Behandlung von Stress in der Naturheilpraxis - vorbeugen erkennen behandeln - PraxisMagazin
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m er- Ein Supplement der Zeitschrift
m
r t ez i p l a r
Wa exem
vorbeugen erkennen behandeln
Behandlung
von Stress in der
Naturheilpraxis
Ihre Praxis
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L-Tryptophan –
Schneller einschlafen, besser aufwachen!
Gesunder Schlaf – Balance für Körper und Seele
Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, Auch bestimmte Lebensweisen wie Stress,
nachts wach liegen, morgens zu früh auf- falsche Ernährungsgewohnheiten oder chro-
wachen … nische Erkrankungen können einen erhöhten
Mikronährstoffbedarf bedingen.
Schlafstörungen haben viele Gesichter und
sind weit verbreitet.
1
Schlechter Schlaf hat Folgen!
Jeder Mensch benötigt ausreichend Schlaf, L-TRYPTOPHAN
um körperlich und geistig gesund zu blei-
ben. Gerade während des Schlafens laufen 2 3
wichtige biologische und psychische Re-
generationsprozesse ab. Chronische Schlaf-
störungen können nicht nur zu Müdigkeit,
SEROTONIN MELATONIN
Ich konnte
Gereiztheit und Konzentrationsschwäche nicht schlafen.
führen, sondern auch Magenbeschwerden,
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthoch- Doch ich weiß, was mir hilft:
druck hervorrufen und das Immunsystem 5 Tipps für gesunden Schlaf L-Tryptophan von ZeinPharma.
schwächen. Richtige Matratze wählen
1
Für gesunden Schlaf sind viele Faktoren ver- Entspannungsrituale einführen
antwortlich. Die meisten Probleme gehen
aber mit der Störung des Serotonin- und
Melatonin- Haushalts einher. Serotonin und
Zimmer abdunkeln
Raumtemperatur 14-18 Grad
Nre.rkauftes
v
Melatonin sind u.a. an der Regulierung des meist ophan*
t
Schlaf-Wach-Rhythmus, der Befindlichkeit Regelmäßiger
er Schlaf-Wach- L- p
Tr y
und Stimmungslage, der Appetitkontrolle Rhythmus ist empfehlenswert
und der Schmerzempfindung beteiligt.
Störungen in diesem Stoffwechselweg im
zentralen Nervensystem spielen eine Schlüs-
selrolle bei der Entwicklung von Schlaf-
störungen und Stimmungsschwankungen.
Die Biosynthese von Serotonin und somit
auch Melatonin benötigt als Vorstufe die
essentielle Aminosäure L-Tryptophan. Beide
Substanzen regeln in enger Absprache die
Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus, in-
dem Serotonin bei der Dunkelheit in Mela-
tonin umgewandelt wird.
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STRESS UNRUHE
Licht für die Psyche
Chronischer Stress ist für eine Fülle von gravierenden Erkran- Adaptogene werden aufgrund ihrer Wirkung allerdings
Foto ©: Choreograph – iStock/Getty Images
kungen verantwortlich. So kann er immunologische S törungen nicht nur bei Stress, sondern auch bei Müdigkeit und Erschöp-
auslösen, die von banalen Infekten bis zu chronisch ent- fung erfolgreich eingesetzt. Sie schalten im wahrsten Sinne
zündlichen Darmerkrankungen reichen. des Wortes das Licht in der Psyche an.
In stressigen Situationen laufen zahlreiche Reaktionen im Licht und Psyche – Das Sonnenlicht ist die Energie des
Körper ab. So wird unter anderem das Stresshormon Cor- Lebens und gilt als Symbol für die Richtung, die Ausrichtung
tisol vermehrt ausgeschüttet. Verantwortlich dafür ist die in einer geordneten Welt. Die natürliche Globalstrahlung,
sogenannte Hypothalamus-Hypophysen-Achse, die Stress- ihre Imitation durch künstliche Lichtquellen und die Kom-
achse des Körpers, die vom Gehirn bis zum Darm verläuft. bination mit anderen Therapien, hat neue Behandlungsstra-
Und genau an dieser Stelle setzen die sogenannten Adap- tegien und damit ungeahnte medizinische Erfolge eröffnet.
Titelbild ©: ~UserGI15632746 – iStock/Getty Images
togene an, die eine Cortisol-Ausschüttung auf natürliche
Weise regulieren. Viel mehr als in Deutschland weiß man in Asien um diese
Zusammenhänge. Daher experimentieren Forscher in China
Adaptogene sind biologisch aktive Substanzen, die in Pflan- mit Tageslichtcontainern und lichtdurchlässigen Wänden
zen und Pilzen vorkommen und diese so anpassungsfähig als Schulzimmer, denn vier von fünf Teenager in Peking sind
an ihre Umwelt machen. Mit adaptogenen Pflanzen hält die heute von Lichtmangelerkrankungen betroffen.
Natur eine besondere Gruppe innerhalb der Heilpflanzen
bereit, die heute einen regelrechten Wellness-Hype erleben. Licht und Adaptogene haben eine regulierende Wirkung.
Doch neu sind diese Pflanzen nicht: Bereits seit Jahrtausen- Sie sorgen für Bewältigungsreaktionen bei Stress, Unruhe
den kommen Adaptogene im Ayurveda und der Traditionel- und Depressionen und helfen, wieder ins Gleichgewicht zu
len Chinesischen Medizin zum Einsatz. Am bekanntesten kommen und tragen damit zur Verbesserung der Lebens-
sind Rosenwurz und Ginseng, gefolgt von Ashwagandha, qualität bei.
Reishi und Chaga.
Lesen Sie dazu unser Supplement zu Stress, Unruhe
und Schlafstörungen und schalten Sie Ihr Licht für die
IMPRESSUM Psyche an.
Ihr Redaktionsteam
© 2021 PACs Verlag GmbH • www.pacs-online.com
Lindengärten 2, 79219 Staufen,
praxismagazin@pacs-online.com Quelle: Kimberly Simon, Adaptogene, die wunderbare Kraft adaptogener
Pflanzen, nu3, 2020
STRESS UNRUHE
ist das Patienten-Supplement von ,
der medizinische Fachzeitschrift für Naturheilkunde.
