Find your inner Glow Begleitbuch zur 30 Tage Glow Challenge - Glow25
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Begleitbuch zur 30 Tage Glow Challenge Find your inner Glow Übungen • Rezepte • Inspiration • Journal
Dein Glow Start.................................................................. 4 Bevor es losgeht ............................................................... 6 Dein Glow Versprechen ..............................................7 30 Tage Glow Checkliste.............................................7 Modul 1 - Starten............................................................... 8 Tag 1 - Dein Start Foto............................................................................ 9 Tag 2 - Dein Glow Getränk....................................................................10 Tag 3 - Dein Glow Song........................................................................12 Tag 4 - Status Quo / Eine kleine Momentaufnahme..................................13 Tag 5 - Dein Glow Geschenk.................................................................14 Tag 6 - Deine kreative Pause..................................................................16 Tag 7 - Selbstreflektion.......................................................................... 17 Modul 2 - Entdecken................................................... 18 Tag 8 - Der Kollagen-Booster (ist Booster noch cool als Begriff?)...............19 Tag 9 - Dein neuer Wachmacher............................................................21 Tag 10 - Bitte lächeln!........................................................................... 22 Tag 11 - Nette Worte verschenken......................................................... 23 Tag 12 - Zeit für Entspannung................................................................ 24 Tag 13 - Verwöhne deine Haut.............................................................. 26 Tag 14 - Selbstreflektion.........................................................................28 2
Inhalt
Modul 3 - Aktivieren.................................................. 30
Tag 15 - Zuckerfreier Tag.......................................................................31
Tag 16 - Face Yoga.............................................................................. 34
Tag 17 - Dankbarkeitsritual.................................................................... 34
Tag 18 - Bodyscan................................................................................ 35
Tag 19 - Date mit dir selbst................................................................... 36
Tag 20 - Haare wie Glow-Punzel............................................................37
Tag 21 - Selbstreflektion.........................................................................38
Modul 4 - Vertiefen..................................................... 40
Tag 22 - Weniger Gluten für mehr Glow.................................................41
Tag 23 - Meditation für Ruhe & Glow.................................................... 43
Tag 24 - Innere Schönheit anerkennen................................................... 45
Tag 25 - Achtsamer Schlaf.................................................................... 47
Tag 26 - Erfolgreich wünschen (Manifestieren)....................................... 48
Tag 27 - Gepflegte Hände.................................................................... 49
Tag 28 - Selbstreflektion....................................................................... 50
Modul 5 - Finale.............................................................. 54
Tag 29 - Dein stärkendes Umfeld........................................................... 55
Tag 30 - Das große Finale!................................................................... 56
Bonus .......................................................................................57
3
Dein
Glow
Start
Schön, dass du dabei bist!
Herzlich Willkommen zu deiner 30 Tage Glow Challenge. Wir freuen uns
sehr, dass du dabei bist, um dein neues Selbstbewusstsein zu entdecken
und dein rundum Wohlbefinden zu steigern.
Dieses Begleitbuch wird ab jetzt 30 Tage lang an deiner Seite bleiben.
Dabei wirst du täglich einen kompakten und gleichzeitig wirkungsvollen
Glow-Tipp kennenlernen, der deine Haut, Haare, Nägel, deine Gesundheit
und dein Wohlbefinden positiv beeinflusst.
Bitte bedenke: Die meisten Übungen in diesem Buch sind sehr simpel,
oft hast du sie in weniger als 1 Minute umgesetzt. Einige davon haben es
jedoch in sich. Bitte verstehe, dass je ungewöhnlicher eine Übung auf dich
wirkt, sie auch umso erstaunlichere Resultate in deinen Alltag bringen kann.
Bitte behandle jede der 30 Übungen in diesem Begleitbuch also als
einen Mix aus Einladung und Experiment. Wenn du einen Tag lang mal
keine Energie oder Zeit findest, ist das völlig ok. Hier geht es um dich
und deine Bedürfnisse. Überspring die Übung dann einfach und mach
am folgenden Tag weiter.
Falls du im Laufe einer Woche „rausfällst”, empfehlen wir dir, spätestens
am nächsten Montag mit frischem Kopf wieder erneut loszulegen.
Hauptsache, du bist bis zum letzten Tag dabei und wir können nach deinem
Sprung über die Ziellinie gemeinsam (vielleicht mit einem Glow-Coffee)
anstoßen.
4
Einleitung
Übrigens: Das grundlegende Ritual in
diesen gesamten 30 Tagen ist die tägliche
Einnahme deines Glow Kollagen Pulvers.
Solange du dich bemühst, an jedem der 30 Tage morgens 1 gehäuften
Esslöffel (15 g) Glow Kollagen in deinen Kaffee, Tee oder ein Getränk
deiner Wahl zu geben, bist du auf einem guten Weg.
Falls du noch nicht beigetreten bist, dann komm in unsere geheime
Facebook Gruppe und verbinde dich mit anderen Glowies, um eure
Reise gemeinsam zu erleben:
www.glow25.de/facebook-gruppe
Garantiert wirst du in der kommenden Zeit dein Wohlfühl-Programm aus
einem neuen Blickwinkel betrachten. Nicht nur das, wir von Glow25 werden
dich aktiv dabei unterstützen, deine Motivation für (neue) Routinen langfristig
aufzubauen – und so zukünftige Motivationstiefs aus der Agenda streichen.
Bist du bereit für ein neues Kapitel in deinem Alltag?
5
Bevor es
losgeht…
Unsere Mission ist es, Frauen wie dir zu zeigen, Gleichzeitig haben Aussehen und Ausstrah-
wie du dich über einen natürlichen Weg wieder lung auch eine biologische Komponente:
vitaler fühlen, deinen inneren Jungbrunnen und
ein selbstbewusstes Körpergefühl entdecken Deine Haut ist das größte Organ deines
kannst. Genau das wird dir der Blick in deinen Körpers. Sie besteht aus Milliarden von Haut-
Spiegel zeigen. zellen, die sich täglich erholen und erneuern
müssen.
Leider gibt es viele „bekannte Feinde”, die genau
diesen Vorgang stoppen:
Du selbst bestimmst, wie jung du dich Konsum von Zigaretten und Alkohol, stetiger
Stress, chronischer Schlafmangel, fehlender
wirklich fühlst, und nicht dein Alter. Sonnenschutz, zu wenig Wasser trinken und eine
unausgewogene Ernährung sind die
Denn Lebensgefühl kann nicht in Zahlen klassischen Gegner eines gesunden, frischen
Hautbildes. Jeder einzelne trägt dazu bei,
gemessen werden. dass Falten schneller entstehen können, oder
auch, dass die Haut schlichtweg fahl und
farblos wirken kann.
Wir sind hier, um dich an eine Sache zu
erinnern: Genau deswegen werden wir uns die nächsten
30 Tage lang immer wieder darauf fokussieren,
Der Schlüssel zu einem guten Lebensgefühl diese Feinde deiner Haut aus deinem Alltag zu
liegt in deinen Gewohnheiten, Gedanken und verbannen. Vor allem werden wir dir verschie-
Gefühlen. dene natürliche Nährstoffe vorstellen, die deine
Haut nachweislich und schnell wieder regenerie-
Genau deswegen findest du in diesem Begleit- ren, so deine Falten verringern und deine Haut
buch viele Impulse, die nichts mit herkömm- frischer und elastischer aussehen lassen.
lichen „Beauty-Tipps”, Kosmetik und Co. zu tun
haben. Sie greifen tiefer, sie beeinflussen deine Wir sind schon jetzt gespannt darauf, wie sehr
Ausstrahlung. Sie sorgen wortwörtlich für mehr sich dein Gefühl beim Blick in den Spiegel Tag
Strahlen, mehr Glow in deinen Augen. für Tag verändern wird. Bleibt also nur noch
eine Frage:
Bist du bereit, um deinen Glow-Effekt zu
erleben?
