Crosstrainer Vélo elliptique | Cross trainer - Bedienungsanleitung - Aldi Suisse
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Bedienungsanleitung
Mode d’emploi
Istruzioni per l’uso
Crosstrainer
Vélo elliptique | Cross trainer
Deutsch.......... 06
Français...........31
Italiano........... 57Inhaltsverzeichnis
Übersicht.............................................................................4 Benutzerprofile.......................................................................13
Lieferumfang/Geräteteile..................................................6 Programmauswahl und Programmbeschreibung.........13
Allgemeines........................................................................7 Schnellstart..............................................................................13
Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren.................7 Watt-Programm......................................................................14
Zeichenerklärung.....................................................................7 Manuelles Programm.............................................................14
Sicherheit............................................................................7 Zielpuls-Programm................................................................14
Bestimmungsgemässer Gebrauch........................................7 Individual-Programm............................................................14
Sicherheitshinweise.................................................................8 Intervall-Programm...............................................................14
Crosstrainer und Lieferumfang prüfen.............................9 Berg-Programm......................................................................15
Test-Programm.......................................................................15
Zusammenbau....................................................................9
BMR-, Fett- und BMI-Messung..............................................15
Standfüsse montieren (Abb. 1/Seite 25)...............................9
Erholungsmessung................................................................16
Lenkersäule montieren (Abb. 2/Seite 26)............................9
Schwingstangen montieren Training............................................................................17
(Abb. 3/Seite 27).....................................................................10 Puls- und Herzfrequenzmessung........................................17
Pedale montieren (Abb. 4/Seite 28)....................................10 Beanspruchte Muskelgruppen.............................................18
Haltegriff montieren (Abb. 5/Seite 28)...............................10 Trainingsphasen.....................................................................18
Computer montieren (Abb. 6/Seite 29)...............................11 Trainingsplanung...................................................................18
Telefon- und Tablethalter montieren (Abb. 7/Seite 29)...11 Richtig aufsteigen..................................................................19
Trinkflaschenhalter montieren (Abb. 8/Seite 29).............11 Richtige Körperhaltung einnehmen...................................19
Crosstrainer aufstellen...........................................................11 Training beginnen..................................................................19
Crosstrainer auseinanderbauen..........................................11 Reinigung.........................................................................20
Benutzung........................................................................11 Transport..........................................................................20
Crosstrainer ein- und ausschalten.......................................11 Fehlersuche......................................................................20
Erklärung der Display-Anzeigen (Abb. C)...........................12 Technische Daten.............................................................21
Erklärung der Tastatur...........................................................12 Konformitätserklärung...................................................21
Sprachauswahl.......................................................................13 Entsorgung.......................................................................21
Verpackung entsorgen..........................................................21
Crosstrainer entsorgen..........................................................21
Ersatzteilliste....................................................................22
Crosstrainer zusammenbauen........................................25
EU - Konformitätserklärung............................................834
A
28 1
116
22
4
3 2 112
13
9
32
43
136 67
31
26 38
105
106
130
88
8
73
117 110
B C i a b c
21 72
h
89
WATT MANUELLES ZIELPULS INDUVIDUAL
SCHNELLSTART
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM
INTERVALL BERG TEST BMR-FETT-BMI ERHOLUNGS
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM MESSUNG MESSUNG
d
101 66 131 g f e
MODUS ZURÜCKSTELLEN/PAUSE5
D
k
1
l
z m
y WATT MANUELLES ZIELPULS INDUVIDUAL
n
SCHNELLSTART
PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM PROGRAMM
o
x INTERVALL
PROGRAMM
BERG
PROGRAMM
TEST
PROGRAMM
BMR-FETT-BMI
MESSUNG
ERHOLUNGS
MESSUNG
w q
MODUS ZURÜCKSTELLEN/PAUSE
v r
u t s
E F
126
139
0,6 m 0,6 m
0,6 m6 Lieferumfang/Geräteteile 1 Computer 139 Stecker 2 Computerkabel a Tretwiderstandstufen 3 Pulskabel, 2× b /km/h-Display 4 Computerhalterung c Distanz-Display 8 Lenkersäule d Watt-Display 9 Haltegriff e Kilojoule-Display 11 Pulskabel, 2× f Hinweisfeld 13 Handpulssensor, 2× g BMR/Puls-Display 21 Unterlegscheibe, 14× h Anzeigefeld 22 Schwingstange rechts i Stopp/Zeit-Display 26 Achsabdeckung, 2× k Manuelles Programm-Taste 28 Telefon- und Tablethalter l LCD-Display 31 Lenkersäulenverkleidung m Zielpuls Programm-Taste 32 Verbindungskabel n Individual Programm-Taste 38 Hauptrahmen o Erholungsmessung-Taste 43 Unterer Teil der Schwingstange q BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste 66 Verstellknopf, 4× r Zurückstellen/Pause-Taste 67 Pedalstange rechts s Plus-Taste 72 Schlossschraube (Verstellknopf), 4× t Test Programm-Taste 73 Pedal rechts u Minus-Taste 88 Standfuß v Modus-Taste 89 Schraube, 4× w Berg Programm-Taste 101 Schraubenschlüssel x Intervall Programm-Taste 105 Pedalstange links y Schnellstart-Taste 106 Pedal links z Watt Programm-Taste 110 Standfuß mit Rollen 112 Schwingstange links 116 Haltegriffabdeckung 117 Lenkersäulenkabel 126 Netzschalter 130 Netzkabel 131 Abdeckkappe, 2× 136 Trinkflaschenhalter
Allgemeines
Allgemeines Konformitätserklärung (siehe Kapitel
„Konformitätserklärung“): Mit diesem
Bedienungsanleitung lesen und Symbol gekennzeichnete Produkte
erfüllen alle anzuwendenden
aufbewahren Gemeinschaftsvorschriften des Euro
Diese Bedienungsanleitung gehört zu päischen Wirtschaftsraums.
diesem Crosstrainer. Sie enthält wichtige
Geprüfte Sicherheit: Produkte, die mit
Informationen zum Zusammenbau und
diesem Symbol gekennzeichnet sind,
der Handhabung.
entsprechen den Anforderungen des
Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die deutschen Produktsicherheitsgesetzes
Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie den (ProdSG).
Crosstrainer einsetzen.
