GESUNDHEIT ANKUNFT - Gesundheitsstudio Alter Bahnhof
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Ausgabe 01/2020
Preis: 3,40 €
ANKUNFT
GESUNDHEIT
FITNESS GESUNDHEIT LEBENSQUALITÄT
1
Der „Alte Bahnhof“
wird 10 Jahre
»
Wie kleine Schritte
dich zum großen Erfolg
führen! – Training und
die richtige Ernähung »
02 Der „Alte Bahnhof“ wird 10 Jahre
Interview mit Stephan Huber
04 Rückblick auf das Jahr 2019
Erlebe noch einmal unsere Höhepunkte mit
06 Die Online-Kampagne zum Thema
„Das WEG ist das Ziel“ – bei POSITION
07 Erfolgsbericht von Anja und Annett
Geschwister mit der Freude an Bewegung
08
ABNEHMEN – DEIN REZEPT ZUM ERFOLG!
Wie kleine Schritte dich zum größen Erfolg
führen! Celine Arlt:
09
Das Gesundheitsstudio „Alter Bahnhof“ ist jetzt im zehnten Lebensal-
Fitness & Herz-Kreislauftraining
ter und das Jubiläum steht bald an. Im September 2020 ist es schon
mit unseren neuen Kursen
soweit. Aber wie war es denn eigentlich damals? Wie ist es dazu ge-
LES MILLS TONE® - Kurs Ab April 2020
kommen, dass Stephan dieses Studio gegründet hat? Die Antworten
10
RÜCKEN & GELENKE dazu erfahrt ihr in diesem kleinen Interview.
Der Hüftbeuger einer der wichtigsten Muskeln
in unserem Körper Wie begann denn alles vor 10 Jahren? Woher kam
die Entscheidung aus einem alten Bahnhofs-
12
gebäude ein Gesundheitsstudio zu machen?
Das Abnehmduell – Die Vegisan Methode
gegen die PEP Stoffwechselkur
Stephan Huber:
Die Geschichte beginnt viel weiter vorne, als mit
13 „Optimistische Menschen
sind erfolgreicher“
dem alten Bahnhof. Ich war damals Trainer in einem
Studio in Schwarzheide und wurde hingehalten dieses
Studio zu übernehmen. Doch bevor dies geschah, ent-
schied ich mich das ganze selbst in die Hand zu neh-
14
Die 8 B-Vitamine
men und ich ging auf Immobilien-Suche. Zuerst
lebensnotwendige Stoffe, die unser
suchte ich in Lauchhammer, aber dort ge-
Immunsystem stärken
klappte es nicht und somit führte ich hier
16
in Großräschen eine Marktanalyse durch.
Wünsche für das Frau Wobar (Wirtschaftsförderin) machte
neue Jahr mir das Angebot das alte Bahnhofsge-
bäude zu übernehmen, wovon ich zuerst
nicht überzeugt war. Es waren zahlreiche
Impressum andere Immobilien in Planung, aber wie-
der ist alles gekippt und so kam es doch
Herausgeber: zur Besichtigung des Bahnhofgebäudes.
Gesundheitsstudio Alter Bahnhof In diesem Gebäude sah ich eine Her-
01983 Großräschen ausforderung für mich, die funktionie-
035753/690206 ren könnte.
info@alterbahnhof.eu
Verantwortlich für die Inhalte:
Olivia Bomberger
Layout:
DRUCK+SATZ, GbR Mayer und Lorz
www.drucksatz.com
Druck:
addprint AG, Dresden
Bildmaterial: Gesundheitsstudio Alter Bahnhof
Seiten 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16: freepik
Seite 13: Fotolia
Seiten 14 und 15: Adobe Stock (valeriy555)
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Warum sollte es ein Gesundheitsstudio Gab es in den ersten fünf Jahren Hattest du jemals Zweifel an deinem
und kein Standart- Fitnessstudio Highlights, Erlebnisse oder Erinnerungen Vorhaben, das Studio hier aufzubauen?
werden? an die du gerne zurückdenkst?
Stephan Huber:
Stephan Huber: Stephan Huber: Nein. Ganz ehrlich – nein.