6
Mein Glow Versprechen
Ich, ________________________________, verspreche Ich erschaffe mein Leben und ich übernehme zu 100 %
mir, die nächsten 30 Tage das für mich Beste aus der Glow Verantwortung für meine Ergebnisse.
Challenge herauszuholen.
Ich glaube daran, dass ich ein außergewöhnliches Leben
Ich werde mir täglich die Zeit nehmen, mir die Challenge voller Gesundheit, Liebe und Erfolg führen kann, genauso
Aufgaben anzuschauen und in meinen Tag zu integrieren. wie jeder andere Mensch auch. Ich glaube daran, dass ich
Ich achte auf meine Gesundheit und mein Wohlbefinden. So so meinen eigenen Glow entdecken werde und das auch
wie ich für andere da bin, werde ich mich auch mich um ab sofort ausstrahlen kann.
mich selbst kümmern. Ich achte bewusst auf meine Gedanken,
auf meine Bewertungen und darauf, dass ich für mich und Ich werde ab heute in Einklang mit dieser Überzeugung leben
meine Bedürfnisse sorge. Ich bin bereit, meine bisherigen und handeln.
Meinungen und Überzeugungen zu hinterfragen und öffne
mich für neue Möglichkeiten mich selbst und mein Leben
zu betrachten.
Ich bin offen für neue Erkenntnisse, die mir auf meinem Weg
begegnen werden.
Ich tue all das, weil ich weiß, dass es meine innere Schönheit In Liebe,
nach Außen trägt. Wenn ich einen Tag aussetze, verspreche
ich mir, mich nicht abzuwerten, sondern voller neuer Energie
am nächsten Tag wieder weiterzumachen und mir in mein
Bewusstsein zu holen, dass der einzige Mensch, der mein
Leben gestalten kann, ich selbst bin. Datum Unterschrift
Meine 30 Tage Glow Challenge startet am:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25 26 27
28 29 30
7
Starten
In deiner ersten Woche möchten wir uns mit deinem Status Quo beschäf-
tigen, so dass du erst einmal ankommen und dein Glow Ritual etablieren
kannst.
Was dich im ersten Modul erwartet:
– Tag 01 Dein Start Foto
– Tag 02 Dein Glow Getränk
– Tag 03 Dein Glow Song
– Tag 04 Dein Status Quo
– Tag 05 Dein Glow Geschenk
– Tag 06 Deine kreative Pause
– Tag 07 Selbstreflektion
Bitte ersetzen: Deine gesamte Glow Challenge besteht aus Aufgaben, die
dein inneres und äußeres Strahlen erwecken. Ab Modul 2 steigen wir
etwas tiefer in diese Themen ein. So baust du dir nach und nach eine starke
Glow Routine auf, die sich super auf dien Wohbefinden auswirken wird.
Gewohnheit ist der Schlüssel zu Glow!
Wir wünschen dir viel Freude beim Start in deine erste Glow Challenge
Woche!
8
Modul 1
Tag 1 - Dein Start Foto
Besonders am Anfang einer Challenge ist die Motivation meist am höchs-
ten! Und das ist auch gut so. Denn es ist ganz menschlich, dass hin und
wieder die Motivationskurve etwas schwankt.
An dieser Stelle ist es deswegen besonders wichtig, dass du dir vor Augen
führst, was dein äußerlicher Status Quo heute beim Start ist. Nur so hast du
nach den 30 Tagen auch die Möglichkeit, deine Ergebnisse für dich sicht-
bar zu machen. Und genau aus diesem Grund lautet die heutige Challenge
Aufgabe:
Mache ein Foto von dir!
Vielleicht denkst du jetzt: Ach, aber ich sehe mich doch schon jeden Tag
im Spiegel, wofür brauche ich jetzt noch ein Selfie?
Nun, der Grund ist ganz einfach: Es ist oft nicht so leicht, selbst Verände-
rungen zu erkennen. Und um deine Fortschritte besser festzuhalten, solltest
du dieses Start-Foto* von dir machen.
Gerne kannst du das Ganze auch
zu einem wöchentlichen Ritual
machen, um so noch besser zu
erkennen, wie sich dein Strahlen
über die kommenden Wochen
Schritt für Schritt verändern wird.
Achte am besten darauf, dass
deine Vorher und Nachher Bilder
idealerweise in der gleichen Um-
gebung im selben Setting gemacht
werden, z.B. vor dem selben
Hintergrund, zur selben Tageszeit,
gleicher Winkel und Lichtverhält-
nisse.
Wenn du dann zum Ende der
30 Tage Challenge die Bilder mit
denen vergleichst, die heute ent-
standen sind, wirst du sicherlich
angenehm überrascht sein – das
versprechen wir dir.
*Wichtiger Hinweis zur Verwendung der Fotos: Mit dem Teilen deines
Fotos in der Facebook Gruppe oder per Email stimmst du zu, dass wir
deine Fotos auf unseren Social Media Kanälen, im Newsletter, auf unseren
Websites und auch für Werbezwecke von Werbepartnern für Glow25,
nutzen dürfen.
9
Modul 1
Tag 2 - Dein
Glow Getränk
Routine bedeutet: Aktiv werden!
Huch, ja aktiv. Und das darf sich eben auch leicht anfühlen. Denn du kannst
auch genussvoll aktiv sein. Das bedeutet beim Team von Glow25 ganz klar,
dass wir unser Glow Getränk genießen.
Vielleicht ist es ja bei dir schon der Glow-Coffee, der zur Morgenroutine
gehört? Oder es ist dein Lieblingstee, der dir einen kleinen Auszeit-Moment
gönnt. Egal, ob Glow-Kaffee, Glow-Tee oder Glow-Smoothie, heute zeigen
wir dir unsere Favoriten und du bestimmst dein eigenes Glow-Getränk:
Der cremige Glow-Kaffee!
Wir empfehlen für einen Power-Start in den Tag 1–2 EL Kollagen Pulver zu
deinem Lieblings-Kaffee dazuzugeben. Fertig ist der Beauty Drink.
Der Morgengruß mit einem Glow-Tee!
Lust auf einen Beauty-Booster-Tee? Dazu gebe einfach 1–2 EL Kollagen
Pulver in deinen Lieblingstee. Und schon kannst du deinen Morgengruß
genießen!
Die Vitaminbombe mit dem Extra-Glow!
Das brauchst du:
– 1/2 Gurke
– 1 Apfel
– 4 Blatt Minze
– 1 Stück Ingwer daumengroß
– 1 TL Limettensaft
– 100 ml Wasser
– 2 Eiswürfel
– 1–2 EL Glow Kollagen Pulver
Alle Zutaten (außer Glow Kollagen) in einen
Mixer geben, Flüssigkeit hinzufügen bis alles
getränkt ist. Auf höchster Stufe mixen bis eine
homogene Masse entstanden ist (ca. 30–50
Sekunden). Glow Kollagen Pulver hinzugeben
und nochmals kurz untermixen. Gleich im
Anschluss in ein Glas umfüllen und eisgekühlt
genießen!
Und jetzt bist du dran: Zeig uns dein Glow-Getränk!
Was ist dein Glow Getränk für diese Challenge?
10Modul 1
Wenn wir schon beim Trinken sind, dann lass uns einen kurzen,
jedoch wichtigen Moment einem magischen Elixier widmen: Wasser!
Du hast es sicher schon oft gehört: Trinke mindestens 2 Liter Wasser am
Tag, und wir vom Team Glow25 möchten dir genau das ans Herz legen.
Aber warum eigentlich?
Wir wollen, dass du oft genug auf die Toilette gehst. Ja genau. Denn jeder
Gang bedeutet, dass du Giftstoffe ausscheidest.
Man sagt, ein gesunder Körper produziert einmal pro Mahlzeit pro Tag
Stuhlgang. Sprich, 3 Mahlzeiten am Tag würden 3 Stuhlgänge bedeuten.
