Crosstrainer Vélo elliptique | Cross trainer - Bedienungsanleitung - Aldi Suisse
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Bedienungsanleitung
Mode d’emploi
Istruzioni per l’uso
Crosstrainer
Vélo elliptique | Cross trainer
Deutsch.......... 06
Français...........31
Italiano........... 57Inhaltsverzeichnis
Übersicht.............................................................................4 Benutzerprofile.......................................................................13
Lieferumfang/Geräteteile..................................................6 Programmauswahl und Programmbeschreibung.........13
Allgemeines........................................................................7 Schnellstart..............................................................................13
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren.................7 Watt-Programm......................................................................14
Zeichenerklärung.....................................................................7 Manuelles Programm.............................................................14
Sicherheit............................................................................7 Zielpuls-Programm................................................................14
Bestimmungsgemässer Gebrauch........................................7 Individual-Programm............................................................14
Sicherheitshinweise.................................................................8 Intervall-Programm...............................................................14
Crosstrainer und Lieferumfang prüfen.............................9 Berg-Programm......................................................................15
Test-Programm.......................................................................15
Zusammenbau....................................................................9
BMR-, Fett- und BMI-Messung..............................................15
Standfüsse montieren (Abb. 1/Seite 25)...............................9
Erholungsmessung................................................................16
Lenkersäule montieren (Abb. 2/Seite 26)............................9
Schwingstangen montieren Training............................................................................17
(Abb. 3/Seite 27).....................................................................10 Puls- und Herzfrequenzmessung........................................17
Pedale montieren (Abb. 4/Seite 28)....................................10 Beanspruchte Muskelgruppen.............................................18
Haltegriff montieren (Abb. 5/Seite 28)...............................10 Trainingsphasen.....................................................................18
Computer montieren (Abb. 6/Seite 29)...............................11 Trainingsplanung...................................................................18
Telefon- und Tablethalter montieren (Abb. 7/Seite 29)...11 Richtig aufsteigen..................................................................19
Trinkflaschenhalter montieren (Abb. 8/Seite 29).............11 Richtige Körperhaltung einnehmen...................................19
Crosstrainer aufstellen...........................................................11 Training beginnen..................................................................19
Crosstrainer auseinanderbauen..........................................11 Reinigung.........................................................................20
Benutzung........................................................................11 Transport..........................................................................20
Crosstrainer ein- und ausschalten.......................................11 Fehlersuche......................................................................20
Erklärung der Display-Anzeigen (Abb. C)...........................12 Technische Daten.............................................................21
Erklärung der Tastatur...........................................................12 Konformitätserklärung...................................................21
Sprachauswahl.......................................................................13 Entsorgung.......................................................................21
Verpackung entsorgen..........................................................21
Crosstrainer entsorgen..........................................................21
Ersatzteilliste....................................................................22
Crosstrainer zusammenbauen........................................25
EU - Konformitätserklärung............................................834
A
28 1
116
22
4
3 2 112
13
9
32
11
43
136 67
31
26 38
105
106
130
88
8
73
117 110
B C i a b c
21 72
h
89
WATT MANUELLES ZIELPULS INDUVIDUAL
SCHNELLSTART
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM
INTERVALL BERG TEST BMR-FETT-BMI ERHOLUNGS
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM MESSUNG MESSUNG
d
101 66 131 g f e
MODUS ZURÜCKSTELLEN/PAUSE5
D
k
1
l
z m
y WATT MANUELLES ZIELPULS INDUVIDUAL
n
SCHNELLSTART
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM
o
x INTERVALL
PROGRAMM
BERG
PROGRAMM
TEST
PROGRAMM
BMR-FETT-BMI
MESSUNG
ERHOLUNGS
MESSUNG
w q
MODUS ZURÜCKSTELLEN/PAUSE
v r
u t s
E F
126
139
0,6 m 0,6 m
0,6 m6 Lieferumfang/Geräteteile 1 Computer 139 Steckeranschluss 2 Computerkabel a Tretwiderstandstufen 3 Pulskabel, 2× b /km/h-Display 4 Computerhalterung c Distanz-Display 8 Lenkersäule d Watt-Display 9 Haltegriff e Kilojoule-Display 11 Pulskabel, 2× f Hinweisfeld 13 Handpulssensor, 2× g BMR/Puls-Display 21 Unterlegscheibe, 14× h Anzeigefeld 22 Schwingstange rechts i Stopp/Zeit-Display 26 Achsabdeckung, 2× k Manuelles Programm-Taste 28 Telefon- und Tablethalter l LCD-Display 31 Lenkersäulenverkleidung m Zielpuls Programm-Taste 32 Verbindungskabel n Individual Programm-Taste 38 Hauptrahmen o Erholungsmessung-Taste 43 Unterer Teil der Schwingstange q BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste 66 Verstellknopf, 4× r Zurückstellen/Pause-Taste 67 Pedalstange rechts s Plus-Taste 72 Schlossschraube (Verstellknopf), 4× t Test Programm-Taste 73 Pedal rechts u Minus-Taste 88 Standfuß v Modus-Taste 89 Schraube, 4× w Berg Programm-Taste 101 Schraubenschlüssel x Intervall Programm-Taste 105 Pedalstange links y Schnellstart-Taste 106 Pedal links z Watt Programm-Taste 110 Standfuß mit Rollen 112 Schwingstange links 116 Haltegriffabdeckung 117 Lenkersäulenkabel 126 Netzschalter 130 Netzkabel 131 Abdeckkappe, 2× 136 Trinkflaschenhalter
Allgemeines
Allgemeines Konformitätserklärung (siehe Kapitel
„Konformitätserklärung“): Mit diesem
Bedienungsanleitung lesen und Symbol gekennzeichnete Produkte
erfüllen alle anzuwendenden
aufbewahren Gemeinschaftsvorschriften des Euro
Diese Bedienungsanleitung gehört zu päischen Wirtschaftsraums.
diesem Crosstrainer. Sie enthält wichtige
Geprüfte Sicherheit: Produkte, die mit
Informationen zum Zusammenbau und
diesem Symbol gekennzeichnet sind,
der Handhabung.
entsprechen den Anforderungen des
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die deutschen Produktsicherheitsgesetzes
Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie den (ProdSG).
Crosstrainer einsetzen.
