Versprochen! Heute fang ich an, Maja Storch
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beauty
Heute fang ich an,
versprochen!
Keine Zeit, keine Energie: Gründe, sich vor dem Sport zu drücken,
gibt es viele. Wir nennen Gegenargumente zu zwölf beliebten Ausreden.
Die könnten glatt motivieren, aus den Puschen zu kommen
TEXT: CORNELIA HEIM
1. „Anlauf habe ich oft genommen, men oder mehr Fitness, sich eben doch nicht
aber der Elan verpuffte bald.“ von einem Tag auf den anderen einstellen.
Die meisten Sporteinsteiger legen ihren gan- „Setzen Sie sich realistische Ziele“, rät
zen Ehrgeiz in die Anfangsphase. Überstei- Prof. Julius Kuhl, Psychologe an der Univer-
gerte Ansprüche an sich selbst – binnen zwei sität Osnabrück, „das ist der erste Schritt zur
Wochen bin ich so fit wie meine Nachbarin, erfolgreichen Verwirklichung von guten
die seit zwei Jahren läuft – sind zum Schei- Vorsätzen.“ Zweimal pro Woche in der Mit-
tern verurteilt. Man übernimmt sich, Mus- tagspause 30 Minuten stramm spazieren ge-
kelkater oder gar Schmerzen bremsen den hen, kann ein erreichbares Ziel sein. Fangen
anfänglichen Elan deutlich ab. „Crash-Sport- Sie klein an, steigern Sie sich allmählich.
ler“ sind nach kurzem Hoch schnell frust- Schöner Nebeneffekt: Sie werden viele klei-
riert, weil sichtbare Erfolge, sei es abzuneh- ne Etappenerfolge feiern.
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Motive für den Sport von zu wenig Muskeln und zu viel Fett. Macht bei nessmatte im Wohnzimmer lohnt sich. Übrigens, der
Die Vernunft turnt mit: Stärkster jungen Männern die Skelettmuskulatur bis zur Hälfte gerne vorgebrachte Stress im Beruf zählt als Ausrede
Motor für Bewegung ist die Sorge des Körpergewichts aus, nimmt sie bei einer Frau al- nicht. Tipp von Fitness-Expertin Jutta Schuhn: „Tra-
um die eigene Gesundheit lenfalls 35 Prozent in Anspruch. Ab Mitte 20 beginnt gen Sie Ihren Sport-Termin wie jeden anderen Busi-
die Kraft zu schwinden, pro Lebensjahrzehnt verlie- ness-Termin in den Kalender ein, nur dann nehmen
20 % Selbstwert stärken
ren wir im Schnitt zwei Kilo Muskelmasse. Krafttrai- Sie ihn genauso ernst wie ein Meeting in der Firma.“
31 % Geselligkeit ning wird Sie also nicht megamuskulös erscheinen Auch Kinder müssen kein Hemmschuh sein. Von ih-
lassen, sondern Ihnen eine gute Haltung bescheren rem natürlichen Bewegungsdrang können wir lernen,
38 % Abnehmen und Ihnen beim Abnehmen helfen. wie leicht sich Aktivität im Alltag leben lässt. Spielen
41% Aussehen Sie Frisbee auf der Wiese, werfen Sie Bälle, laufen Sie
6. „Fürs Training habe ich bei der Doppel- am Strand um die Wette, erkunden Sie den Wald.
44 % Stressabbau belastung von Kind und Job keine Zeit.“ Tipp: Setzen Sie kleine Kinder aufs (Lauf-)Rad und
75 % Gesundheit Viele fürchten, sie müssten jeden Tag eine Stunde joggen oder skaten Sie nebenher, das macht Groß
Quellen: Techniker Krankenkasse, F.A.Z.-Institut.
trainieren, damit es sich lohnt. Es geht aber nicht um und Klein viel Spaß. Wunderbare Sportarten mit äl-
alles oder nichts. Sogar wenige Minuten machen fit- teren Kindern sind Tennis, Badminton, Skifahren.
