Emotionen, Stress und Gesundheit - Einführung in die Psychologie Dr. Carmen Keller
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Einführung in die Psychologie
Emotionen, Stress und Gesundheit
Dr. Carmen Keller
Institute for Environmental Decisions
Consumer Behavior
1
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Einleitung
§ „Wie fühlen Sie sich gerade?“
§ Drei mögliche Antwortarten: Emotionen
§ „Ich bin traurig.“ è Emotionen
§ „Ich habe viel zu tun.“ è Stress
§ „Ich bin erkältet.“ è Gesundheit
è Gegenseitige Beeinflussung
§ Hohe emotionale Belastung Gesundheit Stress
è Stress
§ Stressbedingte Überlastung
è Gesundheit
§ Angeschlagene Gesundheit
è Emotionen
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Emotionen
§ Definition
„Ein komplexes Muster körperlicher und mentaler Veränderungen,
darunter physiologische Erregung, Gefühle, kognitive Prozesse und
Reaktionen im Verhalten als Antwort auf eine Situation, die als
persönlich bedeutsam wahrgenommen wurde.“ (Gerrig & Zimbardo,
2008)
§ Unterschied Emotionen ó Stimmungen:
§ Emotionen: spezifische Reaktionen auf spezifische Ereignisse; kurzlebig
& intensiv
§ Stimmungen: schwache Beziehung zu Ereignissen; langlebiger &
weniger intensiv als Emotionen.
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Grundlegende Emotionen und Kultur
Sind Emotionen angeboren?
è Zeigen von Emotionen
§ Säuglinge reagieren (ohne vorausgegangenes Lernen) auf
laute Geräusche mit Furcht oder Atemproblemen (Tomkins,
1962 & 1981)
§ Kulturvergleiche:
§ Amerikanische und japanische Säuglinge zeigen dieselbe
emotionale Reaktion auf das gleiche Ereignis (Camras et al.,
1992)
§ Emotionale Reaktion chinesischer Säuglinge weniger stark
ausgeprägt als bei japanischen und amerikanischen è kultureller
Einfluss (Camras et al., 1998)
è Erkennen von Emotionen:
§ Säuglinge können Überraschung, Furcht und Ärger
unterscheiden (Serrano et al., 1992)
§ Säuglinge zeigen eher positive Reaktionen auf glückliche
Gesichtsausdrücke, bzw. negative Reaktionen auf
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Gesichter, die Ärger ausdrücken (Serrano et al., 1995)
Grundlegende Emotionen und Kultur
Universelle emotionale Ausdrücke – auch für Erwachsene?
§ Ekman (1984, 1994): Sieben universelle
Grundemotionen: WELCHE?
§ Kultureller Einfluss (Biehl et al., 1997):
§ Manche Grundemotionen werden von
Anhängern bestimmter Kulturen weniger gut
erkannt. Bsp.:
§ Japan – Ärger
§ Vietnam – Ekel
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Emotionstheorien
Erregender Reiz
§ James-Lange-Theorie:
§ Man fühlt, nachdem der Körper Erregung Verhalten
reagiert:
„Wir sind traurig, weil wir weinen;
wütend, weil wir zuschlagen; wir
haben Angst, weil wir Wahrgenommene Erregung, Interpretation des
zittern.“ (James, 1890/1950) Verhaltens
Emotionale Erfahrung
| | 6
Emotionstheorien
§ Cannon-Bard-Theorie: Erregender Reiz
§ Erregender Reiz ruft gleichzeitig
zwei von einander unabhängige Gehirnaktivierung und Verarbeitung
Reaktionen hervor (Cannon,
1927, 1929)
§ Erregung Erregung Verhalten
Emotionale
Erfahrung
§ Erleben von Emotionen
èBsp.
Ärgert man sich über etwas, steigt
die Pulsfrequenz im selben Moment,
in dem man denkt „Ich bin sauer!“.