Getestet nach: EN ISO 20957-1,
Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann EN ISO 20957-9, EN 60335-1
zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Cross
Klasse: HA
trainer führen.
Herstellungsmonat und Jahr
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Euro
päischen Union gültigen Normen und Regeln. Beach
ten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien
und Gesetze. Vor Gebrauch Anleitung beachten!
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die wei
tere Nutzung auf. Wenn Sie den Crosstrainer an Dritte
weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungs Maximale Belastbarkeit: 150 kg.
anleitung mit. Max.
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle ande 150 kg
ren Personen, die den Crosstrainer benutzen, ausrei
chend über etwaige Gefahren zu informieren. Altgeräte nicht im Hausmüll entsor
gen (s. Abschnitt „Entsorgung“).
Zeichenerklärung
Die folgenden Symbole und Signalworte werden in
dieser Bedienungsanleitung oder auf dem Crosstrai Sicherheit
ner verwendet.
Bestimmungsgemässer Gebrauch
WARNUNG! Der Crosstrainer ist ausschliesslich als Fitnessgerät konzi
piert. Es ist ausschliesslich für den Privatgebrauch
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr bestimmt und nicht für den gewerblichen Bereich sowie
dung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeig
nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Ver net. Der Crosstrainer ist kein Kinderspielzeug. Der Cros
letzung zur Folge haben kann. strainer ist ein Trainingsgerät der Klasse HA (H =
Verwendung im Heimbereich; A = Hohe Genauigkeit).
VORSICHT! Verwenden Sie den Crosstrainer nur wie in dieser Bedie
nungsanleitung beschrieben. Jede andere Verwendung
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr gilt als nicht bestimmungsgemäss und kann zu Sach
dung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie schäden oder sogar zu Personenschäden führen.
nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mässige
Verletzung zur Folge haben kann. Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung
für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemässen
HINWEIS! oder falschen Gebrauch entstanden sind.
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden. Sicherheitshinweise
Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche WARNUNG!
Zusatzinformationen zum Zusam
menbau oder zum Betrieb. Stromschlaggefahr!
Fehlerhafte Elektroinstallation oder zu hohe
Netzspannung können zu Stromschlag führen.
7Sicherheit − Schliessen Sie den Crosstrainer nur an, wenn − Betreiben Sie den Crosstrainer nie in die Netzspannung der Steckdose mit der Feuchträumen oder im Regen. Angabe auf dem Typenschild übereinstimmt. − Sorgen Sie dafür, dass Kinder keine Gegen − Schliessen Sie den Crosstrainer nur an eine stände in den Crosstrainer oder den Com gut zugängliche Steckdose an, damit Sie puter hineinstecken. den Crosstrainer bei einem Störfall schnell − Wenn Sie den Crosstrainer nicht benutzen, vom Stromnetz trennen können. ihn reinigen oder wenn eine Störung auftritt, − Betreiben Sie den Crosstrainer nicht, wenn schalten Sie den Crosstrainer immer aus und er sichtbare Schäden aufweist oder das ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. Netzkabel bzw. der Netzstecker defekt ist. − Wenn die Netzanschlussleitung dieses Cros − Wenn das Netzkabel des Crosstrainers be strainers beschädigt wird, muss sie durch schädigt ist, muss es durch den Hersteller den Hersteller oder seinen Kundendienst oder seinen Kundendienst oder eine ähn oder eine ähnlich qualifizierte Person ersetzt lich qualifizierte Person ersetzt werden. werden, um Gefährdungen zu vermeiden. − Öffnen Sie das Gehäuse nicht, sondern überlassen Sie die Reparatur Fachkräften. WARNUNG! Wenden Sie sich dazu an eine Fachwerk statt. Bei eigenständig durchgeführten Gefahren für Kinder und Personen mit ver- Reparaturen, unsachgemässem Anschluss ringerten physischen, sensorischen oder oder falscher Bedienung sind Haftungs- mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teil- und Garantieansprüche ausgeschlossen. weise Behinderte, ältere Personen mit Ein- − Bei Reparaturen dürfen nur Teile verwen schränkung ihrer physischen und mentalen det werden, die den ursprünglichen Ge Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung rätedaten entsprechen. In diesem Cross und Wissen (beispielsweise ältere Kinder). trainer befinden sich elektrische und − Dieser Crosstrainer kann von Kindern ab mechanische Teile, die zum Schutz gegen 14 Jahren und darüber sowie von Personen Gefahrenquellen unerlässlich sind. mit verringerten physischen, sensorischen − Tauchen Sie weder den Crosstrainer, den oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel Computer noch Netzkabel oder Netzstecker an Erfahrung und Wissen benutzt werden, in Wasser oder andere Flüssigkeiten. wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich − Fassen Sie den Netzstecker niemals mit des sicheren Gebrauchs des Crosstrainers feuchten Händen an. unterwiesen wurden und die daraus resul − Ziehen Sie den Netzstecker nie am Netz tierenden Gefahren verstehen. kabel aus der Steckdose, sondern fassen − Kinder dürfen nicht mit dem Crosstrainer Sie immer den Netzstecker an. spielen. − Verwenden Sie das Netzkabel nie als Trage − Reinigung und Benutzerwartung dürfen griff. nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung − Halten Sie den Crosstrainer, den Computer, durchgeführt werden. den Netzstecker und das Netzkabel von − Halten Sie Kinder jünger als 14 Jahre vom offenem Feuer und heissen Flächen fern. Crosstrainer und der Anschlussleitung fern. − Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es nicht − Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpa zur Stolperfalle wird. ckungsfolie spielen. Kinder können sich − Knicken Sie das Netzkabel nicht und legen beim Spielen darin verfangen und ersticken. Sie es nicht über scharfe Kanten. − Verwenden Sie den Crosstrainer nur in Innenräumen. 8
Crosstrainer und Lieferumfang prüfen
1. Nehmen Sie den Crosstrainer aus der Verpackung.
HINWEIS!
2. Entfernen Sie die Verpackungsmaterialien.
Beschädigungsgefahr! 3. Kontrollieren Sie, ob der Crosstrainer oder die Ein
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai zelteile Schäden aufweisen. Ist dies der Fall, benut
ner kann zu Beschädigungen des Crosstrai zen Sie den Crosstrainer nicht. Wenden Sie sich an
ners führen. den Hersteller über die auf der Garantiekarte ange
− Stellen Sie den Crosstrainer auf einen gut gebene Serviceadresse.
zugänglichen, ebenen, trockenen und aus 4. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist
reichend stabilen waagerechten Untergrund. (siehe Abb. A und B).