Um ehrlich zu sein, war der Plan am Anfang Zuerst fallen mir die Landungen des ADAC
etwas anders. Ich kannte nur das klassi- Hubschraubers ein. Dreimal ist es passiert, Und wann kam dann der Gedanke der
sche Fitnessstudio. Durch die Planung und dass Mitglieder während des Sports einen Erweiterung? Und warum sollte diese in
Analyse bemerkt ich, dass das Gesund- Herzinfarkt erlitten und wir den Notruf tä- Schwarzheide entstehen?
heitsbewusstsein der Bevölkerung steigt. tigen mussten. Keine Sorge, diese Mitglie-
Fitnessstudios waren typisch Body Building der sind wohlauf und waren zufrieden, dass Stephan Huber:
und Kurse, aber das Potential lag in meinen es ihnen hier im Studio passierte und nicht Du stellst mir ja Fragen. (lacht)
Augen ganz woanders - und das war das zu Hause, wo vielleicht niemand zu Hilfe
Gesundheitsstudio. Gesundheitsstudio des- kommen konnte. Sie waren auch weiterhin Es war gar nicht wirklich geplant ein zwei-
wegen, weil man das Ganze (Muskelaufbau, sportlich tätig und konnten ihren Herzmus- tes Studio zu eröffnen. Es hat sich mehr
Fitnesskurse,…) gesundheitsorientiert um- keln neue Kraft geben. durch Zufall ergeben. Ich wusste, dass das
setzen kann mit einer Zielgruppe von 40+. Weitere tolle Erlebnisse sind die jährlichen Studio wo ich früher gearbeitet habe und
Es wollen immer mehr Personen abnehmen Studiopartys, wo unser ganzes Team den was mir eigentlich übergeben werden soll-
und etwas gegen ihre Rücken- oder Ge- Mitgliedern jedes Jahr ein tolles Programm te, insolvent gehen würde und da habe ich
lenkbeschwerden unternehmen.Diese drei und viel Zeit widmet. die Initiative ergriffen und habe es aufge-
Punkte sind nur die Hauptkriterien, neben Außerdem denke ich gerne an die gro- kauft. Sodass das Studio, was mir irgend-
vielen anderen Beschwerden, welche man ßen Erfolge unserer Mitglieder, welche mir wann gehören sollte, letztendlich wirklich
mit einem Gesundheitsstudio spezifisch gezeigt haben, dass das, was ich geplant mir gehörte.
behandeln kann. Und ich würde sagen, der habe wirklich Blüten trägt. Wenn der Alltag
Plan ist sehr gut aufgegangen. wieder besser gemeistert werden kann, sie Dann danke ich dir fürs Erste und demnächst
ohne Krücken laufen können oder wieder werde ich dich noch mit ein paar weiteren
mit einem gesunden Körpergewicht das Le- Fragen überfallen.
ben genießen können.
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vo rh e r Seite 3 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
Abnehmduell und Erfolgsgeschichten
BALLance mit den Sportgruppen aus Großräschen
.. Vortrag von Roland Jentschura
Ruckblick 2019
Teamunterstützung
Studioparty
Umbau mit erweitertem modernem Konzept zur Gesundheitssteigerung
Seite 4 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
Grillabend
Start Spendenaktion Sonnenstrahl e.V.
Release LesMilles BodyBalance & BodyCombat
Wahl des Unternehmens-Servicepreis der Lausitzer Rundschau
Sommerspiel Bahnhofnopoly
Weiterbildung Fle-xx
Seite 5 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
Training
Die Online-Kampagne zum Thema
„Das WEG ist das Ziel“ – bei POSITION
Der natürliche Abbau von Muskulatur, in Das WEG ist das Ziel:
Fachkreisen „Sarkopenie“ genannt, be- WEG mit Pfunden, Schmerzen und Stress
ginnt bereits vor dem 30. Lebensjahr und mit dem 4-Wochen-Erfolgsprogramm! Ihr
zieht zahlreiche Folgeerscheinungen mit Personal Trainer führt Sie in ein individu-
sich. Dazu zählen u.a. die Reduktion des elles Trainingsprogramm ein, welches Sie
Stoffwechsels und die damit verbunde- unter Anleitung 8x absolvieren. In einem
ne Zunahme von Körperfett und der Ver- Impulsvortrag erhalten Sie zudem wertvol-
WEG
schleiß von Gelenken, welche muskulär le Tipps um fit, aktiv und mobil zu bleiben.
nicht mehr ausreichend geschützt und
stabilisiert sind. Auch der Umgang mit Ihr persönlicher Nutzen
Stress verschlechtert sich durch diesen Die Muskulatur hat eine Gürtelfunktion,
natürlichen Muskelverlust des Körpers. d.h. sie hält den Körper in Form und sorgt
damit für ein attraktives Erscheinungsbild.
Eine verbesserte Beweglichkeit sorgt für
mehr Gelenkstabilität und Mobilität im
Alltag. Steigern Sie Ihre Vitalität!
mit den Schmerzen!
WEG
Starke Muskeln sind die Fettverbren-
nungsmotoren Ihres Körpers. Bringen Sie
Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren!
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Im 4-Wochen-Erfolgsprogramm brin-
gen Sie Ihren Stoffwechsel auf Hoch-
touren, stärken Ihren Rücken & Gelen-
ke und senken Ihr Stresslevel. Begleitet
werden Sie dabei von ausgebildeten
Trainern und Therapeuten!