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Emotionstheorien
§ Theorie der kognitiven Bewertung
(Schachter, 1971; Lazarus, 1991, 1995;
Lazarus & Lazarus, 1994) Erregender Reiz
Physiologische
Erregung
§ Erleben von Emotionen ist ein
gemeinsamer Effekt von:
Einschätzung der Erregung und des Reizes,
§ Physiologischer Erregung entsprechend situationalem Kontext
§ Kognitiver Bewertung
è Man schätzt seine Erregung ein, um zu
entdecken, was man gerade fühlt, welche Emotionale Erfahrung
emotionale Bezeichnung am besten
passt und was die eigene Reaktion in
der entsprechenden Situation bedeutet,
in der sie erfahren wird.
| | 8Funktionen von Emotionen
§ Motivationale Funktion:
§ Emotionen als Antrieb für eine Handlung
§ Emotionen verbessern Aufmerksamkeit
§ Emotional geladene Bilder werden besser
erinnert als nicht emotional aufgeladene Bilder:
Die von Objekten hervorgerufene Emotionen
helfen, die Aufmerksamkeit auf visuelle
Einzelheiten zu legen (Kensinger et al., 2006)
| | 9Funktionen von Emotionen
§ Soziale Funktion:
§ Emotionen regulieren soziale Interaktionen:
§ Z.B. Zuneigung vs. Abweisung
§ Emotionen beeinflussen soziales Verhalten:
§ Gute Laune è prosozialeres Verhalten (Carlson et al,
1988; Gerrig & Zimbardo, 2008)
§ z. B. Emotionen beeinflussen Höflichkeit
(Forgas, 1999):
§ Film mit fröhlichen, neutralem oder traurigem Inhalt
§ Unterschiede in der Höflichkeit in Kommunikation
| | 10Funktionen von Emotionen
§ Die Wirkung der Emotionen auf kognitive Funktionen
§ Emotionale Zustände können kognitive Funktionen
beeinflussen (Bradley, 1994; Forgas, 1995, 2000):
§ Lernen
§ Erinnern
§ Soziale Urteile
§ Kreativität
§ Stimmungskongruente Verarbeitung (Bower, 1981, 1991)
| | 11Stress
§ Definition
§ Reaktionsmuster eines Organismus auf Ereignisse
(Stressoren), die dessen Gleichgewicht stören und
dessen Fähigkeit, die Einflüsse zu bewältigen, stark
beansprucht oder übersteigt (Gerrig & Zimbardo, 2008)
§ Stressor: ein Ereignis, das von einem Organismus eine
Anpassungsreaktion erfordert.
| | 12Stress
§ Ein Stressmodell (Gerrig & Zimbardo, 2008):
Ressourcen
Stressor • Materiell
• Persönlich
• Sozial
Kognitive Bewertung Person Kognitive Bewertung
• Physiologische
Charakteristiken
• Psychische
Charakteristiken
• Kulturelle Charakteristiken
Reaktionen
• Physiologisch
• Behavioral
• Emotional
• Kognitiv | | 13Physiologische Stressreaktionen
Akuter Stress
Beispielstressor:
• Unangekündigte
Seminarprüfung
(Gerrig & Zimbardo, 2008)
| | 14Psychische Stressreaktionen - Studienalltag
§ Physiologische Stressreaktionen hängen von der Bewertung und
Interpretation von Stressoren ab (z. T. gelernt, Gerrig & Zimbardo, 2008)
§ Stress im (Studien-) Alltag: Aufschieben von Arbeiten
§ Krankheitssymptome von aufschiebenden/nichtaufschiebenden Studenten
im Verlaufe des Semesters (Tice & Baumeister, 1997).
| | 15Psychische Stressreaktionen - Lebensereignisse
§ Grössere (auch positive)
Veränderungen in Lebenssituationen
als Wurzel von Stress (Gerrig &
Zimbardo, 2008).
§ Lebensereignis-Skala (Holmes &
Rahe, 1967):
§ Liste mit Ereignissen und
entsprechendem LCU(life-change-unit)-
Wert:
| | 16Psychische Stressreaktionen - Lebensereignisse
§ Lebensereignisse
Studentinnen und Studenten
(Adaptation von Holmes & Rahe, 1967;
aus Gerrig & Zimbardo, 2008)
| | 17Psychische Stressreaktionen – traumatische
Ereignisse
§ Ereignisse, die negativ und unkontrollierbar,
unvorhersehbar oder mehrdeutig sind, erzeugen
besonders viel Stress (Gerrig & Zimbardo, 2008)
§ traumatische Ereignisse: Tsunami, 9/11
§ Post-traumatische Belastungsstörung
§ Stressreaktion
§ ständiges Wiedererleben des traumatischen Ereignisses in Form von z.B.
