prozent der maximalen
samen Geh-Zeiten abwechseln, vier Minuten dauert. Herzfrequenz trainiert wird.
Fitness | Sport-Thieme Magazin 7
Die 3 Schritte-Strategie
So erreichst du 2020 deine Fitness-Ziele
ganz einfach!
W ir alle kennen die typischen
Das konsequente
Fallen, die ein Jahreswech-
sel mit sich bringt: Je näher dieser
rückt, desto mehr Ziele nehmen wir liminieren von
E
uns vor, die wir erreichen wollen. Unwesentlichem!
Die Themenbereiche sind dabei
völlig unterschiedlich. Sie reichen
von fitnessbezogenen Vorhaben Dieser erste Punkt ist vor allem
wie Verbesserung der Ausdauer, deswegen wichtig, damit du ge-
Kraft und Koordination über ernäh- nug Zeit frei schaufelst, um an
rungsbezogene Verbesserungen deinen Zielen zu arbeiten. Mache
bis hin zu berufsspezifischen Zie- dir eine präzise Auflistung all der
len. Der Feiermarathon zwischen Tätigkeiten, die dir Zeit rauben.
Weihnachten und Neujahr pusht die Einige davon sind natürlich nicht
Motivation noch einmal richtig, vor reduzierbar, wie dein Schlaf oder Zum Autor
allem Ernährungs- und Fitnessziele deine Arbeit. Einige davon willst du Dr. Erich Frischenschlager
erreichen hier wahre Rekordwerte. wahrscheinlich auch nicht reduzie-
Was aber ist am 31. Jänner von der ren, wie die Zeit mit deiner Familie Hochschulprofessor für
Motivation noch übrig? Oft nur die und mit deinen Kindern. Ich ziele Bewegungswissenschaften
Frage: War da nicht noch was? viel mehr auf Tätigkeiten ab, die und Sportpädagogik an der
Pädagogischen Hochschule
Bildnachweis: stock.adobe.com
echte Zeiträuber sind. Einige Bei-
Dr. Erich Frischenschlager ist Hoch- spiele? Bestelle alle E-Mailnewslet- Steiermark.
schulprofessor für Bewegungswis- ter ab, die du ohnehin nicht liest, Präsident des Verbandes der
senschaften sowie Sportpädagogik wie Werbemails von Hotels oder Sporterzieher:
und hat Strategien entwickelt, die es andere Verkaufsangebote. Jeden sporterzieher.at
einfacher machen, an Zielen dranzu- Tag E-Mails in den Papierkorb zu
bleiben. Die drei Besten stellt er im verschieben, kostet nicht nur Zeit, Autor zahlreicher Bücher,
Sport-Thieme-Magazin vor. Damit es sondern auch Entscheidungskraft. Blogger,
jeder schafft, 2020 fitter zu werden. Investiere stattdessen in Lesestoff, Podcaster und Speaker
8 Sport-Thieme Magazin | Trainings-Tipp
Verband der
Sporterzieher
der dich weiterbringt. Checke auch Der Verband der Sporterzie- bis hin zur berufsspezifischen
genau eigentlich nicht notwendige her (VSP) ist die größte und Interessensvertretung gegen-
Tätigkeiten, zu denen du einmal traditionellste Vereinigung über dem Dienstgeber. Dieses
„ja“ gesagt hast, obwohl du es am und von Sportpädagoginnen Paket an Unterstützung kann
nächsten Tag schon bereut hast. und Sportpädagogen in Öster- von jedem Pädagogen und
Überlege auch, ob du nicht alltäg- reich. Unser Ziel ist es, Bewe- jeder Pädagogin in Anspruch
liche Tätigkeiten mit weniger Zeit gung und Sport in der Schule genommen werden, die Be-
erledigen kannst als bisher. Und zu stärken und zu fördern, wegung und Sport in einer
das führt uns zum nächsten Punkt. sowie die Arbeit der Sport- Bildungsinstitution unterrich-
pädagoginnen und Sportpä- ten oder begleiten, beginnend
dagogen aller Bildungsinsti- vom Kindergarten bis zur
Das Pareto-Prinzip: tutionen auf verschiedenste Oberstufe. Auch Begleitlehrer
Weise zu unterstützen. von Winter- oder Sommer-
Erreiche mehr mit sportwochen sind gerne im
der 80 : 20-Regel! Das Angebot des Verbandes Verband willkommen. Voraus-
reicht von Serviceaktionen für setzung dafür ist lediglich eine
Sportartikel und Bekleidung gültige Mitgliedschaft.
