Voller Leben - Audi BKK Magazin
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Audi BKK Magazin
Ihr Gesundheitscoach Frühjahr 2022
Voller
Leben
Woher nehmen wir
unsere Energie?
In Balance Das Kraftwerk Mental Health
Zu wenig Motivation, zu viel Welchen Einfluss der Darm auf Warum wir über mentale
Stress – wie wir beides in den unser Wohlbefinden hat Gesundheit sprechen müssen
Griff bekommen
Editorial Inhalt
Liebe Leserin, lieber Leser,
wir haben viel Energie in die Entwicklung neuer
Leistungen für Sie gesteckt und das hat sich gelohnt.
Denn jetzt können wir Ihnen mit der medizinischen
Online-Sprechstunde ein auf Ihre Bedürfnisse zu-
geschnittenes Angebot bieten (S. 27) sowie auch
eine erweiterte Darmkrebsvorsorge (S. 29), die unsere
Versicherten fünf Jahre früher wahrnehmen kön-
nen, als es der gesetzliche Standard vorsieht. Beide
Leistungen stellen im Segment der gesetzlichen
18 Schwerpunkt Energie:
Mehr Motivation im Leben
Krankenkassen ein Highlight dar. Wir setzen in
Ihrem Sinne zudem konsequent den Fokus auf die Gesund bleiben
Digitalisierung von Angeboten und Services.
Doch es gibt auch Hürden: Der weltweit herr- 06 Alle reden über ...
Mental Health
schende Chipmangel betrifft auch die Versorgung Vorsorgen Zugehört
der Gesundheitskarten (S. 26). Außerdem startet 08 Audi BKK Leistung
die Einführung der elektronischen Arbeitsunfähig- Oviva – digitale Ernährungsthera-
keitsbescheinigung (eAU) und des eRezepts mit 18 Schwerpunktthema: Energie 26 „Chipmangel – was jetzt?“
pie – und BKK MedPlus – mit
deutlicher Verzögerung, was der Digitalisierung Get up! Energie und E
ntspannung
Asthma leichter leben 27 Audi BKK Leistung
und dem Einsatz unserer Telematik-Anwendungen ins Leben bringen
TeleClinic – Arztgespräch per Klick
zunächst den Wind aus den Segeln nimmt. Auch die 09 Family Coach
22 Erste Hilfe
Finanzierung der gesetzlichen Krankenversicherung Zuckerfreie Erziehung 28 Audi BKK Leistung
Schilddrüsenunterfunktion
(GKV) stellt uns vor Herausforderungen: Der Spitzen- Happy Darm
10 Unterwegs mit ...
verband hat für 2023 eine mögliche Finanzierungs- 23 Schnelle Hilfe
Dr. Marc Werner: 29
Vorsorge jetzt 5 Jahre früher
lücke der GKV in Höhe von 17 Mrd. Euro errechnet. Sie sehen: Alle genannten Fakten benötigen Müde Augen munter machen
Darm und Fitness
Nun sind zusätzliche Finanzmittel und Reformmaß- unsere volle Aufmerksamkeit und Energie. Daher
nahmen seitens der Gesundheitspolitik notwendig, wird sich in dieser Ausgabe des Magazins und auch 24 Body & Mind
um den drohenden Anstieg der Zusatzbeiträge bei in unserer Online-Ausgabe alles um das Thema Wie junge Eltern mit
vielen Kassen abzufedern. „Energie“ drehen. Schlafdefizit umgehen können
25 Audi BKK Leistung
Und natürlich sind wir erschüttert über die Ent- Viel Spaß beim Lesen! Kinderheldin – der digitale
wicklungen in der Ukraine – den militärischen Hebammenservice
Überfall auch auf Zivilbevölkerung. Wir werden als
Solidargemeinschaft unser Bestes geben, um eine
29 Audi BKK Leistung
gute und zuverlässige gesundheitliche Versorgung 14 Cook & Fit Leserumfrage zum Magazin –
der Geflüchteten sicherzustellen. Dies sehen wir Energie tanken und jetzt mitmachen und gewinnen
in dieser dramatischen Situation als unsere mit- Herzlichst regionales Energy-Food
menschliche Verantwortung und gemeinsame Ihr Gerhard Fuchs 30 Test und Training
Pflicht an. Vorstandsvorsitzender der Audi BKK Denksport
31 Ausblick
Tipps und Veranstaltungen
Und was interessiert Sie?
Schicken Sie uns Ihre Fragen, Anregungen, Lob und Kritik an redaktion@audibkk.de
2 Editorial Inhalt 3
Frage des Monats Das brauche ich
Ja und nein: Unser Gehirn benötigt knapp ein Fünftel
der Gesamtenergie pro Tag. Denn es arbeitet konti-
»Macht nuierlich, auch wenn wir nicht aktiv an etwas denken.
Dafür sorgen viele unbewusste und hochkomplexe
denken Vorgänge. Unser Gehirn ist allerdings sehr effizient
und kommt in der Regel ohne weitere Energiezufuhr
hungrig?« aus. Müssen wir uns bei komplizierten Denkaufgaben
zusätzlich anstrengen, wird mehr Energie benötigt –
Pfeffer
das macht uns hungrig. In Form von Zucker können
wir diese Energie schnell aufladen. Doch Vorsicht bei
der Zufuhr von einfachem Zucker: Um die Kalorien
Dr. med. Gudrun de Vries
ist Ärztin und einer Tafel Schokolade „wegzudenken“, müssten wir
minztee
Medizininfluencerin rund 32 Stunden harte Denkarbeit leisten.
In jeder Ausgabe lesen Sie Expertenantworten auf eine
Ihrer Fragen. Welche haben Sie? Schicken Sie uns diese an:
redaktion@audibkk.de – im Online-Magazin finden Sie
übrigens auch immer die Frage des Monats:
www.audibkk.de/magazin
Schnell gefragt Klar umrissen
K
inder bewegen sich immer weniger – das
400%
Me-Time
konnte ich in meinen letzten zehn Berufs-
↗ Muss sein.
Um jahren als Erzieher deutlich erkennen.
Durch die Pandemie ist der Bewegungsmangel noch
mal krasser geworden. Wenn die Kinder im Kinder-
Stressige Arbeit, Fear of missing out und das Streben nach Selbst- garten sind, sind sie dementsprechend auf Action
optimierung: Zu selten am Tag nutzen wir unsere Zeit für Dinge, gepolt, kommen schwer zur Ruhe und können oft nicht
die uns wirklich guttun. Manchmal wissen wir auch gar nicht, was ruhig sitzen bleiben. Viele Kinder haben auch
das überhaupt sein könnte. Doch wenn wir uns feste Zeiten ein- Schwierigkeiten damit, Grenzen aufgezeigt zu be-
richten, in denen wir uns nur unseren eigenen Bedürfnissen wid- kommen. Für sie ist das frustrierend. Denn sie kön-
men, ist dies der erste Schritt zu einer Freizeitgestaltung, die uns nen das alles noch nicht einordnen und werden
wirklich Energie gibt – und nicht noch mehr raubt. wütend. Da hilft nur: Geduld, Geduld, Geduld.
Meistens habe ich die. Was ich immer brauche,
um mit diesem energiegeladenen Alltag gut um- Dominik Marchewka
gehen zu können, ist mein Pfefferminztee. Der hat ist Erzieher und Taekwondo-Trainer.
