CHF 5Hä? Nr. 34 Juni 2020 - Das Rotpunkt-Magazin für Junge - Hä Magazin
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Nr. 34 Das Rotpunkt-Magazin Juni 2020 für Junge CHF 5 Hä?
S W E A T S T U F F
The Big Three:
Das macht unser Schweiss Dünner
Schweiss
Dicker
Schweiss
42°
Der Mensch schwitzt, um
seine Körpertemperatur
auszugleichen. Denn wenn
unser Körper die kritische
Epokrine Temperatur von 42°C über
Drüse Apokrine
Drüse steigt, drohen lebensbe-
Haar
Klimaanlage Hautcreme Bakterienbalance drohliche Schäden.
Schweiss verdunstet Auch die Haut kann Der pH-Wert von
auf unserer Haut auf die körpereigene Schweiss ist leicht
1 bis 12
und kühlt sie dabei ab. Flüssigkeit nicht sauer. Eine stabile
Über den Blutkreis- verzichten: Schweiss Säureschutzschicht Epokrine
lauf werden so auch erhöht die Hautfeuch- der Haut ist für Schweissdrüsen
Liter
alle unsere inneren tigkeit. Inhaltsstoffe Bakterien und Pilze
Organe abgekühlt. des Schweisses sta eine Barriere. …finden sich am ganzen
bilisieren die Wasser- Körper. Ihr Schweiss dient vor
allem der Kühlung, er ist
pro Tag
bindungsfähigkeit der
Hornschicht. Dadurch dünnflüsig, durchsichtig und
wird die Haut an geruchlos.
genehm geschmeidig.
Apokrine
Schweissdrüsen
580 Kilokalorien
… sind Duftdrüsen, sie finden
sich unter den Armen, im Geni-
talbereich, am Hintern und
an der Brust. Ihr Schweiss ist
dickflüssiger, milchiger und
…benötigt der Körper ungefähr, um enthält Duftstoffe (Pheromone),
1 Liter Schweiss zu produzieren. die Einfluss auf unsere
Sexualpartner haben.
Ein Tropfen
Ein grosser Teil der
Schweiss: … schwitzt unser Körper
Männer Schweissdrüsen be- – je nach Belastung und
Temperatur. «Ein gesun-
besitzen ca. 2,5 Millionen findet sich auf der der Mensch schwitzt ge-
Schweissdrüsen und beste-
99 % Stirn sowie an den nau die Menge, die benö-
hen zu etwa 60% aus Wasser. tigt wird, um den Körper
Wasser Hand- und Fuss abzukühlen und eine
Frauen flächen. möglichst konstante Kör-
pertemperatur von 37°
besitzen ca. 1,8 Millionen
Celsius zu gewährleisten.
Schweissdrüsen und beste-
Als normal gelten zwi-
hen zu etwa 50% aus Wasser.
schen 0,5 und 1,5 Liter.
Weniger als ein halber
Liter ist zu wenig», so Dr.
Ab 2% Verlust des 1%
Jan Evangelista
med. Monika Donath.
Kochsalz,Kalium,
Gesamtanteils Was- Mineralien
ser, wird der Körper Hinzu kommen Harnstoffe und
Ritter von Purkyně
UNSERE EXPERTIN
weniger leistungs-
Harnsäure, Fettsäuren,
Aminosäuren, Ammoniak, Zucker,
…entdeckte 1833 die Dr. med. Monika Donath ist
Milchsäure, Ascorbinsäure Schweissdrüsen und er- Spezialärztin FMH für
stark und anfälliger (Vitamin C) und Cholesterin.
forschte als erster deren Dermatologie in der Allergie-
und Hautpraxis Brugg:
für Muskelkrämpfe. Funktion. allergieundhaut.ch
–2–
D INHALT
Nr. 34
Juni 2020
CHF 5
Das Rotpunkt-Magazin
für Junge
er Moment, wenn das scharfe Curry
Hä? plötzlich am Haaransatz spürbar wird?
Der salzige Geschmack auf dem nackten
Körper von deinem Schatz? Die feuchten
Händchen am Steuerrad bei der Fahrprüfung?
Das Batik-mässig nassgeschwitzte T-Shirt? Die
tropisch-feuchte Hitze in der vordersten Reihe
beim Konzert deiner Lieblingsband? Die
Schweissperlen auf dem Bauch deines
Kannst du es fühlen?
Badi-Flirts? Das befriedigende Nachschwitzen 4 DROPS OF SWEAT
Alles, was du wissen willst – und etwas mehr!
Kannst du es riechen? nach einer Skate-Session? Und die kühle
14 KEEP ROLLIN’
Hier dreht sich alles
Dusche danach?
um Schweiss!
Foto: Yves Suter Welches Deo passt zu dir? Wir finden's raus.
Jeder Schweisstropfen erzählt eine Story.
Einige davon haben wir in dieser Ausgabe 16 #SWEAT AT HOME
Dieses Home-Training bringt dich auf
aufgefangen, gefiltert und destilliert.
Hochtouren.
Viel Spass beim Lesen! 18 TIERISCH HEISS
Wie schwitzen eigentlich Schweine?
20 PSSST…!
Hier wird nachgeschwitzt: News und Kurzfutter
Deine Rotpunkt Apotheke zum Thema.
‹Hä?› – Das Rotpunkt-
Magazin für Junge Die näch
s
erscheint viermal Ausgabe te
zum
jährlich und behandelt Thema
jeweils ein Thema rund ‹AUGEN
gibt’s ab ›
um den Körper. Septem
in deine ber
r Rotpu
Noch mehr Fragen? Apothek nkt
e!
Dann komm in unsere
Rotpunkt Apotheken.
Hier findest Du uns ...
‹Hä?› 8 NOCH
10 MEHR?
gibt’s innkt
Rotpu en! Vergang
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FÜ H REND
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auf rotp
AUSGABE 34, JUNI 2020 – Herausgeber und fachtechnische Gesamtverantwortung: Rotpunkt-Pharma AG, Mühlebachstrasse 20, 8008 Zürich,
info@rotpunkt-pharma.ch · Gesamtleitung: Dr. Rudolf Andres, Monica Bürgi, Jolanda Grepper, Milena Merazzi, Sandra Ljubisavljevic · Redaktion:
Rainer Brenner · Gestaltungskonzept, Art Direction, Layout und Bildredaktion: Studio Marcus Kraft · Foto/Illustration: Yves Suter, Eva Kurz,
Peter Hauser, Randy Tischler, Marcus Kraft, Bigstock · Beratung: Christian Bobst · Druck: CH Media Print AG, www.chmediaprint.ch
–3–
Sommer, Sonne, Schweiss! Aber was
genau macht Schweiss eigentlich?
Aus was besteht er? Und
wieso stinkt nicht jeder
gleich? Immer schön
der Reihe nach…
–4–
Sig, Sag,
Sug und
du bisch
duss!
Vor allem die Jungs – und zwar ziemlich häufig. Ein Problem sind oft die Schuhe, zum Beispiel klobige Rekruten-Boots oder Sicherheitsschuhe,
aber auch Sportschuhe aus synthetischem Material. Wenn die Schweissfüsse mehr als nur ein bisschen grusig sind, können Hautärzte mit
einer antibakteriellen, alkoholischen Lösung gegen die Stinkebakterien ankämpfen.
Bei der Sauna-WM im finnischen Heinola
sassen sich 2010 in der Endrunde eines
wahrhaft hitzköpfigen Wettbewerbs in der
Sauna noch sechs Männer gegenüber:
5 Finnen und 1 Russe. Der erste Finne
verlässt nach etwas mehr als 2 Minuten
den Raum, drei weitere Landsmänner
folgen kurz darauf.
