Der CosmosDirekt Gesundheitsratgeber - Fit zum Glück
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Fit zum Glück: Der CosmosDirekt Gesundheitsratgeber
Mit Gesundheit
zum Glück
Ein wacher Verstand und ein gesunder Körper
bis ins hohe Alter – wer würde das nicht wollen?
Die gute Nachricht: Es ist gar nicht so schwer,
Körper und Geist in E inklang zu bringen und
das eigene Wohlbefinden zu steigern.
Die größten Herausforderungen für unsere
Gesundheit sind falsche Ernährung, Bewe-
gungsmangel und Stress. Auf den nächsten
Seiten h aben wir wertvolle Tipps für Sie,
wie Sie gesünder essen, ein paar einfache
Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen
und wie Sie g elassener in die Zukunft blicken.
Wenn es um den Faktor Gesundheit geht,
nehmen Sie Ihr Glück einfach selbst in die
Hand – ganz nach dem CosmosDirekt-Motto:
Mach’s direkt!
02 Gesundheit
Regional und saisonal –
voll im Trend
Die richtigen Lebensmittel sind essenziell für portweg, desto mehr wertvolle Inhaltss toffe
unsere Gesundheit und Wohlbefinden. Wichtige bleiben erhalten. Durch die kurzen Transport-
Grundpfeiler für e ine ausgewogene Ernährung: wege sind die regionalen und saisonalen Pro-
Obst und Gemüse. Die meisten Nährstoffe sind dukte außerdem umweltfreundlicher und oft Gesunde Snacks für unterwegs
in frischen, regionalen Produkten enthalten. auch günstiger. Nicht umsonst haben regionale oder fürs Büro: z. B. ein Vollkornbrot
Dafür gibt es gute Gründe: Je kürzer der Trans- Lebensmittel einen wichtigen Stellenwert. mit regionalen Zutaten.
Welche Lebensmittel die Deutschen regional kaufen
45 % 44 % 36 % 35 % 29 % 14 %
Obst und Milch- Wurst-
Eier Fleisch Fisch
Gemüse produkte waren
Quelle: Siehe Rückseite der Broschüre.
Ernährung 03
Richten Sie Ihren Einkaufszettel danach aus,
welche Lebensmittel gerade in Ihrer Region
angeboten werden. Unser saisonaler Kalender
hilft Ihnen bei der Orientierung.
Im Frühling können Sie sich z. B. auf frische
Erdbeeren und vitaminreichen Spargel freuen.
Gerade Spargel ist besonders gesund: Das feine
Freilandgemüse wirkt immuns timulierend und
antibakteriell. Um seine gesundheitsfördernde
Wirkung voll entfalten zu können, sollte Spargel
am besten direkt beim Erzeuger gekauft und
nie später als drei Tage nach der Ernte zube
reitet werden.
Suchen Sie sich gleich einmal ein paar leckere
Frühlingsrezepte in Ihrem Lieblingskochbuch
heraus und genießen Sie die natürliche Vielfalt.
04 Ernährung
Jedes Obst und Gemüse
zu seiner Zeit
FRÜHJAHR SOMMER HERBST WINTER
FRÜHJAHR SOMMER HERBST WINTER
› Erdbeeren › Beerenobst › Mirabellen › Äpfel Wir empfehlen, möglichst regional
› Rhabarber › Kirschen › Quitten › Birnen angebautes und daher saisonal
› Aprikosen › Zwetschgen › Mandarinen verfügbares Gemüse und Obst zu
› Spargel › Melonen verzehren. Unser Saisonkalender
› Blumenkohl › Kürbis › Rote Beete soll Ihnen als Orientierung dienen,
› Bärlauch › Aubergine › Artischocken › Rosenkohl das jeweils passende Lebensmittel
› Möhren › Erbsen › Pilze › Rotkohl zu finden.