Gekaufte
auf mich die beruhigendste Wirkung und den trinke Er lebt in Duisburg.
ich auf der Arbeit auch wirklich immer. Manchmal
Energy-Shots
... schwankt unser Enzymspiegel im Laufe des Tages. mit Orange, zur Abwechslung. Dann atme ich tief
Enzyme sind Proteine, die Reaktionen im Organis- durch und erinnere mich daran, wie ich mich selbst
mus steuern und beschleunigen. Und weil die Kon- als Kind gefühlt habe. Im Online-Magazin lesen Sie, was
↘ Muss nicht sein. zentration der Enzyme je nach Tageszeit so unter- Nach Feierabend im Kindergarten unterrichte Eltern gegen den Bewegungsmangel
Ingwer, Kurkuma, Cranberry: Über die sozialen Netzwerke wer- schiedlich ist, haben viele Körperfunktionen ihren ich noch Kinder in Taekwondo, tatsächlich auch im ihrer Kinder tun können
den verschiedene Energy-Shots beworben, die den täglichen ganz eigenen Biorhythmus. Unter Zahnschmerzen selben Alter. Es ist für mich trotzdem etwas ganz
Frischekick für zwischendurch versprechen. Je nach Zutaten – leiden wir beispielsweise frühmorgens viermal so anderes. Und da mit Kindern ohnehin jeder Tag Außerdem: Im Audi BKK Podcast
Achtung hier vor zu viel Zuckerzusatz! – und Qualität können stark wie am Nachmittag. Und die Zeiten, zu denen unterschiedlich ist, überraschen sie mich häufig mit erzählt Julia Schmidt-Jortzig vom
diese tatsächlich gesund sein – viel Geld und Verpackung lässt wir am häufigsten Fieber haben, schwanken auch ihren Ideen und Lösungsansätzen. Was ich im Kin- Podcast Elterngespräch, wie Eltern sich Freiräume
sich aber sparen, wenn Sie das Getränk selbst zubereiten. Das – bei einer bakteriellen Infektion ist das vormittags, dergarten erlebe, kann ich oft auch im Training an- schaffen und dabei die Bedürfnisse des Kindes im
Internet ist voll mit Rezepten. bei Viruserkrankungen am frühen Abend. wenden oder umgekehrt. Blick behalten.
4 Gesund bleiben Gesund bleiben 5
Health
Alle reden über ... Audi BKK Leistung Eine Woche mit ...
HelloBetter –
Meditation
Mental
schnelle Hilfe für die Psyche
D ie Audi BKK bietet in Kooperation mit HelloBetter Online-Pro-
gramme zur mentalen Gesundheit an. Zum Beispiel erfahren
Sie, wie Sie mit Stress gesünder umgehen können. Seit Kurzem
können Sie mithilfe gezielter Online-Trainings sowohl Schlaf- Meine Frau und ich sind beide ziem-
probleme bewältigen als auch den selbstbestimmten Umgang lich umtriebig. Meditation wollten
mit Alkohol erlernen und einer akuten Depression begegnen. wir beide schon länger mal auspro-
Endlich gut schlafen
bieren, aber wir haben nie die Zeit
Mit dem HelloBetter-Schlafkurs lernen Sie, wie Sie wieder einen dazu gefunden. Am ersten Tag unse-
erholsamen Schlaf finden. Der Kurs eignet sich für alle, die bei- res Experiments
spielsweise schlecht ein- oder durchschlafen, früh morgens fiel uns das Run-
D Checkliste
ie Schauspielerin Nora Tschirner tut es. Und auch US- erwachen und sich aufgrund der Schlafprobleme durch den All-
Superstar Dwayne Johnson und Sängerin Billie Eilish. tag kämpfen. Sie führen ein interaktives Schlaftagebuch, er-
terkommen auch
Sie alle sprechen offen über ihre psychischen Probleme. lernen Techniken für besseren Schlaf und erhalten eine persön- » Finden Sie eine ziemlich schwer.
Meditationsform,
Noch vor einigen Jahren war es kaum denkbar, dass sich bekann- liche Begleitung während des Kurses. die zu Ihnen passt. Doch schon ab
te Persönlichkeiten dazu äußern. Zu groß war die Sorge, als ver- » Setzen Sie sich ein
festes Zeitfenster
dem dritten Tag
rückt, nicht belastbar oder leistungsschwach abgestempelt zu Selbstbestimmter Umgang mit Alkohol
werden. Zu Recht, denn noch immer werden Menschen mit psy- Sie möchten Ihre Trinkgewohnheiten überprüfen und verän-
in Ihrem Alltag. gelang es uns in
» Seien Sie geduldig
chischen Problemen in der Gesellschaft und Arbeitswelt stigma- dern? Sie haben erlebt, wie der Konsum von Alkohol Ihren Alltag mit sich selbst – Teilen. Das ist
tisiert. Doch diese Promis zeigen uns, dass sich etwas getan hat beeinträchtigt? Im wissenschaftlich geprüften HelloBetter-Kurs Meditieren muss
man lernen.
schon eine tolle
im öffentlichen Umgang mit unserer psychischen Gesundheit. „Weniger Alkohol trinken“ erlernen Sie Strategien, um Ihren Erfahrung, wenn
Gut so. Denn für ein glückliches Leben ist unsere psychische Alkoholkonsum nachhaltig zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden
Gesundheit ebenso zentral wie die körperliche. Und: Die Zahl zu verbessern.
die Gedanken wie
der Menschen mit psychischen Problemen steigt. Daher ist es Wolken kommen und wieder vorbei-
auch kein Wunder, dass das Thema immer öffentlicher wird und Akute Depression ziehen. Wir werden das auch weiter
uns immer häufiger unter dem Namen „Mental Health“ begeg- Depressive Beschwerden werden mit diesem wissenschaftlich machen, wenn auch nicht so regel-
net. Das Zukunftsinstitut in Frankfurt, das sich mit den großen geprüften Online-Kurs verringert und Probleme Schritt für
gesellschaftlichen Veränderungen unserer Gegenwart beschäf- Schritt angegangen. Die Kurseinheiten lassen sich flexibel in
mäßig. Ich werde aber sicherlich mal
tigt, sieht darin einen der wichtigsten Gesundheitstrends. den Alltag einbinden. Die wirkungsvollen Übungen verbessern ausprobieren, mir ganz im Sinne der
Doch warum haben die Menschen zunehmend psychische die Stimmung nachhaltig, stärken die Problemlösekompetenz Achtsamkeit mitten im Joballtag
Probleme? Die Wissenschaft geht davon aus, dass die Reiz- und und ermöglichen einen neuen Umgang mit belastenden Sorgen. zehn Minuten zum Meditieren zu
Informationsüberflutung, aber auch der Leistungsdruck und die
permanente Erreichbarkeit eine große Rolle dabei spielen. Viele
nehmen. In diesen verrückten Zeiten
Ihre Vorteile auf einen Blick ist das ganz bestimmt hilfreich.
fühlen einen ständigen Druck. Das stresst extrem. So kommt es,
dass die Zahl der Krankentage aufgrund psychischer Erkrankun- › s chneller Zugang zu psychologischer Hilfe
gen rasant steigt: Insgesamt hat die Zahl psychischer Erkrankun- › s ofortiger Start nach Anmeldung
gen in den letzten zehn Jahren um 40 Prozent zugenommen.* › A nonymität im Rahmen des Online-Trainings
Allein in Deutschland leiden rund 18 Millionen** erwachse- › ö rtliche und zeitliche Flexibilität
ne Menschen jährlich an einer psychischen Krankheit. Sie kämp- Mit dem Mental-Health-Trend wird für uns immer klarer,
fen mit Angststörungen, Depressionen und Suchtproblemen. dass Depressionen, Angststörungen oder auch Suchterkrankun- Alle Informationen zu HelloBetter finden Sie unter: Martin Menkhaus, 49,
Doch auch junge Menschen sind betroffen. Die mentale Gesund- gen wie Alkoholismus ernst zu nehmende Krankheiten sind. www.audibkk.de/hellobetter ist Kreativdirektor und
heit von Kindern und Jugendlichen wird jetzt ebenfalls stärker Neben den bekannten Behandlungsmethoden gibt es jetzt auch lebt in Moers.
als bisher gesellschaftlich wahrgenommen. Zum Beispiel unter- ein immer größer werdendes Online-Therapieangebot. Wirk-
sucht UNICEF erstmals in einem Bericht zur Situation in der same Hilfe, um die mentale Gesundheit zu fördern. Damit es in Unsere Angebote für Ihre psychische Gesundheit
Welt im Jahr 2021 die globale psychische Gesundheit von Kin- Zukunft leichter fällt, auch über die eigene psychische Gesund- Im Online-Magazin lesen Sie ein Interview
dern und Jugendlichen. In Deutschland hat etwa ein Fünftel heit zu sprechen. Tipp: Gleich auf der nächsten Seite erfahren mit Audi BKK Expertin Stefanie Fanderl zu Online-Magazin
aller Kinder und Jugendlichen eine psychische Erkrankung, die Sie, wie unser Online-Angebot HelloBetter Ihnen bei mentalen unseren Leistungen und Services, die Sie Lesen Sie im Online-Tagebuch,
behandelt werden muss. Problemen helfen kann. bei psychischen Problemen unterstützen. wie es Martin und Katja
ergangen ist.