INHALT
Alle Rechte vorbehalten, auch des auszugsweisen Abdruckes
und der fotomechanischen Wiedergabe. Die Beiträge mit Produkt
nennungen sind in Zusammenarbeit mit den Herstellern entstan- Gut einschlafen – gut durchschlafen ........................................... 4
den, sie basieren auf deren Angaben und spiegeln nicht unbedingt
die Meinung der Redaktion wider. Für Angaben bzgl. Dosierung Behandlung von Stress in der Naturheilpraxis .......................6
und Gebrauch von Medikamenten kann vom Verlag keine Gewähr
übernommen werden. Schlechte Stimmung – was hilft? ..................................................8
Projektleitung: Christoph Knüttel Depression und die Macht der Ernährung ...............................11
Chefredaktion: Dr. Rolf-Günther Sommer
Grafik/Bildredaktion: Nils Oettlin, Ulf Eberhard Lichttherapie ........................................................................................ 12
Druck: Akontext
Auswege aus Depression und Müdigkeit ................................14
Sonderausgabe 3/2021 3
STRESS UNRUHE
Inneres Gleichgewicht wiederherstellen
Gut einschlafen – gut durchschlafen
Im Gegensatz zu positiv empfundenem Eustress wirkt sich Disstress negativ auf die Gesundheit
aus und beeinflusst fast alle Organsysteme. So führt chronischer Stress dazu, dass sich der
Körper in einem dauerhaften Aktivierungszustand befindet, der massive Erschöpfungszustände
nach sich zieht. Im Zusammenhang mit Stress können außerdem Nervosität, depressive Verstim-
mungen und Schlafstörungen auftreten. Da sich andauernder Stress und Schlafstörungen physisch
und psychisch auf zahlreichen Ebenen negativ auswirken können, empfiehlt sich neben geeig-
neten Bewältigungsstrategien die Gabe von natürlichen Wirkstoffen, die dazu beitragen, Stress-
symptome und Schlafstörungen zu lindern und die innere Balance wiederherzustellen.
Bei chronischem Stress handelt es sich Schwindelgefühl, Reizbarkeit, Stim- reizbar und kommen auch nachts nur
um wachsende physische, psychische mungsschwankungen, Kreislaufbe- schwer zur Ruhe. Wer unter anhaltenden
und psychosoziale Belastungen, die schwerden, Schweißausbrüchen und Unruhezuständen leidet, klagt daher
schließlich zu Überbeanspruchung Übelkeit aus. Tagsüber sind Betrof- häufig auch über Schlafstörungen.
und Überforderung führen. Hat sich fene nervös, unkonzentriert und leicht
die Stressreaktion festgesetzt, kom- Schlafstörungen durch Stress
men Betroffene auch in Phasen ohne Stress verursacht eine erhöhte phy-
akute Belastung und auch nachts nicht Schrittweise aus der Stressfalle siologische und psychologische Aktivie-
mehr zur Ruhe – innere Unruhe, Nervo- rung als Antwort auf gesteigerte umwelt-
sität und Schlafstörungen sind die Folge. • Ursachenanalyse bedingte Anforderungen; dies kann
• Prioritäten setzen
sich negativ auf den Schlaf und dessen
• permanente Überforderung
Innere Unruhe und Nervosität sind Qualität auswirken. So wird Stress als
verhindern
weit verbreitete Phänomene und typi- wesentliche Ursache für die Entstehung
• positive Selbstinstruktion
sche Anzeichen, mit denen der Organis- • Lebensstil positiv verändern, von Schlafstörungen in Betracht gezo-
mus auf Leistungsdruck, Hektik, Reiz- z. B. durch Cardio-Fitness gen. In Studien führte Stress zu einem
überflutung und Stress reagiert. Dies • Gelassenheit üben: Rückgang von Tiefschlaf, REM-Schlaf
drückt sich in körperlichen Beschwer- „ Entschleunigung“ und Schlafeffizienz sowie einem Anstieg
den wie erhöhte Herzfrequenz, Zittern, von nächtlichem Erwachen.
4 Sonderausgabe 3/2021
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Phytostar
STRESS UNRUHE
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Schlaf muss erholsam sein Baldrian Melisse Passionsblume
Eine Schlafdauer von fünf bis neun
Stunden gilt als normal, vorausgesetzt,
der Schlaf wird als erholsam empfun-
den. Bei Schlafstörungen sind Quali- Entspannung für den Tag
tät, Dauer oder Erholsamkeit des Schla-
fes jedoch reduziert. Dies äußert sich
durch Ein- oder Durchschlafstörun-
Erholung in der Nacht
gen (Insomnie), sodass Betrof-
fene in ihrer Befindlichkeit
und Leistungsfähigkeit auch am
Tag beeinträchtigt sind (Tages-
schläfrigkeit, Hypersomnie).
Schlafstörungen werden vielfach
unterschätzt, obwohl sie weit verbreitet
sind und zu den häufigsten Krankhei-
ten zählen. Die Prävalenz von Schlaf- Neuer Name –
störungen variiert in Studien zwischen bewährte Qualität
zehn und 50 Prozent. Schlafstörungen z. B. bei Schichtdienst. Ebenso führen
können als eigenständiges Störungs- störende Umweltfaktoren wie Lärm,
bild vorliegen oder komorbid mit ande- Licht und Ähnliches zu Insomnie und/
ren Erkrankungen auftreten. oder Schläfrigkeit am Tage.