− Bringen Sie das Netzkabel nicht mit heissen
Teilen in Berührung. Zusammenbau
− Setzen Sie den Crosstrainer niemals hoher
Bauen Sie den Crosstrainer mithilfe der folgenden
Temperatur (Heizung etc.) oder Witterungs
Anweisungen und den grafischen Darstellungen im
einflüssen (Regen etc.) aus. Kapitel „Crosstrainer zusammenbauen“ (Seite 24 ff.)
− Füllen Sie niemals Flüssigkeit in den Cross zusammen.
trainer und den Computer.
− Verwenden Sie zur Reinigung keinen • Achten Sie beim Zusammenbau
Dampfreiniger. Der Crosstrainer kann sonst darauf, dass Sie in jede Richtung
beschädigt werden. hin genügend Bewegungsfreiraum
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht mehr, haben (mindestens 1,5 Meter).
wenn die Kunststoffbauteile des Crosstrainers • Für den Zusammenbau werden
Risse oder Sprünge haben oder sich verformt zwei Personen benötigt.
haben. Ersetzen Sie beschädigte Bauteile nur • Entfernen Sie ggf. vor den jewei
durch passende Originalersatzteile. ligen Schritten die vormontierten
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht mit Verstelleinrichtungen, Innensechs
mehreren Personen gleichzeitig, sondern kant- sowie Kreuzschlitzschrauben,
nur allein. Unterlegscheiben und Federringe.
− Benutzen Sie den Crosstrainer nicht als Auf
stiegshilfe oder Leiterersatz. Standfüsse montieren (Abb. 1/Seite 25)
− Ziehen Sie die Muttern und Schrauben 1. Stellen Sie den Hauptrahmen 38 auf einen standsi
regelmässig nach. cheren, waagerechten Untergrund.
− Lassen Sie defekte Teile, z. B. Verbindungs 2. Schrauben Sie den Standfuss 88 an die Hinterseite
teile, sofort und nur von einem Fachmann des Hauptrahmens mit je zwei Schrauben 89 und
austauschen. Benutzen Sie den Crosstrai zwei Unterlegscheiben 21 .
ner erst wieder, wenn alle defekten Teile 3. Schrauben Sie den Standfuss mit Rollen 110 an die
ausgetauscht wurden. Vorderseite des Hauptrahmens mit je zwei Schrau
− Kontrollieren Sie den Crosstrainer regel ben und zwei Unterlegscheiben.
mässig auf sichtbare Verschleissspuren und Achten Sie darauf, dass die Transport
Schäden. Besonders verschleissanfällige rollen des Standfusses mit Rollen nach
Teile sind der Keilriemen, das Lager, die vorn zeigen.
Pedale und die Griffe.
Sie haben die Standfüsse erfolgreich montiert.
Crosstrainer und Lieferumfang
prüfen Lenkersäule montieren (Abb. 2/Seite 26)
HINWEIS! HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Beschädigungsgefahr!
Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit ei
nem scharfen Messer oder anderen spitzen Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai
Gegenständen öffnen, kann der Crosstrainer ner kann zu Beschädigungen führen.
schnell beschädigt werden. − Achten Sie darauf, dass die Kabel bei der
− Gehen Sie beim Öffnen sehr vorsichtig vor. Montage nicht eingeklemmt werden.
9Zusammenbau
1. Lösen Sie die sechs vormontierten Innensechskant • Mit den Verstellknöpfen verstellen Sie
schrauben 30 , die Unterlegscheiben 27 und die den Winkel der Pedalstangen. Drehen
Federringe 20 aus dem Hauptrahmen 38 . Sie die Verstellknöpfe etwas her
2. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung 31 auf aus und ziehen Sie gleichzeitig den
die Lenkersäule 8 . Knopf, um den Winkel einzustellen. Je
3. Halten Sie die Lenkersäule dicht an das Verbin steiler der Winkel, desto mehr Belas
dungskabel 32 am Hauptrahmen. tung wirkt auf Ihre Beinmuskulatur.
4. Verbinden Sie das Verbindungskabel aus dem • Achten Sie auf die gleiche Höhe auf
Hauptrahmen und das Lenkersäulenkabel 117 aus beiden Seiten.
der Lenkersäule miteinander.
Pedale montieren (Abb. 4/Seite 28)
Achten Sie auf eine feste Kabelverbin
dung, da ansonsten keine Signalüber VORSICHT!
tragung zum Computer erfolgt.
Verletzungsgefahr!
5. Schieben Sie die Lenkersäule in den Hauptrahmen. Wenn Sie die Verstellknöpfe nicht sachgemäss
6. Fixieren Sie die Lenkersäule mit den Innensechs festziehen, kann dies zu Verletzungen führen.
kantschrauben, den Unterlegscheiben und den − Ziehen Sie die Verstellknöpfe nach dem
Federringen mithilfe des mitgelieferten Schrauben Einstellen der richtigen Position wieder
schlüssels 138 . vollständig fest.
7. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung über die Beachten Sie bei der Montage der Pedale die Markie
Verbindung von Hauptrahmen und Lenkersäule, rungen R (Rechts ) und L (Links).
um die Schrauben zu verdecken. 1. Richten Sie das rechte Pedal 73 an der rechten
Sie haben die Lenkersäule erfolgreich montiert. Pedalstange 67 aus.
2. Fixieren Sie das Pedal mit zwei Schlossschrauben 72
Schwingstangen montieren und zwei Verstellknöpfen 66 an der Pedalstange.
(Abb. 3/Seite 27) 3. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken
Pedal 106 an der linken Pedalstange 105 .
VORSICHT!
• Mithilfe der Verstellknöpfe können die
Verletzungsgefahr! Pedale an einer der drei dafür vorge
sehenen Positionen montiert werden.
Wenn Sie die Verstellknöpfe nicht sachgemäss
festziehen, kann dies zu Verletzungen führen. • Wählen Sie die Position, die für Sie
am bequemsten ist.