*Quelle: statista/Swiss Life // **Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde e. V.
6 Gesund bleiben Gesund bleiben 7
Audi BKK Leistung Family Coach
Neu:
Digitale
Ernährungs
Asthma-
Therapie: Kein Zucker
therapie
Die App Oviva unterstützt eine gesunde
Ernährung. Nun gibt es ein Ergänzungs-
Endlich
durchatmen
schlecken
und A ufbauangebot: die d igitale rehabi-
litative Ernährungstherapie. Sie oder Ihre
F
Kinder leiden aufgrund einer Fehlernäh- ür viele Menschen beginnt im Rauchen schneller Vernarbungen entste-
rung unter einer chronischen Erkrankung? Frühjahr auch die Allergiezeit: hen. Es kann zu Erkrankungen wie bei- Brinja Hoffmann,
Oder unter einer Krankheit, die sich durch Die Nase läuft, die Augen jucken, spielsweise COPD oder einem Lungenem- Diplom-Ernährungs-
eine andere Ernährung besser therapieren ein Hustenreiz ist da. Bei den meisten physem kommen. Daher sind regelmäßige wissenschaftlerin
ließe? Dann kann Ihnen die digitale reha- bleibt es bei diesen einzelnen Sympto- Kontrollen der Lunge essenziell wichtig.
bilitative Ernährungstherapie bei diesen men. Anderen wiederum schlagen die Unser Programm BKK MedPlus bietet Ih-
Krankheiten helfen: Pollenallergene auf eines ihrer wichtigs- nen den perfekten Rahmen für eine inten-
Kinder zu einer zuckerarmen
› H
erz-Kreislauf- Erkrankungen ten Organe: die Lunge. sive Betreuung, bei der Sie als Patient im Ernährung zu erziehen ist nicht
› D
iabetes mellitus Viele Menschen leiden gerade im Mittelpunkt stehen – durch eine individu- einfach. Am besten gelingt es,
› K
rebserkrankungen Frühjahr an den typischen Beschwerden – elle Behandlung, bei der Sie selbst aktiv
wenn alle an einem Strang ziehen.
› A
dipositas (BMI ≥ 30) auch saisonales Asthma genannt. Ein mitwirken können, Symptome besser ge-
› N
ieren- und Lebererkrankungen Asthma kann aber auch durch Stress oder deutet und Folgeerkrankungen schneller
E
› Erkrankungen des Verdauungssystems andere psychische Faktoren und auch erkannt oder vermieden werden. s gibt kein Geheimrezept, das Zauberwort heißt:
› L
ebensmittelallergien und schwere körperliche Anstrengung ausge- Geduld! Der Körper braucht Zeit, sich vom Süßen
-unverträglichkeiten löst werden. Zudem gibt es auch angebo- So nehmen Sie teil: zu entwöhnen. Nach drei Wochen ist der Spuk
› R
heuma und Gicht rene Faktoren, die eine Asthma-Erkran- Versicherte, bei denen ein Asthma bron- aber vorbei. In der Zwischenzeit immer wieder Gesundes
› H
auterkrankungen kung begünstigen können. Symptome wie chiale festgestellt wurde, können sich in anbieten, zum Beispiel Naturjoghurt mit selbst püriertem
› O
steoporose anfallsartige Atemnot, erschwerte Aus- das Programm BKK MedPlus einschreiben Obst als Topping oder Gemüse in mundgerechten Happen
› U
ntergewicht (BMI 15 – 18,5) atmung beziehungsweise Kurzatmigkeit, lassen. Voraussetzung ist allerdings, dass servieren, die man in einen Joghurt dippen kann. So kön-
Engegefühl in der Brust, trockener Husten Ihr behandelnder Arzt oder Ihre Ärztin eine nen plötzlich auch Paprika, Gurke oder Möhre gut schme-
Die Therapie dauert etwa vier bis sechs und auch giemende (ein trockenes, mehr- Zulassung zur Durchführung eines struk- cken. Wichtig ist, selbst mitzumachen und auch ehrlich
Monate. In dieser Zeit erhalten Sie eine stimmiges, hohes und melodisches Ge- turierten Behandlungsprogramms für zu sein, dass es einem selbst auch schwerfällt, auf Zucker
Erst- und vier Folgeberatungen; die Kos- räusch) oder pfeifende Atemgeräusche Asthma-Patienten besitzt. Gemeinsam mit zu verzichten. Denn Kinder brauchen authentische Ess-
ten trägt Ihre Audi BKK. Nutzen Sie die sollten nicht ignoriert werden. Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin erklären Sie vorbilder. Am besten die Kleinen bei allem miteinbezie-
Oviva-App auch während und nach den Ein unkontrolliertes Asthma bron- schriftlich Ihre Teilnahme. Die notwendi- hen: angefangen vom Einkauf bis hin zur Zubereitung.
Einzelberatungen, um Ihre Ernährung zu chiale kann sich um ein Vielfaches ver- gen Unterlagen liegen der Praxis vor. Er- Mein Tipp: Das Thema „zuckerfrei“ sollte nicht als Gast
erfassen oder um Symptome, Stimmung schlimmern. Da die Lunge bei Asthma kundigen Sie sich dort, in Ihrem Audi BKK mit am Esstisch sitzen. Essen darf und soll Spaß machen!
und Gewicht zu tracken. tikern überempfindlich ist, können bei Service-Center oder direkt bei uns unter Es ist hilfreich, die Geschmackssinne anzuregen und Fragen
hinzukommenden Infekten und/oder der Telefonnummer 07132 9994-507. zu stellen: „Ich habe das Rezept etwas verändert. Was
Alle Infos finden Sie auf schmeckst du heraus? Mich interessiert deine Meinung.“
unserer Website: Und für den Snack zwischendurch? Gern selbst zubereiten
www.audibkk.de/oviva und natürliche, echte Nahrungsmittel verwenden. Wer
Das Programm BKK MedPlus gibt es übrigens für fünf mag, kann zum Beispiel Kekse mit Dattelsirup anstelle
weitere Erkrankungen: Koronare Herzkrankheit, COPD, von Zucker süßen. Es gilt, bewusst und achtsam zu süßen.
Diabetes mellitus Typ 1 und Typ 2 und Brustkrebs. Infor- Und wenn es doch das Schokobrötchen sein muss, dann
mieren Sie sich gern bei uns: www.audibkk.de/medplus genießen! Nicht schämen oder schlecht fühlen.
8 Gesund bleiben Gesund bleiben 9
Unterwegs mit Dr. Marc Werner
Notiz ans Ich
Eine Ernährung
finden, die zu
mir passt.
Informationstransfer. In beide Richtungen: über Nervenbahnen,
über unsere Hormone oder auch über Stoffwechselprodukte
der Darmbakterien.
Kann unsere Darmgesundheit auch dafür sorgen, dass
wir uns kraftlos und abgeschlagen fühlen?
