Acai Beeren: Wie funktioniert Muskelaufbau? - Muskeln reagieren auf Reize
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Acai Beeren: Wie funktioniert Muskelaufbau?
Muskeln reagieren auf Reize
Wie funktioniert Muskelaufbau? Und Wie kann die Acai Beere dabei helfen? Dieser Artikel
befasst sich damit wie Sie Muskeln aufbauen können und dank der Acai Beere gleichzeitig Fett
verbrennen. So erhalten Sie einen gestählten Körper und niedrigen Körperfettanteil.
Jeder einzelne Muskel im menschlichen Körper kann nach dem einfachen Reiz-Reaktion Prinzip
stimuliert werden. In Abhängigkeit davon, welchen Reiz der Muskel erfährt, antwortet dieser
mit einer physiologischen Reaktion. Die einzelnen Muskelzellen, die Muskelfaser, reagieren auf
einen äußeren Reiz und passen das Aussehen und die Funktion des Muskels an die (scheinbar)
erhöhten Anforderungen an. Im Krafttraining oder durch die harte physische Arbeit wird der
Muskel mit einer (Reiz-)Überlastung konfrontiert, die gezielt eine Muskelfaserreaktion erzeu-
gen soll: Entweder verdicken sich die Muskelfaser (Muskelaufbau, -hypertrophie) oder deren
Ermüdungswiderstandsfähigkeit wird erhöht (Kraftausdauer) oder das Zusammenspiel und die
Ausrichtung der einzelnen Faser wird angeregt (intramuskuläre Koordination).
Protein ist wichtig
Der Muskelaufbau d.h. die Verdickung des Querschnittes bestehender Fasern wird durch die
verstärkte Einlagerung von Eiweißen Aktin und Myosin in den Muskelzellen erreicht. Es handelt
sich dabei um eine simple Erhöhung der Muskelquantität, der aktivierungsfähigen Muskelmasse,
ohne dass dabei neue Muskelfaser gebildet werden.
Für den Muskelaufbau eignet sich am besten die so genannte Hypertrophiemethode, in der
die betroffenen Muskeln bis zur Erschöpfung bzw. Ermüdung trainiert werden. Dabei ist die
Intensität der einzelnen Wiederholungen in der Form zu gestalten, dass der Krafteinsatz knapp
unterhalb der Maximalbelastung erfolgt, optimalerweise zwischen 66% und 85% der einmali-
gen Maximalbelastung. Die Maximalbelastung stellt den Widerstand dar, den der Trainierende
mit nur einer sauberen Wiederholung bewerkstelligen kann. In mehreren Sätzen (in
Bodybuilding bis zu 10) à 8-12 Wiederholungen wird das Muskelwachstum angeregt
und der Körper geformt. Hierfür ist aber regelmäßiges Krafttraining erforderlich:
Anfänger und Fortgeschrittene sollten 2-4 Trainingseinheiten pro Woche absolvie-
ren unter Berücksichtigung der 48-Stunden-Regel. Diese besagt, dass die Muskel ca.
2 Tage benötigen, um sich von einer Intensivbelastung ausreichend zu erholen bzw.
einen erneuten Reiz für den Muskelaufbau optimal verwerten zu können. Im spe-
ziellen Leistungssportbereich wie z. B. Bodybuilding, wird die Trainingshäufigkeit auf
mehr als 4 Einheiten pro Woche gesteigert.
