Ich habe Long Covid - BKK VBU
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Das Gesundheitsmagazin der BKK·VBU
02·21
Ich habe
Long Covid
Wie Claudia Ellert und
andere lernen, mit den
Langzeitfolgen zu leben
VATER WERDEN
Chance auf einen
ausgeglichenen
Familienalltag
STARKE BILDER
Innere Kräfte für den
Erfolg aktivieren
MACHEN SIE
MIT BEI UNSE
RER
LESER-
UMFRAGE!
02 I INHALT EDITORIAL I 03
Lieber Leser, liebe Leserin,
auf der Titelseite dieser proFit lacht uns Dr. med.
Claudia Ellert entgegen, eine positive Persönlich-
ZAHLEN UND FAKTEN keit. Eine Frau, so sollte man meinen, die nichts
aus der Bahn wirft, die sportlich und stark durchs
04 News aus Gesundheit und Forschung Leben geht. Können Sie sich vorstellen, dass sie
22 Covid-19 hatte? Auch wenn man es Claudia Ellert
TITELTHEMA nicht ansieht, seit Monaten laviert sie an den
Väter wollen
mehr sein Folgen der Viruserkrankung. Die Symptome des
06 Long Covid: die Krankheit nach
als nur Rand- Long-Covid-Syndroms sind vielfältig. Menschen,
figuren im der eigentlichen Krankheit die daran leiden, sind mit einer deutlichen Ein-
Familienleben schränkung ihrer Leistungsfähigkeit konfrontiert.
GESUNDHEIT
Claudia Ellert ist Chirurgin, seit ihrer Erkrankung
12
Abschalten im Urlaub – aber richtig
operiert sie nicht mehr. Doch sie holt sich den
16
Sprechstunde: Schutz vor Sonnenbrand
14 Alltag zurück. Ebenso Britta Paps, die in Berlin als
Salat zum Buchhalterin arbeitet. Offiziell gelten beide Frau-
Selberpflücken: Wilde Kräuter für den Salat
16
Jetzt ist Zeit für en als genesen. Sie leben einen Long-Covid-Alltag.
Wildkräuter Tagträume und Co. – so aktivieren
18 „Die BKK·VBU unter-
Wissenschaftler sehen in Long Covid eine Reak-
Sie die innere Kraft
tion des Immunsystems auf das Virus. Mit Müdig- stützt die Forschung
21
Sporttipps für den Sommer keit und anderen Beschwerden signalisiere der
Körper, dass er Ruhe brauche, um dem Zellsystem
an Long Covid“
22 Väter können alles außer stillen
genügend Energie zu geben. Klare Behandlungs-
kriterien gibt es nicht. Die Charité forscht zu die- Und bitte beurteilen Sie uns in der Leserumfrage.
MEINE KRANKENKASSE ser komplexen neurologischen Erkrankung. Die Wir sind neugierig auf Ihre Meinung!
Titel: Knut Wörner; Fotos: David-W-/photocase, Madeleine/Adobe Stock, Addictive Stock/photocase, BKK·VBU
24 Weniger Zahnvorsorge wegen Corona BKK·VBU unterstützt dieses innovative Projekt.
Bleiben Sie gesund und genießen Sie einen
25 agen Sie uns Ihre Meinung und machen Sie
S Derweil nehmen Claudia Ellert und Britta Paps die kraftvollen Sommer.
mit bei unserer großen Leserumfrage! Zügel in ihre Hände. Sie vertrauen den Therapien,
die sie steuern können: Bewegung, Schlaf, Medi- Ihre
26 Unterschätzte Gefahr: Meningokokken tation und Ernährung. Denn die innere Balance
27 „Kribbeln im Bauch“ – das digitale Forum stärkt das Immunsystem. Wer im inneren Lot ist,
für werdende Mütter und Väter macht sich das Leben leichter, sagen Psycho-
logen. Diverse Methoden sollen den Weg dahin
28 Medikamente richtig aufbewahren ebnen. Tagträume und mentales Training gehören
und entsorgen dazu. Lesen Sie mehr über die Reise zu sich selbst Andrea Galle
in dieser Ausgabe der proFit. Vorständin
EINER FÜR UNS
30 Orthopädie-Schuhmacher Christian Friedrich:
Füße erzählen das Leben
ZUM GUTEN SCHLUSS
FÜR SIE GEBEN WIR DAS BESTE
31
Empfehlen Sie uns weiter!
18
Tagträume
sind ein Fenster
zur Seele
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·21
04 I ZAHLEN UND FAKTEN ZAHLEN UND FAKTEN I 05
764.000
Beschäftigte arbeiten in der stationären Altenpflege.
1,1
Dieser Pflegebereich ist einer der größten Arbeitsfelder
im Sozial- und Gesundheitsbereich.
Quelle: verdi.de
Rund Millionen Tonnen
Fertiggerichte
kauften die Bundes-
bürger zwischen
1,7 Millionen
Januar und
1,1 Milliarden September 2020.
Das waren 50.300
Tonnen mehr als im
Flaschen Wein wurden im vergangenen Vorjahreszeitraum.
Jahr in Deutschland erzeugt. Zwei Gemüse-Fertiggerichte
Videosprechstunden zählte das Zentralinstitut für die kassenärztliche Drittel der Weine waren Weißweine, waren der Kassen-
Versorgung (ZI) zwischen März und September 2020. Im Vergleichszeitraum ein Drittel Rotweine, einschließlich schlager.
des Vorjahres waren es dagegen nur knapp 600. Diesen sprunghaften Roséwein und Rotling. Quelle: destatis.de
Anstieg begründet das Institut mit dem Ausbruch der Corona-Pandemie. Quelle: destatis.de
Quelle: heise.de
lllustrationen: FrankRamspott/iStock (3), ourlifelooklikeballoon/iStock, Pimpay/iStock
Jeder Zehnte
der Generation Ü 65
erkrankt zum ersten
7,4 Mehr als 16.000
Mal in seinem Leben Jahre müssen Gewaltunfälle wurden der Unfallversicherung 2019
an einer Allergie.
Frauen im Schnitt gemeldet. In deutschen Betrieben stiegen Gewaltdelikte
die Wechseljahres-
Alter schützt also um acht Prozent innerhalb eines Jahres. Dabei geht es
beschwerden wie
nicht vor körperlichen etwa Hitzewallungen in der Regel nicht um pure Gewalt, sondern um Schikane
Reaktionen auf Pollen. aushalten. oder Demütigung, das sogenannte Bullying.
Quelle: SWAN-Studie (2017) Quelle: Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung e. V.
Quelle: ECARF (Europäische Stiftung für
Allergieforschung)
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·21
06 I TITELTHEMA WENN DIE KRANKHEIT KEIN ENDE KENNT Die eigentliche Covid-19-Infektion hat Claudia Ellert gut überstanden, dennoch fühlt sie sich auch Wochen danach noch nicht gesund. Die Spätfolgen, Long Covid genannt, bestimmen ihr Leben und das vieler anderer Betroffener. Text: Annette Rogalla; Fotos: Knut Wörner, Dietmar Gust proFit 02·21 | BKK·VBU
08 I TITELTHEMA TITELTHEMA I 09
C laudia Ellert fährt Rad. Vor zwei Wo-
chen ist sie mal wieder in den Sattel
gestiegen. 20 Kilometer hat sie geschafft.
ihrer gewohnten Belastungsgrenze von
200 erreichte sie 60 Watt. „Das ist die
Leistungsfähigkeit von Patienten mit einer
„CFS ist eine schwere, chronisch verlau-
fende Erkrankung“, sagt Scheibenbogen.
„Die Betroffenen sind nur in sehr geringem
„Mit 30 Minuten Pause zwischendurch“, Herzkrankheit.“ Maße belastbar.“ Oft verstärkten sich die
sagt sie. Danach war sie ausgepowert. Ihr Symptome nach einer leichten Anstren-
Körper quittierte den Ausflug mit tagelan- Nach 16 Monaten Pandemie werden die gung. Manche Patienten könnten dann
gen Glieder- und Kopfschmerzen. „Ich muss möglichen Spätfolgen einer Covid-Erkran- tagelang nur auf dem Sofa liegen. Bei man-
das akzeptieren“, sagt Claudia Ellert, 48. Die kung zunehmend klarer. Nach der eigentli- chen reiche ein strammer Spaziergang, um
Gefäßchirurgin aus Wetzlar leidet an den chen Infektion leiden viele Patienten noch einen Schub auszulösen.