Wertvoll bei
Hochdosierte
Es zeigt sich eine Häufung von Schlaf-
störungen bei Frauen, vor allem in der
Altersgruppe von 45 bis 55 Jahren, was
Schlafstörungen
Eine lange Tradition in der Anwen-
Heilkräfte
gegebenenfalls auf die hormonelle
Umstellung während der Wechsel-
dung bei Schlafstörungen und Nervo-
sität haben pflanzliche Inhaltsstoffe.
aus der Natur
jahre hinweist. Auch Stress durch die Die Ashwagandha-Pflanze (lat. Witha-
Doppelbelastung von Beruf und Fami- nia somnifera), die auch als Winterkir-
lie raubt den Schlaf. Generell nimmt sche, Schlafbeere oder indischer Gin- Baldrian
Illustration ©: FoxysGraphic (2) – iStock/Getty Images
die Schlaflosigkeit mit dem Alter zu. seng bezeichnet wird, gehört zur Familie
entspannend
der Nachtschattengewächse (Solana-
Die Folgen von gestörtem, nicht ceae). Die krautige bis buschige Pflanze
erholsamen Schlaf sind neben Tages- kann zwischen 30 und 150 cm groß
müdigkeit, Reizbarkeit und mangeln- werden und wächst in ganz Afrika, in Melisse
der Konzentration auch eine erhöhte Südeuropa, aber auch in Vorder- und krampflösend,
Unfallgefahr. Langfristig sind bei Men- Südasien. Ashwagandha werden schlaf- beruhigend
schen mit schlechtem Schlaf Verände- fördernde, ausgleichende und harmoni-
rungen im metabolischen, endokrinen sierende Eigenschaften zugeschrieben
und immunologischen System erfass- (z. B. Ashwagandha 5000 BIO).
bar; das Risiko, an Bluthochdruck oder
Diabetes mellitus zu erkranken, steigt. Besonders effektiv für einen gesunden
Passionsblume
Zu wenig Schlaf führt darüber hinaus Schlaf ist die Kombination von pflanzli-
schlaffördernd
zu einem schlechteren subjektiven chen Stoffen wie Baldrian, Melisse und
Gesundheitszustand, geringerem psy- Passionsblume (z. B. Phytostar). Bald-
chischen Wohlbefinden und Schwierig- rian verkürzt die Einschlafzeit und ver-
keiten, mit Stress umzugehen. Darüber bessert auf Dauer die Schlafqualität. Phytostar® Baldrian Melisse Passionsblume: 1 über-
hinaus ist das Risiko, Depressionen zu Extrakte aus Melisse wirken beruhigend zogene Tablette enthält 150 mg Baldrianwurzel-Trocken-
entwickeln, deutlich erhöht. auf die Psyche. Passionsblume wird häu- extrakt (3-6:1) Auszugsmittel: Ethanol 70% (V/V), 125
fig zur Stressbekämpfung empfohlen, mg Melissenblätter-Trockenextrakt (3-7:1) Auszugs-
Ursachen sie weist aber auch stark beruhigende
mittel: Ethanol 30% (m/m), 110 mg Passionsblumen-
für Schlafstörungen und entkrampfende Eigenschaften auf
kraut-Trockenextrakt (5-7:1) Auszugsmittel: Ethanol
60% (V/V). Enthält Lactose.
Schlafstörungen können durch ein und ist damit eine wichtige natürliche Anwendungsgebiet: Unruhezustände und nervös
Fehlverhalten verursacht werden, das Hilfe für einen tiefen und erholsamen bedingte Einschlafstörungen von Erwachsenen und
als inadäquate Schlafhygiene zusam- Schlaf. Heranwachsenden ab 12 Jahren.
mengefasst wird. Das bezeichnet Verhal- Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die
tensweisen, die mit erholsamem Nacht- Neben medikamentöser Behand- Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder
Apotheker.
schlaf und Leistungsfähigkeit am Tag lung eignen sich auch Meditation,
PZN: 15228111 • Erhältlich in Ihrer Apotheke.
unvereinbar sind, wie beispielsweise Entspannungstechniken, Gruppen-
sehr unregelmäßige Schlafzeiten und therapie und Sport als stressreduzie-
Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus, rende Maßnahmen. Eva Ruhland
Sonderausgabe 3/2021 5
STRESS UNRUHE
Die Antlitz- und
Augendiagnose verrät
viel über vermeintliche
Ursachen und individuelle
Möglichkeiten der
Stress-Behandlung.
Behandlung von Stress
in der Naturheilpraxis
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Herausforderungen. Gibt es aller-
dings zwischen einzelnen Stressphasen keine Entspannung mehr, fühlen sich Betroffene
erschöpft und antriebslos. Folgekrankheiten wie Bluthochdruck, eine Schwächung
des Immunsystems, Allergien oder Depressionen können daraus resultieren.
Durch Naturheilverfahren sollen Kör- anderem beim Einsatz gegen Stresssym- Das Ziel der aus Indien stammenden
per und Psyche wieder ins Gleichgewicht ptome vollkommen nebenwirkungsfrei. Ayurveda-Therapie ist es, Disharmonie
kommen. Dazu können naturheilprakti- und Stress aus dem Körper der Patienten
sche Verfahren Anwendung finden: Medi- Nach dem ganzheitlichen Ansatz natur- zu verbannen. Antlitz- und Augendiag-
tation, Achtsamkeitstraining, Yoga und heilkundlicher Behandlung geht auch die nose sowie anschließende Massagen und
andere stressabbauende Verfahren wie Atemtherapie von einer Einheit zwischen eine Ernährungsumstellung sollen für
autogenes Training oder progressive Körper und Seele aus. Patienten lernen die zu erwartende Entspannung sorgen.
Muskelentspannung nach Jacobson. durch die Therapie rhythmisch zu atmen
Auch Hypnose und Akupunktur wer- und dadurch zu entspannen. Der Patient Bewegung ist eines der besten M
ittel
den in einer naturheilkundlichen P
raxis nimmt seinen Körper wieder bewusster um konstantem Stress zu widerste-
gegen Stress eingesetzt. Sie sind unter wahr und erfährt innere Ausgeglichenheit. hen. Bewegung steigert das generelle
6 Sonderausgabe 3/2021
STRESS UNRUHE
Wohlbefinden, weil das Gehirn Endor-
Pflanzliche Naturheilmittel
phine ausschüttet. Durch die Verbes-
serung der kognitiven Leistungsfähig- Lavendel gegen erregende Botenstoffe
keit fühlen sich Patienten wohler und Die Pflanze enthält vorwiegend Linalool. Dieser Stoff drosselt die Pro-
sind entspannter. duktion von erregenden Botenstoffen. Dadurch wirken weniger Reize auf
das Gehirn ein; psychische Probleme und Sorgen verringern sich.