Diese Strategie wird dir vor allem mit unseren Partnern aus der
dann helfen, wenn du gerne alles Wirtschaft über Fortbildungen, Mehr Infos zum Verband
perfekt erledigen möchtest und Fachpublikationen, Kooperati- gibt es online:
gleichzeitig das Gefühl hast, nie fer- onen mit Schulsportanbietern
tig zu werden. Der italienische Öko- Salto: Das Verbandsmagazin
nom und Soziologe Vilfredo Pareto Salto erscheint 4-mal im Jahr
konnte in einer Studie nachweisen, und geht an alle Mitglieder
dass sich 80 Prozent der Probleme und an viele Schulen in Ös-
mit einem Mitteleinsatz von 20 Pro- nicht zu schwer. Bevor du dein terreich. Im Salto erscheinen
zent erledigen lassen. So sparst du Training ausfallen lässt, versuche regelmäßig Infos zu aktuellen
Zeit und Energie, die du für andere es mit der 5 Minuten Strategie. Du Themen und Aktionen, sowie
Projekte zur Verfügung hast. Die schließt folgende Vereinbarung mir Praxisartikel zu neuen Trends,
schlechte Nachricht für alle Perfek- dir: Du beginnst dein Training wie Spielen und Unterrichtskon-
tionisten: Wenn du die restlichen geplant, auch wenn die Motivation zepten im Schulsport.
20 Prozent Ertrag auch noch er- dafür recht klein ist. Nach den ers-
reichen möchtest, musst du den ten 5 Minuten hast du das Recht, QUICK FINDER – Wichtige Ad-
Aufwand der restlichen 80 Prozent dein Training abzubrechen. Der ressen für Sport- und Projekt-
dafür betreiben. Was du von dieser psychologische Effekt dabei: Wenn wochen: Der QUICK FINDER
Strategie lernen kannst: Versuche du schon einmal damit begonnen kommt als Magazin einmal im
das Verhältnis von Aufwand und hast, ziehst du dein Training mit ei- Jahr und ist online auf unserer
Nutzen so effizient wie möglich zu ner hohen Wahrscheinlichkeit auch Website als Datenbank ver-
halten. Lerne es auszuhalten, wenn durch. Falls du deine Einheit zeitlich fügbar. Er enthält die besten
nicht alles bis zum letzten Beistrich reduzierst, brauchst du auch kein Adressen und Angebote für
perfekt ist. Dein Lohn: wesentlich schlechtes Gewissen haben. Ich bin die Durchführung von Sport-
mehr Zeit für andere Dinge und die mir sicher, dass du die 5 Minuten bei und Projektwochen in den
Sicht für das große Ganze, anstatt weitem getoppt haben wirst. schönsten Regionen in Öster-
dich in Kleinkram zu verlieren. reich, Italien und Slowenien.
Du hast jetzt mit diesen Hebeln, drei Der QUICK FINDER ist eine
starke Strategien in der Hand, um ausgezeichnete Planungs-
Keinen Bock auf T
raining? dir mehr Zeit für dich zu verschaff- hilfe, alle Adressen werden
ten, mit weniger Aufwand ein grö- regelmäßig vom Verband der
Mehr umsetzen mit der ßeres Ergebnis zu erzielen und dein Sporterzieher gecheckt und
5-Minuten Strategie! Training auch bei wenig Motivation empfohlen.
umzusetzen. So sollte 2020 zu dei-
nem Jahr werden! Mehr Inhalt zum → Sporterzieher.at
Wenn deine Motivation einmal Lesen und Hören findest du auf:
nachlässt, um an deinen Fitness- Die W
ebsite ist das digitale
Zielen zu arbeiten, mache es dir erichfrischenschlager.com Portal unseres Verbandes.