Babies machen uns das noch ganz gut vor.
Weil wir jedoch viele Dinge, wie Gluten, Zucker etc. zu uns nehmen sind
wir oft eher verstopft und manche haben nur alle paar Tage einen Stuhl-
gang. Das resultiert darin, dass der erste Detox-Weg blockiert ist und dein
Körper den zweiten Weg gehen muss:
Nämlich über deine Haut – unreine Haut, Ausschlag und Pickel können die
Folge davon sein.
Damit dein Metabolismus also gut in Schwung bleibt, braucht dein Körper
deine Hilfe, und zwar: genügend Wasserzufuhr.
Wenn du Sport machst oder viel schwitzt (z.B. im Sommer oder in der
Sauna), viel Zeit in einer trockenen Luft Umgebung verbringst (Heizungs-
luft im Winter) solltest du sogar noch mehr Wasser pro Tag zu dir nehmen.
Zumindest für Sport kann man die Faustregel ca. 1 Liter mehr pro Stunde
Sport, nehmen.
2 Liter Wasser am Tag zusammen mit deinem Glow-Getränk können eine
super Basis für deine Glow Gesundheit sein. Probiere es ab heute mal aus
und beobachte deinen Körper über die Tage!
INFO:
Kollagen Rezepte sind total vielfältig, da das Protein hitzestabil ist!
Die meisten anderen Proteine werden bereits bei Temperaturen ab 50 °C
beschädigt, jedoch hält Kollagen auch deutlich höheren Temperaturen
stand. Um genau zu sein, sind Temperaturen bis 300 °C absolut kein Pro-
blem, da ein Kollagen Peptid eine große Anzahl an Aminosäuren enthält.
Je größer die Anzahl an Aminosäuren, desto stabiler ist das Peptid. Eine
ideale Zutat also zum Backen, Kochen und im Kaffee.
Solltest du noch keine Idee haben, bekommst du heute tolle Ideen für
dein Glow Getränk in der Facebook Gruppe oder auch in deinem Glow
Rezeptbuch, welches du unter www.Glow25.de/rezeptbuch findest.
Und falls du Glow-Trendsetterin sein möchtest, kannst du super gerne mit
den anderen Glowies deinen Favoriten teilen!
Mit welchem Glow Getränk gehst du durch die Challenge?
Wir sind gespannt!
11Modul 1
Tag 3 - Dein Glow Song
Um dich richtig in Stimmung zu bringen, darf dein Glow Song natürlich
auch nicht fehlen! :-)
Musik ist ein wunderbares Werkzeug, um deine Stimmung zu verstärkten.
Es gibt Lieder, zu denen du direkt lostanzen möchtest, andere erinnern dich
an einen besonderen Moment in deinem Leben.
Musik verleiht dem Alltag Gefühle.
Und genau aus diesem Grund kannst du dir jetzt für die Glow Challenge
DEINEN Glow Song überlegen!
Wie heißt dein Motivationslied Happiness-Song
für die Glow Challenge?
Du suchst noch nach Inspiration oder dir fällt gerade einfach kein Musiktitel
ein? Kein Thema, denn wir haben für dich ein paar Vorschläge gesammelt,
um dir schonmal einen Vorgeschmack zu geben.
Natürlich gibt es in der Glow Community noch
weitere Lieder, die richtig gute Stimmung ma-
chen. Schau deswegen unbedingt vorbei, was
andere wunderbare Glowies gerne hören!
Deine Playlist zur
Glow Challenge auf
Spotify oder unter
glow25.de/challenge-
playlist!
Viel Spaß beim Hören (und gerne auch
beim Tanzen)!
12Modul 1
Tag 4 - Dein Status Quo
Wir fangen mit einer kleinen „Bestandsaufnah- Denk dran: es ist dein Leben und du kannst es
me” an. Es geht hier nicht um Perfektion! Viel prägen und gestalten. Dazu ist es wichtig zu
wichtiger ist es, ehrlich zu dir selbst zu sein. wissen, wo du gerade stehst, was bereits gut läuft
Beantworte die Fragen ohne die Antworten zu und was noch besser werden kann.
bewerten. Kreuze dazu einfach die entsprechende Nummer
auf der Skala an.
Es geht darum, ein erstes Bild einzufangen,
wo du zu Beginn der 30 Tage Glow Challenge Beachte bitte: Das ist kein Wettbewerb!
stehst, denn so kannst du bestens einfangen, was
die Challenge für dich ganz persönlich bewirkt
hat!
01. Wie geht es dir jetzt?
okay 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 absolut glücklich
02. Wie zufrieden bist du mit deinem äußeren Erscheinungsbild?
gar nicht zufrieden 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 absolut zufrieden
03. Ernährung: Wie würdest du deine Ernährung beschreiben?
täglich Fastfood
+ Softdrinks 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 frisch & viel Gemüse
04. Freunde & Familie: Wie zufrieden bist du mit deinem sozialen Umfeld?
fehlt mir /
nicht zufrieden 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 total zufrieden
05. Achtsamkeit / Entspannung: Wie entspannt fühlst du dich?
viel Stress, täglich entspannt
nur gearbeitet 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 & gut erholt
06. Gesundheit: Wie gut kümmerst du dich um deine Gesundheit?
schlapp & kraftlos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 fit & wohlauf
07. Selbstliebe: Wie gut behandelst du dich selbst?
schlecht 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 sehr gut
Das langfristige Ziel eines gesunden und glow- zu prüfen, wie du gesündere und dir wohltuende
gerechten Lebensstils ist, dass du in allen oben Gewohnheiten in dein Leben bringen kannst.
genannten Punkten mindestens eine 6 setzen Keine Sorge – genau dafür gibt es ja unsere
kannst! Sind zwei, drei oder sogar mehr Bereiche Glow Challenge :-).
unter 6, wird die Kollagenproduktion in deinem
Körper leider negativ beeinflusst. Es lohnt sich, Lass dich überraschen, was alles möglich ist!
in diesen Bereichen achtsam hinzuschauen und
13Modul 1
Tag 5 - Dein
Glow Geschenk
Bei dieser 30 Tage Challenge mitmachen zu wollen, verdient einen ordentli-
chen Applaus! Deswegen feiern wir bei Glow25 gerne deine Entscheidung,
dabei zu sein und applaudieren eine Runde für dich!
Ein schönes Ziel, das dich am Ende der 30 Tage erwarten wird:
ein frisches, neues Selbstbewusstsein!
Oft ist es so, dass wir eine zusätzliche Belohnung brauchen, um wirklich
aktiv an einer Challenge dranzubleiben. Aus diesem Grund darfst du jetzt
eine kleine Runde Tagträumen einlegen. Heute erwartet dich deswegen
eine Fantasiereise. Lass deinen Gedanken freien Lauf und erlaube dir zu
träumen.
Nimm deinen Lieblingsstift in die Hand und schreibe auf:
Warum ist dir die Challenge wichtig?
Schön. Du hast also einen wunderbaren inneren Motivator für dich gefun-
den. Dieser findet Geschenke und Belohnungen besonders toll.
Deswegen geht das Tagträumen jetzt weiter...
Überlege dir, womit du dich beim erfolgreichen Abschluss der 30 Tage
Challenge belohnen möchtest – neben deinem persönlichen Glow-Effekt!
14Modul 1
Welches Geschenk möchtest du dir nach
Abschluss der Challenge als Dank an dich
selbst machen?
Na, da steigt die Motivationskurve
nochmal etwas an, oder?
Vielleicht hast du ja sogar ein we-
nig Herzklopfen, wenn du an dein
Geschenk denkst? Es ist wichtig,
sich immer wieder selbst zu be-
lohnen und sich schöne Momente
oder Dinge zu gönnen!
In unserer geheimen Facebook
Gruppe kannst du dich gerne von
anderen Glowies inspirieren lassen
oder auch gerne deine Glow
Geschenkidee mit uns teilen.