Getestet nach: EN ISO 20957-1,
Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann EN ISO 20957-9, EN 60335-1
zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Cross
Klasse: HA
trainer führen.
Herstellungsmonat und Jahr
Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Euro
päischen Union gültigen Normen und Regeln. Beach
ten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien
und Gesetze.
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die wei
tere Nutzung auf. Wenn Sie den Crosstrainer an Dritte
Sicherheit
weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungs
anleitung mit. Bestimmungsgemässer Gebrauch
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle ande Der Crosstrainer ist ausschliesslich als Fitnessgerät
ren Personen, die den Crosstrainer benutzen, ausrei konzipiert. Es ist ausschliesslich für den Privatge
chend über etwaige Gefahren zu informieren. brauch bestimmt und nicht für den gewerblichen
Bereich sowie den medizinischen und therapeuti
schen Bereich geeignet. Der Crosstrainer ist kein
Zeichenerklärung Kinderspielzeug.
Die folgenden Symbole und Signalworte werden in
Verwenden Sie den Crosstrainer nur wie in dieser
dieser Bedienungsanleitung, auf dem Crosstrainer
Bedienungsanleitung beschrieben. Jede andere Ver
oder auf der Verpackung verwendet.
wendung gilt als nicht bestimmungsgemäss und kann
zu Sachschäden oder sogar zu Personenschäden
WARNUNG! führen.
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung
dung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemässen
nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Ver oder falschen Gebrauch entstanden sind.
letzung zur Folge haben kann.
Sicherheitshinweise
VORSICHT!
WARNUNG!
Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefähr
Stromschlaggefahr!
dung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie
nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mässige Fehlerhafte Elektroinstallation oder zu hohe
Verletzung zur Folge haben kann. Netzspannung können zu Stromschlag führen.
−− Schliessen Sie den Crosstrainer nur an, wenn
HINWEIS! die Netzspannung der Steckdose mit der
Angabe auf dem Typenschild übereinstimmt.
Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden. −− Schliessen Sie den Crosstrainer nur an eine
Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche gut zugängliche Steckdose an, damit Sie
Zusatzinformationen zum Zusam den Crosstrainer bei einem Störfall schnell
menbau oder zum Betrieb. vom Stromnetz trennen können.
7Sicherheit −− Betreiben Sie den Crosstrainer nicht, wenn schalten Sie den Crosstrainer immer aus und er sichtbare Schäden aufweist oder das ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. Netzkabel bzw. der Netzstecker defekt ist. −− Wenn die Netzanschlussleitung dieses Cros −− Wenn das Netzkabel des Crosstrainers be strainers beschädigt wird, muss sie durch schädigt ist, muss es durch den Hersteller den Hersteller oder seinen Kundendienst oder seinen Kundendienst oder eine ähn oder eine ähnlich qualifizierte Person ersetzt lich qualifizierte Person ersetzt werden. werden, um Gefährdungen zu vermeiden. −− Öffnen Sie das Gehäuse nicht, sondern überlassen Sie die Reparatur Fachkräften. WARNUNG! Wenden Sie sich dazu an eine Fachwerk statt. Bei eigenständig durchgeführten Gefahren für Kinder und Personen mit ver- Reparaturen, unsachgemässem Anschluss ringerten physischen, sensorischen oder oder falscher Bedienung sind Haftungs- mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teil- und Garantieansprüche ausgeschlossen. weise Behinderte, ältere Personen mit Ein- −− Bei Reparaturen dürfen nur Teile verwen schränkung ihrer physischen und mentalen det werden, die den ursprünglichen Ge Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und rätedaten entsprechen. In diesem Cross Wissen (beispielsweise ältere Kinder). trainer befinden sich elektrische und −− Dieser Crosstrainer kann von Kindern ab mechanische Teile, die zum Schutz gegen 14 Jahren und darüber sowie von Personen Gefahrenquellen unerlässlich sind. mit verringerten physischen, sensorischen −− Tauchen Sie weder den Crosstrainer, den oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel Computer noch Netzkabel oder Netzstecker an Erfahrung und Wissen benutzt werden, in Wasser oder andere Flüssigkeiten. wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich −− Fassen Sie den Netzstecker niemals mit des sicheren Gebrauchs des Crosstrainers feuchten Händen an. unterwiesen wurden und die daraus resul −− Ziehen Sie den Netzstecker nie am Netz tierenden Gefahren verstehen. kabel aus der Steckdose, sondern fassen −− Kinder dürfen nicht mit dem Crosstrainer Sie immer den Netzstecker an. spielen. −− Verwenden Sie das Netzkabel nie als Trage −− Reinigung und Benutzerwartung dürfen griff. nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung −− Halten Sie den Crosstrainer, den Computer, durchgeführt werden. den Netzstecker und das Netzkabel von −− Halten Sie Kinder jünger als 14 Jahre vom offenem Feuer und heissen Flächen fern. Crosstrainer und der Anschlussleitung fern. −− Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es nicht −− Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpa zur Stolperfalle wird. ckungsfolie spielen. Kinder können sich −− Knicken Sie das Netzkabel nicht und legen beim Spielen darin verfangen und ersticken. Sie es nicht über scharfe Kanten. −− Verwenden Sie den Crosstrainer nur in Innenräumen. −− Betreiben Sie den Crosstrainer nie in Feuchträumen oder im Regen. −− Sorgen Sie dafür, dass Kinder keine Gegen stände in den Crosstrainer oder den Com puter hineinstecken. −− Wenn Sie den Crosstrainer nicht benutzen, ihn reinigen oder wenn eine Störung auftritt, 8
Crosstrainer und Lieferumfang prüfen
1. Nehmen Sie den Crosstrainer aus der Verpackung.
HINWEIS!
2. Entfernen Sie die Verpackungsmaterialien.
Beschädigungsgefahr! 3. Kontrollieren Sie, ob der Crosstrainer oder die Ein
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer zelteile Schäden aufweisen. Ist dies der Fall, benut
kann zu Beschädigungen des Crosstrainers führen. zen Sie den Crosstrainer nicht. Wenden Sie sich an
−− Stellen Sie den Crosstrainer auf einen gut den Hersteller über die auf der Garantiekarte ange
gebene Serviceadresse.
zugänglichen, ebenen, trockenen und aus
reichend stabilen waagerechten Untergrund. 4. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist
−− Bringen Sie das Netzkabel nicht mit heissen (siehe Abb. A und B).