Der Russe Wladimir Ladyschenski und der
Finne Timo Kaukonen bleiben sitzen,
spielen die starken Männer. Solange bis
Ladyschenski beim Abwischen der Stirn
erste Hautfetzen verlor und nach
HEISS ISTIST
HEISS NICHT
fast sieben Minuten beide das Bewusst-
GLEICH IST NICHT
HEISSHEISSNICHT
sein verlieren. Ladyschenski verstarb an Saunieren GLEICH
GLEICH HEISS
HEISS
diesem Tag. Kaukonen lag mehrere bis sich die Haut Nervöses Schwitzen (zum Beispiel bei
Monate im Koma und erlitt schwerste schält? Nervöses Schwitzen (zum Bei-
Nervöses
Aufregung, Schwitzen
Angst, Schmerz,(zum Bei-
Stress
Organschäden und verbrannte 70% seiner spiel bei Aufregung, Angst,
spiel bei
oder sexueller Aufregung,
Erregung) äussertAngst,
sich
Haut. Schmerz, Stress oder sexueller
anders Schmerz, Stress oder Bei
als «Hitzeschwitzen». sexueller
ers-
Erregung) äussert sich anders
Bei 116° Celsius und über 20% Luftfeuchtigkeit bleibt es ein Wunder, dass Erregung)wir
terem schwitzen äussert sich
zuerst ananders
den
als «Hitzeschwitzen». Bei ersterem
Kaukonen überhaupt überlebt hat… (Quelle: SZ Magazin) als «Hitzeschwitzen».
Innenseiten BeiHänden.
von Füssen und ersterem
schwitzen wir zuerst an den Innensei-
schwitzen
Beim wir zuerst
sogenannten an den Innensei-
thermoregulatori-
ten von Füssen und Händen. Beim so-
P.S.: Wer normal sauniert, lebt aber gesund! Denn das Schwitzen in der Sauna ten von
schen Füssen und
Schwitzen Händen.
bleiben HändeBeim
undso-
genannten thermoregulatorischen
stärkt das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System. Bei Temperaturen genannten
Füsse oft langethermoregulatorischen
trocken.
Schwitzen bleiben Hände und Füsse
von 100 Grad sollte die Luftfeuchtigkeit aber nicht mehr als 10 % betragen! Schwitzen bleiben Hände und Füsse
–5–
Mmh,
WER
WERHAT
HATDAS
HATDAS
du stinkst so
DEOWER DAS
ERFUNDEN?
DEO
DEOERFUNDEN?
ERFUNDEN?
geil!
In gewisser Weise schon die Ägypter.
In gewisser Weise schon die Ägypter.
DieInnutzten
gewisser Weise schon
nämlich die Ägypter.
Alaun-Minerale
Die nutzten nämlich Alaun-Minerale
alsDie nutzten
Deo. nämlich Alaun-Minerale
Die Wundersteinchen wurden
als Deo. Die Wundersteinchen wurden
als Deo.zum
zudem Die Wundersteinchen wurden
Stillen von kleinen Verschwitzte Körper sind ziemlich sexy, soviel ist sicher. Das dürfte mit den ausgeschütteten Pheromonen
zudem zum Stillen von kleinen
zudem zumbeim
Schnittwunden Stillen von und
Rasieren kleinen
für zu tun haben, die auf Männer wie auf Frauen sexuell anziehend wirken. Stolzier also ruhig ein
Schnittwunden beim Rasieren und für
Schnittwunden
viele beim Rasieren
weitere Bereiche und für
des täglichen bisschen verschwitzt durchs Gym, anstatt gleich unter die Dusche zu rennen. (Es könnte sich lohnen).
viele weitere Bereiche des täglichen
viele verwendet.
Lebens weitere Bereiche des ein
Sozusagen täglichen
klei-
Lebens verwendet. Sozusagen ein klei- P.S.: Frauen riechen meist etwas weniger stark und anders als Männer. Das hängt vor allem mit
nerLebens verwendet. Sozusagen
Wunder-Deo-Stein. ein
Den gibt’s – klei-
in
ner Wunder-Deo-Stein. Den gibt’s – in der stärkeren Testosterondosis bei Männern zusammen. Wenn Abbauprodukte dieses Hormons von
ner Wunder-Deo-Stein.
etwas modernerer VerpackungDen gibt’s
– üb-– in
etwas modernerer Verpackung –übri- Bakterien verarbeitet werden, kann ein beissender «Bisi-Geruch» entstehen.
etwas
rigens modernerer
noch Verpackung
heute – bei –übri-
uns in der Rot-
gens noch heute bei uns in der Rot-
gensApotheke
punkt noch heute bei uns(Seite
zu kaufen in der Rot-
14).
punkt Apotheke zu kaufen (Seite 14).
punkt Apotheke zu kaufen (Seite 14).
HOT JOBS: DIE SCHWITZIGSTEN BERUFE
Wenn’s überall kocht und brutzelt, kann es in Klar: Wo’s brennt, wird’s ziemlich warm. Zudem Von oben brennt die Sonne, von unten der rund
einer Küche nicht nur stressig und eng, sondern tragen Feuerwehrleute beim Einsatz eine 30 180 Grad heisse Asphalt – noch Fragen? Asphal-
auch ganz schön schwitzig werden. Zum Glück bis 40 Kilo schwere Ausrüstung mit sich herum. tierer arbeiten meist bei brütender Sommerhitze.
ist das Küchenpersonal direkt an der Quelle. Wer Und mit der gerät man selbst ohne Feuer Manche von ihnen tragen darum Kühlwesten.
viel schwitzt, verliert nämlich einerseits viel ins Schwitzen. Wasser wird darum nicht nur im Diese werden vor der Arbeit in Wasser eingetaucht
Wasser, andererseits auch Salze. Ein Schlückchen Schlauch verspritzt, sondern auch ordentlich und halten durch eine chemische Reaktion den
aus der Gemüsebrühe und literweise Hahnen selbst weggekippt! Oberkörper über mehrere Stunden kühl.
burger helfen, beides auszugleichen.
–6–
Den gibt es wirklich. Menschen, die unter einer Pigmentstörung
namens Chromhidrose leiden, schwitzen mitunter in Rot, Grün,
Blau, Braun oder sogar Schwarz.
Unser Körperduft umgibt uns auf bis zu
zwei Meter, transportiert wird er vor allem
über unseren Schweiss. Bei der Partner-
wahl spielt der Geruch eine tragende, wenn
auch oft unterbewusste Rolle: Die Duft-
mischung verrät potenziellen
Sexualpartnern nämlich viel über das
genetische Profil des Gegenübers.
Eine besondere Rolle spielen dabei Duft-
moleküle namens Pheromone. Diese
werden in den Hirnteilen des Limbischen
Systems und Hypocampus «gescannt»
und unserem eigenen Gen-Code gegen-
übergestellt. Bei Matches wird nach-
geschaut, bei Dismatches swiped unsere
Nase weiter. Ob jemand wirklich zu
uns passt, wird sich darum letztlich auch
in Zeiten von Tinder erst beim ersten
Date wirklich zeigen…
Schwitzen wie
die kleinen
grünen
Männchen?
Schwitz und
Schwitz gleich
Match…
–7–
Wo tropft's
denn?
Egal ob im Wasser oder an Land: Wenn unser Körper erhitzt, schwitzt er, um sich
abzukühlen. Wer in einem kühlen Fluss schwimmt, muss grausam paddeln, um ins
Schwitzen zu geraten. Leistungsschwimmer trainieren allerdings in 27 bis 29 Grad
warmen Becken, damit sie nicht ins Frieren geraten. Während einem anstrengenden
Training können Schwimmer bis zu einem halben Liter Flüssigkeit verlieren.
«Landsportler» bis zu sechsmal soviel.
P.S.: Flüssigkeit dringt nicht nur über die Haut nach aussen. Etwa 1,1 Liter pro
Tag verdunstet über die Atmung, rund ein halber Liter wird mit Kot und Urin aus
geschieden.
Wer schwitzt, nimmt ab.
In gewissem Sinne schon. Denn durch
Schwitzen verliert der Körper natürlich
Wasser und somit auch Gewicht.
Allerdings nur in Form von Wasser statt
Fettpölsterchen. Mit dem nächsten Schluck
Wasser, ist die entstandene Leere somit
wieder aufgefüllt.
Fieber kann man
raussschwitzen.
Ganz ungesund! Denn wer trotz Fieber oder
Grippe trainiert, belastet damit sein Herz
stark! Daher gilt die Faustregel: nach Fieber
oder Grippe mindestens 2 Tage warten.
Und dann nicht gleich Vollgas geben.
Wer mehr schwitzt,
ist weniger trainiert.