Seite 6 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
ANJA
Anja:
Ich entschied mich aus zwei-
1 Erfolgsbericht erlei Gründen, diesen Weg zu
wählen. Einerseits brauchte ich
eine Beschäftigung, die mich
von der bestehenden schweren Was gefällt euch besonders
Situation in der ich mich befand gut im Alten Bahnhof?
Liebe Anja & Annett, ablenkte und andererseits woll-
seit wann trainierst Du te ich auch wieder mehr Zeit mit Anett & Anja:
bei uns im Alten Bahnhof? meiner Schwester verbringen. Hier sind wir uns definitiv einig.
Und einen tollen Nebeneffekt Man ist absolut willkommen
Anett: würde diese Entscheidung auch bei euch – sowohl das Team
Anfang August 2018 lud mich mit sich bringen – ich mache et- als auch die Mitsportler neh-
eine Freundin, die selbst be- was für meine Gesundheit. men einen immer freundlich
reits Mitglied bei euch war, Hast du schon immer auf. Jeder wird akzeptiert wie
auf ein Probetraining ein. Zu Gerätetraining und Kurse Was war denn Dein Ziel, wo- er ist – Vorurteile gibt es nicht.
diesem Zeitpunkt lief bei euch gemacht? rauf sollte der Plan hinaus Die Atmosphäre zwischen al-
gerade diese Aktion, die acht laufen? len beteiligten Personen ist
kostenfreie „Schnupper-Trai- Anett: angenehm und motivierend für
ningstage“ ermöglichte. Bei Zu Beginn wurde ich an den Anett: das eigene Training. Nach dem
diesem Angebot zögerte ich eGym-Geräten eingestellt, um Eine To-Do-Liste hatte ich be- sportlichen Augenmerk haben
nicht lange und griff nach dem meine Stärken und Schwächen reist im Kopf. Wie bereits er- die Mitarbeiter auch immer ein
Telefon, um einen Termin zu herauszufiltern. Im nächsten wähnt, bestand meine Hauptin- offenes Ohr für die Sorgen und
vereinbaren. Und was soll ich Schritt kamen Zusatzgeräte tention darin, meinen Stress zu Probleme, die einen manch-
sagen? – Bereits der erste Ter- hinzu, die meine geschwäch- reduzieren und ruhiger zu wer- mal begleiten. Das Studio ist
min und das Gespräch haben ten Muskelgruppen stärken den. Ebenso stand der Aspekt, wie eine zweite kleine Familie
mich sofort überzeugt. sollten. Zum Jahreswechsel etwas für mich und meinen Kör- geworden. Und am wichtigs-
entschied ich mich dann zu- per zu tun, präsent im Raum. ten – wir haben Spaß. Der Um-
Anja: sätzlich für den BodyBalance gang miteinander, die Fürsorge
Kurze Zeit nachdem meine Kurs. Dieser half mir, Ruhe und Anja: und positive Art bringen immer
Schwester ihre Mitgliedschaft Entspannung zu finden. Auch ich hatte im Vorfeld meine Freude und Spaß beim Training.
bei euch begonnen hatte, kam Plan bereits im Kopf. Mir war es
es zu einem lebensverändern- Anja: wichtig, emotional wieder ruhi- Was könnt ihr den Menschen
den Einschnitt in meinem Le- Mein Interesse gilt mehr dem ger zu werden. Zusätzlich wollte empfehlen, die noch nicht
ben. Diese Situation nahm mich Gerätetraining. Hier kann ich ich meine Gesundheit verbes- den Schritt in ein gesünderes
emotional und mental stark individuell planen und mein sern und Gewicht reduzieren. Leben durch regelmäßiges
mit. Anett ist nicht nur meine Training super in den Alltag Muskeltraining erreicht
Schwester, sondern auch eine integrieren. Zeitlich festgeleg- Was hat sich in den haben?