Teilen in Berührung.
−− Setzen Sie den Crosstrainer niemals hoher Zusammenbau
Temperatur (Heizung etc.) oder Witterungs Bauen Sie den Crosstrainer mithilfe der folgenden
einflüssen (Regen etc.) aus. Anweisungen und den grafischen Darstellungen im
−− Füllen Sie niemals Flüssigkeit in den Cross Kapitel „Crosstrainer zusammenbauen“ (Seite 24 ff.)
trainer und den Computer. zusammen.
−− Verwenden Sie zur Reinigung keinen • Achten Sie beim Zusammenbau
Dampfreiniger. Der Crosstrainer kann sonst darauf, dass Sie in jede Richtung
beschädigt werden. hin genügend Bewegungsfreiraum
−− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht mehr, haben (mindestens 1,5 Meter).
wenn die Kunststoffbauteile des Crosstrainers • Für den Zusammenbau werden
Risse oder Sprünge haben oder sich verformt zwei Personen benötigt.
haben. Ersetzen Sie beschädigte Bauteile nur • Entfernen Sie ggf. vor den jewei
durch passende Originalersatzteile. ligen Schritten die vormontierten
−− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht mit Verstelleinrichtungen, Innensechs
mehreren Personen gleichzeitig, sondern kant- sowie Kreuzschlitzschrauben,
nur allein. Unterlegscheiben und Federringe.
−− Benutzen Sie den Crosstrainer nicht als Auf
stiegshilfe oder Leiterersatz.
−− Ziehen Sie die Muttern und Schrauben
Standfüsse montieren (Abb. 1/Seite 25)
regelmässig nach. 1. Stellen Sie den Hauptrahmen 38 auf einen standsi
cheren, waagerechten Untergrund.
−− Lassen Sie defekte Teile, z. B. Verbindungs
teile, sofort und nur von einem Fachmann 2. Schrauben Sie den Standfuss 88 an die Hinterseite
austauschen. Benutzen Sie den Crosstrai des Hauptrahmens mit je zwei Schrauben 89 und
ner erst wieder, wenn alle defekten Teile zwei Unterlegscheiben 21 .
ausgetauscht wurden. 3. Schrauben Sie den Standfuss mit Rollen 110 an die
−− Kontrollieren Sie den Crosstrainer regel Vorderseite des Hauptrahmens mit je zwei Schrau
mässig auf sichtbare Verschleissspuren und ben und zwei Unterlegscheiben.
Schäden. Besonders verschleissanfällige Achten Sie darauf, dass die Transport
Teile sind der Keilriemen, das Lager, die rollen des Standfusses mit Rollen nach
Pedale und die Griffe. vorn zeigen.
Crosstrainer und Lieferumfang Sie haben die Standfüsse erfolgreich montiert.
prüfen Lenkersäule montieren (Abb. 2/Seite 26)
HINWEIS! HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Beschädigungsgefahr!
Wenn Sie die Verpackung unvorsichtig mit einem
scharfen Messer oder anderen spitzen Gegen Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
ständen öffnen, kann der Crosstrainer schnell kann zu Beschädigungen führen.
beschädigt werden. −− Achten Sie darauf, dass die Kabel bei der
−− Gehen Sie beim Öffnen sehr vorsichtig vor. Montage nicht eingeklemmt werden.
9Zusammenbau
1. Lösen Sie die sechs vormontierten Innensechskant • Mit den Verstellknöpfen verstellen Sie
schrauben, die Unterlegscheiben und die Feder den Winkel der Pedalstangen. Drehen
ringe aus dem Hauptrahmen 38 . Sie die Verstellknöpfe etwas her
2. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung 31 auf aus und ziehen Sie gleichzeitig den
die Lenkersäule 8 . Knopf, um den Winkel einzustellen. Je
3. Halten Sie die Lenkersäule dicht an das Verbin steiler der Winkel, desto mehr Belas
dungskabel 32 am Hauptrahmen. tung wirkt auf Ihre Beinmuskulatur.
4. Verbinden Sie das Verbindungskabel aus dem • Achten Sie auf die gleiche Höhe auf
Hauptrahmen und das Lenkersäulenkabel 117 aus beiden Seiten.
der Lenkersäule miteinander.
Pedale montieren (Abb. 4/Seite 28)
Achten Sie auf eine feste Kabelverbin
dung, da ansonsten keine Signalüber VORSICHT!
tragung zum Computer erfolgt.
Verletzungsgefahr!
5. Schieben Sie die Lenkersäule in den Hauptrahmen. Wenn Sie die Verstellknöpfe nicht sachgemäss
6. Fixieren Sie die Lenkersäule mit den Innensechs festziehen, kann dies zu Verletzungen führen.
kantschrauben, den Unterlegscheiben und den −− Ziehen Sie die Verstellknöpfe nach dem
Federringen mithilfe des mitgelieferten Schrauben Einstellen der richtigen Position wieder
schlüssels 138 . vollständig fest.
7. Schieben Sie die Lenkersäulenverkleidung über die Beachten Sie bei der Montage der Pedale die Markie
Verbindung von Hauptrahmen und Lenkersäule, rungen R (Rechts ) und L (Links).
um die Schrauben zu verdecken. 1. Richten Sie das rechte Pedal 73 an der rechten
Sie haben die Lenkersäule erfolgreich montiert. Pedalstange 67 aus.
2. Fixieren Sie das Pedal mit zwei Schlossschrauben 72
Schwingstangen montieren und zwei Verstellknöpfen 66 an der Pedalstange.
(Abb. 3/Seite 27) 3. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken
Pedal 106 an der linken Pedalstange 105 .
VORSICHT!
• Mithilfe der Verstellknöpfe können die
Verletzungsgefahr! Pedale an einer der drei dafür vorge
sehenen Positionen montiert werden.
Wenn Sie die Verstellknöpfe nicht sachgemäss
festziehen, kann dies zu Verletzungen führen. • Wählen Sie die Position, die für Sie
am bequemsten ist.
−− Ziehen Sie die Verstellknöpfe nach dem
Einstellen des richtigen Winkels wieder • Grosse Personen sollten während
vollständig fest. des Trainings nicht mit den Knien an
die Schwingstangen stossen.
1. Lösen Sie die vormontierten Schrauben, Federringe
Sie haben die Pedale erfolgreich montiert.
und Unterlegscheiben von beiden Seiten der Achse
an der Lenkersäule 8 .