ter, wie eine amerikanische Studie belegt. Die Uni
2. „Ich habe Angst vor Muskelkater.“ drei Workouts absolviert, gönnen Sie sich etwas Net- von Cornell untersuchte zwei Gruppen; die eine 7. „Ich mache mir Sorgen, dass ich mit den
Keine Sorge, den sollen Sie beim Training auch nicht tes. Noch ein Tipp: Suchen Sie sich einen Sport, der machte täglich fünf Minuten Sit-ups, die andere gar anderen nicht mithalten kann.“
bekommen: Er wäre ein Indiz dafür, dass Sie zu viel nicht gleich nach harter Arbeit riecht. Beim Radfah- nichts. Nach nur drei Monaten waren die 5-Minuten- Sportwissenschaftlerin Jutta Schuhn empfiehlt allen,
des Guten gemacht haben. Wenn Sie nicht genau ren anfangs flache Strecken wählen. Sich zum Fuß- Turner deutlich fitter, muskulöser und zufriedener. die Konkurrenz scheuen, sich erst einmal im stillen
wissen, welches Level Ihnen bekommt, holen Sie sich ballspielen mit Freunden im Park verabreden, mit der Kurzum: Selbst ein bisschen Gymnastik auf der Fit- Kämmerlein mit dem Sport anzufreunden. „Warum
beim (Wieder-)Einstieg professionelle Hilfe von ei- Familie schwimmen gehen.
nem Personal Trainer (Stundenhonorar ab 30 €; bun-
desweite Adressdatei beim Bundesverband deutscher 4. „Ich nehme vom Sport nicht ab, deshalb
Personal Trainer unter: www.bdpt.org). Auch gute fehlt mir ein echter Anreiz.“
Fitness-Studios coachen Neulinge beim Probetrai- Prof. Klaus-Michael Braumann von der Uni Ham-
ning und bieten Mitgliedern kostenlose Beratungs- burg hat das Ess-Verhalten von Fitness-Studio-Mit-
gespräche inklusive individueller Trainingspläne an. gliedern untersucht und festgestellt, dass die meisten
ihren Kalorienverbrauch bei Workouts gnadenlos
3. „Ich bin nach meinem langen Arbeitstag überschätzen: „Viele Hobbysportler nehmen mit
viel zu müde für Bewegung.“ ihrem Eiweiß-Shake mehr Kalorien zu sich, als sie
75 Prozent der Deutschen können sich nach einer verbraucht haben.“ Mit Sport alleine bekommt man
Studie der Deutschen Sporthochschule Köln nicht Gewichtsprobleme nicht in den Griff. Überprüfen
mehr richtig entspannen. „Die beste Erholung bieten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Und vertrauen
nicht Sofa und Fernseher“, erklärt Studienleiter Hen- Sie darauf: Wer mehr Muskeln hat, verbraucht selbst
ning Allmer, „sondern Sport.“ Der schwerste Schritt in Ruhe mehr Energie. Sie nehmen langfristig ab,
ist der erste. Ihn zu tun, erleichtern folgende Strate- vorausgesetzt, Sie halten Ihren Kalorienverbrauch.
gien: nach dem Büro gleich auf den Tennisplatz ge-
hen. Die Sportklamotten für den Frühlauf abends 5. „Wenn ich Gewichte hebe, bekomme ich
schon rauslegen. Sich zum Sport verabreden. Wer Muskelpakete und wirke bald bullig.“
anderen absagen muss, hat es schwerer, sich zu drü- Die Sorge ist bei Frauen aus physiologischer Sicht
cken. Vielleicht hilft über die Anfangshürde auch ein unbegründet. Muskelwachstum ist eng gekoppelt an
Belohnungsritual hinweg: Sie relaxen nach der An- das männliche Geschlechtshormon Testosteron.