meiner besten Freundinnen. te Kurse lassen sich schwer in letzten 12 Monaten für
Sie wusste genau, wie ich mich meinen Tagesablauf einbinden. Dich verändert? Anett & Anja:
fühlte und wusste auch, wie sie Ausreden zählen nicht. Jede
mir in dieser schweren Situati- Was war denn der Grund Anett: Leistung beginnt mit der eige-
on helfen konnte. Sie erzählte dafür, dass Du dich Ich fühle mich ausgeglichener! nen Entscheidung, dem Willen
mir von ihrem Gespräch bei entschieden hast, dich im Seitdem ich im Gesundheits- und dem Mut, es zu versu-
euch und vereinbarte mir auch Gesundheitsstudio Alter studio Alter Bahnhof trainiere, chen. Traut euch und geht eu-
einen Termin. Denn, was ihr gut Bahnhof zu informieren? habe ich mehr innere Ruhe ge- ren individuellen Weg im Alten
tut, musste mir einfach auch funden. Zwei VEGISAN-Kuren Bahnhof! Man kann definitiv
gut tun. Anett: habe ich bereist ebenso ab- nur gewinnen und nicht verlie-
Mein Stress! In der heutigen solviert. Hier konnte ich durch ren. Also runter von der Couch
ANETT
Gesellschaft sind wir fast aus- einfache Anwendung mein Ge- und geh deinen Weg. Nur du
schließlich gestresst – Beruf, wicht erfolgreich verringern. kannst diesen Weg wählen
Familie, Freunde, Freizeit etc. und die Richtung selbst be-
- so viele „Verpflichtungen“. Anja: stimmen. Also richte dein Navi
Beim Versuch alles strukturiert Das Training ist zu einem fes- auf ein gesünderes Leben, mit
zu koordinieren und unter einen ten Bestandteil meines Alltags Spaß am Training in einer tol-
Hut zu bekommen, verfallen wir geworden. Auch ich konnte len Sportfamilie, ein. Berechne
häufig und schnell in Stress, mein Gewicht bereits effektiv deine Route also genau jetzt.
wobei wir uns den Stress oft- reduzieren und meine Muskeln
mals auch selbst machen. Das aufbauen. Dennoch bin ich
&
sollte nun ein Ende haben. Ich noch lange nicht am Ziel – es
wollte meiner inneren Unruhe gibt immer eine Herausforde-
den Kampf ansagen und end- rung, die ich versuchen werde
lich mal wieder an mich denken zu bewältigen. Meine Einstel-
und etwas für mich selbst tun. lung? – Da geht noch was!
Seite 7 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
Abnehmen
DEIN REZEPT ZUM ERFOLG!
Wie kleine
Zutaten:
1. Anfangen – Überblick Ist-Situation
Schritte dich
2. Vision – Dein Ziel bestimmen und Zeitpunkt für Erreichen festlegen
3. Ernährungsberatung z.B. Säure-Basenhaushalt für besseren Stoffwechsel,
Reduzierung von Arthrose, Ostheoporose
zum großen 4. Regeneration in der Sauna, Therme, Massageliege
5. Erfolgsauswertung
Erfolg 6. Stecken neuer Ziele
Anleitung:
führen!
1. Sportliche Bewegung (an Geräten oder im Kurs)
2. Selbstdisziplin für 2-3-mal Training in der Woche in Kombination Geräte und Kurs
3. Selbstdisziplin für die Änderung deiner Ernährungsgewohnheiten
4. Trainingsanpassung
Entdecke,
was in dir steckt!
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Seite 8 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
NEU
Training
Fitness & Herz-Kreislauftraining
mit unseren neuen Kursen
BODYBALANCE® ist von Yoga inspiriert die Dehnungs- und Mobilisationsbestandtei- besserst du deine Beweglichkeit, Gleichge-
und eine Wohltat für Körper, Geist und See- le, sowie auch eine Entspannung am Ende wicht und deinen Energiehaushalt.
le. Dieser Kurs ist für jeden geeignet. der Stunde. Ideal für alle, die unter Bewe-
gungsmangel und Rückenbeschwerden lei- Wenn du den optimalen Mix aus Kraft-, Herz-
BODYBALANCE ist eine Abfolge von einfa- den. Kreislauf- und Rumpf-Training suchst, dann
chen Dehnübungen, Bewegungen und Po- ist LES MILLS TONE genau das Richtige für
sen aus Yoga, Tai Chi und Pilates zu fließen- Ab April 2020 wird der LES MILLS TONE® dich.
der Musik. Dabei ist kontrollierte Atmung - Kurs ein Bestandteil in unserem Kursplan
ein wichtiger Bestandteil. sein und den bestehenden Kurs Bauch, Mit TONE erlebst du ein komplettes Ganz-
Unsere Trainer geben immer auch leichte- Beine, Po ablösen und optimieren. körperworkout in nur 45 Minuten.
re Varianten für Anfänger vor.
Du kräftigst deinen gesamten Im bekannten Bauch, Beine, Po Kurs, Der herausfordernde Mix aus funktionellen
Körper und verlässt den Kurs wurden bisher die genannten Körperregi- Übungen sorgt dafür, dass du viele Kalorien
entspannt, ausgeglichen und onen in verschiedenster Weise gekräftigt. verbrennst und deine Fitness auf ein neues
glücklich. Erweitert werden diese Bestandteile durch Level bringst.
Speziell der BODYBALAN- ein gezielteres Kraftausdauertraining.