Haltegriff montieren (Abb. 5/Seite 28)
2. Stecken Sie die rechte Schwingstange 22 an die
rechte Seite der Achse an der Lenkersäule. 1. Lösen Sie die zwei vormontierten Schrauben und
die Unterlegscheiben an der Lenkersäule mithilfe
3. Fixieren Sie die rechte Schwingstange mit der
des Schraubenschlüssels 101 .
Schraube, dem Federring und der Unterlegscheibe
mithilfe des mitgelieferten Schraubenschlüssels 101 . 2. Führen Sie die beiden Pulskabel 11 durch die Öff
nung an der Lenkersäule 8 .
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit der linken
Schwingstange 112 auf der linken Seite. Lassen Sie die Pulskabel aus der oberen Öffnung
der Lenkersäule hängen.
5. Verschliessen Sie die Öffnungen mit den Abdeck
kappen 131 . 3. Fixieren Sie den Haltegriff 9 mit den zwei Schrau
ben und den Unterlegscheiben an der Lenkersäule.
6. Montieren Sie den unteren Teil der rechten
Schwingstange 43 an der rechten Schwingstange 22 4. Lösen Sie die vormontierte Schraube am Haltegriff.
mit dem Verstellknopf 23 . 5. Fixieren Sie die Haltegriffabdeckung 116 mit der
7. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Schraube am Haltegriff.
Sie haben den Haltegriff erfolgreich montiert.
10Benutzung
Computer montieren (Abb. 6/Seite 29) Trinkflaschenhalter montieren
(Abb. 8/Seite 30)
HINWEIS!
1. Wenn Sie den Trinkflaschenhalter nicht nutzen
möchten, überspringen Sie diesen Schritt.
Beschädigungsgefahr!
2. Lösen Sie die zwei vormontierten Schrauben aus
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer der Lenkersäule 8 .
kann zu Beschädigungen führen. 3. Fixieren Sie den Trinkflaschenhalter 136 , indem Sie
−− Achten Sie darauf, dass die Kabel aus der diesen mit den Bohrungen vor den Gewinde
Computerrückseite durch die Computerhal aufnahmen platzieren und mit den Schrauben
terung geführt werden. befestigen.
1. Lösen Sie die drei vormontierten Schrauben aus der Sie haben den Trinkflaschenhalter erfolgreich
Lenkersäule 8 . befestigt.
2. Halten Sie den Computer mit der montierten Com Crosstrainer aufstellen
puterhalterung an die Lenkersäule.
3. Verbinden Sie das Computerkabel 2 mit dem Len VORSICHT!
kersäulenkabel 117 . Verletzungsgefahr!
4. Verbinden Sie die Pulskabel 3 , die vom Computer Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
abgehen mit den Pulskabeln aus der Lenkersäule. kann zu Verletzungen führen.
Achten Sie auf eine feste Kabelverbin −− Lassen Sie um den Übungsbereich des Cros
dung, da ansonsten keine Signalüber strainers herum einen Freibereich in allen
tragung zum Computer erfolgt. Richtungen von mindestens 0,6 Meter frei,
um bei einem Notfallabstieg ausreichend
5. Stecken Sie den Computer auf die Lenkersäule 8 . Platz zu gewährleisten (siehe Abb. F/S. 5).
6. Fixieren Sie den Computer mit den drei Schrauben −− Stellen Sie den Crosstrainer auf einen gut
an der Lenkersäule. zugänglichen, ebenen, trockenen und
Sie haben den Computer erfolgreich montiert ausreichend stabilen und waagerechten
Untergrund.
Telefon- und Tablethalter montieren
HINWEIS!
(Abb. 7/Seite 29)
1. Wenn Sie den Telefon- und Tablethalter 28 nicht Beschädigungsgefahr!
nutzen möchten, überspringen Sie dieses Kapitel. Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
2. Fixieren Sie den Telefon- und Tablethalter 28 auf kann zu Beschädigungen führen.
der Rückseite des Computers mit 4 Schrauben 5 . −− Stellen Sie den Crosstrainer auf eine geeig
Sie haben den Telefon- und Tablethalter erfolgreich nete saubere, rutschfeste und ebene Un
montiert (siehe Abb. 7). terlage, um Beschädigungen oder Abnut
Es liegen dem Telefon- und Tablethalter zungen am Boden zu verhindern.
zwei Gummibänder bei, welche der −− Stellen Sie den Crosstrainer entsprechend den
zusätzlichen Fixierung eines Geräts Sicherheitsvorkehrungen auf.
dienen.
Crosstrainer auseinanderbauen
Um den Crosstrainer auseinanderzubauen, gehen Sie
in umgekehrter Reihenfolge vor.
Benutzung
Crosstrainer ein- und ausschalten
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
11Benutzung
kann zu Beschädigungen führen. Distanz
−− Beim Einschalten des Crosstrainers nicht Im Distanz-Display c wird die zurückgelegte Wegstrecke
auf dem Crosstrainer stehen. in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt und angezeigt.
Crosstrainer einschalten Watt
1. Verbinden Sie den Netzstecker mit einer Steckdose, Die individuelle menschliche Leistung
um den Crosstrainer anzuschliessen. kann von der angezeigten Leistung
2. Schalten Sie den Crosstrainer mit dem Netz- abweichen.
schalter 126 ein.
Sie haben den Crosstrainer erfolgreich eingeschaltet. Das Watt-Display d zeigt den aktuellen Tretwider
stand von 0 bis 999 Watt an. Die Wattzahl kann aus
Crosstrainer ausschalten schliesslich im drehzahlunabhängigen Watt Programm
1. Schalten Sie den Crosstrainer mit dem Netzschalter 126 bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
aus.
Kilojoule
2. Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.
Im Kilojoule-Display e wird die verbrauchte Energie in
Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule angezeigt. Bei
Erklärung der Display-Anzeigen (Abb. C) den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um
Folgende Anzeigen mit den zugeordneten Funktionen Richtwerte ohne medizinische Genauigkeit. Bei manchen
können Sie am LCD-Display l des Computers ablesen. Fitnessgeräten wird der Energieverbrauch in Kalorien
angezeigt.