Langzeitfolgen ihrer Sars-CoV-2-Infektion, länger unter diffusen Beschwerden. Die
auch „Long Covid“ genannt. Liste der Symptome für Long Covid ist lang. Scheibenbogen vermutet, dass schon jetzt
Die Weltgesundheitsorganisation hat sie Zehntausende nach einer Covid-Erkrankung
Als sie im vergangenen November an zusammengetragen: Herzrasen, Schwindel, von CFS betroffen sind. „Da entsteht ein
Covid-19 erkrankte, machte sich niemand Leistungsschwäche, Gedächtnislücken, Heer von kranken Menschen, die voll im
ernsthafte Sorgen. Ihre Familie nicht, die Wortfindungsstörungen, Schlaflosigkeit, Berufsleben stehen“, sagt sie. Die Epidemie
Freunde nicht, sie nicht. Claudia Ellert war das Gefühl von Nebel im Kopf. Ein Mix aus sei ja noch nicht zu Ende. „Ich schätze, dass
kerngesund. Ihr Job als leitende Oberärztin mehr als 200 Symptomen, für die sich oft wir Ende des Jahres etwa 100.000 Menschen
am Krankenhaus forderte sie, aber sie fand keine körperlichen Ursachen finden, haben, die an CFS in Folge einer Covid-
immer Zeit für das Training: schwimmen, beschreibt die Langzeitfolgen einer Erkrankung leiden.“
laufen, Rad fahren. In der Saison vor der Sars-CoV-2-Infektion.
Krankheit legte sie als Triathletin 5.500 Kilo- Frauen und jüngere Menschen trifft es oft.
meter mit dem Rad zurück. „Der Sport war LONG COVID BETRIFFT JUNG UND ALT Wissenschaftler vermuten, dass es sich bei
wichtig für mich. Ich war total fit“, sagt Tausende Erkrankte stecken in diesem CFS um eine Autoimmunkrankheit handelt.
sie. Die Infektion verlief so leicht, dass sie Graubereich: nicht mehr offiziell an Covid- „Autoimmunerkrankungen entwickeln eher
sie zu Hause auskurieren konnte, mit Hals- 19 erkrankt, aber auch nicht beschwerde- die jüngeren oder mittelalten Menschen“,
schmerzen, leicht erhöhter Temperatur und frei. Studien aus Großbritannien zeigen, sagt Immunologin Scheibenbogen. „Dazu
schwindendem Geruchssinn. „Ich dachte, dass jeder achte Patient über deutliche passt auch, dass Frauen sehr viel häufiger
nach zwei Wochen Quarantäne stehe ich körperliche Nachwirkungen klagt, die betroffen sind, weil Frauen meistens ein
wieder im OP.“ Wenig in ihrem Leben ist länger als 28 Tage andauern. Das Robert aktiveres Immunsystem haben und deswe-
heute, wie es war. Koch-Institut in Berlin rechnet damit, dass gen auch leichter Autoimmunerkrankungen
zehn Prozent der Infizierten Long-Covid- entwickeln.“
Die Erkenntnis, dass etwas nicht mit ihr Symptome aufweisen.
stimmte, traf sie, als sie wieder arbeiten BKK·VBU UNTERSTÜTZT FORSCHUNG
ging. Nach einigen Stunden am OP-Tisch sei Es trifft Junge wie Ältere, weiß Carmen Eine Therapie für die chronische Erschöp-
sie so erschöpft gewesen, dass sie sich aus- Scheibenbogen. Die Professorin leitet in der fung gibt es noch nicht. Carmen Scheiben-
ruhen musste. Beim Nordic Walking sei nach Berliner Charité die Immundefekt-Ambulanz. bogen hat ein Team zusammengestellt,
wenigen Hundert Metern Schluss gewesen. Seit vergangenem Sommer kommen Men- um daran zu forschen. Gemeinsam wollen
„Mir fehlte die Kraft, die Stöcke nach vorn schen zu ihr, die nach der überstandenen Neurologen, Schlafmediziner, Kardiologen,
zu schwingen, so müde war ich.“ Zwischen Virusinfektion unter chronischer Erschöp- Sportmediziner, Psychologen und Physio
Britta Paps hatte
Weihnachten und Neujahr habe sie nicht fung leiden. therapeuten ein interdisziplinäres Versor-
sich im Februar mit dem
mehr versucht, zur Arbeit zu gehen. gungskonzept entwickeln. Betriebskranken Coronavirus infiziert.
Die Medizin kennt die chronische Erschöp- kassen unterstützen dieses Projekt des Seitdem leidet sie an
Claudia Ellert wollte wissen, was mit ihr fung als CFS oder auch ME/CFS, ein bislang Innovationsfonds; die BKK·VBU ist als Geruchsstörungen.
los war. Sie suchte einen Kollegen auf und wenig erforschtes Krankheitsbild. Neben Konsortialpartnerin dabei.
Foto S.8: Simone Baar/Charité
machte einen Spiroergometrie-Test. Bei die- der anhaltenden Müdigkeit klagen die
sem Fahrradtest wird neben der Belastung Patienten über Konzentrationsstörungen, Niemand kann sagen, warum das Virus
Prof. Dr. med. Carmen auch die Atmung getestet. Der Kardiologe Kopf- und Gliederschmerzen, Atembe- bei einigen Patienten solch lange Nach-
Scheibenbogen, Leiterin der erkennt die Leistungsfähigkeit von Herz schwerden, Temperatur- und Geräuschemp- wirkungen hat. Und nicht alle Langzeitbe-
Immundefekt-Ambulanz in
und Lunge und bestimmt die Grenze der findlichkeiten. Allerdings entwickelt nicht schwerden sind so gravierend wie die von
der Charité, hat ein Team zur
Erforschung von Long Covid Ausdauer-Belastbarkeit. „Mein Ergebnis jeder, der sich nach einer überstandenen Claudia Ellert und erscheinen im Vergleich
zusammengestellt. war niederschmetternd“, sagt Ellert. Statt Covid-Erkrankung erschöpft fühlt, CFS. zu einer verminderten Herzleistung nahezu
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·21
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10 I TITELTHEMA
harmlos. Dennoch werfen auch milde Be menschlicher Sinn ist so eng mit Emotionen
schwerden oft einen langen Schatten auf verknüpft wie der Geruchssinn. Die vermin-
den Alltag der Betroffenen. derte Riechwahrnehmung nach einer Covid-
Erkrankung kann Monate anhalten.
„Es ist, als wenn ich Der Hals-Nasen-Ohren-Arzt untersuchte
Britta Paps. Er fand keine Ursache für die
mich durch einen Geruchsstörung und riet zu starken Düften.
Aschenbecher beiße“ Nun tröpfelt sie China-Öl in die FFP2-Maske
oder hält sich eine Handvoll Kaffeebohnen
vor die Nase. Für ihre Kollegen riecht ihr
Britta Paps, 53, ist im Februar an Covid-19 Büro wie eine Eukalyptusplantage. Sie la-
erkrankt. Sie habe sich bei ihrem Mann chen, wenn sie betrübt reagiert. „Komm, reiß
angesteckt, sagt die Buchhalterin aus Berlin. dich zusammen, das wird schon“, sagen sie.
Ihr Hausarzt habe ihr erklärt, Covid-19 sei Britta Paps hofft, dass die Geruchsbeschwer-
so harmlos wie eine Erkältung „und greife den bald von selbst verschwinden.
nicht tief in die Gesundheit ein“. Heute fühlt
sie sich weitgehend wieder fit. „Nur mein LERNEN, MIT LONG COVID ZU LEBEN Ab
4,60 €
Geruchssinn ist verwirrt.“ Überall riecht Long Covid ist wie eine Pandemie in der
Paps Zigarettenqualm. Im Wohnzimmer, in Pandemie. Wie lässt sich darin ein Alltag
der U-Bahn, im Büro, auf der Straße. Alles finden? Claudia Ellert machte eine Reha in
schmecke nach Zigaretten. „Es ist, als wenn Berchtesgaden. „Dort habe ich begriffen,
ich mich durch einen Aschenbecher beiße.“ wie es wirklich um mich stand.“ In ein
im Monat
Tagebuch notierte sie ihre Belastungen und
Es kann der Duft eines Kuchens sein, eine Erschöpfungssymptome. „Ich musste
bestimmte Sonnenmilch oder eine Blume: verstehen, dass mein Akku nie richtig voll
ZAHNERSATZ LEICHT GEMACHT: WENN
Schon eine flüchtige Note regt die Fantasie ist und ich dafür sorgen muss, dass er nie
an, spult Bilder vor dem inneren Auge ab, ganz leer wird.“ In der Klinik lernte sie zu
ruft Wohlbefinden hervor – oder Ekel. Kein erkennen, wie viel Energie sie habe, und
nur diese zu nutzen.