Rückblenden/Albträumen
§ Symptome
§ Emotionale Abgestumpftheit im Alltag; Gefühl der Entfremdung
§ Schlafprobleme, Schuldgefühl, Konzentrationsprobleme, gesteigerte
Schreckreaktion
| | 18Psychologische Stressreaktionen – chronische
Stressoren
§ Chronischer Stress è wiederkehrende akute Stressoren
(è ständige Angst) (Gerrig & Zimbardo, 2008)
§ Bsp.: Verbrechen, Terrorismus, Rassendiskriminierung, chronische
Überlastung im Studium und bei der Arbeit
è Auch (viele) kleinere Alltagsprobleme
§ Mögliche Folgen (vgl. Lynch et al., 1997):
§ Klinische Depression
§ Zynismus, Feindseligkeit, Pessimismus
§ Einschränkung in kognitiver Leistung/Entwicklung bei Kindern
| | 19Unangepasste Emotionsregulation als
Risikofaktor für Depressionen
§ Interpersonaler Stress (z. B. Ablehnung durch Peers) führt zu stärkeren
Depressionen als akademischer Stress (Charbonneau et al., 2000; Moriya &
Takahashi, 2013)
§ Schwierigkeiten bei Emotionsregulation (Gratz Roemer, 2004)
§ Awareness (I pay attention to how I feel)
§ Non-Clarity about feelings (I have no idea how I am feeling)
§ Non-Acceptance (When I am upset, I become embarrassed for feeling that way)
§ No-Strategies to cope (When I am upset, I believe that there is nothing I can do to make myself
feel better)
§ Impulse (When I am upset, I feel out of control)
§ Goals (When I am upset, I have difficulty concentrating
§ Je stärker der wahrgenommene Stress zu unklaren Emotionen und zur
Handlungsunfähigkeit führt, desto stärkere Depressionen (Moriya & Takahashi,
2013) Non-Clarity
Stress Depression
No-Strategy
| | 20Stresscoping
§ Stresscoping = „zurechtkommen mit Stress,
Stressbewältigung“ (Gerrig & Zimbardo, 2008)
§ Der Prozess, mit inneren oder äusseren Anforderungen
umzugehen, welche als einschränkend erlebt werden oder welche
die Ressourcen eines Menschen übersteigen (Lazarus & Folkman,
1984).
èverhaltensbezogen
èemotional
èkognitiv
| | 21Stresscoping – kognitive Bewertung von Stress
1. Primäre Bewertung:
§ kognitive Beurteilung und Evaluation der Stressoren
1. Bewertung der Anforderung
2. Überschauen der Alternativen
3. Gewichten der Alternativen
4. Erwägung der Verpflichtung
5. Am Ball bleiben trotz negativem Feedback
2. Sekundäre Bewertung
§ Beurteilung persönliche und soziale Ressourcen
§ Mögliche Verhaltensoptionen in Betracht ziehen
§ Kognitive Bewertung als Stressmoderatorvariable è verändert
Auswirkung eines Stressors auf eine bestimmte Stressreaktion
(Lazarus, 1993)
| | 22Stresscoping – Formen von
Bewältigungstrategien
Art der Strategie Beispiele:
Problemorientiertes Coping
Verändere den Stressor oder den Bezug • Kampf
dazu mithilfe direkter Handlungen und/oder • Flucht
problemslösender Aktivitäten. • Suche nach Kampf- oder
Fluchtmöglichkeiten
• Künftigen Stress vermeiden
Emotionsorientiertes Coping
Verändere dich selbst mithilfe von • Aktivitäten, die am Körper ansetzen
Aktivitäten, durch die man sich besser fühlt, • Aktivitäten, die an der Psyche ansetzen
ohne jedoch den Stressor zu verändern. • Therapie zur Regulierung der bewussten
und unbewussten Prozesse, die zu
zusätzlicher Angst führen
(Gerrig & Zimbardo, 2008)
è Wann ist welche Strategie nützlich? | | 23Stresscoping – Die Veränderung kognitiver
Strategien
§ 2 mentale Arten des Copings:
§ Neubewertung der Art der Stressoren
§ Anders über bestimmte Stressoren denken
§ Sich Stressoren in einem weniger bedrohlichen (lustigen) Kontext vorstellen
§ Restrukturierung der eigenen Kognitionen über die eigene
Stressreaktionen – Drei-Phasen-Methode:
1. Grösseres Bewusstsein des eigenen tatsächlichen Verhaltens entwickeln è
Bsp.: Tagebuch führen
2. Identifizierung von neuen Verhaltensweisen, die die schlecht angepassten
löschen
3. Adaptives Verhalten è inneren Dialog des Sich-nieder-Machens vermeiden.
(Gerrig & Zimbardo, 2008)
| | 24Stresscoping – Soziale Unterstützung
§ Definition
§ Ressourcen, die andere Menschen bereitstellen, indem sie die
Botschaft vermitteln, dass man geliebt, umsorgt, wertgeschätzt und
mit anderen Menschen in einem Netz von Kommunikation und
gegenseitiger Verpflichtung verbunden ist (Coehen & Syme, 1985)
§ Forschung – soziale Unterstützung:
§ Mildert Stressanfälligkeit (Holahan et al., 1997)
§ Reduziert die Wahrscheinlichkeit von PBS (Dirkzwager et al., 2003)
§ Kann die Angst vor OPs nehmen und den Heilungsprozess beschleunigen (Krohne
& Slangen, 2005)
| | 25Stresscoping – brief COPE
Ablenkung (Ich habe mich mit Arbeit oder Alkohol/Drogen (Ich habe Alkohol oder andere
anderen Sachen beschäftigt, um auf andere Mittel zu mir genommen, um mich besser zu fühlen.)
Gedanken zu kommen.)
Verleugnung (Ich habe mir eingeredet, dass Instrumentelle Unterstützung (Ich habe versucht,
alles nicht wahr ist.) von anderen Menschen Rat oder Hilfe einzuholen.)
Emotionale Unterstützung (Jemand hat mich Ausleben von Emotionen (Ich habe offen gezeigt,
getröstet und mir Verständnis wie schlecht ich mich fühle.)
entgegengebracht.)
Verhaltensrückzug (Ich habe gar nicht mehr Planung (Ich habe versucht, mir einen Plan zu
versucht, die Situation in den Griff zu kriegen) überlegen, was ich tun kann.)
Positive Umdeutung (Ich habe versucht, die Akzeptanz (Ich habe gelernt, damit zu leben.)
Dinge von einer positiveren Seite zu betrachten.)
Humor (Ich habe alles mit Humor genommen.) Selbstbeschuldigung (Ich habe mich selbst
kritisiert und mir Vorwürfe gemacht.)
Aktive Bewältiung (Ich habe aktiv gehandelt, Religion (Ich habe versucht, Halt in meinem Glauben
um die Situation zu verbessern.) zu finden.)
Fokus auf Positives (Akzeptanz, Positive Umdeutung, Humor)
Wahrgenommene Unterstützung (emotionale und instrumentelle Unterstützung, Religion)
Aktive Bewältigung (Aktive Bewältigung und Planung)
Vermeidung (Selbstbeschuldigung, Ausleben von Emotionen, Verleugnung)
| | 26
Carver, 1997; dt. Version: Knoll et al, 2005Gesundheitspsychologie
§ Wie bleiben Menschen gesund? Warum werden
Menschen krank?
§ Ziel
§ Risikofaktoren identifizieren
§ Gesundheitsverhalten, Barrieren und Prozesse verstehen
§ Anknüpfungspunkte für Prävention von Krankheit identifizieren
§ Gesundheit = generelle Verfassung von Körper und Geist
betreffend Stabilität und Energie (Gerrig & Zimbardo,
2008)
§ Nicht ausschliesslich Abwesenheit von Krankheit / Verletzung
| | 27Identifikation von Risikofaktoren
§ Voraussetzung für Entwicklung von allgemeinen Strategien zur
Elimination oder Verringerung des Risikos von Erkrankungen (Gerrig
& Zimbardo, 2008)
è Häufigste Todesursachen (USA, 2006):
Rang % der Todesfälle Todesursachen Mitverursacher
1. 27.3 Herzkrankheiten Ernährung; Rauchen
2. 22.9 Krebs Ernährung; Rauchen
3. 6.3 Schlaganfälle Ernährung; Rauchen
4. 5.2 Lungenerkrankungen Rauchen
5. 4.5 Unfälle gesamt Alkohol; Drogenmissbrauch
6. 3.0 Diabetes Ernährung
7. 2.7 Alzheimer’sche Krankheit
8. 2.6 Lungenentzündung/ Rauchen
Grippe
9. 1.8 Nierenleiden Ernährung
10. 1.4 Blutvergiftung Alkohol; Drogenmissbrauch
| | 28Identifikation von Risikofaktoren:
Stress und Burn-Out im Beruf
§ Burn-out im Beruf: Syndrom aus emotionaler Erschöpfung,
Depersonalisation und reduziertem persönlichem Engagement.