Stopp/Zeit
In diesem Feld i wird je nach Anzeigestatus die ver Umrechnung
strichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59 1 Kilokalorie (kcal) 4,185 Kilojoule (kj)
(Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit 1 Kilojoule (kj) 0,239 Kilokalorien (kcal)
STOPP der Pause-Modus signalisiert.
Anzeigefeld Tretwiderstandstufen (1-32)
Das Anzeigefeld h zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken
Körperfett, Geschlecht, Körpergrösse, Körpergewicht stellt 2 der 32 Tretwiderstandstufen a dar. Wird in
oder Alter an. Während der Trainingseinheit ist dieses einem Programm eine bestimmte Trainingszeit vorein
Feld nicht aktiv. gestellt, gilt:
voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenzahl) =
BMR/Puls Trainingsdauer jedes Balken.
Das BMR/Puls-Display g zeigt je nach Anzeigestatus
die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfre Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung)
quenz (Herzfrequenz) von minimum 40 bis maximal Im Hinweisfeld f werden die wichtigsten Hilfestel
220 Schläge oder nach Durchführung der BMR, Kör lungen über die vom Benutzer durchzuführenden
perfett-, BMI-Messung das Messergebnis. Sehen Sie Bedienschritte angezeigt.
sich dazu auch das Kapitel „Puls- und Herzfrequenz
messung“ an. Erklärung der Tastatur
Liegt das BMR-Messergebnis über Folgende Tasten mit den zugeordeneten Funktionen
9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER können Sie auf dem Computer nutzen.
10000“ angezeigt. Um das richtige
BMR-Messergebnis zu erhalten, ist der Modus-Taste
Wert im Azeigefeld „BMR“ mit 10000 zu Die Modus-Taste v ist die Bestätigungstaste, wenn
addieren. Sie Werte mit der Plus- oder Minus-Taste eingestellt
haben. Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie
(Umdrehungen pro Minute) /km/h darauf aufmerksam, wann die Modus-Taste zu betäti
In diesem Feld b werden alle 3 Sekunden abwech gen ist.
selnd die aktuelle Trittfrequenz (Umdrehungen pro
Minute) von 0 bis 999 und die aktuelle Geschwindig Zurückstellen/Pause
keit von 0 bis 99,9 km/h angezeigt. • Zurücksetzen von Werten: Durch kurzes Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste r können Werte
zurückgesetzt werden.
12Programmauswahl und Programmbeschreibung
• Pause-Modus: Durch kurzes Drücken der Zurück Benutzereinstellungen festlegen
stellen/Pause-Taste während des Trainings stoppt • Alter:
die Zeit. Durch erneutes Drücken der Taste kann −− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
der Pause-Modus beendet werden. Minus-Taste u Ihr Alter aus.
• Neustart: Wird die Zurückstellen/Pause-Taste länger −− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu. zu bestätigen.
Minus-Taste • Geschlecht:
−− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Mit der Minus-Taste u können Eingabewerte verrin
Minus-Taste u Ihr Geschlecht aus.
gert werden. Wird die Taste über einen längeren Zeit
raum gedrückt, verringert sich der Eingabewert −− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
automatisch. Zudem kann der Tretwiderstand wäh zu bestätigen.
rend des Trainings reduziert werden (nicht möglich im • Gewicht:
Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm). −− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Minus-Taste u Ihr Gewicht aus.
Plus-Taste −− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
Mit der Plus-Taste s können Eingabewerte erhöht zu bestätigen.
werden. Wird die Taste über einen längeren Zeitraum
• Grösse:
gedrückt, erhöht sich der Eingabewert automatisch.
−− Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
Zudem kann der Tretwiderstand während des Trai
Minus-Taste u Ihre Grösse aus.
nings erhöht werden (nicht möglich im Berg-, Inter
vall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm). −− Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
zu bestätigen.
Sprachauswahl
Um die Sprache von Deutsch auf Englisch und Programmauswahl und
umgekehrt zu ändern, halten Sie die Plus-Taste s
und die Minus-Taste u einige Sekunden lang Programmbeschreibung
gleichzeitig gedrückt. Der Computer startet automatisch mit dem Schnell
start Programm.
Benutzerprofile Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste
Sie haben die Möglichkeit, unterschiedliche Benutzer kann das jeweilige Programm aufgerufen werden.
profile (U0–U3) festzulegen und diese für Ihr Training Allgemeine Informationen zur Programmauswahl und
zu verwenden. Programmbeschreibung:
Bei den Benutzerprofilen U1, U2 und U3 werden die • Sämtliche notwendige Bedienschritte werden im
persönlichen Daten/Einstellungen (Alter, Geschlecht, Hinweisfeld f im LCD-Display l angezeigt.
Gewicht und Grösse) pro Benutzer dauerhaft gespei • Stellen Sie die Vorgabewerte mit der
chert. Plus-/Minus-Taste s / u ein.
Das Benutzerprofil U0 ist neutral. Hierbei werden • Bestätigen Sie die Eingabe der Vorgabewerte mit
keine Benutzerdaten gespeichert. der Modus-Taste v .
Die Werte dienen zur Ermittlung der Daten im Zielpuls- • Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken
Programm sowie bei der BMI-/BMR-/Körperfettmessung. der Zurückstellen/Pause-Taste r wieder auf den
Darüber hinaus werden auch die im Individual-Pro eingegebenen Vorgabewert zugegriffen werden.
gramm vorgenommenen Einstellungen des Benutzers • Wenn Sie keinen Vorgabewert eingeben möchten,
gespeichert und müssen nicht jedes Mal neu erstellt bestätigen Sie den Wert 0 mit der Modus-Taste v .
werden. Dies geschieht ebenfalls dauerhaft.
• Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch
Benutzerprofil auswählen Drücken einer beliebigen Programmtaste oder
1. Schalten Sie den Crosstrainer ein (siehe Kapitel durch einen Neustart beendet werden.
„Crosstrainer ein- und ausschalten“). • Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam,
2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s oder der Minus- wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
Taste u das gewünschte Benutzerprofil (U0–U3) aus.
Schnellstart
3. Drücken Sie die Modus Taste v , um Ihre Auswahl
Quickstart-Programm für einen sofortigen Start des
zu bestätigen.
13Programmauswahl und Programmbeschreibung
Trainings. (bis maximal 16). Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz
1. Drücken Sie die Schnellstart-Taste y , um mit dem über der voreingestellten Zielherzfrequenz-Vorgabe,
Training zu beginnen. wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine
Stufe gesenkt (bis minimal 1).