CE-FLEXX-Kurs bietet im 30- LES MILLS TONE ist durch die verschie-
Minuten-Format ausschließlich Mit LES MILLS TONE denen Intensitätslevel und Optionen für
verbrennst du Kalorien jeden geeignet und führt zu schnellen Re-
und steigerst deine Fit- sultaten.
ness und Kraft. Gleichzeitig ver-
Seite 9 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020
DER HUFTBEUGER
Training
RÜCKEN & GELENKE
Der Hüftbeuger
Was ist der Hüftbeuger? Was macht der Hüftbeuger?
Der Hüftbeuger (lat. Musculus iliopsoas) ist Im Hüftgelenk bewirkt der Muskel eine
einer der wichtigsten Muskeln in unserem Beugung (Flexion) und ist im Hüftgelenk
Körper. Zu ihm zählen mehrere Muskeln, die für die Auswärtsdrehung (Außenrotation)
unsere Hüftgelenke beweglich machen. Der zuständig. Des Weiteren bewirkt er bei
größte Hüftbeuger-Muskel ist der zweifach einseitiger Anspannung eine Seitneigung
angelegte große Lendenmuskel (Musculus (Lateralflexion) und bei beidseitiger An-
psoas major). Er verläuft von der Innenseite spannung eine Beugung (Inklination) in
des Oberschenkels über die Leiste. Ein Teil der Wirbelsäule. Er ermöglicht es zum Bei-
des Hüftbeugers zieht am Rücken in die spiel, dass wir die Beine in Richtung
Lendenwirbelsäule, der andere Teil geht ins Oberkörper bewegen. Dabei spannt er sich
Becken. Ist der Hüftbeuger unnachgiebig an und beugt bzw. verkürzt sich. Wenn wir
und verkürzt, zieht es dich in der gesamten stehen oder liegen, sind die zwei großen
Körperhaltung nach vorne, wenn du auf- Lendenmuskeln dagegen langgestreckt.
stehst. Um trotzdem aufrecht stehen zu Im Normalfall wechseln die Muskeln ihre
können, bildest du ein Hohlkreuz. Ist der Form immer wieder und bleiben dadurch
Druck auf das Hüftgelenk zu groß, kommt funktionstüchtig. Mangelnde Bewegung
es schließlich zu Verschleiß und schließlich bringt sie aus dem Gleichgewicht.
zu Arthrose.
..
Welche Auswirkungen hat langes Sitzen auf deinen Hüftbeuger und deinen Körper?
Stell dir einmal die ganz normale Sitzposition vor: Du bildest dabei einen 90-Grad-
Winkel im Übergang zwischen Oberkörper und deinen Oberschenkeln und nochmals
einen 90-Grad-Winkel im Knie beim Übergang vom Oberschenkel zum Schienbein. Diese
Position nimmst du regelmäßig über viele Stunden hinweg ein: beim Sitzen im Büro, im
Auto bzw. in der Bahn auf dem Weg zur Arbeit und zurück und sogar beim Schlafen. Denn
viele schlafen auch in einer Art sitzenden Position. Das führt dazu, dass überall dort, wo
der Winkel eng ist – also besonders an deiner Hüfte und deinen Knien – sich die Muskeln
und Faszien “verkürzen” und unnachgiebiger werden.
Diese Position hat sogar Auswirkungen bis in deinen Rücken. Dort formt sich mit der
Zeit immer mehr ein Hohlkreuz. Um das Hohlkreuz auszugleichen, bildest du einen
Rundrücken und überstreckst dabei dann Nacken bzw. Kinn. Du siehst, langes Sitzen
hat Auswirkungen auf viele Bereiche in deinem Körper. Ein geeigneter Ausgleich für die
Sitzposition ist also sehr wichtig.
/2020
Seite 10 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten dei-
nen Hüftbeuger und viele andere beteiligte
Muskeln und Gelenke in Form zu behalten:
fle-xx
Das Erfolgskonzept kombiniert die Lehren
des Yogas als therapeutischen Ansatz. Du als
Mitglied profitierst von dem erfolgreichen
Rücken- und Gelenkkonzept. Ein zielführendes
Training bringt langfristige Schmerzfreiheit.
BODYBALANCE©
ist eine Abfolge von einfachen Dehnübungen,
Bewegungen und Posen aus Yoga, Tai Chi und
Pilates zu fließender Musik. Unsere Trainer
geben immer auch leichtere Varianten für
Anfänger vor. Du kräftigst deinen gesamten
Körper und fühlst dich danach entspannt,
ausgeglichen, glücklich.
Fasziale Schmerztherapie©
nach Julio Sans Tolivia ist ein eigenständiges
Konzept zur Behandlung von Schmerzen.