Ernährung ist entscheidend Es ist von entscheidender Bedeutung, dass das Krafttraining durch einen geeigneten Ernähungs- plan unterstützt wird, der den Schwerpunkt auf eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Milchpro- dukte, Fisch und magere Fleischsorten setzt. Durch konzentrierte Zugabe von Eiweißen über die Ernährung wird die Einlagerung des kontraktilen d.h. zusammenziehbaren Materials in den Muskelzellen gefördert, das Kraftpotenzial und der Muskelquerschnitt vergrößert. Der Muskel wächst gezielt und deutlich sichtbar. Die Acai Beeren hilft beim Muskelaufbau Neben richtigem Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Es ist wichtig, dass man genügend Protein zu sich nimmt, sonst kann der Körper keine Muskeln aufbauen. Die Acai Beere bringt zwei Vorteile in Sachen Muskelaufbau mit sich, zum einen enthalten die kleinen Früchte eine grosse Menge an Protein, was sie zum Idealen Snack für jeden Sportler machen und zum anderen helfen sie dabei Fett zu verbrennen. Denn die grössten Muskeln sehen nicht schön aus, wenn sie von einer Fettschicht verdeckt werden. Ausserdem enthalten die Acai Beeren Unmengen an Vitaminen die bei der Regeneration helfen.
Darmreinigung mit Acai? Um eine Darmreinigung durchzuführen stehen einem sehr viele Möglichkeiten zur Verfügung. Doch nicht alle Methoden bringen den Erfolg den man sich vielleicht erhofft hat. Deswegen ist es sehr wichtig, auf welche Art und Weise die Darmreinigung erfolgt. Die Acai Beere ist vor al- lem in den letzten Jahren sehr bekannt geworden. Sie können sehr aktiv bei der Unterstützung der Darmreinigung mitwirken. Die Acai Palmen wird man in den Regenwäldern des brasilia- nischen Amazonas. Auf ihnen wachsen die sehr beliebten Acai Beeren. Durch ihre vielen ver- schiedenen Wirkungen in der Medizin ist die Acai Beere bekannt geworden. Sie hat die Fähig- keit Cholesterin zu bekämpfen und das Krebsrisiko zu mindern. Aber auch dass sie fähig ist, aus unserem Körper die Abfälle zu entsorgen, ist mittlerweile bekannt. So hilft die Acai Beere dabei, das Körpergewicht zu reduzieren und den Darm zu reinigen. Weil diese Frucht aus verschiede- nen Faserarten besteht, ist sie weitaus effektiver als andere Früchte. Wie funktioniert eine Darmreinigung mit Acai? Der Stuhl wird leichter und weicher gemacht, da die Acai Beere unlösliche Ballaststoffe ent- hält. Und diese Mengen sind nicht gerade wenig. Mit dieser Hilfe hat der Darm die Möglichkeit sich effektiver und einfacher zu entleeren. Im Darmbereich befinden sich schädliche Bakterien, welche von der Acai Beere in Schach gehalten werden. Das ermöglichen die vielen Antioxidan- tien, die in der Acai Beere enthalten sind. Das gesamte Verdauungs- und Stoffwechselsystem ist durch die Acai Diät besser geworden. Um das Risiko von Darmkrebs und Hernien zu mindern, empfiehlt es sich hin und wieder mal eine Darmreinigung durchzuführen. Da der Gewichtsver- lust ein angenehmer Nebeneffekt ist, hat man gleichzeitig eine Acai Diät. Durch eine regelmäßi- ge Entgiftung des Körpers, tut man sehr viel für die Erhaltung der Gesundheit. Schädliche Nebenwirkungen der Acai Beere sind bisher nicht bekannt. Die einzige Nebenwir- kung die auftreten kann, ist, dass der Appetit gebremst wird. Es wird auch gesagt, dass die Acai Beere die sexuelle Leistung und Energie steigert. Man sollte aber darauf achten, dass die Acai Beere aus einer Bioproduktion stammt.
Acai Beeren: Häufig gestellte Fragen zu den Acai Beeren
Die ultimative Acai Beeren FAQ
Weil wir immer wieder Mails mit ähnlichen Fragen erhalten, haben wir für Sie eine FAQ
(Frequently Asked Questions oder häufig gestellte Fragen auf deutsch) zum Thema Acai Beeren
und Acai Diät zusammengestellt. Wenn Sie also eine Frage zum Thema Acai haben, dann sie die
Chancen gross, dass Sie hier die Antwort finden. Falls Sie Ihre Frage nicht beantwortet finden
zögern Sie nicht unser Kontakt Formular zu benützen um mit uns in Verbindung zu treten.