§ Häufig in Berufen mit hohem Mass an persönlichlichem Kontakt mit Patienten,
Klienten oder der Öffentlichkeit. (Gerrig & Zimbardo, 2008)
è Betroffene:
§ beginnen, sich von Patienten/Klienten zu distanzieren
§ fühlen sich mit sich selbst nicht wohl; haben Angst, Fehlbesetzung zu sein.
§ weisen höhere Fehlzeiten /schlechtere Leistungen am Arbeitsplatz auf.
§ wechseln häufiger Ressort.
§ haben schlechtere Beziehungen zu Mitarbeitenden; familiäre Probleme.
§ weisen eine schlechtere persönliche Gesundheit auf (Maslach et al., 2001; Schaufeli et al.,
1993)
è Geht häufig einher mit Fehlfunktion in der Organisation:
è Übedenken von Zielen, Werten, Arbeitspensum und Belohnungsstrukturen nötig. (Leiter &
Maslach, 2005)
| | 29Gesundheitsförderung - Krankheitsprävention
§ Anknüpfungspunkte (Gerrig & Zimbardo, 2008):
• Treibe regelmässig Sport
• Ernähre dich bewusst und ausgewogen
• Halte ein für dich geeignetes Gewicht
• Schlafe 7 bis 8 Stunden jede Nacht; täglich ausruhen/entspannen
• Entwickle eine optimistische Sichtweise und pflege Freundschaften
• ....
| | 30Wichtige Voraussetzung: Compliance
§ Compliance
§ Die kooperative und zuverlässige Mitarbeit eines
Patienten bei der Durchführung eines
Behandlungsplans (z.B. Medikamenteneinnahme)
oder Massnahmenplan zur Verhaltensänderung
(Zimbardo & Gerrig, 2008)
§ Viele Patienten halten sich nicht an Behandlungsplan
§ schwerwiegendes Problem in der Gesundheitsföerderung und -
pflege (Clark & Becker, 1998)
§ Risikokommunikation
| | 31Verstehen von Anknüpfungspunkten und
Barrieren: Persönlichkeit und Gesundheit
§ Zusammenhang Persönlichkeit und Wahrscheinlichkeit von
Erkrankungen. (Friedman & Rosenman, 1974)
§ Verhaltensmuster A:
§ Konkurrenzorientiert, aggressiv, ungeduldig, hektisch, feindselig
§ Verhaltensmuster B:
§ Gegenteil von Verhaltensmuster A
è Personen mit Verhaltensmuster A leiden häufiger an Herzerkrankungen
§ Verhalten führt zu chronischer Übererregung der Stressreaktion des Körpers
§ Leben weniger gesund, vermeiden soziale Unterstützung.
§ Weiterer Befund: Optimismus beeinflusst Gesundheit positiv.
(Segerstrom et al., 1998; Hegelson, 2003; Peterson et al., 1988)
| | 32Verstehen von Anknüpfungspunkten und Barrieren am Beispiel Persönlichkeit und Essen § Big Five-Persönlichkeitsmodell (Costa & McCrae, 1992) § Neurotizismus (deprimiert, nervös, feindselig) § Extraversion (aktiv, optimistisch, gesellig) § Offenheit für neue Erfahrungen (neugierig, open-minded) § Gewissenhaftigkeit (starker Wille, diszipliniert) § Verträglichkeit (altruistisch, mitfühlend sein) § Ess-Stile (Van Strien et al. 1986, 2009) § Gezügeltes Essen (kognitive Kontrolle beim Essen) § Emotionales Essen (in Reaktion auf negative Emotionen und Stress) § Externales Essen (Geschmack und Geruch) § Gesunde und ungesunde Essauswahl (Hartmann et al, 2013) § Umfrage (Zufalls-SP in dt. Schweiz, N=1042, 527 Frauen, RR=35%, in Analyse N=951 ) | | 33
Konsumation von Früchte, Gemüse und Salat
(Keller & Siegrist, 2014)
| | 34Süsses, Salziges, Fleisch und Süssgetränke
(Keller & Siegrist, 2014)
| | 35Auswirkungen von emotionalem (Stress-) Essen
auf die Gewichtsentwicklung
§ Längsschnitt über vier Jahre in der Schweiz (2013: N = 2733, 49%
Männer, mittleres Alter 58 J (SD = 13)
! !