Auf jeden Fall! Chronische, niedrigschwellige Entzündungen
können eine Rolle spielen, dann ein Nährstoffmangel oder Fehl-
angebot durch falsche Ernährung und die besagte Verbindung
zwischen Hirn und Darm, die eine hormonelle Wirkung auf den
Herr Dr. Werner, mal haben wir mehr Energie, mal Körper hat. Und alle diese verschiedenen Effekte können dazu
Dr. Marc Werner ist Direktor der Klinik für weniger – was hat unser Darm damit zu tun? führen, dass Sie sich müde fühlen. Mit Ernährung können wir
Naturheilkunde und Integrative Medizin Alles, was wir zum Leben brauchen, geht über den Darm. tatsächlich aber unser körperliches Wohlbefinden bis zu
der Evangelischen Kliniken Essen-Mitte Er ist unsere zentrale Energieaufnahmestelle. Im Laufe unse- 90 Prozent steuern.
(KEM). Integrative Medizin verbindet den res Lebens gehen ungefähr 50.000 Liter Flüssigkeit und
aktuellen Stand der Medizin mit wissen- 30.000 kg Nahrung durch den Darm. Unsere Haut hat eine Tut Bewegung unserem Darm gut?
schaftlich gesicherten naturheilkundlichen Gesamtfläche von etwa 1,8 Quadratmetern – unser Darm etwa Ja, denn sie setzt im Körper ganz viele biochemische Ver-
Verfahren. Ihn interessiert der ganzheitli- 600 Quadratmeter. Er ist unsere größte Kontaktfläche zur änderungen in Gang. Bewegung hilft insbesondere der Darm-
che Blick auf gesundheitliche Phänomene Außenwelt. Unsere Nährstoffe werden über den Darm auf- funktion und kann einen regelmäßigen, gesunden Stuhlgang
und ganz besonders der Darm. genommen, abgesehen von Sauerstoff wirklich alle. Diese begünstigen – vor allem, wenn wir reichlich trinken. Wenn wir
brauchen wir, um energetisch zu funktionieren. Unsere Er- den ganzen Tag auf der Couch sitzen, ist das auch nicht günstig,
nährung spielt für unser Wohlbefinden daher eine entschei- denn der Darm liegt ja auch auf den Eingeweiden. Wenn er öfter
dende Rolle. Also: Gute, qualitative Nahrung führt über den mal bewegt wird, sehen wir eine positive Veränderung in Bezug
Darm dazu, dass wir uns fit fühlen. auf unsere Verdauung.
Welche Rolle übernimmt der Darm noch – über die Der Darm – und vor allem die Darmflora – waren lange
Nährstoffversorgung hinaus? ein Nischenthema. Heute ist es ein großes Thema. Woran
Steuert der
Weniger bewusst ist vielen zum Beispiel, dass auch unsere liegt das?
Immunabwehr über den Darm läuft. Nicht die ganze, aber Stimmt, das Thema boomt. Die Darmflora wird in Zusam-
70 Prozent aller Abwehrzellen sitzen im Darm. Wie gut mein menhang mit Krebstherapien erforscht, bei rheumatologischen
Immunsystem funktioniert, wird also stark über den Darm ge- Erkrankungen, chronischen entzündlichen Darmerkrankungen,
Darm, wie
steuert. Außerdem ist unser Darm überaus hormonaktiv. aber auch in Bezug auf Leistungsverhalten im Spitzensport.
Aktuell widmen sich in der Forschung auch viele der Frage, wie
Wie kann man sich das vorstellen? man die Darmflora verändern kann, um den Hirnstoffwechsel
fit wir uns
Am deutlichsten macht das diese berühmte Schokoriegel- zu beeinflussen.
Werbung, die sagt ‚Du bist nicht du, wenn du hungrig bist‘. Da
ist viel Wahres dran! Unser Stoffwechsel wird über den Darm Wie könnte das funktionieren?
fühlen?
gesteuert und es werden Hormone ausgeschüttet, die unser Das weiß man noch nicht. Dass Gehirn und Darmflora ver-
Wohlbefinden beeinflussen. Unser Bauch kommuniziert mit knüpft sind, scheint gesichert. Experimente mit Mäusen haben
unserem Kopf – über die Darm-Hirn-Achse erfolgt ein ständiger gezeigt, dass sie depressiv werden, wenn man ihre Darmflora
10 Gesund bleiben Gesund bleiben 11
»Mit Ernährung können Eine Woche ohne ...
wir unser körperliches
Wohlbefinden bis
nicht mehr wiedererkennt. Beispielsweise Fertigprodukte. Essen
Sie wenig Fleisch. Vermeiden Sie Zucker. Zucker ist schlecht. Und
lassen Sie die Finger von diesen kleinen Shots, die damit werben,
Abwehrkräfte zu aktivieren. Die Bakterien, die drin sind, die sind
Zucker
zu 90 Prozent steuern.« gut und wirken auch – aber es sind Unmengen Zucker drin!
Eine Woche lang wollte ich auf Zu-
30.000
Raten Sie generell davon ab, Fleisch zu essen?
Nein, ich esse auch selbst ab und an Fleisch. Es zeigt sich
cker verzichten – und meine Familie
nur, dass wenig Fleisch zu essen gesund ist. Wenn Sie Fleisch hat mitgemacht. Wir waren wirk-
essen, dann am besten ein- oder zweimal die Woche und dann lich überrascht, worin sich überall
Tonnen
etwas qualitativ Hochwertiges vom Bio-Metzger. Im Gegensatz Zucker in verschiedenen Varianten
zu billigem Fleisch enthält Biofleisch beispielsweise deutlich
mehr ungesättigte Fettsäuren, was unter anderem den Blut-
versteckt. Nicht
zu naschen fiel
fluss verbessert. Vorsicht,
uns schon
Nahrung gehen im Laufe des Falle
In den letzten Jahren sind in Deutschland viele ver schwer. Nach
Lebens durch unseren Darm. schiedene Ernährungsformen populär geworden. Sind Zucker versteckt sich
drei Tagen kam
häufig hinter Inhalts-
Das sind 190 Blauwale. Reife einige besser für den Darm als andere?
stoffen, die auf „-ose“ ich aber viel
Jeder muss eine Ernährungsform finden, die zu einem persön-
Leistung von unserem Darm. lich passt. Wenn man beispielsweise beginnt, sich sehr griechisch
enden. Merksatz: „Mit
Dextrose, Maltose leichter aus dem
und Glukose geht
zu ernähren mit viel Olivenöl, dann kann es sein, dass unser Darm
der Zuckerverzicht Bett und war
für solche Mengen an Olivenöl gar nicht ausgestattet ist. Unsere
künstlich zerstört. Und dass die Depression abnimmt, wenn die Körper sind daher tendenziell auf das lokale Angebot ausgerich-
in die Hose.“ insgesamt fitter.
Darmflora wieder mit bestimmten Probiotika aufgeforstet wird. tet. Die Faustregel ist also: saisonal, regional, vollwertig. Ande- Total beein-
Also anscheinend kann man Depressionen verändern, wenn man rerseits gibt es hier auch viele Menschen, die sich beispielsweise druckt haben mich meine Kinder:
die Darmflora verändert. Es gibt Forschung in vielen Bereichen, asiatisch oder ayurvedisch ernähren und damit wunderbar fahren. Als es im Kindergarten Eis gab, hat
wie Alzheimer, Parkinson oder Depressionen. Jedoch muss man Wenn Sie persönlich erleben, dass Sie sich mit dreimal täglich
sich fragen, welche Zieldarmflora die richtige wäre – aber es Reis energetisch besser fühlen, dann haben Sie damit recht. Es
mein Vierjähriger einen Apfel ge-
gibt weder eine Vorstellung darüber, wie die gesunde Zieldarm- Ist Ihr Darm gesund? muss einfach zum eigenen Körpergefühl passen. gessen. Und der Sohn, der beson-
flora aussehen müsste, noch einen Konsens darüber, ob diese Die Darmkrebsvorsorge der Audi BKK geht ders gerne nascht, verzichtet jetzt
Dos
bei allen gleich wäre oder wie man therapeutisch da hinkommt. weit über den gesetzlichen Rahmen hinaus. weiter auf Zucker und macht viel
Der kleinste gemeinsame Nenner ist derzeit: Je unterschiedli- Erfahren Sie mehr auf Seite 28.
cher, desto besser. Je mehr verschiedene Bakterien unseren
mehr Sport. Kinder sind echt viel
Darm besiedeln, desto gesünder. schneller darin, neue Gewohnhei-
Natürlich ist es gut, eine gesunde Darmflora zu haben – weil
Ballaststoffe, ten zu erlernen, als wir. Mein Mann
Warum ist diese Bakterienvielfalt gesund für das gesund für den Menschen ist. Beispielsweise eine Ernährung
Kohlenhydrate und ich werden jetzt auch weiterhin
unseren Darm? mit komplexen Kohlenhydraten und hohem Ballaststoffanteil.