2. Stellen Sie den Tretwiderstand ein.
1. Drücken Sie die Zielpuls-Programm–Taste m .
Watt-Programm 2. Wählen Sie mithilfe der Plus-Taste s und der
In diesem Modus können Sie ein wattgesteuertes Minus-Taste u eines der folgenden Zielherzfre
(drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der quenz-Profile aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl
voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der mithilfe der Modus Taste v :
Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der • HRC 1: 55 % der maximalen Herzfrequenz
momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwin (= 220 – Alter)
digkeit angepasst. (siehe Erläuterungen zu „Regenerationszone“
1. Drücken Sie die Watt Programm-Taste z . im Kapitel „Trainingsplanung“)
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein
• HRC 2: 75 % der maximalen Herzfrequenz
Countdown‑Training vorzugeben.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz, (siehe Erläuterungen zu „Aerobe Zone“ im
Kilojoule und Puls ein. Kapitel „Trainingsplanung“)
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu • HRC 3: 90 % der maximalen Herzfrequenz
beginnen. (siehe Erläuterungen zu „Anaerobe Zone“ im
• Die Balken im Watt-Programm passen Kapitel „Trainingsplanung“)
sich nicht dem Widerstand an. D. h. • HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei ein
die angewählte Tretleistung/Watt stellbar mithilfe der Plus- und der Minus-Tasten)
wird im Watt-Feld angezeigt.
(siehe Erläuterungen zu „Warnzone“ im Kapitel
• Mit der Plus-/Minus-Taste kann wäh „Trainingsplanung“)
rend des Trainings der Widerstand in
3. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein Count
5er-Schritten reguliert werden.
down‑Training vorzugeben, drücken Sie die
Manuelles Programm Modus-Taste.
In diesem Programm kann der Tretwiderstand während 4. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
des Trainings individuell eingestellt werden. Sie können Kilojoule und Puls ein.
auch Werte für ein Training im Countdown einstellen. 5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
1. Drücken Sie die Manuelles Programm-Taste k . beginnen.
2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um ein
Countdown‑Training vorzugeben. Individual-Programm
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Zeit, Distanz, Kilo In diesem Programm kann ein individuelles Typen‑
joule und Puls ein. Trainingsprogramm zusammgestellt und gespeichert
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu werden.
beginnen. 1. Drücken Sie die Individual Programm-Taste n .
Zielpuls-Programm 2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu.
Dieses Programm funktioniert mit einem Brustgurt
(nicht im Lieferumfang enthalten) oder mit dem Hand 3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu program
pulssensor 13 am Haltegriff 9 . mieren, drücken Sie die Modus-Taste v .
In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich 4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken, Zeit,
der Tretwiderstand der festgelegten Zielherzfrequenz Distanz, Kilojoule und Puls ein.
automatisch anpasst. 5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von beginnen.
Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der
Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe erhöht Intervall-Programm
Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeich
net sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge
wiederkehrenden Belastungs- und
14Programmauswahl und Programmbeschreibung
Entlastungsphasen aus. Es sollte wegen der starken auf den während der letzten Trainingseinheit in die
Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Trai sem Programm voreingestellten Wert zu.
ning verwendet werden. Beachten Sie, dass der vor 3. Um einen individuellen Vorgabewert zu program
eingestellte Tretwiderstand während des Trainings mieren, drücken Sie die Modus-Taste v .
nicht verändert werden kann.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für den Tretwiderstand
1. Drücken Sie die Intervall Programm-Taste x . (Watt) ein.
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu 5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen. beginnen.
3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Com
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die Werte puter die Werte von Durchschnittsgeschwindigkeit,
für ein Countdown-Training vorzugeben. zurückgelegter Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad, und Durchschnittspuls der absolvierten Test-Einheit.
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein. Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden die
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade: oben genannten Werte angezeigt.
Ziel des Test-Programms ist es, dem Trainierenden die
• L1 - für trainierte Einsteiger
Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinhei
• L2 - für Fortgeschrittene ten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurück
gelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwen
Berg-Programm dete Wattstufe und Durchschnittspuls von verschiedenen
Das vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
durch seine gleichmässig ansteigende Belastung, wie
Es können nur Trainingseinheiten mit
bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen der Intensi
dem gleichen voreingestellten Tretwi
tät erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
derstand (Watt) verglichen werden.
Beachten Sie, dass der voreingestellte Tretwiderstand
während des Trainings nicht verändert werden kann.
1. Drücken Sie die Berg Programm-Taste w .
BMR-, Fett- und BMI-Messung
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
Dieses Programm dient dazu, Ihre persönlichen BMR-,
beginnen.
BMI- und Körperfettwerte zu berechnen.
3. Drücken Sie die Modus-Taste v , um den
1. Drücken Sie die BMR-, Fett-, BMI-Messung-Taste q .
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für
ein Countdown-Training vorzugeben. 2. Drücken Sie die Modus-Taste v , um Ihre persönli
chen Werte für die BMI-, BMR- und Körperfettbe
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
rechnung festzulegen.
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Alter, Geschlecht
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
(männlich: , weiblich: ), Körpergewicht (in kg)
• L1 - für trainierte Einsteiger und Körpergrösse (in cm) ein.
• L2 - für Fortgeschrittene 4. Bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus-Taste.
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis 5. Starten Sie den Messvorgang, indem Sie die Modus
Taste drücken. Wichtig ist, dass Sie während des
Test-Programm Messvorgangs beide Handpulssensoren 13
Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, umfassen.
den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu 6. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf
ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen der LCD-Anzeige angezeigt:
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher • Körperfett und BMI werden abwechselnd im
während des Programmablaufes nicht geändert wer Anzeigefeld links mittig angezeigt.
den kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der
• BMR-Messergebnis wird im BMR/Pulsfeld links
Puls gemessen wird und der maximale Pulswert
(maximale Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da
sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann.
1. Drücken Sie die Test Programm-Taste t .
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
15Programmauswahl und Programmbeschreibung
unten angezeigt. Tabelle. Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres
• „Err“ signalisiert, dass während der Messung ein Körpers in Kilojoule (kJ).
Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Mes
sung zu wiederholen. Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
Auswertung der BMR-, Fett- und BMI-Messung: sehr leicht BMR × 1,2 (z. B. wenig oder kein
Training, sitzende Tätigkeit)
• Körperfett-Messergebnis: Folgende Tabelle soll
Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte normale Aktivität BMR × 1,3
berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein mässig aktiv BMR × 1,4 (z. B. leichtes Training/
medizinisches Messverfahren zugrunde liegt und Sport, 3 – 4 Std./Woche)
dieser Wert von seinem tatsächlichen Wert abwei aktiv BMR × 1,6 (z. B. viel Training/
chen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körper Sport, 4 – 5 Std./Woche)
fettgehalts kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt.
stark aktiv BMR × 1,9 (hartes Training/Sport
Geschlecht Wenig Gut Normal Zu und körperliche Arbeit)
hoch
Erholungsmessung
Die Erholungspulsmessung gibt Ihnen Aufschluss dar
männlich < 13 % 13 % – 26 % – > 30 %
über, ob sie einen guten oder einen schlechten Erho
25,8 % 30 %
lungspuls haben. Sie erhalten nach Abschluss der
weiblich < 23 % 23 % 36 % – > 40% Erholungsmessung eine sogenannte Fitnessnote im
–35,8 % 40 % Bereich von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6
• BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index): Der BMI = schlechte Pulserholung).
dient als Bewertungsmassstab zur Beurteilung des 1. Drücken Sie nach Beendigung Ihres Trainings die
Körpergewichts. Folgende Tabelle soll Ihnen hel Erholungsmessung-Taste o und halten Sie die
fen, Ihren BMI-Wert einzuordnen. Bitte berücksich Handpulssensoren 13 umfasst oder legen Sie
tigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches einen handelsüblichen Brustgurt um.
Messverfahren zugrunde liegt. 2. Der Computer stoppt alle Anzeigen ausser Zeit und
Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis 00:00 zurück. Wird
Altersgruppe Normaler BMI
00:00 erreicht, erscheint auf der LCD-Anzeige die
19 – 24 Jahre 19 – 24 vom Computer errechnete Fitnessnote.
25 – 34 Jahre 20 – 25 3. Die Fitnessnote wird errechnet, indem der Compu
35 – 44 Jahre 21 – 26 ter den max. Puls innerhalb der ersten 20 Sekun
45 – 54 Jahre 22 – 27 den mit dem min. Puls der letzten 40 Sekunden
vergleicht. Aufgrund der Differenz wird eine
55 – 64 Jahre 23 – 28
Fitnessnote vergeben.
> 64 Jahre 24 – 29
4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch
Kategorie BMI erneutes Drücken der Erholungsmessung‑Taste o
zurück ins Hauptmenü.
Abgemagert < 15
Untergewicht < 17,5 • Bitte beachten Sie, dass dieses
Programm ausschliesslich den
Grenzbereich < 19 Minimal- und Maximalpuls inner
Normal 19 – 24 halb der einen Minute Messvorgang
Übergewicht 25 – 29 vergleicht. D. h. wird z. B. mit ge
Fettleibig 30 – 39 ringer Intensität trainiert und die
Erholungspulsmessung getätigt,
Krankhaft fettleibig 40 +
wird die Differenz geringer sein, als
Um den BMI zu errechnen, gilt die Formel: nach einem Training mit höherer
Körpergewicht in kg : (Körpergrösse in m)² Intensität.
• BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate): Der • Vergleichen Sie nur Werte von Trai
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung ningseinheiten mit gleicher Dauer
der Körperfunktionen. und Intensität miteinander.
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der folgenden
16Training
Training Wasser zu trinken.
−− Bei Einnahme von Medikamenten trainie
VORSICHT! ren Sie ausschliesslich nach Rücksprache
mit Ihrem Arzt.
Verletzungsgefahr!
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Trai
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung ning auf dem Crosstrainer beginnen. Körperliche Fit
sind, auf dem Crosstrainer zu trainieren, kann ness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch
ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. entsprechendes Training erreichen bzw. steigern. Ihre
Unsachgemässe Verwendung des Crosstrainers Kondition verbessert sich bereits nach kurzem, regel
kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden füh mässigem Training und hält damit auch Ihr Herz, Ihren
ren. Kreislauf und Ihren Bewegungsapparat in Schwung.
−− Verwenden Sie den Crosstrainer nicht, Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen. werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper
anpassen und sich nicht überfordern.
−− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
auf dem Crosstrainer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen; Puls- und Herzfrequenzmessung
besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
−− Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädi WARNUNG!
sche oder sonstige gesundheitliche Proble Verletzungsgefahr!
me bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Systeme der Herzfrequenzüberwachung kön
Beginn des ersten Trainings um Rat. nen ungenau sein. Übermässiges Trainieren
−− Wenn während des Trainings Schwindel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden
gefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder an oder zum Tod führen.
dere aussergewöhnliche Symptome auftre −− Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort
ten, unterbrechen Sie das Training sofort. das Training beenden!
Suchen Sie sofort einen Arzt auf. −− Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit während
−− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer des Trainings ungewöhnlich stark verrin
Aufwärmphase. gern, beenden Sie das Training sofort und
−− Tragen Sie beim Training auf dem Crosstrai suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
ner immer angemessene Sportbekleidung −− Die Puls- und Herzfrequenzmessung ist
und -schuhe. Tragen Sie keine Kleidung, nicht für medizinische Zwecke geeignet.
mit der Sie am Crosstrainer hängenbleiben −− Die Puls- und Herzfrequenzmessung kann
können. Tragen Sie Schuhe mit rutschfester durch externe Einflussfaktoren, z. B. eine
Gummisohle. Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon
−− Schliessen Sie Ihre Augen nicht, während beeinflusst werden.