Im Gegenteil: Trainierte Körper schwitzen
mehr als Untrainierte! Ein trainierter Athlet
kann bis zu 3 Liter Schweiss pro Stunde
produzieren.
Hier wird nicht
geschummelt!
–8–
Polyester Hanf
Modal Hält warm und ist ziemlich …kann man nicht nur
Aus Buchenholzspänen stabil. Saugt den Schweiss
gewonnen und chemisch nicht auf, sondern leitet ihn Polypropylen rauchen! Hanf ist nämlich
von Natur aus atmungs
weiterverarbeitet fühlt sich weiter. Eignet sich somit Atmungsaktive, elastische aktiv, aber auch warm und
Modal auf der Haut an wie für Sportarten, bei denen Kunstfaser. Trocknet mega robust. In Sachen
Baumwolle – und stinkt erst stark geschwitzt wird. Gut schnell und wird kaum nass. Umwelt ebenfalls ein ziemli-
noch weniger! Da Buchen für den Sport, aber schlecht Gut für Sportarten, bei cher Gewinner, da Hanf
ihren Bestand selber regeln, für die Umwelt. Daher denen stark geschwitzt felder mit wenig Wasser
hat Modal auch ökologisch bitte recyclen. wird. Auch diese Kunstfaser und oft ohne Pestizide wach-
das Zeug zum Stoff der sollte wenn möglich recycelt sen – auch hierzulande.
Zukunft! werden. Direkt auf der Haut trägt
sich’s allerdings ein
bisschen kratzig.
Mischgewebe Baumwolle
Fühlt sich super an auf
Merinowolle featuring
der Haut, saugt sich aller-
Polyamid oder Elastan?
dings mit Wasser voll und
Baumwolle mit Polyester,
trocknet auch nicht allzu
Polyacryl, Polyamid oder
schnell. Eignet sich darum
Polyester? Oder klassische
weniger für «schwitzige»
Wolle mit Elastan? Misch
oder längere sportliche
gewebe bringen die Vorteile
Aktivitäten. Für den Alltag
von natürlichen und
aber immer noch die
künstlichen Fasern zusam-
Nummer eins! Verbraucht
men. Zudem gibt es Misch-
leider in der Herstellung
materialien, die sogar gegen
sehr viel Wasser.
UV-Strahlung schützen
(Lycra) oder den Schweiss-
geruch festsaugen.
FUTURE FUTURE
MADE
Leinen
Wolle FUTURE
MADE MADEIN
INZERLAND INSWIT
SWITZERLAND SWIT
Das aus Flachs gewonnene ZERLAND
Leinen ist angenehm (z.B. Merino) Die Sportbekleidungsfirma KJUS hat
Die Sportbekleidungsfirma KJUS hat
Die Sportbekleidungsfirma KJUS hat
unter dem Namen HYDRO_BOT eine
kühlend und in Sachen Öko- Wärmt, atmet und fühlt unter dem Namen HYDRO_BOT eine
Bekleidung Namen HYDRO_BOT
unter dementwickelt, eine
die bei Ski
bilanz ein wahrer Meister! sich angenehm an auf der Bekleidung entwickelt, die bei Ski
Bekleidung
jacken entwickelt,
auf Knopfdruck dendie bei Ski
Schweiss
Eignet sich aber eher für Haut, riecht auch bei jacken auf Knopfdruck den Schweiss
jacken
nach auf transportiert.
aussen Knopfdruck den Schweiss
gröbere Stoffe, z.B. in Blazer starker Belastung kaum. nach aussen transportiert.
nach aussen transportiert.
oder Hosen. Super angenehm, aber nicht Der Taschenhersteller Freitag stellt
Der Taschenhersteller Freitag stellt
ganz billig. Derdem
unter Taschenhersteller Freitaglien
Namen F-abric Materia stellt
unter dem Namen F-abric Materiali-
unter
her, die sich Namen F-abric
dem komplett Materiali-
kompostieren
en her, die sich komplett kompostie-
en her,
lassen die Hemd
– vom sich komplett kompostie-
bis zur Hose. Nur
ren lassen – vom Hemd bis zur Hose.
ren
der lassen – vom
Hosenknopf Hemd
muss bis zur Hose.
abgeschraubt
Nur der Hosenknopf muss abge-
Nur der Hosenknopf muss abge-
werden.
schraubt werden.
schraubt werden.
–9–
Geruch wird über Sinnes
zellen (Geruchsrezeptoren)
im obersten Teil der Nase
aufgenommen und über den
Riechnerv an das Gehirn
weitergeleitet. Jeder Mensch
hat seinen eigenen Geruch.
Da dieser ‹normale›
Geruch ständig da ist, wird er
vom Gehirn nicht mehr
bewusst wahrgenommen.
«Stink ich?
Sag du!»
1 Liter 1,5 Liter
DRINK TILL 0.5 Liter pro Stunde
YOU DROP
pro Stunde pro Stunde
Bei mittlerer körper Bei extremer körper
Ohne körperliche licher Belastung
licher Belastung
Belastung Wettkampf-Mode
Joggen, Velofahren,
(kein sichtbarer (es rünnt und rünnt!)
leichtes Training
Schweiss)
(sichtbarer Schweiss)
MEHR What to drink? WHAT TO EAT?
ODER MINERALW ASSER
WHAT
WHATTO
TOEAT?
EAT?
Auch Essen kann abkühlen. Zum Bei-
WENIGER? oder mit wenig
(möglichst ohne
Auch Essen kann abkühlen. Zum Bei-
Auch
spiel Essen kann
Kräuter abkühlen. Zum
wie Pfefferminze
spiel Kräuter wie Pfefferminze oder
spiel Kräuter wie
Zitronenmelisse, Pfefferminze
Südfrüchte
Bei-
oder
oder
und Zit-
Kohlensäure) für kurzzeitige oder Zitronenmelisse, Südfrüchte und Zit-
☛M änner schwitzen mehr als Zitronenmelisse,
rusfrüchte SüdfrüchteSalate,
oder Erdbeeren, und Zit-
mässige Belastungen rusfrüchte oder Erdbeeren, Salate, Pa-
rusfrüchte
Papri oder Erdbeeren,
ka, Gurken, Tomaten oderSalate,
gePa-
Frauen prika, Gurken, Tomaten oder gewisse
prika,
wisse Gurken,
Getreide wieTomaten oder gewisse
Buchweizen, Hirse
☛ A siaten schwitzen mehr als SAFT-SCHORLE Getreide wie Buchweizen, Hirse und
undGetreide wie Buchweizen,
Gerste helfen. Hirse und
Auch Milchproduk-
Gerste helfen. Auch Milchprodukte
gen
für längere Belastun te Gerste helfen.Quark,
wie Joghurt, Auch Milchprodukte
Buttermilch
Europäer wie Joghurt, Quark, Buttermilch oder
kohlenhydrathaltig wieFrischkäse
oder Joghurt, Quark,
sind Buttermilch
gut gegen den oder
Frischkäse sind gut gegen den som-
Frischkäse sind
sommerlichen gut gegenAuf
Hitzeschwall. denGlu-
som-
☛ J unge Menschen schwitzen merlichen Hitzeschwall. Auf Glutamat
mehr als alte Menschen ISOTONISCHE merlichen
tamat
fe (oft
(oft inHitzeschwall.
in Asia-Gerichten),
Gewürze,
Auf Glutamat
Asia-Gerichten), schar-
(oft in Asia-Gerichten), scharfe Ge-
scharfe
allzu Fettiges und Fast-Ge-
☛ D ickere Menschen schwitzen GETRÄNKE würze, allzu Fettiges und Fast-Food
würze,
Food allzu
lieber Fettiges und Fast-Food
verzichten.
lieber verzichten.
lieber verzichten.
bei sehr intensiver und langer
mehr als dünnere Menschen Belastung
– 10 –DUFTNOTEN
DUFTNOTEN
DUFTNOTEN
Kopfnote
Kopfnote
… fällt zuerst insKopfnote
Auge. Schon nach ei-
… fällt zuerst ins Auge. Schon nach ei-
… fällt
nigen zuerstist
Minuten inssie
Auge. Schon nach ei-
verschwunden.
nigen Minuten ist sie verschwunden.
nigen Minuten
Kommerzielle ist sie
Düfte verschwunden.
bestehen oft vor
Kommerzielle Düfte bestehen oft vor
Kommerzielle
allem aus Kopfnoten.Düfte bestehen oft vor
allem aus Kopfnoten.
allem aus Kopfnoten.