Wir sind ganz gespannt, was
für wunderbare Ideen es gibt!
15Modul 1
Tag 6 - Deine kreative Pause
Oft rennen wir von Termin zu Termin, kümmern Auch wenn du nur 5 Minuten Zeit für diese
uns um alle unsere Liebsten und dabei vergessen Challenge Aufgabe hast: Plane dir diese Me-Time
wir uns selbst. Geprägt von Leistungsdruck und gerne fest ein. Zum Beispiel Abends kannst du
hohen Erwartungen verlieren wir uns im Stress kurz dein Lieblingslied hören und dabei dieses
und „Aufgaben abhaken“ anstatt einfach mal im Mandala ausmalen. Es muss weder besonders
Moment zu sein. schön werden, noch musst du es fertig ausmalen.
Auch wenn du nur einen Bleistift Zuhause dahast,
Kreativität ist dafür das beste Werkzeug. Egal, ob kannst du dieses Mandala gestalten. Arbeite dann
eine runde Tanzen, Kochen oder Basteln - all das einfach mit verschiedenen Schraffuren oder übe
darf mehr Raum in deinem Leben (wieder)finden. unterschiedlichen Druck mit deinem Stift aus:
Vielen Frauen fällt es schwer sich eine ordent- Schon hast du ein kreatives Einzelstück kreiert!
liche Auszeit für sich zu nehmen. Genau aus
diesem Grund haben wir dir eine kleine kreative
Pause zum Ende jedes Moduls mit eingebaut! Al-
les was du dafür benötigst sind einige Buntstifte
und schon kann es losgehen.
16Modul 1
Tag 7 - Selbstreflektion
Wir sind nun am Ende von Woche 1 angekommen. Du kannst super stolz
auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft hast! Es spielt keine Rolle,
ob du manche Tage übersprungen hast, mehrere Challenge Aufgaben an
einem Tag erledigt hast oder täglich dabei warst. Jede Woche wirst du mit
einer kleinen Selbstreflektion beenden können und dich so auf die neue
Woche vorbereiten können. So kommst du jede Woche ein Stückchen
näher an dein persönliches Glow Ziel.
Fangen wir heute mit den Grundlagen an.
Hast du deine Checkliste auf Seite 13 aktualisiert? Es ist okay, wenn du
manche Tage übersprungen hast. Markiere einfach die Tage, an denen du
die Challenge aktiv mitgemacht hast.
JA, ICH HABE ALLE TAGE ANGEKREUZT
Nein, habe ich nicht gemacht.
Und jetzt: Hand aufs Herz. Wie geht es dir gerade jetzt in diesem
Augenblick?
okay 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 absolut glücklich
Welcher Begriff kommt dir in den Kopf, wenn du jetzt an die vergan-
gene Woche der Glow Challenge denkst?
Wie motiviert bist du für die kommende Woche der Glow Challenge?
nicht motiviert 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 super motivert
Gibt es noch etwas, das dich gerade beschäftigt? Dann schreibe es
hier auf:
Morgen geht es weiter und wir starten mit Modul 2. Du hast bereits eine
starke Basis gesetzt. Kommende Woche geht es eine Stufe weiter. Mach
dich bereit, Neues wie auch Bewährtes zu entdecken.
17Entdecken
In deiner ersten Woche haben wir uns mit kleinen Glow Ritualen beschäf-
tigt, die deinem Körper und Geist einfach gut tun. Dabei hast du sicherlich
schon die ersten positiven Effekte gespürt, die sich möglicherweise auch
auf deine Stimmung im Alltag ausgewirkt haben.
Was dich im zweiten Modul erwartet:
– Tag 08 Dein Kollagen-Booster
– Tag 09 Dein neuer Wachmacher
– Tag 10 Bitte lächeln!
– Tag 11 Nette Worte verschenken
– Tag 12 Zeit für Entspannung
– Tag 13 Verwöhne deine Haut
– Tag 14 Selbstreflektion
Auch diese Woche wirst du weiter deine Basis aufbauen und aktivieren. Als
kleine Erinnerung: Es geht bei der Glow Challenge nicht um die
„perfekte Ausführung” der Aufgaben. Betrachte es vielmehr als ein Experi-
ment und probiere aus. Begegne den Challenge Aufgaben mit Offenheit
und entdecke, welche Aufgaben sich für dich gut und leicht anfühlen!
Ja, manches wird dich aus der Komfortzone bringen. Grundsätzlich ist die
gesamte Challenge aber so gestaltet, dass sie dein inneres Strahlen
erweckt. Probiere aus und entdecke, was zu dir passt.
Wir wünschen dir viel Freude beim Start in
dein neues Glow Modul!
18Modul 2
Tag 8 - Der Kollagen-
Booster
Sicher ist dir mittlerweile bewusst geworden, dass Well-Aging und Beauty
ganz eng mit einem ausgewogenen Lebensstil verbunden sind. Wir ver-
stehen Schönheit und ein strahlendes Aussehen als ein Puzzle, das du aus
verschiedenen Elementen zusammen fügst und so dann ein tolles Gesamt-
bild erhältst.
Gesunde und ausgewogene Ernährung sowie Bewegung, Entspannung
und genug Schlaf sind sehr wichtig für ein langes und gesundes Leben
und führen auf natürliche Art und Weise zu schöner Haut und einer tollen
Ausstrahlung.
Heute an Tag 8 wollen wir uns der Ernährung widmen und haben nochmal
einen extra Tipp für dich.
Womit kannst du deine Glow Kollagen Wirkung zusätzlich unterstützen?
Das Zauberwort lautet: Vitamin C!
Vitamin C wirkt als ein sogenannter Cofaktor bei
der Kollagenproduktion. Nur wenn es anwesend
ist, kann der Körper aus den verschiedenen
Bausteinen (Aminosäuren) Kollagen aufbauen. Es
ist also eine Art helfende Hand oder Werkzeug,
ohne das Kollagen nicht richtig hergestellt werden
kann.
Im Detail: Fehlt Vitamin C, dann kann der Körper
die Aminosäure Hydroxyprolin nicht in die
Struktur von Kollagen einbauen, dadurch hätte
man dann ein fehlerhaftes Kollagen, das instabil
ist. Daher macht es Sinn auf genügend Vitamin C
bei der Ernährung zu achten, dann muss es auch
nicht zwingend als Nahrungsergänzungsmittel
eingenommen werden.
Die offizielle Empfehlung der Deutschen Ge-
sellschaft für Ernährung zur Vitamin-C-Aufnahme
lautet:
„Ein gesunder Erwachsener sollte mindestens ca.100 mg Vitamin C (auch
Ascorbinsäure genannt) jeden Tag zu sich nehmen. Stress, körperliche
Belastung und vor allem Krankheiten und Rauchen erhöhen den Bedarf an
Vitamin C allerdings drastisch.”
19Modul 2
Lebensmittel mit einem hohen Vitamin C
Anteil (pro 100 Gramm):
Schwarze Johannisbeeren Kiwi
Mit einer Handvoll Schwar- In einer Kiwi sind 35 Milli-
zer Johannisbeeren werden gramm Vitamin C enthalten.
schon 100 Milligramm Neben den enthaltenen
Vitamin C aufgenommen - Vitaminen bieten Kiwis
naschen lohnt sich also. auch noch andere gesund-
heitliche Vorteile.
Paprika Grünkohl
Egal welche Farbe, mit In 100 Gramm rohem
einer Paprika ist die em- Grünkohl stecken etwa 100
pfohlene Tageszufuhr eines Milligramm Vitamin C,
Erwachsenen mit 183 mg während der gegarte Kohl
gleich 1,5 mal erreicht. nur 47 Milligramm liefert –
im Salat macht sich
Grünkohl also am besten.