In der Reha absolvierte Ellert ein vierwöchi-
ges Programm aus Kursen für Atemtechnik,
IHRE ZÄHNE SIE MAL IM STICH LASSEN –
AUF UNS KÖNNEN SIE SICH VERLASSEN!
HILFE FÜR BETROFFENE Yoga, Entspannungsübungen, Meditation
und Ergotherapie. Die Therapie habe sie
VON LONG COVID nicht geheilt, sie habe aber gelernt, mit Long
Covid zu leben, sagt die Ärztin. Inzwischen
Die Folgeerscheinungen einer Covid-19-Erkrankung kön-
#MachenWirGern
kann sie ein, zwei Stunden spazieren gehen,
nen vielfältig sein. Anhaltender Geruchsverlust, Luftnot
beim Treppensteigen, Konzentrationsstörungen sind nur
dafür reicht die Kondition wieder. Wenn
einige davon. Viele Kliniken bieten ambulante Sprechstun- sie einen Wunsch frei hätte? „Im Sommer
den für Long-Covid-Patienten an. In den interdisziplinären wieder mal richtig Rad fahren.“
Ihr ExtraPlus für Zahnersatz
Teams arbeiten häufig Hals-Nasen-Ohren-Ärzte zusammen
mit Kardiologen, Psychiatern, Neurologen und anderen Claudia Ellert setzt sich neue Ziele – als
Therapeutinnen und Therapeuten. Zunehmend bilden sich Sportlerin und als Ärztin. Operationen über-
auch Selbsthilfegruppen zum Thema. lässt sie ihren Kollegen und Kolleginnen in
Wichtige Adressen finden Sie im Internet unter der Klinik. Sie möchte sich auf die Behand-
langzeitcovid.de lung von Long-Covid-Patienten spezialisie-
Weitere Informationen finden Sie online unter
www.extra-plus.de/mehrzahn
Wer eine Reha zur Bewältigung der Langzeitfolgen ren und ein ambulantes Zentrum eröffnen.
beantragen möchte, kann sich an die Rentenversicherung Der Bedarf ist da. Und Claudia Ellert weiß,
wenden: bit.ly/Covid-Reha welche therapeutischen Ansätze einen
Erfolg versprechen.
oder Telefon 0202 438-3560
Ein Angebot der Barmenia Krankenversicherung AG
proFit 02·21 | BKK·VBU
12 | GESUNDHEIT GESUNDHEIT I 13
ernd an unerledigte Aufgaben denken. Ein Ortswechsel schafft Distanz zu
Auch eine Vertretung und automatische Arbeit und Alltag. In Pandemie-Zeiten
E-Mails, die Kundinnen und Mitarbeiter verbringen viele den Urlaub zu Hause.
über die Abwesenheit informieren, helfen Die Erholungsforschung zeigt, dass
dabei, dass sich während des Urlaubs Entspannung auch dort gut funktio-
keine Berge von Arbeit türmen. nieren kann. Beim Urlaub zu Hause
Entspannt
empfiehlt Weigelt, den Arbeits-Laptop
Der Mensch braucht Im Urlaub entspannen Berufstätige am wegzuräumen oder den PC abzudecken:
Erholung. Ob auf besten bei Aktivitäten, die sich von ihrer „Alles, was uns an die Arbeit erinnert,
Arbeit möglichst stark unterscheiden. sollten wir aus den Augen schaffen.“
Balkonien oder am
„Wir beanspruchen uns im Alltag oft Beim Abschalten helfen die Dinge, die
im Urlaub
Strand: Alltagstrott und einseitig, egal ob wir vor dem Bildschirm wir auch im Urlaub genießen: ein Wan-
Job machen Pause. So sitzen oder am Band stehen“, sagt Oliver derausflug, eine Stunde am See oder Zeit
Weigelt. „Wer im Job viel telefoniert und im Garten. „Wer sich damit wohlfühlt,
gelingt Abschalten in den ganzen Tag E-Mails schreibt, sollte kann aber auch Dinge erledigen, für die
der Freizeit. das nicht auch noch im Urlaub machen.“ im Alltag keine Zeit ist“, sagt Psycholo-
Wie wir aus dem Alltagstrott herauskommen. Computer und Diensthandy bleiben ge Weigelt. Im Vordergrund sollte die
besser zu Hause, rät Weigelt. Aber auch Erholung stehen.
private Telefonate und Nachrichten hal-
ten davon ab zu entspannen, zeigte eine SCHON EIN PAAR FREIE TAGE REICHEN
Studie der Universität Münster. Die Auszeit vom Alltag muss nicht über
mehrere Wochen gehen. Der Erholungs-
D ie Vorfreude auf den Sommer-
urlaub ist groß und damit auch die
Erwartungen: etwas Neues erleben,
Tabu ist Freizeitarbeit aber nicht. „Wenn
ich mal am Wochenende selbstbe-
stimmt meine Arbeitsmails checke
effekt setzt erstaunlich früh ein. „Wir
wissen, dass unsere Vitalität bereits
innerhalb weniger freier Tage steigt“,
Dinge erledigen, für die im Alltag keine oder an einem Problem arbeite, das ich sagt Weigelt, ein Wochenende reiche oft
Zeit ist – und sich gleichzeitig auch spannend finde, kann das sogar günstig aus. Danach lasse sich die Vitalität nicht
noch entspannen. „Urlaub ist die Zeit, fürs Wohlbefinden sein“, sagt Weigelt. mehr signifikant steigern. Anstelle eines
um Abstand zu gewinnen, vom All- Denn unerledigte Aufgaben könnten das langen Jahresurlaubs empfiehlt Weigelt,
tag und insbesondere von der Arbeit“, Abschalten behindern. mehrere kurze Urlaube einzuplanen,
sagt Oliver Weigelt von der Universität etwa als verlängertes Wochenende.
Leipzig. Der Professor für Arbeits- und IM HIER UND JETZT LEBEN
Organisationspsychologie erforscht seit Jeder Mensch erholt sich anders. „Grund- Lange halten die so gewonnenen Ent-
Jahren den Zusammenhang zwischen sätzlich sollte jeder darauf achten, das spannungspolster allerdings nicht vor.
Arbeit und Gesundheit. In vielen Berufen zu tun, worauf er Lust hat, was ihm Oft sind sie nach ein oder zwei Wochen
gehört es heute dazu, auch nach Feier- guttut“, sagt Weigelt. Bei Aktivitäten, in aufgebraucht. Je größer der Stress nach
abend und am Wochenende erreichbar die man sich vertieft, fällt es leichter, dem Urlaub ist, umso schneller verpufft
zu sein. „Dann ist die Gefahr groß, dass Probleme zu vergessen und im Hier und der Erholungseffekt – „Fade-out-Effekt“
man nie zur Ruhe kommt“, so Weigelt. Jetzt zu leben. Dabei hilft schon ein Buch. heißt das in der Urlaubsforschung.
Je mehr sich Job und Privatleben ver- Bereits sechs Minuten Lesen senken
mischen, desto schwieriger werde es den Stresslevel um 68 Prozent, fand der Wer seine Erholung möglichst lange
Text: Kathrin Hollmer; Foto: Yanapi Senaud/Unsplash
abzuschalten. Neuropsychologe David Lewis-Hodgson konservieren will, kehrt lieber nicht am
vom Marktforschungsinstitut Mindlab Tag nach der Rückkehr ins Büro zurück.