Botenstoffsysteme wirken auf die
Johanniskraut gegen Stimmungstiefs
verschiedenen Körperfunktionen ein,
Johanniskraut hellt die Stimmung auf und findet Anwendung bei leichten
insbesondere auf das vegetative Ner-
Depressionen. Hypericin, Hyperforin und Gerbstoffe sind hoch dosiert im
vensystem. Denn: so wie der Körper auf
Trockenextrakt e
nthalten (z. B. Sedariston).
Stress mit der typischen „Kampf-oder-
Flucht-Reaktion“ antwortet, indem Lindenblüten gegen stressbedingte Angstzustände
er seinen Herzschlag und Blutdruck Die Zusammensetzung der Wirkstoffe Farnesol, Flavonoide, Hesperidin
erhöht und die psychische Anspan- beruhigt die Nerven bei stressbedingten Angstzuständen.
Fotos ©: iStock/Getty Images: microgen (2), Valeriy_G
nung in kurzer Zeit ansteigen lässt, Weißdorn gegen Erschöpfung
so lässt sich mit mentalen Übungen Die Procyanidine, die Inhaltsstoffe des Weißdorns, verbessern die Durch-
bewusst das Gegenteil hervorrufen. Es blutung der Herzkranzgefäße. Der Herzrhythmus reguliert sich wodurch
wird eine kurzzeitige Entspannungs- sich das Stresshormon Cortisol im Blut reduziert. Die Kraftreserven neh-
reaktion ausgelöst. Nach vielen Wie- men zu. Erschöpfungszustände und Burnout-Gefühle verringern sich.
derholungen der Übungsabläufe ent- Baldrian gegen Gedankenkreisen und Schlafstörungen
steht ein länger anhaltender, ja sogar Baldrian wirkt beruhigend bei ständigem Gedankenkreisen. Traditionell
dauerhafter Effekt der Entspannung. setzt man B
aldrian bei Unruhezuständen und bei nervös bedingten Ein-
Das senkt den Ausstoß von Stresshor- schlafstörungen ein.
monen wie beispielsweise Adrenalin Hopfen gegen nervöse Anspannung
und Noradrenalin oder Cortisol aus der Hopfen verringert innere Anspannung.
Nebennierenrinde. Dr. med. Lutz Koch
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nervöser Unruhe und nervös bedingten Einschlafstörungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Enthält
Lactose. Packungsbeilage beachten. (Stand Nov. 2013). Aristo Pharma GmbH, Wallenroder Straße 8 – 10, 13435 Berlin.
STRESS UNRUHE
Schlechte Stimmung – was hilft?
Wenn wochenlang kaum ein Sonnenstrahl durch die Nebel- und Wolkendecke fällt, drückt das bei
einigen Menschen auf die Stimmung. In schlimmen Fällen führt die schlechte Stimmung zur saisonal
abhängigen Depression (SAD). Etwa vier bis 13 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen. Das
fehlende Tageslicht hat zur Folge, dass in der Zirbeldrüse geringere Mengen der sogenannten Glücks-
hormone (Endorphine) produziert werden. Auch vom Botenstoff Serotonin, der eine stimmungsauf-
hellende Wirkung hat, wird weniger ausgeschüttet. Stattdessen produziert der Körper mehr Melatonin
– dieser Botenstoff ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig und macht schlapp und müde.
Jede Mangelernährung spiegelt sich auch ist, genügt es nicht, Serotonintabletten Zink und Omega-3-Fettsäuren sein. Um
negativ in körperlichen Empfindungen oder serotoninhaltige Lebensmittel zu eine ausreichende Versorgung mit die-
wider. Beim Serotoninmangel ist diese verzehren. sen Nährstoffen zu gewährleisten ist es
Wirkung auf die Stimmung besonders ratsam, eine Supplementierung durch
intensiv, bis hin zu einer depressiven Ent- Stattdessen muss die Ernährung aus- spezielle Präparate in Betracht zu zie-
wicklung. Da die Blut-Hirn-Schranke für gewogen mit besonders vielen B-Vita- hen, bevor eine Unterversorgung ent-
Serotonin nicht durchlässig (permeabel) minen (B3, B6), Vitamin D, Magnesium, stehen könnte.
8 Sonderausgabe 3/2021
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STRESS UNRUHE
Natürlich
für meine Nerven
Außerdem sind Lebensmittel wichtig, die Tryptophan ent-
halten: Dieses kann im Gehirn direkt in Serotonin umge-
wandelt werden. Lebensmittel wie Parmesan (490 mg Tryp-
tophan pro 100 g) und Cashewkerne (450 mg) sind wahre
Tryptophan-Bomben und können den Glückshormonhaus-
halt pushen. Pflanzliche Produkte wie z. B. Erbsen (350 mg),
Weizenkeime (330 mg) oder Sesam (290 mg) sind ebenfalls
eine gute Wahl.
Licht und Bewegung an der frischen Luft
Auch wenn wir uns antriebslos fühlen ist es besonders
wichtig, das eigene Phlegma zu überwinden. Bereits ein klei-
ner Spaziergang tut gut. Das natürliche Tageslicht ist selbst
bei grauem und bewölktem Wetter noch drei- bis viermal so
stark wie die Zimmerbeleuchtung. Die langfristig positive
Wirkung von körperlicher Aktivität, Tageslicht und sozia-
ler Interaktion auf die Stimmung ist in Studien hinreichend
belegt. Die frische Luft wirkt aktivierend und bringt das
Herz-Kreislauf-System in Schwung. Um den Lichtmangel
auszugleichen sind Tageslichtlampen hilfreich, die zuhause
das fehlende Tageslicht ersetzen.