− Ziehen Sie die Verstellknöpfe nach dem
Einstellen des richtigen Winkels wieder • Grosse Personen sollten während
vollständig fest. des Trainings nicht mit den Knien an
die Schwingstangen stossen.
1. Lösen Sie die vormontierten Schrauben 19 , Feder
Sie haben die Pedale erfolgreich montiert.
ringe 20 und Unterlegscheiben 21 von beiden
Seiten der Achse an der Lenkersäule 8 .
Haltegriff montieren (Abb. 5/Seite 28)
2. Stecken Sie die rechte Schwingstange 22 an die
1. Lösen Sie die zwei vormontierten Schrauben 30
rechte Seite der Achse an der Lenkersäule.
und die Unterlegscheiben 6 an der Lenkersäule
3. Fixieren Sie die rechte Schwingstange mit der mithilfe des Schraubenschlüssels 101 .
Schraube 19 , dem Federring 20 und der Unterleg-
2. Führen Sie die beiden Pulskabel 11 durch die Öff
scheibe 21 mithilfe des mitgelieferten Schrauben-
nung an der Lenkersäule 8 .
schlüssels 101 .
Lassen Sie die Pulskabel aus der oberen Öffnung
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken der Lenkersäule hängen.
Schwingstange 112 auf der linken Seite.
3. Fixieren Sie den Haltegriff 9 mit den zwei Schrauben
5. Verschliessen Sie die Öffnungen mit den Abdeck und den Unterlegscheiben 6 an der Lenkersäule.
kappen 131 .
4. Lösen Sie die vormontierte Schraube 7 am Haltegriff.
6. Montieren Sie den unteren Teil der rechten
5. Fixieren Sie die Haltegriffabdeckung 116 mit der
Schwingstange 43 an der rechten Schwingstange 22
Schraube am Haltegriff.
mit dem Verstellknopf 23 .
7. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Sie haben den Haltegriff erfolgreich montiert.
10Benutzung
Computer montieren (Abb. 6/Seite 29) Crosstrainer aufstellen
HINWEIS! VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Beschädigungsgefahr! Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai ner kann zu Verletzungen führen.
ner kann zu Beschädigungen führen. − Lassen Sie um den Übungsbereich des Cros
− Achten Sie darauf, dass die Kabel aus der strainers herum einen Freibereich in allen
Computerrückseite durch die Computerhal Richtungen von mindestens 0,6 Meter frei,
terung geführt werden. um bei einem Notfallabstieg ausreichend
1. Lösen Sie die drei vormontierten Schrauben 121 Platz zu gewährleisten (siehe Abb. F/S. 5).
aus der Lenkersäule 8 . − Stellen Sie den Crosstrainer auf einen gut
2. Halten Sie den Computer mit der montierten Com zugänglichen, ebenen, trockenen und
puterhalterung an die Lenkersäule. ausreichend stabilen und waagerechten
3. Verbinden Sie das Computerkabel 2 mit dem Len Untergrund.
kersäulenkabel 117 .
4. Verbinden Sie die Pulskabel 3 , die vom Computer
HINWEIS!
abgehen mit den Pulskabeln aus der Lenkersäule. Beschädigungsgefahr!
Achten Sie auf eine feste Kabelverbin Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai
dung, da ansonsten keine Signalüber ner kann zu Beschädigungen führen.
tragung zum Computer erfolgt. − Stellen Sie den Crosstrainer auf eine geeig
nete saubere, rutschfeste und ebene Un
5. Stecken Sie den Computer auf die Lenkersäule 8 . terlage, um Beschädigungen oder Abnut
6. Fixieren Sie den Computer mit den drei Schrauben 121 zungen am Boden zu verhindern.
an der Lenkersäule. − Stellen Sie den Crosstrainer entsprechend den
Sie haben den Computer erfolgreich montiert Sicherheitsvorkehrungen auf.
Telefon- und Tablethalter montieren Crosstrainer auseinanderbauen
Um den Crosstrainer auseinanderzubauen, gehen Sie
(Abb. 7/Seite 29) in umgekehrter Reihenfolge vor.
1. Wenn Sie den Telefon- und Tablethalter 28 nicht
nutzen möchten, überspringen Sie dieses Kapitel.
2. Fixieren Sie den Telefon- und Tablethalter 28 auf Benutzung
der Rückseite des Computers mit 4 Schrauben 5 .
Crosstrainer ein- und ausschalten
Sie haben den Telefon- und Tablethalter erfolgreich
montiert (siehe Abb. 7). HINWEIS!
Es liegen dem Telefon- und Tablethalter
zwei Gummibänder bei, welche der Beschädigungsgefahr!
zusätzlichen Fixierung eines Geräts Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai
dienen. ner kann zu Beschädigungen führen.
− Beim Einschalten des Crosstrainers nicht
Trinkflaschenhalter montieren auf dem Crosstrainer stehen.
(Abb. 8/Seite 30)
1. Wenn Sie den Trinkflaschenhalter nicht nutzen Crosstrainer einschalten
möchten, überspringen Sie diesen Schritt. 1. Stecken Sie das Netzkabel 130 in den Steckeran
2. Lösen Sie die zwei vormontierten Schrauben 137 schluss 139 an der Rückseite des Crosstrainers.
aus der Lenkersäule 8 . 2. Verbinden Sie den Netzstecker mit einer Steckdose,
3. Fixieren Sie den Trinkflaschenhalter 136 , indem um den Crosstrainer anzuschliessen.
Sie diesen mit den Bohrungen vor den Gewinde 3. Schalten Sie den Crosstrainer mit dem Netz-
aufnahmen platzieren und mit den Schrauben 137 schalter 126 ein.
befestigen. Sie haben den Crosstrainer erfolgreich eingeschaltet.
Sie haben den Trinkflaschenhalter erfolgreich befestigt.
11Benutzung
Crosstrainer ausschalten Das Watt-Display d zeigt den aktuellen Tretwider
1. Schalten Sie den Crosstrainer mit dem Netzschalter 126 stand von 0 bis 999 Watt an. Die Wattzahl kann aus
aus. schliesslich im drehzahlunabhängigen Watt Programm
bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
2. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.