Herznote
Herznote
Herznote
… macht den Grundcharakter eines
… macht den Grundcharakter eines
… macht
Duftes aus. den Grundcharakter eines
Duftes aus.
Duftes aus.
Basisnote
Basisnote
… nennt man den Basisnote
Ausklang eines Duf-
… nennt man den Ausklang eines Duf-
… nennt man
tes. Er kann mehrereden Ausklang
Stunden eines Duf-
oder so-
tes. Er kann mehrere Stunden oder so-
gartes. Er kann
Tage mehrere Stunden oder so-
anhalten.
gar Tage anhalten.
gar Tage anhalten.
P.S.: Parfüms reifen – wie Weine. Da-
P.S.: Parfüms reifen – wie Weine. Da-
herP.S.: Parfüms
riechen sie reifen
anfangs– wie Weine.
anders Da-
als
her riechen sie anfangs anders als
her einigen
nach riechen Wochen.
sie anfangs anders
Zuerst ver-als
nach einigen Wochen. Zuerst ver-
nach einigen
schwinden dabei Wochen. ZuerstDas
die Kopfnoten. ver-
schwinden die dabei die Kopfnoten.
istschwinden
der Duft, der die dabei
zuerstdie
in Kopfnoten.
die Nase
Das ist der Duft, der zuerst in die Nase
Das ist
dringt. Amderlängsten
Duft, derhält
zuerst
einin die Nase
Parfüm
dringt. Am längsten hält ein Parfüm
imdringt.
dunklen Am längsten hält ein Parfüm
Kühlschrank.
im dunklen Kühlschrank.
im dunklen Kühlschrank.
Der verschwitzte
Designer Marc
Jacobs warb
gleich selbst für
sein neues
Parfüm.
Christof Hoerler ist Stellvertretender
Geschäftsführer der P
arfümerie Spitzenhaus in Zürich –
ein Fachmann für Düfte aller Art.
Was ist ein Parfüm, Herr Computer und weniger am Fläschchen. Wieviel Parfüm ist zuviel?
Hoerler? Ideen für Düfte entstehen heute meistens Das ist Geschmackssache. Heutzutage rie-
Das Wort Parfüm kommt vom lateinischen am Compi. chen Parfüms weniger stark, der Trend
«per fumum», also «durch den Rauch». Par- geht hin zu sogenannten molekularen Düf-
füms werden schon seit dem Altertum Wie spielen Parfüms mit dem Schweiss ten und Zurückhaltung. Ich selber parfü-
rituell verwendet. Bei den Römern gab es zusammen? miere mich aber sehr gerne intensiv und
richtige Duftorgien! Heutige Parfüms sind Schweiss weniger, sondern eher die Haut: ernte dafür im Tram manchmal auch böse
ganz knapp und einfach gesagt alkoholi- Jeder Mensch hat eine andere Hautchemie Blicke.
sche Lösungen mit Duftmolekülen drin – – somit riecht nicht jeder Duft an jedem
und für viele ein Lifestyleprodukt. Menschen gleich. Ich finde es darum sehr Gibt es typisch männliche oder weibliche
wichtig, dass man einen Duft zuerst mal Düfte?
Wie findet man den richtigen Duft? ein paar Tage an sich selbst ausprobiert. Nein, das ist eigentlich reines Marketing
Bei uns im Laden suchen wir nach Düften, Aber man kann einen Duft natürlich auch und auch kulturell sehr unterschiedlich.
welche die Person berühren, ihr gefallen einfach auf den Kleidern tragen, dann Gerade Herren aus dem arabischen Raum
und entwickeln daraus eine persönliche spielt die Hautchemie keine Rolle. mögen sehr gerne süssliche, blumige Düf-
Duftanalyse. Auf den ersten Blick kann te. Früher trugen Männer Eau de Cologne,
man niemandem einen Duft empfehlen. Soll oder darf man Düfte verschenken? Frauen eher blumige Düfte. Diese Grenzen
Wenn man eine Person sehr gut kennt, geht werden immer verschwommener, vor
Wie wird ein Parfüm denn entwickelt? das schon. Grundsätzlich ist es aber eher allem mit den heutigen molekularen Duft-
Grundsätzlich steht vor jedem Duft ein kre- schwierig. Wir empfehlen meist Gutschein- stoffen, die so in der Natur gar nicht vor-
ativer Prozess: Ein Parfumeur kreiert aus boxen mit kleinen Probe-Fläschchen drin. kommen.
verschiedenen Molekülen einen Duft. Das So kann der oder die Beschenkte dann sel-
geschieht heutzutage vor allem digital am ber wählen. www.spitzenhaus.com
– 11 –Gib's zu: Bei
diesem Bild
bist du
hängen
geblieben!
Dave Dave
Matthews Grohl
James
Brown
Whitney
Houston
Auf einer Showbühne kann es durch die Beleuchtung
ziemlich heiss werden! Besonders berüchtigt für ihre
schweisstreibenden Auftritte sind und waren Whitney
Houston, Funk-Legende James Brown oder «Sweaty
Dave» von der Dave Matthews Band. Und wer nicht nur an
der Gitarre und am Mikro, sondern wie Dave Grohl von
den Foo Fighters gerne auch am Schlagzeug rockt, hinter-
lässt nach jedem Auftritt eine nasse Bühne.
– 12 –HILFE
HILFE GEGEN ÜBER
HILFEGEGEN
MÄSSIGES GEGEN ÜBER
ÜBER
SCHWITZEN?
MÄSSIGES
MÄSSIGES SCHWITZEN?
SCHWITZEN?
•S
weat-Stop-Deodorants mit Alumi-
•S weat-Stop-Deodorants mit Alumi-
•S weat-Stop-Deodorants
niumchlorid an der lokalenmit Alumi-
Stelle
niumchlorid an der lokalen Stelle
niumchlorid an der lokalen Stelle
• Leitungswasser-Iontophorese (v.a.
• Leitungswasser-Iontophorese (v.a.
• Leitungswasser-Iontophorese
Hände und Füsse): Gleichstromthe- (v.a.
Hände und Füsse): Gleichstromthe-
Hände
rapie und Füsse): Gleichstromthe-
in Wasserbädern, die sich auf
rapie in Wasserbädern, die sich auf
dierapie in Wasserbädern,
Reizschwelle die sich auf
der Schweissdüsen
Veranlagung zu übermässigem die Reizschwelle der Schweissdüsen
die Reizschwelle der Schweissdüsen
auswirkt
auswirkt
Schwitzen verursacht durch die auswirkt
• Operation: Invasive Eingriffe ma-
•O peration: invasive Eingriffe ma-
Überaktivität und Vergrösserung •O peration:
chen vor alleminvasive Eingriffe
dann Sinn, wenn in ma-
chen vor allem dann Sinn, wenn in
der ekkrinen Schweissdrüsen. chen
einer vor(zum
Zone allemBeispiel
dann Sinn,
unterwenn
den in
einer Zone (zum Beispiel unter den
einer Zone
Armen) (zumgeschwitzt
so stark Beispiel unter
wird,den
Betroffen von Hyperhidrose sind Armen) so stark geschwitzt wird,
Armen) so stark geschwitzt wird,
dass das alltägliche Leben einge-
in der Schweiz etwa 2 bis 4 dass das alltägliche Leben einge-
dass das
schränkt alltägliche Leben einge-
wird.
schränkt wird.
Prozent, übermässig geschwitzt schränkt wird.
wird vor allem an Händen,
Füssen oder Achselhöhlen. Diese
Menschen müssen sich oft
mehrmals täglich umziehen und
sind auch sonst im Alltag
eingeschränkt. An den
Handinnenflächen schwitzen
Betroffene am Tag bis zu 360 ml
– pro Quadratzentimeter!
WIE
WIE STEHT’S
STEHT’S MIT
MIT BOTOX?
BOTOX?
WIE STEHT’S MIT BOTOX?