Die Erholung, da sind sich Expertinnen International in Sussex heraus. Musikhö- Ein Start am Mittwoch verspricht eine
und Experten einig, beginnt schon vor ren oder Spazierengehen bauen ebenso angenehm kurze erste Arbeitswoche.
dem Urlaub. Wer an den letzten Arbeits- Stress ab. Auch wer Herausforderungen „Um in Ruhe anzukommen, sollte man
tagen vor den Ferien versucht, schnell meistert, lässt den Alltag hinter sich, auch nicht zu viele Termine gleich auf
alle offenen Projekte abzuschließen und egal ob er ein Instrument, einen Tanz die ersten Arbeitstage legen und die
womöglich schon vorauszuarbeiten, star- oder eine Fremdsprache lernt. „Sinnliche Abwesenheitsnotiz vielleicht einen Tag
tet gestresst in die freie Zeit. Stattdessen Aktivitäten, zum Beispiel zusammen zu länger einstellen“, empfiehlt Weigelt. Ein
empfiehlt Weigelt, eine To-do-Liste für kochen, Bewegung und Meditation sowie Tipp des Psychologen: Wer es schafft, im
die erste Arbeitswoche anzulegen – so Zeit mit Freunden und Familie helfen Alltag regelmäßig abzuschalten, bewahrt
vergisst man nichts und muss nicht dau- beim Abschalten“, so Weigelt. sich den Erholungseffekt recht lange.
BKK·VBU | proFit 02·21
14 I SPRECHSTUNDE GESUNDHEIT I 15
Raus aus der WAS TUN BEI SONNENBRAND?
Mittagssonne 1.
Sonne meiden, sonst wird es noch schlimmer. Im Schatten aufhalten und
draußen die betroffenen Hautstellen mit möglichst dichter und dunkler
Kleidung abdecken.
Sonnenbrand ist unangenehm und kann langfristig die Haut Kalte Schwarztee-Umschläge: Den Tee stark auskochen und im Kühlschrank
2.
kalt stellen. Dann ein altes Stofftaschentuch damit tränken und auf den Sonnen-
schädigen. Tipps von Hautarzt Marcus Nippesen. brand legen. Achtung, die Flecken gehen nicht raus.
3.
Aloe vera kühlt, pflegt und lindert das Brennen. Präparate mit dem Saft der Aloe
gibt es in der Apotheke.
4.
Quarkwickel sind wohltuend, weil sie ebenfalls kühlen und einen zur Haut
passenden, leicht sauren pH-Wert haben.
Hautärzte informieren seit Jahren intensiv Verhindern Cremes mit hohen Lichtschutz- 5. F
inger weg von Essig! Dieses vermeintlich wirksame Hausmittel brennt auf den
über die Gefahren durch zu viel Sonne. faktoren Sonnenbrand? betroffenen Stellen und reizt die Haut noch mehr.
Gehen Fälle von Hautkrebs nun zurück? Die angegebenen Lichtschutzfaktoren gehen 6. Zum Hautarzt sollte man gehen, wenn der Sonnenbrand sehr stark ist. Neben
Nein, die Häufigkeit von Hautkrebs nimmt völlig an der Realität vorbei. Die gelten nur, entzündungshemmenden Mitteln verschreibt der eine Kortisonsalbe. Kortison
zu. Viele Krebserkrankungen von heute sind wenn man zwei Milliliter Creme auf einen verhindert, dass sich die Entzündung in tiefere Hautschichten ausbreitet.
die Spätfolgen des sorglosen Umgangs mit Quadratzentimeter Haut aufträgt. So emp
der Sonne in vergangenen Jahren. Hinzu fiehlt es das Bundesamt für Strahlenschutz.
kommt, dass die Sonnenintensität aufgrund Eine Cremeflasche wäre so nach zwei oder
des Klimawandels höher ist als vor 20 Jahren. drei Anwendungen leer. Wer sich korrekt ein
Wahrscheinlich entdecken wir auch mehr cremt, hat einen dicken weißen Film auf der
Fälle, weil wir heute viel mehr Vorsorgeunter Haut, der erst nach rund 15 Minuten einge
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suchungen machen als noch vor 15 Jahren. zogen ist. Wer macht denn das? Auch wirklich
Dr. med. Marcus Nippesen
wasserfeste Cremes gibt es nicht, weshalb
ist Facharzt für Dermatologie
in Bünde. Was ist ein Sonnenbrand, wie entsteht man nach jedem Bad nachcremen muss.
daraus Hautkrebs? Nachcremen bedeutet aber nicht, dass sich
Sonnenbrand ist eine Entzündungsreaktion so die Maximalzeit in der Sonne verlängert.
der Haut, nachdem die Sonne Zellen geschä
digt hat. Normalerweise spürt das Immun Was schützt sonst noch vor schädlicher
system diese Hautzellen auf und zerstört sie. Sonnenstrahlung?
In seltenen Fällen erkennt das Immunsystem Vor allem die Mittagssonne zwischen 11 und
geschädigte Zellen aber nicht und sie können 15 Uhr meiden! Spanier wissen das und ma
sich unkontrolliert vermehren – dann ist chen Siesta. In der Mittagshitze sind dort nur
das Krebs. Touristen unterwegs. Da nützt es nichts, wenn
sie mehr anhaben als Bikini oder Badehose,
Wie lange sollte man sich der Sonne denn Kleidung schützt nur sehr bedingt vor
aussetzen? UV-Strahlung. Ein weißes T-Shirt hat einen
Foto: privat; Illustration: olhakostiuk/Adobe Stock
Grobe Formeln gibt es, aber Medizin ist keine Schutzfaktor von zwei bis drei, ein schwarzes Der health tv Podcast
Mathematik. Um einen Richtwert zu bekom vielleicht sechs bis sieben, nasse Baumwolle
men, empfehle ich die Website paediprotect. gar keinen. Nur spezielle Funktionskleidung
de/lichtschutzfaktor. Die erklärt einfach bietet einen höheren Schutz. Auch unter
und übersichtlich, wie man seinen Hauttyp, einem Sonnenschirm kann es einen Sonnen
den jeweiligen Eigenschutz der Haut und die brand geben, wenn der Stoff zu dünn ist. Män
Schutzdauer mit einem Lichtschutzfaktor ner, bei denen das Haar lichter wird, sollten
ermittelt. Die Faustregel geht so: Eigenschutz keine Strohhüte, sondern eine dicht gewebte
faktor der Haut mal Lichtschutzfaktor ist Baseballkappe tragen. Und trotz Kappe nicht
gleich Schutzdauer, also die Zeit in Minuten, die „Sonnenbänke“ im Gesicht vergessen:
die man sich geschützt in der Sonne aufhal Nase, Stirn, Ohren und Oberlippe bekommen
ten kann. besonders viele Sonnenstrahlen ab.
proFit 02·21 | BKK·VBU
Wilder Salat
Wildkräuter sorgen für Abwechslung in der
Salatschüssel, schonen den Geldbeutel und sind gesund. Jetzt ist
Erntezeit: Diese wilden Salatzutaten wachsen überall.
LÖWENZAHN
Löwenzahn gedeiht auf
Wiesen und an Wegrändern.
BRENNNESSELN An der typischen Blattform
Brennnesseln wachsen in Gärten, an Wald- und und den gelben Blüten ist
Wegrändern. Für den Salat lassen sich junge Blätter er leicht zu erkennen. Die
am besten zwischen Mai und September sammeln. Sie Blätter schmecken zartbitter,
schmecken würzig und ähnlich wie Spinat. Das ver- auch die Blüten sind essbar.
meintliche Unkraut enthält besonders viel Vitamin C; Löwenzahn enthält vor allem
schon 30 Gramm Brennnesseln decken den Tagesbe- Vitamin A, B3 und C und darü-
darf eines Erwachsenen. Beim Sammeln unbedingt ber hinaus Mineralstoffe wie
Handschuhe tragen und vor dem Verarbeiten für den Calcium und Kalium sowie
Salat die Blätter mit dem Nudelholz platt drücken, Bitterstoffe. Löwenzahn
GUNDERMANN danach brennen sie nicht mehr auf Haut und Zunge. wirkt entwässernd und leicht
abführend.
Die Pflanze mit den hüb-
schen lila Blüten findet
sich im Sommer auf Wie-
sen und an Waldrändern.
Gundermann schmeckt
würzig nach Lakritze und
Minze. Getrocknete Blätter
und Blüten eignen sich
zum Würzen, rohe für den
Salat. Das Kraut ist nicht
nur reich an Vitamin C und
Mineralstoffen, sondern
enthält auch ätherische
Öle, die schleimlösend und
entzündungshemmend
wirken.