Sie haben eine Bakterienschicht im Dickdarm und diese Bak- Das ist gut für den Darm und für den Stoffwechsel. Haferflocken und gesunde Fette erst mal auf Zucker verzichten.
terien versorgen auch den Darm. Und sie übernehmen unter- und Vollkornprodukte zum Beispiel. Ballaststoffe ernähren den
schiedliche Aufgaben. Das eine Bakterium kann besser Proteine Darm von innen. Wenn Sie darüber hinausgehen wollen und
verstoffwechseln, das andere besser Ballaststoffe oder Kohlen- Bakterienkulturen zufügen, fangen Sie erst mal mit den ein- Dörte Deniz 41,
hydrate. Wir brauchen also eine Bakterienvielfalt. Diese ist ent- fachen Dingen an. Joghurt, Kefir, Brottrunk mit Milchsäure und ist New Work Coach
sprechend gering, wenn wir uns einseitig ernähren. Oder anders Laktobazillen. Aber viele Menschen denken: Okay, ich nehme und lebt in Essen.
Don’ts
gesagt: Wenn Sie immer die gleichen Nährstoffe oben rein- jetzt jeden Tag Brottrunk und einen Löffel Flohsamenschalen
schütten, dann sind natürlich genau die Bakterien, die dieses zu mir und ansonsten mache ich so weiter wie bisher. Das funk-
Substrat am besten verstoffwechseln können, am Ende die tioniert nicht. Da können Sie lieber den Brottrunk weglassen
häufigsten. Angebot und Nachfrage. Ganz einfach eigentlich. und sich gesund ernähren.
Online-Magazin
Wie sieht denn eine darmflorafreundliche Ernährung aus? Welche Ernährung schadet denn unserem Darm? Wie ist es Dörtes Familie
Wir dürfen nicht vergessen, dass die Kernaufgabe des Darms Es gibt diesen schönen Spruch „Essen Sie nichts, was Ihre ergangen? Mehr in ihrem
Zucker, viel Fleisch
ist, den Körper zu versorgen. Wir wollen nicht in erster Linie Oma nicht als Lebensmittel erkannt hätte“. Also stark verarbei- Online-Tagebuch.
eine gesunde Darmflora, sondern einen gesunden Menschen! tete Sachen, deren ursprüngliche Lebensmittelanteile man gar und stark verarbeitete
Lebensmittel
12 Gesund bleiben Gesund bleiben 13
en
k
Cook & Fit
Entspann dich!
n
„Wie verspannt bin ich denn heute?“ Ein k urzes
ta
Konzentrationsschwä- Stretching gibt Ihnen sofort eine spürbare Antwort –
che, Rückenschmerzen, und eine Lösung. Denn beim Dehnen verlängern Sie
Unruhe? Diese Übungen für einen kurzen Moment Ihre Muskelstruktur. Es
helfen Ihnen, aus der bietet sich also an, zwischendurch jene Muskeln zu
Homeoffice-Trägheit dehnen, die in gebeugter Haltung am Schreibtisch
auszubrechen. zu kurz kommen.
Herabschauender Hund // Katze/Kuh //
Dehnungen der kompletten Körperseite von Kopf bis Fuß
Im Video zeigt Ihnen Yoga-Lehrerin Lydia Albers Stret-
ie
ching- und Mobility-Übungen, die den Körper Wirbel
für Wirbel auflockern.
erg
Lockermachen!
Wenn der Rücken schmerzt und der Hintern
einschläft, wird es Zeit für ein kleines Mobility-
Training. Steifigkeit, Gelenkschmerzen, Fehl
En
haltungen und Verspannungen haben bei regel-
mäßigem Training keine Chance. Die Übungen
Puls hoch! sind einfach und effektiv.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist genau das Diagonale Ausfallschritte // Grätschsitz mit Oberkörperrotation //
Hüftdreher // Katzenbuckel // Schulterbrücke
Richtige, um in kurzer Zeit den Kreislauf anzukurbeln,
hellwach zu werden und Kalorien zu verbrennen. Die
Im Video mit Alex Fasanya finden Sie Mobility- und
Fitness wird gesteigert, die Ausdauer nimmt zu und Fett Stretching-Abläufe für eine aktive Pause – nicht
wird abgebaut. Ein kompaktes Rundum-Training. Auf schweißtreibend, aber sehr effektiv.
jeden Fall vorher aufwärmen. Jetzt wechseln sich hoch-
intensive Übungen mit kurzen Pausen ab. Dranbleiben!
Literal Jumps // Burpee Tribbelings // Pop Squats // Jumping Jacks
Ein kurzes, geführtes HIIT zeigt Ihnen Fitness- und Online-Magazin
Ernährungscoach Alex Fasanya im Video. Wie Sie mit einem ausgeglichenen Stressle-
vel, gutem Schlaf und einer ausgewogenen
Ernährung mehr Energie in Ihren Alltag be-
kommen, lesen Sie im Online-Magazin.
14 Gesund bleiben Gesund bleiben 15
Vegane Blumenkohl-Bolognese
les
Cook & Fit
Regiona
mit Dinkelnudeln
Zutaten für 4 Personen:
› 1 Blumenkohlkopf
› 1 Stange Staudensellerie
› 1 Karotte
›
Energy-
2 Zwiebeln
„Wirkliches Energy-Food bekommen › 3 EL Olivenöl
Sie sowohl saisonal als auch regional. › 1 Dose Tomaten in Stücken
Dafür müssen Sie Ihrem Frühstück kei- › Gewürze nach Belieben
Food
ne Quinoasamen beimengen. Grund- (z. B. getrocknete Kräuter, Salz,
sätzlich gilt für jede energiereiche Pfeffer, Kreuzkümmel, Kurkuma)
Mahlzeit: Frische, unverarbeitete Bio- › 5 00 g Dinkelnudeln
Lebensmittel enthalten viele großarti- › e inige frische Salatblätter
ge Vitalstoffe, die uns täglich fit ma- › e
inige Cashewkerne
„Geht das?“ chen. Dabei sollte man immer nur
essen, was der eigene Körper gut ver-
(alternativ: Hanfsamen,
Sonnenblumenkerne usw.)
dauen kann. Denn gut bekömmlich ist
gleich besser verdaut. Das gibt unse- Zubereitungszeit:
rem Körper mehr Energie als sie zu 45 bis 60 Minuten
nehmen. Hilfreich ist dafür die richtige Nährwerte pro Portion:
Zubereitung der Speisen, wie zum Bei- ca. 612 Kalorien, 9 g Eiweiß,
spiel durch das Blanchieren, Einweichen 12 g Fett, 98 g Kohlenhydrate
oder Dampfgaren. Zusätzlich empfiehlt
Debbie-Kristin Schaller, 28 es sich, die Speisen um frische Kräuter, 1. Waschen Sie das Gemüse und schneiden Sie es in
Ernährungscoach, Food-Bloggerin Keimlinge oder Sprossen zu ergänzen, kleine Stücke.
um die Nährstoffversorgung anzukur-
2. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf, geben
beln. Doch wichtig für ein gutes Ener-
gielevel am Tag ist nicht nur, was wir zu Sie das Gemüse hinzu und braten Sie alles kurz an.
uns nehmen, sondern auch das, was wir 3. Geben Sie nun die Tomaten und Gewürze hinzu, füllen
reduzieren oder weglassen: Zucker, Al- Sie den Topf mit so viel Wasser auf, dass die Zutaten
kohol, Fertigprodukte oder Fleisch.
knapp bedeckt sind, und lassen Sie die Blumenkohl-
Diese Produkte sind schwer verdaulich
und entziehen dem Körper wertvolle
Bolognese für 30 Minuten köcheln.