Botoxspritzen werden nicht nur zum
Botoxspritzen werden nicht nur zum
Botoxspritzen
Glätten von Faltenwerden nicht
genutzt, nur zum
sondern
Glätten von Falten genutzt, sondern
auchGlätten von Falten genutzt,
bei Hyperhidrose. «Durchsondern
Ein-
auch bei Hyperhidrose. «Durch Ein-
auch bei
spritzen die Achselhaut«Durch
in Hyperhidrose. hemmt Ein-
es
spritzen in die Achselhaut hemmt es
den spritzen
kleinenin Muskel,
die Achselhaut hemmt
der sonst auf es
den kleinen Muskel, der sonst auf ei-
den Nervenreiz
einen kleinen Muskel, der Schweiss
hin die sonst auf ei-
nen Nervenreiz hin die Schweissdrü-
nen aktiviert.
drüse Nervenreiz hin die
Diese Schweissdrü-
Wirkung hält
se aktiviert. Diese Wirkung hält bis
bissezuaktiviert. Diesean,
neun Monate Wirkung
bis dashält
Botu-bis
zu neun Monate an, bis das Botuli-
zu neun Monate
linumtoxin vom Körperan, wieder
bis dasabge-
Botuli-
numtoxin vom Körper wieder abge-
numtoxin
baut vom
worden ist. Körper
Meine wieder
Patienten abge-
trau-
baut worden ist. Meine Patienten trau-
enbaut
sichworden ist. Meine
auch wieder Patienten
graue trau-
T-Shirts
en sich auch wieder graue T-Shirts
en sich auchauf
anzuziehen, wieder graue
denen T-Shirts
man ja
anzuziehen auf denen man ja Schweis-
anzuziehen aufsofort
Schweissflecken denensieht»,
man jaerklärt
Schweis-
sflecken sofort sieht», erklärt Hautärz-
sflecken sofort
Hautärztin sieht», Donath.
Dr. Monika erklärt Hautärz-
tin Dr. Monika Donath.
tin Dr. Monika Donath.
SCHWEISSDRÜSEN-
SCHWEISSDRÜSEN-
SCHWEISSDRÜSEN-
OPERATION?
OPERATION?
OPERATION?
Früher wurde viel öfter operiert als
Früher
heute. wurde
Dafür vielman
nutzt öfter operiert
vor als
allem die
Früher wurde viel öfter operiert als
heute. Dafür
sogenannte nutzt man vor allem die
Schweissdrüsenkürettage.
heute. Dafür nutzt man vor allem die
sogenannte
Dabei werdenSchweissdrüsenküretta-
die Schweissdrüsen
sogenannte Schweissdrüsenküretta-
ge. Dabeiund
entfernt werden die Schweissdrüsen
abgesaugt. Das hat aber
ge. Dabei werden die Schweissdrüsen
entfernt
leider und abgesaugt.
Nebenwirkungen Das
wie hat aber
Schmer-
entfernt und abgesaugt. Das hat aber
leider
zen, Nebenwirkungen
Narbenstränge, wie Schmer-
Infektionen und
leider Nebenwirkungen wie Schmer-
zen, Narbenstränge, schwitzen
kompensatorisches Infektionenzurund
zen, Narbenstränge, Infektionen und
Fkompensatorisches
olge. Das bedeutet,
kompensatorisches
schwitzen zur Fol-
der Schweiss
schwitzen zur Fol-
ge. Das
dringt bedeutet,
dann der
einfachder Schweiss
an einer dringt
anderen
ge. Das bedeutet, Schweiss dringt
dann einfach
Körperstelle an und
raus einer anderen
wird Kör-
dort zum
dann einfach an einer anderen Kör-
perstelle raus und wird dort zum Pro-
Problem…
perstelle raus und wird dort zum Pro-
blem…
blem…
– 13 –KEEP ROLLIN’
v-v
Stehst du auf Natürliche? Oder eher auf
Sensible? Oder suchst du einen von der ganz
harten Sorte? Wir finden das richtige Deo
für dich!
Gaaanz natürlich?
Alaunsteine werden schon seit
Jahrhunderten als natürliche Deo-
dorants genutzt. Einfach anfeuch-
ten, gut einrubbeln und los geht der
Tag – das funktionierte bei den
alten Ägyptern so gut wie heute.
Und eigentlich muss man sich wirk-
lich fragen, warum wir je etwas
anderes erfunden haben. Denn
Alaunsteine sind hautverträglich,
farb- und geruchlos und 100%
natürlich.
ATHANOR Alaunstein Deo 60 g,
CHF 9.90
Reutsch Handels AG
Oder mehr so
Hardcore?
Intensives Schwitzen kann im All-
tag ziemlich nerven. Wer mag
schliesslich nach jedem stressigen
Moment das T-Shirt wechseln?
Dieser Roll-on eignet sich für Män-
ner und Frauen, die stark trans
pirieren – und greift dir mit ange-
nehmer Duftnote und Aluminium-
Zusatz für 48 Stunden unter die
Achseln.
VICHY Deo Anti-Transpirant
Roll-on 50 ml, CHF 16.50
L'Oréal Suisse SA
Eher was mit
Füssen?
Schwitzige Füsse stecken meist in
den Schuhen, aber schwitzige
Hände lassen sich weniger gut ver-
bergen. Darum hilft Perspirex
Lotion auf Hand- und Fussflächen
gegen übermässiges Schwitzen und
unangenehme Gerüche, enthält
aber keinerlei Duftstoffe und eignet
sich darum sowohl für Männer als
auch für Frauen.
PERSPIREX Foot Lotion Anti-
transpirant 100 ml, CHF 31.30
Iromedica AG
– 14 –NACHGEFRAGT
NACHGEFRAGT
NACHGEFRAGT
Apothekerin Claudia
Oder eine Fern eier-Uffer aus
M
Apothekerin Claudia
Apothekerin
der Rotpunkt
Meier-Uffer aus der Rotpunkt
Claudia
beziehung? M
eier-Uffer
Apotheke in Gossau aus der
Apotheke in Gossau über Deos, Alu
Apotheke
Rotpunkt
über Deos, Alu
und rasiertein Gossau über Deos, Alu
Achselhöhlen.
Für eine kurze Erfrischung im Büro, und rasierte Achselhöhlen.
und rasierte Achselhöhlen.
auf Reisen oder nach dem Sport Welche Arten von Deos gibt es
Welche Arten von Deos gibt es
eigentlich?Welche Arten von Deos gibt es
eignen sich die Deodorant-Tücher. eigentlich?
Man eigentlich?
unterscheidet zwischen drei ver-
Sie fühlen sich an wie diese Man unterscheidet zwischen drei ver-
schiedenen Man unterscheidet zwischen drei
Arten: Desodorantien über-ver-
warmen Handtücher, die man im schiedenen Arten: Desodorantien über-
decken schiedenen durch Arten: Desodorantien
Duftstoffe unangenehme über-
China-Restaurant nach dem Essen decken durch Duftstoffe unangenehme
Gerüche deckenund durchsindDuftstoffe
für nichtunangenehme
allzu stark
kriegt. Einfach nicht heiss. Und Gerüche und sind für nicht allzu stark
schwitzendeGerüche und sind für geeignet.