ROTKLEE
Rotklee entwickelt sich auf feuchten Wiesen
oder am Rand von Wegen und Äckern. Zu erken-
nen ist er an den drei kleinen Blättern und den
rotvioletten Blüten. Junge Blätter geben dem
Salat eine milde, ein wenig nach Erbsen schme-
ckende Note. Auch die Blüten sind essbar. Neben
BREIT- UND SPITZWEGERICH
Vitaminen enthält Rotklee auch Phytohormone, Am schmackhaftesten sind die Blätter des
die Wechseljahresbeschwerden lindern sollen. Wegerichs im Frühsommer. Die robuste Pflanze
wächst fast überall, sogar in Mauerritzen. Dem
Salat verleiht Spitzwegerich eine würzig-bittere
Note, Breitwegerich schmeckt etwas milder.
Reichlich enthalten sind die Vitamine B und C.
Als Heilpflanze wird Wegerich wegen seiner ent-
zündungshemmenden Wirkung geschätzt.
TAUBNESSEL
Die Taubnessel ähnelt der Brennnessel.
Ihre Blätter brennen aber nicht auf der
Haut. Die Pflanze trägt rote, gelbe oder
weiße Blüten. Essbar sind alle Taub
nesselarten und gesund sowieso. Die
Blätter geben ein leichtes Champignon
aroma, die Blüten schmecken süßlich. TIPPS ZUM SAMMELN
Taubnesseln enthalten ätherische Öle
und Vitamine. Als Tee getrunken, sollen
Knackig und frisch: zum Verzehr junge und unversehrte
sie auch bei Erkältungen oder Blasen
Blätter und Blüten auswählen.
beschwerden helfen.
Richtiger Standort: nicht zu nah an Straßen oder landwirt-
schaftlichen Flächen sammeln. Orte meiden, an denen sich
viele Hunde aufhalten.
Nachhaltig ernten: maximal ein Drittel der Pflanzen an
GÄNSEBLÜMCHEN einem Standort pflücken und nie die komplette Pflanze.
Nicht in die Tüte: zum Sammeln lieber Körbe oder Stoff-
Gänseblümchen blühen auf Wiesen und Rasenflächen,
beutel verwenden, in Plastiktüten verwelken die frischen
die häufig gemäht werden. Blätter und Blüten sind essbar.
Kräuter schnell.
Die Blätter schmecken nussig, die Blüten leicht bitter.
Gänseblümchen sind voller Vitamine und Mineralstoffe, Auf Nummer sicher: nur bekannte Wildkräuter sammeln,
darüber hinaus enthalten sie auch gesunde Bitterstoffe. um Verwechslungen mit giftigen Pflanzen zu vermeiden.
Ein paar Blätter und Blüten in der Schüssel reichen aus – Hilfreich ist die kostenlose App PlantNet, erhältlich für
übermäßiger Verzehr kann abführend wirken. Android und iOS.
Links zu Rezepten: bit.ly/3txlsy7, kostbarenatur.net
Foto: eflstudioart /Adobe Stock; Illustrationen: PLAINVIEW/iStock, Elena Medvedeva/iStock,
Sunny Celeste/Alamy (2), duncan1890/iStock, ivan-96/iStock, Nastasic/iStock, freepik
GESUNDHEIT I 19
Tagträume, Visualisierungen Ernst, Psychologe und Autor des Buchs „In-
nenwelten“, sieht das so: „Man fantasiert von
und mentales Training helfen
MIT DER
Reisen, von schönen Abenden, man malt sich
zu entspannen und regen die das aus und mobilisiert dann auch die Energie
Kreativität an. dafür.“ Für ihn sind Tagträume die Blaupausen
eines besseren Lebens. Wer träume, merke
dabei, was davon machbar sei und was nicht.
„Menschen, die gut tagträumen können, sind
KRAFT DER
besser für die Realität gewappnet, denn sie
haben bestimmte Situationen schon mal
durchgespielt.“ Ob wir uns Situationen real
und detailliert vorstellen oder in Luftschlös-
D iana steht vor ihrer Staffelei und tupft mit sern schweben, hängt von unserer Persönlich-
FANTASIE
zarten Pinselstrichen die Sonne aus, die keit ab, auch von Emotionen, Erfahrungen und
über Venedigs Kanälen erstrahlt. Die Intensiv- unserem Wissen. Es lohnt sich, Tagträume zu
pflegerin, die in der Berliner Charité arbeitet, entschlüsseln, um eigene Wünsche und Ziele
liebt es, sich beim „Malen nach Zahlen“ zu besser kennenzulernen. Wer seinen Wünschen
entspannen, vorgezeichnete Bilder mit Farben auf die Spur kommen möchte, dem empfiehlt
auszufüllen und in Gedanken dabei in die Ernst sechs Fragen: Wo und unter welchen
Ferne zu schweifen. Vergessen sind für kurze Umständen findet mein Tagtraum statt?
Zeit das Piepen der Überwachungsmonitore, Was ging ihm unmittelbar voraus? Wie fühle
die Anweisungen der Ärzte, der Kampf um ich mich während des Tagtraums? Welche
das Leben der Patienten. Die angespannten Geschichten erzähle ich mir? Gibt es wieder-
Nerven können loslassen. In ihren Tagträumen kehrende Motive und Orte in diesen Geschich-
sitzt die 33-Jährige in einer der schaukelnden ten? Warum erzähle ich mir eine bestimmte
Gondeln mit der Liebe ihres Lebens. Die muss Geschichte und warum gerade jetzt?
sie zwar erst noch finden, aber jetzt, wo sie
ihre Gedanken fliegen lässt und in die Zukunft ZUGANG ZUM UNTERBEWUSSTEN
reist, sitzen beide schon in einem Boot. Tagträume haben das Potenzial, unkompliziert
Probleme zu bewältigen. Nach einem Streit
Jeder kennt die kleinen Fluchten des Alltags. könne man sich in der Fantasie rächen, „ohne
Experten gehen davon aus, dass wir fast 50 Angst zu haben, dafür bestraft zu werden“,
Prozent unserer Wachphase mit Tagträumen sagt Ernst. „Manchmal hat man seinen Ärger
verbringen. Um es gleich vorwegzunehmen: darüber dann schon ein bisschen verloren“,
Tagträume sind weder Zeitverschwendung weiß der Psychologe.
noch ein „Wegtreten“ oder ein gezielter Rück-
zug in eine Parallelwelt. Psychologen bezeich- Auch im Coaching werden Tagträume gezielt
nen sie als Fenster zur Seele. genutzt, um Hürden und ihre Überwindung zu
visualisieren. „Sie eröffnen einen spielerischen
Tagträume sagen viel darüber aus, was wir Blickwinkel“, sagt Thomas Kretschmar. Der
vom Leben erwarten und welche Sehnsüchte Professor für Bankorganisation nutzt in seiner
wir haben. Sie haben eine positive Ausrich- Beratungspraxis die Kraft der inneren Bilder.
tung. Sie schweifen von einer Assoziation zur „Wenn ich einen Klienten frage: ‚Was wollen Sie
nächsten. Tagträume verknüpfen unterschied- erreichen, welche Schritte wollen Sie sich vor-
Text: Birgit Weidl; Foto: emanoo/photocase
lichste Gehirnregionen miteinander; sie lassen nehmen, welche Stärken können Sie nutzen?‘,
überraschende Bilder und neue Gedanken würde ich ein Problem allenfalls logisch dar-
aufsteigen, die es in der Zielgerichtetheit des stellen.“ Stattdessen bittet er um eine Fantasie.