› Frühlingszwiebeln › Fenchel › Tomaten
› Paprika › Chicorée
› Mangold › Zucchini › Spinat › Chinakohl
› Lollo Rosso › Eichblattsalat
› Rucola › Endiviensalat
› Kopfsalat
Obst Gemüse Salate und Blattgemüse
Ernährung 05
Regelmäßiges Radfahren –
Bewegung und Entspannung gleichermaßen
Wer regelmäßig in die Pedale tritt, kräftigt u.a. Straßenverkehrs. Das Sicherheitsbewusst-
Herz und Lunge. Zudem ist man flexibel: Sie sein unter Radfahrern ist dabei in den letzten
entscheiden selbst, wann und wie oft Sie sich Jahren deutlich ges tiegen: 44% der deutschen
aufs Rad schwingen. Umweltfreundlich und Radfahrer tragen b ereits regelmäßig einen
praktisch – Fahrräder sind längst Teil des Fahrradhelm.1)
Ein Tipp: Schützen Sie Ihr liebstes Trans-
portmittel in allen Lebenslagen. Dank
unserer verbesserten Hausratversicherung
können Sie Fahrräder aller Art und sogar
E-Bikes versichern.
Weil Fahrräder technisch immer raffinierter
und anspruchsvoller werden, profitieren
Sie von dieser Absicherung umso mehr.
Unter www.cosmosdirekt.de/hausrat
finden Sie alle Details zu diesem Schutz.
06 Bewegung
Bewegung im Alltag –
der erste Schritt Richtung Fitness
Bewegung beginnt nicht erst auf dem Sport-
platz – sie beginnt im Alltag. Entscheiden Sie Ihre Vorteile beim
sich, öfter die Treppe zu nutzen oder regel- Familienschutz mit dem
mäßig spazieren zu gehen. Je mehr Bewegung Gesundheitsprogramm
wir in unseren Alltag integrieren, desto fitter Generali Vitality:
werden wir. Obendrein bleiben wir gesund
und munter. Übrigens: Smartphone-Apps oder › Top Risiko-Schutz:
Fitness-Tracker helfen, Fortschritte zu messen. Im Ernstfall
Jeder Schritt zählt! abgesichert sein
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Bewegung 07
Entspannung in den
Alltag bringen
Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen,
kann ganz schön stressig sein. Und dabei ver-
gessen wir oft, Zeit für uns selbst zu nehmen,
uns zu entspannen und einfach mal nichts
zu tun. Entspannung ist für die Gesundheit
genauso wichtig wie regelmäßige B ewegung
und ausgewogene Ernährung. Dazu braucht
es nicht viel.
Und auf welche Art entspannen Sie sich?
Es gibt viele interessante Möglichkeiten
und Techniken, ganz bewusst zu entspannen. Ein Tipp: Denken Sie auch mal in Ruhe über
Welche Technik passt zu Ihnen? wichtige Themen wie die Absicherung Ihrer
›A utogenes Training Arbeitskraft nach. Denn mit erstklassigem
› Y oga Schutz gehen Sie noch mal entspannter
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08 Entspannung
Schlafen Sie sich
gesund und munter
Neben aktiver Entspannung ist ausreichend So schlafen Sie gut:
Schlaf essenzieller Bestandteil unserer Die Qualität Ihrer Nachtruhe lässt sich mit ein
Gesundheit. Schlaf führt zu Regeneration und fachen Mitteln steigern. Probieren Sie es aus:
anderen Heilungsprozessen, die für unsere ›D ie Raumtemperatur sollte eher kühl sein.
Wachzeiten unerlässlich sind. Wer regelmäßig › J e dunkler und ruhiger Ihr Schlafzimmer ist,
gut und ausreichend schläft, ist körperlich und desto besser.
geistig leistungsfähiger, wird seltener krank ›V erbannen Sie Ihr Smartphone aus dem
und fühlt sich einfach besser. Schlaf steigert Schlafzimmer – für einen ungestörten Schlaf.
einfach die Lebensfreude. › L assen Sie den Tag ganz bewusst ausklingen.
Ein Tipp: Lassen Sie in der Nacht belastende Gedanken oder auch Sorgen erst gar nicht aufkommen,
sondern lösen Sie wichtige Fragen tagsüber – mit frischem Kopf. Gerade wenn es um f inanzielle
T hemen geht, können Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen und frühzeitig vorsorgen.