Brokkoli Zitrone
Ein Kopf roher Brokkoli lie- Eine mittelgroße Zitrone
fert 370 Milligramm Vitamin enthält 40 Milligramm
C. Wenn er gegart wird, Vitamin C. Zitronensaft
verringert sich die Menge über dem Essen ist also
auf 290 Milligramm. nicht nur gut für die Vita-
minzufuhr, sondern hindert
Obst und Gemüse auch daran, braun zu werden.
Wie wäre es, dein Glow Getränk
mit Wasser und Zitrone aufzupeppen?
Übrigens, wenn du es noch einfacher haben möchtest, dann sind unsere
Glow Kollagen Kapseln die optimale Unterstützung für dich, da sie neben
Kollagen zusätzlich Hyaluronsäure, Granatapfelextrakt und natürliches
Vitamin C enthalten.
Generell ist die Kombination aus Glow Kapseln und Pulver natürlich das
Ideal, was du machen kannst. Denn die Hyaluronsäure ist ein besonderes
natürliches Molekül, das nachweislich für strafferes und elastischeres Gewe-
be unter der Haut sorgt. Vitamin C unterstützt die körpereigene Produktion
von Kollagen und hat als Well Aging Allzweckhelfer zusätzlich noch einen
positiven Effekt auf Knorpel, Knochen, Gelenke, das Zahnfleisch und dein
Immunsystem. Schließlich strotzt die letzte der drei Zutaten, Granatapfel-
extrakt, nur so vor Antioxidantien und unterstützt die Regeneration der Haut,
indem er deinen Körper vor oxidativem Stress schützt.
20Modul 2
Tag 9 - Dein neuer
Wachmacher
Bist du bereit für einen Frischekick am Morgen? Glow Star Übung:
Dann haben wir heute eine wundervolle Übung
für dich. Das war dir noch nicht genug? Dann haben wir
Sie erfordert zugegebenermaßen ein klein wenig eine weitere Übung für Dich: Wie wäre es mit
Überwindung, aber der Nachher Effekt kann sich einer kalten Dusche? Kalt Duschen hat nämlich
sehen lassen – im wahrsten Sinne des Wortes! wunderbare Vorteile, die deinen Körper richtig
Deine beste Morgenroutine startet nämlich mit schön ankurbeln.
einem Schwung kaltem Wasser im Gesicht: Es
weckt dich nicht nur auf, sondern ist auch die
perfekte Geheimwaffe für ein strahlendes Aus- Drei gute Gründe fürs kalte Duschen:
sehen. Das kalte Nass fördert die Durchblutung,
macht wunderschöne rote Bäckchen und lindert 1. Deine Haut wirkt innerlich und äußerlich
Schwellungen (vor allem bei den Augen). Dazu erfrischt
wird durch die Kälte deine Durchblutung ange- 2. Dein Teint wird rosig und bekommt eine
regt und deine Haut wirkt gleich viel frischer und gesunde Farbe
rosiger. Außerdem kann sich deine Haut dabei 3. Dein Kreislauf wird fit und du bekommst
auch besser regenerieren, was bedeutet, dass so einen Energiekick.
Falten und kleine Linien seltener entstehen.
Klingt überzeugend, oder?
Durch die kalte Dusche unterstützt du außerdem
Wasche dir morgens dein Gesicht also mit deine Gesundheit. Da sich bei Kälte unsere Blut-
ganz viel kaltem Wasser. gefäße zusammenziehen und beim anschließen-
Wie ging es dir dabei und vor allem wie hast du den Erwärmen wieder entspannen, förderst du
dich danach gefühlt? deine Durchblutung und trainierst deine Blutge-
fäße. Dadurch können Sauerstoff und Nährstoffe
im Körper besser transportiert werden und du
beugst Thrombosen und Krampfadern vor.
Das Schöne: Bereits nach deiner ersten kalten
Dusche wirst du den positiven Effekt merken.
Und so geht deine kalte Glow Dusche:
– Beende deine normale Dusche heute mit
einem kurzen, aber eiskalten Guss
– Beginne am besten an deinen Füßen und
gehe mit der Duschbrause über deine Beine,
deine Arme, deinen Oberkörper bis hin zu
deinem Gesicht.
– Atme dabei tief in den Bauch um den Kreis-
lauf schön zirkulieren zu lassen
Wie ging es dir dabei und vor allem wie hast
du dich danach gefühlt?
21Modul 2
Tag 10 - Bitte lächeln!
Wie wärs mit guter Laune auf Knopfdruck? Mit
diesem Trick kannst du dich glücklich zaubern.
Bevor der innere Skeptiker laut wird: Es gibt
wissenschaftliche Studien dazu, dass du mit der
folgenden Übung deine Stimmung nachweislich
heben kannst.
Trau dich also, es mal für dich auszuprobieren
und schau, wie sich deine Laune verändert!
So geht‘s:
Öffne den Mund und lege einen Stift hinein. Er
sollte die Mundwinkel etwas nach hinten ziehen
und auf Höhe der Backenzähne liegen. Damit er
nicht rausfällt, beiße ganz leicht auf den Stift.
Und nun? Der breite Mund imitiert ein Lächeln –
zwar nicht das schönste, aber es reicht, um dem
Hirn vorzugaukeln, dass du lachst. Das wiederum
setzt Glückshormone frei. Das Gehirn ist in dieser
Hinsicht ziemlich einfach gestrickt und man kann
ihm leicht etwas vorspielen.
Falls du genau wissen möchtest, wie der Trick
aussieht, dann schau am besten direkt in unserer
Facebook Gruppe vorbei. Dort haben wir ein
Video für dich vorbereitet:
https://glow25.de/facebook-gruppe
Übrigens: Ein Fake-Lächeln funktioniert auf die gleiche Weise. Probiers
doch am besten direkt mal aus und erhöhe den Glücksfaktor. Denn der ist
bereits in dir!
22Modul 2
Tag 11 - Nette Worte
verschenken
„Du strahlst so schön!“ – Was für ein schmeicheln-
der Satz, der ein freudiges Gefühl in dir auslöst
und ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert, oder?
Wann hast du das letzte Mal ein Kompliment
bekommen? Und wann hast du zuletzt eines
ausgesprochen?
Es ist eine liebevolle und selbstlose Geste, mit
der du andere bereicherst und zeitgleich dir
etwas Gutes tust, denn was du vielleicht noch
nicht wusstest:
Es gibt eine Wechselwirkung zwischen der
Person, der du das Kompliment machst und dir
selbst. Deine eigenen Spiegelneuronen im
Gehirn fangen die gute Laune des anderen auf.
Und so fühlst du dich selbst gut.
Wenn du ernstgemeinte Komplimente verteilst,
machst du dich selbst glücklich.
Mache heute zum Beispiel der Kassiererin in deinem Supermarkt ein
Kompliment oder wünsche ihr liebevoll einen schönen Tag, sag deiner Lieb-
lingskollegin wie gerne du mit ihr zusammen arbeitest, verschenke ernst-
gemeinte Komplimente und ernte die positive Energie, welche sich dadurch
in dir auslöst.
Wem hast du heute ein Kompliment gemacht und hast du dich dabei
gefühlt?
23Modul 2
Tag 12 - Zeit für
Entspannung
Nur wenige Minuten Entspannung am Tag können dir bereits helfen,
entspannter und gesünder durchs Leben zu gehen.
Denn wenn du dauerhaft gestresst bist, sieht man dir das oftmals bereits
im Gesicht an. Stress verursacht nämlich instabile Schlafgewohnheiten –
Augenringe und geschwollene Augen am Morgen sind dann vorprogram-
miert.
Zudem erhöht Stress die Produktion des Hormons Cortisol, dadurch
geraten auch andere Hormone ins Ungleichgewicht.
Das kann in der Folge zu Hautunreinheiten oder sogar Akne führen.
Außerdem verändert sich die Zahl der sogenannten guten und schlechten
Bakterien im Darm, was die Entstehung von Hautausschlägen begünstigt.
Wir stellen dir hier also einige Entspannungstechniken vor, die leicht zu
erlernen sind und nur wenig Zeit in Anspruch nehmen.