Alltags nicht an die Oberfläche des Bewusst- Die Klienten sollen sich das Problem bildlich
Abgehoben vom seins schaffen. Sie folgen keiner Logik. vorstellen. „Stellen Sie sich einen Berg vor. Wie
Alltag: Tagträume sieht er aus? Was wollen Sie tun?“ Diese Visua-
eröffnen neue Wenn wir etwas tun, das nicht die volle Kon- lisierung ermöglicht den Zugang zu den nicht
Blickwinkel und
zentration beansprucht, tauchen wir in unsere bewussten Anteilen der Frage. Und gibt dem
bereiten mental
auf anstehende ureigensten Geschichten hinab. Wer tag- Coach Hinweise auf die Persönlichkeit seines
Situationen vor. träumt, drückt die Pausetaste im Alltag. Heiko Klienten: „Kann er eine Pause beim Aufstieg auf
BKK·VBU | proFit 02·2120 I GESUNDHEIT GESUNDHEIT I 21
den Berg einlegen? Kann er die Aussicht genie-
ßen? Hat er Schwierigkeiten mit dem Abstieg?“
Wer das Fenster zu seiner Seele öffnen möchte,
Die Kursdatenbank der BKK·VBU
verzeichnet eine große Auswahl an
Work-out
blendet die Realität aus. Wichtige emotionale
Fragen im Leben lösen sich einfacher, wenn
man sie bewusst in der Fantasie durchlebe, so
zertifizierten Gesundheitskursen, in
denen man Techniken zu Achtsamkeit
und Stressreduktion lernen kann. Pro
unter freiem Himmel
Kretschmar. Kalenderjahr erstattet die BKK·VBU die
Im Sommer gibt es viele Möglichkeiten,
Kosten von zwei Kursen bis zu je 80 Pro-
Auf der Reise zu sich selbst lässt sich einiges von zent, insgesamt maximal 400 Euro im sich an der frischen Luft fit zu halten.
Experten lernen. Etwa von Astronauten. Scott Jahr. Kurse in ganz Deutschland unter
Kelly flog viermal in den Weltraum. Fast zwölf bit.ly/gesundheitskurse-vor-ort
Monate verbrachte er ohne Pause auf der Inter-
nationalen Raumstation ISS. Auf seine Mission
bereitete er sich außerordentlich gut vor – nicht
nur technisch, auch mental. Situationen, die er SPASS AN DER PLATTE
zuvor nicht erlebt hatte, musste er im Training Outdoor-Tischtennis boomt. Begehrt sind Tischtennis
auf der Erde gedanklich durchspielen und vor- platten an öffentlichen Plätzen vor allem an den Wochen-
wegnehmen. Wie würde es ihm in der Enge der enden. Im Freien ist das Risiko einer Ansteckung mit dem
ISS ergehen, ohne Privatsphäre und Ablenkung? ABLÄUFE VOR DEM INNEREN AUGE Coronavirus gering. Für eine flotte Partie genügen zwei
Was tun, wenn die Einsamkeit im Inneren nagt? Tagträume sind eng verwandt mit dem Schläger und ein Ball. Tischtennis kann man in jedem
Der Astronaut verließ sich auf eine Tagesstruk- mentalen Training, einer Technik aus der Alter spielen, Verletzungen sind selten. Der Sport trainiert
Cody Kessel
(am Ball) hat in
tur. Zeiteinheiten für die komplizierte Arbeit im Sportpsychologie. Sportler und Sportlerinnen Motorik, Koordination und Konzentration – schließlich
diesem Jahr mit All waren ebenso gesetzt wie feste Pausen oder visualisieren Handlungsabläufe, versetzen sich darf man den Ball nie aus den Augen lassen. Die nächste
den BR Volleys Zeit zum Abschalten. In seinen terminierten in einen Bewegungsablauf hinein, ohne die öffentliche Tischtennisplatte findet man in der inter
die deutsche Tagträumen lauschte er über seinen MP3-Player Handlung aktiv auszuführen. Auch Schau- aktiven Stadtkarte auf pingpongmap.net
Meisterschaft Vogelgezwitscher und machte Spaziergänge im spieler und Politikerinnen nutzen die Kraft
gewonnen. Auf die
Spiele bereitet er Wald. Zurück auf der Erde sagte Kelly, er habe der Imagination, stellen sich bevorstehende
sich mit mentalem diese Tagträume gebraucht, ohne sie hätte er herausfordernde Ereignisse vor und lassen die
Training vor. das Jahr im All nicht ausgehalten. optimierte Version so lange vor dem inneren
Auge ablaufen, bis sie ihnen vertraut erscheint.
PARK STATT STUDIO
„Um als Sportler auf hohem Niveau bestehen Umsonst und draußen: In vielen
zu können, musst du deinen mentalen Bereich Städten stehen seit Langem kos-
Fotos: Eckhard Herfet, mimagephotos/Adobe Stock, Lothar Steiner/Alamy, recep-bg/iStock
konsequent trainieren“, sagt Cody Kessel. Mit tenlose Sportangebote auf dem
den BR Volleys holte er in diesem Jahr den Programm. In Hamburg bieten
deutschen Meistertitel im Volleyball. Wenn jeden Sommer professionelle
seine Mannschaft während eines Spiels einen Trainerinnen und Trainer Kurse
Punkt verliert, drehe sich alles darum, blitz- auf den Grünflächen der Stadt, in
schnell die mentale Stärke wiederherzustellen. Sportanlagen und auf dem Wasser
Seine tägliche Vorbereitung für den Kampf be- an. Ab Juli kann man dort im Rah-
schreibt er mit den Schlagworten „Visualisie- men des „Active City Summer“ zum
rung“, „Atmung“, „Achtsamkeit“. „Ich trainiere Beispiel Yoga, Functional Training
all diese Bereiche und empfehle Achtsamkeits- und Beachvolleyball ausprobieren.
meditation. Das ist ein guter Ausgangspunkt, Berlin bietet voraussichtlich bis
um die Wahrnehmung generell zu stärken.“ ASPHALT-SURFEN Oktober über das kostenlose Sport-
Surfen, ohne nass zu werden: Auf großen Freiflächen wie dem Tem- und Bewegungsprogramm „Sport
Tagträume, Visualisierung, mentales Training pelhofer Feld in Berlin oder der Theresienwiese in München kann im Park“ mehr als 100 Aktivitäten
oder Achtsamkeitsübungen – von der positiven man immer mehr Skater beobachten, die auf ihrem Board vom in über 50 Parks an. Ähnliche Aktio-
Wirkung dieser Techniken sind viele Menschen Wind angetrieben über den Asphalt gleiten. Beim „Windskaten“ nen gibt es auch in vielen anderen
überzeugt. Sie fühlen sich ruhiger, sind mehr ist ein Segel über einen Mastbaum mit dem Board verbunden, Städten und Gemeinden. Infos,
bei sich, nehmen eigene Grenzen wahr und beim „Wingfoilen“ hält der Skater ein Wingsail in den Händen. Für auch zu aktuellen Änderungen auf-
verstricken sich nicht mehr so schnell in Pro unebene Flächen gibt es Boards mit dickeren Reifen. Auch geübte grund der Corona-Situation, findet
bleme. Egal wo sie sich gerade befinden, im Skater sollten mit Helm surfen. Nach Kursen für Anfänger erkun- man jeweils auf der Homepage der
Weltall oder auf der Erde. digt man sich am besten bei lokalen Surfschulen. Kommune.
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·2122 I GESUNDHEIT GESUNDHEIT I 23
2 Bleibt im Wochenbett zu Hause 3 Elternzeit ist ein klasse Angebot – nutzt es
Inzwischen sind über 90 Prozent aller Väter Und wenn ihr während der magischen Zeit des Wochenbetts zu Hause
bei der Geburt dabei. Das ist eine tolle geblieben seid, dann ist die Elternzeit doch nur der nächste logische Schritt.
Entwicklung. Noch wichtiger ist es aber, dass Denn mal ehrlich – viel Zeit mit dem Nachwuchs zu verbringen und dafür
ebenso viele Väter auch nach der Geburt zu auch noch bezahlt zu werden, ist ein klasse Angebot, das es zu nutzen gilt. Der
Hause ihren Mann stehen. Das gilt besonders Satz „Kinder werden so schnell groß“ enthält viel Wahres. Ich sprach in meiner
für das Wochenbett, also die ersten sechs Elternzeit mit einem älteren Herrn darüber. Zum Abschied gab er mir den Rat:
bis acht Wochen nach der Geburt. In dieser „Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern, seien Sie dabei, wenn sie aufwachsen.