Sie auf dem Crosstrainer trainieren. Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten messen:
−− Lehnen Sie sich während des Trainings auf
• Handpulsmessung:
dem Crosstrainer nicht zurück, da Sie sonst Auf dem Haltegriff 9 befinden sich die beiden
herunterfallen und sich verletzen können. Handpulssensoren 13 . Achten Sie darauf, dass
−− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen immer beide Handflächen gleichzeitig auf den
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor Handpulssensoren aufliegen. Sobald eine Pulsab
Sie den Crosstrainer benutzen. Achten Sie nahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Moni
darauf, diesen Wert während des Trainings tor neben der Puls-Anzeige. Die Handpulsmessung
nicht zu überschreiten. dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung,
−− Systeme zur Herzfrequenzmessung kön Reibung, Schweiss etc. zu Abweichungen vom
nen ungenau sein. Vermeiden Sie über tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen
mässiges Training, da dieses zu ernsthaften Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwider
gesundheitlichen Schäden oder zum Tod standsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht
führen kann. Beenden Sie sofort das Trai für eine genaue Handpulsmessung verwendet
ning bei Schwindel- oder Schwächegefühl. werden kann. In diesem Fall empfiehlt sich die
−− Nehmen Sie eine Stunde vor sowie nach Anwendung der Cardio-Pulsmessung.
dem Training keine Nahrung zu sich. Ach
ten Sie während des Trainings darauf, viel
17Training
• Cardio-Pulsmessung: 2. Legen Sie fest, wie regelmässig Sie trainieren möch
Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser ten, um Ihr Trainingsziel zu erreichen. Seitens der
erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer Sportmedizin werden folgende Belastungsumfänge
Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem als wirksam erachtet:
Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio-Puls • Gesundheitsminimalprogramm: 2–3 mal pro Wo
messgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines che je 20–30 Minuten
Cardio-Pulsmessers sein, so können die von Ihrem
• Gesundheitsoptimalprogramm: 4–5 mal pro Woche
Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf
je 45–60 Minuten
der LCD-Anzeige abgelesen werden.
3. Errechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF).
Werden gleichzeitig beide Pulsmessver Wenden Sie dazu folgende Formel an:
fahren angewendet, hat die Car MHF = 220 - Lebensalter
dio-Pulsmessung Vorrang. 4. Je nachdem, was ihr Trainingsziel ist, richten Sie Ihre
MHF beim Training an den Werten der jeweiligen
Trainingszone aus (siehe folgende Tabelle). Es gibt
Beanspruchte Muskelgruppen fünf Trainingszonen, nach denen Sie Ihr Training
Der Crosstrainer dient als Ganzkörpertrainingsgerät. Durch ausrichten können.
die stetige Bewegung der Arme an den Schwingstangen,
Trainingszonen
werden die Oberkörpermuskeln trainiert. Durch die ellipti
sche Pedalbewegunge auf dem Gerät werden Ober- und Regenerationszone 50–60 % der MHF
Unterschenkel sowie der ganze Unterkörper trainiert. Fettverbrennung 60–70 % der MHF
Aerobe Zone 70–80% der MHF
Trainingsphasen Anaerobe Zone 80–90 % der MHF
Für ein effektives Training und um negative Folgen, Warnzone 90–100 % der MHF
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen Die Regenerationszone
immer zu durchlaufen:
Die Regenerationszone steht für lange, langsame Aus
Aufwärmphase dauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und ent
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den spannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und eine Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar. Wenn Sie
mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren. Anfänger oder konditionell schwächer sind, trainieren
Sie in der Regenerationszone.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich Die Fettverbrennung
mit einem geringen Tretwiderstand. In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie
auch die Fettverbrennung optimal in Gang gesetzt. Die
Trainingsphase verbrannten Kalorien stammen hier aus Ihrem Körper
−− Befolgen Sie die Hinweise aus dem Kapitel „Pro fett und weniger aus Kohlehydraten. Ihr Körper muss
grammauswahl und Programmbeschreibung“ zu sich an dieses Training gewöhnen. Geben Sie Ihrem
dem Crosstrainer. Körper Zeit, sich an dieses Training zu gewöhnen.
−− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität, indem Danach ist das Training umso effektiver, je länger Sie
Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls messen. es durchhalten.
Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.
Die aerobe Zone
Entspannungsphase Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie
Der Körper benötigt während und nach dem Training Zeit mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belas
zur Erholung. Diese Erholungsphase sollte bei einem tung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen. Der Nutz
Anfänger länger dauern als bei einem geübten Sportler. effekt dieses Trainings wirkt sich enorm auf Ihr Herz
und Ihr Atmungssystem aus. Wenn Sie schneller, stär
Trainingsplanung ker und ausdauernder werden möchten, trainieren Sie
in der aeroben Zone.
1. Um Ihr Training optimal planen zu können, überle
gen Sie sich zuerst, welches Trainingsziel Sie verfol Die anaerobe Zone
gen. Trainingsziele können z. B. Das Training in der anaeroben Zone bringt eine Steige
Gewichtsreduzierung, also Fettverbrennung, oder rung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln.
Steigerung der Ausdauer sein.
18Training
Damit können Sie länger und härter trainieren, ohne −− Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine
übermässig Lactat zu bilden. Hierbei handelt es sich aufrechte Körperhaltung ein.
um ein hartes Training, bei dem Sie typische Symp
tome verspüren werden wie z. B. Erschöpfung, Müdig
keit oder schwere Atmung. Wenn Sie ein
Hochleistungstraining absolvieren möchten, trainie
ren Sie in der anaeroben Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität. Die
ser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlas
tung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Training,
das Hochleistungssportlern vorbehalten ist. Wenn Sie
extrem fit sind und über Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining verfü
gen, trainieren Sie in der Warnzone.
Richtig aufsteigen
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
kann zu Verletzungen führen.
−− Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf
das rechte oder linke Pedal, um Verletzun
gen zu vermeiden.
−− Achten Sie darauf, dass sich das
entsprechende Pedal in der untersten
Position befindet.
−− Das Gerät ist nicht mit einem Freilauf aus
gestattet, die beweglichen Teile können Training beginnen
nicht sofort gestoppt werden. Sie können nun mit dem Training beginnen. Entschei
den Sie sich für ein Trainingsprogramm aus dem Kapi
HINWEIS! tel „Programmauswahl und Programmbeschreibung“.
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemässer Umgang mit dem Crosstrainer
kann zu Beschädigung führen.
−− Steigen Sie nicht auf die Kunststoffverklei
dung des Crosstrainers.
1. Steigen Sie zuerst nur mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
2. Halten Sie sich mit beiden Händen am Haltegriff fest.
3. Greifen Sie erst nach den Schwingstangen, wenn Sie
mit beiden Beinen auf den Pedalen stehen.
4. Gehen Sie beim Absteigen in umgekehrter Reihen
folge vor.
Richtige Körperhaltung einnehmen
−− Halten Sie sich während des gesamten Trainings
an den Schwingstangen oder am Haltegriff fest.
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