strengung in der Sauna. Motivierend kann auch ein Frauen haben nicht die Voraussetzungen zur Body-
Wochentrainingsplan am Kühlschrank sein: Sind builderin, im Gegenteil, sie haben eher das Problem
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kaufen Sie sich nicht eine Sport-DVD nach Ihrem Pflanze?“ Schwupps, verrinnen die Minuten, ohne Sie den Umfang unterhalb der Brust in Zentimetern
Geschmack und holen sich Ihre ersten Fitness-Stun- dass man seine Schritte zählen muss. In der Tat ist es (sie entsprechen dann auch der Größe: z. B. 80). Nun
den ins Wohnzimmer?“ Allerdings sind völlig Unge- nicht so wichtig, ob Sie laufen oder skaten, schwim- messen Sie den Brustumfang an der stärksten Stelle
übte in Studios und Sportvereinen gut aufgehoben men oder boxen. Entscheidend ist, dass Sie Spaß dar- der Brust. Aus der Differenz zwischen Über- und Un-
und müssen auch nicht fürchten, sich einsam zu füh- an haben. Sportpsychologe Prof. Allmer behauptet, terbrustweite ergibt sich Ihre Körbchengröße, einen
len unter Superfitten in gestylten Klamotten. Denn Wie oft treiben Sie Sport? beim Sport brauche man wie beim Shoppen den Er- Online-Rechner finden Sie unter: www.anita.com.
dort trainieren Rentnerinnen ebenso wie die Mütter Bewegte Mehrheit: 56 Prozent der Deutschen lebnischarakter zum Erfolg: „Nur dann wollen Sie
sind mindestens eine Stunde pro Woche aktiv
nach der Babypause. Es gibt überall Anfängerstun- sich dieses schöne Gefühl, das Sie bei der Radtour im 10. „Vor dem Fitness-Studio schrecke ich
den, und gute Trainer geben Übungsoptionen von 6% Sonnenuntergang oder beim Strandlauf im warmen zurück, ich will mich nicht lange binden.“
leicht bis mittel oder schwer. Wenn Sie sicherheits- Leistungssportler Regen hatten, immer wieder holen.“ Wer ausschließ- Für jeden, der regelmäßig trainieren will – und das ist
halber vor der Stunde mit dem Coach reden, wird er 16 % lich auf Disziplin und Willensanstrengung setze, lasse Ihr Ziel –, rentiert sich eine lange Bindung. Studios
gerne auf Ihre Bedürfnisse eingehen. Freizeitsportler (3 Stunden pro Woche) wichtige Verbündete im Kampf gegen festgefahrene bieten immer Probestunden an. Fragen Sie dann Mit-
Gewohnheiten außen vor: Gefühle. glieder, ob sie zufrieden sind. Achten Sie darauf, dass
20 %
8. „Ich finde Trainieren langweilig.“ Anti-Sportler (nie) Ihr Studio nah an Ihrem Zuhause oder der Arbeits-
Die Sportwissenschaftlerin Prof. Petra Wagner von
24 % 9. „Mir tun beim Sport die Brüste weh.“ stelle liegt, nur dann ist die Chance groß, dass Sie
der TU Kaiserslautern motiviert Laufanfänger durch Sportmuffel (selten) Keine Frage, Frauen mit großem Busen brauchen auch hingehen. Steigen Sie mit Freunden ein, das
Ablenkung: „Ich bringe sie auf andere Gedanken: eine Stütze mit breitem Unterbrustband und breiten motiviert mehr. Im Übrigen sind Studios heute
Schau mal, wie sich die Sonne auf deiner Haut spie-
34 % Trägern (etwa revolutionary support bra von Nike). Wohlfühl-Tempel, die oft Sauna, Thermenland-
Gelegenheitssportler (1 bis 3 Stunden pro Woche)
gelt!, Hörst Du die Vögel?, Wie heißt wohl die gelbe Quellen: Techniker Krankenkasse, F.A.Z.-Institut. Ihre Größe finden Sie auf folgende Weise: Messen schaft, Kosmetik- sowie Beautybehandlung und