Wenn du dich in einer stressigen Situation befindest, kannst du auf diese
Techniken zurückgreifen, um dich zu entspannen. Im besten Fall eignest du
dir mehrere Techniken an, damit du für die jeweilige Situation immer die
beste Übung parat hast. Am effektivsten sind die Entspannungstechniken
jedoch, wenn du sie regelmäßig durchführst und dich so bereits gegen
zukünftigen Stress wappnest.
24Modul 2
No. 1 - Den Körper strecken No. 4 - Die Bauchatmung
Strecke deine Arme nach oben und ziehe sie immer weiter in Lege dich flach auf den Rücken. Deine Hände ruhen auf dei-
Richtung Himmel. Der Rücken ist gerade und wird ebenso ge- nem Bauch. Durch die Nase atmest du ein. Versuche in den
streckt. Ziehe ebenfalls deine Oberschenkel, Waden und Füße Bauch zu atmen, so dass deine Hände angehoben werden.
in die Länge. Versuche jeden Muskel lang zu machen. Gähne Halte die Luft für einige Sekunden in deinem Körper. Schließ-
dabei. Das wirkt entspannend und lockert deine Muskulatur. lich atmest du durch den Mund wieder aus. Wiederhole
diesen Vorgang einige Male, bis du ganz ruhig und entspannt
bist. Währenddessen kannst du die Augen schließen. Die
erhöhte Sauerstoffzufuhr sorgt dafür, dass du neue Kraft und
No. 2 - Den Körper schütteln Energie gewinnst.
Wenn dich momentan viele Dinge belasten und negative Ge-
fühle aufkommen, kannst du diese ganz einfach abschütteln.
Versuche den Stress loszuwerden, indem du deinen ganzen Höre dabei gerne auf dein Bauchgefühl. Welche Übung hat
Körper kräftig durchschüttelst. Das Macht gute Laune und ent- dich am stärksten angesprochen?
spannt die Muskulatur. Danach wirst du dich wieder frisch und
vital fühlen.
No. 3 - Das Pendel
Stelle dich in einen sicheren Stand. Deine Füße stehen circa
hüftbreit auseinander. Deine Arme hängen locker an der
Seite. Nun drehst du deinen Oberkörper mit Schwung nach
links. Deine Arme schwingen locker mit. Drehe dich nun nach
rechts, so dass auch hier wieder deine Arme mitschwingen.
Das kannst du so oft wiederholen, wie du dich gut fühlst.
25Modul 2
Tag 13 - Verwöhne
deine Haut
Was gibt es Schöneres, als sich selbst etwas
Gutes zu tun?
Leider geht das im Alltag viel zu häufig einfach
unter und genau aus diesem Grund kannst du dir
heute eine extra Portion Me-Time gönnen! Dabei
nimmst du dir ganz bewusst Zeit für dich selbst.
Denn ohne einen gesunden Körper und Geist
geht schnell nichts mehr.
Eine schöne Haut ist nicht nur eine Frage der
Gene, denn wir können durch die richtige Pflege
und die Einnahme der richtigen Nährstoffe
unsere Haut bestmöglich unterstützen.
Unsere Haut ist das größte Organ, das wir be-
sitzen und besteht zu einem Großteil – nämlich
zu 70–80 % – aus Kollagen. Damit stellt das
Strukturprotein die Hauptkomponente der Haut
dar. Es sorgt für Stabilität und Elastizität und wirkt
hydratisierend, indem es Feuchtigkeit bindet.
Heute widmen wir uns der Pflege, deswegen gibt es heute Hautmasken, die
du ganz einfach Zuhause nachmachen kannst. Wähle einfach diejenige, die
zu deinem Hautbild am besten passt.
Akne & Pickel
Honig wirkt antibiotisch und entzündungshemmend und auch Zimt werden
gesunde Wirkungen nachgesagt. Als Maske aufgetragen können die Nähr-
stoffe in unreine Haut einziehen und als Hausmittel ihre Wirkung entfalten.
Zutaten:
1 EL Zimtpulver
2 EL Bio-Honig
Anleitung:
1. Zimt und Honig in einer Schüssel verrühren.
2. Das Gemisch gleichmäßig auf die betroffene Hautstellen auftragen und
für mindestens 30 Minuten einwirken lassen.
3. Anschließend mit lauwarmem Wasser abwaschen.
26Modul 2
Trockene Haut
Die Avocado-Gesichtsmaske macht die Haut weich und geschmeidig und
verleiht dem Gesicht einen Frische-Kick!
Zutaten:
½ reife Avocado
1 Eiklar
1 TL frisch gepresster Zitronensaft
Anleitung:
1. Die halbe Avocado mit einer Gabel zerquetschen und einen Teelöffel
frisch gepressten Zitronensaft dazu geben. Anschließend das Eiklar unter-
mischen und gut verrühren..
2. Die Gesichtsmaske auf das gereinigte Gesicht geben und nach 20
Minuten mit lauwarmem Wasser wieder abwaschen.
Anti-Aging
Diese Gesichtsmaske ist nicht nur eine super Vitaminbombe für die Haut,
sondern versorgt sie zudem mit viel Feuchtigkeit und schützt gegen vor-
zeitige Hautalterung.
Zutaten:
1 Karotte
1 TL Honig
1 TL Olivenöl
1 EL frisch gepressten Zitronensaft
Anleitung:
1. Karotte schälen und in einem Topf mit Wasser kochen lassen, bis sie
weich ist. Anschließend mit einem Stabmixer pürieren. Honig, Olivenöl und
Zitronensaft unterrühren.
2.Die Gesichtsmaske auf das gereinigte Gesicht geben und nach 15 Minu-
ten mit lauwarmem Wasser wieder abwaschen.
INFO:
Da die Produkte, welche wir in der Challenge empfehlen, auch die Darm-
gesundheit stärken und durch das enthaltene Glycin in der Leber die Ent-
giftung antreiben, kann es manchmal zu einer Erstverschlechterung z.B. in
Form von unreiner Haut kommen. Entgiftung bedeutet manchmal Pickel für
ein paar Wochen, da der Körper auch über die Haut Giftstoffe ausscheidet,
besonders wenn er über die anderen Organe nicht hinterherkommt. Sollte
es bei dir so sein, dann empfehlen wir dir eine zusätzliche Einnahme von
Chlorella und Spirulina Kapseln für die ersten Wochen der Einnahme, bis
die Haut besser wird, da dies dabei helfen kann, Giftstoffe auszuleiten.
Wir wünschen dir eine genussvolle Me-Time mit einer besonderen
Extraportion Pflege!
27Modul 2
Tag 14 - Selbstreflektion
Toll, du hast es geschafft!
Ein kurzer Check In mit dir selbst: Wie fühlst du dich gerade wirklich?
okay 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 absolut glücklich
Was hast du in den zwei Wochen Neues über dich oder deinen Kör-
per entdeckt?
Auf was kannst du richtig stolz sein?
Was möchtest du noch bis zum Ende diese Challenge lernen?
„Alter schützt vor Liebe nicht.
Aber Liebe vor dem Altern.”
Coco Chanel
28Modul 2
Kreativ-Pause
Und jetzt kannst du deine Buntstifte auspacken und dein nächstes Mandala
ausmalen:
29Aktivieren
In deiner zweiten Woche ging es schon deutlich tiefer und wir freuen
uns sehr, dass du täglich am Ball bleibst und dir damit etwas Gutes tust.
Vielleicht fiel dir die Challenge bisher super leicht, vielleicht hast du
manche Aufgaben übersprungen. Beide Ansätze sind genau richtig – das
ist deine Challenge und du findest das für dich Passende hier. Das hier ist
kein Wettbewerb, sondern eine Eröffnung neuer Möglichkeiten, um deine
Well-Aging Routine noch runder zu gestalten und somit deine natürliche
Schönheit (neu) zu entdecken.