Simply strong
Besser lernen mit Bewegung
S port ist nicht nur gut für den
Körper, sondern auch ein Motor
fürs Köpfchen! Deshalb hat es sich
eine gut ausstaffierte Trainings-
halle. Das Motto lautet: Heft zuge-
klappt, Stift beiseite gelegt – und
der Schulverein „SIMPLY STRONG“ los geht’s! „Die einfachen, kurzen
zur Aufgabe gemacht, drei Bewe- und effektiven Übungen können
gungsprogramme für Österreichs während des Unterrichts ohne Trai-
SchülerInnen zu entwickeln, die ningsgeräte und in Straßenkleidung
gute Voraussetzungen für erfolgrei- durchgeführt werden und sind
ches und stressfreies Lernen schaf- gleichsam für Sportmuffel als auch
fen. „Es ist erschreckend, wie wenig für Sportskanonen geeignet“, weiß
sich Studien zufolge unsere Kinder Werner Schwarz.
und Jugendliche bewegen. Dieser
Bewegungsmangel führt nicht nur In Studien konnte nachgewiesen
zu Übergewicht und den damit ver- werden, dass pro Woche bereits
bundenen Gesundheitsproblemen zwei Bewegungseinheiten mit neun
– auch Konzentrationsstörungen, bis zwölf Übungen ausreichen, um
Lernschwächen und Schulstress die Konzentration der Schüler zu pu-
Werner Schwarz, Gründer des hängen damit zusammen“, erklärt shen. Biologisch lässt sich das ein-
Schulvereins SIMPLY STRONG Werner Schwarz, Vereinsgründer fach erklären: sportliche Betätigung
und Obmann das Konzept von SIM- regt die Blut- und Sauerstoffversor-
PLY STRONG, seine Motivation. „Ich gung des Gehirns an und unterstützt
habe die Erfahrung gemacht, dass durch die Ausschüttung verschiede-
viele Schüler einfach nicht mehr ner Neurotransmitter die neuronale
lernen können, obwohl sie es gerne Vernetzung. Zudem schüttet der
wollen“. Mittlerweile sind bereits Körper beim Sport mehr Glücks-
über 5.000 Schulen aktiv dabei und hormone aus, die Stress abbauen
bauen die kurzen und einfachen Be- und die Stimmung heben. Nach der
wegungs-Sequenzen regelmäßig in Bewegung ist der Körper also ent-
ihren Schulalltag ein. Dafür braucht spannter und der Kopf hat mehr
es weder Sportklamotten, noch Treibstoff für die Konzentration.
10 Sport-Thieme Magazin | Für SchulenOnline-Videos für
bewegten Lernspaß
Jedes Kind ist schlau – unter
www.simplystrong.at finden
Sie einfache Bewegungs-
übungen für den Unterricht
und zu Hause. Unter dem
Menüpunkt „Informationen“
und dem Button „Down-
loads“ können Sie sich
Übungsbeschreibung und
Studien herunterladen.
In Studien konnte nachgewiesen werden, dass pro Woche bereits zwei
Online-Videos – Bewegungseinheiten mit neun bis zwölf Übungen ausreichen, um die
individuell kombinierbar Konzentration der Schüler zu verbessern.
Dank einer Fülle an Online-Videos einander bleibt oft auf der Strecke.
können die Kinder die Übungen Wenn dann auch noch Zeit- und
auch zu Hause wiederholen, so Leistungsdruck hinzukommen,
dass die Hausaufgaben- und Lern- entsteht emotionaler Stress, der
zeit in den eigenen vier Wänden sich im schlimmsten Fall in Gewalt
sportlich gestaltet werden kann. zeigt“, beschreibt Werner Schwarz.
Auch für Eltern ist ein Besuch des „Die über 100 Übungen bei Vital-
Online-Programms hilfreich. Mit 4Heart trainieren das Zusammen-
Hilfe von kleinen Tests können sie spiel von Körper, Geist und Emo-
gemeinsam mit ihren Kindern den tionen im Sinne der Stress- und
jeweiligen Lerntyp und die indivi- Gewaltprävention. Erfolgreich
duelle Lernfähigkeit ermitteln. „Je Lernen zu können heißt auch sich
mehr man über den Lerntyp und selbst zu kennen und achtsam mit
die Entspannungsfähigkeit weiss, sich zu sein. Und es bedeutet, an-
desto gezielter kann das Workout deren achtsam zu begegnen und
sein. Der Onlinetest ermittelt dank wertvoll und wertschätzend mit
des Fragenkatalogs einen perso- ihnen umzugehen. Die Vital4He-
nalisierten Trainingsplan, der nicht arts-Sequenz fördert die Fähigkeit
nur Spaß macht, sondern auch zur Selbstregulation und trägt zur
hilft.“ mentalen Stärke bei.“ 2020 wird es
eine weitere Bewegungsfolge ge-
Mehr Empathie dank ben. Mit „Vital4Body“ wird ein Be-
Vital4Heart wegungsprogramm mit rund 150
Kräftigungs-, Dehnungs-, Mobilisa-
Während das Bewegungspro- tions- und Aktivierungsübungen
gramm „Vital4Brain“ mit 250 zur Stärkung von Körperkompetenz Die drei Bewegungsprogramme haben
Übungen die Aufmerksamkeits-, und körperlicher Fitness etabliert. unterschiedliche Schwerpunkte und
Konzentrations-, und Merkfähig-
Unterstützt wird Vital4Body mit schaffen die Voraussetzungen für
keit fördert, hat „Vital4Heart“ die einer Längsschnittstudie, um die erfolgreiches und stressfreies Lernen.