„Es gibt keinen Schweinehund“ geprägt von unserer individuel-
len Lernerfahrung. Ich bin vom
dass wir nur dann, wenn wir un-
sere Haltung, also unsere Ein-
In vielen Fällen ja. Ich bekomme
auf mein neues Buch*, in dem es
Wir müssen nicht die Psyche austricksen, um in Bewegung zu kommen. Sondern Typ her eher elegant, ich würde stellung zu Sport und Bewegung genau um die Frage geht, wie wir
Sport mit positiven Emotionen verbinden, sagt die Zürcher Psychologin Maja Storch heute also nie freiwillig wie ein verändern, uns dauerhaft mehr Vorsätze verwirklichen können,
Hamster im Laufrad auf dem bewegen werden. viel positive Resonanz. Ist der
Alle wissen, wie gut Bewegung wenn ich heute walke, zieht da gar nicht! Die Vorstellung, dass Laufband strampeln. Stattdes- Können wir denn unsere Ein- Lesestoff nicht genug Motiva-
tut. Scheitern aber trotzdem nicht. Im Zweifel siegt das ku- ich mich selbst manipulieren sen mache ich Tai-Chi, das ent- stellung verändern? tionsanreiz, sollte man sich pro-
am Plan, Sport in ihren Alltag schelige Bett, denn das Unbe- muss, mündet in eine Persön- spricht meiner Natur. Es geht An jedem Wort hängt ein Bild, an fessionelle Hilfe suchen. Mithilfe
zu integrieren. Warum? wusste klopft alle Argumente auf lichkeitsspaltung, nach dem nicht darum, unsere Psyche aus- jedem Bild ein Gefühl. Da ich mit eines guten Coach geht die Um-
Es liegt daran, dass wir zwei un- Lust- oder Unlust-Kriterien ab. Motto: Schlecht ist alles Sinn- zutricksen, sondern um gutes Sport das Bild einer verschwitz- stellung recht schnell. Allerdings
terschiedliche Bewertungssys- Für manche Menschen ist liche, gut und heilig ist die Ver- Self-Management. ten Schulstunde verbinde, fängt ist der Begriff „Motivationstrai-
teme haben: das bewusste und sportliche Aktivität so alltäg- nunft. So eine Herangehenswei- Helfen Tricks? Sporttagebuch mich niemand mit dem Vor- ner“ keine geschützte Berufsbe-
das unbewusste. Beide urteilen lich wie das Zähneputzen. Was se macht uns nur ein schlechtes führen oder die Sporttasche schlag, Sport zu machen. Wird zeichnung. Es gibt auf diesem
nach unterschiedlichen Krite- läuft bei ihnen anders? Gefühl. Wollen wir unser Verhal- abends packen? aber gesagt „Komm, wir atmen grauen Markt viele Scharlatane.
rien. Das unbewusste Bewer- Wenn ich während eines Vor- ten verändern, müssen wir ler- So etwas ist gut und wichtig, oft frische, blaue Luft“ oder „Wir Verlassen Sie sich bei der Suche
tungssystem haben wir als neu- trags in die Runde frage, wer bei nen, wie wir beide Systeme syn- geht’s auch nicht ohne. Aber das schauen, ob die Maiglöckchen auf Mund-zu-Mund-Propaganda
robiologisches „Office-Paket“ dem Wort Sport ein positives chronisieren können. sind Maßnahmen auf der Ebene blühen“, bin ich dabei. In den und Ihren Instinkt.
mitbekommen. Es entwickelt Gefühl hat, meldet sich ein Drit- Und wie machen wir das? der Taktik. Wissenschaftlich ge- Worten steckt ein sinnliches Ele- *Mein Ich-Gewicht. Pendo-Verlag, 16,90 Euro.
sich in der fünften Embryonal- tel der Zuhörer. Zwei Drittel hin- Ein Beispiel: Ich selbst schwitze sehen, gehen sie auf die Moti- ment, das mich anspricht.