Wie sehen die Acai Beeren aus und wo kommen sie vor?
Die Acai Beere (ausgesprochen A-sa-i) hat ungefähr die gleiche Grösse und Form wie die bei
uns einheimische Weintraube. Die Acai Beeren gehören zu den Steinfrüchten. Sie besteht aus
einem festen Kern der ungefähr 80% der Frucht ausmacht und von dunkel-violettem Frucht-
fleisch umgeben wird.
Die Acai Beere ist die Frucht der Kohlpalme (Euterpe oleracea), diese kommt von Panama bis
Brasilien in grossen Beständen vor. Die Acai Palme wächst vor allem in küsten- und flussnahen
Gebieten vor.
Wie wird die Acai Beere genutzt?
In Südamerika wird die Acai Frucht und die Palmherzen der Acai Palme vor allem als alltägliches
Lebensmittel genutzt. In gewissen Regionen macht die Acai Beere über 60% der täglichen Nah-
rung der Bevölkerung aus. Sie wird vor allem als Joghurt, Smoothie, Speiseeis oder als ganze
Frucht gegessen. Nicht nur die Frucht wird verwendet; aus den Palmeblättern werden Körbe,
Hüte und ganze Palmdächer gefertigt.
Wegen den vielen gesunden Inhaltsstoffen wird Acai in Europa und den USA vor allem als
Nahrungsmittelergänzung und Diätmittel verwendet.
Ist die Acai Beere gesund und was bringt die Acai Diät?
Wir erhalten diese Frage besonders häufig und kurz gesagt: Ja die Acai Beere ist
äusserst gesund und kann sehr effektiv sein wenn es darum geht schnell Gewicht zu
verlieren. Wir Ihnen folgende Artikel zu lesen:
• Acai Diät – Wie würden Sie sich 8.5kg leichter fühlen?
• Muskelaufbau dank Acai
• Gesünder Leben dank AcaiWo kann man die Acai Beeren kaufen?
Die rohen Acai Beeren kann man bei uns fast nur in speziellen Lebensmittelläden kaufen. Es
empfiehlt sich fast immer bei einer Acai Diät die Beeren im Internet zu bestellen. Man erhält sie
dort als Pulver oder Pillen, was die Zubereitung erleichtert und die Diät vereinfacht, ohne den
Effekt zu beinträchtigen.
Studie zeigt, dass der Körper Antioxidantien der Acai-Beere aufnimmt
Dr. Susanne Talcott und ihr Partner Dr. Steve Talcott der Texas AgriLife Forschungseinrichtung
haben eine Studie mit 12 gesunden Probanden durchgeführt, in der die Fähigkeit des Körpers
Antioxidantien der Acai-Beere aufzunehmen untersucht wurde. Die Ergebnisse sprechen für
die brasilianische Beere und die Industrie, die ihretwegen entsteht.
Blut- und Urinproben, die 12 und 24 Stunden nach Verzehr von Acai-Muß und Apfelmuß gege-
ben wurden, zeigten eine deutliche Steigerung der Antioxidantien-Aktivität. Sowohl Acai-Muß
als auch Acai-Saft führten zu signifikanter Aufnahme von antioxidanten Anthocyanen ins Blut
und anderen antioxidierenden Effekten. Das Forscherpaar hofft, dass zukünftige Studien helfen
werden die Frage der gesundheitsfördernden und krankheitsvorbeugenden Wirkung der Acai-
Beere zu klären und angemessene Verzehreinheiten zu bestimmen, die diese Vorteile mit sich
bringen würden.