Menschen nicht allzu stark
Deso
eher pflanzlich frisch und schweiss- schwitzende Menschen geeignet. Deso
dorantien schwitzende Menschen geeignet.
mit antimikrobiellen Deso
Stoffen
lösend. Und mehr so Tüechli- dorantien mit antimikrobiellen Stoffen
sind dorantien mit antimikrobiellen
etwas stärker wirksam. SieStoffenver-
mässig. Ach, probier’s einfach aus! sind etwas stärker wirksam. Sie ver-
hindern sind etwas stärker wirksam.
die Zersetzung Sie ver-
des Schweis-
LAVILIN Deodorant Tücher Box hindern die Zersetzung des Schweis-
10 Stk., CHF 10.90 seshindern die Zersetzung
durch Bakterien – und desdamitSchweis-
den
ses durch Bakterien – und damit den
Parsenn-Produkte AG ses durch Bakterien
unangenehmen Geruch. – und damit den
Sogenann-
unangenehmen Geruch. Sogenann-
te unangenehmen Antitranspirantien Geruch. Sogenann-
können die
te Antitranspirantien können die
Schweiss te Antitranspirantien
drüsen in der Produktion könnendesdie
Schweissdrüsen in der Produktion des
Schweisses Schweissdhemmen. rüsen in der SieProduktion
eignen sich des
Schweisses hemmen. Sie eignen sich
darum Schweisses hemmen.
insbesondere Sie eignen
für Leute, die un-sich
darum insbesondere für Leute, die un-
Lieber was Liebes? terdarum starkem insbesondere
Schwitzen
ter starkem Schwitzen leiden oder
fürleiden
Leute, oder
die un-
beim ter Sport.starkem Schwitzen leiden oder
Eine sanfte Deo-Creme. Ohne Alk, beim Sport.
beim Sport.
dafür mit ganz viel Frische. Klingt Wie schädlich sind Deos mit
Wie schädlich sind Deos mit
richtig lieb, oder? Und genau so Aluminium?Wie schädlich sind Deos mit
Aluminium?
fühlt sich’s auch an. Also schlag zu, Aluminium Aluminium? ist als Salz in Antitranspi-
Aluminium ist als Salz in Antitranspi-
du Kuschelbär! rantien Aluminium ist alsObwohl
enthalten. Salz in esAntitranspi-
äusser-
rantien enthalten. Obwohl es äusser-
WIDMER Deo Crème O/Alum lich rantien enthalten.
wirkt, kann es überObwohl
die Haut esin
äusser-
den
lich wirkt, kann es über die Haut in den
Salze Unparf 40 ml, CHF 19.45 Körper lich wirkt, kann es
gelangen. über
Hier die Haut
steht in den
es unter
Körper gelangen. Hier steht es unter
Louis Widmer AG Verdacht, Körper gelangen.
AlzheimerHier undsteht es unter
Brustkrebs
Verdacht, Alzheimer und Brustkrebs
zuVerdacht, begünstigen.AlzheimerDamit undMenschen
Brustkrebs
zu begünstigen. Damit Menschen
krank zu begünstigen.
werden, braucht Damit Menschen
es allerdings
krank werden, braucht es allerdings
enorm krankhohe werden,
Dosen braucht es allerdings
Aluminium. Und
enorm hohe Dosen Aluminium. Und
dieses enorm kann hohe Dosenauch
natürlich Aluminium.
über ande- Und
dieses kann natürlich auch über ande-
re dieses Quellenkann natürlich auch
aufgenommen werden über ande-
– zum
re Quellen aufgenommen werden – zum
Beispiel re Quellen aufgenommen
Zahnpasta, Kosmetika,werden – zum
Medi-
Beispiel Zahnpasta, Kosmetika, Medi-
kamente, Beispiel Kakao,Zahnpasta, Kosmetika,
Alufolie in Verbin-Medi-
kamente, Kakao, Alufolie in Verbin-
dung kamente, Kakao,
mit sauren Alufolie in Verbin-
Nahrungsmitteln. Die
dung mit sauren Nahrungsmitteln. Die
Grenzwerte,dung mit sauren welcheNahrungsmitteln.
durch die Europä-Die
Grenzwerte, welche durch die Europä-
ische Grenzwerte,
Behörde für welche durch die Europä-
Lebensmittelsicher-
Oder einen richtig heit
ische Behörde für Lebensmittelsicher-
ische Behörde
festgelegt für Lebensmittelsicher-
wurde, können mit dem
heit festgelegt wurde, können mit dem
krassen Typen? Gebrauch heit festgelegt wurde,nicht
von Deos
Gebrauch von Deos nicht erreicht
werden. Gebrauch von Deos nicht erreicht
können mit dem
erreicht
werden.
«Borotalco» klingt ziemlich krass, werden.
Die Studienlage ist zum heutigen
Die Studienlage ist zum heutigen
oder? Und das Mittelchen wird Zeitpunkt Die Studienlage
noch unklar.ist Erstzum heutigen
in einigen
Zeitpunkt noch unklar. Erst in einigen
seinem Namen ziemlich gerecht, JahrzehntenZeitpunkt noch unklar.
werden wir Erst
wohlinbewei-
einigen
Jahrzehnten werden wir wohl bewei-
denn «Bori» nimmt seine Sache sen Jahrzehnten
können, was werden wir wohl
wirklich wahrbewei-
ist.
sen können, was wirklich wahr ist.
ernst. Wer «Bori» trägt, kriegt für sen können, empfehlen
Grundsätzlich was wirklich wir,wahr
Anti-ist.
Grundsätzlich empfehlen wir, Anti-
48 Stunden einen nüchternen Grundsätzlich
transpirantien nurempfehlen
bei Bedarfwir, zu Anti-
be-
transpirantien nur bei Bedarf zu be-
Bodyguard (0% Alkohol), der sich nutzen. transpirantien
Das heisst,nur vor bei
demBedarf zu be-
Sport oder
nutzen. Das heisst, vor dem Sport oder
nicht nur um Geruch kümmert, annutzen. Das heisst,
sehr heissen vor nur
Tagen, dem beiSport
sehroder
an sehr heissen Tagen, nur bei sehr
sondern auch keinerlei Spuren auf stark an sehr heissen Tagen,
schwitzenden Menschen nuristbeieine
sehr
stark schwitzenden Menschen ist eine
deinen Kleidern hinterlässt. Code- tägliche stark schwitzenden Menschen ist eine
Anwendung notwendig.
tägliche Anwendung notwendig.
name: Invisible. tägliche Anwendung notwendig.
Was taugen denn natürliche Deos?
BOROTALCO Invisible Was taugen denn natürliche Deos?
EsWas gibttaugen dennDeos,
natürliche natürliche Deos?
sogenannte
150 ml Spray, CHF 7.90 Es gibt natürliche Deos, sogenannte
Es gibt natürliche Deos, sogenannte
Kristalldeos, die sehr wirksam sind. Da
Bolton Suisse SA Kristalldeos, die sehr wirksam sind. Da
diese Kristalldeos,
aber in der dieRegel
sehr wirksam
aus Alaun sind.
be-Da
diese aber in der Regel aus Alaun be-
stehen diese–aber in derein
ebenfalls Regel aus Alaun be-
Aluminiumsalz
stehen – ebenfalls ein Aluminiumsalz
–, stehen sind sie– keineswegs
ebenfalls einharmloser
Aluminiumsalz als
–, sind sie keineswegs harmloser als
–, sind sie keineswegs harmloser als
Antitranspirantien.
Antitranspirantien.
Antitranspirantien.
Andere natürliche Deos, die äthe-
Andere natürliche Deos, die äthe-
rischeAndere natürliche Deos,
Öle als Deodorantien die äthe-
enthalten,
rische Öle als Deodorantien enthalten,
rische
sind für nicht Öle alsstark
Deodorantien
schwitzende enthalten,
Per-
sind für nicht stark schwitzende Per-
sonen sindgut fürgeeignet.
nicht stark schwitzende Per-
STINKT’S sonen gut geeignet.
sonen gut geeignet.
Stichwort rasierte Achselhöhlen:
DIR? Darf
Stichwort rasierte Achselhöhlen:
Stichwort
man nach rasierte Achselhöhlen:
dem Rasieren Deo
Keine L Darf man nach dem Rasieren Deo
ust, dir
all das auftragen? Darf man nach dem Rasieren Deo
durchzu auftragen?
passend lesen, u Nein, auftragen?
besser 12 Stunden später. Auf je-
es Deo z m ein Nein, besser 12 Stunden später. Auf je-
komm v u finden den Nein,
Fallbesser
sollten12 Stunden später.nicht
Aluminiumdeos Auf je-
orbei in ? Dann den Fall sollten Aluminiumdeos nicht
Apothek einer Ro unmittelbarden Fall solltennach derAluminiumdeos
Rasur aufgetra- nicht
e und la tpunkt unmittelbar nach der Rasur aufgetra-
einfach ss gen unmittelbar
werden. Bei nach
derder
RasurRasur aufgetra-
entstehen
persönli dich ganz immer
gen werden. Bei der Rasur entstehen
gen werden. Bei der Rasur
kleine Verletzungen, entstehen
durch die-
ch berate immer kleine Verletzungen, durch die-
rotpunk n. se immer kann das kleine Verletzungen,
Aluminium durch die-
noch leichter
t-apoth se kann das Aluminium noch leichter
eken.ch
in se den kann
Körperdas gelangen.