Stressprävention als Fokus. „Gera- Wirksamkeit zur Steigerung der
de die Reizüberflutung der neuen konditionellen, koordinativen aber
Medien raubt viel Aufmerksamkeit auch kognitiven Fähigkeiten zu
und Konzentration. Das soziale Mit- untersuchen.
Für Schulen | Sport-Thieme Magazin 11Die Poolnudel
Nicht nur im
Wasser ein
Top-Trainingsgerät
M an kann mit ihrer Hilfe erste Schwimmbewe-
gungen einüben, sich gemütlich im Wasser
treiben lassen, sie als Aqua-Fitnessgerät verwen-
den oder für Wasser-Quatschkämpfe zweckent-
fremden. Schwimmnudeln zählen zu den belieb-
testen Wasser-Accessoires.
Doch auch im Trockenen machen die unterschied-
lich langen Schaumstoffrollen eine gute Figur.
Sport-Motivator Nicolas Fischer setzt die Pool-
sticks gerne auch im alltäglichen Fitnesstraining
ein.
„Wir trainieren mit Kindern, Jugendlichen, jungen
und älteren Erwachsenen. Je nach Übung kann
man sie zur Sturzprävention, zum Ausdauertrai-
ning oder Muskelaufbau verwenden. Das ist ge-
nial. Zudem bringen die knallbunten Schwimmnu-
deln einfach jeden zum Schmunzeln, so dass das
Training nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß
macht“, erzählt der Fitnesstrainer.
Bildnachweis: stock.adobe.com
12 Sport-Thieme MagazinBuchstabensuppe für den Muskelaufbau
Zu einem U geformt, zu einem S verschlungen – im Laufe
eines mehrwöchigen Krafttrainings lassen sich Schwimm-
nudeln perfekt als Krafttrainingsgerät zweckentfremden.
Die X-klopfenden Pool Sticks kräftigen die obere Rücken-
muskulatur, beim U trainieren die Teilnehmenden Koordi- 1 3
nation und Fußmuskulatur. Waagrecht gehaltenen und zu 2 4
einem S zusammengeschoben bietet die Poolnudel exzel-
lentes Muskeltraining für eine erhöhte Finger- und Ober-
körperkraft.
Tabata-Training für die Wirbelsäule
Mit den circa 75 cm langen Pool Sticks lassen sich bereits
beim Aufwärmen funktionale Tabata-Einheiten durchfüh-
ren. „Um die Wirbelsäule zu mobilisieren, wechseln wir vier
verschiedene Übungen ab, so dass wir am Ende auf acht
Übungseinheiten á 20 Sekunden mit jeweils 10 Sekunden
Pause dazwischen kommen“
1 Intervall 1 und 5:
Stupsen der Sticks über Kopf an die Wand
2 Intervall 2 und 6:
Stupsen der Sticks an die Wand in der gebückten Grätsche
3 Intervall 3 und 7 Überkopf:
Klatschen der Sticks an die Wand (links vom Körper)
4 Intervall 4 und 8 Überkopf:
Klatschen der Sticks an die Wand (rechts vom Körper)
Poolnudel wechsel Dich!
Spielerische Elemente wie ein Poolnudel-Platzwechsel
bringen nicht nur das Herz-Kreislauf- und das Nervensys-
tem auf Trab, sie steigern auch die Interaktion und das so-
ziale Miteinander der Teilnehmenden. Je mehr Sportler bei
dem Platzwechsel beteiligt sind, desto mehr Aufmerksam-
keit ist nötig. Platzwechsel ist ein gutes Spiel zum Start
einer Unterrichtseinheit, um die Konzentration der Grup-
pe zu bündeln und auf folgende Aufgaben zu lenken.Wer Ein Ritterturnier steigert die
schafft es zur nächsten Schwimmnudel, ohne dass diese Aufmerksamkeit und Konzentration
umfällt?