Talcott, die Assistenzprofessorin der Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaftsfakultät der
Texas A&M Universität ist, sieht den nächsten Schritt darin, Studien durchzuführen, die den Ver-
zehr von Acai-Beeren mit möglichen krankheitsbekämpfenden Qualitäten in Verbindung brin-
gen. Wenn die Beere als „Super-Lebensmittel“ angepriesen wird, soll in jedem Fall Forschung
diese Aussage unterstreichen.
ORAC, Antioxidantien und freie Radikale
Vorerst die Definition: ORAC steht für Oxygen Radical Absorbance Capacity, also Sauerstoff-
Radikalen-Aufnahme-Kapazität. Der ORAC Wert steht für die Fähigkeit von Antioxidantien
freie Radikale im Körper abzuwehren.
Freie Radikale sind Atome mit wenigstens einem freien Elektron. Diese einzelnen
Elektronen, die nicht mit einem anderen gepaart sind, führen zu chemischen Reak-
tionen, die die Zellmembranen schädigen, den Alterungsprozess beschleunigen und
zu diversen anderen Leiden führen können. Antioxidantien geben jeweils ein Elekt-
ron an diese gefährlichen freien Radikale ab und neutralisieren sie auf diese Weise.
Die Antioxidantien der Acai-Beeren helfen also mit ihrem hohen ORAC Wert die
freien Radikale zu neutralisieren und so den Folgen der freien Radikale vorzu-
beugen.Die Vorzüge der Acai-Beere Die naturbelassene Acai-Beere liefert das 30-fache der in Rotwein enthaltenen Antioxidantien und die aus dem Olivenöl bekannten vorteilbringenden Fettsäuren – ausserdem schmeckt sie! Das ist nur ein kleiner Ausschnitt von all dem was diese Beere zu bieten hat. Hinzu kommt, dass man sie, im Gegensatz zum Rotwein beispielsweise, ohne Bedenken unbegrenzt genießen darf. Die Acai-Beere ist eine der antioxidantienreichsten Quellen, die uns heute bekannt sind. Bei durchdachter Weiterverarbeitung können in Acai-Produkten ORAC Werte erzielt werden, die die der meisten anderen Früchte übersteigen. Der hohe Anthocyan-Anteil, den die Acai-Beere mit vielen anderen roten, violetten und blauen Früchten gemeinsam hat, birgt, laut Studien, einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreis- lauf-System des Körpers. Genauer gesagt verbessert er die Durchblutung, beugt Thrombosen vor, erweitert Blutgefäße und verhindert Arteriosklerose. Ausserdem fanden Forscher heraus, dass Anthocyane zusätzlich anti-virale und anti-allergene Eigenschaften besitzen. Die brasilianische Acai-Beere enthält zudem die essentiellen Omega-Fettsäuren 3, 6 und 9. Ölsäure, eine einfach-gesättigte Omega-9-Säure, und Linolensäure, eine mehrfach-gesättigte Omega-6-Säure, senken die als “böse” bezeichneten LDL Cholesterinwerte ohne die “guten” HDL Cholesterinwerte zu beeinträchtigen. Zusätzlich steigern sie die Aufnahme der essentiel- len Vitamine E, D, K und A. Unumstritten ist, dass der Verzehr von Acai-Beeren viele Vorteile mit sich bringt. Hinzu kommt, dass die Beere Nährstoffe wie Phytosterole, Ballaststoffe und Vitamin C enthält. Verständlich also, dass die Brasilianer den Acai-Baum als „Baum des Lebens“ bezeichnen
Kann die Acai Beere Krebs vorbeugen?
Die Acai Beere zerstört Krebszellen in einer amerikanischen Laborstudie
Die hierzulande noch eher unbekannte Acai Beere wurde an der University of Florida nach
deren positiven Wirkungen untersucht. Durch die besagte Studie wurde aufgezeigt, dass Acai
im Laborversuch bis zu 86% der getesteten Leukämie-Zellen zerstören konnte. Sie ist also
wirksam gegen Krebs.