Biorhythmus im Gleichgewicht halten
Auch an freien Tagen ist es wichtig, den Biorhythmus im
Gleichgewicht zu halten. Ausreichender Schlaf ist ein wich-
tiger Faktor für unser Wohlbefinden. Zu viel oder zu wenig
Schlaf (regelmäßig unter vier oder über neun Stunden Schlaf)
bringt uns in eine körperliche und seelische Schieflage. Zu
kurze Schlafzeiten verhindern eine ausreichende körper-
liche und psychische Erholung. Bei zu langen Schlafzeiten
können wichtige physiologische Prozesse nicht fortgesetzt
werden, was sich in Form von körperlichem Unwohlsein bis Nur in I
hr
hin zu einem regelrechten ,Kater‘ bemerkbar macht, der Apothe er
dann wiederum auch auf die Stimmung schlägt. ke
Schaffen Sie sich Ihre eigene Wohlfühloase. Das kann für
Pflanzliches Arzneimittel
den einen der gemütliche Lesesessel vor dem Kamin mit
einem guten Buch in der Hand sein und für den anderen
eine Badewanne mit einem schönen Badezusatz, Kerzen und Wer kennt das Gefühl nicht – man ist nervös, fühlt sich
der Lieblingsmusik. Auch ein Spaziergang oder eine Wan- angespannt und gerade abends lassen einen die
derung, ein Wellness-Wochenende oder ein Saunabesuch
sind Möglichkeiten, etwas Gutes für sich selbst und damit
kreisenden Gedanken nur schwer einschlafen.
für die gute Stimmung zu tun. Hier hilft Dr. Böhm® Passionsblume zweifach:
Es beruhigt tagsüber und hilft abends besser
Genusstherapie gegen die Depression ein- und durchzuschlafen.
Unter Stress wird das Genusserleben reduziert. Genuss-
therapie umfasst daher die Wiedererlangung und geplante Bei nervösen Unruhezuständen
Nutzung des ganzen Repertoires der Sinneserlebnisse. Es
ist ein Training, positive Sinneswahrnehmungen fokussiert Wirkt rasch
zu suchen, zuzulassen und so wieder bewusster zu erleben. Macht auch tagsüber nicht müde
Grade in der dunklen Jahreszeit stellt die Genusstherapie
einen wichtigen Baustein einer strukturierten Stimmungs-
regulation dar. Ob Farb-, Duft-, Musik-, Licht- oder Lach-
Foto ©:IM-WALD-SEIN / Dr. Melanie H. Adamek
therapie – jede Art der Genusstherapie fördert unser Wohl- Dr. Böhm® – Natürlich. Für Frauen.
befinden. Gesunde Ernährung, Aktivitäten an der frischen
Luft, Cocooning, Massagen oder gemütliche Bäder – alles drboehm-info.de
wodurch wir es uns gemütlich machen können hilft. Dr. Böhm® Passionsblume 425 mg überzogene Tabletten. Wirkstoff: Passionsblume-Trockenextrakt.
Anwendungsgebiete: Bei nervösen Unruhezuständen. Für Kinder ab 12 Jahren und Erwachsene.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Fühlen wir uns beschützt und wohl schüttet der Körper
zusätzlich das Hormon Oxytocin aus, was entspannt und
folglich dazu beiträgt, Stress und negative Gedanken hin- Für Ihren Apotheker
ter sich zu lassen. Wenn wir dem Prinzip der Genussthera- 60 Stk., PZN: 6785002
pie folgen, sollten wir uns in unseren Alltag immer wieder
Falls nicht verfügbar, bestellt Ihr
Apotheker Dr. Böhm® Passionsblume
Sonderausgabe 3/2021 9 gerne für Sie!
STRESS UNRUHE
Foto ©: iStock/Getty Images: Khosrork (2), Shedu, Photographer
Stimmungsaufheller aus der Natur
Dauernd müde, schlapp und schlecht drauf?
Diese Heilpflanzen können einen Beitrag zu
mehr Energie und Lebensfreude leisten:
Passionsblume ist eine ursprüng-
lich aus dem brasilianischen
Urwald stammende Kletterpflanze.
Die oberirdischen Teile der Pflanze
werden zu medizinischen Zwecken
verwendet. Ein hoch dosierter
Extrakt (z. B. Dr. Böhm Passions-
blume) hilft, innere Ruhe zu finden
und die Nerven zu beruhigen.
Rosmarin verbessert die Durchblutung des Gehirns,
reduziert Müdigkeit und wirkt belebend – beispiels- kleine Wohlfühlmomente einbauen. Entspannende Mini-
weise als Tee, Gewürz oder Badezusatz. Meditationen lassen sich zum Beispiel auch leicht in den
Arbeitsalltag integrieren. Es ist wichtig, bewusst in Phasen
Guarana stammt aus dem Amazonasgebiet in Südamerika und
schlechter Stimmung gegen die aufkommenden Negativ
wirkt noch deutlich anregender als Kaffee. Als Tee, Getränke
suggestionen anzukämpfen, die wir uns dann teilweise unbe-
zusatz oder in Tablettenform können die Pflanzensamen
sowohl die Konzentration als auch die Stimmung verbessern. wusst vermitteln. Denn diese Suggestionen verstärken das
ungute Gefühl oder erhalten es zumindest aufrecht.
Schlafbeeren werden auf Sanskrit Ashwagandha
genannt und gehören wegen ihrer vielseitigen Wirkungen
Denke positiv: Ein solcher Effekt der Autosuggestion lässt
und der sehr guten Verträglichkeit zu einem häufig
sich nutzen, indem man konstruktive Äußerungen aus eige-
genutzten Arzneimitteln in der ayurvedischen Medizin.
nen Erfahrungen nutzt.
Sie werden unter anderem zur Entspannung und bei
Schlaflosigkeiteingesetzt (z. B. Ashwagandha 5000 BIO). Rechtzeitig Hilfe suchen
Matetee hat dank seines reichen Gehalts an Vitaminen Kommt der Winterblues regelmäßig oder sind schon erste
und Spurenelementen einen belebenden, antioxi-
Anzeichen einer saisonal abhängigen Depression zu erken-
dativen und stimmungsaufhellenden Effekt. Der Tee
nen, kann es hilfreich sein, sich rechtzeitig Unterstützung
schmeckt allerdings etwas bitter, mit Honig, Stevia
zu suchen, bevor größere Probleme auftreten.
oder Zucker gesüßt ist er aber gut zu genießen.