Energie, die er für den Tag braucht. 4. Kochen Sie in den letzten Minuten die Dinkelnudeln,
Mein Tipp: Suchen Sie sich einen schö- achten Sie dabei auf die Kochempfehlung auf der
nen Markt, Bio- oder Hofladen und er- Packung.
forschen Sie dort, welche Gemüse- und
5. Geben Sie über die Blumenkohl-Bolognese mit Dinkel-
Obstsorten aus der Gegend angeboten
werden. Mit der richtigen Zubereitung nudeln einige frische Salatblätter und ganze oder
bringen diese ausreichend Energie und zerkleinerte Cashewkerne.
Abwechslung auf die Teller.“ 6. Servieren und genießen!
Appetit bekommen?
In unserem Online-Magazin erfahren Sie alles über
Lebensmittel, die richtig Energie geben sowie ein
weiteres Rezept dazu von Debbie-Kristin Schaller.
16 Gesund bleiben Gesund bleiben 17
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up!
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Dr. Marlies Pinnow
ist Motivationsforscherin an
der Ruhr-Universität Bochum
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Auf einen Blick
Tipps von Dr. Marlies Pinnow dazu, wie Sie leichter
Was Motivation und Dass so viele Menschen an ihren Vorsätzen scheitern, liegt Ihr Ziel erreichen:
Energie miteinander zu also daran, dass sie sich nicht mit der eigenen Intention befas- › Fragen Sie sich nach dem Warum und formulieren Sie
sen, sondern sich von äußeren Dogmen leiten lassen. Man soll eine Intention für sich.
tun haben und warum
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sich ausgewogen ernähren, mehr Sport treiben, mit dem Rau- › Setzen Sie sich messbare Ziele: So können Sie über-
sich unsere Energie auch chen aufhören. Das hören und lesen wir überall. Wir verstehen, prüfen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.
s ist so weit: Die Fitness-Klamotten liegen
erschöpfen kann.
dass all das wichtig für uns ist. Also wünschen wir uns genau das › Verfolgen Sie die Taktik der kleinen Schritte. Lang ein-
bereit, genauso wie die 50 besten Fitness- und fassen Vorsätze – und genau hier liegt das Problem: „Wir geübte Verhaltensweisen zu ändern dauert. Unser Ge-
Tipps und die 20 angesagtesten Instagram- formulieren oft im Format eines Wunsches“, so Dr. Marlies Pin- hirn braucht Zeit. Deswegen bin ich zum Beispiel eine
Rezepte fürs Abnehmen. Ab jetzt werde ich Und wie hängen jetzt Energie, Motivation und die Frage now. „Mein Ziel muss aber immer gepaart werden mit dem Ge- große Verfechterin der Alltagsbewegung. Das ich mich
sportlich und ernähre mich gesund. Die nach dem Sinn zusammen? Die Frage nach der Energie wurde danken: Ich will da wirklich hin. Und dann muss ich mich fragen: abends für das Fitnessstudio aufraffen könnte, be-
Pfunde werden purzeln. Das wird super! in einer Studie beantwortet. In der Untersuchung sollten Pro- Warum will ich etwas tun? Das ist die grundsätzliche Frage der zweifle ich. Aber jeden Tag die Treppe zu nehmen, das
Solche Vorsätze kennen die meisten banden eine Hantelstange nach oben drücken, so lange sie Motivation. Wenn Ihnen das klar ist, dann finden Sie auch immer funktioniert immer. Wenn ich das mache, habe ich täg-
von uns. Die Aufregung, die Energie, die konnten. Die Dauer bildete dann die Baseline, also den Aus- einen Weg, mit Herausforderungen umzugehen.“ lich schon etwas geschafft.
Motivation. Nur – warum gelingt es uns so selten dranzublei- gangszustand. „Danach sollte die eine Gruppe aufschreiben, Und Herausforderungen begegnen einem im Leben immer › Bringen Sie mehrere Motivationen in Einklang. Wenn
ben? Es gibt sie doch, diese Energie-Menschen, die Macher, warum sie etwas für die Gesundheit tun will“, erklärt Dr. Mar- wieder. Sie zu meistern und den Weg weiterzugehen, ist die ich mit Freunden laufen gehe, befriedige ich gleich-
denen scheinbar alles gelingt, was sie sich vornehmen. Was lies Pinnow. „Die andere Gruppe hielt das Wie schriftlich fest. hohe Kunst. Wir können es uns unterwegs aber ein wenig leich- zeitig die soziale Bestrebung, Freunde zu treffen, und
machen die anders? Welche Gruppe hatte nach dem Schreiben mehr Energie, die ter machen. „Wenn ich ein Ziel anstrebe, frage ich mich nach ich mache Sport. Gehe ich allein laufen, lässt die Lau-
Dr. Marlies Pinnow ist Motivationsforscherin an der Ruhr- Hantel noch mal zu stemmen? Die Gruppe mit dem Warum: dem Warum auch, wie ich es erreichen kann. Und: Woran mer- ne nach – denn irgendwann ruft die Freundin an und
Universität Bochum und weiß die Antwort darauf. „Viele haben neun Sekunden länger als die andere. Das Warum beantwortet ke ich überhaupt, dass ich es umsetze? Es ist enorm wichtig, fragt: Wie wäre es mit Kino? In diesen Fällen muss ich
die Vorstellung, dass Motivation so ähnlich wie ein Energietank die Motivation. Wenn ich die Sinnhaftigkeit für mich entdecke, immer wieder auf die eigenen Ergebnisse zurückzuschauen und ständig konkurrierende Bestrebungen miteinander
funktioniert, aus dem man schöpfen kann. Und die Frage wäre: dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr viel höher, dass ich ein stolz darauf zu sein. Schauen Sie sich an, was Sie schon ge- vereinbaren. Suchen Sie sich Gleichgesinnte.
Wie füllt man einen solchen Tank wieder auf?, so die Forscherin. Ziel erreiche, als wenn ich mir nur plump irgendwelche Ziele schafft haben! Die meisten sind nicht stolz auf sich, solange sie › Schauen Sie immer wieder zurück, erkennen Sie die
„Das ist aber nicht die Vorstellung von Motivation, die wir in der setze. Das geht zwar schnell, aber es hat eben nicht den Kon- nicht am Ziel sind. Aber gerade auch die kleinen Schritte sollte eigenen Leistungen und loben Sie sich.
Psychologie haben. Motivation braucht einen Sinn, ein Warum.“ takt zu der Energie, die ich habe.“ man feiern. Freuen Sie sich daran, Hindernisse zu überwinden.“
18 Vorsorgen Vorsorgen 19S
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Sei gut
Kleine Checkliste
› dauernde Müdigkeit p
› Kraftlosigkeit
› Schlaflosigkeit u
› Konzentrationsprobleme
› Rückenschmerzen
› Kopfschmerzen n
› Lustlosigkeit
› Gefühl zu versagen k
› Angst, nicht mehr zu genügen
› Gereiztheit
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Wie oft jagen wir durch den Alltag: Wer solche Signale an sich beob-
zu dir.
achtet, mehrmals am Tag, mehr-
Termine im Stundentakt, tausend mals in der Woche, über längere
Aufgaben im Job und in der Familie Zeit, sollte sich ärztliche Hilfe su-
plus Freizeitstress. Durchatmen? chen. Nicht denken, ich muss das
Fehlanzeige. Doch was passiert, jetzt durchstehen. Energielosigkeit
und Erschöpfung hat nichts mit
wenn wir vom hohen Stresslevel Schwäche oder Versagen zu tun. Es
nicht mehr runterkommen und zeigt nur, dass der Stress zu viel
unsere Energie verpufft? wird und schon viel zu lange anhält.