Zeit erholen sich die Frauen von der Geburt Ich habe das verpasst. Zum Glück sehe ich meinen Enkel häufig und kann
und den körperlichen Anpassungsprozessen etwas Kinderzeit nachholen.“ Denn die Zeit mit den eigenen Kindern lässt
danach. Ihr Körper läuft hormonell auf Hoch- sich nicht zurückholen. Natürlich gibt es auch außerhalb der Elternzeit dazu
touren und braucht gleichzeitig viel Ruhe. viel Gelegenheit. Aber sie ist die Chance, schon früh eine Papa-Kind-Routine
Deshalb gibt es eine klare Aufgabenteilung: zu entwickeln, wichtige Erfahrungen mit Kleidergrößen, Windeln und Brei
Die Mutter stillt oder gibt das Fläschchen, ku- gläschen zu sammeln und der Partnerin zu beweisen, dass Papas außer
schelt und ruht sich aus. Ihr als Vater kocht, stillen alles können.
schmeißt den Haushalt, wechselt Windeln
und setzt die Schwiegermutter und andere
5
lästige Besucher vor die Tür. Mir gaben diese
Aufgaben ein wunderbares Gefühl von Job und Familie:
Auch-gebraucht-Werden. Ist alles erledigt, Werdet selbst aktiv
solltet ihr euch unbedingt mit ins Bett ku-
scheln und die gemeinsame Zeit nutzen, um In Sachen Vereinbarkeit von Beruf
euch als kleine Familie zu finden. und Familie gibt es viele Hürden.
Dabei wünscht sich eine wachsende
Zahl von Vätern mehr Zeit für die
Familie und würde dafür Arbeits-
4
zeit reduzieren. Allerdings setzen
Übernehmt langfristig nur fünf Prozent von ihnen diesen
Verantwortung Wunsch in die Tat um. Dafür mag es
Gründe geben. So verdienen viele
Elternsein ist Teamwork – und zwar vom
ersten Tag an. Beide Partner sollten lang
Männer immer noch mehr Geld als
ihre Partnerin. Doch ohne mehr
BUCHTIPP
So geht 1 fristig Verantwortung übernehmen und die männlichen Mut tragen Frauen wei- Birk Grüling: Eltern als
Macht euch schon vor der Geburt Familienarbeit gerechter aufteilen. Die Vor- ter die Last und stoßen an ihre Gren- Team – Ideen eines Vaters
für gelebte Vereinbarkeit
Gedanken über eine Familienvision teile von mehr Gleichberechtigung liegen auf zen. Deshalb traut euch, die Zeiten
Kösel Verlag, 224 Seiten,
der Hand: Wenn Haushalt, Kindererziehung dafür waren nie besser. Wegen 16 Euro
Die Zeit vor der Geburt ist turbulent. Als werdende und Erwerbsarbeit auf vier statt nur auf zwei des Fachkräftemangels haben wir
Papa sein
Eltern hat man tausend Dinge im Kopf – die Wahl des Schultern ruhen, nimmt die Last für jeden eine starke Verhandlungsposition.
Text: Birk Grüling; Fotos: Irina Schmidt/Adobe Stock; privat
Kinderwagens, die Einrichtung des Kinderzimmers, Einzelnen ab. Das ist gut für die Paarbezie- So bieten viele Firmen auch Füh-
dazu Kontrolltermine und die Namensfindung. Dabei hung, für die Gesundheit und bietet im bes- rungspositionen in 30-Stunden-Teil-
vergessen wir oft etwas Wichtiges, und zwar die eige- ten Fall noch mehr Zeit für das Familienleben zeit oder als Jobsharing-Modell an.
heute
nen Vorstellungen über das Familienleben nach der und sich selbst. Ja, Gleichberechtigung ist Und wer vor Teilzeit doch zurück-
Geburt. Ich weiß, das Leben mit Kind malt man sich anstrengend, braucht viele Absprachen und schreckt, kann durch die Suche
vorher rosarot aus. Auf die Eltern-Realität können aber gegenseitiges Vertrauen. Vor allem müssen nach Jobs mit familienfreundlichen
weder der Geburtsvorbereitungskurs noch Ratgeber wir Männer dabei noch stärker raus aus der Arbeitszeiten oder Homeoffice
wirklich vorbereiten. Deshalb solltet ihr vorher dar Komfortzone – indem wir genauso wichtige mehr Familienzeit erreichen. Mein
über nachdenken, wer wie lange zu Hause bleibt, wie wie lästige Aufgaben erledigen und uns eben Appell: Nur Mut, überlegt euch eige-
Brauchen Väter eine Extraeinladung, um sich Aufgaben verteilt werden oder woher Unterstützung nicht mehr auf „Mama macht das schon“ ne Lösungen und sprecht mit euren
für die ersten Monate kommen soll. Sprecht darüber: verlassen. Die Zeiten, in denen die Frauen Vorgesetzten. Mehr Zeit für die
um die Kinder zu kümmern? Wie Männer Familie
Solche Gespräche verhindern böse Überraschungen das Familienoberhaupt nach der Arbeit mit Familie, für die Partnerschaft und
und Beruf unter einen Hut bringen, zeigt der in der Zeit nach der Geburt und schaffen eine Abendbrot und den angewärmten Pantoffeln für euch lässt sich nur schwer mit
Journalist und Podcaster Birk Grüling. gemeinsame Familienvision. erwarten, sind zum Glück lange vorbei. Gehalt oder Karriere aufwiegen.
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·2124 I MEINE KRANKENKASSE
Keine Angst vorm Zahnarzt
Auch in Pandemie-Zeiten ist gute Zahnvorsorge wichtig. Die BKK·VBU
beteiligt sich an den Kosten für die professionelle Zahnreinigung.
Um Erkrankungen wie Karies und Zahnfleisch Dabei sind die Zahnarztpraxen durchgängig
entzündungen vorzubeugen, empfehlen geöffnet und halten sich an höchste Hygiene
Zahnärztinnen und Zahnärzte jährlich zwei standards. Einer Umfrage des Vereins „Zukunft
Vorsorgeuntersuchungen. Schon im vergange Zahnärzte Bayern“ (ZZB) zufolge ist die Gefahr
nen Jahr zeigte sich, dass die Corona-Pandemie einer Ansteckung mit dem Coronavirus bei der
viele Menschen von regelmäßigen Kontroll Behandlung gering, ein Zahnarztbesuch wird
untersuchungen und Prophylaxemaßnahmen sogar als sehr sicher eingestuft – kein Grund
wie der professionellen Zahnreinigung abhält. also, nachlässig zu sein.
Die Untersuchung der Zähne und Tipps zur
Mundhygiene gehören zu jeder professio
nellen Zahnreinigung (PZR). Die intensive
TIPPS FÜR DIE RICHTIGE ZAHNPFLEGE Reinigung und Entfernung von hartnäckigen
Ablagerungen sorgt nicht nur für ein strah
1. Zweimal am Tag putzen 3. Das richtige Werkzeug
lendes Lächeln, denn saubere Zähne sind
Um Karies und Parodontitis Die Zahnbürste regelmäßig auch gesunde Zähne. Besonders an schwer
vorzubeugen, morgens ersetzen, damit sich keine zugänglichen Stellen schützt eine professio
und abends mindestens Keime bilden. Die Borsten nelle Zahnreinigung vor Karies und anderen
drei Minuten gründlich die dürfen nicht zu hart sein, Erkrankungen.
Zähne putzen. Am besten
mit dem KAI-System: zuerst
die Kauflächen, danach
damit man beim Putzen nicht
zu viel Druck ausübt. Zur
Wahl von Bürste und Pasta
Bei der PZR werden Zähne und Zahnzwischen
räume gründlich gereinigt, von Zahnstein und
Onlineschulungen für Senioren
die Zähne von außen und beraten Zahnärztinnen und
Plaque befreit und fluoridiert. Die Behandlung
innen. Dabei die Zahnhälse Zahnärzte.
dauert zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist eine „App auf Rezept“? Wie löse ich Die Teilnahme an den BKK·VBU-Onlineschulun
nicht vergessen. Abends die
Zahnzwischenräume mit Zahn-
ein digitales Rezept ein oder wozu brauche ich gen ist ebenfalls kostenfrei. Weitere Informatio
4. Zahnfleisch und Zunge
seide oder einem Interdental Die BKK·VBU beteiligt sich zweimal jährlich eine elektronische Patientenakte? Zahlreiche nen auf bit.ly/versilberer
Um auch das Zahnfleisch
bürstchen reinigen. an den Kosten für die professionelle Zahnrei digitale Gesundheitsanwendungen werfen erst
zu pflegen, vom Zahnfleisch
zu den Zähnen putzen. Wer nigung in einer Zahnarztpraxis mit je 30 Euro. einmal Fragen auf. Damit auch Senioren und
2. Zahnpasta mit Fluorid regelmäßig die Zunge mit Versicherte zahlen zunächst in der Praxis und Seniorinnen stärker von den digitalen Helfern
Klinische Studien haben be- einer Zungenbürste oder reichen die Rechnung per Post oder online ein. profitieren können, bietet die BKK·VBU gemein
wiesen: Das Internet-Gerücht, einem Zungenschaber reinigt, sam mit dem Verein „Wege aus der Einsamkeit“
Illustration: jamtoons/iStock; Foto: fizkes/iStock
Fluorid in Zahnpasta sei giftig, unterstützt die Mundhygiene. (W.a.d.E) Onlineschulungen über das Programm
entbehrt jeder Grundlage. Zoom zu digitalen Gesundheitsthemen für
Fluorid härtet die Zähne und Menschen ab 65 Jahren an. Jeden letzten Freitag
schützt sie vor Säuren, die den im Monat werden Apps und Co. vorgestellt und
Zahnschmelz angreifen.