Stephen Talcott (Bild), ein Assistenzprofessor der Universität sagte, dass die Acai Beere bereits
seit längerem als eine der reichsten Antioxidantien - Quellen bekannt sei. Diese Studie sei ein
wichtiger Schritt um zu erfahren, welchen Nutzen dem Menschen die Einnahme von Acai-Pro-
dukten bieten könne. Talcott warnte aber ebenfalls davor, dass es sich bei diesem Laborversuch
um keine abschliessende Studie zur Verhinderung von Krebs handle. Die erhaltenen Ergebnisse
ermutigen die Forscher zwar durchaus, sollen jedoch keine falschen Hoffnungen auslösen. Die
positiven Ergebnisse an den untersuchten Zellen deuten dennoch auf eine vorteilhafte Wir-
kung im menschlichen Körper hin.
Quelle University of Florida http://news.ufl.edu/2006/01/12/berries/ 14.9.09
Antioxidantien
Eine natürliche und reichliche Aufnahme der Vitamine A, C und E kann einen gewissen Schutz
vor der Entstehung mancher Krebsarten leisten. Besonders das Vitamin C schützt nach heuti-
ger Erkenntnis den Körper vor krebserregenden Substanzen. Viele weitere Pflanzeninhaltsstoffe
haben eine schützende Wirkung. So genannte sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe kommen in sehr
kleinen Mengen in Pflanzen vor und sind teilweise noch nicht abschliessend erforscht. Dennoch
spricht ihnen die Wissenschaft eine bedeutende Schutzwirkung bei der Krebsvorbeugung zu.
Die Acai Beere verfügt über eine grosse Menge an antioxidativ wirkenden Inhaltstoffen. An ei-
ner Universität in Florida führten Laborversuche zum Ergebnis, dass die Acai Beere Krebszellen
zerstören kann.
Ist die Acai Beere die Hoffnung für krebskranke Menschen?
Noch ist nicht abschliessend bewiesen, welchen Einfluss Antioxidantien genau auf
die Krebszellen im menschlichen Körper ausüben. Die verschiedenen biochemischen
Prozesse unseres Körpers, wie die Aufnahme der Nahrung und der Stoffwechsel,
wirken sich verschieden auf den Einfluss der Antioxidantien aus. Aus diesem
Grund müssen weitere Studien gemacht werden, die sich mit den Wirkungen
der Antioxidantien auf den gesunden Organismus befassen.Wird von einem Menschen zum Beispiel regelmässig Acai Pulver eingenommen, so kommt es mit grosser Wahrscheinlichkeit darauf an, mit welchen Lebensmitteln zusammen das Pulver jeweils eingenommen wird. Eine möglichst abwechslungsreiche Einnahme (Zeit und Begleitle- bensmittel) führt zu einer natürlicheren Aufnahme und somit idealeren Bedingungen für die positive Wirkung der Antioxidantien im Körper. Die bisher durchgeführten Acai-Studien gelten als Grundlagenforschung. Weitergehende For- schungen beschäftigen sich spezifisch mit den vom Blut aufgenommenen Verbindungen, dem Einfluss auf den Blutdruck, den Cholesterinhaushalt und die damit verbundenen Gesundheits- Indikatoren. Bei der Acai Beere stehen die Forscher noch am Anfang, da die brasilianische Beere mindestens 50 bis 75 zur Zeit noch nicht identifizierte Verbindungen enthält. Warum ist Acai hierzulande noch nicht so bekannt? Die kleine Palmen-beere aus Nordbrasilien ist sehr schnell verderblich und wird traditionell unmittelbar nach der Ernte verbraucht. Noch heute wird die Palmfrucht überwiegend in ihren heimischen Regionen konsumiert, so dass es bisher kaum grössere Untersuchungen gibt. ZuBeginn der obengenannten Studie war die Universität in Florida eine der ersten Institutionen ausserhalb von Brasilien, die eine Untersuchung zur Acai-Beere durchführte.
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