S
ie schleicht sich an. Nach und nach, ganz langsam. Erst ziale Rückhalt im Privaten zusammen mit Persönlichkeitsmerk- Unsere Leistungen:
spüren wir sie nicht. Bis sie immer stärker wird. Meistens malen und genetischen Faktoren – alles beeinflusst sich gegen- Lassen Sie sich vom Stress nicht Ihre Energie rauben.
versuchen wir dann trotzdem, sie zu ignorieren, es muss seitig. Wir wollen viel leisten, alles gut machen. Dabei Als Audi BKK Versicherte nutzen Sie kostenlos das di-
ja weitergehen. Und dann ist sie da: die große Erschöpfung. viel zu arbeiten. Es bleibt keine Kraft und Energie mehr für vergessen wir uns selbst. gitale Fit-im-Stress-Training, das wir in Kooperation
Meistens trifft es Menschen, die ohnehin sehr leistungs- Freunde oder Sport – eben die anderen schönen Dinge des Le- Umso wichtiger ist es, dass wir achtsam mit uns sind. Dann mit HelloBetter anbieten. Es ist nachhaltig, wirksam
fähig sind, emotional wie körperlich. Sie erledigen viel und oft bens. Und Leistungsdruck und Verpflichtungen bestehen trotz- erspüren wir auch die Signale, die uns unser Körper sendet, wenn und zählt zu den am besten untersuchten Online-Trai-
auch gern. Ihr Umfeld ist es gewohnt, dass man sich auf sie dem. Wir merken irgendwann, dass wir immer länger brau- wir regelmäßig über unsere Kräfte gehen. Nehmen Sie die War- nings weltweit: www.audibkk.de/hellobetter
verlassen kann, und gibt gern Aufgaben an sie weiter. Das chen, um uns zu erholen. Und eigentlich haben wir doch gar nung Ihres Körpers ernst und seien Sie gut zu sich. Es gibt Aus-
Wörtchen Nein kommt ihnen nur sehr selten über die Lippen. keine Zeit für Pausen. Denken wir. wege aus der Stress- und Energiefalle. In kleinen Schritten, mit Mehr zu HelloBetter und unseren unterschiedlichen
Und so kommt ein Steinchen zum anderen: Man lässt sich von Auslöser für die große Erschöpfung ist Dauerstress. Und kleinen Änderungen kann man ihr entkommen. Fragen Sie sich: Mental Health-Angeboten finden Sie in diesem Magazin
seinen Aufgaben vorantreiben und vergisst dabei völlig, dass was es besonders schwierig macht: Die Grenze zwischen nor- Wie kann ich etwas in meinen Alltag einbauen, was mir hilft? auf Seite 7.
man auch eigene Bedürfnisse hat und Auszeiten braucht. Das malem und chronischem Stress ist fließend. Und auch die Habe ich Stress im Beruf und im Privatleben? Kann ich dort et-
geht an die Substanz. Ursachenforschung ist komplex. Mache ich mir den Stress? was Stress reduzieren, sodass ich mich wieder wohlfühle? Gön- Auch bei unserer großen Auswahl an Gesundheitskursen
Übrigens können wir unsere Energie auch dann verlieren, Sind es die Arbeitsbedingungen? Ist es die hohe Anforderung, nen Sie sich mehr Pausen oder Mikropausen zwischendurch und finden Sie das passende Angebot, um Ihren Stress zu
wenn wir gern arbeiten. Vielleicht sogar gerade dann. Spaß an die geringe Wertschätzung? Oder sind es meine Gene? Die nehmen Sie Auszeiten. Dann kehrt die Lebensqualität zurück reduzieren: www.audibkk.de/gesundheitskurse
der Arbeit ist gesünder für die Psyche, verleitet aber dazu, zu Antwort heißt oft: alles zusammen und gleichzeitig. Der so- und mit ihr die Freude und Energie.
20 Vorsorgen Vorsorgen 21Erste Hilfe Schnelle Hilfe
Krankheiten rechtzeitig erkennen
Müde
Schilddrüsen Augen
unterfunktion
munter
Typische Symptome sind:
›
›
›
A
T
ntriebslosigkeit
eilnahmslosigkeit
v erlangsamte Reflexe
prägung eines Kropfes äußern kann. Diese
Art der Schilddrüsenunterfunktion ist in
Deutschland aber sehr selten. Eine Unter-
funktion kann auch angeboren sein, aller-
machen
› G edächtnisschwäche dings ist das nur bei etwa einem von 4.000
› e rhöhtes Schlafbedürfnis Neugeborenen der Fall. Eine Früherken- Ständig schauen wir auf Bildschirme – unsere Augen stresst das extrem.
› M üdigkeit nung ist hier entscheidend, denn nur durch
Sie fangen an zu schmerzen, zu jucken und zu brennen. E
ffektives
› d epressive Verstimmungen eine frühe Behandlung lassen sich bleiben-
Augentraining und Entspannungsübungen wirken müden Augen entgegen.
› K älteempfindlichkeit de Schäden am Nervensystem vermeiden.
› G ewichtszunahme und erhöhte Die Screeninguntersuchung zur Früherken-
Blutfettwerte nung ist in Deutschland für alle Neugebo- Augen-Yoga Augenmassage
› M uskelschwäche, Muskelsteifigkeit renen vorgeschrieben. Wenn sich im Kin- Die Augen – geschlossen oder geöffnet – von der Umfassen Sie mit Daumen und Mittelfinger die Na-
und Schmerzen desalter eine Schilddrüsenunterfunktion linken zur rechten Seite bewegen, von oben nach senwurzel. Der Zeigefinger liegt zwischen den Au-
› k ühle und blasse trockene Haut entwickelt, zeigt sich das häufig darin, dass unten und schließlich diagonal von rechts oben nach genbrauen. Massieren Sie mit diesen drei Fingern
› trockenes und brüchiges Haar, die Kinder ungern essen und trinken, sich links unten und umgekehrt. Wiederholen Sie die den Nasenwurzel-Augenbrauen-Bereich mit leicht
D
iese Krankheit zu erkennen ist vermehrter Haarausfall ihr Wachstum oder auch ihre geistige und Übung vier Mal. kreisenden Bewegungen. Massieren Sie sich 20 bis
nicht einfach – sie zu behan- › u nregelmäßige Monatsblutung motorische Entwicklung verzögern. 30 Sekunden.
deln hingegen schon. Unsere bei Frauen, reduzierte Empfängnis- Warme Hände
Schilddrüse liegt unterhalb des Kehlkop- fähigkeit Wenn eine Schilddrüsenunterfunktion Reiben Sie Ihre Hände schnell aneinander, sodass In die Weite schauen
fes und produziert Schilddrüsenhormone › Verminderung des Lustempfindens erst einmal erkannt wurde, lässt sie sich eine angenehme Wärme zwischen ihnen entsteht. Machen Sie eine bewusste Bildschirmpause und
aus Eiweiß und Jod. Wenn der Körper und der Potenz bei Männern gut behandeln. Bei Jodmangel als Auslöser Nun bedecken Sie mit Ihren warmen Händen etwa wechseln Sie die Perspektive – eine Wohltat für die
weniger dieser Hormone produziert als wird zusätzlich Jod verabreicht, doch in der eine Minute lang die Augen. Augen. Fixieren Sie einen Punkt im Nahbereich, da-
er benötigt, entsteht ein Mangel und so- Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Regel gilt es, den Hormonmangel auszu- nach einen etwas weiter entfernten und schließlich
mit eine Schilddrüsenunterfunktion viele Ursachen haben: Die Schilddrüse gleichen. Dann werden dem Körper zusätz- Daumenstarren einen sehr weit entfernten. Versuchen Sie dann,
(Hypothyreose). Während sich eine selbst kann gestört sein, zum Beispiel lich Schilddrüsenhormone in Tabletten- Halten Sie beide Daumen senkrecht in die Höhe, einen Punkt in der Ferne zu fixieren, Wolken am
Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreo- durch eine Entzündung. Es kann auch vor- form zugeführt, um die Beschwerden zu sodass sie eine Armlänge vom Körper entfernt sind. Himmel beispielsweise. Schauen Sie alle 20 Minu-
se) vereinfacht gesagt durch ein „Zuviel“ kommen, dass die für die Hormonbildung lindern oder zu beseitigen. Die Tabletten- Der Abstand zwischen den Daumen sollte etwa zwei ten für 20 Sekunden 20 Meter in die Ferne.