Ginseng ist in Asien und Amerika Der Unterschied zu
seit Jahrhunderten in der Kräuter anderen Depressionsformen
medizin bekannt. Die Wurzel
Im Unterschied zu anderen Formen einer Depression geht
wird getrocknet zur Teezube-
SAD (saisonal abhängige Depression) nach Angaben der Stif-
reitung, in Toniken, in Kapseln,
tung Deutsche Depressionshilfe weder mit Schlafstörungen
Pastillen und Co. angeboten. In
Studien wurde erforscht, dass noch mit Appetitlosigkeit einher. Im Gegenteil: Menschen
Ginseng Energie liefern kann mit Herbst-Winter-Depression haben einen gesteigerten
und Erschöpfung bekämpft. Appetit, einen regelrechten Heißhunger auf Kohlenhyd-
rate und Süßes und ein größeres Schlafbedürfnis.
ANZEIGESTRESS UNRUHE
Depression und
die Macht der Ernährung
Die Psyche und das körperliche Wohlbefinden sind von der
Foto ©: Dr_Microbe – iStock/Getty Images
Aktivität der Nervenzellen im Gehirn abhängig und werden vom
Biorhythmus beeinflusst. Verantwortlich für die reibungslose
Kommunikation zwischen den Nervenzellen sind verschiedene
Nervenbotenstoffe (Hormone), z. B. Serotonin, Dopamin und
Noradrenalin. Geraten diese Nervenbotenstoffe aus dem
Gleichgewicht, ist die Kommunikation zwischen den Nerven-
zellen gestört und eine Depression kann entstehen.
Die bei Depression typische Vermin- beteiligt. Dieses Vitaminoid kann der Dieses B-Vitamin fördert zusätzlich die
derung der Botenstoffe unter den Ner- Körper zwar circa bis zum 40. Lebens- Energiebildung. Da B-Vitamine unter
venzellen betrifft schnell das limbische jahr selbst herstellen, die Eigenproduk- einander reagieren eignen sich vor allem
System (Gefühlsverarbeitung) und die tion reicht bei Menschen mit Depression Supplemente als Vitamin-B-Komplex.
Schlafarchitektur. Eine gestörte Schlaf- aber bei weitem nicht aus. Insofern ist
architektur kann eine Depression sehr bei Depressiven jeden Alters die Gabe Vitamin D
schnell verschlechtern. von Coenzym Q10 notwendig um den Vitamin D ist eigentlich ein Hormon
Energiebedarf zu decken. Am effek- und steigert die Bildung von Serotonin,
Ernährungsgrundsätze tivsten ist das Ubichinon (z. B. Q10 Bio- das zur Überwindung der Depression
In der Ernährungsmedizin gelten Qinon Gold von PharmaNord). Men- sehr wichtig ist. Je ausgeprägter der
Kohlenhydrate, Fette und Proteine als schen mit Depression sollten täglich 100 Vitamin-D-Mangel ist, um so schlim-
sogenannte Bausubstrate. Sie haben bis 200 mg Coenzym Q10 substituieren. mer sind die Symptome der Depression.
wichtige Funktionen im Stoffwechsel Ein Anheben des Vitamin-D-Spiegels
und fördern die Ausbildung der Boten- Oxidativer Stress führt umgekehrt zu einem Abklingen
stoffe, die zur Therapie von Depressio- Um die Wirkung der Vitalstoffe bei der Symptome. Nur tägliche Gaben von
nen notwendig sind. Depressionen zu optimieren, bedarf es Vitamin D sind bei Depressionen wirk-
einer guten Versorgung mit Antioxidan- sam. Dosierungen zwischen 2000 und
Die Ernährung von Menschen mit tien, denn oxidativer Stress behindert 4000 IE sind am effektivsten.
Depression sollte eiweißreich sein massiv die biochemischen Funktio-
um den L-Tryptophan-Spiegel und nen, die zur Behandlung der Depres- Omega 3 Fettsäuren
somit den Serotoninspiegel zu erhö- sion notwendig sind. Hier ist besonders Das menschliche Gehirn besteht zu
hen. Neben den Bausubstraten benötigt die Bedeutung von Selen hervorzuhe- einem großen Anteil aus Omega-3- Fett-
der Mensch – und hier vor allem Men- ben. Dieses Spurenelement ist Haupt- säuren. Diese Fettsäuren sind wichtig
schen mit Depressionen – eine große bestandteil des wichtigsten antioxida- für die Signalübertragung und eine
Zahl verschiedenster Vitalstoffe. Viele tiven Enzymsystems im menschlichen ungestörte Membranfunktion, also
von diesen sind antidepessiv wirksam. Körper. Organische Selen-Nahrungs- die wichtigen Funktionen, die auch
Durch die vermehrte Ausschüttung der ergänzungen haben den Vorteil nahezu für psychische Gesundheit von gro-
Stresshormone Adrenalin und Cortisol vollständig aufgenommen zu werden ßer Bedeutung sind.
wird der Stoffwechsel verändert und (z. B. SelenoPrecise von Pharma Nord).
der Bedarf an Mikronährstoffen deut- Sie sollten daher bevorzugt werden. Zusammenfassung
lich erhöht. Sowohl die Bausubstrate als auch die
B-Vitamine Wirksubstrate in der Ernährung sind
Erhöhter Energiebedarf B-Vitamine sind in der Behandlung der zur Behandlung der Depression von ent-
Auch wenn Menschen in der Depres- Depression hochwirksam. Vitamin B2 scheidender Bedeutung. Die Möglichkei-
sion oft apathisch und träge erschei- sorgt für eine bessere Wirkung der einge- ten der Ernährung sollten mindestens
nen, führen die pathologischen bio- setzten Medikamente. Vitamin B6 sorgt denselben Stellenwert in der Therapie
chemischen Reaktionen im Gehirn dafür, dass die wichtigen Botenstoffe – der Depression haben wie Pharmako-
zu einem erheblichen Mehrbedarf an die zur Überwindung einer Depression therapie und Psychotherapie.