§ Gewichtsschwankungen !!! !! − !
!"#$%#&%'() = !
!−1
Note. * p < 0.05, ** p < 0.01, *** p < 0.001
(Keller & Siegrist, 2014, under review)
| | 36Auswirkungen von emotionalem (Stress-) Essen
auf die Gewichtsentwicklung
absolute Gew.-Schankungen als AV relative Gew.-Schankungen als AV
Men Women Men Women
B Beta 95% CI Beta 95% CI B Beta 95% CI Beta 95% CI
Constant 842.29* [672.72, 577.99*** [405.54, 750.43] Constant 928.21** [757.07, 1099.34] 712.31*** [537.39, 887.22]
** 1011.86] *
Age -4.70*** -0.17 [-6.36, -3.04] -1.91* -0.06 [-3.66, -0.15 ] Age -4.70*** - [-6.38, -3.04] -2.55* -0.08 [-4.32, -0.77]
0.17
Weight change -0.01 -0.01 [-0.07, 0.04] -0.1 -0.01 [-0.07,0.04 ] Weight change -0.02 - [-0.08. 0.03] -0.04 -0.04 [-0.09, 0.02]
between 2010 between 2010 0.02
and 2013 and 2013
Ambivalence, 26.50* 0.07 [4.05, 48.95] 46.61*** 0.14 [25.71, 67.52] Ambivalence, 22.33 0.06 [-0.27, 44.93] 37.17** 0.11 [16.00, 58.34]
2011 2011
Emotional 46.54** 0.09 [13.80, 79.28] 54.36*** 0.12 [26.95, 81.77] Emotional 34.58* 0.07 [1.64, 67.52] 35.00* 0.08 [7.24, 62.75]
eating, 2010 eating, 2010
Restraint eating, -17.88 -0.04 [-44.67, 8.91] -19.58 -0.04 [-48.95,9.79] Restraint -25.41 - [-52.38, 1.56] -18.99 -0.04 [-48.73, 10.74]
2010 eating, 2010 0.06
External eating, 1.24 0.002 [-38.26,40.74] 13.21 0.02 [-28.36, 54.78] External -7.56 -0.01 [-47.33, 32.21] 8.54 0.01 [-33.55, 50.64]
2010 eating, 2010
1! ! 1! ! (Keller & Siegrist, 2014, under review)
è Emotionales Essen führt zu Gewichtsschwankungen (und zur
Gewichtszunahme)
| | 37Gesundheitsförderung – Krankheitsprävention
Anknüpfungspunkte
§ Verhaltensänderung: Wie kann man Menschen
motivieren, ihre Ziele zu erreichen oder ihr Verhalten zu
ändern?
§ Wenn - Dann Pläne, die auf die persönlichen Motive ausgerichtet
sind
§ Haltung fördern, dass Willenskraft keine begrenzte Resource ist
§ Massnahmen zur Stressreduktion
§ Strategien der Entspannung
§ Erlernen von adaptiven und vermeiden von nicht-adaptiven
Copingstrategien | | 38Tipps zum Erlernen von adaptiven
Copingstrategien
1. Nicht schlecht über sich selbst reden. An 6. Bei Kontrollverlust der eigenen Emotionen
sich und anderen nur konstruktive Kritik sich von der Situation (körperlich)
üben. distanzieren, die Perspektive wechseln, mit
2. Eigene Reaktionen, Gefühle, Gedanken mit anderen mitfühlenden Personen sprechen
denen von Freunden, Familie, 7. Fehler / Enttäuschung als Chance
Mitarbeitenden vergleichen. erkennen, weitere/grössere Fehler zu
3. Einige enge Freundschaften pflegen; vermeiden.
Netzwerk sozialer Unterstützung aufbauen, 8. Erkennen, wenn man sich selbst nicht mehr
erhalten und erweitern. helfen kann, und Spezialisten konsultieren.
4. Gefühl für eine ausgeglichene Psychische Probleme können körperliche
Zeitperspektive entwickeln. Ursachen haben und umgekehrt.
5. Den eigenen Erfolg und das eigene Glück 9. Gesunde Freuden kultivieren, um sich
geniessen und mit anderen teilen. Sich den selber besser kennenzulernen und die
eigenen Qualitäten bewusst sein. eigene Wertschätzung zu steigern.
(Gerrig & Zimbardo, 2008)
| | 39Sie können auch lesen