Für viele S
ituationen gibt es ganz einfache und „ausgeschlafene“ Lösungen, die Sie schnell um
setzen können. Überzeugen Sie sich selbst unter www.cosmosdirekt.de/flexible-vorsorge
Entspannung 09
Strahlendes Lächeln
dank gesunder Zähne
Zahlreiche Studien belegen, dass es Wechsel- Zähne und Mundraum pflegen:
wirkungen zwischen der Zahngesundheit und ›R einigen Sie Ihre Zähne immer mithilfe
unserem gesamten Organismus gibt. Regel von Zahnseide.
mäßige Zahnpflege und Mundhygiene beugen ›B enutzen Sie eine Zahnpasta mit Fluoriden.
deshalb auch Krankheiten vor. Wir zeigen ›P utzen Sie Ihre Zähne „von rot nach weiß“ –
Ihnen, wie Sie die Gesundheit Ihrer Zähne vom Zahnfleisch gesehen ab- bzw. aufwärts.
verbessern können. ›V erwenden Sie zur Schonung Ihres Zahn
fleisches eine weiche Zahnbürste und
wechseln Sie diese alle 3 Monate.
› Zahnpasta für weißere Zähne ist in der Regel
nicht empfehlenswert, weil dadurch der
Zahnschmelz gefährdet wird.
› F olgen Sie der zahnärztlichen Empfehlung
und putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich:
morgens vor dem Frühstück und abends vor
dem Zubettgehen.
›G ehen Sie regelmäßig zur Vorsorge-
untersuchung.
10 ZahngesundheitRichtige Ernährung
und Mundhygiene
Regelmäßige Zahnpflege und richtige Ernährung Auf eine zahngesunde Ernährung setzen:
gehen Hand in Hand. Zu viele Süßigkeiten sind ›S äurehaltige Lebensmittel (vor allem vor dem
nicht nur schlecht für die Gesundheit, sondern Zubettgehen) nur in Maßen genießen.
greifen auch die Zähne an. Auch Softdrinks ›A uf eine ausreichende Calcium- und Magne-
machen die Zähne empfindlicher. siumversorgung achten (z. B. Milchprodukte,
grünes Gemüse und Mineralwasser).
Grüner und schwarzer Tee hingegen tun den › Z eit an der frischen Luft verbringen und
Zähnen gut, weil sie das Wachstum der schäd V itamin D tanken.
lichen K
ariesbakterien bremsen. Wir verraten › Z wischen den regelmäßigen Mahlzeiten nur
Ihnen, auf was Sie sonst noch achten sollten. zuckerfreie Getränke zu sich nehmen.
Ein Tipp: Auch wenn die Zähne gesund sind, man sie regelmäßig pflegt und auf eine zahngesunde
Ernährung achtet – früher oder später geht es los mit den Zahnproblemen. Und die Behandlung
kann trotz Leistung der gesetzlichen Krankenkasse richtig teuer werden. Eine private Zahnzusatz-
versicherung ist deshalb für jeden gesetzlich Krankenversicherten sinnvoll.
Unter www.cosmosdirekt.de/zahn erfahren Sie mehr.
Zahngesundheit 11Ausgezeichnet –
die Techniker Krankenkasse
Für Ihre Gesundheit können Sie selbst viel tun. Dazu gehört auch eine ausgezeichnete Kranken
versicherung, die Ihnen zur Seite steht. Unser Partner, die Techniker Krankenkasse (TK), gehört zu den
Spitzenreitern der gesetzlichen Krankenkassen. Bereits 10 Mio. Versicherte vertrauen heute auf ihre
Leistungskraft. Laut FocusMoney (7/2018) ist die TK Deutschlands beste Krankenkasse – bereits zum
dreizehnten Mal in Folge wurde sie ausgezeichnet.