Entwickler Julio Sans Tolivia kombiniert ver-
schiedene Methoden aus der Kinesiologie, der
Akupressur, der orthomolekularen Medizin,
therapeutischen Bewegungen mit einfachen
Übungen für dauerhafte Schmerzfreiheit.
BALLance© Concepts Dr. Tanja Kühne
„Bringt deine Wirbelsäule zum schmunzeln“
Die «BALLance» - Bälle sind ganz gezielt
an die Physiologie und Biomechanik der
Brustwirbelsäule angepasst und entwickelt.
Somit setzen sie dort an, wo der häufigste
Ursprung für LWS- und HWS Beschwerden
entsteht. Es wurden Übungen für genau
diese Bereiche entwickelt. Ein BALLance
Kurs gibt dir eine sichere Hilfe zur Selbsthilfe
durch praktische und konkrete Übungen
sowie Tipps für deine Selbstwahrnehmung
und den Blick ins Innere deiner Wirbelsäule.
BODYBALANCE© BALLance© Concepts
Dr. Tanja Kühne
fle-xx
Fasziale Schmerztherapie©
Seite 11 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020Ernährung
Das Abnehmduell
VEGISAN
PEP
Im letzten Jahr haben viele von euch un- PEP Stoffwechselgruppe und die VEGISAN VEGISAN
sere Ernährungsberatung über die Trainer Cleanfood ab dem 21.10. – 16.12.2019 ge- Ausgangsgewicht 511,7 Kg
aktiv genutzt, um neben dem richtigen Ge- genüber. Die Trainier unterstützten vom Endgewicht 480,9 Kg = 30,8 Kg
sundheitstraining das Thema Ernährung ersten Tag mit einem Vortrag bis lange (5,1 Kg pro Teilnehmer)
anzugehen. Egal ob du auf Rat deines Arz- nach der Stabilisationsphase die einzelnen
tes, aus ganz persönlichen Gründen oder Sportler. Beide Gruppen trafen sich in die-
sogar als Wettkampfvorbereitung zu uns ser Zeit mit den Trainern zum Wiegen sowie
gekommen bist, es ist immer wieder toll Informations- und Motivationsaustausch.
euch neben dem Training auch bei diesem Die damit verbundene Gruppendynamik,
so wichtigen Thema zu unterstützen und der Austausch untereinanender und vor al-
zu begeistern. Viele positive Erfahrungs- lem der Spaß führten auch dieses Mal zum
gegen
berichte konnten wir bereits mit und Dank Erfolg. Es ist bei beiden Varianten immer
euch mit anderen Menschen teilen. das Ziel, das Gewicht gesund und mit Trai-
Einige von euch können sich in der Gruppe ning zu reduzierten und auch langfristig zu
gut motivieren, was zu einem letzten Ab- halten. Damit geht immer die Umstellung
nehm-Duell in 2019 führte. Die Teilnehmer oder Anpassung der Nahrungsmittel und
haben sich in den letzten Tages des Jahres vielleicht auch der gewohnten Rituale der
zum Ziel gesetzt den eigenen Stoffwechsel Mahlzeiten einher. Aber alle Teilnehmer
auf den neusten Stand zu bringen. Bei dei- waren sich einig: Es hat sich gelohnt! Vie- PEP
nem Auto oder Fahrrad ist dies mit der re- les kann in den künftigen Alltag mitgenom- Ausgangsgewicht 819,5 Kg
gelmäßigen Durchsicht oder mit dem TÜV men werden und dient als Grundlage für Endgewicht 767,8 Kg =51,7 Kg
vergleichbar. Im Duell standen sich die die zukünftige Ernährung. (4,7 Kg pro Teilnehmer)
Seite 12 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020OPTIMISTISCHE MENSCHEN SIND ERFOLGREICHER, GESÜNDER UND LEBEN LÄNGER.
IHRE POSITIVE GRUNDHALTUNG IST DABEI KEIN ZUFALL – UNSER GEHIRN WILL ES SO.
ZUVERSICHT IST WICHTIG UND EIN MÄCHTIGER MOTOR.