Mit ein wenig Kreativität lassen sich die Poolnudeln auch
zur Steigerung der Reaktionsfähigkeit und Koordination
einsetzen. Hierfür einfach in einen Pappkarton verschie-
dene große Löcher schneiden. Die „Reiterin“ läuft mit einer
Poolnudel- Lanze an und versucht, das aus dem Pappkar-
ton geschnittene Loch zu treffen. Optional sind die Löcher
mit einer nächsten Bewegungsaufgabe beklebt: Der Tref-
fer einer „Reiterin“ löst den Zettel mit der Aufgabe – und
die Stundenteilnehmer müssen die Bewegungsherausfor-
derung in Form von Kniebeugen oder Burpees lösen.Klein und oho
So finden Sie
das richtige
Widerstandsband
S ie sind leicht, flexibel einsetz-
bar, ermöglichen ein gezieltes
Ganzkörpertraining und passen
zusammengerollt in jede Damen-
handtasche: Fitnessbänder werden
sogar von der Fußball-National-
mannschaft benutzt, um
gezielt Muskeln aufzu-
bauen, zu dehnen und
zu stärken. Die Wider-
standsbänder ermög-
lichen viele verschiedene
Trainingsvarianten. Auch
beim Stretching kann ein Fit-
ness-Band ein effektives Hilfs-
mittel sein. Ein weiterer Vorteil ist
die variable Steuerung der Intensi-
tät und des Kraftaufwands. Je nach-
dem, wie lang und wie stark ein Fit-
ness-Tube ist und abhängig davon
wie es gegriffen wird, trainiert man
mehr oder weniger intensiv. Dabei
ist die Namensgebung der Bän-
der – es gibt sie als Fitness-, Flexi-,
Dehn- oder Therabänder – in erster
Linie nebensächlich. Bei der Wahl
Auf einen Blick – die Sport-Thieme Favoriten
Sport-Thieme Sport-Thieme Die Sport-Thieme
Therapie-Band Fitness-Tubes Rubberbands
Das Therapie-Band ist ein Must-Ha- Der Vorteil dieser dünnen Schläu- Die Rubberbands sind elastische
ve zur Aktivierung von Bewegungs- che liegt in den Griffen. Diese ver- und dehnfähige Fitness-Bänder, mit
defiziten, Dehnung und Kräftigung. leihen bei jeder Übung optimalen denen sich je nach Übung unter-
Insgesamt acht verschiedene Halt. Somit sind die Tubes ideale schiedliche Körperbereiche wie Bei-
Farbcodierungen zeigen die unter- Begleiter bei Squats, Drückübun- ne, Hüfte, Arme, Bauch und Rücken
schiedlichen Widerstandsstufen gen für Schulter-, Brust- und Tri- trainieren lassen. Die Bänder gibt es
an. Das Therapie-Band ist ideal für zepsmuskulatur sowie bei Beu- aus Gummi, Latex oder Naturkaut-
Therapeuten und Vereinstrainer ge- ge-, oder Streckübungen für den schuk, so dass auch Latex-Allergiker
eignet. Die 45,5 m lange Rolle bietet Bizeps. Die Fitness-Tubes gibt es damit trainieren können. Erhältlich
die Möglichkeit, das Therapie-Band in vier unterschiedlichen Wider- sind die Rubberbands im 3er-Set
jeweils auf die passende Länge zu- standsstufen, das Fitness-Tube (jede Farbe bietet einen unterschied-
zuschneiden – ideal für das Training Step verfügt zusätzlich über extra lichen Widerstand) mit einem Trai-
in größeren Gruppen. Trittflächen. ningsposter, das 12 Übungen erklärt.
14 Sport-Thieme Magazin | Produkt-Tippdes richtigen Bandes kommt es auf Wichtige Tipps
die Zugkraft an. Je größer der Wi- für sicheren
derstand ist, desto mehr Kraft wird
benötigt, um das Band zu dehnen. Trainings-Erfolg
So verlangen starke Beinmuskeln
nach mehr Widerstand als z. B. die • Die richtige Länge von Fitness-
Muskeln am Hals. Einsteiger oder bändern hängt immer von der
Reha-Patienten starten am besten Übung ab. Als Faustformel gilt:
mit einer geringen Zugstärke und Stellen Sie sich mit den Füßen
steigern diese nach und nach. Eine auf das Band und winkeln Sie
Verwechslung ist ausgeschlossen, die Unterarme 90 Grad am
da die Stärkegrade jeweils farblich Körper ab. Ist das Band straff,
gekennzeichnet sind. ohne komplett unter Zug zu
sein, ist es richtig!