Top-Leistungen der Techniker Krankenkasse
Umfangreiche Leistungen Gesunde Perspektiven Kompetente Beratung
und bester Service
› Burnout-Prävention › T K-GesundheitsCoach ›M
eine TK – Ihre Online-Filiale
›S
portmedizinische Untersuchungen › T K-Verträge mit Spezialisten ›R ückrufservice – persönliche
Betreuung, wann es Ihnen passt
› Akupunktur › T K-TerminService – schnell › T K-ErinnerungsService – damit Sie
und stressfrei zum Arzt immer rechtzeitig an Ihre Termine
› Hightech-Medizin
denken
12 KrankenversicherungWechseln Sie zu Deutschlands
„bester Krankenkasse“
Treffen Sie jetzt eine ausgezeichnete Wahl: Wechseln Sie mit nur wenigen Klicks zur TK.
So einfach geht’s:
1. Prüfen Sie Ihren Kündigungstermin bei Ihrer bisherigen Krankenkasse.
2. Kündigen Sie die Mitgliedschaft bei Ihrer bisherigen Krankenkasse.
Nutzen Sie dafür die Musterkündigung unter www.cosmosdirekt.de/GKV-Wechsel
3. Füllen Sie den Antrag auf eine TK-Mitgliedschaft unter
www.cosmosdirekt.de/technikerkrankenkasse aus.
Wichtige Hinweise zur Kündigungsfrist:
› Für alle Pflichtversicherten und freiwillig Versicherten gelten einheitliche Kündigungsfristen,
unabhängig von Einkommensgrenzen.
›D ie Kündigungsfrist beträgt zwei Monate zum Monatsende, vorausgesetzt die Mitgliedschaft
bei der bisherigen Krankenkasse besteht bereits seit mindestens 18 Monaten.
Entscheiden auch Sie sich für Deutschlands beste Krankenkasse.
Weitere Informationen zur TK finden Sie unter www.cosmosdirekt.de/technikerkrankenkasse
Krankenversicherung 13CosmosDirekt –
Ihr starker Partner in allen Lebenslagen
Es ist gar nicht schwer, sein Leben gesund und
Was es braucht zum Glück aktiv zu gestalten. Wenn man einige Gewohn-
Gesundheit 51 % heiten umstellt, wird man schnell positive Ver-
Eine gute änderungen feststellen. Positiv ist dabei ein
Partnerschaft 32 % schönes Stichwort: Denn wer sich gut fühlt,
Eine intakte verbessert dadurch objektiv s eine Gesundheit.
Familie 31 %
Das haben Forscher des Max-Planck-Instituts
Ausreichend Geld 25 %
in Jena herausgefunden.
Ein schönes
Zuhause 23 %
Spaß und Freude Auch das Wohlergehen der Familie spielt eine
am Leben 22 %
Die Zahlen sind eindeutig: wichtige Rolle für das eigene Wohlbefinden.
Gesundheit ist für die meisten Freunde 15 % Wenn es unseren Lieben gut geht, sind auch
M enschen der allerwichtigste wir zufrieden.
Freiheit 15 %
F aktor für ein glückliches und
erfülltes Leben. Gut, dass man Kinder 13 % Neben der körperlichen Gesundheit zählt auch
aktiv etwas dafür tun kann! Ein guter Job 10 % die finanzielle Gesundheit: Wer sich keine
#machsdirekt Sorgen um seine finanzielle Zukunft und somit
Quelle: Siehe Rückseite der Broschüre.
seine Absicherung machen muss, geht glück
14 Rundum-Schutzlicher und zufriedener durchs Leben. Mit
CosmosDirekt haben Sie in all diesen Fragen
einen starken Partner an Ihrer Seite.
Wir sind immer für Sie da:
› Telefonische Beratung –
24 Stunden am Tag,
7 Tage die Woche.
› Persönlicher
Ansprechpartner
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formular auf unserer Webseite. Quellenangaben:
Seite 3, Grafik: Welche Lebensmittel die Deutschen regional kaufen
Statista: Umfrage zur Nachhaltigkeit und Umweltverhalten, 2017, www.statista.de
Seite 14, Grafik: Was es braucht zum Glück
Statista: Auszug Umfrage YouGov, SINUS-Institut, 2019, www.statista.de
1), 2), 3) Die genauen Hinweise finden Sie auf der Rückseite des Anschreibens. Die Angaben zu den Quellen geben den Stand vom 24.04.2019 wieder.Sie können auch lesen