Kilojoule
Erklärung der Display-Anzeigen (Abb. C) Im Kilojoule-Display e wird die verbrauchte Energie in
Folgende Anzeigen mit den zugeordneten Funktionen Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule angezeigt. Bei
können Sie am LCD-Display l des Computers ablesen. den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um
Richtwerte ohne medizinische Genauigkeit. Bei manchen
Stopp/Zeit Fitnessgeräten wird der Energieverbrauch in Kalorien
In diesem Feld i wird je nach Anzeigestatus die ver angezeigt.
strichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59
(Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit Umrechnung
STOPP der Pause-Modus signalisiert. 1 Kilokalorie (kcal) 4,185 Kilojoule (kj)
Anzeigefeld 1 Kilojoule (kj) 0,239 Kilokalorien (kcal)
Das Anzeigefeld h zeigt je nach Anzeigestatus BMI,
Körperfett, Geschlecht, Körpergrösse, Körpergewicht Tretwiderstandstufen (1-32)
oder Alter an. Während der Trainingseinheit ist dieses Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken
Feld nicht aktiv. stellt 2 der 32 Tretwiderstandstufen a dar. Wird in
einem Programm eine bestimmte Trainingszeit vorein
BMR/Puls gestellt, gilt:
Das BMR/Puls-Display g zeigt je nach Anzeigestatus voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenzahl) =
die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfre Trainingsdauer jedes Balken.
quenz (Herzfrequenz) von minimum 40 bis maximal
220 Schläge oder nach Durchführung der BMR, Kör Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung)
perfett-, BMI-Messung das Messergebnis. Sehen Sie Im Hinweisfeld f werden die wichtigsten Hilfestel
sich dazu auch das Kapitel „Puls- und Herzfrequenz lungen über die vom Benutzer durchzuführenden
messung“ an. Bedienschritte angezeigt.
Liegt das BMR-Messergebnis über
9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER Erklärung der Tastatur
10000“ angezeigt. Um das richtige Folgende Tasten mit den zugeordeneten Funktionen
BMR-Messergebnis zu erhalten, ist der können Sie auf dem Computer nutzen.
Wert im Azeigefeld „BMR“ mit 10000 zu
addieren. Modus-Taste
Die Modus-Taste v ist die Bestätigungstaste, wenn
(Umdrehungen pro Minute) /km/h Sie Werte mit der Plus- oder Minus-Taste eingestellt
In diesem Feld b werden alle 3 Sekunden abwech haben. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie
selnd die aktuelle Trittfrequenz (Umdrehungen pro darauf aufmerksam, wann die Modus-Taste zu betäti
Minute) von 0 bis 999 und die aktuelle Geschwindig gen ist.
keit von 0 bis 99,9 km/h angezeigt.
Zurückstellen/Pause
Distanz • Zurücksetzen von Werten: Durch kurzes Drücken
Im Distanz-Display c wird die zurückgelegte Wegstrecke der Zurückstellen/Pause-Taste r können Werte
in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt und angezeigt. zurückgesetzt werden.
• Pause-Modus: Durch kurzes Drücken der Zurück
Watt
stellen/Pause-Taste während des Trainings stoppt
Die individuelle menschliche Leistung die Zeit. Durch erneutes Drücken der Taste kann
kann von der angezeigten Leistung der Pause-Modus beendet werden.
abweichen. • Neustart: Wird die Zurückstellen/Pause-Taste länger
als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer
neu.
12Programmauswahl und Programmbeschreibung
Minus-Taste • Geschlecht:
Mit der Minus-Taste u können Eingabewerte verrin − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
gert werden. Wird die Taste über einen längeren Zeit Minus-Taste u Ihr Geschlecht aus.
raum gedrückt, verringert sich der Eingabewert − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
automatisch. Zudem kann der Tretwiderstand wäh zu bestätigen.
rend des Trainings reduziert werden (nicht möglich im • Gewicht:
Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm). − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Minus-Taste u Ihr Gewicht aus.
Plus-Taste
− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
Mit der Plus-Taste s können Eingabewerte erhöht
zu bestätigen.
werden. Wird die Taste über einen längeren Zeitraum
gedrückt, erhöht sich der Eingabewert automatisch. • Grösse:
Zudem kann der Tretwiderstand während des Trai − Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
nings erhöht werden (nicht möglich im Berg-, Inter Minus-Taste u Ihre Grösse aus.
vall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm). − Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Sprachauswahl
Um die Sprache von Deutsch auf Englisch und
umgekehrt zu ändern, halten Sie die Plus-Taste s
Programmauswahl und
und die Minus-Taste u einige Sekunden lang Programmbeschreibung
gleichzeitig gedrückt. Der Computer startet automatisch mit dem Schnell
start Programm.
Benutzerprofile Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste
Sie haben die Möglichkeit, unterschiedliche Benutzer kann das jeweilige Programm aufgerufen werden.
profile (U0–U3) festzulegen und diese für Ihr Training Allgemeine Informationen zur Programmauswahl und
zu verwenden. Programmbeschreibung:
Bei den Benutzerprofilen U1, U2 und U3 werden die • Sämtliche notwendige Bedienschritte werden im
persönlichen Daten/Einstellungen (Alter, Geschlecht, Hinweisfeld f im LCD-Display l angezeigt.
Gewicht und Grösse) pro Benutzer dauerhaft gespei • Stellen Sie die Vorgabewerte mit der
chert. Plus-/Minus-Taste s / u ein.
Das Benutzerprofil U0 ist neutral. Hierbei werden
• Bestätigen Sie die Eingabe der Vorgabewerte mit
keine Benutzerdaten gespeichert.
der Modus-Taste v .
Die Werte dienen zur Ermittlung der Daten im Zielpuls-
• Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken
Programm sowie bei der BMI-/BMR-/Körperfettmessung.
der Zurückstellen/Pause-Taste r wieder auf den
Darüber hinaus werden auch die im Individual-Pro eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden.
gramm vorgenommenen Einstellungen des Benutzers
• Wenn Sie keinen Vorgabewert eingeben möchten,
gespeichert und müssen nicht jedes Mal neu erstellt
bestätigen Sie den Wert 0 mit der Modus-Taste v .
werden. Dies geschieht ebenfalls dauerhaft.
• Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch
Benutzerprofil auswählen Drücken einer beliebigen Programmtaste oder
1. Schalten Sie den Crosstrainer ein (siehe Kapitel durch einen Neustart beendet werden.
„Crosstrainer ein- und ausschalten“). • Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam,
2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s oder der Minus- wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
Taste u das gewünschte Benutzerprofil (U0–U3) aus.
3. Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
Schnellstart
zu bestätigen. Quickstart-Programm für einen sofortigen Start des
Trainings.
Benutzereinstellungen festlegen 1. Drücken Sie die Schnellstart-Taste y , um mit dem
• Alter: Training zu beginnen.
− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der 2. Stellen Sie den Tretwiderstand ein.
Minus-Taste u Ihr Alter aus.
− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
13Programmauswahl und Programmbeschreibung
Watt-Programm • HRC 1: 55 % der maximalen Herzfrequenz
In diesem Modus können Sie ein wattgesteuertes (= 220 – Alter)
(drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der (siehe Erläuterungen zu „Regenerationszone“
voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der im Kapitel „Trainingsplanung“)
Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der • HRC 2: 75 % der maximalen Herzfrequenz
momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwin (siehe Erläuterungen zu „Aerobe Zone“ im
digkeit angepasst.
Kapitel „Trainingsplanung“)
1. Drücken Sie die Watt Programm-Taste z .
• HRC 3: 90 % der maximalen Herzfrequenz
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein
Countdown‑Training vorzugeben. (siehe Erläuterungen zu „Anaerobe Zone“ im
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz, Kapitel „Trainingsplanung“)
Kilojoule und Puls ein. • HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei ein
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu stellbar mithilfe der Plus- und der Minus-Tasten)
beginnen. (siehe Erläuterungen zu „Warnzone“ im Kapitel
• Die Balken im Watt-Programm passen „Trainingsplanung“)
sich nicht dem Widerstand an. D. h. 3. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein Count
die angewählte Tretleistung/Watt down‑Training vorzugeben, drücken Sie die
wird im Watt-Feld angezeigt. Modus-Taste.
• Mit der Plus-/Minus-Taste kann wäh 4. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
rend des Trainings der Widerstand in Kilojoule und Puls ein.
5er-Schritten reguliert werden.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
Manuelles Programm beginnen.
In diesem Programm kann der Tretwiderstand während
des Trainings individuell eingestellt werden. Sie können Individual-Programm
auch Werte für ein Training im Countdown einstellen. In diesem Programm kann ein individuelles Typen‑
1. Drücken Sie die Manuelles Programm-Taste k . Trainingsprogramm zusammgestellt und gespeichert
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein werden.
Countdown‑Training vorzugeben. 1. Drücken Sie die Individual Programm-Taste n .
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Zeit, Distanz, Kilo 2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
joule und Puls ein. auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu 3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu program
beginnen. mieren, drücken Sie die Modus-Taste v .
4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken, Zeit,
Zielpuls-Programm Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Dieses Programm funktioniert mit einem Brustgurt
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
(nicht im Lieferumfang enthalten) oder mit dem Hand
beginnen.
pulssensor 13 am Haltegriff 9 .
In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich
Intervall-Programm
der Tretwiderstand der festgelegten Zielherzfrequenz
automatisch anpasst. Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeich
net sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von
wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungspha
Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der
sen aus. Es sollte wegen der starken Intensitäts
Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe erhöht
schwankungen erst nach 2–3 Wochen Training
(bis maximal 16). Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz
verwendet werden. Beachten Sie, dass der voreinge
über der voreingestellten Zielherzfrequenz-Vorgabe,
stellte Tretwiderstand während des Trainings nicht
wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine
verändert werden kann.
Stufe gesenkt (bis minimal 1).
1. Drücken Sie die Intervall Programm-Taste x .
1. Drücken Sie die Zielpuls-Programm–Taste m .
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
beginnen.
Minus-Taste u eines der folgenden Zielherzfre
quenz-Profile aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl 3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den
mithilfe der Modus Taste v : gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die Werte
für ein Countdown-Training vorzugeben.
14Programmauswahl und Programmbeschreibung
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad, Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden die
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein. oben genannten Werte angezeigt.
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade: Ziel des Test-Programms ist es, dem Trainierenden die
Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinhei
• L1 - für trainierte Einsteiger
ten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu
• L2 - für Fortgeschrittene absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurück
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis gelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwen
dete Wattstufe und Durchschnittspuls von verschiedenen
Berg-Programm Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Das vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich
Es können nur Trainingseinheiten mit
durch seine gleichmässig ansteigende Belastung, wie
dem gleichen voreingestellten Tretwi
bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen der Intensi
derstand (Watt) verglichen werden.
tät erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
Beachten Sie, dass der voreingestellte Tretwiderstand
während des Trainings nicht verändert werden kann.
1. Drücken Sie die Berg Programm-Taste w .
BMR-, Fett- und BMI-Messung
Dieses Programm dient dazu, Ihre persönlichen BMR-,
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
BMI- und Körperfettwerte zu berechnen.
beginnen.
1. Drücken Sie die BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste q .
3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für 2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um Ihre persönli
ein Countdown-Training vorzugeben. chen Werte für die BMI-, BMR- und Körperfettbe
rechnung festzulegen.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein. 3. Stellen Sie den Vorgabewert für Alter, Geschlecht
(männlich: , weiblich: ), Körpergewicht (in kg)
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
und Körpergrösse (in cm) ein.
• L1 - für trainierte Einsteiger
4. Bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus-Taste.
• L2 - für Fortgeschrittene
5. Starten Sie den Messvorgang, indem Sie die Modus
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis Taste drücken. Wichtig ist, dass Sie während des
Messvorgangs beide Handpulssensoren 13
Test-Programm umfassen.
Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, 6. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf
den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu der LCD-Anzeige angezeigt:
ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen • Körperfett und BMI werden abwechselnd im
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher Anzeigefeld links mittig angezeigt.
während des Programmablaufes nicht geändert wer
• BMR-Messergebnis wird im BMR/Pulsfeld links
den kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der
unten angezeigt.
Puls gemessen wird und der maximale Pulswert
(maximale Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da • „Err“ signalisiert, dass während der Messung ein
sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann. Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Mes
sung zu wiederholen.
1. Drücken Sie die Test Programm-Taste t .
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer Auswertung der BMR-, Fett- und BMI-Messung:
auf den während der letzten Trainingseinheit in die • Körperfett-Messergebnis: Folgende Tabelle soll
sem Programm voreingestellten Wert zu. Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte
3. Um einen individuellen Vorgabewert zu program berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein
mieren, drücken Sie die Modus-Taste v . medizinisches Messverfahren zugrunde liegt und
dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abwei
4. Stellen Sie den Vorgabewert für den Tretwiderstand
chen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körper
(Watt) ein.
fettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.
Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Com
puter die Werte von Durchschnittsgeschwindigkeit,
zurückgelegter Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch
und Durchschnittspuls der absolvierten Test-Einheit.
15Programmauswahl und Programmbeschreibung
Geschlecht Wenig Gut Normal Zu Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
hoch stark aktiv BMR × 1,9 (hartes Training/Sport
und körperliche Arbeit)
männlich < 13 % 13 % – 26 % – > 30 %
25,8 % 30 % Erholungsmessung
weiblich < 23 % 23 % 36 % – > 40% Die Erholungspulsmessung gibt Ihnen Aufschluss dar
–35,8 % 40 % über, ob sie einen guten oder einen schlechten Erho
lungspuls haben. Sie erhalten nach Abschluss der
• BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index): Der BMI Erholungsmessung eine sogenannte Fitnessnote im
dient als Bewertungsmassstab zur Beurteilung des Bereich von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6
Körpergewichts. Folgende Tabelle soll Ihnen hel = schlechte Pulserholung).
fen, Ihren BMI-Wert einzuordnen. Bitte berücksich
1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings die
tigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches
Erholungsmessung-Taste o und halten Sie die
Messverfahren zugrunde liegt.
Handpulssensoren 13 umfasst oder legen Sie
Altersgruppe Normaler BMI einen handelsüblichen Brustgurt um.
19 – 24 Jahre 19 – 24 2. Der Computer stoppt alle Anzeigen ausser Zeit und
25 – 34 Jahre 20 – 25 Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis 00:00 zurück. Wird
00:00 erreicht, erscheint auf der LCD-Anzeige die
35 – 44 Jahre 21 – 26
vom Computer errechnete Fitnessnote.
45 – 54 Jahre 22 – 27 3. Die Fitnessnote wird errechnet, indem der Compu
55 – 64 Jahre 23 – 28 ter den max. Puls innerhalb der ersten 20 Sekun
> 64 Jahre 24 – 29 den mit dem min. Puls der letzten 40 Sekunden
vergleicht. Aufgrund der Differenz wird eine
Kategorie BMI Fitnessnote vergeben.
Abgemagert < 15 4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch
Untergewicht < 17,5 erneutes Drücken der Erholungsmessung‑Taste o
Grenzbereich < 19 zurück ins Hauptmenü.
Normal 19 – 24 • Bitte beachten Sie, dass dieses
Programm ausschliesslich den
Übergewicht 25 – 29
Minimal- und Maximalpuls inner
Fettleibig 30 – 39 halb der einen Minute Messvorgang
Krankhaft fettleibig 40 + vergleicht. D. h. wird z. B. mit ge
Um den BMI zu errechnen, gilt die Formel: ringer Intensität trainiert und die
Körpergewicht in kg : (Körpergrösse in m)² Erholungspulsmessung getätigt,
wird die Differenz geringer sein, als
• BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate): Der nach einem Training mit höherer
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung Intensität.
der Körperfunktionen. • Vergleichen Sie nur Werte von Trai
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des ningseinheiten mit gleicher Dauer
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der folgenden und Intensität miteinander.
Tabelle. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres
Körpers in Kilojoule (kJ).
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
sehr leicht BMR × 1,2 (z. B. wenig oder kein
Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität BMR × 1,3
mässig aktiv BMR × 1,4 (z. B. leichtes Training/
Sport, 3 – 4 Std./Woche)
aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Training/
Sport, 4 – 5 Std./Woche)
16Training
Training − Bei Einnahme von Medikamenten trainieren
Sie ausschliesslich nach Rücksprache mit
VORSICHT! Ihrem Arzt.
Verletzungsgefahr! − Bei unsachgemäßem oder übermäßigem
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung Training sind Gesundheitsschäden möglich.
sind, auf dem Crosstrainer zu trainieren, kann Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Trai
ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. ning auf dem Crosstrainer beginnen. Körperliche Fit
ness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch
Unsachgemässe Verwendung des Crosstrainers
entsprechendes Training erreichen bzw. steigern. Ihre
kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden Kondition verbessert sich bereits nach kurzem, regel
führen. mässigem Training und hält damit auch Ihr Herz, Ihren
− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht, wenn Kreislauf und Ihren Bewegungsapparat in Schwung.
Sie einen Herzschrittmacher tragen. Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper
auf dem Crosstrainer einen allgemeinen anpassen und sich nicht überfordern.
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind. Puls- und Herzfrequenzmessung
− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische
oder sonstige gesundheitliche Probleme be WARNUNG!
kannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn
des ersten Trainings um Rat. Verletzungsgefahr!
− Wenn während des Trainings Schwindel Systeme der Herzfrequenzüberwachung kön
gefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder ande nen ungenau sein. Übermässiges Trainieren
re aussergewöhnliche Symptome auftreten, kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden
unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen oder zum Tod führen.
Sie sofort einen Arzt auf. − Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer das Training beenden!
Aufwärmphase. − Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit während
− Tragen Sie beim Training auf dem Crosstrainer des Trainings ungewöhnlich stark verrin
immer angemessene Sportbekleidung und gern, beenden Sie das Training sofort und
-schuhe. Tragen Sie keine Kleidung, mit der Sie suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
am Crosstrainer hängenbleiben können. Tra − Die Puls- und Herzfrequenzmessung ist
gen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. nicht für medizinische Zwecke geeignet.