Schritt für Schritt erläutert – garantiert ohne
Fachchinesisch.
Das Programm Zoom kann kostenfrei für alle
internetfähigen Geräte heruntergeladen werden
unter zoom.us. Die App gibt es im Google Play
Store oder Apple App Store.
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·2126 I MEINE KRANKENKASSE MEINE KRANKENKASSE I 27
führt eine Infektion zu einer Hirn-
hautentzündung, bei einem Drittel
zu einer Blutvergiftung. nen wünschen sich einen regen Austausch mit
Kribbeln im Bauch den Teilnehmerinnen und Teilnehmern: „Vor
Weil die Symptome unspezifisch sind allem Frauen, die zum ersten Mal schwanger
und eine Meningokokken-Infektion mit sind, haben viele Fragen, und in Zeiten von
rund 300 Fällen pro Jahr in Deutsch- BKK·VBU präsentiert neues Corona sicherlich noch mehr. Hier ist der
land relativ selten vorkommt, ist sie digitales Austauschformat für Austausch mit anderen sehr hilfreich. Unser
schwer zu diagnostizieren – dabei ret- werdende Mütter und Väter. Ziel ist es, Begegnungen zu schaffen und
tet schnelles Handeln Leben. Innerhalb Gleichgesinnte zusammenzubringen“, sagt
von 24 Stunden kann eine Infektion Diana Herden, Projektinitiatorin und Leiterin
lebensbedrohlich werden. Bei Verdacht Eine Schwangerschaft stellt alles auf den Leistungen bei der BKK·VBU. „Mit ‚Kribbeln
sollten Eltern sofort handeln und ein Kopf – für werdende Mütter und Väter. Der im Bauch‘ wollen wir den Fragen rund um
Krankenhaus, den Arzt oder die Ärztin Körper der Frau verändert sich, die Gefühlslage Schwangerschaft, dem Mutter- und Vatersein
aufsuchen, damit eine Therapie mit schwankt. Der Mann ist vielleicht unsicher, ausreichend Raum geben“, erläutert sie die
einem Antibiotikum erfolgen kann. ob er der neuen Situation gewachsen ist. Bei Idee hinter dem neuen Veranstaltungsformat.
beiden türmen sich viele Fragen auf. Wo sind
IMPFUNG IM ZWEITEN LEBENSJAHR die Antworten? Das Internet ist eine großzügige INDIVIDUELLE BERATUNG
Den besten Schutz vor einer Infektion Informationsquelle. Auf der einen Seite sind die Die Themen, die besprochen werden, bilden
bietet eine Impfung. Die Ständige Onlineforen voll und Onlineveranstaltungen ein breites Spektrum ab. Von Schwanger-
Impfkommission (STIKO) empfiehlt erleben einen Boom. Auf der anderen Seite wer- schaftsbeschwerden natürlich lindern über
Infektionsrisiko: Beim
Spielen halten Kinder eine Meningokokken-C-Impfung für den werdende Eltern förmlich erschlagen von gesunde Ernährung bis hin zu Fragen wie: Wer-
keinen Abstand. alle Kinder möglichst im zweiten dem Angebot. Herauszufiltern, welche www- de ich eine gute Mutter sein? Was verändert
Lebensjahr. Aber zwei Drittel aller Quelle zuverlässig ist, erschwert die Auswahl. sich als Familie? Sorgen und Ängste werden
Erkrankungen in Deutschland werden ebenso thematisiert wie Themen, über die frau
Kinder sind durch die Gruppe B ausgelöst, für die
es einen gesonderten Impfstoff gibt.
Die BKK·VBU übernimmt darum die
Das waren einige der Gründe, warum die
BKK·VBU ein neues Ratgeberformat mit dem
Namen „Kribbeln im Bauch“ für Schwangere
nicht so gerne redet – sei es Blasenschwäche
oder Hämorrhoiden.
besonders gefährdet Kosten für alle Meningokokken-Imp-
fungen, wenn der Kinderarzt oder die
Kinderärztin diese empfiehlt. Bei den
und junge Familien ins Leben gerufen hat. Seit
Kurzem bietet die Krankenkasse regelmäßig
digitale Info-Nachmittage rund um die The-
Bei jeder Onlineveranstaltung ist eine Expertin
oder ein Experte dabei, die/der aus ihrer/seiner
Erfahrung berichtet, Fragen beantwortet und
Direkten Austausch
regelmäßigen Vorsorgeuntersuchun- men Schwangerschaft und Geburt an. Das Tipps für den Alltag gibt. Im Anschluss können
mit Experten bietet das
Nicht nur Zeckenbisse, auch Meningokokken können eine gen beraten Ärztinnen und Ärzte gern neue Ratgeberforum Onlineformat setzt auf Dialog, weniger auf sich werdende Mütter und Väter in persönli-
Hirnhautentzündung und andere schwere Krankheiten über Schutzimpfungen. der BKK·VBU. Fachvorträge. Die Referenten und Referentin- chen Gesprächen individuell beraten lassen.
auslösen. Die BKK·VBU bietet einen umfassenden Impfschutz.
Text: Kathrin Hollmer; Fotos: Andrey Kuzmin/Adobe Stock, kupicoo/iStock
Bei Hirnhautentzündung denken viele auf, in Deutschland überwiegend in Die BKK·VBU übernimmt die „Kribbeln im Bauch“ findet
als Erstes an die durch Zeckenbisse den Gruppen B, C, W und Y. Sie werden Kosten für ärztlich empfohle jeden ersten Freitag im
ausgelöste Frühsommer-Meningo durch Tröpfcheninfektion übertragen: ne Schutzimpfungen – ohne Monat von 16 bis 17 Uhr
enzephalitis, bekannt unter der beim Atmen, Sprechen, Niesen, Husten Höchstbetrag. Kundinnen und statt. Der nächste Termin
Abkürzung FSME. Doch nicht nur sowie beim Küssen. Säuglinge und Kunden kaufen den Impfstoff ist der 2. Juli (Anmelde
FSME-Viren, sondern auch Bakterien, Kinder sind besonders gefährdet, ihr mit einem Privatrezept in schluss: 30. Juni). Sie können
sogenannte Meningokokken, können Immunsystem ist noch nicht ausge- der Apotheke. Die Rechnung sich ab sofort per QR-Code
eine mitunter lebensbedrohliche reift. Je jünger ein Kind ist, umso höher der Kinderärztin oder des zu dieser Zoom-Veranstal
Hirnhautentzündung auslösen. ist das Risiko einer Infektion. Kinderarztes reichen sie tung anmelden.
zusammen mit dem Rezept
Meningokokken sind Bakterien, die SYMPTOME ERKENNEN und der Apothekenquittung
die Nasen- und Rachenschleimhaut Zu den Symptomen bei Säuglingen ein und bekommen die Kosten
besiedeln. Im Durchschnitt trägt sie und Kleinkindern gehören Fieber von der BKK·VBU erstattet. Am
einer von zehn Erwachsenen in sich, und Erbrechen, eine vorgewölbte schnellsten und einfachsten
ohne dabei daran zu erkranken. Me Fontanelle, Berührungsempfindlich- geht die Einreichung über die
keit, Nackensteifheit, Krämpfe und App der BKK·VBU.
ningokokken treten in verschiedenen
Varianten, sogenannten Serogruppen, Teilnahmslosigkeit. Bei zwei Dritteln
proFit 02·21 | BKK·VBU BKK·VBU | proFit 02·21Sie können auch lesen