woche, lebt im Hier und Jetzt gegen haben ambivalente oder überhaupt nicht gerne. Das erin- vationspsychologie der 1970er Funktioniert diese Form von
und kennt keine Zukunftsper- negative Gefühle. nert mich an meine Jugend, als Jahre zurück. Im 21. Jahrhundert Selbsthilfe wirklich? Die Bun- Dr. Maja Storch
Projektleiterin an der Uni
spektive. Das bewusste Argu- Müssen diese ihren inneren wir eine grässliche Runde nach sprechen Psychologen hingegen desbürger investieren im Jahr Zürich, Leiterin des Instituts
ment, dass es für meine Gelenke Schweinehund austricksen? der anderen um den Schulhof von „Ressourcen“ und von „Mot- immerhin fünf Milliarden Euro für Selbstmanagement und
in zehn Jahren gut sein wird, Auf keinen Fall! Den gibt es doch keuchten. Das Unbewusste ist to-Zielen“. Damit ist gemeint, in Motivationskurse? Motivation Zürich ISMZ
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Was uns vom Sport abhält
Hohe Ansprüche machen passiv: Man meint, Sport sei teuer,
zeitaufwendig und anspruchsvoll – und bleibt unsportlich
2 % Scham
5 % Verletzungsrisiko
6 % Übergewicht
7 % Kein Interesse an Bewegung
9 % Zu teuer
12 % Fehlende Trainingspartner
23 % Krankheiten
30 % Unmotiviert
38 % Beruf
Familie
Quellen: Techniker Krankenkasse, F.A.Z.-Institut.
Massagen anbieten. Tipp: Fragen Sie nach Möglich- 12. „Ich schwitze nun einmal nicht gerne.“
keiten der Kinderbetreuung. Ist sie regelmäßig ge- Vermutlich treiben Sie den falschen Sport: Nicht je-
währleistet, können Sie die Kleinen mitnehmen und der ist zum Ausdauersportler geboren. Um gesund zu
sich unbeschwert Zeit für sich selbst nehmen. bleiben, müssen Sie nicht joggen. Ihr Herz-Kreislauf-
System freut sich schon, wenn Sie spazieren gehen.
11. „Es lohnt sich nicht, ich bin so unfit.“ Experten unterscheiden fünf Fitness-Typen und mei-
Es gibt Leute, die stellen ihr „Vorher“-Foto ins Inter- nen, nur mit einer typgerechten Sportart bleibt man
net und erfreuen sich dann an den wöchentlichen dabei. Die Natürliche, die bei jedem Wetter draußen
Fortschritten. So weit müssen Sie ja nicht gehen. Aber ist, wandert, rudert, klettert, reitet, joggt, macht
FOTOS: MARTINA SANDKÜHLER/JUMP (3), J. RUFENACH/PLAINPICTURE
ein bisschen Öffentlichkeit kann niemandem scha- Mountainbiking und Skilanglauf. Für die Gemütliche
den: Weihen Sie Freunde, Bekannte, Partner in Ihren sind Freunde und Genuss wichtiger. Sie sollte beson-
Fitnessplan ein. Suchen Sie sich Unterstützung im ders darauf achten, langsam und geduldig Sport auf-
Bekanntenkreis, verabreden Sie sich zum Training zubauen, zum Beispiel mit Walken, Schwimmen,
mit einer Freundin oder nehmen Sie an einem Inter- Radfahren, Wandern, Yoga, Tai-Chi. Die Perfekte
net-Blog teil. Viele berichten, dass sie dank der virtu- geht gerne an ihre Grenze, überfordert sich aber auch
ellen Community bei der Stange bleiben, weil der oft. Sie powert sich aus beim Joggen, Rennradfahren,
Austausch mit Gleichgesinnten motiviert. Dass es Schwimmen, Skifahren, Spinning. Die Körperbe-
sich im Netz um Fremde handelt, ist völlig egal, Sie wusste wird oft um ihre Figur beneidet, die sie sich
teilen die gleichen Probleme und sind Ihnen im Mo- beim Bodybuilding, Aerobic, Tanzen, Turnen, Klet-
ment sogar näher als die Freundin, die zum Kaffee tern gestylt hat. Die Gesellige wiederum macht Sport
einlädt und nicht versteht, dass Sie zeitgleich eine nur dann, wenn auch die Clique mitzieht und Spaß
Gymnastikstunde haben. Weiterer Tipp: Dokumen- hat. Ideal ist für sie ein Fitness-Studio, da ist sie nie
tieren Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch, das alleine. Alternativen: Beach-Volleyball, Inline-Ska-
macht sie überprüfbar. ting, Snowboarden, Tanzen, Aerobic.
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