Was dich im dritten Modul erwartet:
– Tag 15 Zuckerfreier Tag
– Tag 16 Face Yoga
– Tag 17 Dankbarkeitsritual
– Tag 18 Bodyscan
– Tag 19 Date mit dir selbst
– Tag 20 Haare wie Glow-Punzel
– Tag 21 Selbstreflektion
Damit du dein schönstes Ich nach außen zeigen kannst, ist es wichtig,
nicht nur „an der Oberfläche zu kratzen”, sondern auch tiefer einzusteigen.
Deswegen wird dich diese Challenge Woche möglicherweise mehr heraus-
fordern. Genau darum geht es diese Woche: Aktiviere deine Schönheit
von innen heraus. Und dafür eignen sich Aufgaben, die deine Komfortzone
erweitern! Trau dich, diese Woche einen Schritt weiter zu gehen. Du wirst
am Ende der Challenge besonders stolz auf dich sein.
Wir wünschen dir viel Freude beim Start in
dein neues Glow Modul!
30Modul 3
Tag 15 -
Zuckerfreier Tag
Zugegebenermaßen wissen wir doch alle im
Grunde, dass Zucker nicht das beste Lebensmittel
für die Gesundheit ist. Aber welche Probleme
abseits von „schlecht für die Zähne“ noch durch
Zucker entstehen, haben wir manchmal nicht
genau auf dem Schirm. Daher schauen wir uns
das Thema heute mal genauer an.
Der Einfluss von Zucker
auf die Haut
Durch Zuckerkonsum werden die Enzyme im
Körper abgebaut, die für die Elastizität und
Festigkeit der Haut verantwortlich sind. Dies macht
die Haut schlaff und lässt schneller Falten entste-
hen. Die Hautzellen werden zudem geschwächt
und anfällig für Umwelteinflüsse wie zum Beispiel
Sonnenschäden, weshalb Zucker dafür sorgt, dass
die Haut vorzeitig altert. Eine weitere negative
Folge sind Augenringe, die uns frühzeitig müde
und älter erscheinen lassen, als wir eigentlich
sind.
Selbst Alternativen wie Agavendicksaft sind im
Prinzip ähnlich wie Zucker. Du kannst gerne z.B.
Erythrit oder Xylit auszuprobieren, welche auch süßen, aber deutlich besser
vom Körper verarbeitet werden als Agavendicksaft und Co.! Wie bei allem
macht die Menge das Gift, daher spricht absolut nichts dagegen, hin und
wieder Rezepte mit Honig, dunkler Schokolade, Kakao etc. zu dir zu neh-
men, nur im Idealfall nicht täglich.
In unserem Glow Rezeptbuch findest du übrigens tolle Leckereien zum
Ausprobieren.
Selbstverständlich kannst du alle Rezepte mit Glow Kollagen ergänzen.
31Modul 3
Smoothie Bowl
Zutaten für 2 Personen:
1 Banane 2 TL Goji Beeren
200 gr Heidelbeeren 2 TL Chia-Samen
(tiefgefroren) 2 TL Kürbiskerne
3 EL Kokosjoghurt 2 TL Sonnenblumenkerne
100 ml Mandelmilch 2 EL Beerenobst
2 EL Haferflocken 1 EL Glow Kollagen
Zubereitung:
1. Banane schälen, grob zerkleinern und in ein längliches Gefäß geben
(etwa ein Messbecher).
2. Gefrorene Heidelbeeren, Kokosjoghurt, Haferflocken und Mandelmilch
ebenfalls zugeben und alles mit einem Pürierstab zu einer cremigen Masse
pürieren. Bei Bedarf noch mehr Flüssigkeit zufügen.
3. Auf 2 Schalen verteilen und je 1 TL Chia-Samen, Sonnenblumenkerne,
Kürbiskerne und Goji Beeren sowie weitere Beeren auf der Smoothie-Bowl
verteilen. Fertig ist Dein Vitamin-Frühstück!
Guten Appetit!
Pfannkuchen
Zutaten für 5 Stück:
100 g Mandelmehl 200 ml Mandelmilch
2 Eier 2 TL Kokosöl
100 g Frischkäse 1/2 TL Zimt
30 g Erythrit 1 EL Glow Kollagen
Zubereitung:
1. Eier aufschlagen und mit Mandelmilch, Zimt, Frischkäse und Erythrit
verrühren.
2. Mandelmehl nach und nach unterrühren und alles zu einem glatten
Teig verrühren.
3. Etwas Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, ca. eine kleine Kelle des Teiges
in die Pfanne geben und von beiden Seiten bei mittlerer Hitze goldgelb
backen (etwa 5 Minuten). Der Teig reicht für etwa 5 Pfannkuchen.
Guten Appetit!
32Modul 3
Pizza-Muffins
Zutaten für 12 Stück:
250 g Dinkelmehl 250 ml Milch
1 Packung Backpulver 100 g Zucchini
1 TL Salz 150 g Mais
2 TL Oregano 50 g Parmesan
2 Eier 50 ml Olivenöl
1 EL Glow Kollagen
Zubereitung:
1. Dinkelmehl, Backpulver, Salz & Oregano in
einer Schüssel vermischen.
2. Eier aufschlagen und mit Milch und Öl in
einer separaten Schüssel vermengen.
3. Mehlmischung zu den flüssigen Zutaten
geben und zu einem glatten Teig verarbeiten.
4. Zucchini waschen und fein reiben, Mais
abtropfen lassen.
5. Zucchini, Mais und Parmesan in den Teig
geben und verrühren.
6. Den fertigen Teig in Muffinförmchen geben
(ergibt ca. 12 Stück) und im vorgeheizten
Backofen bei 180 °C für ca. 20–25 Minuten
goldbraun backen.
Guten Appetit!
33Modul 3
Tag 16 - Face Yoga
Yoga ist eine wunderbare Form der Bewegung und Achtsamkeit, um dich zu
erden, zu entspannen oder gerne auch mal zu aktivieren!
Dabei gibt es eine ganz besondere Yogaform, die du möglicherweise noch
gar nicht ausprobiert hast: Glow-Face Yoga!
Oh ja, es gibt Yoga Übungen, die ganz speziell für dein Gesicht gedacht
sind. Dabei werden bestimmte Muskelpartien angespannt und bewusst ent-
spannt. So stärkst du die Gesichtsmuskulatur und kannst deine Fältchen von
innen aus stärken. Denn Face Yoga ist eine wunderbare Form der Gesichts-
massage, für die du kein Zubehör oder Vorkenntnisse braucht.
Übrigens ist ein toller Nebeneffekt, dass sich deine Stimmung so auto-
matisch heben wird. Die meisten Übungen haben nämlich nicht nur lustige
Namen, sondern sie sind auch witzig anzuschauen. Also: trau dich und ge-
nieße diese besondere Yogaform für einen strahlenden Gesichtsausdruck.
Unter glow25.de/face-yoga und in unserer Facebook Gruppe erwartet
dich ein wunderbares Video zum Mitmachen. Spaßfaktor inklusive!
Tag 17 -
Dankbarkeitsritual
Dankbarkeit ist nicht nur eine einfache emotio- Schnapp dir deinen Lieblingsstift und beantworte
nale Reaktion, sondern ist eng mit Lebensfreude folgende Frage in einem ruhigen Moment:
und Empathie verknüpft. Wir stellen dir ein Welche 3 Dinge sind in letzter Zeit gut gelau-
kleines Dankbarkeitsritual für jeden Tag vor. fen und wie hast du dich dadurch gefühlt?
Lass uns zu Beginn klären:
Warum ist Dankbarkeit so wichtig?