Aluminium noch leichter
in den Körper gelangen.
in den Körper gelangen.
– 15 –#SWEAT AT HOME
Corona hat gezeigt: Manchmal muss man das Gym für
eine Weile ins Wohnzimmer verlegen. Wie das am
besten geht, zeigt uns Fitness-Expertin Cindy Landolt
mit diesem Krafttraining-Wochenplan
AUSDAUERTRAINING
AUSDAUERTRAININGS
AUSDAUERTRAININGS
VS. KRAFTTRAINING
VS.
VS.KRAFTTRAINING
KRAFTTRAINING
Krafttraining
Krafttraining
Krafttraining
•Baut Muskeln auf – mehr Muskeln =
•Baut Muskeln auf – mehr Muskeln =
•Baut Muskeln
verbesserter auf – mehr=Muskeln
Stoffwechsel Kalori- =
verbesserter Stoffwechsel = Kalori-
verbesserter über
enverbrennung Stoffwechsel = Kalori-
längere Zeit als
enverbrennung über längere Zeit als
beienverbrennung
einem klassischen überAusdauertrai-
längere Zeit als
bei einem klassischen Ausdauertrai-
bei einem klassischen Ausdauertrai-
ning
ning
ning
•Längere Pausen zwischen den Übun-
•Längere Pausen zwischen den Übun-
•Längere
gen: Pausen
Puls geht kurzzwischen
nach oben denaber
Übun-
gen: Puls geht kurz nach oben aber
gen:sich
kann Puls geht
fast kurz nach
vollständig oben aber
erholen in
kann sich fast vollständig erholen in
denkann sich fast vollständig erholen in
Pausen
den Pausen
den Pausen
•Nie ganzen Körper auf einmal, bes-
•Nie ganzen Körper auf einmal, bes-
•Nie
ser 2–3ganzen Körpertrainieren
pro Woche auf einmal,undbes-
ser 2-3 pro Woche und Muskelgrup-
ser 2-3 pro Woche
Muskelgruppen und Muskelgrup-
aufteilen
pen aufteilen
pen aufteilen
•Der Muskel wächst nur, wenn er sich
•Der Muskel wächst nur, wenn er sich
•Der Muskelvom
vollständig wächst nur, wenn
Training er sich
erholen
vollständig vom Training erholen
vollständig
kann und nichtvom wennTraining
man ihn erholen
zu oft
kann und nicht wenn man ihn zu oft
kann und nicht wenn man ihn zu oft
ermüdet
ermüdet
ermüdet
•Schwierigkeit beim Krafttraining zu-
•Schwierigkeit beim Krafttraining zu-
•Schwierigkeit
hause beim Krafttraining
OHNE Gewicht: Der Wider-zu-
hause OHNE Gewicht: Der Wider-
hause
stand wirdOHNE
nichtGewicht: Der Wider-
erhöht – somit pas-
stand wird nicht erhöht – somit pas-
stand
siert wird nicht erhöht
irgendwann nicht –mehr
somit so
pas-
siert irgendwann nicht mehr so
siertDann
viel… irgendwann
ist es an nicht mehr
der Zeit, mitso
viel… Dann ist es an der Zeit, mit
viel…
mehr Dann ist es
Widerstand zu an der Zeit,
arbeiten zum mit
mehr Widerstand zu arbeiten zum
mehr mit
Beispiel Widerstand zu arbeiten
Kurzhanteln, Langhan- zum
Beispiel mit Kurzhanteln, Langhan-
Beispiel
teln oder nochmit Kurzhanteln,
besser in einem Langhan-
Gym,
teln oder noch besser in einem Gym,
so teln
dassoder
du innoch
einembesser in einemein-
professionell Gym,
so dass du in einem professionell ein-
so dass du inStudio
gerichtetem einem professionell
weiter deine ein-
gerichtetem Studio weiter deine
gerichtetem
Muskeln stählern Studio
kannst. weiter deine
Muskeln stählern kannst.
Muskeln stählern kannst.
THE RULES: THE NEEDS: THE COACH: Ausdauertraining
Ausdauertraining
Ausdauertraining
•Verbrennt viele Kalorien und regt
•Verbrennt viele Kalorien und regt
2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Dein Körper Cindy Landolt, 35, ist Per- während derviele
• V erbrennt Kalorien
Aktivität denund regt
Stoff-
waehrend der Aktivität den Stoff-
Wiederholungen sonal Trainerin und Inha- waehrend
wechsel derkein
an, aber Aktivität den Stoff-
«Nachbrennen-
Stabiler Schemel oder wechsel an, aber kein «nachbrennen
wechsel
Effekt» wiean,
im aber kein «nachbrennen
Krafttraining
2 Minuten Pause zwischen Treppenstufe berin des Zürcher Centuri- Effekt» wie im Krafttraining
Effekt» wie im Krafttraining
den Übungen und Sätzen on Clubs Gyms. Ihren •Mehr Geschwindigkeit und kurze
•Mehr Geschwindigkeit und kurze In-
Gefüllte Wasserflasche oder •Mehr Geschwindigkeit und kurze In-
Intervalle
Körper trainiert sie vier- tervalle
tervalle
Schööön laaangsaaam… Einkaufstasche mit etwas mal pro Woche, jeweils eine •Kann mehrmals pro Woche gemacht
•Kann mehrmals pro Woche gemacht
Gewicht •Kann mehrmals pro Woche gemacht
werden
bis 1,5 Stunden – und das werden
werden
Evtl. Klimmzugstange seit bald 20 Jahren! •Perfekt, um Kalorien zu verbrennen
•Perfekt, um Kalorien zu verbrennen
•Perfekt, um Kalorien zu verbrennen
Cindytraining.com •Steigerung durch mehr Wiederho-
•Steigerung durch mehr Wiederho-
•Steigerung
lungen durchIntervalle
und längere mehr Wiederho-
mög-
lungen und längere Intervalle mög-
lichlungen und längere Intervalle mög-
lich
lich
•Sehr kurze Pausen – der Puls soll
•Sehr kurze Pausen – der Puls soll
•Sehr
stark inkurze Pausen
die Höhe – derwerden
getrieben Puls soll
stark in die Höhe getrieben werden
stark in die Höhe getrieben werden
– 16 –MONTAG: Heisse Hintern, schwere Beine «Wir beginnen die Woche mit ein paar Übungen für Beine
und Po. Auf dem Programm stehen zuerst ein paar
‹Sumo Squats›. Das sind klassische Kniebeugen, bei
denen man die Beine weiter auseinanderstellt und
die Füsse nach aussen zeigen – ähnlich wie ein Sumo
ringer vor dem Kampf. Die Hände dabei schön nach vor-
ne strecken. Damit werden andere Muskelgruppen
trainiert als bei den klassischen Kniebeugen, die
danach kommen.
Sumo Squats, Ausfallschritte normal,
Kniebeugen (Squats) Ausfallschritte mit Hinterbein
mit parallelen Beinen auf Treppenstufe Wagenheber nennt sich die Übung, bei der man seitlich
am Boden liegt und sich auf den Unterarm stützt. Hinte-
res Bein anwinkeln, vorderes Bein strecken – und ab
in die Höhe mit dem Hintern! Bei der Bridge liegst du
mit angewinkelten Knien am Boden und hebst dein
Becken für einige Sekunden in die Höhe. Mit diesen
Übungen kriegt dein Unterkörper ein umfangreiches
Krafttraining für verschiedenste Muskelpartien.»
Bridge Wagenheber
MITTWOCH: Push-Time
«Die verschiedenen Liegestützenpositionen sorgen
dafür, dass unterschiedliche Muskelgruppen Dips sitzend
beansprucht werden. Sogenannte Dips stärken vor
allem die Hinterseite des Oberarms. Setze dich dafür Liegestützen klassisch,
mit breiter Handposition,
mit dem Rücken vor eine niedere Bank oder mit enger Handposition
Treppenstufe, halte dich daran fest und hebe den
Oberkörper langsam in die Höhe. Für Knee-ups stellst
du dich vor eine Bank oder Treppenstufe, steigst jeweils
mit einem Fuss nach oben und ziehst das andere
Knie hoch zu deinem Oberkörper – natürlich jeweils
abwechslungsweise.» Knee-ups
Rumpfbeugen
mit Füssen fixiert, klassisch
FREITAG: Protect your Back «Klassisches Planken ist nicht schwer – aber ziemlich
anstrengend für Rücken und Nacken. Bei der
‹Superman›-Variante hältst du jeweils einen Arm nach
vorne – wie Superman eben. Für die ‹Good Mornings›
verschränkst du stehend deine Arme im Nacken und
verbeugst dich langsam, bis der Oberkörper parallel
zum Boden steht.»