auszeichnet – durch motorische Unruhe, wichtigen Regelzentren im Gehirn nicht therapie muss in der Regel lebenslang und Zentimeter betragen. Nun schauen Sie zuerst auf
Nervosität oder schnellen Puls –, ist bei richtig funktionieren. Auch schwerer Jod- ohne Unterbrechung erfolgen – dann lässt Ihre Daumen und anschließend auf einen entfernten
einer Schilddrüsenunterfunktion eher ein mangel in der Ernährung kann zu einer sich mit einer Schilddrüsenunterfunktion Punkt an der Wand. Wiederholen Sie diese Übung Erfahren Sie im Online-Magazin,
„Zuwenig“ charakteristisch. Unterfunktion führen, was sich in der Aus- ein völlig normales Leben führen. mehrmals, bis sie beginnt, anstrengend zu werden. wie Sie die Zoom Fatigue verhindern.
22 Vorsorgen Vorsorgen 23Body & Mind Audi BKK Leistung
Schlaf,
Ihre persönliche
Kinderheldin
Baby, Ein Kind stellt die Welt komplett auf den Kopf. Schon
in der Schwangerschaft kommen ganz neue Fragen auf.
Und ist das Baby dann da, kommen viele weitere hinzu.
Schlaf.
Umso wichtiger ist es, in dieser turbulenten Zeit eine
vertrauensvolle Begleitung zu haben.
M
Frischgebackene Eltern wissen: Babys und Innere Haltung schwer zu ersetzen. „Aber dann soll sie it „Kinderheldin“ stehen Im Chat und am Telefon beraten die
Schlaf sind eine Gleichung, die nur selten Wichtig sei, die innere Haltung zu über- sich am Tag mal hinlegen können“, so Schwangeren und Müttern mit Hebammen Sie zu diesen Themen:
aufgeht. Wie man trotzdem bei Kräften prüfen, sagt Franziska Greiner. Denn Greiner. Wenn Eltern können, sollten sie einem Baby bis zum Alter von › p
hysiologische Schwangerschafts
bleibt, erklärt Kinderkrankenschwester wenn man schon gestresst in die Nacht sich nicht scheuen, Hilfe zu holen – durch zwölf Monaten, die bei der Audi BKK ver- beschwerden
und Schlafexpertin Franziska Greiner. geht, spürt das Baby das. Tipp: Die eige- Großeltern, Freunde oder Nachbarn. sichert sind, erfahrene Hebammen per › E
rnährung und Verhalten in der
nen Erwartungen anschauen und gege- Jede kleine Pause zählt. Chat und Telefon zur Seite. Ob es um Schwangerschaft
Immer schön benenfalls anpassen. In den ersten Schwangerschaftsübelkeit geht, Schwie- › S
port in der Schwangerschaft
wach(sam) bleiben sechs Monaten müsse man mit der Achtsamkeit rigkeiten im Wochenbett oder den ersten › G
eburt und Geburtsvorbereitung
„Dass Babys erst mal besondere Schläfer Schlafentwicklung eines Babys geduldig „Und nicht erst Hilfe holen, wenn der Babybrei – der telemedizinische Beratungs- › W
ochenbett und Rückbildung
sind, ist ganz natürlich“, sagt Franziska sein. „Mit zehn Monaten braucht es aber Tank schon leer ist“, mahnt Franziska service der Kinderheldinnen ist täglich von › S
tillen und Füttern
Greiner. Entwicklungstechnisch sei ein eigentlich nicht mehr alle 45 Minuten Greiner. „Rausgehen, darüber spre- 7 bis 22 Uhr für Sie erreichbar und unter- › S
chlafen und Schreien
Durchschlafen in den ersten Monaten weinend aufzuwachen.“ Gut zu wissen: chen!“ Denn wenn man nicht für sich stützt zusätzlich die ambulante Hebam- › B
auchweh und Dreimonatskoliken
noch gar nicht möglich. „Wenn Babys auf Die Schlafentwicklung ist erst mit drei selbst sorgt, kann man nicht gut für sein menbetreuung vor Ort. Diesen kostenfrei- › B
abypflege und Zahnen
die Welt kommen, müssen sie erst mal Jahren abgeschlossen. Kind sorgen. Gerade für junge Eltern ist en Service können Schwangere und junge › B
eikost und Abstillen
in den Tag-Nacht-Rhythmus finden. Da- Achtsamkeit sich selbst gegenüber im- Mütter bis zu viermal im Monat nutzen. › B
abyblues und Partnerschaft
nach machen sie noch so viele Sprünge, Passt der mens wichtig. Sich immer wieder zu fra- › S
exualität und Verhütung
in denen sich das Gehirn entwickelt – da Tagesablauf? gen: Wo ist meine Grenze? Ist sie viel- Jetzt neu: Video-Kurse
findet ein Baby nur schwer Ruhe.“ Nicht Tut sich auch das ältere Baby oder Klein- leicht schon längst überschritten? Darüber hinaus bieten die Kinderheldin- So funktioniert die Beratung
zuletzt ist der leichte Schlaf der Kleinen kind noch schwer mit dem Schlaf, Fürsorge bedeutet auch Selbstfürsorge. nen Ihnen eine große Auswahl an Video- Sie melden sich zunächst mit Ihren
auch eine Überlebenshilfe. Denn in einem schaut sich Franziska Greiner den Tag Kursen: Geburtsvorbereitungskurse auf Audi BKK Zugangsdaten an und werden
Baby arbeitet noch das Urprogramm, das genauer an: Werden alle wichtigen Be- Deutsch und Englisch, einen Stillkurs und dann direkt zum Angebot von Kinderhel-
es früher vor Gefahren schützen sollte: dürfnisse gestillt? Isst es genug? Be- Schlaf-Workshop mit einen Rückbildungskurs. Für die Anmel- din weitergeleitet. Nach wenigen Schrit-
Wird es in der Wildnis allein gelassen, ist kommt es genug Kuscheleinheiten? Wie Franziska Greiner dung stellen wir Ihnen einen Code zur ten erhalten Sie den direkten Kontakt zu
es schutzlos. „Deshalb ist es auch heute viel echte Aufmerksamkeit erfährt es? Am 21. Mai 2022 von 9:30 – Verfügung, mit dem Sie sich auf der Lan- einer Hebamme. Die Hebammen von
noch in einer Habachtstellung und ver- „All das spielt eine essenzielle Rolle für 11:30 Uhr findet der Workshop dingpage von Kinderheldin einloggen Kinderheldin nehmen sich Zeit für Sie, um
gewissert sich immer wieder, dass Mama den Schlaf. Manche Babys holen das „Kleine Superhelden brauchen können. Klicken Sie einen videobasierten alle akuten Fragen zu beantworten.
und Papa noch da sind.“ Für diese sind nachts nach.“ auch einen gesunden Schlaf“ Kurs an, übernehmen wir die Kosten da-
die löchrigen Nächte natürlich eine ech- statt. Infos und für. Die meisten der Hebammen sind Weitere Infos, auch zur Anmeldung,
te Herausforderung, die den Akku Ressourcenteilung Anmeldung unter: selbst Mütter, haben langjährige Berufs- erhalten Sie unter:
schnell leerlaufen lässt. Die gute Nach- Beide Elternteile sollten eingespannt www.audibkk.de/ erfahrung und begleiten viele Familien www.audibkk.de/kinderheldin
richt: Es gibt Stellschrauben, an denen werden und so die Ressourcen aufteilen. online-seminare mit ihren Babys.
man drehen kann. Eine stillende Mutter ist natürlich nur
24 Vorsorgen Vorsorgen 25Sie können auch lesen