Energie. Ein Energiemangel verschärft wichtig sind – im Gehirn ausreichend
daher die Depression. Coenzym Q10 ist gebildet werden. Dasselbe gilt für die Fol- Nathalie Schmidt
maßgeblich an der Energiegewinnung säure und das Vitamin B12 Cobalamin. Dr. med. Edmund Schmidt
Sonderausgabe 3/2021 11STRESS UNRUHE
Lichttherapie
Die Lichttherapie ist ein von der wissenschaftlichen Medizin anerkanntes Verfahren zur Behandlung
verschiedener Erkrankungen. Eingesetzt wird meist weißes Licht, das dem Spektrum des Sonnen-
lichts entspricht. Heilen durch Licht heißt daher, bei einer zu therapierenden Krankheit das
richtige Lichtspektrum mit seinen spezifischen Eigenschaften einzusetzen. So können gezielte
Gesundheitsanwendungen erfolgen: Sonnenlichtexposition, Kunstlicht mit den Frequenzen des
Sonnenlichtes, „Bio-Lichtkonzentrate“ und Rotlicht. Damit gilt Licht als Naturheilmittel.
12 Sonderausgabe 3/2021STRESS UNRUHE
Das Licht und der Mensch
Was kann das Licht? Was bewirkt Licht im Körper? • Licht hat direkten Einfluss auf die Psyche
Wo greift das Licht an? Was steuert das Licht im Menschen? Das Schlafhormon Melatonin wird gehemmt.
Welche Gesundheitswirkungen sind vom Licht bekannt? Der Schlaf bessert sich, das Befinden und die
körperliche Leistung werden gesteigert.
• Licht ist wichtig für die Synthese von Vitamin D
Winterdepressionen verringern sich.
An einem Sommertag mit Sonnenschein wird etwa
50-mal mehr Vitamin D gebildet als an einem trüben Tag. • Licht hat Einfluss auf den Fettstoffwechsel
Cholesterinwerte und andere Blutfette sollen sich
• Licht verbessert die Durchblutung
verringern. Damit wird der Einfluss auf die Entstehung
von Haut und Muskeln
der Gefäßverkalkung reduziert.
Gefäße erweitern sich nicht nur an der Oberfläche
sondern auch in der Tiefe. Durch Wärmeeinfluss • Licht fördert Substanzen gegen
verbessert sich die Durchblutung der Gefäße. das Wachstum von Krebszellen
Durch die Einwirkung von Lichtstrahlung sollen
• Licht wirkt blutdrucksenkend
Interferone und Interleukine verstärkt gebildet werden.
Durch die Erweiterung von Gefäßen in der Peripherie
des Körpers wird der Widerstand für die Herzaktionen • Licht regt die Reparatur von Erbschäden an
vermindert. Die Neubildung von gestörten Zellen soll durch die
elektromagnetischen Lichtwellen verringert werden.
• Licht verbessert die Herzleistung
Durch eine Kreislaufentlastung kann das Herz bei seiner • Licht steuert Wachstum, Reifung
Tätigkeit kräftiger schlagen und ökonomischer arbeiten. und Regulationen von Zellen
Licht regt die Ausscheidung von Stoffwechselend Durch Licht wird der Alterungsprozess verlangsamt –
produkten an. Die Tätigkeit der Nieren wird verbessert, die Lebenserwartung wird im Allgemeinen erhöht.
die Durchblutung wird gesteigert. Es erfolgt auch eine
• Licht stärkt und reguliert das Drüsensystem
bessere typische Entgiftung.
Durch die Einwirkungen des Lichtes kommt es
• Licht regt die Produktion von Hormonen an zu einer Steigerung der Produktion von weiblichen
Das Glückshormon Serotonin wird beispielsweise und männlichen Geschlechtshormonen.
besonders aktiviert. Damit hellt sich die Stimmung auf.
Depressionen vermindern sich.
Durch die große Vielfalt der Einflüsse Gift“. Das ist gerade in unserer Zeit eine variiert von etwa zwei Stunden bei 2.500
des Lichtes auf den menschlichen Kör- wichtige Aussage für die Anwendung Lux und 40 Minuten bei 10.000 Lux –
per werden also viele Organsysteme der natürlichen Sonnenstrahlen. also recht zeitaufwendig. Die Anwen-
unterstützt, gefördert, normalisiert dung zu einer anderen Tageszeit ist
und optimaler reguliert. Unverfälsch- Im natürlichen Sonnenlicht sind die nicht so effektiv – aber auf alle Fälle
tes, nicht vermindertes Sonnenlicht drei Anteile UV-A, UV-B und UV-C vor- besser, als auf dieses Licht vollkom-
erfüllt viele lebens- und gesundheits- handen. Damit besteht immer eine Kom- men zu verzichten.
wichtige Aufgaben. So kann es zur plexwirkung. Um speziell an der Haut
Behandlung von Störungen und Ver- therapieren zu können, gibt es Lam- Abendliche Anwendung kann jedoch
änderungen bis hin zu Krankheiten pen, welche die künstliche Strahlung das Einschlafen stören. Man kann vor
eingesetzt werden. Dann spricht man im kurzwelligen UV-B-Bereich von 280 der Lampe lesen, essen, trinken oder
von Lichttherapie. Scheint die Sonne, bis 320 Nanometer und im langwellige- schreiben. Fernsehen und Lichtthera-
steht sie am Himmel hoch, sind die ren UV-A-Bereich ab 320 bis 400 Nano- pie vertragen sich jedoch nicht. Durch
Tageszeiten länger und setzt sich der meter Wellenlänge abgeben. das Vorbeisehen an der Lampe gelangt
Mensch somit auch intensiver den Son- zu wenig Licht direkt ins Auge. Man
nenstrahlen aus, scheint alles in Ord- Lichtgeräte – soll nämlich öfter direkt in die Lampe
nung zu sein. Ein bekanntes Phäno- was muss ich beachten? schauen.