Planks, Good Mornings mit Händen
Superman-Planks im Genick
NEXT
NEXTLEVEL
NEXTLEVEL
LEVEL
Alles schon Peanuts für dich? Dann
Alles schon Peanuts für dich? Dann
Alles
geht’s schon
weiter Peanuts
mit für dich? Dann
Ganzkörpertrainings
geht’s weiter mit Ganzkörpertrainings
fürgeht’s
Kraftweiter mit Ganzkörpertrainings
und Ausdauer:
für Kraft und Ausdauer:
für Kraft und Ausdauer:
15-Minuten-Ganzkörpertraining (1):
15-Minuten-Ganzkörpertraining (1):
15-Minuten-Ganzkörpertraining
www.tiny.cc/haeworkout1 (1):
Klimmzüge www.youtube.com/watch
www.youtube.com/watch
15-Minuten-Ganzkörpertraining (2):
15-Minuten-Ganzkörpertraining (2):
15-Minuten-Ganzkörpertraining
www.tiny.cc/haeworkout2 (2):
www.youtube.com/watch
Einarmig rudern mit www.youtube.com/watch
Beine und Po:
Wasserflasche oder Beine und Po:
Beine und Po:
www.tiny.cc/haeworkout3
inkaufstüte in der Hand
E www.youtube.com/watch
www.youtube.com/watch
– 17 –TIERISCH HEISS
Von der Steppe bis in den Wald: Ein Blick
auf die coolsten Hitzetricks der Natur und
ihrer Bewohner. Ans Bein gepisst
Kamele wackeln in brühender Hitze
gelassen durch den Wüstensand. Wie
machen sie das nur? Der Kamelkör-
per ist ideal an die Hitze angepasst.
Einerseits kann das Kamel nämlich
seine Körpertemperatur auf bis zu 41
Grad erhöhen, ohne dass das Fieber-
thermometer ausschlägt. Anderer-
seits pieseln sich Kamele gegen ihre
Beine, damit diese durch den Urin
etwas abkühlen. Geschwitzt wird erst,
wenn’s richtig heiss wird und zwar
durch Schweissdrüsen, die weit tiefer
unter der Haut liegen als bei uns Men-
schen. Durch diese können die
Wüstenschiffe bis zu einem Viertel des
Wassers in ihrem Körper aus-
stossen. Man kann nur
erahnen, wie gross
danach der
Durst sein
muss!
Run, Zebra, run!
Zebras verfügen über Schweissdrüsen an
grossen Körperpartien und das verschafft ihnen
einen grossen Vorteil gegenüber ihren
Verfolgern. Denn Raubkatzen wie der Löwe
schwitzen nur an den Pfoten und Ohren
und überhitzen beim Rennen somit viel schneller.
Das Zebra hingegen wird durch die Schweiss
bildung beim Rennen gekühlt und kommt somit
manchmal ein lebensrettendes Stück weiter
seine Verfolger. Ätsch.
Schwitzen wie ein
Schwein
…kann eigentlich keine Sau. Denn
Schweine verfügen nur am Rüssel über
Schweissdrüsen. Um sich dennoch gegen
saumässige Temperaturen zu schützen,
tauchen Wild- und Hausschweine ihre Nase
daher gerne in den kühlen Schlamm. Auch SCHWITZENDE
SCHWITZENDEBÄUME?
den restlichen Körper schützt das Suhlen im SCHWITZENDEBÄUME?
BÄUME?
Transpirieren ist nicht nur Sache von
feuchten Schlamm vor Überhitzung. Das Transpirieren ist nicht nur Sache von
klappt übrigens nicht nur bei Schweinchen, Transpirieren
Mensch und Tier,ist nicht
auch nur Sache
Pflanzen von
kön-
Mensch und Tier, auch Pflanzen kön-
sondern auch bei Menschen ziemlich gut – nenMensch und Tier,
«schwitzen». Durchauch Pflanzen
kleine kön-
Öffnun-
nen «schwitzen». Durch kleine Öffnun-
und schützt Mensch wie Schwein zudem vor gennen
in «schwitzen».
den BlätternDurch kleine Öffnun-
oder Nadeln kann
gen in den Blättern oder Nadeln kann
einem Sonnenbrand. gen in den Blättern
beispielsweise ein Baumoder Nadeln kann
Wasserdampf
beispielsweise ein Baum Wasserdampf
anbeispielsweise
die Aussenwelt ein Baum Wasserdampf
abgeben. Das funk-
an die Aussenwelt abgeben. Das funk-
an die–Aussenwelt
tioniert abgeben. Das
wie bei uns Menschen funk-
– aller
tioniert – wie bei uns Menschen – al-
tioniert
dings nicht– wie
überbei uns Menschen
längere Zeit. Wenn – al-
lerdings nicht über längere Zeit. Wenn
lerdings
Hitze nicht über längere
und Trockenheit zu langeZeit. Wenn
anhal-
Hitze und Trockenheit zu lange anhal-
Hitze
ten, kommtundesTrockenheit
ohne Wasser zubei
lange anhal-
Schwei-
ten, kommt es ohne Wasser bei Schwei-
zerten, kommtdarum
Wäldern es ohne Wasser
zum bei Schwei-
sogenannten
zer Wäldern darum zum sogenannten
zer Wäldern darum zum sogenannten
Trockenstress.
Trockenstress.
Trockenstress.
– 18 –Seifig schwitzen
Pferde schwitzen ähnlich wie ihre Verwandten
die Zebras an grossen Körperpartien. Vor allem
am Hals und in der Bauchregion befinden sich viele
Schweissdrüsen. Dieser Schweiss soll an der Ober-
fläche verdunsten und den Körper so abkühlen.
Allerdings funktioniert das ohne Fell viel besser als
mit: Menschlicher Schweiss würde am leicht fettigen
Pferdefell einfach herunterlaufen und ihnen somit
Einmal wenig bringen. Darum beinhaltet der Pferdeschweiss
durchflattern, nebst Wasser auch das Protein Latherin. Dieses gibt
dem Pferdeschweiss eine seifige Struktur, die sich län-
bitte ger im Fell hält als wässriger Schweiss. Wer ein ver-
schwitztes Pferd bürstet, kann sogar beobachten, wie
Grossohrige wie der Elefant
der Schweiss im Fell aufschäumt.
haben’s gut. Denn grosse,
relativ dünne Körperglied-
massen können im Wind ge-
schüttelt und dadurch gut ab-
gekühlt werden. So nutzen
auch bei Hasen und Wüsten-
füchsen die Lauscher nicht nur
zum besseren Hinhören, son-
dern auch zur Abkühlung des
Körpers.
Hechel, hechel, hechel
Man kennt es von Hunden: Durch das
Hecheln mit ausgestreckter Zunge wird der
Körper mit kühler Luft versorgt und sozu
sagen durch den Mund klimatisiert. Denn
Schweissdrüsen finden sich beim Hund nur Freeze!
an den Pfoten. Allerdings hilft Hecheln Der Zitronenfalter überlebt auch kälteste
nicht nur Hunden. Auch Kühe, Schafe und Winter mit Temperaturen von weit unter Mi-
sogar Vögel verschaffen sich so Abküh- nus 10 Grad ohne warmes Plätzchen. Um in
lung. Und selbst das Krokodil öffnet die Winterstarre zu verfallen, trennt er sich zu-
sein Maul nicht nur zum Fressen, son- nächst von allem überschüssigen Wasser und
dern auch zum Durchlüften. verfügt mit seinem Glyzerin über ein körper
eigenes Frostschutzmittel. Seine Wieder
auferstehung feiert er dann in der Frühlings-
sonne, kurz aufgewacht wird aber manchmal
auch an warmen Wintertagen.
– 19 –Sie können auch lesen