Studien haben gezeigt, dass unser Hypothalamus
beeinflusst wird, wenn wir aktiv an positive Dinge
denken. Dieser kleine Teil unseres Gehirns beein-
flusst nicht nur unseren Schlaf und Stoffwechsel, Diese Übung ist eine schnelle Methode, um
sondern auch unsere Stressresistenz. Außerdem dir bewusst zu machen, wofür du dankbar sein
wird beim Gefühl von Dankbarkeit der Neuro- kannst. Du kannst sie am besten jeden Abend in
transmitter Dopamin ausgeschüttet, der für den einem Dankbarkeitsbuch kurz vorm Einschlafen
Belohnungseffekt bekannt ist und zu den Glücks- machen. Du wirst eine grandiose Veränderung
hormonen zählt. bemerken!
34Modul 3
Tag 18 - Bodyscan
Der Bodyscan beruhigt den Geist, führt zu tiefen findungen in den Armen. Wandere mit deiner
Einsichten und verbessert die Körper-Geist-Bezie- Aufmerksamkeit zu den Schultern.
hung. Er ist wohl die am meisten unterschätzte Lasse die Anspannung in deinen Schultern mit
und missverstandene Achtsamkeits-Meditation. jedem Ausatmen los.
Die folgende Anleitung ist für einen Bodyscan Gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu
im Sitzen. deinem Nacken und dann zu deinem Rachen-
raum, zu deiner Kehle. Lasse alles weich werden.
Beginne, indem du deine Aufmerksamkeit zu Entspanne. Entspanne deinen Kiefer. Lasse dein
deinem Körper bringst. Schließe deine Augen, Gesicht und alle Muskeln deines Gesichts weich
wenn dies angenehm für dich ist. werden.
Nehme wahr, wo du sitzt. Fühle das Gewicht Nehme dann deinen ganzen Körper wahr. So wie
deines Körpers auf dem Stuhl. Nehme ein paar er jetzt hier sitzt. Nehme einen weiteren tiefen
tiefe Atemzüge. Atemzug. Bleibe für einige Augenblicke bei der
Mit jedem tiefen Atemzug wird dein Körper Wahrnehmung deines ganzen Körpers.
durch den Sauerstoff belebt. Bei jedem Ausat- Und wenn du soweit bist, öffnen langsam deine
men entspannt sich dein Körper mehr. Augen.
Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Füssen
auf dem Boden. Spüre, wie deine Füße den Bo-
den berühren. Das Gewicht, den Druck, vielleicht
ein Vibrieren oder Hitze. Nehme deine Beine
und dein Gesäß wahr, wie sie den Stuhl be-
rühren. Vielleicht spürst du Druck, ein Pulsieren,
Schwere oder Leichtigkeit.
Nehme deinen ganzen Rücken wahr, wie er die
Stuhllehne berührt. Gehe nun mit deiner Auf-
merksamkeit in die Magengegend.
Wenn sich dein Magen angespannt oder eng
anfühlt, lasse ihn weich werden. Nehme einen
tiefen Atemzug.
Nehme nun deine Hände wahr. Sind deine Hän-
de angespannt? Schaue, ob du ihnen erlauben
kannst, loszulassen und sich zu entspannen.
Nehme nun deine Arme wahr. Spüre alle Emp-
Schreibe gerne deine Gedanken auf, die nach dem Bodyscan
gekommen sind.
35Modul 3
Tag 19 - Date mit dir selbst
„Ich würde so gerne mal wieder…“ Lass es dir einfach mal so richtig gut gehen und
Wie würdest Du diesen Satz beenden? Vielleicht tu dir und deinem Körper etwas Gutes.
würdest Du gerne mal wieder ein Buch lesen,
eine Yogastunde besuchen oder einen ausführ- Was ist Dir in den Sinn gekommen, als Du ge-
lichen Spaziergang machen? Und was hält Dich lesen hast „Ich würde gerne mal wieder…“?
davon ab, Dir die Zeit dafür zu nehmen?
Schreib dir 3 Dinge auf, mit denen Du gerne
Es sind unsere eigenen Prioritäten, die wir zum Deine Zeit verbringen möchtest und die Dir
Wohlergehen von Beruf, Familie und Freunden neue Energie schenken. Diese Liste wird Dich
so setzen, dass kein Raum für unsere eigenen motivieren, Dir immer wieder Zeit für Dich zu
Wünsche bleibt. Manchmal möchten wir uns nehmen.
keine Pause gönnen, weil es doch noch so viel
zu erledigen gilt. 1.
Aber Me-Time ist keine egoistische Handlung,
sondern sehr wertvoll und sinnvoll investierte Zeit 2.
in Dich selbst.
Vielleicht hast Du bereits die Erfahrung gemacht, 3.
dass nach einer kleinen Auszeit der Geist wieder
klar und fokussiert ist. Glow Star Übung: Bist du bereit, gleich Nägel
In diesem Zustand gehen uns die Arbeit viel mit Köpfen zu machen?
leichter von der Hand.
Und genau diesen Zustand gilt es beizubehalten, Block Dir die Zeit in Deinem Kalender!
indem Du Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst Trage Dir eine gewisse Zeit in Deinen Kalender
zugestehst. ein, die zu Deiner Me-Time wird. Das kann an
einem Tag eine Massagestunde sein und an
einem anderen fünf ruhige Minuten mit einer
Tasse Tee. Überlege Dir, was sich jeweils in
Wir haben ein paar Ideen für dein Date mit Deinen Alltag integrieren lässt.
dir Selbst:
– Lies ein Buch
– Gönn dir etwas Leckeres
– Verwöhnprogramm mit Peeling, Hautmaske etc.
– Höre deine Lieblingsmusik
– Mache einen Spaziergang
– Eine Massagestunde
– Fingernägel lackieren
– Tee trinken
– Nichts tun (einfach auf dem Sofa liegen…)
– Einen Film schauen
36Modul 3
Tag 20 - Haare
wie Glow-Punzel
Stark strapaziertes Haar braucht ausreichend Anleitung
Pflege, um wieder in vollem Glanz zu erstrahlen. 1. Alle Zutaten mit einem Pürierstab zu Brei
Das kann so einfach sein, wie das bewusste vermengen.
Weglassen von Haarspray oder Schaumfestiger. 2. Die Haarkur auf Längen und Spitzen auftragen.
Ein weiterer Haar-Trick ist es auch, die Haare 3. Gründlich mit einem mildem Shampoo für
nicht täglich zu waschen, da sie dadurch weiter feine Haare auswaschen.
austrocknen und stumpf wirken können. Tipp: Damit das Ei nicht stockt, sollte das Wasser
beim Ausspülen nicht zu heiß sein.
Zusätzlich dazu eignen sich aufbauende Haar-
masken wunderbar, um deine Haare zu pflegen.
Dabei kannst du einfach mal in den Kühlschrank Spliss
schauen, denn dort gibt es nützliche Zutaten für
DIY-Haarmasken. Zutaten
1 reife Banane
Wir zeigen dir die besten Rezepte zum Selber- 2 bis 3 Tropfen Mandelöl
machen für deinen Haartypen.
Anleitung
1. Die Banane mit einer Gabel zerkleinern und
Trockenes Haar zwei, drei Tropfen Mandelöl dazu geben.
2. Den Mix auf die Kopfhaut geben und in die
Zutaten Spitzen massieren, kurz einwirken lassen und
1 reife Avocado danach gründlich ausspülen..
2 EL Honig
1 Ei Wir wünschen dir viel Spaß!
1 EL Zitronensaft
Anleitung
1. Den Kern der Avocado entfernen und das
gesamte Fruchtfleisch von der Schale trennen
und zerkleinern.
2. Dazu zwei Esslöffel Honig, ein Ei und einen
Esslöffel Zitronensaft hinzugeben.
3. Miteinander vermengen und in die Haarlän-
gen einmassieren. Den Ansatz und die Kopfhaut
aussparen. Für einen noch größeren Effekt die
Haarspitzen mit Frischhaltefolie umwickeln.
4. Anschließend mit lauwarmen Wasser übergie-
ßen und die Reste mit Shampoo auswaschen.
Feines Haar
Zutaten
½ Glas Milch
1 Banane
1 Eiweiß
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