− Schliessen Sie Ihre Augen nicht, während Sie − Die Puls- und Herzfrequenzmessung kann
auf dem Crosstrainer trainieren. durch externe Einflussfaktoren, z. B. eine
− Lehnen Sie sich während des Trainings auf Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon
dem Crosstrainer nicht zurück, da Sie sonst beeinflusst werden.
herunterfallen und sich verletzen können. Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten messen:
− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen • Handpulsmessung:
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor Sie Auf dem Haltegriff 9 befinden sich die beiden
den Crosstrainer benutzen. Achten Sie darauf, Handpulssensoren 13 . Achten Sie darauf, dass
diesen Wert während des Trainings nicht zu immer beide Handflächen gleichzeitig auf den
überschreiten. Handpulssensoren aufliegen. Sobald eine Pulsab
− Systeme zur Herzfrequenzmessung können nahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Moni
ungenau sein. Vermeiden Sie übermässiges tor neben der Puls-Anzeige. Die Handpulsmessung
Training, da dieses zu ernsthaften gesund dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung,
heitlichen Schäden oder zum Tod führen Reibung, Schweiss etc. zu Abweichungen vom
tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen
kann. Beenden Sie sofort das Training bei
Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwider
Schwindel- oder Schwächegefühl. standsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht
− Nehmen Sie eine Stunde vor sowie nach dem für eine genaue Handpulsmessung verwendet
Training keine Nahrung zu sich. Achten Sie werden kann. In diesem Fall empfiehlt sich die
während des Trainings darauf, viel Wasser zu Anwendung der Cardio-Pulsmessung.
trinken.
17Training
• Cardio-Pulsmessung: 2. Legen Sie fest, wie regelmässig Sie trainieren möch
Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser ten, um Ihr Trainingsziel zu erreichen. Seitens der
erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge
Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem als wirksam erachtet:
Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio-Puls • Gesundheitsminimalprogramm: 2–3 mal pro Wo
messgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines che je 20–30 Minuten
Cardio-Pulsmessers sein, so können die von Ihrem
• Gesundheitsoptimalprogramm: 4–5 mal pro Woche
Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf
je 45–60 Minuten
der LCD-Anzeige abgelesen werden.
3. Errechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF).
Werden gleichzeitig beide Pulsmessver Wenden Sie dazu folgende Formel an:
fahren angewendet, hat die Car MHF = 220 - Lebensalter
dio-Pulsmessung Vorrang. 4. Je nachdem, was ihr Trainingsziel ist, richten Sie Ihre
MHF beim Training an den Werten der jeweiligen
Trainingszone aus (siehe folgende Tabelle). Es gibt
Beanspruchte Muskelgruppen fünf Trainingszonen, nach denen Sie Ihr Training
Der Crosstrainer dient als Ganzkörpertrainingsgerät. Durch ausrichten können.
die stetige Bewegung der Arme an den Schwingstangen,
Trainingszonen
werden die Oberkörpermuskeln trainiert. Durch die ellipti
sche Pedalbewegunge auf dem Gerät werden Ober- und Regenerationszone 50–60 % der MHF
Unterschenkel sowie der ganze Unterkörper trainiert. Fettverbrennung 60–70 % der MHF
Aerobe Zone 70–80% der MHF
Trainingsphasen Anaerobe Zone 80–90 % der MHF
Für ein effektives Training und um negative Folgen, Warnzone 90–100 % der MHF
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen Die Regenerationszone
immer zu durchlaufen:
Die Regenerationszone steht für lange, langsame Aus
Aufwärmphase dauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und ent
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den spannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und eine Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar. Wenn Sie
mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren. Anfänger oder konditionell schwächer sind, trainieren
Sie in der Regenerationszone.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich Die Fettverbrennung
mit einem geringen Tretwiderstand. In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie
auch die Fettverbrennung optimal in Gang gesetzt. Die
Trainingsphase verbrannten Kalorien stammen hier aus Ihrem Körper
− Befolgen Sie die Hinweise aus dem Kapitel „Pro fett und weniger aus Kohlehydraten. Ihr Körper muss
grammauswahl und Programmbeschreibung“ zu sich an dieses Training gewöhnen. Geben Sie Ihrem
dem Crosstrainer. Körper Zeit, sich an dieses Training zu gewöhnen.
− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität, indem Danach ist das Training umso effektiver, je länger Sie
Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls messen. es durchhalten.
Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.
Die aerobe Zone
Entspannungsphase Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie
Der Körper benötigt während und nach dem Training Zeit mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belas
zur Erholung. Diese Erholungsphase sollte bei einem tung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen. Der Nutz
Anfänger länger dauern als bei einem geübten Sportler. effekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz
und Ihr Atmungssystem aus. Wenn Sie schneller, stär
Trainingsplanung ker und ausdauernder werden möchten, trainieren Sie
in der aeroben Zone.
1. Um Ihr Training optimal planen zu können, überle
gen Sie sich zuerst, welches Trainingsziel Sie verfol
gen. Trainingsziele können z. B.
Gewichtsreduzierung, also Fettverbrennung, oder
Steigerung der Ausdauer sein.
18Training
Die anaerobe Zone Richtige Körperhaltung einnehmen
Das Training in der anaeroben Zone bringt eine Steige − Halten Sie sich während des gesamten Trainings
rung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. an den Schwingstangen oder am Haltegriff fest.
Damit können Sie länger und härter trainieren, ohne − Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine
übermässig Lactat zu bilden. Hierbei handelt es sich aufrechte Körperhaltung ein.
um ein hartes Training, bei dem Sie typische Symp
tome verspüren werden wie z. B. Erschöpfung, Müdig
keit oder schwere Atmung. Wenn Sie ein
Hochleistungstraining absolvieren möchten, trainie
ren Sie in der anaeroben Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität. Die
ser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlas
tung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training,
das Hochleistungssportlern vorbehalten ist. Wenn Sie
extrem fit sind und über Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining verfü
gen, trainieren Sie in der Warnzone.
Richtig aufsteigen
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai
ner kann zu Verletzungen führen.
− Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf
das rechte oder linke Pedal, um Verletzun
gen zu vermeiden.
− Achten Sie darauf, dass sich das
entsprechende Pedal in der untersten
Position befindet.
− Das Gerät ist nicht mit einem Freilauf aus
gestattet, die beweglichen Teile können Training beginnen
nicht sofort gestoppt werden. Sie können nun mit dem Training beginnen. Entschei
den Sie sich für ein Trainingsprogramm aus dem Kapi
HINWEIS! tel „Programmauswahl und Programmbeschreibung“.
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrai
ner kann zu Beschädigung führen.
− Steigen Sie nicht auf die Kunststoffverklei
dung des Crosstrainers.
1. Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
2. Halten Sie sich mit beiden Händen am Haltegriff fest.
3. Greifen Sie erst nach den Schwingstangen, wenn Sie
mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen.
4. Gehen Sie beim Absteigen in umgekehrter Reihen
folge vor.
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