Zuversicht bewahren
Selbst in den scheinbar ausweglosesten sönlichem und beruflichem Wohlergehen Doch der verordnete Optimismus hat auch
Situationen blickt der Optimist hoffnungs- nahe. Ob allerdings Reichtum, Gesundheit Kritiker. Sie bemängeln, dass andere Gefüh-
voll in die Zukunft. Da mag allerorten von und ein großer Freundeskreis erst durch le dadurch verdrängt und abgewertet, indi-
wirtschaftlichem Abschwung und Finanz- Optimismus ermöglicht werden, oder ob es viduelle Lebensumstände unter den Tisch
krise die Rede sein, der Optimist kauft ein nicht eher andersherum ist, konnte bisher gekehrt werden. Sollte man dann doch der
Haus. Scheidungsraten sind hoch wie nie, nicht ergründet werden. Immerhin sollte Angst den Vorzug geben? Sicher nicht. Ideal
dennoch heiraten Paare. Woher kommt man nicht vergessen, dass wer viel wagt, ist wohl eher ein ausgeglichener, vorsichtig
diese Zuversicht? Die Antwort steckt tief auch viel verlieren kann. optimistischer Grundzustand. Und der lässt
in unserem Gehirn. sich in vielen Situationen leicht selbst her-
Andererseits ist nicht von der Hand zu stellen. In Experimenten konnte festgestellt
Der Motor im Gehirn ... weisen, was jeder von uns aus eigener Er- werden, dass Personen schneller eine un-
Zuversicht ist keine Ausnahme, sondern fahrung kennt: Wenn wir glauben, dass wir begründete Angst ablegten, wenn sie an-
die Regel. Die meisten Menschen haben eine Aufgabe bewältigen oder von ihr pro- schließend einen lustigen Cartoon sahen.
von Geburt an eine positive Grundeinstel- fitieren können, geht sie uns leichter von So zeigt sich: Lachen ist gesund.
lung. Sie sorgt dafür, dass alles – Gegen- der Hand. Wir bemühen uns mehr und sind
wart, Vergangenheit, Zukunft – in einem entsprechend erfolgreicher.
goldeneren Licht erscheint. Schlechte
Erlebnisse verblassen in der Erinnerung, ... und kann Berge versetzen
künftige Risiken wirken klein und unbedeu- Ein ganzer Psychologiezweig be-
tend. Negatives blendet das Gehirn bevor- schwört inzwischen diese Kraft
zugt aus, ganz so als ob es sich nicht die der Zuversicht. Zahlreiche Bü-
Laune verderben lassen wolle. cher geben Tipps für ein bes-
seres, erfolgreicheres und
Verantwortlich dafür ist die Amygdala, auch längeres Leben dank Zu-
Mandelkern genannt. Das ist ein kleines versicht. Psychologen, die
Areal im Gehirn, das für einige grundlegen- Krebspatienten betreuen,
de Emotionen zuständig ist, etwa Angst, raten dazu, optimistisch
Aggression und andere affekt- und lustbe- nach vorne zu blicken.
tonte Empfindungen. Zuversicht ist somit Sie bauen dabei auch
ein wesentlicher Bestandteil des Men- auf den berühmten –
schen. Das belegen weitere medizinische und wissenschaftlich
Untersuchungen. So konnten Forscher zei- nachgewiesenen –
gen, dass die Amygdala bei Optimisten be- Placebo-Effekt, wo-
sonders aktiv ist. Bei Depressiven dagegen nach Medikamen-
herrscht dort eine bedrückende Stille vor. te selbst dann
helfen, wenn sie
... treibt uns an ... gar keine Wirk-
Den Grund für den genetisch bedingten stoffe enthal-
Optimismus sehen die Forscher in evolu- ten, solange
tionären Vorteilen. Wer von Haus aus zu- der Patient
versichtlich ist, hat weniger Angst, zweifelt nur fest ge-
seltener und zögert nicht so sehr. Er fällt nug daran
Entscheidungen schneller, traut sich mehr glaubt.
und geht auch eher mal ein Risiko ein. Das
mag ab und an Rückschläge mit sich brin-
gen, doch im Zweifel hängt davon eben
auch das Überleben ab. Umgekehrt bedeu-
tet das in unserer Zeit, dass die größten
Optimisten immer ganz vorne dabei sind,
wenn es etwas zu gewinnen gibt.
Zahlreiche Studien legen einen engen Zu-
sammenhang zwischen Zuversicht und per-
Seite 13 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020VITAMINE
Ernährung
Die 8 B-Vitamine
Vitamine wie die B-Vitamin, Vitamin C, E Vitamin B wird größtenteils über die Nah- Hülsenfrüchte oder Getreide. Achte darauf
und K sind lebensnotwendige Stoffe, die der rung aufgenommen. Der Vitamin B-Bedarf dich „bunt“ zu ernähren. Die kleine Formel
menschliche Körper nicht selbst herstellen kann über die tierischen Nahrungsmittel- 80:20 kann dir dabei helfen. Diese besagt
kann. Sie stärken das Immunsystem, sind bestandteile wie Fleisch, Eier, Milchpro- Nahrungsmittel aus 80% pflanzlichen und
unverzichtbar für den Energiestoffwech- dukte oder Fisch gedeckt werden oder 20% tierischen Ursprungs.
sel und den Aufbau von neuen Zellen und über pflanzliche Nahrungsbestandteile wie
B1
Gewebe. Wir sind also auf die Zufuhr über
die Nahrung angewiesen. Wenn der Körper
Krankheitssymptome aufweist, kann ein Vit-
amin B-Mangel dahinterstecken. Müdigkeit,
B1
auffallende Blässe, Empfindungsstörungen
in Händen oder Füßen, depressive Verstim-
mungen, Verletzungen oder Störungen der
Schleimhaut – all dies können Anzeichen
eines bestehenden Vitamin B-Mangels sein.