Gewusst? • Halten Sie bei den Übungen
Als Pionier der Fitnessbänder gilt das Band immer unter
Erich Deuser. Der 1910 geborene Spannung und lassen Sie es
Physiotherapeut hat ursprünglich niemals schnalzen.
Fahrradschläuche zum besseren
Krafttraining und zur Rehabilitation • Achten Sie bei Ihren Übungen
von Spitzensportlern verwendet. auf eine stabile Körperhal-
Nach ihm wurden später die paten- tung und gegebenenfalls auf
tierten Deuserbänder benannt, die einen sicheren Stand. Es kann
viele noch aus ihrer Zeit in Schul- hilfreich sein, sich bei einigen
und Vereinssport kennen. Übungen an einer Wand oder
Vergleichbarem abzustützen.
• Eine langsamere, aber
dafür sichere und saubere
Bewegungsausführung sorgt
Sport-Thieme für bessere Erfolge.
elastisches Textilband
• Latexbänder sollte man
Nie wieder lästiges „Um-die-Hände- regelmäßig pflegen: einfach
wickeln“. Das Sport-Thieme Elasti mit klarem Wasser reinigen,
band ist 96 cm lang und mit acht trocknen lassen und immer
Schlaufen ausgestattet, so dass man mal wieder mit ein wenig
das Band durch die unterschiedli- Talkum haltigem Puder
chen Kombinationen automatisch bestäuben. Sonne und an
in der Länge anpassen kann. Die vier dauernde Hitze vermeiden.
unterschiedlichen Textilbänder bie-
ten vielfältige Übungsmöglichkei- • Bitte achten Sie darauf,
ten, wie z. B. Beinstreckübungen im scharfkantige Gegenstände,
Stehen, Sitzen oder Vierfüßerstand wie Schmuck oder Uhren vor
sowie Armzugtraining oder Chops. dem Training abzulegen. Ent
fernen Sie spitze Steinchen aus
Ihren Schuhen, die dem Band
Schaden zufügen können.
Produkt-Tipp | Sport-Thieme Magazin 15Raus aus dem Schattendasein
Sport-Thieme unterstützt
Fußball-Camp in der Mongolei
R ingen, Bogenschießen und
Pferderennen – das sind ei-
gentlich die Sportarten, mit denen
Geschäftsführer Otgonbayar Ulaank-
huu, der von Jugendtrainer Martin
Stein (DFB-Elite-Junioren-Lizenz)
Koordinationstraining, Defensiv-
zweikampf, Passübungen und Vie-
rerkettenspiel. Otgonbayar Ulaank-
man die Mongolei in Verbindung unterstützt wird. huu resümmiert: „Es war heiß, es hat
bringt. Doch auch Fußball wird im geregnet, es war anstrengend – und
Land, das viele mit der Legende Insgesamt 98 Kinder, darunter 51 trotzdem wollten die Mädchen und
von Dschinghis Khan in Verbindung Waisenkinder, waren sechs Tage lang Jungen gar nicht mehr aufhören. Sie
bringen, immer beliebter. mit Feuereifer dabei. Ausgestattet hatten Spaß daran, Tricks zu lernen,
mit professionellen Trikots und Fuß- haben die Tipps der Trainer wert-
Gerade beim Nachwuchs schlägt das bällen dribbelten sie bei Wind und geschätzt und untereinander neue
Herz für Fußball schneller, seit der Wetter. Auf dem Programm standen Freundschaften geknüpft“.
deutsche Trainer Michael Weiß die
mongolische Nationalmannschaft
im vergangenen Jahr zum allerersten
Sieg bei einem Qualifikationsspiel für
die Fußball-Weltmeisterschaft 2022
geführt hat.
Um möglichst vielen Mädchen und
Jungen Zugang zu der Sportart zu
ermöglichen, wurde 2018 der Ver-
ein „Mongolian Football Stars“ ge-
gründet. Einmal jährlich organisiert
der Verein ein professionelles Fuß-
ball-Trainingscamp und wird dabei
auch von Sport-Thieme unterstützt.
„Wir ermöglichen benachteiligten
Kindern und Jugendlichen Bildung,
Gesundheit, Inklusion und gesell-
schaftliche Teilhabe durch die Strahl-
kraft des Fußballsports“, erklärt
16 Sport-Thieme Magazin | SponsoringSie können auch lesen