men deutet allein schon darauf hin: Im Wichtig ist die konsequente und regel-
Sommer sind die meisten Menschen mäßige Anwendung. Zu Beginn soll der Empfehlung der Wissenschaft: Jede
besser gelaunt als im Winter. unter einer Winterdepression Leidende Minute für etwa fünf Sekunden direkt
sich täglich etwa 14 Tage lang vor die in die Lampe schauen. Auch wird emp-
Sonnenlicht ist lebenswichtig. Es Lampe setzen. Am ehesten ist die mor- fohlen zu trinken. Da durch den Licht-
kann bei richtigem Einfluss glücklich gendliche Anwendung zu empfehlen, reiz über die längere Zeit das gesamte
und gesund machen. Wie bei allen Din- um seiner inneren Uhr eindeutig mit- Stoffwechselsystem des Körpers ange-
gen gilt auch hierbei: „Die Dosis ist ent- zuteilen, dass nun der Tag begonnen regt wird, sollte man während der
scheidend!“ Theophrastus Bombastus hat und sie jetzt den Körper in Schwung Bestrahlung einen halben bis einen
Foto ©: Beuer GmbH
von Hohenheim, genannt Paracelsus bringen soll. Liter Mineralwasser, Tee, Leitungs-
(1493 bis 1541), meinte damals schon: wasser, Fruchtschorle oder ähnliches
„Allein die Menge macht das Gift“ und Die Dauer der Anwendung ist von der zur Unterstützung des positiven Effek-
„Alle Ding‘ sind Gift und nichts ohn‘ Lichtstärke der Lampe abhängig und tes trinken. Dr. med. Lutz Koch
Sonderausgabe 3/2021 13STRESS UNRUHE
Auswege
aus Depression
Illustrationen ©: Getty Images: artbesouro, Misha Shutkevych
und Müdigkeit
Exakte Zahlen gibt es nicht, aber man schätzt, dass
in Deutschland fünf Prozent der Bevölkerung an einer
Depression leiden. Die Dunkelziffer ist deswegen so
hoch, weil die Depression entweder nicht erkannt wird
oder weil Betroffene ihre Not niemandem offenbaren.
Dabei ist Hilfe dringend notwendig: Immerhin sterben 10 Depression – Was ist das?
Eine Depression ist eine psychische Erkrankung,
bis 15 Prozent der an Depression Erkrankten durch Suizid. die sich in einer anhaltenden gedrückten Stimmung
äußert. Weitere Symptome: eine Hemmung von
Fotos ©: Getty Images: Marjan Apostolovic, Francois-Edmond
Antrieb und Denken, Interessenverlust sowie
P S Y C H O T H E R A P I E : Darüber reden körperliche Symptome, die von Schlaflosigkeit
Wie jeder weiß, verschafft es Entlastung, über ein Problem zu über Appetitstörungen bis hin zu Schmerzzuständen
reden und beim anderen Verständnis zu finden. Darauf fußen reichen. Weiterhin zeigt sich die Depression in einer
auch Psychotherapien, die in der Behandlung der Depression schweren, lähmenden Müdigkeit. Auch Reizbarkeit
mittlerweile große Fortschritte gemacht haben und auf Erfolgs- und Jähzorn gehören zu den typischen Symptomen.
quoten von bis zu 80 Prozent verweisen können. Vor allem die Erbliche und umweltbedingte Faktoren wirken bei
kognitive Verhaltenstherapie scheint sich Studien zufolge gut der Entstehung zusammen: So reagieren Betroffene
zur Behandlung zu eignen: Sie geht offenbar besonders verletzlich auf psychische Belas-
davon aus, dass die Depression tungen, körperlich zeigt sich dies in Störungen des
stark mit selbstabwertenden Neurotransmitter-Stoffwechsels im Gehirn. Neuro-
Denkmustern gekoppelt ist, transmitter sind psychisch wirksame Botenstoffe.
und versucht, in der Selbst-
wahrnehmung der Patienten
alternative, positivere
Muster zu verankern.
A N T I D E P R E S S I VA : In schweren Fällen
Bei der Depression werden drei Schweregrade unter-
J O H A N N I S K R A U T: Eine Pflanze hilft schieden: leicht, mittelschwer und schwer. Schwere
Bei leichten und mittelschweren Depressionen Depressionen können den Einsatz chemischer Anti-
kann auch ein pflanzlicher Wirkstoff Hilfe depressiva notwendig machen. Die Wirkung der Anti-
bringen. Die zur Mittsommerzeit blühende depressiva beruht darauf, dass sie den Stoffwechsel der
Pflanze enthält Wirkstoffe wie Hyperforin, körpereigenen Neurotransmitter wieder ausgleichen.
Hypericin und verschiedene Flavonoide,
welche die Botenstoffe im Gehirn wieder ins
Gleichgewicht bringen. Johanniskrautextrakt ist
allerdings nur hoch dosiert wirksam. Die Wirkung TA G E S L I C H T L E U C H T E N
setzt nach etwa zwei bis drei Wochen ein. Es werde Licht
Es gibt auch saisonal abhängige
Depressionen, die nur bei Licht-
RICHTIG SCHLAFEN mangel auftreten („Winter
Nicht zu wenig, nicht zu viel depression“). Verantwortlich dafür
Der Schlaf ist ein sensibles Thema bei Depressionen. ist eine vermehrte Ausschüttung
Einerseits kann ein gesunder Schlaf die Symptome des Schlafhormons Melatonin,
einer Depression lindern, andererseits leiden gerade wohingegen das aktiv machende
Depressive häufig unter Schlafstörungen. Milde, „Glückshormon“ Serotonin gehemmt
pflanzliche Schlafmittel mit Baldrian, Hopfen, Melisse, wird. Ein wirksames Gegenmittel
Lavendel und Passionsblume können die Schlafbereit- ist eine im Handel erhältliche Tages-
schaft fördern. Es kommt auch auf die Dauer des Schlafs lichtleuchte, die das Lichtspektrum
an: Als besonders gesundheitsfördernd erweist sich des Sonnenlichts simuliert. Morgens beim
eine Dauer von sieben bis acht Stunden. Sowohl weniger Aufstehen angewandt, vertreibt die Licht-
als auch mehr Schlaf sind der Erholung abträglich. therapie wirksam die Müdigkeit.
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