Die B-Vitamine erfüllen sehr wichtige Funk-
tionen im Körper. Besonders wichtige B-
Vitamine sind Vitamin B1, Vitamin B6 und
Vitamin B12. Vitamin B1 und 6 beeinflussen
den Stoffwechsel im Körper und unterstüt-
B6
zen die körpereigene Funktion des Nerven-
systems. Vitamin B kann zudem bei Haut-
krankheiten unterstützend wirken. Vitamin
B12 unterstützt Stoffwechselvorgänge, die
mit der Zellteilung zu tun haben und ist be-
sonders wichtig bei der Blutneubildung.
AUFNAHME UBER
Seite 14 • ANKUNFT GESUNDHEIT • Ausgabe 01/2020Vitamin B5
(Pantothensäure)
Ist in fast allen tierischen &
Vitamin B3 (Niacin) pflanzlichen Lebensmitteln enthalten -
Wenn in unserem Körper besonders hoch ist der Vitamin-B5-Gehalt
Zellen repariert werden, wird Vitamin B3 in Leber, Nieren, Hering, Hülsenfrüchten,
benötigt. Weitere Funktionen: Senkung der Vitamin B2 Blumenkohl & Eigelb. Das Vitamin fördert
Blutfettwerte, Synthese der Erbsubstanz, (Riboflavin) die Wundheilung und trägt zu einer
Verbesserung der Gedächtnisleistung und des Findest du in zahlreichen reibungslosen Funktion des Stoff-
Denkvermögens. Es steckt in Vollkorn- & Lebensmitteln z.B. in Hefe, wechsels & des Immun-
Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten Getreide, Hülsenfrüchten, systems bei.
und Kartoffeln. Ein Niacin-Mangel macht Milch und Käse. Das Vitamin
sich vor allem durch Durchfall, raue ist vor allem am Abbau
Haut und ein vermindertes von Fetten und Ei-
Gedächtnis bemerkbar. weißen beteiligt.
Vitamin B6
(Sammelbezeichnung für Vitamin B7 (Biotin)
Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal) Ist in Nüssen, Haferflocken,
deckst du mit einer eine ausgewogene Sojabohnen, ungeschälter Reis,
Ernährung. Alle drei sind am Eiweißstoff- Milch und Milchprodukten, Käse,
12
Vitamin B1 (Thiamin) wechsel und an der Bildung von Aminosäuren Fleisch, Tomaten und Karotten
Das Vitamin spielt eine beteiligt. Bei einem Mangel kommt es vor enthalten. Eine gute Versorgung
wichtige Rolle bei der Energie- allem zu entzündlichen Veränderungen der schafft gesunden Haare, eine
gewinnung aus der Nahrung, ist Haut und der Schleimhäute. Typisch sind zarte Haut und starke Nägel.
aber auch für ein gesundes Nerven- aufgesprungene Lippen, eingerissene
system unerlässlich. Es ist in Mundwinkel und Magen-
Hefe, Getreide, Gemüse, Darm-Beschwerden.
Kartoffeln und Innereien
enthalten. Vitamin B9 (Folsäure)
Vor allem in Molkereiprodukten,
Vitamin B12 (Cobalamin) Hülsenfrüchten, Blattgemüse
Damit der Körper die Folsäure aus und Weizenkeimen ist sie zu finden.
der Nahrung nutzen kann, benötigt er Sie ist an der Zellteilung, an der
Vitamin B12, fast nur in tierischen DNA-Synthese beteiligt und
Lebensmitteln zu finden ist. Fehlt dem unterstützt die Wirkung der
Körper Vitamin B12, leiden die B-Vitamine untereinander.
Betroffenen unter ständiger
Müdigkeit, Konzentrations-
schwäche und allgemeiner
DIE NAHRUNG
Erschöpfung.
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Toni Aileen
Celine Elisa
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Olivia
Stephan
q Ein neues Jahr
heißt neue Hoffnung,
Stefanie T. Roman
neues Licht,
neue Gedanken
und neue Wege
i Angela
zum Ziel!
Anne Sylvia
Wir wünschen Dir
einen guten Start
l ins neue Jahr!
Martina
Gabi Stefanie K.
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i Lisa Roland
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